Nr Vallentuna-Össeby OL SKÄRMBITEN. Markus Ekman spurtar i mål på KM.

Nr 4 2012 Vallentuna-Össeby OL SKÄRMBITEN Markus Ekman spurtar i mål på KM.

2 Ordförandes sida I måndags nåddes vi av det tråkiga budet om Kalle Lundvalls bortgång. Kalle blev 96 år gammal och somnade in fredagen den 19 oktober efter en kortare tids sjukdom. Kalle var morfar till mina jämnåriga Göran Johansson och Mats Johansson (nu Javehed) och en av orienteringspionjärerna i kommunen som 1966 var med och startade Vasa OK med kärnområde i Lindholmen och Markim-Orkesta. Upptagningsområdet utökades och 1973 bytte Vasa OK namn till Vallentuna OK. Jag hade glädjen att få umgås Kalle under mina första 10 orienterings - år, från den första kontakten vid Vårmästerskapet i Törnskogen 1981 till en bit in på 90-talet då Kalle drog ner på tävlandet. Kalle var för mig en lättsam farbror, ofta med ett finurligt leende och någon underfundig kommentar som det tog ett tag innan man förstod. Saknaden är stor. När vi annars summerar hösten så här långt kan vi glädjas åt spirande ungdomsverksamhet och ett antal fina tävlingsframgångar. Vi var 49 personer från klubben som sprang lång-dm den 2 september varav 3 stycken segrade som distriktsmästare: Amanda, Annika och Maje! På medel- DM var vi 36 som startade varav återigen 3 blev distriktsmästare: Jonas G, Marie och Maje. På SM-tävlingarna i Hälsingland/ Gästrikland hade klubben en start på långdistansen (Annika) och på medeldistansen 5 starter varav Annika fick en fin 5:e plats i D18. På Daladubbeln hade vi ett antal deltagande lag/patruller varav Ida och Amanda blev 3:a på stafetten och 5:a i sammandraget i D10. Grattis alla! Från styrelsens sida har vi med anledning av klubbens nyblivna medlemskap i Svenska Mångkampsförbundet och Alexandras fina framgångar på VM ansökt om och fått beviljat medel för materialinköp. Mer om detta när inköpen är genomförda. En nyhet på hemsidan är avdelningen Köp & sälj. Tanken är att skapa en marknadsplats för klubbkläder och orienteringsutrustning. Kläder som kanske blivit felbeställda eller blivit över men även begagnade artiklar. Sidan riktar sig kanske framförallt till ungdomar och nybörjare som vill få tag i klubbens orienteringskläder. Fler nyheter inför senhösten är att vi har kastat om tisdags- och torsdagsträningarna. Nu är det löpträning och soppa på tisdagarna i Brottby samt intervaller och gympa på torsdagarna i Ormstaskolan. Det vi nu närmast ser fram emot är klubbdagen den 10 november samt årsfesten den 24 november. Boka in de datumen i kalendern! På klubbdagen är tanken att vi, utifrån det arbete som har gjorts i respektive kommitté, ska diskutera de eventuella förändringar i verksamheten vi vill göra inför nästa år. Klubbdagen är det tillfälle då vi tillsammans har möjlighet att förbereda den verksamhetsplan som så småningom ska klubbas på årsmötet, preliminärt tisdagen den 19 februari. Till sist, Njut av träningen! /Johan Klubbdag 10 november 2012 Vallentuna-Össeby OL Vill du vara med och påverka klubbens verksamhet? Har du synpunkter på dagens verksamhet? Hur ser Vallentuna-Össeby OL ut om 5 år? Har vi det bra som det är eller ska vi ändra på något? Klubbdagen den 10 november är ett av de bästa tillfällena att vara med och påverka klubbens verksamhet och mål, så ta chansen att få din röst hörd. Samling i klubbstugan kl 10.00. Vi avslutar senast kl 14.00. Under dagen bjuds det på soppa, smörgåsar, kaffe, saft och bulle. Välkomna! Önskar Styrelsen och samtliga kommittéer 3

