Material. Verktyg. Byggtips: Ankdagen. Utrustning:
|
|
- Ingemar Öberg
- för 7 år sedan
- Visningar:
Transkript
1 Innehåll Innehåll Byggområdet... 2 Material... 3 Verktyg... 3 Byggtips:... 3 Utrustning: Flotten Transport av flottar till startområdet Starten Vägen längs ån Mål Rännarcupen Reglemente... 10
2 1.Byggområdet Byggområdet öppnar fredag 22 april och är öppet fram till och med torsdag 28 april. Öppettiderna kommer vara öppet varje dag förutom lördag 23 april då vi stänger Det är endast under dessa tider som ni får arbeta med er flotte. När ni anländer till byggområdet för första gången går ni till Infoteket. Där måste minst en av er skriva på det så kallade Reglementet, se rubrik 7. När ni gjort detta får ni kvittera ut lim ni behöver för att bygga er flotte. Därefter söker ni upp den hög med material som kommer vara utmärkt med ert flottnummer och som är det material som ni kommer ha tillgång till. 2
3 Material Ni kommer att få cellplastblock, plankor, spik, lim, färg, penslar. Tänk på att vi inte har möjlighet att erbjuda mer än det som tilldelats. Glöm heller inte bort att det ska räcka till de paddlar ni behöver. Det kommer ske två färgsläpp, den första söndag 24/4 kl 10:00, den andra tisdag 26/4 kl 10:00. Verktyg Pryl ordnar med verktyg som ni kan använda men antalet är begränsat. Det finns hammare, raspar, sågar och cellplastsågar. Var därför noga med att lägga tillbaka de verktyg som ni inte behöver för tillfället. Byggtips: Var varsam med cellplastsågarna. Cellplastsågarna är farliga om de inte hanteras på rätt sätt, framförallt blir de mycket varma. Tveka inte att ta hjälp av Pryl, Pryls volontärer eller en Forskåit om det är minsta osäkerhet. Bearbeta cellplastblocken i en container. När ni ska bearbeta er cellplast, t.ex. raspa ska detta ske i någon av de utmärkta containrarna. Detta är en förutsättning för att vi ska kunna hålla en dräglig standard på byggplatsen. Detta krävs såklart inte för friggosågarna, eftersom de inte skräpar ner något. Mer material finns i prylshopen Behöver ni tex. Gaffa, fogskum eller guldkort? Det finns i prylshopen (samma ställe som infoteket), tillsammans med en hel del andra prylar! Ankdagen På söndagen kommer det hållas en dag för barnfamiljer på området och det kommer då vara massa nyfikna barn som vill se era flottar. Så den här dagen vore det toppen om alla tänkte lite extra på att inte lämna verktyg utan sikt och att vara lite försiktig helt enkelt! Utrustning: Obligatorisk utrustning under ränningen: Bära hel och CE-godkänd flytväst med alla spännen knäppta. Ska vara för rätt vikt. Bära heltäckande skor som sitter fast ordentligt, typ ett par gympaskor, fliflops eller sandaler godkänns inte. Bära godkänd hjälm passande för ändamålet, knäppt under hakan, ex cykel- eller hockeyhjälm. Bära våtdräkt, heltäckande dräkt är att föredra. 3
4 2. Flotten Lite förenklat gäller följande för din flotte: Maximala mått: 240 cm x 120 cm x 80 cm. Höjden 80 cm avser fast konstruktionshöjd och finns för att garantera att er flotte ska komma under broarna. Flotten får ha delar som är högre, förutsatt att dessa går att fälla ner när ni passerar broarna och att ni fått ett godkännande av SÄK. Skulle ni vilja bygga en flotte som överskrider dessa mått är det tillåtet, men detta förutsätter att ni själva ansvarar för transport av flotten till startområdet. Flotten ska vara på plats i startområdet på fredag 29 april mellan och Alla flottar måste ha en träram, börja med att bygga denna. Om det känns svårt och ni inte vet hur ni ska göra så kan ni kolla på exemplet som kommer att stå på byggområdet. Allting på flotten ska flyta, bortsett spik. Flotten får inte innehålla något material som riskerar att tynga ner flotten eller sjunka om de faller loss. Det är absolut förbjudet att spika i cellplasten! Flotten får inte ha något tak eller överbyggnad och heller inte ha allt för höga fribord. Detta beror på att ni som rännare inte ska riskera att fastna under flotten om denna skulle kantra. Löstagbara delar kan godkännas men kräver godkännande av SÄK, se reglementet. Det får inte finnas någonting på flotten som rännaren riskerar att fastna i, t.ex. något som liknar snaror. Dock ska varje flotte ha en ögla ungefär i samma storlek som en knytnäve placerad framtill på flotten och väl förankrad. Öglan finns för att underlätta arbetet i målområdet. Märkt på långsidorna Flotten ska vara märkt på långsidorna med ert startnummer : antalet rännare. Skulle antalet rännare ändras innan start måste detta korrigeras! Flotten får inte innehålla någon typ av reklam eller politiska budskap. När konstruktionen av er flotte är klar, dvs innan ni börjar måla flotten ska den godkännas av SÄK. När er flotte är godkänd och reglementet är underskrivet av alla 4
