Här! cka 28. Ses! Så länge... www.frisksport.se/stensund2010. program

Här! cka 28. Ses! Så länge... www.frisksport.se/stensund2010 program

Välkommen Lägerledning Solljuset stiger ur havet Det glittrar på stort och på smått På tältet där uppe på kullen Och även på vårt egna slott Det hoppas och sparkas och tävlas Och titta där kommer en hund! Man dansar och fikar och skrattar Och du kommer dit om en stund Stensund i mitt hjärta Låt mig besjunga dig nu Lägret med allt man kan önska Lägrenas läger är du Av läger jag känner i världen Är du den plats som har allt Skogen och ängen och havet en blandning av sött och salt Välkommen till årets riksläger på Stesnund hälsar frisksportdistrikten i Stockholm och Sörmland! Peter Hjortsten Lotta Milosavljevic Tommy Fogelberg Kerstin B Malm Christer Påhlson Åke Söderström Ingrid Olsson Pontus Landström Caroline Gustafsson Camilla Hernebjörk Jojjo Lundgren Eva Björk Keith Malm Erik Schooner Lägerchef Bitr lägerchef, motionschef Programchef Programchef Sponsringschef Anläggningschef Kanslichef Ekonomichef, marknadsföringschef Frisksportkul, ansvarig Frisksportkul Frisksportkul Frisksportkul Ungdomschef Ungdomschef 3 Lägerledning 5 A-Ö 8 Frisksportkul 8 Avgifter 9 Ung 2010 10 Motion 15 Lördag 16 Söndag 18 Måndag Innehåll 20 Karta 22 Tisdag 24 Onsdag 26 Torsdag 28 Fredag 29 Lördag 30 Tävlingsregler 31 Tävlingar 39 Mot solljusets land Svenne Gustavsson Tävlingsschef, Hellenska Pelle Börjeson Hellenska, banläggning Lena och Peter Tholse Volleyboll David Alfredsson Fotboll Filippa Gustavsson Golf Folke Wancke Boule Karl Erik Lindgren Boule Eva Lindell Orientering Eric Kjellerstedt Nattinnebandy Katarina Kenttä Multisport Kerstin B Malm Terränglöpning Christer Påhlson Trampolin, träningscampen Susanne Egebrink Serveringschef / Kiosk Martin Karlsson Café Magasinet Britt Hjortsten Café Hulda på Udden Kristina Hagfalk Kiosk Hjalmar på hörnet Patrik Söderström Byggchef Jens Lindh Säkerhetschef Björn Hjortsten Webb Stefan Hjortsten IT Stensund Restaurangen, inomhuslogi 2 3

ÖPPET ALLA DAGAR 8-21 Adress Anslagstavla Apotek Bad Bank Bastu Dans A till Ö Svenska Frisksportförbundets Riksläger Stensund, 619 91 Trosa Utanför Informationen vid Båtbyggeriet Trosa torg Vid stranden eller utanför sjöbastun Simhall Safiren i Vagnhärad (se annons) Uttagsautomat/bankomat finns i Trosa och Vagnhärad I skolan och i sjöbastun (vedeldad) Lördag Gott och Blandat Måndag Lattjo-Liveband Tisdag Gott och Blandat Fredag Cover Up Disco club terrass: söndag, onsdag och fredag Nostalgidisco vid dansbanan: torsdag Dusch På lägerområdet och i skolan 0156-348 50 Vid infarten till Trosa Expedition I Informationen i Båtbyggeriet (09.00-19.00) Fotostig Frimärken Utgår från Informationen Finns att köpa i Informationen Frisksport- Öppet dagligen 11.00-13.00 och 15.00-17.00 muséet fr o m måndag 12/7 t o m lördag 17/7. Gasol Frendo/Mekopartner i Trosa (se annons) Gym Tammerhallen i skolbyggnaden, öppettider se anslagstavlan Välkommen! Husvagnslatrin Bakom ett av toaletthusen, se skyltning Information Via programboken, anslagstavlan och radion Informationen i Båtbyggeriet öppet 09-19 5

A till Ö Kiosk Livsmedel Öppet 08.00-20.00 varje dag Begränsat sortiment i kiosken ICA Supermarket Trossen, Trosa Coop Konsum, Trosa Hemköp, Vagnhärad ICA Supermarket, Vagnhärad Mottagning I Informationen, öppen från lördag 10.00 Muséet Öppet varje dag mellan 10.00-16.00 (utom de dagar det är veteranträff och veteranförbundsmöte) Mäster- Kom och skapa vad som helst mellan himmel och jord. verkstaden Mästerverkstaden är en plats där bara fantasin sätter gränser, (Ungdomstältet) och du får visa upp dina kreativa sidor. Här kan du bl.a. göra ditt eget instrument, ett par örhängen eller skriva en dikt. Se dagsprogram för tider. Parkering Post Radio Restaurang Endast på anvisade platser Brevlåda finns vid Slottet. Sänds via högtalare 09.00 och 17.00. Meddelanden lämnas senast en timme före sändning till Informationen Matserveringen på Slottet är öppen Frukost 08.00 09.30 Middag 16.30 18.00 Serveringar Café Magasinet varje dag 09.00-21.00 Hulda på Udden lö-ti 20.00-24.00 och to-lö 20.00-24.00 Hjalmar på Hörnet lö-ti 20.00-24.00 och to-lö 20.00-24.00 Sjukvård Trosa vårdcentral, Stensundsvägen i Trosa. Dygnet runt, sjukvårdsupplysning: 1177 I nödsituation: ring 112 och lägrets säkerhets- och sjukvårdsjour via vaktchef 070-309 84 01. Lägrets läkarmottagning i Paviljongen: sö-lö 08.00-08.30 samt 17.00-17.30. Akuta sjukfall via vaktchef, se ovan. Stensund SFF Receptionen på Slottet öppen fre till 22.00, lör 08.00-17.00, mån-fre 09.00-11.00 och 15.00-16.30 lör-sön 09.00-10.00 och 14.00-15.00 Förbundskansliets personal nås via Informationen Telefonladdning Mobil laddas för 10 kr i Informationen, medtag laddare (begränsat antal platser) Tipspromenad Barn- och vuxenfrågor Start vid Informationen Träningscamp Öppen dagligen 10.00-12.00 och 14.00-16.00 Med trampoliner, cirkusmaterial, klättervägg (fram till onsdag) mm Turistbyrå Tävlingsexp. Trosa torg I Informationen Ungdomsläger På anvisad plats Från 14-årsåldern Vakt För att lägrets deltagare skall känna sig trygga är det viktigt att vi upprätthåller ordningen dygnet runt. Därför vädjar vi till nedanstående distrikt om hjälp med bevakning nattetid (20.00-06.00) Förslagsvis två till tre patruller om vardera två personer per pass. Genomgång varje dag kl 20.00 vid Informationen Lördag Södermanland Söndag Östergötland Måndag Småland Tisdag Västergötland Onsdag Göteborg Torsdag Skåne Fredag Örebro/Dalarna Lördag Stockholm Syftet med patrulleringen är: att upptäcka brandtillbud. Rädda-Larma-Släcka att bavaka materiel, lokaler och fordon att upprätthålla ordning och reda Sopsortering Vid infarten till Stensund Vaktchef Jens Lindh, 070-309 84 01 6 7

