Small Group. magazine. Ladda inför Vasaloppet. Telegrafen Möt kocken Anders. Folkhälsa i TANUM. Benny Svensson Friidrottstränare

Storlek: px
Starta visningen från sidan:

Download "Small Group. magazine. Ladda inför Vasaloppet. Telegrafen Möt kocken Anders. Folkhälsa i TANUM. Benny Svensson Friidrottstränare"

Transkript

1 Gruppförsändelse till hushåll magazine VÅREN 2013 Folkhälsa i TANUM Ladda inför Vasaloppet Telegrafen Möt kocken Anders Möt våra nya PERSONLIGA TRÄNARE Small Group Nytt träningskoncept Benny Svensson Friidrottstränare 1

2 Vilket år det har varit för oss på Tedactive! Under året som gått har vi bland annat haft föreläsningar, workshops samt, framför allt, en massa härliga gruppträningspass. Ni är också väldigt många som använt er av oss personliga tränare för att gå framåt i träningen och det märks. Jag tycker att vi över lag har väldigt välutbildade medlemmar som vet hur man använder sig av både fria vikter, Kettlebells och TRX-band. Härligt att se! Något jag är stolt över är att Tedactive har blivit en samlande social mötesplats i en kommun som är stor till ytan. Våra medlemmar träffar gamla bekanta i bastun eller i gymmet som de kanske inte sett på åratal. Detta påminner mig om ordet gym eller gymnasiums ursprung i det antika Grekland. Ett gymnasium var ett ställe där ungdomar tränades i olika idrottsgrenar som brottning och löpning, men även ett ställe för lärdom och där man övade sig på filosofins ädla konst. En plats för många, spännande diskussioner, med andra ord. Jag kan säga att vårt gymnasium fyller en liknande funktion idag; här sker mycket träning, men även samtal om allt mellan himmel och jord, både i omklädningsrummen och i receptionens soffor. Här finns en mötesplats för människor i alla åldrar, vare sig vi är löpare, muskelbyggare, dansare eller cyklister. Vi har en sak gemensamt och det är rörelseglädjen, men också glädjen i att få träffa likasinnade. Nu börjar ett nytt, spännande träningsår med en del nya ansikten bland personalen samt ett antal nyheter på gruppträningsschemat. Jag önskar alla gamla och nya medlemmar välkomna till oss och jag ser med spänning fram emot allt vi planerat in för våren. På vår hemsida hittar du alltid våra senaste nyheter. Vi ses! Jessica Costello, Träningsansvarig, Tedactive Gym Vill du annonsera i Tedactive Magazine? Kontakta Annica Torgare, Tel: UTGIVARE: Tedactive Gym. Tanumshede IDÉ OCH DESIGN: Grafeio Kommunikation AB TEXT & BILD Grafeio Kommunikation AB ANNONSBOKNING Annica Torgare KONTAKTPERSONER: Tedactive Gym, Jessica Costello, tel: Tedacthuset, Tony Jönsson, tel: Grafeio Kommunikation, Annica Torgare, tel: PLANERADE UTGIVNINGAR OCH VOLYMER 2013 Januari 6500 ex Juni ex September 6500 ex Tedactive Magazine är en gratistidning som delas ut till alla hushåll i Tanums Kommun. Juninumret går också till alla sommarhushåll i kommunen. Tedactive Gym Storemyrsvägen Tanumshede Tel: Gänget bakom magasinet På andra våningen i Tedacthuset finns reklambyrån Grafeio. Det är vi som tar fram Tedactive Magazine.Vi planerar, fotograferar, skriver och designar. Allt från idé till färdigt magasin i din brevlåda. Du kan läsa mer om oss på Annica Torgare Projektledare Annonsförsäljning, grafisk design, kontakt med tryckerier. Erland Pålsson AD & webbdesigner Grafisk design för webb och tryck. Foto, bildbehandling och copy. Fredrik Andersson Webbutveckling & IT Jobbar med tekniken bakom hemsidor och IT-lösningar. Sebastian Hedberg Originalare, Grafisk formgivning, ser till att materialet är korrekt till tryck.

3 Innehåll Innehåll Small Group - Personlig Träning i Grupp Dan Andersson Folkhälsosamordnare i Tanum Marias resa från sjukskriven till personlig tränare Ricky & Daniel - Nya Personliga Tränare I bastun på Tedactive Anders Lindnäs Olympisk Lyftning Övningstips, appar, recept och mycket mer. God läsning! 3

4 BULLINGAR I Bullaren finns ett stort intresse för skidåkning, framförallt när det åks på längden. I Vasaloppet 2013 kommer ett femtital personer från Bullarens GoIF att delta i de många varianter som spåren från Sälen till Mora erbjuder. Allt från det stora Vasaloppet på 9 mil till öppet spår, kortvasan och tjejvasan. I kortvasan visar bullingarna upp ett fullt generationsskifte med farfar, far och son. Det är inte bara bullingar som åker med, utan även skidåkare från andra delar av kommunen som gärna bokar genom Bullarens GoIF då de ordnar med både samåkning och boende. Efter Vasaloppen bjuds det alltid till afterski för alla deltagare. Man ordnar även andra resor tillsammans - förra året åkte man för att se 5-milen på Holmenkollen. Träning inför kommande vasalopp - Vi tränar varje tisdag och utgår från BGoIF s klubbstuga i Kvännevi. Då kör vi löpträning med lite inslag av styrka, berättar Peter Karnström, samordnare i BGoIF s skidsektion. Några av oss tränar även på Tedactive Gym ett par gånger i veckan. Alla tränar åtminstone två gånger i veckan, en gång gemensamt och en gång på egen hand. - Förra säsongen började jag träna spinning och köra egna pass i stakmaskinen på Tedactive, fortsätter Peter. Jag var redan ganska stark i överkropp och armar och klarar stakningen bra, men i uppförsbackarna kände jag att jag blivit mycket starkare i benen gentemot tidigare år och jag fick min bästa tid någonsin av alla 18 lopp jag hittills genomfört. Visste du att... Vid 3 timmars skidåkning så förbränner du över kcal. Det finns bevis för att människor åkte skidor redan för år sedan. Skidor främst användes i Norden och i Sibirien som ett hjälpmedel för jakt och förflyttning. En tumregel är att din längdskida ska vara längre än du själv. 4

5 I SKIDSPÅRET Man deltar även i ett flertal tävlingar för att ladda upp inför Vasaloppet. En del av dessa lopp är så kallade seedningslopp, vilket innebär att man kan få en bättre placering i startfältet. Några av dessa lopp är Skinnarloppet i Malung, Karolinerloppet för OK Kroppefjäll och Gränskuriren i Ed. Somliga i skidgänget deltar även i Worldloppen och i februari bär det av till Estland. Tidigare år har man även tävlat i Frankrike och Österrike. Skidspår på Tegen i Bullaren Tidigare hade BGoIF inga egna skidspår och det var långt till andra skidanläggningar. Men som handlingskraftiga bullingar fixade man ett eget skidspår med värmestuga. Peters bror, Frank, ordnade med vägar på sina egna marker som passade för vintersport och det har varit ett lyckosamt initiativ. Det är många fler än Bullingar som åker dit. - År 2009 hade vi 3000 personer som skrev i gästboken på Tegen Det var en lång kall vinter med mycket snö - det gillar vi, säger Peter med ett leende. Det kostar inget att använda spåren, men man får gärna lägga ett frivilligt bidrag vilket de flesta skidåkare gör. Bidraget går till uppvärmning och strömförsörjning. Skötsel och byggnationer sköts helt ideellt. Bilderna visar BGoIF s egen skidtävling på Tegen Inför Vasaloppet Vasaloppet - Historik Vasaloppet är en av världens längsta längdskidåkningstävlingar som genomförs till minne av Gustav Vasas flykt mot Norge Loppet hålls varje år sedan 1922 den första söndagen i mars. Loppet börjar i Sälen och slutar i Mora med en sträcka på 90 kilometer. Ovanför mållinjen i Mora kan man läsa den välkända texten: I fäders spår för framtids segrar blev Carl XVI Gustaf den förste svenske kungen att delta, han kom på 5708:e plats. BGoIF tränar inför Vasaloppet 5

6 ÖVNINGAR SKIDÅKNING Snart är det säsong i längdspåren och som komplement till skidträningen rekommenderar vi att du kör styrketräning med fokus på mage, rygg och baksidan av ryggen. Pernilla Brinck, personlig tränare på Tedactive, visar övningar som ni kan utföra både hemma och på gymmet. 1 Dips Placera händerna på ett stadigt underlag i sitthöjd lite smalare än axelbrett. Håll rumpan nära bänken under hela rörelsen. Benen i 90 grader och kroppen så rak som möjligt. Sänk axlarna och spänn magen. Böj armbågarna och sänk kroppen långsamt ner och lite snabbare på vägen upp. 2 Diagonallyft på boll Ligg med magen på bollen. Spänn magen och lyft ena armen och diagonalt motsatta benet tills de är i förlängning av kroppen. Se till att fixera bäckenet medan du utför övningen. Upprepa med motsatt ben och arm. 3 Knästående framåtrullning med boll Stå på knä och lägg armbågarna på bollen. Spänn i mag- och korsryggsregionen och rulla framåt. Vänd tillbaka till utgångspositionen innan belastningen blir så stor att du börjar tappa kontrollen. 4 Stående rodd Stå lätt framåtlutad med aningen böjda knän. Håll ryggen rak, och låt stången hänga ned framför knäna. Ha ett axelbrett grepp. Dra upp stången längs låren samtidigt som du pressar ihop skulderbladen, och för stången mot magen. 6

7 5 Grodhopp Böj på benen och ner med rumpan. Hoppa sedan så långt du kan jämfota. VÄLJ RÄTT SKIDUTRUSTNING Mattias Svahn, välkänd Vasaloppsprofil ger dig tips och råd. SKIDOR - Unna dig en tävlingsskida. Det kostar inte så mycket mer, men du får en bättre produkt. De har bättre spann och ett bättre belag. Undvik alltid skidor som är vallningsfria (räfflad yta). Vallningsbara skidor är mycket bättre. Det finns officiella vasaloppsbutiker som hjälper dig att hitta rätt. Kroppsvikt, kondition och teknik har stor inverkan vid val av skidor med rätt spann, men det får du hjälp med i butiken. För skidåkaren STAVAR - Ju lättare och styvare desto bättre och dyrare. Är du stor och stark krävs styvare stavar än för en mindre och lättare person. PJÄXOR - Det är samma här - ju dyrare desto bättre, undvik alltid de billigaste. Jag rekommenderar pjäxor från mellanpris till dyra. Pjäxorna fungerar ungefär som en skinnhandske - den smiter åt runt foten och du får bra kontakt med skidan. Är det kallt finns det även överdrag till de flesta pjäxor. Mattias Svahn, Vasaloppsprofil har åkt skidor sedan barnsben. Vallningsfria skidor är inte att rekommendera. De skall du inte ens ge bort - kör över dem, säger Mattias 7

8 Pashmina väggfärg. Matt, modern och moderiktig. Pashmina väggfärg. Matt, modern och moderiktig. Äntligen är den här! En En helmatt väggfärg som som verkligen gör kulören rättvisa samtidigt som som den den är är slitstark, reptålig och avtorkningsbar. En vägg- En väggfärg som är både vacker och och tål tål vardagens slitage. slitage. En En modern färg för för en en modern modern värld. värld. Nyhet! Nyhet! COLORAMA TANUMSHEDE RIKSVÄGEN 133, TELEFON COLORAMA TANUMSHEDE RIKSVÄGEN 133, TELEFON Storemyrsvägen 2, Tanumshede, Mobil:

