BRUKSANVISNING OBSERVERA KUNDTJÄNST. Modellnr PFEVEL Serienr. Anteckna serienumret ovan som. referens. Dekal med serienummer

Transkript

1 Modellnr PFEVEL Serienr Anteckna serienumret ovan som referens. BRUKSANVISNING Dekal med serienummer KUNDTJÄNST Kontakta butiken där du köpte produkten om du har frågor eller om delar saknas eller är skadade. OBSERVERA Läs igenom alla försiktighetsåtgärder och instruktioner i denna bruksanvisning innan du börjar använda redskapet. Spara denna bruksanvisning som framtida referens. iconeurope.com

2 INNEHÅLLSFÖRTECKNING PLACERING AV VARNINGSDEKALER...2 VIKTIGA FÖRSIKTIGHETSÅTGÄRDER...3 INNAN DU BÖRJAR...4 IDENTIFIERING AV DELAR...5 MONTERING ANVÄNDA TRÄNINGSMASKINEN...13 UNDERHÅLL OCH FELSÖKNING TRÄNINGSRIKTLINJER...24 ARTIKELLISTA...28 SPRÄNGSKISS BESTÄLLA RESERVDELAR Baksida INFORMATION OM ÅTERVINNING Baksida PLACERING AV VARNINGSDEKALER Denna ritning visar de platser där det sitter varningsdekaler. Om en dekal fattas eller är oläslig kan du ringa till telefonnumret på bruksanvisningens framsida och begära en gratis utbytesdekal. Fäst dekalen på angiven plats. Obs: Dekalen visas kanske inte i naturlig storlek. PROFORM och IFIT är registrerade varumärken som tillhör ICON Health & Fitness, Inc. App Store är ett varumärke som tillhör Apple Inc. och är registrerat i USA och i andra länder. Android och Google Play är varumärken som tillhör Google Inc. BLUETOOTH -ordmärket och -logotyperna är registrerade varumärken som tillhör Bluetooth SIG, Inc. och används under licens. IOS är ett varumärke eller registrerat varumärke som tillhör Cisco i USA och i andra länder och används under licens. 2

3 VIKTIGA FÖRSIKTIGHETSÅTGÄRDER VARNING: För att minska risken för allvarlig skada bör du läsa igenom alla försiktighetsåtgärder och instruktioner i bruksanvisningen och alla varningar på träningsmaskinen innan du börjar använda den. ICON ansvarar inte för personskador eller egendomsskador som uppstår till följd av användandet av denna produkt. 1. Det är ägarens ansvar att försäkra sig om att alla som använder träningsmaskinen är rätt informerade om alla försiktighetsåtgärder. 2. Rådgör med din läkare innan du påbörjar ett träningsprogram. Detta är speciellt viktigt för personer som är äldre än 35 år eller som har kända hälsoproblem. 3. Denna träningsmaskin är inte avsedd att användas av personer med nedsatt fysisk, sensorisk eller psykisk förmåga eller personer utan tillräcklig erfarenhet och kunskap, såvida de inte är under uppsikt eller har fått instruktioner om hur man använder träningsmaskinen av en person som är ansvarig för deras säkerhet. 4. Använd endast träningsmaskinen enligt beskrivningen i denna bruksanvisning. 5. Träningsmaskinen är endast avsedd för hemmabruk. Använd inte träningsmaskinen för kommersiella, uthyrnings- eller institutionella ändamål. 6. Använd träningsmaskinen inomhus och skydda den mot fukt och damm. Placera inte träningsmaskinen i ett garage, på en inglasad uteplats eller nära vatten. 7. Placera träningsmaskinen på ett jämnt underlag med ett fritt utrymme på 0,9 m framför och bakom maskinen och 0,6 m på varje sida. Skydda golv eller heltäckningsmattor genom att lägga en matta under träningsmaskinen. 9. Håll barn som är yngre än 13 år och husdjur borta från träningsmaskinen. 10. Träningsmaskinen skall inte användas av personer som väger mer än 150 kg. 11. Använd lämpliga träningskläder och undvik löst sittande kläder som kan fastna i träningsmaskinen. Använd alltid träningsskor för att skydda fötterna medan du tränar. 12. Håll i handtagen eller de övre handtagsarmarna vid påstigning och avstigning eller när träningsmaskinen används. 13. Pulsmätaren är ingen medicinsk utrustning. Olika faktorer påverkar pulsavläsningens noggrannhet. Pulsmätaren är endast ett hjälpmedel vid fastställning av generella pulstrender. 14. Träningsmaskinen har inget frihjul. Pedalerna fortsätter att röra sig tills svänghjulet stannar. Minska tramphastigheten på ett kontrollerat sätt. 15. Håll ryggen rak när du använder träningsmaskinen och böj inte ryggen. 16. Överdriven träning kan resultera i allvarlig personskada eller dödsfall. Om du känner dig svag eller yr, om du har svårt att andas eller om du upplever smärta när du tränar ska du omedelbart avbryta träningen och varva ner. 8. Inspektera och dra åt alla delar på varje gång träningsmaskinen används. Byt ut slitna delar omedelbart. 3