FrisksportKUL UNG 2010 Hej, alla skeppskatter, pirater och sjörövare! Skeppskatt är du som är upp till 6 år. Pirat är du som är mellan 7 och 9 år. Och till sist, du som är mellan 10 och 14 år är Sjörövare. Kom till sagostunden vid Kanonkullen på söndag kl 18.00 så berättar vi om vad som kommer ske under veckan. Kl 10-11 samma dag har du möjlighet att bli en fullfjädrad pirat. Samling vid pysseltältet på Kanonkullen varje dag, förutom torsdag för Skeppskatter och Pirater då det är knattekamp på Stora planen. Observera att föräldrarna har ansvar för sina barn. Avgifter Sagostund: Söndag till lördag (ej torsdag) läses det en saga vid tältet på Kanonkullen kl 18.30. Spökvandring är det på tisdag kl 21 för dig som är mellan 10 och 14 år. Är du yngre och tuff får du gå om du har en förälder med dig. Mamma och pappa avgör. Disco för dig som är under 15 år är på fredag kl 20-22. Ungdomslägrets invigning Efter den stora vuxeninvigningen ska alla ungdomar skynda sig till ungdomslägret för att vara med på vår egen invigning. Ett perfekt tillfälle för er att träffa nya och gamla kompisar och se UNGDOMS- TÄLTET. 75:an, allt det den galna förbundsstyrelsen gör! Måndag till fredag kl 19.00 på planen. Alla är välkomna att beskåda 75:an. För att delta anmäler man sig i info dagen innan. Åldersgråns 14 år. LM i FEL Frisksport Eliminerings Lek FEL är en social elimineringslek. Du ska eliminera din motståndare genom att lägga din hand på den personen som du har, och säga: Jag är fel, du är eliminerad!. Det finns olika sköldar och pass, supersköldar och antisköldar. En stor LM-omgång börjar på måndagen och fortsätter hela veckan. För er andra anordnas nya FEL-omgångar varje dag. Genomgång söndag kl 19.00. Trubadurafton 00.00-01.00 Måndag till fredag ordnas en lugnare aktivitet för er alla nattugglor som inte vill gå och lägga er. Kom som ni är till ungdomstältet för myspys. Ungdomstältet 10-14 /20-01 Där händer det. Ungdomstältet är er samlingsplats om det regnar, snöar eller när det är fint väder. Här kan ni spela spel, ta det lugnt, träffa kompisar, fika, se på film och en massa andra saker. Här är samlingsplatsen för kl 13.00-aktiviteterna. Klockan 13:00-aktivitet En aktivitet varje dag, måndag-fredag, för er som inte vill tävla, har försovit er eller vill göra något annorlunda. Olika spel och lekar, samling vid ungdomstältet. Spökvandring Ni som inte trodde att det fanns spöken i Stensundsskogen kommer att få en bitter överraskning på torsdagens vandring. Anmälan i info senast på onsdag. Begränsat med platser. Åldersgräns 15 år. Avgifter för medlemmar (icke medlemmar inom parentes): Hel vecka På plats Förskott Vuxna 700 (900) 50 kr rabatt Ungdom (födda 1990 och senare) 400 (500) 20 kr rabatt Familj (boende på samma adress) 1500 (1800) 100 kr i rabatt Ungdomspaket 1000 (1200) 100 kr i rabatt Matpaket för vuxna/ungdom 650 Dygn Vuxna 200 (300) Ungdom (födda 1990 och senare) 75 (100) Familj (boende på samma adress) 350 (550) 8 club terrass Rikslägrets nattklubb Söndag 11/7, 22.30-03.00 Inträde Onsdag 14/7, 22.30-03.00 Lägerdeltagare 20:- Fredag 16/7, 22.30-03.00 Övriga 50:- club terrass är rikslägrets egen nattklubb, öppen för både lägerdeltagare och lokalbefolkning. På club terrass gäller vårdad klädsel. Åldersgräns 15 år. Det serveras välkomstdrink med tilltugg. Varje kväll har ett eget tema med avancerade ljud- och ljusanläggningar. Varmt välkomna! /Mr. K och Mr. E

