Small Group. magazine. Ladda inför Vasaloppet. Telegrafen Möt kocken Anders. Folkhälsa i TANUM. Benny Svensson Friidrottstränare

Storlek: px
Starta visningen från sidan:

Download "Small Group. magazine. Ladda inför Vasaloppet. Telegrafen Möt kocken Anders. Folkhälsa i TANUM. Benny Svensson Friidrottstränare"

Transkript

1 Gruppförsändelse till hushåll magazine VÅREN 2013 Folkhälsa i TANUM Ladda inför Vasaloppet Telegrafen Möt kocken Anders Möt våra nya PERSONLIGA TRÄNARE Small Group Nytt träningskoncept Benny Svensson Friidrottstränare 1

2 Vilket år det har varit för oss på Tedactive! Under året som gått har vi bland annat haft föreläsningar, workshops samt, framför allt, en massa härliga gruppträningspass. Ni är också väldigt många som använt er av oss personliga tränare för att gå framåt i träningen och det märks. Jag tycker att vi över lag har väldigt välutbildade medlemmar som vet hur man använder sig av både fria vikter, Kettlebells och TRX-band. Härligt att se! Något jag är stolt över är att Tedactive har blivit en samlande social mötesplats i en kommun som är stor till ytan. Våra medlemmar träffar gamla bekanta i bastun eller i gymmet som de kanske inte sett på åratal. Detta påminner mig om ordet gym eller gymnasiums ursprung i det antika Grekland. Ett gymnasium var ett ställe där ungdomar tränades i olika idrottsgrenar som brottning och löpning, men även ett ställe för lärdom och där man övade sig på filosofins ädla konst. En plats för många, spännande diskussioner, med andra ord. Jag kan säga att vårt gymnasium fyller en liknande funktion idag; här sker mycket träning, men även samtal om allt mellan himmel och jord, både i omklädningsrummen och i receptionens soffor. Här finns en mötesplats för människor i alla åldrar, vare sig vi är löpare, muskelbyggare, dansare eller cyklister. Vi har en sak gemensamt och det är rörelseglädjen, men också glädjen i att få träffa likasinnade. Nu börjar ett nytt, spännande träningsår med en del nya ansikten bland personalen samt ett antal nyheter på gruppträningsschemat. Jag önskar alla gamla och nya medlemmar välkomna till oss och jag ser med spänning fram emot allt vi planerat in för våren. På vår hemsida hittar du alltid våra senaste nyheter. Vi ses! Jessica Costello, Träningsansvarig, Tedactive Gym Vill du annonsera i Tedactive Magazine? Kontakta Annica Torgare, Tel: UTGIVARE: Tedactive Gym. Tanumshede IDÉ OCH DESIGN: Grafeio Kommunikation AB TEXT & BILD Grafeio Kommunikation AB ANNONSBOKNING Annica Torgare KONTAKTPERSONER: Tedactive Gym, Jessica Costello, tel: Tedacthuset, Tony Jönsson, tel: Grafeio Kommunikation, Annica Torgare, tel: PLANERADE UTGIVNINGAR OCH VOLYMER 2013 Januari 6500 ex Juni ex September 6500 ex Tedactive Magazine är en gratistidning som delas ut till alla hushåll i Tanums Kommun. Juninumret går också till alla sommarhushåll i kommunen. Tedactive Gym Storemyrsvägen Tanumshede Tel: Gänget bakom magasinet På andra våningen i Tedacthuset finns reklambyrån Grafeio. Det är vi som tar fram Tedactive Magazine.Vi planerar, fotograferar, skriver och designar. Allt från idé till färdigt magasin i din brevlåda. Du kan läsa mer om oss på Annica Torgare Projektledare Annonsförsäljning, grafisk design, kontakt med tryckerier. Erland Pålsson AD & webbdesigner Grafisk design för webb och tryck. Foto, bildbehandling och copy. Fredrik Andersson Webbutveckling & IT Jobbar med tekniken bakom hemsidor och IT-lösningar. Sebastian Hedberg Originalare, Grafisk formgivning, ser till att materialet är korrekt till tryck.

3 Innehåll Innehåll Small Group - Personlig Träning i Grupp Dan Andersson Folkhälsosamordnare i Tanum Marias resa från sjukskriven till personlig tränare Ricky & Daniel - Nya Personliga Tränare I bastun på Tedactive Anders Lindnäs Olympisk Lyftning Övningstips, appar, recept och mycket mer. God läsning! 3

4 BULLINGAR I Bullaren finns ett stort intresse för skidåkning, framförallt när det åks på längden. I Vasaloppet 2013 kommer ett femtital personer från Bullarens GoIF att delta i de många varianter som spåren från Sälen till Mora erbjuder. Allt från det stora Vasaloppet på 9 mil till öppet spår, kortvasan och tjejvasan. I kortvasan visar bullingarna upp ett fullt generationsskifte med farfar, far och son. Det är inte bara bullingar som åker med, utan även skidåkare från andra delar av kommunen som gärna bokar genom Bullarens GoIF då de ordnar med både samåkning och boende. Efter Vasaloppen bjuds det alltid till afterski för alla deltagare. Man ordnar även andra resor tillsammans - förra året åkte man för att se 5-milen på Holmenkollen. Träning inför kommande vasalopp - Vi tränar varje tisdag och utgår från BGoIF s klubbstuga i Kvännevi. Då kör vi löpträning med lite inslag av styrka, berättar Peter Karnström, samordnare i BGoIF s skidsektion. Några av oss tränar även på Tedactive Gym ett par gånger i veckan. Alla tränar åtminstone två gånger i veckan, en gång gemensamt och en gång på egen hand. - Förra säsongen började jag träna spinning och köra egna pass i stakmaskinen på Tedactive, fortsätter Peter. Jag var redan ganska stark i överkropp och armar och klarar stakningen bra, men i uppförsbackarna kände jag att jag blivit mycket starkare i benen gentemot tidigare år och jag fick min bästa tid någonsin av alla 18 lopp jag hittills genomfört. Visste du att... Vid 3 timmars skidåkning så förbränner du över kcal. Det finns bevis för att människor åkte skidor redan för år sedan. Skidor främst användes i Norden och i Sibirien som ett hjälpmedel för jakt och förflyttning. En tumregel är att din längdskida ska vara längre än du själv. 4

5 I SKIDSPÅRET Man deltar även i ett flertal tävlingar för att ladda upp inför Vasaloppet. En del av dessa lopp är så kallade seedningslopp, vilket innebär att man kan få en bättre placering i startfältet. Några av dessa lopp är Skinnarloppet i Malung, Karolinerloppet för OK Kroppefjäll och Gränskuriren i Ed. Somliga i skidgänget deltar även i Worldloppen och i februari bär det av till Estland. Tidigare år har man även tävlat i Frankrike och Österrike. Skidspår på Tegen i Bullaren Tidigare hade BGoIF inga egna skidspår och det var långt till andra skidanläggningar. Men som handlingskraftiga bullingar fixade man ett eget skidspår med värmestuga. Peters bror, Frank, ordnade med vägar på sina egna marker som passade för vintersport och det har varit ett lyckosamt initiativ. Det är många fler än Bullingar som åker dit. - År 2009 hade vi 3000 personer som skrev i gästboken på Tegen Det var en lång kall vinter med mycket snö - det gillar vi, säger Peter med ett leende. Det kostar inget att använda spåren, men man får gärna lägga ett frivilligt bidrag vilket de flesta skidåkare gör. Bidraget går till uppvärmning och strömförsörjning. Skötsel och byggnationer sköts helt ideellt. Bilderna visar BGoIF s egen skidtävling på Tegen Inför Vasaloppet Vasaloppet - Historik Vasaloppet är en av världens längsta längdskidåkningstävlingar som genomförs till minne av Gustav Vasas flykt mot Norge Loppet hålls varje år sedan 1922 den första söndagen i mars. Loppet börjar i Sälen och slutar i Mora med en sträcka på 90 kilometer. Ovanför mållinjen i Mora kan man läsa den välkända texten: I fäders spår för framtids segrar blev Carl XVI Gustaf den förste svenske kungen att delta, han kom på 5708:e plats. BGoIF tränar inför Vasaloppet 5

6 ÖVNINGAR SKIDÅKNING Snart är det säsong i längdspåren och som komplement till skidträningen rekommenderar vi att du kör styrketräning med fokus på mage, rygg och baksidan av ryggen. Pernilla Brinck, personlig tränare på Tedactive, visar övningar som ni kan utföra både hemma och på gymmet. 1 Dips Placera händerna på ett stadigt underlag i sitthöjd lite smalare än axelbrett. Håll rumpan nära bänken under hela rörelsen. Benen i 90 grader och kroppen så rak som möjligt. Sänk axlarna och spänn magen. Böj armbågarna och sänk kroppen långsamt ner och lite snabbare på vägen upp. 2 Diagonallyft på boll Ligg med magen på bollen. Spänn magen och lyft ena armen och diagonalt motsatta benet tills de är i förlängning av kroppen. Se till att fixera bäckenet medan du utför övningen. Upprepa med motsatt ben och arm. 3 Knästående framåtrullning med boll Stå på knä och lägg armbågarna på bollen. Spänn i mag- och korsryggsregionen och rulla framåt. Vänd tillbaka till utgångspositionen innan belastningen blir så stor att du börjar tappa kontrollen. 4 Stående rodd Stå lätt framåtlutad med aningen böjda knän. Håll ryggen rak, och låt stången hänga ned framför knäna. Ha ett axelbrett grepp. Dra upp stången längs låren samtidigt som du pressar ihop skulderbladen, och för stången mot magen. 6

7 5 Grodhopp Böj på benen och ner med rumpan. Hoppa sedan så långt du kan jämfota. VÄLJ RÄTT SKIDUTRUSTNING Mattias Svahn, välkänd Vasaloppsprofil ger dig tips och råd. SKIDOR - Unna dig en tävlingsskida. Det kostar inte så mycket mer, men du får en bättre produkt. De har bättre spann och ett bättre belag. Undvik alltid skidor som är vallningsfria (räfflad yta). Vallningsbara skidor är mycket bättre. Det finns officiella vasaloppsbutiker som hjälper dig att hitta rätt. Kroppsvikt, kondition och teknik har stor inverkan vid val av skidor med rätt spann, men det får du hjälp med i butiken. För skidåkaren STAVAR - Ju lättare och styvare desto bättre och dyrare. Är du stor och stark krävs styvare stavar än för en mindre och lättare person. PJÄXOR - Det är samma här - ju dyrare desto bättre, undvik alltid de billigaste. Jag rekommenderar pjäxor från mellanpris till dyra. Pjäxorna fungerar ungefär som en skinnhandske - den smiter åt runt foten och du får bra kontakt med skidan. Är det kallt finns det även överdrag till de flesta pjäxor. Mattias Svahn, Vasaloppsprofil har åkt skidor sedan barnsben. Vallningsfria skidor är inte att rekommendera. De skall du inte ens ge bort - kör över dem, säger Mattias 7

8 Pashmina väggfärg. Matt, modern och moderiktig. Pashmina väggfärg. Matt, modern och moderiktig. Äntligen är den här! En En helmatt väggfärg som som verkligen gör kulören rättvisa samtidigt som som den den är är slitstark, reptålig och avtorkningsbar. En vägg- En väggfärg som är både vacker och och tål tål vardagens slitage. slitage. En En modern färg för för en en modern modern värld. värld. Nyhet! Nyhet! COLORAMA TANUMSHEDE RIKSVÄGEN 133, TELEFON COLORAMA TANUMSHEDE RIKSVÄGEN 133, TELEFON Storemyrsvägen 2, Tanumshede, Mobil:

9 VÄLKOMMEN TILL DIN KOMPLETTA BYGGHANDEL! I vårt stora välfyllda lager hittar du alltid det du behöver!

10 TEDACTIVES Tedactive Gym anordnade en prova-på kväll i november för alla som ville. Varje provpass var en halvtimme och fullt tillräckligt för få en känsla för träningskonceptet. Många gamla medlemmar kom för att testa nåt nytt, men det syntes även en hel del nya ansikten. - Jätteroligt att så många kom, det här skall vi göra om, säger Jessica Costello,kvällens arrangör, med ett stort leende. 10

