FRÅGOR? BRUKSANVISNING. Besök vår webbplats VARNING. Modellnr: PFIVEL Serienr. Serienummerdekal

Transkript

1 Modellnr: PFIVEL857. Serienr BRUKSANVISNING Serienummerdekal Skriv serienumret i utrymmet ovan för referens. FRÅGOR? Om du har frågor eller om det saknas några komponenter kan du kontakta oss: Sverige Ring: Webbplats: E-postadress Storbritannien: csuk@iconeurope.com Vår postadress och våra öppettider står på garantikortet. Registrera dina uppgifter online på för att produktgarantin ska bli giltig VARNING Läs alla säkerhetsföreskrifter och instruktioner i den här bruksanvisningen innan du använder maskinen. Förvara bruksanvisningen på ett säkert ställe. Besök vår webbplats

2 INNEHÅLLSFÖRTECKNING VIKTIGA SÄKERHETSFÖRESKRIFTER INNAN DU BÖRJAR PLACERING AV VARNINGSDEKAL MONTERING ANSLUTA NÄTADAPTERN ANVÄNDA ELLIPSMASKINEN KONSOLENS FUNKTIONER UNDERHÅLL OCH FELSÖKNING RIKTLINJER FÖR TRÄNINGEN RITNINGAR LISTA ÖVER KOMPONENTER ANTECKNINGAR RESERVDELAR Sista sidan

3 VIKTIGA SÄKERHETSFÖRESKRIFTER VARNING: För att minska risken för allvarliga skador ska du läsa alla viktiga säkerhetsföreskrifter och instruktioner i den här bruksanvisningen och alla varningar på ellipsmaskinen innan du använder den. ICON tar inget ansvar för personskador eller skador på egendom som uppstår av eller genom användning av den här produkten.. Innan du påbörjar din träning ska du rådfråga en läkare. Detta är särskilt viktigt om du är över 35 år gammal eller har befintliga problem med hälsan.. Ellipsmaskinen ska endast användas enligt beskrivningen i bruksanvisningen. 3. Det är ägarens ansvar att se till att alla som använder ellipsmaskinen får tillräckligt med information om alla säkerhetsföreskrifter.. Ellipsmaskinen är endast avsedd för hemmabruk. Ellipsmaskinen får inte användas i kommersiella eller institutionella miljöer eller hyras ut. 5. Förvara ellipsmaskinen inomhus på avstånd från fukt och damm. Placera ellipsmaskinen på en jämn yta med en matta under som skyddar golvet eller mattan. Se till att det finns ett spelrum på minst 0,9 meter framför och bakom ellipsmaskinen och 0,6 meter på varje sida. 6. Inspektera och dra åt alla komponenter med regelbundna mellanrum. Slitna delar ska bytas med en gång. 7. Förvara ellipsmaskinen utom räckhåll för barn under år och husdjur. 8. Ellipsmaskinen ska inte användas av personer som väger mer än 5 kg. 9. Ha lämpliga kläder på dig medan du tränar. Välj inte lösa kläder som kan fastna i ellipsmaskinen. Ha alltid träningsskor på dig så att fötterna skyddas medan du tränar. 0. Håll i styrena eller överkroppsgreppen när du stiger på, stiger av och använder ellipsmaskinen.. Pulssensorn är ingen medicinteknisk produkt. Det finns olika faktorer som kan påverka avläsningar av hjärtfrekvensen. Pulssensorn är endast avsedd som ett träningsredskap och används för att fastställa allmänna tendenser för hjärtfrekvensen.. Ellipsmaskinen har inget frihjul, utan pedalerna fortsätter att röra sig tills svänghjulet stannar. Sänk tramphastigheten på ett kontrollerat sätt. 3. Håll ryggen rak medan du använder ellipsmaskinen. Böj inte på ryggen.. Överdriven träning kan leda till allvarliga skador eller dödsfall. Om du känner dig svag eller får ont när du tränar ska du genast sluta träna och vila. 3

