PETA MED FRANZ LÄR DIG SPJUTA EFFEKTIVT OCH SÄKERT DEL I VISCOUNT FRANZ VON HOHENKLINGEN
|
|
- Helena Lindberg
- för 5 år sedan
- Visningar:
Transkript
1 PETA MED FRANZ LÄR DIG SPJUTA EFFEKTIVT OCH SÄKERT DEL I VISCOUNT FRANZ VON HOHENKLINGEN Inledning Jag vill med den här kursen främst visa att spjut är ett säkert vapen och beskriva dess för- och nackdelar, teknik och taktik. Detta ger också andra vapenformer en ökad insyn i hur en spjutman tänker och fungerar. Det här är teorier som jag delvis funderat ut själv och som delvis influerats av Sir Kragon och Sir Prothall. Den första delen av spjutskolan kommer att behandla material, grepp, stance (grundposition), Guard-Point, försvar och en del annat. Allt som allt borde det ta ungefär en timme att ta sig igenom. Material Det finns två material för spjut, rotting och glasfiber. Dessa två material beter sig olika och har numera två olika auktoriseringar. Fördelarna med rotting är att den väger mindre och att den är lättare att få tag på. Nackdelarna är att det kan vara svårare att få in precisionsträffar pga. att materialet saknar tillräcklig styvhet och detta ger även ett underläge i spjutdueller mot glasfiberspjut. Glasfiber är med andra ord styvare och har då fördel på dessa punkter. Nackdelarna med glasfiber är att stötarna kan bli för hårda eller stumma. Spetsen är även bredare och kan vara lättare för motståndaren att parera. Personligen föredrar jag glasfiber då den passar min stil, men jag rekommenderar att ni provar er fram till ett material som passar er. Grepp Börja med att tillverka en knopp längst bak på spjutet. Den bör vara 5-10mm hög och ca. 20mm bred (figur 1.1). Greppet tas sedan så att knoppen hamnar mitt i handen, dvs. tummen och pekfingret framför knoppen (figur 1.2). Detta grepp gör att spjutet inte bryter upp handen under stöten och gör det lättare att kontrollera hårdheten. 1.1 Glasfiberspjut med knopp 1.2 Knoppen ligger mitt i handen
2 Övning 1: Prova att stöta på liggande PETflaskor halvfyllda med vatten eller sand. Endast ansiktsstötar skall användas under övningen för att öva upp kontrollen på spetsen. Det gäller att hitta rätt hårdhet. Plåthandskar skall användas, övrig rustning är frivillig. 2- handsstötar. 5 minuter i taget. Stance Det jag beskriver här gäller för en högerhänt kämpe. Placera den vänstra foten fram och den högra bak, ganska brett mellan fötterna och en låg tyngdpunkt. Detta gör det svårare för motståndaren att träffa ditt vänstra ben. Det gäller att visa så små ytor som möjligt. Håll höger hand längst bak på spjutet, med knoppen mitt i handen (figur 2.1). Slajda sedan spjutet i vänster hand, men släpp inte taget helt (figur 2.2). Detta är en bra grundställning att arbeta från, även om andra fungerande varianter också finns (se Spjutskolan II). 2.1 Grundstance 2.2 Spjutet slajdar i vänster hand när man stöter framåt. Övning 2: En kamrat håller ut en arm med plåthandske som spjutmannen skall träffa med en ansiktsstöt. Kamraten bedömer sedan hårdheten efter varje träff. Det är viktigt att man försöker bibehålla maximalt avstånd. Spjut är svårast att använda på långt avstånd men ger det bästa resultatet. Plåthandskar skall användas, övrig rustning är frivillig. 2-handsstötar. 5 minuter i taget, därefter byter man. Guard-Point Den här delen bygger både på erfarenheter och taktiker jag sett i andra kungariken och på saker jag sett här hemma. Jag säger inte att den här taktiken är överlägsen alla andra, men den fungerar. Det är oerhört viktigt för en enhet att tillämpa en uttänkt taktik och organisation, något som många enheter saknar i krig. Grunden med Guard-Point är en statisk spjutlinje med endast spjut. Pointkämparna står ungefär 30 cm framför Guardkämparna och har till arbetsuppgift att vara aggressiv, hota och överleva. Kämpen som står bakom kallas följaktligen för Guard vars arbetsuppgift är att parera åt Pointen och döda ouppmärksamma fiender. P P G G G 3.1 Guard-point sedd uppifrån
3 Idén är att Pointen drar på sig motståndarnas uppmärksamhet och Guarden då enkelt kan döda motståndarna. Tanken är att man ska byta när Pointen är trött, för det är mycket jobbigare att slåss som Point. Det är därför lika viktigt att vila när man står Guard. Hitta en stance där du har ett bra viloläge, men ändå är redo att parera/stöta. Givetvis är det inte tillräckligt att bara använda spjut i ett riktigt krig, men det här är bra träning för dem som arbetar längst fram. Det hela borde se ut som en W-formation, (figur 3.1). Övning 3: Använd full rustning och träna med minst 3 kämpar. Använd även broslag med oändlig längd. Börja lugnt med endast ansiktsstötar, fast mot hela kroppen. (Variation i hårdhet tillför ännu ett moment, men dit har vi inte kommit ännu.) Använd bara tvåhandsstötar. Variera mellan att vara Point och Guard. Ropa ut hårdheten på träffarna. Träna i min. Försvar Efter dessa övningar kommer det att märkas att kämparna hellre retirerar från fiendeattacker än att parera dem. Hur parerar man då? Det bästa försvaret är givetvis att inte vara där, men situationen kräver ibland att man håller sin mark. Min tanke är en tänkt kon där stötarna förs åt sidan på vägen in mot din kropp (figur 4.1). Konens spets är mellan dina händer och växer ut mot spetsen av spjutet. En annan variant är att slå mot motståndarens spjut (figur 4.2). Fördelen med ett konförsvar är att spetsen är i anfallsriktningen och momentet är mindre energikrävande. 4.1 Spjutkonen 4.2 Nerslaget spjut Fördelen med slag är att det hindrar motståndaren från att stöta och han hamnar lätt i obalans. Den låga stancen rekom-menderas för att minska träffområdena. Övning 4: Använd full rustning och träna en mot en. Börja med ett konförsvar för att sedan prova att slå för att hitta den stil du tycker bäst om. Försvararen riposterar (kontraanfaller) INTE. Hans fokus skall ligga på sitt försvar. Träffarna ropas ut och övningen börjar med ansiktsstötar för att sedan utökas med good och light. Attackeraren skall pressa men inte minska avståndet genom att ändra grepp (korta spjutet). Använd tvåhandsstötar i 5 min och byt därefter roller. Avslutningsvis bör man utkämpa några dueller. Här är det viktigt att se om kämparna hetsar upp sig och börjar stöta okontrollerat hårt, vilket skall undvikas. Detta avslutar spjutskolan del I. Det borde ta ca. 1 timme att gå igenom det här om allt flyter på bra.
