Teckenförklaring X = anfallande spelare, spelare i anfallande lag eller i ett av lagen. = försvarande spelare, spelare i försvarande lag eller i ett annat lag. = tredje lag t ex vid spel med 3 smålag eller joker. = bollhållare = spelarens väg med boll = spelarens väg utan boll = bollens väg mv = målvakt = spelyta = boll = kon = målbur 1
Övningsregister Nedan följer ett register på övningar. Övningarna är sorterade efter vad som tränas och under vilken tidpunkt av passet dem kan användas. Till varje övning följer en bild med pilar och streck (se teckenförklaring) samt en text som förklarar; Hur övningen ska organiseras koner, bollar mm. Vilka instruktionspunkter vi ska ge spelarna (max 3) samt syftet som förklarar vad övningen är bra för och vad vi tränar. Uppvärmning (S. 6-9) All uppvärmning ska ske med boll så länge vi är på en fotbollsplan. Tycker vi att vi måste jogga igång så gör vi det utanför planen innan vår träning har startat. Detta för att använda åtråvärd plantid på bästa sätt och dels för att spelare i den här åldern ska ha en boll vid fötterna så ofta som möjligt. Gubben i mitten Passningsring Teknikcirkel Sicksack Liverpool 2 & 2 en boll Doppboll Bollskog Vem är rädd för Olof Mellberg Passning, mottagning & medtagning(s. 10-11) Exempel på isolerade passningsövningar där vi lägger mycket fokus på hur snabbt spelarna kan ta emot en boll för att sedan spela den vidare. Unga spelare har ofta svårt att hålla koncentrationen en längre tid under den här sortens övningar, de tycker lätt att det blir tråkigt. Viktigt är då att vi har varianter för att höja och sänka svårighetsgraden samt att vi är engagerade och pushar på. Ajax triangel Romben 3 & 3 en boll Spelvändningen Linden passningskolonner Possession (hålla bollen inom laget)(s.12-14) Funktionell träning där vi lätt kan utmana spelarna genom att t.ex. ge bollhållande lag ett numerärt överläge. Spelarna tvingas att fatta snabba beslut och att vara på tårna hela tiden. En naturlig övergång under en träning med passningstema är att börja med en isolerad passningsövning för att sedan spela ett possessionspel. Rondo 2
Engelskkvadrat Klassisk keep ball Possession med joker 2 lag mot 1 possession med väggar Possession med väggar på kortsidorna Teknik (s. 15-17) Många utav de övningar som finns med här finns också med under "uppvärmning" eftersom du får ut mest utav den isolerade teknikträningen i början av passet när spelarna är pigga. När du håller i en ren teknikövning är det viktigt att du både visar och förklarar hur du vill att momentet ska genomföras så att alla spelarna förstår vad det är de ska göra. Är det ett svårt moment du själv inte behärskar kan du låta någon utav spelarna att visa. Bollskog Driva över planen Teknikcirkel 2 & 2, 1 boll 3 & 3, 2 boll Teknikkvadrat Kors och tvärs Avslut/utmana(s. 18-20) När vi tränar avslut tränar vi inte bara själva skottet utan även hur vi kommer dit. Det kan vara genom att slå sin motståndare man mot man eller via 3 passningar i mitten som sen mynnar ut i ett inlägg. Vi ska uppmuntra dom som lyckas göra mål, lägg gärna in ett tävlingsmoment för att få det mer matchlikt. Inlägg 3 mot 2 1 mot 1 avslut 1 mot 1 utmana 1 mot 1 utmana 2 Passning - avslut Matchspel(s. 21-23) Matchspelen ska präglas av det vi gjort tidigare under passet. Har vi t.ex. tränat mycket avslut så ska matchspelet styras så att vi får många avslut i matchen. Detta gör vi genom att ändra reglerna och förutsättningarna för att vinna. Matchspel - avslut Matchspel - inlägg Matchspel - liten yta Matchspel - stor yta Matchspel - väggar 3