9 VÄLKOMMEN TILL DIN KOMPLETTA BYGGHANDEL! I vårt stora välfyllda lager hittar du alltid det du behöver!

10 TEDACTIVES Tedactive Gym anordnade en prova-på kväll i november för alla som ville. Varje provpass var en halvtimme och fullt tillräckligt för få en känsla för träningskonceptet. Många gamla medlemmar kom för att testa nåt nytt, men det syntes även en hel del nya ansikten. - Jätteroligt att så många kom, det här skall vi göra om, säger Jessica Costello,kvällens arrangör, med ett stort leende. 10

11 TRÄNINGSKVÄLL Vad tycker du om träningskvällen? Vilka pass har du testat? Vi ställer frågor till några deltagare. Annika Olander, 51 år Pass: Cykel, Jag gillar intensiviteten och farten i passet, det händer nåt hela tiden. Roger Björkström, 50 år Pass: Jag tränar 5 dagar i veckan och då blir det BodyCombat, Hiit, Spinning och Core. Alla pass är bra på sitt sätt och speciellt upplägget med Spinning i 30 minuter och core i 30 minuter direkt efter, de kompletterar varandra bra. Marita Laneby, 48 år Pass: Hiit, det var första gången, skitjobbigt men jättekul. Tufft och konditionskrävande. Annars kör jag spinning, det är bra med fler pass på morgonen. Magnus Gustafsson, 45 år Pass: Spinning & BodyPump, det var första gången med Bodypump, och jag kommer definitivt att fortsätta med det. Det var bra med 30 min som provpass. Ingela Karlsson Pass: BodyStep och Stark! Det var första gången jag provade Stark! Det var jättebra. Tyvärr är det på fel tid för att det skall passa. Kul med träningskväll och bra med 30 min. 11

12 Vadå BMI? BMI är en förkortning av det engelska uttrycket Body Mass Index och är en formel med vilken man räknar ut förhållandet mellan längd och vikt. Med BMI-formeln kan man få en fingervisning om man är underviktig, normalviktig, överviktig eller lider av fetma. BMI räknar ut förhållandet mellan längd och vikt för en ungefärlig uppskattning. Det är viktigt att veta att BMI inte en exakt bedömning och vid osäkerhet bör man konsultera en läkare eller dietist. Om man däremot vill ha en snabb bedömning ger formeln en bra första indikation. Hur räknar jag ut BMI? För att räkna ut BMI så använder du dig av en formel där man delar kroppsvikten på längden i kvadrat. Vikt i kg/ längden i kvadrat = BMI. Se formel nedan. BMI = vikten (kg) längden x längden (m 2 ) Om du har en vanlig miniräknare gör du så här: Om du är t ex 1,90 och väger 85 kg. Räkna ut längden i kvadrat först, 1,90 x 1,90 = 3,61 Dela din vikt med resultatet, 85 / 3,61= 23,54 = BMI. BMI klassificeringar Undervikt: < 18,5 Normalvikt: 18,5-25 Övervikt: Fetma: > 30 BMI - undantag: Vältränade Då muskler väger mer än fett, kan en muskulös person ha ett högt BMI för att den har en annan kroppsbyggnad än genomsnittet. Längd BMI kan vara missvisande när det gäller kortare personer. Man kan behöva justera kalkylen för att få ett mer tillförlitligt resultat. Funktionshinder BMI för funktionshindrade personer kan vara lägre på grund av till exempel mindre muskelmassa. Det betyder inte nödvändigtvis att personen är underviktig. Barn BMI ger inte tillförlitliga resultat på barn och ungdomar under 18 år. Om man vill räkna ut BMI för barn/ungdom så hänvisar man till ISOBMI istället. Det är en BMIstandard som är anpassad för barn och ungdomar. 12

13 DANIEL & RICKY Hösten 2012 fick Tedactive tillskott i form av nya två personliga tränare. En välkommen förstärkning då efterfrågan på personlig träning ökar mer och mer. Vi möter två vältränade killar som trots ung ålder har mycket kunskap att dela med sig av. Varför personlig tränare? - Jag har alltid brunnit för träning och att utveckla mig själv. Nu kan jag hjälpa andra, vilket är väldigt kul, säger Daniel. Ricky instämmer och tillägger. - Det är kul att möta nya människor och att peppa dem att nå sina personliga mål. Vad gillar ni att träna mest? - Vi gillar båda att träna styrketräning med fria vikter och skivstång, säger Ricky. Daniel trivs även med löpträna under den varmare delen av året. Men det finns många saker som är roliga och intressant inom träningsvärlden. När anlitar man en personlig tränare? - När man är osäker på hur man skall träna och nå sina mål, säger killarna. Många tränar fel saker eller med fel teknik och riskerar i värsta fall att försämra sina resultat. Här kan vi ge rätt anvisningar från början och optimera övningarna individuellt. Kan man även få hjälp med viktminskning och värk? - Absolut. Vi avråder bestämt från att försöka banta bort sin övervikt. Det gäller att äta rätt och att träna rätt utefter sina egna förutsättningar, säger de. När det gäller värk så gäller det först att reda ut orsakerna till värken och att lägga upp ett träningsprogram som tar hänsyn till den individuella situationen. Man kan även arbeta med förebyggande funktionella övningar för att motverka arbetsskador eller arbetsrelaterad värk. Vad gillar ni gymmet? - Det känns jättebra, menar båda. Ett fräscht, luftigt gym med bra stämning bland både medlemmar och personal. Kan inte bli mycket bättre. Namn: Daniel Edvardsson Ålder: 25 år Jobb: Personlig Tränare Bor: Kungshamn Hobby: Träning, fotboll, kampsport Namn: Ricky Andersson Ålder: 23 år Jobb: Personlig Tränare Bor: Lur Hobby: Träning, skidåkning 13

14 Namn: Anders Sporrong Ålder: 40 Familj: Fru och barn Bor: Mitt i Grebbestad Intressen: Havet och allt som rör det - som t.ex. paddelbräda, vindsurfing och kajak. Tycker även om att snickra, åka längdskidor och lyssna på musik. Telegrafen Mat från grunden på Restaurang Telegrafen slog upp sina dörrar för 11 år sedan, men den rustika och omsorgsfullt hanterade miljön ger en känsla som vittnar om en långt djupare historia. Anders Sporrong, grundare och kock på Telegrafen, vill att både mat och värdskap skall kännas genuint. Restaurang Telegrafen ligger beläget mitt i centrala Grebbestad och är namngivet efter den gamla telegraf som låg i anslutning till fastigheten. Verksamheten drivs mertiden av året av Anders själv med hjälp av Evelina. Sommartid ökar aktiviteten med 5-6 anställda för att tillgodose alla gäster. Anders är nyss fyllda 40, men har redan 20 års erfarenhet av kockyrket. Efter avslutad ekonomisk inriktning på gymnasiet valde Anders att vidareutbilda sig till kock. Idag driver han egen restaurang där han kan arbeta i egen verksamhet och har möjlighet att bestämma från dag till dag vad han vill tillaga nästa dag. - Det är därför man inte kan läsa lunchmenyn på internet en vecka innan, förklarar Anders med ett skratt. Jag ser enkelhet och lekfullhet som ledord i min matlagning, tillsammans med ett stort fokus på de råvaror som vi väljer att jobba med. Vi försöker använda så mycket ekologiska och närproducerade varor som det bara går. På lunchmenyn erbjuds alltid en rätt från havet och en från land. - Det är spännande att tolka gamla rätter på nya sätt - med en ny touch - lite som att göra nya versioner på gamla låtar, säger Anders. Det är skönt att det inte ha så mycket förutbestämt - utan att jag själv kan känna efter vad jag vill laga nästa dag. På tidigare arbetsplatser var det mycket mer styrt, vilket kunde kännas stressigt och begränsande. Idag är det fantastiskt skönt att kunna jobba som kock i egen restaurang med en skön blandning av atmosfär, mat och människor. När vi frågar Anders var han fått sitt matlagningsintresse från, blir han lite fundersam - men han kommer ihåg att han som yngre fick laga mycket mat på somrarna då familjen bodde i sommarstuga. - Även om jag läst väldigt många kokböcker genom åren så jag har faktiskt fått mest inspiration genom att äta på riktigt bra restauranger runt om i världen. Det är alltid spännande att upptäcka nya smaker och nya kombinationer. Musik är ett stort intresse för Anders och det märks bland annat på väggarna i restaurangen som är fulla av svartvita foton föreställande olika bluesmusiker. De ingår i en utställning som har funnits på Telegrafen i snart 2 år och det spelas även en hel del blues och en aning country när Anders själv får bestämma repertoaren. - Jag gillar att boka upp duktiga musiker inom en speciell genre för att få en bra konsertkänsla istället för vanliga trubadurkvällar. Musikerna kommer från när och fjärran och det är viktigt att försöka bidra med lite kultur till området, berättar Anders. Allt handlar inte om mat - man skall även mätta själen mellan varven. 14

15 Telegram från Ewert Taube, skickat via Telegrafen i Grebbestad, 26 maj 1954 Ledstjärnor för själva restaurangens miljö är att det ska vara själfyllt, personligt och ha en gammaldags genuin känsla där man inte härmar någon annan utan kör sin egen grej. - Jag ser inte Telegrafen som en konkurrent till andra restauranger utan snarare som ett komplement, säger Anders. Smörstekt kummel med varm getost & sallad Anders tipsar! När Anders lagar mat till sig själv så tycker han väldigt mycket om långkok, färsk fisk och riktigt god pasta. Sedan har han även en förkärlek till det italienska och sydeuropeiska köket, gärna i kombination med det svenska. - Prova gärna receptet med smörstekt kummel och getost, avslutar Anders. Det är en spännande kombination mellan hav och land och svenskt och europeiskt. Kummel Blandsallad Tomat Fänkål Avokado Röd lök Cashewnötter Torkade tranbär Kall förkokt potatis Getost Citron Balsamvinäger Olivolja Börja med att steka kummeln, salta och peppra efter tycke och smak. Blanda ihop salladen, där det är viktigt att man kombinerar olika ingredienser som har olika temperaturer och konsistens för att det ska bli lyckat. Stek upp en bit getost så att den får lite stekyta. Stek fisken så att den blir mjölkvit. Ett tips är att använda en sticka för att kolla den, men man får vara på sin vakt så att den inte blir tillagad för länge. Lägg på fisk och getost på salladen. Redo att servera 15

16 BADA BASTU - skönt för både kropp och själ Med en mångtusenårig historia är bastubadande ett välbekant och behagligt sätt att få stela kroppar och värkande muskler att slappna av. Bastubadet ger dig även en möjlighet att stressa av för en liten stund i en annars hektiskt vardag. Bastubadande är något som oftast förknippas med vårt grannland Finland, där de har en lång och djupt rotad tradition av bastande. Men det påstås att bastubadandet kan spåras ända tillbaka till skyterna i områdena kring Centralasien för bortåt år sedan. I Sverige har vi nästan lika lång tradition av bastubad som i Finland även om vi inte är lika flitiga bastubesökare. Regeringsbyggnaden Rosenbad i Stockholm har till exempel sitt namn efter det badhus som erbjöd rosendoftande bad i ångande bastu under 1600-talet på samma plats. 16 Ett bastubesök gör att du kan känna dig utvilad och minska din stressnivå. Det är även hygieniskt och renligt då porerna öppnar sig av värmen och du får svettas ut. För dig som är reumatiker eller på annat sätt lider av smärta och värk i kroppen kan bastubandande i vissa fall hjälpa till att lindra värken. Värmen från bastun går djupt in i kroppen och i musklerna och hjälper kroppen att slappna av och lindrar i sin tur värk. Vid hetta frigörs även endorfiner som får dig att må bättre, det är även något som kan stimulera din sömn. Viktigt att tänka på är att man inte ska basta för länge då man kan bli uttorkad och överhettad. Det finns även rekommendationer om att barn, rörelsehindrade, och sjuka människor inte ska lämnas ensamma i bastun. Du ska ha dina egna begränsningar i åtanke och använda ett sunt förnuft när du bastar. Vid tveksamhet över ditt allmänna hälsotillstånd bör du alltid rådgöra med läkare innan bastubad.