4 PETA MED FRANZ LÄR DIG SPJUTA EFFEKTIVT OCH SÄKERT DEL II VISCOUNT FRANZ VON HOHENKLINGEN Inledning Jag hoppas del 1 av kursen föll i god jord och att ni tränat på de övningarna. Den här delen kommer att behandla enhandsstötar, Atenweltstance, back-up vapen, supportroll för andra vapen, finter och fler övningar. Enhandsstötar Här kommer vi så fram till en riktigt svår del av spjutandet: Enhandsstöten. Fördelen är att man får en längre räckvidd, men nackdelarna är ett sämre försvar och en sämre precision. Övning 1: Prova att stöta på liggande PET-flaskor halvfyllda med vatten eller sand. Endast ansiktsstöt under övningen för att öva upp kontrollen på spetsen. Det gäller att hitta rätt hårdhet. Behåll maximalt avstånd. Plåthandskar skall användas, rustning i övrigt är frivilligt. Träna enhandsstötar ca 5 minuter i taget. Atenweltstancen Den här stancen liknar den på bild 2.1, men skiljer sig på några sätt: 1. Höger hand hålls längre bak och spjutet hålls generellt högre. Det gör att spetsen hamnar längre från motståndaren. Den lämpar sig oerhört bra för riposter, dvs. vänta ut motståndaren. Den tvingar också upp motståndarens gard. 2. Anfallsmässigt så fungerar den oväntat bra. Dina kamrater bör dock vara inställda på att slåss på samma sätt. Din egen kropp blir nämligen närmare 5.1 Atenweldtstancen fienden när du anfaller, djupet i garden tenderar att försvinna. Fördelen är att högerarmen redan är laddad. Den här stancen kan användas i alla andra övningar. Sekundärvapen Här kommer vi till en känslig del av spjutskolan. Trots allt vi lärt oss om försvar så kommer det att uppstå lägen då vårt älskade spjut inte längre står oss bi. Det kan hända att man tappar det eller att man blir översprungen av sköldkämpar. I detta läge tror sköldkämpen att slaget är vunnet, men han/hon kunde inte ha mer fel Hela idén med sekundärvapen bygger på överraskningsmoment och mod.
5 Vart ska vapnen sitta? Det är väldigt personligt, men svärd på vänster höft och dolk bak på bältet är den variant jag gillar mest (figur 6.1 och 6.2). 1. Om man tappar spjutet. Utan sekundärvapen är slaget över. Tag fram dina sekundärvapen och slåss vidare. Enkelt, eller hur? Min rekommendation är dolk i vänster hand och kortsvärd i höger. 2. Om man blir översprungen. 6.1 Sekundärvapnet är lätt att komma åt. Stöt en ansiktsstöt när du blir anfallen för att minska sikten för motståndaren. Våga stå kvar, drag därefter kortsvärdet med höger hand och slå honom i bakhuvudet (figur 7.1). Det är viktigt att spjutet fungerar som din sköld, ungefär som om man slåss Christian. Även om du inte dödar din fiende direkt så brukar han tappa sin fokus och ta ett steg ut. Släpp i så fall kortsvärdet och stöt honom med ditt spjut. Övning 2: Dra ditt sekundärvapen så fort som möjligt i full rustning. Det är bråttom, tro mig. Stöt, släpp med höger hand, dra svärdet och slå. Repetera massor och se till att du inte står still, utan rör på fötterna. 6.2 Notera upphängningsanordningen. Övning 3: Träna på samma sätt som övning 2, men mot en motståndare med t ex svärd och sköld. Supportroll för andra vapen Hur fräsiga vi än blir så kommer vi inte att klara oss själva där ute, utan vi behöver hjälp av våra 7.1 Notera hur spjutet används som skydd kamrater. De vapen jag gillar mest som support är tvåhandssvärd och opaddade stångvapen. Deras roll är i huvudsak ta emot charger och parera eller störa motståndarspjuten. Spjutkämpen tar ett steg tillbaka, tvåhandssvärdet tar ett steg fram. Här är det viktigt att spjutkämpen försöker tvinga fram en parad av motståndaren innan han tar steget tillbaka. Tvåhandssvärdet har då som regel två alternativ: 1. Slå när garden sänks eller inte finns! 2. Stoppa chargen med kroppen. Läskigt, men sant.
