KOL. kroniskt obstruktiv lungsjukdom
|
|
- Marianne Lundqvist
- för 8 år sedan
- Visningar:
Transkript
1 KOL kroniskt obstruktiv lungsjukdom K
2 OL kroniskt obstruktiv lungsjukdom Information till dig som fått diagnosen KOL
3 Den här broschyren vänder sig till Dig som nyligen fått diagnosen Kroniskt Obstruktiv Lungsjukdom (KOL) och vill veta mer. Här kan du se vilka besvär som kan förekomma och lite vad du kan göra för att underlätta. Om du vill veta mer finns möjlighet att gå i KOL-skola. Kontakta din vårdcentral eller ring 1177 ( för närmare uppgifter. Text Faktagranskning Grafisk form och layout Illustrationer Tryck Reviderad och omarbetad 2011 Reviderad och omarbetad 2013 Sjukgymnastik-och arbetsterapiverksamheten och Enheten för klinisk Nutrition, Sahlgrenska Universitetssjukhuset, 2005 Docent Ann Ekberg Jansson, Lungmedicin och allegologi Sahlgrenska Akademin Kommunikationsavdelningen, Sahlgrenska Universitetssjukhuset Maria Nordberg Regiontryckeriet Göteborg
4 Innehåll Sid 5 En sjukdom som inte syns på utsidan Andningen påverkas 6 Bra livsstil för ett gott liv 7 om andfåddhet 9 om slem 10 om hosta 11 om muskelsvaghet 13 om stelhet och smärta 14 Rörlighetsprogram 16 om trötthet 18 om aptitlöshet och viktminskning 19 om övervikt 20 om mag- och tarmbesvär 21 om benskörhet (osteoporos) 22 om stress 23 Egna noteringar 3
5 Lunga luftrör frisk lungblåsa alveol emfysem 4
6 Luftrör Normalt luftrör En sjukdom som inte syns på utsidan KOL Kroniskt obstruktiv lungsjukdom är en kronisk och pro gres siv lungsjukdom som i de flesta fall be ror på rökning. En skadlig inom hus miljö, exempelvis på vissa arbetsplatser, kan också spela roll för uppkomsten av sjuk domen. Det typiska för sjukdomen Andningen påverkas är att den angriper lungans minsta luft rör och i varierande grad även lungblåsorna, där syreupptagning sker. Det sistnämnda kallas emfysem. Trots att man inte kan se att en person har KOL kan sjukdomen ge påtagliga besvär i vardagen. Lättare förträngning Ett vanligt symptom vid KOL är att det känns tungt att andas ut. Man blir också lättare andfådd vid mind re ansträngningar. För en liten grupp personer med KOL kan sjuk dom en utvecklas så att det är svårt att syresätta blodet. Det innebär att man ibland behöver extra syrgas. Många personer med KOL har också en inflammation i de större luftrören. Det gör att mer slem bildas och man får hosta, så kallad kronisk bronkit. Personer med KOL löper en ökad risk att drabbas av infektioner och kan också bli mer allvarligt sjuka än friska personer. Årlig influensavaccination samt en vaccination som ger skydd mot en all varlig lunginflammation rekommenderas därför. bronkmuskler slemhinna slem Måttlig förträngning Svår förträngning 5
7 Bra livsstil för ett gott liv Medicinering kan ge viss hjälp men botar inte KOL. Om man drabbas av sjukdomen måste man lära sig leva med den, men man kan förhin d ra fortsatt försämring. I majoriteten av fallen innebär det att sluta röka. Livsstilen har överhuvudtaget stor betydelse för alla med KOL. Kosten ska vara närande och tillräcklig. Fysisk aktivitet är mycket viktig men planera in pauser i vardagen för att få balans mellan aktivitet och vila. Om man slutar röka, äter bra, håller vikten och fortsätter med en fysiskt aktiv vardag kan man ofta leva bra trots att man har sjukdomen KOL. 6
8 om andfåddhet KOL gör dig andfådd Andningen påverkas hos personer med KOL. Det kan vara tungt att andas och man blir snabbt andfådd. Andfåddhet kan orsakas både av luft rörsförträngning och emfysem (se ill. sid 4 och 5). När du blir andfådd Tänk på att ta pauser emellanåt när du utför fysiskt ansträngande aktiviteter. Använd pysandning och slå av på takten. Det tar tid att hitta en ny andningsteknik som fungerar, så ge det lite tid! Så här fungerar pysandning Pysandning (även kallad sluten läppandning) är en form av andningsteknik som kan hjälpa dig att bevara kontrollen över andningen i situationer där du ofta blir andfådd. Du kan prova att använda pysandning både i vila och vid aktivitet, till exempel när du reser dig från sittande till stående eller när du böjer dig ner för att knyta skorna. Börja först träna pysandning när du sitter i lugn och ro. Sedan kan du prova den när du rör dig. 1 Andas in lugnt och djupt med avslappnande axlar. Går det att andas genom näsan är det bra. 2 Pys ut luften mellan lätt slutna läppar. Låt andetagen ta den tid de behöver för att komma ut. 3 Fortsätt sedan i lugn takt att varva in- och utandning. 7
9 Att tänka på i backar och trappor Du kan använda pysandning för att lättare klara av en trappa eller backe. 1 Tag en paus innan du börjar gå uppför trappan eller backen. Försök låta bli att hålla andan. Kom ihåg att andas 2 Börja pysandas för att landa i andningen innan du börjar gå. 3 Tag först ett andetag när du står stilla och gå sedan på pyset tre-fyra trappsteg. 4 Stanna sedan och ta ett nytt andetag och gå på pyset. När du blir van kommer du att hitta din egen rytm. Arbeta energisnålt För att underlätta andningen bör du tänka på din arbetsställning. Undvik att arbeta med armarna för högt eller att böja dig framåt, det sparar energi. Använd gärna shoppingvagn och låt hjulen göra jobbet. Det är också bra att fördela vikten jämnt i två kassar till exempel vid inköp eller tvätt. Försök att arbe ta i lugnt tempo, det sparar energi. Ta också pauser under dina dagliga sysslor, så du inte blir alltför trött. 8 Din arbetsterapeut kan ge flera råd och prova ut hjälpmedel vid behov. Tänk på att vila före maten så att du orkar äta. Välj den mat som känns lättast att äta, ät långsamt och ha alltid lite färdig lagad mat i reserv, särskilt de dagar du har mycket omkring dig. Energiförbrukning = den mängd energi som din kropp använder för sin dagliga aktivitet. Energiintag = den mängd energi som tillförs kroppen via mat och dryck.