17 Vi har träffat Tedactive s Efter det populära seniorpasset på torsdagar hörs det som vanligt prat och skratt från damernas bastu. Det har det gjort varje tisdag och torsdag i veckan sedan gymmet startade för ett år sedan. Men vad är det som händer? - Vi tränar, bastar och fikar efter våra träningspass! Det är jättetrevligt, man känner sig så nöjd med sig själv efteråt, säger Eva Johansson och alla de andra instämmer. På tisdagar tränar vi EasyLine med Mia och torsdagar Seniorpass med Jessica. - Ja, det har blivit en social grej för oss, samtidigt som det självklart är nyttigt, berättar Lis Kristoffersson. Man lär känna så många nya människor och bastupratet innehåller allt från framtidsplaner till att berätta om sig själv. Sauna är det internationella ordet för bastu och har sitt ursprung i Finland. Innan det blev vanligt med sjukhus i Finland var det i bastun livet började och slutade. Eftersom bastun var den renaste platsen i hemmet födde man barn här och tvättade de döda. Damerna skrattar gott och är inte ett dugg blyga inför den heta fotograferingen. Från vänster övre raden: Lisbeth, Eva, Maj-Britt, Annelie, Lis Nedre raden: Marita, Britt-Inger, Sissel, Lilly. 17

18 MEDLEMSPROFILEN Namn: Henrik Danhage Ålder: 42 Yrke: Produktions & logistikplanering på Con-Form Bosatt: Strömstad Familj: Två pojkar 12 & 15 år. Henriks löfte gav ett lättare liv I början av 2012 gav pappa Henrik ett löfte till sin son som just skulle gradera till blått bälte i Taido. - Om du klarar bältet skall jag också börja träna Taido... Idag tränar Henrik 5 dagar i veckan och är 20 kg lättare. Hur kom du igång med träningen? - Jag började träna för att bli av med min övervikt. Den 10 mars 2012 var min första dag på gymmet. Det var min taidotränare Björn Sjöberg som föreslog att jag skulle starta med några PT-timmar för att lära mig träna rätt, berättar Henrik. Jessica Costello blev min personliga tränare på Tedactive och gav mig många värdefulla tips. Sedan dess tränar jag 5 dagar i veckan och växlar då mellan gym och taidoträning. - Jessica fick mig att prova på spinning vilket var helt fantastiskt, både roligt och effektivt. Vanligtvis kör jag spinningpass + core. Det ger en fantastisk förbränning och skapar en bra grundkondition - i somras deltog jag faktiskt i Tedactive tour med 4 timmars intensiv träning. Hur tränar du? - När jag tränar styrka fokuserar jag på mage och bålstabilitet. Kosten har varit viktig för att gå ner i vikt, jag har haft noggrann koll på hur mycket kalorier jag stoppat i mig och försöker ligga 500 kalorier under rekommendationerna. Hur håller du upp motivationen? - Träningen har blivit ett sätt att umgås. Min bror och min äldste son tränar också här, dessutom tränar jag ju Taido tillsammans med sonen. Vi har skapat ett träningsschema och sedan är det bara att följa det, som även gör att vardagen fungerar bättre. Vad har du för målsättning? - Mitt mål är att tappa ytterligare 6-8 kg, men är samtidigt jättenöjd med resultatet så här långt. Jag vill passa på att tacka Jessica & Björn som stöttat mig på vägen tillsammans med mina söner och min bror Magnus. Det har varit viktigt att kunna bryta vanor, avslutar Henrik. Jag tränar alltid på fredag kväll istället för att hamna i soffan med pommes frites och bearnaisesås. 18

19 Optimera din gruppträning Funderar du på vilken form av gruppträning du ska välja? Väljer du det som är roligast eller det du egentligen behöver? Självklart skall träning vara roligt och vissa klasser väljer man kanske just därför, men har du ett specifikt mål med din träning kan det vara värt att göra en plan för att på bästa sätt nå dit. Kolla in vilka pass som passar dig bäst! STYRKA BodyPump Stark Tedactive har två rena styrkepass på schemat - BodyPump och Stark, där hela kroppen blir ordentligt genomkörd. Om du enbart tränar styrka är det lagom att köra två av dessa pass per vecka. Komplettera gärna med Core för extra styrka i bålen. Gruppträning KONDITION Cykel Hiit BodyAttack BodyCombat BodyStep Varva gärna ett renodlat konditionspass, som Cykel, med andra pulshöjare som Hiit, BodyAttack, BodyCombat eller BodyStep, vilka blandar kondition och styrka och ökar din syreupptagningsförmåga. VIKTNEDGÅNG EasyLine Zumba Afro Cykel Core Senior Optimalt är att varva styrka och kondition. Är du väldigt tung eller har problem med kroppen kan det vara lagom att börja med EasyLine, och kondition på lite lägre nivå. Du kan även skaka loss på danspassen Zumba och Afro, samt köra lugnare Cykelpass och Core. Även en del yngre trivs bättre på Senior, där vi tränar både kondition och styrka. Vill du ha något mer utmanade, se Kondition. SMIDIGHET BodyBalance Stark Förbättrar rörlighet och ökar kroppskännedomen. Vill du kombinera detta med helkropps-styrka väljer du Stark. För en lugnare, men ändå ansträngande upplevelse, väljer du BodyBalance, där vi blandar Yoga, Pilates och Tai chi. När man tränar mycket gruppträning behöver man oftast komplettera med några övningar i gymmet. Kontakta en Personlig tränare för att få reda på vad just din kropp behöver. Lycka till! 19

20 Gott nytt bokslut! Snart dags att deklarera! Välkommen till oss! Vi finns i Tedacthuset Tanum Butiken och brädgården med det mesta inom bygg! Vi hjälper dig med bland annat: Löpande bokföring Skattedeklaration Bokslut Ekonomisk rådgivning Fakturering Kundreskontra Leverantörsreskontra Lönehantering Deklaration Industrivägen 5, Tanumshede Kville Sandliden 7, Fjällbacka EKONOMICENTER I BOHUSLÄN Kontakta oss idag: Ingela Hultén , Camilla Zätermyr , Öppettider vard 7-17, lör 8-12 (Kville 9-12) Tanum Kville Uddevalla Henån Svanesund Ljungskile Mariestad Götene Frillesås Endast på Sjögrens i backen i Grebbestad kan ni köpa Kikki & company s goda bröd & tårtor där vi bakar sju dagar i veckan. Ring oss för att beställa just din favorit. Vi serverar frukost alla dagar Lätt lunch, fräscha sallader & goda smörgåsar, smarriga bakverk, smörgåstårtor & tårtor På måndagar har vi sopplunch Allt i en störtskön miljö Fullständiga rättigheter Vi fixar allt som handlar om plåt och plåtslageriarbeten Öppet året runt i Grebbestad Missa inte vår fantastiska lunchbuffé mån - fre Det går även bra att hämta upp vår lunch för endast 75:- Vill ni slippa diska efter festen? Hyr porslin, glas & bestick från oss Smörgåstårtor, tårtor, landgångar, firmafest, temabufféer, bröllopsfesten eller rent av ett kalas i goda vänners lag. Försäljning av tak- och väggplåt, takrännor, vikportar. Egentillverkning av plåtdetaljer som vindskivor, fönsterbleck, nockplåtar m.m. Sjögrens i Backen Nedre långg. 34, Grebbestad Restaurang Källaren Affärsv. 12, Tanumshede Gilla oss på facebook och håll dig uppdaterad 20 Prästgården Dingle Tel:

21 Vid behov av sopcontainer Exklusiva läderfodral till ipads och iphones omsorgsfullt designade och handgjorda av Mikael Lund. Beställ på ipad Traveler LjusBrun Ett exklusivt och tåligt ipadfodral i äkta vegetabilgarvat svenskt läder :- ipad Showcase Ett perfekt fodral för dig som arbetar aktivt med försäljningsinformation, kommunikation m.m. Lars Persson Mobil: Mail: iphone Softcase Perfekt för den som söker det enkla och snygga skyddet till sin iphone. Leather Craft 1 170:- 299:- Snabb och effektiv hjälp av specialister Leather Craft Storemyrsvägen Tanumshede Tel: Naprapater. Sjukgymnaster. Ortopedläkare. Massörer. Personliga tränare. Trollhättan Uddevalla Tanumshede

22 LÄSTIPS I VINTER Den Nakna Hälsan : den definitiva guiden till naturlig fitness - Jonas Colting (2010) Jonas Colting har skrivit en lättläst och rolig bok för dig som vill veta mer om hur du kan förbättra din träning. Boken är en guide till naturligt välmående. Här finns inga trender, avancerade träningsmetoder eller moderna dieter. Det som finns kvar är kärnan, där vi påminns om en tid där träningen ingick i vardagen och där allt inte var så komplicerat. Den här boken är det minimalistisk avklädd och avskalad - en bok för dig som gillar det enkla och grundläggande. Boken finns att köpa på: Träna med kettlebells - Linus Johansson (2009) Sjukgymnasten Linus Johansson berättar allt du behöver veta om kettlebellsträning. Boken innehåller 17 olika träningsprogram för dig som vill träna mage, överkropp eller ben. Här kan du ge din kropp en ordentlig genomkörare på 30 minuter. Kettlebells är ett nygammalt träningsredskap med ursprung i Ryssland och utformat för att ge dig en stark och smidig kropp. Med kettlebells får du en funktionell träning med helkroppsrörelser och effektiv bålstabilitetsträning. Det är ett träningsredskap som det är lätt att ta till sig, om du så är elitidrottare eller om du nyss börjat träna. Foto: Mikael Gustavsen Träna dig 10 år yngre - Shirin Djavidi (2011) Den här boken hjälper dig att komma ur din bekvämlighetszon och börja träna rätt. Börja med att göra livsstilstestet i bokens inledning och ta reda på vilken form du är i. Du kan även ta reda på om din biologiska och din verkliga ålder stämmer överens. Den personliga tränaren och hälsorådgivaren Shirin Djavidi hjälper dig att hitta både inspiration och rätt träningsövningar för att komma i form. Det finns anpassade träningsprogram och nya funktionella övningar som är roliga och effektiva. Är du intresserad av att förändra din livsstil utan att ta några genvägar är den här boken är ett måste för dig. Träningen kommer få dig att känna dig yngre, starkare och piggare än någonsin. Längdskidåkning : en träningsguide inför Vasaloppet och andra långlopp - Mattias Svahn, Heidi Wold (2012) Den här boken är en bra förberedelse för dig som bestämt dig för eller funderar på att åka Vasaloppet. Mattias Svahn kommentator på SVT och före detta elitåkare i långloppsvärldscupen berättar om vad man ska tänka på i sin förberedande träning och hur man gör träningen till en så njutbar upplevelse som möjligt. Boken innehåller tydliga instruktioner, träningstips och motivation som hjälper dig att lyckas i skidspåret. I boken kan du dessutom få svar på hur du vallar skidor, när du måste börja träna och hur du lägger upp din träning på bästa sätt. 22

23 Optimera träningen T R ÄN med en I N GS D AG Träningsdagböcker på nätet B OK Har du svårt mellan varven att hålla motivationen uppe? Vill du få lite struktur i din träning och följa dina resultat? Då kan vi tipsa dig om något så enkelt som att föra en träningsdagbok. Med en träningsdagbok kan du enkelt följa hur du tränar och resultatet av din träning. Du kan registrera information som distans, träningsform, frekvens, viktbelastning tid och intensitet. Det kan också vara en bra idé att skriva ned hur du mår under träningens gång och din hälsostatus som till exempel vikt, vilopuls och sömn. Dagboken gör att du kan följa din utveckling och ditt träningsmönster för att se när träningen fungerar bra och när den fungerar sämre, samt glädjas åt dina framsteg. Det är bra om du börjar skriva träningsdagbok så tidigt i din träning som möjligt för att med tiden kunna se en helhetsbild av dina resultat. Genom att analysera din träning blir det enklare att lära känna dig själv och din kropp. Något som också gör att det blir lättare för dig att pricka in din formtopp och ökar dina möjligheter att lyckas när det gäller. Om du inte känner för att bära omkring på en träningsdagbok och penna varje gång du ska träna, kan vi rekommendera att du använder en träningsdagbok på nätet, där det ofta är gratis att sätta upp ett konto. Shapelink exempelvis tillåter dig att dela resultat med vänner så ni tillsammans kan motivera och peppa varandra. Där finns även stöd för olika appar om du har en smartphone. 23

