om yoga, för yogis, av yogis
|
|
- Rebecka Abrahamsson
- för 8 år sedan
- Visningar:
Transkript
1 Välkommen till första Jåga! Det här fanzinet kommer handla om lite av varje- en del som ni har frågat om och en del som jag har tänkt på själv. Idén är att det kommer ut sisådär varje kvartal och jag hoppas ha några rader från andra yogalärare eller elever i framtida Jåga. Jag börjar rätt intensivt med massa filosofi! I det här numret så beskrivs en vers från Hatha Yoga Pradipika som vi har som filosofiskt tema under de här första veckorna. Den första sutran som jag går igenom i Jåga är lika nyttig för nybörjare till asanas som precis börjat skapa en vana att komma till yogan, så väl som de som vill jobba med yogans andra aspekter. Förutom dessa har jag lagt till ett par spellistetips, en genomgång av Trikonasana, en kort Yinyoga sekvens mm. Innehållsförteckning 2 Sutra 4 Lär dig mer om Trikonasana 5 Vad spelas i klassen? Musiktips Vad är prana? Klassernas tema från Hatha Yoga Pradipika Kommande yogaevents och workshops Yinyoga sekvens Jåga är skrivet av Maria Hagman mhyoga.se 1
2 Samskara saksat karanat purvajati jnanam Genom bibehållet focus och meditation över våra vanor, mönster och omedvetna handlingar, kan vi få kunskap och förståelse för vårt förflutna och hur vi kan ändra mönster som inte leder till att vi lever friare och till fullo. Yoga Sutra III.18 I den här sutran förklara Patanjali att dina samskaras, vanor, mönster och omedvetna handlingar, kan vara ett fokus för att lättare förstå vem du är. Man kanske först ser vanor som något negativt, men det innebär ju även saker som att borsta tänderna eller motionera. Samskaras utvecklas vanligtvis som en respons till en situation eller omständighet, över en längre period eller väldigt snabbt som resultat av ett starkt eller traumatiskt event. Om du är ett av många barn i din familj kanske du har skapat en vana att ta för dig. Om du blir utsatt för våld lämnas du med ett mönster av misstro om andra. Samskaras kan ha både en positiv, negativ eller neutral effekt. En vana att dela med sig är oftast bra, medan att avbryta andra negativ. Men en vana beror på person och situation: en persons vana att vara tystlåten kanske skapar problem för honom för att han inte kan formulera sina behov. Men för en annan person, som är för pratsam, kanske det vore en positiv vana att försöka vara mer tystlåten. På samma sätt kanske en vana som fungerade bra i ett sammanhang inte längre är ett bra beteendemönster i ett annat. De samskaras som Patanjali skriver om i sutran handlar om de tanke- och vanemönster som påverkar dig i en negativ riktning. Dessa är så djupt inrotade att du inte förstår (eller ens ser dom som mönster) deras faktiska inverkan på ditt liv förrän du börjar reflektera på dina vanor/beteende. Först då kan vi börja se var vi tenderar att fastna och hur vi kan komma loss och framåt istället. Patanjali menar att när vi börjar fundera på Hur vi gör något så kommer vi snart även tänka på Varför och vad som lett oss att bete oss på ett visst sätt- hur dessa vanor uppstod. Och om vi kan börja nysta i hur dom uppstod, så leder det kanske till att vi kan ändra dom negativa vanorna till något positivt. Något som istället leder oss till att förverkliga oss själva och skapa en framtid som vi aktivt jobbar för. Hur passar yogan in? Jo, genom svadhyaya: själv reflektion. Att vi genom asanas, andningsövningar, meditation eller chanting börjar upptäcka mönster. Hur andas du? Hur reagerar du på utmaningar på yogamattan? 2
3 En del av de samskaras som du vill ändra är förmodligen inget nytt för dig, medan andra kommer visa sig när du väl börjar titta lite närmare. Du kommer märka en del mönster direkt när dom händer (ånger efter ett utbrott, eller besviken över att inte vågat säga din åsikt). Eller så talar andra om dom för dig: Du är jämt sen!. Eller så funderar du själv: Jag kunde vara vänligare mot kassörskan. Du är inte din vana Lägg märke till att Patanjali inte säger att en tendens till blyghet, kort stubin etc är dåligt och något du måste ändra. Det är insikten som ska hjälpa dig förstå dig själv bättre, så att du hamnar på en plats där du aktivt själv fullt medveten väljer beteende och mönster som passar dig. När du väl har identifierat ett mönster eller en vana, ta lite tid att reflektera över vilka sidor du behöver stärka: Borde du bli modigare? Ha mer tålamod? Mer disciplinerad? Det finns tyvärr sällan lätta svar och kan vara jobbiga att ändra men då kan en god vän eller mentor vara bra att bolla med. Nästa steg är att sätta realistiska mål för dig själv och sluta döma dig själv så hårt. Det tar tid att ändra beteende! Ett bra sätt kan vara att varje kväll ge dig själv uppskattning för de små eller stora förändringar du faktiskt gjort den dagen. Du kan också reflektera över de områden du fortfarande behöver jobba på. Kanske ge dig själv en handling inför nästa dag: Du menade inte att ignorera grannen utan ville säga Hej. I morgon ska du säga Hej och några vänliga ord. Kom ihåg att du har valet och möjligheten att skapa positiva förändringar i ditt liv. Du är inte dömd att för alltid vara fast i samma vanor som inte fungerar för dig. Och blanda heller inte ihop dig med din negativa samskara: det beteende som du vill ändra är bara ett mönster, oavsett hur starkt det är, så är det inte vem du är innerst inne. Det här är yoga: att leva i nuet på ett medvetet sätt. Det ger dig chansen att verkligen få vara den du helst av allt vill vara. Fritt översatt från: 3
