Övningar och tester. Dessa kan genomföras av medföljande skolpersonal med de elever som av simlärarna bedömts simkunniga.

Storlek: px

Starta visningen från sidan:

Download "Övningar och tester. Dessa kan genomföras av medföljande skolpersonal med de elever som av simlärarna bedömts simkunniga."

Carina Martinsson
för 8 år sedan
Visningar:

1 Övningar och tester Dessa kan genomföras av medföljande skolpersonal med de elever som av simlärarna bedömts simkunniga. Genomförs i samråd med simlärarna. Övningarna på sid 2 genomförs hemma på egna skolan. Övningarna därefter är ett utbud att välja bland och genomförs i badhuset. Övningar och tester - Simskolan åk 1 och 5 1

Övningarna på sid 2 genomförs hemma på egna skolan.

2 Teori och diverse övningar Genomförs på skolan Is-, båt- och badvett Var aldrig ensam på isen. Förlängda armen: att ha något mellan sig själv och den nödställde. Isen behöver vara minst 10 cm tjock, prova med ispik om du är osäker. Meddela alltid var någonstans ni ska och när ni ska komma hem. Ny-, vår-, snötäckt och havsis är svagare. Isens svaga punkter: vass, brygga, bro, udde, utlopp, inlopp, sund, grund. Använd alltid flytväst. Se till att det finns öskar, ankare, livlina, reservåra eller paddel i båten. Sitt alltid i båten (alla kan inte sitta på samma sida). Var inte fler i båten än vad den är avsedd till. Byt bara plats i båten om det är absolut nödvändigt och då en i taget. Stanna vid båten om du trillar i. Tänk på den förlängda armen om du ska hjälpa någon nödställd. Ta upp den nödställda i aktern av båten. Ropa bara på hjälp om du är i nöd. Vifta långsamt med armarna ovanför huvudet och sidorna om du behöver hjälp. Meddela alltid var någonstans ni ska åka och när ni ska komma hem. Bada alltid tillsammans med någon. Simma längs med stranden. Hoppa eller dyk aldrig på okänt vatten. Knuffa aldrig eller håll fast någon under vatten. Simma inte under några bryggor eller hopptorn/ställningar. Aldrig springa på bryggor eller bassängkanter OBS: Halkrisk! Undvik uppblåsbara leksaker vid öppet vatten. Lek aldrig med livräddningsredskap. Ropa bara på hjälp om du är i nöd. Tänk på den förlängda armen om du ska hjälpa. Meddela alltid var någonstans ni ska åka och när ni ska komma hem. Första hjälpen Ropa på hjälp. Larmrutiner - telefon 112. Kontrollera medvetandet. ABC-ordningen: 1 Andningen 2 Blödning 3 Chock Mun-mot-mun - Skapa öppen luftväg. Stabilt /framstupa sidoläge. Övningar och tester - Simskolan åk 1 och 5 2

Isens svaga punkter: vass, brygga, bro, udde, utlopp, inlopp, sund, grund. Använd alltid flytväst. Se till att det finns öskar, ankare, livlina, reservåra eller paddel i båten.

3 Simövningar Genomförs i badhuset i samråd med simlärarna Dykning steg 1 10 min uppvärmning bröstsim ena hållet, ryggsim tillbaka Dykning från långsidan 5 10 min simning bröstsim ena hållet, ryggsim tillbaka Sittande halvt på huk, ett ben nere Blicken mot magen Armarna över öronen Rulla i sikta mot första strecket Dykning steg 2 10 min uppvärmning bröstsim / ryggsim, valfritt 2 längder undervattenssim Dyk från långsidan mot svarta strecken, sittande på huk och stående Dyk från kanten i djupdelen 5 min sim i djupdelen Vid undervattensim, öppna ögon Stora simtag med mycket kraft Övningar och tester - Simskolan åk 1 och 5 3

strecket Dykning steg 2 10 min uppvärmning bröstsim / ryggsim, valfritt 2 längder undervattenssim Dyk från långsidan mot svarta strecken, sittande på huk

4 Bröstsim 5 10 min uppvärmning, valfritt sim / bröstsim med 10 sek paus mellan varje 25:a (behövs korv får man använda det) Hoppa från kanten på långsidan Bentag m korv eller platta groda, strut, pinne Flyta på magen med ansiktet i vattnet 5 min bröstsim Vinklade fötter, tårna ska peka utåt sidorna Armtagen ska händerna mötas varje gång man sträcker fram Ryggsim steg minuter valfritt sim Hopp från höga kanten och pallarna 5 10 min ryggsim ev korv / platta groda, strut, pinne inga armtag Flyta X på ryggen, stilla 5 min ryggsim utan armtag Öronen under vattnet Hakan mot taket Inga armtag, händerna vilar på magen alt hänger vid sidorna Ryggsim steg 2 / Flyta 10 min uppvärmning bröstsim ena hållet, ryggsim andra Flyta 1 längd i taget. Hoppa i på djupa flyt till grunda och gå tillbaka. Kör 4 längder 10 min ryggsim med vila på varje bentag ev korv Spikhopp från kanten i djupdelen Flyta stilla i djupdelen, varva med vattentramp Öronen under vattnet Hakan mot taket Benen ska vara stilla och pyttesmå armtag Övningar och tester - Simskolan åk 1 och 5 4

sim Hopp från höga kanten och pallarna 5 10 min ryggsim ev korv / platta groda, strut, pinne inga armtag Flyta X på ryggen, stilla 5 min ryggsim utan armtag Öronen under vattnet Hakan mot taket Inga

5 Uthållighetsträning / hopp 20 min simning med 10 sek paus efter varje 50 meter. Hopp från kanten i djupdelen - Spikhopp nudda botten - Kanonkula - Landa på rumpan - Dyk - Hopp från trampolinerna Vattentramp / Hopp 10 min uppvärmning simning Vattentramp, 1 längd i taget med start från pallarna (gå längs fönstren tillbaka) kör 4 längder Hopp från kanten i hoppbassängen Kör vattentramp på stället, pausa med att ligga på rygg och flyta. Hakan i vattnet när man kör längder Händerna i sidorna Kraftiga bröstsimsbentag inte snabba Övningar och tester - Simskolan åk 1 och 5 5

uppvärmning simning Vattentramp, 1 längd i taget med start från pallarna (gå längs fönstren tillbaka) kör 4 längder Hopp från kanten i

Relevanta dokument

Simning i läroplanen I SKOLSIMMET TIPS OCH ÖVNINGAR I

Simning i läroplanen I SKOLSIMMET TIPS OCH ÖVNINGAR I TIPS OCH ÖVNINGAR Simning i läroplanen Simning är en av färdigheterna som finns angivna i kursplanen för Idrott och hälsa. I årskurs 1-3 ska simning finnas med i undervisningen. Det ska leda till att eleverna