FRÅGOR? BRUKSANVISNING. Besök vår webbplats VARNING. Modellnr: NTIVEL Serienummer: Serienummerdekal

Transkript

1 BRUKSANVISNING Modellnr: NTIVEL Serienummer: Serienummerdekal Skriv serienumret i utrymmet ovan för referens. STEP 0 FRÅGOR? Om du har frågor eller om det saknas några komponenter kan du kontakta oss: Från Sverige: Ring: Webbplats: E-post: csuk@iconeurope.com Skriv: ICON Health & Fitness, Ltd. Unit D Fryers Way, Ossett, WF5 9TJ Storbritannien VARNING Läs alla säkerhetsföreskrifter och instruktioner i den här bruksanvisningen innan du använder maskinen. Förvara bruksanvisningen på ett säkert ställe. Besök vår webbplats

2 INNEHÅLLSFÖRTECKNING UNDERHÅLL OCH FELSÖKNING VIKTIGA SÄKERHETSFÖRESKRIFTER INNAN DU BÖRJAR PLACERING AV VARNINGSDEKAL MONTERING HUR DU ANVÄNDER ELLIPSMASKINEN KONSOLENS FUNKTIONER RIKTLINJER FÖR TRÄNINGEN RITNINGAR LISTA ÖVER KOMPONENTER RESERVDELAR Sista sidan

3 VIKTIGA SÄKERHETSFÖRESKRIFTER VARNING: För att minska risken för allvarliga skador ska du läsa alla viktiga säkerhetsföreskrifter och instruktioner i den här bruksanvisningen och alla varningar på ellipsmaskinen innan du använder den. ICON tar inget ansvar för personskador eller skador på egendom som uppstår av eller genom användning av den här produkten.. Innan du påbörjar ditt träningsprogram ska du rådfråga en läkare. Detta är särskilt viktigt om du är över 35 år gammal eller har befintliga problem med hälsan.. Ellipsmaskinen ska endast användas enligt beskrivningen i bruksanvisningen. 3. Det är ägarens ansvar att se till att alla som använder ellipsmaskinen får tillräckligt med information om alla säkerhetsföreskrifter.. Ellipsmaskinen är endast avsedd för hemmabruk. Ellipsmaskinen får inte användas i kommersiella eller institutionella miljöer eller hyras ut. 5. Förvara ellipsmaskinen inomhus på avstånd från fukt och damm. Placera ellipsmaskinen på en jämn yta med en matta under som skyddar golvet eller mattan. Se till att det finns ett spelrum på minst 0,9 meter framför och bakom ellipsmaskinen och 0,6 meter på varje sida. 6. Inspektera och dra åt alla komponenter med regelbundna mellanrum. Slitna delar ska bytas med en gång. 7. Förvara ellipsmaskinen utom räckhåll för barn under år och husdjur. 8. Ellipsmaskinen ska inte användas av personer som väger mer än 5 kg. 9. Ha lämpliga kläder på dig medan du tränar. Välj inte lösa kläder som kan fastna i ellipsmaskinen. Ha alltid träningsskor på dig så att fötterna skyddas medan du tränar. 0. Håll i handtagen eller överkroppsgreppen när du stiger på, stiger av och använder ellipsmaskinen.. Pulssensorn är ingen medicinteknisk produkt. Det finns olika faktorer som kan påverka avläsningar av hjärtfrekvensen. Pulssensorn är endast avsedd som ett träningsredskap och används för att fastställa allmänna tendenser för hjärtfrekvensen.. Ellipsmaskinen har inget frihjul, utan pedalerna fortsätter att röra sig tills svänghjulet stannar. Sänk tramphastigheten på ett kontrollerat sätt. 3. Håll ryggen rak medan du använder ellipsmaskinen. Böj inte på ryggen.. Överdriven träning kan leda till allvarliga skador eller dödsfall. Om du känner dig svag eller får ont när du tränar ska du genast sluta träna och vila. 3

4 INNAN DU BÖRJAR Tack för att du har köpt ellipsmaskinen NordicTrack E 5.6. Den här ellipsmaskinen har en rad funktioner som gör din träning i hemmet både roligare och mer effektiv. Läs den här bruksanvisningen noga innan du använder ellipsmaskinen. Se efter på bruksanvisningens framsida om du har frågor efter att ha läst igenom den. Det är enklare för oss att hjälpa dig om du noterar produktens modellnummer och serienummer innan du kontaktar oss. Modellnumret är NTIVEL och serienummerdekalens placering anges på bruksanvisningens framsida. Innan du läser vidare bör du bekanta dig med de komponenter som visas på ritningen nedan. PLACERING AV VARNINGSDEKAL På den här bilden kan du se var varningsdekalen/- dekalerna ska placeras. Om en dekal saknas eller inte går att läsa ringer du telefonnumret på bruksanvisningens framsida, så får du en ny dekal utan kostnad. Placera dekalen enligt bilden. Obs! Dekalen/dekalerna visas eventuellt inte i naturlig storlek. ENGLISH 5 Kg

