1 Ludvika I N F O R M A T I O N J a n u a r i 2018 Informationsbladet utkommer i januari, mars, maj, september och november. Nu är det dags att betala medlemsavgiften 250: - för 2018. Betalas till bankgiro 5696-8985. Glöm inte att skriva avsändare. Du som har SPF:s medlemsförsäkring, observera att medlemsavgiften måste vara betald för att försäkringen ska gälla M ÅN AD S M Ö T E N Plats: Tid: Festsalen i Folkets Hus, Ludvika. 13.30 om inte annat meddelas. Program: Enligt nedan. Dessutom varje gång: Aktuell information och kaffe. Kostnad: för underhållning och kaffe: 60 kr/person. Onsdag 31 januari 2018 Kostchef Fredrik Olsson informerar om mat för äldre. Stefan Pettersson och Rolf Andersson spelar och sjunger och Lars-Olov Larsson berättar om Thore Skogmans liv och hans musik på Kalle Wästmans veranda. Onsdag 28 februari 2018 Årsmöte med parentation Sång och musik av Åke Lundeberg och Roger Broberg. Årsmöteshandlingarna finns tillgängliga på kansliet från måndag 19 februari samt på vår hemsida. Onsdag 28 mars 2018 Modevisning av kläder från Bröderna Bergströms i Smedjebacken. Sång av SPF:s sånggrupp. Onsdag 25 april 2018 Programmet ännu ej klart. Onsdag 30 maj 2018 Vårfest på Gammelgården. S E N AS T E M ÅN A D S M Ö T E T Julfesten på Gammelgården Drygt 80 medlemmar lät sig väl smaka av ett välkomponerat och gott julbord på Gammelgården. Stämningen var, som vanligt god, och besöket av ett K AL E N D E R Månadsmöte: 31 januari Årsmöte: 28 februari Föredrag: 21 februari Resor: 28 januari L ä s m e r u n d e r a k t u e l l t a v s n i t t! 20-tal små lucior med följe blev ett uppskattat inslag. Barnen kom från Knutsbo förskola och gästade oss för andra året i följd. F O L K H ÄL S A Intresserad av bowling? Pensionärernas bowlingklubb i Ludvika hälsar pensionärer välkomna att spela bowling i Ludvika sporthall/bowlinglokalen. Man spelar måndagar och fredagar, båda dagarna 10:00-11:15, 11:15-13:00, 13:00-14:30. Man kan också spela onsdagar 13:30-15:00. Kontakta Bernt-Åke Granquist 070-270 27 26 om Du vill veta mer om bowlingen. Må bra i vardagen Träning för seniorer Vid SPF:s inspirationsdag för folkhälsoansvariga inom Daladistriktet i oktober 2017 hölls ett intressant föredrag om hur man med enkla medel kan hålla sig i form och förebygga olyckor. För att ge SPFmedlemmarna i Ludvika möjlighet att ta del av de många goda råden bifogas en sammanfattning av föredraget. Folkhälsoaktiviteter våren 2018 Inom SPF Folkhälsa erbjuder vi ett smörgåsbord av aktiviteter där du får röra på dig. Förutom motion får du ha trevligt och glädjas åt social samvaro. Tabellen på nästa sida visar folkhälsoaktiviteterna kommande termin. Avslutningstidpunkten kan ändras efter överenskommelse inom gruppen. Vi har plats för flera deltagare i alla aktiviteterna nedan. Kontaktpersonerna kan berätta mer om respek- Ordförande: Gunnar Andersson tel. 120 60 Folkhälsoansvarig: Kjell Pettersson tel. 193 72 Kassör: Curt Lundström tel. 188 90 Studieansvarig: Eva Hedlund tel. 390 37 Sekreterare: Ulla Öström tel. 61 16 71 Medlemsregister: Kjell Christiansson tel. 070-373 19 02 Reseansvarig: Iréne Wallin tel. 197 08 och försäkringar E-post: ludvika@spfdalarna.se Hemsida: http://www.spfpension.se/daladistriktet
