Foten i Fokus Dags att kasta skorna? Fysioterapi
|
|
- Helen Lindberg
- för 8 år sedan
- Visningar:
Transkript
1 Dags att kasta skorna? Just nu är det för kallt för barfotalöpning, men utesäsongen börjar snart. Men det gäller att starta försiktigt, fötter som varit instängda i skor behöver stärkas först. 12 Fysioterapi nr 3 / 2011
2 foto: colourbox foten i fokus Barfotalöpning på frammarsch Barfotalöpning, eller snarare framfotslöpning, är den nya trenden inom löpning. Och skoindustrin har snabbt hakat på med nya skomodeller, tunna och fria, med eller utan tår. Men det gäller att börja försiktigt, moderna fötter behöver ofta stärkas först. text: hilda zollitsch grill En bästsäljande bok av Christopher McDougall, Born to Run, och en artikel förra året i tidskriften Nature, där Harvardprofessorn Daniel Liebermanns studier av hur barfotalöpare kontra skobeklädda löpare sätter i foten i löpsteget, gav skjuts åt trenden med barfotalöpning. Daniel Liebermann har en evolutionär utgångspunkt för sina resonemang om hur människans långdistanslöpning påverkade evolutionen, och för sina studier av löpsteg. När människan övergav trädklättrandet och istället höll sig på marken fick vi så att säga fötter därefter fötter som lämpade sig för löpning, inte sällan långdistanslöpning. Det krävdes för att jägaren skulle kunna följa, trötta ut och nedlägga galopperande jaktbyten. Och inte hade den tre miljoner år gamla Lucy och de andra förmänniskorna skor, däremot fotvalv som det nyligen visat sig. Många barfotalöpande entusiaster har hänvisat till Liebermanns studier i sina resonemang om teknikens fördelar, så många att Liebermanns forskargrupp numera på sin hemsida skriver att det inte finns tillräckliga resultat för att kunna uttala sig för den ena eller andra tekniken. g foto: colourbox Fysioterapi nr 3/
3 Sjukgymnaster: Inga vetenskapliga belägg. Jacob Gudiol: Man har inte ifrågasatt själva grundantagandet att dämpande skor förhindrar skador. Foten är lite bortglömd. David Felhendler: Många sjukgymnaster har den slentrianmässiga inställningen att inlägg är nog bra. Ett logiskt sätt. Nikola Lucaj: Det är logiskt att låta fotens bredare del sättas i först vid löpning. Det Liebermann visar i sina studier är skillnaden i kraftupptagning mellan olika fotisättningar, hälisättning eller mellan- och framfotsisättning. När hälen landar först får den ta upp koncentrerad kollisionskraft motsvarande dubbla kroppsvikten, vilket orsakar ett kort och onödigt tvärstopp för löparen, som när man släpper en penna rakt ner på änden. Vid isättning på främre delen av foten tas enligt Liebermann bara en kraft motsvarande halva kroppsvikten upp och fördelas annorlunda, uppåt genom kroppen, som när en penna landar lätt vinklad. Men en alldeles färsk studie (se lästips) visar att den första, koncentrerade kollisionskraften inte försvinner vid framfotsisättning, den döljs bara av andra krafter, vilket Liebermann och andra forskare inte tagit hänsyn till när de tittat på olika fotisättningar. Kraften absorberas sedan av hälsena och lårmuskler vid hälisättning, och av hälsena och underbensmuskler vid framfotsisättning. Att dagens uppbyggda löparskor uppmuntrar till hälisättning är dock helt klart, liksom att barfotalöparen oftare sätter i fram- eller mellanfoten först. Hur man nu sätter i foten varierar förstås även bland barfotalöpande kenyaner, etiopier och andra löpare som växt upp utan skor. Men de flesta som springer barfota sätter i foten längre fram än skobeklädda löpare gör. När löparskor började marknadsföras på 1970-talet styrdes utvecklingen av teorin att för lite eller för mycket pronation var den stora skadeboven. Löparskor försågs med uppbyggnad i hälen, stötdämpning, gelsulor, luftkuddar och så vidare för att motverka pronationsorsakade skador, men även för stötdämpning och skydd mot underlaget. Men några studier har aldrig gjorts för att syna skadeteorin i sömmarna, den har bara hängt med. De flesta barfotalöpare sätter i foten längre fram Man har antagit att impulskraften är skadegenererande, lagt på en dämpning och sedan mätt hur kraften dämpas. Man har inte ifrågasatt själva grundantagandet, säger Jacob Gudiol, sjukgymnast med stort vetenskapligt in- tresse, som driver en välbesökt träningssajt på nätet. Han hävdar att det egentligen inte finns några vetenskapliga belägg för att dämpande skor förhindrar skador. På sin sajt redovisar han en ambitiös genomgång av den forskning som finns om löpning och fotskador. Proprioceptionen reglerar muskeltonus bättre när fötterna möter underlaget utan mellanhänder Har man redan fått en skada, kan nog en skoförändring vilken som helst lindra den, säger han. Men det behövs mer och bättre forskning om vad som orsakar skador vid löpning. Man måste hitta en bättre teoretisk modell med ett biomekaniskt anslag, säger han. Om man hittar en teoretisk modell som kan förutsäga vilka personer som riskerar vilka skador, kan man ju påverka dessa risker med hjälp av skoutformningen. Jacob Gudiol konstaterar att hela konceptet med att överpronerade fötter ökar risken för skada saknar stöd. Det finns inte ens något enhetligt eller bra sätt att mäta pronation, påpekar han. Och