5 i laget, kan ni hämta ut penslar för att kunna måla flotten som ni hämtar i infoteket. För att få er flotte godkänd av SÄK tar ni kontakt med SÄK och ber henne kontrollera er flotte. Be en Forskåit om hjälp att hitta SÄK om det skulle behövas. I reglementet finns mer information om vad som gäller. 3. Transport av flottar till startområdet På fredag den 29/4 ska alla flottar förflyttas från byggplatsen ner till startområdet. Alla rännare ska vara med och lasta era flottar på förmiddagen samt efter det hämta ut er utrustning om ni valt att hyra den från oss. Lösa föremål riskerar att försvinna Eftersom flotten kommer lastas på högkant riskerar lösa saker att trilla av. Antingen så väljer ni att själva ta hand om lösa föremål och ta med dem eller så ser ni till att på något sätt fästa dem vid flotten. Forskås favoritknep är att gaffa fast saker och det kan rekommenderas. Fråga en Forskåit om hjälp om du behöver gaffa, men se till att få det gjort i god tid innan ni ska lasta er flotte. Exempelvis måste paddlarna fästas i flotten på någon sätt vid transporten. När ni sen efter att ha lastat er flotte är det dags att hämta er utrustning! När ni hämtar ut er utrustning så ska ni vara medvetna om att det kan hända att ni inte tilldelas exakt de storlekar som ni beställt. Det borde inte vara något problem men om ni mot förmodan skulle behöva byta så har vi tyvärr inget förråd så att ni kan göra det. Vad ni däremot kan göra är att ni byter med någon på en annan flotte. Tider ni ska vara på plats för att lasta er flotte är: Tider: Kl 09. StartNr 1-30 Kl 10. StartNr Kl StartNr Kl 11:10 StartNr Starten Startområdet ligger vid Eddaspången. Anmäl er i sekretariatet, som ligger tältet på startområdet. Se till att göra det lagvis för att slippa köa flera gånger. Här kommer ni bli avprickade, få nummerlappar samt en svart säck per lag där ni kan lägga ner era saker. Säcken ska sen lämnas in i tältet och tänk på att inte ha ömtåliga saker i den. 5
6 Efter att ni anmält er måste ni och er utrustning godkännas av SÄK så håll er till er flotte för att detta ska gå så smidigt som möjligt. Under ränningen är det absolut nolltolerans mot alkohol, SÄK kommer att ha blåskontroll innan start. När det är dags för er tur att starta är det viktigt att ni lyssnar på startledaren och följer dennes instruktioner. Cirka 09:30 hålls en uppvärmning med Campus1477 för att få er uppvärmda inför ränningen. Samtliga rännare måste komma i tid till starten. För att veta när ditt lag ska komma till starten se nedan: Klockslag: startnummer 07:30: :00: :30: :00: Vägen längs ån Hur ni ska göra i ån kommer våra dykare strax att berätta för er. Jag skulle bara vilja informera om den så kallade flottparkeringen vid Gotlands nation precis före Kvarnfallet. Innan första fallet har det en tendens att bli lite kö då man bara kan åka en flotte i taget ner för fallet. Därför kommer vi ha volontärer på bryggan. Det är VÄLDIGT VIKTIGT att ni följer dessas instruktioner och väntar tills ni har fått grönt ljus att köra! Om dom vinkar in er så är det får ni paddla dit och parkera där i väntan på er tur för Kvarnfallet. Detta är oerhört viktigt då våra ytbärgare inte kan hjälpa er om flödet av flottar blir för stort. Så SUPERVIKTIGT! Under ränningen finns räddningspersonal i form av dykare, SSRS samt sjukvårdare. Sjukvårdarna kommer att patrullera längs ån, men ha fokus vid de två fallen Kvarnfallet och Islandsfallet samt vid mål. Dykarna kommer att ha fokus vid Kvarnfallet och vid trapporna vid SF. Därefter kommer SSRS att finnas efter Islandsfallet med båtar. 6
7 Den säkraste färdvägen är att hålla till vänster i Kvarnfallet, men det går även att åka i rännan. Ån är lugn fram till Kvarnfallet och här finns det inga risker såvida ni inte utsätter er själva för dem. När ni sedan passerar sista bron (St. Olofsgatan) gäller det att hålla till vänster. Var här uppmärksam på den volontär som kommer stå på bryggan som finns i höjd med Gotlands nation. Om denne vinkar in er så är det viktigt att ni paddlar dit och parkerar där i väntan på er tur. Detta är oerhört viktigt då våra ytbärgare inte kan assistera er om något händer om flödet av flottar blir för stort. När ni ska ner för Kvarnfallet är det viktigt att ni inte åker längst till höger, alltså mot kajen på den östra sidan av ån. Hamnar ni mot andra sidan är det väldigt stenigt och tumlarna (ytbärgarna) har inte samma möjlighet att assistera er. 7
8 Om ni skulle råka ramla i vattnet i fallet så: Håll andan Försök kom upp på er flotte igen Påkalla uppmärksamhet av Tumlarna om du behöver assistans. Ramlar ni av kommer Tumlare att hoppa i till er oavsett om ni har behov av hjälpen eller ej. De kommer att hjälpa er ner för ån om du inte kommer upp på din flotte igen. Skulle det vara så att ni behöver åka ner för forsen utan flotte kommer en ytbärgare att ligga under er, båda liggandes på rygg, med fötterna före ner för ån. Upplockning av rännare sker i höjd med Norrlands nation på båda sidor. Känner ni att ni klarar er utan hjälp är det bara att säga till. Skulle ni ramla i nästa fall, dvs Islandsfallet kommer det även här att finnas beredskap av Svenska Sjöräddningssällskapet som assisterar er vid behov. Klarar ni er själva så simma med er flotte mot målet där ni får hjälp att få upp flotten. Var uppmärksam på vad målvolontärerna säger. Tips från dykarklubben Tumlaren: Siffror på flotten som visar antal rännare måste stämma! Se till att hjälmen sitter rejält fast, många har tappat sina hjälmar och då gör den liten nytta. Spring och få upp värmen innan start. Använd inte våtdräkt av typen shorty (halvkroppsdräkt) det blir kallt Brrrrr. Använd typ cykelhjälm, flera av de som har haft bygghjälmar tappar sina. Blöt ned våtdräkten invändigt innan start, med ljummet vatten(termos) eller genom ett bad i ån innan start, detta kommer reducera den kyla/chock som annars kan uppstå om man faller i under forsränningen. Om du hamnar i vattnet så kommer våtdräkten börja ta in vatten och du kommer börja bli kall efter 1-60sekunder. När vattnet i dräkten värms upp kommer det kännas varmt igen. Man flyter som rännare väldigt bra i våtdräkt och flytväst, kläng inte fast på den person som bistår er i vattnet, de har mindre flytkraft än er. Trillar du av ta det lugnt och flyt bara med strömmen och håll er längs med kanten så finns personal längs med ån som hjälper er upp. Börja paddla direkt när man kommit ner för fallet Vänta lite med att fira direkt efter fallet, sitt still en stund. 8
