YOGA. magazine. My Kickstart. Spring i benen TOUGH VIKING. Fridfull styrka. Kom igång med LÖPNING. Din guide till Gruppträning. Danielas nya liv med

Storlek: px
Starta visningen från sidan:

Download "YOGA. magazine. My Kickstart. Spring i benen TOUGH VIKING. Fridfull styrka. Kom igång med LÖPNING. Din guide till Gruppträning. Danielas nya liv med"

Transkript

1 Gruppförsändelse till hushåll magazine SOMMAREN 2015 YOGA Fridfull styrka Kom igång med LÖPNING Danielas nya liv med My Kickstart TOUGH VIKING Spring i benen Din guide till Gruppträning 1

2 1 TRÄNA MED PT I SOMMAR! PASSA PÅ UNDER SEMESTERN! Vår personliga tränare John Tollesson finns på plats hela sommaren för dig! Unna dig själv professionell träningshjälp och utnyttja vårt fina startpaket - 3 PT timmar för endast 1350 kr (ord pris 1575 kr). Vi erbjuder även massage och kostrådgivning. Kontakta receptionen för bokning och mer information Tedactive Magazine är en gratistidning som delas ut till alla hushåll i Tanums Kommun. Juninumret går också ut till alla sommarhushåll i kommunen. Kontakta Gabi Bellner Tel: E-post: Annonsera i Tedactives Magazine! Gruppförsändelse till hushåll magazine SOMMAREN 2014 SENIORER Njuter av livet Screening Så funkar det ÄGGET En välpaketerad skattkammare Håll koll på ditt BLODSOCKER COMPLETE 360 Nytt träningskoncept Grebbestad Bootcamp Väderöarna Bike & Run UTGIVARE: Tedactive Gym. Tanumshede IDÉ OCH DESIGN: Grafeio Kommunikation AB TEXT & BILD Grafeio Kommunikation AB KONTAKTPERSONER: Tedactive Gym, - Linda Högberg, tel: Tedacthuset, - Patrik Arvidsson tel: Grafeio Kommunikation, - Gabi Bellner, tel: PLANERADE UTGIVNINGAR OCH VOLYMER 2015 Juni ex December ex Gänget bakom magasinet På andra våningen i Tedacthuset huserar reklambyrån Grafeio som tar fram Tedactive Magazine. Vi planerar, fotograferar, skriver och designar. Allt från idé till färdigt magasin i din brevlåda. Läs mer om oss på Annica Torgare Projektledare, annonsförsäljning, grafisk design, kontakt med tryckerier. Erland Pålsson AD & webbdesigner Grafisk design för webb och tryck. Foto, bildbehandling och copy. Gabi Bellner AD, grafisk design för webb och tryck, copy, projektledning, kontakt med tryckerier. Fredrik Andersson Webbutveckling & IT, hemsideteknik och IT-lösningar. 2

3 Innehåll 6 Grundträning är nyckeln till all aktivitet! 4-5 MOJO Yoga Långdistanslöparen 10 Du har, som alla andra, många vanor och sysslor i ditt liv som du ser som självklara delar i vardagen. Du borstar tänderna, duschar, handlar, lagar mat, tvättar kläder, klipper gräset, städar, tvättar bilen och går till frisören. Det är inga konstigheter, utan saker du vet du behöver göra för att vardagen skall fungera. Det är precis så du ska tänka kring din grundträning! 16 Paleo-kost Tough Viking Oavsett om du ska åka vasaloppet eller bara skotta snö, så behöver din kropp ständig omvårdnad och träning. Du behöver en stark bål för att bära upp din kropp, en grundstyrka i övriga kroppsdelar, samt en god balans, hållning och rörlighet. Utan träning blir din fysik gradvis sämre, precis som dina tänder om du inte borstar dem. 15 Vi på Tedactive Gym värnar mycket om grundträning, både som ett medel att förebygga värk och skador i vardagen och att ge kroppen rätt grund för andra aktiviteter som löpning, skidåkning, cykling m.m. 38 Kickstart 2015 Mindfulness 34 Mitt tips till dig är att skapa en stark kärna i din kropp, som du sedan kan bygga vidare på. Vi hjälper dig gärna att ta fram ett träningsprogram där du kan bli ditt allra bästa och starkaste du! Kontakta oss och få ut lite mer av din träning. Jag önskar er alla en riktigt skön sommar och hoppas vi ses lite starkare! Välkommen till ett av Sveriges bästa gym! Stretcha rätt God löpteknik Linda Högberg Platschef Tedactive Gym 8 Sluta stressa 13 Kurser 18 Brännboll 19 Gruppträning 22 Josefine - Instruktörsprofil 24 Spring ett lopp 28 Tedacthuset 30 Puls 3

4 MOJO YOGA Malin Håkansson & Susanne Rörberg Enkel, tuff och modern yoga! Nyhet på Tedactive Ordet MOJO kommer från namnen på konceptets skapare Monika Björn och Johanna Andersson. MOJO yoga föddes ur en idé om att hitta en mer tillgänglig yogaform anpassad för vanliga träningslokaler och för en bredare publik. Tedactive Gym erbjuder nu pass i MOJO yoga tillsammans med våra licensierade instruktörer Malin Håkansson och Susanne Rörberg. Johanna Andersson och Monika Björn - de två yogagurus som grundat och utvecklat MOJO-konceptet - har båda stor kunskap och lång erfarenhet av yoga. Efter att de under många år provat flera olika stilar, klasser, lärare och shalas (yogastudios) världen över - fann de till slut en gemensam linje för sin alldeles egna träningsform. Enkelt, tufft, modernt MOJO yoga ska vara enkel men tuff och passa den moderna människan. Passen bygger på mer frekventa rörelser än i traditionell yoga och kan till viss del liknas med poweryoga och bodybalance där man oftare byter position. Precis som i alla former av yoga är andningen ett viktigt inslag. Ett MOJO yoga-pass pågår i 60 minuter och är förkoreograferat så att du som deltagare alltid ska veta vad du har att förvänta dig. Ett pass är uppbyggt i tre sekvenser; glöd, eld och kol och passprogrammen byts tre gånger per år, vanligtvis i januari, maj och september. Träning för alla MOJO yoga är en träningsform som passar alla - från stela nybörjare till yogaproffs - något som Malin Håkansson på Tedactive betonar med vikt; I MOJO yoga får man skratta ofta och gärna, vilket passar oss som handen i handsken 4

5 - Ju stelare du är när du börjar, desto snabbare kommer du märka resultat. Den här träningsformen är bra för rörlighet, balans, andning, energi och ger en förbättrad sömn, berättar Malin. Passet är enkelt att hänga med i, men du kan även pressa dig själv i tuffa sekvenser när du är redo för det. Yoga är känt för att ge mentala fördelar som medvetenhet, stresstålighet, avslappning, fokus och positiva tankar och MOJO yogan är inget undantag. - MOJO n är väldigt avslappnande på många sätt, säger Susanne Rörberg på Tedactive. Vi fokuserar på rörelse och konkret träning, men även på djupandning och fokus. Dessutom är förhållningssättet lite mer vardagligt och man får skratta gärna och ofta, vilket passar mig och Malin som handen i handsken. Snabbfakta MOJO yoga Erbjuder balanserade yogaövningar för alla nivåer av tränande och består av tre huvudsekvenser: GLÖD - Uppvärmning ELD - Träningens huvuddel KOL - Nedvarvning Ett pass tar ca. 60 minuter. Vill man veta mer om koncepten och bakgrunden kring MOJO yoga kan man besöka hemsidan eller så kan man helt enkelt boka in sig på ett pass med Malin och Susanne. 5

6 MEDLEMSPROFILEN Namn: Jim Lee Ålder: 34 år Yrke: Lageransvarig, Sportshopen Bosatt: Grebbestad Familj: Sambon Lisa Intressen: Löpning, träning, fotboll, resor m.m. Löpning: Sprang 28 större lopp 2014, varav 8 ultramarathon Med spring i benen Vem är Jim Lee? Jag är född och uppvuxen i Ipswich i sydöstra England i en familj tillsammans med två bröder och en syster. Direkt efter grundskolan, när jag var 16 år sökte jag till the Royal Marines och blev antagen vid första försöket. Jag tillbringade totalt sex år inom det militära, med träning inom vitt skilda områden som dykning, djungeltaktik, fjällöverlevnad, skidåkning, speedboatkörning m.m. Våra skarpa uppdrag bestod av humanitära hjälpinsatser, som exempelvis i Centralamerika efter den fruktansvärda orkanen Mitch Efter det militära utbildade jag mig inom sports therapy, samt till personlig tränare och arbetade under flera år inom en av Englands största gymkedjor. Under en vintersäsong som skidguide i Italien 2005, träffade jag en underbar svensk tjej som heter Lisa och som jag idag bor tillsammans med i Grebbestad. Hur kom du in på löpning? Under min militärtjänstgöring tyckte jag faktiskt det inte var speciellt roligt att springa, utan såg det mer som en ren träningsform. Det var egentligen först för 3-4 år sedan när jag och Lisa mest på skoj sprang Göteborgsvarvet som vi blev bitna på allvar. Vi upptäckte att vi var ganska duktiga på långlopp och började leta fler tävlingar, så 2012 sprang jag 6 större lopp - året efter sprang jag 12 lopp - och förra året blev det 28 lopp, varav 8 ultramarathon (distanser från kilometer eller mer). Idag är löpningen mitt absolut största intresse, med otroligt givande kombinationer av långlopp och reseupplevelserna kring dessa tillsammans med Lisa. Vad är det bästa med löpning? Jag låter kanske klyschig nu, men jag tror på allvar att våra kroppar är skapade för rörelse och löpning. Frågan är inte varför vi ska springa - frågan är - varför skulle vi inte springa? När jag är ute och springer försvinner tankar om jobb, stress, måsten och plikter och ersätts av tankar på nuet, löpstegen, terrängen framför mina fötter och naturen runt mig. Livet blir enkelt och grundläggande när man springer - ett steg i taget. Hur tränar du kring löpningen? Förutom den självklara löpträningen, jobbar jag mycket på gymmet med bålstyrka, benövningar och balans. När man springer ute i terrängen måste man ständig anpassa steg, fotvinkel och löpriktning till underlaget, vilket kräver en god stabilitet, balans och grundstyrka. Vad är dina tips till nybörjarlöpare? Först av allt: Sätt upp ett mål med din löpning. Det kan vara att springa Strömstadmilen eller Göteborgsvarvet, eller nåt annat. Anmäl dig redan nu för nästa års lopp och börja din träning. För det andra: börja din träning med att få en analys av dina fysiska förutsättningar av en personlig tränare eller liknande. De kan ge dig ett träningsprogram som stärker de delar du behöver för ett bra löpsteg. För det tredje: Lura dig själv att ge dig ut och springa. Även om det är sent, motigt eller du är bara sååå trött. Säg till dig själv att du bara ska ta på löparskorna för en jättekort runda. När du väl är ute och kommit igång, kommer du vilja springa längre än du tror. När det gäller vilka löparskor man ska ha - gå till en bra sportbutik, så hjälper personalen dig med ett bra val utifrån dina fötter och ditt löpsteg. 6