11 TRÄNINGSKVÄLL Vad tycker du om träningskvällen? Vilka pass har du testat? Vi ställer frågor till några deltagare. Annika Olander, 51 år Pass: Cykel, Jag gillar intensiviteten och farten i passet, det händer nåt hela tiden. Roger Björkström, 50 år Pass: Jag tränar 5 dagar i veckan och då blir det BodyCombat, Hiit, Spinning och Core. Alla pass är bra på sitt sätt och speciellt upplägget med Spinning i 30 minuter och core i 30 minuter direkt efter, de kompletterar varandra bra. Marita Laneby, 48 år Pass: Hiit, det var första gången, skitjobbigt men jättekul. Tufft och konditionskrävande. Annars kör jag spinning, det är bra med fler pass på morgonen. Magnus Gustafsson, 45 år Pass: Spinning & BodyPump, det var första gången med Bodypump, och jag kommer definitivt att fortsätta med det. Det var bra med 30 min som provpass. Ingela Karlsson Pass: BodyStep och Stark! Det var första gången jag provade Stark! Det var jättebra. Tyvärr är det på fel tid för att det skall passa. Kul med träningskväll och bra med 30 min. 11

12 Vadå BMI? BMI är en förkortning av det engelska uttrycket Body Mass Index och är en formel med vilken man räknar ut förhållandet mellan längd och vikt. Med BMI-formeln kan man få en fingervisning om man är underviktig, normalviktig, överviktig eller lider av fetma. BMI räknar ut förhållandet mellan längd och vikt för en ungefärlig uppskattning. Det är viktigt att veta att BMI inte en exakt bedömning och vid osäkerhet bör man konsultera en läkare eller dietist. Om man däremot vill ha en snabb bedömning ger formeln en bra första indikation. Hur räknar jag ut BMI? För att räkna ut BMI så använder du dig av en formel där man delar kroppsvikten på längden i kvadrat. Vikt i kg/ längden i kvadrat = BMI. Se formel nedan. BMI = vikten (kg) längden x längden (m 2 ) Om du har en vanlig miniräknare gör du så här: Om du är t ex 1,90 och väger 85 kg. Räkna ut längden i kvadrat först, 1,90 x 1,90 = 3,61 Dela din vikt med resultatet, 85 / 3,61= 23,54 = BMI. BMI klassificeringar Undervikt: < 18,5 Normalvikt: 18,5-25 Övervikt: Fetma: > 30 BMI - undantag: Vältränade Då muskler väger mer än fett, kan en muskulös person ha ett högt BMI för att den har en annan kroppsbyggnad än genomsnittet. Längd BMI kan vara missvisande när det gäller kortare personer. Man kan behöva justera kalkylen för att få ett mer tillförlitligt resultat. Funktionshinder BMI för funktionshindrade personer kan vara lägre på grund av till exempel mindre muskelmassa. Det betyder inte nödvändigtvis att personen är underviktig. Barn BMI ger inte tillförlitliga resultat på barn och ungdomar under 18 år. Om man vill räkna ut BMI för barn/ungdom så hänvisar man till ISOBMI istället. Det är en BMIstandard som är anpassad för barn och ungdomar. 12

13 DANIEL & RICKY Hösten 2012 fick Tedactive tillskott i form av nya två personliga tränare. En välkommen förstärkning då efterfrågan på personlig träning ökar mer och mer. Vi möter två vältränade killar som trots ung ålder har mycket kunskap att dela med sig av. Varför personlig tränare? - Jag har alltid brunnit för träning och att utveckla mig själv. Nu kan jag hjälpa andra, vilket är väldigt kul, säger Daniel. Ricky instämmer och tillägger. - Det är kul att möta nya människor och att peppa dem att nå sina personliga mål. Vad gillar ni att träna mest? - Vi gillar båda att träna styrketräning med fria vikter och skivstång, säger Ricky. Daniel trivs även med löpträna under den varmare delen av året. Men det finns många saker som är roliga och intressant inom träningsvärlden. När anlitar man en personlig tränare? - När man är osäker på hur man skall träna och nå sina mål, säger killarna. Många tränar fel saker eller med fel teknik och riskerar i värsta fall att försämra sina resultat. Här kan vi ge rätt anvisningar från början och optimera övningarna individuellt. Kan man även få hjälp med viktminskning och värk? - Absolut. Vi avråder bestämt från att försöka banta bort sin övervikt. Det gäller att äta rätt och att träna rätt utefter sina egna förutsättningar, säger de. När det gäller värk så gäller det först att reda ut orsakerna till värken och att lägga upp ett träningsprogram som tar hänsyn till den individuella situationen. Man kan även arbeta med förebyggande funktionella övningar för att motverka arbetsskador eller arbetsrelaterad värk. Vad gillar ni gymmet? - Det känns jättebra, menar båda. Ett fräscht, luftigt gym med bra stämning bland både medlemmar och personal. Kan inte bli mycket bättre. Namn: Daniel Edvardsson Ålder: 25 år Jobb: Personlig Tränare Bor: Kungshamn Hobby: Träning, fotboll, kampsport Namn: Ricky Andersson Ålder: 23 år Jobb: Personlig Tränare Bor: Lur Hobby: Träning, skidåkning 13

14 Namn: Anders Sporrong Ålder: 40 Familj: Fru och barn Bor: Mitt i Grebbestad Intressen: Havet och allt som rör det - som t.ex. paddelbräda, vindsurfing och kajak. Tycker även om att snickra, åka längdskidor och lyssna på musik. Telegrafen Mat från grunden på Restaurang Telegrafen slog upp sina dörrar för 11 år sedan, men den rustika och omsorgsfullt hanterade miljön ger en känsla som vittnar om en långt djupare historia. Anders Sporrong, grundare och kock på Telegrafen, vill att både mat och värdskap skall kännas genuint. Restaurang Telegrafen ligger beläget mitt i centrala Grebbestad och är namngivet efter den gamla telegraf som låg i anslutning till fastigheten. Verksamheten drivs mertiden av året av Anders själv med hjälp av Evelina. Sommartid ökar aktiviteten med 5-6 anställda för att tillgodose alla gäster. Anders är nyss fyllda 40, men har redan 20 års erfarenhet av kockyrket. Efter avslutad ekonomisk inriktning på gymnasiet valde Anders att vidareutbilda sig till kock. Idag driver han egen restaurang där han kan arbeta i egen verksamhet och har möjlighet att bestämma från dag till dag vad han vill tillaga nästa dag. - Det är därför man inte kan läsa lunchmenyn på internet en vecka innan, förklarar Anders med ett skratt. Jag ser enkelhet och lekfullhet som ledord i min matlagning, tillsammans med ett stort fokus på de råvaror som vi väljer att jobba med. Vi försöker använda så mycket ekologiska och närproducerade varor som det bara går. På lunchmenyn erbjuds alltid en rätt från havet och en från land. - Det är spännande att tolka gamla rätter på nya sätt - med en ny touch - lite som att göra nya versioner på gamla låtar, säger Anders. Det är skönt att det inte ha så mycket förutbestämt - utan att jag själv kan känna efter vad jag vill laga nästa dag. På tidigare arbetsplatser var det mycket mer styrt, vilket kunde kännas stressigt och begränsande. Idag är det fantastiskt skönt att kunna jobba som kock i egen restaurang med en skön blandning av atmosfär, mat och människor. När vi frågar Anders var han fått sitt matlagningsintresse från, blir han lite fundersam - men han kommer ihåg att han som yngre fick laga mycket mat på somrarna då familjen bodde i sommarstuga. - Även om jag läst väldigt många kokböcker genom åren så jag har faktiskt fått mest inspiration genom att äta på riktigt bra restauranger runt om i världen. Det är alltid spännande att upptäcka nya smaker och nya kombinationer. Musik är ett stort intresse för Anders och det märks bland annat på väggarna i restaurangen som är fulla av svartvita foton föreställande olika bluesmusiker. De ingår i en utställning som har funnits på Telegrafen i snart 2 år och det spelas även en hel del blues och en aning country när Anders själv får bestämma repertoaren. - Jag gillar att boka upp duktiga musiker inom en speciell genre för att få en bra konsertkänsla istället för vanliga trubadurkvällar. Musikerna kommer från när och fjärran och det är viktigt att försöka bidra med lite kultur till området, berättar Anders. Allt handlar inte om mat - man skall även mätta själen mellan varven. 14

15 Telegram från Ewert Taube, skickat via Telegrafen i Grebbestad, 26 maj 1954 Ledstjärnor för själva restaurangens miljö är att det ska vara själfyllt, personligt och ha en gammaldags genuin känsla där man inte härmar någon annan utan kör sin egen grej. - Jag ser inte Telegrafen som en konkurrent till andra restauranger utan snarare som ett komplement, säger Anders. Smörstekt kummel med varm getost & sallad Anders tipsar! När Anders lagar mat till sig själv så tycker han väldigt mycket om långkok, färsk fisk och riktigt god pasta. Sedan har han även en förkärlek till det italienska och sydeuropeiska köket, gärna i kombination med det svenska. - Prova gärna receptet med smörstekt kummel och getost, avslutar Anders. Det är en spännande kombination mellan hav och land och svenskt och europeiskt. Kummel Blandsallad Tomat Fänkål Avokado Röd lök Cashewnötter Torkade tranbär Kall förkokt potatis Getost Citron Balsamvinäger Olivolja Börja med att steka kummeln, salta och peppra efter tycke och smak. Blanda ihop salladen, där det är viktigt att man kombinerar olika ingredienser som har olika temperaturer och konsistens för att det ska bli lyckat. Stek upp en bit getost så att den får lite stekyta. Stek fisken så att den blir mjölkvit. Ett tips är att använda en sticka för att kolla den, men man får vara på sin vakt så att den inte blir tillagad för länge. Lägg på fisk och getost på salladen. Redo att servera 15

16 BADA BASTU - skönt för både kropp och själ Med en mångtusenårig historia är bastubadande ett välbekant och behagligt sätt att få stela kroppar och värkande muskler att slappna av. Bastubadet ger dig även en möjlighet att stressa av för en liten stund i en annars hektiskt vardag. Bastubadande är något som oftast förknippas med vårt grannland Finland, där de har en lång och djupt rotad tradition av bastande. Men det påstås att bastubadandet kan spåras ända tillbaka till skyterna i områdena kring Centralasien för bortåt år sedan. I Sverige har vi nästan lika lång tradition av bastubad som i Finland även om vi inte är lika flitiga bastubesökare. Regeringsbyggnaden Rosenbad i Stockholm har till exempel sitt namn efter det badhus som erbjöd rosendoftande bad i ångande bastu under 1600-talet på samma plats. 16 Ett bastubesök gör att du kan känna dig utvilad och minska din stressnivå. Det är även hygieniskt och renligt då porerna öppnar sig av värmen och du får svettas ut. För dig som är reumatiker eller på annat sätt lider av smärta och värk i kroppen kan bastubandande i vissa fall hjälpa till att lindra värken. Värmen från bastun går djupt in i kroppen och i musklerna och hjälper kroppen att slappna av och lindrar i sin tur värk. Vid hetta frigörs även endorfiner som får dig att må bättre, det är även något som kan stimulera din sömn. Viktigt att tänka på är att man inte ska basta för länge då man kan bli uttorkad och överhettad. Det finns även rekommendationer om att barn, rörelsehindrade, och sjuka människor inte ska lämnas ensamma i bastun. Du ska ha dina egna begränsningar i åtanke och använda ett sunt förnuft när du bastar. Vid tveksamhet över ditt allmänna hälsotillstånd bör du alltid rådgöra med läkare innan bastubad.