9 6. Mål Ni kommer till skillnad från tidigare år inte behöva lyfta upp er flotte ur ån då den ska transporteras till andra sidan ån. Ge dock gärna er flotte en knuff i rätt riktning. Så fort ni har kommit upp ur ån ska ni pricka av er i sekretariat tältet. På så sätt får vi bekräftat att alla rännare kommit upp ur ån. Obs att även rännare som blir upplockade någonstans längs med ån måste bege sig ner till målet för att pricka av sig. När ni är avprickade så beger ni er rakt över målområdet till området som är utanför Studenternas IP (detta kommer vara tydligt på plats) där ni först får tillbaka er säck som ni lämnade in i starten och sedan får en ny säck där ni lämnar tillbaka utrustning som ni hyrt av oss. I den säcken ska ni också lägga ner en nummerlapp. Viktigt att tänka på här är att ni inte kommer kunna gå in till duscharna på Studenternas IP innan ni tagit av er eran utrustning. Ingen släpps in på Studneternas IP med rännarutrustning. Alltså är det bra att ha någonting som ni kan visa er offentligt i under våtdräkten. Utanför Studenternas IP kommer det att finns små pooler med vatten i så att ni kan torka av fötterna innan ni går in. Gör det så slipper vi problem med avloppen som annars ha en tendens att krångla. Det tar ca 5 minuter att gå till Studenternas IP så det kan vara bra att ha med sig något extra varmt, typ en handduk eller filt. Det är nolltolerans mot alkohol på Studenternas IP. 9
10 7.Rännarcupen Fyra tävlingar under veckan FIN FINA PRISER! Anmälning sker i Infoteket samma dag kl 10. Dagens tävling går av stapeln kl 1230 vid Infoteket. Begränsat antal lag i varje tävling varierar dag till dag SUPERKUL ATT HÄNGA MED SITT LAG! 8. Reglemente I reglementet hittar ni information om regler vad som gäller för Forsränningen, t.ex. att det är nolltolerans mot alkohol. Detta reglemente måste alla rännare läsa och skriva på innan Forsränningen, reglementet finns på hemsidan under ForsränningenRännarinfo. Vid frågor kontakta SÄK, sak@forsranningen,utn.se. Lycka till! 10
2. Flotten. Material. Verktyg. Byggtips: Utrustning:
Innehåll Innehåll... 2 1. Byggområdet... 3 Material... 4 Verktyg... 4 Byggtips:... 4 Utrustning:... 4 2. Flotten... 4 3. Transport av flottar till startområdet... 6 4. Starten... 6 5. Vägen längs ån...
Läs merReglemente Forsränningen i Uppsala, 2016
1 (9) Reglemente Forsränningen i Uppsala, 2016 Med reservation för ändringar. Eventuella ändringar kommer senast uppdateras 160429. 1 Detta dokument I detta dokument gäller följande: 1.1 Arrangören är
Läs merReglemente Forsränningen i Uppsala, 2015
1 (9) Reglemente Forsränningen i Uppsala, 2015 med reservation för ändringar, senast uppdaterad 130429. 1 Detta dokument I detta dokument gäller följande: 1.1 Arrangören är UTN, Uppsala teknolog- och naturvetarkår.
Läs merReglemente Forsränningen i Uppsala, 2018 Med reservation för ändringar. Eventuella ändringar kommer senast uppdateras
1 (9 ) Reglemente Forsränningen i Uppsala, 2018 Med reservation för ändringar. Eventuella ändringar kommer senast uppdateras 180429. 1 Detta dokument I detta dokument gäller följande: 1.1 Arrangören är
Läs merUmara. Indie Bars Löpex Sport. Örebro Kommun. Örebro XChallenge
Vi hoppas ni kommer ha en trevlig dag och en bra tävlingsupplevelse! Kom gärna med synpunkter på både förbättringsområden och sådant som är bra. Vårt mål är att utveckla tävlingen i positiv riktning varje
Läs merVälkomna Trelleborg Triathlon 6/6 2017
Välkomna Trelleborg Triathlon 6/6 2017 Distansen 386 m simning, 18 km cykling, 4,2 km löpning. Hålltider Måndagen den 5 juni 17.00-18.00 Uthämtning av startkuvert på Dalabadet, Trelleborg i sekretariatet
Läs merVi hoppas på en dag med många skratt, svett, kämpaglöd och framförallt mersmak!
PM Välkommen till 2012 års upplaga av Utmaningen 2012. Utmaningen är den 4:e deltävlingen i Svenska Multisportcupens långa klass. Utmaningen är en tuff tävling för dig som vill prova på multisport för
Läs merVälkomna till Trelleborg triathlon 6/6 2015
Välkomna till Trelleborg triathlon 6/6 2015 Distans 386 m simning, 18 km cykling, 4,2 km löpning Hålltider Fredagen den 5 juni 17.00-19.30 Uthämtning av startkuvert vid växlingsområdet på Dalabadet. Ta
Läs merSpelschema för årets fotbollsmästerskap! island tyskland Söndag 14/7 Växjö Arena, Växjö. Söndag 14/7 Kalmar Arena, Kalmar
! Onsdagen 10/7 Onsdagen 10/7 Torsdag 11/7 Torsdag 11/7, Fredag 12/7 Fredag 12/7 Lördag 13/7 Lördag 13/7 Söndag 14/7 Söndag 14/7 Måndag 15/7 Måndag 15/7 Tisdag 16/7 Tisdag 16/7 Onsdag 17/7 Onsdag 17/7
Läs merRännarguiden Innehåll
1 (14) Rännarguiden 2019 Innehåll 1. Frskå 2. Före Festivalen 3. Festivalen 4. Byggmrådet 5. Material 6. Verktyg 7. Byggtips 8. Utrustning 9. Flttflytt 10. Packningslista inför Valbrg 11. Start 12. Ränningen
Läs mer08:00 09:15 Besiktning av cykel (bromsar, hjul och styre) inga uppenbara glapp
RACE PM 2018 Datum och plats Datum: Lördagen den 11 augusti 2018 Plats: Distans: Antal platser: Kostnad: Åldersgräns: Anmälan: Startkuvert: Boende: Arrangör: Hamnviks badplats, Nynäshamn 1500m sim/40km
Läs merFörsta start för juniorbanan är kl. 1200 från barnbadet på Älgö.