4 Trikonasana Energiflöde Energin flödar upp från vardera foten uppåt. Den flödar också framåt och bakåt, sträcker ut överkroppen (enligt blå linjerna på sista bilden). Fötterna trycks ner, du sträcker dig uppåt, framåt och bakåt på samma gång. Varför vi gör den Stretchar och stärker låren, knän och anklar Stretchar höfterna, ljumsken, hamstrings och vaderna, axlar, bröstkorg och ryggrad Reducerar stress Bra för matsmältningen Kan påverka ångest och oro positivt Stärker och bygger upp platta fötter, nacken och kan kännas skön vid ischias. Under tredje trimestern kan den om den görs mot en vägg, underlätta mot ryggont Vanliga misstag Att man sträcker den övre armen längre bakåt än vad man behöver istället för att man roterar uppåt med överkroppen. Att man böjer frambenet för att komma långt ner med handen. Är man stel i höfterna kan man ha svårt att räta ut överkroppen och böjer sig då inåt. Lösning är att komma upp med handen på frambenet tills man kan stå rakt. Att tänka på Har du högt blodtryck bör du titta neråt Har du problem med nacken titta framåt, håll båda sidorna av nacken rak. Källor: Yogajournal.com, thepragmaticyogi.com, bild från boken YogaAssists by Gannon/Life 4
5 Vad är det som låter i klassen? Mina spellistor hittar du på Spotify. Jag har en stor lista där jag dumpar den senaste veckans musik. Den spellistan heter Yoga Jiggles och den kan du följa. På Spotify hittar du även nedanstående album. Musiken som spelas just nu är bland annat Jag tycker hans texter är så roliga, intressanta och inspirerande. Pravana- Yoga Grooves. Sköna beats. Ben Leinback presents Sangha. Skönt skval. 5
6 Vad är prana och hur påverkar den asanas? Jag kan inte ljuga: att förklara prana kommer låta väldigt flummigt. Jag lovar att försöka kombinera en förenkling och en förklaring i min text så gott jag kan. Prana är sanskrit för livskraft. Det är den största och viktigaste kraften som är ansvarig för kroppens liv, hetta, överlevnad. Prana är summan av alla energier som finns i universum. När vi använder ordet prana så är vi egentligen lite slarviga: vi borde säga Prana Vayu. Vi har flera vayus i kroppen med olika funktioner: Prana Udana Vyana Apana Samana Hjärtats funktion, andning, Prana kommer in i kroppen via andetaget och finns i varje cell. Prata, sjunga, skratta, gråta I hopdragning och expansion av kroppen, bla muskler. Involverad i utsöndring av slaggprodukter i kroppen bla genom lungorna, utandning Matsmältningen och cellernas förnyelse/reparation. Reglerar även kroppens temperatur. Som du ser är det lätt att förstå varför man ibland blandar ihop andetag med prana. Man får ju in prana i andetaget, men andetaget är inte prana. Andra ord för att förklara energin i kroppen är bland annat qi, men det kommer då med lite annat synsätt på energisystemen i kroppen och här kommer jag bara prata om yogans. Vi tar in prana i kroppen genom luften vi andas men också maten vi äter. Är det då inte viktigt för oss att vi har ren luft och bra mat? Det vi får i oss är ju livsnödvändigt för att vår kropp ska fungera. Prana och Apana Vad som är mest intressant för oss är prana och apana. Apana (vayu) aktiveras vid utandning och har en nedåtgående energi med grundande och avslappnande effekt. En rörelse riktad nedåt från det stora till det lilla. Här finns lugnet, intuitionen och varandet. Överskott av apana kan leda till obeslutsamhet, nedstämdhet, oro och trötthet. Apana har också en kylande effekt och ett fokus på det förgångna. Prana (vayu) och är kopplad till inandningen. Den är en uppåtriktad och viljestyrd energi med expansion som riktning. Här finns självförtroende och 6
7 målinriktning. I sin ytterlighet kan prana i överflöd leda till självgodhet, fundamentalism, och kontrollbehov. Pranakvaliteten har också en värmande effekt och mer fokus på framtid. Syftet med yogan är ju att förena och det gäller även prana och apana. Inandningen skapar prana vilket leder till en öppning av bröstet, ryggen böjs bakåt och axlar och armar och axlar roterar ut. Utandningens apana böjer oss framåt med bland annat en öppning av bröstryggen som följd och en inåtrotation i armar och axlar. Vid djup inandning öppnar vi helt naturligt upp bröstet och roterar ut axlarna, så det är inget vi behöver öva eller fokusera extra på. För att balansera det, bör vi då istället försöka hålla kvar kvaliteten av den tidigare utandningen, det vill säga att behålla bröstryggen öppen och inte tappa perspektivet av de inåt roterande axlarna samt känslan av grundande, lugn och stabilitet och sedan vice versa. Om du tänker på hur vi använder prana och apana i en asanaklass: I ställningar där du vill stå stadigt, t.ex. Trikonasana, är det apana som gör det möjligt för dig. När du sedan sträcker armen upp är det prana vayu som gör att du kan sträcka dig uppåt. Prana yama= prana och yama (kontrollera, hindra) men även Prana och ayama (fri). 7
