Så tränar Stellan: Så äter Stellan:

Transkript

1 Så tränar Stellan:»Så mycket jag hinner. Jag brukar dela upp träningen i ungefär tio veckor långa perioder som nästan alltid slutar med någon form av tävling, antingen mot mig själv eller offentligt, ett lopp eller något sådant. Som hårt arbetande småbarnsförälder hinner jag inte mer än tre eller fyra pass i veckan, men då kör jag så hårt jag kan. Ett av de passen brukar bli löpning på tid då jag försöker slå mina rekord varje gång.«så äter Stellan:»Jag tänker inte så mycket på att äta nyttigt, men har nog alltid gjort det. Det blir mycket frukt och grönt och oftast hemlagad husmanskost, men jag älskar att gå ut och äta en riktigt god middag på restaurang. Det blir sällan snabbmat och nästan aldrig godis. Jag äter alltid minst fem eller sex mål om dagen och blir därför sällan hungrig eller trött. När jag vill gå upp i vikt äter jag större portioner och när jag vill gå ner minskar jag dem, men äter samma mat. När jag var friidrottare var jag riktigt strikt med maten.«22 Fitness Magazine 08 08

2 Stellan Back Stellan Back Ålder: 33 år Bor: Bergshamra i Stockholm Familj: Frun Malin, dotter på två år och son som är fyra månader. Gör: Träningschef på gymmet Balance i Stockholm. Ska vid årsskiftet bli platschef för Balance nya anläggning i Haga Norra i Solna. tävlar alltid OS-drömmarna krossades av en skada. Men den forne tiokamparen blev bäst på chins och dips istället. Vi har träffat Stellan Back en av landets starkaste män. Text Anna-Lena Petterson Foto Hans Berggren Personliga tränaren Stellan Back ligger i hårdträning. Tävlingen på tur är Crossfit games som i skrivande stund ligger två veckor in i framtiden. Vi snackar ännu en tuff satsning från Stellans sida han ska klara 300 repetitioner på kortast möjliga tid. 25 chins, 50 marklyft med 60 kilo på stången, 50 armhävningar, 50 boxjumps* på 60 centimeter, 50 floorwipes*, 50 axelpress med 16 kilos kettlebell och 25 chins igen. Stellans rekord är 11 minuter och 4 sekunder, det är också bästa noterade tid i kvalet. Jag lägger upp en plan på ungefär 10 veckor och sedan ger jag 110 procent! Men jag vet inte alls hur det kommer att gå. Dags formen kommer att vara helt avgörande när konkurrenterna flåsar mig i nacken, säger han. Dålig förlorare? Nej, inte Stellan Back, enligt honom själv iallafall. Men uttalandet bemöts av ett fniss från en kollega som hör vårt samtal. Dålig förlorare eller inte ingen kan säga annat än att han är en fullkomlig tävlingsmänniska som ser allt ur ett möjligt vinnarperspektiv. Ska man bli bra på något måste man satsa 100 procent, inte 95, varje gång man tränar. En del blir trötta på mig för att jag alltid ska tävla, men jag hittar dem som gillar det, säger han. Stellan har tävlat sedan barnsben. Han berättar om tennis- och pingistävlingar där ilskan över förlorade set gått ut över stackars racketar. Men också om en sen pubertet som ledde till oanade frustra- tioner för den tävlingssugne Stellan. Jag hade en kompis som jag tävlade med i allt och han kom in i puberteten när han var runt tolv år. Jag däremot var sen och då hade jag inte mycket att sätta emot. Jag tränade som en galning, men fick ändå inga muskler och han blev bara starkare och starkare. Fast sedan kom jag i kapp, säger han och ler. OS-drömmar Stellan Back var länge tiokampare med siktet inställt på os i Sydney år Att tävla i många grenar var perfekt för honom, eftersom varje gren var en tävling i sig. En motivationshöjare som heter duga för en riktig tävlingsmänniska. Jag började med friidrott först som 17-åring, men jag utvecklades snabbt * Boxjump man står med båda benen på golvet och hoppar jämfota upp på en låda eller bänk. * Floorwipe man ligger ner med en stång på raka armar. Benen pendlar snett mellan golvet och viktplattorna. Fitness Magazine