Matchspel - med småmål Konditionsträning(s. 24) Mycket utav konditionsträningen kommer automatiskt i och med rena fotbollspass framförallt i den här åldern. Men ibland kan det vara bra att avsluta med en ren konditionsövning. Även de här övningarna ska bedrivas med boll. Fram och tillbaka Idioten med boll Runt, runt 4
Uppvärmning Namn: Gubben i mitten Org: 4 koner, 1 boll, 5-6 spelare/kvadrat, ca 8*8m Anvisning: Spela bollen mellan er, bryter spelaren i mitten bollen byter han med spelaren som sist nuddade bollen Inst: Bestäm vad du ska göra innan du får bollen, döda (stanna) aldrig bollen, försök att alltid vara spelbar. Syfte: Öva mottag- passning, skapa ett snabbt passningsspel. stegring: spela med 2 touch, 2 spelare i mitten, tvinga spelarna att byta sida efter varje passning, förminska ytan. Namn: Passningscirkel Org: lika många bollar spelare i mitten, 10-16 spelare Anvisning: Sprid ut spelarna i en ring med en diameter på ca 20m 2-4 spelare i mitten resten runt om, byt spelare i mitten efter 1 min, Spela en annan spelare än den du fick bollen utav Inst: Bestäm vad du ska göra utav bollen innan du får den, stanna aldrig bollen i mitten, försök använda 2 tillslag Syfte: Öva mottag- passning, skapa ett snabbt passningsspel Stegring: Öka antalet spelare i mitten. Namn: Teknikcirkel Org: 12-20 spelare, 6-10 bollar Anvisning: hälften av spelarna bildar en ring ca 20m i diameter, andra hälften i mitten, Spelarna utanför cirkeln har boll, byt spelare i mitten efter ca 1 min och byt moment. Spelarna utanför kastar bollar, spelarna i mitten utför följande moment: volley bredsida, volley vrist, bröst- bredsida, lår- vrist och nick. Inst: Minimera studs vid mottagning, upp på tårna, stå aldrig still när du utför momenten Syfte: Öva teknik, mottagning - pass i olika moment. Stegring: Utmana spelarna, be dem utföra momenten så snabbt som möjligt. 5
Namn: SickSack Org: 12 koner, 6 bollar, 10-15 spelare Anvisning: 5-8 meter mellan varje kon, när spelarna har kommit till sista konan joggar de ner igen och börjar om med ett nytt moment. Driv bollen mellan konorna när du kommit fram stannar du bollen och joggar du upp till nästa kon, gå igenom följande moment: Höger- vänster, höger- vänster sula framåt, höger- vänster sula bakåt, sula högerfot, sula vänsterfot, driv vänsterfot och driv högerfot. Inst: Utför momenten i så hög hastighet som möjligt, upp på tårna, lyft på blicken Syfte: Förbättra spelarnas teknik, driva bollen i olika moment. Org: 6 koner, 10-15 spelare, 10-15 bollar Namn: Liverpool Anvisning: 10*20 m, en boll/spelare. Snabbare spelare får passera långsammare, Lägg in korta pauser för att behålla kvalitén. Driv bollen från kon till kon, variera moment mellan varje kon, utför följande moment: Höger- vänster, höger- vänster sula framåt, sula högerfot, sula vänsterfot, driv vänsterfot och driv högerfot. Inst: Utför momenten i så hög hastighet som möjligt, upp på tårna, lyft på blicken Syfte: Förbättra spelarnas teknik, driva bollen i olika moment. 6