Tävlings PM Lördag den 22/8 Första start för juniorbanan är kl. 1200 från barnbadet på Älgö. Seniorstarten är kl. 1400 från samma ställe. Utlämning av startmaterial från kl. 10:30 vid startområdet. Startmaterial
Läs merOlympisk: 75st singel, 25st mix lag (lag om 3st deltagare)
RACE PM 2019 Datum och plats Datum: Lördagen den 10 augusti 2018 Plats: Distanser: Antal platser: Kostnad: Hamnviks badplats, Nynäshamn Olympisk distans: 1500 m sim, 40 km cykel, 10 km löpning Sprint:
Läs merSÖNDAG 13 SEPTEMBER 2015. START pm
SÖNDAG 13 SEPTEMBER 2015 START pm VIKTIG STARTINFORMATION Välkommen till Velothon Stockholm 2015! Nedan följer viktig information om tävlingen och evenemanget. För att garantera din säkerhet, och ett incidentfritt
Läs merEtt förslag på montering- och användar instruktioner för er modul
Ett förslag på montering- och användar instruktioner för er modul Denna fil skickas till alla våra kunder via epost, vill ni istället ha det utrskrivet och skickat till er så återkom bara till oss via
Läs mer* Vattenproven har tre klasser. Innan man kan börja tävla måste hunden klara ett obligatoriskt sim och räddningsprov (SoR).
Vattenarbete: * Vattenproven har tre klasser. Innan man kan börja tävla måste hunden klara ett obligatoriskt sim och räddningsprov (SoR). * Den enda obligatoriska utrustningen är flytväst. Men de flesta
Läs merVarmt välkommen till Tri4fun Malmö den 4 Augusti en rolig triathlon för barn och ungdomar
Varmt välkommen till Tri4fun Malmö den 4 Augusti en rolig triathlon för barn och ungdomar Vad kul att du vill vara med! Här hittar du all information du behöver för att få en riktigt rolig och säker upplevelse
Läs merÖvningar och tester. Dessa kan genomföras av medföljande skolpersonal med de elever som av simlärarna bedömts simkunniga.
Övningar och tester Dessa kan genomföras av medföljande skolpersonal med de elever som av simlärarna bedömts simkunniga. Genomförs i samråd med simlärarna. Övningarna på sid 2 genomförs hemma på egna skolan.
Läs merVarmt välkomna till SK Ägirs baby- och minisim på Sollidenbadet!
Varmt välkomna till SK Ägirs baby- och minisim på Sollidenbadet! Adress: Sollidenvägen 64A (Skulle entrén och/eller korridoren vara låsta är koden för att komma in 1416) När ni kommer in genom huvudentrén
Läs merVarmt välkommen till Tri4fun Gävle den 23 juli. en rolig triathlon för barn och ungdomar. Vad kul att du vill vara med!
Varmt välkommen till Tri4fun Gävle den 23 juli en rolig triathlon för barn och ungdomar Vad kul att du vill vara med! Här hittar du all information du behöver för att få en riktigt rolig och säker upplevelse
Läs merSTART PM DALARÖ TRIATHLON LIGHT 24 augusti 2019
START PM DALARÖ TRIATHLON LIGHT 24 augusti 2019 Övergripande Dalarö Triathlon Light genomförs lördagen den 24 augusti 2019. Utgångspunkten för tävlingen är Sjöräddningsstationen, belägen omedelbart till
Läs merEdekyl & Värme Multisport 2018
START PM Varmt välkommen till Edekyl & Värmes Multisport 18 maj 2018. Vi rekommenderar att du läser igenom hela detta PM och välkomnar synpunkter både före och efter årets tävling som vi kan ta med oss
Läs mer08:00 09:15 Besiktning av cykel (bromsar, hjul och styre) inga uppenbara glapp
RACE PM 2016 Datum och plats Datum: Lördagen den 13 augusti 2016 Plats: Distans: Antal platser: Kostnad: Åldersgräns: Anmälan: Startkuvert: Boende: Arrangör: Lövhagen, Nynäshamn 1500m sim/40km cykel/10km
Läs merS i d a 1. Goda råd. från en erfaren. kranförare
S i d a 1 Goda råd från en erfaren kranförare S i d a 2 Beställning av kranen När du ska beställa kranen för ett lyft, måste du göra klart att lasten är färdig att koppla (eller gärna förbered med stroppar)
Läs merVarmt välkomna till SK Ägirs baby- och minisim på Sollidenbadet!
Varmt välkomna till SK Ägirs baby- och minisim på Sollidenbadet! Adress: Sollidenvägen 64A (Skulle entrén och/eller korridoren vara låsta är koden för att komma in 1416) När ni kommer in genom huvudentrén
Läs mer2009-05-26 Version 1 1(5)
1(5) Boende Sörsjöns Friluftsanläggning, 011-61250, Vandrarhem och Camping Lillsjöstugan, kontakta Tore Bränneby, 011-66644. Sörsjöns eller Norrköping Vandrarhem, läs mer på STF:s hemsida Tävlingscentrum
Läs merVälkommen till Lundaland Triathlon Stafett Lomma 7 September 2014
Välkommen till Lundaland Triathlon Stafett Lomma 7 September 2014 Ett varmt välkommen till Lundaland Triathlon 2014! Vi vet att många av er gör er första triathlontävling så nedan finns en hel del information
Läs merBorås Lokala Mässa i UF-företagande
Borås Lokala Mässa i UF-företagande Viktig information till utställande UF-företag Den 31 januari är det dags för Borås lokala mässa Mässan för alla UF-företag i Borås. Mässan kommer att hållas i Skokanonens
Läs merINSTRUKTION FÖR ISBANESPOLNING PÅ ÖSTERSKÄRSSKOLAN
INSTRUKTION FÖR ISBANESPOLNING PÅ ÖSTERSKÄRSSKOLAN På vintern använder vi fotbollsplanen på nedre skolgården för isbana så att barnen kan åka skridskor både på och efter skoltid. Traditionsenligt så är
Läs merNu drar tävlingar igång igen och med dem kommer säkert frågor som;
Så här går det till att tävla i NKK (uppdaterad 11/1 2017) Nu drar tävlingar igång igen och med dem kommer säkert frågor som; -Hur gör man för att anmäla sig? -Hur läser man PM:et? -Kan jag tävla fast
Läs merBarmarksläger i Portugal februari 2010
Barmarksläger i Portugal februari 2010 Torsdagen den 11 februari åkte en tapper skara orienteringsbrudar (Karin, Eva E, Eva J, Frida och Johanna) mot Portugal för att slipa formen i en vecka. Fredagen
Läs merFlod våg Art nr
Anne Rooney av Anne Rooney Översättning Maria Holst 8 Kapitel 1 Långt där nere var vattnet mörkt och vilt. Danny svingade sig upp på räcket som löpte längs däcket. Skulle han dyka eller bara hoppa i?