ÅRSFEST 2012 Lördagen den 24 november kl 18.00 Karbyskolans matsal i Brottby Det bjuds på: god mat och enklare dryck tipspromenad och lekar prisutdelningar trevlig samvaro Den som önskar starkare drycker tar med sig det själv Kostnad Vuxna 160 kr Ungdomar t o m 16 år 60 kr Anmäl dig via nyhet på hemsidan alt till Pelle och Maje, pelle.maje@telia.com, senast 16 november och betala till Vallentuna-Össeby OL, plusgiro 707790-2 Välkomna önskar HD 46-54 Klubbkänslan Vallentuna Össeby OL Sticker ut hakan lite och har lite funderingar kring klubb/lagkänslan hos VÖOL. Vi utövar en sport som de flesta gånger är en individuell sport där du själv kan komma och gå på tävlingar utan att ta hänsyn till någon annan. För att få till en klubbkänsla har vi en vimpel och tält som vi samlas i vid tävlingar. Inte alltid utan ibland kan vi sitta på olika ställen också på tävlingar. (Inte särskilt ofta) För att stärka klubb/lagkänslan är det ett fåtal tillfällen under året som vi kan heja på varandra och stanna kvar till alla i laget gått i mål. Det är vid kavlar som vi skulle kunna bli bättre, t ex är vid stora kavlar där de flesta kommer och springer sin sträcka och sedan sticker på en gång. VÖOL har en fördel av att vi finns i Stockholm och inte behöver resa så långt till 10-mila och 25-manna. Klubbar som får fara långt måste stanna till siste man är i mål vilket bidrar till klubbkänslan. Undantag är Jukola där alla är kvar till siste man. Varför är det bara ett fåtal som är med hela dagar? Vad kan vi göra för att ändra på detta? Vi kan inte skylla på vädret under 25-manna för det var strålande. Tävlingströja i rätt färger är också ett bra sätt att skapa lagkänsla. Visst alla har inte de nya tävlingskläderna men vid kavlar kan vi säker låna ihop tröjor så vi blir ett lag. /Supportern Pia Simon, Maje, Amanda och Otto på Sprint-DM 2012. 4 5

6 Utbildning När vi nu går in i höst och vinter blir tävlingsverksamheten inte lika intensiv, träningarna blir lite enklare och det finns kanske tid över för att utveckla andra delar av orienterings- och klubbverksamheten. Det är alltså dags för utbildning/utveckling. Utbudet av utbildningar varierar inom olika områden. Dels finns det utbildningar som Svenska Orienteringsförbundet eller Upplands OF står för. Men det finns också mjöligheter till utbildning inom SISU, där det oftast är lite bredare idrottsutbildningar. Vi kan också ha interna kurser, då vi egentligen kan ha vilket ämne vi vill som är knutet till klubbverksamheten. Det kan också finnas möjlighet till mer externa kurser/ utbildningar, så länge det har anknytning till vår verksamhet. Redan nu vet vi att UOF tillsammans med några andra distrikt även i vinter kommer att ha en gemensam utbildningshelg i Avesta 16-17 mars 2013 med bl a barn- och ungdomstränarutbildning, arrangemangsutbildning, kartritning för nybörjare och föreningsutveckling. Vi som var med förra gången tyckte det var mycket bra och rekommenderar flera att vara med, så boka in den helgen redan nu och håll utkik på hemsidan när inbjudan kommer! Övrigt inplanerat är studiecirklar i orienteringsteknik, både för ungdomar och äldre. Dessa startar någon gång i januari och inbjudan kommer på hemsidan. När det gäller utbildning i tävlingsteknik, t.ex. Sport-Ident-utrustning, program för tävlingsadministration mm letar vi någon som kan hålla de utbildningarna. Vilken utbildning behöver vi mer av? Vad tycker ni i klubben? Kom gärna med förslag och önskemål, både på externa utbildningar och interna som vi kan genomföra inom klubben. Det kan också vara mer långsiktiga studiecirklar eller seminarier och föredrag som kan vara intressanta. Exempel på utbildningar som VÖOL:are har deltagit i senaste åren: barnoch ungdomsledare, banläggning, bokföring, hemsidan, OCAD, Pre-O, orienteringsteknik mm. När det kommer några intressanta utbildningar eller seminarier så lägger vi ut det på hemsidan, men hör gärna av dig till Maje, pelle.maje@telia.com, om du har några önskemål om utbildningar, både internt och externt. /Informationskommittén genom Maje GE ALDRIG UPP! Nu var det dags att åka till Natt DM i Roslags-Länna. I det längsta velade jag fram och tillbaka om jag skulle åka med till tävlingen eller inte, då en vecka med mycket jobb tagit på mina krafter. Men efter mycket övertalning så kom jag iväg. När jag väl