Varning! Denna bok kan göra dig beroende.

Storlek: px
Starta visningen från sidan:

Download "Varning! Denna bok kan göra dig beroende."

Transkript

1 Varning! Denna bok kan göra dig beroende.

2

3 Innehåll DE TIO CYKELBUDEN cykelbuden ger dig tio konkreta anledningar till varför du ska börja cykelpendla. Ibland behövs det inte mer än så. 7 VÄLJ MODELL idag är utbudet på cyklar större än någonsin. Få guidning i cykelmodelldjungeln och svar på frågan varför ramen är viktigast. 13 KLÄ DIG RÄTT hur cyklar jag med kostym eller högklackat? Praktiska klädtips blandas med trendiga stiltips från två välrenommerade modechefer. 21 TRAFIKVETT & ETIKETT det är en bra idé att ha koll på de viktigaste trafikreglerna för cyklister. Det gör pendlandet enklare, säkrare och trevligare. Cykelvett utan konstigheter. 29 HÅLL HOJEN I FORM putsning, punktering och packning. Att sköta om din cykel och utrusta den rätt gör att den håller längre. Och det bästa av allt: det är inte svårt. 37 MYTER OCH MISSFÖRSTÅND det finns många myter och lögner om cykling. Det här kapitlet hjälper dig att ta hål på dem alla! Ovärderliga fakta för fikarumsdiskussioner! 45 Idé & produktion: Welcom Kommunikationsbyrå 2009 Ansvarig utgivare: Svensk Cykling / Klas Elm Klara Norra Kyrkogata 31, Stockholm ISBN HÄLSA cykling motverkar farliga sjukdomar, det är vetenskapligt bevisat. Men vad händer egentligen med hjärta, lungor och kalorier när du tar cykeln till jobbet? BRA ATT VETA när du är klar med den här boken är det inte slut på det roliga tvärtom. På internet finns massor med intressant och nyttig läsning om cykling

4 Från vanebilist till smart cyklist Bilköer. Plåtlådor på rad som producerar miljöfarliga avgaser fortare än de rör sig framåt. Det känns ungefär lika modernt som latin, och jag skulle kunna prata länge om bilen som en avvikelse i den framtidsinriktade storstaden. Men det är roligare att prata om alla fördelar med att cykla till jobbet för hälsa, miljö och plånbok. Cykelsmart ger dig argument, tips och inspiration. Uppmuntran och fakta som i bästa fall kan ge dig en knuff i rätt riktning: Upp på sadeln. Det går att förvandla sig från vanebilist till smart cyklist. Men det bästa argumentet har jag sparat till sist. För cykling handlar inte bara om pengar, hälsa och miljö det är också något av det roligaste man kan ägna sig åt. Lycka till! Klas Elm Ordförande Svensk Cykling

5 de tio Cykelbuden 89 89

6 De Tio Cykelbuden Därför ska du cykla till jobbet Sverige kan bli en riktig cykelnation. Vi har kunskapen och de ekonomiska möjligheterna. Dessutom är det nära till länder som kan tjäna som förebilder, som Danmark till exempel. Sverige har mycket att vinna på att fler börjar cykla. Som till exempel sänkta sjukvårdskostnader och minskad miljöpåverkan. En bil kan aldrig vara miljövänlig, men cyklandet påverkar varken klimat eller närmiljö. Inte minst nyttotrafiken behöver förbättrad framkomlighet. Alla människor som väljer cykeln framför bilen bidrar alltså aktivt till att minska städernas trafikproblem. Luften blir bättre, bullret svagare och folket friskare! Vi påstår inte att allt är jättekul och fantastiskt bara för att man cyklar. Visst kommer det dagar då regnet öser ner och stormen piskar, dagar då du faktiskt inte känner för att cykla. Låt då cykeln stå den dagen. Gå, åk buss eller ta bilen när det verkligen behövs. För det är njutningen av att cykla som är motorn i ditt nya liv som cykelpendlare. Alla de smarta fördelarna som följer med på köpet blir trevliga bonusar. Vare sig du räknar kalorier eller kronor kommer du inte att bli besviken. Det här inledande kapitlet ger dig en komplett bild av varför det är så bra och klokt att börja cykelpendla att bli cykelsmart! I resten av boken får du tips och inspiration för ditt nya liv tillsammans med världens smartaste transportfordon. Nu ska vi först, en gång för alla, argumentera för varför du ska börja cykelpendla. Vänd blad, här kommer de tio cykelbuden!

7 Du ska cykla för att må bättre Alla människor behöver röra på sig. Vi är helt enkelt skapade så. Minst 30 minuter för vuxna och 60 för ungdomar. Ett enkelt sätt att övergå till en mer aktiv livsstil är att börja cykla. Det är skonsamt för kroppen och även den som har fysiska begränsningar kan lösa sitt motionsbehov genom att cykla. Mängder av forskarrapporter har den senaste tiden slagit fast detta. Den som motionerar regelbundet även om man börjar senare i livet lever längre, minskar risken för cancer och blir friskare. Du ska cykla för miljön Cykeln drar ingen energi utöver cyklistens egen, och avger inga avgaser och genererar inga koldioxidutsläpp eller partikelutsläpp. Visste du till exempel att för varje liter bensin som en bil förbrukar bildas mer än två kilo koldioxid. På ett år släpper därför en enda bil ut tonvis av skadlig växthusgas i atmosfären... Det är vid korta resor som miljövinsten vid övergång från bil till cykel blir mest betydelsefull. Varje cyklad kilometer istället för bil ger i genomsnitt en koldioxidbesparing på 214 g. Under de första tre kilometrarna av en resa, innan bilens katalysator hunnit bli varm, är bilens utsläpp av avgaser 50 till 60 gånger högre per kilometer! Du ska cykla för att inspirera andra Som cyklist är du ambassadör för en smartare livsstil. Du kommer att inspirera fler att börja cykla, alltså rena välgärningen! En växande folkrörelse kan inte ignoreras av politiker och beslutsfattare, och i takt med att fler hoppar upp på sadeln kommer vi cyklister att kunna ställa större krav på säkerhet, framkomlighet och förvaring. Då blir det ännu lättare att vara cyklist i Sverige. Du ska cykla för att få tid över till annat Om du pendlar till jobbet i stadstrafik är cykel ett snabbt sätt att ta sig fram. Du kommer iväg snabbt, slipper bilköer och du kan välja den snabbaste och kortaste vägen. En stor del av alla bilresor i tätort är kortare än fyra kilometer. Ta cykeln istället! Cykelbanan är en gräddfil. Med cykel får man mer tid över till att leva. Du ska cykla för att bli friare Att bli cykelpendlare är ett sätt att ge sig själv ett större mått av frihet i livet. Slippa passa busstider och sitta i evighetslånga bilköer. Du kan resa vart du vill, när du vill, och dina resor kostar inte ett korvöre. Du kan cykla ut i naturen eller ner på stan. Du ska cykla för att spara pengar Cykeln är en rullande sparbössa. Den som har ett antal kilometer till jobbet och väljer cykel istället för bil kan på kort tid spara mycket pengar. För varje mil du cyklar istället för att köra bil rasslar det ner flera tiokronor i bössan. Den faktiska kostnaden för en vanlig bil kan vara så hög som 30 kronor per mil, eller mer. Räkna ut vad det blir på ett år! Parkeringsböter kan du också glömma. Tänk hellre på semesterresan du trampar ihop. Du ska cykla för att det är coolt Det är en härlig känsla att rulla förbi stillastående bilköer. Med cykel kan du också stanna och prata med folk utan besvär, posta ett kuvert eller kika i ett skyltfönster. Du använder din egen energi för att ta dig fram precis i den hastighet du själv vill. Det är en cool känsla

8 Du ska cykla för att uppleva mera Du upplever massor från sadeln. Årstider som skiftar. Hus som rivs, hus som byggs. Träd som skiftar färg efter säsongen. Vackra människor. Du njuter av dofter, färger, stadens ljud och tystnad. Allt sånt som bilisterna går miste om. Alla sinnen främjas av cykling. Du ska cykla för att bli mer attraktiv Den som cyklar säger indirekt till sin omgivning; jag mår bra, jag bryr mig om miljön och mig själv. Och framför allt, oavsett om du väljer den framåtlutade racerstilen eller den bakåtlutade glidarstilen, utstrålar du självförtroende. Och det är, som bekant, attraktivt. Du ska cykla för att det är kul Det finns väldigt många rationella argument för att bli cykelpendlare. Men det bästa argumentet är och förblir: cykling är förbaskat kul. Cykling befrämjar livsglädje. Fritt, snabbt & skönt Jag älskar att cykla! Det är fritt, snabbt, särskilt för att man slipper bilköerna i Stockholm, och ger dessutom motion. Numera latar jag mig under vintern men på våren och sommaren försöker jag cykla till jobbet. välj modell Lottie Knutson informationsdirektör på Fritidsresor

9 Vad för slags cykel ska jag ha? Att köpa cykel på 2000-talet är kul. Utbudet av snygga hojar är större än någonsin, färgerna finare, tillbehören flera och materialen bättre och lättare. Det kan vara lätt att frestas till impulsköp! Men ska du börja cykelpendla måste du tänka en smula praktiskt också. För oavsett hur glad du är i skinande nya prylar med kul färger ska din cykel transportera dig mellan punkt A och B på ett tryggt sätt. Egentligen är det inte konstigare än att du känner själv när cykeln är rätt för dig. Liksom du provsitter en ny soffa innan du slår till, är det viktigt att prova cykeln på plats hos cykelfackhandlaren. Det här kapitlet hjälper dig att välja. Med rätt cykel kommer pendlandet att bli så mycket roligare och lättare. Självklart kan det vara lockade att köpa begagnat. Fördelen är ju att det blir billigare. Har du tur kan du fynda. Samtidigt finns det några viktiga saker att tänka på: säljaren bör kunna uppvisa inköpskvitto och cykeln ska förstås vara i gott skick. Bromsar, kedja, däck, växlar osv. Är den inte det, räkna på vad kostar att få den i nyskick. Ställ det i relation till priset. Slutligen även en begagnad cykel måste ju stämma i storlek. Att tänka på först Tänk igenom hur du ska använda din cykel och hur dina behov ser ut. De här sakerna är smart att ha tänkt igenom innan du går till cykelfackhandlaren. Till din hjälp kan du ställa dig de här övergripande frågorna därefter blir det lättare att ta ett beslut! Kommer jag bara att cykla till jobbet eller ska cykeln funka som motionsredskap också - kanske i lite terräng också? Hur ofta kommer jag att använda cykeln? Hur mycket saker vill jag kunna transportera på cykeln? Vilket underlag kommer jag främst att cykla på? Ska jag klara av att bära cykeln? Prioriterar jag snabbhet framför bekvämlighet eller vice versa? Hur ser min budget ut? Vad tycker jag ser snyggt ut? Köp en märkescykel! Om du kommer att använda din cykel dagligen är det klokt att lägga ut en extra slant för att få en bra cykel som håller länge. Märkescyklar får sin utrustning från välkända, pålitliga tillverkare, vilket så klart är positivt. Dessutom är det lättare att få tag på reservdelar om din cykel har ett välkänt märke. Emma Johansson professionell cyklist, silvermedaljör i OS