Namn: 2 & 2 en boll Org: 10-20 spelare, 5-10 bollar Anvisning: Du behöver en yta där spelarna kan röra sig minst 30m fram och tillbaka, ca 3m mellanrum mellan varje par. En kastar och rör sig bakåt, en rör sig framåt och utför ett utav följande moment: volley bredsida, volley vrist, bröst- bredsida, lår- vrist och nick, byt kastare efter ca 20 m och rör er tillbaka Inst: Minimera studs vid mottagning, upp på tårna, stå aldrig still när du utför momenten Syfte: Öva teknik, mottagning - pass i olika moment. Stegring Utmana spelarna, be dem utföra momenten så snabbt som möjligt. Namn: Doppboll Org: minst 12 koner, 10-16 spelare, 5-8 västar 1 färg Anvisning: anpassa spelytan efter antalet spelare ca 20*35m, målområde ca 8*8m. Spelare med boll får inte röra sig, spelare utan boll får röra sig fritt, innan man passar bollen måste den doppas i marken, doppas inte bollen går den över till motståndarlaget, det är tillåtet att täcka passningar men inte att dra bollen ur händerna, poäng görs genom att passa bollen till en medspelare i motståndarnas målområde (bollen måste fångas). Inst: Visa dig, stå inte i passningsskugga när ditt lag har bollen, Försök passa korta & snabbapassningar istället för de långa & långsamma. Syfte: Skapa ett snabbt passningsspel. Stegring: Alla i laget måste ha nuddat bollen innan de kan göra mål. 7
Namn: Bollskog Org: minst 4 koner, 10-15 spelare, en boll/spelare. Anvisning: Yta ca 20*20m. Driv bollen i kvadraten och utför följande moment: Höger- vänster, höger- vänster sula framåt, höger- vänster sula bakåt, sula högerfot, sula vänsterfot, driv vänsterfot och driv högerfot. Avsluta med en tävling där det gäller att skjuta ut andras bollar ur kvadraten samtidigt som du har kvar din egen. Inst: Utför momenten i så hög hastighet som möjligt, upp på tårna, lyft på blicken. Syfte: Förbättra spelarnas teknik. 8
Passning, mottag & medtag Namn: Ajax triangeln Org: 3 koner, 1 boll, 4-9 spelare. Anvisning: 10-20m mellan varje kon, jämnt antal spelare på varje kon, Ta emot bollen framför konen, gå till den konen du har passat. Inst: Ta med bollen åt det hållet du ska passa, stanna inte bollen, tänk på spelavståndet mellan dig och den du ska passa. Syfte: Öva mottag- passning. Stegring: Byt håll, 2 touch, lägg till en väggpassning mellan varje kon. Namn: Romben Org: 4 koner, 2 bollar, 8-12 spelare Anvisning: ca 20-25 meter mellan startkonerna, följ bollen efter passning, jobba med 1-2 touch. Inst: Ta ut löpningarna (båglöpning) för att komma rätt till bollen, spela bollen på yta, kommunicera med hjälp av rörelser och snack Syfte: Öva passning - mottagning, löpningar i väggspel Stegring: Gå ner på 1 eller upp på 2 touch, byt håll Org: Antal spelare delat på 3, 1 boll/trio. Namn: 3 & 3 en boll Anvisning: Byt av så att alla får jobba i mitten ca 1-2 min, 15-30m mellan spelarna på kanterna Spelarna på kanterna använder sig utav 2 touch, spelaren i mitten spelar bollen på 1 tillslag, Inst: möt bollen tydligt i mitten, se till att lägga bollen rätt på första tillslaget för att sedan kunna slå den längre passningen på andra. Syfte: Öva snabbt passningsspel där vi varierar långa och korta passningar. Stegring: Öka avståndet, spela bara med ovan fot 9