var framme på tävlingen så regnade det och jag har god lust att sitta kvar i bilen. Det var bara att inse att några skyddsglasögon med läsruta inte kommer att fungera på grund av imma på glasen. Jag springer till start och regnet öser ned och vattnet plaskar runt fötterna. Jag värmer upp ordentligt (brukar slarva lite med det) för att inte bli blå av kyla. Starten går och jag lyckas navigera riktigt bra första tredjedelen av banan trots problem med att läsa de små detaljerna på kartan (läsglasögonen låg ju kvar i väskan). Sedan börjar PROBLEMEN dyka upp ett efter ett. Pannlampan går sönder (???? kr åt fanders) men jag har som tur är en liten nödlampa tejpad på batteriselen. Bryta tävlingen och gå tillbaka? Nej då jag bestämmer mig för att orientera vidare. Tar en kontroll till. Slår omkull mig och slår sönder min tumkompass (800 kr åt fanders). Bryta tävlingen och gå tillbaka? Nej då jag bestämmer mig för att orientera vidare. Tar 2 kontroller till och slår omkull mig. Stukar vänster stortå igen (lyckades med den bragden första dagen på O-ringen i Halmstad). JÄTTEONT i stortån! Jag ligger där gråter, svär och tycker synd om mig själv men det är ingen annan där och tycker synd om mig så efter en stund är det bara att resa sig. Bryta tävlingen och gå tillbaka? Nej då jag haltar vidare och tar de sista kontrollerna. I ärlighetens namn så ska jag erkänna att beslutet att fortsätta längs orienteringsbanan och inte gena till TC efter tredje missödet berodde på risken att komma vilse utan pannlampa, utan kompass och JÄTTEONT i stortån. Vem letar efter mig om jag går vilse? Jag fick BOMTID på upploppet. Hur många av er har lyckats med det?men jag vann D45-klassen med 1 sekund. Dagen efter kunde jag knappt gå på foten men vad gjorde väl det då jag hade fått mitt livs första DM-medalj.Jag är trots dessa missöden inte avskräckt från nattorientering. Pannlampan lagades och ny tumkompass inköptes raskt. Jag har därefter tagit hem segern i RM natt och det utan missöden. GE ALDRIG UPP! /Nette 7

Orienterings-SM 2012 Årets SM-tävlingar startade med natt-sm i Rengsjö strax utanför Bollnäs. Det var kallt och delvis regnigt och jag hade ingen bra start med bom till första kontrollen. Men jag tyckte att jag tog tag i loppet bra efter det, bommade bara litegrann till. Men när jag kom i mål så trodde jag dock aldrig att det skulle räcka till den tiondeplats det till slut blev. Jag är nöjd med placeringen men prestationen kunde ha varit klart bättre. Men sen bara några timmar senare så var det dags för kvalet till sprint-sm. Så då var det bara att ta nya tag och försöka göra sitt bästa på sprint-kvalet som ägde rum i Bolognerskogen i Gävle. Loppet kändes helt okej ändå. Löpningen avgjorde hela kvalet eftersom att orienteringen inte var speciellt svår. Men jag lyckades ta mig vidare till A-final med en plats någonstans i mitten av mitt heat. Finalen på söndagen kändes väldigt bra till efter det att vi hade varvat inne på stadion. Då kom mjölksyran och jag blev trött. Men resultatet blev i alla fall en 19:e plats vilket är helt okej för mig på sprint. Lång-SM däremot var en distans jag såg fram emot lite mer. Jag visste att det skulle gå i Lumsheden och jag har hört en del om det området. Jag visste att det skulle vara tufft och klurigt men också roligt! Jag gick väldigt bra i början, men bommade en kontroll i det klurigaste området på banan. Men det var först på slutet som jag tappade riktigt mycket på en bom i den sista sluttningen in mot målet. Jag blev väldigt besviken på mig själv eftersom jag hade sett fram emot det så mycket Så jag var riktigt besviken med både placeringen och prestationen. Men sen helgen efter det så kom medel-sm. Jag har ändå alltid gillat medeldistans mest! Efter helgen innan så kände jag väl egentligen bara att det inte kunde bli sämre. Så jag var ganska lugn inför kvalet och visste att om jag bara tog det lugnt och orienterade