24 Marias väg från SJUKSKRIVEN till PERSONLIG TRÄNARE Maria Forsberg på Rygg och Ledkliniken i Trollhättan vet hur det är att ha ont i ryggen. Maria har något som kallas degenerativ ryggsjukdom, ett genetiskt arv som hon mot alla odds har kämpat mot sedan unga år. En kamp som ledde till att hon idag arbetar som certifierad personlig tränare. - De kunde operera men det kostade en hel del, det var pengar jag inte hade då, säger Maria. Mamma erbjöd sig att ta ett lån, men det ville inte jag. Jag fick inte heller någon hjälp av Landstinget då jag inte varit sjukskriven. Jag hade ju jobbat trots smärtan. - I november samma år ringde jag till akuten och beskrev mina besvär, för nu orkade jag inte längre. Förutom smärtan fick jag även ångestattacker. Jag tog med mig röntgenplåtarna till sjukhuset och blev akut inlagd. Maria Forsberg, 45 år jobbar idag som Certifierad träningskonsult, Personlig tränare och alltiallo på Rygg & Ledkliniken i Trollhättan. Sin fritid ängar hon år familj och musik och hon är sångerska i ett band. 24 Maria har alltid tränat. Redan vid sex års ålder började Maria dansa jazzdans och vid 11 års ålder började hon även träna friidrott. Vid 18 års ålder kom det första ryggskottet när hon jobbade på sin dåvarande arbetsplats på Saab. Då startade eländet på allvar. Det gick inte en månad utan ryggskott. - Jag fick lägga jazzdansen och friidrotten åt sidan, det gick inte att träna med den smärtan. Efter ett tag gick jag till vårdcentralen och fick beskedet att det berodde på att jag var lång och klen. Du behöver träna mer, fick jag som råd. Jag som hade tränat i hela mitt liv, berättar Maria. Arbetet på linan på Saab var för påfrestande för hennes rygg och hon fick ett vikariat på Försäkringskassan. Där lärde hon sig bland annat vilka sjukdirektiv som gäller, något som hon har haft nytta av i sin sjukdom tjatade hon till sig en remiss till en ortoped som utförde en magnetröntgen som bekräftade att hennes problem inte satt i huvudet, utan faktiskt i ryggen. Det visade sig vara ett stort diskbråck med fler på gång, samt en defekt kota. De rekommenderade dock inte operation på grund av risker och att de kunde inte garantera att ryggen skulle bli bra. Under flera år försökte Maria få ett jobb som passade henne och hennes rygg - och år 2000 nåddes kulmen, då hon efter studier och jobb i Stockholm en morgon ramlade ihop och inte kunde ta sig upp. Denna händelse fick Maria att kontakta Strängnäs ryggkemiska klinik, där hon fick ett delvis positivt besked. Efter en vecka var Maria opererad. Man hade tagit bort en disk som låg helt på utsidan ryggraden och tryckte på nerverna. Nu äntligen kunde hon röra sig utan att det gjorde ont, efter många år av smärta. Nu var det dags att börja träna från noll. Stavgång varje kväll, vattengympa och Marias övningar för bättre bålstabilitet styrketräning. Hon började träna på ett gym och fick en del övningar som med facit i hand var direkt olämpliga för hennes rygg. Maria fick då tips om att vända sig till Rygg och Ledkliniken, som hade ett helt annat tänk kring träning. - Jag trivdes utmärkt på Rygg & Ledkliniken och tränade flera gånger i veckan. När det efter många år av sjukskrivning var dags att börja arbetsträna, frågade jag Rygg och Ledkliniken, berättar Maria. Jag kunde börja direkt, vilket nu är sex år sedan. Idag jobbar jag 75 % och resten är sjukersättning. Med hjälp av Rygg & Ledkliniken fick Maria möjlighet att utbilda sig till certifierad träningskonsult och personlig tränare. Ett val som gör att hon har kunskap om hur hon hanterar sin egen och andras träning på ett riktigt sätt. - Jag har fortfarande dagar med smärta - men inte alls i samma utsträckning som tidigare, och jag klarar mig bra med hjälp av träningen. Dessutom gör min sjukdomsbild att min rygg blir bättre ju äldre och stelare jag blir, avslutar Maria.

25 Knästående på boll 1 2 Höftlyft Ländrygg-höft-bäcken-baksida lår Håll 30 s Vila 30 s 2-4 varv 8-10 rep 2-4 varv 2 a. Ryggliggande höftlyft. Ligg på golvet, fötterna på bollen (mindre stöd för benen =tyngre.) Spänn magen. 1 a. Knästående på bollen. Hitta en god hållning. 1 b. Spänn magen, håll balansen upp till 30 sek. Vila 30 sek. 2 b. Lyft upp höften - dra samtidigt in bollen under dig. Sträck ut knäna till utgångsposition. Under hela övningen ska du behålla höften högt repetitioner. Lättare variant är att ha armarna i golvet som stöd. 3 Sälen/Cobran Bröstrygg-skuldra 4-6 rep 2-4 varv 4 3 a. Sälen/ kobran. Kan också göras på golvet. Ligg på bollen med bra mittpunkt och fötterna lite isär. Spänn magen - lyft bröstet och sträck ut armarna lite åt sidorna och pressa ihop skulderbladen ordentligt. Framstupa med bendrag - ett ben Mage & Rygg 3 b. Behåll detta läget 10 sek. Du kan även hålla i hantlar, stanna då i fem sekunder repetitioner. Träningövningar 8-10 rep 2-4 varv 4 a. Rulla över bollen så du enbart har fötterna kvar. God hållning. 4 b. Spänn magen och dra in bollen under dig. Sträck ut igen till utgångsposition, fortfarande med god hållning. 5 Butterfly Bröstrygg -Ländrygg 5 /sida 2-4 varv 5 a. Ligg på rygg på bollen med stöd för huvud och skuldra. Spänn magen och lyft upp höften så kroppen blir rak. Håll armarna rakt upp. 5 b. Tryck ner ena axeln i bollen och vrid överkroppen. Håll 5 sek. Rulla tillbaka och gör samma sak på andra sidan. Försöka att inte vrida höften för mycket. 25

26 Namn: Dan Andersson Ålder: 61 Bosatt: Tanumshede Familj: Fru och tre vuxna barn Jobb: Folkhälsosamordnare Det är viktigt att förmedla till människorna i samhället att man själv har möjlighet att påverka sin hälsosituation, att man har tillit till sig själv och andra, samt uppfattar livet som meningsfullt 26

27 Dan Andersson berättar om Tanums Folkhälsa Folkhälsa bygger på att man arbetar utifrån ett brett perspektiv för att stärka människor med hjälp av hälsofrämjande och förebyggande åtgärder som förbättrar den psykiska och fysiska hälsan. Dan Andersson arbetar som folkhälsosamordnare i kommunen sedan 11 år och har dessförinnan arbetat 17 år i primärvården med liknande befattningar. Dan kommer ursprungligen från Lidköping, men bodde och arbetade i Stockholmstrakten under 8 år innan han flyttade tillbaka till Skaraborg för att arbeta med förebyggande hälsovård. Idag arbetar han heltid med folkhälsa i Tanums kommun i samråd med ett folkhälsoråd som är indelat i flera arbetsgrupper. I folkhälsorådet ingår tjänstemän och politiker från kommunala nämnder, såsom hälso- och sjukvårdsnämnden, primärvården, kommunstyrelsen, apoteket och tandvården. Till skillnad från till exempel Norge är det faktiskt inte lag på att kommunerna måste arbeta med folkhälsa i Sverige - det är upp till varje kommun att besluta om och hur de vill satsa pengar för att förbättra folkhälsan. I Tanum har man tagit fram en grundläggande folkhälsoplan för kommunen. Folkhälsoplanen beskriver huvudsakligen ett hälsofrämjande perspektiv, där målet är att förstärka det friska hos människan och samhället. Det finns även en preventiv inriktning som har sin utgångspunkt i att identifiera riskfaktorer som leder till ohälsa. - Som folkhälsosamordnare har jag en strategisk funktion och arbetar mycket med att integrera folkhälsa i andra verksamheter. Målet är att vara hälsofrämjande och att nå ut till så många som möjligt där ute. - I och med att det har startat två gym ganska nyligen så har det blivit ett uppsving i intresset för motion i kommunen. Det är något som påverkar den allmänna folkhälsan positivt, säger Dan. Däremot är det fler ungdomar under 18 år som dricker alkohol i Tanums Kommun än i genomsnittskommunen. Det är något jag tror kan bero på den starka alkoholtradition i kommunen som härstammar långt tillbaka i tiden då det ansågs vara karlaktigt att dricka alkohol. Men det är en av de sakerna som vi arbetar aktivt med i kommunen för att förhindra i det längsta. Nyckeln till framgång ligger i att göra satsningar där man kan stimulera så många instanser som möjligt att bli engagerade i människors hälsa i kommunen. Därigenom kan man skapa förutsättningar för en helhetslösning, vilket underlättas av att man har ett gemensamt syfte. Det finns sex stycken olika folkhälsoutmaningar i Västra Götalands regionen och i Tanums kommun. Utmaningarna är framtagna i samarbete med folkhälsoaktörer i regionen och de grundar sig på lokala och regionala förhållanden som påverkar människors livsvillkor. - Det är viktigt att förmedla till människorna i samhället att man själv har möjlighet att påverka sin hälsosituation, att man har tillit till sig själv och andra, samt uppfattar livet som meningsfullt, avslutar Dan. Folkhälsa När det gäller den allmänna hälsosituationen har Dan upplevt att det är verkar vara enklare att förbättra sin fysiska hälsa än sin psykiska hälsa. De flesta vet redan vad och hur de ska göra för att förbättra sin fysiska hälsa. Men när det gäller den psykiska hälsan kan det vara svårare att nå den insikten själv. - Det finns en rikstäckande undersökning som visar att de med lägre inkomst och utbildning generellt mår sämre än de som tjänar mer och som har högre utbildning. Men Tanums kommun verkar skilja sig från snittet. Trots att medelinkomsten i Tanums kommun jämförelsevis är låg mot andra delar av landet, mår kommuninvånarna i genomsnitt bra, berättar Dan. Det finns även indikationer på att de som själva väljer att inte vidareutbilda sig eller som väljer bort mer välbetalda jobb inte alls mår dåligt, eftersom de själva påverkar sin livssituation. Människor som inte har något val eller har fastnat i ett jobb som de själva inte aktivt valt, mår ofta sämre. Dan menar även att Tanums kommun har bättre motionsmöjligheter än många andra kommuner i Sverige. Folkhälsoutmaningar: Jämlika och jämställda livsvillkor Trygga och goda uppväxtvillkor Livslångt lärande Ökat arbetsdeltagande Åldrande med livskvalitet Goda levnadsvanor 27

28 Namn: Tony Jönsson Ålder: 50 år Familj: Nygift med Helén De egna barnen Michaela och Veronica samt bonusbarnen Jennie och Andreas Jobb: Fastighetsutvecklare 28