7 VÄLKOMMEN TILL DIN KOMPLETTA BYGGHANDEL! I vårt stora välfyllda lager hittar du alltid det du behöver! KVARNFORSEN, BOVALLSTRAND TEL ÖPPET : MÅN -FRE , LÖRDAG:

8 SLUTA STRESSA Finn frid med yoga, god sömn och rätt kost Långvarig stress och dålig återhämtning påverkar kropp och själ negativt. Men med motion, bra mat, god sömn och minskad stress finns det goda möjligheter att förbättra sin livsstil. Forskningsstudier visar att yoga är en utmärkt form av träning för återhämtning och bättre hälsa. När det gäller hälsa är återhämtning ett centralt begrepp och den är nödvändig för att kroppen ska kunna reparera sig själv. Men reparationsförmågan minskar om man ständigt utsätts för stress och slarvar med återhämtningen. Balans med yoga Enligt den yogiska filosofin är kroppen uppdelad i olika så kallade chakran, som betyder energicentra. Vid sjukdom och dålig hälsa är det obalans i något av dessa chakran och med yogaövningar hjälper man kroppen att återskapa balansen. Marian Papp, fristående forskare, M.Sci Preventiv Medicin/Folkhälsovetenskap, Karolinska Institutet, har forskat i effekterna av Hathayoga som innefattar de flesta former av yoga som finns i väst, där fokus ligger på att man arbetar med kropp och andning för att uppnå en ökad medvetenhet och kontroll. Hathayogans syfte är att ge sänkt puls, lägre blodtryck och andningsfrekvens, men även att lugna ner tankeverksamheten och förbereda kroppen för meditation. Andningen, som alltid har en central plats inom yoga, ger avslappning, lugn, minskade stressnivåer och välbefinnande. Studier av EKG-mätningar har påvisat att djupandning minskar aktiviteten i nervsystemet och att störningar i hjärtfrekvensen motverkas. Yoga upp och ner Marian Papp har även studerat de övningar inom yogan som kallas för inversioner, det vill säga övningar som utförs upp-och-ner. Hon vill belysa den forskning som finns idag om inversionernas mycket positiva effekt på framför allt hjärta och kärl. Marian tror att inversioner kanske kan användas som en form av akut återhämtare, speciellt för idrottare efter fysisk ansträngning. Och kanske kan man till och med integrera dem som en del i idrottarens träningsprogram i framtiden. Yoga som medicin Medicinsk yoga härstammar från Kundaliniyogan som sedan anpassats för att motverka olika sjukdomar såsom Parkinson, fibromyalgi, MS, högt blodtryck och utbrändhet. I en studie vid hjärtintensiven på Danderyds sjukhus kunde man konstatera att medicinsk yoga hade klara positiva effekter på patienter som drabbats av hjärtinfarkt. Blodtryck och stressnivåer sjönk och hälsotillståndet förbättrades avsevärt. Men medicinsk yoga är inte bara till för hjärtpatienter. Karolinska Institutet påvisar till exempel intressanta resultat i en studie som omfattade 160 patienter med ryggproblem. Studien syftade till att undersöka effekten av medicinsk yoga och jämföra den med funktionell träning som sjukgymnastik och råd från ryggspecialist. Resultaten visade att de bästa hälsoeffekterna fanns hos de patienter som tränat strukturerat i tränarledda yogapass, anpassade för ryggbesvär minst två gånger i veckan. Yogan hade även den största följsamheten, 8

9 HGH i våra kroppar. Det är till för att bygga upp muskler och ben, det bränner fett och läker kroppen. Bra sömn laddar också vår kognitiva förmåga - förmåga att förstå. En utvilad hjärna är snabbare i tanken. Det är när vi sover som de upplevelser vi vill minnas, kodas in i hjärnans synapser, medan de vi inte tycks bry oss om rensas bort. EN LIVSVIKTIG COCKTAIL Om en person sover sju timmar per natt, ett minimum för de flesta vuxna, så betyder det att man sover ca 30 % av sitt liv. Det är inte bortkastad tid utan tvärtom en livsviktig investering i ditt välbefinnande och din hälsa. Hjälp kroppen med rätt kost I den värld som rör kost, träning, hälsa och viktnedgång, kommer ständigt nya råd och riktlinjer för hur man ska agera för att nå bästa resultat. Det är inte alltid lätt att skilja rätt från fel i den ständiga ström av kostråd som når oss i media. Trots det, finns det vissa riktlinjer som alla kan ta till sig. För att kroppen ska orka upprätthålla fysisk aktivitet behöver den energi i form av mat och vätska. Ju hårdare man tränar desto mer bränsle behövs. Det går inte att förvänta sig en hälsosam kropp och själ genom att försumma eller välja bort mat. Träning Sömn En annan god riktlinje är att försöka få i sig så nyttig mat som möjligt. Ät skräpmat och godis med måtta och välj hellre näringsrik och ekologisk kost så ofta du kan! troligen beroende på att yoga går att utöva nästan var som helst, till exempel i hemmet. Investera i sömn God sömn är en mycket viktig faktor för återhämtning och för kroppens förmåga att reparera sig, eftersom den stärker immunförsvaret. Om man hamnat i en ond cirkel av dålig sömn, blir det ofta en stressfaktor i sig, vilket kan påverka möjligheten till återhämtning. Sömnproblem är nästan alltid en faktor vid utbrändhet och utmattningsdepressioner. Vår dygnsrytm styrs av mörker och ljus och om vi sover för lite ökar nivåerna av stresshormonet kortisol och halterna av hormonet ghrelin, som gör att vi blir mer sugna på sötsaker. Detta kan i sin tur öka risken för sjukdomar som diabetes typ 2, cancer och infektioner. I studier har man sett att djur som sover dåligt beter sig som om de svälter. De är inriktade på att leta mat. Under djup sömn frigörs tillväxthormonet Vitaminer är livsnödvändiga näringsämnen som tillförs kroppen via den mat vi äter. Vissa grupper såsom gravida, elitidrottare och personer med nedsatt immunförsvar, kan behöva tillskott i pillerform, men forskare vid Karolinska Institutet har fastställt att det istället oftast är bättre att äta vällagad, varierad och balanserad mat. I dagens näringsforskning försöker man ta reda på hur kost kan användas istället för, eller som komplement till, traditionell västerländsk medicin. Genom att äta nyttigt kan man få ett starkare immunförsvar och genom att äta mycket frukt och grönsaker kan man minska risken att drabbas av olika hjärt-kärlsjukdomar samt vissa former av cancer. En vedertagen idé är att inta ett återhämtningsmål efter träning för att stoppa nedbrytning av muskler och gynna dess uppbyggnad. Om man har för vana att träna hårt och ofta, bör man fylla på med ett återhämtningsmål inom en halvtimme efter avslutat pass. Om man befinner sig på vanlig motionsnivå och tränar några gånger per vecka kan det räcka med att äta ett lagat mål inom en timme. Är måltiden längre bort än en timme rekommenderas ett återhämtningsmål. Bra kost Fyra exempel på återhämtningsmål: 150 g Kvarg eller Kesella, 1 päron, 1 dl russin 4 riskakor, 150 g keso, 1 banan 150 g keso, 3 dl vatten, 1 banan Vi har utbildad kostrådgivare. Kontakta Tedactive Gym så får du hjälp! 9

10 Tedactive övervann leriga utmaningar på TOUGH VIKING Tough Viking är hinderloppet som sedan starten 2013 tagit Skandinavien med storm. I år beräknas cirka personer att delta i ett flertal olika städer. Enskilt eller i lag ska man ta sig 8-15 km genom leriga pölar, brinnande eld, taggtråd, iskalla vattendrag, över massiva hinder och tills sist genom stötar på volt. Det tyckte ett friskt gäng på Tedactive Gym lät roligt och bestämde sig därför att delta i Slottsskogen i Göteborg en regnig aprildag i år. Tough Viking startades 2013 av eventarrangören David Klint, efter att han blivit inspirerad av liknande lopp i bland annat USA. I loppen möter deltagarna gigantiska hinder utvecklade tillsammans med specialister inom Försvarsmakten och Kustjägarkompaniet. Hindren är konstruerade för att ge deltagarna en maximal utmaning och utgörs av bland annat eld, is, vatten, el, taggtråd, lera, vass, armgång och amerikanska fotbollslag som blockerar vägen. Tough Viking undanber sig till och med att personer med hjärtproblem anmäler sig på grund av elhindren. - Vi försöker minimera och bygga bort så mycket skador som möjligt via våra hinderkonstruktioner, ibland inträffar tyvärr skador, men det sker bara i undantagsfall. Vi har en stor räddnings- och sjukvårdsberedskap på plats, berättar David Klint i en intervju med tidningen Metro. Tedactive antog utmaningen Redan hösten 2014 var några djärva deltagare från Tedactive Gym på plats för ett av hinderloppen i Göteborg, där bland Tedactivegänget fick den sjunde bästa lagtiden av nästan 300 lag annat Niklas Nippe Nordholm deltog, som Tedactive Magazine skrev om i förra numret. Tävlingen gav mersmak och under höst, vinter och vår har ett fokuserat gäng om personer hårdtränat ett par gånger i veckan, för att kunna mäkta med de respektingivande hindren som banan erbjuder. John Tollesson på Tedactive är en av de som engagerat sig i Tedactives lag och var själv med och tävlade i april. - Vi har samlats på eget initiativ och lagt upp en träning som skulle efterlikna de fysiska utmaningar som vi visste skulle komma, berättar John. Vi har tränat allt från kondition och balans till greppstyrka och explosivitet. Vi visste att vi var ganska väl förberedda på loppet, men att det skulle gå så bra som det gjorde i den tuffa konkurrensen, trodde vi nog inte. Framgångsrikt lagarbete Lördagen den 25 april var det dags för start i ett regnigt Göteborg. Tedactive ställde upp med ett lag om 16 motiverade deltagare som stod inför sin livs utmaning. Startskottet small och loppet var igång. 10