det finns studier som stöder hans resonemang. I början av 2000-talet visade forskaren Ben Nigg att det inte var någon skillnad i skadefrekvens mellan löpare som använde uppbyggda skor och de som använde vanliga skor. Han fann heller inga skadesamband mellan dem som sprang med eller utan inlägg, tvärtom var skadefrekvensen lägre hos dem där belastningskraften var högre, det vill säga de som inte använde dämpande inlägg. Ben Niggs förklaring är att proprioceptionen reglerar muskeltonus bättre när fötterna möter underlaget utan mellanhänder. Mycket talar för att dagens uppbyggda löparskor gjort våra löparfötter svagare, eftersom fotoch vadmuskler inte får jobba lika mycket som när vi springer barfota. En som vet vad löpning och fotproblem vill säga är Lisa Blommé, tidigare elitlöpare med bland annat finnkampen på meritlistan. Hon driver numera tillsammans med sin man Ru- 14 Fysioterapi nr 3 / 2011
4 bin McRae, även han elitlöpare med landslagsbakgrund från Nya Zeeland, coachingverksamhet för löpare i Stockholm. Båda springer många mil i veckan med sina klienter och har stor erfarenhet av barfota löpning. Jag hade akuta fotproblem under min löparkarriär och fick successivt mer och mer uppbyggda skor och inlägg. Till sist var skorna tre centimeter högre i hälen, men problemen förvärrades bara, berättar Lisa Blommé. Till sist gick hon till en kinesiolog som tog bort alla inlägg och uppbyggnader och rådde henne att använda mycket tunna skor. Hon fick gå barfota, springa barfota på gräs till och med inomhustofflorna rök sin kos. Barfota var det som gällde, och Lisa Blommé upptäckte att hon fick en bättre och naturligare fotisättning när hon sprang barfota. Hon blev också av med en stor del av sina fotproblem. Lisa Blommé och Rubin McRae tror inte heller på pronation eller supination som den största skadeorsaken, utan tror snarare att skadorna uppstår på grund av att dagens motionärer är för otränade. De flesta amatörer tränar på ett sätt, men tävlar sedan på ett helt annat sätt, vilket ger skador. Många saknar tålamod att bygga upp basen, utan strävar mer efter kickarna som tävlingsprestationen ger, säger Rubin McRae. Han springer själv mil per vecka, ofta med mycket tunna löparskor. Han använder även ibland så kallade five-fingers för klimatanpassad barfotalöpning, en sorts strumpa av våtdräktsmaterial med tår. En vanlig barfotasträcka för Rubin McRae är ungefär fem km, men målet är att så småningom kunna springa cirka 20 km med dem. Jag hade också tunga skor med inlägg förut eftersom jag pronerar, men nu har jag inga inlägg alls i skorna, berättar han. Men det är inte bara att sätta igång, varnar Lisa och Rubin. Man bör stärka foten först, så man kan börja försiktigt på fotbollsplanen. Optimal start är att springa två minuter barfota och lägga till tio procent varje vecka, och räkna med platåer under tillvänjningsfasen, tycker Lisa Blommé. Hon träffar många klienter som sitter en stor dela av sin arbetstid och då har proprioceptionen inte utvecklats. Sittande personer har förlorat impulsstigarna i stor utsträckning. Man behöver rensa upp, som med en machete, i stigarna och få igång kontakten mellan proprioceptionen och musklerna igen. Få löpare på våra breddgrader kör särskilt långa pass barfota. Klimatet spelar förstås in, men västerlänningar har inte tillräckligt härdade fötter, och ett liv i skor har gjort att fötterna heller inte är tillräckligt starka. Jag använder ofta löpning barfota på löpbandet som rehab för patienterna. Jag skulle säga att de flesta människor inte ska springa mer än tio km barfota, säger David Felhendler, sjukgymnast som själv springer barfota eller i tunna löpskor. Han samarbetar ofta med Lisa och Rubin. Foten är lite bortglömd bland sjukgymnaster, tycker han och menar att det är synd, eftersom alla rörelser börjar i foten. Många sjukgymnaster har den alltför slentrianmässiga inställningen att inlägg är nog bra. Själv springer david ca 2,5 km barfota och använder annars tunna löpskor. De väger cirka 130 gram, mot uppbyggda skor som väger nästa tre gånger så mycket, en faktor som kanske också spelar roll för skadeutvecklingen, spekulerar han. Han träffar i sin egen praktik många patienter med löparknä, hälseneproblem, plantarfascit och ryggbesvär, där man kan anta att löpningen kan vara orsaken. Jag använder ofta löpning barfota på löpbandet som rehab för patienterna. De har ofta haft ett för långt steg och sätter då i hälarna. När de får prova att springa på det mer smygande barfotasättet ser de själva att de får en annan löpstil med kortare steg och mindre ont. Sjukgymnast Nikola Lucaj arbetar på vårdcentral i Eskilstuna och träffar också han många patienter med samma problem som David Felhendler beskriver. Barfotalöpare: Bättre fotisättning. Lisa Blommé, f.d elitlöpare: Jag upptäckte att jag fick en bättre och naturligare fotisättning när jag sprang barfota. Jag blev också av med en stor del av mina fotproblem. Inga inlägg längre. Rubin McRae, f.d. elitlöpare: Jag hade också tunga skor med inlägg förut, eftersom jag pronerar, men nu har jag inga inlägg alls i skorna. g Fysioterapi nr 3/