Motion YOGA 7.30: mån, ons, fre Idrottshallen Astanga-yoga är en dynamisk form av yoga som tränar flexibilitet, balans, styrka och uthållighet. Du utmanas både fysiskt och mentalt, yogaträningen höjer din koncentrationsförmåga och hjälper dig att vara fokuserad. Under vecka 28 har vi öppet i simhallen: Måndag-fredag 16.00-19.30 Lördag-söndag 11.00-15.00 Box 16.00: sön, ons, lör Planen Ett enkelt och effektivt fyspass inspirerat av boxning där handskar och mittsar används som redskap. Kombineras med pulshöjande- och styrkeövningar. Träningen ger kondition, smidighet, motorik, balans och styrka. Förbokas i info. Combat 16.00: tis, fre Planen Till inspirerande musik och med effektiva tekniker från karate, taekwando, kung fu, kickboxning, Muay Thai och mycket mer, utmanar du din fantasimotståndare. Högintensivt konditionspass som stärker mage, rygg, ökar smidighet och koordination. Morgongympa 8.30: sön-lör Planen Väcker kroppen successivt med enkla rörelser anpassade till morgonens tempo. Passar alla rikslägrets kroppar. Motiongympa 13.00: sön-lör Planen Ett fartfyllt och roligt konditionspass med enkla steg och rörelsekombinationer. Utmanar konditionen och stärker kroppen utan för mycket koordination. Djuphavsvattengympa 14.00: Sön-lör Bryggan En effektiv och skonsam träning för hela kroppen. Bedrivs i havet runt bryggan. Flytföremål finns att låna, men ta gärna med egen flytväst. Efter vattengympan finns möjlighet att värma kroppen i bastun. 11

Motion Stavgång 10.00: Sön-lör Samling: info En fin träningsform som i lugnt tempo aktiverar och motionerar hela kroppen. Varierad terräng som anpassas efter gruppens behov. Stavar finns att låna, men ta gärna med egna. Dansgympa 16.00: mån, tor Planen Rytmisk, dansinspirerad träning där stegkombinationer och dansglädje får mycket plats. Tränar kroppen på ett glatt sätt med utmaning i koordination. Stand up PADDLING 7.30: sön, tis, tor Bryggan På en vindsurfingbräda (utan segel) står deltagaren och paddlar ut på vattnet. Här får du verkligen möjlighet att vara i nuet. Tränar bålen, balans, stärker hållningen och du får en fin meditativ stund. Begränsade platser. Anmälan i info. Prova på vindsurfing sön fre När KONA-flaggan är uppställd finns det möjlighet att prova på vindsurfing. För dig som är vindsurfare finns också möjlighet att få låna utrustning efter överenskommelse. Skateboard 17.30-18.30: mån, tor Samling: info Ta med dig din skateboard och häng med instruktör till Trosas skateboardramp. Anmälan info. Orientalisk dans (magdans) 15.00: mån ons Klassrum, skolbyggnaden Prova på orientalisk dans. Du får lära dig att röra kroppens olika delar på ett orientaliskt vis. Hela kroppen inkluderas och massor av glädje frigörs. Simskola 10.00 och 10.30: mån-fre Bryggan För dig som är 6 år och uppåt hålls simskola vid stranden. På ett lekfullt och roligt sätt får du lära dig grunderna, uppleva vattnet och glädjen att simma. Grupp om 10 personer i två grupper. Anmälan i info. Modern Jazz 14.00: mån-fre Klassrum i skolbyggnaden Du som är 13 år och uppåt är välkomna att få danslektioner i grupp. Med inspirerande musik och dansglädje får gruppen öva på korreografi varje dag och kanske blir det dansuppvisning sista dagen. Inga förkunskaper krävs, bara intresse. Anmälan i info. MOUNTAINBIKE 14.00-15.30: mån fre Samling: planen Ta med din cykel, vilken som helst, och hjälm. Tillsammans med instruktör blir det olika cykelbanor varje dag. 12

Välkommen till Swedbank i Trosa Vi har öppet Måndag-Onsdag 10-15 Torsdag 10-18 Fredag 10-15 med möjlighet till uttag av EURO Vi önskar er en trevlig sommar! Dagsprogram Lördag 10/7 VÄLKOMNA TILL STENSUND 12.00 Serveringen öppnar 14.00 Träningscampen öppnar (se fasta tider) 17.00 Middag 19.00 Invigning på Slottsterrassen gasol hyrbil hyrsläp bilverkstad Därefter: Ungdomslägrets invigning 21.00 Festkväll vid dansbanan Bråtagatan 1, Trosa. 0156-126 61 Runt om i sverige! www.frisksport.se /cirkusskolan

Dagsprogram Söndag 11/7 07.30 Stand up paddling vid bryggan 08.00 Morgonsamling vid stranden 08.30 Morgongymnastik på planen 9-11 Gym, Tammerhallen 10-12 Träningscampen 10-12 Mästerverkstaden 10.00 LM i Volley H/D 18 10.00 RM i Orientering 10.00 Frisksportkul, Piratinvignin g (Alla grupper) 10.00 Stavgång, samling vid info 12.00 Lunch 12.00 Geocaching (se ruta) 13.00 Invigning av Frisksportmuséet 13.00 Motionsgympa på planen 13.00 Föreläsning i skolbyggnaden: Miljövänlig i Din vardag! Eva Vavva Janssson, lärare på Stensunds folkhögskola. 14-16 Träningscampen 14-16 Mästerverkstaden 14.00 Djuphavsvattengympa 15.00 Friluftsgudstjänst på Slottsterrassen 16.00 Distriktsträffar 16.00 Gymnastikpass (box) på planen 16-18 Gym, Tammerhallen 17.00 Middag 18.00 Sagostund på Kanonkullen. Information om veckan. 19.00 LM i FEL startar 19.00 Hälsohörnan i skolbyggnaden med läkare Margaretha Rickman Törnqvist: Frisk på äldre dar 20.00 Allsångskväll vid dansbanan 20.00 Pysseltält vid dansbanan 22.30 club terrass Geocaching - den nya världsvida aktiviteten! Allmän info södag 10-12, därefter kurs varje dag 10-12. Samling utanför skolbyggnaden. Ta med egen GPS eller låna (begränsat antal). Ring Göran Forsmark, 0733-620340. Läs mer i senaste Frisksport!