11 Vad är TOUGH VIKING? TOUGH VIKING är det största och mest utmanande Obstacle Race i Norden och består av hårda, blöta och utmanande kilometrar fyllda med massiva hinder designade av specialister inom Kustjägarkompaniet. Hindren är konstruerade för att ge deltagarna en maximal utmaning. Tough Viking startades 2013 av David Klint som en skandinavisk motsvarighet till utländska Obstacle Race. - Det var en overklig känsla att starta tillsammans med ett tusental andra superfokuserade människor, berättar Jimmy Kihlstedt, en av lagkamraterna från Tedactive. Jag var inställd på att hindren skulle vara tuffa, men blev överraskad av att löpningen mellan hindren var så tuff. Det var ner i gyttjan, in i skogen och upp på bergsknallar - ingen promenad direkt. Några sprang på egen hand och några valde att ta sig över hindren tillsammans. Den fokuserade träningen visade sig ge resultat, då Tedactivegänget fick den sjunde bästa lagtiden av nästan 300 lag. - Det är helt sjukt bra gjort av alla deltagarna från Tedactive, säger John. Jag blir oerhört stolt och glad när jag tänker på alla timmar vi lagt ner på träningen. Nu laddar vi om batterierna och siktar på nästa terränglopp som går av stapeln i Oslo den 5 september. Alla välkomna Om man känner sig sugen på att delta i Tough Viking och vill få en bra förberedelse kan man prata med John Tollesson eller Linda Högberg på Tedactive Gym. - Vi har ett flertal pass förutom lagets egna initiativ, som ger bra förberedelse för den här typen av lopp, berättar John. Jag kan till exempel rekommendera Complete 360, där man får tre pass i veckan som tränar hela kroppen i flera dimensioner. Vill du delta i Tough Viking och bli riktigt lerig, riktigt trött och riktigt glad, så är du hjärtligt välkommen, avslutar John med ett stort leende. FAKTA ACTIVE 360 Träningsform som utmanar din funktionella styrka, kondition, flexibilitet och spänst! Träningsytan kring ACTIVE 360 erbjuder dig varierade träningsmöjligheter och redskap som: Snakerope, Olympiska ringar, Monkeybar, Olympisk stång, Medicinbollar, TRX, Kettlebells m.m. Här körs även konceptet COMPLETE 360 som innehåller passen 360 PULSE, 360 POWER och 360 MOBILITY Läs mer på och 11

12 Härliga färgsprakande Vi har många fina klädmärken i vår butik men även läckra inredningsprylar, väskor, plånböcker och scarves. Missa inte mirakelbyxan från Finns i flera längder, färger och modeller. TVÄTTERIET FÖR FÖRETAG OCH PRIVATKUNDER Tanumstvätten Även uthyrning av entrémattor, dukar och bäddset. VÄLKOMMEN IN - VÄLKLÄDD UT ÖNSKAR ANN-CATHRINE MED PERSONAL TANUM SHOPPINGCENTER HAMBURGSUND Tel Mobil UTHYRES MÅNADSVIS ,0-10,5 m 2 Industrivägen 13 i Hamburgsund SPA OCH SJUKGYMNASTIK Vi har mer än 20 års erfarenhet av rehabilitering vid skador och smärttillstånd. För att anpassa våra behandlingar efter dina behov erbjuder vi både modernt gym och varmvattenbassäng. Vi finns på TanumStrand strax söder om Grebbestad och på Tedactive Gym i Tanumshede. PRESENTKORT LYXIG SPA-UPPLEVELSE Ge bort en lyxig SPA-upplevelse vid havet! Vi är återförsäljare av Decléors underbara hudvårdsprodukter. Välkommen till ett möte där DU är viktigast. Karin Jonasson, leg. sjukgymnast och verksamhetschef. Skärgårdskliniken

13 LÖPKURSER På språng mot nya mål! WORKSHOP FÖR LÖPARE med Lars-Ove Hedin ACRIUS rygg & ledklinik. 8 september - Gratis för alla! Kursdag - optimera din löpträning Ta din löpträning till nya nivåer! Under en heldag tillsammans med kunniga och kompetenta ledare och andra löptokiga deltagare, utvecklar du din löpning och blir starkare, snabbare och mer uthållig. En dag blandat med teori, praktik och föreläsning. För anmälan och information, kontakta Linda Högberg Tel: Mail: Kommer i september. Kursledare: Linda Högberg, Tedactive Gym tillsammans med Lars-Ove Hedin, ACRIUS Rygg & Ledklinik/Gym & träning. PT kurs - snabbare och starkare löpare Upplev glädjen av att springa i grupp! PT i grupp som riktar sig till den lite mer vana motionären som vill lära sig mer om löpning utomhus. Tillsammans förbättrar vi vår löpteknik och kondition för att kunna få ut mer av löpning som en motionsform eller till ett lopp. Kursledare: Linda Högberg För anmälan och information, kontakta Linda Högberg Tel: Mail: Start i september!

14 HÖSTENS KURSER med start i september Läs mer om våra kurser på TED KIDZ med fartfyllda danspass För barn mellan 6-9 år och år. Kursen pågår under 10 veckor och avslutas med en sprakande uppvisning! BOOTCAMP rolig och tuff träning Utmana dig att träna med det terrängen erbjuder. Vi tränar Smidighet, Balans, Bål, Styrka, Explosivitet, Uthållighet. Vi utgår från TanumStrand. KOM I FORM effektivt och säkert på 8 veckor Personlig kost- och träningsrådgivning med välutbildad och erfaren kostrådgivare/personlig tränare. Kursinnehåll: Enkel och rolig gruppträning 2 ggr/vecka i sluten grupp. Konditionsträning med inriktning på fettförbränning. Kroppsanalys och konditionstest. Effektivt kostprogram med färdiga menyer och recept som ger snabba resultat. 14 Mer information och anmälan ring: eller maila till:

15 KURS PÅ 8 VECKOR MINDFULNESS medveten närvaro och stresshantering Mindfulnessprogrammet är en 8 veckors kurs i att motverka stress. Genom Mindfulness - medveten närvaro - förs uppmärksamheten till nuet utan dömande. Förmågan att vara i nuet med tankar, känslor, kroppsförnimmelser och alla sinnen ökar. Du blir mer levande HÄR och NU! Du blir mer uppmärksam i olika situationer och kan reagera medvetet på dem istället för att följa invanda beteendemönster. Forskning har visat att Mindfulness är effektivt vid stress, nedstämdhet och smärta. Andra effekter av mindfulnessträning är upplevelse av mer livslust, balans och glädje och ökad förmåga till avslappning. Kursen bygger på MBSR-programmet (Mindfulness Based Stress Reduction) som utvecklats av Jon Kabat Zinn. Kursinnehåll: Kroppscanning och meditationer Andningsmedvetenhet Lätta stretch- och yogaövningar Daglig hemmaträning på min för att få full effekt Kursledare: May Ingridsdotter. Pris: 2995:- 2 CD-skivor och material ingår. Tider: 8 onsdagar med start 23 september kl Uppehåll 14 & 28 oktober. Max antal deltagare: 12 st. Anmälan senast: 13 september till Linda Högberg, Mail: Anmälan är bindande. Kursen hålls i Tedacthuset. Mer info om kursen: May Ingridsdotter, ATMA Center, är mindfulnessinstruktör, utbildad i MBSR Mindfulness Based Stress Reduction på University of Massachusetts, Center for Mindfulness in Medicine, Diplomerad yoga- och meditationslärare inom kundaliniyogatraditionen sedan 1997 yogaterapeut och andningsinstruktör. GOLV FÖR ALLA ÄNDAMÅL BLOMSTRANDE SMAKFULLT VÄLDOFTANDE Välkommen in till oss! Köp blommor i farten när du ändå handlar maten! Strömstad Golv AB, Oslovägen 41, Strömstad Tel: , ICA Hedemyrs, Tanumshede, Tel: , Vard 10-18, Lör CAFEE T MED DET LILLA X-TRA! Alltid något gott - när du vill & var du vill Hos oss köper du nybakt bröd och bakverk, njuter av frukostbuffén, tar en fika eller en enklare lunch. ALLTID HÄRPRODUCERAT! Take away på hela vårt utbud! Unna dig helgfrukost Stor frukostbuffé Fullständiga rättigheter Fräscha sallader Hemlagade pajer Öppet 7 dagar i veckan! Restaurang Källaren: Sjögrens i backen:

16 PALEO stenåldersmat i modern tappning Ät som på stenåldern med kost helt fri från tillsatser och moderna framställningsprocesser! Mycket tyder på att det finns stora hälsofördelar med paleos kostform. Paleokost förespråkar mat från den tid då den första människoliknande förfadern uppstod. För att maten ska falla den moderna människan i smaken, bör den förstås anpassas efter vår tids matkultur. När människan var ung Den paleolitiska perioden startade för sådär 2,6 miljoner år sedan, då människan var jägare och samlare och hämtade maten direkt ur naturens skafferi. Eran slutade för drygt år sedan när jordbrukssamhället började utvecklas. Kosten förändrades i takt med att människan då började odla jorden och mer förädlad mat hamnade på menyn. Grundtanken med modern paleomat är att den ska efterlikna den naturliga ursprungskost som människan är biologiskt och genetiskt anpassad till. Paleokostens fördelar Fördelarna kan vara en jämnare och högre energinivå, lägre kroppsfett och bättre återhämtning. Dessutom kan kosten verka inflammationshämmande. Magproblem, autoimmuna sjukdomar, hudproblem och bristsjukdomar blir i allmänhet bättre eller försvinner helt. I forskningsstudier försöker man ta reda på mer om hur kosten kan ge en positiv effekt mot ett flertal allvarliga sjukdomar. Man uppskattar att mer än 70% av det som konsumeras idag inte fanns i den paleolitiska tidens meny och många menar att våra nutida hälsoproblem bland annat grundar sig på den processade mat som äts idag. Fetma, typ 2-diabetes, högt blodtryck, hjärtsjukdomar, autoimmuna sjukdomar, osteoporos och en mängd andra tillstånd var, i princip, okända för våra förfäder. Läs mer och hitta recept på Paleo är en förkortning för begreppet paleolitisk näringslära som i grunden är en livsstil och ett förhållningssätt till mat och hälsa baserad på kvalitén på maten du äter. Håll utkik efter ickeprocessad mat som är fri från tillsatser. Köp om möjligt närproducerade och ekologiska varor och handla helst mat efter säsong. PALEOMAT - JA TACK Kryddor och örter Fisk och kött Skaldjur Ägg Grönsaker Frön och nötter Fetter från främst animaliska källor Potatis och sötpotatis (omdiskuterat) Kokosolja, olivolja, avocadoolja Kokosmjöl Mandelmjöl Kaffe och te Ekologisk honung PALEOMAT - NEJ TACK Baljväxter (t ex kikärtor, vita och svarta bönor, linser) Spannmål Spannmålsliknande växter som quinoa, amaranth och bovete Socker (gäller även honung, koncentrerad äppeljuice, sirap etc.) Mejeriprodukter (ost, mjölk, grädde) Socker och artificiella sötningsmedel Vegetabiliska oljor (vissa undantag) Ris Pasta Majs 16

17 ALLT FÖR DITT HÅR Nedre Långgatan 28, mitt i Grebbestad Ord. öppettider tisdag-lördag Ring för tidsbokning VI MÖBLERAR BOHUSLÄN Vi har tid Vi har tid Vi har tid för dig som behöver hjälp med för dig som behöver hjälp med för dig som behöver hjälp med för dig som behöver hjälp med Rörläggeri för dig som behöver hjälp med Rörläggeri för dig som behöver hjälp med Kylmontage Rörläggeri för dig som behöver hjälp med Kylmontage Rörläggeri Värmepumpinstallationer Kylmontage Värmepumpinstallationer Kylmontage Rörläggeri Rörläggeri Kompletta Kylmontage Värmepumpinstallationer badrum Kompletta Värmepumpinstallationer Kylmontage Kylmontage badrum Värmepumpinstallationer Värmepumpinstallationer Kylmontage Värmepumpinstallationer Värmepumpinstallationer Kompletta Värmepumpinstallationer badrum Kompletta badrum Kompletta Kompletta badrum badrum Tidsbokning och offert Tidsbokning och offert Tanumshede Tanumshede Robert Joelsson strömstad strömstad Magnus Andersson Magnus Andersson TANUMSHEDE STRÖMSTAD Robert Storemyrsvägen 9 Oslovägen Storemyrsvägen Joelsson 9 95 TANUMSHEDE 60 Robert 60 Storemyrsvägen 60 STRÖMSTAD Oslovägen 41Collin Oslovägen Storemyrsvägen Öppettider: Oslovägen Öppettider: vardag Öppettider: 81 Öppettider: vardag Öppettider: vardag lunch Öppettider: Öppettider: vardag lördag vardag lunch vardag lördag Öppettider: vardag lördag lunch lördag vardag lördag lunch lördag lördag Storemyrsvägen lördag Storemyrsvägen Oslovägen 41 TANUMSHEDE 9 Oslovägen STRÖMSTAD 41 Oslovägen Oslovägen TANUMSHEDE Storemyrsvägen Oslovägen Storemyrsvägen STRÖMSTAD Oslovägen Oslovägen Vardag TANUMSHEDE Storemyrsvägen Vardag STRÖMSTAD Vardag Vardag 9-17 Vardag Öppettider: Vardag 9-18 Oslovägen lunch Storemyrsvägen Öppettider: lördag Oslovägen 41 Vardag lunch TANUMSHEDE lunch TANUMSHEDE vardag Öppettider: Öppettider: Vardag STRÖMSTAD STRÖMSTAD vardag 9-18 Öppettider: lördag Öppettider: lördag TANUMSHEDE vardag Storemyrsvägen lördag vardag lunch 9-13 Storemyrsvägen Öppettider: vardag lördag STRÖMSTAD vardag Oslovägen Oslovägen Öppettider: lunch lördag lördag vardag lunch lunch lördag Storemyrsvägen Öppettider: lördag vardag lördag 60 lördag Oslovägen Öppettider: lördag vardag lunch lördag lördag vardag lördag lunch Öppettider: lunch lördag Öppettider: lördag Öppettider: Öppettider: vardag vardag lunch lördag Öppettider: vardag vardag Öppettider: lunch vardag lunch lördag vardag lördag lördag lunch lördag lördag lördag Vi fixar allt som handlar om plåt och plåtslageriarbeten Försäljning av tak- och väggplåt, takrännor, vikportar. Egentillverkning av plåtdetaljer som vindskivor, fönsterbleck, nockplåtar m.m. Prästgården Dingle Tel:

18

19 Gruppträning - Orange pass STYRKA Du har mycket att vinna när du tränar dina muskler. Du får en starkare kropp, en bättre hållning och matkassarna blir lättare att bära. Tedactive har två rena styrkepass - BodyPump och MRL. Om du enbart tränar styrka är det lagom att köra två av dessa pass per vecka. Komplettera gärna med Core för extra styrka i bålen. Hjälp kroppen med styrka! STYRKEPASS PÅ TEDACTIVE GYM BodyPump MRL (mage, rumpa, lår) När du konditionstränar så förbättras kroppens syreupptagningsförmåga och uthållighet. Det är bra för hjärta, humör och det är nyckeln till viktminskning. Gruppträning - Blå pass KONDITION Kombinera gärna ett av våra konditionspass med ett styrkepass för att bygga en funktionell kropp. KONDITIONSPASS PÅ TEDACTIVE GYM BodyAttack BodyWork Box Cykel Cykel 75 Hiit Puls Glatt humör och uthållighet Läs mer om våra gruppträningar på

20 Gruppträning - Gula pass PASSAR ALLA Bara att sätta igång! Alla kan träna! Unga som gamla, vältränade som otränade. Kanske har du ont om tid eller är osäker på hur mycket du klarar av. Det viktiga är att du kommer igång och på Tedactive Gym har vi en eller flera kurser att välja mellan. TRÄNING SOM PASSAR ALLA PÅ TEDACTIVE GYM EasyLine - cirkelträning Core 30 Senior Gruppträning - Gröna pass ACTIVE 360 Bra och kul träning för hela kroppen med fyra olika pass att välja på. Active 360 utförs i cirkelträningsform med stationer som man växlar mellan. Anpassa takten efter din förmåga. Vi garanterar resultat! ACTIVE360-PASS PÅ TEDACTIVE GYM Active360 Active360 Senior 360 Power 360 Puls Omväxling och kul i din takt Läs mer om våra gruppträningar på

Innehåll. Program. Expressträning träningskonceptet för dig. Träningsprogram. Övningsbank. 4 Jaris förord 7 Jennies förord

Innehåll. Program. Expressträning träningskonceptet för dig. Träningsprogram. Övningsbank. 4 Jaris förord 7 Jennies förord Innehåll 4 Jaris förord 7 Jennies förord Expressträning träningskonceptet för dig 10 Expressmetoden 13 Expresstyrketräning 14 Expresskonditionsträning 15 Inför expressträningen Övningsbank 18 Ben: 20 lår

Läs mer

Carina Hammarstrand leg sjukgymnast Hälsoutvecklingscoach. www.physiochraft.se

Carina Hammarstrand leg sjukgymnast Hälsoutvecklingscoach. www.physiochraft.se Carina Hammarstrand leg sjukgymnast Hälsoutvecklingscoach www.physiochraft.se Alla kan må bra av vardagsmotion! Alla mår bra av vardagsmotion!!! Hitta genvägarna! Använda tiden på ett för kroppen smart

Läs mer

Sommarträning utomhus Tips på träningspass

Sommarträning utomhus Tips på träningspass Sommarträning utomhus Tips på träningspass Träna tufft utomhus utan redskap Att träna utomhus sommartid är ett härligt sätt att njuta av naturen medan man får dagens träning gjord. Man behöver inte träna

Läs mer

Träningslära 1. Uppvärmning Uthållighetsträning/kondition Skador

Träningslära 1. Uppvärmning Uthållighetsträning/kondition Skador Träningslära 1 Uppvärmning Uthållighetsträning/kondition Skador Uppvärmning Förbereder oss fysiskt och mentalt Fysiskt O Huvudsyfte med uppvärmning är att förebygga skador, lederna smörjs och blodcirkulationen

Läs mer

Ut och gå. 30 60 minuter per dag!

Ut och gå. 30 60 minuter per dag! Ut och gå! Ut och gå Vi mår bra av dagliga raska promenader. Det är inte bara konditionen som blir bättre, också benstommen förstärks, lederna mjukas upp, muskelstyrkan i benen förbättras och balansen

Läs mer

Styrketräning för hemmabruk inklusive stretch

Styrketräning för hemmabruk inklusive stretch Styrketräning för hemmabruk inklusive stretch Introduktion Detta pass innehåller ett antal styrkeövningar som du kan göra hemma utan någon särskild utrustning. De flesta övningarna är för ben och bålstabilitet,

Läs mer

Varför skall vi träna/röra på oss?

Varför skall vi träna/röra på oss? Varför skall vi träna/röra på oss? Människan har utvecklats i miljoner år och alltid varit tvungen att vara väldigt rörlig för att hålla sig vid liv. Under de senaste 100 åren har vi blivit allt mer stillasittande

Läs mer

Vi är skapta för att röra på oss, men för att inte rörelseförmågan ska försämras måste vi hålla leder och muskler i trim.