10 om slem Retning i luftrören Personer med KOL kan ha problem med slem. Det beror på en retning/inflammation i luft rören och medför en ökad akti vitet i de slemproducerande cellerna. Så här lossar du slem Det är viktigt att lossa slem i luftrören framför allt vid en infektion. Det är också bra att försöka lossa slem före läggdags för att sova bättre. Det finns flera sätt att lossa slem. Ett eller flera av råden kan kanske hjälpa just dig. Drick. Att dricka kan hjälpa till att göra slemmet lösare och du får därmed lättare att hosta upp. Prova om varm eller kall dryck känns bäst. Ta dina inhalationsmediciner. De vidgar luftrören så att du lättare kan hosta upp. Pysandas. Det kan hjälpa dig att få lite motstånd på utandningen, så pys på! Rör på dig. Att röra på sig kan sätta fart på slemmet som gör att det blir lättare att hosta upp. Gör gärna rörlighetsprogrammet som finns i mitten av broschyren. Om du har stora besvär med att inte kunna hosta upp är det bra att göra ovanstående, till exempel morgon och kväll. Behöver du fler råd, tag kontakt med din sjukgymnast. 9
11 om hosta Hosta transporterar slem Hosta kan bero på inflammation i luftrören. Inflammationen medför oftast en ökad känslighet för olika retande ämnen, till exempel starka dofter. Hostan är också en mekanism kroppen använder för att transportera upp slem från luftvägarna. Så här dämpar du hosta Tänk på att inte omge dig med starka dofter från till exempel parfym, rak vatten, sköljmedel och liknande eftersom det kan irritera dina luft vägar. Prova att använda pysandning för att förhindra att hostan drar igång. Om du har svårt att hantera hostan, tag kontakt med din sjukgymnast. Får du ofta hosta på natten är det viktigt att du gör dig ren i luft rören före läggdags. Det kan underlätta om huvudändan på sängen är upphöjd. Förutom kuddar finns det sängryggstöd att använda sig av. Hör med din arbets - terapeut. Urininkontinens kan vara ett problem när man hostar mycket. Det beror på att trycket på bäckenbotten ökar vid hosta. Din sjukgymnast kan hjälpa dig med bäckenbottenträning och inkon tinenshjälpmedel kan du få hos distriktssköterskan. 10
12 om muskelsvaghet Brist på energi ger svaga muskler Om man inte rör sig tillräckligt kan det leda till att man blir svag i musklerna. Ibland kan orsaken också vara att kroppen inte får tillräckligt med energi och protein. Fysisk aktivitet är viktig. Att äta en bra sammansatt kost med tillräckligt med energi och protein är också betydelsefullt. Du kan få hjälp av din dietist, om du är osäker på om din kost är bra. Välj en fysisk aktivitet som passar dig Det är inte farligt att bli andfådd men kom ihåg att ta pauser. Du kan utföra fysisk aktivitet på många sätt, till exempel genom att promenera, cykla motionscykel inomhus, gå stavgång, simma eller bassängträna. Styrketräning är också en bra aktivitet eftersom du kan anpassa vikterna efter ork. Även att gå och handla ger vardagsmotion. Handla lite varje dag istället för att storhandla en gång i veckan. Kom ihåg att öka ditt energiintag genom att äta och dricka före och efter fysisk aktivitet. 11
13 Hjälpmedel underlättar vardagen Om du blir för ansträngd och trött för att göra det du vill finns hjälpmedel som underlättar. Du kan få hjälp av din arbetsterapeut. En del hjälpmedel finns att köpa via internet, på apotek och i Rehab-affärer. För att fortsätta vara så aktiv som möjligt, använd gärna följande strategier som kan sammanfattas med 4 P. P P P P Planera din dag och din vecka så att tyngre aktiviteter sprids över tid, skriv gärna schema. Undvik stressiga situationer genom att planera. Prioritera aktiviteter som är glädjefyllda, dessa kan ge dig energi. Bortprioritera i möjligaste mån det som tar onödig energi. Pacing är ett låneord och betyder att arbeta i ett långsamt tempo för att undvika andnöd. Det innebär inte ultrarapid utan i ett sådant tempo att du har kontroll på din andning. Pausa för att orka mer, prova många och korta pauser istället för en lång. 12
14 om stelhet och smärta Minskad fysisk aktivitet kan ge stelhet Andningsproblemen kan leda till att man minskar sin fysiska aktivitet och därigenom får en minskad rörlighet. Benskörhet är heller inte ovanligt hos personer med en uttalad KOLsjukdom. Allt detta kan orsaka stelhet och smärta. Så här minskar du stelhet och smärta Två bra övningar för benmusklerna För att minska sin stelhet och öka blodcirkulationen är det bra att göra ett lätt rörlig hets - program. Gör övningarna i ett lugnt och skönt tempo och kom ihåg att an das under tiden. Du kan med fördel pröva pysandning när du gör prog rammet. Gör övningarna 5 10 gån ger, beroende på hur du känner dig. Programmet kan du göra dagligen om det känns bra. Rörlighetsprogram se nästa uppslag. 1. Uppresning från stol. Res dig och sätt dig sedan ned långsamt. 2. Tåhävning. Håll i stolen, gå upp på tå och långsamt ned igen. 13
15 Rörlighetsprogram 1 Kom ihåg att andas... 1 Dra upp båda axlarna, håll kvar ett par sekunder, sänk ned Sitt rakt och titta framåt. Håll in hakan och böj huvudet framåt, håll kvar cirka 15 sekunder. Gå tillbaka. 3 Sitt rakt och titta framåt. Böj huvudet åt sidan, håll kvar cirka 15 sekunder. Gå tillbaka. Växla höger/vänster. Tänk på att inte dra upp axlarna. 4 Sitt rak och titta framåt. Vrid huvudet åt sidan, håll kvar cirka 15 sekunder. Växla höger/vänster. Tänk på att inte dra upp axlarna. 5 Lyft båda armarna framåt med sam tidig inandning. Titta rakt fram. Släpp ned armarna, slappna av och andas ut. Gör övningen i lugnt tempo. 14
16 6 6 Sträck upp höger arm. Böj över åt vänster och andas in. Ta ner armen, slappna av och andas ut. Växla höger/vänster. 7 Fingertopparna på axlarna. Rita cirklar bakåt med armbågarna. Andas in vid rörelse uppåt, andas ut vid rörelse nedåt. Låt din egen andning bestämma tempot. 8 Sitt rak med avslappnade axlar och böjda armar. För armbågarna bakåt och andas in. Sträck fram armarna och andas ut Sträck höger arm mot taket. Böj armbågen och försök nå skulderbladen med fingertopparna. Håll kvar ett par sekunder. Växla höger/vänster. 9 15