Läs merBosses Trimguide 1. Kolla mastkurvan
Bosses Trimguide Guiden bygger på mitt eget gamla valspråk ungefär rätt är alltid bättre än exakt fel! Med det menar jag att man skall se till att kunna få till ett skapligt bra trim snabbt och säkert
Läs merKLUBBMEDALJEN 2018 PM2
KLUBBMEDALJEN 2018 PM2 Klubbmedaljen 2018 Lördagen den 15 december i Åkeshovshallen Vi är glada att kunna meddela att 41 lag med nästan 750 gymnaster har anmält sig till Klubbmedaljen 2018. Vi ser fram
Läs mer1. Sätt på padsen och se till att du får med alla underfransar, mät ut den spole du vill använda. 2. Pensla på lite Lash Glue på baksidan av spolen
Tekniken 1. Börja med att tvätta fransarna med Lash for Lash Foam Wash, detta för att få bort allt smuts och smink som ligger på fransarna och täpper till hårfjällen. Skölj bort med ljummet vatten. Man
Läs merRACE PM I samarbete med
RACE PM 2019 I samarbete med Datum och plats Datum: Lördagen den 29 juni 2019 Plats: Distanser: Lövhagens kaffeservering och vandrarhem, 14951, Nynäshamn Nynäshamn swimrun familj En bana för barn och ungdomar
Läs merINTRODUKTION 3 INOMHUS LEKAR 4. Kartritar leken 4. Kartteckenmemory 4. Kopieringsstafett 5. Pusselstafett 5. Ja & Nej stafett 6 UTOMHUSLEKAR 7
INNEHÅLL INTRODUKTION 3 INOMHUS LEKAR 4 Kartritar leken 4 Kartteckenmemory 4 Kopieringsstafett 5 Pusselstafett 5 Ja & Nej stafett 6 UTOMHUSLEKAR 7 Emit-stafett 7 Trollskogen 7 Kartan 8 Karttecken 8 SKATTJAKTEN
Läs merStartbekräftelse Smögen Offshore Race.
!! Startbekräftelse Smögen Offshore Race. Härmed bekräftas din anmälan till Smögen Offshore Race 21-22 juli 2017. Tävlingarna körs enligt Sveras och UIM:s reglemente. Nytt för i år är att vi även kör Classic
Läs merPM KIA FJÄLLMARATON & ULVANG KVARTSMARATON 4:e augusti 2018
PM KIA FJÄLLMARATON & ULVANG KVARTSMARATON 4:e augusti 2018 STARTTIDER KIA Fjällmaraton 09:00 Vålådalens idrottsplats Ulvang Kvartsmaraton 10:00 Edsåsdalen, nedanför Köja NUMMERLAPPAR För att hämta nummerlappar
Läs merPM Linköping Kanotmaraton 2018
PM Linköping Kanotmaraton 2018 Innehållsförteckning VÄLKOMMEN 2 Start och mål 3 Tider 4 Transporter 4 Inregistrering 4 Klasser 5 Tävlingsklasser 5 Rekreationsklasser 5 Priser 5 Startgrupper 5 Anmälningsavgifter
Läs merFarleden 2014 Deltagar-PM
Farleden 2014 Deltagar-PM Välkommen till det första Farleden 27 juli 2014. Här kommer all information du behöver. När du kommer till Arkösund Bussen stannar helt nära tävlingscentrum, se karta. Hållplatsen
Läs merVarmt välkommen till Tri4fun Gävle den 17 juli. en rolig triathlon för barn och ungdomar. Vad kul att du vill vara med!
Varmt välkommen till Tri4fun Gävle den 17 juli en rolig triathlon för barn och ungdomar Vad kul att du vill vara med! Här hittar du all information du behöver för att få en riktigt rolig och säker upplevelse
Läs merTemperaturen i din lägenhet
Temperaturen i din lägenhet Vad säger lagen om temperaturen i lägenheter Folkhälsomyndigheten rekommenderar att temperaturen i din lägenhet bör vara mellan 20 C och 23 C. Temperaturen ska aldrig vara under
Läs merMALERYD VARBERG TRIATHLON 22 JUNI 2014
MALERYD 22 JUNI 2014 Du är välkommen till Maleryd Varberg Triathlon. Tävlingen arrangeras av Varbergs Sim där Maleryd Varberg Triathlon inleder Simmarveckan. TÄVLINGS-PM Du är välkommen till Maleryd Varberg
Läs merFJÄRILSIM. Namn Hur övningen utförs Syfte. Andning på varje armtag. Simmas ULTRA dvs. 12,5 m sen 12,5 m löst frisim
Tänk på i FJÄRILSIM Vattenläget Bra kick, från core Fånga vatten Som att häva sig upp ur vattnet på kanten Handisättning Nyckelhålsdrag Avsluta taget med en snärt Avslappnad återföring Håll linje Aldrig
Läs merINBJUDAN TILL Samojedernas vintersamling 2016 Vid Ore camping i Furudal http://www.sphksamojedfurudal.n.nu
INBJUDAN TILL Samojedernas vintersamling 2016 Vid Ore camping i Furudal http://www.sphksamojedfurudal.n.nu Världens största vintersamling för Samojedhundar och deras ägare. Nordiska mästerskapen i drag
Läs merHa en tamp fäst på knap i fören och en i aktern på båten. De behövs när man ska hitta rätt läge på slipvagnen.
