Andra delar av yoga kan vara till exempel meditation eller andningsövningar.

Transkript

1 'Bra Att Veta' Yoga är en väldigt gammal filosofi som innehåller många olika delar. Den är inte religiös och är skapad för att passa alla olika typer av människor. Ashtangayoga är en form av yoga som är en fysisk yoga. Det vi ofta kallar yoga är den delen av filosofin som egentligen heter 'asana'. Asana är de fysiska positionerna i yogan. Asana betyder 'position' eller 'ställning'. Andra delar av yoga kan vara till exempel meditation eller andningsövningar. Ashtangayogan är uppbyggd av åtta olika delar (ashtau betyder åtta och anga betyder delar, så, åtta delar, helt enkelt) Delarna är som följer: Yama - Moraliska och etiska riktlinjer, eller hur man uppför sig utåt och mot andra. Niyama - Inre riktlinjer för hur man studerar och utvecklas inom sig själv. Asana - Fysisk utveckling av kroppen. Pranayama Andningsövningar. Pratyahara - Kontroll av känslor, hur man börjar dra tillbaka sin uppmärksamhet från den yttre världen och går djupare inom sig själv. Dharana - Här börjar man lära sig att fokusera sitt sinne utan att bli distraherad av intryck utifrån eller från sitt eget sinne. Dhyana - Här börjar du hitta den djupa meditationen. Samadhi - Här är meditationen så djup att du når vad man kan säga är kulmen av yoga helt enkelt! Du är helt klar och närvarande i dig själv, omvärlden och om allt som händer men du är inte längre bunden till det. I den här metoden börjar man med att fokusera på den tredje delen, alltså asana. De fysiska positionerna i yogan. När kroppen är i balans och man har blivit medveten om alla sina mönster så går man vidare och går djupare in i andningsövningarna. De två första delarna praktiseras efter förmåga och ständigt. Ashtangayogans positioner är en förutbestämd serie av rörelser som kommer i en oföränderlig, satt sekvens. Man brukar hålla varje position i fem andetag. Positionerna binds samman av hopp och rörelser som kallas vinyasa (vinyasa är sanskrit och betyder ungefär 'att placera sig') Vinyasan är ett sätt att få flöde mellan positionerna och att få upp värme i kroppen. I början av serien är vinyasorna små hopp men inte desto mindre viktiga och bör inte glömmas bort. Senare i serien blir vinyasorna bakåt- och framåthopp och mer avancerade eftersom styrkan och smidigheten växer. När man kommit längre i sin träning blir vinyasorna till exempel olika sorters handbalanser och andra spännande variationer.