17 om trötthet Trötthet hör till sjukdomsbilden Vid uttalad KOL-sjukdom har man ofta en ökad energiåtgång och kan därför bli trött. Trötthet kan även vara tecken på otillräcklig syresättning av blodet. Det är inte heller ovanligt med nedstämdhet. I vissa fall kan man behöva ta mediciner, vilka brukar ha en god effekt. Hör med din läkare. Spara på energin! Det kan vara klokt att spara sin energi till det som känns viktigt för dig. Ju mindre energi som går åt till en arbets uppgift desto fler arbetsupp gifter kan du utföra per dag. Ta gärna hjälp av anhöriga/vänner till sådant du inte orkar. För att spara energi i vardagliga aktiviteter kan du prova att sitta lite oftare, till exempel när du lagar mat eller duschar. Det finns hjälpmedel, som förhöjningsdynor, för att få rätt arbetshöjd. Flera tips och råd som kan underlätta i bostaden får du av din arbetsterapeut. 16
18 Slappna av! Försök att slappna av i axlar och skulderparti när du rör dig och vilar. Spända muskler blir tröttare och kräver mer syre än avslappnade muskler. Kom ihåg att ta en paus vid aktiviteter och låt bli att pressa dig själv. Försök att varje dag hitta en stund att sitta ned och koppla av utan att ha något annat att tänka på än att vila. Om du vill veta mer om avspän ningsträning tag kontakt med din sjukgymnast. Hitta balans i vardagen! 17
19 om aptitlöshet och viktminskning Viktminskning ger sämre ork Det kan vara lätt att förlora vikt vid KOL. Om man går ner i vikt ofrivilligt, eller väger för lite, kan det medföra att man mår sämre och orkar mindre än om man har normal vikt. Viktnedgång kan bero på att kroppen gör av med mer energi och/eller att aptiten är försämrad, så att man äter mindre än vad man be höver. Mer energi går åt vid KOL Energiförbrukningen kan vara större för personer med KOL, bland annat på grund av ökat andningsarbete. För att kompensera för ökad energiförbrukning är det viktigt att äta små och energi rika måltider ofta och väl spridda över dygnet. Ät gärna ett sent kvällsmål före nattvilan. Välj rätt kost! Undvik lätt-produkter och drick inte för mycket till maten. Välj mellanmålsdrycker, som ger energi och näring för att kompensera för den ökade energiförbrukningen! Hoppa inte över måltider, det kan försämra aptiten ytterligare. Kosten behöver vara väl sammansatt och med anpassat energi- och näringsinnehåll. Du kan få hjälp av din dietist att anpassa kosten till dina personliga behov och för att kunna hålla en lagom vikt. 18
20 om övervikt Övervikt minskar rörligheten Om du väger för mycket kan du må sämre och orka mindre. And fåddhet och risk att få andra sjukdomar, som beror på kraftig övervikt, ökar. Kraftig övervikt leder till svårigheter att röra sig på grund av ökad belastning på knän, höfter och rygg. Ju orörligare du blir, desto svårare är det att hålla en normal kroppsvikt. Det kan lätt bli en ond cirkel. Välj rätt kost! Kosten måste vara väl sammansatt med anpassat energi- och näringsinnehåll. Du kan få hjälp av din die tist. Som komplement till kostbehandlingen behövs lämplig fysisk akti vitet för att dina muskler skall bevaras och eventuellt också byggas upp. Hör med din sjukgymnast för att få personliga råd. 19
21 om mag- och tarmbesvär Fiberrikt mot förstoppning Olika mag- och tarmbesvär, till exempel förstoppning, kan uppkomma i samband med KOL-sjukdomen. De kan bland annat bero på minskad fysisk aktivitet på grund av andningsproblem. Förstoppning kan undvikas med tillräckligt fiberrik mat, vätska, fysisk aktivitet och regelbundna toalettvanor. Har du mag- och tarmbesvär bör du diskutera lämpliga åtgärder med din läkare. 20
22 om benskörhet (osteoporos) Kalk och D-vitamin stärker skelettet Många personer med KOL utvecklar benskörhet (osteoporos). Rådgör med din läkare om du behöver behandling med kalk och D-vitamin. Du kan också få hjälp av din dietist att hitta mat som inne - håller mycket av dessa ämnen. Fysisk aktivitet, utomhusvis telse i dagsljus och rökstopp är andra faktorer som kan motverka benskörhet. 21
23 om stress Planera för pauser Det kan vara svårt att ändra ett invant mönster. Försök att planera, prioritera och tänka på att vara ute i god tid för att undvika stress. Berätta gärna för dina anhöriga om varför du behöver ta pauser och sitta ner. På så sätt blir de medvetna om dina behov av förändring av tidigare vanor. Tänk på att kunskap förebygger oro. Du kan prova på avspänningsträning, qigong eller yoga för att minska din stress och lära dig att hantera den bättre. För att veta mer kontakta din sjukgymnast, undersök möjligheten att gå i KOL skola eller kontakta Hjärt-och Lungsjukas Förening som har ett stort kursutbud. 22
24 Egna noteringar Hoppas att denna skrift givit användbar information om sjukdomen KOL. Här finns plats för dina egna noteringar om sådant som är bra att komma ihåg namn och telefon till kontaktpersoner inom vården, kompletterande fakta om sjukdomen, mediciner etcetera. Vill du läsa mer: 23
Kom ihåg! Träff 3 Pass 2. Aktiv med KOL din patientutbildning. Faktablad: Muskelträning. Låt dina muskler hjälpa dina lungor
Faktablad: Muskelträning Låt dina muskler hjälpa dina lungor Försämrad muskelfunktion är vanligt vid KOL. Försämringen kan delvis förklaras av att många med KOL rör sig mindre och förlorar muskelstyrka,
Läs merSjukgymnastik. ATT MÅ BÄTTRE FÖR DIG SOM HAR KOL (kroniskt obstruktiv lungsjukdom)
Sjukgymnastik ATT MÅ BÄTTRE FÖR DIG SOM HAR KOL (kroniskt obstruktiv lungsjukdom) Illustrationer Monika Fritze. Layout AnnBritt Holmqvist. Denna broschyr är producerad i samarbete mellan sjukgymnasterna
Läs merKOL. Kronisk obstruktiv lungsjukdom. Inledning. Vid KOL finns ett bestående luftflödeshinder i de mindre luftvägarna.
