rygg och bättre hållning lyft på mät din längd! Bjud på ostprovning hemma Låt inte ryggen lura dig Vinterns bästa skidtips alla behöver inte valla

Transkript

1 ETT NYHETSBREV OM BENSKÖRHET # STARKA sidor TÄVLA och vinn ett set med snygga ostknivar! lyft på rätt sätt Låt inte ryggen lura dig mät din längd! Bjud på ostprovning hemma Eva Ribom, sjukgymnast och forskare: Alla kan få starkare rygg och bättre hållning Vinterns bästa skidtips alla behöver inte valla STARKA SIDOR 1

2 Kalcipos -D mite Laddad med D-vitamin och kalcium! Det är många som riskerar att få brist på D-vitamin under höst- och vintertid, då solens strålar inte räcker till. D-vitamin, som bildas i huden när man vistas i solen är viktigt. Det behövs för att kroppen ska kunna tillgodogöra sig kalcium och bevara ett starkt skelett. Kalcipos-D mite ger både det viktiga D-vitaminet och kalcium. Finns receptfritt på apoteket. Kalcipos -D mite BEHÅLL DIN INRE STYRKA AKTUELLT AKTUELLT Kläder för kutryggiga Den som börjat bli kutryggig har förmodligen upptäckt att kläderna inte sitter lika bra längre. Det här kan Åsa Stenmark råda bot på. Hon har sytt kläder för bensköra sedan 2003 och vet precis vad som krävs. Det är förstås inte roligt när kavajen blir för kort där bak och för lång där fram. Men med rätt passform hänger kläderna rakt och snyggt på kroppen. Lite mer tyg vid skulderbladen kamouflerar också ryggens böjning, berättar Åsa. Numera har hon syateljé i Linköping och butik i Stockholm. Hjälpmedel för bättre hållning Vad sägs om lite hjälp med hållningen? Spinomed är ett hjälpmedel för personer med kotfrakturer orsakade av benskörhet. Den används som en kroppsbody under kläderna och har en skena som sitter längs ryggen. Spinomed sägs stärka rygg och bukmuskulatur och bidra till bättre hållning. foto: colourbox vill du veta mer? Mer tyg vid skuldrorna ger bättre passform. läs mer Överviktiga barn och vuxna har lägre nivåer av D-vitamin D-vitamin är nödvändigt för att kroppen ska kunna tillgodogöra sig kalcium. Utan D-vitamin mindre tillgång till kalcium. Vill man bygga upp och behålla ett starkt skelett gäller det alltså att tänka på båda delarna. Forskning visar att överviktiga barn och vuxna har lägre nivåer av D-vitamin i blodet. En teori är att D-vitaminet (som är fettlösligt) binds till kroppsfettet och fastnar där. Många anser därför att kraftigt överviktiga borde rekommenderas dubbelt så hög dos D-vitamin för att uppnå önskvärd nivå i blodet. Misstänker man brist gäller det att särskilt under den mörka årstiden äta extra D-vitaminrik kost. Man kan Fet fisk innehåller D-vitamin. också köpa D-vitamintillskott på apoteken. foto: åsa stenmark design Kalcipos-D mite är ett receptfritt läkemedel som används vid brist på kalcium och vitamin D 3 samt som tilläggsbehandling vid benskörhet. Innehåll: Kalciumkarbonat motsvarande 500 mg kalcium och vitamin D 3 5 mikrogram. Dosering: 1-2 per dag. Tabletter 60 och 120 st. För fullständig information se Produktresumén är granskad Kundservice: , info@starktskelett.nu, Många miljoner att spara Utredning och förebyggande behandling mot benskörhet skulle kunna ge en besparing på 200 miljoner tack vare minskad frakturvård. Det här har Socialstyrelsen räknat ut och till våren väntas de komma ut med nya riktlinjer. Redan idag menar man att frakturer i sluten vård skulle kunna undvikas varje år. Men varför inte förebygga benskörhet redan nu? Läs om riskfaktorer och vad du kan göra själv på 2 STARKA SIDOR #1 2012