6 Vid alternativ 2 är det av största vikt att spjutkämpen inte har flytt, utan retirerat ett steg och åter är beredd att stöta. Här är det lämpliga att bilda par som man slåss med, ex spjut och tvåhandssvärd. Min erfarenhet är att endast vissa personer är lämpliga att agera spjutvakter. Tag kontakt med Lord Sigismund Jaeger eller Sir Cormac Lawless O Toole om ni vill veta mer. Övning 4: Ställ upp en linje där varannan kämpe är spjut och varannan är tvåhandssvärd mot attackerande svärd och sköldkämpar (figur.1). Denna övning kräver att många deltar och kan därför vara svår att öva på. Ett bra tillfälle är vid våra krig. Finter Nu har jag visat olika stilar och grundläggande meleéidéer. Nedan kommer finter av olika slag. Här ska jag försöka förklara hur en rotationsfint och en s.k. Snake fungerar. Rotationsfint Håll din stötspets i en cirklande rörelse, relativt sakta och medsols fungerar bäst för mig. När du fått motståndaren att följa ditt mönster är han lurad! Finta en låg stöt samtidigt som du ökar rotationshastigheten och sätter stöten i bröst eller ansikte. Använd enhandsstöt och kom ihåg att rotera och lyfta handen när du stöter för att stöta över motståndarens parad. Övning 5: Ren duell. Se till att ha era sekundärvapen med er! 8.1 Övning 4 Snake Den här finten utgör egentligen grundtanken i våra krig. Försök att med rotation av stötspets och med skenattacker få motståndarens totala uppmärksamhet. När hans/hennes blick fastnat på dina konster så ber du en spjutkämpe intill att döda honom. Motståndarens alternativ då är att dö av spjutkämpens stöt eller att parera den och dö för din stöt. Enklare än ni kan föreställa er. Det visdomsord man kan lära av den här finten är möjligen att: Ibland får man smaka på sin egen medicin. Lär er att se motståndarlinjen och håll skärpan uppe. Vila om du blir trött, döda kämpar är värdelösa kämpar. Slutord: Tack för att ni läst igenom denna skola. Ert betyg kommer att bli er spjutauktorisering och er framgång på fältet i framtiden. Jag vill passa på att ge beröm till Lord Moivar som visade mig hur det kan gå till på fältet och med en helt annan teknik än jag använt tidigare. Några viktiga saker innan vi slutar. 1. Ta det lugnt med framförallt ansiktsstötar och kom ihåg att era motståndare är era leksaker. Med trasiga leksaker blir det ingen lek 2. Konstruktiv kritik kan epostas till mig på: fandralito@hotmail.com 3. Kontrollera era stötspetsar!!! Viscount Franz von Hohenklingen
Giacomo Di Grassi - Den falska konstens avhandling
Giacomo Di Grassi - Den falska konstens avhandling Den sanna konsten är redovisad, och allt som man behöver veta för att lära sig den och utveckla ett bra omdöme för tid, fördelar och nackdelar i alla
Läs mer1. De första två bindningarna med pik med svagan och starkan
1. De första två bindningarna med pik med svagan och starkan Så här utför du detta stycket med pik på ett kampkonstmannamässigt sätt: håll piken till vänster om dig, och stå med vänster fot fram, sträck
Läs merHelgträning
Helgträning 2013-11- 26 P01 2013-14 Teknikträning Stopp och rotering 1. Stopp utan boll på linje Alla spelare på en sidlinje i basketposition. På signal tar alla spelare ett steg och sedan stannar. Spelare
Läs merTräningsplan A6 Fäktning
Förord Träningsplanen grundar sig dels på Svenska Fäktförbundets handledningsskrift Att fäkta florett & värja som riktar sig till ungdomstränare i fäktning. Handboken finns tillgänglig i fäktlokalen i
Läs merHär följer fyra övningar som värmer upp axlarna, skuldrorna och ryggen.
Uppvärmning Innan träning påbörjas bör någon form av uppvärmning ske. Det finns många sätt att värma upp. Att gå en snabb promenad eller att småjogga är två vanliga sätt. Det bästa är att göra ett genomtänkt
Läs merTematräning F00 Skotteknik
Tematräning F00 Skotteknik Olika typer av passningar Inledningsvis börjar jag med att presentera lite olika avslut och passningar. Dessa kan alla användas i de olika övningarna som presenteras sedan. Sträva
Läs merTräningsplan Fäktning V 1102
Förord Träningsplanen togs fram av mig inom A6 Fäktning 2009 2010 och grundar sig mycket på Svenska Fäktförbundets handledningsskrift Att fäkta florett & värja som riktar sig till ungdomstränare i fäktning.
Läs merInnan nicken. Nickteknik
Innan nicken Titta upp före du får bollen så du ser alternativen för pass eller avslut Du ser hur och vart du ska nicka och vilken typ av nick du ska använda Vid nick mot mål ser du målvaktens position
Läs merVilken Spelare Är du?
Vilken Spelare Är du? Målvakt Målvakten har den viktigaste rollen i laget. En målvakt äger allt i sitt målområde och är den som bestämmer, styr och ställer. En målvakt är orädd och har många viktiga beslut
Läs merDenna transportuppsättning behöver du för att överhuvudtaget orka vara konsekvent, samt för att du ska ha något att ta till när du har bråttom!
ANTI-KOPPELDRAG KOPPELDRAG-SKOLAN En del av Hundskola.NU! 1.0 av Ingela Melinder Innan du börjar träna Anti-Koppeldrag Transportuppsättning Transportuppsättningen är hemligheten bakom anti-koppeldragträningen!