5 MONTERING Monteringen kräver två personer. Placera alla delar av ellipsmaskinen i ett fritt område och ta bort förpackningsmaterialet. Kasta inte förpackningsmaterialet förrän du är klar med monteringen. Förutom det medföljande verktyget/verktygen kräver monteringen en stjärnskruvmejsel (Phillips) och en justerbar skruvnyckel. När du monterar träningscykeln använder du bilderna nedan för att identifiera smådelar. Siffran inom parentes under varje bild är delens nyckelnummer, från den LISTA ÖVER KOMPONENTER som finns i slutet av den här handboken. Siffran som står efter parentesen är det antal som krävs för montering. Obs! Om en del inte finns med bland delarna kontrollerar du om den är förmonterad. NO 83* NO * NO 6* NO 33*6 NO 3*6 NO *6 NO 9* NO 9* NO * NO * NO 3* NO * NO * NO 3* NO 9* NO 3*3 NO *3 NO 3*3 NO 39*6 NO 0*6 NO *6 NO 6* NO 9* NO 30* 5

6 STEG Fäst det främre stödet (37) med två insexskruvar (83) vid stödets undersida. Fäst det bakre stödet (8) med två insexskruvar (83) STEG I. Lyft försiktigt på styrstolpen (8) tills den är i lodrätt läge. Sätt det främre plastskyddet (90) på styrstolpen (8). Anslut den övre datorkabeln (35) och den nedre datorkabeln (36). II. Ta bort de löst fastsatta insexskruvarna (3), fjäderbrickorna () och välvda brickorna (33) från ramen och sänk styrstolpen (8) till rätt position. Sätt löst fast insexskruvarna (3), fjäderbrickorna () och de välvda brickorna (33) igen och rikta in styrstolpen så att den är rak. Dra sedan åt insexskruvarna ordentligt STEG 3 Fäst fotplattornas stödstänger (8R+L) vid veven med belagda insexskruvar (3), fjäderbrickor () och plana brickor (). Säkra plastskyddet (56) på fotplattans stödstång med en skruv (55). 8R

7 8L 7L 9 8R R STEG I. För den övre vänstra och högra svängstången (8) till mittskaftet och fäst ordentligt med välvda brickor (9), två belagda insexskruvar (3), två vågbrickor () och två fjäderplattor (). II. Fäst den undre vänstra och högra svängstången (5) genom att placera dem i den övre vänstra och högra svängstången (8) och löst fästa med fyra insexskruvar () och fyra muttrar (6). III. Fäst fotplattornas stödstänger (8R+L) parallellt (luta inte) med de undre svängstängerna (5R+l) och fäst ordentligt med insexskruvar (6), brickor (9) och nylonlåsmuttrar (30). Fäst sedan plastskyddet (3) på de vänstra och högra stödstängerna till fotplattorna med skruvar (3). IV. Fäst den övre och undre svängstången och säkra dem med fyra insexskruvar () och fyra muttrar (6). Dra åt ordentligt. Fäst sedan plastskyddet (7) på de vänstra och högra svängstängerna med skruvar (9). Säkra plastskyddet (7) med skruvarna (9) och (). 7

8 STEG 5 Fäst den högra fotplattan (5R) med insexskruvar (39), fjäderplattor () och brickor (0) vid den högra stödstången till fotplattan och dra åt ordentligt. Gör på samma sätt med den vänstra pedalen. 5L R STEG 6 Fäst styret (0) vid styrstolpen och säkra det med en insexskruv (3), välvd bricka (3) och fjäderplatta () STEG 7 Fäst datorställningen () på styrstolpen och säkra den med skruvar (). 8

9 STEG 8 Anslut den övre datorkabeln och de två handpulskablarna (6) till kabeln på datorns baksida (). Sätt sedan datorn på fästet och säkra den med de fyra skruvarna. STEG 9 Fäst plastskyddet () på styrstolpen med en skruv (). Obs! Kontrollera att alla skruvar är ordentligt åtdragna innan du använder maskinen. Nu kan du börja använda maskinen. 9

10 KONSOLDIAGRAM NÅ DINA TRÄNINGSMÅL MED IFIT.COM Med din nya ifit-kompatibla träningsutrustning kan du använda en mängd olika funktioner på ifit.com för att nå dina träningsmål: Träna var som helst i världen med anpassningsbara Google Maps-kartor. Överför dina träningsresultat till ifit-molnet och följ upp dina prestationer. Ställ in målsättningar för kalorier, tid och avstånd för din träning. Välj och hämta träningsprogram för viktminskning. Hämta träningsprogram som har utformats Juicy Gå till ifit.com för mer information. för att hjälpa dig nå dina personliga mål. EBS03993 Nå framsteg genom att tävla mot andra användare i ifit-communityn. 9 0