3 Fitnessprofilen Bästa träningsminnet:»mina fem år på college i Texas. Jag gick i skolan på förmiddagarna och vid två gick jag ut på banan och tränade (tiokamp, reds. anm.). Klimatet var perfekt och jag hade tid att fokusera på det jag ville göra helt utan störningsmoment.«sämsta träningsminnet:»jag får väl säga Texas där också eftersom jag drabbades av en skada i hälsenan som stoppade min karriär. I stort sett var jag ute mellan fyra och fem timmar om dagen och tränade. Det är ju helt sjukt, det är alldeles för mycket nedbrytning, i dag skulle jag aldrig träna så långa pass. Det känns som att tränarna mest chansade när de planerade min träning.«och såg inga gränser för hur bra jag kunde bli. Jag gick på universitet i usa i fem år på stipendium som tiokampare och målet var att komma till os, först i Sydney och sedan Aten, men en skada satte stopp för det, säger han. Hälsenorna gav upp, och även om Stellan kompenserade genom att bli en bra kastare så är löpning en stor del i alla tio grenarna. Han återvände till Sverige, utan os-drömmar i bagaget. Att hitta jobb här hemma var inga problem på pluskontot från usa låg en gedigen utbildning. Sista året i usa valde jag att parallellt med magisterutbildningen även gå en kort licensiering till personlig tränare. På universitetet pluggade jag idrott och hälsa med fördjupning inom marknadsföring och management så sammanslaget blev det en mycket mer omfattande utbildning än de flesta personliga tränare har, säger han. Stellan ville tillbaka till usa, men ett ödesdigert datum satte stopp för de planerna. Han kom hem till Sverige 2001 och åkte tillbaka senare samma år, denna gång efter den 11 september. Det var inte alls samma sak längre. Det var jättepatriotiskt, amerikanska flaggor satt i alla fönster och jag kände mig inte alls lika välkommen längre. Stämningen var dyster och inte gästvänlig, så jag ville helt enkelt inte stanna kvar, berättar han. Istället blev det jobb på Sturebadet i Stockholm, först som styrkeinstruktör, men inom ett halvår hade han avancerat till personlig tränare och chef över sina pt-kollegor. Jag hade bara erfarenhet av idrottande ungdomar, som inte vill något annat än att träna. Det här var något helt annat, säger han. Att vara personlig tränare innebär mer coachning och peppning. Man träffar nya människor som kanske inte tycker att träning är roligast i världen. Min familj bara stirrade på mig och sa att»du gillar ju inte att umgås med folk«,»du är ju blyg«. Och ja, det var jag, men när det gäller träning är det en annan sak för mig. Det var ett klockrent yrkesval, säger han. Nya satsningar Karriären i Stockholm fick en flygande start. Stellan stannade som pt-chef på Sturebadet i fyra år blev han headhuntad som träningschef till prinsessgemålen Daniel Westlings gym Balance. Snart tar han ytterligare ett steg och blir platschef på Balance nya» Jag hade bara erfarenhet av idrottande ungdomar, som inte vill något annat än att träna. Det här var något helt annat «24 Fitness Magazine 08 08

