Träningshandbok för RÖSS:are

Transkript

1 Träningshandbok för RÖSS:are Vi i RÖSS tränar och tävlar i segling i olika båtklasser och på den nivå vi själva väljer. Genom jollesegling får du en hobby du har glädje av livet ut. Du kan dessutom fortsätta segla på din egen nivå så länge du själv vill utan risk för att inte platsa. Du får frisk luft och trevliga kamrater. Hjärtligt välkommen!

2 TRÄNING Träningen inleds med en samling och genomgång av dagens träningsmoment. Vid genomgången ska seglaren vara ombytt, båten vara riggad och klar att sjösätta direkt efteråt för att vi ska hinna segla så länge som möjligt. Vi brukar därför vara på plats i hamnen en halvtimme innan utsatt tid för att rigga. Träningen avslutas sedan också med en kort genomgång av dagen, vad man kan tänka på etc. Träningstider, kostnader och en mängd annan information om träningarna finns på träningssidan på klubbens hemsida: Träningen är indelad efter Svenska Seglarförbundets färgpyramid Vi har träningsgrupper som spänner från den gröna nivån som sluter upp precis efter avslutad Seglarskola till röd nivå för dem som kappseglar på hög nationell nivå.

3 Team RÖSS Grön Team RÖSS grön är till för dig som genomgått seglarskolan och tycker segling är kul. Gruppen tränar två gånger i veckan. Du kommer att få möjlighet att fortsätta utvecklas som seglare, på det sätt du själv önskar. Målet är att få en första inblick i hur det är att kappsegla. Alla som vill och har möjlighet får därför delta på klubbens interna tävlingar, något som brukar vara mycket spännande, uppskattat och inte minst lärorikt. De flesta tränar i grön grupp ett år, därefter har du möjlighet att byta över till blå grupp efter diskussion med din tränare. Varje år väljer vi dessutom ut ett antal regattor dit vi åker gemensamt med tränare. Exempel på Gröna tävlingar är Lilla Tjörn Runt i Stenungsund, våra egna onsdagsseglingar och deltagande som C-optimist på tävlingar i grannklubbar. På onsdagarna består träningen av klubbens Onsdagsseglingar. Detta är en grön kappsegling ute vid Guleskär. Seglarna brukar vanligtvis segla kappseglingsbanan två race. Barnen kan ha med sig ett mellanmål att äta i båten mellan seglingarna. Föräldrar är välkomna att följa med ut i följebåtar till Guleskär och vi brukar ta med lite fika. Vinnarna i varje klass får ett litet pris. I slutet av säsongen räknas samtliga seglingar ihop och de som kommit bäst under samtliga tävlingar får pris. Huvudtränare Magnus Hansson Telefon: e-post: magnus_lmh (snabel a) hotmail.com Lagledare och föräldrarepresentant Tina Bergström Telefon: e-post: ulf.bergstrom (snabel a) telia.com

4 Team RÖSS Blå Team RÖSS blå är till för dig som vill träna och tävla både inom klubben och på externa kappseglingar. Här tränar du 2-3 gånger i veckan (inklusive onsdagssegling) och träningen är målinriktad på en fortsatt utveckling som kappseglare. I blå grupp kappseglar du även på regional nivå. Exempel på blåa tävlingar är distriktsmästerskap, regionkval, Svenska Sjö Cup och inte minst JSM. Huvudtränare Kim Nordlund Telefon: e-post:kimzan_kjam (snabel a) hotmail.com Lagledare och föräldrarepresentant: Anna-Karin Gahm Telefon e-post: anna-karin.gahm (snabel a) seb.se Team RÖSS Röd I Team RÖSS röd seglar du som redan passerat grön och blå grupp. Du förväntas träna och tävla regelbundet utöver de 3 träningarna (inklusive onsdagssegling) som anordnas varje vecka. I röd grupp börjar du även kappsegla på en nationell nivå. Exempel på detta är rikskval och Lag- SM. För de riktigt duktiga finns det även stora internationella tävlingar. Huvudtränare Björn Herrman Telefon: e-post:bjorn.herrmann (snabel a) gmail.com Lagledare och föräldrarepresentant Lennart Ferm Telefon: e-post: l.ferm (snabel a) telia.com

5 Kom ihåg Vi har ALLTID flytväst på oss nere på hamnplan. Båten skall vara riggad och klar när träningen startar. Du skall var ombytt när samlingen börjar. Du måste meddela tränaren innan du seglar ut ur hamnen. Du måste meddela tränaren innan du seglar in i hamnen själv innan avslutad träning. Det är ofta trångt på rampen vid upptagning och isättning av jollarna är det därför viktigt att både barn och föräldrar hjälper varandra. Om du inte kan komma på en träning skall du meddela Huvudtränaren i god tid. Vid hårt väder avgör tränaren för vilka det är lämpligt att segla och vi har då aktiviteter på land. Träningen är inte inställd!