11 KONSOLENS FUNKTIONER Den här avancerade konsolen har en rad funktioner som gör din träning både roligare och mer effektiv. När du använder konsolens manuella läge kan du ändra pedalernas motstånd med en knapptryckning. Medan du tränar visar konsolen ständig feedback på din träning. Du kan även mäta hjärtfrekvensen med hjälp av den handhållna hjärtfrekvensmonitorn. Konsolen har ett urval träningsprogram. Varje träningsprogram ändrar automatiskt pedalernas motstånd medan det guidar dig genom ett effektivt träningspass. Du kan även ställa in ett mål för kalorier, avstånd eller tid. 3. Ändra pedalernas motstånd efter behov. När du trampar kan du ändra pedalernas motstånd genom att trycka på knapparna för ökat eller minskat motstånd eller genom att trycka på en av de numrerade motståndsknapparna (RESISTANCE). Obs! När du har tryckt på en knapp tar det en stund innan pedalerna når den valda motståndsnivån.. Följ förloppet på displayen. Displayen kan visa följande träningsinformation: Konsolen har även ett ifit-läge som gör att konsolen kan kommunicera med ditt trådlösa nätverk via en valfri ifit-modul. I ifit-läget kan du hämta personliga träningsprogram, skapa dina egna träningspass, följa upp dina träningsresultat, tävla med andra ifit-användare och komma åt många andra funktioner. Om du vill köpa en ifit-modul går du när som helst till eller ringer telefonnumret på bruksanvisningens framsida. Du kan till och med ansluta din MP3-spelare eller CD-spelare till konsolens ljudsystem och lyssna på din favoritmusik eller e-böcker medan du tränar. Mer information om hur du använder det manuella läget finns på denna sida. Mer information om hur du använder ljudsystemet finns på sidan 9. Mer information om hur du använder ett träningsprogram finns på sidan 0. Mer information om hur du använder ett träningsprogram med inställt mål finns på sidan. Mer information om hur du använder ett ifitträningsprogram finns på sidan. Mer information om hur du ändrar konsolens inställningar finns på sidan. Obs! Om det finns en plastremsa på displayen tar du bort den. ANVÄNDA DET MANUELLA LÄGET. Starta konsolen genom att trycka på en valfri knapp på konsolen eller bara börja trampa. När du sätter på konsolen aktiveras displayen. Konsolen kan då börja användas.. Välj manuellt läge. Tryck på knappen HOME eller upprepade gånger på antingen knappen SPEED eller CALORIE för att välja det manuella läget. Om en trådlös ifit-modul inte är inbyggd i konsolen och ansluten till ifit väljs det manuella läget automatiskt. Calories (Kalorier) på den här skärmen visas ungefär hur många kalorier du har bränt. Calories per Hour (Cals./Hr) (Kalorier per timme) här visas ungefär hur många kalorier du bränner per timme. Distance (Avstånd) här visas hur långt du har trampat i kilometer. Pulse (Puls) här visas din hjärtfrekvens när du använder den handhållna hjärtfrekvensmonitorn (se steg 5). Resistance (Motstånd) på den här skärmen visas pedalernas motståndsnivå i några sekunder varje gång motståndet ändras. Speed (Hastighet) här visas din hastighet i kilometer per timme. Time (Tid) på den här skärmen visas den använda tiden när det manuella läget är valt. När du har valt ett träningsprogram visas återstående tid av programmet på displayen. Matrisen har flera olika displayflikar. Tryck på DISPLAY-knappen flera gånger tills önskad flik visas. Du kan även trycka på pilarna uppåt eller nedåt bredvid ENTER-knappen. Speed (Hastighet) på den här fliken visas en profil över träningsprogrammets hastighetsinställningar. Ett nytt segment visas i slutet av varje minut. My Trail (Min bana) på den här fliken visas en bana på 00 meter. Medan du tränar visar den blinkande rektangeln ditt förlopp. På fliken My Trail visas även antalet varv som du slutför.