4 INNAN DU BÖRJAR Tack för att du valt den revolutionerande PROFORM CARDIO HIIT TRAINER. Träningsmaskinen CARDIO HIIT TRAINER erbjuder ett stort urval av funktioner utformade för att göra din träning hemma effektivare och roligare. För din egen skull bör du läsa den här bruksanvisningen noggrant innan du använder träningsmaskinen. Om du har frågor efter att du läst igenom denna bruksanvisning hänvisar vi till informationen på framsidan. Anteckna produktens modellnummer och serienummer. Detta gör det lättare för oss att hjälpa dig när du tar kontakt med oss. Modellnumret och platsen där dekalen med serienumret sitter står angivet på bruksanvisningens framsida. Innan du läser vidare bör du bekanta dig med delarna som är märkta i ritningen nedan. Handtag Hållare för surfplatta Pulsmätare Konsol Fläkt Tillbehörsbricka Pedal Pedalstång Hjul Nivelleringsfot Längd: 170 cm Bredd: 74 cm Vikt: 85 kg 4

5 IDENTIFIERING AV DELAR Identifiera små delar som behövs för monteringen med hjälp av ritningarna nedan. Siffrorna inom parentes under varje ritning är delens artikelnummer från ARTIKELLISTAN som finns i slutet av denna bruksanvisning. Numret efter artikelnumret anger det antal som behövs för monteringen. Obs: Om en del inte finns med i tillbehörssatsen bör du först kontrollera om den redan har förmonterats. Reservdelar kan medfölja. #8 x 16mm-skruv (111) 4 M4 x 16mm platt skruv () 10 M4 x 22mm-skruv (107) 10 M6 x 12mm-skruv (108) 8 M8 x 15mm-skruv (96) 2 M8 x 20mm-skruv (102) 8 M8 x 25mm-skruv (105) 6 M10 x 20mm-skruv (110) 8 M8 x 86mm-skruv (109) 2 5

6 MONTERING Monteringen kräver två personer. Placera alla delar på en tom yta och ta bort förpackningsmaterialet. Släng inte förpackningsmaterialet förrän alla steg i monteringen har slutförts. Delar för vänster sida är markerade med L eller Left och delar för höger sida är markerade med R eller Right. För identifiering av små delar, se sida 5. Utöver medföljande verktyg krävs följande verktyg: en stjärnskruvmejsel Monteringen blir eventuellt enklare om du har ett antal olika skiftnycklar. Undvik elektriska verktyg eftersom dessa kan skada delarna. 1. Besök webbplatsen iconsupport.eu för att registrera din produkt. 1 aktiverar garantin sparar tid om du behöver ta kontakt med kundtjänst gör det möjligt för oss att meddela dig om uppgraderingar och erbjudanden Obs: Om du inte har tillgång till internet kan du ringa till kundtjänst (se bruksanvisningens framsida) för att registrera produkten. 6

7 2. Identifiera höger och vänster stabilisatorer (8, 9) och placera dem enligt anvisningarna. 2 En person måste hålla ramen (1) och luta den åt vänster. VIKTIGT: Var noga med att inte skada skärmarna (50, 51). Montera den högra stabilisatorn (8) i ramen (1) med fyra M10 20mm-skruvar (110). Skruva först i alla skruvar löst och dra sedan åt dem en efter en. Låt den andra personen sänka ner ramen (1) till golvet. VIKTIGT: Var noga med att inte skada skärmarna (50, 51). Fäst den vänstra stabilisatorn (9) på samma sätt. 50, Identifiera höger och vänster pedalbas (2, 3) och höger och vänster pedal (22, 23) och placera dem enligt bilden. Montera den högra pedalen (22) på höger pedalbas (2) med fyra M6 12mm-skruvar (108). Skruva först i alla skruvar löst och dra sedan åt dem en efter en Sätt fast vänster pedal (23) på vänster pedalbas (3) på samma sätt

8 4. Montera den högra pedalbasen (2) på höger pedalstång (24) med fyra M8 20mm-skruvar (102). Skruva först i alla skruvar löst och dra sedan åt dem en efter en. 4 Sätt fast vänster pedalbas (visas inte) på vänster pedalstång (visas inte) på samma sätt Tryck fast den bakre kåpan (53) på vänster och höger skärm (50, 51). Montera den bakre kåpan (53) med fyra M4 16mm flata skruvar (). Skruva först i alla skruvar löst och dra sedan åt dem en efter en , 51 Sätt sedan i tillbehörsbrickan (18) i den bakre kåpan (53). 8

9 6. Se den övre ritningen. Med hjälp av en andra person placerar du konsolen (5), konsolkåpan (7) och konsolfästet (4) som visas. Dra sedan konsolens sladdar (A) igenom konsolkåpan och konsolfästet. Se den nedre ritningen. Tips: Se till att sladdarna inte kommer i kläm. Montera konsolen (5) och konsolkåpan (7) i konsolfästet (4) med fyra M4 22mm-skruvar (107). Skruva först i alla skruvar löst och dra sedan åt dem en efter en. 6 5 A Undvik att klämma kablarna Montera hållaren för surfplatta (6) på konsolen (5) med fyra 8 16mm-skruvar (111). Skruva först i alla skruvar löst och dra sedan åt dem en efter en

10 8. Medan en person håller konsolfästet (4) nära ramen (1) ansluter du konsolens sladdar till huvudkabeln (115) och pulskabeln (117). Tips: Se till att sladdarna inte kommer i kläm. Montera konsolfästet (4) i ramen (1) med två M8 86mm-skruvar (109) och två M8 15mmskruvar (96). Skruva först i alla skruvar löst och dra sedan åt dem en efter en Undvik att klämma kablarna Hitta de högra och vänstra handtagen (10, 11). 9 Se till att pedalerna (visas inte) är i nivå med varandra. Montera det högra handtaget (10) på höger handtagsarm (15) med tre M8 25mmskruvar (105). Skruva först i alla skruvar löst och dra sedan åt dem en efter en. Tips: Det kan vara till hjälp att vrida det högra handtaget för att bättre komma åt skruvarna. Fäst det vänstra handtaget (11) på samma sätt