8 Entusiasm, ihärdighet, diskriminering, orubblig tro, mod och undvikandet av vanligt folk är det som leder till succé i yoga. Vers 16, Kapitel 1 Hatha Yoga Pradipika Låter väl toppen om vi kan bli superyogis genom att följa det ovanstående! Klart som korvspad. Det enda som möjligen låter lite underligt är väl det där med att undvika vanligt folk Men, låt mig börja från början. Entusiasm: Egentligen rätt självförklarande: vi måste ju känna att vi vill yoga! Det är ingen ide att håglöst dra sig igenom en klass med tanke och hjärta någon annanstans. Yoga betyder unionen mellan knopp och kropp och då måste vi vara närvarande i det vi gör. Ihärdighet: Traggla asanas. Nöta matta. Försöka igen och igen. Det är de där 100 gångerna du försökte som gör att du lyckas den 101a! Diskriminering: Att allt du gör ska vara yogan till gagn; det du äter, dricker, läser, de du umgås med. Om det är negativt för yogan- låt det vara. Orubblig tro: Att vi väljer en väg och litar på att den tar oss dit vi vill. Att vi är konsekventa och ger yogan en chans att funka. Vissa processer går långsamma och andra snabbare, olika för olika människor. Viktigt är ändå att vi har satt ut en riktning och ger det tid att fungera. Mod: Inte bara för att vi är rädda att ramla i balanser, men att vi ska våga möta det som kommer upp inom oss när vi yogar. Att vi vågar vara öppna för tankar och känslor vi upplever, en del nya, andra gamla, en del välkomna, en del verkligen inte. Mod att våga genomföra de förändringar som vi blir inspirerade till genom yogan. Undvika vanligt vanligt folk: Vi yogis är lite speciella (se alla punkter ovan). Tuffa. Modiga. Ihärdiga. Öppna. Med mera. Men det finns många många människor i vår närhet som inte är som en yogi. Personer som drar ner vår energi, som försöker hindra vår förändring. Det är dom vi ska undvika. Omge dig istället med personer som vill att du lyckas! (en översättning är att man helt undviker sällskap, men det låter inte så hållbart) 8
9 Jåga - 9
10 10
11 Yinyoga sekvens En kort sekvens för att släppa i höfterna och ryggen. Lägg dig på rygg med block under ditt sacrum. Sträck ut benen lite i taget. Högsta punkten på kroppen ska vara dina höftben. Stanna här så länge du orkar. 3-10min Trollslända 3-5 min Framåtböj 3-5 min Avslappning Sfinxen 1-3 min 11
om yoga, för yogis, y Det här fanzinet handlar om lite av varje- en del som ni har frågat om och en del som jag har tänkt på själv.
Välkommen till Jåga! Det här fanzinet handlar om lite av varje- en del som ni har frågat om och en del som jag har tänkt på själv. I det här numret så beskrivs den allra första sutran i Patanjali Yoga
Läs merom yoga, för yogis, av yogis
Välkommen till Jåga! Det här fanzinet kommer handla om lite av varje- en del som ni har frågat om och en del som jag har tänkt på själv. Idén är att det kommer ut sisådär varje kvartal och jag hoppas ha
Läs merom yoga, för yogis, av yogis
Välkommen till Jåga! Det här fanzinet kommer handla om lite av varje- en del som ni har frågat om och en del som jag har tänkt på själv. Idén är att det kommer ut sisådär varje kvartal och jag hoppas ha
Läs merCORE 1 MEDICINSK YOGA FÖR DIN NEDRE TRIANGEL
CORE 1 MEDICINSK YOGA FÖR DIN NEDRE TRIANGEL IMY Medicinsk Yoga utgår från ett energitänkande som säger att de flesta obalanser, krämpor och sjukdomar vi drabbas av har sitt ursprung i präglingar och blockeringar
Läs merYogaövningar. för mer. Energi
Yogaövningar för mer Energi Livet är som att cykla. För att hålla balansen, måste du fortsätta röra dig. Albert Einstein Stå upprätt med armarna utsträckta, horisontellt med axlarna. Snurra medsols, precis
Läs merDu kan göra alla asanas i den ordning jag har här, eller välj ut några du vill göra, beroende på hur mycket tid du har och hur din kropp känns.
Yoga hemma Att göra asanas regelbundet hemma är ett bra sätt att få ut mer av yogan. För att du lättare ska komma igång har jag skrivit ner en sekvens med asanas jag brukar göra på mina klasser och som
Läs merEtt första steg i att påminna dig om att andas optimalt är att lägga märke till hur du andas.
Favoritmeditationer Här hittar några andningsövningar, två föremålsmeditationer och två visualiseringmeditationer. Prova dig fram till vilken den eller de som passar dig bäst. När du mediterar till dessa
Läs merUPPVÄRMNINGSSTRETCH I DET HÄR KAPITLET FINNS DET 14 UPPVÄRMNINGSÖVNINGAR: Stående sidoböj (se sidan 22) Armsväng (se sidan 23)
UPPVÄRMNINGSSTRETCH Stretchövningarna i det här kapitlet värmer upp dina leder och muskler på minsta möjliga tid. Om du arbetar dig igenom programmet tillför du energi till kroppen och kommer igång på
Läs merYoga. Här är ett yogaprogram du kan göra var som helst och som bjuder på skön rörlighetsträning och återhämtning för trötta muskler.
Yoga Här är ett yogaprogram du kan göra var som helst och som bjuder på skön rörlighetsträning och återhämtning för trötta muskler. Yoga 1 Höft- och ljumsksträck I utgångsläget drar du upp båda knäna mot
Läs merANDNINGSÖVNINGAR. OBS! Vid menstruation eller om du är gravid ingen eldandning, inga rotlås.
ANDNINGSÖVNINGAR Andningen är grundläggande i yogan. Det medvetna djupa andetaget är den röda tråden, den centrala komponenten, runt vilken de olika övningarna byggs upp.vi börjar detta pass med två andningstekniker.
Läs merHär följer fyra övningar som värmer upp axlarna, skuldrorna och ryggen.