rätt så skulle det räcka till A-final. Jag gjorde i princip bara en bom under hela kvalloppet och hade en lugn rytm i löpningen. Det räckte till en femteplats i mitt heat och en garanterad plats i A-finalen. Så på lördagen när det var dags för finalen så kändes det sådär när jag kollade ut genom fönstret. Det regnade, mycket Men vi packade våra väskor och åkte ner mot Bärrek och medel-sm finalen. Vi satt kvar i bilen ganska länge innan vi gick mot TC. När vi kom dit insåg vi att vi hade ganska tight om tid tills man var tvungen att vara vid karantänen som låg ca 1,5 km från TC. Så vi fick lite bråttom att ta oss dit. Detta berodde på att jag numera är tillsammans med Ludvig Sköldpaddan Åhlund, världens segaste människa (förutom i skogen). Men han var såklart lugn som en filbunke Men detta ledde till att jag inte riktigt fick den tiden jag behövde för uppvärmning. Så när jag väl skulle starta så var jag inte riktigt så förberedd som jag hade velat. Men minuterna precis innan start så kom jag ändå in i det där lugnet och i tryggheten om att jag vet vad jag håller på med. Första kontrollen fick jag väldigt fint, men sen andra kontrollen så gjorde jag en liten krok och på fjärdekontrollen gjorde jag en större krok. Men sen hade vi en långsträcka till de sista kontrollerna på banan som ändå gick väldigt bra! När jag kom in mot sista kontrollen hörde jag Per Forsbergs röst dåna om att jag var på väg mot ledning i D18. Det var med en riktigt skön känsla som gjorde att jag tog i lite mer på den här spurten än vad jag vanligtvis brukar göra. Den lättande känslan av att jag äntligen hade lyckats kom direkt när jag hade stämplat i mål. Men eftersom jag startade ungefär i mitten av klassen så det fanns många potentiella hot som kunde slå mig idag. Dagen slutade dock med ett brett leende på mina läppar och ett SM-löv med mig hem i fickan. Jag hade lyckats ta hem en femte plats på årets medel-sm, en prestation jag långt ifrån hade trott på när jag stod på startlinjen tidigare under dagen. Denna prestation hade inte varit möjlig om jag inte hade fått den inspiration och stöttning som jag fått från min familj och min klubb under mina år som orienterare. Omgivningen runt omkring mig är väldigt viktig när det sen kommer till prestationen. Därmed hade jag även tänkt meddela att jag ska byta klubb nu vid årsskiftet. Jag har funderat på det en längre tid men har till slut bestämt mig. Jag själv tror att jag behöver ha ett gäng runt mig och med mig på viktiga tävlingar under året, folk som är likasinnade och motiverade. Jag har blivit erbjuden att byta till Sundsvalls OK, som har en hel del damer med motivationen och viljan att bli bättre tillsammans. Jag har även tagit del av deras läger och resor under det senaste året och jag tror att det här kommer hjälpa mig i min fortsatta utveckling. Men utan stödet från kompisar, ledare, tränare och andra uppmuntrande människor i klubben så hade jag inte tagit mig dit där jag är idag. Så jag vill tacka för de åren som jag har haft i Vallentuna-Össeby OL och hoppas att klubben fortsätter att utvecklas :) /Annika Carlberg 8 9

Till VM och tillbaka med en guldmedalj Allting började med att jag för några år sedan testade på orienteringsskytte på Rikslägret uppe i Idre, jag tyckte att det var väldigt kul och annorlunda, men hade inte tid för att testa det mera. Fast idén om att pröva på att tävla fanns fortfarande kvar genom åren. Sedan kom den stora vändningen när jag i slutet av våren nu i år äntligen hade ledigt från handbollen som tar upp nästan all min tid. Det var inget jag hade planerat, men jag blev övertalad av en kompis att springa sprint-sm i orienteringsskytte. Jag tog det mest som en rolig upplevelse, men såklart kom viljan att vinna fram när man väl stod där på startlinjen. Efter ett bra lopp kunde jag titulera mig som svensk mästare, en riktigt häftig känsla! I och med min vinst blev jag uttagen till