11 10. Hitta de främre och bakre pivåskydden (65, 66). Tryck ihop en uppsättning med främre och bakre pivåskydd (65, 66) runt höger handtag (10) nära kröken (A). Fäst dem sedan i varandra med två M4 22mm-skruvar (107). 10 Se den infällda ritningen. Skjut de främre och bakre pivåskydden (65, 66) mot skärmkåpan (12). Sätt fast det främre pivåskyddet på det högra handtaget (10) med en M4 22mm-skruv (107) Upprepa detta steg på träningsmaskinens motsatta sida. A Montera den främre kåpan (52) på den vänstra och högra skärmen (50, 51) med sex M4 16mm flata skruvar (). Skruva först i alla de flata skruvarna löst och dra sedan åt dem en efter en , 51 11

12 12. Koppla in nätadaptern (118) i uttaget på träningsmaskinens ram. 12 Obs: För att koppla in nätadaptern (118) till ett eluttag, se KOPPLA IN NÄTADAPTERN på sida Se till att alla delar är ordentligt åtdragna innan du använder träningsmaskinen. Reservdelar kan medfölja. Placera en matta under träningsmaskinen för att skydda golvet. 12

13 ANVÄNDA TRÄNINGSMASKINEN KOPPLA IN STRÖMADAPTERN VIKTIGT: Om din träningsmaskin har utsatts för låga temperaturer måste den värmas upp till rumstemperatur innan du ansluter nätadaptern. Om du inte gör det kan konsolens display och annan elektronisk utrustning skadas. Anslut nätadaptern i uttaget på träningsmaskinens ram. Om det är nödvändigt ska du sätta in rätt kontaktadapter i nätadaptern. Koppla därefter in nätadaptern i ett lämpligt uttag som är installerat i enlighet med alla lokala bestämmelser och förordningar. FLYTTA TRÄNINGSMASKINEN På grund av träningsmaskinens storlek och vikt krävs två personer för att flytta på den. Stå framför träningsmaskinen, håll i konsolfästet och placera ena foten mot ett av hjulen. Låt den andra personen dra i konsolfästet tills träningsmaskinen rullar på hjulen. Förflytta träningsmaskinen till önskad plats och sänk ner den till golvet. Konsolfäste Placera din fot här 13

14 TRÄNA PÅ TRÄNINGSMASKINEN NIVELLERA TRÄNINGSMASKINEN För att kliva upp på träningsmaskinen håller du i handtagen eller pulsgreppen och kliver upp på den pedal som har den lägsta positionen. Kliv därefter upp på den andra pedalen. Trampa på pedalerna tills de börjar röra på sig med en ihållande rörelse. Obs: Pedalerna kan gå i båda riktningar. Det rekommenderas att du för pedalerna i den riktning som pilen visar, men som variation kan pedalerna föras i den motsatta riktningen. Om träningsmaskinen gungar lite på golvet under användning vrider du den ena eller båda nivelleringsfötter under stabilisatorerna tills den slutar gunga. Nivelleringsfötter Handtag Pulsgrepp Pedaler ANVÄNDA SURFPLATTANS HÅLLARE VIKTIGT: Surfplattans hållare är avsedd att användas med de flesta surfplattor i fullformat. Placera inga andra elapparater eller föremål i surfplattans hållare. Placera en surfplatta i hållaren genom att ställa dess nedre kant på brickan. Sätt sedan klämman över surfplattans övre kant. Se till att surfplattan sitter fast ordentligt i hållaren. Rotera surfplattans hållare till önskad vinkel. Gör på samma sätt men i motsatt ordning för att ta bort din surfplatta från hållaren. För att kliva av träningsmaskinen väntar du tills pedalerna stannat helt. Obs: Träningsmaskinen har inget frihjul. Pedalerna fortsätter att röra sig tills svänghjulet stannar. När pedalerna har stannat ska du stiga av den högre pedalen först. Stig sedan av den lägre pedalen. 14

15 KONSOLDIAGRAM KONSOLENS FUNKTIONER Den avancerade konsolen erbjuder en mängd funktioner som är utformade för att göra din träning effektivare och roligare. I det manuella läget kan du ändra pedalernas motstånd med ett enkelt knapptryck. Medan du tränar kommer kontrollpanelen att ge dig kontinuerlig återkoppling om träningen. Du kan även mäta din puls med pulsgreppens mätare eller med en kompatibel pulsmätare. Information om inköp av tillbehöret pulssensor för bröstet finns på sida 19. Du kan också ansluta din smarta enhet till konsolen och använda en ifit -app för att följa din träningsinformation. Konsolen erbjuder även ett utbud av förprogrammerade träningsprogram. Varje program ändrar pedalernas motstånd automatiskt och instruerar dig att variera din tramphastighet under tiden det leder dig genom ett effektivt träningspass. Du kan även lyssna på din favoritmusik eller en ljudbok via konsolens stereosystem när du tränar. För användning av det manuella läget, se sida 16. För integrerade träningsprogram, se sida 18. För användning av ljudsystemet, se sida 19. För anslutning av din smarta enhet till konsolen, se sida 20. För anslutning av din pulssensor till konsolen, se sida 20. För ändring av konsolens inställningar, se sida 21. Om det sitter ett plastskydd på displayen ska detta tas bort. Obs: Konsolen kan visa avstånd antingen i miles eller kilometer och vertikalt avstånd i fot eller meter. För att ta reda på vilken måttenhet som är vald, se steg 3 på sida 21. Crow ELPE71216 PFEVEL

