ANTECKNINGAR. Leva. Mitt bästa år med mindfulness

Transkript

1 ANTECKNINGAR Leva 2018 Mitt bästa år med mindfulness

2 Teman 2018 Tacksamhet, Min bästa potential....januari Tillit Februari Intuition Mars Acceptans April Icke strävan, Magiska ögonblick....maj Generositet, Fira livet juni Harmoni & Balans Juli Nyfikenhet Augusti Icke dömande, Självkärlek September Släppa taget, Ett val oktober Tålamod, Nya möjligheter november Välstånd & Överflöd December

3 Övningar Bli starkast i världen Öva tacksamhetsmuskeln Övningar som ökar tilliten mer än 100% Nr 1, 2 och Andas rätt Förebygg oro! Skriv ett brev På upptäcktsfärd med din kompass Nöjd med att livet känns trist Tänk om 360 grader Bästis med kroppen Gör en inspirerande Att-vara-lista Fem renande minuter Fira dig! Du är guld värd! Check på Livshjulet Balans för kropp & sinne Prova nytt Gör det till första gången Ställ nyfikna frågor Nollställ dig med mikropaus Puss på dig Plus på självkärleken Yes, jag väljer! Släpp taget & vila i vatten Värdefull väntan Gör din egna nobla fest Ge en positiv pillerburk

4 Ditt bästa år i glädje och mindfulness startar nu! Visst är det en alldeles speciell känsla att ha ett oändligt år med en ny tom kalender framför sig! Kanske vill du ta fram en särskild penna och börja med att skriva in nära och käras födelsedagar, planerade aktiviteter m m? Var finns det plats för roliga resor och äventyr? Ett tips för att nå balans i tillvaron är att redan nu boka in tid för reflektion, egen tid för återhämtning vissa dagar och låta de vara din mellanrumstid. Du är nu vid starten av ditt bästa år 2018! En härlig möjlighet att manifestera och göra det du inte hann förra året! Det vi tänker, det skapar vi Det vi känner, det attraherar vi Det vi föreställer oss, det blir vi Vad vill du skapa? Vad vill du attrahera? Vad vill du göra och bli?

5 Värdefulla LEVA-veckor att skriva in i din kalender Våra tema-resor Vecka 26 SOULWALK: Åker vi till Spanien och vandrar längs El Camino. Vecka 35 SOULTIME: Bär det iväg till Azorerna där vi badar, vandrar och simmar med delfinerna. Vill du följa med på våra utvecklande temaresor? Du hittar den senaste informationen på inspiredlife.se/kursresor (se även sista sidan i denna kalender). Vi älskar att höra från dig, hur ditt år är och hur det går med dina drömmar. Vi önskar dig ett magiskt 2018! Mia de Neergaard Eva Danneker

6 Jag prioriterar: Allt som sker har en högre mening. Skriv ett kärleksbrev till dig själv och posta! Veckans reflektion: 30

7 FEBRUARI 2018 Vecka 7 12 Måndag Evelina, Evy 13 Tisdag fettisdagen Agne, Ove 14 Onsdag alla hjärtans dag Valentin 15 Torsdag Sigfrid 16 Fredag Julia, Julius 17 Lördag Alexandra, Sandra 18 Söndag Frida, Fritiof 31