4 INNAN DU BÖRJAR Tack för ditt köp av ProForm Elipse Slide 6.0. Den här ellipsmaskinen har en rad funktioner som gör din träning i hemmet både roligare och mer effektiv. Läs den här bruksanvisningen noga innan du använder ellipsmaskinen. Se efter på bruksanvisningens framsida om du har frågor efter att ha läst igenom den. Det är enklare för oss att hjälpa dig om du noterar produktens modellnummer och serienummer innan du kontaktar oss. Modellnumret är PFIVEL857. och serienummerdekalens placering anges på bruksanvisningens framsida. Innan du läser vidare bör du bekanta dig med de komponenter som visas på ritningen nedan. PLACERING AV VARNINGSDEKAL ENGLISH På den här bilden kan du se var varningsdekalen/-dekalerna ska placeras. Om en dekal saknas eller inte går att läsa ringer du telefonnumret på bruksanvisningens framsida för att beställa en ny dekal utan kostnad. Placera dekalen enligt bilden. Obs! Dekalen/dekalerna visas eventuellt inte i naturlig storlek. 5 Kg 5 Kg

5 MONTERING Monteringen kräver två personer. Placera alla delar av ellipsmaskinen i ett fritt område och ta bort förpackningsmaterialet. Kasta inte förpackningsmaterialet förrän du är klar med monteringen. Förutom det/de medföljande verktyget/verktygen kräver monteringen en stjärnskruvmejsel och en justerbar skruvnyckel. När du monterar ellipsmaskinen använder du bilderna nedan för att identifiera smådelar. Siffran inom parentes under varje bild är delens nyckelnummer, från den LISTA ÖVER KOMPONENTER som finns i slutet av den här handboken. Siffran som står efter parentesen är det antal som krävs för montering. Obs! Om en del inte finns med bland delarna kontrollerar du om den är förmonterad. 5

6 STEG. Dra åt det främre nedre röret (3) mot stommen () med en inre sexkantsskruv () och en välvd bricka (0).. Dra åt det bakre nedre röret (3) mot stommen () med en inre sexkantsskruv () och en välvd bricka (33). STEG Placera först skyddshöljet (9) på styrstolpen (6). Anslut sedan anslutningskabeln (50) till sensorkabeln (53) och dra sedan åt styrstolpen (6) mot stommen () med en inre sexkantsskruv (5), en fjäderbricka D8 () och en platt bricka (). STEG 3. Anslut V/H svängrör (V/H) till skaftet (5) på styrstolpen (6) med en inre sexkantsskruv (0), en fjäderbricka (), en D-formad bricka (9) och vågbrickor (35), men dra inte åt dem än.. Dra åt V/H pedalrörsfog (39) mot V/H vev (56V/H) med en inre sexkantsskruv (0), en fjäderbricka (), en D-formad bricka (9) och vågbrickor (35), men dra inte åt dem än. 3. Anslut svängröret (V/H) och pedalstödet (5V/H) med en skruv (8), en platt bricka (5) och en nylonmutter (6). Dra sedan åt den inre sexkantsskruven (0) och skruven (8).. Anslut V/H styre (8V/H) på V/H svängrör (V/H) med en rundskruv (36), en välvd bricka (0) och en nylonmutter (3). 6

7 STEG Dra åt V/H pedal (V/H) mot V/H pedalstöd (5V/H) med en sexkantsskruv M8 5 (37), en platt bricka () och en nylonmutter M8 (3). STEG 5. Dra pulskabeln (3) genom hålet på styrstolpen (6) och sedan genom hålet på datorfästet. Se bilden.. Dra åt det monterade styret () mot styrstolpen (6) med en inre sexkantsskruv M8X6 (5) och en fjäderbricka (). STEG 6. Fäst fogen på V/H styre (8V/H) och V/H svängrör (V/F) med skyddshöljet (6a/b) och skyddshöljet (55a/b), och dra åt dem med en skruv ST3.5X0 (7).. Dra åt skyddshöljet (7V/H) mot V/H pedalstöd (5V/H) med en skruv ST.X8 (3). 3. Dra åt skyddshöljet (5a/b) mot V/H pedalrörsfog (39V/H) med en skruv M5X0 (6). 7