Uppvärmning Innan träning påbörjas bör någon form av uppvärmning ske. Det finns många sätt att värma upp. Att gå en snabb promenad eller att småjogga är två vanliga sätt. Det bästa är att göra ett genomtänkt
Läs merGör så många positioner du har tid eller lust med. I slutet finns några förslag på sekvenser.
Yinyoga hemma I yinyogan sträcker och stimulerar du kroppens djupa vävnader, bindväv, ligament, fascia och leder. Det måste göras på yinvis, försiktigt och under lång tid. Så du håller positionerna länge,
Läs merDet långa djupa, medvetna yogiska andetaget, är grunden i IMY Medicinsk Yoga.
LÅNGA, DJUPA ANDETAG Det långa djupa, medvetna yogiska andetaget, är grunden i IMY Medicinsk Yoga. Magandning, även kallad buk-, diafragma-, och mellangärdsandning. Lägg händerna en bit ner på magen. Andas
Läs merTre saker du behöver. Susanne Jönsson. www.sj-school.se
Steg 1 Grunden 0 Tre saker du behöver veta Susanne Jönsson www.sj-school.se 1 Steg 1 Grunden Kärleken till Dig. Vad har kärlek med saken att göra? De flesta har svårt att förstå varför det är viktigt att
Läs merTemakväll - pausgympa
Temakväll - pausgympa Pausgympa Ökad cirkulation/skakningar Spänn och andas in samtidigt som du spänner hela armen, andas ut och slappna av/skaka lätt på armen. Upprepa med andra armen och benen. Studsa
Läs merSTARKA ARMAR MED YOGA. 20 Av Anna Miller, yogainstruktör Stylist: Charlotte Høyer Foto: wichmann+bendtsen
STARKA ARMAR MED YOGA 20 Av Anna Miller, yogainstruktör Stylist: Charlotte Høyer Foto: wichmann+bendtsen Nej, du behöver inte kasta runt med tunga kettlebells för att få starka armar. Lugna yogaövningar
Läs merNyttiga rörelser vid Parkinsons sjukdom
Nyttiga rörelser vid Parkinsons sjukdom Gör övningarna i den takt som känns bäst för dig. Skippa övningar som inte känns bra eller som du får mer ont av. Du ska känna dig pigg efter programmet! 1. Övningar
Läs merPausa dig. Ett rörelsepausprogram från Friskvården KI
Pausa dig Ett rörelsepausprogram från Friskvården KI Detta material är ett komplement till det webbaserade rörelsepausprogrammet och kan med fördel användas vid rörelsepaus i grupp eller som underlag för
Läs merRyggträna 1b. Bålrotation
Ryggträna Detta ska du tänka på när du gör programmet. Gör programmet två gånger. Håll på med varje övning tills du blir trött. (10 20 upprepningar per övning) Tänk på att göra övningarna med god teknik.
Läs mer1. LÅNGA DJUPA ANDETAG
1. LÅNGA DJUPA ANDETAG Det långa djupa, medvetna, kompletta yogiska andetaget, som är grunden i den Medicinska Yogan, består av tre olika delar: Magandning, även kallad bukandning, diafragma andning eller
Läs merPRAKTISK INFO. Yoga kan lära dig bli mer medveten om nuet, ge dig mer glädje samt inre lugn och frid.
PRAKTISK INFO Plats bokas i Tidsbokare på hemsidan Kösystem finns, avboka plats senast en timma innan klass vid förhinder. Kom i tid, om du ej meddelat att du är sen släpps din plats till ev. drop-in-elev
Läs merStretcha nacke. Stretcha armar. Stretcha kroppen för Innebandy
Stretcha nacke Stretcha nacke Övning 1 Stå upprätt som på bilden och rulla med huvudet från den ena sidan till den andra och känn hur du stretchar ut nacken. Stretcha armar Stretcha underarmarna Sätt dig
Läs merStretchprogram varje övning ca 30sekunder Stretcha nacke
Stretchprogram varje övning ca 30sekunder Stretcha nacke Stretcha nacke Övning 1 Stå upprätt som på bilden och rulla med huvudet från den ena sidan till den andra och känn hur du stretchar ut nacken. Stretcha
Läs merOm MediYoga - Medicinsk Yoga
Om MediYoga - Medicinsk Yoga MediYoga är en terapeutisk yogaform Varje år utbildas hundratals sjuksköterskor, sjukgymnaster, terapeuter och läkare i MediYoga. De lär sig långa, djupa andetag och andra
Läs mermeditation ÖVNINGSBOK
meditation ÖVNINGSBOK Meditera en sinnlig väg till hälsobalans Innehåll Hur vi hittar inspiration till att träna och leva våra liv är ytterst individuellt. Några känner att de behöver stark fysisk utmaning,
Läs merGOLFINSPIRATION 2015. Inledning. Släpp kontrollen
GOLFINSPIRATION 2015 Inledning Släpp kontrollen En golfsving är en komplex rörelse. Med många tankar, muskler och flera kroppsdelar involverade ska vi träffa en liten boll med ett verktyg som bara är 1
Läs mercaversus.se
Bättre Hållning Nr. Övning Repetitioner Sets 1 Runner s Stretch Elevated 4 6 andetrag/sida 1 2 Standing Quad Stretch With Hand 4 6 andetrag/sida 1 3 Static Back Knee Pillow Squeezes 6 10 1 4 Static Back
Läs merHemmaträningspass! 1. Uppvärmning. Hoppa runt i lägenheten/huset till två låtar och släpp loss ORDENTLIGT! Likt en afrikansk kvinna runt lägerelden.