5 Skor med häluppbyggnad uppmuntrar till att sätta i hälen först. Vadens och fotens muskulatur får då inte jobba som den är gjord för att kunna. Han är själv amatörlöpare sedan 20 år och springer numera en del barfota. Sedan han började med det har han mindre besvär från sitt korsbandsskadade knä. Nikola Lucaj betraktar framfotslöpning, ett bättre begrepp för sjukgymnastkåren, som ett förlåtande sätt att springa och tycker det känns logiskt att låta fotens bredare del sättas i först vid löpning, särskilt med tanke på de evolutionsteorier som framförts. Att springa på hårt underlag är inte heller något problem eftersom foten landar skonsammare och med mer naturlig fjädring när man springer barfota, menar han. Han ser också dagens relativt otränade motionärer som en anledning till att många får löpningsrelaterade skador. Många unga är idag överlag inaktiva vilket gör att de inte sällan får akuta skador på idrottslektionerna i skolan. De är helt enkelt för otränade. Lisa Blommé, Rubin McRae och David Felhendler har noterat samma sak. Många löptränar alldeles fel med tanke på hur otränade de i grunden är, säger de. Besöker man sportbutiker så ser man att en övervägande del av sortimentet fortfarande består av uppbyggda och dämpande löparskor. Men här och var dyker också tunnare skor upp för den som eftersträvar ett friare fotarbete. Trenden är tydlig. u lästips: Titel: Born to Run Författare: Christopher McDougall Förlag: Profile Books Ltd ISBN Titel: Moderna skor plågade fötter: insikter och träning för en friskare fot Författare: Gotved Helle Förlag: Anarchos ISBN: Titel: Starka fötter för idrottaren och motionären Författare: Jari Ketola Förlag: SISU Idrottsböcker ISBN: Aktuell artikel om hälisättning: The heel impact force peak during running is neither heel nor impact and does not quantify shoe cushioning effects Martyn Shorten; Martine I. V. Mientjes Footwear Science, , Volume 3, Issue 1, 01 March 2011, Pages LEVERANTÖR AV FYSIOTERAPI OCH FRISKVÅRD THERA-BAND KINESIOTEJP LOJER CAPRE MONARK LOJER Telefon: Fysioterapi nr 3 / 2011
Salming RunLAB. Full-body. Running Analysis. runlab.salming.com
Salming RunLAB Full-body Running Analysis runlab.salming.com Ställ fem enkla frågor till dig själv» Vill du springa fortare med mindre ansträngning?» Är du intresserad av att få en djupare insikt om löpteknik
Läs merREHAB BENHINNEINFLAMMATION
REHAB BENHINNEINFLAMMATION Behandling av benhinneinflammation Är det farligt att träna med ont i benhinnorna? Generellt sett så är det smärtan som avgör om man kan träna när man har ont i benhinnorna.
Läs merDriva bollen. Delad syn
bollen Öva att driva med båda fötternas in- och utsidor, även i högsta fart Då kan du snabbare driva bollen åt olika håll, ändra riktning och tempo Du kan även driva bollen med den bortre foten i olika
Läs merSkillnader mellan hängande markdrag frivändningar ryck
Skillnader mellan hängande markdrag frivändningar ryck Efter 40 års tränande med dels på mig själv och alla jag tränat de senaste 30 åren är det dags att göra en analys av dessa tre övningar. Alla övningarna
Läs merLöparskor ett angenämt problem!
Löparskor ett angenämt problem! Löpning är hälsa men utan riktiga skor kan hela karriären bli problemfylld, till och med ta slut! Då jag har stor praktisk och teoretisk erfarenhet av löparskor ska jag
Läs merÄtstörningar. Att vilja bli nöjd
Ätstörningar Ätstörningar innebär att ens förhållande till mat och ätande har blivit ett problem. Man tänker mycket på vad och när man ska äta, eller på vad man inte ska äta. Om man får ätstörningar brukar
Läs merlöpsteg njut av varje 999kr www.teamsportia.se
www.teamsportia.se njut av varje löpsteg Det är dags att ställa pjäxorna på hyllan. Nya löparskor, personligt anpassade sulor och sköna funktionsstrumpor gör det lättare att ta steget. Välkommen! nike
Läs merIdrott och hälsa. Emma Holström Borås
Idrott och hälsa Emma Holström Borås Dylan Williams fem nyckelsstrategier 1. Tydliggör mål och kunskapskrav 2. Skapa aktiviteter som synliggör lärandet 3. Återkoppling som för lärandet framåt 4. Aktivera
Läs merKom igång programmet - Efter 2 månader kommer du kunna springa i 45min
Kom i programmet - Efter 2 månader kommer du kunna springa i 45min LÅT KROPPEN VÄNJA SIG VID BELASTNINGEN ATT SPRINGA Oavsett om du är helt nybörjare eller har haft ett långt uppehåll så är det viktigt
Läs mer1. ta STÖD. 2. träna 3. HÅLL KOLL
Efter operationen Efter operationen svullnar knät och musklerna däromkring. Hur länge svullnaden varar varierar från person till person. För att motverka svullnaden är det väldigt viktigt att du rör på
Läs merAktivitetsnamn. Giltig från 2015-05-05
1 av 5 Hälsenan Achillessenan är människokroppens tjockaste och starkaste sena och kallas i vardagligt tal för hälsenan. Hälsenan utgörs av senan från vadmuskeln och den fäster i hälbenet. Senan överför
Läs merUnder några månader var dessa anteckningar det enda sätt på vilket jag kunde uttrycka mina känslor. Barbro Beyer
When it hurts Under några månader var dessa anteckningar det enda sätt på vilket jag kunde uttrycka mina känslor Barbro Beyer Under några månader var dessa anteckningar det enda sätt på vilket jag kunde
Läs merKondition åk 9. Vad har puls och kondition med varandra att göra?
