MEDITERA FÖR ATT UPPNÅ OCH UPPLEVA MERA

Transkript

1 MEDITATIONSKURS START V.22 & V MEDITERA FÖR ATT UPPNÅ OCH UPPLEVA MERA 5 VECKORS KURS LÄR, INTEGRERA OCH LYCKAS MED DIN PRAKTIK INFÖR HÖSTENS ALLA NYA UTMANINGAR På bara 5 veckor lär du dig meditationens grunder och hur meditationen enkelt kan bli en del av ditt liv. Målet är att du ska få mer energi, ökad effektivitet i vardagen, bli bättre på att hantera stress och må bättre. Denna kurs är för dig som har varit nyfiken på meditation ett tag och nu är redo att lära dig hur det går till och vad du har att vinna på att meditera. Meditation är en form av själv-utveckling och forskningen inom neurovetenskapen visar att vi med endast åtta veckors kontinuerlig praktik kan förstärka de delar av hjärnan som hanterar stress och fokus samt utvecklar vår medkänsla och välbefinnande. MEDITATION ÄR EN LIFE CHANGER som radikalt förbättrar ditt välmående både psykologiskt och fysiskt. Men det kan vara svårt att få in meditation i våra upptagna och moderna liv. Hemligheten är att vi inte behöver sitta i timmar i lotusställning för att få önskad effekt. 1 GETTING GOOD AT MEDITATION Hur vi blir bra på meditation. Du får teoretisk kunskap, övningar och verktyg som resulterar i en morgon-praktik som optimerar din hjärna för bästa tänkbara fokus och dagsprestation. 2 GETTING GOOD AT LIFE Vi mediterar inte för att bli bra på att meditera utan för att bli bra på att leva. Du lär dig en serie av guidade visualiseringar, få perspektiv, tips och verktyg för hur du kan vara den bästa versionen av dig på de platser och i de situationer som verkligen räknas: på jobbet, in dina relationer och till dig själv. 3 FÖRDJUPNING & INDIVID- ANPASSNING Vill du på djupet anpassa aktuell kurs till just dina individuella behov, mål och utmaningar kan du lägga till personlig coachning av Jessics, grundaren av Wholly och aktuell kurs. I modern meditation kombinerar vi österländsk visdom med modern vetenskap och får helt enkelt fram en optimerad meditationsteknik som är lätt att utföra och som på kort tid skapar en markant förändring i ditt liv.

2 DEL 1 VECKA Getting good at Meditation Den första fasen av utbildningen handlar om hur vi blir bra på meditation. Du får teoretisk kunskap, övningar och verktyg som resulterar i en morgonpraktik som optimerar din hjärna för bästa tänkbara fokus och dagsprestation. Vad är meditation? Vanliga missuppfattningar Fördelar och resultat Neuroplasticitet De 3 Ingredienserna De 5 Nödvändigheterna Träna din uppmärksamhet / närvaro Andningsövningar och guidade meditationer DEL 2 VECKA Getting good at Life Vi mediterar inte för att bli bra på att meditera utan för att bli bra på att leva. Du lär dig en serie av guidade visualiseringar, få perspektiv, tips och verktyg för hur du kan vara den bästa versionen av dig på de platser och i de situationer som verkligen räknas: på jobbet, i dina relationer och till dig själv. Stresshantering och neurovetenskap Peace finder övning The love bomb Tacksamhet och Medkänsla Olika typer av meditations praktiker När? och Var? att göra det! Guideline för fortsatt praktik hemmapraktik Guidade meditationer + Mantran for ditt syfte MÖT JESSICA LÖWENHIELM Life & Leadership Coach (CTI Co-active ), Hej Engagemang!-hjälte och uppskattad ledaskaps & inspirationsföreläsare. Hon driver sitt eget bolag Wholly AB. Jessica har i över 15 år arbetat med ledarskap och driva förändring i både nationella och internationella organisationer. En gång VA Supertalang och Framtidens Kvinnliga ledare men idag är hon dedikerad till att hjälpa individer, ledare och organisationer att bättre leda sig själva för att leda transformation på ett hållbart vis. Jessicas passion är att leva, leda och inspirera andra till förändring. Hon förespråkar en holistisk livsstil och ledarstil vilket innebär att vara autentisk och ge näring till alla de delar som gör oss till människor: mind, body, heart & soul.