KOL Kronisk obstruktiv lungsjukdom Inledning Vid KOL finns ett bestående luftflödeshinder i de mindre luftvägarna. Sjukdomen upptäcks ofta sent eftersom den utvecklas långsamt och patienten i regel omedvetet
Läs merKom ihåg! Träff 3 Pass 2. Faktablad: Muskelträning. Låt dina muskler hjälpa ditt hjärta
Faktablad: Muskelträning Låt dina muskler hjälpa ditt hjärta Försämrad muskelfunktion är vanligt vid hjärtsvikt. Försämringen kan till stor del förklaras av att många med hjärtsvikt rör sig mindre och
Läs merKOL. den nya svenska folksjukdomen. Fråga din läkare om undersökningen som kan rädda ditt liv.
KOL den nya svenska folksjukdomen. Fråga din läkare om undersökningen som kan rädda ditt liv. Den kallas för den nya folksjukdomen och man räknar med att omkring 500 000 svenskar har den. Nästan alla är
Läs merNyttiga rörelser vid Parkinsons sjukdom
Nyttiga rörelser vid Parkinsons sjukdom Gör övningarna i den takt som känns bäst för dig. Skippa övningar som inte känns bra eller som du får mer ont av. Du ska känna dig pigg efter programmet! 1. Övningar
Läs merLär dig Andas rätt Träningsprogram för dig som har astma. Övningarna är en hjälp till god andningsteknik,
Lär dig Andas rätt Träningsprogram för dig som har astma. Övningarna är en hjälp till god andningsteknik, ökad rörlighet och styrka i muskulaturen, bättre kondition och avslappning. ANDNINGSTEKNIK Övningar
Läs merEgenvård vid hjärtsvikt
Egenvård vid hjärtsvikt Enkla råd till dig med hjärtsvikt Kontrollera din vikt två till tre gånger per vecka. Väg dig vid samma tidpunkt på dagen, lämpligast på morgonen. Observera! Om du ökar mer än två
Läs merDet långa djupa, medvetna yogiska andetaget, är grunden i IMY Medicinsk Yoga.
LÅNGA, DJUPA ANDETAG Det långa djupa, medvetna yogiska andetaget, är grunden i IMY Medicinsk Yoga. Magandning, även kallad buk-, diafragma-, och mellangärdsandning. Lägg händerna en bit ner på magen. Andas
Läs merYogaövningar. för mer. Energi
Yogaövningar för mer Energi Livet är som att cykla. För att hålla balansen, måste du fortsätta röra dig. Albert Einstein Stå upprätt med armarna utsträckta, horisontellt med axlarna. Snurra medsols, precis
Läs merANDNINGSÖVNINGAR. OBS! Vid menstruation eller om du är gravid ingen eldandning, inga rotlås.
ANDNINGSÖVNINGAR Andningen är grundläggande i yogan. Det medvetna djupa andetaget är den röda tråden, den centrala komponenten, runt vilken de olika övningarna byggs upp.vi börjar detta pass med två andningstekniker.
Läs merMammainformation. från BB-vårdavdelning. Lite tips från sjukgymnasten till dig som just fött barn. Södra Älvsborgs Sjukhus.
Mammainformation från BB-vårdavdelning Lite tips från sjukgymnasten till dig som just fött barn Södra Älvsborgs Sjukhus Kvinnoklinik Bäckenbotten Bäckenbotten är den muskulatur som bildar "golv" i bäckenet.
Läs merPausa dig. Ett rörelsepausprogram från Friskvården KI
Pausa dig Ett rörelsepausprogram från Friskvården KI Detta material är ett komplement till det webbaserade rörelsepausprogrammet och kan med fördel användas vid rörelsepaus i grupp eller som underlag för
Läs mer1. ta STÖD. 2. träna 3. HÅLL KOLL
Efter operationen Efter operationen svullnar knät och musklerna däromkring. Hur länge svullnaden varar varierar från person till person. För att motverka svullnaden är det väldigt viktigt att du rör på
Läs merÖREBRO LÄNS LANDSTING. Primärvården. Tips, råd och träning för gravida
ÖREBRO LÄNS LANDSTING Primärvården Tips, råd och träning för gravida Tips och råd Under graviditeten förändras din hållning. På grund av att magen växer får man oftast en ökad svank som kan ge trötthetsvärk
Läs merTräna. Stärk ditt skelett och öka din muskelstyrka. Bristguiden.se
Träna Stärk ditt skelett och öka din muskelstyrka Bristguiden.se Träning stärker skelettet OBSERVERA att träningsprogrammet i den här broschyren INTE är avsedd för dig som har eller har haft en eller flera
Läs merUPPVÄRMNINGSSTRETCH I DET HÄR KAPITLET FINNS DET 14 UPPVÄRMNINGSÖVNINGAR: Stående sidoböj (se sidan 22) Armsväng (se sidan 23)
UPPVÄRMNINGSSTRETCH Stretchövningarna i det här kapitlet värmer upp dina leder och muskler på minsta möjliga tid. Om du arbetar dig igenom programmet tillför du energi till kroppen och kommer igång på
Läs merBronkiektasier. Lungmottagningen Medicinkliniken
Bronkiektasier Lungmottagningen Medicinkliniken Vad är bronkiektasier? Bronkiektasier betyder utvidgade eller dilaterade luftrör. Detta är ett medfött eller förvärvat tillstånd där en del luftrör har en
Läs merSommarträning utomhus Tips på träningspass
Sommarträning utomhus Tips på träningspass Träna tufft utomhus utan redskap Att träna utomhus sommartid är ett härligt sätt att njuta av naturen medan man får dagens träning gjord. Man behöver inte träna
Läs merRåd om energibesparing och andningsteknik
Arbetsterapeut:. Sid 1(7) Telefon:. Råd om energibesparing och andningsteknik Energibesparing Att hushålla med sin energi är viktigt för alla, men är speciellt viktigt för en person med lungsjukdom. Nedsatt
Läs merRyggträning. Övningar för dig med kotfraktur till följd av benskörhet
Ryggträning Övningar för dig med kotfraktur till följd av benskörhet Ryggträning för dig med kotfraktur Du som har en eller flera kotfrakturer kommer att må mycket bättre om du börjar träna din rygg. Det
Läs merEnergibesparande tips:
Energibesparande tips: Arbeta med avspända muskler. Spända muskler kräver mer syre och tröttheten ökar. Undvik att stå längre stunder. Undvik statiskt arbete, köer och trängsel. Arbeta med armarna nära
Läs merHÖGT BLODTRYCK. Fysisk aktivitet som medicin vid. Träningsformer som kan vara bra att börja med
Träningsformer som kan vara bra att börja med Promenader Förbättrar konditionen. Tänk på: använd skor med bra stötdämpning. Undvik asfalt och kuperad terräng om du har ledproblem. Fysisk aktivitet som
Läs merTräna med hantlar 1 RG
Träna med hantlar 1 RG Hantlar med handtag är bra för tetraplegiker. Hantelträning är förmodligen en av de äldsta formerna av träning men också en av de mest effektiva om man snabbt vill utveckla styrka.
