MEDICINSK YOGA. Föreläsning Malmö Jeanette Strömberg

Transkript

1 MEDICINSK YOGA Föreläsning Malmö Jeanette Strömberg Leg. Fysioterapeut Instruktör i Mediyoga Kundalini- och Hathayogalärare jeanette@fysioifokus.se BAKGRUND YOGA Indien minst 5000 år nämns i det indiska klassiska verket Bhagavad Gita. Buddha 500 fkr en av de främsta bland Yogis. Patanjali 300 fkr historiskt mest inflytesrik yogamästare. La grunderna för den yogiska filosofin hur en sann yogi bör leva. Spår - Maya indianerna statyer i meditationsställningar Yogaasana/rörelser utvecklades bland annat genom att yogis studerade djurens rörelser 2 för allergi, astma och KOL 1

2 BAKGRUND YOGA FORTS. Länge endast för en liten skara som levde avskilt talet i Indien yogan spreds från lärare och läkare till allmänheten. 3 YOGA I VÄSTVÄRLDEN 1893 en yogi introducerade vid en kongress i Chicago kom han till London. Blygsam utveckling yoga utövades i väst av människor som levt eller rest runt i Orienten eller de som var intresserade av orientalisk filosofi. Slutet av 40-talet visade Hathayoga på TV talet, hippiekulturen och popmusiken. The Beatles for till Indien, tränade yoga och mediterade med Maharishi. 4 för allergi, astma och KOL 2

3 YOGA I VÄSTVÄRLDEN 1990-talet kom det hittills största genombrottet för yogan. Sågs i media, elitidrottare gjorde yoga, yogakurser på arbetsplatser, yogacenter öppnade. Idag utövas yoga regelbundet av miljontals människor över praktiskt taget hela världen. 5 MEDICINSK YOGA Har sitt ursprung i Kundaliniyoga gammal, urspunglig yogaform från norra Indien och Tibet. Yogi Bhajan spred läran till väst. Kundaliniyogalärare Göran Boll i Stockholm skapade Medicinsk yoga i slutet av 90-talet. Medicinsk yoga lättare asana/yogarörelser samt mer fokus på långa djupa andetaget än i Kundaliniyogan Bytte namn till Mediyoga Spridit sig in i vården och ut i världen. 6 för allergi, astma och KOL 3

4 MÅLGRUPP Personer med: Rygg/nackbesvär Smärta Sömnsvårigheter Oro/ångest. OBS! Inte svåra psykiska besvär Stressrelaterade besvär Utbrändhet Huvudvärk/migrän Högt blodtryck Andningsbesvär så som astma/kol 7 Huvudsyfte: SYFTE Skapa balans mellan kropp och själ, kropp och sinne. Minska flödet av tankar som pockar på. Förändra gamla tankemönster Få kraft till att förändra gamla vanor Fördjupa vår medvetenhet om vem vi är. Vi är endast medvetna om 10% av hela verkligheten. Få livsenergin/prana att flyta i energikanalerna/nadis Ayurvedisk filosofi 8 för allergi, astma och KOL 4

5 EFFEKTER Skapar medvetenhet om ditt andetag och dess påverkan på kroppen Ventilera lungorna mer optimalt Sänker blodtrycket genom långa djupa andetag Minskad oro, stress Ökar nutritionen i diskarna via ryggflex Masserar de inre organen Ökar töjbarheten i fascian Ökad styrka i bäckenbotten Förbättrad hållning 9 YOGA OCH ASTMA/KOL Astma/KOL Långa djupa andetag och de olika asana dämpa ångesten öka syreupptagningsförmågan genom att vi ventilerar större del av lungan. minskar spänningar ökar rörligheten i bröstkorgen. Motståndsandning rensar bort slem 10 för allergi, astma och KOL 5

6 ANDNINGSSYSTEMET Andningen är intimt förknippad med sinnet. Tankar kan förändra andningsmönstret: Snabb, återhållen och ytlig Lugn, djup och jämn Medveten andning motverkar stress och spänningar 11 YOGA OCH FORSKNING Forskning har pågått i Sverige sedan 1998 då en ryggstudie gjordes på KI Danderyds sjukhus forskar sedan 2007 fortlöpande på Mediyoga för olika hjärtproblem (hjärtinfarkt, förmaksflimmer, stroke m.m) Vilket lett till att man där sedan 2010 använder Mediyoga som en reguljär del av rehabilitering av sina hjärtpatienter. 12 för allergi, astma och KOL 6

7 YOGA OCH FORSKNING Vårdcentralen Svedala yogaövningars inverkan på blodtrycket hos patienter med hypertoni. En randomiserad, kontrollerad studie. 24 patienter 12 st hälsosamtal och yoga 15 min, två ggr/dag 12 st - hälsosamtal och vila 15 min, två ggr/dag 24 timmars blodtrycksmätning inför och efter 6v. Tendens till blodtryckssänkning i yogagruppen. 13 YOGA OCH FORSKNING 2012 Medical Yoga for Patients with Stress-Relates Symptoms and Diagnosis in Primary Health Care: A Randomized Controlled Trial. Monica Köhn mfl Nora VC, Örebro 37 patienter 1h:s Mediyoga i grupp, en gång/v i 12 v kontra standard behandling. Yogagruppen förbättrades mer än kontrollgruppen vad gäller stress, oro och livskvalitén. 14 för allergi, astma och KOL 7

8 YOGA OCH FORSKNING Ryggstudie KI 2013 på 162 personer: 1. Mediyoga 53 personer 2. Funktionell träning 52 personer 3. Evidensbaserade råd av ryggspecialist 57 personer Mätte arbetsförmåga (hälsa, prestation, sjukfrånvaro/närvaro). Mätte start, 6v, 6 mån och 12 mån. Mediyoga och funktionell träning var båda 15 kostnadseffektiva, framför allt yogan. YOGA OCH FORSKNING Studie 2013 i Indien på astmapatienter 9st fick träna yoga i sju dagar på ett läger Visade på god effekt vad gäller astmabesvären trots kort träning. 16 för allergi, astma och KOL 8

9 UPPBYGGNAD AV ETT PASS Mediyogapass: Liggande långa djupa andetag Intoning Asana/yogarörelser Vila/avslappning Meditation Uttoning 17 PRAKTISKT 1. Ställning utgångsställning är noga angivet. Inklusive hur du ska hålla nacke, hand- och fingerställning (mudras) 2. Rörelse ett fåtal övningar är statiska. Normalt sett ingår alltid rörelse i en övning. 3. Andning är central i Mediyoga. Binder samman kropp och själ, kropp och sinne. Är medveten och sker oftast in och ut genom näsan. 18 för allergi, astma och KOL 9

10 PRAKTISKT FORTS. 4. Fokus oftast slutna ögon med fokus in i tredje ögat. För att ta kontroll och stilla sinnet. Kan även vara öppna ögon med fokus på nästippen. 5. Mantra för att få fullständig kontroll över tankarna. Vanligast med SAT NAM Jag är sann eller Sanningen är min identitet 19 PRAKTISKT FORTS. 6. Rotlås spänner bäckenbotten och drar in naveln. Förstärker effekten av en övning. Ej vid graviditet eller menstruation. 7. Efter egen förmåga gör övningarna utan att jämföra. Känn efter hur det känns i din kropp och gör övningen därefter. Yoga handlar om att lyssna på kroppen - att rikta uppmärksamheten inåt och vara närvarande här och nu. 20 för allergi, astma och KOL 10

11 LITTERATURTIPS För mer info: 21 Tack för att ni lyssnade! 22 för allergi, astma och KOL 11