Vi är skapta för att röra på oss, men för att inte rörelseförmågan ska försämras måste vi hålla leder och muskler i trim. Vi är skapta för att röra på oss, men för att inte rörelseförmågan ska försämras måste vi hålla leder och muskler i trim. Rörlighetsträning kallas de övningar som används för att förbättra rörligheten

Läs mer

Ordinarie pris 199:- BörjaTräna.se. Hitta den rätta motivationen. Shirins kom-igång-program. som vill komma igång med din träning

Ordinarie pris 199:- BörjaTräna.se. Hitta den rätta motivationen. Shirins kom-igång-program. som vill komma igång med din träning Ordinarie pris 199:- BörjaTräna.se Hitta den rätta motivationen Shirins kom-igång-program 12 basövningar för dig som vill komma igång med din träning Börjaträna.se är en bok för dig som bryr sig om hälsa.

Läs mer

Nu är det dags för vinterns träning som skall se till att ni kommer i toppform till våren så vi kan ta nästa steg i vår utveckling!

Nu är det dags för vinterns träning som skall se till att ni kommer i toppform till våren så vi kan ta nästa steg i vår utveckling! P00 vinterfys 2012 P00 i toppform 2012! Vi i P00 har gått framåt mycket och speciellt det senaste året. Detta är vår bästa säsong hittills när det gäller utveckling och det har även visat sig i resultaten.

Läs mer

TRX TRIATHLON träningsprogram

TRX TRIATHLON träningsprogram TRX TRIATHLON träningsprogram Övningarna är funktionella på så sätt att de är grenspecifika för triathlon och eller aktiverar flera muskelgrupper. Programmet fungerar i alla träningsperioder men i synnerhet

Läs mer

Ålder och hur långt har du till vår anläggning (från hem/jobb)? 2. 52 år. 10 min med bil. Från jobbet är det väl fem min med bil.

Ålder och hur långt har du till vår anläggning (från hem/jobb)? 2. 52 år. 10 min med bil. Från jobbet är det väl fem min med bil. Intervjuer Ålder och hur långt har du till vår anläggning (från hem/jobb)? 1. 20 år. Ca 10 min med bil. 2. 52 år. 10 min med bil. Från jobbet är det väl fem min med bil. 3. 21 år. 5 min med bil. 4. 51

Läs mer

Yogaövningar. för mer. Energi

Yogaövningar. för mer. Energi Yogaövningar för mer Energi Livet är som att cykla. För att hålla balansen, måste du fortsätta röra dig. Albert Einstein Stå upprätt med armarna utsträckta, horisontellt med axlarna. Snurra medsols, precis

Läs mer

Jobbet, kroppen, livet i motorbranschen

Jobbet, kroppen, livet i motorbranschen Jobbet, kroppen, livet i motorbranschen PDF-version Kapitel Rehabiliterande träning / Viktigt att veta innan du startar Din skada ska vara anmäld till försäkringskassan om du skadat dig på jobbet. Innan

Läs mer

Hitta inspiration och styrkan att göra hållbara livsstilsförändringar när du återvänder hem till vardagen.

Hitta inspiration och styrkan att göra hållbara livsstilsförändringar när du återvänder hem till vardagen. Hälso- och Träningsweekend Sälens Högfjällshotell 19-20 sept Träning, rörelse och näringsriktig god mat, i vacker fjällmiljö. En helg för att öka din hälsa och ditt välbefinnande. Fyll på med ny kunskap

Läs mer

FRÄMRE KNÄSMÄRTA (PATELLOFEMORALT SMÄRTSYNDROM) REHABILITERINGSPROGRAM VID FRÄMRE KNÄSMÄRTA (PATELLOFEMORALT SMÄRTSYNDROM) INLEDANDE FAS DAG 1 14

FRÄMRE KNÄSMÄRTA (PATELLOFEMORALT SMÄRTSYNDROM) REHABILITERINGSPROGRAM VID FRÄMRE KNÄSMÄRTA (PATELLOFEMORALT SMÄRTSYNDROM) INLEDANDE FAS DAG 1 14 REHABILITERINGSPROGRAM VID FRÄMRE KNÄSMÄRTA (PATELLOFEMORALT SMÄRTSYNDROM) INLEDANDE FAS DAG 1 14 MÅLSÄTTNING Reducera eller ta bort all provocerande belastning av skadad vävnad. Öka cirkulationen av ledvätska

Läs mer

19627430.00 SWE/FIN A SWE DET ENKLA SÄTTET ATT KOMMA I FORM

19627430.00 SWE/FIN A SWE DET ENKLA SÄTTET ATT KOMMA I FORM 19627430.00 SWE/FIN A SWE DET ENKLA SÄTTET ATT KOMMA I FORM INNEHÅLL 1. Låt hjärtat styra din träning!... 3 2. Träna där det passar dig bäst... 4 3. Gränser för pulszon... 6 4. Det perfekta träningspasset...

Läs mer

Kost och träning Sömn och vila Hälsa

Kost och träning Sömn och vila Hälsa Kost och träning Sömn och vila Hälsa Kost och träning Vi är skapta för att röra på oss, annars bryts musklerna ner. Starkt skelett minskar risken för benbrott och stukade leder. Mat är vår bensin för att

Läs mer

Strandträning med funktionella övningar

Strandträning med funktionella övningar Strandträning med funktionella övningar Arbeta under 45 sekunder vid varje övning. Den första löpövningen kan du utföra under 1-2 minuter. När du arbetar med en sida i taget kan du arbeta växelvis med

Läs mer

Jag en individuell idrottare. 4. Samla energi för bättre prestation

Jag en individuell idrottare. 4. Samla energi för bättre prestation 4. Samla energi för bättre prestation Det är samspelet mellan träning, vila, mat och dryck som gör att du får tillräcklig energi för att prestera bättre. Glömmer du något av detta kan du aldrig prestera

Läs mer

Program José Nunez Foto Mikael Gustavsen Smink Susanne Persson Modell Pernilla Blomquist. Fitness Magazine 08 08 29

Program José Nunez Foto Mikael Gustavsen Smink Susanne Persson Modell Pernilla Blomquist. Fitness Magazine 08 08 29 TESTA MULTI- TRÄNING! Att styrketräna behöver inte betyda maskiner och tunga vikter. I månadens program testas kroppens funktionalitet. Och vi lovar du blir svettig! Program José Nunez Foto Mikael Gustavsen

Läs mer

UPPVÄRMNINGSSTRETCH I DET HÄR KAPITLET FINNS DET 14 UPPVÄRMNINGSÖVNINGAR: Stående sidoböj (se sidan 22) Armsväng (se sidan 23)

UPPVÄRMNINGSSTRETCH I DET HÄR KAPITLET FINNS DET 14 UPPVÄRMNINGSÖVNINGAR: Stående sidoböj (se sidan 22) Armsväng (se sidan 23) UPPVÄRMNINGSSTRETCH Stretchövningarna i det här kapitlet värmer upp dina leder och muskler på minsta möjliga tid. Om du arbetar dig igenom programmet tillför du energi till kroppen och kommer igång på

Läs mer

Övningsguide. Korrekt och felaktigt sätt att sitta.

Övningsguide. Korrekt och felaktigt sätt att sitta. Övningsguide Hur vi mår i våra muskler och leder beror till stor del på vår livsstil men är också åldersrelaterat. Det bästa du kan göra är att skapa ökad balans i kroppen med förebyggande träning. Faktorer

Läs mer

Nyttiga rörelser vid Parkinsons sjukdom

Nyttiga rörelser vid Parkinsons sjukdom Nyttiga rörelser vid Parkinsons sjukdom Gör övningarna i den takt som känns bäst för dig. Skippa övningar som inte känns bra eller som du får mer ont av. Du ska känna dig pigg efter programmet! 1. Övningar

Läs mer

NIVÅ 1 HÖFTLYFT. Bra övning för löpare då baksidan av benen och sätet tränas ordentligt. Tränar: Säte, baksida lår, vader.

NIVÅ 1 HÖFTLYFT. Bra övning för löpare då baksidan av benen och sätet tränas ordentligt. Tränar: Säte, baksida lår, vader. NIVÅ 1 NIVÅ 1 HÖFTLYFT Bra övning för löpare då baksidan av benen och sätet tränas ordentligt. Tränar: Säte, baksida lår, vader. Utgångsposition: Ligg på rygg med fötterna på en bänk eller stol. Pressa

Läs mer

Allmänt. Kroppen är som en maskin. Den måste ha bränsle för att fungera.

Allmänt. Kroppen är som en maskin. Den måste ha bränsle för att fungera. KOST Allmänt Kroppen är som en maskin. Den måste ha bränsle för att fungera. Det du äter består av ungefär samma beståndsdelar som du själv vatten, kolhydrater, proteiner, fetter, vitaminer, mineraler.

Läs mer

En träningsform på väg tillbaka

En träningsform på väg tillbaka Spinning En träningsform på väg tillbaka När spinningen slog igenom för snart 20 år sedan blev konditionscykling i grupp snabbt det självklara valet för många träningsentusiaster. Och det är inte så svårt

Läs mer

TRÄNING SOM FUNKAR - KOM IGÅNG I HÖST!

TRÄNING SOM FUNKAR - KOM IGÅNG I HÖST! TRÄNING SOM FUNKAR - KOM IGÅNG I HÖST! För att du skall få träningen att funka när sommaren klingar av och hösten är här har sjukgymnasten Marie Larsson gjort ett program som du lätt kommer igång med.

Läs mer

Apollo presenterar i samarbete med AerobicWeekends Sweden. Hitta träningsglädjen!

Apollo presenterar i samarbete med AerobicWeekends Sweden. Hitta träningsglädjen! Apollo presenterar i samarbete med AerobicWeekends Sweden Vi erbjuder ett unikt tillfälle till inspiration, välbefinnande och värme FormaKroppen Träningsresa Följ med på en unik resa till Playitas Resort

Läs mer

Allmänt. Kroppen är som en maskin. Den måste ha bränsle för att fungera.

Allmänt. Kroppen är som en maskin. Den måste ha bränsle för att fungera. KOST Allmänt Kroppen är som en maskin. Den måste ha bränsle för att fungera. Det du äter består av ungefär samma beståndsdelar som du själv vatten, kolhydrater, proteiner, fetter, vitaminer, mineraler.