Dagsprogram Måndag 12/7 07.30 Yoga i sporthallen 13.00 Frisksportkul, problemlösning (Sjörövare) 16.00 Gymnastikpass (dans) på planen 19.00 75-an på planen 08.00 Morgonsamling vid stranden 08.30 Morgongymnastik på planen 9-11 Gym, Tammerhallen 9-12 Föreläsning och Workshop: Mindfulness med Carolina Ericsson, lärare på Stensunds folkhögskola 09.00 RM i Hellensk mångkamp Samling på planen 13.00 Motionsgympa på planen 13.00 KL 13:00 vid ungdomstältet 13.00 Veteranträff i skolbyggnaden. Diabildvisning av Gerd Hermansson. Sång/allsång Leif Björk. 14-16 Träningscampen 14-16 Mästerverkstaden 16-18 Gym, Tammerhallen 17.00 Middag 17.30 Skateboard, samling vid Info 18.30 Sagostund 19.00 Hälsohörnan i skolbyggnaden med läkare Margaretha Rickman Törnqvist: Högt blodtryck och diabetes Hur skall jag leva för att må bättre? 20.00 Lattjo Liveband på dansbanan 20.00 Pysseltält vid dansbanan öppet 22.30 Crazy Night vid dansbanan En crazy avslutning på kvällen med överrskningar. 00.00 Trubadurafton i ungdomstältet 10-12 Träningscampen 10-12 Mästerverkstaden 10.00 Frisksportkul i tältet, cirkusdag (Pirater och Skeppskatter) 10.00 Geocaching (se söndag) 10.00 Simskola vid bryggan & 10.30 18 10.00 Stavgång, samling vid info 12.00 Lunch 13-14.30 Frisksportkul: Pysseltältet öppet 13.00 Barngympa vid träningskampen (Pirater och Skeppskatter) 14.00 Volleyboll Gruppspel Damer 14.00 Fotboll Herrar 14.00 Djuphavsvattengympa 14.00 Modern jazzdans i skolbyggnaden 14.00 Mountainbike 15.00 Föreläsning i skolbyggnaden: Kognitiv Beteendeterapi, med Peter Rehnblad, läkate. 15.00 Orientalisk dans (magdans) i skolbyggnaden Välkommen till Trosa 400 år! Trosa kommun bjuder på rikslägrets danskvällar!

Karta 16 Trosa/Vagnhärad 19 20 21 P 12 13 18 17 3 P 11 15 8 23 6 9 14 5 1 4 22 2 P. Parkering 1. Slottet 2. Skolbyggnaden 3. Elevbostäderna 4. Totempålen 5. Slottsterrassen 6. Stranden 7. Stora båtbryggan 8. Magasinet 9. Kiosken 10. Sjöbastun 11. Dansbanan 11. Hulda på udden 11. Hjalmar på hörnet 12. Baslägret 13. Grytan 14. Backen 15. Ungdomsläger 16 Husvagnsläger 17. Planen 18. Kanonkullen 19. Volleybollplanen 20. Informationen 21. Paviljongen 22. Ormen Friske-stenen 23. Kanotbryggan 10 7 KARTA STENSUND

Dagsprogram Tisdag 13/7 07.30 Stand up paddling vid bryggan 08.00 Morgonsamling 08.30 Morgongymnastik på planen 9-11 Gym, Tammerhallen 09.00 Volleyboll gruppspel herrar 09.00 Fotboll damer 09.30 Måleriutflykt om hållbar utveckling i Trosabygden med Maria Vesterlund & Karl-Axel Reimer 10-12 Träningscampen 10-12 Mästerverkstaden 10.00 Geocaching (se söndag) 10.00 Frisksportkul, naturdagen (Pirater och Skeppskatter) 10.00 Simskola vid bryggan & 10.30 10.00 Vandring i Stensunds omgivningar, lättare vandring 4-5 km med rast, ta med fika! Samling Info. Ledare: Tord Törnkvist 10.00 Stavgång, samling vid info 22 10.00 Utflykt: Guidning i Skimraskogens naturreservat i Tystberga. Resa med egen bil, samling Info. Ta med fika! Beräknas åter c:a 15. 12.00 Lunch 13-14.30 Frisksportkul: Pysseltältet öppet 13.00 KL 13:00 vid ungdomstältet 13.00 Löftescermoni För er som vill göra frisksportlöftet minnesvärt. Samling vid slottstrappan 13.00 Barngympa vid träningskampen (Pirater och Skeppskatter) 13.00 Frisksportkul, klättring. Samling vid tältet. (Sjörövare) 13.00 Motionsgympa på planen 14-16 Träningscampen 14-16 Mästerverkstaden 14.00 Teori, Hellenska tävlingarna 14.00 Djuphavsvattengympa 14.00 Modern jazzdans i skolbyggnaden 14.00 Mountainbike 15.00 Föreläsning i skolbyggnaden: Varför gör dom inte som vi säger? Inspiration till förändring med Yvonne Bergmark 15.00 Orientalisk dans (magdans) i skolbyggnaden 16.00 Gymnastikpass (combat) på planen 16-18 Gym, Tammerhallen 17.00 Middag 18.00 Vuxenberättelser i Kryptan Alf Engström 18.00 LM i 2-dagars-orientering 18.30 Sagostund i tältet 19.00 Hälsohörnan i skolbyggnaden med läkare Margaretha Rickman Törnqvist: Vitaminer, hormoner och benskörhet 19.00 75-an på planen 19.00 Spökslottet (Från 10 år) 20.00 Danskväll vid dansbanan med Gott & Blandat 22.00 Spökberättelse i Slottet, Alf Engström 23.30 Jam Session 00.00 Trubadurafton i ungd.tältet Jam Session vid ungdomstältet tisdag, onsdag och fredag. Alla är välkomna till en musik- och dansfest där vi på bl a egengjorda instrument från Mästerverkstaden improviserar fram ljuva toner runt en lägereld. Ingen erfarenhet i dans eller musik behövs alla är med på sitt sätt!