att representera Sverige på VM i mitten av augusti, så för att förbereda mig för det åkte jag och syrran på skytteläger under sommaren för att vässa skyttekunskaperna något. Och innan jag visste ordet av det stod man vid båtterminalen i Stockholm, redo för att åka över till Estland och VM! Första dagen vi var där sköt vi in oss på vallen, och det kändes något knackigt till en början, men lite bättre i slutet. Dessutom fick vi testa på den estländska terrängen under en kontrollplockning. Jag tog det lugnt och läste in mig på kartan, och det kändes som att jag hade hyfsat bra koll på allt. Dagen efter startade VM-tävlingarna med klassisk distans, jag ska inte berätta allt, men man kan sammanfatta det med att det blev en okej tävling för mig efter att jag varit väldigt nervös inför min första start i blågult. Tredje dagen i Estland tog vi det lugnt, åkte in till staden, shoppade lite och sen blev det lite basket och volleyboll på kvällen med de juniorer som var där för att springa JVM. Nu kommer vi till höjdpunkten av hela resan, dagen för sprintdistansen. Uppvärmningen kändes bra, jag fick igång benen ordentligt och jag var helt fokuserad på det som skulle komma. Direkt från starten kände jag att jag hade riktigt bra flyt i både löpning och orienteringen, och jag lyckades hålla huvudet kallt hela vägen in till varvningen och första skyttet. Jag hade nog lite för mycket adrenalin, och var för taggad på att bara springa fort, så skyttet blev något lidande av det. Men jag satte 2 av 5 skott i det första skyttet som alltså var liggande skytte. Vilket betydde 3 straffrundor, varje runda tog ungefär 35 sekunder, och jag visste att jag var tvungen att springa dessa riktigt snabbt då de bättre skyttarna skulle ha bra färre rundor än jag. Så jag sprang på runt den lilla slinga som markerade straffrundorna samtidigt som jag började läsa in mig för andra orienteringsslingan. Benen började kännas riktigt sega när jag stack ut på andra varvet, men det var bara att bita ihop och pressa sig själv. Tekniken fungerade perfekt på andra varvet, och när jag kom in på skyttevallen den andra och sista gången så kände jag själv att jag hade en bra chans på en bra placering. Det var kanske därför jag stressade ännu mer med skyttet och inte fick till det alls, orutinerat, men så blev det. 4 bom, och alltså 4 straffrundor efter detta stående skytte. Jag var rätt så irriterad på att jag inte lyckats hålla nerverna i styr på skyttet, men det var bara att använda den irritationen för att springa mina straffrundor så snabbt jag bara kunde, och fort gick det! Det enda jag kunde fokusera på var att få mina ben som nästan krampade, att röra sig framåt sista biten in i mål. När jag till slut får ner sportidentpinnen i målstämplingen faller jag ihop och kan knappt andas på grund av hur trött jag var. Jag går och stämplar ut när jag äntligen lyckats ta mig upp på benen igen, och sedan började väntan på de andra löparna, för jag hade till och med gått upp i ledningen när jag kom i mål! Löpare efter löpare kommer i mål, och jag var lika nervös varje gång, men jag var fortfarande kvar i ledning när endast en löpare var kvar i skogen. Fast inte vilken löpare som helst, utan en estländsk landslagsskidskytt som vunnit just sprinten på OL-skytte VM tidigare. Hon kommer i mål, och man vågar inte säga vem som vunnit förrän hon stämplat ut, vilket enligt mig tog alldeles för lång tid när jag stod och väntade så nervöst. Men när hon äntligen stämplat ut så konstateras det att jag hade vunnit, med endast 13 sekunder. Folk började gratulera mig, och jag blev såklart helt hyper och glad. Men det sjönk inte riktigt in att jag faktiskt vunnit VM, något som jag fortfarande har svårt att förstå, även såhär flera månader efter. Dock hade det sjunkit in något i alla fall senare på kvällen när prisutdelningen var och jag fick gå fram med svenska flaggan i handen och ställa mig högst upp på pallen, och återigen få massa gratulationer och flera roliga kommentarer om att det var helt otroligt att en junior kunde komma och vinna senior VM. Efter prisutdelningen blev jag helt överraskad när jag helt plötsligt blev omringad av de andra i det svenska landslaget och de lyfte upp mig och kastade upp mig i luften och hurrade. Med min guldmedalj i hand och känslan och vetskapen om att jag den dagen var bäst i världen, just det ögonblicket när jag förstod det, högt där uppe i luften, det är ett ögonblick jag alltid kommer minnas! /Alexandra Bjärrenholt 10 11