Läs mer

Fotbollsfys 3a: Styrka, spänst, snabbhet och bål träning med boll F12, F13, F14, F15, P12, P13, P14, P15. Fotbollsspecifik fys-träning 3a

Fotbollsfys 3a: Styrka, spänst, snabbhet och bål träning med boll F12, F13, F14, F15, P12, P13, P14, P15. Fotbollsspecifik fys-träning 3a Sida 1 av 5 Vem, vad, var och när Titel Lag/träningsgrupper Fotbollsfys 3a: Styrka, spänst, snabbhet och bål träning med boll F12, F13, F14, F15, P12, P13, P14, P15 Datum Tisdag, 01 Juli 2014 Tid 00:00-01:45

Läs mer

Träningsprogram. Programmet är framtaget i samarbete med erfarna sjukgymnaster och fystränare från

Träningsprogram. Programmet är framtaget i samarbete med erfarna sjukgymnaster och fystränare från Träningsprogram - Kom igång med din träning med hjälp av BungyPump! I detta träningsprogram har vi samlat tips och övningar för hur du ökar din förbränning med BungyPump! Programmet är framtaget i samarbete

Läs mer

Kom i form med cirkelträning!

Kom i form med cirkelträning! Kom i form med cirkelträning! Varsågod - här bjuder vi på ett cirkelpass som är en form av intervallträning. Det är ett effektivt och varierande sätt att träna kondition, spänst och styrka. Tidsintervallen

Läs mer

8 9 oktober. Två inspirerande dagar för din hälsa! Fri entré, Lidingö stadshus www.lidingo.se/livsgladje65

8 9 oktober. Två inspirerande dagar för din hälsa! Fri entré, Lidingö stadshus www.lidingo.se/livsgladje65 8 9 oktober Två inspirerande dagar för din hälsa! Fri entré, Lidingö stadshus www.lidingo.se/livsgladje65 Livsglädje att leva livet hela livet Det finns så mycket att njuta av och bli glad av i livet,

Läs mer

Vi ger ditt företag ett lyft!

Vi ger ditt företag ett lyft! Vi ger ditt företag ett lyft! www.lsc.nu Friska människor bygger starka företag Att sprida en hälsosam livssyn och få fler människor att uppleva fördelarna med ett aktivt och sunt liv. Det är drivkraften

Läs mer

Teori Kost och Kondition. År 6 ht -13

Teori Kost och Kondition. År 6 ht -13 Teori Kost och Kondition År 6 ht -13 KOST OCH KONDITION l Din kropp behöver regelbundet mat för att du ska må bra och orka med skola, fritids och eftermiddagsaktiviteter. Om du äter tre huvudmål per dag

Läs mer

AKTIVA TIPS OCH GODA RECEPT FÖR ETT FRISKARE LIV

AKTIVA TIPS OCH GODA RECEPT FÖR ETT FRISKARE LIV AKTIVA TIPS OCH GODA RECEPT FÖR ETT FRISKARE LIV Hej! Mat och fysisk aktivitet är båda viktiga ingredienser för ett hälsosamt liv som senior! Med den här broschyren vill vi ge dig inspiration till att

Läs mer

Kom i form med oss på Mallorca

Kom i form med oss på Mallorca Kom i form med oss på Mallorca Pernilla Lisa Vicky Välkomna att åka med oss till denna underbara plats Can Martorell 11 18 oktober 2014 Här ger vi dig ett utbud av härlig träning för både kropp och själ.

Läs mer

Allmänt om träningslära Text - Bernt Johansson

Allmänt om träningslära Text - Bernt Johansson Allmänt om träningslära Text - Bernt Johansson För att använda pulsen som en mätare behöver du veta hur snabbt ditt hjärta kan slå maximalt, med andra ord vad du har för maxpuls. Det är viktigt att notera

Läs mer

Pulsen räknar man lättast ut att man räknar antal slag under 15sek och multiplicerar det med 4. Pulsen mäts i antal slag per minut.

Pulsen räknar man lättast ut att man räknar antal slag under 15sek och multiplicerar det med 4. Pulsen mäts i antal slag per minut. Konditionsträning Träna regelbundet! Kondition är en färskvara. Det finns inga genvägar till en starkare eller uthålligare kropp. Träna aldrig när du är kraftigt förkyld, har feber eller infektion i kroppen.

Läs mer

Lektion nr 5 Bra för mig bra för miljön

Lektion nr 5 Bra för mig bra för miljön Lektion nr 5 Bra för mig bra för miljön Copyright ICA AB 2011. 5 om dan gör kroppen glad Intervjua kompisen, skolsköterskan, personalen i matsalen, vaktmästaren, en annan lärare, syskon, föräldrar, idrottstränare

Läs mer

Träningstips: Grunder i fysisk träning

Träningstips: Grunder i fysisk träning Träningstips: Grunder i fysisk träning Träna regelbundet! Styrka och kondition är en färskvara. Det finns inga genvägar till en starkare eller uthålligare kropp. Träna aldrig när du är förkyld, har feber

Läs mer

Föreningsträdet Idrottshälsa. Handledning Aktiva 10 år. Sund stil och hygien Träna rätt Äta träna vila

Föreningsträdet Idrottshälsa. Handledning Aktiva 10 år. Sund stil och hygien Träna rätt Äta träna vila Föreningsträdet Idrottshälsa Handledning Aktiva 10 år Sund stil och hygien Träna rätt Äta träna vila Att arbeta med Föreningsträdet Syfte: Tanken med föreningsträdet är att med hjälp av enkla frågor skapa

Läs mer

När mörker, kyla och halka kommer är det många som har svårt att. under vintern har många fördelar. Både för formen, humöret och mot

När mörker, kyla och halka kommer är det många som har svårt att. under vintern har många fördelar. Både för formen, humöret och mot Spring genom vintern - en inaktiv vinter blir jobbig att ta igen När mörker, kyla och halka kommer är det många som har svårt att under vintern har många fördelar. Både för formen, humöret och mot Det

Läs mer

Allmän näringslära 6/29/2014. Olika energikällor gör olika jobb. Vad som påverkar vilken energikälla som används under tävling och träning:

Allmän näringslära 6/29/2014. Olika energikällor gör olika jobb. Vad som påverkar vilken energikälla som används under tävling och träning: 2014-06-16 Sabina Bäck 1 Näringslära = den totala processen av intag, matsmältning, upptag, ämnesomsättning av maten samt det påföljande upptaget av näringsämnena i vävnaden. Näringsämnen delas in i: Makronäringsämnen

Läs mer

På gång. Gör det spännande Köp en ljudbok till mobilen. Lyssna på boken när du är ute och går aldrig annars. När spänningen stiger bara

På gång. Gör det spännande Köp en ljudbok till mobilen. Lyssna på boken när du är ute och går aldrig annars. När spänningen stiger bara Kör i gång med gång och märk effekt direkt! Vår personliga tränare Katarina Woxnerud har programmet, tipsen och prylarna som snabbformar figuren. Av Katarina Woxnerud, Foto: Patrik Cederman och thinkstock

Läs mer

Träningsschema för Blodomloppet den 28 maj 2014 10 km Komponerat av Eva Brolin, Personlig tränare Korpen Luleå

Träningsschema för Blodomloppet den 28 maj 2014 10 km Komponerat av Eva Brolin, Personlig tränare Korpen Luleå Träningsschema för Blodomloppet den 28 maj 2014 10 km Komponerat av Eva Brolin, Personlig tränare Korpen Luleå 19 veckor till start (Om vädret inte tillåter löpning utomhus så träna alt träning eller löpband)

Läs mer

Startprogram version 3

Startprogram version 3 Startprogram version 3 Så här kan du börja din träning i gymet. Du kan skriva ut sidorna och ha som stöd när du börjar träna. OBS!!: Börja med lägsta antalet rörelser och låg belastning. Ta det lätt de

Läs mer

Nedan kan du läsa om träning under och efter din gravidiet, samt lite tips kring olika typer av träningsformer.

Nedan kan du läsa om träning under och efter din gravidiet, samt lite tips kring olika typer av träningsformer. Träning & graviditet All form av aktivitet under och efter din graviditet kommer att hjälpa dig att komma tillbaka till din tidigare form. Det viktigaste är att du hittar någon träningsform som du tycker

Läs mer

BYGG UPP DIN KROPP PÅ SEMESTERN!

BYGG UPP DIN KROPP PÅ SEMESTERN! BYGG UPP DIN KROPP PÅ SEMESTERN! Har du några veckors skön ledighet? Glöm sexpack och fettförbränning satsa istället på funktionalitet och rörlighet. Fitnessredaktionens PT Andreas Öhgren ger dig programmet

Läs mer

Kondition åk 9. Vad har puls och kondition med varandra att göra?

Kondition åk 9. Vad har puls och kondition med varandra att göra? Kondition åk 9 Vad har puls och kondition med varandra att göra? När du tränar regelbundet ökar ditt hjärtas förmåga att pumpa ut blod i kroppen. Hjärtat blir större och mer blod kan pumpas ut vid varje

Läs mer

Till den nyförlösta mamman. Sjukgymnastiken

Till den nyförlösta mamman. Sjukgymnastiken Till den nyförlösta mamman Sjukgymnastiken juni 2013 Bilderna i denna folder är hämtade från Mobilus. 8 1 Avslappning och viloställningar Det är viktigt att du unnar dig vila och avslappning så att du

Läs mer

Sommarträning Enkla, roliga och effektiva övningar med eller utan gummiband.