Läs merMairs skärsköld på svenska. Översättare: Per Magnus Haaland
Mairs skärsköld på svenska Översättare: Per Magnus Haaland En stöt mot en parad I detta stycke går du fram med vänster fot, och håller spjutet och skölden tillsammans i vänsterhanden och svärdet i din
Läs mer1. De första två övre huggen med hillebarden från vänster sida
Mairs Hillebard kapitel 1. De första två övre huggen med hillebarden från vänster sida I följande stycke gör du så här: ställ dig med vänster fot fram, och håll hillebarden över huvudet, kliv sedan fram
Läs merSkolbrottning i praktiken
Skolbrottning i praktiken Handledning för dig som jobbar med barn i skolan Sportkommittén L-G Lundström, Raimo Ojala, Lars-Ola Särkimukka Kiruna 2010-04-11 Inledning Sedan 2008 har ett stort antal skolor
Läs mer[ÖVNINGSBANK] Sollentuna FK. Expressbollen
Expressbollen Övning nr. 1 2 lag på varje långlinje i en rektangel på 15x25 meter. o Viktigt att va tydlig med mitten, d.v.s. markera mitten med koner. Varje spelare har en boll. Leken går ut på att sparka
Läs merTRÄNING SOM FUNKAR - KOM IGÅNG I HÖST!
TRÄNING SOM FUNKAR - KOM IGÅNG I HÖST! För att du skall få träningen att funka när sommaren klingar av och hösten är här har sjukgymnasten Marie Larsson gjort ett program som du lätt kommer igång med.
Läs merGötha Kendoklubb. Kendo Kata
KATA ÖVNINGAR Kendo Kata Det här häftet är tänkt att ge en grundläggande förklaring till Kendo katorna, för att bli riktigt bra krävs det mycket både själv och med en partner. Kendo Katorna är serie stiliserade
Läs merStyrketräning för hemmabruk inklusive stretch
Styrketräning för hemmabruk inklusive stretch Introduktion Detta pass innehåller ett antal styrkeövningar som du kan göra hemma utan någon särskild utrustning. De flesta övningarna är för ben och bålstabilitet,
Läs merSe till att jobba kvicka fötter fram och tillbaka över sidlinjen så fort du bara kan. (6sek jobba, 20sek vila)*4
Snabbhetsövningar Snabbhetspass 1 1) Kvicka fötter Se till att jobba kvicka fötter fram och tillbaka över sidlinjen så fort du bara kan. (6sek jobba, 20sek vila)*4 2) Sidohopp Stå bredvid linjen och hoppa
Läs merRÖRLIGHETSPROGRAM IS HALMIA
1. Baksida lår Ligg på rygg, med ena benet utsträckt. Det andra benet kramar spelaren sedan om och med foten vinklad mot sig, sträcker spelaren sedan ut benet. 10x/Ben Dynamisk övning. 2. Framsida lår,
Läs merKIF HFK P04 7 MANNA SPEL. Spelidé och organisation för 7 manna spel
2014-02-28 KIF HFK P04 7 MANNA SPEL Spelidé och organisation för 7 manna spel Vårt sätt att spela och agera Häftet du håller i handen kan du bläddra och läsa lite i för att förstå hur vi i KIF vill spela
Läs merJobbet, kroppen, livet i motorbranschen
Jobbet, kroppen, livet i motorbranschen PDF-version Kapitel Förebyggande träning Ergonomi / Förebyggande träning Viktigt att veta innan du startar Förebyggande träning För att du ska få maximal effekt
Läs merVar bör fokus i träningen ligga? Det är väldigt viktigt att inte bara träna på rätt saker utan också att spendera rätt mängd tid på olika saker.
Var bör fokus i träningen ligga? Det är väldigt viktigt att inte bara träna på rätt saker utan också att spendera rätt mängd tid på olika saker. hur och/eller varför man gör något. Om spelarens förståelse
Läs merTräningsplanering U13 Läger 1
Sida 1 Till spelare, föräldrar och klubbtränare, Träningsplaneringen för läger 2 finner ni på de kommande sidorna. Basketräningarna under helgen är 105 minuter långa, där inledningen av den första träningen
Läs merMairs skära. 1. Ett övre snitt med skäran från båda sidor
Mairs skära 1. Ett övre snitt med skäran från båda sidor När ni båda går samman för att slåss med skära, så ställer du dig med höger fot fram, och håller skäran i höger hand vid vänstersidan av ditt huvud,
Läs merExt - Flex Windmill Anatomisk utfallssteg Rocking Lion
Release 5 - Start Up Ext - Flex Sträck armarna uppåt och böj lätt bakåt, böj dig sedan framåt och sträva med händerna mot dina fötter. Vänd rörelsen och rulla mjukt upp igen. Windmill Vrid fötterna till
Läs merÅsa IF:s Innebandyskola
Åsa IF:s Innebandyskola Mål: Genom lek och glädje stimulera barnen att vilja gå till innebandyn. Av gemenskapen med lagkamrater känna en social trygghet både på och utanför planen. Förkunskaper: Det krävs
Läs merTräningsbank. Uppvärmning Tåget 10 min (max 20 st) Tänka på. Uppvärmning Följa John 10 min (max 20 st) Fotbollsträning. Ålder: 8-10 Ange tid här
Fotbollsträning Träningsbank Ålder: 8-10 Ange tid här Uppvärmning Tåget 10 min (max 20 st) 1. Led om två och två 2. Starta tåget som ett ånglok långsamma steg som ökar till joggning, gör ångloksljud 3.
Läs merInnan skottet. Riktning och höjd
Innan skottet Titta upp innan du får bollen så du ser skottalternativen tidigt Se hur du snabbt och enkelt kan komma till skott Dölj skottet för motståndarna så länge som möjligt Använd skottfinten vid
Läs merFotbollsskola Charlo. Nivå 1. Skott och avslut på mål
Fotbollsskola Charlo Nivå 1 Skott och avslut på mål Uppvärmning övning 1 5-10 min VAD? Lek - Driva boll, bollkontroll VARFÖR? Uppvärmning och för att få en känsla för var vristen sitter HUR? Se markerad
Läs merÖvningar P03, v37 och v Tema: - Utmana - övningar/match i högt tempo - målvaktsövningar måndag 12/9
Övningar P03, v37 och v38 2011 Tema: - Utmana - övningar/match i högt tempo - målvaktsövningar måndag 12/9 AIK P03, V37-11, måndag och torsdag, uppvärmning, ca 10 min A Övningar: driva boll, passa, ta
Läs merKom i form med cirkelträning!