25-manna 2012 Sträcka Nedan följer resultaten för klubbens två lag på 25manna. Förstalaget kom tyvärr inte runt efter att Peter Sundgren försökt fullfölja med sitt allvarligt skadade finger, men tyvärr missade någon kontroll. Lag 1: Begränsning Svårighet Längd Lag plac Lag tid efter Gaffelsträckplacering Tid Namn 1 Dam 5.4 107 7:01 107 37:29 D18 Annika Carlberg 2 Alla 7.3 155 14:31 188 45:38 H20 Anton Sundgren 3 Damer 4.7 114 25:48 187 43:35 D21 Camilla Öhman Röd 171 42:58 D18 Elin Giding 65 37:24 D45 Maje Carlberg 39 34:52 D21 Rebecca Bjärrenholt 4 Ej D19-39 3.3 149 35:56 318 35:13 D12 Sofia Giding Ej H15-54 199 25:21 D14 Carolina Jonsell Vit 262 31:00 D12 Felicia Cedstedt 192 25:37 D16 Cecilia Kraft 5 Alla 7.0 122 40:24 197 54:32 H45 Mats Javehed 115 47:34 H45 Mattias Sandqvist 103 46:47 H40 Niklas Cedstedt 63 44:54 H45 Jonas Giding 6 Ej H17-39 4.7 (170) (69:03) Felst (58:22) H55 Peter Sundgren 44 32:07 H40 Johan Hofstedt 35 30:28 H40 Jonas Eklund 68 32:22 H45 Christer Arksand 7 Alla 5.3 (148) (75:15) 128 41:13 H18 Patrik Sundgren Röd 133 41:07 H18 William Hultqvist 106 36:44 H35 Mats Edengren 110 35:41 H40 Mats Ekman 23 Ej D19-34 4.0 (157) (93:01) 273 41:35 H14 Simon Schuster Ej H15-49 Orange 24 Dam 5.9 (143) (98:05) 31 41:14 D20 Alexandra Bjärrenholt 25 Alla 8.6 (124) (109:16) 86 55:04 H21 Fredrik Åkerlind Sträcka Lag 2: Begränsning Svårighet Längd Lag plac Lag tid efter 1 Dam 5.4 302 16:16 302 46:44 Gaffelsträckplacering Tid Namn D21 Alexandra Sundgren 2 Alla 7.3 314 33:34 315 55:36 H45 Lars-Åke Svensk 3 Damer 4.7 298 55:29 220 45:55 D40 Berit Ekman Röd 249 47:00 D45 Åsa Pettersson 279 52:37 D45 Anette Arksand 311 54:13 D50 Marie Öhman 4 Ej D19-39 3.3 285 65:58 322 34:58 D12 Astrid Ander Ej H15-54 273 30:23 D10 Ida Hofstedt Vit 331 37:45 D10 Amanda Cedstedt 303 32:10 D10 Lisa Jarpner 5 Alla 7.0 300 99:04 344 77:26 H55 Claes Landqvist 305 62.35 H55 Eddie Bjärrenholt 336 72:24 H45 Björn Almgren 330 70:23 H40 Svante Jonsell 6 Ej H17-39 4.7 289 119:17 330 56:39 D18 Elin Brunnberg 306 51:05 D45 Lisa Kragmo 282 46:04 H60 Lars Westin 214 46:38 H60 Anders Eriksson 7 Alla 5.3 290 151:08 326 64:31 H40 Johan Kragmo Röd 313 54:33 H50 Pär Gustavsson 326 50:16 H50 Kenneth Öhman 277 47:44 H55 Peter Brunnberg 23 Ej D19-34 4.0 281 167:48 269 40:29 H60 Calle Malmberg Ej H15-49 Orange 24 Dam 5.9 302 220:13 356 88:45 D21 Linnea Carlberg 25 Alla 6.4 (8.6) 294 Omstart 42:57 H40 Stefan Silver

Vad händer resten av året? Information om träningar och dess syfte finns på annan plats i Skärmbiten, men vad händer med tävlingar och övriga aktiviteter? Här ett litet axplock av vad som kan hända, men häng med på hemsidan så får du senaste uppdateringarna. Årets klubbdag i VÖOL blir den 10/11, kom och påverka klubbens aktiviteter och målsättningar. Mer info på annan plats i Skärmbiten samt kommer på hemsidan. Den 17/11 kan man vara med på Stockholm Rogaining, en patrulltävling där man ska besöka så många kontroller som möjligt på 6 timmar (löpklassen) eller 4 timmar (cykel), se www.stockholmrogaining.se. Är du intresserad av nattorientering så börjar Mila By Night den 14/11. En serie natt-tävlingar i Stockholm under vinterhalvåret. Gå in på Eventor för mer info. Första deltävlingen arrangeras av Gustavsberg. Årsfesten, 24 november!!! Se separat inbjudan i Skärmbiten och på hemsidan. Skinkloppet