2 Det finns sex olika serier i Ashtangan och det är så många som någon, någonsin behöver. De tre sista serierna kallas Sthira Bhaga och är indelade i flera delar. Sthira Bhaga betyder ungefär Styrka och grace och de är väldigt avancerade. Ashtangayogans grundare sa att: 'Första serien är väldigt viktig! Andra serien är ganska viktig! Tredje serien är bara för demonstration!' Serierna med olika positioner är sammansatta av en anledning. Till att börja med kan det vara svårt att se meningen med ordningen och hur man utför olika positioner. Det brukar komma eftersom. För en lärare kan man likna serien vid ett instrument som visar vad du som elev behöver i din träning. Vi som praktiserar Ashtangayoga är ganska noga med att följa sekvenserna i serierna och hoppas att även Du ska känna att du vill ge metoden en ärlig chans. Första serien kallas för 'Yoga Chikitsa' och betyder 'Yogaterapi'. Den är utvecklad för att återställa kroppens alla obalanser och blockeringar. Nästan alla människor drar på sig obalans i sin fysiska kropp genom svaga och stela muskler och leder. Gamla skador kommer ibland att komma fram om du börjar utöva Ashtangayoga och ger dig en möjlighet att komma till rätta med dem. Andra serien heter 'Nadi Shodana' och betyder 'Rengöring av nervbanorna' Här blir det många bakåtböjningar och 'benen bakom huvudet-positioner' Allt för att på djupet stärka ryggraden och öppna upp de nervbanor, eller 'Nadis', som löper där igenom. Det vanligaste är att man håller sig till den första och ibland den andra serien. Att lära sig hela första serien i Ashtangayogan tar ofta flera år och i början är uppvärmningen mer än nog för att ge intensiv fysisk träning. Varje serie börjar och slutar på samma sätt. Man värmer upp med solhälsningar och en del stående positioner innan man går vidare till själva serien. Sedan avslutas serien med en bakåtböjningssekvens och en sekvens med lugnare positioner (bla flera inversioner, alltså upp- och nedvända positioner) som man håller lite längre. Man brukar hålla positionerna i den avslutande sekvensen i tio andetag. Nu kommer vi till en väldigt viktig del av Ashtangayogan! Nämligen andningen! Jag tror att alla som är avancerade och kunniga inom Ashtangayoga är överens om att andningen är den viktigaste delen av yogan och framförallt i den fysiska och mentala träning som det ger att utöva positioner. Utan en medveten andning blir de i bland mycket krävande positionerna gymnastik eller till och med akrobatik. I Ashtangayogan använder vi oss av en lätt forcerad andning genom näsan som i bland kallas Ujjaiandning. Andningen är djup och jämn och kommer utan avbrott och ansträngning. Man brukar försöka lägga på ett lätt, susande ljud på andningen genom att försiktigt dra samman strupen en aning, högst uppe i svalget. Tekniken brukar man lära sig eftersom och det är ingenting man behöver stressa fram. Däremot är vi, som försöker lära ut den här formen av yoga, väldigt angelägna om att andningen får ta en stor plats när vi praktiserar eller undervisar. Det är nämligen så att precis var och en av rörelserna genom hela serien har ett bestämt andetag. Man brukar till och med räkna dem. Då räknar man på Sanskrit som är traditionen.

3 I början är det mycket att tänka på och man kanske blir andfådd. Då kan det vara knepigt att få till det där med andningen. I bland befinner man sig kanske i en krävande position eller en stretch som känns lite obekväm och då händer det att man håller andan. Det vi vill öva bort! Så ett bra råd när man börjar göra Ashtangayoga är att andas. Alltid! En djup och jämn andning kommer att förhöja upplevelsen av din yoga. Förutom att den ger din kropp syre för att orka den fysiska ansträngningen så kommer den att försätta dig i ett mer fokuserat tillstånd och dessutom kommer en djup och jämn andning ge dig lugn och mod att möta utmanande situationer som kan uppstå när du tränar. Ljudet av andningen kan så småningom komma att ge dig ett meditativt, tranceliknande tillstånd där du är medveten om omvärlden men ändå totalt fokuserad inåt. Att vända fokus inåt är en stor del av Ashtangan. Däremot är du alltid helt medveten om det som händer och sker runtomkring. Till skillnad från andra yogaformer håller du hela tiden ögonen öppna när du gör dina positioner. Ett sätt att få hjälp med att inte tappa koncentrationen och börja snegla på vad grannen på mattan bredvid håller på med, är att hålla blicken fäst vid olika punkter. Man brukar börja med att försöka hålla blicken fäst på sin egen nästipp, eller en liten bit framför nästippen. I ashtangayogan kallas dom här punkterna för 'Drishti'. Det finns flera olika Drishti, till exempel tummar, tår och upp mellan ögonbrynen. Men att titta på nästippen är aldrig fel. Drishti kan vara en hjälp att komma rätt in i en position och så småningom brukar det fördjupa upplevelsen av positioner. Asana! Positionerna! De, i bland, så märkliga ställningar som vi försöker placera våra kroppar i när vi gör yoga. I bland kan man tycka att positionerna är bisarra och omöjliga men allt eftersom man utvecklas brukar man mer och mer förstå hur snillrikt utformade de är. Mycket går ut på att öka rörligheten i höfter, bröstkorg och axlar och förstås det viktiga som löper där emellan. Ryggraden! Ryggraden är något av det mest värdefulla vi har och därför vill vi vara rädd om den. För att skydda ryggen och hitta vår fulla styrka och pontential använder vi oss av något som kallas kroppslås, 'Bandhas'! Bandhas är lite enkelt förklarat muskler som sitter djupt, djupt inne i kroppen. Längst nere där bäckenet sitter fast i ryggraden finns bäckenbottenmuskulaturen. Den är en del av det som kallas 'Mula Bandha'. När man kommer längre upp längst ryggraden börjar 'Uddyiana Bandha' som sträcker sig ända upp till diafragman. När du hittar och börjar kunna använda den här muskulaturen kommer du häpna över den styrka och kroppskontroll du förstår att du faktiskt besitter. I Ashtangayoga, precis som i många andra yogaformer lägger man stor vikt vid att hitta alla kroppens muskler, framför allt de små. Förutom att det ger en fantastisk kroppskontroll och medvetenhet om kroppen så är det förstås mer 'ekonomiskt' att använda kroppens muskler tillsammans, än att bygga stora muskler ännu större. Ashtangayoga ger en fantastisk möjlighet att utveckla det just du känner att du vill utveckla hos dig själv. Anledningarna till varför man vill pröva yoga kan vara många och alla anledningar är bra. Du kanske bara vill prova något nytt? Eller så har du en skada som du tror kan åtgärdas med hjälp av en fysisk aktivitet. Du kanske känner dig stel och orörlig eller så vill du helt enkelt hitta ett sätt att koppla av, stressa ner och samla dina tankar. Det är möjligt att du vill ha hård fysiskt träning och utmaningar?

