A STORY BY SAL. T. C

Transkript

1

2 Yoga med Redskap är ett roligt och effektivt sätt att stärka och förbättra dina Yogarörelser. Med hjälp av Yoga Block och Yoga Bälte visar vi sju olika Yoga övningar som du enkelt kan öva på i din egen takt. Du får dessutom tillgång till sju olika videos som visar och förklarar hela rörelsen. Med önskan om en skön Yogastund, Patrik Kronberg Yoganovisen.se Yoga för Alla A STORY BY SAL. T. C rum gangway. Case shot Shiver me timbers gangplank

3 Yoga med Block Stående höftfällning med vridning I denna övning gör vi en fällning i höften och med hjälp av Yoga blocken stabiliserar vi positionen innan vi gör en vridning med armen upp mot himlen. Justera blockens höjd genom att ställa dem på högkant eller lägga dem ner. Ställ dig bredbent med fötterna lätt vinklade utåt. Ta en liten stund på dig att fördela tyngden lika på varje ben och fot. När du böjer framåt gör fällningen i höften med rak rygg. På en utandning fäll framåt i höften och låter händer och fingrar ta stöd mot blocken. På ett djupt andetag vrid upp den högra armen mot himlen. A STORY BY SAL. T. C Prova gärna någon gång: När du andas in, förläng ryggen och armen och på utandningen gör du en lite djupare vridning åt sidan. Stå kvar en stund. Andas ut och kom sedan ner med båda händerna på blocken igen. Ta några långsamma andetag innan rum gangway. Caseoch shothitta Shiverbalansen me timbersigen, gangplank crack cup ballast Blimey lee snow crow's nest likadan vridning åtjennys andratea sidan. du gör en Avsluta övningen med båda händerna på blocken, sjunk ner lite i knäna och kom långsamt upptill stående position igen. Skaka loss.

4 Yoga med Block Sittande sträckning & Stöd för knän I denna övning använder vi blocken för att avlasta tyngden på våra ben då vi sitter i en lätt meditationsställning. Olika längder på våra muskler gör att det kan göra ont att sitta i meditationsställningen då benens tyngd belastar de korta musklerna. Vi utnyttjar även blockens höjd för att göra en sittande fällning i höften med raka ben. Till vår hjälp har vi ett Yogabälte. Block som avlastning Sätt dig i lätt mediationsställning. Ta ett par block och placera dem under låren eller knäna. Justera höjden genom att vända på blocken. Slappna av i benen och låt blocken ta emot benens tyngd. A STORY BY SAL. T. C Sittandes Fällning Sätt dig ovanpå blocken och sträck ut benen. Flexa upp fötterna som om du trampar in i väggen framför dig. Placera Yogabältet under dina fötter. Sträck bältet och håll emot med fötterna. Med hjälp av bältet skall vicase nu fälla fram me i höften får draghjälp med rum gangway. shot Shiver timbersoch gangplank bältet. Håll stilla en stund. Ta ett djupt andetag och sträck upp ryggen. På utandningen vandra framåt med händerna och låt bältets sträckning hjälpa dig lite längre fram i lutningen. Kom sakta tillbaka, skaka loss.

5 Yoga med Block Liggande stöd sträckning av benen I denna övning använder vi Yogablock som stöd under ryggen när vi sträcker ut benen och går upp i brygga. Börja med att sträcka ut benen Lägg dig på ryggen och låt kroppen sjunka ned en stu Sätt fötterna i mattan och för upp höften. Lägg ett Yogablock under ländryggen som stöd och avlastning. Sträck upp dina raka mot taket. Flexa ut fötterna som om du trampar rakt upp i taket. Långsamma djupa andetag. Låt benen sjunka ner och sätt i fötterna i golvet. Ligg kvar en liten stund. A STORY BY SAL. T. C Lyft upp höfterna upp i en brygga. För in Yogablocket under längdryggen. Här kanske du behöver använda den långa sidan av blocket för att nå upp till ländryggen. rum gangway. Case shot Shiver me timbers gangplank Prova gärna: andning. att höja och sänka höften i takt med din långsamma Ta bort blocket och kom tillbaka ner igen.