29 Vi ses på Tedacthuset Sedan hösten 2012 är Tony Jönsson ny fastighetsutvecklare och förvaltare för Tedacthuset. Med bakgrund som bland annat snickare med egen firma och som besiktningsman väntar nu nya utmaningar i arbetet med att utveckla Tedacthuset som mötesplats. Tony kommer närmast från Tanums Bostäder AB där han arbetade som besiktningsman. Andra erfarenheter på meritlistan är arbetsförmedlare på arbetsförmedlingen i Tanumshede, ansvar för kommunens arbetsmarknadsenhet och som sagt, snickare, både i eget företag och som anställd. - Det har hänt mycket i huset de senaste två åren sedan Freddy Lund tog över, och mycket mer är på gång. Min första tid här har jag ägnat åt att säkra och planera driften och nu är vi på väg in i nästa fas, berättar Tony. - Vi planerar att göra en del investeringar på utsidan för att ge ett lika bra intryck som insidan ger. Det finns framtagna skisser för målning av fasadens plåtdelar, reparation av tegelfasaden och förbättring av grönytor. Vi kommer också att utveckla skyltningen på och runt huset med tavlor som informerar om vilka verksamheter som finns i Tedacthuset. Det finns idag ett 20-tal företag i Tedacthuset och löpande för man diskussion med ytterligare fyra intressenter. - Även våra befintliga företag växer. Ett företag har i dagarna ökat sin verksamhetsyta och ytterligare ett företag står i beslut om expansion, där vi ser på lösningar för utbyggnad av deras lokaler, fortsätter Tony. En av Tonys utmaningar är att optimera lokalerna så att de blir flexibla och lämpliga för framtida hyresgästers verksamheter. - Jag upplever att Tedacthuset har blivit ett begrepp i området som skapar en dragningskraft, så nu gäller det för oss att vårda våra hyresgäster och utveckla verksamheten vidare på bästa sätt, säger Tony. Jag tror att Tedacthuset inom tre år har utvecklats till den mötesplats som Freddy hade i sin vision när han investerade i fastigheten. Jag tror även att vi har optimerat beläggning och utbud för Tedacthuset vid det laget. - Vi har en aktiv del i gymmet, ett kontorshotell, en företagsdel med plats för större etableringar, samt möjlighet till alla typer av konferenser och föreläsningar. Flera olika ben skapar förutsättningar för Tedacthuset att bli en given mötesplats, berättar Tony. Tedact Fastighets AB ansvarar för drift, underhåll och utveckling av fastigheten. På Tedact Fastighet arbetar även Patrik Arvidsson och Tord Karlsson. Patrik ansvarar för Kontorshotell, event och seminarier, men arbetar även med drift och underhåll, vilket även Tord gör. - Tord är en riktig allfixare, säger Tony. Ni ser honom på morgonen i gymmets reception och han är den som håller ordning på alla gemensamma ytor. Han har även goda kunskaper inom elektronik, vilket vi har stor nytta av. Tony vill även få till diskussioner med nya intressenter och verksamheter - så det är bara att höra av sig. - Vi ses på Tedacthuset det är min slogan, avslutar Tony med ett leende innan han beger sig in i dagens arbetsmöte. Arbetsmöte på Tedact Fastighet - Från vänster: Patrik Arvidsson, Tord Karlsson, David Ottsjö & Tony Jönsson

30 TRÄNING & ARBETE En vinnande dragkamp för IT-företaget IOSoft Från vänster: Erik Nilsson, Rikard Skoog, Magnus Söderqvist - Jonas Magnusson, Frank Andreasson, Tommy Svensson. Saknas på bilden: Jenny Aspnor IOSoft är ett företag inriktat på systemutveckling och IT-drift. IOSoft startades för 10 år sedan i Tanumshede av Erik Nilsson och är numer beläget i Tedacthuset med 7 anställda. På IOSoft är träningen en viktig del av vardagen. Vi sätter oss ned för en intervju med grundaren Erik Nilsson som berättar att IOSoft började sin bana med rena programmeringsuppdrag och att man lagt till IT-drift allteftersom kundernas efterfrågan ökat. Idag är driften en stor del av verksamheten där man ansvarar för ett flertal kunders IT-processer. - I framtiden skulle vi även vilja utveckla fler egna idéer och produkter, men eftersom vi i nuläget har fullt upp, samt att det råder brist på utvecklare i området, så kan det ta ett tag innan vi når dit, berättar Erik. - På IOSoft tränar alla regelbundet, det blir åtminstone träning varje vecka, säger Erik. Då tränar vi oftast gemensamt. Dels för att det blir mycket roligare, men även för att det blir svårare att hoppa över träningen. Sedan blir det även en social grej, där man kan sitta i bastun efteråt och prata om annat än jobb. Det är värt ganska mycket bara det. Under träningspassen blir det mycket kondition och styrka. Målsättningen är bland annat att undvika ryggbesvär som är ett vanligt förekommande problem i branschen. - Därför tränar vi mycket förebyggande underhållsträning. Det blir en viktig del för välbefinnandet. Sedan vi börjat träna har jag själv märkt att jag blivit piggare och orkar mycket mer. Det hjälper mig i vardagen och gör att jag mår bättre, avslutar Erik. IOSoft är hyresgäster i Tedacthuset sedan 1,5 år. De trivs bra och skulle gärna vilja se en gemensam matservering i huset. Inte blir det sämre av att ha ett gym några få steg från arbetsplatsen. 30

31 Hur förhindrar du D-vitaminbrist? Var ute i solen regelbundet under sommaren. D -VITAMIN Ät D-vitaminberikad mat. Eftersom de väljer att tillsätta D-vitamin i lättmjölk och i margarin är de bra alternativ. Fet fisk, äggula, fiskleverolja, lever och ägg är andra naturliga alternativ. Kosttillskott är ett effektivt sätt att få i sig D-vitamin Överdriv inte D-vitaminintaget då det kan ge biverkningar D-vitamin håller en unik position bland våra vitaminer. Det är ett steroidhormon, ungefär som våra könshormoner testosteron och östrogen. D-vitaminet har tre centrala funktioner: reglering av immunförsvaret, reglering av cellväxten, samt reglering av hormonbalanser och är därför central för ditt allmänna hälsotillstånd. D-vitamin bildas från kolesterol i huden när det utsätts för solljus och UV-strålning. Solen är alltså den viktigaste källan för din produktion av D-vitamin och risken för D-vitaminbrist är större under det mörka vinterhalvåret. Mat som till exempel fet fisk, äggula, mejeriprodukter och lever innehåller en del D-vitamin. I Sverige är det under sommar halvåret som du tillgodogör dig mest D-vitamin. Är du ute i stark sol i 15 minuter utan solskydd så produceras D-vitamin så att det räcker i flera dagar. D-vitamin kategoriseras som ett hormon eftersom det kan producera sig själv i kroppen. Brist på D-vitamin kan ge ett flertal symptom. Exempelvis depression, hjärtsjukdom och benskörhet bland annat. Rakit, eller Engelska sjukan, kan drabba barn med för lite D-vitamin i kroppen. D-vitamin ger ett bra skydd mot sjukdomar då de aktiverar T-cellerna, immunförsvarets fronttrupp. Events & seminarier på Tedacthuset Teckna nyhetsbrev på för vårens program 31

NIVÅ 1 HÖFTLYFT. Bra övning för löpare då baksidan av benen och sätet tränas ordentligt. Tränar: Säte, baksida lår, vader.

NIVÅ 1 HÖFTLYFT. Bra övning för löpare då baksidan av benen och sätet tränas ordentligt. Tränar: Säte, baksida lår, vader. NIVÅ 1 NIVÅ 1 HÖFTLYFT Bra övning för löpare då baksidan av benen och sätet tränas ordentligt. Tränar: Säte, baksida lår, vader. Utgångsposition: Ligg på rygg med fötterna på en bänk eller stol. Pressa

Läs mer

Innehåll. Program. Expressträning träningskonceptet för dig. Träningsprogram. Övningsbank. 4 Jaris förord 7 Jennies förord

Innehåll. Program. Expressträning träningskonceptet för dig. Träningsprogram. Övningsbank. 4 Jaris förord 7 Jennies förord Innehåll 4 Jaris förord 7 Jennies förord Expressträning träningskonceptet för dig 10 Expressmetoden 13 Expresstyrketräning 14 Expresskonditionsträning 15 Inför expressträningen Övningsbank 18 Ben: 20 lår

Läs mer

Sommarträning utomhus Tips på träningspass

Sommarträning utomhus Tips på träningspass Sommarträning utomhus Tips på träningspass Träna tufft utomhus utan redskap Att träna utomhus sommartid är ett härligt sätt att njuta av naturen medan man får dagens träning gjord. Man behöver inte träna

Läs mer

Gummibandsträning med ett dörrhandtag.

Gummibandsträning med ett dörrhandtag. Perfekt om du skall på semester då gummibandet är lätt att ta med sig. Använde själv programmet när jag var på semester i Sardinien i somras. Kan ju även göras hemma, på jobbet eller ute i skogen (då får

Läs mer

OBS! För dagsaktuellt schema se appen eller bokningen på www.strand-fysio.se

OBS! För dagsaktuellt schema se appen eller bokningen på www.strand-fysio.se Receptionen bemannad: Kontakt: Mån-Tor: 07:30-0921-139 00 Fre: 07:30-17:00 www.strand-fysio.se Lör: -12:00 (Stängt JULI) Sön: 15:30- Slussen öppen: 05:00-23:00 OBS! För dagsaktuellt schema se appen eller

Läs mer

Här följer fyra övningar som värmer upp axlarna, skuldrorna och ryggen.

Här följer fyra övningar som värmer upp axlarna, skuldrorna och ryggen. Uppvärmning Innan träning påbörjas bör någon form av uppvärmning ske. Det finns många sätt att värma upp. Att gå en snabb promenad eller att småjogga är två vanliga sätt. Det bästa är att göra ett genomtänkt

Läs mer

Program José Nunez Foto Mikael Gustavsen Smink Susanne Persson Modell Pernilla Blomquist. Fitness Magazine 08 08 29

Program José Nunez Foto Mikael Gustavsen Smink Susanne Persson Modell Pernilla Blomquist. Fitness Magazine 08 08 29 TESTA MULTI- TRÄNING! Att styrketräna behöver inte betyda maskiner och tunga vikter. I månadens program testas kroppens funktionalitet. Och vi lovar du blir svettig! Program José Nunez Foto Mikael Gustavsen

Läs mer

Kom i form med cirkelträning!

Kom i form med cirkelträning! Kom i form med cirkelträning! Varsågod - här bjuder vi på ett cirkelpass som är en form av intervallträning. Det är ett effektivt och varierande sätt att träna kondition, spänst och styrka. Tidsintervallen

Läs mer

TRÄNING SOM FUNKAR - KOM IGÅNG I HÖST!

TRÄNING SOM FUNKAR - KOM IGÅNG I HÖST! TRÄNING SOM FUNKAR - KOM IGÅNG I HÖST! För att du skall få träningen att funka när sommaren klingar av och hösten är här har sjukgymnasten Marie Larsson gjort ett program som du lätt kommer igång med.

Läs mer

Ryggträna 1b. Bålrotation

Ryggträna 1b. Bålrotation Ryggträna Detta ska du tänka på när du gör programmet. Gör programmet två gånger. Håll på med varje övning tills du blir trött. (10 20 upprepningar per övning) Tänk på att göra övningarna med god teknik.

Läs mer

Styrketräning för hemmabruk inklusive stretch

Styrketräning för hemmabruk inklusive stretch Styrketräning för hemmabruk inklusive stretch Introduktion Detta pass innehåller ett antal styrkeövningar som du kan göra hemma utan någon särskild utrustning. De flesta övningarna är för ben och bålstabilitet,

Läs mer

Övningsguide. Korrekt och felaktigt sätt att sitta.