Läs merTräna. Stärk ditt skelett och öka din muskelstyrka. Bristguiden.se
Träna Stärk ditt skelett och öka din muskelstyrka Bristguiden.se Träning stärker skelettet OBSERVERA att träningsprogrammet i den här broschyren INTE är avsedd för dig som har eller har haft en eller flera
Läs merLjuset På! Riksförbundet HjärtLungs kampanj om tre dolda folksjukdomar. Drygt svenskar har hjärtsvikt. Ungefär svenskar har KOL
Riksförbundet HjärtLungs kampanj om tre dolda folksjukdomar Drygt 400 000 svenskar har hjärtsvikt 200 000 vet inte om det Mer än 300 000 svenskar har förmaksflimmer 100 000 vet inte om det Ungefär 500
Läs merJobbet, kroppen, livet i motorbranschen
Jobbet, kroppen, livet i motorbranschen PDF-version Kapitel Förebyggande träning Ergonomi / Förebyggande träning Viktigt att veta innan du startar Förebyggande träning För att du ska få maximal effekt
Läs merGoda vanor för att förebygga fallskador
Goda vanor för att förebygga fallskador För de allra flesta är det viktigt att kunna göra det man vill. Att tänka efter före och förebygga olyckor kan ge ett mer självständigt liv. Fallolyckor är tyvärr
Läs merHandledsfraktur. Information och träningsprogram för dig som har brutit handleden
Handledsfraktur Information och träningsprogram för dig som har brutit handleden Tid för rehabilitering inom en vecka Inom en vecka efter att handleden har behandlats ska du få träffa sjukgymnast (fysioterapeut)
Läs merLuftvägarnas och lungornas viktigaste uppgifter är att
Luftvägar och lungor Näsmussla Till luftvägarna räknas: 1. näsan 2. bihålorna 3. svalget 4. struphuvudet 5. luftstrupen 6. luftrören. Lungorna tar upp syre från luften Luftvägarnas och lungornas viktigaste
Läs merKOL. Catharina Lysell Bergström Överläkare. Geriatriskt kompetensbevis KOL 1
KOL Catharina Lysell Bergström Överläkare Geriatriskt kompetensbevis KOL 1 Kroniskt obstruktiv lungsjukdom är: Kronisk obstruktiv lungsjukdom= KOL är en inflammatorisk luftrörs/lungsjukdom som ger kronisk
Läs merTemakväll - pausgympa
Temakväll - pausgympa Pausgympa Ökad cirkulation/skakningar Spänn och andas in samtidigt som du spänner hela armen, andas ut och slappna av/skaka lätt på armen. Upprepa med andra armen och benen. Studsa
Läs mer1. LÅNGA DJUPA ANDETAG
1. LÅNGA DJUPA ANDETAG Det långa djupa, medvetna, kompletta yogiska andetaget, som är grunden i den Medicinska Yogan, består av tre olika delar: Magandning, även kallad bukandning, diafragma andning eller
Läs merRåd till dig som är nybliven mamma Förlöst med kejsarsnitt
Skaraborgs Sjukhus Råd till dig som är nybliven mamma Förlöst med kejsarsnitt Arbetsterapi/fysioterapi, Skaraborgs Sjukhus, 2015-06-10 CIRKULATIONSTRÄNING Det är bra om du kommer upp så snabbt som möjligt
Läs merSida 1 av 6. Ryggliggande
Sida 1 av 6 Ryggliggande Ligg så plant som möjligt. Lägg armarna ovanför huvudet. Sträck först ut hela kroppen. Växla sedan med att sträcka ut en sida i taget. Syfte: Motverka den böjda hållningen och
Läs merAtt leva med KOL. Ingår i en serie skrifter från Riksförbundet HjärtLung
Att leva med KOL Ingår i en serie skrifter från Riksförbundet HjärtLung Kunskap om KOL ökar livskvaliteten Vintern 2006 orkade jag inte gå mer än tio meter utomhus. Jag hade svår hosta och svårt att andas.
Läs merStå på dig goda vanor för att inte ramla
Stå på dig goda vanor för att inte ramla Tips och råd om hur du kan förebygga fallolyckor Motion den bästa medicinen Vi människor är gjorda för rörelse. Undersökningar har visat att muskelstyrkan och balansen,
Läs merCORE 1 MEDICINSK YOGA FÖR DIN NEDRE TRIANGEL
CORE 1 MEDICINSK YOGA FÖR DIN NEDRE TRIANGEL IMY Medicinsk Yoga utgår från ett energitänkande som säger att de flesta obalanser, krämpor och sjukdomar vi drabbas av har sitt ursprung i präglingar och blockeringar
Läs merSkaraborgs Sjukhus Råd till dig som är nybliven mamma
Skaraborgs Sjukhus Råd till dig som är nybliven mamma Arbetsterapi/fysioterapi, Skaraborgs Sjukhus, 2015-06-10 TÄNK PÅ DIN HÅLLNING Du har säkert märkt att din hållning förändrats under graviditeten.