Dagsprogram Onsdag 14/7 07.30 Yoga i sporthallen 08.00 Morgonsamling vid stranden 08.30 Morgongymnastik på planen 9-11 Gym, Tammerhallen 09.30 Måleriutflykt om hållbar utveckling i Trosabygden Maria Vesterlund & Karl-Axel Reimer 10-12 Träningscampen 10-12 Mästerverkstaden 10.00 Hellenska stafetten, samling planen 13-14.30 Frisksportkul: Pysseltältet öppet 13.00 Barngympa vid träningscampen (Pirater och Skeppskatter) 13.00 Frisksportkul, överlevnad. Samling vid tältet. (Sjörövare) 13.00 Slutspel H/D Volleyboll 13.00 Motionsgympa på planen 13.00 KL 13:00 vid ungdomstältet 13.30 Ombudsregistrering och FVF:s förbundsmöte i skolbyggnaden 14-16 Träningscampen 15.00 Orientalisk dans (magdans) i skolbyggnaden 16.00 Gymnastikpass, box på planen 16-18 Gym, Tammerhallen 17.00 Middag 18.30 Sagostund med efterföljande minitalanger, anmälan på plats 19.00 Hälsohörnan i skolbyggnaden med läkare Margaretha Rickman Törnqvist: Hur skall jag ändra mina vanor? 19.00 75-an på planen 19.00 Föreläsning i skolbyggnaden: Varför drogvägra? med Tommy Fogelberg 21.00 Lägerbål i Ravinen Anmäl ditt inslag till info, senast tisdag 20.00 Ange namn och telefonnummer, samt vad som ska framföras. 22.30 club Terrass 23.30 Jam Session vid ungdomstältet (se tisdag) 00.00 Trubadurafton i ungdomstältet 10.00 Simskola vid bryggan och 10.30 14-16 Mästerverkstaden 24 10.00 Stavgång, samling vid info 10.00 Vandring Borsön runt, 4-5 km. Rast med möjlighet till klippbad. Ta med fika. Samling vid Info. Ledare: Tord Törnkvist 10.00 Geocaching (se söndag) 12.00 Lunch 14.00 Djuphavsvattengympa 14.00 Modern jazzdans i skolbyggnaden 14.00 Mountainbike 14.00 Volleyboll H/D 14 Hos oss kan Du hyra... l 1-2-manskajaker och uppleva Sveriges vackraste och bästa paddelskärgård! l Stugor, rum och båtar! Vi har en liten sommarlanthandel vid bryggan. Vi finns i ytterskärgården dit Du tardig med buss eller bil. www.stannakajak.se 0121-520 27 0708 23 46 37 / Gunvor Larsson med familj och personal

Dagsprogram Torsdag 15/7 07.30 Stand up paddling vid bryggan 08.00 Morgonsamling vid stranden 08.30 Morgongymnastik på planen 9-11 Gym, Tammerhallen 09.00 LM i Golf 09.00 LM i Mixedvolleyboll 09.30 Måleriutflykt om hållbar ut veckling i Trosabygden med Maria Vesterlund & Karl-Axel Reimer 10-12 Träningscampen 10-12 Mästerverkstaden 10.00 Geocaching (se söndag) 10.00 Utflykt till Tullgarns slott i egna bilar, kostnad 110:-/vuxen 10.00 Frisksportkul KNATTE- KAMPEN, samling stora gräsplanen 10.00 Simskola vid bryggan och 10.30 10.00 Stavgång, samling vid info 10.00 Workshop i skolbyggnaden: Normer & fördomar med Sandra Fogelberg. Interaktiva övningar som ökar medvetenheten och hjälper oss att skapa ett öppnare samhälle. 12.00 Lunch 13.00 Barngympa vid träningskampen (Pirater och Skeppskatter) 13.00 Frisksportkul, skattjakt, geocoaching. Start vid tältet (Sjörövare) 13.00 KL 13:00 vid ungdomstältet 13.00 Veteranträff med Olle Frisk, musikkåseri om George Gerswin 13.00 Multisport 13.00 Motionsgympa på planen 13.00 LM i Boule 14-16 Träningscampen 14-16 Mästerverkstaden 13-14.30 Frisksportkul: Pysseltältet öppet 14.00 LM i trampolin 14.00 Djuphavsvattengympa 14.00 Modern jazzdans i skolbyggnaden 14.00 Mountainbike 15.00 Föreläsning i skolbyggnaden: Ätstörningar med Terese Lundgren & Margareta Rickman Törnqvist, läkare 15.00 LM i Tablå 16.00 Gymnastikpass (dans) på planen 16-18 Gym, Tammerhallen 17.00 Middag 17.30 Skateboard, samling vid info 18.00 Orientering, Familjestafett 18.00 Distriktsträffar 18.30 Sagostund 19.00 Hälsohörnan i skolbyggnaden med läkare Margaretha Rickman Törnqvist: Matvanor och magiska dieter 19.00 Föreläsning i skolbyggnaden med Uno Vesterlund (se anslagstavlan) 19.00 75-an på planen 20.00 Talangkväll vid dansbanan. Anmälan tisdag senast kl 20.00 i info. I anmälan ska namn, ålder, telefonnummer och vad som ska framföras finnas med. Begränsat antal tävlande. Ingen åldersgräns. Talangen kan vara sång, instrument, dans, tablå, jonglering, mim, eldslukare, ståuppare... 20.00 Pysseltält vid dansbanan 22.00 Nostalgidisco dansbanan 23.00 Spökvandring. Åldersgräns 15 år. Grupper om 5 personer, anmälan i Info senast onsdag. OBS! Begränsat antal platser. Samling på Slottsterrassen. 00.00 Trubadurafton i ungdomstältet 26 27