12 Calorie (Kalorier) på den här fliken visas ungefär hur många kalorier du har bränt. Höjden på varje segment står för mängden kalorier som har bränts under segmentet. Medan du tränar visar fältet för intensitetsnivå den ungefärliga intensitetsnivån för din träning. 6. Sätt på fläkten om det behövs. Du kan ändra fläktens hastighet. Tryck flera gånger på knapparna för att öka eller minska fläkthastigheten eller för att stänga av fläkten. Obs! Fläkten stängs av automatiskt om pedalerna inte rör sig på ca 30 sekunder. 7. När du har tränat klart stängs konsolen av automatiskt. När en trådlös ifit-modul är ansluten visar den trådlösa symbolen överst på displayen styrkan för din trådlösa signal. Fyra bågar betyder full signalstyrka. Om du vill avsluta det manuella läget eller ett träningsprogram trycker du på HOME-knappen. Tryck vid behov på HOME-knappen igen. Du kan ändra konsolens volymnivå genom att trycka på knapparna för ökad eller minskad volym. 5. Mät hjärtfrekvensen om du vill. Om det finns plastblad på metallkontakterna på den handhållna hjärtfrekvensmonitorn drar du bort dem. Du mäter hjärtfrekvensen genom att hålla i den handhållna hjärtfrekvensmonitorn med Kontakter handflatorna mot metallkontakterna. Undvik att röra händerna eller trycka hårt mot kontakterna. När pulsen detekteras blinkar en hjärtsymbol på skärmen varje gång hjärtat slår, ett eller två tankstreck visas och sedan visas din hjärtfrekvens. För att avläsningen ska bli så exakt som möjligt ska du hålla i kontakterna i minst 5 sekunder. Om hjärtfrekvensen inte visas ska du kontrollera att du har placerat händerna enligt beskrivningen. Rör inte händerna överdrivet mycket och tryck inte för hårt mot kontakterna. Rengör kontakterna med en mjuk trasa för optimal funktion. Rengör aldrig kontakterna med alkohol, repande medel eller kemikalier. Om pedalerna står stilla i flera sekunder hörs en signal, konsolen pausas och tiden blinkar på displayen. Om du vill fortsätta träningsprogrammet fortsätter du helt enkelt att trampa. Om pedalerna inte är aktiva på flera minuter och ingen knapp trycks ned stängs konsolen av och displayen återställs. Obs! Konsolens display har ett demoläge som är utformat för att användas om motionscykeln ställs ut i en butik. När demoläget aktiveras visar konsolen en förinställd presentation. Se ÄNDRA KONSOLENS INSTÄLLNINGAR på sidan för att stänga av demoläget. ANVÄNDA LJUDSYSTEMET Om du vill lyssna på musik eller e-böcker via konsolens ljudsystem medan du tränar ansluter du en ljudkabel med hankontakt på 3,5 x 3,5 mm (medföljer inte) till uttaget på konsolen och i ett uttag på din MP3-spelare, CD-spelare eller annan personlig ljudspelare. Kontrollera att ljudkabeln är ordentligt insatt. Obs! Ljudkablar hittar du i din lokala elektronikaffär. Tryck sedan på Play-knappen på din ljudspelare. Justera volymnivån med knapparna för ökad eller minskad volym på konsolen eller med volymkontrollen på din ljudspelare. ANVÄNDA ETT TRÄNINGSPROGRAM. Starta konsolen genom att trycka på en valfri knapp på konsolen eller bara börja trampa. När du sätter på konsolen aktiveras displayen. Konsolen kan då börja användas.. Välj ett träningsprogram. För att välja ett träningsprogram trycker du på knappen SPEED eller CALORIE upprepade gånger tills det önskade träningsprogrammet visas på displayen. När du väljer ett träningsprogram visas träningsprogrammets längd och namn på