8 STEG 7. Anslut anslutningskabeln (50) och pulskabeln (3) till datorkablarna och sätt sedan fast datorn (3) på datorfästet på styrstolpen (6). Dra slutligen åt datorn med en skruv MX (57) och en platt bricka D5 (8).. Dra åt skyddshöljet (3/7) mot styrstolpen (6) med en skruv ST.X8 (3). Obs! Innan du drar åt skyddshöljet (3) ska du flytta bort anslutningskabeln (50) och pulskabeln (3) till hålet i styrstolpen (6) så att kablarna inte låses fast av skruven (3). 3. Anslut en sida av adaptern (58) till ellipsmaskinens bakre del och en kontakt till en strömkälla. 99 Nu kan du börja använda maskinen. 8

9 ANVÄNDA ELLIPSMASKINEN TRÄNA PÅ ELLIPSMASKINEN Stig upp på ellipsmaskinen genom att hålla i överkroppsgreppen och sätta foten på den lägsta pedalen. Stig sedan på den andra pedalen. Tryck på pedalerna tills de börjar röra sig i en kontinuerlig rörelse. Obs! Pedalskivorna kan snurra i båda riktningarna. Du bör röra pedalskivorna i den riktning som pilen visar, men du kan även snurra pedalskivorna i den andra riktningen Genom att använda överkroppsgreppen kan du även träna överkroppen under träningspasset. När du tränar ska du trycka och dra i överkroppsgreppen så tränar du armar, axlar och rygg. Om du vill fokusera på underkroppen kan du hålla i överkroppsgreppen utan att trycka och dra i dem. Mät hjärtfrekvensen om du vill Du kan mäta hjärtfrekvensen med hjälp av den handhållna pulssensorn eller bröstpulssensorn (tillval). Obs! Om du håller i den handhållna pulssensorn och har på dig bröstpulssensorn på samma gång visas inte hjärtfrekvensen korrekt på konsolen. Om det finns ett genomskinligt plastblad på metallkontakterna på den handhållna pulssensorn drar du bort det. Du ska även se till att dina händer är rena. Du mäter hjärtfrekvensen genom att hålla i den handhållna pulssensorn med handflatorna mot metallkontakterna. Undvik att röra händerna eller trycka hårt mot kontakterna. Kontakter När du vill stiga av ellipsmaskinen väntar du tills pedalerna har stannat helt. Obs! Ellipsmaskinen har inget frihjul, utan pedalerna fortsätter att röra sig tills svänghjulet stannar. När pedalerna har stannat stiger du av från den högsta pedalen först. Stig sedan av från den nedre pedalen. När du har tränat klart Om pedalerna inte flyttas på flera minuter och ingen knapp trycks ned stängs konsolen av och displayen återställs. 9

10 UNDERHÅLL OCH FELSÖKNING Inspektera och dra åt alla delar av ellipsmaskinen regelbundet. Slitna delar ska bytas med en gång. Rengör ellipsmaskinen med en fuktig trasa och lite milt rengöringsmedel. Obs! Undvik att skada konsolen genom att skydda den mot vätska och hålla den på avstånd från direkt solljus. 0

