BRUKSANVISNING FRÅGOR? FÖRSIKTIGHET. Modellnr. PETL Serienr. Anteckna serienumret ovan för referens. Serienummer Dekal

Transkript

1 Modellnr. PETL Serienr. Anteckna serienumret ovan för referens. BRUKSANVISNING Serienummer Dekal FRÅGOR? Kontakta butiken där du handlade denna produkt om du har frågor eller om du fattas eller har skadade delar webbsida: wwww.iconsupport.eu FÖRSIKTIGHET Läs alla försiktighetsåtgärder och instruktioner i denna bruksanvisning innan du börjar använda redskapet. Spara denna bruksanvisning för framtida referens.

2 INNEHÅLLSFÖRTECKNING PLACERING AV VARNINGSDEKALER...2 VIKTIGA FÖRSIKTIGHETSÅTGÄRDER...3 INNAN DU BÖRJAR...5 MONTERING DRIFT OCH JUSTERING...15 HUR LÖPBANDET FÄLLS OCH FLYTTAS FELSÖKNING...25 TRÄNINSRIKTLINJER...28 ARTIKELLISTA...30 SPRÄNGSKISS BESTÄLLA RESERVDELAR Sista sida INFORMATION OM ÅTERVINNING Sista sida PLACERING AV VARNINGSDEKALER Varningsdekalerna som visas här medföljer denna produkt. Fäst varningsdekalerna ovanför de engelska varningarna på angivna platser. Denna ritning visar var varningsdekalerna sitter. Om en dekal fattas eller är oläslig kan du ringa på telefonnumret på bruksanvisningens omslag och begära en gratis utbytesdekal. Fäst dekalen på angiven plats. Observera! Storleken på dekalerna som visas överensstämmer eventuellt inte med verkligheten. PROFORM är ett registrerat varumärke tillhörande ICON IP, Inc. 2

3 VIKTIGA FÖRSIKTIGHETSÅTGÄRDER VARNING: För att minska risken för allvarlig skada är det viktigt att läsa alla försiktighetsåtgärder i bruksanvisningen och alla varningar på löpbandet innan du börjar använda ditt löpband. ICON är inte ansvarig för personskada eller skada på egendom som uppstår på grund av användning av denna produkt. 1. Innan du påbörjar ett träningsprogram, rådgör med din läkare. Detta är speciellt viktigt för personer som är äldre än 35 år eller personer som har existerande hälsoproblem. 2. Det är ägarens ansvar att se till att samtliga användare av detta löpband har fått tillräcklig information om varningar och försiktighetsåtgärder. Använd endast löpbandet såsom beskrivet. 3. Placera löpbandet på en jämn yta med minst 2,4 m fritt utrymme bakom och 0,6 m på varje sida. Placera inte löpbandet på en yta som blockerar luftintag. Skydda golv eller heltäckningsmattor genom att lägga en matta under löpbandet. 4. Använd löpbandet inomhus och utsätt det inte för fukt och damm. Placera inte löpbandet i ett garage, på en inglasad uteplats eller nära vatten. 5. Kör inte löpbandet där aerosolprodukter används eller där syrgas administreras. 6. Håll alltid barn som är yngre än 12 år samt husdjur borta från löpbandet. 7. Löpbandet får endast användas av personer som väger högst 136 kg. 8. Endast en person får använda löpbandet åt gången. 9. Använd lämpliga träningskläder när du använder löpbandet. Undvik löst sittande kläder som kan fastna i löpbandet. Träningskläder rekommenderas för både män och kvinnor. Använd alltid skor som är lämpliga för träning. Träna aldrig barfota, eller endast med strumpor eller sandaler. 10. Anslut alltid elsladden (se sidan 15) till ett jordat uttag. Ingen annan utrustning får vara inkopplad på samma krets. 11. Om förlängningssladd behövs, ska endast en 3-ledad, 1 mm 2 sladd användas som inte är längre än 1,5 m. 12. Se till att strömkabeln inte kommer i kontakt med heta ytor. 13. Gå aldrig på bandet när strömmen är avstängd. Använd inte löpbandet om elkabeln eller kontakten är skadad eller om löpbandet inte fungerar. (Se FELSÖKNING på sidan 25 om löpbandet inte fungerar.) 14. Läs, bekanta dig med och testa nödstoppsproceduren innan du använder löpbandet (se HUR MAN SÄTTER IGÅNG STRÖMMEN på sidan 17). 15. Starta aldrig löpbandet när du står på bandet. Håll alltid i handtagen när du motionerar på löpbandet. 16. Löpbandet kan uppnå höga hastigheter. Justera hastigheten i små steg för att undvika en plötslig ökning. 17. Pulssensorn är inte en medicinsk utrustning. Olika faktorer, inklusive användarens rörelser, kan påverka hjärtfrekvensavläsningens noggrannhet. Pulssensorn är avsedd endast som träningshjälp för att avläsa generella trender i hjärtfrekvens. 18. Låt aldrig löpbandet vara igång utan att någon är närvarande. Ta alltid ur nyckeln, koppla loss strömkabeln och ställ om strömbrytaren till positionen av [OFF] när löpbandet inte används. (Se figuren på sidan 5 för strömbrytarens placering.) 3

4 19. Lyft inte, sänk inte och flytta inte löpbandet förrän det är fullständigt monterat. (Se MONTERING på sidan 6, och HUR LÖPBANDET FÄLLS OCH FLYTTAS på sidan 24.) Du måste kunna lyfta ca 20 kg på ett säkert sätt för att höja, sänka eller flytta löpbandet. 20. När du fäller eller flyttar löpbandet ska du se till att förvaringslåset håller fast ramen ordentligt i förvaringspositionen. 21. För aldrig in föremål i öppningar på löpbandet. 22. Inspektera och dra åt alla delar på löpbandet regelbundet. 23. FARA: Koppla alltid från strömkabeln efter användning, innan löpbandet rengörs och innan underhålls- och justeringsprocedurer i denna bruksanvisning genomförs. Ta aldrig av motorkåpan såvida du inte instrueras att göra så av en auktoriserad servicerepresentant. Service utöver de procedurer som beskrivs i denna bruksanvisning ska endast utföras av en auktoriserad servicerepresentant. 24. Detta löpband är endast avsett för användning i hemmiljö. Detta löpband ska inte användas kommersiellt, för uthyrning eller i institutionsmiljö. 25. För mycket träning kan resultera i allvarliga skador eller dödsfall. Om du känner dig svag eller om du upplever smärta medan du tränar, sluta omedelbart and varva ner. SPARA DESSA INSTRUKTIONER 4

5 INNAN DU BÖRJAR Tack för att du valde det banbrytande löpbandet PROFORM 600 ZLT. Löpbandet 600 ZLT har ett imponerande funktionsutbud som gör din träning hemma mer rolig och effektiv. När du inte tränar kan du fälla det unika löpbandet, vilket gör att det endast kräver hälften så stort utrymme jämfört med andra löpband. För din egen skull ska du läsa igenom denna bruksanvisning innan du börjar använda löpbandet. Om du har frågor efter att du läst igenom denna bruksanvisning hänvisar vi till informationen på omslaget. Anteckna produktmodellen och serienumret på omslaget. Detta gör det lättare för oss att hjälpa dig när du tar kontakt oss. Modellnumret och den plats där dekalen för serienumret sitter står angivet på bruksanvisningens omslag. Innan du läser vidare är det rekommenderat att du går igenom ritningen nedan och bekantar dig med delarna. MÅTT I MONTERAT SKICK: Höjd: 145 cm Bredd: 84 cm Djup: 175 cm Vikt: 74 kg Handtag Stolpe Displayenhet Tillbehörsbricka Pulssensor Nyckel/klämma Strömbrytare Löpband Fotskena Plattformsdyna Valsjusteringsbultar 5