Övningsguide. Korrekt och felaktigt sätt att sitta. Övningsguide Hur vi mår i våra muskler och leder beror till stor del på vår livsstil men är också åldersrelaterat. Det bästa du kan göra är att skapa ökad balans i kroppen med förebyggande träning. Faktorer

Läs mer

Jobbet, kroppen, livet i motorbranschen

Jobbet, kroppen, livet i motorbranschen Jobbet, kroppen, livet i motorbranschen PDF-version Kapitel Rehabiliterande träning / Viktigt att veta innan du startar Din skada ska vara anmäld till försäkringskassan om du skadat dig på jobbet. Innan

Läs mer

Stabilitetsövningar:

Stabilitetsövningar: Stabilitetsövningar: Stabilitetsträning är en oerhört viktig del i din återuppbyggnad efter en skada och en stor del i förebyggandet av skador. Bålstabilitet ger hela dig en grund att arbeta från, en stabil

Läs mer

Skadeförebyggande övningar

Skadeförebyggande övningar Skadeförebyggande övningar Svenska Innebandyförbundet 2013 Framtaget av leg. naprapat Anna Lundeberg, leg. sjukgymnast Anna Wänerhag Original och tryck: Holmbergs i Malmö AB, 2013 SKADEFÖREBYGGANDE ÖVNINGAR

Läs mer

MOTION KÄNNS BRA. effekter, men förvänta dig inga mirakel. Effekterna av motionen märks så småningom. 2 Ledvänlig motion

MOTION KÄNNS BRA. effekter, men förvänta dig inga mirakel. Effekterna av motionen märks så småningom. 2 Ledvänlig motion Ledvänlig motion MOTION KÄNNS BRA Människan är skapad för att röra på sig. Även om psoriasis ofta medför många olika ledsymptom, såsom stelhet och smärta i lederna, så kan och bör man ändå motionera. Anpassa

Läs mer

Yogaövningar. för mer. Energi

Yogaövningar. för mer. Energi Yogaövningar för mer Energi Livet är som att cykla. För att hålla balansen, måste du fortsätta röra dig. Albert Einstein Stå upprätt med armarna utsträckta, horisontellt med axlarna. Snurra medsols, precis

Läs mer

KNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE INNEBANDY

KNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE INNEBANDY KNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE Denna cd-romskiva vänder sig främst till er som är tränare inom barn- och ungdomsidrotten. Vår förhoppning är att ni använder er av materialet i er träning

Läs mer

Stavgång. Textansvarig: Lena Thorselius FaR- samordnare i Primärvården / Mittenälvsborg lena.thorselius@vgregion.se

Stavgång. Textansvarig: Lena Thorselius FaR- samordnare i Primärvården / Mittenälvsborg lena.thorselius@vgregion.se Stavgång Textansvarig: Lena Thorselius FaR- samordnare i Primärvården / Mittenälvsborg lena.thorselius@vgregion.se Produktion: blomill.se Tryckning: Prinfo Vårgårda Tryckeri AB 2007 Stavgång Stavgång är

Läs mer

UPPVÄRMNINGSSTRETCH I DET HÄR KAPITLET FINNS DET 14 UPPVÄRMNINGSÖVNINGAR: Stående sidoböj (se sidan 22) Armsväng (se sidan 23)

UPPVÄRMNINGSSTRETCH I DET HÄR KAPITLET FINNS DET 14 UPPVÄRMNINGSÖVNINGAR: Stående sidoböj (se sidan 22) Armsväng (se sidan 23) UPPVÄRMNINGSSTRETCH Stretchövningarna i det här kapitlet värmer upp dina leder och muskler på minsta möjliga tid. Om du arbetar dig igenom programmet tillför du energi till kroppen och kommer igång på

Läs mer

AKTIVA TIPS OCH GODA RECEPT FÖR ETT FRISKARE LIV

AKTIVA TIPS OCH GODA RECEPT FÖR ETT FRISKARE LIV AKTIVA TIPS OCH GODA RECEPT FÖR ETT FRISKARE LIV Hej! Mat och fysisk aktivitet är båda viktiga ingredienser för ett hälsosamt liv som senior! Med den här broschyren vill vi ge dig inspiration till att

Läs mer

LIDINGÖLOPPET 15 KILOMETER

LIDINGÖLOPPET 15 KILOMETER LIDINGÖLOPPET 15 KILOMETER FIALOTTA 41, 8 VECKOR, 2 LÖPPASS/VECKA MÅL TID 1.30-1.45 Jag ska springa Lidingöloppet 15 km med målet att springa på en tid jag tycker är bra med mina förutsättningar. Men jag

Läs mer

Ålder och hur långt har du till vår anläggning (från hem/jobb)? 2. 52 år. 10 min med bil. Från jobbet är det väl fem min med bil.

Ålder och hur långt har du till vår anläggning (från hem/jobb)? 2. 52 år. 10 min med bil. Från jobbet är det väl fem min med bil. Intervjuer Ålder och hur långt har du till vår anläggning (från hem/jobb)? 1. 20 år. Ca 10 min med bil. 2. 52 år. 10 min med bil. Från jobbet är det väl fem min med bil. 3. 21 år. 5 min med bil. 4. 51

Läs mer

En träningsform på väg tillbaka

En träningsform på väg tillbaka Spinning En träningsform på väg tillbaka När spinningen slog igenom för snart 20 år sedan blev konditionscykling i grupp snabbt det självklara valet för många träningsentusiaster. Och det är inte så svårt

Läs mer

Utfallssteg. K. Ekelöf, H. Östlund

Utfallssteg. K. Ekelöf, H. Östlund Cirkelträning Utfallssteg Tag ett steg framåt med främre knät i 90 graders vinkel, stanna strax ovanför marken med det bakre knät. Tag därefter ett nytt steg med andra benet. Det främre benets knä ska

Läs mer

Sommarträning Enkla, roliga och effektiva övningar med eller utan gummiband.

Sommarträning Enkla, roliga och effektiva övningar med eller utan gummiband. Sommarträning Enkla, roliga och effektiva övningar med eller utan gummiband. Enkelt att ta med på semestern! Övningarna framtagna av: Karin Jönsson, leg. Kiropraktor och Emilie Svedberg, lic Personlig

Läs mer

ÖREBRO LÄNS LANDSTING. Primärvården. Tips, råd och träning för gravida

ÖREBRO LÄNS LANDSTING. Primärvården. Tips, råd och träning för gravida ÖREBRO LÄNS LANDSTING Primärvården Tips, råd och träning för gravida Tips och råd Under graviditeten förändras din hållning. På grund av att magen växer får man oftast en ökad svank som kan ge trötthetsvärk

Läs mer

KNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE FOTBOLL

KNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE FOTBOLL KNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE Denna cd-romskiva vänder sig främst till er som är tränare inom barn- och ungdomsidrotten. Vår förhoppning är att ni använder er av materialet i er träning

Läs mer

TRX TRIATHLON träningsprogram

TRX TRIATHLON träningsprogram TRX TRIATHLON träningsprogram Övningarna är funktionella på så sätt att de är grenspecifika för triathlon och eller aktiverar flera muskelgrupper. Programmet fungerar i alla träningsperioder men i synnerhet

Läs mer

SKIDTEKNIK. Foto: Johannes Glans

SKIDTEKNIK. Foto: Johannes Glans 14 Oavsett om du åker för att må bra eller för att komma snabbare till Mora är tekniken en betydelsefull del av längdåkningen. Det hjälper inte att ha kondition som en häst och vara stark som en oxe om

Läs mer

Kom i form träna som Pernilla

Kom i form träna som Pernilla Kom i form träna som Pernilla Foto: STEFAN MATTSSON I år blev Pernilla Wahlgren, en 35-årig trebarnsmamma, utsedd till Sveriges sexigaste kvinna i tidningen Café. På bilderna visar Pernilla upp en kropp

Läs mer

Information från sjukgymnasten BB-avdelningen Kvinnokliniken. Till dig som är nyförlöst

Information från sjukgymnasten BB-avdelningen Kvinnokliniken. Till dig som är nyförlöst Information från sjukgymnasten BB-avdelningen Kvinnokliniken Till dig som är nyförlöst Efter förlossningen Tanken med detta häfte är att du med hjälp av dessa övningar, råd och tips ska kunna få kroppen

Läs mer

Bålstabilitet Träning med balansboll

Bålstabilitet Träning med balansboll Bålstabilitet Träning med balansboll Träning med Balansboll Bålträning - bra för mycket Du får: ökad kroppskännedom bättre koordination starkare rygg hållbarare kroppminskad skaderisk bättre balans bättre

Läs mer

ETT GOTT LIV. Aktiviteter och motionslopp 10. VGR-erbjudanden i södra regionen 20. VGR-erbjudanden i göteborgsområdet 30

ETT GOTT LIV. Aktiviteter och motionslopp 10. VGR-erbjudanden i södra regionen 20. VGR-erbjudanden i göteborgsområdet 30 3 ETT GOTT LIV Till alla anställda i Västra Götalandsregionen. Västra Götalandsregionen ska skapa förutsättningar för en god hälsa och ett gott liv. Grunden för en god hälsa är en sund miljö. Den miljö

Läs mer

Nyttiga rörelser vid Parkinsons sjukdom

Nyttiga rörelser vid Parkinsons sjukdom Nyttiga rörelser vid Parkinsons sjukdom Gör övningarna i den takt som känns bäst för dig. Skippa övningar som inte känns bra eller som du får mer ont av. Du ska känna dig pigg efter programmet! 1. Övningar

Läs mer

Jobbet, kroppen, livet i motorbranschen

Jobbet, kroppen, livet i motorbranschen Jobbet, kroppen, livet i motorbranschen PDF-version Kapitel Förebyggande träning Ergonomi / Förebyggande träning Viktigt att veta innan du startar Förebyggande träning För att du ska få maximal effekt

Läs mer

Ut och gå. 30 60 minuter per dag!

Ut och gå. 30 60 minuter per dag! Ut och gå! Ut och gå Vi mår bra av dagliga raska promenader. Det är inte bara konditionen som blir bättre, också benstommen förstärks, lederna mjukas upp, muskelstyrkan i benen förbättras och balansen

Läs mer

Till den nyförlösta mamman. Sjukgymnastiken

Till den nyförlösta mamman. Sjukgymnastiken Till den nyförlösta mamman Sjukgymnastiken juni 2013 Bilderna i denna folder är hämtade från Mobilus. 8 1 Avslappning och viloställningar Det är viktigt att du unnar dig vila och avslappning så att du

Läs mer

De 10 onödigaste gymövningarna och 10 bra övningar att ersätta dem med

De 10 onödigaste gymövningarna och 10 bra övningar att ersätta dem med De 10 onödigaste gymövningarna och 10 bra övningar att ersätta dem med 10 dåliga övningar på gymmet samt 10 bättre alternativ. Styrketräning medför alltid en viss skaderisk och därför är det viktigt att

Läs mer

Innehåll. Introduktion 4. Grundprinciper för gummibandsträning 5. Uppvärmning 6

Innehåll. Introduktion 4. Grundprinciper för gummibandsträning 5. Uppvärmning 6 Innehåll Introduktion 4 Grundprinciper för gummibandsträning 5 Uppvärmning 6 Allmänna träningsprogram 10 nivå 1.1 11 nivå 1.2 16 nivå 2.1 21 nivå 2.2 24 nivå 3 28 Kontorsprogram 33 nivå 1.1 34 nivå 1.2

Läs mer

Träningsprogram med fitness training ball

Träningsprogram med fitness training ball Träningsprogram med fitness training ball Instruktioner inför träningen Alla övningar bör påbörjas i den korrekta utgångsställning som beskrivs vid varje övning. Om det inte är möjligt bör du vänta med

Läs mer

Kroppen och hälsan efter graviditet - Hur kan jag hålla mig fysiskt aktiv och må bra? Anna Orwallius leg.sjukgymnast