17 Vi har träffat Tedactive s Efter det populära seniorpasset på torsdagar hörs det som vanligt prat och skratt från damernas bastu. Det har det gjort varje tisdag och torsdag i veckan sedan gymmet startade för ett år sedan. Men vad är det som händer? - Vi tränar, bastar och fikar efter våra träningspass! Det är jättetrevligt, man känner sig så nöjd med sig själv efteråt, säger Eva Johansson och alla de andra instämmer. På tisdagar tränar vi EasyLine med Mia och torsdagar Seniorpass med Jessica. - Ja, det har blivit en social grej för oss, samtidigt som det självklart är nyttigt, berättar Lis Kristoffersson. Man lär känna så många nya människor och bastupratet innehåller allt från framtidsplaner till att berätta om sig själv. Sauna är det internationella ordet för bastu och har sitt ursprung i Finland. Innan det blev vanligt med sjukhus i Finland var det i bastun livet började och slutade. Eftersom bastun var den renaste platsen i hemmet födde man barn här och tvättade de döda. Damerna skrattar gott och är inte ett dugg blyga inför den heta fotograferingen. Från vänster övre raden: Lisbeth, Eva, Maj-Britt, Annelie, Lis Nedre raden: Marita, Britt-Inger, Sissel, Lilly. 17

18 MEDLEMSPROFILEN Namn: Henrik Danhage Ålder: 42 Yrke: Produktions & logistikplanering på Con-Form Bosatt: Strömstad Familj: Två pojkar 12 & 15 år. Henriks löfte gav ett lättare liv I början av 2012 gav pappa Henrik ett löfte till sin son som just skulle gradera till blått bälte i Taido. - Om du klarar bältet skall jag också börja träna Taido... Idag tränar Henrik 5 dagar i veckan och är 20 kg lättare. Hur kom du igång med träningen? - Jag började träna för att bli av med min övervikt. Den 10 mars 2012 var min första dag på gymmet. Det var min taidotränare Björn Sjöberg som föreslog att jag skulle starta med några PT-timmar för att lära mig träna rätt, berättar Henrik. Jessica Costello blev min personliga tränare på Tedactive och gav mig många värdefulla tips. Sedan dess tränar jag 5 dagar i veckan och växlar då mellan gym och taidoträning. - Jessica fick mig att prova på spinning vilket var helt fantastiskt, både roligt och effektivt. Vanligtvis kör jag spinningpass + core. Det ger en fantastisk förbränning och skapar en bra grundkondition - i somras deltog jag faktiskt i Tedactive tour med 4 timmars intensiv träning. Hur tränar du? - När jag tränar styrka fokuserar jag på mage och bålstabilitet. Kosten har varit viktig för att gå ner i vikt, jag har haft noggrann koll på hur mycket kalorier jag stoppat i mig och försöker ligga 500 kalorier under rekommendationerna. Hur håller du upp motivationen? - Träningen har blivit ett sätt att umgås. Min bror och min äldste son tränar också här, dessutom tränar jag ju Taido tillsammans med sonen. Vi har skapat ett träningsschema och sedan är det bara att följa det, som även gör att vardagen fungerar bättre. Vad har du för målsättning? - Mitt mål är att tappa ytterligare 6-8 kg, men är samtidigt jättenöjd med resultatet så här långt. Jag vill passa på att tacka Jessica & Björn som stöttat mig på vägen tillsammans med mina söner och min bror Magnus. Det har varit viktigt att kunna bryta vanor, avslutar Henrik. Jag tränar alltid på fredag kväll istället för att hamna i soffan med pommes frites och bearnaisesås. 18

19 Optimera din gruppträning Funderar du på vilken form av gruppträning du ska välja? Väljer du det som är roligast eller det du egentligen behöver? Självklart skall träning vara roligt och vissa klasser väljer man kanske just därför, men har du ett specifikt mål med din träning kan det vara värt att göra en plan för att på bästa sätt nå dit. Kolla in vilka pass som passar dig bäst! STYRKA BodyPump Stark Tedactive har två rena styrkepass på schemat - BodyPump och Stark, där hela kroppen blir ordentligt genomkörd. Om du enbart tränar styrka är det lagom att köra två av dessa pass per vecka. Komplettera gärna med Core för extra styrka i bålen. Gruppträning KONDITION Cykel Hiit BodyAttack BodyCombat BodyStep Varva gärna ett renodlat konditionspass, som Cykel, med andra pulshöjare som Hiit, BodyAttack, BodyCombat eller BodyStep, vilka blandar kondition och styrka och ökar din syreupptagningsförmåga. VIKTNEDGÅNG EasyLine Zumba Afro Cykel Core Senior Optimalt är att varva styrka och kondition. Är du väldigt tung eller har problem med kroppen kan det vara lagom att börja med EasyLine, och kondition på lite lägre nivå. Du kan även skaka loss på danspassen Zumba och Afro, samt köra lugnare Cykelpass och Core. Även en del yngre trivs bättre på Senior, där vi tränar både kondition och styrka. Vill du ha något mer utmanade, se Kondition. SMIDIGHET BodyBalance Stark Förbättrar rörlighet och ökar kroppskännedomen. Vill du kombinera detta med helkropps-styrka väljer du Stark. För en lugnare, men ändå ansträngande upplevelse, väljer du BodyBalance, där vi blandar Yoga, Pilates och Tai chi. När man tränar mycket gruppträning behöver man oftast komplettera med några övningar i gymmet. Kontakta en Personlig tränare för att få reda på vad just din kropp behöver. Lycka till! 19

20 Gott nytt bokslut! Snart dags att deklarera! Välkommen till oss! Vi finns i Tedacthuset Tanum Butiken och brädgården med det mesta inom bygg! Vi hjälper dig med bland annat: Löpande bokföring Skattedeklaration Bokslut Ekonomisk rådgivning Fakturering Kundreskontra Leverantörsreskontra Lönehantering Deklaration Industrivägen 5, Tanumshede Kville Sandliden 7, Fjällbacka EKONOMICENTER I BOHUSLÄN Kontakta oss idag: Ingela Hultén , Camilla Zätermyr , Öppettider vard 7-17, lör 8-12 (Kville 9-12) Tanum Kville Uddevalla Henån Svanesund Ljungskile Mariestad Götene Frillesås Endast på Sjögrens i backen i Grebbestad kan ni köpa Kikki & company s goda bröd & tårtor där vi bakar sju dagar i veckan. Ring oss för att beställa just din favorit. Vi serverar frukost alla dagar Lätt lunch, fräscha sallader & goda smörgåsar, smarriga bakverk, smörgåstårtor & tårtor På måndagar har vi sopplunch Allt i en störtskön miljö Fullständiga rättigheter Vi fixar allt som handlar om plåt och plåtslageriarbeten Öppet året runt i Grebbestad Missa inte vår fantastiska lunchbuffé mån - fre Det går även bra att hämta upp vår lunch för endast 75:- Vill ni slippa diska efter festen? Hyr porslin, glas & bestick från oss Smörgåstårtor, tårtor, landgångar, firmafest, temabufféer, bröllopsfesten eller rent av ett kalas i goda vänners lag. Försäljning av tak- och väggplåt, takrännor, vikportar. Egentillverkning av plåtdetaljer som vindskivor, fönsterbleck, nockplåtar m.m. Sjögrens i Backen Nedre långg. 34, Grebbestad Restaurang Källaren Affärsv. 12, Tanumshede Gilla oss på facebook och håll dig uppdaterad 20 Prästgården Dingle Tel:

21 Vid behov av sopcontainer Exklusiva läderfodral till ipads och iphones omsorgsfullt designade och handgjorda av Mikael Lund. Beställ på ipad Traveler LjusBrun Ett exklusivt och tåligt ipadfodral i äkta vegetabilgarvat svenskt läder :- ipad Showcase Ett perfekt fodral för dig som arbetar aktivt med försäljningsinformation, kommunikation m.m. Lars Persson Mobil: Mail: iphone Softcase Perfekt för den som söker det enkla och snygga skyddet till sin iphone. Leather Craft 1 170:- 299:- Snabb och effektiv hjälp av specialister Leather Craft Storemyrsvägen Tanumshede Tel: Naprapater. Sjukgymnaster. Ortopedläkare. Massörer. Personliga tränare. Trollhättan Uddevalla Tanumshede

22 LÄSTIPS I VINTER Den Nakna Hälsan : den definitiva guiden till naturlig fitness - Jonas Colting (2010) Jonas Colting har skrivit en lättläst och rolig bok för dig som vill veta mer om hur du kan förbättra din träning. Boken är en guide till naturligt välmående. Här finns inga trender, avancerade träningsmetoder eller moderna dieter. Det som finns kvar är kärnan, där vi påminns om en tid där träningen ingick i vardagen och där allt inte var så komplicerat. Den här boken är det minimalistisk avklädd och avskalad - en bok för dig som gillar det enkla och grundläggande. Boken finns att köpa på: Träna med kettlebells - Linus Johansson (2009) Sjukgymnasten Linus Johansson berättar allt du behöver veta om kettlebellsträning. Boken innehåller 17 olika träningsprogram för dig som vill träna mage, överkropp eller ben. Här kan du ge din kropp en ordentlig genomkörare på 30 minuter. Kettlebells är ett nygammalt träningsredskap med ursprung i Ryssland och utformat för att ge dig en stark och smidig kropp. Med kettlebells får du en funktionell träning med helkroppsrörelser och effektiv bålstabilitetsträning. Det är ett träningsredskap som det är lätt att ta till sig, om du så är elitidrottare eller om du nyss börjat träna. Foto: Mikael Gustavsen Träna dig 10 år yngre - Shirin Djavidi (2011) Den här boken hjälper dig att komma ur din bekvämlighetszon och börja träna rätt. Börja med att göra livsstilstestet i bokens inledning och ta reda på vilken form du är i. Du kan även ta reda på om din biologiska och din verkliga ålder stämmer överens. Den personliga tränaren och hälsorådgivaren Shirin Djavidi hjälper dig att hitta både inspiration och rätt träningsövningar för att komma i form. Det finns anpassade träningsprogram och nya funktionella övningar som är roliga och effektiva. Är du intresserad av att förändra din livsstil utan att ta några genvägar är den här boken är ett måste för dig. Träningen kommer få dig att känna dig yngre, starkare och piggare än någonsin. Längdskidåkning : en träningsguide inför Vasaloppet och andra långlopp - Mattias Svahn, Heidi Wold (2012) Den här boken är en bra förberedelse för dig som bestämt dig för eller funderar på att åka Vasaloppet. Mattias Svahn kommentator på SVT och före detta elitåkare i långloppsvärldscupen berättar om vad man ska tänka på i sin förberedande träning och hur man gör träningen till en så njutbar upplevelse som möjligt. Boken innehåller tydliga instruktioner, träningstips och motivation som hjälper dig att lyckas i skidspåret. I boken kan du dessutom få svar på hur du vallar skidor, när du måste börja träna och hur du lägger upp din träning på bästa sätt. 22

23 Optimera träningen T R ÄN med en I N GS D AG Träningsdagböcker på nätet B OK Har du svårt mellan varven att hålla motivationen uppe? Vill du få lite struktur i din träning och följa dina resultat? Då kan vi tipsa dig om något så enkelt som att föra en träningsdagbok. Med en träningsdagbok kan du enkelt följa hur du tränar och resultatet av din träning. Du kan registrera information som distans, träningsform, frekvens, viktbelastning tid och intensitet. Det kan också vara en bra idé att skriva ned hur du mår under träningens gång och din hälsostatus som till exempel vikt, vilopuls och sömn. Dagboken gör att du kan följa din utveckling och ditt träningsmönster för att se när träningen fungerar bra och när den fungerar sämre, samt glädjas åt dina framsteg. Det är bra om du börjar skriva träningsdagbok så tidigt i din träning som möjligt för att med tiden kunna se en helhetsbild av dina resultat. Genom att analysera din träning blir det enklare att lära känna dig själv och din kropp. Något som också gör att det blir lättare för dig att pricka in din formtopp och ökar dina möjligheter att lyckas när det gäller. Om du inte känner för att bära omkring på en träningsdagbok och penna varje gång du ska träna, kan vi rekommendera att du använder en träningsdagbok på nätet, där det ofta är gratis att sätta upp ett konto. Shapelink exempelvis tillåter dig att dela resultat med vänner så ni tillsammans kan motivera och peppa varandra. Där finns även stöd för olika appar om du har en smartphone. 23