10 Hos cykelfackhandlaren Nu är du hyfsat förberedd för nästa steg: att finna en kvalificerad cykelfackhandlare. Gör lite research bland cyklande vänner och på nätet först, nöj dig inte med närmaste stormarknad som säljer cyklar. Hos cykelfackhandlaren finns kunskap, service och inte minst cyklar av bra kvalitet. Berätta vad du ska ha cykeln till och lyssna på goda råd. Det där med antalet växlar, bromssystem och annat tekniskt kan cykelhandlaren navigera dig igenom. TÄNK PÅ RAMEN! Cykelmärket kan vara en garant för kvalitet, men det du verkligen ska fokusera på är cykelns ram. Ramen är den viktigaste delen på cykeln. Andra delar kan bytas ut och korrigeras, men ramen får man leva med efter köpet. Cykelramen har stor inverkan på hur cykeln känns. Och hur lätt den är att manövrera. När du ska köpa cykel är det därför smart att börja med att titta på ramen. En öppen ram som damcyklar har är bekvämt, men lämpar sig mindre för sportig cykling. Titta på tänkbara cykelmodeller. Ge dig ut på provturer. Men var alltid noggrann med att sadel och styre sitter i rätt höjd innan du cyklar, det gör stor skillnad. Fundera över vilken körstil som passar dig, framåtlutat eller tillbakalutat. Din körstil påverkar i hög grad valet av cykelmodell. Prata med personalen hos cykelfackhandlaren och var inte rädd för att fråga, fråga, fråga! Har storleken betydelse? Ska cyklandet bli bekvämt och säkert är det viktigt att cykeln passar din längd. Storleken på cyklar mäts vanligen i hjulstorlek och ramhöjd, i tum och centimeter. Hjulstorleken för vuxna är nästan alltid 28 tum på standardcyklar. Ramhöjden varierar mellan ungefär 50 till drygt 60 centimeter, beroende på din längd. Din cykelfackhandlare hjälper dig så att storleken stämmer. För kom ihåg din cykel ska kännas rätt. Kanske skulle man ta en tur till Eskilstuna... Ibland tänker jag på min pappas cyklande. När han skulle hälsa på släkten i Eskilstuna cyklade han, 25 mil tur och retur. Flera gånger hojade han med kompisar till Småland och tillbaka. Och det fanns inga växlar på de velocipederna. Själv är jag uppfödd på cykel i Stockholms innerstad. Man kanske skulle trampa iväg till Eskilstuna nån dag som omväxling Ulf Elfving radioman

11 Vanliga cykelmodeller Här visar vi några vanliga cykelmodeller. Men det finns fler modeller, som till exempel cruiser, liggcyklar, dirt, downhill med flera. Fråga hos cykelfackhandlaren! Standardcykel Klassisk modell men har nu för tiden många moderna egenskaper däck som rullar mjukt och tar upp stötar, automatiska växlar och automatiskt halvljus. Styret sitter högt och ger upprätt körställning och sadeln är bred och mjuk. Hybrid (citycykel) Hybridcykeln är en blandning av mountainbike och racer. En kompromiss som ger många användningsområden. Stabilare än racer och med mer upprätt körställning. Med växlar som mountainbike och ofta dämpat framhjul ges mer bekväm cykling. Kallas ibland citycykel och är utmärkt att pendla med. Kan utrustas med stänkskärmar, pakethållare och stöd. Racer Racingcykeln har ingen överflödig utrustning. Fokus ligger i stället på fart och smidighet. En körställning som minimerar luftmotståndet. För att minska vikten på cykeln är de ofta gjorda i kolfiber. Är dock lite ömtålig och inte optimal om du cyklar på dåliga vägar. MTB Mountainbike En rolig cykel gjord för att använda i skogen, men funkar lika bra i stan. Har kraftiga däck, dämpning fram eller på båda hjulen eller inte alls och ett stort antal växlar. Ramarna är alltid kraftiga. För dagligt bruk kan de grova däcken bytas ut så att cykeln rullar bättre på asfalt. El-assisterad cykel Har en elmotor som hjälper till när det går tungt, i uppförslut eller i motvind. Bra för den som inte vill bli för varm eller inte tror sig orka. Är alltså ingen moped, man måste trampa för att elmotorn ska hjälpa till

12 20 cykelland Det är ett av mina första minnen. Jag och min mamma går förbi affären i Borensberg och utanför står en tvåhjulig racer, inslagen i papp, nyss ditsänd från någon underbar plats. Titta mamma, titta! Cykeln! Det var en solig dag i mars, nästa dag eller nästa igen skulle jag fylla år, vi gick på en gata som nyss ruggats av vägskrapan. Det luktade lut. Min mamma log ett konstigt leende som jag också fortfarande minns, och vi fortsatte förbi cykeln och jag vände mig om och sedan var vi inne i samhället för att hälsa på pappa som jobbade på Ångbageriet. När vi gick tillbaka stod cykeln kvar, och mamma stannade. Vi ska handla, sa hon. Jag stannar och tittar på cykeln, sa jag. Och sedan kom hon ut med handlaren och han log också det där konstiga leendet och sedan började han dra av papperet på racern och jag hade fortfarande inte förstått, det var för stort att förstå, jag förstod inte förrän han nickade mot mig och mamma sa: den är din, Åke, det är din födelsedagspresent. Mormor har skickat den. Det är klart att det där minnet aldrig försvinner. Jag blev en cyklande människa, och jag skulle få fler cyklar till min födelsedag. Några år senare blev det en begagnad, en röd, då bodde vi i Rimforsa. Den 10 mars 1963, på min tioårsdag, ledde jag min glänsande nya cykel genom ett tätt snöfall i Sävsjö. Snön försvann och våren kom och asfalten torkade. Det är trevligt att fylla år tidigt på våren, när all förväntan finns kvar. Den finns fortfarande kvar, jag skriver den här texten den 9 mars 2009 och i morgon fyller jag 56 och då ska jag göra årets första lite längre tur om vädret håller i sig. Jag cyklar varje dag till min arbetsplats vid Linnéplatsen. Jag har en ny hoj, med färre växlar än den förra eftersom jag tröttnade på övermåttet. Kanske är det åldern. En av mina döttrar har en cykel som nu gjort sitt och hon ska få en ny nästa vecka. Hon vet det inte än. klä dig rätt Åke Edwardson, författare

13 Att cykla klär dig SÅ CYKLAR DU MED... men hur klär MAN SIG? Högklackat Tänk på att trampa med främre delen av foten när du cyklar i högklackat. Ett par rejäla klackar fungerar även som halkstopp på själva trampan. Känner du dig tveksam ändå? Plocka med ett par tunna tygskor att trampa i. Så du har bestämt dig för att börja cykelpendla? Smart beslut! Du ska köpa eller har redan köpt din cykel, eller kanske den gamla ska rustas upp. Men så slår det dig med fasa hjälp, måste jag klä mig i lycra och spandex nu? Lugn, bara lugn. Du ska ta dig till och från jobbet, inte avverka en etapp i Tour de France. Du kan cykla i helt vanliga kläder! Riktiga proffscykelkläder är vettigt om du går i tankar på att börja använda cykeln som träningsredskap. En funktionströja eller jacka har fördelen att de leder bort värmen från kroppen. Jobbskjortan kan man ju ha på jobbet i värsta fall. Idag cyklar massor av medvetna moderna människor i storstäder runt om i världen till sina jobb. Advokater, butiksbiträden, sjuksköterskor och konsulter ja, alla slags människor cykelpendlar. I kostym, i jeans, i arbetskläder man väljer själv och vet bäst själv vad som funkar. Det viktiga är: låt inte bryderier kring hur du ska klä dig hindra dig i steget till att bli smart cyklist. I det här kapitlet får du kloka råd och bra tips för hur du klär dig på cykeln. För säkerhets skull har vi kopplat in några trendkänsliga moderedaktörer som ger sin syn på mode och cykling. Långa scarfar När det gäller scarfar är det viktigt att ha koll på ändarna. Är de för lösa eller för långa finns risken att de trasslar in sig i ekrarna eller kedjan. Se därför till att noggrant vira scarfen runt halsen. Använder du jacka, stoppa in scarfändarna innanför den. Cyklar gärna i kjol (och cool hjälm) Jag tycker inte man måste klä sig praktiskt för att cykla, jag cyklar gärna i kjol, klänning och högklackat, annars skulle jag behöva ha med mig ombyte jämt. Jag tycker man ska anpassa cykeln efter livet och inte tvärtom. Däremot får jag ofta ta av mig mitt örhänge, har oftast bara ett, när hjälmen ska på. Har en sådan där lite old-school skatehjälm, för de vanliga cykelhjälmarna går helt emot min smak. Kitty Jutbring, programledare

14 Kjol/kort klänning Cykla med kjol är inget bekymmer. Men skulle vinden vina ordentligt är det smart att hålla nere kjolen med ena handen. Du förstår nog varför. Vill du till varje pris slippa tänka på blåst är en lösning att under cykelfärden använda leggings. Fladdriga byxben Har du problem med byxben som letar sig in i ekrarna och kedjan? De två knepen stoppain-byxan-i-strumpan och viragummisnodd-runt-benet är vanliga bland cyklister. En mer permanent lösning är att anamma en mer slimmad klädstil. Kostym Att cykelpendla i kostym är snyggt och modernt! Vid svalare väder och/eller blåst kan en jacka eller rock göra nytta. Komplettera gärna med en sjal. Vet du med dig att du har lätt för att svettas, är det en smart att sommartid plocka med dig ett klädombyte. Smink Det enda du behöver tänka på som sminkad cyklist är vädret. Hopar sig på morgonen mörka moln på himlen cykla med vattenfast smink. Det gäller främst mascaran. Samma sak om vinden är stark. Lite extra puder i väskan är inte heller dumt. Kvinna så cyklar du med stil! Caroline Blomst, modechef på Modefeber.se Det finns små knep som hjälper dig att hålla stilen uppe på sadeln. Satsa på en enkel, enfärgad cykelhjälm. På händerna tycker jag att ett par klassiska, fingerlösa retrohandskar funkar perfekt. Glöm inte att mascaran mer än gärna får vara vattenfast. Bäst är att låta cykeln matcha din personlighet inte tvärtom. Gillar du romantik, sätt en romantisk korg i rotting framtill. Gillar du 80-talsstilen, kör bockstyre. Låt fantasin flöda! Enligt mig kan du bära de flesta plagg som modern cyklist. Men visst, minikjolar och urringade toppar kan bli alltför avslöjande kanske till och med rent trafikfarliga. Vill du gärna använda kortare plagg, plocka med ett par cykelbyxor och trä på under kjolen. Då gör det inget om kjolen åker upp. Carolines bästa tips: Tänk sexigt cykelbud när du klär dig för cykelfärden. Personligen skulle jag gå loss på en catsuit i svart lycra. Och till det en svart hjälm och läderhandskar. Sportigt och sexigt på samma gång

15 Specialkläder som gör susen Man så cyklar du med stil! Daniel Lindström, modechef på Café Att cykla med stil som man fungerar utmärkt. Det har även trendiga klädmärken förstått. Tänk bara på att inte ha stora och bylsiga kläder. Håll helt enkelt silhuetten figurnära så blir det enklare att cykla och se snygg ut på cykeln. Det är stiligt att matcha kläderna efter den cykelmodell du använder. En racercykel passar bäst ihop med sportiga, funktionella och tekniska kläder, som vindjacka i glansig nylon och ryggsäck. En gammaldags, fin cykel passar däremot bättre med kostym, rock, hatt och en läderportfölj hängandes på styret. Jag tycker att i princip allt i klädväg funkar uppe på sadeln. Men precis som vid alla tillfällen handlar det i slutändan om att känna sig bekväm i sina kläder. Den klassiska cykelbyxan känns däremot fel för män har den helt försvunnit i modebilden. Daniels bästa tips: Använd det ultimata ytterplagget trenchcoat. Funkar både på våren och hösten, och är extremt funktionell. Trenchcoaten har sett likadan ut sen första världskriget och kommer att hålla i 100 år till. Tar du cykelpendlandet på stort allvar? Fnyser du åt regnkläder som inte andas, underställ som skaver och sadelskydd i fårskinnsimitation? Ok, du är troligen redo att ta steget till att bli en riktig proffspendlare. Här nedan bjuder vi på en liten checklista för specialkläder. Från topp till tå Huvudbonad Mössor ska vara tunn så hjälmen sitter bra. Vid kallt väder är en tunn ansiktshuva bra. Den täcker maximalt utan att begränsa syn och andning. Cykeltröja Cykeltröjor är tajta men elastiska. Smart nog längre i ryggen än vanliga tröjor. Leder värmen bort från kroppen. Cykeljacka Jackor med lufthål runt armhålorna är att rekommendera. Lättåtkomliga fickor är också viktigt det kan ju hända att du i farten måste plocka fram en vattenflaska. Cykelhandskar Fingerlösa cykelhandskar är en höjdare, om vädret tillåter. De är smidiga samtidigt som de skyddar vid fall. Vintertid är heltäckande handskar bättre. Om du lätt får stickningar och domningar i händerna, köp handskar med gelstoppning. Cykelbyxa Det är omöjligt att prata cykelplagg utan att nämna klassikern cykelbyxan. Nu för tiden är den utformad för maximal rörelsefrihet. Den ska täcka ända från nederdelen av ryggen ner till låren. Det är okej att strunta i underkläder när cykelbyxa används. Skor Syntetmaterial klarar regn bättre än läder. Tänk även på skostorleken: dina fötter ska inte drunkna i skorna samtidigt som en extra socka bör få plats. Clips gör att skorna sitter fast i pedalerna, vilket gör att du kan cykla snabbare