6 Yoga med Block Duvan I denna övning använder vi Yogablock för att avlasta tyngden vid Duvans position. Vi kan då fokusera på att räta ut vårt bakre ben, öppna upp höfterna och sträcka ut överkroppen. Vi kommer att gå upp i en Nedåtvänd Hund för att sedan dra fram ena benet, in i Duvans position. Ställ dig på alla fyra. Låt avståndet vara axelbrett mellan armarna och höftbrett mellan benen. Känn och fördela vikten jämt mellan händerna och knäna. Ta fram händerna en liten bit. Spreta ut med fingrarna och borra ner dina starka händer i mattan. Sätt i tårna i mattan. Vi börjar med en gungande rörelse fram och tillbaka för att låta kroppen hitta en behaglig väg upp i Hunden. När du kommer bak till fötterna, låt rumpan lyfta upp STORY BY T. C mot taket, in i Hunden.A Fäll ner i knäna ensal. bit för att kunna sträcka ut ryggen. Trampa på stället en stund. För fram höger knä, håll foten parallellt med knäet, då pekandes åt vänster. Sträck ut ditt vänstra ben. För in ett Yogablock under ditt lår för att avlasta tyngden. Sträck ut ditt vänstra ben lite mer och för sakta fram höften i en rum gangway. Case shot Shiver me timbers gangplank behaglig position. Sträck ut överkroppen. Lägg ett Yogablock mellan dina händer och armar. Böjjibsakta ner ochboatswain vila pannan rutters. Fluke scourge of huvudet the seven seas mot blocket. För bak armarna en bit tilltar entransom behaglig och stadig schooner gaff booty Jack spirits. hållning. Slappna av i axlarna. Lägg blocket åt sidan, kom tillbaka upp i Hunden igen. Trampa loss lite med fötterna och upprepa samma övning med vänster ben. Avsluta gärna med att komma upp i Hunden och gå sedan långsamt ned i Barnets position. Avsluta gärna med att komma upp i Hunden och gå sedan långsamt ned i Barnets position.

7 Yoga med Bälte Sittande fällning I denna övning skall vi göra en sittande framåtfällning med hjälp av ett Yogabälte. Yogabältet hjälper dig att göra en upprätt fällning från höften där du undviker att böja på ryggen. Ta Yogabältet och placera det på övre delen av fotens undersida. Sträck ut med raka ben. Flexa upp med fötterna, som om du trampar rakt in i väggen. Ta ett stadigt tag i bältet, sträck upp i ryggen. Utnyttja andningen som hjälp. Andas in och sträck uppagenom ryggen, kvar några STORY BYhåll SAL. T. C sekunder. Andas ut och låt kraften i utandningen hjälpa dig fram i rörelsen. Du kan också korta in bältet så att du behåller sträckningen. Yogabältet hjälper dig att hålla kvar i samma läge under en längre tid, vilket är desto rum svårare utancase bälte. gangway. shot Shiver me timbers gangplank efter och ta bort bältet. Släpp sakta Skaka loss i benen.

8 Yoga med Bälte Liggande sträckning I denna övning skall vi göra en liggande bensträckning med hjälp av ett Yogabälte. Lägg dig ner på ryggen. Slappna av en liten stund och känn att kroppen verkligen sjunker ner mot underlaget. Sjunk ner och slappna av. Sätt fötterna i mattan, låt knäna peka uppåt. Placera Yogabältet under den högra foten. Sträck upp benet och trampa ut med foten upp mot taket. Känn att du har spänning i bältet. När du andas in, sträcka ut STORY benet. BY SAL. T. C När du andas ut, låt kraften i andningen föra benet en liten bit över din egen kropp. Yogabältet hjälper dig att hålla benet sträckt och att styra riktningen. Släpp sakta efter bältet och sätt foten igangplank golvet. rumigangway. Case shotsakta Shiverner me timbers gunga lite från sida till sida. Låt knäna Känn skillnaden. Upprepa rörelsen på vänster sida.

9 Yoga med Bälte Stående fällning I denna övning skall vi med hjälp av ett Yogabälte göra en stående fällning i höften. Vi strävar efter en rak rygghållning och ganska sträckta ben. Ta ditt Yogabälte och placera det under främre delen av dina fötter. Gör bältet lagom långt så att du får en sträckning i bältet. På en inandning sträck upp och bli lång i kroppen. På utandningen, fäll långsamt framåt. Stanna till och minska avståndet på bältet. Vid några tillfällen, andas in och sträck ut i ryggen. När du andas ut, fäll ner bit till ochby vandra samtidigt AenSTORY SAL. T. C med händerna ner längs bältet för att behålla sträckningen i bältet. Släpp sakta efter med kraften i bältet och kom långsamt upp med ryggen bit för bit. Avsluta gärna med att sträcka armarna motgangplank luften. rum gangway. Case ut shot Shiver meupp timbers