Sommarträning Enkla, roliga och effektiva övningar med eller utan gummiband. Sommarträning Enkla, roliga och effektiva övningar med eller utan gummiband. Enkelt att ta med på semestern! Övningarna framtagna av: Karin Jönsson, leg. Kiropraktor och Emilie Svedberg, lic Personlig

Läs mer

Hälsoteket i Angered

Hälsoteket i Angered A K T I V I T E T S P R O G R A M VI N T E R Hälsoteket i Angered 27 Januari 28 Maj 204 VÅ R H Ö S T S O M M A R Vi som jobbar på Hälsoteket Drop-in hälsa och FaR (Fysisk aktivitet på recept) Emma Helena

Läs mer

Innehåll. Introduktion 4. Grundprinciper för gummibandsträning 5. Uppvärmning 6

Innehåll. Introduktion 4. Grundprinciper för gummibandsträning 5. Uppvärmning 6 Innehåll Introduktion 4 Grundprinciper för gummibandsträning 5 Uppvärmning 6 Allmänna träningsprogram 10 nivå 1.1 11 nivå 1.2 16 nivå 2.1 21 nivå 2.2 24 nivå 3 28 Kontorsprogram 33 nivå 1.1 34 nivå 1.2

Läs mer

3. Livsstil. Vad dricker du? Vad äter du? Namn: Datum: / /

3. Livsstil. Vad dricker du? Vad äter du? Namn: Datum: / / Frågeformulär Konfidentiellt 3. Livsstil Namn: Datum: / / Adress: Telefon: Vänligen besvara följande frågor, addera gärna mer information vid behov för att kunna ge en så korrekt helhets bild av din livsstil

Läs mer

Träningsdagbok. OBS! minst varannan dags träningsuppehåll för din återhämtning! Måndag Tisdag Onsdag Torsdag Fredag Lördag Söndag

Träningsdagbok. OBS! minst varannan dags träningsuppehåll för din återhämtning! Måndag Tisdag Onsdag Torsdag Fredag Lördag Söndag Träningsdagbok Träningsdagboken har många fördelar Du kan följa din egen utveckling i träningen och vet hur du tränat tidigare. Du kan jämföra träningen med tidigare resultat och få reda på vilken träningsform

Läs mer

FJÄLLVANDRING MED TOPPBESTIGNING

FJÄLLVANDRING MED TOPPBESTIGNING FJÄLLVANDRING MED TOPPBESTIGNING D et är alltid bra att lägga tid på förberedelser inför en vandring. Börja i god tid och planera din vandring omsorgsfullt. När du valt resmål, färdkamrater och kanske

Läs mer

Vägen till framgång. Mika Lehtonen. Replot 12.4.2012. Oy Endurance For Life Ab Sports Testing & Power Wear

Vägen till framgång. Mika Lehtonen. Replot 12.4.2012. Oy Endurance For Life Ab Sports Testing & Power Wear Vägen till framgång Mika Lehtonen Replot 12.4.2012 Grundprinciper i fysisk träning Träningen MÅSTE vara intensitetsmässigt varierande! Träningspulsnivåerna måste kollas upp med hjälp av maxpulsen (måste

Läs mer

AKUT MENISKSKADA I KNÄLEDEN OCH EFTER OPERATION REHABILITERINGSPROGRAM VID AKUT MENISKSKADA I KNÄLEDEN OCH EFTER OPERATION AKUT FAS DAG 1 MÅLSÄTTNING

AKUT MENISKSKADA I KNÄLEDEN OCH EFTER OPERATION REHABILITERINGSPROGRAM VID AKUT MENISKSKADA I KNÄLEDEN OCH EFTER OPERATION AKUT FAS DAG 1 MÅLSÄTTNING REHABILITERINGSPROGRAM VID AKUT MENISKSKADA I KNÄLEDEN OCH EFTER OPERATION AKUT FAS DAG 1 MÅLSÄTTNING Minimera omfattningen av skadan genom ett korrekt, akut omhändertagande. Reducera eller ta bort all

Läs mer

Företagshälsa. Sagas utbud och konsultativa tjänster. Saga. Mariatorget 5, 118 48 Stockholm Tel 070-34 40 593 www.saga-motion.se

Företagshälsa. Sagas utbud och konsultativa tjänster. Saga. Mariatorget 5, 118 48 Stockholm Tel 070-34 40 593 www.saga-motion.se Företagshälsa Sagas utbud och konsultativa tjänster Saga Mariatorget 5, 118 48 Stockholm Tel 070-34 40 593 www.saga-motion.se Innehåll Gruppträning 3 Personlig träning & Styrkeinstruktioner 4 Personlig

Läs mer

BLI EN BÄTTRE FOTBOLLSSPELARE GENOM ATT ÄTA RÄTT!

BLI EN BÄTTRE FOTBOLLSSPELARE GENOM ATT ÄTA RÄTT! BLI EN BÄTTRE FOTBOLLSSPELARE GENOM ATT ÄTA RÄTT! För att orka prestera måsta du tanka kroppen med rätt mat! Som fotbollsspelare och idrottare behöver vi få i oss mat från alla energikällor men framför

Läs mer

Stabilitetsövningar:

Stabilitetsövningar: Stabilitetsövningar: Stabilitetsträning är en oerhört viktig del i din återuppbyggnad efter en skada och en stor del i förebyggandet av skador. Bålstabilitet ger hela dig en grund att arbeta från, en stabil

Läs mer

REHABPROGRAM. Hjärt & Lung. Träningsprogram framtaget av BungyPump i samarbete med leg. sjukgymnast Rovena Westberg

REHABPROGRAM. Hjärt & Lung. Träningsprogram framtaget av BungyPump i samarbete med leg. sjukgymnast Rovena Westberg REHABPROGRAM Hjärt & Lung Träningsprogram framtaget av BungyPump i samarbete med leg. sjukgymnast Rovena Westberg Träningsglädje = Livskvalitet Friskare hjärtan! Fysisk aktivitet bidrar till att vi håller

Läs mer

GRUPPTRÄNINGSKONVENT 2015

GRUPPTRÄNINGSKONVENT 2015 GRUPPTRÄNINGSKONVENT 2015 TRÄNINGSVÄRKET I LULEÅ, LÖRDAG 14 NOVEMBER Sista anmälningsdag: 31 oktober VARMT VÄLKOMNA! SENIORSTYRKA SENIORSTYRKA NORR Tider: SCHEMA GRUPPTRÄNINGSKONVENT 2015 09:30-09:50 Inregistrering

Läs mer

H ÄLSA Av Marie Broholmer

H ÄLSA Av Marie Broholmer H ÄLSA Av Marie Broholmer Innehållsförteckning MAT FÖR BRA PRESTATION... 3 Balans... 3 Kolhydrater... 3 Fett... 3 Protein... 3 Vatten... 4 Antioxidanter... 4 Måltidssammansättning... 4 Före, under och

Läs mer

Här följer fyra övningar som värmer upp axlarna, skuldrorna och ryggen.

Här följer fyra övningar som värmer upp axlarna, skuldrorna och ryggen. Uppvärmning Innan träning påbörjas bör någon form av uppvärmning ske. Det finns många sätt att värma upp. Att gå en snabb promenad eller att småjogga är två vanliga sätt. Det bästa är att göra ett genomtänkt

Läs mer

REHABKURSER. Välkomna till Active REHAB. Tel:031-919600. info@active-rehab.se

REHABKURSER. Välkomna till Active REHAB. Tel:031-919600. info@active-rehab.se REHABKURSER Välkomna till Active REHAB Tel:031-919600 Adress Göteborg: Järntorgsgatan 8 (Järnhälsans lokaler. Vån 3) Adress Landvetter: Milstensvägen 2 (Hälsans Hus lokaler) info@active-rehab.se Artrosskola

Läs mer

365DAYS FUNCTIONAL OUTDOOR TRAINING

365DAYS FUNCTIONAL OUTDOOR TRAINING En helhetssyn av människan, samspelet mellan fysisk aktivitet, mindfullness och kost är 365DAYS filosofi i sitt arbete med sina klienter. Allt det ska hjälpa dig till ett hälsosam och lycklig livstil.

Läs mer

Åsa Bokenstrand, hälsoutvecklare idrottsnutritionist

Åsa Bokenstrand, hälsoutvecklare idrottsnutritionist Åsa Bokenstrand, hälsoutvecklare idrottsnutritionist Grundläggande näringslära Energiintag och fördelning kopplat till prestation Trenddieter kopplat till prestation Train low, compete high Egna erfarenheter

Läs mer

Jobbet, kroppen, livet i motorbranschen

Jobbet, kroppen, livet i motorbranschen Jobbet, kroppen, livet i motorbranschen PDF-version Kapitel Förebyggande träning Ergonomi / Förebyggande träning Viktigt att veta innan du startar Förebyggande träning För att du ska få maximal effekt

Läs mer

Fysisk aktivitet vid MS. MS-mottagningen Sjukgymnastiken

Fysisk aktivitet vid MS. MS-mottagningen Sjukgymnastiken Fysisk aktivitet vid MS MS-mottagningen Sjukgymnastiken Vikten av fysisk aktivitet Det är lika viktigt för personer med multipel skleros (MS), som för den friska befolkningen, att bibehålla muskelaktivitet,

Läs mer

AKUTA OCH KRONISKA HÄLSENEBESVÄR REHABILITERINGSPROGRAM VID AKUTA OCH KRONISKA HÄLSENEBESVÄR AKUT/INLEDANDE FAS DAG 1 MÅLSÄTTNING METOD. Figur 1.

AKUTA OCH KRONISKA HÄLSENEBESVÄR REHABILITERINGSPROGRAM VID AKUTA OCH KRONISKA HÄLSENEBESVÄR AKUT/INLEDANDE FAS DAG 1 MÅLSÄTTNING METOD. Figur 1. REHABILITERINGSPROGRAM VID AKUTA OCH KRONISKA HÄLSENEBESVÄR AKUT/INLEDANDE FAS DAG 1 MÅLSÄTTNING Minimera omfattningen av skadan genom ett korrekt, akut omhändertagande. Reducera eller ta bort all provocerande

Läs mer

Vad påverkar vår hälsa?

Vad påverkar vår hälsa? Goda vanor - maten Vad påverkar vår hälsa? + Arv Gener från föräldrar Förutsättningar att leva efter Livsstil Mat och motion Det vi själva kan påverka Goda matvanor Vem du är och hur mycket du rör dig

Läs mer

Rödeby. Varför styrketräna? 10 skäl att styrketräna

Rödeby. Varför styrketräna? 10 skäl att styrketräna 1 Rödeby Varför styrketräna? 10 skäl att styrketräna 2 1. Du minskar risken att drabbas av hjärt- och kärlsjukdomar, högt blodtryck, diabetes typ 2, fetma Alzeimers och flera andra allvarliga sjukdomar.