tive verksamhet. Vissa aktiviteter är gratis, t.ex. dansen. För andra tar vi ut en avgift av storleksordningen 75 150: -/termin för att täcka omkostnader. Aktivitet Kontaktperson tel. B r i d g e Bernt-Åke Granquist 073-055 72 63 G y m n a s t i k 3) Ingalill Haglund 148 58 B o r d t e n n i s 3) Evald Persson 150 69 B o u l e inomhus 1) 2) Sven Hedström 072-252 53 78 B o u l e utomhus 1) Sven Hedström 072-252 53 78 M a t t c u r l i n g Bo Lindquist 070-545 74 43 F o l k l i g d a n s Kjell Pettersson 193 72 P r o m e n a d e r Jan Syrén 170 23 Tidpunkt Start- Plats Slut Måndagar 13.00 8/1- Engelbrektsgatan 24 25/6 Torsdagar 13.00 11/1- Engelbrektsgatan 24 28/6 Torsdag 12.10 13.10 11/1- Sporthallen F-hallen 29/3 Tisdag 10.30 11.45 Sporthallen F-hallen Måndag 09.30 11.30 Barken arena Smedjebacken Måndag + onsdag 09.00 11.00 Hillängen Tisdag 09.00-12.00 Marnäs Tisdag 14.00 16.00 Vuxenskolan Torsdag 10.00 Biskopsnäset 16/1-15/5 9/1-8/5 9/1-27/3 Väderberoende 1) Boule spelas utomhus när banorna är snöfria 2) Samåkning till Barken arena från Hillängen 09:00 3) Tiderna och lokal kan ändras beroende på bokningsläget i sporthallen E G N A R E S O R Björbo Revyn 28 januari För Er som bokat biljetter till Björborevyn går bussen från Sporthallen kl 12.30 söndag den 28 januari. Kaffe och smörgås serveras efter föreställningen. Vi beräknar vara hemma ca 18.00. Caprice i Lindesberg den 7 april Ni som bokat biljetter till Caprice ska betala 550: /person senast 25 januari till vårt bankgiro 5696-8985. Ange Caprice och Ditt eget namn. Bussen går lördag den 7 april kl 12.00 från Sporthallen. Kaffe och smörgås serveras efter föreställningen. Vi beräknar vara hemma ca 18.30. Våra reseansvariga: Iréne Wallin tel. 197 08 Millicent Forsmark tel. 073-088 48 04 Inger Eriksson tel. 109 05 Betalning ska ske till SPF bankgiro 5696-8985. Glöm inte skriva avsändare! Ö V R I G A R E S O R Här publiceras resor arrangerade av andra SPFföreningar i Dalarna. Resorna har lagts ut på distriktets hemsida, vilket betyder att även medlemmar från andra föreningar inom distriktet kan boka dem. Mer information finns på resp. förenings hemsida. Datum Resmål, arrangemang 11 april Riksdagen med Ann- Britt Åsebol som ciceron 26 maj Finland, Höga kusten. 1 juni Rundresa med buss och färja. 11-14 juni 26-31 augusti Bohuslän i Evert Taubes fotspår Polen. Kultur och historia. Buss + färja. S T U D I E R 2 Kontakt vid arrangerande SPF-förening Borlänge: thure.klintman@telia.com Tel. 073-181 38 71 Falun 070-665 81 84, gunnar.helgessonmfs@ folkbildning.net Avesta Kerstin Floberg 070-22 44 641 Borlänge: thure.klintman@telia.com Tel. 073-181 38 71 SPF:s föreläsningsserie Vår föreläsningsserie fortsätter med följande resmål: Onsdag 21 februari: Vägen västerut med bl a Grand Canyon. Stewe Larsson Onsdag 21 mars: Indien och Taj Mahal. Eva Hedlund Onsdag 18 april:. Marocko. Gunnar Andersson. Vi träffas i Vuxenskolans danslokal, lyssnar, dricker kaffe och utbyter tankar mellan kl. 14.00 15.30. Missa inte möjligheten att lyssna till och se sådant Du annars inte skulle uppleva! SPF:s Sånggrupp Sånggruppen träffas torsdag den 25 januari och fortsätter sedan 8 februari, 22 februari, 1 mars och 22 mars på Vuxenskolan klockan 13.30. Kom med och sjung med oss! Vi behöver fler röster. Matlagning för herrar Finns det intresse för matlagning för herrar? Att laga mat i grupp och få tips och idéer till annorlunda mat kan bli mer än bara matlagning. Är Du intresserad så hör av Dej till Tommie Koch, tel 0240-280 40 eller 070-295 40 37. Ö V R I G I N F O R M ATION OBSERVERA att Ditt medlemskort kommer i nr 2 av tidningen Senioren. Syhjälp På tisdagarna 27 februari, 27 mars och 25 april kl. 11.00 kan Du få hjälp med att ändra kläder, eller något annat. Kostnad 50: /tim. Ring Eva Hedlund på tel. 390 37 i förväg. Information från Hälso- och sjukvården i Västerbergslagen. Arbete pågår att skapa rutiner tillsammans med samverkansparterna i slutenvården och kommunen inför den nya lagen som trädde i kraft den 1 januari 2018.