Hemmaträningspass! Här kommer det efterlängtade hemmaträningspasset! Du behöver en stabil stol, ett par hantlar (eller två vatten/stenfyllda PETflaskor), en matta eller ihopvikt handduk. En skivan som
Läs merEatMoveLive. Ett holistiskt hälsoföretag med fokus på företagets mentala och fysiska hälsa. Boll som kombinerad skrivbordsstol och träningsredskap
Ett holistiskt hälsoföretag med fokus på företagets mentala och fysiska hälsa Boll som kombinerad skrivbordsstol och träningsredskap Många studier visar idag att långvarigt stillasittande innebär en ökad
Läs merQi Gong och akupressur
Qi Gong och akupressur Vad är Qi Gong? Qi Gong betyder helt enkelt "Qi-energi övning" och har utvecklats parallellt med den kinesiska medicinen under tusentals år. Det är alltså ett samlingsnamn på ett
Läs merStyrketräning för hemmabruk inklusive stretch
Styrketräning för hemmabruk inklusive stretch Introduktion Detta pass innehåller ett antal styrkeövningar som du kan göra hemma utan någon särskild utrustning. De flesta övningarna är för ben och bålstabilitet,
Läs merMEDICINSK YOGA FÖR DIN NEDRE TRIANGEL
CORE 8 MEDICINSK YOGA FÖR DIN NEDRE TRIANGEL IMY Medicinsk Yoga utgår från ett energitänkande som säger att de flesta obalanser, krämpor och sjukdomar vi drabbas av har sitt ursprung i präglingar och blockeringar
Läs merSida 1 av 6. Ryggliggande
Sida 1 av 6 Ryggliggande Ligg så plant som möjligt. Lägg armarna ovanför huvudet. Sträck först ut hela kroppen. Växla sedan med att sträcka ut en sida i taget. Syfte: Motverka den böjda hållningen och
Läs merPROGRAM STÅENDE YOGA. Hitta balansen
PROGRAM STÅENDE YOGA fokus på hållning, balans, rörlighet, kroppsmedvetenhet och styrka. Programmet avslutas med några sittande övningar. Inom parentes har vi lagt till de namn på sanskrit som ofta används
Läs merTräning Yoga. Övningar i yoga som räddar ryggen. Det här passet mjukar upp ryggen. Varsågod - 9 övningar i yoga.
Träning Yoga Övningar i yoga som räddar ryggen. Det här passet mjukar upp ryggen. Varsågod - 9 övningar i yoga. Träning Yoga Du blir mjuk i kroppen när du kör yoga. Men det kan ändå vara skönt att värma
Läs merVägledning till filmen Må bra med medicinsk yoga
Vägledning till filmen Må bra med medicinsk yoga hjart-lung.se Vad är medicinsk yoga? Medicinsk yoga har sina rötter i kundaliniyoga och har en bevisat välgörande effekt. Fokus ligger på mjuka yogaövningar
Läs merMindfull STÅENDE Yoga
Mindfull STÅENDE Yoga Tack min kollega Leg psykolog och MBSR-lärare Åshild Haaheim som fotograferat rörelserna på Garrison Institute. Intention & Yogafilosofi Intentionen med mindfull yoga är att utforska
Läs merKURS 1 SHRI YOGA DYNAMISKT TISDAGAR
NYA KURSER HÖSTEN 2015 Här följer nu ett förslag på kursprogram med många nya kurs kombinationer. Beroende på intresse kommer jag återkoppla till dig efter anmälan om kursen blir av. Du kan också köpa
Läs merPasset är framtaget av Lotta Rahm och granskat av sjukgymnast Roy Sandström.
Gymmix Balansboll Att träna med en balansboll är roligt och utmanande. Bollen är ett instabilt underlag som gör att tankarna kan bara vara på ett ställe när du tränar, på bollen och den övningen du gör
Läs merCORE 7 MEDICINSK YOGA FÖR DIN NEDRE TRIANGEL
CORE 7 MEDICINSK YOGA FÖR DIN NEDRE TRIANGEL IMY Medicinsk Yoga utgår från ett energitänkande som säger att de flesta obalanser, krämpor och sjukdomar vi drabbas av har sitt ursprung i präglingar och blockeringar
Läs merGrundläggande simning
Grundläggande simning En del av charmen med simning är den variation den erbjuder. I alla fyra simsätten gäller det att driva sig själv genom vattnet så effektivt som möjligt. Då är det inte överraskande
Läs mer11 övningar som gör dig mindre stel. Här får du ett program som mjukar upp dina höfter. Och som ger dig större rörelsefrihet.
11 övningar som gör dig mindre stel Här får du ett program som mjukar upp dina höfter. Och som ger dig större rörelsefrihet. 1 1. Steg framåt och korsa» Sätt ner vänster fot snett framför den högra.» Håll
Läs merTyngdlyftning 3 övningar som hjälper dig att lyfta starkt.
Tyngdlyftning Vill du utveckla din träning på gymmet? Vill du bli stark, rörlig och explosiv? Behöver du träna på att koordinera din kropp? Då kan du låta dig inspireras av tyngdlyftning. 1 Tyngdlyftning
Läs merMeditativ Balans. Gör alla övningar extremt långsamt. Helén Kåselöv.