16 Matcha väder med rätt kläder Det finns inget dåligt väder, bara dåliga kläder. En klyscha men för cyklister relevant. För det är klart att det är skillnad på en varm sommarvind som smeker kinden - och att trampa i snöstorm som pinar ansiktet. Vi säger inte: ta cykeln till varje pris, oavsett väder. Däremot påstår vi: det går att cykla i alla sorts väder. Det gäller bara att tänka lite smartare. Men det är ju cyklister vana vid! KYLA Vid kyla är det viktigt att hålla vinden och vätan borta. Ett tips är att du klär dig så att du småfryser precis innan du börjar cykla. Då har du lagom med kläder på dig. Ett annat råd är att jobba med lager-på-lager. Om rumpan fryser, använd sadelskydd. På huvudet rekommenderas en tunn ansiktshuva med hål för ögon och mun. REGN Lämna paraplyet hemma om det regnar. Använd i stället en poncho eller ett regnställ. De är säkrare, gör jobbet och tar dessutom ingen plats att packa ner i väskan. Det svenska vädret är trots allt nyckfullt! Till sist: blöta skor är aldrig skönt se till att ditt regnskydd täcker hela vägen över tåspetsen. BLÅST Kraftiga vindar kan vara cyklistens dröm eller mardröm. Det beror givetvis på från vilket håll vinden kommer. Något som rekommenderas är en vindtät jacka. Överdimensionerade luftiga plagg, som vinden lätt får tag i, är däremot något du bör lämna hemma. Annars bli kampen mot blåsten tuff. TRAFIKvett&etikett

17 Allt om trafikvett och etikett på två hjul Att cykelpendla i staden är livsbejakande och ger en känsla av frihet. Du slipper bilköer och att leta p-platser, kan stanna till lätt om du får syn på en vän, kommer snabbt fram och kommer nära stadens puls. Och så får du gratismotion på köpet. Ska du börja cykla till jobbet är det en fördel att fundera över bästa vägen. Du kan planera din resväg genom att ta reda på var cykelbanor och cykelstråk går. Har du dessutom koll på några viktiga trafikregler och ser till att cykeln är trafiksäker kommer ditt cykelpendlande bara att vara till glädje. Cyklar du regelbundet blir du tryggare som cyklist. Det viktiga är att bli en del av trafikens rytm, att lära sig läsa av trafiken från cykelsadeln. Och inte minst, att cykla på ett sådant vis att dina medtrafikanter kan läsa av dig. Självklart måste du ha ett hum om de viktigare trafikreglerna. I det här kapitlet berättar vi kort om lagarna som berör cykling. Men för att cykla säkert måste du som sagt kunna uppträda säkert själv. Kalla det cykelvett och etikett om du vill. Vi börjar i den änden. SÅ CYKLAR DU SÄKERT Gör dig synlig För att bilister ska se och uppfatta dig måste du göra dig själv synlig och ta plats. Tänk på farten Känn dina begränsningar, ta det lite nätt. Att chansa med för hög hastighet i trafiken är farligt. Ligg aldrig precis bakom en bil eller annan cyk-list håll avstånd. Se upp för bildörrar Från bilar som står parkerade längs gatan kan bildörrar hastigt öppnas. Undvik onödiga olyckor genom att hålla säkerhetsavstånd från bilarna, på en bildörrs avstånd alltså. Om det inte går, anpassa farten och håll uppsikt. Ge tecken Använd dina armar och gör tecken i god tid innan du svänger. Hjälp dina medtrafikanter att läsa av dina intentioner. Håll dig i filen, cykla rakt. Sök ögonkontakt med bilister och fotgängare. Högertrafik Högertrafik gäller även för cyklister. Och på cykelbanor. Se upp för halka Såväl oljefläckar som regn, is och våta löv kan orsaka hala fläckar. Generellt gäller: kör lugnare, sväng försiktigare än vid torrt väglag. För bättre grepp på vintervägar kan du investera i dubbdäck. Tänk på att smala däck skär bättre genom snön. Använd hjälm För din egen säkerhets skull rekommenderar vi att du använder cykelhjälm det finns inget ömtåligare än ditt huvud. Hjälmen ska sitta rakt

18 VÄJNINGSPLIKT Cyklisten som kommer in på en väg från en cykelbana har väjningsplikt. Det innebär att cyklisten i god tid ska sänka hastigheten eller stanna, och endast får köra vidare om det kan ske utan fara eller hinder. Som cyklist har du alltså inte företräde även om det är en vägmarkering med vitmålade fyrkanter över vägen. Övergångsställen Du som cyklar har tillåtelse att korsa en väg över ett övergångsställe, men tänk på att övergångsstället är för gående och att det inte är lämpligt att cykla där. Om du går av cykeln och leder den över övergångsstället räknas du som gående. Om du som cyklande trots allt väljer att korsa en väg på ett övergångsställe har du alltid väjningsplikt både mot gående och mot fordon på vägen. Din cykel måste enligt LAG alltid ha ringklocka och effektiv broms

19 Detta säger lagen om färd i mörker Lampa fram som visar ett fast vitt eller gult ljus med sådan ljusstyrka att du kan cykla i mörkret på ett tryggt sätt. Man brukar säga att lampan tydligt skall kunna ses på ett avstånd av 300 meter. Baklampa som visar rött ljus som tydligt kan ses på ett avstånd av 300 meter. Baklampan får vara blinkande. Godkända reflexer. Reflexen fram ska vara vit och reflexen bak ska vara röd. Sidoreflexerna ska vara orangegula eller vita. Tänk på: Du syns dåligt som cyklist när det är mörkt, så det är viktigt att inte slarva med lampor och reflexer! SÅ SKYDDAR DU DIN CYKEL Din cykelfackhandlare hjälper dig att hitta rätt lås. Cykelstölderna har minskat drastiskt i Sverige under flera år, och det beror bland annat på att cyklister idag är mer medvetna om vikten av att ha ett bra lås och hur man låser fast cykeln. Ha ett godkänt lås Lås fast din cykel vid en stolpe, i cykelställ eller liknande. Parkera din cykel där det finns mycket människor i rörelse Ställ in cykeln om natten Ägarregistrera din cykel På med hjälmen! Jag tycker det är jätteviktigt att bära hjälm när man cyklar. Verkligen. Man måste komma ihåg att det under rusningstid i städer är mycket trafik och människor i rörelse. Det gäller helt enkelt att se sig om och ta det lugnt. Med hjälmen på huvudet. Lennart Jähkel skådespelare Källor: Transportstyrelsen, Vägverket, NTF Konsument, Trafikförordningen, Svensk Cykling

20 6 SNABBA OM CYKLING OCH TRAFIKREGLER Gäller hastighetsbegränsning för cykel? Ja, hastighetsgränserna gäller för alla fordon, även cykel. Får man cykla på gångbanor? Nej - såvida det inte anges på vägmärke att det är en delad gång- och cykelbana. Får man cykla på bilvägen om det finns cykelbana bredvid? Finns det en cykelbana ska man normalt använda den, och där cyklar man på höger sida. Finns det något hinder på cykelbanan får du givetvis använda annan väg. Är det lag på att använda cykelhjälm? Ja, för barn och ungdomar under 15 år. För personer över 15 år är det inget lagtvång på att använda hjälm. Har du som cyklist företräde när du ska korsa en bilväg vid en obevakad cykelöverfart? Nej, du har väjningsplikt mot bilar och andra fordon. Sänk farten eller stanna. Kan man bli av med körkortet om man cyklar onykter och då utgör en trafikfara? Ja, man kan dömas för vårdslöshet eller grov vårdslöshet i trafik enligt Trafikbrottslagen. håll hojen i form

21 Sköt om din cykel - det är den värd Det är viktigt att sköta om sin cykel. Det är också tämligen enkelt, jämfört med dagens bilar som kräver åtskillig dyr service. Att sköta om sin cykel är däremot ett rent nöje eftersom man kan göra så mycket själv. Dessutom kostar det inte pengar. Viktigast av allt: ha välpumpade däck och en välsmord kedja. Busenkelt! Onödigt slarv med cykelskötseln innebär däremot att man riskerar att cykeln bli trafikfarlig och att den åldras i förtid. En smutsig kedja sliter till exempel ner kuggarna. Helt i onödan! En välskött kvalitetscykel håller i många år, men underhållet ska förstås anpassas till hur mycket man cyklar. Det här bör göras regelbundet Rengör med trasa och smörj cykelns alla delar ordentligt. Cykelns instruktionsbok visar hur du gör. Kolla belysningen fram och bak och att alla reflexer är hela och rena. Vid behov smörj kedjan med cykelkedjeolja. En smutsig och rostig kedja slits fortare och riskerar att gå av. Dra åt alla muttrar, skruvar, vevarmar, ekrar och pedaler. Kolla att kedjan är lagom spänd (den ska inte gå att dra mer än 1 cm upp eller ner). Det här kan du göra då och då Tvätta cykeln ordentligt med vatten och gärna lite bilschampo. Rengör de olika delarna noggrant, men se till så att inte vatten tränger in i cykelns lager. Torka av med trasa. Smörj vevlagren, naven och styrlagren med kullagerfett. Kontrollera att fälgbromsens bromsklossar inte är nedslitna eller att däcken inte är slitna eller spruckna

22 Inför varje ny cykelsäsong Se över dina bromsar så att de inte slitits ner för mycket. Kontrollera att bromsvajrar och bromshöljen inte är skadade. Cykeldäcken är gjorda av gummi, och gummi är en färskvara. Om din cykel har stått oanvänd länge kan luft ha pyst ur dina däck och det skadar däcken. Pumpa upp dem och kontrollera att de är ok innan du börjar cykla. Så vinterrustar du din cykel Allt blir smutsigare vintertid och då slits det mer. Sköt om din cykel rengör den och smörj kedjan ofta. Använd stänkskärmar. Att synas är extra viktigt i vintermörkret, därför ska man ha ordentliga lampor och reflexer. Att utrusta sin cykel med dubbdäck underlättar körningen på vinterhala gator. Var noga med att ha välpumpade däck för att undvika punktering. Välpumpade däck ger också mindre friktion mot vägbanan, vilket gör att du rullar bättre - och inte minst viktigt, det är bra mycket roligare att cykla med däck som är rätt pumpade. Pimpa cykeln! Det är viktigt att din cykel fungerar ur ett säkerhetsperspektiv. Men lika viktigt är att du själv trivs med din cykel, hur den känns och hur den ser ut. Det finns olika sätt att pimpa din cykel för att få den mer personlig och kul. Byta dina handtag. Lacka om kedjeskyddet. EXEmpel på vad du kan göra Byta sadel, en snygg lädersadel är aldrig fel. Byta styre, ändra din körställning så att den passar dig bättre. Måla din cykel, gör den personlig. Sadeln är viktigast Skaffa skivbromsar, de ger både bättre effekt och ser proffsigare ut. Montera en snygg cykelkorg på ditt styre. Köp en rolig tuta, de finns i olika former, både som små djur eller med färgglada tofsar på. Först och främst: det viktigaste på cykeln är sadeln. Jag vill ha en bred skön gungig amerikansk sadel med silikon. Ingen liten tunn italiensk som gnider fel. Mitt cykelintresse förnyades när barnbarnet nu också rullar. Ännu kan vi inte vi cykla några längre sträckor tillsammans men det kommer. Drömmen är att under småprat cykla till vårt doftande ljuvliga bageri på landet. Amelia Adamo chefredaktör

23 om du får punktering är det enkelt att fixa Antingen lämnar du in cykeln hos din cykelhandlare, som ofta kan laga punkteringen direkt. Eller också kan du lätt laga däcket själv. Din cykelhandlare säljer reparationssatser som innehåller de verktyg som behövs. Reparationssatsen innehåller oftast också en guide över de olika moment som ingår. Det tar inte särskilt lång tid att laga ett däck. Är det första gången ska du förstås vara extra noggrann. Var noga med att pumpa däcket ordentligt efteråt. Packa rätt på cykeln Tänker du: man får inte med sig några prylar om man cyklar. Tänk om! Det finns en mängd sätt att transportera saker med din cykel beroende på vad du behöver ha med dig. Pakethållare De allra flesta cyklar har en pakethållare som gör det enkelt att få med sig det nödvändigaste. Om din cykel inte har en pakethållare går de att köpa separat och montera på. Ofta har pakethållaren en fjädrande bygel som håller sakerna på plats. Med gummisnoddar kan du sätta fast en träningsväska eller en portfölj. Reparationssats Sidoväska Sidoväskan är en specialväska som fästs på pakethållaren och sitter vid sidan av cykeln. Sidoväskor finns för användning både fram och bak, i en mängd olika storlekar, för olika ändamål. Vissa modeller är också vattentäta och avtagbara med axelrem, vilket gör dem till bra val för cykelpendlaren som har med sig mycket. Cykelkorg Många cyklister föredrar den klassiska cykelkorgen som sitter permanent monterad på styret. Vissa korgar är också löstagbara vilket gör att man smidigt kan bära med sig korgen till mataffären och använda som shoppingkorg