11 KONSOLENS FUNKTIONER RECOVERY: Tryck på den här knappen om du vill använda pulsåterhämtningstestet (endast tillgängligt i slutet på ett program). 3. Börja trampa och följ förloppet på displayen. Medan du tränar visas det valda läget på konsolen.. När du har tränat klart stängs konsolen av automatiskt. Om pedalerna står stilla i några sekunder visas ordet STOP på skärmen och konsolen stängs av. I slutet på ett program hörs en signal samtidigt som programmet blinkar. Följ förloppet på displayen. Konsolen har en stor pekskärm som visar följande träningsinformation: Speed (hastighet) på den här skärmen visas hur snabbt du rör på pedalerna, i varv per minut (RPM (VPM)). Time (tid) på den här skärmen visas hur lång tid som har gått. Obs! När du har valt ett smartprogram visas återstående tid av programmet på displayen i stället för hur lång tid som gått. Distance (Avstånd) på den här skärmen visas hur långt du har trampat i sammanlagt antal varv. Calories (kalorier) på den här skärmen visas ungefär hur många kalorier du har bränt. Pulse (puls) på den här skärmen visas din hjärtfrekvens om du använder den handhållna pulssensorn. Watts (watt) på den här skärmen visas hur många watt du har genererat under träningen. HUR DU ANVÄNDER KONSOLEN Kontrollera att adaptern är ansluten. (Se ANSLUTA NÄTADAPTERN på sidan 8). Om det finns ett genomskinligt plastblad på konsolens framsida drar du bort det.. Starta konsolen. Starta konsolen genom att trycka på en valfri knapp på konsolen eller bara börja trampa.. Tryck på pekskärmens knappar. ENTER: Tryck på ENTER för att bekräfta data. UP och DOWN: Tryck på de här knapparna för att öka eller minska värdet under förinställningen eller för att justera motståndet. START/STOP: För en snabbstart trycker du på den här knappen för att starta konsolens räknare (den börjar vid 0). Använda pulsåterhämtningstestet: Det här är en funktion som kontrollerar pulsåterhämtningen på en skala från,0 till 6,0 där,0 är bäst och 6,0 är sämst. Värdena anges i steg om 0,. För att mätningen ska fungera korrekt måste du testa dig omedelbart efter ett träningspass genom att trycka på knappen TEST RECOVERY. När du har tryckt på knappen ska du även sätta på hjärtfrekvensmätaren ordentligt. Testet varar i en minut och resultatet visas på displayen. Om datorn inte detekterar hjärtfrekvensen aktiveras inget pulsåterhämtningstest när du trycker på TEST RECOVERY. Under pulsåterhämtningstestet kan du avsluta testet och återgå till stoppstatus genom att trycka på TEST RECOVERY. ANVÄNDA DET MANUELLA LÄGET. Starta konsolen. Starta konsolen genom att trycka på en valfri knapp på konsolen eller bara börja trampa. Hela skärmen tänds under en kort stund, varefter konsolen kan börja användas.. Välj det manuella programmet. Ordet MANUAL blinkar på skärmen när du startar konsolen. Om inte, håller du ENTER intryckt i tre sekunder för att återställa datorn. Om MANUAL blinkar trycker du på ENTER för att välja det alternativet. 3. Ange uppgifter. Tiden blinkar. Tryck på UP och DOWN för att välja ett värde och tryck därefter på ENTER. Avståndet blinkar. Ställ in värdet på samma sätt och tryck på ENTER för att bekräfta. Gör på samma sätt för kalorier och tryck slutligen på START/STOP för att starta programmet. För en snabbare start trycker du på snabbstartsknappen och börjar trampa.