Namn: Spelvändningen Org: 6 koner, 2 bollar, 10-15 spelare. Anvisning: Dela upp spelarna på konerna, flest spelare där bollen startar, följ bollen, gå dit du har passat, bollarna startar samtidigt. Använd 2 tillslag förutom vid väggpassningen där passar du på 1. Inst: Ta ut löpningarna (båglöpning) för att komma rätt till bollen, spela bollen på yta, kommunicera med hjälp av rörelser och snack. Syfte: Träna pass/mottag samt väggpass. Stegring: Gör en diagonallöpning och väggspela med spelaren på motsattsida. Namn: Linden Org: 4 koner, 2 bollar, 7-12 spelare. Anvisning: Yta 20m lång, 16m bred, Bollen börjar alltid högst upp och spelas sedan varannan höger varannan vänster, Använd alltid 2 tillslag förutom på väggpassningen där du passar på 1. Inst: Ta ut löpningarna (båglöpning) för att komma rätt till bollen, spela bollen på yta, kommunicera med hjälp av rörelser och snack. Syfte: öva passning mottagning & väggspel. Variation: Spelaren i mitten vänder själv upp med bollen Org: 2 koner, 1 boll. Namn: Passningskolonner Anvisning: 4-6 spelare/kolonn. Spelarna passar bollen till andra ledet och ställer sig där efter sist i ledet. Utför följande moment: mottag h- insida pass vänster, mottag v- insida pass höger, mottag h- utsida passa höger, mottag v- insida pass vänster, 1 touch. Inst: Stanna inte bollen när du tar emot den, försök att komma ifrån ytan där du tog emot bollen. Syfte: Öva pass/mottag 10
Possession (Hålla bollen inom laget) Namn: Rondo Org: 6 koner, västar 1 färg, bollar, 11-15 spelare. Anvisning: 20*30m. Spela alltid en försvarare mer än jokrar i mitten. Byt försvarare & jokrar efter ca 2 min. Väggarna får spela väggar. Inst: Försök hitta in på joker i mitten för att vända spelet, döda aldrig bollen, försök alltid att vara spelbar som vägg. Syfte: Skapa snabbt passningsspel, lära sig lösa trånga situationer. Stegring: Spela med 2 tillslag. Namn: Engelskkvadrat Org: 8 koner, västar, bollar, 9-18 spelare. Anvisning: Dela in gruppen i 3 lag, kona upp 3 zoner där mitten zonen är hälften så stor som de 2 ca 12*10 & 5*12. ett lag börjar med bollen i en av de yttre zonerna & ska sedan försöka spela bollen förbi mitten zonen in i den andra. laget i mitten ska försöka ta bollen men får bara skicka in 1 spelare i taget i varje zon. Lyckas de erövra bollen byter lagen plats och blir anfallande lag, laget som blev av med bollen blir försvarare. Inst: Stanna aldrig bollen, hitta fri yta när ditt lag har bollen, försök hitta en rättvänd spelare för att sedan spela över bollen. Syfte: Bli trygga med bollen under press, hitta längre passning när utrymme/tid ges. Stegring: Låta fler spelare komma in i zonen och sätta press, minska antalet touch, alla måste nudda bollen innan man får slå över. 11
Namn: Klassisk keep ball Org: 4 koner, bollar, västar 1 färg, 8-10 spelare. Anvisning: Yta ca 20*30m anpassa ytan efter antalet spelare. Dela upp gruppen i 2 lag, uppgiften är att behålla bollen inom laget alt. Ta tillbaka bollen, spelas bollen utanför ytan går bollen över till motståndarlaget. Inst: Rörelse när ditt lag vinner bollen (blomma ut), få tillslag, försök att se nästa passning innan du har fått bollen. Namn: Keep ball med jokrar Syfte: Skapa snabbt passningsspel, lära sig lösa trånga situationer. Org: 4 koner, bollar, västar 2 färger, 10-14 spelare. Anvisning: ca 20*30m, anpassa ytan efter antalet spelare. Dela upp gruppen i 2 lag, uppgiften är att behålla bollen inom laget alt. ta tillbaka bollen, spelas bollen utanför ytan går bollen över till motståndarlaget, joker är med bollhållande lag. Inst: Rörelse när ditt lag vinner bollen (blomma ut), få tillslag, försök att se nästa passning innan du har fått bollen. Syfte: Skapa snabbt passningsspel, lära sig lösa trånga situationer. Namn: 2 lag mot 1 Org: 4 koner, bollar, västar 2 färger, 12-18 spelare. Anvisning: Yta ca 30*40m, anpassa ytan efter antalet deltagare. Dela upp gruppen i 3 lag, uppgiften är att behålla bollen inom laget alt. ta tillbaka bollen, laget som blir av med bollen blir försvarare medans laget som erövrar bollen blir anfallare, spelas bollen ut ur ytan är det laget som hade ut den som blir försvarare. Inst: Rörelse när ditt lag vinner bollen (blomma ut), få tillslag, försök att se nästa passning innan du har fått bollen. Syfte: Skapa snabbt passningsspel, lära sig lösa trånga situationer. 12