4 anläggning i Haga norra i Solna. Vi kämpade länge med en felaktig bild i medierna som gjorde att folk trodde att vi drev en exklusiv anläggning som bara är till för välbärgade, men i dag har det svängt och antalet medlemmar växer, säger han. Om synen på Balance som lyxgym berodde på Daniel Westlings inblandning är svårt att säga. Ju fler gym vi öppnar desto mer kommer folk att inse vad vi står för. Vi vill erbjuda ett bättre alternativ för dem som prioriterar träning. Vill man slippa trängas i källare kan det vara värt några kronor extra i månaden. Trots att Stellan länge drömt om att få jobba som platschef kommer han inte att lämna jobbet som personlig tränare helt. Jag älskar verkligen jobbet, säger han med ett stort leende. Som personlig tränare måste han naturligtvis anpassa sin roll till vem han har att göra med. Jag ser till att skapa målsättningar och lägger upp årsscheman. Eller så är det en bröllopssatsning. Blivande brudar är de mest motiverade som finns! Satsade på athletic fitness När Stellan lämnade friidrotten bakom sig fanns tävlingsinstinkten kvar. Han drogs till athletic fitness eftersom han gillade hinderbana, chins och dips. Där emot var poseringsmomentet aldrig Stellans grej. Jag vann nästan alltid de andra grenarna, men när det kom till poseringen kom jag sist, fast jag försökte i alla fall, säger han och skrattar. När Stellan upptäckte att det faktiskt» Jag vann nästan alltid de andra grenarna, men när det kom till poseringen kom jag sist, fast jag försökte i alla fall«lilla Stellan Stellan var lika tävlingssugen som liten som han är som vuxen. Längdskidor var den första idrotten då han testade sina förmågor. går att tävla i bara chins och dips var valet enkelt. Tre raka sm-guld i chins och tre raka i dips talar sitt tydliga språk här har ni att göra med en stark kille. Förra året fick han lämna förstaplatsen i dips till Peter Berzelius. Och även om han sagt att han inte längre är en dålig förlorare får vi se prov på en Stellan med tävlingsnerven i darrning. Han var en kort och lätt kille, gymnast tror jag. En idealisk kropp för chins och dips. Jag är ju egentligen inte byggd för chins och dips med mina 183 centimeter och 80 kilo. Men jag kunde nog ha tagit honom om jag inte hade kört chins precis innan. I år ska jag bara satsa på dips, och då ska jag slå honom! l Men det var som tiokampare han lyckades. Fem års stenhård träning i USA kunde ha tagit honom till OS. Fitness Magazine

5 Fitnessprofilen Ryck upp dig Att öva på ryck är toppen för dig som tränar explosivt i övrigt. Här lär Stellan Back dig att tänka rätt. Ryckövning Tänk så här: För att klara ett riktigt ryck med skivstång måste du koppla in hela kroppen. Övningen är mycket effektiv för att utveckla den explosiva styrka som ger dig fördelar i många idrotter där det gäller att röra sig snabbt och med mycket kraft. Övningen är komplex och kräver bra teknik och träning Startposition: Håll stången med bred fattning och stå axelbrett. Svanka ryggen lätt. Bröstet pekar snett framåt men du ska sträva mot att vinkla upp det så mycket som möjligt utan att spänna dig för mycket. När rörligheten finns kan du avslappnat hitta startpositionen där blicken är riktad framåt. Luta överkroppen lätt framåt så att axlarna är strax framför händerna. Gör så här: Börja med att lyfta stången så fort som möjligt genom att sträcka på benen samtidigt som du rätar upp kroppen, armarna är fortfarande raka. När benen är raka fortsätter du upp på fotbladen samtidigt som du drar upp axlarna. Målet är att skapa så mycket fart i stången så att den i detta läge fortsätter uppåt medan du snabbt sjunker ner i sittande läge med kroppen, allt för att komma in under stången med armarna sträckta rakt uppåt. Därifrån pressar du med benen tills du står med raka ben och armarna fortfarande sträckta mot tacket. Tänk på att: Detta är en svår övning som kan vara skadlig om du inte gör rätt. Ta hjälp av en tränare och börja med mycket lätta vikter för att sätta tekniken innan du lägger på tung belastning. 26 Fitness Magazine 08 08

6 Fitness Magazine