6 MONTERING Det behövs två personer för att montera löpbandet. Placera löpbandet på en tom yta och ta bort allt förpackningsmaterial. Kasta inte bort förpackningen förrän monteringen är klar. Observera! Löpbandets undersida är täckt med ett högeffektivt smörjmedel. Under transport kan en del smörjmedel hamna på bältets ovansida eller på förpackningsmaterialet. Detta är normalt och påverkar inte löpbandets prestanda. Om det finns smörjmedel på bältet kan du torka bort det med en mjuk trasa och ett milt, mjukt rengöringsmedel. Monteringen kräver användning av de medföljande insexnycklarna samt din egen stjärnskruvmejsel, skiftnyckel och sax. Identifiera hårdvaran med hjälp av ritningarna nedan. Siffran i parentes under varje ritning representerar artikelns objektnummer från ARTIKELLISTAN som finns i slutet av denna bruksanvisning. Siffran efter parentesen representerar det antal som krävs för montering. Observera! En del smådelar är eventuellt förmonterade. Undvik skada på delar genom att inte använda eldrivna verktyg vid montering. Extra hårdvara har eventuellt inkluderats. 1/4" Stjärnbricka (73) 2 M8 Stjärnbricka (10) 8 M10 Stjärnbricka (9) 4 3/8" Låsmutter (6) 3 Basfotbricka (94) 2 M4 x 13mm Skruv (116) 8 M4 x 16mm Skruv (124) 4 M4,2 x 25mm Tek-Skruv (3) 4 M5 x 16mm Bult (108) 2 Bultbricka (90) 4 5/16" x 5/8" Bult (113) 4 M8 x 25mm Bult (5) 6 3/8" x 2" Bult (37) 2 M10 x 68mm Bult (114) 2 3/8" x 1 3/4" Bult (7) 1 M10 x 95mm Bult (8) 2 6

7 1. Se till att strömkabeln är urkopplad. Ta bort M10 Muttern (19), M10 x 50mm Bulten (31) och Transportfästet (A) från Basen (95). Ta bort transportfästet från löpbandets motsatta sida. Kassera transportfästena. Spara muttrarna och bultarna för steg 3 och 6. 1 A Med hjälp av en annan person lutar du försiktigt över löpbandet på sin vänstra sida. Fäll ut Ramen (56) en aning, så att löpbandet blir mer stabilt. Fäll inte ut Ramen helt än. Klipp av transportbanden som fäster Stolpkabeln (88) på Basen (95). Hitta därefter plastbandet som sitter i det angivna hålet på Basen och använd det till att dra Stolpkabeln genom hålet Hål 92 3 Fäst två Basfötter (92) på Basen (95) vid de platser som anges med två M4,2 x 25mm Tek- Skruvar (3) och två Basfotbrickor (94) Fäst de övriga två Basfötterna (92) med endast två M4,2 x 25mm Tek-Skruvar (3)

8 3. Fäst ett Hjul (97) med M10 Muttern (19) och M10 x 50mm Bulten (31) som du tog av i steg 1. Dra inte åt Muttern för hårt. Hjulet måste kunna rulla fritt. 3 Tryck fast en Baskåpa (87) på Basen (95) Hitta den Högra Stolpen (89) och den Högra Stolpbrickan (91), som har klistermärken markerade Right (L eller Left anger vänster; R eller Right anger höger). För in Stolpkabeln (88) genom den Högra Stolpbrickan (91) såsom visas. Fäst därefter den Högra Stolpbrickan på Basen (95). Håll, med hjälp av en andra person, den Högra Stolpen (89) nära Basen (95). Se den infällda figuren. Fäst det långa bandet runt den Högra Stolpen vid Stolpkabelns (88) ände. Dra därefter det långa bandets andra ände tills Stolpkabeln går igenom den Högra Stolpen Långt band Långt band 8

9 5. Sätt en Bultbricka (90) innanför nedre änden på Högra Stolpen (89). För in en M10 x 95mm Bult (8) med en M10 Stjärnbricka (9) i den Högra Stolpen och bultdistansbrickan. Upprepa detta steg med en andra Bultbricka, en M10 x 68mm Bult (114) och en M10 Stjärnbricka. Håll den Högra Stolpen (89) mot den Högra Stolpbrickan (91). Var noga med att inte klämma Stolpkabeln (88). Dra åt M10 x 95mm Bulten (8) och M10 x 68mm Bulten (114) tills bultarnas huvuden rör vid den Högra Stolpen. Dra inte åt bultarna helt än Med hjälp av en annan person lutar du försiktigt över löpbandet på sin högra sida. Fäll ut Ramen (56) en aning, så att löpbandet blir mer stabilt. Fäll inte ut Ramen helt än. Fäst ett Hjul (97) med en M10 Mutter (19) och M10 x 50mm Bulten (31) du tog av i steg 1. Dra inte åt Muttern för hårt. Hjulet måste kunna rulla fritt Tryck fast en Baskåpa (87) på Basen (95)

10 7. Håll, med hjälp av en andra person, en Bultdistansbricka (90) innanför den nedre änden på den Vänstra Stolpen (85). För in en M10 x 95mm Bult (8) med en M10 Stjärnbricka (9) i den vänstra stolpen och Bultdistansbrickan. Upprepa detta steg med en andra Bultbricka, en M10 x 68mm Bult (114) och en M10 Stjärnbricka Tryck Vänster Stolpbricka (86) och Vänster Stolpe (85) mot Basen (95). Dra åt M10 x 95mm Bulten (8) och M10 x 68mm Bulten (114) tills bultarnas huvuden rör vid den Vänstra Stolpen. Dra inte åt bultarna helt än. Lägg, med hjälp av en annan person, ned löpbandet så att Basen (95) ligger plant mot golvet Hitta de Vänstra och Högra Stolpkåporna (109, 110), som har klistermärken markerade Left och Right (L eller Left anger vänster; R eller Right anger höger). Sätt på den vänstra stolpkåpan på den Vänstra Stolpen (85) såsom visas. Sätt på den Högra Stolpkåpan på den Högra Stolpen (89) såsom visas