24 Marias väg från SJUKSKRIVEN till PERSONLIG TRÄNARE Maria Forsberg på Rygg och Ledkliniken i Trollhättan vet hur det är att ha ont i ryggen. Maria har något som kallas degenerativ ryggsjukdom, ett genetiskt arv som hon mot alla odds har kämpat mot sedan unga år. En kamp som ledde till att hon idag arbetar som certifierad personlig tränare. - De kunde operera men det kostade en hel del, det var pengar jag inte hade då, säger Maria. Mamma erbjöd sig att ta ett lån, men det ville inte jag. Jag fick inte heller någon hjälp av Landstinget då jag inte varit sjukskriven. Jag hade ju jobbat trots smärtan. - I november samma år ringde jag till akuten och beskrev mina besvär, för nu orkade jag inte längre. Förutom smärtan fick jag även ångestattacker. Jag tog med mig röntgenplåtarna till sjukhuset och blev akut inlagd. Maria Forsberg, 45 år jobbar idag som Certifierad träningskonsult, Personlig tränare och alltiallo på Rygg & Ledkliniken i Trollhättan. Sin fritid ängar hon år familj och musik och hon är sångerska i ett band. 24 Maria har alltid tränat. Redan vid sex års ålder började Maria dansa jazzdans och vid 11 års ålder började hon även träna friidrott. Vid 18 års ålder kom det första ryggskottet när hon jobbade på sin dåvarande arbetsplats på Saab. Då startade eländet på allvar. Det gick inte en månad utan ryggskott. - Jag fick lägga jazzdansen och friidrotten åt sidan, det gick inte att träna med den smärtan. Efter ett tag gick jag till vårdcentralen och fick beskedet att det berodde på att jag var lång och klen. Du behöver träna mer, fick jag som råd. Jag som hade tränat i hela mitt liv, berättar Maria. Arbetet på linan på Saab var för påfrestande för hennes rygg och hon fick ett vikariat på Försäkringskassan. Där lärde hon sig bland annat vilka sjukdirektiv som gäller, något som hon har haft nytta av i sin sjukdom tjatade hon till sig en remiss till en ortoped som utförde en magnetröntgen som bekräftade att hennes problem inte satt i huvudet, utan faktiskt i ryggen. Det visade sig vara ett stort diskbråck med fler på gång, samt en defekt kota. De rekommenderade dock inte operation på grund av risker och att de kunde inte garantera att ryggen skulle bli bra. Under flera år försökte Maria få ett jobb som passade henne och hennes rygg - och år 2000 nåddes kulmen, då hon efter studier och jobb i Stockholm en morgon ramlade ihop och inte kunde ta sig upp. Denna händelse fick Maria att kontakta Strängnäs ryggkemiska klinik, där hon fick ett delvis positivt besked. Efter en vecka var Maria opererad. Man hade tagit bort en disk som låg helt på utsidan ryggraden och tryckte på nerverna. Nu äntligen kunde hon röra sig utan att det gjorde ont, efter många år av smärta. Nu var det dags att börja träna från noll. Stavgång varje kväll, vattengympa och Marias övningar för bättre bålstabilitet styrketräning. Hon började träna på ett gym och fick en del övningar som med facit i hand var direkt olämpliga för hennes rygg. Maria fick då tips om att vända sig till Rygg och Ledkliniken, som hade ett helt annat tänk kring träning. - Jag trivdes utmärkt på Rygg & Ledkliniken och tränade flera gånger i veckan. När det efter många år av sjukskrivning var dags att börja arbetsträna, frågade jag Rygg och Ledkliniken, berättar Maria. Jag kunde börja direkt, vilket nu är sex år sedan. Idag jobbar jag 75 % och resten är sjukersättning. Med hjälp av Rygg & Ledkliniken fick Maria möjlighet att utbilda sig till certifierad träningskonsult och personlig tränare. Ett val som gör att hon har kunskap om hur hon hanterar sin egen och andras träning på ett riktigt sätt. - Jag har fortfarande dagar med smärta - men inte alls i samma utsträckning som tidigare, och jag klarar mig bra med hjälp av träningen. Dessutom gör min sjukdomsbild att min rygg blir bättre ju äldre och stelare jag blir, avslutar Maria.

25 Knästående på boll 1 2 Höftlyft Ländrygg-höft-bäcken-baksida lår Håll 30 s Vila 30 s 2-4 varv 8-10 rep 2-4 varv 2 a. Ryggliggande höftlyft. Ligg på golvet, fötterna på bollen (mindre stöd för benen =tyngre.) Spänn magen. 1 a. Knästående på bollen. Hitta en god hållning. 1 b. Spänn magen, håll balansen upp till 30 sek. Vila 30 sek. 2 b. Lyft upp höften - dra samtidigt in bollen under dig. Sträck ut knäna till utgångsposition. Under hela övningen ska du behålla höften högt repetitioner. Lättare variant är att ha armarna i golvet som stöd. 3 Sälen/Cobran Bröstrygg-skuldra 4-6 rep 2-4 varv 4 3 a. Sälen/ kobran. Kan också göras på golvet. Ligg på bollen med bra mittpunkt och fötterna lite isär. Spänn magen - lyft bröstet och sträck ut armarna lite åt sidorna och pressa ihop skulderbladen ordentligt. Framstupa med bendrag - ett ben Mage & Rygg 3 b. Behåll detta läget 10 sek. Du kan även hålla i hantlar, stanna då i fem sekunder repetitioner. Träningövningar 8-10 rep 2-4 varv 4 a. Rulla över bollen så du enbart har fötterna kvar. God hållning. 4 b. Spänn magen och dra in bollen under dig. Sträck ut igen till utgångsposition, fortfarande med god hållning. 5 Butterfly Bröstrygg -Ländrygg 5 /sida 2-4 varv 5 a. Ligg på rygg på bollen med stöd för huvud och skuldra. Spänn magen och lyft upp höften så kroppen blir rak. Håll armarna rakt upp. 5 b. Tryck ner ena axeln i bollen och vrid överkroppen. Håll 5 sek. Rulla tillbaka och gör samma sak på andra sidan. Försöka att inte vrida höften för mycket. 25

26 Namn: Dan Andersson Ålder: 61 Bosatt: Tanumshede Familj: Fru och tre vuxna barn Jobb: Folkhälsosamordnare Det är viktigt att förmedla till människorna i samhället att man själv har möjlighet att påverka sin hälsosituation, att man har tillit till sig själv och andra, samt uppfattar livet som meningsfullt 26

27 Dan Andersson berättar om Tanums Folkhälsa Folkhälsa bygger på att man arbetar utifrån ett brett perspektiv för att stärka människor med hjälp av hälsofrämjande och förebyggande åtgärder som förbättrar den psykiska och fysiska hälsan. Dan Andersson arbetar som folkhälsosamordnare i kommunen sedan 11 år och har dessförinnan arbetat 17 år i primärvården med liknande befattningar. Dan kommer ursprungligen från Lidköping, men bodde och arbetade i Stockholmstrakten under 8 år innan han flyttade tillbaka till Skaraborg för att arbeta med förebyggande hälsovård. Idag arbetar han heltid med folkhälsa i Tanums kommun i samråd med ett folkhälsoråd som är indelat i flera arbetsgrupper. I folkhälsorådet ingår tjänstemän och politiker från kommunala nämnder, såsom hälso- och sjukvårdsnämnden, primärvården, kommunstyrelsen, apoteket och tandvården. Till skillnad från till exempel Norge är det faktiskt inte lag på att kommunerna måste arbeta med folkhälsa i Sverige - det är upp till varje kommun att besluta om och hur de vill satsa pengar för att förbättra folkhälsan. I Tanum har man tagit fram en grundläggande folkhälsoplan för kommunen. Folkhälsoplanen beskriver huvudsakligen ett hälsofrämjande perspektiv, där målet är att förstärka det friska hos människan och samhället. Det finns även en preventiv inriktning som har sin utgångspunkt i att identifiera riskfaktorer som leder till ohälsa. - Som folkhälsosamordnare har jag en strategisk funktion och arbetar mycket med att integrera folkhälsa i andra verksamheter. Målet är att vara hälsofrämjande och att nå ut till så många som möjligt där ute. - I och med att det har startat två gym ganska nyligen så har det blivit ett uppsving i intresset för motion i kommunen. Det är något som påverkar den allmänna folkhälsan positivt, säger Dan. Däremot är det fler ungdomar under 18 år som dricker alkohol i Tanums Kommun än i genomsnittskommunen. Det är något jag tror kan bero på den starka alkoholtradition i kommunen som härstammar långt tillbaka i tiden då det ansågs vara karlaktigt att dricka alkohol. Men det är en av de sakerna som vi arbetar aktivt med i kommunen för att förhindra i det längsta. Nyckeln till framgång ligger i att göra satsningar där man kan stimulera så många instanser som möjligt att bli engagerade i människors hälsa i kommunen. Därigenom kan man skapa förutsättningar för en helhetslösning, vilket underlättas av att man har ett gemensamt syfte. Det finns sex stycken olika folkhälsoutmaningar i Västra Götalands regionen och i Tanums kommun. Utmaningarna är framtagna i samarbete med folkhälsoaktörer i regionen och de grundar sig på lokala och regionala förhållanden som påverkar människors livsvillkor. - Det är viktigt att förmedla till människorna i samhället att man själv har möjlighet att påverka sin hälsosituation, att man har tillit till sig själv och andra, samt uppfattar livet som meningsfullt, avslutar Dan. Folkhälsa När det gäller den allmänna hälsosituationen har Dan upplevt att det är verkar vara enklare att förbättra sin fysiska hälsa än sin psykiska hälsa. De flesta vet redan vad och hur de ska göra för att förbättra sin fysiska hälsa. Men när det gäller den psykiska hälsan kan det vara svårare att nå den insikten själv. - Det finns en rikstäckande undersökning som visar att de med lägre inkomst och utbildning generellt mår sämre än de som tjänar mer och som har högre utbildning. Men Tanums kommun verkar skilja sig från snittet. Trots att medelinkomsten i Tanums kommun jämförelsevis är låg mot andra delar av landet, mår kommuninvånarna i genomsnitt bra, berättar Dan. Det finns även indikationer på att de som själva väljer att inte vidareutbilda sig eller som väljer bort mer välbetalda jobb inte alls mår dåligt, eftersom de själva påverkar sin livssituation. Människor som inte har något val eller har fastnat i ett jobb som de själva inte aktivt valt, mår ofta sämre. Dan menar även att Tanums kommun har bättre motionsmöjligheter än många andra kommuner i Sverige. Folkhälsoutmaningar: Jämlika och jämställda livsvillkor Trygga och goda uppväxtvillkor Livslångt lärande Ökat arbetsdeltagande Åldrande med livskvalitet Goda levnadsvanor 27

28 Namn: Tony Jönsson Ålder: 50 år Familj: Nygift med Helén De egna barnen Michaela och Veronica samt bonusbarnen Jennie och Andreas Jobb: Fastighetsutvecklare 28