Namn: Possession med väggar Org: 4 koner, bollar, västar 1 färg, 12-16 spelare Anvisning: Yta ca 30*40m. Väggarna är inte fasta utan kommer in ytan om de får en passning från sitt lag, den som passat går ut och blir vägg. Vid ojämntantal låt en spelare bli joker (jokern blir aldrig vägg). Inst: Rörelse när ditt lag vinner bollen (blomma ut), få tillslag, försök att se nästa passning innan du har fått bollen, leta ofta efter pass till väggar. Syfte: Skapa snabbt passningsspel, lära sig lösa trånga situationer. Namn: Possession med väggar på kortsidorna Org: 4 koner, bollar, västar 2 färger, 10-14 spelare, Anvisning: yta ca 25*30m. 2 spelare blir väggar på kortsidorna, förslagsvis målvakterna, vid ojämnt antal spelare 1 spelare joker i mitten, joker är med bollhållande lag. Inst: Rörelse när ditt lag vinner bollen (blomma ut), få tillslag, försök att se nästa passning innan du har fått bollen, försök hitta spelvändning ut på väggarna. Syfte: Skapa snabbt passningsspel, lära sig lösa trånga situationer, vända spelet. Namn: Liten rondo Org: 4 koner, västar, bollar, 7-10 spelare. Anvisning: Yta ca 12*12m. Uppgiften för väggar och joker är att spela bollen mellan sig utan att försvararna får tag på den. Byt försvarare, väggar & joker efter ca 2 min. Inst: Stanna inte bollen, försök att vända spelet med hjälp av joker på mitten, försök att alltid vara spelbar som vägg. Syfte: Skapa snabbt passningsspel, lära sig lösa trånga situationer 13
Teknik Namn: Bollskog Org: minst 4 koner, 10-15 spelare, en boll/spelare. Anvisning: Yta ca 20*20m. Driv bollen i kvadraten och utför följande moment: Höger- vänster, höger- vänster sula framåt, höger- vänster sula bakåt, sula högerfot, sula vänsterfot, driv vänsterfot och driv högerfot. Avsluta med en tävling där det gäller att skjuta ut andras bollar ur kvadraten samtidigt som du har kvar din egen. Inst: Utför momenten i så hög hastighet som möjligt, upp på tårna, lyft på blicken. Syfte: Förbättra spelarnas teknik. Namn: Driva över planen Org: boll till varje spelare, 8-15 spelare. Anvisning: Ställ upp spelarna på rad tex. långsidan, driv bollen ca 30m vänd sedan tillbaka. Utför följande moment: Höger- vänster, höger- vänster sula framåt, höger- vänster sula bakåt, sula högerfot, sula vänsterfot, driv vänsterfot och driv högerfot, Överstegsfint höger/vänster, H- insida*2 h- utsida*2, V- insida*2 v- utsida*2, passningsfint vänster/höger. Inst: Tydliga rörelser (överdriv), Öka tempot/lyft blicken när vi klarar av momentet. Syfte: Träna driva bollen. Org: 10-20 spelare, 5-10 bollar, yta där spelarna kan röra sig minst 20 m fram och tillbaka. ca 3 m mellanrum mellan varje par. Anvisning: En kastar och rör sig bakåt, en rör sig framåt och utför ett utav följande moment: volley bredsida, volley vrist, bröst- bredsida, lår- vrist och nick, byt kastare efter ca 20 m och rör er tillbaka. Alt låt bollen studsa mellan volleymottag och pass. Inst: Följ bollen med blicken, upp på tårna, Minimera studs vid mottagning. Syfte: Öva teknik, mottagningar - pass i olika moment. 14