24 Ryggsäck Många cyklister vill hålla cykeln så lätt som möjligt och istället bära sina tillhörigheter på ryggen. Ryggsäcken sitter stadigt på ryggen och man kan bära ganska tungt utan att det blir jobbigt. Axelremsväska Axelremsväskan är ett annat sätt att bära sina tillhörigheter på ryggen. Detta är ett populärt val bland cykelbud eftersom axelremsväskan bara har en rem och hänger diagonalt på ryggen, vilket gör att den enkelt kan dras fram för att öppnas. Det finns också väskor som kan fästas så att den sitter bakom sadeln om du saknar paethållare. Mitt sjuväxlade liv Cykeln är central i mitt liv som trebarnsfar, som lever ett modernt medelklassliv utan andra fortskaffningsmedel än en svart, sjuväxlad Monark. Och min sambo har inte ens körkort. Mattias Göransson redaktör för magasinet Filter myter OCH MISSFÖRSTÅND

25 Myter och missförstånd om cykling och hur du ger svar på tal... Cykling är det roligaste du kan ha på väg till och från jobbet. Gnällspikar som påstår något annat är bara sura och avundsjuka på att du är cykelsmart. Men vi ska inte stoppa huvudet i sanden och låtsas som om alla älskar cykling. Däremot vet vi att många som instinktivt rynkar på näsan så fort cykling kommer på tal lätt kan byta uppfattning. Fick de bara pröva på att cykla några dagar, på en skön och snygg hoj, så! Men, vad värre är, många icke-cyklister påverkas av negativt prat om cykling och cyklister. Trots att det ofta rör sig om missförstånd eller rena snick-snacket. Risken finns därför att många människor aldrig invigs i cyklandets alla nöjen och fördelar. Den här boken hjälper dig till en ny karriär som cykelpendlare. Den ger dig alla goda argument för att bli cykelpendlare. Guidar dig förbi eventuella hinder, rätar ut frågetecken, inspirerar och uppmuntrar. Men risken finns att någon negativ figur dyker upp och vill förstöra glädjen. I det här kapitlet tar vi därför itu med några ihärdiga myter och missförstånd om cykling. Nästa gång du hör någon baktala cykling, har du svar på tal! Cykling är för farligt Cykla klokt och försiktigt och du minimerar eventuella risker i trafiken. Iaktta trafiksignaler, håll till höger, stanna vid rött ljus, använd hjälm. Och kom ihåg: det är farligare att INTE cykla än att cykla! Man blir svettig av cykling Om du inte vill anlända till jobbet svettig, cykla lugnare. Trampa i lagom tempo, och låt fartvinden svalka dig i nedförslut. Kom ihåg att cykla till jobbet är ingen tävling. Inte ens om du har en racercykel. Man får oproportionerligt stora benmuskler Vid normal cykling handlar det snarare om att träna hjärtat och lungorna, vilket resulterar i att man överlag får en slankare och sundare kropp. Monstruösa lårmuskler? Glöm det. Om man cyklar tvingas man andas in massa dålig luft Bilåkande skyddar inte mot avgaser. Bilars AC-system drar in en hel del otäckheter i kupén. Inte minst vid köbildning. Luftintaget sker precis där avgaserna är som mest koncentrerade. Jag är för otränad för att börja cykla regelbundet Cykelpendling är ett perfekt sätt att få träning på köpet, liksom ett utmärkt sätt att börja röra på sig för otränade. Cykeln bär upp hela din tyngd, du belastar heller inte knän och leder när du cyklar. Du bestämmer själv tempot och kan lätt hämta andan utan att behöva stanna. Man kan bli impotent av cykling För en liten minoritet män kan impotens orsakas av alltför mycket stillasittande i samma position. I ett bilsäte, på en kontorsstol, på en cykelsadel. Men då är det just stillasittandet som sådant som är boven i dramat. Inte cykling som enskild faktor. Så var det med den saken

26 Cyklar är så dyra nuförtiden, jag har inte råd En ny cykel kostar trots allt bara en bråkdel av vad en ny bil kostar. Och kom ihåg, cyklar du slipper du dyr bensin, parkeringskostnader och dyra reparationer. Kan det bli mer ekonomiskt? Man får punktering jämt Moderna cykeldäck och slangar är tämligen punkteringssäkra. Du kan lugnt cykla på och kommer inte att uppleva särskilt många punkteringar, om någon ens. Skulle olyckan ändå vara framme, kostar det inte mycket att lämna in den på en cykelverkstad. Alla cyklar stjäls Cykelstölderna har minskat med nära 50 procent på 15 år enligt statistik från Brottsförebyggande Rådet (Brå). Alltfler har lärt sig att cykeln ska låsas fast, inte bara låsas. Låsen har dessutom blivit allt bättre. urk Jag har för långt till jobbet, jag hinner inte om jag cyklar När du cyklar kommer du verkligen från dörr-till-dörr. Du slipper leta p- plats, fastna i bilköer eller trängas på en försenad buss. Du lär bli förvånad över hur långt du kommer på kort tid med cykeln som färdmedel. Man kan ju inte cykla i jobbkläder Dina vanliga kläder duger bra. I Köpenhamn, där drygt en tredjedel av befolkningen cyklar regelbundet, ser man alla slags människor cykla i alla slags kläder. Här cyklas det i kostym, kjol och högklackat utan att någon höjer på ögonbrynen. Kollegorna kommer att skratta Börjar du cykla regelbundet till jobbet kommer det att märkas på dig. Du kommer att stråla, se frisk och sund ut. Kilona rasar. Den som kommer med gliringar är troligen bara avundsjuk. För att du gör något bra för dig själv och miljön. Stå på dig, snart börjar de själva att cykla. Det är töntigt att cykla Om det är töntigt att bry sig om hur man mår och ser ut. Att bry sig om sin stads miljö, att med glädje susa förbi bilköer och dessutom göra det på ett så njutbart sätt ja, då är vi stolta töntar. Men cykelpendlare vet sanningen, nämligen att det är smart och coolt att cykla till jobbet och inte ett dugg töntigt. Jag tappar status hemma i kvarteret om jag börjar cykla Bilen som statussymbol har förvisso en lång tradition i Sverige. Men nu är det andra värden som gäller. Att ta vara på sig själv och miljön är inte en trend, utan en självklarhet idag. Få saker kan vara mer moderna och prestigefulla än att cykelpendla. Det är så backigt på väg till jobbet, det blir för jobbigt Moderna cyklar är lättviktare, och de låga växlarna gör det möjligt att övervinna de segaste backar. Ju mer du cyklar, desto mer uthållig och stark blir du. Att cykla i uppförslut är dessutom en riktigt bra träningsform. Och glöm inte: går det uppför åt det ena hållet, går det ju nerför åt andra hållet. Man kan inte ta cykeln i dåligt väder Snack. Det finns utmärkta kläder i material som andas och som skyddar mot väta, vind och kyla. Regnvåta vägar kräver däremot försiktiga cyklister. Sakta ner farten. Var försiktig när du kör över löv och målade gatumarkeringar. Undvik djupa pölar. Ta det lugnt om du är oerfaren, känn dig fram. ööh. Va! kolla

27 Saven steg i den gamla stammen... Härom kvällen hörde jag min första koltrast för året, det är alltid lite högtidligt. Bäcken kvillrade muntert. Och mullens nyttiga bakterier skickade upp sina allra gudomligaste avgaser till min näsa. Jag tog några vintertrötta steg ut på backen, drog en djupandning. Och kände plötsligt hur saven steg i den gamla stammen. Om jag skulle ta mig en tur, tänkte jag. Sadla på gamle monarken, grensla min ärrade Brunte som stått still alldeles för länge i sin spilta. Och dra iväg mot ingenstans! När jag klev in i garaget var det som om han vände sig om och log mot mig. Ja, kom du bara, bilgubbe, visserligen vet jag att du kör på klimatvänlig biogas. Men hos mig blir det inga gaser alls! Däcken hade förstås säckat ihop, och kedjan rosslade yrvaket. Dags att pumpa, smörja, dona. Medan jag höll på klack det till i mig av nostalgi. I andanom såg jag min första cykel, en himmelsblå dröm med rakt styre och blänkande ringklocka. Den var splitterny och jag själv nio, det var på födelsedan och solen lyste över oss båda. Jag minns mina första lyckliga tramptag. Tjälen jäste, dagsmejan sjöd. Och jag välte i en lerpöl så vattnet skvätte och blåsippan darrade. Men ack så härligt det var! Precis som nu när jag susar iväg. Håret fladdrar, grannarna häpnar, trasten håller andan mitt i kärleksarian. Edman, o hoj! Hjärtat går, pulsarna slår, själen mår. Kraften når från hjässa till tår! Kilona rasar ett efter ett, och jag känner mig nästan fjäderlätt. Men bäst av allt: Detta är en icke-fossil njtning, driven på förnybar muskelkraft. Inga farliga utsläpp, bara friska utandningar. Vilken känsla, en sån skön livs-cykel-analys! Hälsa Stefan Edman biolog, författare och miljödebattör

28 Cykla dig till ett friskare liv I länder där cykelpendlandet är riktigt stort, som Holland och Danmark, betraktar man cykling först och främst som ett självklart transportmedel. Snabbt, smart och urbant. Cykla till jobbet javisst, vad är grejen liksom? (Även i Sverige börjar det synsättet bli allt vanligare i takt med att fler börjar cykla). Att cykling är bra för hälsan ses mest som en bonus. Men det är värt att ägna en stunds tanke åt hur genialt upplägget är: ditt dagliga fortskaffningsmedel till och från jobbet ger dig på köpet ett friskare liv. Är just det vad som får dig att slutligen ta steget till att bli en smart cyklist är det ju helt okej. Att det finns något väldigt attraktivt i att använda sin tid smart vet vi. För det är ju så det är. Vi lever stressiga liv, arbetstempot är högt och kraven många. Ska man hinna träna är vardagsmotion att föredra. Det mest tidseffektiva är att cykla till jobbet då får man motionen på köpet. Åtminstone en halvtimme om dagen bör vi enligt expertisen ägna åt fysisk aktivitet. I Stockholm har man undersökt hur långt man hinner på den tiden på cykel i stadstrafik: Männen cyklade i genomsnitt nio kilometer och kvinnorna 6,8 kilometer. Har du kortare resväg till jobbet är det ju inget som hindrar att du tar en omväg, om du vill få den där dagliga halvtimmen av aktivitet. Hälsovinsterna du får av cykling är många, som vi ska se i det här kapitlet. Även om du valt att cykelpendla av helt andra skäl så kan det ju vara skönt att ha i bakhuvudet att du alltså gör dig själv en stor tjänst genom att cykelpendla regelbundet

