HEART RATE MONITOR. *only available with free SIGMA MOVE APP. TRAining. More RC MOVE

Transkript

1 HEART RATE MONITOR SE SPEED distance * BLUETOOTH wireless *only available with free SIGMA MOVE APP count TRAining analysis * COACH * Control * More Information RC MOVE 1

2 SVENSKA Innehåll 1 Display, knappfunktioner och navigering i översikten 3 2 Göra inställningar 10 3 Träna med RC MOVE 17 4 Träna med RC MOVE och smartphone 24 5 PC-läge 26 6 Ta fram minnet 26 7 Avfallshantering 29 8 Garantibestämmelser 29 Förord Tack för att du har valt en sportklocka från SIGMA SPORT. Din nya RC MOVE kommer att bli en trogen följeslagare vid träning och på fritiden. RC MOVE är ett tekniskt avancerat mätinstrument. Läs igenom den här bruksanvisningen noggrant, så att du lär känna de många funktionerna hos din nya sportklocka. SIGMA SPORT hoppas att du kommer att få mycket glädje av din RC MOVE. Mer informationer och anvisningar Mer information och svar på vanliga frågor (FAQ) hittar du på Rådgör med din läkare innan du börjar träna särskilt om du har bakomliggande hjärt-kärlproblem. 2

3 1 Display, knappfunktioner och navigering i översikt Aktivering: SE När RC MOVE levereras befinner sig sportklockan i ett transportläge där den nästan inte förbrukar något batteri. Därför måste RC MOVE aktiveras före den första användningen. Det gör du på följande sätt: För att gå ur transportläget och aktivera RC MOVE trycker du i minst 5 sekunder på START-knappen, som bilden visar. Därefter visas Language English. Tryck på ENTER, välj önskat språk med TOGGLE/+ och bekräfta med ENTER. Synkronisering: Före den första användningen måste du synkronisera R1 BLUE-sändaren med klockan. Ta på R1 BLUE-bröstbältet och tryck på TOGGLE/+ på RC MOVE tills Pairing visas på displayen. Tryck sedan på ENTER för att börja synkroniseringen. När synkroniseringen är klar visas en sifferkombination. 1.1 Display Displayen är i princip uppdelad i tre områden: Område 1: Visning av (tränings)värden puls och träningsvarv Område 2: Visning av aktuellt valda funktioner. menyalternativ och motsvarande data Område 3: Bläddringsindikator för överskådlig menyhantering och navigering 3

4 1.2 Knappfunktioner RC MOVE har fem knappar: TOGGLE/-, TOGGLE/+, STOP, START och ENTER STOP-knappen: Denna knapp tar dig tillbaka en nivå i menystrukturen. I träningsläget avbryter du träningen genom att trycka på knappen. Nollställa träningen utan att spara: Håll STOP-knappen intryckt. Knapparna TOGGLE/- och TOGGLE/+: Med TOGGLE/+ navigerar du åt höger i huvudmenyn och TOGGLE/- tar dig på motsvarande sätt åt vänster. Om du ska konfigurera värden ställer du in ett högre värde med TOGGLE/+ och ett lägre värde med TOGGLE/-. Aktivera/avaktivera displaybelysning Tryck samtidigt på TOGGLE/- och TOGGLE/+. Trycker du igen på båda knapparna samtidigt släcks displaybelysningen. Belysningen är aktiv under ca 3 sekunder. 4

5 SE Knappen ENTER: Med den här knappen tar du fram huvudmenyn och bekräftar därmed dina inmatningar, Du navigerar i undermenyn på det aktuella menyalternativet och tar fram ytterligare underpunkter, om sådana finns. Knappen START: Du startar träningen genom att trycka på START-knappen. Om du trycker på knappen igen under träningen markerar det ett LAP (ett varv). Om du har pausat träningen med STOP-knappen kan du fortsätta tidmätningen genom att tycka på START-knappen igen. LapView/Varvvy: Håll START-knappen intryckt. Tryck på STOP-knappen för att avsluta LapView. 5

6 1.3 Navigering Nivå 0 TOGGLE Huvudmeny Användning Nivå 1 Träning PC-läge Logg Nivå 2 Fri träning + målzon Nivå 3 (zoomvy) Varvtid + stoppur Varvtid Målzon + % av maxpuls Puls Intensitetszoner Snittpuls + maxpuls Förbrukade kalorier + klocktid Varvtid Snittpuls Förbrukade kalorier Stoppur Maxpuls Klocktid 6