16 ANVÄNDA DET MANUELLA LÄGET 1. Starta konsolen. Börja trampa eller tryck på en knapp på konsolen för att starta den. När du startar konsolen kommer skärmen att tändas och konsolen bli redo att användas. 2. Välj det manuella läget. Varje gång du sätter igång konsolen kommer det manuella läget att väljas automatiskt. Om du har valt ett träningsprogram kan du återgå till manuellt läge genom att trycka på knappen Manual (Manuell) eller Home (Start) eller vilken som helst av programknapparna upprepade gånger. 3. Om du vill kan du ändra pedalernas motstånd. Medan du trampar kan du ändra pedalernas motstånd genom att trycka på knapparna för ökning och sänkning av Quick Resistance (Snabbmotstånd) eller en av de numrerade Quick Resistance-knapparna. Obs: När du har tryckt på en knapp tar det en kort stund för pedalerna att nå den valda motståndsnivån. 4. Följ dina framsteg på displayen. Displayen kan visa följande träningsinformation: Calorie (kalorier) I manuellt läge visar detta läge den ungefärliga mängden kalorier som du har förbränt. När du har valt ett träningsprogram kommer det här displayläget antingen att visa det ungefärliga antalet kalorier som återstår att brännas eller det ungefärliga antalet kalorier du har bränt. Calories/Hr (kalorier per timme) Detta visningsläge visar den ungefärliga mängden kalorier som du förbränner per timme. Dist. (sträcka) Detta visningsläge visar den sträcka du har trampat i miles eller kilometer. Pulse (puls) Detta visningsläge visar din puls när du använder pulsgreppens mätare eller den bröstpulsmätare som finns som tillval (se steg 5). Resist. (motstånd) Det här läget visar pedalmotståndet. RPM (varm/min) Detta visningsläge visar din pedalhastighet i varv per minut (rpm). Time (tid) När det manuella läget har valts visar detta visningsläge den förflutna tiden. När ett program väljs kommer displayen att visa den tid som återstår eller den förflutna tiden. Vert. Feet eller Vert. (vertikal sträcka) Detta visningsläge visar den sträcka du har trampat i fot eller meter. Matrisen har flera visningsflikar. Tryck upprepade gånger på Displ-knappen eller öknings- och sänkningsknapparna bredvid knappen Enter (retur) tills önskad flik visas. Speed (hastighet) Denna flik visar en profil av träningsprogrammets hastighetsinställning. Ett nytt segment visas vid slutet av varje minut. 16

17 My Trail (min bana) Denna flik visar en bana på 400 m. Medan du tränar blinkar en rektangel som visar dina framsteg. My Trail-fliken visar även antalet varv som du slutfört. Calorie (kalori) Denna flik visar det ungefärliga antalet kalorier du har förbränt. Höjden på varje segment visar antalet kalorier som förbränts under det segmentet. Motstånd Denna flik visar en profil på träningsprogrammets ungefärliga motståndsinställningar. Ett nytt segment visas i slutet av varje minut. Obs: Någon textrubrik för den här fliken visas inte i matrisen. Medan du tränar visar träningsprogrammets nivåstapel träningens ungefärliga intensitet. För att pausa konsolen trycker du på knappen Home eller End (avsluta) eller slutar trampa. När konsolen är pausad kommer tiden att blinka på displayen. Starta programmet igen genom att börja trampa. Tryck på knappen Home eller End upprepade gånger för att pausa träningsprogrammet, visa dina träningsresultat och för att gå ur träningsprogrammet och återvända till manuellt läge. Ändra volymen på konsolen genom att trycka på volymens öknings- och sänkningsknappar. 5. Om du vill kan du mäta din puls. Du kan mäta din puls antingen med handtagets pulsmätare eller en bröstpulsmätare som finns som tillval (se sida 19 för mer information om den valbara bröstpulsmätaren). Obs: Konsolen är kompatibel med BLUETOOTH Smart-pulsmätare. Obs: Om du använder båda pulsmätarna samtidigt kommer bröstpulsmätaren att prioriteras. Ta bort plasten som eventuellt täcker metallkontakterna på pulsgreppen. Mät din puls genom att hålla i pulsgreppen med handflatorna vilande mot Kontakter metallkontakterna. Undvik att flytta händerna eller hålla för hårt. När din puls upptäcks kommer ett eller två streck att visas varefter din puls visas. Den mest tillförlitliga pulsavläsningen ges då du håller i kontakterna i minst 15 sekunder. Om displayen inte visar din puls ska du se till att dina händer är positionerade såsom beskrivet. Se till att du inte flyttar dina händer för mycket eller kramar metallen för hårt. Rengör metallkontakterna med en mjuk trasa för bästa prestanda. Rengör aldrig kontakterna med alkohol, slipmedel eller kemikalier. 17