29 Att cykla regelbundet är bra för den inre miljön Det finns ett stort vetenskapligt stöd för att livsstilsfaktorer påverkar risken att insjukna i cancer. Bland dessa kan nämnas tobaksrökning, alkohol, solande, övervikt/fetma och brist på motion. Att avstå från tobak och alkohol, att sola med yttersta måtta, att hålla vikten och att regelbundet motionera minskar alltså risken. Att cykla till och från jobbet är alltså inte bra endast för den yttre miljön utan även för den inre miljön. Om du håller kroppen i trim minskar du risken att insjukna i cancer. Detta gäller inte alla cancerformer, men är klart visat för till exempel bröstcancer och cancer i tarmen. Att regelbunden motion dessutom minskar risken att insjukna i diabetes och hjärt-kärlsjukdom är en extra bonus. Bengt Westermark professor i tumörbiologi vid Uppsala universitet. Måste man vara vältränad för att börja cykelpendla? Nej, är det raka svaret. Du kan till och med börja cykla om du är helt otränad. Börja försiktigt och ökat tempo efter hand. Du kommer själv att märka att du stegvis orkar mer och mer. Cykling är närmast idealiskt som träningsform för dig som inte tränat på länge. Är du helt otränad och lider av någon sjukdom eller andra hälsoproblem bör du däremot rådgöra med läkare om hur hårt du kan belasta kroppen. Hjärtat Det är vetenskapligt bevisat att hjärtat mår bra av regelbunden motion. När du cyklar pumpar hjärtat syrerikt blod till musklerna. Hjärtat stärks. Motionen kan hjälpa till att förebygga hjärt-kärlsjukdomar. Forskare har räknat ut att risken för hjärtinfarkt kan halveras om du cykelpendlar regelbundet i stället för att ta bilen. Lungorna Ju mer lungorna får jobba, desto större och starkare blir de. När du regelbundet cyklar är detta vad som sker. Dina lungor tar in större mängd luft än annars och mer luft innebär att mer syre transporteras ut i blodet i kroppen. Det leder i sin tur till bättre hälsa. Knä och leder Cykling är motion som är snäll mot knän och leder. Minimal belastning sker på dessa delar. Det är nästan bara simning som är lindrigare mot kroppen. Så länge din cykel är anpassad efter din längd kan du alltså vara säker på att knälederna inte tar stryk

30 Bränn fett gå ner i vikt Regelbunden cykling är en fantastisk form av lågintensiv träning som ökar kroppens förbränning. Och ju längre du anstränger kroppen, desto mer bränner du. Cyklar du en halvtimme om dagen, kan du räkna med att tappa 5-6 kilo på ett år. Det bästa av allt är att du väver in motionen på ett naturligt sätt i din vardag om du tar cykeln till jobbet. SÅ MYCKET kalorier KAN DU BRÄNNA En vuxen man behöver i genomsnitt ett dagligt intag på cirka kalorier. För kvinnor ligger behovet på cirka kalorier. Ett intag på fler kalorier än så kan leda till övervikt såvida de inte förbränns. Genom att till exempel cykla. Tabellen nedan visar på ett ungefär hur mycket kalorier du förbränner uppe på cykeln. Lugnt tempo innebär drygt 10 km/h och normalt tempo drygt 15 km/h. Uträkningen utgår från en man som väger 70 kg, och för en kvinna som väger 55 kg. Siffrorna i tabellen är ungefärliga, och kan variera mellan olika personer. för vardagsmotionären Fem minuters stretchning innan cykelfärd kan rekommenderas. Det mjukar upp kroppen och förbereder den genom att öka blodtillförseln till musklerna. På så vis motverkar du skador som muskelbristningar. Även efter cykelfärden är det smart att stretcha, om du är är orolig för att bli stel i kroppen. Fokusera på områden som nacke, rygg, höft och ben. Man Kvinna cykling cykling 30 min 30 min Lugnt tempo Normalt tempo Man Kvinna cykling cykling 60 min 60 min Lugnt tempo Normalt tempo

31 Idealisk motion för unga & gamla Cykling är en idealisk, lågintensiv motion som alla kan dra nytta av, ung som gammal, otränad som vältränad. Cykla regelbundet och du kan förebygga hjärt- och kärlsjukdomar, åldersdiabetes och stress. För att ytterligare öka ansträngningen kan du försöka cykla upp för backar du normalt leder din cykel upp för. Alternativt kan du använda en lite trögare växel när du cyklar lätt uppför, det ger genom ökat motstånd fin benträning och en ökad förbränning. Blossom Tainton Lindquist fitnesskonsult och programledare bra att veta

32 Bra att veta för ditt nya cykelpendlarliv Vi har gett dig de goda argumenten för att börja cykelpendla till jobbet. Råd om hur du ska välja cykel, hur du klär dig snyggt som cyklist och vad som gäller i trafiken. Vi har dessutom passat på att avliva några segdragna myter om cykling. Du har fått vittnesmål om cyklandets njutning och fördelar av kända svenskar. Vi hoppas att du nu står rustad för ett liv som cykelpendlare. Resten är upp till dig. För det är ju till syvende och sist du själv som måste känna för att fortsätta cykla. Men risken är uppenbar att du blir beroende av cykling för resten av livet! Vi rekommenderar varmt ett besök hos en kvalificerad cykelfackhandlare, som hjälper dig på alla sätt. Vill du fördjupa dig i cykelfrågor kan du också botanisera en hel del på nätet. Det finns många sajter som skriver om cykling. Du kan läsa om allt ifrån cykelkläder, cyklar och skötselråd till rena cykelmodebloggar från världens storstäder. Här ska vi slutligen helt kort ge några få men värdefulla länktips till några cykelsajter som ligger oss varmt om hjärtat. Några av dem är riktigt användbara hjälpredor vid cykelköp och när du ska planera din resväg till jobbet med cykel. blogg LÄNKTIPS CYKLING CYKELSMART cykelsmart.se En blogg som blandar urbant cykelmode och bilder på cyklande svenskar med tips på prylar och råd om cykelskötsel. Bloggen drivs av Svensk Cykling. HEMSIDA SVENSK CYKLING Svensk Cykling är en branschorganisation med syfte att få fler svenskar att cykla oftare. På hemsidan finner du senaste nytt, rapporter, en bildbank och massor av cykelinformation. ATT KÖPA CYKEL CYKELGUIDEN På Cykelguiden hittar du bilder och fakta om hundratals cyklar. Du får utmärkta köpråd samt tips om underhåll och cykelvård

En liten. Trafikskola för cykel

En liten. Trafikskola för cykel En liten Trafikskola för cykel Cykeln är ett fordon, precis som bilar och mopeder. I grunden gäller samma regler för cyklister som bilister. du får till exempel cykla på de flesta vanliga vägar. Dessutom

Läs mer

LIVSKVALITET PÅ TVÅ HJUL HANDBOK FÖR MODERNA MÄNNISKOR

LIVSKVALITET PÅ TVÅ HJUL HANDBOK FÖR MODERNA MÄNNISKOR LIVSKVALITET PÅ TVÅ HJUL HANDBOK FÖR MODERNA MÄNNISKOR Är du vackert väder-cyklist? Periodare? Nyfiken men inte riktigt redo att börja cykla? Eller är du bil-taliban och ogillar cyklister? Utan bilen stannar

Läs mer

CYKEL LIV om cyklar, hälsa och utrustning

CYKEL LIV om cyklar, hälsa och utrustning CYKEL LIV om cyklar, hälsa och utrustning Du är smart Vilken typ av cyklist är du? Gillar du att ta i så att det känns i hela kroppen eller glider du hellre fram utan brådska, med solen i ansiktet och

Läs mer

Till fots och med cykel

Till fots och med cykel Till fots och med cykel Innehåll: Innehåll... 1 Till fots och med cykel... 2 På egna banor... 3 Cykling på cykelbana... 4 Gågata och gårdsgata... 5 Att korsa en väg... 6 Till fots... 6 Med cykel... 7 Var

Läs mer

Kondition åk 9. Vad har puls och kondition med varandra att göra?

Kondition åk 9. Vad har puls och kondition med varandra att göra? Kondition åk 9 Vad har puls och kondition med varandra att göra? När du tränar regelbundet ökar ditt hjärtas förmåga att pumpa ut blod i kroppen. Hjärtat blir större och mer blod kan pumpas ut vid varje

Läs mer

Vi älskar motvind! Team EcoRide Göteborg 2015

Vi älskar motvind! Team EcoRide Göteborg 2015 Vi älskar motvind! Det är nu 2015 och intresset för våra elcyklar och dess möjligheter är inspirerande. Det är spännande att få uppleva hur allt fler väljer elcykeln framför bilen. Genom minskad förbrukning

Läs mer

Monteringsguide Racercykel

Monteringsguide Racercykel Monteringsguide I. Packa upp din cykel 4 II. Förbered framhjulet 4 III. Positionera framhjulet 5 IV. Montera framhjulet i framgaffeln 8 V. Justera styret 8 VI. Montera sadeln 9 VII. Montera pedalerna 10

Läs mer

TITTA! EN TILL SOM JUST LÄRT SIG GÅ! KAMPANJEN FÖR ETT VETTIGARE SÄTT ATT RÖRA SIG I GÖTEBORGSTRAFIKEN

TITTA! EN TILL SOM JUST LÄRT SIG GÅ! KAMPANJEN FÖR ETT VETTIGARE SÄTT ATT RÖRA SIG I GÖTEBORGSTRAFIKEN TITTA! EN TILL SOM JUST LÄRT SIG GÅ! KAMPANJEN FÖR ETT VETTIGARE SÄTT ATT RÖRA SIG I GÖTEBORGSTRAFIKEN Det går knappast att öppna en tidning eller sätta på teven utan att larmrapporterna strömmar ut vi

Läs mer

När mörker, kyla och halka kommer är det många som har svårt att. under vintern har många fördelar. Både för formen, humöret och mot

När mörker, kyla och halka kommer är det många som har svårt att. under vintern har många fördelar. Både för formen, humöret och mot Spring genom vintern - en inaktiv vinter blir jobbig att ta igen När mörker, kyla och halka kommer är det många som har svårt att under vintern har många fördelar. Både för formen, humöret och mot Det

Läs mer

reflexer Visa dig med

reflexer Visa dig med Reflexer måste bytas ut Reflexer håller inte hur länge som helst. Den normala livslängden är ungefär tre år. Förmågan att reflektera påverkas negativt av smuts, repor och andra skador. Därför måste reflexerna

Läs mer

reflexer Visa dig med

reflexer Visa dig med Reflexer måste bytas ut Reflexer håller inte hur länge som helst. Den normala livslängden är ungefär tre år. Förmågan att reflektera påverkas negativt av smuts, repor och andra skador. Därför måste reflexerna

Läs mer

En träningsform på väg tillbaka

En träningsform på väg tillbaka Spinning En träningsform på väg tillbaka När spinningen slog igenom för snart 20 år sedan blev konditionscykling i grupp snabbt det självklara valet för många träningsentusiaster. Och det är inte så svårt

Läs mer

Insekternas värld Jorden i fara, del 1. KG Johansson

Insekternas värld Jorden i fara, del 1. KG Johansson Insekternas värld Jorden i fara, del 1 KG Johansson SMAKPROV Publicerad av Molnfritt Förlag Copyright 2014 Molnfritt Förlag Den fulla boken har ISBN 978-91-87317-31-6 Boken kan laddas ned från nätbutiker

Läs mer

Allmänt om träningslära Text - Bernt Johansson

Allmänt om träningslära Text - Bernt Johansson Allmänt om träningslära Text - Bernt Johansson För att använda pulsen som en mätare behöver du veta hur snabbt ditt hjärta kan slå maximalt, med andra ord vad du har för maxpuls. Det är viktigt att notera

Läs mer

Fem anledningar att cykla

Fem anledningar att cykla Cykla i Piteå Fem anledningar att cykla 1. Cykla för tiden Du slipper lägga flera timmar i veckan på gymmet/annan träning Du slipper lägga tid på att åka och tanka Du slipper serva bilen lika ofta Du slipper

Läs mer

Barn och vuxna stora och små, upp och stå på tå Även då, även då vi ej kan himlen nå.

Barn och vuxna stora och små, upp och stå på tå Även då, även då vi ej kan himlen nå. Solen har gått ner Solen har gått ner, mörkret faller till, inget kan gå fel, men ser vi efter får vi se För det är nu de visar sig fram. Deras sanna jag, som ej får blomma om dan, lyser upp som en brand.

Läs mer

Sagan om Kalle Kanin en Metafor för entreprenörer

Sagan om Kalle Kanin en Metafor för entreprenörer 2009-04-16 Sid: 1 (7) Sagan om Kalle Kanin en Metafor för entreprenörer Det var en gång en kanin som hette Kalle. Han bodde på en grön äng vid en skog, tillsammans med en massa andra kaniner. Kalle hade

Läs mer

. 13. Publicerat med tillstånd Om jag bara inte råkat byta ut tant Doris hund Text Ingelin Angerborn Tiden 2003

. 13. Publicerat med tillstånd Om jag bara inte råkat byta ut tant Doris hund Text Ingelin Angerborn Tiden 2003 2 Tant Doris hund heter Loppan. Hon är en långhårig chihuahua, och inte större än en kanin. Mycket mindre än en del av mina gosehundar. Men hon är riktig! Vit och ljusbrun och alldeles levande. Jag går

Läs mer

Träningsprogram för att bli av med tvångssyndrom

Träningsprogram för att bli av med tvångssyndrom Träningsprogram för att bli av med tvångssyndrom Programmet bygger på Kognitiv biobeteendeterapeutisk självhjälpsmanual för tvångssyndrom av Jeffrey Schwartz. Texten har översatts av Susanne Bejerot. Texten

Läs mer

När du ska korsa en gata

När du ska korsa en gata När du ska korsa en gata Information från Örebro kommun I den här broschyren finns exempel som beskriver hur du som går, cyklar eller kör ett fordon ska bete dig vid olika typer av korsningar enligt trafiklagstiftningen.