7 STOP ENTER DE SE + TOGGLE Minne Inställning Intervall Program Smartphone * Warm Up Intervall Inställning Med TOGGLE/+ *Genom att hålla kommer du till ENTER intryckt samma kommer du till värdevisning inställningarna för som vid Fri intervallträningen träning Uppladdning är endast möjlig med DataCenter eller SIGMA MOVE APP Sök Detaljinformation hittar du i avsnitt 5 Tryck på ENTER, för att gå till nästa djupare nivå Tryck på STOP, för att gå tillbaka en nivå 7

8 1.3 Navigering Nivå 0 Huvudmeny Administration TOGGLE Nivå 1 PC-läge Logg Minne Nivå 2 Beredd Dataöverföring till DataCenter Loggningsintervall Radera logg Träning Totalt Nivå 3 (zoomvy) 5 sek. 10 sek. 20 sek. 30 sek. Avbryt Radera Träning 1 Träning 2 Träning 3 Träning 4 Träning 5 Träning 6 Träning 7 *Syns först när träningen avslutats Hur enskilda värden kan tas fram ser du i avsnitt 4 Vecka Månad Sedan 8

9 STOP ENTER DE SE + TOGGLE Inställning Träning Användare Apparaten Träning Favoriter Kön Födelsedatum Vikt Maxpuls Språk Fri träning Träning Intervall Sida 1 Sida 2 Datum Sida 3 Sida 4 Sida 5 Klocktid Sida 6 Sida 7 Sida 8 Alarm Sida 9 Tryck på ENTER, för att gå till nästa djupare nivå Tryck på STOP, för att gå tillbaka en nivå Intensitetszoner 1 4 Synkronisering Reset allt Kontrast Knappljud Faslarm Genom att trycka på ENTER kan du ställa in målzonen Detaljinformation finns i avsnitt 2.5 Warm Up Warm Up puls Intervall Intervall puls Zonlarm Återhämtning Lås Cool Down Cool Down puls 9

10 2 Göra inställningar Som framgår av navigeringsöversikten (avsnitt 1.3) tar du fram menyalternativet Inställningar genom att trycka på ENTER, gå till punkten Inställningar med TOGGLE/+ och sedan trycka på ENTER igen. 2.1 Apparatinställningar Andra punkten i undermenyn Inställningar gäller apparatinställningarna. Med ENTER kommer du till apparatinställningarna. Du kan ställa in grundläggande konfigurationer på din sportklocka, t.ex. språk, datum och tid, ljud, kontrast etc, Välj önskad inställning med TOGGLE/+ och TOGGLE/- och bekräfta inställningen med ENTER. Tryck på STOP om du vill gå tillbaka en nivå. Efter varje inställning visas Inställn. OK på displayen. 10

11 2.2 Larmsignaler Om den inställda målzonen överskrids hörs en ljudsignal 3 gånger med 20 sekunders intervall (så länge du tränar utanför zonen). SE Om den underskrids hörs en lång ljudsignal. 2.3 Knapplås För att förhindra oavsiktlig träningsstart kan knapparna låsas. För att göra detta går du till menyn Apparat och navigerar till punkten Lås. För att aktivera knapplåset gör du så här: Tryck på valfri knapp och sedan på ENTER-knappen. 2.4 Användare Första punkten i undermenyn Inställningar är användarinställningarna. Använd ENTER för att gå till en ytterligare undermeny i användarinställningarna. Om du exempelvis vill ändra Kön från man till kvinna, så trycker du på ENTER. Alternativet man blinkar och kan nu ändras till kvinna med TOGGLE/+. Bekräfta inställningen med ENTER. 11

12 På displayen visas Inställn. OK som bekräftelse, liksom vid alla följande inställningar. Nu kan du ställa in flera personliga uppgifter, som födelsedatum, vikt, maxpuls samt din mål-träningszon. Med TOGGLE/+ navigerar du till nästa punkt, ditt födelsedatum. Här gör du på motsvarade sätt och väljer alternativ med ENTER. Först ställer du in ditt födelseår. Med TOGGLE/+ och TOGGLE/- ställer du in ett senare eller tidigare årtal än det som visas blinkande på displayen. Bekräfta med ENTER. På motsvarande sätt ställer du in månaden. Och sedan dagen på samma sätt. Du har nu ställt din födelsedag och ett motsvarande meddelande visas på displayen. 12