18 6. Om du vill kan du sätta igång fläkten. Fläkten har flera olika hastighetsinställningar. Tryck på fläktens öknings- eller sänkningsknapp upprepade gånger för att välja en fläkthastighet eller för att stänga av fläkten. Obs: Om pedalerna inte rör sig på 30 sekunder stängs fläkten av automatiskt. 7. När du avslutat din träning stängs konsolen av automatiskt. Om pedalerna inte används på några sekunder hörs en signal, varefter konsolen pausas och tiden blinkar på displayen. Om pedalerna inte flyttas på flera minuter kommer konsolen att stängas av och displayen återställs. ANVÄNDA ETT FÖRPROGRAMMERAT TRÄNINGSPROGRAM 1. Starta konsolen. Börja trampa eller tryck på en knapp på konsolen för att starta den. När du startar konsolen kommer skärmen att tändas och konsolen bli redo att användas. 2. Välj ett förprogrammerat träningsprogram. Välj ett förprogrammerat träningsprogram genom att trycka på knappen Onboard Workouts (förprogrammerade träningsprogram) upprepade gånger tills önskat program visas på displayen. När du väljer ett förprogrammerat träningsprogram visar displayen programmets längd och det ungefärliga antalet kalorier som du kommer att förbränna. Dessutom kommer en profil av programmets hastighetsinställningar att visas i matrisen. 3. Starta träningsprogrammet. Tryck på Begin (börja) eller börja trampa för att starta träningsprogrammet. Varje program är indelat i segment. En motståndsnivå och en målhastighet är programmerad för varje segment. Obs: Samma motståndsnivå och/ eller hastighet kan programmeras för på varandra följande segment. Motståndsnivån och målhastigheten för det första segmentet kommer att synas på displayen och i matrisen. Under träningsprogrammet kommer hastighetsprofilen Profil att visa din utveckling. Profilens blinkande segment representerar programmets aktuella segment. Höjden på det blinkande segmentet anger målhastigheten för det aktuella segmentet. Vid slutet av varje programsegment hörs en serie av toner varefter nästa profilsegment börjar blinka. Om en annan motståndsnivå är programmerad för nästa segment kommer motståndsnivån att visas på displayen och motståndet att ändras. Om en annan målhastighet är programmerad för nästa segment kommer målhastigheten att visas i matrisen under några sekunder för att informera dig om detta. Medan du tränar kommer du att bli påmind om att hålla en hastighet som ligger nära målhastigheten för det aktuella segmentet. När en uppåtpil visas på displayen ska du öka takten. När en nedåtpil visas ska du minska takten. När inga pilar visas ska du bibehålla den nuvarande takten. 18

19 VIKTIGT: Målhastigheten är bara avsedd som motivation. Din verkliga tramphastighet kan vara långsammare än målhastigheten. Välj den hastighet som passar dig. Om motståndsnivån för det aktuella segmentet är för hög eller för låg kan du ändra den manuellt genom att trycka på knapparna för Quick Resistance (snabbmotstånd). VIKTIGT:När pågående segment avslutats kommer pedalerna automatiskt att anpassas till motståndsnivån för nästa segment. Träningsprogrammet fortsätter på detta sätt tills det sista segmentet avslutas. För att pausa konsolen trycker du på knappen Home (start) eller End (avsluta) eller slutar trampa. När konsolen är pausad kommer tiden att blinka på displayen. Starta programmet igen genom att börja trampa. Tryck på Home eller End upprepade gånger för att pausa träningsprogrammet, se dina träningsresultat och för att gå ur träningsprogrammet och återvända till startmenyn. 4. Följ dina framsteg på displayen. Se steg 4 på sidan Om du vill kan du mäta din puls. Se steg 5 på sidan Om du vill kan du sätta igång fläkten. Se steg 6 på sidan 18. ANVÄNDA LJUDSYSTEMET Spela musik eller lyssna på ljudböcker via konsolens ljudsystem medan du tränar genom att koppla in en ljudkabel (3,5 mm hane till 3,5 mm hane, medföljer ej) i uttagen på konsolen och din uppspelningsenhet. Se till att ljudkabeln är ordentligt inkopplad. Obs: Du kan köpa en ljudkabel i din lokala elektronikaffär. Tryck därefter på uppspelningsknappen på din personliga uppspelningsenhet. Justera volymen med volymknapparna på konsolen eller volymkontrollen på din personliga uppspelningsenhet. BRÖSTPULSMÄTARE (TILLVAL) Oavsett om ditt mål är att förbränna fett eller stärka ditt hjärtoch kärlsystem får du bästa resultat om du upprätthåller rätt puls under träningspasset. Bröstpulsmätaren (tillval) mäter din puls kontinuerligt när du tränar och hjälper dig att nå dina individuella mål. Se bruksanvisningens framsida för information om var du kan köpa en bröstpulsmätare. Obs: Konsolen är kompatibel med BLUETOOTH Smart-pulsmätare. 7. När du avslutat din träning stängs konsolen av automatiskt. Se steg 7 på sidan

20 ANSLUTA EN SMART ENHET TILL KONSOLEN Konsolen stöder BLUETOOTH-anslutningar till smarta enheter via ifit-appen och är kompatibel med pulsmätare för bröstet. Obs: Andra BLUETOOTHanslutningar stöds inte. 1. Hämta och installera ifit-appen på din smarta enhet. Öppna App Store eller Google Play på din smarta ios - eller Android -enhet, sök efter den kostnadsfria ifit-appen och installera sedan appen på enheten. Se till att BLUETOOTH är aktiverat på din smarta enhet. Öppna sedan ifit-appen och följ instruktionerna för att skapa ett ifit-konto och anpassa inställningarna. 2. Anslut din smarta enhet till konsolen. Följ instruktionerna i ifit-appen för att ansluta din smarta enhet till konsolen. När en anslutning har skapats kommer konsolens LED-lampa att blinka blått. Tryck på knappen Bluetooth Smart på konsolen för att bekräfta anslutningen. Konsolens LED-lampa lyser då med ett fast blått sken. 3. Spara och följ din träningsinformation. Följ instruktionerna i ifit-appen för att registrera och spåra din träningsinformation. 4. Du kan koppla bort din smarta enhet från konsolen. Tryck och håll nere Bluetooth Smart-knappen på konsolen under fem sekunder för att koppla bort din smarta enhet från konsolen. Lysdioden på konsolen tänds när knappen hålls ner och släcks när knappen släpps. Obs: Alla BLUETOOTH-anslutningar mellan konsolen och andra enheter (inklusive alla andra smarta enheter, bröstpulsmätare osv.) kommer att avslutas. ANSLUTA EN PULSMÄTARE TILL KONSOLEN Konsolen är kompatibel med alla BLUETOOTH Smart-pulsmätare. För att ansluta din smarta BLUETOOTH-pulsmätare till konsolen trycker du på Bluetooth Smart-knappen. När en anslutning har skapats kommer konsolens lysdiod att blinka rött två gånger. Obs: Om det finns fler än en kompatibel pulsmätare nära konsolen kommer konsolen att ansluta till pulsmätaren med den starkaste signalen. Tryck och håll nere Bluetooth Smart knappen på konsolen under fem sekunder för att ansluta till din pulsmätare från konsolen. Konsolens LED-lampa lyser medan knappen är intryckt och stängs av när knappen släpps. Obs: Alla BLUETOOTH-anslutningar mellan konsolen och andra enheter (inklusive alla andra smarta enheter, bröstpulsmätare osv.) kommer att avslutas. 20