Namn: 3 & 3 2 bollar Org: 1 kon, 2 spelare 3 bollar/grupp. 2 kastar 1 jobbar, byt efter 1 min. Anvisning: 2 kastar 1 jobbar, byt efter 1 min. jobba fram och tillbaka mellan konen, utför följande moment: volley bredsida, volley vrist, bröst- bredsida, lår- vrist. Alt. låt bollen studsa mellan volleymottag och pass. Inst: Följ bollen med blicken, upp på tårna, Minimera studs vid mottagning. Syfte: Öva teknik, mottagningar - pass i olika moment. Namn: Teknikkvadrat Org: 8 koner, 4 bollar, 8-12 spelare. 20*20m yttre kvadraten, 4*4 inre kvadraten. Anvisning: byt håll under varje moment så att spelarna får använda båda fötterna och vända åt höger & vänster. Driv in bollen mot konan i mitten i lugnt tempo, när du kommit fram till konan riktningsförändra och utför följande moment: Utsida, Insida överstegsfint, Skottfint, Skottfint översteg, Balansfint. Inst: Tydliga rörelser (överdriv), växla upp tempot efter finten. Syfte: Lära sig riktningsförändra efter man har gjort sin fint, komma ifrån ytan snabbt med bollen. Stegring: Öka svårighetsgraden på finterna t.ex. dubbel/trippel överstegsfint, Insida utsida osv. Namn: Kors och tvärs Org: 4 koner, 2 bollar, 6-12 spelare. Anvisning: 2 spelare startar samtidigt och driver diagonalt över till ledet på andra sidan, lämnar över bollen och ställer sig sist i ledet. utför följande moment: Höger- vänster, höger- vänster sula framåt, höger- vänster sula bakåt, sula högerfot, sula vänsterfot, driv vänsterfot och driv högerfot, Överstegsfint höger/vänster, H- insida*2 h- utsida*2, V- insida*2 v- utsida*2, passningsfint vänster, passningsfint höger. Inst: Tydliga rörelser (överdriv), upp med blicken Syfte: Träna driva bollen. Stegring: Använd 4 bollar där all leden startar samtidigt och driver diagonalt. 15
Avslut/Utmana Namn: Inlägg Org: 3 koner, bollar, 10-14 spelare + målvakt, halvplansyta. Anvisning: Spelaren som står först i mitten ledet börjar med att driva fram bollen och tar avslut utanför straffområdet, kommer tillbaka och väggpassar med spelare nummer 2 som i sin tur spelar ut bollen mot hörnflaggan (varannan höger/vänster), kantspelaren som får bollen tar den med sig och slår ett inlägg (få tillslag). Spelare nummer 1 som sköt går på första stolpen, spelare nummer 2 går på ytan i mitten, spelaren på andra kanten går på bortreytan. mv Inst: Passning ut på kanten ska slås på ytan framför löpande spelare, kom med fart när vi tar löpning in i straffområdet (timing). Syfte: Öva anfallsstrategi inlägg avslut. Namn: 3 mot 2 mv mv Org: 4 koner, 2 11- mannamål, västar 1 färg, 10-16 spelare, 10 bollar, ca 30*40m. Anvisning: dela in i 2 lag, 1 spelare från varje lag anfaller hela tiden (skifta dessa spelare då & då), Efter att man har anfallit ska man försvara. Bollen spelas upp från spelare vid stolpen till den konstanta anfallsspelaren, han spelar i sin tur tillbaka bollen och anfallet kan börja. 2 försvarare kliver på. Försök att komma till avslut snabbt antingen via distansskott eller djupledsboll mellan backarna. Inst: Värdera typ av avslut med hjälp av backarnas försvarsspel, Spelar de lågt tar vi distansskott spelar de högt försöker vi hitta in bakom, håll avstånd från bollhållare för att ge denne yta Syfte: Värdera alternativ sista 3djedelen Stegring/Variation: Spela med 3 backar, med hjälp av koner kan vi: tvinga spelarna ta avslut från viss distans, tvinga försvararna att kliva på för att ge utrymme åt en djupledsboll. 16