13 displayen. En profil över träningsprogrammets hastighetsinställningar visas i matrisen. Den högsta motståndsnivån och hastigheten för det första träningsprogrammet visas också på displayen. 3. Börja trampa för att starta träningsprogrammet. Varje träningsprogram är indelat i segment på en minut. En motståndsnivå och en målhastighet är programmerad för varje segment. Obs! Samma motståndsnivå och/eller målhastighet kan vara programmerade för påföljande segment. Under träningen visar profilen på hastighetsfliken ditt förlopp. Det blinkande Profil segmentet på profilen visar det aktuella segmentet i träningsprogrammet. Höjden på det blinkande segmentet visar målhastigheten för det aktuella segmentet. I slutet av varje segment i träningsprogrammet hörs en serie signaler och nästa segment i profilen börjar blinka. Om en annan motståndsnivå och/eller målhastighet är programmerad för nästa segment visas motståndsnivån och/eller målhastigheten på displayen i några sekunder för att uppmärksamma dig. Pedalernas motstånd ändrar därefter. Medan du tränar kommer du att uppmanas att hålla din tramphastighet nära målhastigheten för det aktuella segmentet. När en pil som pekar uppåt visas på displayen ska du öka tramphastigheten. När en pil som pekar nedåt visas ska du minska hastigheten. När ingen pil alls visas ska du behålla den aktuella hastigheten.. Följ förloppet på displayen. Se steg på sidan Mät hjärtfrekvensen om du vill. Se steg 5 på sidan Sätt på fläkten om det behövs. Se steg 6 på sidan När du har tränat klart stängs konsolen av automatiskt. Se steg 7 på sidan 9. ANVÄNDA ETT TRÄNINGSPROGRAM MED INSTÄLLT MÅL. Starta konsolen genom att trycka på en valfri knapp på konsolen eller bara börja trampa. När du sätter på konsolen aktiveras displayen. Konsolen kan då börja användas.. Ställ in ett mål för kalorier, avstånd eller tid. Tryck först på knappen SET A GOAL för att ställa in ett mål för kalorier, avstånd eller tid. Tryck sedan på pilarna uppåt eller nedåt bredvid ENTER-knappen tills namnet på det önskade målet visas på displayen. Tryck på ENTER. Tryck till slut på pilarna uppåt eller nedåt bredvid ENTER-knappen för att ställa in önskat mål. 3. Börja trampa för att starta träningsprogrammet. Varje träningsprogram är indelat i segment på en minut. VIKTIGT! Målhastigheten är endast avsedd att fungera som motivation. Din faktiska tramphastighet kan vara långsammare än målhastigheten. Kom ihåg att trampa i en hastighet som du känner dig bekväm med. Om motståndsnivån för det aktuella segmentet är för hög eller för låg kan du manuellt förbigå inställningen genom att trycka på motståndsknapparna (RESISTANCE). VIKTIGT! När det aktuella segmentet i träningsprogrammet avslutas justeras pedalerna automatiskt enligt motståndsnivån som är programmerad för nästa segment. Träningsprogrammet fortsätter på detta sätt tills det sista segmentet avslutats. Du kan avsluta träningsprogrammet när som helst genom att sluta trampa. Tiden blinkar då på displayen. Om du vill fortsätta träningsprogrammet fortsätter du helt enkelt att trampa. 3 Du kan manuellt ändra pedalernas motstånd under träningsprogrammet genom att trycka på motståndsknapparna (RESISTANCE). Obs! Om du manuellt ändrar motståndet under ett träningsprogram med inställt kalorimål kan träningspassets längd automatiskt justeras så att du uppnår ditt kalorimål. Obs! Kalorimålet är en uppskattning av antalet kalorier som du kommer att bränna under träningspasset. Den faktiska mängden kalorier som du bränner beror på olika faktorer, som din vikt. Om du dessutom manuellt ändrar motståndet under träningsprogrammet kommer antalet kalorier som du bränner att påverkas. Träningsprogrammet fortsätter på detta sätt tills du har uppnått kalori-, avstånds- eller tidsmålet. Sluta trampa för att pausa träningsprogrammet. Tiden pausas på displayen. Om du vill fortsätta träningsprogrammet fortsätter du helt enkelt att trampa.