Läs mer

Information från sjukgymnasten BB-avdelningen Kvinnokliniken. Till dig som är nyförlöst

Information från sjukgymnasten BB-avdelningen Kvinnokliniken. Till dig som är nyförlöst Information från sjukgymnasten BB-avdelningen Kvinnokliniken Till dig som är nyförlöst Efter förlossningen Tanken med detta häfte är att du med hjälp av dessa övningar, råd och tips ska kunna få kroppen

Läs mer

... Ett gympapass med en kort konditionsdel som följs av en styrkedel där fokus ligger på att stärka bålmuskulaturen.

... Ett gympapass med en kort konditionsdel som följs av en styrkedel där fokus ligger på att stärka bålmuskulaturen. Friskvårdsutbud... Gympa Ryggympa Stretchgympa Vinyl Hela Core Cirkelträning Ett konditions- och styrkepass utan svåra stegkombinationer där fokus ligger på enkla men roliga rörelser. (Passet finns i olika

Läs mer

Träningsupplägg Team Hellas tävlingsspelare 2014/2015

Träningsupplägg Team Hellas tävlingsspelare 2014/2015 Träningsupplägg Team Hellas tävlingsspelare 2014/2015 Work hard, Be nice. And have fun! En träning skall alltid innehålla dessa komponenter: Uppvärmning 15 min Fysprogram 30 min Tennis x min Återhämtning

Läs mer

Hur mycket tillsatt socker innehåller dessa livsmedel? Väg upp sockermängden för jämförelse. 2 dl söta flingor, olika sorter gram 33 cl läsk gram

Hur mycket tillsatt socker innehåller dessa livsmedel? Väg upp sockermängden för jämförelse. 2 dl söta flingor, olika sorter gram 33 cl läsk gram 6 Problemet med socker Socker är en typ av kolhydrat och den används som energi i vår kropp. Som kolhydrat betraktad är socker varken bättre eller sämre än någon annan. Det är helt enkelt högoktanigt bränsle.

Läs mer

KOST och KROPP. Vilka ämnen ger oss våran energi? Namn

KOST och KROPP. Vilka ämnen ger oss våran energi? Namn KOST och KROPP Namn För att en bil skall kunna köra behöver den energi. Denna energi får bilen från bensinen. Skulle bensinen ta slut så stannar bilen till dess att man tankar igen. Likadant är det med

Läs mer

Skadeförebyggande övningar

Skadeförebyggande övningar Skadeförebyggande övningar Svenska Innebandyförbundet 2013 Framtaget av leg. naprapat Anna Lundeberg, leg. sjukgymnast Anna Wänerhag Original och tryck: Holmbergs i Malmö AB, 2013 SKADEFÖREBYGGANDE ÖVNINGAR

Läs mer

OBS! För dagsaktuellt schema se appen eller bokningen på www.strand-fysio.se

OBS! För dagsaktuellt schema se appen eller bokningen på www.strand-fysio.se Receptionen bemannad: Kontakt: Mån-Tor: 07:30-0921-139 00 Fre: 07:30-17:00 www.strand-fysio.se Lör: -12:00 (Stängt JULI) Sön: 15:30- Slussen öppen: 05:00-23:00 OBS! För dagsaktuellt schema se appen eller

Läs mer

Undersökning Starke Arvid Hållningsväst

Undersökning Starke Arvid Hållningsväst Undersökning Starke Arvid Hållningsväst Deltagare i studien: personer i blandade åldrar, olika kön samt med olika träningsbakgrund. Syfte: Undersökningen syftade till att ta reda på hur användaren upplever

Läs mer

Vad innebär konditionsträning?

Vad innebär konditionsträning? Med pulsen som coach Mikael Mattsson Vad innebär konditionsträning? Hur ska man träna sin kondition? 1 Konditionsträning: Inga nyheter 1958 Hur man skall få bättre kondition 1. Ryckträning (maximal fart

Läs mer

Sammanfattning (89 svar)

Sammanfattning (89 svar) Sammanfattning (89 svar) Hur nöjd eller missnöjd är du som helhet med Friskis&Svettis? 5 mycket nöjd 3742 % 4 4854 % 3 3 3 % 1 inte alls nöjd 0 0 % ingen uppfattning 0 0 % Hur väl motsvarar Friskis&Svettis

Läs mer

Ryggträna 1b. Bålrotation

Ryggträna 1b. Bålrotation Ryggträna Detta ska du tänka på när du gör programmet. Gör programmet två gånger. Håll på med varje övning tills du blir trött. (10 20 upprepningar per övning) Tänk på att göra övningarna med god teknik.

Läs mer

!!!! Mindfulnessmodul för instruktörer/terapeuter: MIMY- mindfulness och yoga som verktyg i vardagen

!!!! Mindfulnessmodul för instruktörer/terapeuter: MIMY- mindfulness och yoga som verktyg i vardagen Mindfulnessmodul för instruktörer/terapeuter: MIMY- mindfulness och yoga som verktyg i vardagen MIMY är en kombination av Mindfulness och MediYoga, två flertusenåriga metoder som i forskning pekar på ökat

Läs mer

De 10 onödigaste gymövningarna och 10 bra övningar att ersätta dem med

De 10 onödigaste gymövningarna och 10 bra övningar att ersätta dem med De 10 onödigaste gymövningarna och 10 bra övningar att ersätta dem med 10 dåliga övningar på gymmet samt 10 bättre alternativ. Styrketräning medför alltid en viss skaderisk och därför är det viktigt att

Läs mer

L.E.A.P. Snabb och Skadefri KURSMATERIAL

L.E.A.P. Snabb och Skadefri KURSMATERIAL L.E.A.P. Snabb och Skadefri KURSMATERIAL INLEDNING Som tränare möter vi alla sorters löpare: de som springer för att det är skönt att komma ut en stund, de som tränar inför tävlingar i motions- eller mastersklasser

Läs mer

Mat/näring Uppdrag 1

Mat/näring Uppdrag 1 Mat/näring Uppdrag 1 Ät minst tre saker under dagen som är bra för hjärnan. Tips: o Rågbröd o Gröt o Müsli o Fisk o Skaldjur o Kaffe o Färgrann frukt o Vinbär o Nässlor o Grönkål o Jordgubbar o Spenat

Läs mer

MOTION KÄNNS BRA. effekter, men förvänta dig inga mirakel. Effekterna av motionen märks så småningom. 2 Ledvänlig motion

MOTION KÄNNS BRA. effekter, men förvänta dig inga mirakel. Effekterna av motionen märks så småningom. 2 Ledvänlig motion Ledvänlig motion MOTION KÄNNS BRA Människan är skapad för att röra på sig. Även om psoriasis ofta medför många olika ledsymptom, såsom stelhet och smärta i lederna, så kan och bör man ändå motionera. Anpassa

Läs mer

SAMMANFATTNING AV REPTILHJÄRNA.NU 2010-08-20

SAMMANFATTNING AV REPTILHJÄRNA.NU 2010-08-20 Att ÄTA RÄTT betyder att maten ger dig näring och energi så att du kan vara koncentrerad på lektionerna och orkar ROCKA FETT på rasterna och på fritiden. SAMMANFATTNING AV REPTILHJÄRNA.NU 2010-08-20 Kroppen,

Läs mer

TRÄNINGS PROGRAM 6 DAGARS VECKO SCHEMA

TRÄNINGS PROGRAM 6 DAGARS VECKO SCHEMA TRÄNINGS PROGRAM 6 DAGARS VECKO SCHEMA Upplägg för träning 6 dagar i veckan. Med både konditions och styrke övningar. ÖVNINGSUPPLÄGG FÖRKLARING AV UTFÖRANDE CARDIO Cardio träningen är uppdelad i 3 delar.

Läs mer

Efter artroskopin. www.medcentrum.se

Efter artroskopin. www.medcentrum.se Efter artroskopin www.medcentrum.se Du har i dag genomgått en knäledsartroskopi på grund av dina besvär. De fynd som gjordes vid ingreppet kan du se och läsa om på andra sidan. Du får också där beskrivet

Läs mer

KURS 1 SHRI YOGA DYNAMISKT TISDAGAR

KURS 1 SHRI YOGA DYNAMISKT TISDAGAR NYA KURSER HÖSTEN 2015 Här följer nu ett förslag på kursprogram med många nya kurs kombinationer. Beroende på intresse kommer jag återkoppla till dig efter anmälan om kursen blir av. Du kan också köpa

Läs mer

Teoripass 1 Kost. Syfte Syftet med lektionen är att försöka medvetandegöra eleverna på:

Teoripass 1 Kost. Syfte Syftet med lektionen är att försöka medvetandegöra eleverna på: Teoripass 1 Kost Inledning Vikten gällande kost i dagens samhälle har aldrig varit större än den är idag. Människor blir mer och mer medvetna om vad de stoppar i sig, men det finns även de som tror att

Läs mer

Gummibandsträning med ett dörrhandtag.

Gummibandsträning med ett dörrhandtag. Perfekt om du skall på semester då gummibandet är lätt att ta med sig. Använde själv programmet när jag var på semester i Sardinien i somras. Kan ju även göras hemma, på jobbet eller ute i skogen (då får

Läs mer

VAD SKA DU ÄTA FÖRE, UNDER OCH EFTER TRÄNING? Nacka GFs rekommendationer

VAD SKA DU ÄTA FÖRE, UNDER OCH EFTER TRÄNING? Nacka GFs rekommendationer VAD SKA DU ÄTA FÖRE, UNDER OCH EFTER TRÄNING? Nacka GFs rekommendationer VAD BÖR DU ÄTA FÖRE, UNDER OCH EFTER TRÄNING Det här materialet har kommit till efter diskussioner i styrelsen om barns behov av

Läs mer

Maria Nilsson Sjuksköterska Danderyds sjukhus

Maria Nilsson Sjuksköterska Danderyds sjukhus Maria Nilsson Sjuksköterska Danderyds sjukhus Peace in our world can only start with peace in our minds Sri Sri Rari Shankar Vad är yoga? Yoga är sedan ca 5000 år en beprövad teknik för att kropp och själ

Läs mer

Träningsprogram med fitness training ball

Träningsprogram med fitness training ball Träningsprogram med fitness training ball Instruktioner inför träningen Alla övningar bör påbörjas i den korrekta utgångsställning som beskrivs vid varje övning. Om det inte är möjligt bör du vänta med

Läs mer