3 Pyssla om din rygg den ska hålla hela livet Ska man ha en stark rygg hela livet gäller det att sköta om den till vardags och att ta hand om sitt skelett. Uppskattningsvis drabbas procent av alla kvinnor och procent av alla män av en eller flera kotkompressioner på grund av benskörhet. Benskörheten gör att kotorna blir svagare och att kotorna sjunker ihop och trycks mot varandra. Detta är för många väldigt smärtsamt. foto. istock photos Vårda skelettet Benstärkande motion, som exempelvis promenader och styrketräning hjälper till att behålla styrkan i skelettet. Undvik också brist på kalcium och D-vitamin. Tänk på att risken att drabbas av frakturer vid benskörhet är högre för personer som är fysiskt inaktiva, väger lite, röker, dricker mycket alkohol och har lätt för att falla (till exempel på grund av dålig balans). Träna musklerna och sträck ut ryggen Sträck på ryggen och glöm inte att träna ryggmusklerna. En sjukgymnast kan hjälpa till att hitta bra och enkla ryggövningar att göra hemma. Lyft på rätt sätt Stå nära det som ska lyftas och försök att undvika att böja ryggen framåt, böj i Rodd är bra träning om man vill stärka musklerna mellan skulderbladen. stället på benen. Om du ska bära saker kan det vara bra att fördela vikten jämnt, så att du till exempel bär en matkasse i varje hand. Med vardaglig omtanke kan fler gå rakryggade genom livet! Ryggträning Övningar för dig med kotfraktur till följd av benskörhet Denna skrift om ryggträning kan beställas gratis på telefon foto: colourbox Ost är gott för skelettet! Varje dag behöver vi få i oss minst 800 mg kalcium, kvinnor över 50 år behöver ännu mer: 1200 mg kalcium per dag. Det motsvarar ungefär 10 stora ostskivor. Mums! Bjud på ostprovning! Bilprovning, vinprovning, chokladprovning Det finns alltid något nytt att prova! Vi på Starka Sidor rekommenderar dock ostprovning för den goda smakens skull och för att skelettet ska få lite extra tillskott av kalcium. Att ordna ostprovning hemma för vännerna är inte särskilt svårt: Välj ut ett antal olika ostar, räkna med ungefär gram ost per person. Glöm inte att ta ut ostarna ur kylen i tid, smaken kommer fram allra bäst vid rumstemperatur. Man använder alltid en kniv för varje ost. Börja smaka på den mildaste osten och fortsätt sedan med de starkare. En del föredrar att ha ett svenskt eller franskt tema, medan andra väljer att blanda olika sorters hårdost, kittost, grönmögelost och färskost. Glöm inte att skaffa extra ostkunskap innan provningen samt tips på dryck och tillbehör. mer om ostprovning Prata med din osthandlare eller inspireras av dessa ostkännare: STARKA SIDOR 3

4 Eva Ribom, sjukgymnast och forskare om att träna ryggen: Alla kan få starkare rygg och bättre hållning text: Susanna Carlhem foto: Elis Hoffman

5 Att bli kutryggig är tyvärr ganska vanligt med åldern. Det beror på att diskarna i ryggen minskar och att musklerna blir svagare. Men en krum rygg kan även bero på att man har blivit benskör och fått kotkompressioner. Rätt träning och enkla knep i vardagen kan göra stor skillnad om man vill ha en starkare rygg och bättre hållning, menar Eva Ribom, sjukgymnast, medicine doktor och forskare på Akademiska sjukhuset i Uppsala. Det är inte särskilt roligt när ryggen blir krum. Kläderna sitter inte som de ska, de inre organen pressas ihop så att lung- och tarmfunktionen påverkas. Även balansen påverkas vilket ökar risken för fallolyckor. Jag tycker att alla i årsåldern borde börja träna STARKA SIDOR 5

