Run Camp Premium Oskar Käck & Mustafa Mohamed

Transkript

1 6-13 juni Mas Pelegri, Spanien Foto: Hasse Sjögren Foto: Hasse Sjögren Run Camp Premium Oskar Käck & Mustafa Mohamed

2 Välkommen till ett riktigt vasst löparläger! Vi vill skapa träningsresor som utvecklar. Du skall komma hem som dig själv men starkare både fysiskt och mentalt, det vi kallar You. Just stronger. För dig som vill utvecklas som löpare har du här en fantastisk chans att få coachas av två av Sveriges bästa löpare, Mustafa Muhamed och Oskar Käck i en hel vecka! Tillsammans med en begränsad grupp löpare som alla vill ta sin löpning till nästa nivå får du ta del av träningpass, teoripass och föreläsningar. Lägret är planerat så att Musse och Oskar skall kunna ge alla deltagare rejält med både kunskap och generell inspiration inom löpning. Hela veckan går ut på att var och en skall få personlig feedback som höjer löpförmågan. Därför innehåller den så väl regelrätt träning i fantastisk miljö som fyra schemalagda teoripass och givetvis massor av löparsnack. Alla som tränat med Musse och Oskar vet att detta är två killar som verkligen vill få andra att utvecklas i löpningen, så vi kan garantera att du kommer få en häftig löparvecka! Utgångspunkten är att du dag springer milen på max 45 minuter och har en uttalad ambition att förbättra dig. ü Löpträning i underbart inspirerande terräng och på bana ü Ekologiskt kök och boende i underbar miljö ü Professionella coacher som får Dig att utvecklas

3 GIRONA & MAS PELEGRI Den historiska staden Girona har under många år varit ett hem för inflyttade idrottmän och idrottskvinnor. Klimatet är härligt, landskapet bedövande vackert och träningsförutsättningarna kort sagt kanonbra. Så det var med precision som Fiona och Gareth började leta efter förutsättningar av det de sökte: En lagom stor egendom för att skapa ett sporthotell utöver det vanliga. De hittade Mas Pelegri strax utanför Banyoles som varje år bl a är värd för Europacupen i triathlon. Här har de byggt upp ett fantastiskt ställe med 11 personliga rum i ett härligt renoverat stenhus. I matsalen serveras rejäla portioner träningsanpassad ekologisk mat med katalanska inspirationer. Utanför ligger den egna 25 m bassängen och det finns så väl jacuzzi som fina sällskapsutrymmen. Löpningen erbjuder minst sagt härliga naturupplevelser så att passen blir så väl vackra som svettiga. Efter genomförda pass finns jacuzzin redo för den som önskar, och 25 m bassängen står hela tiden till ditt förfogande om du vill ta ett dopp eller kanske ett pass med aquajogging. Efter de hårdaste passen kan Fiona och Gareth även fixa fram isbad för trötta löparben.

4 PROGRAM Här är en planering av träningsupplägget för veckan. Ett mer detaljerat program kommer till de som åker med. Innehåll och upplägg kan komma att justeras på plats allt för att optimera träningen. Ankomstdagen lördag 6/6 Informationsmöte, genomgång av veckan med presentation av coacherna samt träningsupplägg och tanken med innehållet i veckan. Söndag 7/6 F:m Morgonjogg E:m Distanslöpning 10-15Km enklare teknikträning, frivillig filmning av löpsteget samt bålstabilitet. Måndag 8/6 F:m Morgonjogg E:m Tröskelträning 6-10Km + Uppvärmning nedjogg och löpskolning. Kvällsföreläsning; Videoanalys av ditt löpsteg samt föreläsning om löpstyrkan och löpteknikens betydelse för löpare. Tisdag 9/6 F:m Vila E:m Distanslöpning 10-15Km + 45min teknik och styrketräning för löpare Kvällsföreläsning om träningsplanering och pulsering i träning. Onsdag 10/6 F:m Långintervaller om totalt 8-10Km + uppvärmning och nedjogg E:m Lätt kvällsjogg eller vila Torsdag 11/6 F:m Långpass 25-30Km, kommer ges möjlighet till progressiv fart. E:m Vila eller coaching lett alternativträningspass Kvällsföreläsning om tävlingsförberedande träning och tävlingsdagen Fredag 12/6 F:m Vila eller lätt morgonjogg E:m Banpass på tartanbana, teknik och flåsintervaller i grupp + uppvärmning och nedjogg totalt ca 12Km. Kvällsföreläsning: inspiration om ett löparliv i världseliten. Lördag 13/6 F:m Morgonjogg, löparsnack och hemresa