21 ÄNDRA KONSOLENS INSTÄLLNINGAR 1. Välj inställningsläget. Välj inställningsläget genom att trycka på kugghjulsknappen. Inställningsinformationen visas på displayen. Obs: Om du har valt ett träningsprogram måste du avsluta det innan du kan välja inställningsläget. 2. Navigera i inställningsläget. När inställningsläget är valt kommer matrisen att visa flera valbara fönster. Tryck på ökningsknappen som finns bredvid knappen Enter (retur) upprepade gånger och välj det önskade valbara fönstret. Displayens nedre del kommer att visa instruktioner för det valda fönstret. Följ instruktionerna i displayens nedre del. 3. Om du vill kan du ändra inställningarna. Units (enheter) Den valda måttenheten visas i displayen. Ändra måttenheten genom att trycka på knappen Enter upprepade gånger. Se avstånd i engelska miles genom att välja ENGLISH (Engelska). Se avstånd i kilometer genom att välja METRIC (Meter). Obs: Versionsnumret för konsolens programvara visas också i det här valbara fönstret. Usage information (användningsinformation) Displayen visar det sammanlagda antalet timmar som träningsmaskinen har använts och den sammanlagda sträcka (i miles eller kilometer) som har trampats. Contrast Level (kontrastnivå) Den valda kontrastnivån visas på displayen. Justera kontrastnivån genom att trycka på öknings- och sänkningsknapparna för Quick Resistance (snabbmotstånd). 4. Avsluta inställningsläget. Tryck på kugghjulsknappen för att avsluta inställningsläget. 21

22 UNDERHÅLL OCH FELSÖKNING UNDERHÅLL Regelbundet underhåll är viktigt för optimal prestanda och för att minimera slitage. Inspektera och dra åt alla delar på varje gång träningsmaskinen används. Byt ut slitna delar omedelbart. Rengör träningsmaskinen med en fuktig trasa och en liten mängd mild tvål. VIKTIGT: För att undvika att konsolen skadas ska den inte placeras i närheten av vätska eller i direkt solljus. Avlägsna sedan de fyra angivna M4 16mm flata skruvarna () och den lägre bakre skärmkåpan (68). FELSÖKNING PÅ KONSOLEN Om konsolen inte startar ska du se till att nätadaptern är korrekt ansluten. Om konsolen inte visar din puls när du håller i pulsgreppen eller om visad puls verkar för hög eller för låg, se steg 5 på sida 17. Vrid därefter den stora remskivan (21) tills magneten (121) är inriktad mot reed-brytaren (116). Lossa på, men ta inte bort, M4 19mm-skruven () och skjut reed-brytaren lite närmare eller bort från magneten och dra sedan åt skruven igen. Om nätadaptern behöver bytas ut ska du ringa till telefonnumret på bruksanvisningens omslag. VIKTIGT: Undvik skada på konsolen genom att endast använda tillverkarens medföljande nätadapter. JUSTERA REED-BRYTAREN Om konsolen inte ger korrekt återkoppling måste reedbrytaren justeras. För att justera reed-brytaren kopplar du först ur nätadaptern Koppla sedan in nätadaptern och vrid den stora remskivan (21) något. Upprepa om nödvändigt denna procedur tills konsolen ger korrekt återkoppling. Sätt sedan tillbaka den lägre bakre skärmkåpan. 22

23 JUSTERA DRIVREMMEN Om pedalerna slirar när du trampar trots att motståndet har justerats till den högsta nivån, behöver drivremmarna kanske justeras. För att justera drivremmarna kopplar du först ur nätadaptern. Avlägsna sedan de fyra angivna M4 16mm flata skruvarna () och den lägre bakre skärmkåpan (68). Leta sedan reda på den lägre justeringsskruven (A). Dra åt den lägre justeringsskruven fyra varv. Det stramar upp remmen på den stora remskivan (31). 31 A B 28 Ställ dig på träningsmaskinen och trampa på pedalerna några gånger. Om de fortfarande slirar stiger du av träningsmaskinen och letar reda på den övre justeringsskruven (B). Dra åt den övre justeringsskruven två varv för att strama åt remmen på den lilla remskivan (28). Ställ dig på träningsmaskinen igen och trampa på pedalerna några gånger. Om de fortfarande slirar stiger du av träningsmaskinen och drar åt den lägre justeringsskruven (95) fyra varv. Det stramar återigen åt remmen på den stora remskivan (31). När du har justerat drivremmarna sätter du tillbaka den lägre bakre skärmkåpan. 23