6 Fler seniorer borde få eget ryggträningsprogram sina ryggsträckare. Det är i den här åldern som ryggen börjar bli kutig och träning kan bromsa den utvecklingen, säger sjukgymnasten Eva Ribom, som intresserat sig för ryggproblem i över 20 år. Mät längden Hur vet man då om man är vanligt kutryggig eller om man ska misstänka benskörhet och kotkompressioner, alltså frakturer i ryggkotorna som gör att de pressas ihop? Givetvis är det doktorn som utreder benskörhet. Men ett generellt tips är att kolla sin längd. Har man minskat mer än två tre centimeter på ett två år är det läge att besöka doktorn, förklarar Eva. Sedan får man komma ihåg att vissa får väldigt ont i ryggen av kotkompressioner medan andra knappt märker någonting alls. Om man inte har ont kan det bero på att kotkompressioner i många fall smyger sig på under en längre tid, kotorna sjunker helt enkelt sakta ihop. Fraktur eller ryggskott? En del patienter får sina kotkompressioner vid distinkta, tvära hopp, som när man till exempel hoppar av en cykel, berättar Eva. Det kan kännas som att det hugger till i ryggen. En del tror då att de har fått ett ryggskott. Men vid ryggskott brukar smärtan ge med sig efter cirka två veckor. Vid kotkompression tar det cirka tre månader innan frakturen har läkt, berättar Eva. Tips för bättre hållning Att arbeta med händerna framför kroppen, som när man diskar eller skalar potatis är något som många får ont i ryggen av. Jag brukar rekommendera enkla övningar med gummiband som man kan göra hemma, säger Eva. Rodd med gummiband är ett jättebra sätt att bli stark mellan skulderbladen. Att sträcka på sig i sängen är också en god vana. Ligg på rygg, sträck upp armarna ovanför huvudet och dra in hakan. Annat att tänka på till vardags är att om man sitter ner är det bra att avlasta armarna. Hänger armarna rakt ner tynger de ner ryggen och drar fram axlarna. Men om man använder armstöd eller lägger upp armarna på bordet eller på en kudde i knät avlastas ryggen, förklarar Eva. Och varför inte göra som äldre män gjorde förr i tiden, de promenerade med armarna bakom ryggen, där ena handen håller om den andra handleden, föreslår Eva. Sist men inte minst rekommenderar Eva att man använder halkskydd. Efter 65 års ålder börjar många ramla, 30 procent i den här åldern ramlar någon gång per år, berättar Eva som just nu håller på med en studie kring risken för att falla. Själv är hon noggrann med att både hålla sig på benen och i form. Hon simmar flera gånger i veckan och hinner även med en och annan löptur. Självklart med broddarna på! illustration: istock photos Håll koll på din rygg mät din längd! Varje år inträffar cirka kotkompressioner i Sverige och de allra flesta orsakas av benskörhet. Kotkompression innebär att en ryggkota trycks ihop och därmed minskar i höjd. Att det här kan ske beror på att kotornas styrka är nedsatt vid benskörhet. De flesta får sin kotkompression i samband med ett fall men 25 procent av dem som får kotkompressioner kan inte ange någon speciell orsak till frakturen. Kotkompressionen har helt enkelt smugit sig på. Ett bra sätt att upptäcka vad som händer i ryggen är därför att mäta längden med jämna mellanrum. Har man minskat mer än två tre cm på längden på ett två år kan det bero på att kotorna sjunkit ihop så att man har blivit kortare. I så fall är det dags att kontakta doktorn. 6 STARKA SIDOR #1 2012

7 Eva Ribom har intresserat sig för ryggar och ryggproblem i mer än tjugo år. De flesta kan få bättre hållning med enkla ryggövningar som man gör hemma, menar hon. Vem tar hand om ryggen? Den som har ont i ryggen kan lätt bli villrådig. Ska man gå till doktorn eller till en sjukgymnast, eller kanske till en naprapat eller kiropraktor? Läkare: Om man misstänker benskörhet är det alltid bäst att få en utredning av en doktor. Sjukgymnast är en titel som bara får användas av dem som legitimerats av socialstyrelsen. Sjukgymnasten är bland annat expert på att utreda och förebygga sjukdom och skada, att rehabilitera samt bibehålla bästa rörelseförmåga. Kiropraktorer och naprapater är två yrken som överlappar varandra. Båda arbetar med att utreda, behandla och förebygga besvär i rörelseapparaten. Skillnaden är arbetsmetoderna. Kiropraktorer arbetar primärt med ledjustering ur en funktionell synvinkel medan naprapater primärt arbetar med mjukdelsbehandling och töjning av muskler. Kiropraktorer har 5 års utbildning och naprapater 4 års utbildning STARKA SIDOR 7