Kom i form med cirkelträning! Varsågod - här bjuder vi på ett cirkelpass som är en form av intervallträning. Det är ett effektivt och varierande sätt att träna kondition, spänst och styrka. Tidsintervallen
Läs merGummibandsträning med ett dörrhandtag.
Perfekt om du skall på semester då gummibandet är lätt att ta med sig. Använde själv programmet när jag var på semester i Sardinien i somras. Kan ju även göras hemma, på jobbet eller ute i skogen (då får
Läs mer2.Hackposition (bild 2)
1. Riktningsposition (bild 1) Ställ dig bakom hacket och rikta in dig mot skipperns kvast. Var noga med att hela kroppen är inställd för att spela i den tänkta riktningen. Det är viktigt att du har riktningen
Läs merTräningsläge. copyright 2007, Maria Hagström, Skogsborgs Gård HB
Träningsläge Har du kul när du tränar lydnad? Har du din hunds fulla uppmärksamhet? Många, jag träffat, speciellt bruksförare tycker att lydnaden är tråkig. Eftersom nästan halva poängen på bruksprov består
Läs merEn innebandyspelare består av två olika grundpelare. Den ena är fysik som består av styrka, snabbhet, kondition och balans.
1. Innebandyspelaren 1.1 De två grundpelarna hos en innebandyspelare: Fysik Spelsinne En innebandyspelare består av två olika grundpelare. Den ena är fysik som består av styrka, snabbhet, kondition och
Läs merInstruktion Finta/dribbla
Instruktion Finta/dribbla Du kan skilja på att finta och att dribbla Finta gör du före dribblingen Du kan finta utan att dribbla efteråt T.ex. en inläggsfint då du vänder och slår inlägget med andra foten
Läs merTeknik- & balansövningar på vattnet
SKF Resursteam presenterar Övningar från Lekande Kanot Teknik- & balansövningar på vattnet Resetta Bryta sitt eget paddelmönster för att öka möjligheten att pröva nytt. Öka förmågan att ta ut svängarna
Läs merFotbollsövningar UPPVÄRMING:
UPPVÄRMING: 1. Nummerboll Dela upp barnen i grupper om 4-6 som alla får varsitt nummer. Nummer ett börjar med bollen och skall passa till nummer två, osv. Viktigt med rörelse över stor del av planen, variera
Läs merDriva bollen. Delad syn
bollen Öva att driva med båda fötternas in- och utsidor, även i högsta fart Då kan du snabbare driva bollen åt olika håll, ändra riktning och tempo Du kan även driva bollen med den bortre foten i olika
Läs merTräningsplanering U13 Läger 1
Sida 1 Till spelare, föräldrar och klubbtränare, Träningsplaneringen för läger 1 finner ni på de kommande sidorna. Basketräningarna under helgen är 105 minuter långa, där inledningen av den första träningen
Läs merÖvning 1: Bolljonglering. Krav Brons: 10 tillslag Silver: 15 tillslag Guld: 25 tillslag maxtid 1 minut
Övning 1: Bolljonglering Brons: 10 tillslag Silver: 15 tillslag Guld: 25 tillslag maxtid 1 minut Övningen i sig har väl ingen klar relatering till spelsituationer, men man tränar motoriken och skapar bra
Läs merFotbollsskolan. fintdribbling.indd
Fotbollsskolan fintdribbling.indd 1 07-06-05 16.16.18 Välkommen till fotbollsskolan! Fotboll är en meningsfull sysselsättning året runt. För att få ett friskare och roligare liv och inte minst - för att
Läs merMairs liekapitel. 1. Två övre skär med lien
Mairs liekapitel 1. Två övre skär med lien När ni går mot varandra, ställer du dig med vänster fot fram och håller lien upplyft till höger om dig med vänsterhanden i bakre knaggen1 och högerhanden i knaggen
Läs merLEK MED BOLLEN. Svenska Fotbollförbundet
LEK MED BOLLEN Svenska Fotbollförbundet Syfte Genom bollek vill vi i tidig ålder ge barn en möjlighet att uppleva glädje och kamratskap inom idrotten. Bollek uppmuntrar barn att använda sin kreativitet
Läs merGodfoten. Spelets delar. Till match och träning förväntas vissa saker av dig som spelare i Boo FF:
Spelmodell Boo FF Pojkar och flickor 11 år Spelfilosofi - Värdegrund, taktik och individuell insats i rätt ordning - Vi vill ha bollen så mycket som möjligt och när vi tappar den vill vi ta tillbaka den
Läs merGRUNDPROGRAM Varje träning med teknikkula startar med grundprogrammet och de fyra nedanstående övningarna. Efter att man kört igenom de övningarna
EGEN TRÄNING MED TEKNIKKULA CHC J18 ELIT SÄSONGEN 2011/2012 GRUNDPROGRAM Varje träning med teknikkula startar med grundprogrammet och de fyra nedanstående övningarna. Efter att man kört igenom de övningarna
Läs merPaulus Hector Mairs Värjkapitel
Paulus Hector Mairs Värjkapitel översatt av Per Magnus Haaland Till skillnad från alla andra vapen i Mairs repertoar, verkar värjan i De Arte Athletica vara ganska nytillkommen som disciplin, och han har
Läs merBollträning. Vill du få bättre kroppskontroll och hållning? Rulla in en balansboll i din träning och bli mer stabil.