11 9. Placera displayenheten med framsidan nedåt på en mjuk yta så att displayenheten inte repas Lossa de fyra #8 x 1" Skruvarna (107). Vrid försiktigt Displayenhetens Ram (111) till den angivna positionen. Om Displayenhetens Ram vrids för långt kommer jordkabeln att gå sönder Identifiera Vänster och Höger Tillbehörsbrickor (104, 106). Sätt fast Tillbehörsbrickorna på displayenheten med åtta M4 x 13mm Skruvar (116) Vrid försiktigt Displayenhetens Ram (111) ner mot displayenheten. 111 Displayenhet 10. Hitta det Högra Handräcket (101), som har ett klistermärke markerat med Right (L eller Left anger vänster; R eller Right anger höger). Ta bort bandet från det Högra Handräcket. Vid behov, tryck ner M8 Fyrkantsmuttern (34) på plats. 10 Displayenhetskabel Tie 73 5 Håll det Högra Handräcket (101) intill displayenheten. Dra displayenhetens kabel runt sidan på det Högra Handräcket såsom visas och genom öppningen i det Högra Handräcket. Springa Vid behov, justera Displayenhetens Ram (111) för att rikta in hålen på det Högra Handräcket (101) med hålen på Displayenhetens Ram. Displayenhet 111 Fäst det Högra Handräcket (101) på Displayenhetens Ram (111) och displayenheten med två M8 x 25mm Bultar (5), två M8 Stjärnbrickor (10), en M5 x 16mm Bult (108) och en 1/4" Stjärnbricka (73). Se till att displayenhetens kabel inte kläms fast. Skruva först in samtliga tre Bultar en aning och fäst dem sedan ordentligt. Fäst det Vänstra Handräcket (visas inte) enligt beskrivningen ovan. Observera! Det finns ingen kabel på vänster sida. 107 Dra åt #8 x 1" Skruvarna (107). Se till att Skruvarna inte dras åt för hårt. 11

12 11. Be en annan person hålla displayenheten intill den Högra Stolpen (89). Anslut Stolpkabeln (88) till displayenhetskabeln. Se den infällda figuren. Kontakterna ska passa ihop lätt och snäppa samman. Om de inte gör det ska en av kontakterna vridas varefter du kan försöka igen. OM DU INTE ANSLUTER KONTAKTERNA ORDENTLIGT KAN DIS- PLAYENHETEN SKADAS NÄR DU SÄTTER PÅ STRÖMMEN. Ta bort det långa bandet runt Stolpkabeln. För därefter in kontakterna i den Högra Stolpen (89). 11 Displayenhet Sätt displayenheten på Höger Stolpe (89) och Vänster Stolpe (visas inte). Se till att inga kablar kläms. 88 Displayenhetskabel Displayenhetskabel 89 Långt band Sätt in en M8 x 25mm Bult (5) och två 5/16" x 5/8" Bultar (113) med två M8 Stjärnbrickor (10) i den Högra Stolpen (89) och Höger Handräcke (101) såsom visas. Dra inte åt Bultarna än. 12 Fäst det Vänstra Handräcket (visas inte) enligt beskrivningen ovan. Dra därefter åt alla sex Bultarna

13 13. För Kåpan för Högra Stolpen (110) upp mot det Högra Handräcket (101). Fäst Kåpan för Högra Stolpen med två M4 x 16mm Skruvar (124). Se till att Skruvarna inte dras åt för hårt. 13 Fäst den Vänstra Stolpkåpan (visas inte) enligt beskrivningen ovan. Se steg 5 och 7. Dra åt de två M10 x 95mm Bultarna (8) och de två M10 x 68mm Bultarna (114) Lyft Ramen (56) till läget som visas. Låt en andra person hålla Ramen tills detta steg är avslutat. 14 Vrid Förvaringslåset (60) så att den stora hylsan och låsknoppen befinner sig i de positioner som visas. 56 Fäst Förvaringslåsets (60) övre del på Ramen (56) med en 3/8" x 1 3/4" Bult (7) och en 3/8" Låsmutter (6). 6 7 Fäst Förvaringslåsets (60) nedre del på Basen (95) med två 3/8" x 2" Bultar (37) och två 3/8" Låsmuttrar (6). Observera! Det kan eventuellt bli nödvändigt att flytta Ramen (56) fram och tillbaka för att rikta in Förvaringslåset mot Basen. Låsknopp Stor hylsa 60 Sänk Ramen (56) (se HUR LÖPBANDET SÄNKS FÖR ANVÄNDNING på sidan 24) Se till att alla delar är ordentligt åtdragna innan du använder löpbandet. Om löpbandets dekaler är täckta med plast ska detta tas bort. Skydda golv eller heltäckningsmattor genom att lägga en matta under löpbandet. Förvara de medföljande insexnycklarna på en säker plats. En av insexnycklarna används till att justera bandet (se sidorna 26 och 27). 13

14 Om du köpte en bröstpulssensor (se sidan 23) ska du följa stegen nedan för att installera mottagaren som medföljer. 1. Se till att strömkabeln är urkopplad. Ta bort de fem M4 x 19mm Skruvarna (35) och de två M4 x 45mm Skruvarna (2) från displayenhetens baksida. 1 Displayenhet Lyft försiktigt av displayenheten från Basen för Displayenhet (103). Hitta Pulskabeln (A) på displayenheten Displayenhet A 3. Anslut kabeln på Mottagaren (B) till Pulskabeln (A). Ta av pappret på undersidan av Mottagaren (B) och bort från displayenhetens dyna. Håll därefter Mottagaren så att antennen riktas såsom visas. Tryck fast Mottagaren på displayenhetens dyna. Ta bort Kabelhållaren (C). Placera kabeln på Mottagaren (B) mellan de två plaststiften och tryck fast Kabelhållaren igen. 3 Kabel A B Antenn Dyna Displayenhet Displayenhetsdyna 4. Se steg 1. Fäst displayenheten igen. Se till att inga kablar kläms. Kassera de övriga kablarna som medföljde mottagaren. C 14

15 DRIFT OCH JUSTERING TYPE E BÄLTE FÖRBEHANDLAT MED SMÖRJMEDEL Ditt löpband har ett bälte som behandlats med ett högpresterande smörjmedel. VIKTIGT: Applicera aldrig silikon eller andra substanser på bältet eller SP/ plattformen. Dessa substanser bryter ner bältet och leder till förslitning. PL HUR MAN KOPPLAR IN STRÖMKABELN FR/ Denna produkt måste vara jordad. Om den inte fungerar ordentligt eller går sönder skapar jordningen en väg med lågt motstånd för den elektriska strömmen, vilket reducerar risken för elektrisk stöt. Denna produkt är utrustad med en strömkabel som har en jordledning och en jordningskontakt. VIKTIGT: Om strömkabeln är skadad måste den bytas ut mot en av tillverkaren godkänd strömkabel. Följ stegen nedan för att koppla in strömkabeln. 1. Koppla in strömkabelns angivna ände i uttaget på löpbandet. Löpbandets uttag Strömkabel 2. Koppla in strömkabeln i ett lämpligt uttag som är ordentligt installerat och jordat i enlighet med alla lokala bestämmelser. FARA: Felaktig anslutning av redskapets jordledning kan leda till en ökad risk för elektrisk stöt. Fråga en kvalificerad elektriker eller servicerepresentant om du är osäker på om produkten är ordentligt jordad. Modifiera inte kontakten som medföljer produkten. Om den inte passar i uttaget ska ett ordentligt uttag installeras av en kvalificerad elektriker. IT 2 Uttag TYPE F GR DU RU GR HU RU HU 15