arrangeras i år av Pelle Carlberg den 24 november, samma dag som årsfesten. Inbjudan kommer på hemsidan. UOF-tinget hålls i år lördagen den 24 november. Vill du vara med och diskutera distriktets verksamhet från VÖOL, kontakta någon i styrelsen snarast. Årsmöte blir det den 19 februari 2013, kl 19.30 i klubbstugan. Sen får vi se om Tomten kommer med några kluriga gåtor att lösa för att hitta ev borttappade julklappar. Träningsperioder Grundträningsperiod 1, (V46 07) Konditionen, uthålligheten och styrkan ska byggas upp. Längre pass med lägre intensitet. Intervallträningen ska bygga på styrka (ex. långa intervaller). Övergångsperiod 1, (V08-12) Nu ska vi höja snabbheten, träningarna blir kortare och intensiteten högre. Teknikträningar dyker upp igen och vi förbereder oss för tävlingssäsongen Tävlingsperiod 1 (V13-21) Nu blir det så mycket teknikträning som möjligt, gärna alla pass med karta. Tävlingslika träningar. Återhämtningsperiod 1 (V22-23) Lugn period efter vårsäsongen. Träningarna ska vara korta och lågintensiva, gärna alternativ träning. Grundträningsperiod 2 (V24-27) Styrkan och uthålligheten som vi har tappat under tävlingsperioden ska återigen byggas upp. Längre distanser och lägre intensitet (fjäll-läger?) Övergångsperiod 2 (V28 31) Teknikträning och snabbhet! 5-dagars är idealisk snabbhetsträning inför höstsäsongen. Tävlingsperiod 2 (V32-41) Tävlingslik träning med intervallbanor, stjärnorientering m.m Återhämtningsperiod 2 (V42-45) Lugn period. Träningarna ska vara korta och lågintensiva, gärna alternativ träning. 14 15

Träningar vintern 2012/2013 Nu när säsongen lider mot sitt slut så är det kanske på plats att informera om vad vi har för tankar och idéer med vinterns träningar. Vi kommer lika som tidigare att ha gemensamma klubbträningar på tisdagar, torsdagar och efter årsskiftet även på lördagar. Nytt för denna vinter är att distanslöpningen från klubbstugan är på tisdagar och inomhusträningen är på torsdagar i Ormstaskolan! Se info nedan. Syftet med våra träningar är att de ska tillfredställa alla oavsett ålder och ambition. Tisdagsträningar Kl 18.00 i klubbstugan vid Össeby IP. Vi fokuserar tisdagarna på distanslöpning där det kommer att bli reflexbanor, vägrundor, distans-ol, snöpulsning och en massa annat skoj. Vi delar upp i grupper och kör gemensamt. Gruppindelningen blir efter tempo och riktar huvudsakligen in sig på 1) Springa fort, 2) Springa lagom, 3) Springa långsamt och 4) Stavgång/Rask promenad, men framför allt något som ska passa alla, även yngre ungdomar. Kom ihåg att vid distansträning är syftet att vara ute lite längre viktigare än att det ska gå fort (speciellt i uppbyggnadsperioden november-januari). Efter träning och dusch så är det som vanligt soppa och mackor i klubbstugan (kommer igång efter höstlovet). Kl. 20.00 är det gympa och där kommer vi att variera mellan tre olika program: Maje kör friskis och svettis gympa Jonas E kör cirkelträning Mats E kör spänstträning Gympapasset kommer att passa alla medlemmar och är perfekt uppbyggnad för att undvika skador. Lördagsträningar Sätter igång efter årsskiftet då vi samlas på parkeringen vid Össeby IP och vid Vallentuna IP kl 10.00 och sen åker iväg till något ställe i nära norrförort där vi springer distans-ol. Det kommer att bjudas på banor med en längd på c:a 5-15km. Vi hoppas att detta ska tilltala alla och att det blir ett stort deltagande på våra aktiviteter under vintern. I detaljplaneringen av träningarna så utgår vi ifrån en modell där man delar upp året i olika perioder för att när säsongen startar vara så förberedd som möjligt, se annan plats i Skärmbiten. Torsdagsträningar Utgår från Ormstaskolans gympahall kl 19.00 (Obs! ombytta och klara). Yngre ungdomar har gympa 19-20. Äldre ungdomar, juniorer och seniorer (samt gubbar och gummor som vill) kör intervall- eller tempoträning. Övriga kör en gemensam löprunda. 16 17