Namn: 1 mot 1 - avslut mv mv Org: 2 11- mannamål, bollar, västar 1 färg, 6-8 spelare + målvakter, ca 30-40m mellan målen. Efter att spelaren har försvarat stannar han kvar och blir anfallare. Spelarna stannar kvar i samma led. Anvisning: Passa bollen till andra sidan sedan försvara, efter att spelaren har försvarat stannar han kvar och blir anfallare. Spelarna stannar i samma led. Inst: Hög fart när du utmanar, utmana mot fri yta, Kom till avslut snabbt. Syfte: Lära sig slå sin motståndare 1 mot 1 komma till avslut snabbt. Namn: 1 mot 1 - utmana Org: 4-8 koner/puggmål, bollar, 6-8, västar 1 färg, spelare, 25*20m. Anvisning: Ett led anfaller det andra försvar, spelarna stannar i samma led. Ena ledet passar bollen till andra ledet för att sedan bli försvarare, spelaren i det andra ledet tar emot bollen för att sedan anfalla. Driv bollen genom målet. Jobba i 3-5 min. intervaller. Inst: Hög fart när du utmanar, utmana mot fri yta, riktningsförändra. Syfte: Lära sig slå sin motståndare 1 mot 1. Namn: Passning - avslut mv mv Tävling: Tävla om vilket lag som kan göra flest mål på begränsad tid. Org: 2 11- mannamål, bollar, 6-8 spelare + målvakter, ca 25-30m. Anvisning: Efter spelare slagit passning är det dennes tur att avsluta. Låt spelaren du ska passa komma upp en bit innan du slår passningen Inst: Ta med dig bollen en bit framför dig vid första tillslaget, titta upp, sikta innan du skjuter, Ögonkontakt med den du ska passa. Syfte: Träna avslut - friläge. Variant: Avsluta med 1 tillslag. Tävling: Tävla om vem av spelarna som gör flest mål på begränsad tid. 17
Namn: 1 mot 1 utmana 2 Org: 4-8 koner eller puggmål, bollar, 6-8, västar 1 färg, spelare, 25*20m. Anvisning: Ett led anfaller det andra försvar, spelarna stannar i samma led. Ena ledet passar bollen till andra ledet för att sedan bli försvarare, spelaren i det andra ledet tar emot bollen för att sedan anfalla. Driv bollen genom målet. Jobba i 3-5 min. intervaller. Inst: Hög fart när du utmanar, utmana mot fri yta, riktningsförändra. Syfte: Lära sig slå sin motståndare 1 mot 1. Tävling: Tävla om vilket lag som kan göra flest mål på begränsad tid. 18
Matchspel mv mv Allmänt: Vi strävar efter att spela med så små lag som möjligt för att alla killar ska få röra bollen ofta. Ytan begränsas beroende på vad vi vill träna/antalet spelare men annars strävar vi efter att ha proportionerliga planer. Regler: Inga hörnor/inkast, går bollen ut rullar målvakten ut bollen. Samma sak gäller vid mål. Detta gör vi för att vi ska träna spelet och inte fastasituationer. För att förändra intensiteten i spelet kan vi: Räkna poäng, förändra storleken på spelytan eller förändra antalet spelare. Namn: Matchspel - skott Org: Dela in ytan i 3 zoner ca 12m djupa. Anvisning: Spelarna får bara ta avslut från mitten zonen. alltså inte komma närmare än 12 meter för att göra mål, Uppmuntra till avslut ofta. Inst: Titta upp, sikta innan du tar avslut, ge dig själv utrymme för avslut genom en fint/riktningsförändring. Syfte: Lära sig hitta läge samt se nyttan med distansskott. Namn: Matchspel - inlägg Org: Kona upp 2 korridorer på båda långsidorna, ca 2-4m breda. Anvisning: 1-2 spelare i varje korridor. Bollen måste ut i en korridor och in i straffområdet genom ett inlägg för att det ska bli poäng, Uppmuntra/tvinga spelet ut mot kanterna. Spelarna ute i korridorerna tar med sig bollen och slår inlägg. Inst: Försök att snabbt hitta korridorerna i uppspelsfas, slå passning ut i korridorerna på yta framför spelaren, spelare i korridor försöker få in bollen snabbt i straffområdet (gärna 1-2 tillslag) Syfte: Lära sig hitta passning ut på kanten, se effektiviteten av ett inlägg. 19