8 Intuition - Min Kompass Intuitionen är en underbar och positiv resurs som i stor utsträckning kan bidra till uppfyllelse av dina mål. Intuitionen är en naturlig del av dig som hjälper dig ta ut riktning, ge exakt och tydlig vägledning. Det är ganska coolt eller hur! Intuitionen är en vis livskraft som bor i var och en av oss. Den kan hjälpa oss att framgångsrikt handskas med livet, ta bra beslut och klara utmaningar i vardagen. För att få tillgång till din kompass behöver du förstå hur den fungerar. När du gör det har du ett enastående och praktiskt verktyg som tydligt visar och signalerar vad som är rätt och sant för dig vid varje enskilt tillfälle. Kontakten med din intuition kommer ge dig massor av glädje och träffsäker vägledning i livet. Lita på dina instinkter och din intuition. Det är du som känner dig själv bäst, inte din mamma, din partner eller någon annan. Våga följ din magkänsla, fokusera på det du vill och det som får dig att må bra istället för vad du tror att andra förväntar sig av dig. När du lär dig leva på ditt sätt blir omgivningen förundrad över vad du gjort eftersom allt verkar lösa sig och gå din väg numera. Grattis beviset för att du har blivit mästerlig på att tyda och använda din inre kompass! ÖVNING PÅ UPPTÄCKTSFÄRD MED DIN KOMPASS Låt oss säga att du har bestämt dig för att ta en promenad på lunchen. Innan du börjar gå, när du står ute på gatan fråga dig själv: Vilket håll känns roligast och lite lustfyllt att gå åt idag? Sen ställer du dig i riktning mot de olika hållen och känner efter vilket håll som kroppen naturligt drar åt och som ger en nyfiken och lustfylld känsla. Du kanske till och med kan höra kompassen säga: -Här, gå hitåt! Perfekt nu är det bara för dig att följa med på äventyret. Vid nästa vägskäl gör du likadant, stannar till och frågar kroppen vilket håll vill du gå åt nu då? Du tittar, lyssnar och känner vilken väg som lockar mest. Det kan t.ex. vara något lite längre fram som fångar 34

9 Mars din uppmärksamhet som ett djur, en färgglad brevlåda eller något som ligger på marken. Jag brukar låta intuitionen välja morgonpromenaden med hunden vilket gör att det genast känns spännande eftersom jag inte räknat ut från början vilken väg vi ska gå. Ju mer du vågar leka med din intuition (helt okey att öva i liten skala), desto lättare är det att känna igen hur det känns i din kropp när du ska ta större beslut. Iaktta var och hur känns i din kropp när kompassen säger: -Nej, det är fel. Drar mellangärdet ihop sig, känns det stängt, tomt, kallt eller som ett slag i solarplexus? Tänk på ett tillfälle när du gick emot din egen vilja. Hur kändes det? Hur känns det när din naturliga intuition och inre kompass säger: -JA gör det här, det är rätt för dig! Känns det lekfullt, lätt, fritt, öppet, roligt, spännande, kittlar det i magen, blir du ivrig, får du plötsligt inspiration eller mer energi? Hur känns det i hjärtat? Tänk på tillfällen när du genomförde det din kompass sa JA till. Hur kändes det och visst blev det magiskt bra! Skapa dig en tight relation till din inre kompass och du får en underbar vän och vägledare med dig genom livet! 35

10 Icke strävan Magiska ögonblick Skulle du säga att du är en human doing mer än en human being? De flesta av oss är vana att prestera eller göra något större delen av den vakna tiden på dygnet. Faktum är att vi har alla stor glädje och nytta av att medvetet föra in fler stunder när vi är human being dvs tillfällen när vi inte strävar efter att uppnå något eller att vara på väg någonstans. Forskning visar att regelbundet utövande av mindfulness, det vill säga förmågan att vara i nuet, stärker vårt immunförsvar och ökar vår stresstålighet. Någon vis person har sagt att resan mot målet är det som är livet. Den här mindfulnessattityden omfattar allt och inget på en och samma gång. Icke strävan är: Starten en öppning till nuet Vägen ett sätt att färdas genom livet Slutet själva målet Icke strävan kan också beskrivas som att vara närvarande i ögonblicket och njuta av det som det är. Se på barn när de leker. De är fullt närvarande i stunden, uppfyllda av den roliga leken utan en tanke på att leken ska leda till något mer än just den här stunden. Den 28 maj är den Stressfria dagen. Tänk om du skulle ge dig själv, alternativt tillsammans med din partner eller din familj extra mellanrum den dagen? Är du/ ni redan uppbokade, välj en annan dag och låtsas att det är den Stressfria dagen då istället. Det går lika bra. Det viktiga är att den blir av. Dagen kan också se ut som vanligt i din kalender med möten och aktiviteter, det gör inget. Den stora skillnaden är var du har ditt fokus under dagen nämligen att medvetet välja så lite stress som möjligt 56