29 Vi ses på Tedacthuset Sedan hösten 2012 är Tony Jönsson ny fastighetsutvecklare och förvaltare för Tedacthuset. Med bakgrund som bland annat snickare med egen firma och som besiktningsman väntar nu nya utmaningar i arbetet med att utveckla Tedacthuset som mötesplats. Tony kommer närmast från Tanums Bostäder AB där han arbetade som besiktningsman. Andra erfarenheter på meritlistan är arbetsförmedlare på arbetsförmedlingen i Tanumshede, ansvar för kommunens arbetsmarknadsenhet och som sagt, snickare, både i eget företag och som anställd. - Det har hänt mycket i huset de senaste två åren sedan Freddy Lund tog över, och mycket mer är på gång. Min första tid här har jag ägnat åt att säkra och planera driften och nu är vi på väg in i nästa fas, berättar Tony. - Vi planerar att göra en del investeringar på utsidan för att ge ett lika bra intryck som insidan ger. Det finns framtagna skisser för målning av fasadens plåtdelar, reparation av tegelfasaden och förbättring av grönytor. Vi kommer också att utveckla skyltningen på och runt huset med tavlor som informerar om vilka verksamheter som finns i Tedacthuset. Det finns idag ett 20-tal företag i Tedacthuset och löpande för man diskussion med ytterligare fyra intressenter. - Även våra befintliga företag växer. Ett företag har i dagarna ökat sin verksamhetsyta och ytterligare ett företag står i beslut om expansion, där vi ser på lösningar för utbyggnad av deras lokaler, fortsätter Tony. En av Tonys utmaningar är att optimera lokalerna så att de blir flexibla och lämpliga för framtida hyresgästers verksamheter. - Jag upplever att Tedacthuset har blivit ett begrepp i området som skapar en dragningskraft, så nu gäller det för oss att vårda våra hyresgäster och utveckla verksamheten vidare på bästa sätt, säger Tony. Jag tror att Tedacthuset inom tre år har utvecklats till den mötesplats som Freddy hade i sin vision när han investerade i fastigheten. Jag tror även att vi har optimerat beläggning och utbud för Tedacthuset vid det laget. - Vi har en aktiv del i gymmet, ett kontorshotell, en företagsdel med plats för större etableringar, samt möjlighet till alla typer av konferenser och föreläsningar. Flera olika ben skapar förutsättningar för Tedacthuset att bli en given mötesplats, berättar Tony. Tedact Fastighets AB ansvarar för drift, underhåll och utveckling av fastigheten. På Tedact Fastighet arbetar även Patrik Arvidsson och Tord Karlsson. Patrik ansvarar för Kontorshotell, event och seminarier, men arbetar även med drift och underhåll, vilket även Tord gör. - Tord är en riktig allfixare, säger Tony. Ni ser honom på morgonen i gymmets reception och han är den som håller ordning på alla gemensamma ytor. Han har även goda kunskaper inom elektronik, vilket vi har stor nytta av. Tony vill även få till diskussioner med nya intressenter och verksamheter - så det är bara att höra av sig. - Vi ses på Tedacthuset det är min slogan, avslutar Tony med ett leende innan han beger sig in i dagens arbetsmöte. Arbetsmöte på Tedact Fastighet - Från vänster: Patrik Arvidsson, Tord Karlsson, David Ottsjö & Tony Jönsson

30 TRÄNING & ARBETE En vinnande dragkamp för IT-företaget IOSoft Från vänster: Erik Nilsson, Rikard Skoog, Magnus Söderqvist - Jonas Magnusson, Frank Andreasson, Tommy Svensson. Saknas på bilden: Jenny Aspnor IOSoft är ett företag inriktat på systemutveckling och IT-drift. IOSoft startades för 10 år sedan i Tanumshede av Erik Nilsson och är numer beläget i Tedacthuset med 7 anställda. På IOSoft är träningen en viktig del av vardagen. Vi sätter oss ned för en intervju med grundaren Erik Nilsson som berättar att IOSoft började sin bana med rena programmeringsuppdrag och att man lagt till IT-drift allteftersom kundernas efterfrågan ökat. Idag är driften en stor del av verksamheten där man ansvarar för ett flertal kunders IT-processer. - I framtiden skulle vi även vilja utveckla fler egna idéer och produkter, men eftersom vi i nuläget har fullt upp, samt att det råder brist på utvecklare i området, så kan det ta ett tag innan vi når dit, berättar Erik. - På IOSoft tränar alla regelbundet, det blir åtminstone träning varje vecka, säger Erik. Då tränar vi oftast gemensamt. Dels för att det blir mycket roligare, men även för att det blir svårare att hoppa över träningen. Sedan blir det även en social grej, där man kan sitta i bastun efteråt och prata om annat än jobb. Det är värt ganska mycket bara det. Under träningspassen blir det mycket kondition och styrka. Målsättningen är bland annat att undvika ryggbesvär som är ett vanligt förekommande problem i branschen. - Därför tränar vi mycket förebyggande underhållsträning. Det blir en viktig del för välbefinnandet. Sedan vi börjat träna har jag själv märkt att jag blivit piggare och orkar mycket mer. Det hjälper mig i vardagen och gör att jag mår bättre, avslutar Erik. IOSoft är hyresgäster i Tedacthuset sedan 1,5 år. De trivs bra och skulle gärna vilja se en gemensam matservering i huset. Inte blir det sämre av att ha ett gym några få steg från arbetsplatsen. 30

31 Hur förhindrar du D-vitaminbrist? Var ute i solen regelbundet under sommaren. D -VITAMIN Ät D-vitaminberikad mat. Eftersom de väljer att tillsätta D-vitamin i lättmjölk och i margarin är de bra alternativ. Fet fisk, äggula, fiskleverolja, lever och ägg är andra naturliga alternativ. Kosttillskott är ett effektivt sätt att få i sig D-vitamin Överdriv inte D-vitaminintaget då det kan ge biverkningar D-vitamin håller en unik position bland våra vitaminer. Det är ett steroidhormon, ungefär som våra könshormoner testosteron och östrogen. D-vitaminet har tre centrala funktioner: reglering av immunförsvaret, reglering av cellväxten, samt reglering av hormonbalanser och är därför central för ditt allmänna hälsotillstånd. D-vitamin bildas från kolesterol i huden när det utsätts för solljus och UV-strålning. Solen är alltså den viktigaste källan för din produktion av D-vitamin och risken för D-vitaminbrist är större under det mörka vinterhalvåret. Mat som till exempel fet fisk, äggula, mejeriprodukter och lever innehåller en del D-vitamin. I Sverige är det under sommar halvåret som du tillgodogör dig mest D-vitamin. Är du ute i stark sol i 15 minuter utan solskydd så produceras D-vitamin så att det räcker i flera dagar. D-vitamin kategoriseras som ett hormon eftersom det kan producera sig själv i kroppen. Brist på D-vitamin kan ge ett flertal symptom. Exempelvis depression, hjärtsjukdom och benskörhet bland annat. Rakit, eller Engelska sjukan, kan drabba barn med för lite D-vitamin i kroppen. D-vitamin ger ett bra skydd mot sjukdomar då de aktiverar T-cellerna, immunförsvarets fronttrupp. Events & seminarier på Tedacthuset Teckna nyhetsbrev på för vårens program 31

Innehåll. Program. Expressträning träningskonceptet för dig. Träningsprogram. Övningsbank. 4 Jaris förord 7 Jennies förord

Innehåll. Program. Expressträning träningskonceptet för dig. Träningsprogram. Övningsbank. 4 Jaris förord 7 Jennies förord Innehåll 4 Jaris förord 7 Jennies förord Expressträning träningskonceptet för dig 10 Expressmetoden 13 Expresstyrketräning 14 Expresskonditionsträning 15 Inför expressträningen Övningsbank 18 Ben: 20 lår

Läs mer

Här följer fyra övningar som värmer upp axlarna, skuldrorna och ryggen.

Här följer fyra övningar som värmer upp axlarna, skuldrorna och ryggen. Uppvärmning Innan träning påbörjas bör någon form av uppvärmning ske. Det finns många sätt att värma upp. Att gå en snabb promenad eller att småjogga är två vanliga sätt. Det bästa är att göra ett genomtänkt

Läs mer

Program José Nunez Foto Mikael Gustavsen Smink Susanne Persson Modell Pernilla Blomquist. Fitness Magazine 08 08 29

Program José Nunez Foto Mikael Gustavsen Smink Susanne Persson Modell Pernilla Blomquist. Fitness Magazine 08 08 29 TESTA MULTI- TRÄNING! Att styrketräna behöver inte betyda maskiner och tunga vikter. I månadens program testas kroppens funktionalitet. Och vi lovar du blir svettig! Program José Nunez Foto Mikael Gustavsen

Läs mer

Ryggträna 1b. Bålrotation

Ryggträna 1b. Bålrotation Ryggträna Detta ska du tänka på när du gör programmet. Gör programmet två gånger. Håll på med varje övning tills du blir trött. (10 20 upprepningar per övning) Tänk på att göra övningarna med god teknik.

Läs mer

Jobbet, kroppen, livet i motorbranschen

Jobbet, kroppen, livet i motorbranschen Jobbet, kroppen, livet i motorbranschen PDF-version Kapitel Rehabiliterande träning / Viktigt att veta innan du startar Din skada ska vara anmäld till försäkringskassan om du skadat dig på jobbet. Innan

Läs mer

Skadeförebyggande övningar

Skadeförebyggande övningar Skadeförebyggande övningar Svenska Innebandyförbundet 2013 Framtaget av leg. naprapat Anna Lundeberg, leg. sjukgymnast Anna Wänerhag Original och tryck: Holmbergs i Malmö AB, 2013 SKADEFÖREBYGGANDE ÖVNINGAR

Läs mer

MOTION KÄNNS BRA. effekter, men förvänta dig inga mirakel. Effekterna av motionen märks så småningom. 2 Ledvänlig motion

MOTION KÄNNS BRA. effekter, men förvänta dig inga mirakel. Effekterna av motionen märks så småningom. 2 Ledvänlig motion Ledvänlig motion MOTION KÄNNS BRA Människan är skapad för att röra på sig. Även om psoriasis ofta medför många olika ledsymptom, såsom stelhet och smärta i lederna, så kan och bör man ändå motionera. Anpassa

Läs mer

UPPVÄRMNINGSSTRETCH I DET HÄR KAPITLET FINNS DET 14 UPPVÄRMNINGSÖVNINGAR: Stående sidoböj (se sidan 22) Armsväng (se sidan 23)

UPPVÄRMNINGSSTRETCH I DET HÄR KAPITLET FINNS DET 14 UPPVÄRMNINGSÖVNINGAR: Stående sidoböj (se sidan 22) Armsväng (se sidan 23) UPPVÄRMNINGSSTRETCH Stretchövningarna i det här kapitlet värmer upp dina leder och muskler på minsta möjliga tid. Om du arbetar dig igenom programmet tillför du energi till kroppen och kommer igång på

Läs mer

Sommarträning Enkla, roliga och effektiva övningar med eller utan gummiband.

Sommarträning Enkla, roliga och effektiva övningar med eller utan gummiband. Sommarträning Enkla, roliga och effektiva övningar med eller utan gummiband. Enkelt att ta med på semestern! Övningarna framtagna av: Karin Jönsson, leg. Kiropraktor och Emilie Svedberg, lic Personlig

Läs mer

AKTIVA TIPS OCH GODA RECEPT FÖR ETT FRISKARE LIV

AKTIVA TIPS OCH GODA RECEPT FÖR ETT FRISKARE LIV AKTIVA TIPS OCH GODA RECEPT FÖR ETT FRISKARE LIV Hej! Mat och fysisk aktivitet är båda viktiga ingredienser för ett hälsosamt liv som senior! Med den här broschyren vill vi ge dig inspiration till att

Läs mer

En träningsform på väg tillbaka

En träningsform på väg tillbaka Spinning En träningsform på väg tillbaka När spinningen slog igenom för snart 20 år sedan blev konditionscykling i grupp snabbt det självklara valet för många träningsentusiaster. Och det är inte så svårt

Läs mer

Bålstabilitet Träning med balansboll

Bålstabilitet Träning med balansboll Bålstabilitet Träning med balansboll Träning med Balansboll Bålträning - bra för mycket Du får: ökad kroppskännedom bättre koordination starkare rygg hållbarare kroppminskad skaderisk bättre balans bättre

Läs mer

Nyttiga rörelser vid Parkinsons sjukdom

Nyttiga rörelser vid Parkinsons sjukdom Nyttiga rörelser vid Parkinsons sjukdom Gör övningarna i den takt som känns bäst för dig. Skippa övningar som inte känns bra eller som du får mer ont av. Du ska känna dig pigg efter programmet! 1. Övningar

Läs mer

Jobbet, kroppen, livet i motorbranschen

Jobbet, kroppen, livet i motorbranschen Jobbet, kroppen, livet i motorbranschen PDF-version Kapitel Förebyggande träning Ergonomi / Förebyggande träning Viktigt att veta innan du startar Förebyggande träning För att du ska få maximal effekt

Läs mer

Träningsprogram med fitness training ball

Träningsprogram med fitness training ball Träningsprogram med fitness training ball Instruktioner inför träningen Alla övningar bör påbörjas i den korrekta utgångsställning som beskrivs vid varje övning. Om det inte är möjligt bör du vänta med

Läs mer

ETT GOTT LIV. Aktiviteter och motionslopp 10. VGR-erbjudanden i södra regionen 20. VGR-erbjudanden i göteborgsområdet 30

ETT GOTT LIV. Aktiviteter och motionslopp 10. VGR-erbjudanden i södra regionen 20. VGR-erbjudanden i göteborgsområdet 30 3 ETT GOTT LIV Till alla anställda i Västra Götalandsregionen. Västra Götalandsregionen ska skapa förutsättningar för en god hälsa och ett gott liv. Grunden för en god hälsa är en sund miljö. Den miljö

Läs mer

Kroppen och hälsan efter graviditet - Hur kan jag hålla mig fysiskt aktiv och må bra? Anna Orwallius leg.sjukgymnast

Kroppen och hälsan efter graviditet - Hur kan jag hålla mig fysiskt aktiv och må bra? Anna Orwallius leg.sjukgymnast Kroppen och hälsan efter graviditet - Hur kan jag hålla mig fysiskt aktiv och må bra? Anna Orwallius leg.sjukgymnast BEBISLYCKA!! Men även lite besvär Smärta i underliv Amningsbekymmer Inkontinens Rygg/bäckensmärta

Läs mer

Till den nyförlösta mamman. Sjukgymnastiken

Till den nyförlösta mamman. Sjukgymnastiken Till den nyförlösta mamman Sjukgymnastiken juni 2013 Bilderna i denna folder är hämtade från Mobilus. 8 1 Avslappning och viloställningar Det är viktigt att du unnar dig vila och avslappning så att du

Läs mer

Ut och gå. 30 60 minuter per dag!