Meditativ Balans Meditation är det centrala i all form av traditionell yoga. Detta pass som är ämnat att skapa en fördjupad lugn-och-ro-respons och meditativ upplevelse i sig, syftar framförallt till att
Läs mer2010-04-12 Sundsvall Gun-Inger Soleymanpur Gis Handledning & Utveckling
Lyckas och må bra! Motivera dig själv till förändring Ditt minne påverkar hur du mår Parallellt tänkande, ta ett perspektiv i taget Vara i nuet och minska negativa tankar Skapa hållbara och effektiva lösningar
Läs merOm stress och hämtningsstrategier
Om stress och åter erhämtningsstrat hämtningsstrategier Av Christina Halfor ord Specialistläkare vid CEOS Att tala inför en grupp personer man inte känner är något som kan kännas obehagligt för de allra
Läs merKontakt med himlen och jorden
Kontakt med himlen och jorden 1. Forma himmel och jord händer. Pekfinger och tumme formar en ring, fingrarna pekar rakt framåt. Placera vänster hand överst med ringen i höjd med hjärtat och fingrarna pekar
Läs merIdrott och hälsa. Emma Holström Borås
Idrott och hälsa Emma Holström Borås Dylan Williams fem nyckelsstrategier 1. Tydliggör mål och kunskapskrav 2. Skapa aktiviteter som synliggör lärandet 3. Återkoppling som för lärandet framåt 4. Aktivera
Läs merVarför ska man stretcha? Råd vid genomförandet av stretchingen:
Varför ska man stretcha? Stretching bidrar till en bra hållning och avspända muskler. Det ger bättre balans i kroppen som i sin tur ger bättre träningsresultat. Syftet med stretchingen efter träningen
Läs merProgram José Nunez Foto Mikael Gustavsen Smink Susanne Persson Modell Pernilla Blomquist. Fitness Magazine 08 08 29
TESTA MULTI- TRÄNING! Att styrketräna behöver inte betyda maskiner och tunga vikter. I månadens program testas kroppens funktionalitet. Och vi lovar du blir svettig! Program José Nunez Foto Mikael Gustavsen
Läs merNär ni är klara så får ni öppna ögonen. Har ni frågor eller kommentarer till detta?.
Övning för att koncentrera sig på andningen Att koncentrera sig på andningen erbjuder ett sätt att stänga av tillståndet för automatstyrningen och att återgå och leva i nuet. Eftersom övningen är kort
Läs merMål: Jag vill kunna springa 10 km inom 6 månader och tona kroppen och känna mig starkare i ryggen, benen och armarna. Ena fotleden är lite svag.
Mål: Jag vill kunna springa 10 km inom 6 månader och tona kroppen och känna mig starkare i ryggen, benen och armarna. Ena fotleden är lite svag. Tid att lägga ner: Max 1 timme per dag Om programmet: Jag
Läs merOpen your Heart. Denna kurs är bra att kombinera med regelbundna meditationsklasser.
Open your Heart Datum Fredagar 4/9-18/12 Tid kl.17.30-19.00 Plats: Fräntorpsfolketshus Välkommen till ett unikt tillfälle att yoga med kärlek! Yoga kursen fokuserar på positioner (asana) som öppnar upp
Läs merJobbet, kroppen, livet i motorbranschen
Jobbet, kroppen, livet i motorbranschen PDF-version Kapitel Förebyggande träning Ergonomi / Förebyggande träning Viktigt att veta innan du startar Förebyggande träning För att du ska få maximal effekt
Läs merTRX TRIATHLON träningsprogram
TRX TRIATHLON träningsprogram Övningarna är funktionella på så sätt att de är grenspecifika för triathlon och eller aktiverar flera muskelgrupper. Programmet fungerar i alla träningsperioder men i synnerhet
Läs merDANS OCH RÖRELSE med äldre
DANS OCH RÖRELSE med äldre Foto: Män som Dansar - bild av Susanne Svantesson om män, mod och modern dans! Dans utmanar och inspirerar. Det får oss att börja tänka, känna och fundera. Genom dans utvecklas
Läs merStrandträning med funktionella övningar
Strandträning med funktionella övningar Arbeta under 45 sekunder vid varje övning. Den första löpövningen kan du utföra under 1-2 minuter. När du arbetar med en sida i taget kan du arbeta växelvis med
Läs merL.E.A.P. Snabb och Skadefri KURSMATERIAL
L.E.A.P. Snabb och Skadefri KURSMATERIAL INLEDNING Som tränare möter vi alla sorters löpare: de som springer för att det är skönt att komma ut en stund, de som tränar inför tävlingar i motions- eller mastersklasser
Läs merTräna din rörlighet. Här är 10 övningar som mjukar upp din kropp, gör dig smidigare och ger en injektion till din övriga träning.
Träna din rörlighet Här är 10 övningar som mjukar upp din kropp, gör dig smidigare och ger en injektion till din övriga träning. Rörlighet Så här gör du övningarna» Gör alla övningarna i tur och ordning.
Läs merGrunder Medialitet !!!
Grunder Medialitet Välkommen Trevligt att du har valt att ladda ner detta övningshäfte. Innan man börjar att utveckla sin andliga sida, rekommenderar jag att man funderar lite på om du är redo för att
Läs merKroppen och hälsan efter graviditet - Hur kan jag hålla mig fysiskt aktiv och må bra? Anna Orwallius leg.sjukgymnast
Kroppen och hälsan efter graviditet - Hur kan jag hålla mig fysiskt aktiv och må bra? Anna Orwallius leg.sjukgymnast BEBISLYCKA!! Men även lite besvär Smärta i underliv Amningsbekymmer Inkontinens Rygg/bäckensmärta
Läs merKursmaterial. ProfylaxGruppen i Sverige AB AnnasProfylax Webbkurs Sidan 1 av 16
Kursmaterial ProfylaxGruppen i Sverige AB AnnasProfylax Webbkurs Sidan 1 av 16 Avsnitten AVSLAPPNING, DJUP-, MELLAN- OCH LÄTTANDNING Att andas och slappna av är inte helt lätt när det gör ont. Hur vi andas
Läs merSommarträning Enkla, roliga och effektiva övningar med eller utan gummiband.