11 Maj ända från det du stiger upp på morgonen tills det att du sluter ögonen på kvällen. Vill du ta det ett steg längre? Bestäm dig för en stressfri dag i veckan. Wow, så spännande det här kan bli! Hur känns det i kroppen när du bestämmer dig för att trycka på pausknappen oftare och utan att sträva mot något mål? Blir du glad bara av att tänka på det, pirrar det i magen eller känns det befriande och som en stor lättnad? Hur känns det? ÖVNING NR 1 GÖR EN INSPIRERANDE ATT VARA-LISTA! Tycker du om att skriva Att göra-listor? Perfekt! Eller tycker du inte om Att göra-listor? Det är också perfekt eftersom du nämligen i den här övningen skriver din egen Att vara-lista! Använd med fördel den linjerade sidan på nästa uppslag. Börja med att fundera på vilka som är dina guldstunder under dagen när du kopplar av och njuter som bäst? Skriv ner dem. Känn efter vilka andra mellanrum och pauser som får dig att må bra och där du fyller på energi? Det kan vara en minipaus på tre djupa andetag som gör att du känner dig närvarande och alert igen eller den där goda meditationsstunden på 57

12 lunchen. När du leker med barnen, katten eller din hund? Då skriver du ner dem också. I vilka miljöer är det extra lätt för dig att bara vara i? Är det när du vistas i naturen, på en skogspromenad, när sitter du vid strandkanten och lyssnar till vågskvalpet eller ligger i hängmattan med blicken riktad högt upp bland molnen? Fortsätt att skriva så länge som det flödar enkelt och lätt. Du kan fylla på listan efterhand som du minns och upptäcker flera sätt att bara vara. PS. Har du lust att dela din Att vara- lista eller har egna tips inför Stressfria dagen så är det jättekul! Tillsammans kan vi inspirera och hjälpa varandra via vår facebook-logg eller ett mail. DS ÖVNING NR 2 FEM RENANDE MINUTER Det finns dagar då det är extra stressigt och det kan kännas som en utopi att finna en längre stund för dig själv. Fem minuter lär du ha iallafall. Gå in på toaletten när du vill vara ensam. Sätt dig ner, blunda och fokusera på din andning, ett ord eller en bild. Försök hålla kvar ditt fokus så länge du kan. Tankar och känslor kommer och går, det är naturligt. Låt dem passera förbi som ett moln på himlen och så återvänder du till det du valt att hålla fokus på. Fortsätt tills dina minuter har gått. Övningen renar och rensar ditt sinne på ett behagligt och energigivande sätt. Får du in övningen som en daglig rutin kommer dessa minuter att vara guld värda för dig. Lycka till! 58

13 59

14 Jag prioriterar: Jag sprider min livsglädje till alla runt omkring mig. Var, när, hur kan du vara generös idag? Veckans reflektion: 74

15 JUNI 2018 Vecka Måndag Bertil, Berthold 12 Tisdag Eskil 13 Onsdag Aina, Aino 14 Torsdag Håkan, Hakon 15 Fredag Margit, Margot 16 Lördag Axel, Axelina 17 Söndag Torborg, Torvald 75

16 Nyfikenhet Nyfikna människor är lyckligare och lever längre, säger experter. Ändå blir de flesta av oss mindre nyfikna med åren. Är det så för dig med? Ingen fara, på några ögonblick kan du få tillbaka din upptäckarglädje och lust igen. Livet blir dessutom roligare när vi är nyfikna. När nyfikenheten är som bäst har den något lekfullt över sig och den har visat sig vara en positiv ingrediens i relationer. Den gör nämligen att relationer klarar påfrestningar bättre. Att vara barnsligt nyfiken är när du gör något bara för att det är kul utan målsättning att det skall leda till något. Det är som att ge sig ut på en upptäcktsfärd och inte veta vad som ska hända i nästa steg. Något så enkelt som att hämta posten i brevlådan kan aktivera upptäckarglädjen på nytt eftersom du ju omöjligt kan veta exakt vad som kommer med posten just idag. Det kan vara ett brev från Amerika, en lottovinst eller några rader från en hemlig beundrare, ja vem vet... Vad kan väcka din nyfikenhet? ÖVNING PROVA NYTT Kliv ur komfortzonen. Utforska, ge dig ut med experimentlusta, utforska andra än dina vanliga områden och pröva nya saker. Det kan vara att lära dig att meditera, pröva på en ny hobby som att gå på styltor eller anmäla dig till en oväntad kurs i antikens Grekland. Våga testa nya saker de kan ge dig spännande insikter och du kanske upptäcker passioner du inte ens visste att du hade. Har du till exempel smakat citronsaft pressad över en kall bit vattenmelon? Det är ljuvligt och kan lätt bli en nyvunnen favorit. ÖVNING GÖR DET TILL FÖRSTA GÅNGEN Att nyfiket betrakta något som om du såg det för första gången. Du har inga referensramar, vet inte vad det är, vad det heter eller om det har någon specifik funktion. Du kan välja något från naturen ett blad, en sten, en myra eller fågel och sedan ägna några minuter åt att betrakta det du valt med förundran. 90