Läs mer

Växthuseffekten ger extremt väder i Göteborg Dina val gör skillnad

Växthuseffekten ger extremt väder i Göteborg Dina val gör skillnad Växthuseffekten ger extremt väder i Göteborg Dina val gör skillnad www.nyavagvanor.se Växthuseffekten ger extremt väder i Göteborg Om du ännu inte har börjat fundera på växthuseffekten kan det vara dags

Läs mer

Träningslära 1. Uppvärmning Uthållighetsträning/kondition Skador

Träningslära 1. Uppvärmning Uthållighetsträning/kondition Skador Träningslära 1 Uppvärmning Uthållighetsträning/kondition Skador Uppvärmning Förbereder oss fysiskt och mentalt Fysiskt O Huvudsyfte med uppvärmning är att förebygga skador, lederna smörjs och blodcirkulationen

Läs mer

Ytterfack till regnkläder + matsaker är bra att ha samt en möjlighet att öppna underifrån.

Ytterfack till regnkläder + matsaker är bra att ha samt en möjlighet att öppna underifrån. Packa inför hajk Jacob-style! Jag kommer skriva det i prioritetsordning med det viktigaste först och gå igenom vissa saker som ofta går lite snett och som många undrat över lite mer i detalj! Ryggsäck:

Läs mer

Föreningsträdet Idrottshälsa. Handledning Aktiva 10 år. Sund stil och hygien Träna rätt Äta träna vila

Föreningsträdet Idrottshälsa. Handledning Aktiva 10 år. Sund stil och hygien Träna rätt Äta träna vila Föreningsträdet Idrottshälsa Handledning Aktiva 10 år Sund stil och hygien Träna rätt Äta träna vila Att arbeta med Föreningsträdet Syfte: Tanken med föreningsträdet är att med hjälp av enkla frågor skapa

Läs mer

Ut och gå. 30 60 minuter per dag!

Ut och gå. 30 60 minuter per dag! Ut och gå! Ut och gå Vi mår bra av dagliga raska promenader. Det är inte bara konditionen som blir bättre, också benstommen förstärks, lederna mjukas upp, muskelstyrkan i benen förbättras och balansen

Läs mer

Hasse Andersson - Avtryck i naturen

Hasse Andersson - Avtryck i naturen Hasse Andersson - Avtryck i naturen En i gänget Efter nio timmar i bil anländer jag till Kongsvold fjällstation i Norge. Klockan är halv fyra och solen står fortfarande högt på himlen. Det är september

Läs mer

Stavgång. Textansvarig: Lena Thorselius FaR- samordnare i Primärvården / Mittenälvsborg lena.thorselius@vgregion.se

Stavgång. Textansvarig: Lena Thorselius FaR- samordnare i Primärvården / Mittenälvsborg lena.thorselius@vgregion.se Stavgång Textansvarig: Lena Thorselius FaR- samordnare i Primärvården / Mittenälvsborg lena.thorselius@vgregion.se Produktion: blomill.se Tryckning: Prinfo Vårgårda Tryckeri AB 2007 Stavgång Stavgång är

Läs mer

Vad händer i kroppen när man tränar?

Vad händer i kroppen när man tränar? Vad händer i kroppen när man tränar? För att du ska kunna spela fotboll, hoppa hopprep, leka jaga, klättra i träd och springa i skogen, så måste din kropp fungera. Det är inte bara armar och ben som måste

Läs mer

qwertyuiopåasdfghjklöäzxcvbnmqwe rtyuiopåasdfghjklöäzxcvbnmqwertyu iopåasdfghjklöäzxcvbnmqwertyuiopå asdfghjklöäzxcvbnmqwertyuiopåasdf

qwertyuiopåasdfghjklöäzxcvbnmqwe rtyuiopåasdfghjklöäzxcvbnmqwertyu iopåasdfghjklöäzxcvbnmqwertyuiopå asdfghjklöäzxcvbnmqwertyuiopåasdf qwertyuiopåasdfghjklöäzxcvbnmqwe rtyuiopåasdfghjklöäzxcvbnmqwertyu iopåasdfghjklöäzxcvbnmqwertyuiopå asdfghjklöäzxcvbnmqwertyuiopåasdf Övningsfrågor till utbildare av AM-elever ghjklöäzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjk

Läs mer

UPPVÄRMNINGSSTRETCH I DET HÄR KAPITLET FINNS DET 14 UPPVÄRMNINGSÖVNINGAR: Stående sidoböj (se sidan 22) Armsväng (se sidan 23)

UPPVÄRMNINGSSTRETCH I DET HÄR KAPITLET FINNS DET 14 UPPVÄRMNINGSÖVNINGAR: Stående sidoböj (se sidan 22) Armsväng (se sidan 23) UPPVÄRMNINGSSTRETCH Stretchövningarna i det här kapitlet värmer upp dina leder och muskler på minsta möjliga tid. Om du arbetar dig igenom programmet tillför du energi till kroppen och kommer igång på

Läs mer

Yogaövningar. för mer. Energi

Yogaövningar. för mer. Energi Yogaövningar för mer Energi Livet är som att cykla. För att hålla balansen, måste du fortsätta röra dig. Albert Einstein Stå upprätt med armarna utsträckta, horisontellt med axlarna. Snurra medsols, precis

Läs mer

Inga hinder bara möjligheter. Gruppaktiviteter på Habiliteringen, Riksgymnasiet i Göteborg

Inga hinder bara möjligheter. Gruppaktiviteter på Habiliteringen, Riksgymnasiet i Göteborg Inga hinder bara möjligheter Gruppaktiviteter på Habiliteringen, Riksgymnasiet i Göteborg Inga hinder bara möjligheter Eller? Du kan göra nästan allt det där som alla andra i din ålder tycker om att göra

Läs mer

Inga hinder bara möjligheter. Gruppaktiviteter på Habiliteringen, Riksgymnasiet i Göteborg

Inga hinder bara möjligheter. Gruppaktiviteter på Habiliteringen, Riksgymnasiet i Göteborg Inga hinder bara möjligheter Gruppaktiviteter på Habiliteringen, Riksgymnasiet i Göteborg Inga hinder bara möjligheter Eller? Du kan göra nästan allt det där som alla andra i din ålder tycker om att göra

Läs mer

Bruksanvisning Jörn, Line och Rasmus

Bruksanvisning Jörn, Line och Rasmus Bruksanvisning Jörn, Line och Rasmus 1 Active Care Sverup AB Uggledalsvägen 47, 427 40 BILLDAL Tel: 031-91 75 25, Fax: 031-91 75 05 E-mail: info.activecare.se Internet: www.activecare.se Innehållsförteckning

Läs mer

På följande sidor kan du läsa om hur en vanlig bilist kan spara tusenlappar och samtidigt bidra till att dämpa växthuseffekten.

På följande sidor kan du läsa om hur en vanlig bilist kan spara tusenlappar och samtidigt bidra till att dämpa växthuseffekten. spara pengar och dämpa växthuseffekten Med rätt tryck i däcken rullar bilen bättre. Det minskar bränsleförbrukningen. Det tjänar du pengar på. Samtidigt minskar du dina utsläpp av växthusgasen koldioxid.

Läs mer

...som små ljus. i huvudet. Marika Sjödell

...som små ljus. i huvudet. Marika Sjödell ...som små ljus i huvudet Marika Sjödell ...som små ljus i huvudet Copyright 2012, Marika Sjödell Ansvarig utgivare: Marika Sjödell Illustratör: Åsa Wrange Formgivare: Patrik Liski Framställt på vulkan.se

Läs mer

Hon går till sitt jobb. Hon går till sitt jobb hon hatar sitt jobb hon känner sig ensam och svag Vad kan väl jag göra då

Hon går till sitt jobb. Hon går till sitt jobb hon hatar sitt jobb hon känner sig ensam och svag Vad kan väl jag göra då Hon går till sitt jobb Hon går till sitt jobb hon hatar sitt jobb hon känner sig ensam och svag Vad kan väl jag göra då mer än att älska henne så, som jag gör Hon går på café och sätter sig ner men ingenting

Läs mer

EN LITEN SKRIFT FÖR DIG SOM VILL ATT DITT BARN SKA GÅ LÅNGT

EN LITEN SKRIFT FÖR DIG SOM VILL ATT DITT BARN SKA GÅ LÅNGT EN LITEN SKRIFT FÖR DIG SOM VILL ATT DITT BARN SKA GÅ LÅNGT VILL DU ATT DINA BARN SKA GÅ LÅNGT? LÄS DÅ DET HÄR. Det är med resvanor precis som med matvanor, de grundläggs i tidig ålder. Både de goda och

Läs mer

MÅNS GAHRTON JOHAN UNENGE

MÅNS GAHRTON JOHAN UNENGE MÅNS GAHRTON JOHAN UNENGE HOTELL GYLLENE KNORREN: DEN MYSTISKA GÄSTEN Text: Måns Gahrton och Johan Unenge 2008 Bild: Johan Unenge 2008 En originalproduktion från Bonnier Carlsen Bokförlag, Stockholm Formgivning

Läs mer

Innehåll. Program. Expressträning träningskonceptet för dig. Träningsprogram. Övningsbank. 4 Jaris förord 7 Jennies förord

Innehåll. Program. Expressträning träningskonceptet för dig. Träningsprogram. Övningsbank. 4 Jaris förord 7 Jennies förord Innehåll 4 Jaris förord 7 Jennies förord Expressträning träningskonceptet för dig 10 Expressmetoden 13 Expresstyrketräning 14 Expresskonditionsträning 15 Inför expressträningen Övningsbank 18 Ben: 20 lår

Läs mer

MOTION KÄNNS BRA. effekter, men förvänta dig inga mirakel. Effekterna av motionen märks så småningom. 2 Ledvänlig motion

MOTION KÄNNS BRA. effekter, men förvänta dig inga mirakel. Effekterna av motionen märks så småningom. 2 Ledvänlig motion Ledvänlig motion MOTION KÄNNS BRA Människan är skapad för att röra på sig. Även om psoriasis ofta medför många olika ledsymptom, såsom stelhet och smärta i lederna, så kan och bör man ändå motionera. Anpassa

Läs mer

På gång. Gör det spännande Köp en ljudbok till mobilen. Lyssna på boken när du är ute och går aldrig annars. När spänningen stiger bara

På gång. Gör det spännande Köp en ljudbok till mobilen. Lyssna på boken när du är ute och går aldrig annars. När spänningen stiger bara Kör i gång med gång och märk effekt direkt! Vår personliga tränare Katarina Woxnerud har programmet, tipsen och prylarna som snabbformar figuren. Av Katarina Woxnerud, Foto: Patrik Cederman och thinkstock

Läs mer

Cykelplanering i Göteborg Cyklisters riskbeteende. Henrik Petzäll Trafikkontoret

Cykelplanering i Göteborg Cyklisters riskbeteende. Henrik Petzäll Trafikkontoret Cykelplanering i Göteborg Cyklisters riskbeteende Henrik Petzäll Trafikkontoret VISION Attraktiv cykelstad för alla Attraktiv cykelstad Tillgång till cykelbanor Trivsamma, trygga, rena & snygga cykelvägar

Läs mer

Drömmen som brast sidan 1 Lärarmaterial

Drömmen som brast sidan 1 Lärarmaterial Drömmen som brast sidan 1 Lärarmaterial Författare: Jørn Jensen Vad handlar boken om? Toves värld har rasat samman. Hon har just fått reda på att hennes pappa, som hon inte har kontakt med, är pedofil.

Läs mer

Hörmanus till elevboken (sfi D)

Hörmanus till elevboken (sfi D) 1 Nyheter Lyssna på nyheterna. Vilka påståenden stämmer med nyheterna. Det blir fyra bokstäver över. 1 Elever som byter gymnasieskola eller program får räkna med att de ibland måste studera fyra till fem

Läs mer

Workwear. Designed to work.