Dagsprogram Fredag 16/7 Lördag 17/7 07.30 Yoga i sporthallen 08.00 Morgonsamling vid stranden 08.30 Morgongymnastik på planen 09.00 Ungdomsstafett Samling på planen 9-11 Gym, Tammerhallen 10-12 Träningscampen 10-12 Mästerverkstaden 10.00 Frisksportkul, vattenlek. Samling vid tältet (Pirater och Skeppskatter) 10.00 Geocaching (se söndag) 10.30 Pontusathlon 10.00 Simskola vid bryggan & 10.30 10.00 Stavgång, samling vid info 10.00 Vandring på Sörmlandsleden, rast på bergstopp med utsikt över Trosabygden & skärgården. Ta med eget fika. Samling vid Info. Ledare: Tord Törnkvist 12.00 Lunch 13.00 Frisksportkul, segling. Samling vid tältet (Sjörövare) 13.00 Beachvolleyboll Mixed 13.00 Motionsgympa på planen 13.00 KL 13:00 vid ungdomstältet 13-14.30 Frisksportkul: Pysseltältet öppet 14-16 Träningscampen 14-16 Mästerverkstaden 14.00 Modern jazzdans i skolbyggnaden 14.00 Mountainbike 14.00 Multisport 14.00 Djuphavsvattengympa 15.00 Föreläsning i skolbyggnaden: Omvärderande samtal med Åsa Lövström 15.00 Blomstervandring 15.30 Sjöslag på planen (Vattenkrig för pirater, sjörövare och andra som vill vara med) 16.00 Gymnastikpass (combat) på planen 16-18 Gym, Tammerhallen 17.00 Middag 18.30 Sagostund. Ta med kudde och filt 19.00 75-an på planen 19.00 Hälsohörnan i skolbyggnaden med läkare Margaretha Rickman Törnqvist: Allmän frågestund. 20.00 Disco för dig under 15 år 21.00 Galakväll 75 år vid dansbanan med bl.a. CoverUp 21.00 Pysseltältet vid dansbanan öppet 22.00 Nattinnebandy i sporthallen 22.30 club Terrass 23.30 Jam Session vid ungdomstältet (se tisdag) 00.00 Trubadurafton i ungdomstältet 08.00 Morgonsamling vid stranden 08.00 SFFs Förbundsmöte 08.30 Morgongymnastik på planen 09.00 Beachvolleybollturnering 09.00 RM i Terränglöpning 10.00 Stavgång, samling vid info 12.00 Avslutning 17.00 Middag 18.30 Sista sagan, om det finns några barn kvar... 20.00 Open house Karaoke i Magasinet SÖNdag 18/7 Tack för i år vi ses igen nästa sommar! lägrets kulturprogram arrangeras i samarbete med 28

Tävlingsregler Tävlingar SFF:s tävlingsregler, senast reviderade 24-25/11 2006, gäller. (FS-protokoll nr 3/06) För att få delta i RM-tävlingar måste du vara medlem i en frisksportklubb eller vara direktansluten till förbundet och ha betalt din medlemsavgift. LM-tävlingar är öppna för alla lägerdeltagare vilka har erlagt lägeravgift. All anmälan sker i Informationen, senast kl 19.00 dagen före respektive tävling. Tävlingsledningen består av Svenne Gustavsson. Protester inlämnas via Informationen till tävlingsjuryn. Tävlingsjuryn består av Svenne Gustavsson, Pelle Börjeson och Peter Hjortsten. Klassindelning Klass: Födelseår: Klass: Födelseår: Ungdom: Senior: H/D 10 2000 eller senare H/D 21 1989 eller tidigare H/D 12 1998 eller senare H/D 35 1975 eller tidigare H/D 14 1996 eller senare H/D 40 1970 eller tidigare H/D 16 1994 eller senare H/D 45 1965 eller tidigare H/D 50 1960 eller tidigare Junior: H/D 55 1955 eller tidigare H/D 18 1992 eller senare H/D 60 1950 eller tidigare H/D 20 1990 eller senare H/D 65 1945 eller tidigare Man får endast starta i en klass i samma tävling. För att en tävlingsklass skall gälla som Riksmästerskap skall den minst ha två startande. Vid för få startande sker sammanslagning av klasser automatiskt. LM i FEL! En stor FEL-genomgång för alla som vill vara med på söndagen kl 19.00, i ungdomstältet. Nu är det här! En veckoomgång av SLAO med LMstatus! Under namnet FEL (Frisksports Eliminerings Lek). Vi presenterar LM i FEL med nya spännande regler. Under lägret kommer även mindre omgångar att starta dagligen. Om man vill vara med i LM i FEL ska man anmäla sig senast 18:00 på söndagen i info. För att vara med i dagsomgångarna anmäler man sig i info kl 16:00 dagen innan. ung2010 LM i FEL startar 13.00 på måndag och slutar fredag 11.00. Dagsomgångar är fr o m måndag t o m fredag kl 13.00 till 11.00 dagen efter. / Tävlingsansvariga Team Brödrosten Angeliqa och Kristian ORIENTERING RM i Orientering Tävlingsstart: Söndagen den 11 juli kl 10.00. Samling 09.00 vid Informationen för gemensam avfärd. Anmälan: Skriftligt, gärna e-post senast 2 juli. Frisksportarnas Riksläger, Stensund, 619 91 Trosa svenne.gustavsson@telia.com Startavgift: Avgiften ingår i Lägeravgiften. Efteranmälan: Lördagen den 10/7 i informationen, senast kl 17.00. Klassindelning: D75 3,0 Km H75 3,0 Km D70 3,0 Km H70 4,0 Km D65 3,0 Km H65 4,0 Km D60 3,0 Km H60 4,0 Km D55 3,5 Km H55 5,0 Km D50 3,5 Km H50 5,0 Km D45 4,0 Km H45 5,0 Km D40 4,0 Km H40 6,0 Km D35 5,0 Km H35 7,0 Km D21 5,5 Km H21 8,0 Km D20 5,5 Km H20 7,0 Km D18 5,5 Km H18 6,0 Km D16 4,5 Km H16 5,0 Km D14 4,0 Km H14 4,0 Km D12 3,0 Km H12 3,0 Km D10 2,5 Km H10 2,5 Km Banlängderna är preliminära. Ingen elektronisk stämpling. LM i orientering Tävlingsstart: Tisdagen den 13 juli kl 18.00. Samling 17.30 vid Informationen för gemensam avfärd. Anmälan: Senast måndag 12 juli kl 19.00 Familjestafett Tävlingsstart: Torsdagen den 15 juli kl 18.00. Samling 17.30 vid Informationen för gemensam avfärd. Anmälan: Senast onsdag 14 juli kl 19.00 30 31