Kondition åk 9 Vad har puls och kondition med varandra att göra? När du tränar regelbundet ökar ditt hjärtas förmåga att pumpa ut blod i kroppen. Hjärtat blir större och mer blod kan pumpas ut vid varje
Läs merLär dig bli en joggare
Lär dig bli en joggare Träna, svettas, promenixa, leka, vardagsmotionera Hur kommer en igång med träning? Hur ska en lägga upp det? Här får du tips på hur du kan bli träningssmart. Alla tips är skonsamma
Läs merNär mörker, kyla och halka kommer är det många som har svårt att. under vintern har många fördelar. Både för formen, humöret och mot
Spring genom vintern - en inaktiv vinter blir jobbig att ta igen När mörker, kyla och halka kommer är det många som har svårt att under vintern har många fördelar. Både för formen, humöret och mot Det
Läs merTräningslära 1. Uppvärmning Uthållighetsträning/kondition Skador
Träningslära 1 Uppvärmning Uthållighetsträning/kondition Skador Uppvärmning Förbereder oss fysiskt och mentalt Fysiskt O Huvudsyfte med uppvärmning är att förebygga skador, lederna smörjs och blodcirkulationen
Läs merPublicerat med tillstånd Spinkis och Katta Text Lasse Anrell Bild Mati Lepp Bonnier Carlsen 2009
Första dagen på sommarlovet ska Olle åka på fotbollsläger. Det är två lag från Söderkamraterna som ska träna ihop: Olles lag och ett tjejlag. Varför ska vi träna med tjejer? undrar några killar i Olles
Läs merFörebygga skador vid fysisk aktivitet
Skaderisker Förebygga skador vid fysisk aktivitet Undvik skador när du tränar. Träning ger färre sjukdomar, mindre skador i vardagen och längre liv. Men skador under träning är vanligt och felaktig träning
Läs merAllmänt om träningslära Text - Bernt Johansson
Allmänt om träningslära Text - Bernt Johansson För att använda pulsen som en mätare behöver du veta hur snabbt ditt hjärta kan slå maximalt, med andra ord vad du har för maxpuls. Det är viktigt att notera
Läs merInnehåll. Program. Expressträning träningskonceptet för dig. Träningsprogram. Övningsbank. 4 Jaris förord 7 Jennies förord
Innehåll 4 Jaris förord 7 Jennies förord Expressträning träningskonceptet för dig 10 Expressmetoden 13 Expresstyrketräning 14 Expresskonditionsträning 15 Inför expressträningen Övningsbank 18 Ben: 20 lår
Läs merNyhetsbrevet avslutas med en presentation av Ortolab AB, som är inne på tredje året som föreningens huvudsponsor.
Nyhetsbrevet avslutas med en presentation av Ortolab AB, som är inne på tredje året som föreningens huvudsponsor. Vi gör Sveriges mest kända ortopediska fotbädd. Ortolab AB är Sveriges största tillverkare
Läs mer-11. Kommunikation i samband med förflyttningssituationer
Rehab våren v -11 Kommunikation i samband med förflyttningssituationer Vad är r förflyttning? f I Bonniers synonym-ordbok ordbok står r att förflytta sig det är; att färdas, f transporteras, flytta påp
Läs merUppvärmning. Stretching
Stretching 1 Fotbollsspelare har i allmänhet mindre rörlighet än icke fotbolls spelande människor. Detta är tyvärr väl dokumenterat. Detta kan hindras av stretching. Stretching är dessutom skadeförebyggande.
Läs merMammainformation. från BB-vårdavdelning. Lite tips från sjukgymnasten till dig som just fött barn. Södra Älvsborgs Sjukhus.
Mammainformation från BB-vårdavdelning Lite tips från sjukgymnasten till dig som just fött barn Södra Älvsborgs Sjukhus Kvinnoklinik Bäckenbotten Bäckenbotten är den muskulatur som bildar "golv" i bäckenet.
Läs merL.E.A.P. Snabb och Skadefri KURSMATERIAL
L.E.A.P. Snabb och Skadefri KURSMATERIAL INLEDNING Som tränare möter vi alla sorters löpare: de som springer för att det är skönt att komma ut en stund, de som tränar inför tävlingar i motions- eller mastersklasser
Läs merVåga Vägra Skador Utdrag ur: VÅGA VÄGRA SKADOR
Utdrag ur: VÅGA VÄGRA SKADOR en skrift producerad av SHF s Medicinska Nätverk med avsikt att hålla handbollsspelare skadefria. 1 EGENVÅRD De vanligaste skadorna inom idrotten är småskador. Du kan lära
Läs merStrandträning med funktionella övningar
Strandträning med funktionella övningar Arbeta under 45 sekunder vid varje övning. Den första löpövningen kan du utföra under 1-2 minuter. När du arbetar med en sida i taget kan du arbeta växelvis med
Läs merPOWER - FORCE VELOCITY PFV TRAINING
POWER - FORCE VELOCITY PFV TRAINING För att kunna utveckla optimal explosivitet på olika belastningar krävs en högt utvecklad bas av allmän styrka. Bålstabilitet är en förutsättning för maximal utveckling
Läs merHässleholms sjukhusorganisation
Hässleholms sjukhusorganisation närmare varandra www.hassleholmssjukhus.org Excentrisk träning vid hälsenesmärta Foldern är gjord av Markus Waldén, legitimerad läkare, Ortopediska kliniken, Hässleholms
Läs merJag kan, jag vill och jag vågar!
Jag kan, jag vill och jag vågar! Här guidar Wilda och Walter dig i att upptäcka vad du gör och lyckas med under träning. Gör gärna äventyret tillsammans med någon vuxen som kan hjälpa dig om du behöver.