13 Därefter anger du din nuvarande vikt. Här använder du åter TOGGLE/+ för att navigera och bekräftar med ENTER. SE Med TOGGLE/+ och TOGGLE/- väljer du viktenhet kg eller lbs. Sedan kan du på samma sätt som tidigare ange din vikt i den enhet som du valt. Därefter anger du din personliga maxpuls. Här använder du åter TOGGLE/+ för att navigera och bekräftar med ENTER. Om du inte vet din maxpuls, kan du låta den beräknas automatiskt. För att göra detta väljer du Automatiskt. Vet du din personliga maxpuls, så väljer du Manuellt och fortsätter enligt beskrivningen i föregående punkt. Fyra olika intensitetszoner kan definieras. Dessa bygger på varandra och kan inte överlappa varandra. Först definierar du intensitetszon 1, som väljs med ENTER-knappen. Här ställer du in det nedre värdet med TOGGLE/+ eller TOGGLE/-. Bekräfta med ENTER. Med det övre värdet gör du på samma sätt. 13

14 Gör på samma sätt för att definiera intensitetszonerna 2 4. Observera: Möjligheten att avvika från standardvärdena för träningszonerna och definiera egna zoner är avsedd för användare med avancerade krav och högre intensitet i sin träning. 2.5 Träning (inställningar) För att komma till träningen kan du orientera dig i diagrammet på sidan 8, nivå 2. Under punkten Träning i undermenyn Inställningar hittar du träningsinställningarna. Använd ENTER för att gå till en ytterligare undermeny i träningsinställningarna. Här kan du ange inställningar för Träning Fri och Träning Intervall. Med ENTER kommer du till respektive undermeny. I inställningarna för Träning Fri kan du nu vilja i vilken målzon du vill träna. I FIT-zonen för att öka din fysiska kondition. I FAT-zonen för maximal fettförbränning under träningen. Den övre och undre gränsen i respektive zon visas när du väljer zon. 14

15 Du har också möjlighet att träna i en zon som du definierar själv. Här anger du själv övre och nedre gräns för pulsen. Du kan spara upp till tre olika egna zoner. SE Det är också möjligt att träna utan målzon. Om du vill göra det måste du stänga av funktionen. I inställningarna för Träning Intervall kan du definiera dina tider och pulsintervall. Du kan på vanligt sätt definiera värdena för Warm Up, Warm Up puls, intervall, pulsintervall, återhämtning, Cool Down och Cool Down puls med TOGGLE-/+ och bekräfta med ENTER. 15

16 2.6 Favoriter Under punkten Favoriter kan du själv anpassa displayvisningen med funktioner som du vill kunna se direkt, som t.ex. stoppur, varvtid, zonindikator, pulsprofil, intensitetszoner, snittpuls, maxpuls, kalorier, klocka etc. Totalt nio sidor med vardera två funktioner kan ställas in individuellt. På alla nio sidorna kan du individuellt välja hur din display ska se ut under träningen. Väljer du bara ett värde visas det automatiskt med större stil under träningen. Med Inställn. OK bekräftas inmatningen på displayen. Under träningen visas nu dessa inställningar. 16

17 3 Träna med RC MOVE Före träningen måste du ta på dig bröstbältet. För att pulsmätningen ska fungera bra måste du anpassa längden på bältet så att det sitter tätt intill kroppen, men inte för hårt. SE Bröstbältet placeras under bröstmuskeln resp. under brösten. Fukta också de räfflade ytorna som ligger an mot huden. Ta fram menyalternativet Träning på det sätt som beskrivs i avsnitt 1. Din personliga träningszon (FIT, FAT eller OWN) visas direkt. Välja/byta målzon: Tryck på ENTER-knappen och håll den intryckt för att välja önskad målzon för din träning. Träning i FIT-zonen ökar din fysiska kondition och är klart intensivare. Här stärker du din grundläggande uthållighet. Värdet bestäms utifrån din maxpuls och motsvarar % av maxpulsen. I FAT-zonen tränas den aeroba metabolismen. Vid långvarig lågintensiv träning förbränns mer fett än kolhydrater och omvandlas till energi. Träning i den här zonen underlättar viktminskning. Värdet bestäms utifrån din maxpuls och motsvarar % av maxpulsen. 17