3 UPPLÄGG, TID & DATUM Kursen är uppbyggd enligt följande: Förberedelseinformation (reflektion om vad du vill få ut av kursen som skickas till mig) Utbildning och gruppcoaching per Zoom 90 minuter varje måndag kl 20: Veckoövningar som följer varje utbildnings- och gruppcoachingstillfälle. Inspirationsmail varje vecka för att komma djupare i kontakt med dig själv och din praktik. Meditations-partner i gruppen (frivilligt) men som varmt rekommenderas. Möjlighet att delta i en fysisk träff under våren, mötas och praktisera tillsammans. Länkar till avslappnande och aktiverande meditationer. Möjlighet att köpa till coaching/ guidning för att få stöd att utforma kursen för ditt syfte. Utcheckningsreflektioner där du får möjlighet att reflektera över vad du har lärt dig under kursen. Datum alt 1: Start vecka 22, Mån 22/ alt 2: Start vecka 36, Mån den 2/8 Varje samtal spelas in så du kan lyssna på det efteråt om du får förhinder och inte kan delta vid något av kurstillfällena. Du kommer även få en skriftlig summering. Utbildning och gruppcoachning I kursen ingår fem utbildnings och grupp-coachningssamtal via Zoom, 90 minuter varje måndag. Vi inleder varje samtal med incheckning, andningsövningar, teori & praktik, samt alltid sensing (för att utöka närvaron) och därefter följer diskussioner om veckans tema samt möjligheten att ställa frågor.

4 Privat facebookgrupp I upplägget ingår också en privat Facebookgrupp som ger en möjlighet att fortsätta gruppdiskussionerna, även efter kursens slut. Det är också ett forum att dela med sig av erfarenheter och idéer. Veckobaserade och dagliga övningar Under kursen kommer du få inspirationsmail som påminnelse för att reflektera. Dagen efter varje seminarium och grupp-coachningssamtal kommer du att få enkla uppgifter att göra under veckan, som ska hjälpa dig att komma in i din närvaro och din praktik. Övningarna kommer inte vara betungande, utan enkla och roliga med tydlig intention. Meditationspartner Om du vill kan du även få en partner under programmet och tillsammans kan ni stötta och peppa varandra. Många upplever det som ett stort stöd. Coaching office hours Under kursens 3:e vecka, kommer du kunna ringa in för kortare incheckningssamtal med Jessica på min. Ett coachande samtal med Jessica kan innebära att du snabbare förstår vad just du har för djupare intentioner och möjligheter med meditationspraktiken. Meditation är ytterst en väldigt personlig sak och genom att lyssna, reflektera, uttrycka och integrera de lärdomar du får genom din meditation kan du få tillgång till större säkerhet, trygghet och mod att följa det som är framgång för dig. Pris 3000 kr exkl. moms. (3750 kr inkl. moms) Kursavgiften betalas innan kursstart och faktureras till önskat företag eller privatperson. Tips - Personlig ledarutveckling är avdragsgillt. Anmälan Anmäl dig genom att ringa eller maila Jessica senast en vecka innan kursstart. jessica@wholly.se Tele: FÖRDJUPNING & INDIVIDANPASSNING Vill du på djupet anpassa aktuell kurs till just dina individuella behov, mål och utmaningar kan du lägga till personlig coachning av Jessica, grundaren av Wholly och aktuell kurs. För 5000 kr får du 4 st tillfällen á 60 minuter.

5 KOMMENTARER & REFLEKTIONER FRÅN TIDIGARE DELTAGARE För dig som inte testat meditation är denna kurs guld värd. Du får med dig enkla och enormt effektiva meditationstekniker som bidrar till att stilla sinnet, fatta bättre beslut och öva hjärnan att tänka positivt i tuffa perioder i livet. Jessica är magisk! Älskar hennes sätt att leda oss genom kursen. Helene, Retorikexpert Är man nyfiken på vad meditation är, kan jag inte tänka mig en bättre möjlighet! Enkelheten, visheten, inspirationen Lisa, Hälso-entrepenör Kursen har gett mig insikter och verktyg i hur jag kan känna mig mer tillfreds med livet. Jag rekommenderar den verkligen och Jessica som kursledare, en mycket inspirerande ledare. Jesper, VD En fantastisk kurs för alla som är nyfikna på att utforska sig själva, hur man kan bli närvarande i sitt liv och därmed hitta verktyg och nycklar för att kunna njuta mer av sitt liv. Anneli, VD Jag var lite rädd att jag skulle tycka det var 'flummigt', men raka motsatsen och mycket bredare än vad jag förväntat i termer av att utöver andning startat en process i flera andra saker som inställning till livet i stort och i det lilla. Martin, Advokat