Sommarträning Enkla, roliga och effektiva övningar med eller utan gummiband. Enkelt att ta med på semestern! Övningarna framtagna av: Karin Jönsson, leg. Kiropraktor och Emilie Svedberg, lic Personlig
Läs merKLASSERNA SOM ERBJUDS V. 52 och 1
Yoga på Idre Fjäll Yoga Unleash Minna Fahlström certifierad hatha- och yinyogalärare och jag kallar min yogaverksamhet för Yoga Unleash. Jag är särskilt intresserad av vad och hur yoga och andning påverkar
Läs merInstruktioner för Sköldpaddan
Instruktioner för Sköldpaddan Vaggställning Mage mot mage Den lätta och enkla bärselen! Massor av möjligheter passar alla storlekar vuxna och barn Det finns inget underbarare än att bära sitt barn! På
Läs merTräningsprogram. Programmet är framtaget i samarbete med erfarna sjukgymnaster och fystränare från
Träningsprogram - Kom igång med din träning med hjälp av BungyPump! I detta träningsprogram har vi samlat tips och övningar för hur du ökar din förbränning med BungyPump! Programmet är framtaget i samarbete
Läs mer24 yogaövningar som lugnar
En yogisk julkalender 24 yogaövningar som lugnar www.yogakosthalsa.se Välkommen I denna ebok så får du alla yogaövningar och meditationer som vi gjorde i den yogiska julkalendern 1-24 December 2018. Nedan
Läs merYoga är för alla. Published on 4 October, 2012, by Malin Berghagen, www.mamitasthlm.se
Yoga är för alla. Published on 4 October, 2012, by Malin Berghagen, www.mamitasthlm.se Igår fick jag ett samtal från SVT Debatt för de ska idag ha ett program om Yoga. Skälet är att Östermalmsskolan har
Läs merGummibandsträning med ett dörrhandtag.
Perfekt om du skall på semester då gummibandet är lätt att ta med sig. Använde själv programmet när jag var på semester i Sardinien i somras. Kan ju även göras hemma, på jobbet eller ute i skogen (då får
Läs merBollträning. Vill du få bättre kroppskontroll och hållning? Rulla in en balansboll i din träning och bli mer stabil.
Bollträning Vill du få bättre kroppskontroll och hållning? Rulla in en balansboll i din träning och bli mer stabil. Bollträning Så kör du övningarna:» Sträva efter att dra in naveln mot ryggraden för att
Läs merav den indiske yogin, Yogi Bhajan. Han inriktade sig på att utbilda yogalärare, vilka i sin tur fick
Kundaliniyoga- vad är det? Kundaliniyoga är en kraftfull yoga som kom till väst i slutet av 1960-talet. Kundaliniyogan fördes hit av den indiske yogin, Yogi Bhajan. Han inriktade sig på att utbilda yogalärare,
Läs merVi är skapta för att röra på oss, men för att inte rörelseförmågan ska försämras måste vi hålla leder och muskler i trim.
Vi är skapta för att röra på oss, men för att inte rörelseförmågan ska försämras måste vi hålla leder och muskler i trim. Rörlighetsträning kallas de övningar som används för att förbättra rörligheten
Läs merMetoden för kropp och medvetande
Metoden för kropp och medvetande Inledningen 1. Vänd handflatorna bakåt och nedåt 2. För händerna lite fram och tillbaka - 3 gånger 3. Vänd handflatorna mot varandra och lyft händerna till i höjd med Duqi
Läs merÖvningar till avsnitt 3 - Leva inifrån och ut
Övningar till avsnitt 3 - Leva inifrån och ut I den första övningsdelen började du stärka din självbild bland annat med hjälp av en lista med positiva affirmationer anpassade just för dig. Förhoppningsvis
Läs merDenna kurs är bra att kombinera med regelbundna meditationsklasser.
Datum Fredagar 15/1-20/5 2016 Tid kl.17.30-19.00 Plats: Fräntorpsfolketshus Välkommen till ett unikt tillfälle att yoga med kärlek! Yoga kursen fokuserar på positioner (asana) som öppnar upp i bröstet
Läs merA STORY BY SAL. T. C
Yoga med Redskap är ett roligt och effektivt sätt att stärka och förbättra dina Yogarörelser. Med hjälp av Yoga Block och Yoga Bälte visar vi sju olika Yoga övningar som du enkelt kan öva på i din egen
Läs merWABE RUNNING 10 DAGARS UTMANING
WABE 10 DAGARS UTMANING RUNNING I WabeRunning använder vi pressurredskapet Waber och pressurbollar för att släppa på spänningar som relaterar till de områdena som ansträngs extra vid löpning. Programmet
Läs merInnehåll. Program. Expressträning träningskonceptet för dig. Träningsprogram. Övningsbank. 4 Jaris förord 7 Jennies förord
Innehåll 4 Jaris förord 7 Jennies förord Expressträning träningskonceptet för dig 10 Expressmetoden 13 Expresstyrketräning 14 Expresskonditionsträning 15 Inför expressträningen Övningsbank 18 Ben: 20 lår
Läs merSeniorsportutrustning
Seniorsportutrustning från Lappset Övningar Träning är viktigt för att vi ska fungera i vardagen, både för unga och gamla. Med stigande ålder försämras framför allt balansen men vi blir även stelare i
Läs merUpp på tå. » Teknik så gör du» Smarta hjälpövningar» Så klarar du 3 armhävningar på tå
Upp på tå Dagsatt ta armhävningarna till en högre nivå? Välkommen upp på tå!» Teknik så gör du» Smarta hjälpövningar» Så klarar du 3 armhävningar på tå Upp på tå 1a Så här gör du en armhävning på tå Lägg