18 Vill du träna i en individuell träningszon (OWN 1-3), så måste du tidigare ha valt OWN 1 och konfigurerat den som beskrivs i avsnitt 2.5. Totalt kan du ställa in tre olika individuella zoner. Om du vill träna utan träningszon väljer du träningszon OFF. Tryck sedan på ENTER för att komma till träningsvyn. 3.1 Börja, pausa, återuppta och avsluta träningen Varvträning (LAP) Du startar träningen genom att trycka på START-knappen. Exempel: Du löper regelbundet två varv runt en sjö och vill göra det i olika takt. Med varvträningen i RC MOVE registrerar du värdena för varje varv. 18

19 Ett nytt LAP (varv) startar du genom att trycka på START-knappen igen. SE Med STOP kan du pausa träningen. Du kan återuppta den avbrutna träningen genom att trycka på START-knappen igen. Vill du avsluta träningen helt trycker du på STOP igen. Nu visar displayen frågan om du verkligen vill avsluta träningen och därmed spara värdena (med STOP), eller om du vill fortsätta (med ENTER). Vill du avsluta din träning utan att spara den trycker du på TOGGLE/+ och väljer RESET/EXIT. Bekräfta genom att trycka på STOP-knappen. 19

20 3.2 Under träningen När träningen startar börjar tiden löpa på displayen. Under träningen kan du navigera i menyerna på det sätt som visas i översikten i avsnitt 1. Även under träningen använder du knapparna TOGGLE+/- (huvudmenyn) och trycker på ENTER för att öppna undermenyerna och de olika menyalternativen och funktionerna. Du kan alltid se de aktuella värdena för respektive funktion. Puls Målzon Intensitetszoner ENTER ZOOM 20

21 Funktioner som pulsmätning, varvräknare (upp till 99 varv), BestLap-indikator, zoom, visualisering av intensitetszonerna och kaloriräknare gör träningen mycket informativ. Displayvisningen kan du anpassa till dina individuella behov under Favoriter, så som beskrivs i avsnitt 2.6. SE Varvtid/ Stoppur ENTER ZOOM Varvtid Stoppur Observera: Stoppursfunktionen kan också användas utan bröstband ENTER ZOOM Snittpuls Snittpuls/ Maxpuls Maxpuls Kalorier Kalorier/ Klocktid ENTER ZOOM Klocktid 21

22 Pulsmätning Uppgift om snittpuls och maxpuls. Enligt de värden som registreras av ditt bröstbälte. Varvräknare Visning av antalet varv (Lap-Count), genom att du trycker på knappen LAP när ett varv avslutats. Varvtid och totaltid visas samtidigt. Best Lap-indikator Direkt information på displayen om bästa varvtid. När du har nått din bästa varvtid visas den omedelbart som Best Lap tillfälligt på displayen. Om det sista varvet inte är det bästa så anges detta med Last Lap. Zoom Med zoomfunktionen är det också möjligt att visa enstaka värdena förstorade på displayen. Här kan du till exempel genom att trycka på ENTER visa enbart funktionerna varvtid eller stoppur på displayen. Intensitetszoner I översikten över intensitetszonerna kan du snabbt se hur din löptid fördelar sig procentuellt på de definierade intensitetszonerna. På så sätt kan du hålla kontroll på din belastning och reglera den optimalt. 22

23 Kaloriräknare Här visas antalet förbrukade kalorier sedan träningen startades. SE Observera: Tänk på att kaloriförbrukningen bara beräknas om träningen har startats och om pulsen är minst Intervallträning I menyn Träning navigerar du med TOGGLE+/- till punkten Intervall och trycker på ENTER. Genom att trycka på ENTER kommer du till träningsvyn. Du startar intervallträningen med START. Genom att hålla ENTER-knappen intryckt kommer du till inställningarna för intervallträningen Håll ENTER intryckt tills meddelandet HOLD försvinner från displayen. Här kan du ange dina personliga inställningar för träningsintervaller se avsnitt 2.5. Träningsvyn startar med din förinställda intervallträning och börjar med Warm Up. Med TOGGLE+/- kan du som vanligt navigera till undermenyerna. 23