Kroppen och hälsan efter graviditet - Hur kan jag hålla mig fysiskt aktiv och må bra? Anna Orwallius leg.sjukgymnast Kroppen och hälsan efter graviditet - Hur kan jag hålla mig fysiskt aktiv och må bra? Anna Orwallius leg.sjukgymnast BEBISLYCKA!! Men även lite besvär Smärta i underliv Amningsbekymmer Inkontinens Rygg/bäckensmärta

Läs mer

Strandträning med funktionella övningar

Strandträning med funktionella övningar Strandträning med funktionella övningar Arbeta under 45 sekunder vid varje övning. Den första löpövningen kan du utföra under 1-2 minuter. När du arbetar med en sida i taget kan du arbeta växelvis med

Läs mer

Rembo Skidor Presenterar

Rembo Skidor Presenterar Rembo Skidor Presenterar HUGO JACOBSSON Ålder: 16 år Skidgymnasiets ort: Mora kommun Gren: Längdskidor Vilket år går du på skidgymnasiet: Första året Program: Naturvetenskapliga programmet Hugos tips:

Läs mer

REHABPROGRAM. Hjärt & Lung. Träningsprogram framtaget av BungyPump i samarbete med leg. sjukgymnast Rovena Westberg

REHABPROGRAM. Hjärt & Lung. Träningsprogram framtaget av BungyPump i samarbete med leg. sjukgymnast Rovena Westberg REHABPROGRAM Hjärt & Lung Träningsprogram framtaget av BungyPump i samarbete med leg. sjukgymnast Rovena Westberg Träningsglädje = Livskvalitet Friskare hjärtan! Fysisk aktivitet bidrar till att vi håller

Läs mer

Seniorsportutrustning

Seniorsportutrustning Seniorsportutrustning från Lappset Övningar Träning är viktigt för att vi ska fungera i vardagen, både för unga och gamla. Med stigande ålder försämras framför allt balansen men vi blir även stelare i

Läs mer

Axel/rygg rak kropp högt läge i axeln, sug in magen, böj armarna, sträck upp och tryck upp ytterligare till ett högt läge i skulderbladet. 2 x 10-15.

Axel/rygg rak kropp högt läge i axeln, sug in magen, böj armarna, sträck upp och tryck upp ytterligare till ett högt läge i skulderbladet. 2 x 10-15. Axel - magliggande armar rätt ut i sidan, för ihop skulderbladen först, lyft därefter armarna en liten bit från golvet, lyft gärna vikter eller typ vattenflaskor 2 x 15. Axel - muskler som stabiliserar

Läs mer

På gång. Gör det spännande Köp en ljudbok till mobilen. Lyssna på boken när du är ute och går aldrig annars. När spänningen stiger bara

På gång. Gör det spännande Köp en ljudbok till mobilen. Lyssna på boken när du är ute och går aldrig annars. När spänningen stiger bara Kör i gång med gång och märk effekt direkt! Vår personliga tränare Katarina Woxnerud har programmet, tipsen och prylarna som snabbformar figuren. Av Katarina Woxnerud, Foto: Patrik Cederman och thinkstock

Läs mer

BYGG UPP DIN KROPP PÅ SEMESTERN!

BYGG UPP DIN KROPP PÅ SEMESTERN! BYGG UPP DIN KROPP PÅ SEMESTERN! Har du några veckors skön ledighet? Glöm sexpack och fettförbränning satsa istället på funktionalitet och rörlighet. Fitnessredaktionens PT Andreas Öhgren ger dig programmet

Läs mer

Vanliga symtom eller sjukdomsbilder

Vanliga symtom eller sjukdomsbilder 2012-01-20 Vanliga symtom eller sjukdomsbilder. Jag kan konstatera att vissa tillstånd återkommer både hos elitidrottare samt hos de individer som är stilla sittande med monotona arbetsuppgifter. Med Fuji

Läs mer

Kvalitativ undersökning avseende Saabs friskvårdsanläggning hösten 2014

Kvalitativ undersökning avseende Saabs friskvårdsanläggning hösten 2014 Nu är enkäterna, som ni haft möjlighet att svara på, sammanställda. Totalt var det 106 personer som svarade på enkäten. Nedan kan ni se hur svaren har fördelat sig. Vi har försökt att möta så många önskemål

Läs mer

SJUKGYMNASTEN, KVINNOKLINIKEN

SJUKGYMNASTEN, KVINNOKLINIKEN I Din hand håller Du ett informationshäfte, som utformats av sjukgymnaster på Kvinnokliniken. Häftet innehåller råd om hur Du skall träna Din bäckenbotten. Vi vill även ge Dig lite information om Din hållning,

Läs mer

Rödeby. Varför styrketräna? 10 skäl att styrketräna

Rödeby. Varför styrketräna? 10 skäl att styrketräna 1 Rödeby Varför styrketräna? 10 skäl att styrketräna 2 1. Du minskar risken att drabbas av hjärt- och kärlsjukdomar, högt blodtryck, diabetes typ 2, fetma Alzeimers och flera andra allvarliga sjukdomar.

Läs mer

Nedan kan du läsa om träning under och efter din gravidiet, samt lite tips kring olika typer av träningsformer.

Nedan kan du läsa om träning under och efter din gravidiet, samt lite tips kring olika typer av träningsformer. Träning & graviditet All form av aktivitet under och efter din graviditet kommer att hjälpa dig att komma tillbaka till din tidigare form. Det viktigaste är att du hittar någon träningsform som du tycker

Läs mer

Det är många testlopp, alltså träningstävlingar,

Det är många testlopp, alltså träningstävlingar, FÖRKLARING TILL MEN På sidorna som följer kommer du att se tre olika träningsprogram. För alla nivåerna presenteras fyra olika typveckor, en för varje årstid. Programmen visar alltså hur en typisk träningsvecka

Läs mer

INKLÄMNINGSSYNDROM REHABILITERINGSPROGRAM VID INKLÄMNINGSSYNDROM (IMPINGEMENT) INLEDANDE FAS DAG 1 14 MÅLSÄTTNING METOD

INKLÄMNINGSSYNDROM REHABILITERINGSPROGRAM VID INKLÄMNINGSSYNDROM (IMPINGEMENT) INLEDANDE FAS DAG 1 14 MÅLSÄTTNING METOD REHABILITERINGSPROGRAM VID INKLÄMNINGSSYNDROM (IMPINGEMENT) INLEDANDE FAS DAG 1 14 MÅLSÄTTNING Reducera eller ta bort all provocerande belastning av skadad vävnad. Öka blodcirkulationen. Återfå full rörlighet.

Läs mer

FJÄLLVANDRING MED TOPPBESTIGNING

FJÄLLVANDRING MED TOPPBESTIGNING FJÄLLVANDRING MED TOPPBESTIGNING D et är alltid bra att lägga tid på förberedelser inför en vandring. Börja i god tid och planera din vandring omsorgsfullt. När du valt resmål, färdkamrater och kanske

Läs mer

Styrkeövningar för längdskidåkning

Styrkeövningar för längdskidåkning Styrkeövningar för längdskidåkning Balans och bålträning Balansdans (bål och skuldror) Stå på balansbrädan och för gummibandet bakåt, förbi dina sidor från utgångsläget som bilden visar. Var noga med din

Läs mer

Stretchprogram varje övning ca 30sekunder Stretcha nacke

Stretchprogram varje övning ca 30sekunder Stretcha nacke Stretchprogram varje övning ca 30sekunder Stretcha nacke Stretcha nacke Övning 1 Stå upprätt som på bilden och rulla med huvudet från den ena sidan till den andra och känn hur du stretchar ut nacken. Stretcha

Läs mer

Upp på tå. » Teknik så gör du» Smarta hjälpövningar» Så klarar du 3 armhävningar på tå

Upp på tå. » Teknik så gör du» Smarta hjälpövningar» Så klarar du 3 armhävningar på tå Upp på tå Dagsatt ta armhävningarna till en högre nivå? Välkommen upp på tå!» Teknik så gör du» Smarta hjälpövningar» Så klarar du 3 armhävningar på tå Upp på tå 1a Så här gör du en armhävning på tå Lägg

Läs mer

Ordinarie pris 199:- BörjaTräna.se. Hitta den rätta motivationen. Shirins kom-igång-program. som vill komma igång med din träning

Ordinarie pris 199:- BörjaTräna.se. Hitta den rätta motivationen. Shirins kom-igång-program. som vill komma igång med din träning Ordinarie pris 199:- BörjaTräna.se Hitta den rätta motivationen Shirins kom-igång-program 12 basövningar för dig som vill komma igång med din träning Börjaträna.se är en bok för dig som bryr sig om hälsa.

Läs mer

Gör så många positioner du har tid eller lust med. I slutet finns några förslag på sekvenser.

Gör så många positioner du har tid eller lust med. I slutet finns några förslag på sekvenser. Yinyoga hemma I yinyogan sträcker och stimulerar du kroppens djupa vävnader, bindväv, ligament, fascia och leder. Det måste göras på yinvis, försiktigt och under lång tid. Så du håller positionerna länge,

Läs mer

Träna upp din styrka på ett roligt och effektivt sätt med. Inspirationsguide med 6 (givande/effektiva/bra) basövningar

Träna upp din styrka på ett roligt och effektivt sätt med. Inspirationsguide med 6 (givande/effektiva/bra) basövningar Träna upp din styrka på ett roligt och effektivt sätt med GYMBOLLEN Inspirationsguide med 6 (givande/effektiva/bra) basövningar Viktigt att tänka på innan träning Det är väldigt viktigt att du andas normalt

Läs mer

1. ta STÖD. 2. träna 3. HÅLL KOLL

1. ta STÖD. 2. träna 3. HÅLL KOLL Efter operationen Efter operationen svullnar knät och musklerna däromkring. Hur länge svullnaden varar varierar från person till person. För att motverka svullnaden är det väldigt viktigt att du rör på

Läs mer

Hemövningar. Grundprogram med utökat antal övningar

Hemövningar. Grundprogram med utökat antal övningar Hemövningar Grundprogram med utökat antal övningar Dessa övningar är framtagna för mina patienter och som en del av Svenska KINOpraktikskolans utbildningsmaterial. Om du fått detta av en diplomerad KINOpraktikterapeut

Läs mer

Nu är det dags för vinterns träning som skall se till att ni kommer i toppform till våren så vi kan ta nästa steg i vår utveckling!

Nu är det dags för vinterns träning som skall se till att ni kommer i toppform till våren så vi kan ta nästa steg i vår utveckling! P00 vinterfys 2012 P00 i toppform 2012! Vi i P00 har gått framåt mycket och speciellt det senaste året. Detta är vår bästa säsong hittills när det gäller utveckling och det har även visat sig i resultaten.

Läs mer

Ryggträning. Övningar för dig med kotfraktur till följd av benskörhet

Ryggträning. Övningar för dig med kotfraktur till följd av benskörhet Ryggträning Övningar för dig med kotfraktur till följd av benskörhet Ryggträning för dig med kotfraktur Du som har en eller flera kotfrakturer kommer att må mycket bättre om du börjar träna din rygg. Det

Läs mer

FYSPROFILEN/TENNIS/BAS TESTBESKRIVNINGAR

FYSPROFILEN/TENNIS/BAS TESTBESKRIVNINGAR FYSPROFILEN/TENNIS/BAS TESTBESKRIVNINGAR Allmänt att tänka på vid testning Testpersonen ska vara väl förberedd på testförfarandet och ska vara medveten om att det när som helst går att avbryta testet.