Samverkan vid utskrivning från slutenvården - som ersätter nuvarande betalningsansvarslagen. Lagen syftar till att främja en god vård och en socialtjänst av god kvalitet för enskilda som efter utskrivning från slutenvården behöver insatser från socialtjänsten, den kommunalt finansierade hälso- och sjukvården eller den landstingsfinansierade öppna vården. Primärvården får ett nytt och ökat ansvar med denna lag. En ny verksamhet -LOVIS- Lokalt Vårdprogram I Samverkan - har startat på Ludvika Lasarett med syfte att hjälpa och stödja människor med riskbruk, missbruk och beroende. Kan sökas utan remiss. När man upplever sig felbehandlad i vården vänder man sig i första hand till den enhet det gäller eller till patientnämnden. Nytt gällande förnyelse av recept är att man kan välja röstbrevlåda och tala in ett meddelande med de recept man behöver, läkemedlets namn, styrka och vilken dos man tar. Välj tidsbokning och rådgivning. Personalen ringer alltid upp om något är oklart. Alla jourmottagningar i länet har tidsbeställning utom akuta tillstånd. Tidsbeställning är mellan kl. 17.00-21.00 3 tider/tim. Efter kl. 21.00 ingen tidsbokning. Om det inte är akut ring 1177 för råd. 3 Överenskommelse mellan Västerbergslagens Elförsäljning AB (VB Elförsäljning) Och SPF Ludvika VB Elförsäljning erbjuder följande - Vid nytecknande av elavtal eller avtalsförlängning, där medlem aktivt väljer ett fastprisavtal på 1 år eller längre, erhållen medlemmen: - 50 % rabatt på årsavgiften. Ordinarie årsavgift är f n från 540 kr inkl. moms - 50 % rabatt på priset för tillvalet lokalproducerad el från vattenkraft. Tillvalet görs separat vid tecknande av elavtal. Ordinarie pris är f n 1,25 öre/kwh inkl. moms. - Säkerhets-kit - Särskilt telefonnummer för medlemmar att ringa till VB Energis kundservice. Telefonnummer aviseras på SPF Ludvikas webbplats. Rabatterna gäller en anläggning/medlem. För att erhålla rabatterna måste medlem anmäla sitt medlemsnummer hos SPF Ludvika i samband med tecknande av elavtal. Kan ej kombineras med andra rabatter eller erbjudanden hos VB Elförsäljning. Deltagande med personal vid informationsträff en gång/år där medlemmar bjuds in till information och diskussion kring elmarknaden och VB Energis övriga verksamheter. SPF Ludvika erbjuder följande: - Möjlighet för VB Elförsäljning att synas med annons och text på föreningens webbplats. - Möjlighet för VB Elförsäljning att informera om sin verksamhet i samband med medlemsmöte hos SPF Ludvika Överenskommelsen gäller från 2018-01-01 2018-12-31 med möjlighet för båda parter att säga upp överenskommelsen -. med 2 månaders varsel. Vid uppsägning ska den andra parten meddelas skriftligt. Ludvika 180103 Ludvika 2017-12-29 Emma Agneteg Gunnar Andersson Västerbergslagens Elförsäljning AB SPF Ludvika Post till oss kan lämnas i Vuxenskolans postlåda, Storgatan 15, Ludvika. Hör gärna av Dig om Du har några frågor. Vi hjälper till att besvara dem efter bästa förmåga. Nya medlemmar kan anmäla sig till Kjell Christiansson, tel. 070-373 19 02, e-post KC48@live.se Vi bedriver samarbete med Studieförbundet Vuxenskolan genom våra studiecirklar och kulturarrangemang. På styrelsens vägnar: Ulla Öström Sekreterare
Ludvika Må bra i vardagen Vardagsträning för seniorer Sammanfattning av föredrag av Iréne Sturve vid SPF- inspirationsdag, Rättvik 2017-12-10 Oktober 2017 WHO:s definition av hälsa: Hälsa är ett tillstånd av fullkomligt fysiskt, psykiskt och socialt välbefinnande, inte endast frånvaro av sjukdom. Hälsans komponenter: fysisk, mental, social, existentiell hälsa. För att må bra behöver vi: Bra sömnkvalitet Tid för reflektion Lustfylld vardagsmotion Vettiga matvanor Vardagliga glädjeämnen Närhet/beröring Behovet av att uttrycka känslor Känna gemenskap Göra meningsfulla saker Känna sammanhang. Fokusera på att vara frisk, inte sjuk! Studier där man jämfört självskattad hälsa har visat att personer som anger en god självskattad hälsa lever längre än personer som anger att de har dålig hälsa. Mänsklighetens vagga Väst/Östafrikanska savannen Våra kroppar är i stort sett desamma som när vi levde på savannen i Afrika. För att överleva där måste vi röra oss mycket för att jaga och för att undvika våra fiender. Nu rör vi oss mycket mindre men vårt näringsintag har inte minskat i motsvarande grad. Fallolyckor - förebyggande åtgärder viktiga! Fallolyckor är en ny välfärdssjukdom - ojämlikheten ökar. Ju äldre man blir desto större är risken att råka ut för fallolyckor. För personer 80 år och uppåt, är 9 av 10 skador orsakade av ett fall och får allvarligare konsekvenser. Dagliga balansövningar minskar risken för fall och ökar smidigheten. Ökad risk att skada sig vid fall har personer som lider av: Muskelförtvining (Sarkopeni). Benskörhet. Minskad fettvävnad. Nedsatt syn, känsel och hörsel. Näringsbrist inte ovanligt. Nedsatt balans och muskelstyrka Har D-vitaminbrist. Livsstilfaktorer som ökar skaderisken: Rökning Alkoholkonsumtion på ett sätt som påverkar balans och omdöme. Passiv livsstil och lite fysisk rörlighet Riskbenägenhet i fysiska aktiviteter. Ensamboende. Rädsla för att ramla. Det goda livets fem hörnpelare Meningsfullhet Social gemenskap mötesplatser Vettiga matvanor Rörelse i vardagen Trygghet och säkerhet Vatten vårt viktigast livsmedel Varje dag i din kran. Behov -1 litet glas/timme. Tumregel: Lite och ofta rumstempererat. Sämre vätskekällor: Kaffe, Te, Alkohol, Läsk/sötade drycker Symptom på uttorkning: Muntorrhet Trötthet Huvudvärk Irritation Yrsel Koncentrationssvårigheter Mörk urin Trög mage Mattips Nötter och rötter, frukt och grönt. Sådant som simmar, flyger och betar fritt.