24 Du startar med Warm Up genom att trycka på START. Genom att hålla ENTER intryckt tills meddelandet HOLD slocknar på displayen startar du Intervall. Den efterföljande återhämtningen startar automatiskt. Beroende på ditt träningsval upprepar du Intervall och Återhämtning valfritt antal gånger. Du startar Cool Down genom att hålla ENTER intryckt. 4 Träna med RC MOVE och smartphone För att använda RC MOVE tillsammans med din smartphone gör på följande sätt. I menyn Träning navigerar du med TOGGLE+/- till punkten Smartphone och trycker på ENTER. Sökning efter din smartphone startas. Därefter öppnar du SIGMA MOVE APP på din smartphone. Öppna inställningsmenyn i SIGMA MOVE APP och synkronisera RC MOVE med din smartphone. När anslutningen är klar byter RC MOVE till träningsvyn. Nu kan du styra träningsfunktionerna på RC MOVE som vanligt. 24

25 Man skiljer mellan automatiska (A) och manuella träningsvarv. A-varvet utlöses av din smartphone, t.ex. efter varje kilometer. SE Om inget A syns på displayen visas antalet manuella varv.. Du kan välja mellan manuellt och automatiskt genom att trycka på TOGGLE/- och ENTER samtidigt. Data från automatiska och manuella varv sparas separat och kan tas fram och utvärderas separat i SIGMA MOVE APP. Med MOVE RC kan du även styra musiken på din smartphone. I träningsvyn navigerar du med TOGGLE/- till vyn Music Control. Du startar/pausar uppspelningen av den aktuella låten genom att trycka på START. Med STOP/ENTER kan du hoppa till nästa/ föregående låt. (Det förutsätts att en befintlig spellista har valts i smartphonen.) När du avslutar träningen kan du spara dina träningsdata. Dina träningsdata sparas på din smartphone. Du får då meddelandet Träningen sparad i smartphonen. I SIGMA MOVE APP kan du granska dina träningsdata. 25

26 5 PC-läge I PC-läget kan du ansluta RC MOVE till SIGMA DATA CENTER med SIGMA trådlösa dongel. SIGMA DATA CENTER är en programvara för analys och statistik av träningsdata från SIGMA cykeldatorer och sportklockor. För att komma till PC-läget gör du på följande sätt. I menyn Träning navigerar du med TOGGLE+/- till punkten PC Mode och trycker på ENTER. RC MOVE är nu redo att anslutas till din PC. 6 Ta fram minnet Ta fram menyalternativet Minne på det sätt som beskrivs i avsnitt 1. Du kan ta fram de träningsdata som sparats. Dessa är sorterade efter datum/aktualitet: på den första positionen står det senast sparade träningspasset. Med ENTER kan du granska sparade data i detalj enligt den navigationsprincip som beskrivs i avsnitt 1. Träningarpass som spelats in med SIGMA MOVE APP syns inte i klockans minne. Maximal inspelningstid: 260 timmar 26

27 Välj ett träningspass efter datum. Med TOGGLE+/- navigerar du till önskat träningsdatum och bekräftar med ENTER. SE Nu kan du granska de olika värdena (allmänt, varv, målzon, intensitetszon och tillhörande värden). 27

28 Du har tillgång till hela minnet. I veckoöversikten hittar du antalet träningspass under denna kalendervecka, med exakt träningstid och kaloriförbrukning. Med TOGGLE/+ och TOGGLE/- navigerar du genom de 12 senaste veckorna/månaderna under året. Detsamma gäller för månadsöversikten och den sammanfattande totalöversikten sedan sportklockan aktiverades. Observera: Du kan alltid välja en viss dag (med TOGGLE+/-) för att kolla din träning den dagen. Visa träning: Totalantalet träningspass visas. Med TOGGLE+/- kan du välja en viss dag. Med knappen ENTER får du fram data för den dagen. 28