4 Ashtangayoga är ett fantastiskt verktyg och är en tillgång för dig i alla ovan nämnda situationer. Vad man bör tänka på när man börjar med Ashtangayoga är att det är ett komplext system som påverkar kroppen och sinnet på ett ganska kraftfullt sätt. Det är rekommenderat att man tar det lugnt i början och kommer i håg att det är omöjligt att kunna allting på en gång. Jag skulle vilja att du tillåter dig själv att vara 'här och nu' och respektera den platsen. Att kasta sig in i en ny aktivitet med en målsättning, som kanske är att klara av vissa positioner eller en serie, är inte riktigt meningen med yoga. Se hellre yogan som en möjlighet att börja lära känna din kropp på djupet och under en stund vara totalt närvarande i den kroppen. Precis som med all fysisk träning är det en fördel om du kan avvara i allafall två tillfällen per vecka för att utforska den här nya aktiviteten. Tanken med att lära sig Ashtangayoga är att den ska vara praktisk och användbar. Du ska kunna göra den hemma, lätt och enkelt. Nu är det ju ofta så att det underlättar för många människor att göra en träning tillsammans. Motivation och ork kan sina och att få gruppenergier kan vara en underbar hjälp. Därför försöker vi tillhandhålla olika varianter av yogaträning som kan vara mer eller mindre personlig. Nybörjarkurs: En ggr/vecka går du en kurs som lär dig de grunder du behöver för att på egen hand fortsättningsvis kunna utveckla och underhålla din träning. Kursen är fem ggr och efter den är du redo att börja ta 'Ledda klasser' eller det som man helst av allt rekommenderar; 'Mysoreklasser' Ledd Klass: Läraren leder klassen rakt igenom serien så långt som man hinner på den bestämda tiden. Läraren räknar hur länge du stannar i positionen och instruerar verbalt. Viss fysisk assistering kan förekomma och i bland visar läraren med sig själv som verktyg hur en position ser ut. Mysoreklass: Så här är egentligen Ashtangayogan tänkt att fungera! Du gör din egen träning så långt som du har lärt dig i serien. Du gör det i din egen takt och följer din egen andning. En lärare finns tillgänglig i studion och visar med fysiska assisteringar hur du ska komma djupare in i dina positioner. När läraren tycker att det fungerar bra får du lära dig en ny position som du lägger till i din serie. Det här är det mest fördelaktiga sättet att lära sig Ashtangayoga och det är också det traditionella sättet. Din träning blir mer individuell och du får en större möjlighet att uppleva den meditativa sidan i Ashtangan. Samtidigt har du ändå tillgång till de gruppenergier som du delar tillsammans med andra yogisar i studion. Många kan tycka att det känns ovant att börja och sluta i egen takt och att det är svårt att komma ihåg ordningen på positionerna. Men det är en del av utmaningen i träningen och när du kan ordningen kommer din yoga bli en ljuvlig stund. I början är det dessutom helt ok att ha en fusklapp :-) En av traditionerna i Ashtangayogan är av vi brukar inleda och avsluta klasser med ett mantra. Det är ingenting man behöver lära sig och vill man inte säga mantrat så räcker det med att man står tyst och bara fokuserar ett tag. På nybörjarkurser brukar läraren först läsa och sen kan eleverna säga efter. Ett bra sätt att lära sig om man är intresserad av det. Det här är min tolkning av mantrat så det är troligt att den ser annorlunda ut på andra ställen. Sanskrit är ett komplext språk.