12 . Ändra pedalernas motstånd enligt behov. När du trampar kan du ändra pedalernas motstånd genom att trycka på knapparna för ökat eller minskat motstånd. Det finns 6 motståndsnivåer. Obs! När du har tryckt på knapparna tar det en stund innan pedalerna når den valda motståndsnivån. 5. Följ förloppet på skärmen. På konsolen visas hur länge och hur långt du har cyklat. Obs! När du har valt ett smartprogram visas återstående tid av programmet på skärmen i stället för hur lång tid som gått. Dessutom visas hur snabbt du cyklar (i RPM), hur många kalorier och fettkalorier du har bränt liksom din hjärtfrekvens om du använder den handhållna pulssensorn. 6. Mät hjärtfrekvensen om du vill. Se MÄTA HJÄRTFREKVENSEN på sidan När du har tränat klart går konsolen över till viloläge automatiskt. Om pedalerna står stilla i några sekunder går konsolen över till viloläge. Om pedalerna inte rör sig och konsolens knappar inte trycks in under några minuter visas temperaturen på skärmen, varefter konsolen stängs av automatiskt. Använda de förinställda programmen. Starta konsolen. Starta konsolen genom att trycka på en valfri knapp på konsolen eller bara börja trampa. Hela skärmen tänds under en kort stund, varefter konsolen kan börja användas.. Välj ett program. Ordet MANUAL blinkar på skärmen när du startar konsolen. Tryck på UP eller DOWN för att välja ett program som motsvarar din målsättning och den profil som anges på skärmen. Bekräfta med ENTER. Obs! Program, 3,, 6 och 7 är prestationsprogram och program, 5, 8, 9 och 0 är uthållighetsprogram. Be en tränare om mer information om val och bruk av program. Profilen blinkar på skärmen.. Ändra pedalernas motstånd enligt behov. När du trampar kan du ändra pedalernas motstånd genom att trycka på knapparna för ökat eller minskat motstånd. Det finns 6 motståndsnivåer. Obs! När du har tryckt på knapparna tar det en stund innan pedalerna når den valda motståndsnivån. 5. När du har tränat klart stängs konsolen av automatiskt. Konsolen stängs av om pedalerna inte rör sig under några sekunder. I slutet på ett program hörs en signal samtidigt som programmet blinkar. WATTPROGRAMMET. Starta konsolen. Starta konsolen genom att trycka på en valfri knapp på konsolen eller bara börja trampa. Hela skärmen tänds under en kort stund, varefter konsolen kan börja användas.. Välj ett wattprogram. Ordet MANUAL blinkar på skärmen när du startar konsolen. Tryck på UP eller DOWN för att välja programmet WATT. WATT blinkar på skärmen. Bekräfta med ENTER. 3. Ange uppgifter. I detta läge kan du välja målsättningen med din träning: tid, avstånd och kalorier. Välj data med UP och DOWN, och tryck därefter på ENTER. Gör på samma sätt för avstånd, kalorier och WATT, och tryck därefter på START/STOP för att starta. Obs! Eftersom det här programmet baseras på din hastighet kan du inte ändra pedalmotståndet vid behov.. När du har tränat klart stängs konsolen av automatiskt. Konsolen stängs av om pedalerna inte rör sig under några sekunder. I slutet på ett program hörs en signal samtidigt som programmet blinkar. HJÄRTFREKVENSPROGRAM. Starta konsolen. 3. Ange uppgifter. I detta läge kan du välja målsättningen med din träning: tid, avstånd och kalorier. Välj data med UP och DOWN, och tryck därefter på ENTER. Gör på samma sätt för avstånd och kalorier, och tryck därefter på START/STOP för att starta. För en snabbare start trycker du på snabbstartsknappen och börjar trampa. Starta konsolen genom att trycka på en valfri knapp på konsolen eller bara börja trampa. Hela skärmen tänds under en kort stund, varefter konsolen kan börja användas.. Välj ett hjärtfrekvensprogram. Ordet MANUAL blinkar på skärmen när du startar konsolen.