Bollträning Vill du få bättre kroppskontroll och hållning? Rulla in en balansboll i din träning och bli mer stabil. Bollträning Så kör du övningarna:» Sträva efter att dra in naveln mot ryggraden för att
Läs merMålvaktsträning i Sunderby SK, år. En kort sammanställning av utbildningsmaterialet till Svenska fotbollsförbundet målvaktstränarutbildning C
Målvaktsträning i Sunderby SK, 10-12 år En kort sammanställning av utbildningsmaterialet till Svenska fotbollsförbundet målvaktstränarutbildning C Syfte och mål Syftet är att vägleda lagens ledare så att
Läs mer[ÖVNINGSBANK] Sollentuna FK. Träffa linjen
Träffa linjen Övning nr. 1 Alla spelare samlas på en linje med boll. Avstånd till linjen som ska träffa ca 10-15 meter. Varje spelare försöker passa bollen mot linjen och låta den stanna exakt på linjen.
Läs merTeknik Bas2 Praktikpass 1
Teknik Bas2 Praktikpass 1 Mottagning/Vändning felvänd spelare Roger Bergman UFF 1 Fri uppvärmning under 10 minuter med mottagning/180 graders vändningar - Parvis Spel 7 mot 7 (2-2-2) Hitta: -Vända upp
Läs merTräningsplanering U13 Läger 1
Sida 1 Till spelare, föräldrar och klubbtränare, Träningsplaneringen för läger 1 finner ni på de kommande sidorna. Basketräningarna under helgen är 105 minuter långa, där inledningen av den första träningen
Läs mer4.3 Försvarsspel 2v2
4.3 Försvarsspel 2v2 Försvarsspel 2 mot 2 Övning 1 Vad: Försvarsspel 2 mot 2 i ytterzon och styrande mot markerad yta Varför: Försvarsarbete inom begränsad yta enligt bild, för att arbeta med att hålla
Läs merInstruktion Finta/dribbla
Instruktion Du kan skilja på att finta och att dribbla Finta gör du före dribblingen Du kan finta utan att dribbla efteråt T.ex. en inläggsfint då du vänder och slår inlägget med andra foten istället Du
Läs merUtbildningsplan. för R åå IF:s ungdomsspelare i åldrarna 5 till 11 år
Utbildningsplan för R åå IF:s ungdomsspelare i åldrarna 5 till 11 år TRÄNARENS ANSVAR Vi vill att ni, våra tränare, är väl förberedda när ni kommer till träningen. Vi förväntar oss att ansvarig tränare
Läs merYoga. Här är ett yogaprogram du kan göra var som helst och som bjuder på skön rörlighetsträning och återhämtning för trötta muskler.
Yoga Här är ett yogaprogram du kan göra var som helst och som bjuder på skön rörlighetsträning och återhämtning för trötta muskler. Yoga 1 Höft- och ljumsksträck I utgångsläget drar du upp båda knäna mot
Läs merMÅLVAKTSTRÄNING BK HÖLLVIKEN P02
MÅLVKTSTRÄNING K HÖLLVIKEN P02 Syfte: tt lära ut grundläggande målvakts teknik för barn och ungdomar. Träningens fokus områden Försvarsinriktning Ställning/Positionering Greppteknik Fallteknik Rörlighet/Sidledsförflyttning
Läs merPIA. Publicerat med.llstånd Titel Text Bild Förlag
PIA Jonatan är så glad att han nästan svävar in genom dörren till sporthallen. Han är barfota och har träningsbyxor och T-shirt på sig. Han ser fram emot att få flyga genom luften med ena benet framför
Läs merTräningssplan: vecka 7-12
Träningssplan: vecka 7-12 Här följer ett mer avancerat träningspass för när du har byggt din styrka med introduktionspasset. Som tidigare kan du träna när och var du vill, och denna gång fokuserar vi på
Läs merMålvaktsträning Bas 1 för zon och föreningspaket -Stegring
Målvaktsträning Bas 1 för zon och föreningspaket -Stegring Syfte: Att kunna lära ut grundläggande målvaktsteknik för barn och ungdomar Träningens fokusområden: Försvarsinriktning Greppteknik -Fallteknik
Läs merEatMoveLive. Ett holistiskt hälsoföretag med fokus på företagets mentala och fysiska hälsa. Boll som kombinerad skrivbordsstol och träningsredskap
Ett holistiskt hälsoföretag med fokus på företagets mentala och fysiska hälsa Boll som kombinerad skrivbordsstol och träningsredskap Många studier visar idag att långvarigt stillasittande innebär en ökad
Läs merMairs knölpåk 1. 1. Två slag ovanifrån med knölpåken
Mairs knölpåk 1 1. Två slag ovanifrån med knölpåken Så här utför du detta stycke: ställ dig med vänster fot fram, och håll påken upplyft med båda händer i huvudhöjd till höger om dig. Gå sedan fram med
Läs mer4.6 Försvarsspel Alla övningar
4.6 Försvarsspel Alla övningar Försvarsspel Alla Övningar Övning 1 Vad: Arbeta med försvarsspel 2 mot 2 med en uppgivare som endast får användas för tillbakaspel Varför: Träna på mittbackarnas försvarsspel
Läs merProgram José Nunez Foto Mikael Gustavsen Smink Susanne Persson Modell Pernilla Blomquist. Fitness Magazine 08 08 29
TESTA MULTI- TRÄNING! Att styrketräna behöver inte betyda maskiner och tunga vikter. I månadens program testas kroppens funktionalitet. Och vi lovar du blir svettig! Program José Nunez Foto Mikael Gustavsen
Läs merFörsvar. 1. Förberedande försvarsträinng (5 eller 6 spelare). 2. Försvar mot 1:a-tempo följt av 3:e-tempo (minst 6 spelare).