5 Mustafa Mohamed Mustafa Mohamed, eller Musse som han kallas, har varit Sveriges bästa manliga långdistanslöpare sedan i början av 2000-talet. Han har sprungit i närmare 20 seniormästerskap i EM, VM och OS med en 4:e plats på 3000 m hinder i VM i Osaka som bästa placering. Det har även blivit 3 EM medaljer, 2 OS-finaler och 3 VM finaler. Han har vunnit Lidingöloppet, Göteborgsvarvet och 21 individuella senior SM-guld. Just nu är han mitt uppe i sin maratonsatsning och har sprungit på som snabbast. Med sin förmåga att ge allt och sin glada och ödmjuka personlighet har Musse blivit en folkkär idrottsprofil. Oskar K äck Oskar har varit ett etablerat namn i det svenska löparlandslaget sedan 2004 främst till följd av flera rafflande finnkampssegrar i både Sverige och Finland. Under tiden i landslaget mellan 2004 till 2010 har han med sig bl.a. SM guld på både 5000m och 10000m samt Nordiskt mästerskapsguld på 10000m. Efter att 2010 etablerat sig som Sverige etta på 5000m, 10000m och halvmaraton har han valt att trappat ned sin elitsatsning för att istället satsa på jobb och familj. Löpningen kan han dock inte överge, och med löpning som livsstil inspirerar han idag löpare på olika nivåer med coaching och föreläsningar Sammansvetsat Coachteam Musse och Oskar kommer från vitt skilda bakgrunder men har under årens lopp tränat och tävlat väldigt mycket både med och mot varandra. De gjorde sitt första gemensamma internationella mästerskap i landslagslinnen vid Terräng-EM i Edinburgh De har sedan dess även varit klubbkamrater i Hälle IF och har genomfört ett svårräknat antal träningsläger och tävlingar på olika kontinenter tillsammans. Under åren har de utvecklat en kamratskap som lett till att de nu är bästa vänner. De har samlat över 30 års erfarenhet av elitlöpning, träning och tävling på internationell nivå och kompletterar idag varandra väldigt väl i coachrollerna. Med engagemang och en stor portion ödmjukhet delar de gärna med sig av sina erfarenheter som garanterat kommer ge dig en löparupplevelse som du sent kommer glömma. Foto: Hasse Sjögren Löparcoacher Premium

6 PRIS OCH DETALJER Resa: Run Camp Premium Resmål: Mas Pelegri i Girona, Spanien Datum: 6-13 juni, 2015 Inkluderat i resans pris: Flyg Stockholm/Göteborg - Barcelona t/r Grupptransfer flygplats hotell t/r 7 nätter i delat dubbelrum med eget badrum på Hotel Mas Pelegri 3 måltider per dag; stor frukost, picknick lunch, 3-rätters middag samt vatten, te, kaffe Användning av jacuzzi, IR-bastu & 25 meters simbassäng Kartor för löpning Nödfalls-backup vid löpning Fritt wifi & Lokala skatter Daglig tillgång till personlig coachning av Invictus Coaching Team Kvällsföreläsningar Ej inkluderat i resans pris: Övriga aktiviteter, utflykter, annan hyrutrustning, övriga drycker, massage Dricks Tillval: Tillägg för enkelrum: SEK per vecka Pris per person: SEK Maxantalet är 20 deltagare.

7 ÖVRIG INFORMATION Vilka är resevillkoren? Invictus förbehåller sig rätten att ändra priserna vid valutaförändringar och vid förändringar på flygpriser. Angivet innehåll på utflykter som Invictus har i sin information t.ex. resans innehåll är angivna för optimala förhållanden, dock kan politiska/myndighets beslut, väder etc. påverka resan. Ansvarig reseledare har alltid rätt att ändra resans innehåll p.g.a. väder, politiskt beslut eller annan åtgärd som ligger utanför dennes kontroll och som kan äventyra resenärernas säkerhet. Vid sådan ändring har resenären ingen rätt till kompensation eller återbetalning. Vad gäller angående försäkring? Avbeställningsskydd via ERV kan läggas till för 6 % av resans totala pris Kan jag ta med mig extra bagage? På grund av de alltmer stränga restriktioner då det gäller bagagevikt på flygplan så måste varje väska godkännas av flygbolaget. Vi hjälper gärna till ifall ni behöver boka extra bagage. Avgifterna varierar mellan flygbolagen. Kontakta Invictus i god tid inför avresa. Vad gäller kring mitt pass? Ditt pass måste vara giltigt minst 6 månader efter hemkomstdatum.

8 På vilka sätt kan jag betala min resa? Via bankgiro, kontoöverföring eller via onlinebetalning med VISA, Mastercard och Eurocard Hur mycket skall jag betala och när? När du har bekräftat en bokning med Invictus så kommer du att få en bokningsbekräftelse inom en till två arbetsdagar. För att säkra din plats på resan så behöver du betala en anmälningsavgift på SEK inom 7 dagar från bokningsdatumet. Bokar du en resa med reguljärflyg måste även hela flygkostnaden betalas omgående för att Invictus ska kunna boka ditt flyg, innan detta är gjort kan flygkostnad och tillgång förändras. Resterande slutbetalning skall betalas senast 14 dagar innan avresa. Varför välja Invictus? En träningsresa med Invictus får dig att känna dig stärkt, både genom fysisk träning och genom mental utveckling. Vår övertygelse är att den kombinationen ger dig ett större utbyte av din träningsresa så att effekten varar längre. Därför har vi också lagt stort engagemang i val av resmål och anläggningar. Vi har valt att samarbeta med partners som lever för att leverera bästa tänkbara förutsättningar för deltagarnas träning. Vi har stämt av att de, liksom vi, bygger sin verksamhet på att vara personliga, inspirerande, kunniga och kreativa. Oavsett vad du vill uppnå med din träning så vill vi med våra resor få dig att komma närmare ditt mål därför lägger vi också stor vikt vid dina personliga ambitioner och din situation. Träningen bedrivs förvisso i grupp, men du skall uppleva äkta personligt bemötande. På så sätt kan du komma hem som dig själv, bara starkare You. Just stronger! Resegaranti - Vi har en lagstadgad resegaranti ställd till Kammarkollegiet som innefattar alla kunder som köper paketresor av oss.