16 DISPLAYENHETSDIAGRAM Nyckel Klämma PLACERING AV VARNINGSDEKALER Hitta de engelska varningarna på displayenheten. Samma varningar finns tillgängliga på olika språk på det medföljande dekalarket. Sätt fast den svenska varningsdekalen på displayenheten. DISPLAYENHETENS FUNKTIONER Displayenheten har en rad utmärkta funktioner för att göra dina träningspass mer effektiva och roligare. I det manuella läget kan du ändra hastigheten och lutningen på löpbandet med ett knapptryck. Displayenheten ger dig omedelbar feedback under tiden du tränar. Du kan även mäta din hjärtfrekvens med hjälp av pulssensorer för händerna eller en pulssensor för bröstet som kan köpas separat (se sidan 23). Utöver detta har displayenheten sex träningsprogram för kaloriförbränning och sex träningsprogram för bättre prestation. Varje träningsprogram styr automatiskt hastigheten och lutningen på löpbandet under tiden det leder dig genom ett effektivt träningspass. Displayenheten har även ett ifit interaktivt träningssystem. ifit-systemet accepterar ifit-kort med träningsprogram som hjälper dig att uppnå specifika mål. Till exempel kan du gå ner i vikt med det speciella åtta veckor långa viktminskningsprogrammet. ifit styr automatiskt löpbandet. ifit-kort kan köpas separat. Du kan köpa ifit-kort när som helst på eller genom att slå telefonnumret på bruksanvisningens framsida. Du kan även lyssna på din favoritmusik eller ljudböcker genom displayenhetens stereosystem under tiden du tränar. För att slå på strömmen, se sidan 17. För att använda manuellt läge, se sidan 17. För att använda kaloriprogrammet, se sidan 20. För att använda prestationsprogrammet, se sidan 21. För att använda ifit-programmet, se sidan 22. För att använda informationsläge, se sidan 23. För att använda stereoljudssystemet, se sidan 23. Observa! Displayenheten kan visa engelska eller metriska måttenheter. Se INFORMATIONSLÄGET på sidan 23 för att ta reda på vilket måttenhetssystem ETPE69910 som är valt. Observera! För enkelhetens skull hänvisar (PETL69910 alla instruktioner i detta avsnitt till metriska enheter. 16

17 HUR MAN SÄTTER IGÅNG STRÖMMEN VIKTIGT: Om löpbandet utsatts för låga temperaturer måste det få uppnå rumstemperatur innan strömmen slås på. Om du inte gör det kan kontrolldisplayen och annan elektronisk utrustning skadas. HUR DET MANUELLA LÄGET FUNGERAR 1. Sätt i nyckeln i displayenheten. Se HUR MAN SÄTTER IGÅNG STRÖMMEN till vänster. Koppla in strömkabeln (se sidan 15). Hitta därefter strömbrytaren på löpbandets ram nära strömkabeln. Tryck strömbrytaren till återställningspositionen [RESET]. Återställning 2. Välj manuellt program. När nyckeln är isatt har det manuella läget valts. Om ett förinställt träningsprogram valts ska du ta ur nyckeln och sätta i den på nytt. 3. Om du vill kan du ange din vikt. VIKTIGT: Displayenheten har ett demonstrationsläge som används om löpbandet visas i en affär. Om displayen tänds så fort strömkabeln kopplats in och strömbrytaren har ställts i återställningspositionen är demonstrationsläget påslaget. Stäng av demonstrationsläget genom att hålla nere stoppknappen [STOP] i några sekunder. Om displayen fortsätter att vara tänd ska du läsa igenom INFORMATIONSLÄGET på sidan 23 för att finna instruktioner om hur man stänger av demonstrationsläget. Därefter ska du ställa dig på löpbandets fotskenor. Hitta klämman som sitter fast på nyckeln (se figuren på sidan 16) och fäst klämman på byxlinningen. Sätt därefter in nyckeln i displayenheten. Efter en kort stund tänds displayen. VIKTIGT: I en nödsituation kan nyckeln dras ut ur displayenheten, vilket gör att bandet saktar ner och slutligen stannar helt. Testa klämman genom att försiktigt ta några steg baklänges. Om nyckeln inte dras ut ur displayenheten ska du justera klämmans position. VIKTIGT: Om displayenheten är täckt med plast ska du ta bort detta. Undvik skada på plattformen genom att använda rena träningsskor. Första gången du använder löpbandet ska du hålla ett öga på bandets inriktning och centrera det vid behov (se sidan 27). För att få ett så noggrant kalorivärde som möjligt ska du ange din vikt på displayenheten genom att trycka på knapparna för högre eller lägre vikt [WT] upprepade gånger. Observera! När du har angett din vikt sparas uppgiften i minnet. 4. Starta bandet. Starta bandet genom att trycka på startknappen [START], hastighetsökningsknappen [SPEED] eller en av hastighetsknapparna numrerade 1 till 18 [SPEED Km/H]. Om du trycker på startknappen eller hastighetsökningsknappen börjar bandet röra sig med 2 km/h. När du tränar kan du ändra bandets hastighet genom att trycka på knapparna för hastighetsökning och -minskning. Varje gång du trycker på en av knapparna ändras hastighetsinställningen med 0,1 km/h. Om du håller nere knappen kommer hastigheten att ändras i steg om 0,5 km/h. Observera! Efter att du har tryckt på knappen kan det ta en stund för bandet att nå den valda hastighetsinställningen. Om du trycker på en av de numrerade hastighetsknapparna kommer bandet att gradvis ändra hastigheten tills den når den valda hastighetsinställningen. Stoppa bandet genom att trycka på stoppknappen [STOP]. Tiden kommer att blinka på displayen. Starta bandet igen genom att trycka på startknappen eller hastighetsökningsknappen. 17

18 5. Ändra lutningen på löpbandet enligt önskemål. Ändra lutningen på löpbandet genom att trycka på knapparna för att öka eller minska lutningen [INCLINE] eller på en av de numrerade lutningsknapparna [INCLINE % GRADE]. Varje gång du trycker på en av knapparna justeras löpbandet gradvis till den valda lutningsinställningen. 6. Följ utvecklingen på displayen. Banan När det manuella läget valts visas en bana på displayen som representerar 400 meter. När du går eller springer på löpbandet visas fler och fler indikatorer tills hela banan visas. Banan kommer sedan att försvinna och indikatorerna visas återigen i följd. Den nedre vänstra displayen Under tiden du tränar visar den nedre vänstra displayen den förflutna tiden och det avstånd du har promenerat eller sprungit. Den nedre vänstra displayen visar även löpbandets lutning varje gång lutningen ändras. Observera! När ett prestations- eller ifitprogram väljs kommer den nedre vänstra displayen att visa den tid som återstår istället för den förflutna tiden. Den nedre högra displayen Den nedre högra displayen kan visa det ungefärliga antal kalorier som du har förbränt samt hastigheten på bandet. Displayen visar även din hjärtfrekvens när du håller i pulssensorerna (se steg 7). Den övre displayen Den övre displayen kan visa den förflutna tiden, avståndet som du promenerat eller sprungit, det ungefärliga antalet kalorier som du har förbränt eller hastigheten på bandet. Tryck på displayknappen [DISPLAY] upprepade gånger tills den övre displayen visar den information som du är mest intresserad av. Observera! När information visas i den övre displayen visas samma information inte i de nedre displayerna. Återställ displayerna genom att trycka på stoppknappen, ta ur nyckeln och sätt i den igen. 18