17 Augusti STÄLL NYFIKNA FRÅGOR Leonardo Da Vinci, en mångfacetterad mästare som bland annat tack vare sin okuvliga nyfikenhet gjorde fantastiska mästerverk och uppfinningar. I hans anteckningsböcker fanns frågor han ville ställa till andra mästare till exempel: hur mäter man solen, hur färdas man över isen i Flandern och så vidare. Tänk om du skulle göra detsamma! Börja ställa nyfikna frågor till andra, vad de tycker och tänker och gör detsamma till dig själv. Ge din autopilot välbehövlig ledighet under tiden som du känner efter och får en möjlighet att medvetet välja och kanske göra någonting annorlunda om du vill det. Hur nyfiken är du på dig själv och ditt liv? Fundera på vilka frågor du har slutat ställa till dig själv eller dina nära för att du tror du redan vet svaren? Tänk om du nyfiket skulle fråga kroppen vad den vill äta? Vill den ha mackor till frukost varje morgon eller är det bara gammal vana? Fråga kroppen, vill du ha något annat idag, kanske en grön smoothie, pannkakor eller köttbullar? Visste du att nyfikenhet är lika viktig för hjärnan som fysisk träning är för kroppen. Så länge du fortsätter att vara nyfiken och lär dig nya saker håller sig hjärnan stark och aktiv på samma sätt som muskler blir starka när de tränas regelbundet. Så tillåt dig at vara Nyfiken i en strut. 91

18 Jag prioriterar: Nyfikenheten öppnar upp för nya möten och möjligheter. Om jag tog min nyfikenhet på allvar skulle jag... Veckans reflektion: 92

19 JULI/AUGUSTI 2018 Vecka Måndag Algot 31 Tisdag Helena, Elin 1 Onsdag Per 2 Torsdag Karin, Kajsa 3 Fredag Tage 4 Lördag Arne, Arnold 5 Söndag Ulrik, Alrik 93

20 Leva 2018 ANTECKNINGAR Leva 2018-kalendern Inspirerar och hjälper dig till ett härligare liv och balans i vardagen. Med fokus på glädje och de nio mindfulness-attityderna får du stöd i att leva medvetet, i samklang med dig själv och livet. Du får tips att vara närvarande i nuet, övningar som skänker eftertanke och förändringar och råd som gör vardagen lite lättare. En positivt upplyftande och coachande kalender för dig som vill få massor av inspiration till ett mer välmående och glädjefyllt liv. Leva 2018 har årsöversikt, veckokalender med din egen prioriteringslista, vackra bilder, självstärkande affirmationer varvat med tankeväckande frågor. Du har plats för anteckningar, mål, aktiviteter och drömmar. Månaderna inleds med inspirerande och tankeväckande text som följer månadens fokus. Månadernas tema är: Tacksamhet, Tillit, Intuition, Acceptans, Icke- Strävan, Generositet, Harmoni & Balans, Nyfikenhet, Icke dömande, Självkärlek, Släppa taget, Tålamod och avslutas i december med Välstånd & Överflöd. Förra årets kalender blev en succé! Ett år med glädje & mindfulness Tack för Leva kalendern efter tre månader var alla mina mål för året infriade, vilken kraft i övningarna! Varje gång jag öppnar kalendern blir jag glad, har den med mig överallt! Författare & livscoach: Mia de Neergaard Medförfattare & inspiratör: Eva Danneker Leva 2018 ger dig inspiration och glädje årets alla 365 dagar!