Läs merTill den nyförlösta mamman. Sjukgymnastiken
Till den nyförlösta mamman Sjukgymnastiken juni 2013 Bilderna i denna folder är hämtade från Mobilus. 8 1 Avslappning och viloställningar Det är viktigt att du unnar dig vila och avslappning så att du
Läs merJobbet, kroppen, livet i motorbranschen
Jobbet, kroppen, livet i motorbranschen PDF-version Kapitel Rehabiliterande träning / Viktigt att veta innan du startar Din skada ska vara anmäld till försäkringskassan om du skadat dig på jobbet. Innan
Läs merStavgång. Textansvarig: Lena Thorselius FaR- samordnare i Primärvården / Mittenälvsborg lena.thorselius@vgregion.se
Stavgång Textansvarig: Lena Thorselius FaR- samordnare i Primärvården / Mittenälvsborg lena.thorselius@vgregion.se Produktion: blomill.se Tryckning: Prinfo Vårgårda Tryckeri AB 2007 Stavgång Stavgång är
Läs merMamma information från BB-avdelningen
Mamma information från BB-avdelningen Lite tips från Sjukgymnasten till dig som just fött barn Kvinnokliniken Borås Materialet är utarbetat av Monika Olsén, leg.sjukgymnast Kvinnokliniken Sahlgrenska Sjukhuset
Läs merInformation från sjukgymnasten BB-avdelningen Kvinnokliniken. Till dig som är nyförlöst
Information från sjukgymnasten BB-avdelningen Kvinnokliniken Till dig som är nyförlöst Efter förlossningen Tanken med detta häfte är att du med hjälp av dessa övningar, råd och tips ska kunna få kroppen
Läs mer14 min. löpning i lugnt temp o, Tempot ska vara så du orkar föra ett samtal.
Programmet är till för dig som inte har konditionsidrottat på några år och målet med programmet är att du efter 12 veckor minst ska klara av att springa 5 kilometer. Några träningsvarianter att ha koll
Läs merHöftfraktur operation med konstgjord höftled, helprotes
Medicinsk Patientinformation patientinformation Höftfraktur operation med konstgjord höftled, helprotes Efter fraktur genom lårbenshalsen. Höftfrakturprocessen SÄS Utgåva 3. Fastställandedatum 2018-10-09.
Läs merBlås- och bäckenbottenträning
URO7003SE 09.207 Blås- och bäckenbottenträning För kvinnor Blåsan.se Fakta om inkontinens Du behöver inte skämmas. Inkontinens är vanligare än du tror och det finns behandling för det. De allra flesta
Läs merKOL Min behandlingsplan
KOL Min behandlingsplan Namn: Varför får du den här behandlingsplanen? Behandlingsplanen är ett dokument som du skriver tillsammans med din läkare/sjuksköterska. Använd den tillsammans med annan information
Läs merRehabilitering efter ASD och ev. klavikelresektion
Rehabilitering efter ASD och ev. klavikelresektion Vid varje rörelse i axelleden sker ett intimt samarbete mellan skulderbladet och axelleden. Av den rörlighet som uppnås då man sträcker armen rakt uppåt
Läs merVarför ska man stretcha? Råd vid genomförandet av stretchingen:
Varför ska man stretcha? Stretching bidrar till en bra hållning och avspända muskler. Det ger bättre balans i kroppen som i sin tur ger bättre träningsresultat. Syftet med stretchingen efter träningen
Läs merLättläst svenska. Så kan du hindra fallolyckor
Lättläst svenska Så kan du hindra fallolyckor Innehåll Så kan du hindra fallolyckor... sidan 3 Ät rätt för att få bra balans sidan 4 Träna för att få bra balans... sidan 8 Din medicin kan påverka balansen
Läs merFrisk utan antibiotika
Frisk utan antibiotika Råd vid några vanliga infektioner Antibiotika har räddat miljontals liv...... men nu behöver vi alla hjälpas åt att minska onödig användning av antibiotika. I snart 70 år har penicillin
Läs merÖvningsguide. Korrekt och felaktigt sätt att sitta.
Övningsguide Hur vi mår i våra muskler och leder beror till stor del på vår livsstil men är också åldersrelaterat. Det bästa du kan göra är att skapa ökad balans i kroppen med förebyggande träning. Faktorer
Läs merGoda råd vid infektion. En liten guide om hur du som är 65 år och äldre tar hand om din hälsa och dina infektioner
Goda råd vid infektion En liten guide om hur du som är 65 år och äldre tar hand om din hälsa och dina infektioner Bästa tiden att plantera ett träd var för tjugo år sedan, den näst bästa tiden är nu Information
Läs merLär dig bli en joggare
Lär dig bli en joggare Träna, svettas, promenixa, leka, vardagsmotionera Hur kommer en igång med träning? Hur ska en lägga upp det? Här får du tips på hur du kan bli träningssmart. Alla tips är skonsamma
Läs merHär följer fyra övningar som värmer upp axlarna, skuldrorna och ryggen.
Uppvärmning Innan träning påbörjas bör någon form av uppvärmning ske. Det finns många sätt att värma upp. Att gå en snabb promenad eller att småjogga är två vanliga sätt. Det bästa är att göra ett genomtänkt
Läs merTräna upp din styrka på ett roligt och effektivt sätt med. Inspirationsguide med 6 (givande/effektiva/bra) basövningar
Träna upp din styrka på ett roligt och effektivt sätt med GYMBOLLEN Inspirationsguide med 6 (givande/effektiva/bra) basövningar Viktigt att tänka på innan träning Det är väldigt viktigt att du andas normalt
Läs merStress och Sömn. Kortvarig stress kan därför verka positivt vid vissa tillfällen.
Stress och Sömn Stress När man talar om stress menar man ibland en känsla av att man har för mycket att göra och för lite tid att göra det på. Man får inte tiden att räcka till för allt som ska göras i
Läs merRörelseträning. Mmm... vid överbelastning i käksystemet... ...Fria rörelser
Rörelseträning vid överbelastning i käksystemet... Mmm......Fria rörelser Andning - Avslappning Undvik vanor som kan belasta käksystemet Träningsprogram Andning - Avslappning Andning... Hur du andas påverkar
Läs merPst! Respimat. Så här använder du Striverdi (Olodaterol) BOE0008_Broschyr_Striverdi_Respimat_2015.indd 1 2015-08-11 11:24
Pst! Så här använder du Striverdi (Olodaterol) Respimat BOE0008_Broschyr_Striverdi_Respimat_2015.indd 1 2015-08-11 11:24 Vad och Varför? Striverdi Respimat hjälper personer med kroniskt obstruktiv lungsjukdom
Läs merSträck ut efter träningen
Sträck ut efter träningen När du har tränat är det dags igen. Hoppar du över stretchingen får du lättare ömma, styva och korta muskler. Det är viktigt att uttänjningen sker i en lugn och behärskad takt.