Tävling MÅNGKAMP RM i Hellensk Mångkamp för seniorer och juniorer Fysisk del: Måndagen den 12 juli kl 09.00 Planen Teoretisk del: Tisdagen den 13 juli kl 14.00 Fotbollsplanen Anmälan: Senast söndag den 11 juli kl 19.00 i Informationen Startavgift: Avgiften ingår i Lägeravgiften. Grenar: Snabbhet: Damer Löpning 100 meter Herrar Löpning 150 meter Kondition: Damer Terränglöpning ca 2000 meter Herrar Terränglöpning ca 3000 meter Spänst: Damer Stående längdhopp Herrar Stående längdhopp Simning: Damer 100 meter Herrar 100 meter Klubbkast: Damer Längdkast med träklubba, vikt 0,5 kg Herrar Längdkast med träklubba, vikt 0,8 kg Kraftprov: Damer Bänkpress, maximal vikt, tre lyft Herrar Bänkpress, maximal vikt, tre lyft Lagtävling: Klubblag med 3 deltagare, båda könen skall vara representerade. Lagen sätts ihop automatiskt från klubbens bästa resultat. RM i Hellensk mångkamp för ungdom Fysisk del: Måndagen den 12 juli kl 09.00 Planen Teoretisk del: Tisdagen den 13 juli kl 14.00 Fotbollsplanen Anmälan: Senast söndag den 11 juli kl 19.00 i Informationen Startavgift: Avgiften ingår i Lägeravgiften. Grenar: Snabbhet: Löpning 60 meter Kondition: Terränglöpning 1000-1500 meter Spänst: Stående längdhopp Simning: D10 och H10 25 meter D12-D16 och H12-H16 50 meter Kast: Längdkast med liten boll Lagtävling: Klubblag med 3 deltagare, båda könen skall vara representerade. Lagen sätts ihop automatiskt från klubbens bästa resultat. STAFETT RM i Hellensk Stafett för seniorer Fysisk del: Onsdagen den 14 juli kl 10.00 Planen Teoretisk del: Tisdagen den 13 juli kl 14.00 Fotbollsplanen Anmälan: Senast måndagen den 12 juli kl 19.00 i Informationen Startavgift: Avgiften ingår i Lägeravgiften. Regler: Distriktslag med 7 personer varav minst 2 damer. Varje lag får ha en reserv av varje kön som då även måste ha skrivit teorin. Grenar: Hinderlöpnimg 400-600 meter Terränglöpning 2000-2500 meter Simning 100-125 meter Simning 200-225 meter Löpning 250-300 meter Löpning 400-500 meter Kompasslöpning 1000-1500 meter Sträckordning meddelas senare. LM i Hellensk Stafett för ungdom Tävlingsstart: Fredag 16 juli kl 09.00 Planen Startavgift: Ingår i lägeravgiften Anmälan: Senast torsdagen den 15 juli kl 19.00 i Informationen Regler: Distriktslag med 7 personer varav minst 3 flickor. Grenar: Terränglöpning 1000-1500 meter Terränglöpning 1000-1500 meter Simning 25 meter Simning 50 meter Snabblopp 100-200 meter Snabblopp 100-200 meter Hinderlöpning 200-400 meter Sträckordning meddelas senare. Pontusathlon Tävlingsstart: Anmälan: Regler: Fredagen den16 juli direkt efter ungdomsstafetten Direkt vid start Individuell tävling där deltagarna ensam utför alla sju sträckorna i ungdomsstafetten. 32 33

Tävling VOLLEYBOLL RM i Volleyboll för seniorer Tävlingsstart: Damer: Måndag 12 juli kl 14.00 Gruppspel Volleybollplanen Herrar: Tisdag 13 juli kl 09.00 Gruppspel Volleybollplanen Slutspel: Herrar och damer onsdag 14 juli kl 13.00 Volleybollplanen Startavgift: Ingår i lägeravgiften Anmälan: Damer: Senast söndag 11 juli kl 19.00 i Informationen Herrar: Senast måndag 12 juli kl 19.00 i Informationen. Klasser: Dam- och herrklass med distriktslag. I herrklassen får även damer deltaga. Regler: Lagen håller med domare. Lagen får tillämpa rotationsbyten eller spelarbyte. Minst 5 spelare på planen. LM i Volleyboll för juniorer och ungdom Svennes cykel & sportservice Lokes hage 20, Vagnhärad Svenne Johansson, 070-5889318 Tävlingsstart: H/D 18 Söndag 11 juli kl 10.00 Volleybollplanen H/D 14* Onsdag 14 juli kl 14.00 Volleybollplanen Startavgift: Ingår i lägeravgiften Anmälan: H/D 18: Senast lördag 10 juli kl 20.00 i Informationen H/D 14: Senast tisdag 13 juli kl 19.00 i Informationen. Klasser: H/D14 H/D18 Distriktslag, i pojklagen får även flickor deltaga. Regler: Lagen håller med domare. Lagen får tillämpa rotationsbyten eller spelarbyte. Minst 5 spelare på planen. *) För klassen H/D 14 gäller Volley-2000 utan studs på förminskad plan. Dvs 4-mannalag och underhandsserve tillåten fram till anfallslinjen. LM i Mixedvolleyboll Tävlingsstart: Torsdag 15 juli kl 09.00 Volleybollplanen Startavgift: Ingår i lägeravgiften Anmälan: Senast onsdag 14 juli kl 19.00 i Informationen Regler: Lagen håller med domare. Lagen får tillämpa rotationsbyten eller spelarbyte. Minst 2 tjejer och högst 3 killar på planen. 35