Läs merVägen till framgång. Mika Lehtonen. Replot 12.4.2012. Oy Endurance For Life Ab Sports Testing & Power Wear
Vägen till framgång Mika Lehtonen Replot 12.4.2012 Grundprinciper i fysisk träning Träningen MÅSTE vara intensitetsmässigt varierande! Träningspulsnivåerna måste kollas upp med hjälp av maxpulsen (måste
Läs merTRX TRIATHLON träningsprogram
TRX TRIATHLON träningsprogram Övningarna är funktionella på så sätt att de är grenspecifika för triathlon och eller aktiverar flera muskelgrupper. Programmet fungerar i alla träningsperioder men i synnerhet
Läs merTÖI ROLLSPEL B - 020 Sidan 1 av 5 Sjukvårdstolkning
TÖI ROLLSPEL B - 020 Sidan 1 av 5 Sjukvårdstolkning Ordlista ryggskott invalidiserad sjukgymnast behandling slappna av muskler smärtstillande röntgenbild spondylit infektion tumör utsliten botemedel invalid
Läs merWABE RUNNING 10 DAGARS UTMANING
WABE 10 DAGARS UTMANING RUNNING I WabeRunning använder vi pressurredskapet Waber och pressurbollar för att släppa på spänningar som relaterar till de områdena som ansträngs extra vid löpning. Programmet
Läs merInnan nicken. Nickteknik
Innan nicken Titta upp före du får bollen så du ser alternativen för pass eller avslut Du ser hur och vart du ska nicka och vilken typ av nick du ska använda Vid nick mot mål ser du målvaktens position
Läs merMOTION KÄNNS BRA. effekter, men förvänta dig inga mirakel. Effekterna av motionen märks så småningom. 2 Ledvänlig motion
Ledvänlig motion MOTION KÄNNS BRA Människan är skapad för att röra på sig. Även om psoriasis ofta medför många olika ledsymptom, såsom stelhet och smärta i lederna, så kan och bör man ändå motionera. Anpassa
Läs merSkruttans badträning
Skruttans badträning Skruttans badträning Skruttan, flickan med en mage som luras. En saga om och för barn med Prader-Willi syndrom. Skruttan måste varje vecka gå till sjukhuset för att träna i den stora
Läs merIDROTTSSKADOR Stukning eller vrickning Vid skadetillfället av en stukning ska du göra följande behandling (PRICE): Protection Rest Ice Kompression
IDROTTSSKADOR Det är egentligen ingen större skillnad på idrottsskador, arbetsskador och andra former av skador. Det är så att sammanhanget som de uppstår i har gett dem namnet. Samtidigt bör man ha i
Läs merMAJ 2012. Sommartider. den 27 maj 2012. Södergarn. den 17 maj 2012
MAJ 2012 Sommartider den 27 maj 2012 Har hunnit vara hemma en vecka nu och vila upp mig lite från lägret ute på Lidingö, eller vilat och vilat, det har varit tester på schemat den gågna veckan. Men har
Läs merInformation till dig som opererats med höftprotes efter en höftfraktur
Information till dig som opererats med höftprotes efter en höftfraktur Höftfraktur Den här informationen vänder sig till dig som har fått en höftprotes. Namn:... Operationsmetod:... Operationsdag:...
Läs merPå träningsläger. Sjukgymnasten Johan Sandberg flankerad av landslagsspelarna Petter Hansson och Niclas Alexandersson.
Den största På träningsläger. Sjukgymnasten Johan Sandberg flankerad av landslagsspelarna Petter Hansson och Niclas Alexandersson. 10 Fysioterapi nr 8 / 2008 REPORTAGET kicken En att få någon att komma
Läs mer2014-10-16 Författare Jan Erik Svensson. Tränares samt jockey/kusk uppfattning om sättet att värma upp trav kontra galopphäst.
2014-10-16 Författare Jan Erik Svensson Uppvärmning galopphäst kontra travhäst. Tränares samt jockey/kusk uppfattning om sättet att värma upp trav kontra galopphäst. I detta arbete vill jag försöka få
Läs merTräningsprogram under sommaruppehållet. med Löpning passet och Stretchprogram
Hej Fotbollspelare! Lycka till med. Här kommer ert träningsprogram under sommaruppehållet. Vi måste säga att det är extremt viktigt att ni gör detta ordentligt då säsongen kommer komma igång i samma puls
Läs merFoto Keith Allison, flickr. Träna med bara kroppen som motstånd och bara 5 övningar. av Christina Lundstorp
Foto Keith Allison, flickr Body Weight Exercise Träna med bara kroppen som motstånd och bara 5 övningar av Christina Lundstorp Body Weight Exercise med bara 5 övningar (Träna med bara kroppen som motstånd)
Läs merTRIATHLON TRAINING PROGRAMME 12-WEEK SPRINT BEGINNER
Tolvveckorsprogram inför tävling - sprintdistans Idrottarens nivå: Nybörjaridrottare i ditt första eller andra år av tävlingar i triathlon över sprintdistans Timmar per vecka: fem till sex Det här träningsprogrammet
Läs merStyrkeövningar för längdskidåkning
Styrkeövningar för längdskidåkning Balans och bålträning Balansdans (bål och skuldror) Stå på balansbrädan och för gummibandet bakåt, förbi dina sidor från utgångsläget som bilden visar. Var noga med din
Läs merMEDIROYAL FUNCTIONAL INSOLES