Namn: Matchspel - liten yta Org: Krymp ytan, ca målområdets bredd längd: 20m, 4 mot 4 + målvakter. Anvisning: Mycket Snabba avslut och man/man situationer. Spelet ska simulera tempot/stressen som uppstår i & precis utanför straffområdet under match. Inst: Avsluta efter hemåtpass, Avslut efter att du lyckats att slå en spelare man/man. Syfte: Lära sig agera/tänka snabbt i och precis utanför straffområdet. Namn: Matchspel - Stor yta Org: Använd hela halvplanen, 6 mot 6 9 mot 9 + målvakter. Anvisning: Uppmuntra: stort bollinnehav (behöver inte komma till avslut ofta). Inst: Spelare som är felvänd spelar rättvänd, värdera noga är det läge att spela framåt eller hemåt? Väljer vi att gå till attack ska vi ha högt bolltempo. Syfte: Lära sig spela organiserat/disciplinerat, Bollen måste inte bara gå framåt. Namn: Matchspel - väggar Org: Mellanstort spel, 5 spelare/lag, 3 lag. Det lag som inte spelar blir väggar. Anvisning: Väggarna har begränsat antal tillslag (1 max 2). Väggarna kan användas både på långsida & kortsida. Som försvarare får du ta bollen av väggen. Uppmuntra passningar ut på väggar. Inst: Som vägg; försök hitta passningar i djupled, snabba avslut efter väggpass, använd väggarna ofta i uppspelsfas. Syfte: Visa på nyttan att hålla bredden 20
Namn: Matchspel 4 Småmål Org: 16 koner, bollar, 10-14 spelare, vid ojämntantal blir en spelare joker, ca 40*30m (brett). Anvisning: Varje lag försvarar 2 mål var. fri rörelse (inga fasta positioner). Mål görs genom att driva bollen igenom konmålen. Inst: Byt kant ofta, tänk på att ha ordentligt spelavstånd och spelbredd. Syfte: lära sig att vända spelet när det är trångt på en kant, hitta läget för att gå till attack. Variant: Mål görs genom att passa igenom målet till en medspelare. Båda lagen får göra mål på alla fyra målen. 21
Konditionsträning Namn: Fram och tillbaka Org: spelare delbart med 3-4, 2 vilar vid konerna en spelare driver bollen tvärsöver när man kommit fram byter man, 80% max fart, jobba 3 min vila 2, 20-30 m mellan konerna Inst: Tillslag på bollen varje steg, bollen så nära kroppen som möjligt Syfte: Förbättra spelarnas kondition, öva bollkontroll när man börjar bli trött, Stegring: Jobba längre strecka, kortare vila Namn: Idioten med/utan boll Namn: Runt, runt Org: 4-6 koner, boll till varje spelare, 10-15m mellan varje kon. Anvisning: 80%- Maxhastighet. spring med bollen fram till kon nummer 1 vänd sedan tillbaka till start, vänd igen och spring upp till kon nummer 2 osv. Inst: Tillslag på bollen varje steg, bollen så nära kroppen som möjligt Syfte: Förbättra spelarnas kondition, öva bollkontroll när man börjar bli trött. 1 2 6 3 5 4 Org: 6 koner, 1 boll/spelare, ca 30*40m. Snabbare spelare får passera de långsamma. Anvisning: Löp 80%- maxfart vid strecka 1,3,5, jogga mellan strecka 2,4,6. Snabba spelare får passera långsammare. Inst: Tillslag på bollen varje steg, bollen så nära kroppen som möjligt. Syfte: Förbättra spelarnas kondition, öva bollkontroll när man börjar bli trött. 22