6 Tävling Med Optimistjolle kan man kappsegla på många olika nivåer och sammanhang. Som färsk optimistseglare (första säsongen oavsett ålder) kallas man C-optimist. Ofta har C-optimisterna en särskild bana och får extra hjälp. När man är mer van seglare är man B-optimist tom det år man fyller 11 år, och därefter fram till det år man fyller 15 är man A-optimist. Efter 15 år måste man välja annan båttyp. Indelningen i A, B o C optimist gör att alla kan kappsegla på sin nivå. Läs mer nedan om på vilka tävlingar detta system tillämpas. Det är roligt att kappsegla men man skall inte stressa med att deltaga i kvalseglingar och mästerskap. För att hjälpa klubbens seglare att välja vilka kappseglingar som lämpar sig finns på respektive träningsgrupps hemsida en rekommendation över vilka tävlingar som just din träningsgrupp kommer att satsa på. Detta för att det är roligare att delta tillsammans, öka gemenskapen för seglare o föräldrar och hjälpa varandra. Västkustens seglarförbund har gjort en sammanställning över samtliga sanktionerade regattor som arrangeras runt om på västkusten. Härlig läsning på tidig vår då man planerar sin seglingssäsong. Den finns både i pappersformat och på Webben: Seglingar som är lämpliga för GRÖNA seglare markeras med GRÖN prick i Västkustkalendern. Tränarmedverkan vid utvalda seglingar I den mån som tid och ekonomi tillåter finns tränare med båt tillgänglig för att hjälpa RÖSSseglarna. Man börjar ofta med en genomgång på land om förutsättningarna för dagens kappsegling. Seglarna får hjälp att kolla riggens trimning på land och på sjön. Mellan seglingarna får tränarna ge råd och hjälpa till med praktiska saker ex fixa småsaker på rigg o båt. I tränarbåten kan man också ha mat och dryck till seglarna vid långa seglingsdagar. Håll utkik på träningssidorna efter tävlingar med medföljande tränare.

7 Onsdagsseglingar Onsdagskappseglingarna Seglas ca 10 onsdagar under sommarmånaderna. Målet är att erbjuda lokala okomplicerade kappseglingar till klubbens medlemmar. Eftersom det endast är medlemmar som seglar betonas sportsmannaanda och trevligt humör framför själva tävlingsmomentet. Det finns ett flertal följebåtar på vattnet som hjälper till om någon stöter på problem, alla som kan hantera sin båt själv kan därför medverka. C-optimisterna startar alltid i en separat start och seglar en kortare och enklare bana. Svenska sjö cup På västkusten kan vi sedan länge stoltsera med att ha många duktiga och aktiva Seglingsföreningar. Dom allra flesta arrangerar årligen någon eller några mycket traditionsfyllda mindre regattor i olika format. Västkustens Seglarförbund har valt ut ett antal av dem och sammanställt dem i cupen Svenska Sjö cup. Dessa tävlingar är väldigt trevliga och lämpar sig väl för er som nyligen börjat kappsegla och vill samla erfarenhet. Läs mer på Västkustens seglarförbunds hemsida:

8 Region- och Rikskval När man kommer till regionkval seglar Alla mot alla dvs. ingen uppdelning i A, B eller C optimist. Regionkvalen, som är 3st (2 på hösten och 1 på våren) syftar till att få en tillräckligt hög nivå på deltagandet i Rikskvalen. Regionkvalen för oss i Region 5 går mellan Marstrand i norr och Halmstad, således nära till seglingarna. Rikskvalen kan gå någonstans i Sverige med lämpliga förhållanden ex Malmö, Lidköping, Kullavik, Oxelösund för att nämna några. Rikskvalen är 2st och seglas på våren och syftar till att ta ut VM, EM och NM lagen. Obs för att få delta i region och rikskval krävs medlemskap i Svenska Optimistjolleförbundet. Anmälan sker via deras hemsida : JSM JSM i optimist seglas tillsammans med flera andra klasser under 1 vecka på sommaren.jsm kan ses som en mängd-tävling där alla nivåer av seglare deltar. Pojkar och Flickor seglar i separata klasser. I optimistklassen seglar man först i 2 dagar, därefter delar man upp seglarna efter uppnådda resultat. Första tredjedelen seglar Guldfinalseglingar, mellersta Silver- och sista tredjedelen seglar Bronsfinal. Stort och kul arrangemang som ger mycket segling och ökar sammanhållningen. LagSegling Lagsegling är en speciell variant på kappsegling, där 3-4 seglare tävlar tillsammans. Laget möter ett annat lag och det lag med bäst placeringar vinner. I lagsegling måste seglarna hjälpa varandra, tillämpa regler och taktik på ett listigt sätt. Lag SM går på hösten och dessförinnan brukar vi ladda upp med lagoptimisten i Rådasjön. Tränaren tar ut och sätter samman lagen.