Läs mer

Sammanfattning av Insightlabs undersökning

Sammanfattning av Insightlabs undersökning Sammanfattning av Insightlabs undersökning Stockholm 3 april 2014 1 Copyright 2014 Insightlab AB www.insightlab.se Insightlabs undersökning Må bra i vardagen genomfördes elektroniskt under perioden 16-31

Läs mer

Träningsprogram. Programmet är framtaget i samarbete med erfarna sjukgymnaster och fystränare från

Träningsprogram. Programmet är framtaget i samarbete med erfarna sjukgymnaster och fystränare från Träningsprogram - Kom igång med din träning med hjälp av BungyPump! I detta träningsprogram har vi samlat tips och övningar för hur du ökar din förbränning med BungyPump! Programmet är framtaget i samarbete

Läs mer

Lektion nr 5 Bra för mig bra för miljön

Lektion nr 5 Bra för mig bra för miljön Lektion nr 5 Bra för mig bra för miljön Copyright ICA AB 2011. 5 om dan gör kroppen glad Intervjua kompisen, skolsköterskan, personalen i matsalen, vaktmästaren, en annan lärare, syskon, föräldrar, idrottstränare

Läs mer

Kom i form resa 1-8 oktober 2009

Kom i form resa 1-8 oktober 2009 Kom i form resa 1-8 oktober 2009 Under vistelsen på Kreta kommer vi att jobba med olika syftesområden i form av föreläsningar på förmiddagen antingen inomhus eller utomhus-kombinerat med rörelser på eftermiddagen.

Läs mer

Barn- och ungdomsenkät i Kronobergs län Årskurs 5

Barn- och ungdomsenkät i Kronobergs län Årskurs 5 Barn- och ungdomsenkät i Kronobergs län Årskurs 5 Hur mår du? Anledningen till att vi gör den här undersökningen är att vi vill få kunskap om ungas hälsa och levnadsvanor. Alla elever i årskurserna 5,

Läs mer

När mörker, kyla och halka kommer är det många som har svårt att. under vintern har många fördelar. Både för formen, humöret och mot

När mörker, kyla och halka kommer är det många som har svårt att. under vintern har många fördelar. Både för formen, humöret och mot Spring genom vintern - en inaktiv vinter blir jobbig att ta igen När mörker, kyla och halka kommer är det många som har svårt att under vintern har många fördelar. Både för formen, humöret och mot Det

Läs mer

Övningshäfte till filmen Kroppen. ditt verktyg

Övningshäfte till filmen Kroppen. ditt verktyg Övningshäfte till filmen Kroppen ditt verktyg Filmen Kroppen - ditt verktyg kan beställas från Regionförbundet via telefon eller e-post. Regionförbundet Örebro län Tel. 019-602 63 00 E-post regionorebro@regionorebro.se

Läs mer

Hälsa, kondition och muskelstyrka. En introdution

Hälsa, kondition och muskelstyrka. En introdution Hälsa, kondition och muskelstyrka En introdution Roger Sundin och Christoffer Westlund, S:t Olof skola, 2015 Hälsa Vad är hälsa? Äta litet, dricka vatten, roligt sällskap, sömn om natten Käckt arbeta,

Läs mer

Kondition åk 9. Vad har puls och kondition med varandra att göra?

Kondition åk 9. Vad har puls och kondition med varandra att göra? Kondition åk 9 Vad har puls och kondition med varandra att göra? När du tränar regelbundet ökar ditt hjärtas förmåga att pumpa ut blod i kroppen. Hjärtat blir större och mer blod kan pumpas ut vid varje

Läs mer

Hälsoteket i Angered

Hälsoteket i Angered A K T I V I T E T S P R O G R A M VI N T E R Hälsoteket i Angered 27 Januari 28 Maj 204 VÅ R H Ö S T S O M M A R Vi som jobbar på Hälsoteket Drop-in hälsa och FaR (Fysisk aktivitet på recept) Emma Helena

Läs mer

KNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE HANDBOLL

KNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE HANDBOLL KNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE Denna cd-romskiva vänder sig främst till er som är tränare inom barn- och ungdomsidrotten. Vår förhoppning är att ni använder er av materialet i er träning

Läs mer

Som medlem i Hälsas Viktklubb får du:

Som medlem i Hälsas Viktklubb får du: Visst vill vi vara friska och hålla trivselvikten, men ibland hinner eller orkar man inte ta hand om sig själv så bra som man borde. I Hälsa Viktklubb får du den inspiration och motivation du behöver för

Läs mer

I enkäten ställer vi frågor om din hälsa, skolämnet idrott & hälsa samt frågor om dina fritidsvanor. Försök att besvara frågorna så noggrant du kan.

I enkäten ställer vi frågor om din hälsa, skolämnet idrott & hälsa samt frågor om dina fritidsvanor. Försök att besvara frågorna så noggrant du kan. Elevens kodnummer:, I enkäten ställer vi frågor om din hälsa, skolämnet idrott & hälsa samt frågor om dina fritidsvanor. Försök att besvara frågorna så noggrant du kan. Dina svar kommer att behandlas konfidentiellt

Läs mer

Startprogram version 3

Startprogram version 3 Startprogram version 3 Så här kan du börja din träning i gymet. Du kan skriva ut sidorna och ha som stöd när du börjar träna. OBS!!: Börja med lägsta antalet rörelser och låg belastning. Ta det lätt de

Läs mer

Temakväll - pausgympa

Temakväll - pausgympa Temakväll - pausgympa Pausgympa Ökad cirkulation/skakningar Spänn och andas in samtidigt som du spänner hela armen, andas ut och slappna av/skaka lätt på armen. Upprepa med andra armen och benen. Studsa

Läs mer

Benefit Sports 300 996101

Benefit Sports 300 996101 Benefit Sports 300 996101 1 Säkerhetsinstruktioner Konsultera med läkare innan användning Om du känner smärta i bröst, yrsel eller andfåddhet avbryt träningen och kontakta läkare. Använd inte kläder som

Läs mer

Carina Hammarstrand leg sjukgymnast Hälsoutvecklingscoach. www.physiochraft.se

Carina Hammarstrand leg sjukgymnast Hälsoutvecklingscoach. www.physiochraft.se Carina Hammarstrand leg sjukgymnast Hälsoutvecklingscoach www.physiochraft.se Alla kan må bra av vardagsmotion! Alla mår bra av vardagsmotion!!! Hitta genvägarna! Använda tiden på ett för kroppen smart

Läs mer

Barn- och ungdomsenkät i Kronobergs län Årskurs 8

Barn- och ungdomsenkät i Kronobergs län Årskurs 8 Barn- och ungdomsenkät i Kronobergs län Årskurs 8 Hur mår du? Anledningen till att vi gör den här undersökningen är att vi vill få kunskap om ungas hälsa och levnadsvanor. Alla elever i årskurserna 5,

Läs mer

Stig Nyberg, 71 år Varför tränar du? Jag vill behålla den livskvalité som jag har idag. Kanske tom öka min styrka.

Stig Nyberg, 71 år Varför tränar du? Jag vill behålla den livskvalité som jag har idag. Kanske tom öka min styrka. Stig Nyberg, 71 år Jag vill behålla den livskvalité som jag har idag. Kanske tom öka min styrka. Cirkelgym är det enda jag kan träna numera eftersom jag är höftopererad och inte kan hoppa. Förr tränade

Läs mer

Vi är skapta för att röra på oss, men för att inte rörelseförmågan ska försämras måste vi hålla leder och muskler i trim.

Vi är skapta för att röra på oss, men för att inte rörelseförmågan ska försämras måste vi hålla leder och muskler i trim. Vi är skapta för att röra på oss, men för att inte rörelseförmågan ska försämras måste vi hålla leder och muskler i trim. Rörlighetsträning kallas de övningar som används för att förbättra rörligheten

Läs mer

19 maj Tog bara toppen av smärtberget Fick ambulans och taxi till akuten tog bara toppen av smärtberget

19 maj Tog bara toppen av smärtberget Fick ambulans och taxi till akuten tog bara toppen av smärtberget 19 maj Anitha ramlade och fick fraktur på L4 Sjukgymnastik, träningsprogram att ha hemma, akupunktur och ultraljudsbehandling Morfinliknande preparat samt Alvedon Tog bara toppen av smärtberget Fick Diskbråck

Läs mer

Träna. Stärk ditt skelett och öka din muskelstyrka. Bristguiden.se

Träna. Stärk ditt skelett och öka din muskelstyrka. Bristguiden.se Träna Stärk ditt skelett och öka din muskelstyrka Bristguiden.se Träning stärker skelettet OBSERVERA att träningsprogrammet i den här broschyren INTE är avsedd för dig som har eller har haft en eller flera

Läs mer

Försäsongs träning för U15 /U16

Försäsongs träning för U15 /U16 Försäsongs träning för U15 /U16 Del 1 Övningar PUSH UPS (armhävningar) Bröst, triceps och axel muskelträning Bröstkorgen ända ner i marken, upp med sträckta armar. De första passen kan man för att det

Läs mer

Som medlem i Hälsoklubben får du:

Som medlem i Hälsoklubben får du: Visst vill vi vara friska och må bra, men ibland hinner eller orkar man inte ta hand om sig själv så bra som man borde. I Hälsoklubben får du den inspiration och motivation du behöver för att steg för

Läs mer

"50+ i Europa" Kartläggning av hälsa, åldrande och pensionering i Europa

50+ i Europa Kartläggning av hälsa, åldrande och pensionering i Europa Agency Logo Household-ID 1 2 0 4 2 0 0 Person-ID Intervjudatum: Intervjuar ID: Respondentens förnamn: "50+ i Europa" Kartläggning av hälsa, åldrande och pensionering i Europa Skriftligt frågeformulär för

Läs mer

Sammanfattning (89 svar)

Sammanfattning (89 svar) Sammanfattning (89 svar) Hur nöjd eller missnöjd är du som helhet med Friskis&Svettis? 5 mycket nöjd 3742 % 4 4854 % 3 3 3 % 1 inte alls nöjd 0 0 % ingen uppfattning 0 0 % Hur väl motsvarar Friskis&Svettis

Läs mer

L.E.A.P. Snabb och Skadefri KURSMATERIAL

L.E.A.P. Snabb och Skadefri KURSMATERIAL L.E.A.P. Snabb och Skadefri KURSMATERIAL INLEDNING Som tränare möter vi alla sorters löpare: de som springer för att det är skönt att komma ut en stund, de som tränar inför tävlingar i motions- eller mastersklasser

Läs mer

FRISKVÅRDSHUSEN I HÖLLVIKEN/SKANÖR. Program sommaren 2011 13 juni - 21 augusti

FRISKVÅRDSHUSEN I HÖLLVIKEN/SKANÖR. Program sommaren 2011 13 juni - 21 augusti FRISKVÅRDSHUSEN I HÖLLVIKEN/SKANÖR Program sommaren 2011 13 juni - 21 augusti INNEHÅLL TRÄNA PÅ STRANDEN SID 2 SID 3 SID 4-5 SID 6 SID 7 SID 8 Innehåll Träna på stranden Sommarkort Midsommarschema Veckoschema

Läs mer

Som medlem i Hälsas Viktklubb får du:

Som medlem i Hälsas Viktklubb får du: Visst vill vi vara friska och hålla trivselvikten, men ibland hinner eller orkar man inte ta hand om sig själv så bra som man borde. I Hälsa Viktklubb får du den inspiration och motivation du behöver för

Läs mer

Träna med hantlar 1 RG

Träna med hantlar 1 RG Träna med hantlar 1 RG Hantlar med handtag är bra för tetraplegiker. Hantelträning är förmodligen en av de äldsta formerna av träning men också en av de mest effektiva om man snabbt vill utveckla styrka.

Läs mer

Idrott och hälsa. Emma Holström Borås

Idrott och hälsa. Emma Holström Borås Idrott och hälsa Emma Holström Borås Dylan Williams fem nyckelsstrategier 1. Tydliggör mål och kunskapskrav 2. Skapa aktiviteter som synliggör lärandet 3. Återkoppling som för lärandet framåt 4. Aktivera

Läs mer

Vi ger ditt företag ett lyft!

Vi ger ditt företag ett lyft! Vi ger ditt företag ett lyft! www.lsc.nu Friska människor bygger starka företag Att sprida en hälsosam livssyn och få fler människor att uppleva fördelarna med ett aktivt och sunt liv. Det är drivkraften

Läs mer