Workwear. Designed to work. Workwear. Designed to work. Hi-Vis Premium Låt oss stolt presentera vår premiumserie i Hi-Vis-segmentet Hi-Visklädernas främsta syfte är ju att synas. Vi har sett till att göra den här kollektionen lite

Läs mer

Pain Relief Experts. Dr. Michael Ho. Bruksanvisning

Pain Relief Experts. Dr. Michael Ho. Bruksanvisning Pain Relief Experts Dr. Michael Ho Bruksanvisning Innehåll Meddelande från doktor Michael Ho Vem kan använda produkten? 2 3 Olika funktioner För perfekt stöd och komfort För perfekt ryggmassage För perfekt

Läs mer

Grundläggande simning

Grundläggande simning Grundläggande simning En del av charmen med simning är den variation den erbjuder. I alla fyra simsätten gäller det att driva sig själv genom vattnet så effektivt som möjligt. Då är det inte överraskande

Läs mer

Intervjuguide - förberedelser

Intervjuguide - förberedelser Intervjuguide - förberedelser Din grundläggande förberedelse Dags för intervju? Stort grattis. Glädje och nyfikenhet är positiva egenskaper att fokusera på nu. För att lyckas på intervjun är förberedelse

Läs mer

Jag vill vara som du. Baserat på en berättelse av Måns Gahrton och Johan Unenge Illustrationer: Johan Unenge

Jag vill vara som du. Baserat på en berättelse av Måns Gahrton och Johan Unenge Illustrationer: Johan Unenge Text (Rosa): Måns Gahrton l Text (Ville): Johan Unenge Jag vill vara som du Baserat på en berättelse av Måns Gahrton och Johan Unenge Illustrationer: Johan Unenge www.livet enligtrosa.se JAG VILL VARA

Läs mer

Första kapitlet. I vilket den första snön faller och den första snöbollen hamnar just där den inte ska.

Första kapitlet. I vilket den första snön faller och den första snöbollen hamnar just där den inte ska. Första kapitlet I vilket den första snön faller och den första snöbollen hamnar just där den inte ska. I detsamma hördes steg. Ingo vände sig om och fick se Roger komma gående mot hotellet i en sådan fart

Läs mer

Vätterrundan 2009 och vi hade inte tur med vädret.

Vätterrundan 2009 och vi hade inte tur med vädret. Vätterrundan 2009 och vi hade inte tur med vädret. Så var det då dags för vår första (och sista?) Vätternrunda. Vi hade ängsligt följt väderrapporterna i veckan och till sist var det bara att inse att

Läs mer

1. Låt mej bli riktigt bra

1. Låt mej bli riktigt bra 1. Låt mej bli riktigt bra Rosa, hur ser en vanlig dag i ditt liv ut? Det är många som är nyfikna på hur en världsstjärna har det i vardagen. Det börjar med att min betjänt kommer in med frukost på sängen.

Läs mer

Gruppcykling. Cykla i klunga vs gruppcykling Två i bredd när väg och trafik tillåter

Gruppcykling. Cykla i klunga vs gruppcykling Två i bredd när väg och trafik tillåter Cykla i grupp med Gruppcykling Cykla i klunga vs gruppcykling Två i bredd när väg och trafik tillåter Kommunikation & regler Tydliga tecken och rop ger förutsägbarhet Vanliga trafikregler gäller Koll på

Läs mer

Benefit Sports 300 996101

Benefit Sports 300 996101 Benefit Sports 300 996101 1 Säkerhetsinstruktioner Konsultera med läkare innan användning Om du känner smärta i bröst, yrsel eller andfåddhet avbryt träningen och kontakta läkare. Använd inte kläder som

Läs mer

Tre saker du behöver. Susanne Jönsson. www.sj-school.se

Tre saker du behöver. Susanne Jönsson. www.sj-school.se Steg 1 Grunden 0 Tre saker du behöver veta Susanne Jönsson www.sj-school.se 1 Steg 1 Grunden Kärleken till Dig. Vad har kärlek med saken att göra? De flesta har svårt att förstå varför det är viktigt att

Läs mer

Mål: Lära oss vilken sorts energi som människor, växter, djur och fordon behöver. Mål: Förstå att resor och transporter påverkar klimatet och miljön

Mål: Lära oss vilken sorts energi som människor, växter, djur och fordon behöver. Mål: Förstå att resor och transporter påverkar klimatet och miljön 2011-06-30 Miljö - Hälsa - Trafiksäkerhet Grön flagg Grön Flagg är en miljöcertifiering och ett verktyg som många skolor i Örebro använder för att arbeta med miljö och hållbar utveckling. Skolans arbete

Läs mer

Petrus Dahlin & Sofia Falkenhem. Mirjas guldhalsband

Petrus Dahlin & Sofia Falkenhem. Mirjas guldhalsband Petrus Dahlin & Sofia Falkenhem Mirjas guldhalsband www.kalleskavank.se www.rabensjogren.se Det har gått en vecka sedan Dilsa och jag löste fallet. Nu är det helg och jag cyklar bort till Mirja. Solen

Läs mer

Kapitel 1. Publicerat med tillstånd Bortdribblad Text Magnus Ljunggren Bild Mats Vänehem Bonnier Carlsen 2013

Kapitel 1. Publicerat med tillstånd Bortdribblad Text Magnus Ljunggren Bild Mats Vänehem Bonnier Carlsen 2013 Kapitel 1 Det är tisdag kväll och som vanligt har ABK:s lag träning. I små grupper dribblar man runt koner, tränar inkast, skjuter på mål eller övar väggpass. Bra! skriker Hanna när Yalam lyckas dribbla

Läs mer

Ensam och fri. Bakgrund. Om boken. Arbetsmaterial LÄSAREN. Författare: Kirsten Ahlburg. www.viljaforlag.se

Ensam och fri. Bakgrund. Om boken. Arbetsmaterial LÄSAREN. Författare: Kirsten Ahlburg. www.viljaforlag.se Arbetsmaterial LÄSAREN Ensam och fri Författare: Kirsten Ahlburg Bakgrund Ensam och fri är en berättelse om hur livet plötsligt förändras på grund av en skilsmässa. Vi får följa Lena och hennes tankar

Läs mer

2 Han berättar om rollen han vill ha och varför han måste gå ner i vikt för att få den.

2 Han berättar om rollen han vill ha och varför han måste gå ner i vikt för att få den. Flawless av Alexandra Loonin Tre kvinnor. Jag sitter på en bar med en kompis som har slutat äta. Han berättar om rollen han vill ha och varför han måste gå ner i vikt för att få den. Han säger att han

Läs mer

Sånger och ramsor Öppna förskolan Sävsjö

Sånger och ramsor Öppna förskolan Sävsjö Sånger och ramsor Öppna förskolan Sävsjö 1. När man sjunger så blir man så glad När man sjunger så blir man så glad. När man sjunger så blir man så glad. Så det vill man göra varendaste dag, ja, det vill

Läs mer

MAJ 2013. Mallorca. den 22 maj 2013. Mallis nästa. den 17 maj 2013

MAJ 2013. Mallorca. den 22 maj 2013. Mallis nästa. den 17 maj 2013 MAJ 2013 Mallorca den 22 maj 2013 Så har vi anlänt till Mallorca och den lilla byn Soller här på ön, sist jag var här var för 2 år sedan med laget. Denna gång är det bara jag A-K och Bettan men vi har

Läs mer

Publicerat med tillstånd Hjälp! Jag gjorde illa Linn Text Jo Salmson Bild Veronica Isaksson Bonnier Carlsen 2012

Publicerat med tillstånd Hjälp! Jag gjorde illa Linn Text Jo Salmson Bild Veronica Isaksson Bonnier Carlsen 2012 Hjälp! Jag Linn gjorde illa hjälp! jag gjorde illa linn Text: Jo Salmson 2012 Bild: Veronica Isaksson 2012 Formgivare: Sandra Bergström Redaktör: Stina Zethraeus Repro: Allmedia Öresund AB, Malmö Typsnitt:

Läs mer

Säker skolväg. På www.huddinge.se/sakerskolvag hittar du kartor för de skolor där avlämningsplatser har identifierats.

Säker skolväg. På www.huddinge.se/sakerskolvag hittar du kartor för de skolor där avlämningsplatser har identifierats. Resa i Huddinge Gå En promenad är ett enkelt och billigt sätt att hålla sig i form. En halvtimmes promenad varje dag ger dig motion som kan motverka både övervikt, hjärt- och kärlsjukdomar och stress.

Läs mer

Cykeln först! FRAMTIDENS CYKELPOLITIK I MALMÖ

Cykeln först! FRAMTIDENS CYKELPOLITIK I MALMÖ Cykeln först! FRAMTIDENS CYKELPOLITIK I MALMÖ FÖRORD Vi står vid ett vägval i en global värld med en pågående urbanisering. Städerna växer och fler slåss om gaturummet. Om städerna ska vara framkomliga

Läs mer

Jag flyr, springer nerför trapporna fast det inte finns någon som skulle kunna jaga mig. Det finns faktiskt ingen. Alla är döda. Mamma är död.

Jag flyr, springer nerför trapporna fast det inte finns någon som skulle kunna jaga mig. Det finns faktiskt ingen. Alla är döda. Mamma är död. Jag flyr, springer nerför trapporna fast det inte finns någon som skulle kunna jaga mig. Det finns faktiskt ingen. Alla är döda. Mamma är död. Pappa är död. Min lillebror Ludvig är död. Och förmodligen

Läs mer

Martin Widmark Christina Alvner

Martin Widmark Christina Alvner Ne ly Rapp monsteragent: Vampyrernas bal Martin Widmark Christina Alvner Kapitel 1 Hälsningar från DU-VET-VEM Nelly! Sträck på dig! In med magen! Upp med hakan! Jag gjorde som jag blev tillsagd och försökte

Läs mer

En dag så gick vi runt på skolan och pratade. Då så såg vi en konstig dörr. Den var vit och hade en svart ruta och den luktade inte gott.

En dag så gick vi runt på skolan och pratade. Då så såg vi en konstig dörr. Den var vit och hade en svart ruta och den luktade inte gott. Hej! Hej! Jag heter Peter och jag är tio år. Jag går på Tallbergskolan. Det finns många snälla på våran skola, men våran vaktmästare är jag väldigt rädd för. Han ser sur ut. Jag har en bästis som heter

Läs mer

Max, var är du? LÄSFÖRSTÅELSE MARIA FRENSBORG ARBETSMATERIAL FÖR LÄSAREN

Max, var är du? LÄSFÖRSTÅELSE MARIA FRENSBORG ARBETSMATERIAL FÖR LÄSAREN ARBETSMATERIAL FÖR LÄSAREN MARIA FRENSBORG LÄSFÖRSTÅELSE kapitel 1 scouterna(sid 3, rad 8), grupp för ungdomar som tycker om naturen försvunnen (sid 3, rad10), borta parkeringen (sid 4, rad 1), där man

Läs mer

Var inte rädd LÄSFÖRSTÅELSE BRITT ENGDAL ARBETSMATERIAL FÖR LÄSAREN

Var inte rädd LÄSFÖRSTÅELSE BRITT ENGDAL ARBETSMATERIAL FÖR LÄSAREN ARBETSMATERIAL FÖR LÄSAREN BRITT ENGDAL LÄSFÖRSTÅELSE KAPITEL 1 sliten (sida 5, rad 10), väl använd, inte ny längre steg hörs (sida 6, rad 5), man hör att någon går växlar en hastig blick (sida 6, rad

Läs mer

KLÄDER OCH KYLA. Blodcirkulation. Svettning

KLÄDER OCH KYLA. Blodcirkulation. Svettning KLÄDER OCH KYLA Vi bor i en del av Sverige där vi har vinter ca 4-5 månader på ett år och där även höstar och vårar kan vara ganska kyliga ibland. Trots det har alla årstider upplevelser att bjuda i skogen,

Läs mer

Ålder och hur långt har du till vår anläggning (från hem/jobb)? 2. 52 år. 10 min med bil. Från jobbet är det väl fem min med bil.