Läs merInnan nicken. Nickteknik
Innan nicken Titta upp före du får bollen så du ser alternativen för pass eller avslut Du ser hur och vart du ska nicka och vilken typ av nick du ska använda Vid nick mot mål ser du målvaktens position
Läs merÖvning 3 A. Sittande rodd med gummiband/bakåtförande av axel och skulderblad
1 Styrketräningsprogram för axlarna i tre steg Basprogram I Övning 1. Hållningsträning/Axlar Ta ett djupt andetag och höj axlarna. Andas ut, sucka ut luften och sänk samtidigt axlarna. Övning 2. Hållningsträning/Skulderblad
Läs merLivet är en magisk resa där tiden inte existerar
Livet är en magisk resa där tiden inte existerar 1 Livet är en magisk resa där tiden inte existerar - för det enda som finns är nuet och i varje nytt nu skapar Du Dig själv på nytt i den mest storslagna
Läs merJag trodde ni var skådisar
Jag trodde ni var skådisar Jniklas och sanna Llisa Ggustaf J:Workshop måndag 26 mars: intervju efter. Det här samtalet spelade jag in, så detta är transkriberat från den inspelningen. Jag har inte transkriberat
Läs merLär dig Andas rätt Träningsprogram för dig som har astma. Övningarna är en hjälp till god andningsteknik,
Lär dig Andas rätt Träningsprogram för dig som har astma. Övningarna är en hjälp till god andningsteknik, ökad rörlighet och styrka i muskulaturen, bättre kondition och avslappning. ANDNINGSTEKNIK Övningar
Läs merNär kroppen talar. Hur du kan tolka andra människors kroppsspråk och bli en KÄNSLOLÄSARE. Communication & Performance Development
När kroppen talar Hur du kan tolka andra människors kroppsspråk och bli en KÄNSLOLÄSARE Communication & Performance Development Du kan inte inte kommunicera. Vare sig du öppnar munnen eller inte, kommunicerar
Läs merKom i form träna som Pernilla
Kom i form träna som Pernilla Foto: STEFAN MATTSSON I år blev Pernilla Wahlgren, en 35-årig trebarnsmamma, utsedd till Sveriges sexigaste kvinna i tidningen Café. På bilderna visar Pernilla upp en kropp
Läs merBikash Acharya. Yoga-mindfulness. 12 lektioner steg för steg
Bikash Acharya Yoga-mindfulness 12 lektioner steg för steg Innehåll 7 Förord 8 Inledning 10 Vad är yoga-mindfulness? 12 Andningens betydelse i vardagslivet 14 Meditation 16 Nyckel till yoga-mindfulnessövningar
Läs merPull-ups. Klara tre pull-ups efter åtta veckor
Pull-ups Klara tre pull-ups efter åtta veckor Vill du klara att lyfta din egen kroppsvikt? Det vill i alla fall Jonas. Friskispressens coach ska hjälpa honom till att klara sitt livs första pull-up. Pull-ups
Läs merTall Mike s Super Health Yoga Program
Tall Mike s Super Health Yoga Program 1. Tall Mike: Vikten jämnt fördelad över fotsulorna (10-20 s). Syfte: Bli medveten om kroppen. 2. Bakåtböj: Lyft bröstkorgen uppåt och bakåt (1-2 andetag). Syfte:
Läs merUppvärmning. Stretching
Stretching 1 Fotbollsspelare har i allmänhet mindre rörlighet än icke fotbolls spelande människor. Detta är tyvärr väl dokumenterat. Detta kan hindras av stretching. Stretching är dessutom skadeförebyggande.
Läs merPottstorleksfilosofin ett exempel
Kapitel fem Pottstorleksfilosofin ett exempel Säg att du spelar ett no limit-spel med mörkar på $2-$5 och $500 stora stackar. Du sitter i stora mörken med Någon inleder satsandet ur mittenposition med
Läs merAnn Schön 24 juli Vi reser i Europa. Ett yogapass för barn. sida 1
Vi reser i Europa Ett yogapass för barn sida 1 Yoga för barn Nu ska vi ut och resa Introduktion Varmt välkomna till yogan! Nu ska vi yoga tillsammans. Det finns några saker som vi behöver tänka på för
Läs merBulgarian Bag. Här är ett träningsprogram. med hjälp av en bulgarian bag, sätter fart på både muskler, puls och endorfiner.
Bulgarian Bag Här är ett träningsprogram som, med hjälp av en bulgarian bag, sätter fart på både muskler, puls och endorfiner. Bulgarian Bag Så kör du övningarna:» Gör så många repetitioner som möjligt
Läs merUtfallssteg. K. Ekelöf, H. Östlund
Cirkelträning Utfallssteg Tag ett steg framåt med främre knät i 90 graders vinkel, stanna strax ovanför marken med det bakre knät. Tag därefter ett nytt steg med andra benet. Det främre benets knä ska
Läs merLIDINGÖLOPPET 15 KILOMETER DANIEL 38, 8 VECKOR, 3 LÖPPASS/VECKA
LIDINGÖLOPPET 15 KILOMETER DANIEL 38, 8 VECKOR, 3 LÖPPASS/VECKA Jag har valt 15 km och mitt mål är att prestera en bra tid. Jag hoppas få hjälp med att lägga upp en träning som förbättrar tekniken och
Läs mer6-8 år, Uppvärmning 1- Vroom Vroom racerbil
6-8 år, Uppvärmning 1- Vroom Vroom racerbil Intro 1x8 Vers 1, Det står en nyköpt.. 8x8 Tappa på stället 4x8, Vicka på höfter 4x8 Brygga, Han backar in.. 4x8 Marchera in i ringen 2x8, Marchera ut + peka
Läs merHur är du som älskarinna? Hämmad, Ambivalent eller Trygg?
Hur är du som älskarinna? Hämmad, Ambivalent eller Trygg? 1. Hur visar du att du uppskattar din partners kropp? 1. Jag är mest orolig över att hen inte ska gilla min kropp. 2. Jag säger att min partner
Läs mer