Tävling Beachvolleyboll Tävlingsstart: Fredag 16 juli kl 13.00 Volleybollplanen Startavgift: Anmälan: Klasser: Regler: Fotboll LM i Fotboll Ingår i lägeravgiften Senast torsdag 15 juli kl 19.00 i Informationen. Mixed, en herre och en dam Lagen håller med domare. Spelet sker på gräs. Tävlingsstart: Herrar: Måndag 12 juli kl 14.00 Fotbollsplanen Damer: Tisdag 13 juli kl 09.00 Fotbollsplanen Startavgift: Ingår i lägeravgiften Anmälan: Herrar: Senast söndag 11 juli kl 19.00 i Informationen Damer: Senast måndag 12 juli kl 19.00 i Informationen. Klasser: Regler: Trampolin LM i Trampolin H/D 10,12, 14, 16, 18, 20, 21 för Distrikstlag. I herrklassen får även damer deltaga. Fotbollsskor med skruvdobb får ej användas. H/D 20 och yngre spelar 2x15 min, H/D 21 spelar 2x20 min. Fria byten. Tävlingsstart: Torsdag 15 juli kl 14.00 Planen Startavgift: Ingår i lägeravgiften Anmälan: Senast onsdag 14 juli kl 19.00 i Informationen. Klasser: 2 klasser För programkrav och regler se anslagstavlan. TABLÅ LM i Tablå Tävlingsstart: Torsdag 15 juli kl 15.00 Planen Startavgift: Ingår i lägeravgiften Anmälan: Senast onsdag 14 juli kl 19.00 i Informationen. Klasser: 2 klasser, tvåmannaserier och flermannaserier. För programkrav och regler se anslagstavlan. GOLF LM i Golf Tävlingsstart: Torsdag 15 juli. Trosa GK Startavgift: Anmälan: Boule För exakt tid se anslagstavlan Se anslagstavlan Senast tisdag 13 juli kl 19.00 i informationen. LM i Boule Tävlingsstart: Torsdag 15 juli kl 13.00 Startavgift: Anmälan: Multisport LM i Multisport Samling kl 12.00 för gemensam avfärd. Ingår i lägeravgiften. Senast onsdag 14 juli kl 19.00 i informationen. Tävlingsstart: Fredag 16 juli kl 14.00 och 15.00 Grenar: Orientering, Paddling, Simning, Cykling och Repellering Lag: 2 deltagare per lag Egen cykel behövs Startavgift: Ingår i lägeravgiften. Anmälan: Senast torsdag 15 juli kl 19.00 i informationen Klasser: Ungdom Vuxen 36 37

Tävling Terräng RM i Terränglöpning Tävlingsstart: Lördag 17 juli kl 09.00 Bollplanen Startavgift: Ingår i lägeravgiften. Anmälan: Senast fredag 16 juli kl 19.00 i Informationen. Klassindelning: D80 2,5 km H80 2,5 km D75 2,5 km H75 5,0 km D70 5,0 km H70 5,0 km D65 5,0 km H65 5,0 km D60 5,0 km H60 5,0 km D55 5,0 km H55 5,0 Km D50 5,0 km H50 7,5 Km D45 5,0 km H45 7,5 Km D40 5,0 km H40 7,5 Km D35 7,5 Km H35 7,5 Km D21 7,5 Km H21 7,5 Km D20 7,5 Km H20 7,5 Km D18 5,0 Km H18 5,0 Km D16 5,0 Km H16 5,0 Km D14 2,5 Km H14 2,5 Km D12 2,5 Km H12 2,5 Km D10 2,5 Km H10 2,5 Km Mot solljusets land Mot solljusets land går vår sjungande färd från stadsgatan kvalmig och grå Vi längta till strändernas grönskande värld där glittrande vågor slå Kom med kamrat i vårt glada lag vandra i våra led Låt livsmod och humör bli din lösen idag Kom med du kamrat, kom med kom med Låt livsmod och humör bli din lösen idag Kom med du kamrat, kom med På daggvåta stigar vi vandra framåt i morgonens skimrande ljus Vi lockas av fåglarnas jublande låt i kronornas gungande sus Kom med kamrat... När skymningen sänker sig sommarnattslen vi tända vårt flammande bål Och där i dess blossande värmande sken vi sätta oss nya mål Kom med kamrat... Innebandy LM i nattinnebandy Tävlingsstart: Fredag 16 juli klockan 22:00 Idrottshallen Klasser: Två stycken, en upp till H/D 35 och en H/D 35 och över (endast mixed) Anmälan: Senast torsdag 15 juli klockan 19:00 Regler: Fyra personer på plan, varav minst två flickor Massage Hälsosamtal Föreläsningar www.friskvardare.se 070-55 107 50 38 39

Vet du om att du kan få bättre försäkringar än andra? SalusAnsvar har ett långt samarbete med Frisksportförbundet som ger dig som är medlem en rad fördelar jämfört med andra. Bland annat kan du teckna några av marknadens bästa försäkringar för hem, bil och villa till både bättre villkor och lägre pris. Ring SalusAnsvar, 0200-87 50 30 eller besök www.salusansvar.se/frisksportforbundet Välkommen! i samarbete med SalusAnsvar En del av