Försvar (! = även lämplig för nybörjare) 1. Förberedande försvarsträinng (5 eller 6 spelare). En passare i mitten (framme vid nät) och fyra försvarare/anfallare på position 1, 2, 4 & 5 (alternativt hel
Läs merGlöm inte av att ha en underbar sommar, så ses vi v.30 Mvh Tränarna
Hej! För att underhålla och bibehålla formen du kämpat dig till under vintern och våren gäller det att hålla igång även under sommaren. Vad som är bra är att det räcker med 3 pass i veckan för att just
Läs merPlay Football. Uppvärmningslekar/tävlingar, avslutande övningar i kombination. av färdighetsträning
Play Football Uppvärmningslekar/tävlingar, avslutande övningar i kombination av färdighetsträning Rekomenderad ålder: Från 6 år - 11år Parkull med boll Vad: Driva, samarbete/kommunikation Hur: Utsatt yta
Läs merTräningsprogram 6-9 år - Driva
Page 1 of 9 SVENSKA FOTBOLLFÖRBUNDETS TRÄNAR- OCH SPELARUTBILDNING Träningsprogram 6-9 år - Driva Anfallsspel - Speluppbyggnad 8 övningar. Nivåer: 1 Förflytta sig med bollen under kontroll över fri spelyta
Läs merUppvärmning och rörlighetsövningar SKF Anna Åberg, Anette Johansson och Anna Bjerkefors
Uppvärmning och rörlighetsövningar SKF 2017 Anna Åberg, Anette Johansson och Anna Bjerkefors Starta med 5 7 min allmän uppvärmning Specifik uppvärmning för bröst- och ländrygg samt baksida lår Sitt på
Läs merPIA. Publicerat med tillstånd Taekwondo är tuffast Text Lise Blomquist Bild Stina Lövkvist Opal 2006
PIA Jonatan är så glad att han nästan svävar in genom dörren till sporthallen. Han är barfota och har träningsbyxor och T-shirt på sig. Han ser fram emot att få flyga genom luften med ena benet framför
Läs merTräningsplanering U14 Regionläger 3
Sida 1 Till spelare, föräldrar och klubbtränare, Träningsplaneringen för läger 3 finner ni på de kommande sidorna. Basketträningarna under helgen är 90 eller 75 minuter långa där träning 1 och 2 inleds
Läs merFöreningsträdet Individen i centrum. Handledning Aktiva 11 år. Idrottsintresse Självkänsla/självförtroende Tankens kraft
Föreningsträdet Individen i centrum Handledning Aktiva 11 år Idrottsintresse Självkänsla/självförtroende Tankens kraft Att arbeta med Föreningsträdet Syfte: Tanken med föreningsträdet är att med hjälp
Läs merPassning och mottagning
Passning och mottagning Vad vi ska lära oss: Passa bollen (bredsida och utsida) Ta emot bollen på olika sätt Passa och ta emot bollen när vi springer Hålla avstånd till våra medspelare Varför Att passa
Läs merÖvningar. Utespelare
Övningar Utespelare Teckenförklaringar - Anfallande spelare (Våra egna spelare i detta dokument). - Försvarande spelare/motståndare M - Målvakt - Småmål - Koner - Madrass - Skott/Avslut L - Ledare - Rörelse
Läs merÖvningsbank för ungdomar
De här övningarna är tänkt att fungera som en guide och inte ett måste. En generell regel bör vara att inte använda för många övningar på samma pass och att vi gör samma övning flera träningar i rad så
Läs mer99 drillar för utmärkt bollbehandling. Nyckelord
99 drillar för utmärkt bollbehandling SIDA 1 Välj ut 50 övningar, blanda varje gång och utför 3 ggr/vecka. Minimum 25 minuter/gång. Nyckelord Balans Tempoväxling Blicken upp Tålamod Motorik Snabbhet Riktningsförändring
Läs merTräningsprogram (T) - :: Secrets to Soccer ::
Sida 1 av 5 Träningsprogram Gjord av Total tid GFF Spelarlyftet Spelare: 0 minuter Målvakter 90 minuter Datum 2009-04-05 Tid 00:00 Plats Frejaplan Lag/träningsgruper F15-16, F17-19, P15, P16, P17-19 Öppna
Läs merBulgarian Bag. Här är ett träningsprogram. med hjälp av en bulgarian bag, sätter fart på både muskler, puls och endorfiner.
Bulgarian Bag Här är ett träningsprogram som, med hjälp av en bulgarian bag, sätter fart på både muskler, puls och endorfiner. Bulgarian Bag Så kör du övningarna:» Gör så många repetitioner som möjligt
Läs mer1. Två slag ovanifrån med slagan
Mairs slagkapitel 1. Två slag ovanifrån med slagan Så här gör du i detta stycket: ställ dig med vänster fot fram och fatta tag med vänsterhanden på nederdelen av handvalen1 och med högerhanden på övre
Läs merTräningsguide för barn och ungdom inom IK Huge Fotboll
Träningsguide för barn och ungdom inom IK Huge Fotboll Detta dokument är en bilaga till Riktlinjer för träning och beskriver hur ett träningsprogram kan läggas upp, vad man ska tänka på under övningarna
Läs merKvarterslag driva finta dribbla. Created with Sideline XPS Trainer -
1 Driva, utmana, finta och dribbla nå1/10 2/10 1 2 3 4 5 6 Teckenförklaring. 1. Springa utan boll 2. Passning eller skott (bollens förflyttning) 3. Driva med boll 4. Boll 5. Spelare 6. Koner Övningarnas
Läs merFotbollsövningar 3 P08 Mariaskolan
Fotbollsövningar 3 P08 Mariaskolan Bollkontroll (tvåfots teknik) ca 15 minuter. Fria riktningar med passiv press, ca 400 bollnud Yta ca 8 x 8 meter. Mindre yta ger svårare utföranden. Samtliga spelare
Läs merKom i form träna som Pernilla
Kom i form träna som Pernilla Foto: STEFAN MATTSSON I år blev Pernilla Wahlgren, en 35-årig trebarnsmamma, utsedd till Sveriges sexigaste kvinna i tidningen Café. På bilderna visar Pernilla upp en kropp
Läs merStafetter Teknikbanor 1 2 a) 3 e) a)
STAFETTER OCH TEKNIKBANOR Stafetter, både med och utan boll, är en spännande och rolig form av träning för barnen. Det finns ingen given mall för hur stafetterna ska gå till, använd fantasin eller låt
Läs merManual för genomförande av Svenska Basketbollförbundets Teknikmärken. Steg 4 - Silverbollen
Manual för genomförande av Svenska Basketbollförbundets Teknikmärken Steg 4 - Silverbollen Stopp/Rotering/Pass Syftet är att spelarna skall kunna slå en enhands pushpass, samt ha förståelse för att man
Läs merNyttiga rörelser vid Parkinsons sjukdom
Nyttiga rörelser vid Parkinsons sjukdom Gör övningarna i den takt som känns bäst för dig. Skippa övningar som inte känns bra eller som du får mer ont av. Du ska känna dig pigg efter programmet! 1. Övningar
Läs merFlexövningar. Upprepa varje övning 10 gånger. Kör igenom hela passet två gånger.