Varierad lagad mat regelbundet. Kom ihåg mellanmålen! Ät näringsrik mat i tillräcklig mängd. En balans av fett, kolhydrater (potatis, gryn, ris, pasta), proteiner (ägg, ost, bönor, fisk, kött), grönsaker och frukt. Drick vatten även mellan måltiderna. Du behöver alltmer protein och fett med åren. Äta tillsammans. Är du själv, duka vackert och arrangera maten så den blir en fröjd för ögat också. Njut av maten. Inte för lång nattfasta. Mat för ett starkt skelett: D-vitamin -finns till exempel i feta fiskar, ägg och berikad mjölk. Solljus/dagsljus. Kalcium finns i till exempel mejeriprodukter Det är alltid för tidigt att sluta träna! Fysisk aktivitet är faktiskt den enskilt viktigaste insatsen för ett ökat välmående livet ut. Många gånger är det inga stora steg som krävs för att må mycket bättre: Daglig motionsträning, 30 minuter (behöver inte vara sammanhängande). Cirkulationsträning hjärnstark. Dagliga promenaden är guld värd.. Daglig balansträning gärna kombinerad med styrketräning. Styrketräning 3-5 gånger per vecka minimum 10 minuter. Träningen ska upplevas lustfylld/rolig/meningsfull. Sitt inte långa stunder upp och rör på dig då och då då får du använda benmusklerna och du får fart på kroppen.. Träningen ska upplevas som något ansträngande du ska kunna prata men inte skvallra. Regelbundet är VIKTIG! Träning/rörelse lönar sig Hela du blir starkare och smidigare. Hjärtat blir en effektivare pump. Det goda kolesterolet ökar. Du orkar mer. Din ämnesomsättning förbättras och du får lättare att hålla vikten. Du blir tåligare. Du somnar lättare/får bättre sömnkvalitet. Du minskar risken för benbrott. Själen mår bättre. Värk lindras. Bättre minne. Biologisk föryngring med ca 15-20 år när det gäller fysisk arbetsförmåga Den bästa träningen är den som blir av Hellre dagligen och kort än sällan och längre. Det behöver inte alls vara överdrivna aktiviteter utan det viktigaste är att du tycker det är roligt och att det känns bra. ALLA kan träna! Några tips! Träna för att få kroppssäkerhet. Hållningen. Andningen. Balanstränaregelbundet OCH styrketräna. Lägg successivt till motion. Enkla övningar hemma. Kunskap om Säkerhet i hemmet. Lär dig hur du tar dig upp om du råkat ramla! Om olyckan är framme bli trygg i hur du tar dig upp igen! Det är bra att veta hur du tar dig upp själv om du ramlat. Att veta vad du ska göra ökar tryggheten. Öva på att komma upp från golvet när någon person är närvarande som kan hjälpa dig. Om du inte kan komma upp själv om du ramlat försök att nå en filt eller klädesplagg som kan hålla dig varm. Gör omgivningen uppmärksam på att du behöver hjälp genom att knacka i golvet eller slå i väggen med t.ex. en käpp eller krycka. En bärbar telefon som du alltid har med dig underlättar också för att tillkalla hjälp. NJUT av livet så ofta du kan! Ibland kan det kännas tungt, men det behövs för att få kontrast till det goda livet. Kroppen mår bra om man rör på den, då blir det bättre humör på den. Tage Danielsson