9 Utrustning Klubben har båtar som det finns möjlighet att hyra. Det är dock mycket roligare att segla med egen båt och man får i regel tillbaka de mesta av pengarna när man säljer båten vidare. Särskilt om man har skött om den ordentligt, t ex spolat av prylarna med sötvatten och låtit det torka m.m. Om du är intresserad av att köpa en egen båt rekommenderar vi att gå in på optimistjolleförbundets hemsida, där finns många prisvärda båtar till salu. Naturligtvis går det också att titta på blocket och i GP m.m. Läs nedan för tips kring vad du skall tänka på. Till båten behövs öskar, paddel, mastsäkring, förtamp som fästes i mastfoten (ej i dräneringsingshålet eller i relingen vid fören). Utrustningen skall fästas för att klara en kappsejsning. Det är bra med kapell som skyddar båten både på land och vid transport. En egen kärra underlättar för att ungdomarna själva skall klara att ta upp och sätta i båten. Glöm inte att märka alla prylar med namn och segelnummer. För att kunna hålla koll på tiden i starterna använder du med fördel en startklocka. Inhandlas enklast hos Båths i Sisjön, men det finns billigare alternativ som att beställa online.

10 Att tänka på vid köp av Optimist Innan man vet hur stort intresset för kappsegling kommer att bli kan man nöja sig med en lite enklare optimist för ca kr. När det bli dags för regelbunden kappsegling på går nedre gränsen vid ungefär kr. Riktigt bra begagnade kappseglingsbåtar finns i dagsläget att köpa för ungefär kr. Vid regelbunden kappsegling bör man köpa en s.k. one-design båt. One Design båtar skall vara likvärdiga oavsett tillverkare ex Winner, Finessa, Osis, OS, Nordest, Blue-Blue, Zim och McLaughlin. Båtens vikt (endast skrov, utan block, skot, segel etc.) minst 35 kg. Det går bra att väga den på en vanlig badrumsvåg. Segelduken skall vara prasslig och kännas lite styv. Mätbrev skall finnas. Efter köpet skall båten registreras om hos Svenska Optimist förbundet. Båten skall även vara försäkrad. Gå igenom båten grundligt och se till att inga yttre skador finns. Roder och centerbord skall också vara i gott skick. I klubben finns många kunniga optimistföräldrar som gärna svarar på frågor för er som är villrådiga även med dessa tips att gå på. Lennart Ferm som är lagledare för röd grupp svarar gärna på frågor. Telefon: Lasta båten Det finns olika metoder för att lasta båten på bilen. Antingen kan den lastas rättvänd på taket, det blir dock tungt om det regnar. Ett annat alternativ är att vända den Uppochner (se bild nedan). Detta innebär dock att man får plocka ur alla grejor om man inte har en plywoodskiva som lock på båten. Överkapell kan inte använda då det smattrar otroligt mycket mot biltaket. Surra fast båten med spännband finns på Jula, Biltema m.m. Byt helst ut metallkrokarna mot tampar för att skydda båt och bil. Riggen får ligga i bilen alternativt transportrör på taket med då behövs ett extra brett takräcke.

11 Klädsel Tänk på att seglaren bör vara klädd efter väder. För att kunna göra sitt bästa gäller det att utrustningen fungerar så bra att man inte behöver tänka på kyla, värme och väta. Det finns en mängd olika klädesplagg som seglare använder sig av. Principen lager på lager är alltid bra. Vattenflaska och något litet att äta skall alltid vara med ut i båten. Torrdräkt Mössa För att kunna fortsätta segla efter kappsejsning vid kallare förhållanden rekommenderas torrdräkt Krav vid kallt vatten (kring 14 grader och nedåt) Under torrdräkten kan man anpassa mängden kläder efter temperatur. När det är kallt kan man t.ex. ha ett superunderställ närmast kroppen och ytterst ett fleeceunderställ. Vid kallt väder och blåst. Fäst även mössan så att den inte tappas bort. Seglarhandskar Vid kallt vatten bör torrdräktshandskar eller diskhandskar med vantar under användas. Jollestövlar Det är mycket viktigt att man håller fötterna varma. Du bör därför bära varma strumpor inuti plastpåsar, ytterst kan ha jollestövlar. Jollebyxor och smock När det inte är kallt i vattnet men skydd mot: regn, skvätt och blåst ändå behövs. Solglasögon Vid solsken är solglasögon ett måste både för att skydda ögonen och för att kunna se vart man seglar

12 Gå ofta in på vår hemsida! Det är viktigt att regelbundet gå in på klubbens hemsida för att titta på nyheter, bilder och ev. ändrade träningstider. Här hittar du också telefonnummer, adress till kontaktpersoner samt massor av rolig och nyttig information. För att hålla dig uppdaterad om väder, vind och vad som är på gång i Seglingssverige finns det ett antal matnyttiga länkar i länkbiblioteket på hemsidan Vi kommer att ha mycket roligt Många hälsningar Rörviks segelsällskap