Årets sista korsord! Känner du dig lite extra listig idag? Testa dina kunskaper här nedan! 20 6 17 13 1 2 17 2 11 15 5 5 2 11 21 5 19 11 6 12 4 14 15 2 11 5 12 1 13 13 11 6 7 1 2 13 13 2 6 5 2 1 2 18 1 20 3 2 11 10 4 5 12 7 3 6 17 6 5 Avgående redaktör har ordet Nu håller du den i din hand (eller har den på skärmen på din dator). Mitt sista nummer av Skärmbiten som redaktör. Jag har haft posten i 3 år och det har blivit 12 nummer. Men nu får det räcka för min del, känslan som länge funnits där får bestämma. Känslan av att jag är för långt ifrån den dagliga/ veckovisa verksamheten i klubben. Jag har inte den koll på vad som händer i klubben längre när jag bor i en annan stad, som jag tycker att man ska ha. Det, och det faktum att jag vill prova på nya utmaningar samt att jag nu går in i sista åren på min utbildning. Så tack för den här tiden! Nu återvänder jag till att själv skriva bidrag, och jag hoppas ni är många i klubben som också vill bidra till tidningen genom att skicka in era bidrag! Och ta chansen att bli ny redaktör för Skärmbiten! Då har du alltid information före alla andra i klubben :) /Camilla 14 5 4 20 2 16 9 10 5 2 17 6 5 4 14 6 8 8 2 5 16 13 1 2 5 2 5 10 3 2 Köp & sälj på hemsidan! Denna sida är för medlemmar som vill köpa/sälja orienteringsutrustning. Det kan vara urväxta kläder, pannlampa, skor etc. Ledtråd: OL-klubb i Nacka Hur många andra klubbar hittar du i krysset? Har ni några frågor så kontakta Pia 0702-86 49 59 I förra krysset var det rätta svaret STENSAMLING, och den lyckliga vinnaren är Martin Sannel! Grattis! Skicka in ditt svar till camilla.e.ohman@gmail.com eller till Camilla Öhman, Kantorsgatan 28, 754 24 Uppsala senast 31/12-12. Lycka till! 18 19

VALLENTUNA-ÖSSEBY OL Telefonlista 2012 STYRELSEN Johan Hofstedt (ordförande) 08-768 81 40 Marie Öhman (sekreterare) 08-512 411 66 Marianne Hultqvist (kassör) 08-512 351 40 Pär Gustavsson 08-511 709 60 Anette Arksand 08-512 419 90 Maje Carlberg 08-512 418 35 Niklas Cedstedt 08-514 310 15 Pia Sundgren (suppleant) 08-512 410 10 Lisa Kragmo (suppleant) 08-511 701 37 ORIENTERINGSKOMMITTÉN Pelle Carlberg (elitledare) 08-512 418 35 Jonas Eklund 08-511 726 19 Christer Arksand 08-512 419 90 Anette Arksand 08-512 419 90 Anton Sundgren 070-206 05 01 Fredrik Åkerlind 08-512 401 72 Björn-Ove Bergkvist (Pre-O) 08-512 410 14 Maje Carlberg (UK) 08-512 418 35 Mats Ekman (UK) 08-511 756 42 Jonas Giding (UK) 08-512 386 46 UNGDOMSKOMMITTEN Svante Jonsell 076-828 78 27 Niklas Cedstedt 08-514 310 15 Jonas Giding 08-512 386 46 Mats Javehed 08-664 57 48 INFORMATIONSKOMMITTEN Maje Carlberg (utbildning) 08-512 418 35 Marie Öhman (hemsida) 08-512 411 66 Camilla Öhman (Skärmbiten) 073-909 57 06 Börje Holmgren 08-512 410 70 Linnea Carlberg 076-556 13 33 Catharina Ericsson 073-690 62 30 ARRANGEMANGSKOMMITTEN Jonas Giding 08-512 386 46 Sören Hessel 08-512 415 91 Peter Brunnberg 08-511 746 67 Pelle Carlberg (kartansvarig) 08-512 418 35 Rune Thurén 08-511 772 54 Björn-Ove Bergkvist (Pre-O) 08-512 410 14 KLUBBHUSKOMMITTEN Börje Holmgren 08-512 410 70 Ola Blomdin 08-512 415 17 Carin Pettersson 08-510 250 65 Anders Ericsson 08-510 250 58 Börje Lindman 08-510 250 65 MOTIONSKOMMITTEN Gösta Holmberg 08-511 776 28 Ulf Almgren 08-511 742 76 Hans Holmberg 08-511 718 23 Lennart Hedlund 08-511 718 92 Rune Thurén (veterantour) 08-511 772 54 Börje Holmgren 08-512 410 70 Carl-Arne Malmberg 08-510 103 07 REVISORER Eva Sundgren 08-512 419 99 Fredrik Åkerlind 08-512 401 72 Börje Holmgren (suppleant) 08-512 410 70 ÖVRIGA UPPDRAG Rune Thurén (skolansvarig) 08-511 772 54 Peter Sundgren (resultatoch märkesombud) 08-512 419 99 Pia Sundgren (klädansvarig) 08-512 410 10 VALBEREDNINGEN Peter Brunnberg 08-511 746 67 Ylva Nilsson 08-510 251 41 Jonas Eklund 08-511 726 19 Plusgiro 70 77 90-2 Hemsida: www.vallentunaosseby.nu Mailadress: info@vallentunaosseby.nu Manusstopp för nästa nummer av Skärmbiten 2013 är preliminärt 15:e mars.