19 7. Mät din puls om du vill. Observa! Om du använder handpulssensorn och den valfria bröstpulssensorn som kan köpas separat, samtidigt, kommer displayenheten inte att visa hjärtfrekvensen korrekt. Information om bröstpulssensorn finns på sidan 23. Innan du använder handpulssensorn ska du ta bort plasten som sitter över metallkontakterna på pulshandtaget. Se dessutom till att händerna är rena. Kontakter När du mäter hjärtfrekvensen ska du stå på fotskenorna och hålla pulshandtaget med dina handflator på metallkontakterna i cirka tio sekunder. Rör inte på händerna. När din puls detekteras visas en hjärtsymbol i den nedre högra displayen som blinkar varje gång ditt hjärta slår. Ett eller två streck visas varefter din hjärtfrekvens rapporteras. För att avläsningen ska bli så noggrann som möjligt måste du hålla i kontakterna i cirka 15 sekunder. 8. När ditt träningspass är över kan du ta ut nyckeln ur displayenheten. Ställ dig på fotskenorna, tryck på stoppknappen och justera lutningen på löpbandet till den lägsta inställningen. Lutningen måste vara på den lägsta inställningen eftersom du annars kan skada löpbandet när du fäller det till förvaringspositionen. Ta därefter ut nyckeln ur displayenheten och förvara den på ett säkert ställe. När du tränat klart på löpbandet, ställ om strömbrytaren till läge av [OFF] och dra ut strömkabeln. VIKTIGT: Om du inte gör detta kan löpbandets elektriska komponenter slitas ut tidigare än förväntat. 19

20 HUR ETT KALORIPROGRAM FUNGERAR 1. Sätt i nyckeln i displayenheten. Se HUR MAN SÄTTER IGÅNG STRÖMMEN på sidan Välj ett kaloriprogram. Välj ett kaloriprogram genom att trycka på kaloriprogramknappen [PERFORMANCE WORKOUTS] upprepade gånger tills det önskade programmet visas på displayen. När du valt ett kaloriprogram blinkar programmets maximala lutningsnivå i den nedre vänstra displayen, den maximala hastighetsinställningen blinkar i den nedre högra displayen och det ungefärliga antalet kalorier som du kommer att förbränna blinkar i den övre displayen. Dessutom visas en profil av programmets hastighetsinställningar på displayen. 3. Om du vill kan du ange din vikt. För att få ett så noggrant kalorivärde som möjligt ska du ange din vikt på displayenheten genom att trycka på knapparna för högre eller lägre vikt [WT] upprepade gånger. Observera! När du har angett din vikt sparas uppgiften i minnet. 4. Starta programmet. Starta programmet genom att trycka på startknappen [START] eller ökningsknappen [SPEED] för hastigheten. Strax efter att du tryckt på knappen kommer löpbandet automatiskt att justeras till programmets första hastighets- och lutningsinställning. Håll händerna på handräckena och börja promenera. Varje program är uppdelat i enminutssegment. Varje segment har en hastighets- och en lutningsinställning programmerad. Observera! Samma hastighets- och/eller lutningsinställning kan vara programmerad för efterföljande segment. Under programmets gång kommer profilen Aktuellt segment att visa din utveckling. Profilens blinkande segment representerar programmets aktuella segment. Höjden på det blinkande segmentet anger hastighetsinställningen för det aktuella segmentet. I slutet på varje segment hörs en serie av toner. Om en annan hastighets- och/eller lutningsinställning är programmerad för nästa segment blinkar hastighets- och/eller lutningsinställningen på displayen för att förvarna dig om att löpbandet automatiskt kommer att justeras till den nya hastighets- och/eller lutningsinställningen. När programmet är slut stannar bandet. Om hastighets- eller lutningsinställningen är för hög eller för låg under träningspasset kan du manuellt ändra inställningen genom att trycka på hastighetseller lutningsknapparna [INCLINE]. När programmets nästa segment startar, justerar löpbandet automatiskt hastighets- och lutningsinställningarna för nästa segment. Avsluta programmet när som helst genom att trycka på stoppknappen [STOP]. Starta programmet igen genom att trycka på startknappen eller hastighetsökningsknappen. Bandet börjar röra sig med 2 km/h. När programmets nästa segment påbörjas, justerar löpbandet automatiskt hastighets- och lutningsinställningarna för nästa segment. 5. Följ utvecklingen på displayen. Se steg 6 på sidan Mät din puls om du vill. Se steg 7 på sidan När ditt träningspass är över ska du ta ut nyckeln ur displayenheten. Se steg 8 på sidan

21 HUR ETT PRESTATIONSPROGRAM FUNGERAR 1. Sätt i nyckeln i displayenheten. Se HUR MAN SÄTTER IGÅNG STRÖMMEN på sidan Välj ett prestationsprogram. Välj ett prestationsprogram genom att trycka på prestationsprogramknappen [PERFORMANCE WORKOUTS] upprepade gånger tills det önskade programmet visas på displayen. När du väljer ett prestationsprogram visas programnumret i den övre displayen, programmets maximala lutningsnivå blinkar i den nedre vänstra displayen, den maximala hastighetsinställningen blinkar i den nedre högra displayen och programmets varaktighet visas i den övre displayen. Dessutom visas en profil av programmets hastighetsinställningar på displayen. 3. Om du vill kan du ange din vikt. För att få ett så noggrant kalorivärde som möjligt ska du ange din vikt på displayenheten genom att trycka på knapparna för högre eller lägre vikt [WT] upprepade gånger. Observera! När du har angett din vikt sparas uppgiften i minnet. 4. Om du vill kan du välja hur länge programmet ska vara. Om du har valt ett prestationsprogram kan du ställa in passets varaktighet mellan 15 och 45 minuter i steg om 5 minuter. Ställ in programmets varaktighet genom att trycka på knappen för längre eller kortare tid tills önskad tid har valts. 5. Starta programmet. Se steg 4 på sidan Följ utvecklingen på displayen. Se steg 6 på sidan Mät din puls om du vill. Se steg 7 på sidan När ditt träningspass är över ska du ta ut nyckeln ur displayenheten. Se steg 8 på sidan