Läs merSjälvhjälpsmetoder vid överbelastning i käksystemet
Självhjälpsmetoder vid överbelastning i käksystemet Mmm... Andning - Avslappning Undvik vanor som kan belasta käksystemet Rörelseövningar Andning - Avslappning Hur du andas påverkar resten av kroppen...
Läs merRelaxator andningstränare
Relaxator andningstränare Hjälper dig ta kontroll över din andning Förbättrar syresättning Minskar stress och oro Förlänger utandning ökar avslappning Tränar mag- och andningsmuskler Ger en djup och rytmisk
Läs merREHABPROGRAM. Hjärt & Lung. Träningsprogram framtaget av BungyPump i samarbete med leg. sjukgymnast Rovena Westberg
REHABPROGRAM Hjärt & Lung Träningsprogram framtaget av BungyPump i samarbete med leg. sjukgymnast Rovena Westberg Träningsglädje = Livskvalitet Friskare hjärtan! Fysisk aktivitet bidrar till att vi håller
Läs merGummibandsträning med ett dörrhandtag.
Perfekt om du skall på semester då gummibandet är lätt att ta med sig. Använde själv programmet när jag var på semester i Sardinien i somras. Kan ju även göras hemma, på jobbet eller ute i skogen (då får
Läs mero rto p e d i s k a k li n i k e n häs s le h o lm - k r i stian stad Så här minskar du risken att falla
o rto p e d i s k a k li n i k e n häs s le h o lm - k r i stian stad Så här minskar du risken att falla Inledning En tredjedel av Sveriges äldre befolkning faller varje år. Eftersom det är så vanligt
Läs merFrisk utan antibiotika
Frisk utan antibiotika Råd vid några vanliga infektioner Antibiotika har räddat miljontals liv...... men nu behöver vi alla hjälpas åt att minska onödig användning av antibiotika. I drygt 60 år har penicillin
Läs merKondition åk 9. Vad har puls och kondition med varandra att göra?
Kondition åk 9 Vad har puls och kondition med varandra att göra? När du tränar regelbundet ökar ditt hjärtas förmåga att pumpa ut blod i kroppen. Hjärtat blir större och mer blod kan pumpas ut vid varje
Läs merMetodstöd utredning av fall, brukare som inte är inskriven i kommunal hälso- och sjukvård
2015-02-25 Vård- och omsorgsförvaltningen Lena Jadefeldt Slattery MAS, Johanna Ottosson SAS Metodstöd utredning av fall, brukare som inte är inskriven i kommunal hälso- och sjukvård Fall Baspersonal arbetar
Läs merVi är skapta för att röra på oss, men för att inte rörelseförmågan ska försämras måste vi hålla leder och muskler i trim.
Vi är skapta för att röra på oss, men för att inte rörelseförmågan ska försämras måste vi hålla leder och muskler i trim. Rörlighetsträning kallas de övningar som används för att förbättra rörligheten
Läs merPROGRAM STÅENDE YOGA. Hitta balansen
PROGRAM STÅENDE YOGA fokus på hållning, balans, rörlighet, kroppsmedvetenhet och styrka. Programmet avslutas med några sittande övningar. Inom parentes har vi lagt till de namn på sanskrit som ofta används
Läs merInformation om hjärtsvikt. QSvikt
Information om hjärtsvikt QSvikt Q Svikt www.q-svikt.se Vid frågor angående hjärtsvikt är du välkommen att höra av dig till din vårdcentral, Hjärtmottagningen på Centralsjukhuset i Kristianstad, telefon
Läs merStyrketräning för hemmabruk inklusive stretch
Styrketräning för hemmabruk inklusive stretch Introduktion Detta pass innehåller ett antal styrkeövningar som du kan göra hemma utan någon särskild utrustning. De flesta övningarna är för ben och bålstabilitet,
Läs merCarina Hammarstrand leg sjukgymnast Hälsoutvecklingscoach. www.physiochraft.se
Carina Hammarstrand leg sjukgymnast Hälsoutvecklingscoach www.physiochraft.se Alla kan må bra av vardagsmotion! Alla mår bra av vardagsmotion!!! Hitta genvägarna! Använda tiden på ett för kroppen smart
Läs merFall och fallskador Hur undviker du att falla?
Hur undviker du att falla? 1 Broschyren är framtagen av Fallpreventionsnätverket, samverkan mellan Skånes universitetssjukhus, Primärvården Skåne och Malmö stad inom ramen för statliga stimulansmedel.
Läs merPRESSINFORMATION HOSTA HOS BARN ETT FAKTAMATERIAL FÖR MEDIA
PRESSINFORMATION HOSTA HOS BARN ETT FAKTAMATERIAL FÖR MEDIA Pressmaterial för journalister från BioPhausia. Kontaktperson: Kjell Legernaes, Marknadschef. Tel, vxl: 08-407 64 30, e-mail: kjell.legernaes@medivir.se
Läs merHur gör du? Balans Mat Rörelse. Örebro kommun Vård- och omsorgsförvaltningen Förebyggande området orebro.se 019-21 10 00
Hur gör du? Balans Mat Rörelse Örebro kommun Vård- och omsorgsförvaltningen Förebyggande området orebro.se 019-21 10 00 Hur gör du? Det är bara du själv som kan göra förändringar i ditt liv. Förändringar
Läs merDu kan göra alla asanas i den ordning jag har här, eller välj ut några du vill göra, beroende på hur mycket tid du har och hur din kropp känns.
Yoga hemma Att göra asanas regelbundet hemma är ett bra sätt att få ut mer av yogan. För att du lättare ska komma igång har jag skrivit ner en sekvens med asanas jag brukar göra på mina klasser och som
Läs merERGONOMI. Rätt rörelser och belastning Ombordservice
ERGONOMI Rätt rörelser och belastning Ombordservice INLEDNING I din hand håller du en ergonomimanual som riktar sig till dig som arbetar inom Stena Lines ombordserviceverksamhet. Ergonomimanualen innehåller
Läs merditt Träningsprogram: Uppvärmning
ditt Träningsprogram: Uppvärmning SÅ SKA DU TRÄNA: Träna 3 gånger i veckan, t ex måndag, onsdag och fredag, och låt kroppen återhämta sig en dag innan nästa pass. Varje träningspass består av uppvärmning
Läs merUt och gå. 30 60 minuter per dag!