MEDIROYAL FUNCTIONAL INSOLES mediroyal.se MOW MEDIAL ORTHOTIC WEDGE Fötterna är basen som resten av kroppen vilar på. De måste klara upp till fyra gånger kroppsvikten vid normal belastning. Vi är alla
Läs merEtt hopp för knäartros enkla övningar för dig med artros i knäna
Ett hopp för knäartros enkla övningar för dig med artros i knäna Här hittar du exempel på lämpliga övningar vid knäartros. Välj den övning eller de övningar som du tycker bäst om och gör dem till en daglig
Läs merTräningsschema LÖPNING. CRfitness AB #PROJECTBESTOFME. CRfitness AB 2017 Sida 1 av 13
Träningsschema LÖPNING CRfitness AB www.crfitness.se info@crfitness.se #PROJECTBESTOFME CRfitness AB 2017 Sida 1 av 13 Information Intervallträning är viktig om man vill bli en bättre löpare både korta
Läs merHÄLSENESMÄRTA HOS VÄRNPLIKTIGA
HÄLSENESMÄRTA HOS VÄRNPLIKTIGA Förekomst och förebyggande behandling - en pilotstudie Författare: Sten Sundberg Handledare: Martin Fahlström, Lars Widman Projektarbete vid företagsläkarkursen, Sahlgrenska
Läs merTräningssupport inför hinderlopp
Träningssupport inför hinderlopp Utveckla kondition och uthållighet inför hinderlopp som THOUGEST eller liknade. Ett terränglopp med olika hinder såsom TOUGHEST har blivit allt mer vanligt förekommande
Läs merFJÄLLVANDRING MED TOPPBESTIGNING
FJÄLLVANDRING MED TOPPBESTIGNING D et är alltid bra att lägga tid på förberedelser inför en vandring. Börja i god tid och planera din vandring omsorgsfullt. När du valt resmål, färdkamrater och kanske
Läs merEfter artroskopin. www.medcentrum.se
Efter artroskopin www.medcentrum.se Du har i dag genomgått en knäledsartroskopi på grund av dina besvär. De fynd som gjordes vid ingreppet kan du se och läsa om på andra sidan. Du får också där beskrivet
Läs merEtt nytt perspektiv på kroppen
En handbok om f ö tt e r Pa Sandberg Ett nytt perspektiv på kroppen Innehåll 1. Det som händer i fötterna händer i kroppen 7 Om boken och varför den behövs. Om kroppshjärnan. Om fötternas relation till
Läs merHemmaträningspass! 1. Uppvärmning. Hoppa runt i lägenheten/huset till två låtar och släpp loss ORDENTLIGT! Likt en afrikansk kvinna runt lägerelden.
Hemmaträningspass! Här kommer det efterlängtade hemmaträningspasset! Du behöver en stabil stol, ett par hantlar (eller två vatten/stenfyllda PETflaskor), en matta eller ihopvikt handduk. En skivan som
Läs merTräna upp din styrka på ett roligt och effektivt sätt med. Inspirationsguide med 6 (givande/effektiva/bra) basövningar
Träna upp din styrka på ett roligt och effektivt sätt med GYMBOLLEN Inspirationsguide med 6 (givande/effektiva/bra) basövningar Viktigt att tänka på innan träning Det är väldigt viktigt att du andas normalt
Läs merPublicerat med tillstånd Stora boken om Sandvargen Text Åsa Lind Rabén & Sjögren 2006
I huset vid havet var det lördag, och i köket stod mamma och diskade. Zackarina höll henne sällskap, så att hon skulle ha det lite roligare. Hon rullade omkring på golvet, fram och tillbaka, och ylade.
Läs merStartprogram version 3
Startprogram version 3 Så här kan du börja din träning i gymet. Du kan skriva ut sidorna och ha som stöd när du börjar träna. OBS!!: Börja med lägsta antalet rörelser och låg belastning. Ta det lätt de
Läs merNYTT SUPERPASS gör dig stark och till en bättre löpare på en gång
NYTT SUPERPASS gör dig stark och till en bättre löpare på en gång IFO_SV_05_EB_150389_Loeb_med_udfordringer 40 Bli superstark på din löprunda Här är ett nytt superträningspass för dig som tycker om att
Läs merFörmodligen är det ganska många löpare som har samma problem som jag, d.v.s. ont bak på hälen. (Löparlarsson)
Har du hört talas om Runes skokirurgi? Detta är inget nytt. Rune Larsson är en mycket erfaren och meriterad ultralöpare, och hans nordiska rekord på 24-timmars löpning står sig än idag (ultradistans.se).
Läs merInformation från sjukgymnasten BB-avdelningen Kvinnokliniken. Till dig som är nyförlöst
Information från sjukgymnasten BB-avdelningen Kvinnokliniken Till dig som är nyförlöst Efter förlossningen Tanken med detta häfte är att du med hjälp av dessa övningar, råd och tips ska kunna få kroppen
Läs merAmerikanerna och evolutionen
KREATIONISM Amerikanerna och evolutionen Jesper Jerkert refererar några nya enkäter om amerikanernas inställning till kreationism och evolution. DÅ OCH DÅ publiceras resultaten från enkäter som undersökt
Läs merÖvningskompendium. www.svenskbordtennis.com
Övningskompendium SBTF UTBILDNING NIVÅ 1 Utbildningsmaterial från Svenska Bordtennisförbundets ungdom- och utbildningskommitté Framställt av Emanuel Christiansson & Sandra Rusk www.svenskbordtennis.com
Läs merCopyright I FORM/Bonnier Publications.