24 TRÄNINGSRIKTLINJER VARNING: Tala alltid med en läkare innan du påbörjar ett träningsprogram. Detta är speciellt viktigt för personer som är äldre än 35 år eller som har kända hälsoproblem. Pulsmätaren är ingen medicinsk utrustning. Olika faktorer påverkar pulsavläsningens noggrannhet. Pulsmätaren är endast ett hjälpmedel vid fastställning av generella pulstrender. Dessa riktlinjer hjälper dig att planera ditt träningsprogram. För detaljerad information om träning bör du köpa en välrenommerad bok eller tala med din läkare. Kom ihåg att ordentlig kost och tillräcklig vila är viktiga för goda resultat. TRÄNINGSINTENSITET Oavsett om ditt mål är att förbränna fett eller att stärka ditt hjärt- och kärlsystem får du bästa resultat genom att upprätthålla rätt intensitet under träningspasset. Du kan använda din puls som guide för att finna rätt intensitetsnivå. Tabellen nedan visar rekommenderad puls för fettförbränning och konditionsträning. Fettförbränning För att förbränna fett på ett effektivt sätt måste du träna med låg intensitet under en längre tid. Under de första minuterna använder din kropp kalorier från kolhydrater som energikälla. Först efter en stund börjar din kropp använda lagrade fettkalorier som energikälla. Om ditt mål är att förbränna fett ska du justera din träningsintensitet tills din puls närmar sig den lägsta siffran i din träningszon. För att uppnå maximal fettförbränning ska du träna med en puls som ligger i närheten av mellansiffran i din träningszon. Konditionsträning Om ditt mål är att stärka ditt hjärt- och kärlsystem behöver du konditionsträna, dvs. utföra en aktivitet som kräver stora mängder syre under en längre tid. Under ett konditionsträningspass justerar du intensiteten tills din puls närmar sig den högsta siffran i din träningszon. TRÄNINGSRIKTLINJER Uppvärmning Börja med 5 till 10 minuters stretchning och lätta övningar. Uppvärmning ökar kroppstemperaturen, pulsen och cirkulationen, vilket förbereder för ett träningspass. Träning i träningszonen Träna i 20 till 30 minuter med pulsen i din träningszon. (Under de första veckorna efter att du påbörjat ett träningsprogram ska du inte ha pulsen i träningszonen i mer än 20 minuter.) Andas normalt och djupt medan du tränar. Håll aldrig andan. Trappa ner Avsluta med 5 till 10 minuters stretchning. Stretchning ökar musklernas flexibilitet och hjälper till att motverka problem efter träningspasset. TRÄNINGSFREKVENS Avgör rätt intensitetsnivå genom att hitta din ålder längst ner i tabellen (åldern avrundas till närmaste tio år). De tre siffrorna som visas ovanför din ålder definierar din träningszon. Den lägsta siffran är pulsen för fettförbränning, siffran i mitten representerar den puls som krävs för maximal fettförbränning och den högsta siffran representerar den puls som krävs för konditionsträning. För att underhålla eller förbättra din kondition krävs tre träningspass per vecka med minst en dags vila mellan passen. Efter några månader av regelbunden träning kan du genomföra upp till fem träningspass per vecka om detta önskas. Kom ihåg att nyckeln till framgång är att träna regelbundet och göra detta till en rolig del av ditt vardagsliv. 24

25 FÖRESLAGEN STRETCHING Korrekta stretchövningar visas till höger. Rör dig långsamt när du stretchar. Studsa aldrig. 1. Röra vid tårna Böj knäna en aning och böj dig långsamt framåt över höfterna. Slappna alltid av i ryggen och axlarna när du lutar dig framåt mot tårna så mycket som möjligt. Stanna i denna position i cirka 15 sekunder varefter du slappnar av. Upprepa 3 gånger. Stretchar: Bakre lårbensmuskler och rygg Stretchning av bakre lårbensmuskler Sitt ner och sträck ut ett ben. Sitt med den motsatta fotsulan mot dig och vila den mot låret på det utsträckta benet. Sträck dig så långt mot tårna som möjligt. Stanna i denna position i cirka 15 sekunder varefter du slappnar av. Upprepa 3 gånger för varje ben. Stretchar: Bakre lårbensmuskler, ländrygg och ljumske Vad/hälsena Sätt ett ben framför det andra, luta dig framåt och placera händerna mot en vägg. Håll det bakre benet rakt och den bakre foten platt mot golvet. Böj det främre benet, luta dig framåt och flytta höfterna mot väggen. Stanna i denna position i cirka 15 sekunder varefter du slappnar av. Upprepa 3 gånger för varje ben. Du kan stretcha hälsenorna ytterligare genom att även böja det bakre benet. Stretchar: Vader, hälsenor och fotleder. 4. Lårmuskel Håll den ena handen mot en vägg för balans och fatta tag i en fot bakom dig med den andra handen. För hälen så nära stussen som möjligt. Stanna i denna position i cirka 15 sekunder varefter du slappnar av. Upprepa 3 gånger för varje ben. Stretchar: Lårmuskler och höftmuskler. 5. Innerlår 3 4 Sitt med fotsulorna mot varandra och knäna pekandes utåt. Dra fötterna så nära ljumskarna som möjligt. Stanna i denna position i cirka 15 sekunder varefter du slappnar av. Upprepa 3 gånger. Stretchar: Lårmuskler och höftmuskler. 5 25