14 . Följ förloppet på displayen. Medan du tränar räknar displayen ned kalorier, avstånd eller tid tills du har uppnått det önskade målet. Se steg på sidan Mät hjärtfrekvensen om du vill. Se steg 5 på sidan Sätt på fläkten om det behövs. Se steg 6 på sidan När du har tränat klart stängs konsolen av automatiskt. Se steg 7 på sidan 9. ANVÄNDA ETT IFIT-TRÄNINGSPROGRAM Du måste ha en ifit-modul för att kunna använda ett ifit-träningsprogram. Om du vill köpa en ifit-modul går du när som helst till eller ringer telefonnumret på bruksanvisningens framsida. Obs! Du måste ha åtkomst till en dator med internetanslutning och en USB-port för att kunna använda en ifit-modul. Du behöver även ett medlemskap på ifit.com. För att kunna använda en trådlös ifit-modul måste du även ha ett eget trådlöst nätverk med en 80.b/g/n-router med aktiverad SSID-sändning (dolda nätverk stöds inte).. Starta konsolen genom att trycka på en valfri knapp på konsolen eller bara börja trampa. När du sätter på konsolen aktiveras displayen. Konsolen kan då börja användas.. Sätt in ifit-modulen i konsolen. Kontrollera att ifit-modulen är insatt i konsolen, den måste vara det för att du ska kunna använda ett ifit-träningsprogram. VIKTIGT! För att uppfylla exponeringskrav måste antennen och sändaren i ifit-modulen vara på ett avstånd om minst 0 cm från alla personer, och får inte vara i närheten av eller ansluten till en annan antenn eller sändare. 3. Välj en användare. Om mer än en användare är registrerad på ditt ifitkonto kan du växla användare på huvudskärmen. Tryck på pilarna uppåt eller nedåt bredvid ENTERknappen för att välja en användare.. Välj ett ifit-träningsprogram. träningsprogram måste du lägga till dem i ditt schema på Tryck på knappen MAP, TRAIN eller LOSE WT. för att hämta nästa träningsprogram av den typen i ditt schema. Tryck på knappen COMPETE om du vill tävla i ett lopp som du tidigare har ställt in. Tryck på knappen TRACK för att återanvända ett ifit-program från ditt schema som du nyligen har kört. Tryck sedan på pilarna uppåt eller nedåt för att välja önskat träningsprogram. Tryck till slut på ENTER för att starta träningsprogrammet. Mer information om ifit-träningsprogrammen finns på När du väljer ett ifit-träningsprogram visas träningsprogrammets längd och ungefär hur många kalorier du kommer att bränna på displayen. Namnet på programmet kan även visas på displayen. Om du väljer ett tävlingsprogram kan displayen räkna ned till tävlingens början. Obs! Du kan även köra demo-träningsprogram via ifit-knapparna. Om du vill använda demoprogrammen tar du bort ifit-modulen från konsolen och trycker på en av ifit-knapparna. 5. Börja träningsprogrammet. Se steg 3 på sidan 0. Under vissa träningsprogram guidar en tränare dig genom ditt träningspass via ett ljudband. Du kan välja en inställning för tränaren (se ÄNDRA KONSOLENS INSTÄLLNINGAR på sidan ). Du kan avsluta träningsprogrammet när som helst genom att sluta trampa. Tiden blinkar då på displayen. Om du vill fortsätta träningsprogrammet fortsätter du helt enkelt att trampa. 6. Följ förloppet på displayen. Se steg på sidan 7. På fliken My Trail visas en karta över leden eller en bana och antalet varv som du fullföljer. Under ett tävlingspass visas ditt läge i tävlingen på fliken Compete. Medan du tävlar visar den översta linjen i matrisen hur mycket av loppet som du har fullföljt. De andra linjerna visar andra tävlande. Matrisens slut representerar tävlingens slut. 7. Mät hjärtfrekvensen om du vill. Se steg 5 på sidan 8. Tryck på en av ifit-knapparna för att välja ett ifit-träningsprogram. Innan du kan hämta

15 8. Sätt på fläkten om det behövs. Se steg 6 på sidan När du har tränat klart stängs konsolen av automatiskt. Se steg 7 på sidan 9. Mer information om ifit-läget finns på ÄNDRA KONSOLENS INSTÄLLNINGAR. Välj inställningsläget. Välj inställningsläget genom att trycka på knappen SETTINGS. På displayen visas det totala antalet timmar som motionscykeln har varit i användning och det totala avståndet (i kilometer) som har trampats på motionscykeln. Om en ifit-modul är ansluten till konsolen visas WIFI MODULE eller USB MODULE på displayen. Trainer Voice (Tränarröst) Den för tillfället valda inställningen för tränare via ljudband visas på displayen. Tryck på ENTER-knappen flera gånger för att slå ON och OFF tränarens röst. Default Menu (Startmeny) Startmenyn visas när du trycker på HOME-knappen. Tryck på ENTERknappen flera gånger för att välja det manuella läget eller ifit-menyn som startmeny. Check Status (Kontrollera status) CHECK WIFI STATUS eller CHECK USB STATUS visas på displayen. Tryck på ENTER. Efter några sekunder visas ifit-modulens status på displayen. Tryck på SETTINGS-knappen för att gå ut ur den här skärmen. Send/Receive (Skicka/ta emot) SEND/RECEIVE DATA visas på displayen. Tryck på ENTER. Konsolen söker efter hämtningsbara ifit-träningsprogram och inbyggda program.. Gå ut ur inställningsläget. Tryck på SETTINGS-knappen för att gå ut ur inställnings läget. Om ingen modul är ansluten visas NO IFIT MODULE på displayen. Om ingen modul är ansluten är en del av inställningsalternativen inte tillgängliga.. Navigera bland inställningarna. När inställningsläget är valt visar displayens matris flera alternativa skärmar. Tryck på pilen nedåt bredvid ENTER-knappen flera gånger för att välja önskad skärm. Instruktioner för den valda skärmen visas på den nedre halvan av displayen. Kom ihåg att följa instruktionerna på den nedre delen av displayen. 3. Ändra inställningarna. Demo Konsolens display har ett demoläge som är utformat för att användas om motionscykeln ställs ut i en butik. När demoläget aktiveras visar konsolen en förinställd presentation när den inte används. Tryck på ENTER-knappen flera gånger för att slå på eller av demoläget. Units (Enheter) Den för tillfället valda måttenheten visas på displayen. Tryck på ENTER-knappen flera gånger om du vill ändra måttenheten. Välj ENGLISH om du vill se avståndet i mil. Välj METRIC om du vill se avståndet i kilometer. Contrast Level (Kontrastnivå) Den för tillfället valda kontrastnivån visas på displayen. Tryck på knapparna för ökat eller minskat motstånd (RESISTANCE) för att justera kontrastnivån. 5