Ålder och hur långt har du till vår anläggning (från hem/jobb)? 2. 52 år. 10 min med bil. Från jobbet är det väl fem min med bil. Intervjuer Ålder och hur långt har du till vår anläggning (från hem/jobb)? 1. 20 år. Ca 10 min med bil. 2. 52 år. 10 min med bil. Från jobbet är det väl fem min med bil. 3. 21 år. 5 min med bil. 4. 51

Läs mer

En olydig valp. Publicerat med tillstånd Puzzel på valpkurs Text Isabelle Halvarsson Bild Margareta Nordqvist Bonnier Carlsen 2011

En olydig valp. Publicerat med tillstånd Puzzel på valpkurs Text Isabelle Halvarsson Bild Margareta Nordqvist Bonnier Carlsen 2011 En olydig valp Det var en varm dag fram på höstkanten. I en bil satt den lilla jack russell-valpen Puzzel. Hon var en terrier och rätt så envis av sig. När dörren öppnades slank hon snabbt ut. Tyst som

Läs mer

Bussarna kommer gå (allting rullar på). Dagen då mitt hjärta slutar slå. Bussarna kommer gå (allting rullar på). Dagen då mitt hjärta slutar slå.

Bussarna kommer gå (allting rullar på). Dagen då mitt hjärta slutar slå. Bussarna kommer gå (allting rullar på). Dagen då mitt hjärta slutar slå. ALBUM: NÄR JAG DÖR TEXT & MUSIK: ERICA SKOGEN 1. NÄR JAG DÖR Erica Skogen När jag dör minns mig som bra. Glöm bort gången då jag somna på en fotbollsplan. När jag dör minns mig som glad inte sommaren då

Läs mer

Varför skall vi träna/röra på oss?

Varför skall vi träna/röra på oss? Varför skall vi träna/röra på oss? Människan har utvecklats i miljoner år och alltid varit tvungen att vara väldigt rörlig för att hålla sig vid liv. Under de senaste 100 åren har vi blivit allt mer stillasittande

Läs mer

Inspire me... Planering inför mc-trippen. Biker s Stop gör

Inspire me... Planering inför mc-trippen. Biker s Stop gör Biker s Stop gör Inspire me... Planering inför mc-trippen 2014 års mc-säsong är på gång och för många har det varit en längtan att än en gång får starta upp sin hoj och ge sig ut. En del har säkert suttit

Läs mer

1. Förklara på vilket sätt energin från solen är nödvändig för alla levande djur och växter.

1. Förklara på vilket sätt energin från solen är nödvändig för alla levande djur och växter. FACIT Instuderingsfrågor 1 Energi sid. 144-149 1. Förklara på vilket sätt energin från solen är nödvändig för alla levande djur och växter. Utan solen skulle det bli flera hundra minusgrader kallt på jorden

Läs mer

Fördelar med hållbara transportmedel Del 1 / Övning 3

Fördelar med hållbara transportmedel Del 1 / Övning 3 Energibesparing och hållbara transporter Stödpapper 3 Fördelar med hållbara transportmedel Del 1 / Övning 3 Hållbara transporter är snabba och flexibla Nästan hälften av alla bilresor i Europa är kortare

Läs mer

Barns och ung- domars hälsa i Kronobergs län

Barns och ung- domars hälsa i Kronobergs län Barns och ungdomars hälsa i Kronobergs län Att börja med Har du någon gång haft hög feber, ont i magen eller huvudvärk? Såklart du har, det har nästan alla. Då vet du hur trist det är att missa den där

Läs mer

Umara. Indie Bars Löpex Sport. Örebro Kommun. Örebro XChallenge

Umara. Indie Bars Löpex Sport. Örebro Kommun. Örebro XChallenge Vi hoppas ni kommer ha en trevlig dag och en bra tävlingsupplevelse! Kom gärna med synpunkter på både förbättringsområden och sådant som är bra. Vårt mål är att utveckla tävlingen i positiv riktning varje

Läs mer

Säkerhet till vardags och vid kris Kursupplägg 8 12 år, förslag

Säkerhet till vardags och vid kris Kursupplägg 8 12 år, förslag 2008-04-08 Säkerhet till vardags och vid kris Kursupplägg 8 12 år, förslag INNEHÅLL Vår Sårbarhet (bakas in i kurspaketet) 2 tim Bostaden/närmiljön 1 tim Utomhus 1 tim Krisberedskap 1 tim Extratimme 1

Läs mer

Hubert såg en gammal gammal gubbe som satt vid ett av tälten gubben såg halv död ut. - Hallå du, viskar Hubert

Hubert såg en gammal gammal gubbe som satt vid ett av tälten gubben såg halv död ut. - Hallå du, viskar Hubert Ökpojken Mitt i natten så vaknar Hubert han är kall och fryser. Han märker att ingen av familjen är där. Han blir rädd och går upp och kollar ifall någon av dom är utanför. Men ingen är där. - Hallå är

Läs mer

Rätt fart såklart! Fem goda skäl att hålla koll på hastigheten

Rätt fart såklart! Fem goda skäl att hålla koll på hastigheten Rätt fart såklart! Fem goda skäl att hålla koll på hastigheten Har du koll på fördelarna med rätt fart? I detta häfte finns bra argument för varför vi som kör lastbil ska hålla hastighetsgränserna och

Läs mer

värm upp på vägen föräldrainformation om smartare resor till och från träningen1

värm upp på vägen föräldrainformation om smartare resor till och från träningen1 värm upp på vägen föräldrainformation om smartare resor till och från träningen1 Alla vinner på smartare idrottsresor kontakt Katarina Bååth, katarina.baath@regionorebro.se Energikontoret Regionförbundet

Läs mer

2012 Trollhättan Energi AB Förrådsgatan 2 Box 933 461 29 Trollhättan Tel 020-89 90 00 www.trollhattanenergi.se

2012 Trollhättan Energi AB Förrådsgatan 2 Box 933 461 29 Trollhättan Tel 020-89 90 00 www.trollhattanenergi.se 2012 Trollhättan Energi AB Förrådsgatan 2 Box 933 461 29 Trollhättan Tel 020-89 90 00 www.trollhattanenergi.se Trollhättans Stad Tekniska Förvaltningen Renhållningen Tingvallavägen 36 461 32 Trollhättan

Läs mer

AKUTA OCH KRONISKA HÄLSENEBESVÄR REHABILITERINGSPROGRAM VID AKUTA OCH KRONISKA HÄLSENEBESVÄR AKUT/INLEDANDE FAS DAG 1 MÅLSÄTTNING METOD. Figur 1.

AKUTA OCH KRONISKA HÄLSENEBESVÄR REHABILITERINGSPROGRAM VID AKUTA OCH KRONISKA HÄLSENEBESVÄR AKUT/INLEDANDE FAS DAG 1 MÅLSÄTTNING METOD. Figur 1. REHABILITERINGSPROGRAM VID AKUTA OCH KRONISKA HÄLSENEBESVÄR AKUT/INLEDANDE FAS DAG 1 MÅLSÄTTNING Minimera omfattningen av skadan genom ett korrekt, akut omhändertagande. Reducera eller ta bort all provocerande

Läs mer

SKEPPSHULTCYKELN AB, 333 93 SKEPPSHULT TELEFON 0371-36800 TELEFAX 0371-36027 WWW.SKEPPSHULT.SE 2003-10-01-1 -

SKEPPSHULTCYKELN AB, 333 93 SKEPPSHULT TELEFON 0371-36800 TELEFAX 0371-36027 WWW.SKEPPSHULT.SE 2003-10-01-1 - Z SKEPPSHULTCYKELN AB, 333 93 SKEPPSHULT TELEFON 0371-36800 TELEFAX 0371-36027 WWW.SKEPPSHULT.SE 2003-10-01-1 - Skeppshult Z första cykeln någonsin som belönats med Utmärkt Svensk Form. Kan en cykel ha

Läs mer

qwertyuiopåasdfghjklöäzxcvbnmqwe rtyuiopåasdfghjklöäzxcvbnmqwertyu iopåasdfghjklöäzxcvbnmqwertyuiopå asdfghjklöäzxcvbnmqwertyuiopåasdf

qwertyuiopåasdfghjklöäzxcvbnmqwe rtyuiopåasdfghjklöäzxcvbnmqwertyu iopåasdfghjklöäzxcvbnmqwertyuiopå asdfghjklöäzxcvbnmqwertyuiopåasdf qwertyuiopåasdfghjklöäzxcvbnmqwe rtyuiopåasdfghjklöäzxcvbnmqwertyu iopåasdfghjklöäzxcvbnmqwertyuiopå asdfghjklöäzxcvbnmqwertyuiopåasdf Övnings frågor till utbildare av AM-elever ghjklöäzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjk

Läs mer

Du har bara en kropp - ta hand om den! av Elin Häggström

Du har bara en kropp - ta hand om den! av Elin Häggström Du har bara en kropp - ta hand om den! av Elin Häggström Du är värdefull! Det är viktigt att få höra att man är värdefull och att man är duktig på något. Så kom ihåg, beröm dina kompisar och personer i

Läs mer

Uppgift: 1 På spaning i hemmet.

Uppgift: 1 På spaning i hemmet. Julias Energibok Uppgift: 1 På spaning i hemmet. Min familj tänker redan ganska miljösmart, men det finns såklart saker vi kan förbättra. Vi har redan bytt ut alla vitvaror till mer energisnåla vitvaror.

Läs mer

IT-projektet ya svenskar i trafiken

IT-projektet ya svenskar i trafiken Bakgrund och fakta IT-projektet ya svenskar i trafiken Pågått sedan 2004 i samarbete mellan FMK, NTF, Bilkåren och Vägverket Mål: ge kunskap om svensk trafiklag + påverka attityder och beteenden när det

Läs mer

Göm Enya! Kärleken är starkare än alla gränser i världen.

Göm Enya! Kärleken är starkare än alla gränser i världen. Göm Enya! Text: Anette Skåhlberg Bild: Katarina Dahlquist Anette Skåhlberg och Katarina Dahlquist 2011 Sagolikt Bokförlag 2011 Formgivning: Katarina Dahlquist www.sagoliktbokforlag.se sagolikt@sagoliktbokforlag.se

Läs mer

PAPPA ÄR UNDERSKÖTERSKA DANIEL LEHTO EN JULIASAGA

PAPPA ÄR UNDERSKÖTERSKA DANIEL LEHTO EN JULIASAGA PAPPA ÄR UNDERSKÖTERSKA DANIEL LEHTO EN JULIASAGA Daniel Lehto 2011 daniellehto@yahoo.se Till Julia PAPPA ÄR UNDERSKÖTERSKA DANIEL LEHTO Pappa jobbar på ett boende för gamla människor. Det är ett roligt

Läs mer

Blixten och hans Vänner kapitel 5

Blixten och hans Vänner kapitel 5 Kapitel 5 I vilket Blixten möter Jaja och Nänä. Det blixtrade till i Idériks gröna huvud. "Jag fick en ny idé", ropade han. "Vi gör om hela museet till en djungel! "Ja", skrek Idérika, "med träd och blommor

Läs mer

De 16 stegen till körkortet En guide av Ringens Bilskola

De 16 stegen till körkortet En guide av Ringens Bilskola De 16 stegen till körkortet En guide av Ringens Bilskola 1. Körställning A Stol/bälte B Reglage 2. Inledande manövrering A Start/stannande B Krypkörning/styrning 3. Växling A Uppväxling B Bromsning C Nedväxling

Läs mer

Undersökning Starke Arvid Hållningsväst

Undersökning Starke Arvid Hållningsväst Undersökning Starke Arvid Hållningsväst Deltagare i studien: personer i blandade åldrar, olika kön samt med olika träningsbakgrund. Syfte: Undersökningen syftade till att ta reda på hur användaren upplever

Läs mer

1769 av Nicholas Cugnot 1885 Carl Benz tvåtaktsmotor (gas)

1769 av Nicholas Cugnot 1885 Carl Benz tvåtaktsmotor (gas) Bilar 1769 av Nicholas Cugnot 1885 Carl Benz tvåtaktsmotor (gas) T- Ford 1908-1927 av Henry Ford, Ford Motor Company Michigan USA 1950-60-70 amerikanska V8 motorer Vad är orsaken till att människan utvecklar

Läs mer

Jag har legat vaken hela natten, sa hon, och bara tänkt på honom. Hon fnissade till. Hon vände sig mot mig och det lyste om henne.

Jag har legat vaken hela natten, sa hon, och bara tänkt på honom. Hon fnissade till. Hon vände sig mot mig och det lyste om henne. Del 1 Det är jag som är kvar. Det är jag som ska berätta. Jag kände dem båda två, kände till hur de levde och hur de dog. Det är inte länge sedan det hände. Jag är ung, som de. Som de? Kan det vara möjligt?

Läs mer