29 7 Avfallshantering LI LI = Lithium Ionen Batterier får inte kastas tillsammans med hushållsavfall (Batteriförordningen)! Lämna batterierna till närmaste avfallsstation för återvinning. SE Elektroniska apparater får inte kastas bland hushållsavfallet. Lämna apparaten till närmaste avfallsstation. 8 Garanti För brister ansvarar vi gentemot våra avtalspartner enligt lagens föreskrifter. Batterier är undantagna från garantin. Vid garantianspråk bör du kontakta det försäljningsställe där din RC MOVE köpts, eller också kan du skicka din RC MOVE till följande adress med bifogande av inköpskvitto och alla tillbehör: SIGMA-ELEKTRO GmbH Dr.-Julius-Leber-Strasse15 D Neustadt/Weinstrasse Tel (0) E-post: service@sigmasport.com Är garantianspråken berättigade får du en utbytesapparat. Garantin gäller endast den vid varje tidpunkt aktuella modellen. Tillverkaren reserverar sig för tekniska ändringar. SIGMA ELEKTRO GmbH deklarerar härmed att pulsklockorna uppfyller alla väsentliga krav och övriga relevanta föreskrifter i direktiv 1999/5/EG. 8.1 Batterier Batterityp: CR2032, Batteriets livslängd: 10 månader i genomsnitt CE-deklarationen finns på 29

30 8.2 FCC Information Subpart 15A Rule Section 15.19(a)(3) requires the label of the device include the followingstatement, or where the label/equipment is too small, then the user information can contain the following statement: This device complies with part 15 of the FCC Rules. Operation is subject to the following two conditions: (1) This device may not cause harmful interference, and (2) this device must accept any interference received, including interference that may cause undesired operation. Subpart 15A Rule Section requires the following: The users manual or instruction manual for an intentional or unintentional radiator shall caution the user that Changes or modifications to this equipment not expressly approved by the party responsible for compliance could void the user s authority to operate the equipment. Subpart 15B Rule section requires the following to be included in the user information: NOTE: This equipment has been tested and found to comply with the limits for a Class B digital device, pursuant to part 15 of the FCC Rules. These limits are designed to provide reasonable protection against harmful interference in a residential installation. This equipment generates, uses and can radiate radio frequency energy and, if not installed and used in accordance with the instructions, may cause harmful interference to radio communications. However, there is no guarantee that interference will not occur in a particular installation. If this equipment does cause harmful interference to radio or television reception, which can be determined by turning the equipment off and on, the user is encouraged to try to correct the interference by one or more of the following measures: Reorient or relocate the receiving antenna. Increase the separation between the equipment and receiver. Connect the equipment into an outlet on a circuit different from that to which the receiver isconnected. Consult the dealer or an experienced radio/tv technician for help. 30

31 This device complies with Industry Canada licence-exempt RSS standard(s). Operation is subject to the following two conditions: (1) this device may not cause interference, and (2) this device must accept any interference, including interference that may cause undesired operation of the device. SE This Class digital apparatus complies with Canadian ICES-003. Le présent appareil est conforme aux CNR d Industrie Canada applicables aux appareils radio exempts de licence. L exploitation est autorisée aux deux conditions suivantes : (1) l appareil ne doit pas produire de brouillage, et (2) l utilisateur de l appareil doit accepter tout brouillage radioélectrique subi, même si le brouillage est susceptible d en compromettre le fonctionnement. Cet appareil numérique de la classe est conforme à la norme NMB-003 du Canada. 8.3 Technical specifications General: (power requirement) Battery type: CR 2032 Operation voltage: 3 V Operation temperature range: -10 C to + 60 C Radio receiver: Communication frequency: 2.4 GHz Channel: 40 channels with 2 MHz channel width Range (Nominal effective range): ~3 m/9.8 ft Memory: (assume 1 free training and no interval phase) ~43 h 34 5 s logging interval ~87 h s logging interval ~174 h s logging interval ~261 h s logging interval 31

32 RC MOVE SIGMA-Elektro GmbH Dr.-Julius-Leber-Straße 15 D Neustadt/Weinstraße Tel (0) Fax (0) info@sigmasport.com SIGMA SPORT USA North America 3487 Swenson Ave. St. Charles, IL 60174, U.S.A. Tel Fax Service-Tel SIGMA SPORT ASIA Asia, Australia, South America, Africa 4F, No.192, Zhonggong 2 nd Rd., Xitun Dist., Taichung City 407, Taiwan Tel Fax