8 Ta en tur i soliga skidspår! Vill man hålla sig i form är längdskidåkning rena dunderkuren. Skidåkning är skonsamt och engagerar många muskelgrupper. God balans, koordination och kondition får man också på köpet. Faktum är att en studie har visat att 85-åriga längdskidåkare har lika bra kondition som åringar som inte motionerar! Alla behöver inte valla Att valla skidor ska inte göra att man avstår från en härlig tur i spåren. Det finns exempelvis en tejp som man kan klistra på undersidan skidan för att slippa valla. Det finns också helt vallningsfria skidor, om man inte har anspråk på att åka snabbt. Vanliga skidor kräver valla i flera lager, men i gengäld får man både superglid och bra fäste. Många skidbutiker kan hjälpa till att mäta ut spannet och grundvalla skidorna. Tycker du att fler borde veta mer om benskörhet? En bra början är att läsa det här nyhetsbrevet. Vi bjuder på inspiration, nyheter och matnyttiga tips för att få ett starkare skelett. Att prenumerera är helt gratis. Beställ på telefon eller anmäl ditt intresse på Få bättre teknik och balans Att träna balansen är något som man har stor nytta av inte minst om man är benskör. Ett vanligt tekniktips är att åka skidor utan stavar. Man kan åka både diagonalåkning och stakning med frånskjut utan stavar. Försök att få över vikten på en skida i taget. Andra balansövningar är att försöka ligga kvar och glida länge på var tredje frånskjut, även detta är en bra övning för balansen. Hitta skidspåren! Sist men inte minst gäller det att veta var man ska åka. Bäst är att ta en titt på Välkommen till ROP Riksföreningen Osteoporotiker ROP är en rikstäckande organisation för personer med osteoporos (benskörhet) och för deras anhöriga och andra som har anknytning till eller arbetar med osteoporospatienter. Föreningen bygger på ideella krafter och är som visar aktuell spårstatus från olika spår i hela Sverige. Och råkar man befinna sig på grön backe kanske Torsby skidtunnel kan locka? De har öppet året runt för alla skidsugna. På finns massor av inspiration och tips om allt som har med längdskidåkning att göra. Bra glid och fin tur önskar vi på Starka Sidor! Längdskidåkning är skonsam och mångsidig träning. politiskt och ideologiskt obunden. Som medlem får du bland annat möjlighet att delta i regionala och lokala aktiviteter. Vill du komma i kontakt med ROP, gå in på eller kontakta deras kansli på telefon foto: colourbox TÄVLING TÄVLING Vinn ett kit med designade ostknivar Var med i vår tävling så har du chansen att vinna ett kit med snygga, designade ostknivar från Hackman. Kan du svaret på vår fråga? Hur mycket kalcium bör kvinnor över 50 år få i sig varje dag? (Svaret hittar du i tidningen.) Skicka ditt svar på ett vykort till Meda, Att: Sofia Arborelius, Box 906, Solna eller via hemsidan senast den 15 april Glöm inte att skriva avsändare. Vinnare i förra tävlingen: Grattis säger vi till Kerstin Johansson i Hässleholm som vann en Mini Multi Deluxe. Rätt svar var att Fredrik Paulún rekommenderade fet fisk tre gånger i veckan för att tillgodose D-vitaminbehovet. Grattis också till följande personer har vunnit boken Paulúns GI-frukost: Margarita Hördahl, Rosita Vesterelve, Göte Thorén, Marianne Grönlund och Mide Fellerud. Alla vinnarna publiceras på foto: lykka.se Nyhetsbrevet Starka Sidor ges ut av Recip fyra gånger per år och går även att ladda ner på Kundservice: , info@starktskelett.nu Webbadress: Postadress: Meda, Pipers väg 2A, Box 906, Solna. Redaktion: Utgivare: Sofia Arborelius, sofia.arborelius@meda.se, Medicinsk faktagranskning: Britta Lewald Redaktör: Susanna Carlhem Art Director: Jan Sturestig, JG Communication Tryck: Halmstad Tryckeri Prenumerera kostnadsfritt på Starka Sidor: Ring eller använd formuläret på