5 Inledningsmantra: OM Vande Gurunam charanaravinde Sandarshita svatmasukavabodhe Nishreyase jangalikayamane Samsara halahala mohashantyai Abahu Purushakaram Shankhacakrsi dharinam Sahasra sirasam svetam Pranamami patanjalim OM Jag visar ödmjukhet vid min gurus lotusbeströdda fötter. Gurun-som avslöjar illusionen som döljer det sanna, lyckliga jaget djupt inom mig. Gurun-som tar formen av den helare som avslöjar de osunda villfarelserna som håller mig kvar i de ständiga upprepningarna av livets hjul. Gurun-som uppenbarar sig som Patanjali; hållande den välljudande snäckan, det evigt brinnande hjulet och svärdet som skär genom okunskapens slöjor. Den 1000-ormhövdade, i vitt ljus skinande, bugar jag mig. Avslutningsmantra: OM Swasthi-praja bhyah pari pala yantam Nya-yena margena mahi-mahishaha Go-bramanebhyaha shubamastu-nityam Lokaa-samastha sukhino-bhavanthu OM Shanti Shanti Shanti Låt välfärd komma. Låt själen och kroppen näras. Låt härskarna regera rättfärdigt. Låt fred och blidhet, bildning och gudomlighet alltid råda. Låt lycka och godhet finnas överallt i världen. Låt regnet komma i tid och låt jorden ge en dryg skörd. Låt rättvisan och friheten ersätta rädslan. Låt släkterna fortgå fruktbara och låt fattigdomen ta slut. Låt varje människa leva hundra friska år. Om Frid Frid Frid Fri tolkning: Inledningsmantrat handlar om att visa tacksamhet och ödmjukhet inför kunskapen och lärarna som visar oss kunskapen. Det handlar om att vara sann och se sanningen. Och det hänvisar speciellt till den lärare som skrev verserna som vår yoga till stor del är uppbyggd på, Patanjali. Avslutningsmantrat är en liten 'bön' om beskydd och välgång för allt och alla. Den är från Rigveda och alltså från Indiens äldsta skrift.

6 Många ord i Ashtangan är på Sanskrit, det gamla indiska språket. Ofta betyder orden precis vad det verkar. I bland låter namnen på positionerna väldigt avancerade men i själva verket är betydelsen ofta inte märkvärdig alls. En position som 'Utthitha Hasta Padangushtasana' betyder helt enkelt; 'Utsträckt hand till stortå-position'. Att behålla de ursprungliga namnen är ett sätt att bevara traditionen samt att kunna göra sig förstådd vart man än befinner sig i världen. Det finns ganska mycket i Ashtangayogan som är traditionellt och disciplinerat men jag hoppas att Du vill ge det här systemet en chans. Våga prova acceptera det här sättet att tänka under en tid och försök ta till dig vad det har att ge med ett öppet sinne. Vem vet, tänk om du hittar ett helt nytt sätt att se på dig själv, din kropp och ditt sinne! Namasté