22 ATT ANVÄNDA ETT ifit-program Du kan köpa ifit-kort på eller genom att ringa till telefonnumret som finns på bruksanvisningens framsida. ifit-kort kan även köpas i vissa affärer. 1. Sätt i nyckeln i displayenheten. Se HUR MAN SÄTTER IGÅNG STRÖMMEN på sidan För in ett ifit-kort och välj ett program. Välj ifit-program genom att föra in ett ifit-kort i ifit-springan. Se till att ifit-kortet är vänt så att metallkontakterna ligger nedåt och är införda i ifit-springan. Därefter väljer du ett ifit-program genom att trycka på öknings- eller sänkningsknappen för ifit. När ett ifit-program har valts blinkar programmets maximala lutningsnivå i den nedre vänstra displayen, den maximala hastighetsinställningen visas i den nedre högra displayen och programmets varaktighet visas i den nedre vänstra displayen. Dessutom visas en profil av programmets hastighetsinställningar på displayen. ifit-springa 3. Starta programmet. Starta programmet genom att trycka på startknappen [START] eller ökningsknappen [SPEED] för hastigheten. Strax efter att du tryckt på knappen kommer löpbandet automatiskt att justeras till programmets första hastighets- och lutningsinställning. Håll händerna på handräckena och börja promenera. När programmet kör kommer en personlig instruktör att guida dig genom träningspasset. ifit-programmet fungerar på samma sätt som ett kaloriprogram (se steg 4 på sidan 20). Om hastighets- eller lutningsinställningen för det aktuella segmentet är för hög eller för låg, kan du manuellt ändra inställningen genom att trycka på hastighets- eller lutningsknapparna [INCLINE]. När programmets nästa segment startar justerar dock löpbandet automatiskt hastighets- och lutningsinställningarna för nästa segment. Avsluta programmet när som helst genom att trycka på stoppknappen [STOP]. Starta programmet igen genom att trycka på startknappen. Bandet börjar röra sig med 2 km/h. När programmets nästa segment påbörjas, justerar löpbandet automatiskt hastighets- och lutningsinställningarna för nästa segment. 4. Följ utvecklingen på displayen. Se steg 6 på sidan 18. ifit-kort 5. Mät din puls om du vill. Se steg 7 på sidan 19. Varje ifit-program är indelat i flera en minut långa segment. Varje segment har en hastighets- och en lutningsinställning programmerad. Observera! Samma hastighets- och/eller lutningsinställning kan vara programmerad för efterföljande segment. 6. När ditt träningspass är över ska du ta ut nyckeln ur displayenheten. Se steg 8 på sidan 19. FÖRSIKTIGHET: Ta alltid bort ifit-kort från ifitspringan när du inte använder dem. 22

23 INFORMATIONSLÄGET Displayenheten har ett informationsläge som håller koll på det totala avståndet som bandet har rört sig och det totala antalet timmar som löpbandet har använts. Informationsläget låter dig även välja metriska eller engelska enheter och sätta på och stänga av displayens demonstrationsläge. Välj informationsläget genom att hålla nere stoppknappen [STOP], föra in nyckeln i displayenheten och därefter släppa stoppknappen. När informationsläget är valt, visas följande information: Displayen överst visar totalantalet timmar som löpbandet har använts. Den nedre vänstra displayen visar det totala antalet kilometer (eller miles) som bandet har flyttat sig. Ett M för metriska kilometrar och kilogram eller ett E för engelska miles och pounds visas i den nedre högra displayen. Tryck på hastighetens ökningsknapp [SPEED] för att ändra måttenheten om detta önskas. Displayenheten har ett demonstrationsläge som används om löpbandet visas i en affär. Medan demonstrationsläget är på fungerar displayenheten normalt när du kopplar in strömkabeln, trycker på strömbrytaren för att återställa och för in nyckeln i displayenheten. Dock, när du tar ut nyckeln kommer displayen fortsätta att vara tänd även om knapparna inte fungerar. I demonstrationsläget kommer ett d att visas i den nedre högra displayen medan informationsläget är valt. Tryck på hastighetens sänkningsknapp för att sätta på eller stänga av demonstrationsläget. HUR STEREOSYSTEMET FUNGERAR För att kunna spela musik eller ljudböcker genom displayenhetens stereohögtalare måste du koppla in din MP3-spelare, CD-spelare eller annan personlig ljudspelare i displayenheten via MP3-uttaget. För att använda MP3-uttaget, koppla in den medföljande ljudkabeln i MP3-uttaget. Koppla därefter in ljudkabeln i ett uttag på din MP3-spelare, CD-spelare eller annan personlig ljudspelare. Se till att ljudkabeln är fullständigt inkopplad. Tryck därefter på play-knappen på din MP3-spelare, CD-spelare eller annan personlig ljudspelare. Justera volymen på din personliga ljudspelare eller tryck på volymjusteringsknapparna på displayenheten. Om du använder en personlig CD-spelare och CD-skivan hoppar ska du sätta CD-spelaren på golvet eller annan plan yta istället för på displayenheten. VALFRI BRÖSTPULSSENSOR En valfri bröstpulssensor erbjuder handsfree drift när den avläser din hjärtfrekvens under ditt träningspass. Du kan köpa denna valfria bröstpulssensor genom att ringa på telefonnumret på bruksanvisningens framsida. Avsluta informationsläget genom att ta ut nyckeln ur displayenheten. 23

24 HUR LÖPBANDET FÄLLS OCH FLYTTAS HUR LÖPBANDET FÄLLS IHOP För att undvika skada på löpbandet ska lutningen justeras till den lägsta positionen innan du fäller ihop löpbandet. Sedan tar du ur nyckeln och kopplar loss strömkabeln. FÖRSIKTIGHET: Du måste kunna lyfta ca 20 kg på ett säkert sätt för att höja, sänka eller flytta löpbandet. 1. Håll metallramen hårt i läget som visas vid pilen nedan. FÖRSIKTIGHET: Håll inte i ramen vid fotskenorna i plast. Böj benen och håll ryggen rak. 1 HUR LÖPBANDET FLYTTAS Innan löpbandet flyttas ska det fällas ihop enligt beskrivningen till vänster. FÖRSIKTIGHET: Se till att låsknoppen fastnar i förvaringspositionen. Eventuellt behövs två personer för att flytta löpbandet. 1. Håll ramen och en av handräckena och tryck en fot mot ett hjul. 1 Ram Ram Handtag Hjul 2. Lyft ramen tills låsknoppen fastnar i förvaringspositionen. FÖRSIKTIGHET: Se till att låsknoppen fastnar. 2 Låsknopp Ram Skydda golv eller heltäckningsmattor genom att lägga en matta under löpbandet. Ställ inte löpbandet i direkt solljus. Löpbandet får inte lämnas i förvaringsläget i temperaturer som överstiger 30 C. 2. Dra i handräcket tills löpbandet rullar på hjulen varefter du försiktigt kan flytta det till önskad plats. FÖRSIKTIGHET: Flytta inte löpbandet utan att luta det tillbaka, dra inte i ramen och flytta inte löpbandet över en ojämn yta. 3. Placera en fot mot ett hjul och sätt ner löpbandet försiktigt. HUR LÖPBANDET SÄNKS FÖR ANVÄNDNING 1. Se figur 2. Håll i den övre delen av löpbandet med din högra hand. Dra låsknappen mot vänster och vid behov, tryck ramen framåt en aning. Rotera ramen nedåt några centimeter och släpp låsknoppen. 2. Se figur 1 till vänster. Håll stadigt i metallramen med båda händerna och sänk den mot golvet. FÖRSIKTIGHET: Håll inte i fotskenorna i plast och tappa inte ramen. Böj benen och håll ryggen rak. 24