VBS-upptagning för nybörjare. En enkel guide för dig som är ny i klubben. Upptagningen är något mer avancerad än sjösättningen, men fortfarande ganska lätt och riskfri. Det som i huvudsak skiljer från
Läs merUtförliga regler för TRAX
Utförliga regler för TRAX Innehållsförteckning Vad är TRAX? Sid 2 Grundregler för TRAX Sid 3 Vad är en tvingad yta? Sid 4 Vad är en vinnande ögla? Sid 6 Vad är en vinnande linje? Sid 7 Grundläggande strategiska
Läs merVarmt välkomna till SK Ägirs baby- och minisim på Sollidenbadet!
Varmt välkomna till SK Ägirs baby- och minisim på Sollidenbadet! Adress: Sollidenvägen 64A (Skulle entrén och/eller korridoren vara låsta är koden för att komma in 1719). När ni kommer in genom huvudentrén
Läs merInstruktioner för att bygga Inrha Hobbyväxthus
1 Instruktioner för att bygga Inrha Hobbyväxthus Inrha Hobbyväxthus är lätta att montera upp med endast ett litet antal verktyg. Dessa instruktioner gäller alla modeller, en del instruktioner gäller bara
Läs merDå har vi då klarat av resan till Hjälmaren och tillbaka. Det blev en mycket trevlig tur som vi varmt kan rekommendera till alla i Kallhälls båtklubb.
Eskader till Hjälmaren i Kristihimmelfärds helgen 2018. Då har vi då klarat av resan till Hjälmaren och tillbaka. Det blev en mycket trevlig tur som vi varmt kan rekommendera till alla i Kallhälls båtklubb.
Läs merManual NitroClean automatisk poolrobot
Manual NitroClean automatisk poolrobot Grattis till ditt köp av den automatiska poolroboten NitroClean. NitroClean är enkel att använda och underhåller din pool utan någon ansträngning. Genom att följa
Läs merPADDELMÄRKEN Kanotslalom
PADDELMÄRKEN Kanotslalom Namn: Forsskalan Klass I Strömmande vatten utan vågor Klass II Strömmande vatten med små vågor. Inga valsar eller fall. Klass III Klass IV Klass V Klass VI Större vågor, enstaka
Läs merTältning vid Boserups scoutstuga 21-22 juni
Tältning vid Boserups scoutstuga 21-22 juni Avfärd: Onsdagen den 21 juni klockan 9:00 från fritids. Vi cyklar till scoutstugan och har en paus efter halva vägen. Vi har med en bil som barnen kan lägga
Läs merBoskola 2 (3) Bo hos Vimarhem
VIMARHEM AB Boskola 2 (3) Bo hos Vimarhem Besittningsskydd Du har rätt att bo kvar i Din lägenhet så länge Du följer de regler och föreskrifter som finns och betalar Din hyra i tid. Du kommer att bli uppsagd
Läs merDina dagar på Junior SM 2019
Dina dagar på Junior SM 2019 Incheckning Du checkar in på Sekretariatet när du kommer på morgonen innan tävlingarna börjar. Det går också bra att checka in redan på torsdag om du kommer tidigt. Vid incheckningen
Läs merPM Linköping Kanotmaraton 2017
PM Linköping Kanotmaraton 2017 Innehållsförteckning VÄLKOMMEN 2 Nyheter 2017 2 Start och mål 3 Tider 4 Transporter 4 Inregistrering 4 Klasser 5 Tävlingsklasser 5 Rekreationsklasser 5 Priser 5 Startgrupper
Läs merSlutsång. Slut för idag, tack för idag. Vi ska ses på torsdag. och ha det så bra!
Slutsång Melodi: "Tack ska du ha, Kalle heter jag, vad du heter gör detsamma tack ska du ha!" Slut för idag, tack för idag. Vi ska ses på torsdag och ha det så bra! En liten båt En liten båt blir ofta
Läs merINBJUDAN UVK-RULLEN Lördagen 8 september 2018 Seedningsgrundande för Vasaloppet
Version 2018-08-15 INBJUDAN UVK-RULLEN Lördagen 8 september 2018 Seedningsgrundande för Vasaloppet Uppsala Vasaloppsklubb har äran att få inbjuda er till UVK-RULLEN 2018! Den trevliga tävlingen på rullskidor
Läs merVälkommen till Tri4fun Uppsala Triathlon den 14 juni en triathlon för barn och ungdomar
Välkommen till Tri4fun Uppsala Triathlon den 14 juni en triathlon för barn och ungdomar Vi hälsar dig varmt välkommen till Uppsala och Tri4fun. Söndag den 14 juni är det dags och vi ser fram emot en riktigt
Läs merFörsäljning genom. Service telefon 026-13 13 30
Försäljning genom. Service telefon 026-13 13 30 1 10 9 2 INSTRUKTION MJUKGLASSMASKIN Daglig drift & skötsel På morgonen: 1. Tryck på STOP knappen, sedan på PRODUKTIONS knappen. 2. När maskinen stannat
Läs merVarberg Triathlon 2016 TÄVLINGS-PM
Varberg Triathlon 2016 Arrangeras av Varbergs Sim TÄVLINGS-PM Du är välkommen till Varberg Triathlon söndag 26 juni 2016. Varberg Triathlon är en del av Varbergs Sims arrangemang Simmarveckan 2016, www.simmarveckan.se.
Läs merUt och träna. Låt naturen inspirera dig. Jogga till ett utegym med Friskispressens träningsprogram nerladdat i mobilen.
Ut och träna Låt naturen inspirera dig. Jogga till ett utegym med Friskispressens träningsprogram nerladdat i mobilen. Ut och träna 1 Knäböj med axelpress. Tränar ben och axlar. Använd mycket fart och
Läs merKapitel 1 - skeppet. Jag är en 10 - årig tjej som heter Melissa.