16 UNDERHÅLL OCH FELSÖKNING Inspektera och dra åt alla delar av ellipsmaskinen regelbundet. Slitna delar ska bytas med en gång. Rengör ellipsmaskinen med en fuktig trasa och lite milt rengöringsmedel. Obs! Undvik att skada konsolen genom att skydda den mot vätska och hålla den på avstånd från direkt solljus. HUR DU ANVÄNDER ELLIPSMASKINEN HUR DU TRÄNAR PÅ ELLIPSMASKINEN Stig upp på ellipsmaskinen genom att hålla i överkroppsgreppen och sätta foten på den lägsta pedalen. Stig sedan på den andra pedalen. Tryck på pedalerna tills de börjar röra sig i en kontinuerlig rörelse. Obs! Pedalskivorna kan snurra i båda riktningarna. Du bör röra pedalskivorna i den riktning som pilen visar, men du kan även snurra pedalskivorna i den andra riktningen. Genom att använda överkroppsgreppen kan du även träna överkroppen under träningspasset. När du tränar ska du trycka och dra i överkroppsgreppen så tränar du armar, axlar och rygg. Om du vill fokusera på underkroppen kan du hålla i överkroppsgreppen utan att trycka och dra i dem. När du vill stiga av ellipsmaskinen väntar du tills pedalerna har stannat helt. Obs! Ellipsmaskinen har inget frihjul, utan pedalerna fortsätter att röra sig tills svänghjulet stannar. När pedalerna har stannat stiger du av från den högsta pedalen först. Stig sedan av från den nedre pedalen. 6

17 RIKTLINJER FÖR TRÄNINGEN VARNING: Innan du börjar med detta eller något annat träningsprogram ska du rådfråga en läkare. Detta är särskilt viktigt om du är över 35 år gammal eller har befintliga problem med hälsan. Hjärtfrekvensmonitorn är ingen medicinteknisk produkt. Det finns olika faktorer som kan påverka avläsningar av hjärtfrekvensen. Hjärtfrekvensmonitorn är endast avsedd som ett träningsredskap och används för att fastställa allmänna tendenser för hjärtfrekvensen. Med hjälp av de här riktlinjerna kan du planera ditt träningsprogram. Du kan få detaljerad träningsinformation från din läkare eller i lämpliga böcker. Tänk på att god kost och tillräckligt med vila är mycket viktigt för att uppnå goda resultat. TRÄNINGSINTENSITET Oavsett om du vill förbränna fett eller stärka hjärtkärlsystemet är det viktigt att träna med lämplig intensitet. Du kan utgå från din hjärtfrekvens för att hitta rätt intensitetsnivå. I tabellen nedan visas rekommenderad hjärtfrekvens för att förbränna fett och träna aerobiskt. Fettförbränning För att förbränna fett effektivt måste du träna med låg intensitet under en längre period. Under de första träningsminuterna använder kroppen kolhydratkalorier för att få energi. Först när du har tränat i några minuter börjar kroppen använda lagrade fettkalorier som energikälla. Om du vill förbränna fett ska du justera träningens intensitet tills hjärtfrekvensen ligger i närheten av det lägsta talet i din träningszon. För maximal fettförbränning ska du träna med hjärtfrekvensen i närheten av det mellersta talet för din träningszon. Aerobisk träning Om du vill stärka hjärtkärlsystemet måste du träna aerobiskt. Detta innebär att mycket syre krävs under längre perioder. När du vill träna aerobiskt justerar du träningens intensitet tills hjärtfrekvensen ligger i närheten av det högsta talet i din träningszon. RIKTLINJER FÖR TRÄNINGSPASS Uppvärmning Börja med 5 till 0 minuters stretching och lättare träning. Under uppvärmningen höjs kroppstemperaturen, hjärtfrekvensen och blodcirkulationen så att kroppen förbereds för träningen. Träning i träningszonen Träna i 0 till 30 minuter med hjärtfrekvensen i träningszonen. (Under de första veckorna ska hjärtfrekvensen inte ligga i träningszonen längre än 0 minuter.) Andas regelbundet och djupt när du tränar. Håll aldrig andan. Nedvarvning Avsluta med 5 till 0 minuters stretching. Med stretching ökar musklernas rörlighet och problem som kan uppstå efter träningen förebyggs. TRÄNINGSFREKVENS För att hitta lämplig intensitet letar du upp din ålder längst ned i tabellen (åldern avrundas till närmaste tio år). Med de tre talen ovanför åldern definieras din träningszon. Det lägsta talet är hjärtfrekvensen för fettförbränning, det mellersta talet är hjärtfrekvensen för maximal fettförbränning och det högsta talet är hjärtfrekvensen för aerobisk träning. För att bibehålla eller förbättra din kondition ska du träna tre gånger i veckan med minst en dags vila mellan varje träningspass. Efter några månaders regelbunden träning kan du träna oftare om du vill med upp till fem träningspass i veckan. Tänk på att nyckeln till framgång är att göra träningen till en regelbunden och trevlig del av din vardag. 7