25 FELSÖKNING De flesta problem som uppstår med löpbandet kan lösas genom att använda stegen nedan. Hitta en överensstämmande symptom och följ stegen. Om ytterligare hjälp behövs hänvisar vi till bruksanvisningens omslag. PROBLEM: Strömmen startar inte LÖSNING: a. Se till att strömkabeln är inkopplad ordentligt i ett jordat uttag (se sida 15). Om en förlängningssladd behövs ska endast en 3-ledad, 1 mm 2 sladd användas som inte är längre än 1,5 m. b. Efter att strömkabeln har kopplats in ska du se till att nyckeln förs in i displayenheten. c. Kontrollera därefter strömbrytaren på löpbandets ram nära strömkabeln. Om strömbrytaren sticker ut såsom visat har brytaren aktiverats. Återställ brytaren, vänta i fem minuter och tryck sedan tillbaka strömbrytaren. PROBLEM: Strömmen stängs av under användning c Aktiverad Återställning LÖSNING: a. Kontrollera strömbrytaren (se ritningen ovan). Om brytaren har aktiverats, vänta i fem minuter och tryck sedan tillbaka strömbrytaren. b. Se till att strömkabeln är inkopplad. Om strömkabeln är inkopplas, koppla ur den, vänta fem minuter och koppla sedan in den igen. c. Ta ut nyckeln ur displayenheten. För in nyckeln igen i displayenheten. d. Om löpbandet fortfarande inte kommer igång hänvisar vi till bruksanvisningens omslag. PROBLEM: Displayenhetens fortsätter att vara tänd när du tar ut nyckeln LÖSNING: a. Displayenheten har ett demonstrationsläge som används om löpbandet visas i en affär. Om displayen fortsätter att vara tänd när du tar ut nyckeln är demonstrationsläget på. Stäng av demonstrationsläget genom att hålla ner stoppknappen [STOP] i några sekunder. Om displayen fortsätter att vara tänd ska du läsa igenom INFORMATIONSLÄGET på sida 23 för att få reda på hur man stänger av demonstrationsläget. PROBLEM: Displayerna på displayenheten fungerar inte LÖSNING: a. Tryck på lutningsknapparna och justera lutningen på löpbandet till 5 procent. a 85 Ta ut nyckeln ur displayenheten och KOPPLA UR STRÖMKABELN. Ta hjälp av en andra person och luta försiktigt Stolparna (85, 89) nedåt. Det kan finnas två Stycken Trågskruvar (A) i botten på Tråget (84). Om så är fallet, ta av dessa. Observera! En stjärnskruvmejsel på minst 13 cm behövs. Lyft därefter upp Stolparna (85, 89) A A 25

26 Ta av de tre M4,2 x 19mm Kåpskruvarna (12) och rotera av den Övre Motorkåpan (67) försiktigt Hitta Tungreläet (70) och Magneten (51) på vänster sida om Remskivan (53). Vrid Remskivan tills Magneten är inriktad mot Tungreläet. Se till att öppningen mellan Magneten och Tungreläet är cirka 3 mm. Vid behov, lossa på M4,2 x 19mm Skruven (1), flytta Tungreläet något och dra åt skruven. Sätt fast den Övre Motorkåpan (visas inte) igen. Sätt fast Trågskruvarna (visas inte) vid behov. Kör löpbandet i några minuter för att bekräfta rätt hastighetsavläsning. 3 mm 1 Vy från ovan PROBLEM: Lutningen på löpbandet ändras inte på rätt sätt LÖSNING: a. Tryck på en av lutningsknapparna [INCLINE] medan nyckeln sitter i displayenheten. Ta ut nyckeln när lutningen ändras. Sätt i nyckeln efter några sekunder. Löpbandet kommer automatiskt att gå till den maximala lutningen och sedan återgå till den minimala nivån. Detta omkalibrerar lutningssystemet. PROBLEM: Bältet saktar ner när man går på det LÖSNING: a. Om en förlängningssladd behövs får endast en 3-ledad sladd, 14-gauge (1 mm 2 ) som är högst (1,5 m) användas. b. Om bandet har dragits åt för hårt kommer löpbandets prestanda att försämras och bandet kan skadas. Ta ut nyckeln och KOPPLA FRÅN STRÖMKABELN. Vrid båda valsbultarna 1/4 varv moturs med en insexnyckel. När bandet är tillräckligt spänt ska du kunna lyfta varje sida av bandet 5 till 7 cm över plattformen. Var noga med att se till att bandet är centrerat. Koppla därefter in elkabeln, för in nyckeln och kör löpbandet i några minuter. Upprepa tills bandet är ordentligt spänt. c. Om bandet fortfarande saktar ner när man går på det hänvisar vi till bruksanvisningens omslag. b 5 7 cm Valsbultar 26

27 PROBLEM: Bandet är inte centrerat eller glider när man går på det. LÖSNING: a. Om gångbandet inte är centrerat tar du först ur nyckeln och KOPPLA FRÅN STRÖMKABELN. Om bandet ligger mer till vänster, vrid den vänstra valsbulten 1/2 varv medurs med insexnyckeln. Om bandet ligger mer till höger, vrid bulten 1/2 varv moturs. Se till att skruvarna inte dras åt för hårt. Koppla därefter in elkabeln, för in nyckeln och kör löpbandet i några minuter. Upprepa tills bandet är ordentligt centrerat. a b. Om bandet glider när man går på det, ta först ur nyckeln och KOPPLA FRÅN STRÖMKABELN. Vrid båda valsbultarna 1/4 varv medurs med en insexnyckel. När bandet är tillräckligt spänt ska du kunna lyfta varje sida av bandet 5 till 7 cm över plattformen. Var noga med att se till att bandet är centrerat. Koppla därefter in strömkabeln, för in nyckeln och promenera på löpbandet i några minuter. Upprepa tills bandet är ordentligt spänt. b 27

28 TRÄNINSRIKTLINJER VARNING: Tala alltid med en läkare innan du påbörjar ett träningsprogram. Detta är speciellt viktigt för personer som är äldre än 35 år eller personer som har existerande hälsoproblem. Pulssensorn är inte medicinsk utrustning. Olika faktorer påverkar avläsningen av pulsen. Pulssensorn är endast avsedd som ett hjälpmedel vid fastställning av generella pulstrender. Dessa riktlinjer hjälper dig att planera ditt träningsprogram. För detaljerad information om träning, köp en bok eller tala med din läkare. Kom ihåg att ordentlig kost och tillräcklig vila är viktiga för goda resultat. TRÄNINGSINTENSITET Oavsett om ditt mål är att förbränna fett eller stärka ditt hjärt-kärlsystem, är det viktigt att träna med rätt intensitet för att uppnå önskat resultat. Du kan använda din puls som guide för att finna rätt intensitetsnivå. Tabellen nedan visar rekommenderad puls för fettförbränning och aerobisk träning. Fettförbränning För att förbränna fett på ett effektivt sätt måste du träna med låg intensitet under en längre tid. Under de första minuterna använder din kropp kalorier från kolhydrater som en energikälla. Först efter en stund börjar din kropp använda lagrade fettkalorier som en energikälla. Om ditt mål är att förbränna fett ska du justera din träningsintensitet tills din puls närmar sig den lägsta siffran i din träningszon. För att uppnå maximal fettförbränning ska du träna med en puls som ligger i närheten av mellansiffran i din träningszon. Aerobisk träning Om ditt mål är att stärka ditt hjärtkärlsystem behövs aerobisk träning, vilket innebär en aktivitet som kräver stora mängder syre under en längre tid. Under ett aerobiskt träningspass justerar du intensiteten tills din puls närmar sig den högsta siffran i din träningszon. TRÄNINSRIKTLINJER Uppvärmning Börja med mellan 5 och 10 minuters strechning och lätta övningar. Uppvärmning ökar kroppstemperaturen, pulsen och cirkulationen, vilket förbereder för ett träningspass. Träning i träningszonen Träna i 20 till 30 minuter med pulsen i din träningszon. (Under de första veckorna efter att du påbörjat ett träningsprogram ska du inte ha pulsen i träningszonen i mer än 20 minuter.) Andas normalt och så djupt som möjligt. Håll aldrig andan. Trappa ner Avsluta med 5 till 10 minuters stretchning. Stretchning ökar musklernas flexibilitet och hjälper till att motverka problem efter träningspasset. Finn rätt intensitetsnivå genom att hitta din ålder längst ner på tabellen (åldern avrundas till närmaste tio år). De tre siffrorna som visas ovanför din ålder definierar din träningszon. Den lägsta siffran är pulsen för fettförbränning, siffran i mitten representerar den puls som krävs för maximal fettförbränning och den högsta siffran representerar den puls som krävs för aerobisk träning. TRÄNINGSFREKVENS För att underhålla eller förbättra din kondition krävs tre träningspass per vecka med minst en dags vila mellan passen. Efter några månader av regelbunden träning kan du genomföra upp till fem träningspass per vecka om detta önskas. Kom ihåg att nyckeln till framgång är att träna regelbundet och göra detta till en rolig del av ditt vardagsliv. 28

