Individuellt Gren 4 (semifinal)

Transkript

1 Söndag. Genomgång för samtliga grenar under söndagen; Semifinal och final individuellt samt semifinal och final för Lag sker klockan Startid Söndag Individuellt Gren 4 (semifinal) Kia i samarbete med Glimsteds advokatbyrå Timecap: 9 minuter Antal Atleter som går vidare: Herrar 3 heat (42 st), Damer 3 heat (42 st) Masers Herrar (1 heat (14st) Masters Damer 1 heat (14 st) av Ground to overhead anyhow Herrar 77,5 kg/ masters 70 /damer 52,5/ masters (damer) 45 kg Burpee Rope climbes 3,3 meter Utförande: Atleten skall utföra sju repetitioner av Ground to overhead anyhow. D v s med hjälp av valfri teknik lyfta skivstången från marken upp på raka armar över huvudet. Atleten bestämmer själv teknik och är fri att byta teknik under tävlingens gång. Därefter görs sju stycken Burpee Rope climbes. Dessa börjar med att atleten hoppar ner och låter bröst och lår vidröra marken sedan ska atleten på valfritt sätt ta sig upp i repet till anvisad markering (man får hoppa upp). På vägen ner måste atleten klättra ner till en nivåmarkering på repet. Väl nere har atleten gjort en repetition. Därefter måste atleten först släppa repet och åter gå ner med bröst och lår i marken för att få påbörja klättringen igen. När sju godkända klättringar är genomförda är det dags för fem Ground to overhead och sedan följer cirkeln enligt anvisning ovan. Snabbast tid vinner grenen. Om atleten inte fullföljer innan tiden har gått ut räknas antalet godkända repetitioner.

2 Standards: Ground to overhead anyhow Tekniker att tillgå är: Clean & Jerk, Squat Clean Thrusters, Power Snatch eller någonting annat som fungerar. Man får byta teknik under tiden. Domaren kommer att titta på att höfter, knän, axlar och armbågar är sträckta i toppläget och att atleten har kontroll på vikten. Burpee Rope climbes Börjar med att atleten hoppar ner och låter bröst och lår vidröra marken sedan ska atleten på valfritt sätt ta sig upp i repet till anvisad markering (man får hoppa upp). På vägen ner måste atleten klättra ner till en nivåmarkering på repet. Väl nere har atleten gjort en repetition. Bilder på övningarna i gren 4: Gren 5 Final Starttid Söndag klockan The bitter end I samarbete med Northern Spirit Timecap: 20 minuter Antal Atleter som går vidare: Herrar 1 heat (10 st),

3 Damer 1 heat (10 st) Masers Herrar (1 heat (6 st) Masters Damer 1 heat (6 st). 400 meter rodd 24 Wallballs 24 Knees to elbows 24 Box jump over 24 Goblet squats 32/24 24 Push press 50/30 24 Broad jumps 1.80/1.50 Utförande: 400 meter löpning Finaldeltagarna inleder chippern med att ro 400 meter. Därefter utförs de sex ovan angivna momenten i ovan givna ordning. Alltid 24 repetitioner till antalet. Därefter avslutas chippern med löpning 400 meter (ett varv) runt banan. Först i mål vinner finalen. Detta behöver inte innebära att den som är först i mål är slutsegrare men som traditionen bjuder så är poängen i finalen värd lite mer så placeringen är viktigare här än i de tidigare grenarna. Startid. Kl: Timecap: 16 minuter Standards och övningars utformning i finalen kommer att presenteras i en särskild finalfilm som publiceras under tävlingsgrenar på Gren 6 SEMIFINAL LAG Beting i samarbete med Nilas Hämta alla vikter (80 meter långt avstånd från skivstången och roddmaskinen) Bygg ihop två skivstänger med de vikter som hämtats (100 kg och 65 kg) På 100 kilosstången (Herrstången) skall det utföras följande moment i nedan angiven ordning: 12 st Hang cleans 10 st Jerk anyhow 8 st Squat cleans

4 (man får vara två och två på stången) På 65 kilosstången (Damstången) skall det utföras: 12 st Hang cleans 10 st Jerk anyhow 8 st Squat cleans (man får vara två och två på stången) Demontera stängerna och spring tillbaka med vikterna. Stapla dem med tyngsta vikten längst ner. Under tiden dessa skivstångsövningar utförs skall laget samtidigt: Ro 2500 meter på C2 maskin. Lägga sin 9 kg:s boll och sin 6 kg:s boll i på arenan angivna målområdet (200 meter avstånd) Klockan stannar när; Laget genomfört lyften på båda stängerna och återställt vikterna i viktstapeln på startplatsen Slutfört hela rodden (metermätaren på roddmaskinen står på 0) Båda bollarna ligger i målområdet. Atleterna i laget är återsamlade på startplatsen. Utförande och Standards för Semifinalgrenen kommer att redogöras i en film som publiceras under tävlingsgrenar på mkopen.se Starttid:16.00 Timecap: 18 minuter. Gren 7 Lagfinal Strong enough i samarbete med Lyftarshopen A-final och B -final med fem lag i varje. Totalt 10 lag. (B-final går först) Laget skall inledningsvis göra totalt göra 24 Deadlifts på de två stängerna. Den ena stången väger 140 kilo och den andra väger 95 kilo. 12 lyft skall göras på varje stång. Männen får bara lyfta på den tyngre stången. Alla lyft måste vara utförda innan nästa moment påbörjas.

5 Därefter: 5 varv runt löparbanan (2000 meter totalt) som utförs på följande sätt: Den som är kvar gör 45 Toes To Bar (Dessa TTB måste vara färdiga innan varv två får påbörjas) Den som är kvar gör 45 Goblet squats 32/24kg (Dessa måste vara färdiga innan varv tre får påbörjas). Den som är kvar gör 30 Chest To Bar (Dessa måste vara färdiga innan varv fyra får påbörjas) Den som är kvar gör 10 Muscle ups (Dessa måste vara färdiga innan slutvarvet får påbörjas) Slutvarvet (ALLA i laget ska med): 100 meter löpning, 100 meter Bearcrawl samt 200 meter Buddycarry. Klockan stannar när samtliga i laget gått i mål. Utförande och standards i Lagfinalen redogörs i en film under fliken tävlingsgrenar på mkopen.se: Prisutdelning (senast) SOMMARENS MEST VÄLTRÄNADE UTSES Pris utdelas till de tre bästa i varje klass (Gäller även lagtävlingen)