Är du redo att köra för fullt? Programmet bjuder på hård träning, men 10 minuter går snabbt och i gengäld kan du säga farväl till ett kilo rent fett och välkomna vackra och friska muskler, som du inte
Läs merSnabbare fram till bollen genom bättre löpteknik
Snabbare fram till bollen genom bättre löpteknik Träningsprogram inom löpteknik och koordination för ungdom och amatör Intro: Way to Brazil World Cup Brazil How to begin Som i dag är inte minst en tredjedel
Läs merditt Träningsprogram: Uppvärmning
ditt Träningsprogram: Uppvärmning SÅ SKA DU TRÄNA: Träna 3 gånger i veckan, t ex måndag, onsdag och fredag, och låt kroppen återhämta sig en dag innan nästa pass. Varje träningspass består av uppvärmning
Läs merRätt rustad för löpning
Rätt rustad för löpning - av Mette Bloch Rädd rustad för löpning innehåller goda råd om hur du kommer igång med löpträningen. Dessutom kan du få inspiration till hur du med enkla träningsmetoder kan effektivisera
Läs merKroppen och hälsan efter graviditet - Hur kan jag hålla mig fysiskt aktiv och må bra? Anna Orwallius leg.sjukgymnast
Kroppen och hälsan efter graviditet - Hur kan jag hålla mig fysiskt aktiv och må bra? Anna Orwallius leg.sjukgymnast BEBISLYCKA!! Men även lite besvär Smärta i underliv Amningsbekymmer Inkontinens Rygg/bäckensmärta
Läs merTeckenförklaring. Försvarspelare. Anfallsspelare. Spelare med boll. Löpning utan boll. Löpning med boll. Bollens väg. Kon
F-97 TRÄNINGSPÄRM Teckenförklaring Försvarspelare Anfallsspelare Spelare med boll Löpning utan boll Löpning med boll Bollens väg Kon Tips & råd Gå gärna igenom övningarna teoretiskt med gruppen först..
Läs merFEBRUARI 2012. JVM-Distans. den 22 februari 2012
FEBRUARI 2012 JVM-Distans den 22 februari 2012 Då var första tävlingen avklarad för oss äldre igår, resultatet från min egen sida var inte alls suveränt, faktiskt inte ens i närheten.. Men med tanke på
Läs merTrasiga Tanden, Ledsna Hjärtat, Brutna Benet och Arga Armen behöver hjälp
Trasiga Tanden, Ledsna Hjärtat, Brutna Benet och Arga Armen behöver hjälp En liten saga om barns rättigheter i landstinget efter en förlaga från Stockholms läns landsting Det var en gång fyra kompisar
Läs merHöftprotes. Höftfraktur som opererats med höftprotes ( främre snitt ) Patientinformation från CKOC/ortopedkliniken/Linköping
Höftprotes Patientinformation från CKOC/ortopedkliniken/Linköping Höftfraktur som opererats med höftprotes ( främre snitt ) Vad är en höftfraktur? Med höftfraktur menas ett brott i övre delen av lårbenet.
Läs merCaroline. af Ugglas. vad var det jag sa
Caroline af Ugglas vad var det jag sa Caroline af Ugglas vad var det jag sa VILL KUNNA SÄGA FÖRLÅT Text: Caroline af Ugglas Vill kunna säga Att jag behöver dig, att jag behöver dig Alla gånger vi bråkat,
Läs merProgram José Nunez Foto Mikael Gustavsen Smink Susanne Persson Modell Pernilla Blomquist. Fitness Magazine 08 08 29
TESTA MULTI- TRÄNING! Att styrketräna behöver inte betyda maskiner och tunga vikter. I månadens program testas kroppens funktionalitet. Och vi lovar du blir svettig! Program José Nunez Foto Mikael Gustavsen
Läs merForma kroppen. och maximera din prestation. Av: Nicklas Neuman Jacob Gudiol. Om kost och träning på vetenskaplig grund
Forma kroppen och maximera din prestation Om kost och träning på vetenskaplig grund Av: Nicklas Neuman Jacob Gudiol Viktförändring påverkar fett- och muskelmassa Eftersom muskelbalansen är beroende av
Läs merLugn löpning över en viss tid/sträcka, farten ska hållas på en sådan nivå att man kan prata.
Träna inför Ordlista Distans Intervaller Snabbdistans Testlopp Alternativt Styrketräning Lugn löpning över en viss tid/sträcka, farten ska hållas på en sådan nivå att man kan prata. Upprepad snabb löpning
Läs merAIK P03 Träning v Träningsupplägg. Johan Berg
AIK P03 Träning v.41-43 Träningsupplägg Johan Berg AIK P03, V41, Måndag, Bollbehandling, ca 15 min Övningen Kona upp en kvadrat det ska bli lite trångt Hälften av spelarna har boll, hälften är utan boll
Läs mer14 min. löpning i lugnt temp o, Tempot ska vara så du orkar föra ett samtal.
Programmet är till för dig som inte har konditionsidrottat på några år och målet med programmet är att du efter 12 veckor minst ska klara av att springa 5 kilometer. Några träningsvarianter att ha koll
Läs merKommunikation för olika syften. Lyssna, svara, fråga, berätta samt uttrycka önskemål och känslor. (SV åk 1 6)
SIDAN 1 Lärarmaterial VAD HANDLAR BOKEN OM? Boken handlar om parkour och vad det är. Vi får svar på olika frågor om parkour, t.ex. var parkour kommer ifrån, enkla tekniker inom parkour, var man kan träna
Läs merTEAM SPORTIA SKADEHANDBOK SKOR
TEAM SPORTIA SKADEHANDBOK SKOR INNEHÅLLER VÄRDEFULLA TIPS & RÅD inför skoköp och vid skador www.teamsportia.se TEAM SPORTIA SKADEHANDBOK SKOR INLEDNING DET ÄR VIKTIGT ATT VI TAR HAND OM VÅRA FÖTTER. DET
Läs merNyttiga rörelser vid Parkinsons sjukdom
Nyttiga rörelser vid Parkinsons sjukdom Gör övningarna i den takt som känns bäst för dig. Skippa övningar som inte känns bra eller som du får mer ont av. Du ska känna dig pigg efter programmet! 1. Övningar
Läs merSOMMARTRÄNING F05 BK Heid 2016
SOMMARTRÄNING F05 BK Heid 2016 Då är det dags för första sommarträning med eget ansvar. Tänk på att alltid genomföra träningen med 100% inställning. Ni kör igång sommarträningen på måndag 11/7. Träningen
Läs merArtrosskola på Gotland
Artrosskola på Gotland Till dig med artrosbesvär i höft, knä eller hand Du som har ledbesvär från höft, knä och/eller hand, som föranleder besök inom sjukvården erbjuds att gå Artrosskola på Gotland Habiliterings
Läs merRekommenderas för cykelvasan 90 km
Rekommenderas för cykelvasan 90 km Alternativ 1 För hård körning och kraftig andning utan raster/vila Cykeltid ca: 3 4 timmar Laddar kroppen med kolhydrater som hjälper till att lagra extra kolhydrater
Läs merStretching. Nedvarvning. Stretching
Stretching Fotbollsspelare har i allmänhet mindre rörlighet än icke fotbolls spelande människor. Detta är tyvärr väl dokumenterat. Detta kan hindras av stretching. Stretching är dessutom skadeförebyggande.