29 FÖRESLAGEN STRETCHNING Korrekta stretchövningar visas till höger. Rör dig långsamt när du stretchar. Studsa aldrig. 1. Röra vid tårna Böj knäna en aning och böj dig långsamt framåt över höfterna. Slappna alltid av i ryggen och axlarna när du lutar dig framåt mot tårna så mycket som möjligt. Stanna i denna position i cirka 15 sekunder varefter du slappnar av. Upprepa 3 gånger. Stretchövningar: Knäsena, knänas baksida och rygg Knäsena Sitt ner och sträck ut ett ben. Sitt med den motsatta fotsulan mot dig och vila den mot låret på det utsträckta benet. Sträck dig mot tårna så nära som möjligt. Stanna i denna position i cirka 15 sekunder varefter du slappnar av. Upprepa 3 gånger för varje ben. Stretchövningar: Knäsena, ländrygg och ljumske Vad/achilles Håll ett ben framför det andra, luta dig framåt och håll händerna mot en vägg. Håll det bakre benet rakt och den bakre foten platt mot golvet. Böj det främre benet, luta dig framåt och flytta höfterna mot väggen. Stanna i denna position i cirka 15 sekunder varefter du slappnar av. Upprepa 3 gånger för varje ben. Du kan stretcha achillessenorna ytterligare genom att även böja det bakre benet. Stretchövningar: Vader, achillessenor och fotleder. 4. Quadriceps Håll den ena handen mot en vägg för balans och fatta tag i en fot bakom dig med den andra handen. För hälen så nära ändan som möjligt. Stanna i denna position i cirka 15 sekunder varefter du slappnar av. Upprepa 3 gånger för varje ben. Stretchövningar: Quadriceps och höftmuskler. 5. Innerlår 3 4 Sitt med fotsulorna mot varandra och peka knäna utåt. Dra fötterna så nära ljumskarna som möjligt. Stanna i denna position i cirka 15 sekunder varefter du slappnar av. Upprepa 3 gånger. Stretchövningar: Quadriceps och höftmuskler. 5 29

30 ARTIKELLISTA Modellnr. PETL R1211A Finn artiklarna nedan I SPRÄNGSKISSEN i slutet av bruksanvisningen. Objekt- Antal nr. Beskrivning Objekt- Antal nr. Beskrivning 1 9 M4,2 x 19mm Skruv 2 2 M4 x 45mm Skruv 3 4 M4,2 x 25mm Tek-Skruv 4 11 #8 x 1/2" Jordningsskruv 5 6 M8 x 25mm Bult 6 6 3/8" Låsmutter 7 1 3/8" x 1 3/4" Bult 8 2 M10 x 95mm Bult 9 4 M10 Stjärnbricka 10 8 M8 Stjärnbricka 11 5 M4,2 x 13mm Skruv 12 3 M4,2 x 19mm Kåpskruv 13 3 Kåpklämma 14 0 Används Inte 15 2 M8 x 35mm Bult 16 2 M8 x 90mm Bult 17 2 Dekal för Fotskena 18 2 M10 x 30mm Bult 19 4 M10 Mutter /8" x 1 3/4" Bult /8" x 1 1/2" Bult 22 1 Jordkabel för Styrsystem /8" x 1" Bult /8" Mutter 25 1 M6 x 45mm Bult 26 2 M6 x 70mm Bult 27 2 M6 Låsbricka 28 2 M6 Platt Bricka 29 8 M5 x 25mm Skruv /4" Motorbult 31 2 M10 x 50mm Bult 32 4 M4,2 x 13mm Brickhuvudskruv 33 5 M4,2 x 10mm Skruv 34 2 M8 Fyrkantsmutter M4 x 19mm Skruv 36 2 M8 Mutter /8" x 2" Bult 38 2 Kabelband " Kabelband 40 2 Öppningsbart Band 41 1 Nyckel/Klämma mm Insexnyckel mm Insexnyckel mm Insexnyckel 45 1 Insexnyckel 46 1 Vänster Fotskena 47 1 Varningsdekal 48 2 Plattformsdyna 49 2 Bandguide 50 2 Ramöverdrag 51 1 Magnet 52 1 Motorrem 53 1 Drivvals/Remskiva 54 1 Löpband 55 1 Plattform 56 1 Ram 57 2 Valsfäste 58 1 Höger Fotskena 59 1 Åtkomstlucka 60 1 Förvaringslås 61 1 Låsfäste 62 1 Höger Fot 63 1 Vals 64 2 Platta för Valsfäste 65 1 Vänster Fot 66 2 Klämma för Displayenhet 67 1 Övre Motorkåpa 68 1 Drivmotor 69 3 Kabelband för Lyftram 70 1 Tungrelä 71 1 Klämma för Tungrelä 72 2 Ramdistansbricka /4" Stjärnbricka 74 1 Lyftram 75 1 Stoppfäste för Lutning 76 1 Lyftram/Jordkabel för Vals 77 1 Lyftmotor 78 1 Bricka för Lyftmotor 79 1 Kabel för Lyftmotor 80 1 Styrenhet 81 1 Strömkabel 82 1 Elsladd för Storbritannien 83 1 Strömbrytare 84 1 Tråg 85 1 Vänster Stolpe 86 1 Vänster Stolpbricka 87 2 Baskåpa 88 1 Stolpkabel 89 1 Höger Stolpe 90 4 Bultbricka 91 1 Höger Stolpbricka 92 4 Basfot 93 2 Försiktighetsdekal 94 2 Basfotbricka 95 1 Bas 96 1 Lyftram/Jordkabel för Bas 97 2 Hjul 98 2 Överdrag för Handräcke 99 1 Vänster Handräcke Pulshandtag 30