Kapitel 1 - skeppet Jag är en 10 - årig tjej som heter Melissa. Jag och min bästa kompis skulle åka flygplan till Madagaskar, men de flygplanet hade kraschat. Så vi var tvungna att åka med ett skepp, så
Läs merINFO TILL ÅK 6. Följande information gäller för alla klasser i åk 6
INFO TILL ÅK 6 ORIENTERING TORSDAG 20/9 Följande information gäller för alla klasser i åk 6 Alla springer en orienteringsbana i närområdet runt Nyboskolan. Ni har innan denna dag valt vilken svårighetsgrad
Läs merTävlingar på Sörmons Ridklubb 2017
Tävlingar på Sörmons Ridklubb 2017 Vecka Datum Status Gren Hästtyp v.11 2017-03-19 Lokal Dressyr Häst v.13 2017-04-02 Regional Dressyr Häst v.21 2017-05-25 Lokal + Regional Dressyr Häst/ponny v.21 2017-05-26
Läs merPM För deltagande i AmfibieMannen
PM För deltagande i AmfibieMannen Hjärtligt välkomna till 4:e upplagan av AmfibieMannen Detta kompletterar den information som återfinns på hemsidan: www.amfibiemannen.se, se särskilt regler. Parkering
Läs merTRÄNINGSPROGRAM VECKA 2
TRÄNA MED JENNY FRANSSON TRÄNINGSPROGRAM VECKA 2 Då går vi in i vecka 2 av mitt träningsupplägg. Hoppas ni haft roligt och förhoppningsvis även träningsvärk under vecka 1. Vecka 2 kommer se lika ut som
Läs merGrimmen 2011. Vänorts besök och Judo tävling. Tyskland
Grimmen 2011 Vänorts besök och Judo tävling Tyskland 2-4 December 2011 Grimmen 2011, Sida!1 Nya vänner i Grimmen! Vänortsbesök Tidigt i våras damp det ner ett mail ifrån en Ralf Päplow ifrån Judoklubben
Läs merTRÄNINGSPROGRAM VECKA 1
TRÄNA MED JENNY FRANSSON TRÄNINGSPROGRAM VECKA 1 MÅNDAG STYRKETRÄNING Övning 1 Utfallsböj 3 x 10 st höger ben 10 st vänster ben Stå med ena foten fram och den andra bak, böj sedan så att det främre knäet
Läs merPM Högbo Multi. OK Hammaren välkomnar er till Sandviken och Högbo Bruk lördagen den 27 Juni
PM Högbo Multi OK Hammaren välkomnar er till Sandviken och Högbo Bruk lördagen den 27 Juni Samling: Högbo Bruk, Sandviken, vägvisning med orienteringsskärm från väg 272. Parkering på Högbo Bruks stora
Läs merTRÄNINGSPROGRAM VECKA 7
TRÄNA MED JENNY FRANSSON TRÄNINGSPROGRAM VECKA 7 MÅNDAG STYRKETRÄNING Övning 1 Utfallsböj, 3 X 10 st höger ben 10st vänster ben Stå med ena foten fram och den andra bak, böj sedan så att det främre knäet
Läs merGäller dig som har gått ut årskurs 6 + äldre
Vecka 25-34 Gäller dig som har gått ut årskurs 6 + äldre Följ oss på Facebook för att få full koll på allt som händer hos oss under sommaren (Haffas / Lorensberga fritidsgård) Alla aktiviteter är GRATIS!
Läs merVÄGVISAREN SAMARBETSÖVNINGAR. SYFTE Att träna på samarbete och lyhördhet. Att hjälpa varandra.
VÄGVISAREN Att träna på samarbete och lyhördhet. Att hjälpa varandra. Den här övningen går ut på att en elev ska styra den andre eleven som blundar och samtidigt går runt i rummet. 1. Dela upp eleverna
Läs merTÄVLINGS-PM BORÅS TRIATHLON 18 JUNI 2016
TÄVLINGS-PM BORÅS TRIATHLON 18 JUNI 2016 TRIATHLETER, TRÄNINGSENTUSIASTER OCH UTHÅLLIGHETSKONNÄSSÖRER! Vi hälsar er alla välkomna till den första upplagan av Borås Triathlon! Vi är glada att över 200 deltagare
Läs merISSÄKERHET. Isen förändras hela tiden på grund av inverkan av väder och strömmar, och kan brista på hemvägen fastän det bar på utvägen.
ISSÄKERHET Innan man ger sig ut på is bör man alltid testa underlaget noggrant med ispik eller isbill. Isen förändras hela tiden på grund av inverkan av väder och strömmar, och kan brista på hemvägen fastän
Läs merGRÄDDÖ MARINA OFFSHORE RACE 2018 kontroll och bevakningsbåtar
GRÄDDÖ MARINA OFFSHORE RACE 2018 kontroll och bevakningsbåtar KB O P L Q D M K R J E KD N I C A KC B S F G KA H Bevakningsbåtar RBR 17 juni 2017 Kontakt Björn Blomquist 070-6851976 bjorn.bqt@gmail.com
Läs merInnehåll. 1 Välkommen 2 Logga in 3 Gränssnittet 4 Skapa nyhetsbrev 5 Moduler och utseende 6 Texter 7 Bilder 8 Skicka nyhetsbrev 9 Sammanfattning
Bli proffs på apsis Innehåll 1 Välkommen 2 Logga in 3 Gränssnittet 4 Skapa nyhetsbrev 5 Moduler och utseende 6 Texter 7 Bilder 8 Skicka nyhetsbrev 9 Sammanfattning 1 Välkommen Info: I den här guiden lär
Läs merStart-PM Läs igenom hela i lugn och ro så att du har koll innan start
Start-PM Läs igenom hela i lugn och ro så att du har koll innan start Starttider 24/8 Lördag - Jönköping Marathon & Half Marathon Tid: 09:00 Startplats: Munksjöbron (samma som mål) 23/8 Fredag - Fun Run
Läs merPneumatik/hydrauliksats
Studiehandledning till Pneumatik/hydrauliksats Art.nr: 53785 Den här studiehandledningen ger grunderna i pneumatik och hydralik. Den visar på skillnaden mellan pneumatik och hydraulik, den visar hur en
Läs merthe gax 100 miles 4-5 juli 2015 Information om tävlingen
the gax 100 miles 4-5 juli 2015 Information om tävlingen The Gax 100 miles Välkommen till The Gax 100 miles 4-5:e juli. Tävlingen arrangeras av Urban Ljungberg och Jan- Erik Ramström och är den sjätte
Läs merOK Nolaskogsarnas - Kom ihåg vid orienteringstävling ver
1 OK Nolaskogsarnas - Kom ihåg vid orienteringstävling ver 2008-05-23 Innan tävling: Hemma: Läs tävlings-pm (kontrollera din starttid gärna redan dagen innan). I tävlings-pm framgår vilket stämplingssystem
Läs merMobilnummer tävlingsledare Cathrine Mörk
11 juli 2015 PM Datum Tid 2015-07-10 14:00-16:00 Registrering och uthämtning av nummerlapp Hotell Älvdalen 2015-07-10 16:30 Tävlingsmöte och bangenomgång, båda distanserna Hotell Älvdalen 2015-07-11 06:30
Läs merRace Instructions Smögen Offshore Race juli 2018.