Läs merPARTRÄNA MED PAOLO ROBERTO
PARTRÄNA MED PAOLO ROBERTO Paolo Roberto Fitnessförlaget Tack till Leif Carlsson, min boxningstränare, som har lärt mig så mycket inte bara övningarna i den här boken. / Paolo Tidigare utgivning Mina fastrars
Läs merLäsnyckel Hallon, bäst av alla av Erika Eklund Wilson
Läsnyckel Hallon, bäst av alla av Erika Eklund Wilson Hegas arbetsmaterial heter nu Läsnycklar med lite mer fokus på samtal och bearbetning. Vi vill att böckerna ska räcka länge och att läsaren ska aktiveras
Läs merBillie: Avgång 9:42 till nya livet (del 1)
LEKTIONER KRING LÄSNING Lektionsövningarna till textutdragen ur Sara Kadefors nya bok är gjorda av ZickZack Läsrummets författare, Pernilla Lundenmark och Anna Modigh. Billie: Avgång 9:42 till nya livet
Läs merBrosket. Synovialmembranet. inflammeras
Artrox är Sveriges mest sålda läkemedel med glukosamin för symtomlindring vid lätt till måttlig artros. Artrox kan lindra smärta och öka rörligheten i dina leder. Studier tyder på att glukosamin även kan
Läs merStrumpor stickade från tån
Strumpor stickade från tån Storleken är medium dam om man gör strumpan på 64 maskor med vanligt sockgarn typ Regia, Opal, Trekking eller liknande, men det går att öka till större eller minska ner det till
Läs merFRÄMRE KNÄSMÄRTA (PATELLOFEMORALT SMÄRTSYNDROM) REHABILITERINGSPROGRAM VID FRÄMRE KNÄSMÄRTA (PATELLOFEMORALT SMÄRTSYNDROM) INLEDANDE FAS DAG 1 14
REHABILITERINGSPROGRAM VID FRÄMRE KNÄSMÄRTA (PATELLOFEMORALT SMÄRTSYNDROM) INLEDANDE FAS DAG 1 14 MÅLSÄTTNING Reducera eller ta bort all provocerande belastning av skadad vävnad. Öka cirkulationen av ledvätska
Läs merInformation till dig som har opererats för höftfraktur
Information till dig som har opererats för höftfraktur Höftfraktur Den här informationen vänder sig till dig som har ramlat och brutit höften. Namn:... Operationsmetod:... Operationsdag:... Operationsläkare:...
Läs mer1. Vad är problemet? Kolhydrater och övervikt
1. Vad är problemet? Kolhydrater och övervikt Nedan ser du en graf som enligt mitt sätt att se visar problemets källa på ett tydligt sätt. Den visar energiintagets sammansättning för vuxna män i USA samt
Läs merStändigt ryggläge ger sämre motorik
reportaget Text & Foto: Hilda Zollitsch Grill Barnsjukgymnasten Ulrika Radell ser en oroande ökning av bebisar med deformerad skalle och dåligt utvecklad motorik. En orsak är att föräldrarna inte vågar
Läs merTräningsdagbok. Av Erik Stintzing. Inom ämnet Idrott och hälsa
Träningsdagbok Av Erik Stintzing Inom ämnet Idrott och hälsa Indroduktion Jag bestämde mig för att träna på handstående för att det alltid har varit en sport som jag inte riktigt har brytt mig så mycket
Läs merVardagsträning är friskvård för hundar i alla åldrar. Text & foto:birgit Hillerby
Vardagsträning är friskvård för hundar i alla åldrar. Text & foto:birgit Hillerby Det är aldrig för tidigt att börja träna och heller aldrig för sent. Grundträning är viktigt för alla hundar. Överstiger
Läs merTräna. Stärk ditt skelett och öka din muskelstyrka. Bristguiden.se
Träna Stärk ditt skelett och öka din muskelstyrka Bristguiden.se Träning stärker skelettet OBSERVERA att träningsprogrammet i den här broschyren INTE är avsedd för dig som har eller har haft en eller flera
Läs merMål: Jag vill kunna springa 10 km inom 6 månader och tona kroppen och känna mig starkare i ryggen, benen och armarna. Ena fotleden är lite svag.
Mål: Jag vill kunna springa 10 km inom 6 månader och tona kroppen och känna mig starkare i ryggen, benen och armarna. Ena fotleden är lite svag. Tid att lägga ner: Max 1 timme per dag Om programmet: Jag
Läs merSVENSKA Inplaceringstest C
SVENSKA Inplaceringstest Vilket av de fyra alternativen är rätt? Svar: Har du en karta Stockholm? A på B över för till B är rätt 1. platsen där kommissarie Wallander bor? A Kan du B Känner du Känner du
Läs mer