26 ANTECKNINGAR 26

27 ANTECKNINGAR 27

28 ARTIKELLISTA Modellnr PFEVEL R0917A Nr Antal Beskrivning Nr Antal Beskrivning 1 1 Ram 2 1 Höger pedalbas 3 1 Vänster pedalbas 4 1 Konsolfäste 5 1 Konsol 6 1 Hållare för surfplatta 7 1 Konsolkåpa 8 1 Höger stabilisator 9 1 Vänster stabilisator 10 1 Höger handtag 11 1 Vänster handtag 12 1 Skärmkåpa 13 2 Pulsgrepp 14 1 Vänster handtagsarm 15 1 Höger handtagsarm 16 1 Magnetfäste 17 2 Tomgångsskiva 18 1 Tillbehörsbricka 19 1 Växelaxel 20 1 Mellanstor remskiva 21 1 Stor remskiva 22 1 Höger pedal 23 1 Vänster pedal 24 1 Höger pedalstång 25 1 Vänster pedalstång 26 2 Anslutningsarm 27 1 Skivaxel 28 1 Liten drivrem 29 2 Vevarm 30 1 Vev 31 1 Stor drivrem 32 2 Skiva 33 2 Skivnav 34 1 Kedjehjul 35 2 Länkarm 36 1 Motståndsmotor 37 1 Motståndsskiva 38 1 Motståndsarm 39 1 Motståndsblock 40 1 Strömuttag/kabel 41 1 Liten remskiva 42 1 Klämma 43 3 Nyckel 44 2 Magnetkåpa 45 2 Skyddsfäste 46 1 Vänster hjulkåpa 47 1 Höger magnetskärm 48 1 Vänster magnetskärm 49 2 Skivring 50 1 Vänster skärm 51 1 Höger skärm 52 1 Främre kåpa 53 1 Bakre kåpa 54 1 Tillbehörsbrickans bas 55 2 Stabilisatorlock 56 4 Fot 57 2 Hjul 58 1 Höger hjulkåpa 59 2 Lock för handtaget 60 2 Grepp 61 1 Bakre kåpa för vänster handtag 62 1 Främre kåpa för vänster handtag 63 1 Bakre kåpa för höger handtag 64 1 Främre kåpa för höger handtag 65 2 Bakre pivåskydd 66 2 Främre pivåskydd 67 2 Knopp 68 1 Lägre bakre skärmkåpa 69 2 Nivelleringsfot Litet lager 71 4 Mellanstort lager 72 2 Stort lager 73 8 Bussning 74 2 Stor distanshållare 75 2 Liten distanshållare 76 2 M10-låsmutter 77 2 Vevbricka 78 6 M8-bricka 79 4 M6-bricka 80 2 M5-mutter 81 2 M10-ansatsbult 82 5 M4 x 42mm-skruv 83 8 Klämma 84 4 M6 x 14mm-skruv 85 4 M5 x 16mm-skruv 86 1 M3,5 x 12mm-skruv 87 8 M8 x 16mm-skruv Skivskruv 89 2 M10-låsmutter 90 2 M10 x 55mm sexkantsbult 91 2 Axelskruv 92 2 Fläns 93 2 Nit 94 2 M10 x 55mm-bult 95 2 Justeringsskruv 96 2 M8 x 15mm-skruv 97 2 M8 ansatsskruv 98 1 M8 x 30mm-bult 99 3 M8-låsmutter M8 x 23mm-skruv 28

29 Nr Antal Beskrivning Nr Antal Beskrivning 14 M4 x 16mm flat skruv M8 x 20mm-skruv Lockskruv M6 x 110mm-skruv M8 x 25mm-skruv M4 x 16mm-skruv M4 x 22mm-skruv M6 x 12mm-skruv M8 x 86mm-skruv M10 x 20mm-skruv #8 x 16mm-skruv M8-skruv 25 M4 x 19mm-skruv M4 x 12mm-skruv Huvudkabel Reed-brytare/kabel Pulskabel Nätadapter Skiva för vevkåpan Sluttande lock Remskivans magnet Fjäder Ramdistansbricka Skivaxelbricka Självriktande lager M8 liten bricka Låsring * Bruksanvisning * Monteringsverktyg Obs: Specifikationer kan ändras utan förvarning. Information om hur man beställer reservdelar finns på bruksanvisningens baksida. *Dessa delar illustreras inte. 29

30 SPRÄNGSKISS A Modellnr PFEVEL R0917A

31 SPRÄNGSKISS B Modellnr PFEVEL R0917A

32 BESTÄLLA RESERVDELAR Information om hur man beställer reservdelar finns på bruksanvisningens framsida. Se till att följande information tillhands när du kontaktar oss: produktens modell- och serienummer (se bruksanvisningens framsida) produktens namn (se bruksanvisningens framsida) reservdelarnas artikelnummer och beskrivning (se ARTIKELLISTA och SPRÄNGSKISS i slutet av denna bruksanvisning) INFORMATION OM ÅTERVINNING Denna elektronikprodukt får inte kasseras i de vanliga soporna. För att skydda miljön måste denna produkt återvinnas i enlighet med gällande lagstiftning efter det att dess användbara livslängd är över. Använd en återvinningsplats i ditt område som är godkänd för att samla in denna typ av avfall. Om du gör det bevaras naturresurser och europeiska standarder gällande miljöskydd förbättras. Om du behöver mer information om säker och korrekt kassering kan du kontakta din lokala myndighet eller butiken där du köpte denna produkt. Reservdelsnr R0917A 2017 ICON Health & Fitness, Inc.