Flexövningar 6 effektiva övningar med fokus på core Hela kroppen sitter ihop i långa muskelkedjor. Genom att tänja ut dem i de här flexflödena kan du som gymmare och löpare vidareutvecklas. Upprepa varje
Läs merInför regionläger 1 för U15, september 2013
1/7 Inför regionläger 1 för U15, 27-29 september 2013 Till spelare, föräldrar och klubbtränare, Träningsplaneringen för läger 1 finner ni på de kommande sidorna. Träningarna under helgen är ca 90 minuter
Läs merSPELARUTVECKLINGSPLAN (Röda Tråden)
SPELARUTVECKLINGSPLAN (Röda Tråden) -BARN OCH UNGDOMSFOTBOLL- 6 18 ÅR GRUNDSTENAR I LAGBYGGET Glädje en av de starkaste drivkrafterna för att barnen ska fortsätta med sin idrott är att det är roligt. Rättvisa
Läs merTyngdlyftning 3 övningar som hjälper dig att lyfta starkt.
Tyngdlyftning Vill du utveckla din träning på gymmet? Vill du bli stark, rörlig och explosiv? Behöver du träna på att koordinera din kropp? Då kan du låta dig inspireras av tyngdlyftning. 1 Tyngdlyftning
Läs merR EKRY TER INGSGRUPPEN AKTIV R EHABILITER ING
Träna med stång 1 RG 2005 Inledning om stång (pumping) Övningarna med stång är ett alternativ till hantlar. Personligen tycker jag pumping lämpar sig bäst i form av gruppträning, då man kör i ett tempo
Läs merKNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE HANDBOLL
KNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE Denna cd-romskiva vänder sig främst till er som är tränare inom barn- och ungdomsidrotten. Vår förhoppning är att ni använder er av materialet i er träning
Läs merInbollning. Bagger 2 & 2: Parabola bagger som skickas rakt fram i axelhöjd utan båge (med böjda knän).
Inbollning (! = även lämplig för nybörjare) 1. Inbollning 2 & 2 - bagger. Bagger 2 & 2: Parabola bagger som skickas rakt fram i axelhöjd utan båge (med böjda knän). 2.! Inbollning 2 & 2 - grundslag och
Läs merUtrustning Bord Bollar
Utrustning Bord Bordet är tillverkat av mycket hög kvalitativ MDF, medium density fiberboard. Fördelen med detta bord jämfört med ett skifferbord är att det inte väger flera hundra kilo och att det går
Läs merCODEX WALLERSTEIN(Cod.I.6.4.2) En översättning av långsvärdsstyckena till Svenska
CODEX WALLERSTEIN(Cod.I.6.4.2) En översättning av långsvärdsstyckena till Svenska Av Mattias Landelius Uppsala Historiska Fäktskola 2015 www.uhfs.se INTRODUKTION Codex wallerstein är en fäktmanual i vilken
Läs merFotbollsövningar: Nivå 1 Fotbollsglädje 6-9 år. #FairPlay
Fotbollsövningar: Nivå 1 Fotbollsglädje 6-9 år Övning: Bollkontroll Stor grupp. Beroende på gruppens storlek går det att använda sig av olika stora ytor. Mindre ytor ökar också svårighetsgraden för spelarna.
Läs merFigurspel LotR. Om figurspel. Kort om LotR
Figurspel LotR Kurs oktober 2005 Kursledare: Marcus Groth Hjälpledare: August Groth Om figurspel Kombination av strategi- och brädspel Bygg och måla en armé och spelplan Utkämpa strider eller lös uppgifter
Läs merUPPVÄRMNINGSPROGRAM 1 - Del 1
UPPVÄRMNINGSPROGRAM 1 - Del 1 ENBENSKNÄBÖJ - DRAKEN Stå på ett ben och håll en boll framför kroppen på raka armar. Starta rörelsen genom att sänka bollen långsamt mot golvet och fäll samtidigt i höften
Läs merMålvakten. i innebandy. Har stor betydelse för laget finns bara en på planen. Aldrig målvaktens fel behöver alltid hjälp av utespelarna
Målvakten i innebandy Målvaktens roll Har stor betydelse för laget finns bara en på planen. Aldrig målvaktens fel behöver alltid hjälp av utespelarna Lätt att bli självkritisk alla skall uppmuntra målvakten
Läs merINNEBANDYSPELAREN ÖVNINGAR
INNEBANDYSPELAREN ÖVNINGAR innebandyspelaren övningar Huvudmoment 1 Växlingar i viss fart (Bollbehandling) 3 2 Ytterligare moment 1 1 2 3 Förklaring Ställ upp 10 konor och spelare i led med var sin boll
Läs mer