Ut och gå. 30 60 minuter per dag! Ut och gå! Ut och gå Vi mår bra av dagliga raska promenader. Det är inte bara konditionen som blir bättre, också benstommen förstärks, lederna mjukas upp, muskelstyrkan i benen förbättras och balansen

Läs mer

De 10 onödigaste gymövningarna och 10 bra övningar att ersätta dem med

De 10 onödigaste gymövningarna och 10 bra övningar att ersätta dem med De 10 onödigaste gymövningarna och 10 bra övningar att ersätta dem med 10 dåliga övningar på gymmet samt 10 bättre alternativ. Styrketräning medför alltid en viss skaderisk och därför är det viktigt att

Läs mer

BYGG UPP DIN KROPP PÅ SEMESTERN!

BYGG UPP DIN KROPP PÅ SEMESTERN! BYGG UPP DIN KROPP PÅ SEMESTERN! Har du några veckors skön ledighet? Glöm sexpack och fettförbränning satsa istället på funktionalitet och rörlighet. Fitnessredaktionens PT Andreas Öhgren ger dig programmet

Läs mer

Vanliga symtom eller sjukdomsbilder

Vanliga symtom eller sjukdomsbilder 2012-01-20 Vanliga symtom eller sjukdomsbilder. Jag kan konstatera att vissa tillstånd återkommer både hos elitidrottare samt hos de individer som är stilla sittande med monotona arbetsuppgifter. Med Fuji

Läs mer

Rödeby. Varför styrketräna? 10 skäl att styrketräna

Rödeby. Varför styrketräna? 10 skäl att styrketräna 1 Rödeby Varför styrketräna? 10 skäl att styrketräna 2 1. Du minskar risken att drabbas av hjärt- och kärlsjukdomar, högt blodtryck, diabetes typ 2, fetma Alzeimers och flera andra allvarliga sjukdomar.

Läs mer

SJUKGYMNASTEN, KVINNOKLINIKEN

SJUKGYMNASTEN, KVINNOKLINIKEN I Din hand håller Du ett informationshäfte, som utformats av sjukgymnaster på Kvinnokliniken. Häftet innehåller råd om hur Du skall träna Din bäckenbotten. Vi vill även ge Dig lite information om Din hållning,

Läs mer

INKLÄMNINGSSYNDROM REHABILITERINGSPROGRAM VID INKLÄMNINGSSYNDROM (IMPINGEMENT) INLEDANDE FAS DAG 1 14 MÅLSÄTTNING METOD

INKLÄMNINGSSYNDROM REHABILITERINGSPROGRAM VID INKLÄMNINGSSYNDROM (IMPINGEMENT) INLEDANDE FAS DAG 1 14 MÅLSÄTTNING METOD REHABILITERINGSPROGRAM VID INKLÄMNINGSSYNDROM (IMPINGEMENT) INLEDANDE FAS DAG 1 14 MÅLSÄTTNING Reducera eller ta bort all provocerande belastning av skadad vävnad. Öka blodcirkulationen. Återfå full rörlighet.

Läs mer

Stretchprogram varje övning ca 30sekunder Stretcha nacke

Stretchprogram varje övning ca 30sekunder Stretcha nacke Stretchprogram varje övning ca 30sekunder Stretcha nacke Stretcha nacke Övning 1 Stå upprätt som på bilden och rulla med huvudet från den ena sidan till den andra och känn hur du stretchar ut nacken. Stretcha

Läs mer

Hemövningar. Grundprogram med utökat antal övningar

Hemövningar. Grundprogram med utökat antal övningar Hemövningar Grundprogram med utökat antal övningar Dessa övningar är framtagna för mina patienter och som en del av Svenska KINOpraktikskolans utbildningsmaterial. Om du fått detta av en diplomerad KINOpraktikterapeut

Läs mer

1. ta STÖD. 2. träna 3. HÅLL KOLL

1. ta STÖD. 2. träna 3. HÅLL KOLL Efter operationen Efter operationen svullnar knät och musklerna däromkring. Hur länge svullnaden varar varierar från person till person. För att motverka svullnaden är det väldigt viktigt att du rör på

Läs mer

Nedan kan du läsa om träning under och efter din gravidiet, samt lite tips kring olika typer av träningsformer.

Nedan kan du läsa om träning under och efter din gravidiet, samt lite tips kring olika typer av träningsformer. Träning & graviditet All form av aktivitet under och efter din graviditet kommer att hjälpa dig att komma tillbaka till din tidigare form. Det viktigaste är att du hittar någon träningsform som du tycker

Läs mer

Ordinarie pris 199:- BörjaTräna.se. Hitta den rätta motivationen. Shirins kom-igång-program. som vill komma igång med din träning

Ordinarie pris 199:- BörjaTräna.se. Hitta den rätta motivationen. Shirins kom-igång-program. som vill komma igång med din träning Ordinarie pris 199:- BörjaTräna.se Hitta den rätta motivationen Shirins kom-igång-program 12 basövningar för dig som vill komma igång med din träning Börjaträna.se är en bok för dig som bryr sig om hälsa.

Läs mer

Sammanfattning av Insightlabs undersökning

Sammanfattning av Insightlabs undersökning Sammanfattning av Insightlabs undersökning Stockholm 3 april 2014 1 Copyright 2014 Insightlab AB www.insightlab.se Insightlabs undersökning Må bra i vardagen genomfördes elektroniskt under perioden 16-31

Läs mer

Temakväll - pausgympa

Temakväll - pausgympa Temakväll - pausgympa Pausgympa Ökad cirkulation/skakningar Spänn och andas in samtidigt som du spänner hela armen, andas ut och slappna av/skaka lätt på armen. Upprepa med andra armen och benen. Studsa

Läs mer

Rembo Skidor Presenterar

Rembo Skidor Presenterar Rembo Skidor Presenterar HUGO JACOBSSON Ålder: 16 år Skidgymnasiets ort: Mora kommun Gren: Längdskidor Vilket år går du på skidgymnasiet: Första året Program: Naturvetenskapliga programmet Hugos tips:

Läs mer

Ryggträning. Övningar för dig med kotfraktur till följd av benskörhet

Ryggträning. Övningar för dig med kotfraktur till följd av benskörhet Ryggträning Övningar för dig med kotfraktur till följd av benskörhet Ryggträning för dig med kotfraktur Du som har en eller flera kotfrakturer kommer att må mycket bättre om du börjar träna din rygg. Det

Läs mer

Startprogram version 3

Startprogram version 3 Startprogram version 3 Så här kan du börja din träning i gymet. Du kan skriva ut sidorna och ha som stöd när du börjar träna. OBS!!: Börja med lägsta antalet rörelser och låg belastning. Ta det lätt de

Läs mer

Vi är skapta för att röra på oss, men för att inte rörelseförmågan ska försämras måste vi hålla leder och muskler i trim.

Vi är skapta för att röra på oss, men för att inte rörelseförmågan ska försämras måste vi hålla leder och muskler i trim. Vi är skapta för att röra på oss, men för att inte rörelseförmågan ska försämras måste vi hålla leder och muskler i trim. Rörlighetsträning kallas de övningar som används för att förbättra rörligheten

Läs mer

I enkäten ställer vi frågor om din hälsa, skolämnet idrott & hälsa samt frågor om dina fritidsvanor. Försök att besvara frågorna så noggrant du kan.

I enkäten ställer vi frågor om din hälsa, skolämnet idrott & hälsa samt frågor om dina fritidsvanor. Försök att besvara frågorna så noggrant du kan. Elevens kodnummer:, I enkäten ställer vi frågor om din hälsa, skolämnet idrott & hälsa samt frågor om dina fritidsvanor. Försök att besvara frågorna så noggrant du kan. Dina svar kommer att behandlas konfidentiellt

Läs mer

Kondition åk 9. Vad har puls och kondition med varandra att göra?

Kondition åk 9. Vad har puls och kondition med varandra att göra? Kondition åk 9 Vad har puls och kondition med varandra att göra? När du tränar regelbundet ökar ditt hjärtas förmåga att pumpa ut blod i kroppen. Hjärtat blir större och mer blod kan pumpas ut vid varje

Läs mer

Carina Hammarstrand leg sjukgymnast Hälsoutvecklingscoach. www.physiochraft.se

Carina Hammarstrand leg sjukgymnast Hälsoutvecklingscoach. www.physiochraft.se Carina Hammarstrand leg sjukgymnast Hälsoutvecklingscoach www.physiochraft.se Alla kan må bra av vardagsmotion! Alla mår bra av vardagsmotion!!! Hitta genvägarna! Använda tiden på ett för kroppen smart

Läs mer

FRISKVÅRDSHUSEN I HÖLLVIKEN/SKANÖR. Program sommaren 2011 13 juni - 21 augusti

FRISKVÅRDSHUSEN I HÖLLVIKEN/SKANÖR. Program sommaren 2011 13 juni - 21 augusti FRISKVÅRDSHUSEN I HÖLLVIKEN/SKANÖR Program sommaren 2011 13 juni - 21 augusti INNEHÅLL TRÄNA PÅ STRANDEN SID 2 SID 3 SID 4-5 SID 6 SID 7 SID 8 Innehåll Träna på stranden Sommarkort Midsommarschema Veckoschema

Läs mer

Sammanfattning (89 svar)

Sammanfattning (89 svar) Sammanfattning (89 svar) Hur nöjd eller missnöjd är du som helhet med Friskis&Svettis? 5 mycket nöjd 3742 % 4 4854 % 3 3 3 % 1 inte alls nöjd 0 0 % ingen uppfattning 0 0 % Hur väl motsvarar Friskis&Svettis

Läs mer

Fysisk aktivitet vid MS. MS-mottagningen Sjukgymnastiken

Fysisk aktivitet vid MS. MS-mottagningen Sjukgymnastiken Fysisk aktivitet vid MS MS-mottagningen Sjukgymnastiken Vikten av fysisk aktivitet Det är lika viktigt för personer med multipel skleros (MS), som för den friska befolkningen, att bibehålla muskelaktivitet,

Läs mer

Som medlem i Hälsas Viktklubb får du:

Som medlem i Hälsas Viktklubb får du: Visst vill vi vara friska och hålla trivselvikten, men ibland hinner eller orkar man inte ta hand om sig själv så bra som man borde. I Hälsa Viktklubb får du den inspiration och motivation du behöver för

Läs mer

Träningslära 1. Uppvärmning Uthållighetsträning/kondition Skador

Träningslära 1. Uppvärmning Uthållighetsträning/kondition Skador Träningslära 1 Uppvärmning Uthållighetsträning/kondition Skador Uppvärmning Förbereder oss fysiskt och mentalt Fysiskt O Huvudsyfte med uppvärmning är att förebygga skador, lederna smörjs och blodcirkulationen

Läs mer

Vi ger ditt företag ett lyft!

