VASALOPPSLÄGER HÖSTFJÄLL MED CATARINA HENRIKSSON Start Avslut Dag 1 torsdag på STF Grövelsjön Fjällstation med gemensam middag 18.30 Dag 4 söndag på STF Grövelsjön Fjällstation efter lunch Datum Vasaloppsläger Höstfjäll med Catarina Henriksson erbjuds 31 augusti 3 september. Deltagarinfo Miniantal: 15 Maxantal: 20 Minimiålder: 16 år i målsmans sällskap Förkunskapskrav: Vana av att regelbundet träna uthållighet. Resa Vi förespråkar ett hållbart resande så långt det är möjligt! Det går att resa till STF Grövelsjön Fjällstation kollektivt med tåg till Mora och därifrån anslutande länsbuss fram till fjällstationens entré. Läs mer på: www.sj.se och www.dalatrafik.se Boende I priset för paketet ingår ospecificerat boende med del i flerbäddsrum. Lakan och handduk ingår inte. Ta med egen uppsättning eller hyr på plats för 185 kr.
För dig som önskar eget rum eller rum med dusch/wc går det självklart bra att få det mot tillägg. Kontakta vår bokning om du har några speciella önskemål angående ditt boende. Incheckning från 15.30 ankomstdagen och utcheckning 10.30 på avresedagen. Vasaloppslägret avslutas med lunch. Utcheckning sker därför innan sista passet och väskor kan förvaras i bagagerum fram till hemresa. Dusch finns att tillgå i våra allmänna omklädningsrum innan hemresa. Måltider Samtliga måltider från middag ankomstdagen till lunch avresedagen ingår i paketet. Frukost serveras från 7.30 på morgonen, lunch från 12.00 och middag äter vi gemensamt klockan 18.30. Behöver du fylla på med energi mellan måltiderna kan du göra en extra smörgås vid frukosten att spara till senare. I vår butik finns utbud av livsmedel som lämpar sig som extra mellanmål. Exempelvis frukt, bars, nötter, russin m.m En dag kommer vi att göra ett långpass löpning ute på fjället. Då gör vi lunchpaket på frukosten som vi sedan avnjuter på fjället! Ett lunchpaket består av smörgås, frukt, ägg, pastasallad, kyckling, köttbullar, morotsbollar, pannkaka, samosas, brownies, m.m Om du har behov av specialkost och inte meddelat det ombeds du göra det snarast till vår bokning. Faciliteter För dig som bor utan dusch/wc på rummet finns detta gemensamt i korridor. Det finns även större allmänna omklädningsrum med bastu. Den är självklart tillgänglig för alla! På fjällstationen finns flertalet torkrum tillgängliga så att varje dag kan startas med torra kläder. För den som önskar tvätta finns tillgång till tvättmaskin. Poletter köps i receptionen (tvättmedel ingår). Ledare Instruktör och föreläsare är Vasaloppscoachen Catarina Henriksson som efter sin tävlingskarriär satsade på en bana som tränare. Hon har bland annat jobbat på skidgymnasiet i Sollefteå. Förutom akademisk tränarutbildning mot längdskidor är Catarina också certifierad yogalärare. 2 (5)
Utrustning På fjället kan vädret variera så det är bra att vara beredd på såväl sol som regn, kyla, värme och vind. Val av skor Den löpning vi kommer att göra sker i fjällterräng. På och utanför stig. Därför rekommenderas en löparsko avsedd för traillöpning. Löparryggsäck/Vätskebälte Under det långpass vi genomför ute på fjället är det viktigt att kunna få med sig energi i form av bars/gels/smörgås/frukt, vätska samt förstärkningsplagg och eventuella regnkläder. En liten ryggsäck avsedd för löpning rekommenderas ca 6-12 liter. Den ska sitta tajt på kroppen och inte skumpa runt när man springer. Ett vätskebälte med utrymme för lite extra packning går också bra att använda om du föredrar det. Rullskidor Ta med egna rullskidor och stavar. Det finns ett antal uppsättningar rullskidor att låna. Kontakta bokningen om du har behov att låna utrustning. Hjälm är en självklarhet! Stavar Stavar till skidgång i backe, förslagsvis 10 cm kortare än klassiska skidstavar och med vintertrugor istället för rullskidsspetsar (finns även att låna om du inte har egna). Utrustning för träning T-shirt Underställströja långärmad Vindjacka Underkläder Flera par strumpor Shorts/korta tights Byxor/långa tights Mössa och vantar Regnkläder Tunn dunjacka eller varm tröja Löparskor Löparryggsäck alt vätskebälte Bars/gels/sportdryck Rullskidor och stavar Hjälm Stavar till skidgång i backe (finns att låna) Check! 3 (5)
Med detta hälsas du varmt välkommen till STF Grövelsjön Fjällstation! Telefon 0253 59 68 80 E-post grovelsjon@stfturist.se www.svenskaturistföreningen.se/grovelsjon www.facebook.com/grovelsjon Instagram: #grövelsjön 4 (5)
Program Dag 1 15.30 Rum tillgängliga för incheckning 18.30 Gemensam middag 20.30 Välkomstmöte där vi tillsammans går igenom helgen. Dag 2 07.30 Frukost 09.00-12.00 Långpass löpning på fjället 12.00 Lunch 14.00-16.30 Teknikpass rullskidor. 18.30 Middag 20.30 Yoga för längdskidåkare med fokus på rörlighet Dag 3 07.30 Frukost 9.00 Teknikpass rullskidor 12.00 Lunch 14.00 Skidstyrka, löpskolning och spänst 18.30 Middag 20.30 Inspirationsföreläsning om Vasaloppsträning Dag 4 07.30 Frukost och utcheckning 09.00-11.30 Skidgångsteknik och intervaller 12.00 Lunch och avslutning 5 (5)