Ut och gå! Ut och gå Vi mår bra av dagliga raska promenader. Det är inte bara konditionen som blir bättre, också benstommen förstärks, lederna mjukas upp, muskelstyrkan i benen förbättras och balansen
Läs merEtt första steg i att påminna dig om att andas optimalt är att lägga märke till hur du andas.
Favoritmeditationer Här hittar några andningsövningar, två föremålsmeditationer och två visualiseringmeditationer. Prova dig fram till vilken den eller de som passar dig bäst. När du mediterar till dessa
Läs merTräning Yoga. Övningar i yoga som räddar ryggen. Det här passet mjukar upp ryggen. Varsågod - 9 övningar i yoga.
Träning Yoga Övningar i yoga som räddar ryggen. Det här passet mjukar upp ryggen. Varsågod - 9 övningar i yoga. Träning Yoga Du blir mjuk i kroppen när du kör yoga. Men det kan ändå vara skönt att värma
Läs merSjukdomen KOL 5. Symtom och diagnos 6. Hur ställs diagnosen? 5. Sluta röka! 6. Försämringsepisoder se upp för infektioner! 6
Att leva med KOL Innehåll Allmänt om KOL 3 Sjukdomen KOL 5 Symtom och diagnos 6 Hur ställs diagnosen? 5 Sluta röka! 6 Försämringsepisoder se upp för infektioner! 6 Fysisk aktivitet och träning 7 Patientutbildning
Läs merSJUKGYMNASTEN, KVINNOKLINIKEN
I Din hand håller Du ett informationshäfte, som utformats av sjukgymnaster på Kvinnokliniken. Häftet innehåller råd om hur Du skall träna Din bäckenbotten. Vi vill även ge Dig lite information om Din hållning,
Läs merTräna din rörlighet. Här är 10 övningar som mjukar upp din kropp, gör dig smidigare och ger en injektion till din övriga träning.
Träna din rörlighet Här är 10 övningar som mjukar upp din kropp, gör dig smidigare och ger en injektion till din övriga träning. Rörlighet Så här gör du övningarna» Gör alla övningarna i tur och ordning.
Läs merMeditativ Balans. Gör alla övningar extremt långsamt. Helén Kåselöv.
Meditativ Balans Meditation är det centrala i all form av traditionell yoga. Detta pass som är ämnat att skapa en fördjupad lugn-och-ro-respons och meditativ upplevelse i sig, syftar framförallt till att
Läs merVägledning till filmen Må bra med medicinsk yoga
Vägledning till filmen Må bra med medicinsk yoga hjart-lung.se Vad är medicinsk yoga? Medicinsk yoga har sina rötter i kundaliniyoga och har en bevisat välgörande effekt. Fokus ligger på mjuka yogaövningar
Läs merInformation om energibesparande tekniker i vardagsaktiviteter
Information om energibesparande tekniker i vardagsaktiviteter Vad gör arbetsterapeuten? Arbetsterapeuten kan hjälpa till att ge dig tips och råd angående energibesparande tekniker i olika aktiviteter.
Läs merKursmaterial. ProfylaxGruppen i Sverige AB AnnasProfylax Webbkurs Sidan 1 av 16
Kursmaterial ProfylaxGruppen i Sverige AB AnnasProfylax Webbkurs Sidan 1 av 16 Avsnitten AVSLAPPNING, DJUP-, MELLAN- OCH LÄTTANDNING Att andas och slappna av är inte helt lätt när det gör ont. Hur vi andas
Läs merKroppen och hälsan efter graviditet - Hur kan jag hålla mig fysiskt aktiv och må bra? Anna Orwallius leg.sjukgymnast
Kroppen och hälsan efter graviditet - Hur kan jag hålla mig fysiskt aktiv och må bra? Anna Orwallius leg.sjukgymnast BEBISLYCKA!! Men även lite besvär Smärta i underliv Amningsbekymmer Inkontinens Rygg/bäckensmärta
Läs merStartprogram version 3
Startprogram version 3 Så här kan du börja din träning i gymet. Du kan skriva ut sidorna och ha som stöd när du börjar träna. OBS!!: Börja med lägsta antalet rörelser och låg belastning. Ta det lätt de
Läs merGoda råd om mat vid KOL KOL & NUTRITION
Goda råd om mat vid KOL 1 KOL & NUTRITION INNEHÅLL Varför bör man ha koll på maten när man har KOL? 3 Varför är fett så viktigt? 4 Vilken betydelse har protein? 5 Vad kan du tänka på när det gäller kosten?
Läs merGör så många positioner du har tid eller lust med. I slutet finns några förslag på sekvenser.
Yinyoga hemma I yinyogan sträcker och stimulerar du kroppens djupa vävnader, bindväv, ligament, fascia och leder. Det måste göras på yinvis, försiktigt och under lång tid. Så du håller positionerna länge,
Läs merFatigue trötthet i samband med cancersjukdom och behandling. Verksamhetsområde onkologi
Fatigue trötthet i samband med cancersjukdom och behandling Verksamhetsområde onkologi 1 Inledning Trötthet i samband med cancersjukdom är ett vanligt förekommande symtom. Det är lätt att tro att trötthet
Läs merRehabilitering efter Bankarts operation
Rehabilitering efter Bankarts operation Vid varje rörelse i axelleden sker ett intimt samarbete mellan skulderbladet och axelleden. Av den rörlighet som uppnås då man sträcker armen rakt uppåt över huvudet
Läs merUppvärmning. Övningar på träningsmaskiner
MOTION & MISSION CIRKELTRÄNING Gör 10-15 upprepningar per övning i programmet. Pausa. Upprepa 2-3 gånger. Du kan även välja hälften av övningarna till ditt träningspass och således variera träningspassen.
Läs merARBETSTERAPI. Hjärtsvikt. Leg. Arbetsterapeut Anne Stenberg Östra sjukhuset
ARBETSTERAPI Hjärtsvikt Leg. Arbetsterapeut Östra sjukhuset 2017-05-18 Information om aktivitetsbalans i de dagliga aktiviteterna Energibesparande arbetsmetoder Visionen är att bibehålla ett aktivt liv
Läs merQi Gong och akupressur
Qi Gong och akupressur Vad är Qi Gong? Qi Gong betyder helt enkelt "Qi-energi övning" och har utvecklats parallellt med den kinesiska medicinen under tusentals år. Det är alltså ett samlingsnamn på ett
Läs mer