13 Tryck på UP eller DOWN för att välja hjärtfrekvensprogrammet. HR-programmet blinkar på skärmen. Bekräfta med ENTER. Tryck på UP och DOWN för att välja önskad hjärtfrekvens (55 %, 75 % eller 90 % av din maximala hjärtfrekvens eller din exakta målsättning TARGET HR). HRC beräknas enligt följande: 0 minus din ålder. För en person på 35 år gäller då till exempel: 0 35 = 85 pulsslag/min. 3. Ange uppgifter. I detta läge kan du välja målsättningen med din träning: tid, avstånd och kalorier. Välj data med UP och DOWN, och tryck därefter på ENTER. Gör på samma sätt för avstånd, kalorier och AGE, och tryck därefter på START/STOP för att starta. Obs! Var noga med att uppge rätt AGE så att korrekt procent av den maximala hjärtfrekvensen kan beräknas. Du kan inte ändra motstånd under hjärtfrekvensprogrammet. Motståndsnivån ändras automatiskt för att få dig att uppnå din önskade hjärtfrekvens. Obs! Håll kvar händerna på kontakterna.. När du har tränat klart stängs konsolen av automatiskt. Om pedalerna står stilla i några sekunder visas ordet STOP på skärmen och konsolen stängs av. I slutet på ett program hörs en signal samtidigt som programmet blinkar. ANVÄNDARANPASSADE PROGRAM. Starta konsolen. Starta konsolen genom att trycka på en valfri knapp på konsolen eller bara börja trampa. Hela skärmen tänds under en kort stund, varefter konsolen kan börja användas.. Välj ett anpassat program. Ordet MANUAL blinkar på skärmen när du startar konsolen. Tryck på UP eller DOWN för att välja önskat anpassat program. Bekräfta med ENTER. 3. Ange uppgifter. Tiden blinkar. Tryck på UP och DOWN för att välja ett värde och tryck därefter på ENTER. Avståndet blinkar. Ställ in värdet på samma sätt och tryck på ENTER för att bekräfta. Gör på samma sätt för kalorier. Användaren kan i detta läge fritt ändra motståndvärde (det finns totalt 6 stycken). Den här profilen sparas i konsolen efter inställningen. När du har valt program och tryckt på knappen ENTER börjar den första kolumnen att blinka, varefter du kan trycka på UP och DOWN för att öka eller minska värdena och skapa din profil. Tryck på ENTER för att bekräfta värdet. Därefter kan du justera värdena för den andra kolumnen, etc. Gör på samma sätt för de 0 kolumnerna. Tryck därefter på START/STOP för att starta.. När du har tränat klart stängs konsolen av automatiskt. Om pedalerna står stilla i några sekunder visas ordet STOP på skärmen och konsolen stängs av. I slutet på ett program hörs en signal samtidigt som programmet blinkar. KROPPSFETTEST. Starta konsolen. Starta konsolen genom att trycka på en valfri knapp på konsolen eller bara börja trampa.. Välj kroppsfettestet. Tryck på UP och DOWN för att välja kroppsfettprogrammet. Vänta tills FAT börjar blinka. Bekräfta med ENTER. Det här är ett specialtest som är avsett för beräkning av användarens kroppsfettprocent (FAT%), basalomsättning (BMR), kroppsmasseindex (BMI) och kroppstyp. 3. Ange uppgifter. Höjden blinkar. Justera din storlek med UP och DOWN och bekräfta därefter med ENTER. Justera värdena för vikt, ålder och kön på samma sätt, och bekräfta varje gång med ENTER Tryck därefter på knappen START/STOP för att starta beräkningen. Placera dina handflator på kontaktplattorna under beräkningen av kroppsfettet. Följande testresultat ges: FAT%: Det totala kroppsfettet enligt en procentuell mätning av BMR, eller basalomsättning (metabolism), är den energi (mätt i kalorier) som kroppen gör av med i viloläge i syfte att uppnå normala kroppsfunktioner. BMI: betyder krossmasseindex, en beräkning av kroppformens uppbyggnad. Om dina handflator inte får tillräcklig kontakt med pulssensorn under mätningen av kroppsfettet, erhåller inte datorn någon signal utan visar istället ERROR. Tryck på START/STOP för att försöka på nytt. Du kan inte avsluta ett pågående test genom att trycka på någon knapp. När testet är avslutat trycker du på UP och DOWN för att avsluta programmet för mätning av kroppsfettet och övergå till ett annat program. Kroppsform Ålder/ Fett % kön Man/ 30 år Man/>30 år Kvinna/ 30 år Kvinna/>30 år Smal Frisk Fet Överviktig Sjukligt fet KROPP KROPP KROPP 3 KROPP KROPP 5 <% %~0% 0,%~5% 5,%~35% >35% <7% 7%~3% 3,%~8% 8,%~38% >38% <7% 7%~%,%~30% 30,%~0% >0% <0% 0%~7% 7,%~33% 33,%~3% >3% 3