Vi ger ditt företag ett lyft! Vi ger ditt företag ett lyft! www.lsc.nu Friska människor bygger starka företag Att sprida en hälsosam livssyn och få fler människor att uppleva fördelarna med ett aktivt och sunt liv. Det är drivkraften

Läs mer

Idrott och hälsa. Emma Holström Borås

Idrott och hälsa. Emma Holström Borås Idrott och hälsa Emma Holström Borås Dylan Williams fem nyckelsstrategier 1. Tydliggör mål och kunskapskrav 2. Skapa aktiviteter som synliggör lärandet 3. Återkoppling som för lärandet framåt 4. Aktivera

Läs mer

19627430.00 SWE/FIN A SWE DET ENKLA SÄTTET ATT KOMMA I FORM

19627430.00 SWE/FIN A SWE DET ENKLA SÄTTET ATT KOMMA I FORM 19627430.00 SWE/FIN A SWE DET ENKLA SÄTTET ATT KOMMA I FORM INNEHÅLL 1. Låt hjärtat styra din träning!... 3 2. Träna där det passar dig bäst... 4 3. Gränser för pulszon... 6 4. Det perfekta träningspasset...

Läs mer

Tove Andersson IT-Pedagoglinjen 09/10. hängande mot golvet, stå så några sekunder för att sträcka ut hela ryggen. Rulla sakta upp kota för kota.

Tove Andersson IT-Pedagoglinjen 09/10. hängande mot golvet, stå så några sekunder för att sträcka ut hela ryggen. Rulla sakta upp kota för kota. Pausgympa Rygg: Övning 1. Stå upp med fötterna en bit isär. Böj dig ner med armarna hängande mot golvet, stå så några sekunder för att sträcka ut hela ryggen. Rulla sakta upp kota för kota. Övning 2. Sträck

Läs mer

3 livsmedel du kan äta sent (och som förbränner fett)

3 livsmedel du kan äta sent (och som förbränner fett) 1 3 livsmedel du kan äta sent (och som förbränner fett) Copyright www.maxadinfettforbranning.se LEGAL DISCLAIMER Den information som presenteras i denna rapport är på intet sätt avsedd som medicinsk rådgivning

Läs mer

MEDIAFAKTA VASALÖPAREN

MEDIAFAKTA VASALÖPAREN 20 13 MEDIAFAKTA VASALÖPAREN 91 % av deltagarna läser tidningen Vasalöparen enligt vår deltagarundersökning. 89 % ger den betyget mycket bra eller ganska bra. 2 Vasaloppet Vasaloppsarrangemangen växer

Läs mer

Som medlem i Hälsoklubben får du:

Som medlem i Hälsoklubben får du: Visst vill vi vara friska och må bra, men ibland hinner eller orkar man inte ta hand om sig själv så bra som man borde. I Hälsoklubben får du den inspiration och motivation du behöver för att steg för

Läs mer

Text Anna-Lena Petterson Foto Karl Nordlund. jag inte jobbar. Jobbar jag nu, till exempel? Så jag säger att jag donar, och jag donar dygnet

Text Anna-Lena Petterson Foto Karl Nordlund. jag inte jobbar. Jobbar jag nu, till exempel? Så jag säger att jag donar, och jag donar dygnet José Nunez José Nunez Kungen av funkti Han är Sveriges okrönte kung av funktionell träning. En kung som är förbannad på EU-direktiv, gillar ojämnheter och vill att vi ska tillbaka till apstadiet. Text

Läs mer

Som medlem i Hälsas Viktklubb får du:

Som medlem i Hälsas Viktklubb får du: Visst vill vi vara friska och hålla trivselvikten, men ibland hinner eller orkar man inte ta hand om sig själv så bra som man borde. I Hälsa Viktklubb får du den inspiration och motivation du behöver för

Läs mer

MÅNADENS PT Katarina Lundmark

MÅNADENS PT Katarina Lundmark LÅT LÅREN Katarina Lundmark är Fitness Magazines senaste PT-tillskott! Bläddra till sidan 92 94 och läs hennes råd till Maria som vill spela VM i undervattensrugby.»min erfarenhet är att basövningar ger

Läs mer

Träna med hantlar 1 RG

Träna med hantlar 1 RG Träna med hantlar 1 RG Hantlar med handtag är bra för tetraplegiker. Hantelträning är förmodligen en av de äldsta formerna av träning men också en av de mest effektiva om man snabbt vill utveckla styrka.

Läs mer

TABATA. Plötsligt var»tabata«ordet på allas. Snabba resultat med. MÅNADENS PT Stellan Back

TABATA. Plötsligt var»tabata«ordet på allas. Snabba resultat med. MÅNADENS PT Stellan Back Snabba resultat med TABATA Gillar du att läsa tidningen medan du tränar? Då kan du bläddra förbi månadens träningsprogram. Tabata är högintensiva intervaller som maxar kondition och förbränning samt ger

Läs mer

Min träningsresa 7. vägen tillbaka 9 Kroppen och graviditeten 11 Din hållning 16

Min träningsresa 7. vägen tillbaka 9 Kroppen och graviditeten 11 Din hållning 16 INNEHÅLL Min träningsresa 7 vägen tillbaka 9 Kroppen och graviditeten 11 Din hållning 16 Steg 1: Muskelkontakt 19 Kost för nyblivna mammor 20 Muskelkontakt 20 Konditionsträning 22 Träningsprogram 1 24

Läs mer

Pärlan vid Asundens strand

Pärlan vid Asundens strand Pärlan vid Asundens strand KO N F E R E N S L Å T D I G I N S P I R E R A S AV G O D M AT O C H VA C K R A V Y E R Där Östergötland är som skönast, vid sjön Åsunden, ligger Rimforsa Strand den perfekta

Läs mer

Välfärdsbokslut 2004. Inledning. Delaktighet och inflytande i samhället. Valdeltagande

Välfärdsbokslut 2004. Inledning. Delaktighet och inflytande i samhället. Valdeltagande Välfärdsbokslut 24 Inledning Alla kommuner vill skapa förutsättningar för god livsmiljö genom till exempel bra bostäder, möjligheter till fysisk aktivitet och rekreation, kommunikationer samt tillgång

Läs mer

BALANSBOLL. Styrketräning. Ett urval övningar

BALANSBOLL. Styrketräning. Ett urval övningar BALANSBOLL Styrketräning Ett urval övningar Svettisdagarna 2002 Innehåll Gång på stället... 3 Höftlyft... 4 Sidorullning på rygg... 5 Ryggresning på knä... 6 Ryggresning på tå... 7 Crunches... 8 Svankpress...

Läs mer

PAPPA ÄR UNDERSKÖTERSKA DANIEL LEHTO EN JULIASAGA

PAPPA ÄR UNDERSKÖTERSKA DANIEL LEHTO EN JULIASAGA PAPPA ÄR UNDERSKÖTERSKA DANIEL LEHTO EN JULIASAGA Daniel Lehto 2011 daniellehto@yahoo.se Till Julia PAPPA ÄR UNDERSKÖTERSKA DANIEL LEHTO Pappa jobbar på ett boende för gamla människor. Det är ett roligt

Läs mer

Lär dig Andas rätt Träningsprogram för dig som har astma. Övningarna är en hjälp till god andningsteknik,

Lär dig  Andas rätt  Träningsprogram för dig som har astma. Övningarna är en hjälp till god andningsteknik, Lär dig Andas rätt Träningsprogram för dig som har astma. Övningarna är en hjälp till god andningsteknik, ökad rörlighet och styrka i muskulaturen, bättre kondition och avslappning. ANDNINGSTEKNIK Övningar

Läs mer

Sova kan du göra när du är pensionär

Sova kan du göra när du är pensionär Sova kan du göra när du är pensionär Återhämtning är mer än bara sömn Utan sömn tar kroppen stryk. Det gäller alla. Män, kvinnor, nattugglor, soffpotatisar och elitidrottare. Inte minst gäller det dem

Läs mer

Övning 3 A. Sittande rodd med gummiband/bakåtförande av axel och skulderblad

Övning 3 A. Sittande rodd med gummiband/bakåtförande av axel och skulderblad 1 Styrketräningsprogram för axlarna i tre steg Basprogram I Övning 1. Hållningsträning/Axlar Ta ett djupt andetag och höj axlarna. Andas ut, sucka ut luften och sänk samtidigt axlarna. Övning 2. Hållningsträning/Skulderblad

Läs mer

a. Diethysteri: LCHF, stenåldersdieten, 5:2 dieten, eller...? a. Diethysteri: LCHF, stenåldersdieten, 5:2, eller...?

a. Diethysteri: LCHF, stenåldersdieten, 5:2 dieten, eller...? a. Diethysteri: LCHF, stenåldersdieten, 5:2, eller...? Nyhetsbrev, december 2013. Hej! Låt dig inte hajpas av alla nya dieter! De kommer och går, men näringsläran består. Tänk på att äta näringsriktigt istället, så att du är frisk även om några år! Här får

Läs mer

Föreningsträdet Idrottshälsa. Handledning Aktiva 10 år. Sund stil och hygien Träna rätt Äta träna vila

Föreningsträdet Idrottshälsa. Handledning Aktiva 10 år. Sund stil och hygien Träna rätt Äta träna vila Föreningsträdet Idrottshälsa Handledning Aktiva 10 år Sund stil och hygien Träna rätt Äta träna vila Att arbeta med Föreningsträdet Syfte: Tanken med föreningsträdet är att med hjälp av enkla frågor skapa

Läs mer

Hitta inspiration och styrkan att göra hållbara livsstilsförändringar när du återvänder hem till vardagen.

Hitta inspiration och styrkan att göra hållbara livsstilsförändringar när du återvänder hem till vardagen. Hälso- och Träningsweekend Sälens Högfjällshotell 19-20 sept Träning, rörelse och näringsriktig god mat, i vacker fjällmiljö. En helg för att öka din hälsa och ditt välbefinnande. Fyll på med ny kunskap

Läs mer

Osteopaten. hittar orsaken till besvären

Osteopaten. hittar orsaken till besvären Osteopaten hittar orsaken till besvären Det är inte alltid självklart att besvärens ursprung finns just där det gör ont. Osteopater, är en yrkesgrupp som jobbar med att gå på djupet med klienternas problem,

Läs mer

Bikash Acharya. Yoga-mindfulness. 12 lektioner steg för steg

Bikash Acharya. Yoga-mindfulness. 12 lektioner steg för steg Bikash Acharya Yoga-mindfulness 12 lektioner steg för steg Innehåll 7 Förord 8 Inledning 10 Vad är yoga-mindfulness? 12 Andningens betydelse i vardagslivet 14 Meditation 16 Nyckel till yoga-mindfulnessövningar

Läs mer

Inga hinder bara möjligheter. Gruppaktiviteter på Habiliteringen, Riksgymnasiet i Göteborg

Inga hinder bara möjligheter. Gruppaktiviteter på Habiliteringen, Riksgymnasiet i Göteborg Inga hinder bara möjligheter Gruppaktiviteter på Habiliteringen, Riksgymnasiet i Göteborg Inga hinder bara möjligheter Eller? Du kan göra nästan allt det där som alla andra i din ålder tycker om att göra

Läs mer

Inte många sekunder utanför dörren idag. Så naturen får komma ifrån Eric! http://www.elgebrant.se/fotodagbok.html

Inte många sekunder utanför dörren idag. Så naturen får komma ifrån Eric! http://www.elgebrant.se/fotodagbok.html www.fysioteamet.se Idag har det varit en hel del FysioTeamet på schemat. Först klinikmöte med oss Alla fem sjukgymnaster. Sedan var Anna, Majsan och jag i Båstad på Båstad Bjäre Läkarpraktik och presenterade

Läs mer

I N F O R MATI O N F R ÅN D I N AR B ETSTE R AP E UT. Till dig som besväras av lateral epikondylit - tennisarmbåge

I N F O R MATI O N F R ÅN D I N AR B ETSTE R AP E UT. Till dig som besväras av lateral epikondylit - tennisarmbåge I N F O R MATI O N F R ÅN D I N AR B ETSTE R AP E UT Till dig som besväras av lateral epikondylit - tennisarmbåge Lateral epikondylit - tennisarmbåge Epikondylit är en inflammation i muskelfästen på utsidan