18 RITNING modellnummer NTIVEL Item.9 Item.9 Item.93 Item L L L 7L R R L R R R 60 8

19 LISTA ÖVER KOMPONENTER modellnummer NTIVEL Artikel Antal Beskrivning Artikel Antal Beskrivning Dator Skruv Ändkåpa Φ3 Handpulsdynor Φ3 skruv M,5*33 Handpulskabel 550 mm Plastskydd L för mittskaft Ledstång Självgängande skruv M*5 Styre skruv M5*5 datorställning Bricka Φ8*Φ6*,5T Insexskruv M8*3 Nedre svängstång Mutter M8 Skydd för mittskaft Styrstolpe Vågbrickor Φ7*Φ*0,5T Lager 603-RS Bricka Φ8*Φ*T Fjäderbricka Φ8 Insexskruv M8*0 Skum Φ3*3T*50 mm Fotplatta Insexskruv M0*8 Lager 600-RS Stödstång till fotplatta Bricka Φ0*Φ9*T Mutter M0 Plastskydd Självgängande skruv M,5*0 Bricka Φ8*Φ9*,5T Insexskruv M8*0 5 mm Övre datorkabel 00 mm Nedre datorkabel 900 mm Främre stöd Främre hölje Insexskruv M8*35 Bricka Φ8*Φ6*T Skruv M5* Fotplatta Vajer 50 mm Svänghjul Φ80*05*3 Justeringsset för kedja Flänsskruv Navkapsel Borrskruv M5*5 Sensor med kabel 800 mm C-formad klämma Φ8 Välvd bricka Φ0*Φ5*0,5T Bricka Φ0*Φ5*,0T Spännrulle Axel Φ0* Skruv M5*7,5 Kopplingskåpa till vev Lager 03-RS C-formad klämma Φ0 Rörmellanlägg Φ7,5*Φ* mm Insexskruv M6*5 mm Plastskydd Rundskydd Självgängande skruv M,5*5 Kedjekåpa Borrskruv M5*0 Sexkantskruv M8*0 Mutter M8 Tvärstag Bricka Φ5*Φ*,5T Självgängande skruv M,5*5 Insexskruv M6*5 mm Sexkantskruv M8*50 Insexskruv M8* mm Rund metallplatta C-formad klämma Drivrem 550J6 Drivremshjul Φ350*0, Välvd bricka Φ0*Φ5*0,5T Bricka Φ0*Φ5*,0T Lager 600-RS Faktisk ändkåpa Främre stöd Insexskruv M8*90 mm Stomme Likströmskabel Bricka Φ0*Φ5*T C-formad klämma Motor Plastskydd Plastskydd Insexnyckel 5 mm Insexnyckel 6 mm Kombinationsnyckel Adapter 9

20 RESERVDELAR Se efter på bruksanvisningens framsida om du vill beställa reservdelar. Det är enklare för oss att hjälpa dig om du har förberett följande information innan du kontaktar oss: produktens modellnummer och serienummer (se bruksanvisningens framsida) namnet på produkten (se bruksanvisningens framsida) numret på och beskrivningen av reservdelen/reservdelarna (se LISTA ÖVER KOMPONENTER och RITNING i slutet av bruksanvisningen) VIKTIG ÅTERVINNINGSINFORMATION FÖR EU-KUNDER Den här elektroniska produkten får inte bortskaffas i det kommunala avfallet. Tänk på miljön genom att återvinna produkten när den är uttjänt enligt lagstadgade krav. Använd återvinningsanläggningar som är behöriga att samla in den här typen av avfall i ditt område. På så vis bidrar du till att skydda naturtillgångar och förbättra europeiska standarder för miljöskydd. Om du behöver mer information om säkra och korrekta bortskaffningsmetoder kan du kontakta ditt lokala stadskontor eller din återförsäljare av den här produkten. Produktens mått: (L x B x H): 3 x 68 x 53 cm Produktens vikt: 60 kg TEKNISKA SPECIFIKATIONER Ref: M Tryckt i Kina 05 Icon Health & Fitness, Inc.