14 RIKTLINJER FÖR TRÄNINGEN VARNING: Innan du börjar med detta eller något annat träningsprogram ska du rådfråga en läkare. Detta är särskilt viktigt om du är över 35 år gammal eller har befintliga problem med hälsan. Pulssensorn är ingen medicinteknisk produkt. Det finns olika faktorer som kan påverka avläsningar av hjärtfrekvensen. Pulssensorn är endast avsedd som ett träningsredskap och används för att fastställa allmänna tendenser för hjärtfrekvensen. Med hjälp av de här riktlinjerna kan du planera ditt träningsprogram. Du kan få detaljerad träningsinformation från din läkare eller i lämpliga böcker. Tänk på att god kost och tillräckligt med vila är mycket viktigt för att uppnå goda resultat. TRÄNINGSINTENSITET Oavsett om du vill förbränna fett eller stärka hjärtkärlsystemet är det viktigt att träna med lämplig intensitet. Du kan utgå från din hjärtfrekvens för att hitta rätt intensitetsnivå. I tabellen nedan visas rekommenderad hjärtfrekvens för att förbränna fett och träna aerobiskt. Fettförbränning För att förbränna fett effektivt måste du träna med låg intensitet under en längre period. Under de första träningsminuterna använder kroppen kolhydratkalorier för att få energi. Först när du har tränat i några minuter börjar kroppen använda lagrade fettkalorier som energikälla. Om du vill förbränna fett ska du justera träningens intensitet tills hjärtfrekvensen ligger i närheten av det lägsta talet i din träningszon. För maximal fettförbränning ska du träna med hjärtfrekvensen i närheten av det mellersta talet för din träningszon. Aerobisk träning Om du vill stärka hjärtkärlsystemet måste du träna aerobiskt. Detta innebär att mycket syre krävs under längre perioder. När du vill träna aerobiskt justerar du träningens intensitet tills hjärtfrekvensen ligger i närheten av det högsta talet i din träningszon. RIKTLINJER FÖR TRÄNINGSPASS Uppvärmning Börja med 5 till 0 minuters stretching och lättare träning. Under uppvärmningen höjs kroppstemperaturen, hjärtfrekvensen och blodcirkulationen så att kroppen förbereds för träningen. Träning i träningszonen Träna i 0 till 30 minuter med hjärtfrekvensen i träningszonen. (Under träningsprogrammets första veckor ska hjärtfrekvensen inte ligga i träningszonen längre än 0 minuter.) Andas regelbundet och djupt när du tränar. Håll aldrig andan. Nedvarvning Avsluta med 5 till 0 minuters stretching. Med stretching ökar musklernas rörlighet och problem som kan uppstå efter träningen förebyggs. TRÄNINGSFREKVENS För att hitta lämplig intensitet letar du upp din ålder längst ned i tabellen (åldern avrundas till närmaste tio år). Med de tre talen ovanför åldern definieras din träningszon. Det lägsta talet är hjärtfrekvensen för fettförbränning, det mellersta talet är hjärtfrekvensen för maximal fettförbränning och det högsta talet är hjärtfrekvensen för aerobisk träning. För att bibehålla eller förbättra din kondition ska du träna tre gånger i veckan med minst en dags vila mellan varje träningspass. Efter några månaders regelbunden träning kan du träna oftare om du vill med upp till fem träningspass i veckan. Tänk på att nyckeln till framgång är att göra träningen till en regelbunden och trevlig del av din vardag.

15 FÖRSLAG PÅ STRETCHING Korrekt sätt att utföra flera grundläggande stretchingövningar visas till höger. Rör på dig långsamt när du stretchar. Använd aldrig studsande rörelser.. Nudda tårna (stretching) Stå med knäna något böjda och böj dig långsamt framåt från höfterna. Låt ryggen och axlarna slappna av och sträck dig nedåt mot tårna så långt du kan. Räkna till 5 och slappna sedan av. Upprepa tre gånger. Stretchar: hamstrings, knänas baksida och ryggen.. Stretching av hamstringsmusklerna Sitt med ena benet utsträckt. För fotsulan på den andra foten mot dig och lägg den mot insidan av låret på det utsträckta benet. Sträck dig mot tårna så långt du kan. Räkna till 5 och slappna sedan av. Upprepa tre gånger per ben. Stretchar: hamstrings, nedre delen av ryggen och ljumskar. 3. Stretching av vader/hälsenor Placera ena benet framför det andra. Luta dig framåt och sätt händerna mot en vägg. Håll det bakre benet rakt och den bakre foten platt på golvet. Böj på det främre benet, luta dig framåt och rör höfterna mot väggen. Räkna till 5 och slappna sedan av. Upprepa tre gånger per ben. Om du vill stretcha hälsenan ännu mer kan du även böja på det bakre benet. Stretchar: vader, hälsenor och fotleder.. Stretching av lårmusklerna Håll ena handen mot en vägg för balansens skull och ta tag i ena foten med andra handen bakom dig. Placera hälen så nära stussen som möjligt. Räkna till 5 och slappna sedan av. Upprepa tre gånger per ben. Stretchar: lår- och höftmuskler Stretching av lårets insida 5 Sitt med fotsulorna ihop och knäna utåt. Dra in fötterna mot kroppen så långt som möjligt. Räkna till 5 och slappna sedan av. Upprepa tre gånger. Stretchar: lår- och höftmuskler. 5