Läs mer

FRÄMRE KNÄSMÄRTA (PATELLOFEMORALT SMÄRTSYNDROM) REHABILITERINGSPROGRAM VID FRÄMRE KNÄSMÄRTA (PATELLOFEMORALT SMÄRTSYNDROM) INLEDANDE FAS DAG 1 14

FRÄMRE KNÄSMÄRTA (PATELLOFEMORALT SMÄRTSYNDROM) REHABILITERINGSPROGRAM VID FRÄMRE KNÄSMÄRTA (PATELLOFEMORALT SMÄRTSYNDROM) INLEDANDE FAS DAG 1 14 REHABILITERINGSPROGRAM VID FRÄMRE KNÄSMÄRTA (PATELLOFEMORALT SMÄRTSYNDROM) INLEDANDE FAS DAG 1 14 MÅLSÄTTNING Reducera eller ta bort all provocerande belastning av skadad vävnad. Öka cirkulationen av ledvätska

Läs mer

Rehabilitering efter ASD och ev. klavikelresektion

Rehabilitering efter ASD och ev. klavikelresektion Rehabilitering efter ASD och ev. klavikelresektion Vid varje rörelse i axelleden sker ett intimt samarbete mellan skulderbladet och axelleden. Av den rörlighet som uppnås då man sträcker armen rakt uppåt

Läs mer

Ta hand om din hälsa när du är gravid

Ta hand om din hälsa när du är gravid Ta hand om din hälsa när du är gravid vikten av både träning och vila! Graviditet är inget hinder för att vara fysiskt aktiv utan tvärtom! Du kan göra många hälsovinster genom att vara aktiv och minska

Läs mer

ATT MÅ DÅLIGT Vad kan orsaka att man börjar må dåligt?

ATT MÅ DÅLIGT Vad kan orsaka att man börjar må dåligt? ATT MÅ DÅLIGT De allra flesta har någon gång i livet känt hur det är att inte må bra. Man kan inte vara glad hela tiden och det är bra om man kan tillåta sig att känna det man känner. Man kanske har varit

Läs mer

ortopediska kliniken hässleholm-kristianstad Axelledsluxation Patientinformation om operation för urledglidning av axelleden (axelledsluxation)

ortopediska kliniken hässleholm-kristianstad Axelledsluxation Patientinformation om operation för urledglidning av axelleden (axelledsluxation) ortopediska kliniken hässleholm-kristianstad Axelledsluxation Patientinformation om operation för urledglidning av axelleden (axelledsluxation) Broschyren är utformad och faktagranskad av överläkare Sten

Läs mer

Utvärdering COL 2013/2014

Utvärdering COL 2013/2014 Utvärdering COL 2013/2014 När är det bäst att arrangera COL-fester? Vardagar eller helger? Vardagar innebär att vissa måste gå hem tidigare, medan helger ofta krockar med tävlingar eller andra resor. Festerna

Läs mer

TRÄNA DIG I TENTAFORM. Peter Lundell & Karl-Fredrik Andersson

TRÄNA DIG I TENTAFORM. Peter Lundell & Karl-Fredrik Andersson TRÄNA DIG I TENTAFORM Peter Lundell & Karl-Fredrik Andersson INNEHÅLL Vad händer när man tränar? Hur påverkar träning studierna? Hur får man till träningen? Vad, varför och hur ska man träna? Hur får man

Läs mer

Efter artroskopin. www.medcentrum.se

Efter artroskopin. www.medcentrum.se Efter artroskopin www.medcentrum.se Du har i dag genomgått en knäledsartroskopi på grund av dina besvär. De fynd som gjordes vid ingreppet kan du se och läsa om på andra sidan. Du får också där beskrivet

Läs mer

Barns och ung- domars hälsa i Kronobergs län

Barns och ung- domars hälsa i Kronobergs län Barns och ungdomars hälsa i Kronobergs län Att börja med Har du någon gång haft hög feber, ont i magen eller huvudvärk? Såklart du har, det har nästan alla. Då vet du hur trist det är att missa den där

Läs mer

ENKEL OCH TUFF HEMMATRÄNING

ENKEL OCH TUFF HEMMATRÄNING ENKEL OCH TUFF HEMMATRÄNING Lina Björkskog FYSIOTERAPEUT & PERSONLIG TRÄNARE www.linabjorkskog.com Innehåll Inledning... 2 1. Hemmaträning... 3 1.2 Träna effektivt hemma... 3 2. Dina nya träningsprogram...

Läs mer

Ergonomi bedömningsexempel

Ergonomi bedömningsexempel Ergonomi bedömningsexempel Allmänt utan kommer till uttryck i olika fo. att delta. Nedan finner du de kunskapskrav i Idrott och hälsa 1 som är kopplade till ergonomi och arbetsmiljö. En kort förklaring

Läs mer

Kommentarer till utbildningsmaterial för vård- och omsorgspersonal.

Kommentarer till utbildningsmaterial för vård- och omsorgspersonal. Kommentarer till utbildningsmaterial för vård- och omsorgspersonal. Bild 2 Släng ut frågorna: Vad är det som gör att Per och Anna (de vanligaste namnen på personer över 65 år i Jämtland) inte faller? Vad

Läs mer

SMÄRTA. Fysisk aktivitet som medicin vid. Träningsformer. som kan vara bra att börja med

SMÄRTA. Fysisk aktivitet som medicin vid. Träningsformer. som kan vara bra att börja med Träningsformer som kan vara bra att börja med Promenader Förbättrar konditionen. Tänk på: använd skor med bra stötdämpning. Undvik asfalt och kuperad terräng om du har ledproblem. Fysisk aktivitet som

Läs mer

Hasse Castergren Annie Thoren.

Hasse Castergren Annie Thoren. Hasse Castergren Som naprapat ser Hasse till helheten hos individen och arbetar samt behandlar hela kroppen och rörelseapparaten: skelett, rygg, leder och muskler. Hasse tog naprapatexamen 2005 och har

Läs mer

ARBETSHÄFTE DEPÅ. Namn: Klass:

ARBETSHÄFTE DEPÅ. Namn: Klass: DEPÅ ARBETSHÄFTE Namn: Klass: 1 DEPÅ ARBETSHÄFTE Det här är ditt arbetshäfte som du kommer att använda i de olika uppdragen som ingår i kursen Depå. Namnet Depå syftar på idén att du med hjälp av det här

Läs mer

Att leva med schizofreni - möt Marcus

Att leva med schizofreni - möt Marcus Artikel publicerad på Doktorn.com 2011-01-13 Att leva med schizofreni - möt Marcus Att ha en psykisk sjukdom kan vara mycket påfrestande för individen liksom för hela familjen. Ofta behöver man få medicinsk

Läs mer

Intervjudatum: Intervjuar ID: Respondentens Initialer: "50+ i Europa" Skriftligt frågeformulär

Intervjudatum: Intervjuar ID: Respondentens Initialer: 50+ i Europa Skriftligt frågeformulär Household-ID 1 3 0 4 2 0 0 Person-ID Intervjudatum: Intervjuar ID: Respondentens Initialer: "50+ i Europa" Skriftligt frågeformulär A 1 Hur man besvarar detta frågeformulär: De flesta frågor på de följande

Läs mer

I form med mjuka viktbollar

I form med mjuka viktbollar I form med mjuka viktbollar O R I G INSISTERA PÅ I N A L E T Din professionella vägledning för daglig träning www.thera-band.se 1 Innehåll Inledning...1 Mjuka viktbollar...2 Material och egenskaper...2

Läs mer

Fysisk aktivitet på recept

Fysisk aktivitet på recept Fysisk aktivitet på recept - en aktiv väg till bättre hälsa Den bästa aktiviteten är den som blir av - Undvik långvarigt stillasittande (över två timmar i sträck). - Motionera så du blir varm och andfådd

Läs mer

9. Hur upplevde du kontakten med Häst & Sport Resor?: mycket bra Kommentar om kontakten med Häst & Sport Resor: -Enkelt. Har åkt med er förut.

9. Hur upplevde du kontakten med Häst & Sport Resor?: mycket bra Kommentar om kontakten med Häst & Sport Resor: -Enkelt. Har åkt med er förut. Namn: Frida Westerberg Resa: Westernparadis på Gotland Datum: 2013-09-12-15 1. Hur blev du mottagen vid ankomsten?: mycket bra Kommentar mottagande: -Direktkontakt, fika, träffa de andra deltagarna å få

Läs mer

Motivation till hälsa

Motivation till hälsa Motivation till hälsa En kurs om hur man ska förändra och förbättra sin livsstil och behålla den livet ut. Resultat från hälsoenkät 9 Anita Engström Livsstilspedagog www.kiruna.fhsk.se MOTIVATION TILL

Läs mer

Till dig som är ledare

Till dig som är ledare Till dig som är ledare Stjärna på skidor vänder sig till barn 9-12 år som gillar att åka skidor och vill lära sig mera om längdskidåkning. I häftet som är skrivet direkt till barnen finns tips för barmarks-

Läs mer

IDROTT OCH HÄLSA Teorihäfte

IDROTT OCH HÄLSA Teorihäfte IDROTT OCH HÄLSA Teorihäfte Mentala effekter av träning och annan fysisk aktivitet Avspänning och avslappning Om man ofta är spänd, psykiskt och/eller fysiskt blir man lätt trött. Den psykiska spänningen

Läs mer

HANDHAVANDEINSTRUKTION VETEK VIBRA SUPER 2

HANDHAVANDEINSTRUKTION VETEK VIBRA SUPER 2 HANDHAVANDEINSTRUKTION VETEK VIBRA SUPER 2 Innehåll: Säkerhetsinformation 1 Översikt 2 Uppackning 3 Montering 4-5 Tryckknappshantering 6 Övningar 7-12 Kopplingsschema. El stycklista. 13 Underhåll och felmeddelanden

Läs mer

"50+ i Europa" Kartläggning av hälsa, åldrande och pensionering i Europa

50+ i Europa Kartläggning av hälsa, åldrande och pensionering i Europa Agency Logo Household-ID 1 2 0 4 2 0 0 Person-ID Intervjudatum: Intervjuar ID: Respondentens förnamn: "50+ i Europa" Kartläggning av hälsa, åldrande och pensionering i Europa Skriftligt frågeformulär för

Läs mer

HÄLSOBROBLADET. Special. Innehåll. Nr 1 årg 1. Fyra gånger per år är det gruppstart. Vill man bara träna i gymmet kan man börja när som helst.

HÄLSOBROBLADET. Special. Innehåll. Nr 1 årg 1. Fyra gånger per år är det gruppstart. Vill man bara träna i gymmet kan man börja när som helst. TRÄNING SAMVARO INSPIRATION HÄLSOBROBLADET Special Nr 1 årg 1 Hälsobro Hälsobro är ett lite gym med stor känsla, du hittar oss i centrala Örebro alldeles bredvid Oskarsparken. Hit är alla välkomna att

Läs mer

FEBRUARI 2013. Kvar i Östersund. den 23 februari 2013. VM stafett. den 15 februari 2013

FEBRUARI 2013. Kvar i Östersund. den 23 februari 2013. VM stafett. den 15 februari 2013 FEBRUARI 2013 Kvar i Östersund den 23 februari 2013 Har nu hunnit vara hemma några dagar efter VM som var en stor upplevelse för min del, tiden hemma har bestått till största delen av vila och återhämtning

Läs mer

Sommarplåga. Ekonomi Snabbkurs i Private banking. Jonas Colting triathlonkung. Vi kör Porsche på Carrera Cup-vis. magazine JUN 2011.

Sommarplåga. Ekonomi Snabbkurs i Private banking. Jonas Colting triathlonkung. Vi kör Porsche på Carrera Cup-vis. magazine JUN 2011. inredning MODE RESOR MOTOR MAT&VIN EKONOMI S.M.A.R.T. magazine JUN 2011 Ekonomi Snabbkurs i Private banking Motor Vi kör Porsche på Carrera Cup-vis Vinresa Chateau Musar i Libanon Sommarplåga Jonas Colting

Läs mer