Guiden för cyklister. För dig som vill börja cykelpendla!

Transkript

1 Guiden för cyklister För dig som vill börja cykelpendla!

2

3 Inledning Den här guiden har vi gjort för att hjälpa er som vill bli cykelpendlare, för vårt mål är att öka cyklingen i kommunen. Det är bra att folk cykelpendlar, men vi behöver fler. Det är inte bara en fördel för miljön, det är också en fördel för dig och din hälsa. Samtidigt som du hjälper miljön genom att minska koldioxidutsläppet så får du bra motion och sparar pengar. I vår guide kommer du att få en del tips om cykling, t.ex. vintercykling, bra tillbehör m.m. Sven Persson, Luleå, cyklar året runt. Foto: Mia Persson

4 Argument för och emot att välja cykeln Emot 1. Det går inte lika snabbt som att ta bilen. 2. Dåligt väder 3. Dåligt underlag 4. Trött, man orkar inte 5. Mycket packning 6. Ansträngande För 1. Korta sträckor går oftast snabbare med cykel. Om man har en längre sträcka har man gjort sin träning för dagen. 2. Vid regn finns regnställ. Vid kyla finns varma kläder. 3. På vintern kan man byta till dubbdäck. 4. Ät en redig frukost och lägg dig i tid. Eller så köper man en el-cykel. 5. Man kan skaffa väskor och kärror efter cykeln. 6. Ju mer du cyklar desto mer kondition och träning får du vilket leder till att det blir lättare att cykla. Eller så kan du köpa en el-cykel..

5 Cykling på vintern För många kan cykling på vintern vara jobbigt och besvärligt p.g.a. det svåra underlaget. Många anser att det är en omöjlighet, men det går faktiskt att cykla rätt så lätt bara man har rätt klädsel och utrustning. Kylan är en stor anledning till att många tar bilen istället för att cykla, men tänker ni på att ni betalar för att åka skidor i minusgrader. Ni undrar säkert vad man ska ha för utrustning på vintern. Vad behöver man mot kylan? Varma kläder Överdragsbyxor och jackor som tål vatten och kyla bra. Till det isiga underlaget kan man byta ut dem vanliga cykeldäcken mot dubbdäck, ca 400:- Hjälm är alltid viktigt, speciellt på vintern då risken att ramla är större, så om du inte har hjälm annars, så borde du i alla fall ha det på vintern. Sänk sadeln så att tyngdpunkten blir lägre, då håller du balansen enklare.

6 Om cykeln går sönder Det händer då och då, att cykeln går sönder. Vanliga fel är att du får punktering, kedjan hoppar, handbromsar tar inte o.s.v. En hel del kan man laga själv, men ibland måste man lämna in den på lagning. Punktering kan man oftast laga själv med hjälp av ett punkteringskit, d.v.s. en låda med plåster för att täppa igen hålen på slangen. Ibland så hoppar kedjan, den kan vara så enkelt att man bara kan vända på cykeln och pillra lite, men den kan också vara väldigt jobbig. Den kan t.ex. ha hoppat på båda hjulen, eller rent utav gått av. Då kan man lämna in den på en verkstad. Här är de tre cykelverkstäderna som finns i Vänersborg enligt JP Cykel & Sportservice, på Östra vägen 22. Cykel Center i Trestad, på Stampgatan 8, hemsida: cykelcenter.nu. Alvars Crescentspecialisten, Nordkroksvägen 11, Vargön

7 Tips och råd En del verktyg som man kan kunna behöva hemma när cykeln går sönder är skiftnyckel, däckavtagare och insektsnyckel. Då kan man laga det mesta på cykeln själv. Men det bästa vore om cykeln aldrig gick sönder, och vad kan man göra för att förhindra det? Pumpa däcken ofta så håller däcken längre och cykeln rullar bättre. Smörj kedjan så blir det lättare att cykla. Spänn kedjan så hoppar den inte av lika lätt. Tvätta cykeln med ljummet vatten, tvättsvamp och bilschampo. Dra åt alla muttrar och skruvar. El-cykel El-cykeln drivs med hjälp av ett stort laddningsbart batteri. När trycket på tramporna ökar så sätts motorn igång och hjälper till. Detta underlättar cyklingen i uppförsbackar. El-cyklar är inte lika miljövänliga som vanliga cyklar, men det är enklare att cykla längre sträckor med en el-cykel. Om man har långt till jobbet så tar man nog oftast bilen, men om man då har en elcykel så tar nog många den istället.

8 Förvaring Om man har mycket packning eller barn med sig på cykeln kan det underlätta om man har olika tillbehör, som en cykelväska eller vagn. Cykelväskan sätts fast på sidorna av pakethållaren och vagnen hänger man efter cykeln. Det finns olika modeller på cykelväskor men de flesta har ett packningsutrymme på 20 liter. Man kan antingen ha en vagn till packning eller en vagn med tak där barn kan sitta i. Lås När man ska välja lås är det viktigt att ta reda på om det är CEmärkt dvs. att det är godkänt av EU. Det finns olika sorters lås t.ex. Kabellås, ca 50:- Bygellås, ca 200:- Ramlås, ca 250:- Kedjelås, ca 400:- Kabellås är bland det vanligaste och billigaste låset men också med störst risk att brytas upp. Bygellås och ramlås är bland de bättre låsen p.g.a. dess smidighet, hållbarhet och säkerhet. Ett annat lås som mest används för mopeder och båtar men som även kan användas till cyklar är kedjelås. Dem är väldigt tunga och osmidiga, men otroligt säkra och det medför dock ett högt pris. En viktig sak som man kan tänka på är att sätta låset i bakhjulet, det minskar chansen att den blir stulen radikalt. Något som skulle öka säkerheten ännu mer vore att låsa fast ramen i något föremål.

9 Hälsoperspektiv Det är inte bara bra för miljön att man cyklar utan också för dig själv. Om en man väger ungefär 80 kg och cyklar i ca km/h i en halvtimma så förbränner man ca 340 kcal. Detta motsvarar: En tredjedels pizza eller 80 gram choklad eller 70 gram chips eller En semla När man cyklar får man också kondition och muskler. Vilket leder till att den dagliga cykelturen till jobbet blir lättare ju mer du cyklar. Om du vill få tag på den bästa och snabbaste vägen till jobbet så kan du hämta en cykelkarta i kommunhuset här i Vänersborg. I den cykelkartan kan du hitta alla cykelleder i hela Vänersborg.

10 Förslag till kommunen Vårt mål är som sagt att öka cykelpendlingen i kommunen. Men för att göra detta möjligt så måste vi ha krav och mål. Vi har en del förslag på förbättringar: Fler cykelställ, helst med tak och med bättre låsmöjligheter. Ett förråd för vagnar och kärror. Duschar på arbetsplatser. Cykeltävling i kommunen. Stegräknartävling med cykel för kommunens anställda, som delar in sig i grupper och den gruppen som cyklat längst efter en längre tid vinner. Starta ett s.k. Cykelkök. Ett cykelkök är en drop-inverkstad där alla kan få laga sina cyklar och få hjälp av varandra. Sätt upp en cykelpumpstation i centrum.

11 Källor Även om vi har tagit med det mesta som handlar om cykling så finns det ändå mycket kvar. På de sidor som vi har använt oss av så finns det många fler tips och mer information att hämta. Dem flesta cykeltillbehören som vi har skrivit om har kommit från

12 Ett Agenda 21- och folkhälsoarbete av: Patrik Schagerström & Anton Johannesson Sommaren 2011