16 RITNING Modellnr PFIVEL857. del 6

17 RITNING Modellnr PFIVEL857. del 99 7

18 LISTA ÖVER KOMPONENTER Modellnr PFIVEL857. Artikel Beskrivning Antal Artikel Beskrivning Antal Stomme Ändkåpa Bakre nedre rör Inre sexkantsskruv M8 90 Platt bricka D0 Φ0 Nylonmutter M0 Plastbussning Φ8 6 Φ6. Bussning Φ8 Φ0 D-formad bricka Φ8 Φ6. B5 Inre sexkantsskruv M0X0 Fjäderbricka D0 Platt bricka D8 Φ6.5 Nylonmutter M8 V/H pedal V/H pedalstöd Skruv M5X0 Skyddshölje Skruv Φ M0 80 Bussning 3 (Φ Φ3 5) Välvd bricka D8 Φ9.5 R30 Inre sexkantsskruv M8 7 Ändkåpa Främre nedre rör V/H svängrör Bussning (Φ6 Φ3 3) Skyddshölje Skruv ST3.5X0 V/H styre Skumgrepp Ändkåpa Dator Skyddshölje Välvd bricka D8 Φ5 R39 Skruv ST.X8 Vågbrickor Rundskruv M8 5 Sexkantsskruv M8 5 Sexkantsskruv M0 55 V/H pedalrörsfog Ändkåpa Skumgrepp Monterat styre Pulskabel Fjäderbricka D8 Inre sexkantsskruv M8X6 Styrstolpe Skyddshölje Platt bricka D5 Skyddshölje par Anslutningskabel Lång axel Platt bricka D Φ.5 Sensorkabel Skyddshölje Skyddshölje V/H vev Skruv MX Adapter Skruv MX8 Motor Spänningskabel Magnet V/H kedjekåpa Kåpa till vridplatta Vridplatta Fjäderbrickor D Magnet Magnetplatta Fjäder Magnetaxel Sexkantsskruv M6X5 Fjäderbricka D6 Platt bricka D6 Φ.5 Fjäderbricka D0 Lager Inre sexkantsskruv M6X5 Remskiva Drivrem Fog för kedjehjulsaxel Nylonmutter M6 Mutterskydd Sexkantsskruv M5X60 Sexkantsmutter M6 Sexkantsmutter M0x Sexkantsmutter M5 Sensor Skruv ST3X0 Flänsmutter M0.5 Gångjärnsskruv M6 50 U-platta Platt bricka D5 Φ.5 Svänghjulsaxel Skruv M0 Svänghjul Hylsa D0 3 Skruv M0x0 Distansbussning D0 Φ8 6 Mellandrev Huvudadapter 6 8 8

19 Anteckningar:

20 RESERVDELAR Se efter på bruksanvisningens framsida om du vill beställa reservdelar. Det är enklare för oss att hjälpa dig om du har förberett följande information innan du kontaktar oss: produktens modellnummer och serienummer (se bruksanvisningens framsida) namnet på produkten (se bruksanvisningens framsida) numret på och beskrivningen av reservdelen/reservdelarna (se LISTA ÖVER KOMPONENTER och RITNING i slutet av bruksanvisningen) Viktig återvinningsinformation för EU-kunder Den här elektroniska produkten får inte bortskaffas i det kommunala avfallet. Tänk på miljön genom att återvinna produkten när den är uttjänt enligt lagstadgade krav. Använd återvinningsanläggningar som är behöriga att samla in den här typen av avfall i ditt område. På så vis bidrar du till att skydda naturtillgångar och förbättra europeiska standarder för miljöskydd. Om du behöver mer information om säkra och korrekta bortskaffningsmetoder kan du kontakta ditt lokala stadskontor eller din återförsäljare av den här produkten. tekniska specifikationer Produktmått (L x B x H): 30 x 67 x 66 cm Produktvikt:, kg Ref.: M0 Tryckt i Kina 0 Icon Health & Fitness, Inc.