Race Instructions Smögen Offshore Race 20-21 juli 2018. Härmed bekräftas din anmälan till Smögen Offshore Race 20-21 juli 2018. Tävlingarna körs enligt Sveras och UIM:s reglemente. Tävlingsstatus Europamästerskap
Läs merPreliminärt PM Raid 2016 ( ver2)
Preliärt PM Raid 2016 ( ver2) Detta dokument är en preliär version av PM. Samlingsplats och tävlingscentrum Tallbacksvägen 68 i Uppsala Parkering På ordinarie parkeringsytor vid OK Linné klubbgård. Parkera
Läs merSIMMA I STRÖMMEN. Tävlingsdatum: 17 augusti 2013
Tävlingsdatum: 17 augusti 2013 SIMMA I STRÖMMEN Vem kunde tror att det skulle vara möjligt att simma i Motala ström? Strömmen, som den benämns av Norrköpingsborna, slingrar sig som en pulsåder genom staden
Läs merMinifakta om traktorer
SIDAN 1 Lärarmaterial VAD HANDLAR BOKEN OM? Boken handlar om att traktorer. Här får du lära dig hur man gjorde innan det fanns traktorer och du får också läsa om lika sorters traktorer och vad en traktor
Läs merINBJUDAN UVK-RULLEN Lördagen 9 september 2017 Seedningsgrundande för Vasaloppet
INBJUDAN UVK-RULLEN Lördagen 9 september 2017 Seedningsgrundande för Vasaloppet Uppsala Vasaloppsklubb har äran att få inbjuda er till UVK-RULLEN 2017! Den trevliga tävlingen på rullskidor i Uppsala och
Läs merEIDFAXI VÅR MAJ 2019
EIDFAXI VÅR 18-19 MAJ 2019 Eidfaxi hälsar dig varmt välkommen till en fin vårhelg på Sundbyholm. Nedan följer lite information om vad som gäller på tävlingsplatsen, ett preliminärt tidsprogram samt lite
Läs merKom ihåg ombyteskläder.
Hej v48 Nu har vi börjat med massage, med tända ljus och skön musik masserade barnen varandra medan jag visade i luften vilka rörelser de skulle göra. Först var det lite fnissigt och de hade lite svårt
Läs merMin kompis har en synnedsättning
Min kompis har en synnedsättning Jag bara måste berätta om min bästis Lova som har en synnedsättning. Jag vet ingen som kan så många roliga historier som hon. Hon verkar komma ihåg allt hon hört. Det är
Läs merVälkommen till Containerterminalen
Välkommen till Containerterminalen Men kom helst inte oanmäld. I containerterminalen i Pampushamnen har vi ett av landets modernaste terminalsystem. I den här broschyren visar vi hur det fungerar. Glöm
Läs merPM Etapp 3 HD21E, Borås City Sprint
PM Etapp 3 HD21E, Borås City Sprint Samling Bäckängsgymnasiet, vägvisning med OL-skärm från korsningen Kungsleden/Arlagatan- Åsbogatan, därifrån 200 m. Från Göteborg (R40), följ skyltning mot Karlskrona,
Läs merINBJUDAN TILL Samojedernas vintersamling 2019 Vid Ore camping i Furudal
INBJUDAN TILL Samojedernas vintersamling 2019 Vid Ore camping i Furudal http://sphk.se/samojed/ http://www.sphksamojedfurudal.n.nu Världens största vintersamling för Samojedhundar och deras ägare. Nordiska
Läs mer4H AKTUELLT Sommaren 2019
4H AKTUELLT Sommaren 2019 Vad händer på 4H i sommar? Här hittar du all info du behöver för att hänga med på våra aktiviteter! För mer info, gå in på www.4h.ax! Kurser Odlingskurs Vi odlar tillsammans!
Läs merVBS-sjösättning för nybörjare. En enkel guide för dig som är ny i klubben.
VBS-sjösättning för nybörjare. En enkel guide för dig som är ny i klubben. Innan sjösättningsdagen skall båten vara avtäckt och klar för sjösättning. Vaggan, stöttorna och pallningsvirket ska vara märkta
Läs merTävlings-PM. Koordinater dit är: WGS84: 56.869923, 14.816265 SWEREF99TM: 6302922, 488800. De viktigaste sakerna att tänka på:
Tävlings-PM Tävlingscentrum Tävlingscentrum ligger på Kampa-ängen, utmed Kampastigen i Växjö. För navigering med GPS kan adressen Kampastigen 5, Växjö användas. I tävlingscentrum hittar du sekretariatet
Läs merTIPS & INSPIRATION TILL SLÖJD- KALENDERN
TIPS & INSPIRATION TILL SLÖJD- KALENDERN Tips, inspiration och lite upprepningar till Slöjdkalenderns manual. Många av er har redan börjat lägga in aktiviteter och föreningsinformation på den nya hemsidan!
Läs merHur går en trygghetsvandring till?
Hur går en trygghetsvandring till? För att beskriva hur en vandring med våra trygghetsvandrare kan gå till följer här en beskrivning av trygghetsvandringen som genomfördes den 22 september 2017. 1. Vi
Läs merAvslutningsprogram. för Rodengymnasiet 2015
Avslutningsprogram för Rodengymnasiet 2015 Innehåll Lycka till! Studentsången 30/4 Mösspåtagning 8/6 Lommarrännet 10/6 Studentfotografering 10/6 Avslutningslunch 12/6 Studentdagen Vår förhoppning är att
Läs mer