Liten handbok i att. Må bra! Anna-Sofia Giese

Storlek: px
Starta visningen från sidan:

Download "Liten handbok i att. Må bra! Anna-Sofia Giese"

Transkript

1 Liten handbok i att Må bra! Anna-Sofia Giese

2 Text och bild: Anna-Sofia Giese, 2006 Nytryck 2015 Utgives genom Känsla ditt välbefinnande i samarbete med Sophia and the Knowledge of life SophiaKnowledge.com

3 Inledning Den här må bra handboken har skrivits till de som vill lära sig mer om hur tanken påverkar kroppen. Konceptet är enkelt: tänk på vad du gör och hitta tankar som får dig att må bättre. Se gärna övningarna som inspiration. Ha roligt medan du lär känna dig själv! Anna-Sofia Giese

4 Innehållsförteckning Känslan av en välbalanserad kropp... 1 Känslostädning... 3 Obalans... 5 Energihjul... 8 Utstrålning Energikonto Leva ärligt och modigt Drömmar Litteraturtips... 22

5 Känslan av en välbalanserad kropp Känslan av en välbalanserad kropp Problemet är knappast att vi medvetet strävar efter att må dåligt. Vi kanske helt enkelt inte vet hur det känns att må bra! Och det är inte konstigt. Till och med begreppet hälsa beskrivs som avsaknad av sjukdom. Det är synd. För hur ska vi kunna sträva mot ett tillstånd som vi inte känner till? En kropp som mår bra känns lätt, fri, kärleksfull och harmonisk. Hur frisk eller sjuk vi anser oss vara är mindre relevant. Det går att må bra trots svår sjukdom på samma sätt som en hypokondriker kan må dåligt i en frisk kropp. Förr sa man: det viktiga är inte hur man har det, det är hur man tar det. Det är fortfarande sant. Det handlar om kraften i den medvetna tanken. En kropp som är välbalanserad känns igen på att vår längtan är lika stark som vår förmåga att genomföra saker. Vi känner oss värdefulla och på väg i rätt riktning i livet. Kreativiteten används för att uttrycka våra känslor (genom skrivande, målande eller skapande). Vi kommunicerar vår kapacitet med inre övertygelse, utan behov att skryta eller överdriva. Och vi älskar, stort och kravlöst. En välbalanserad kropp saknar behovet att oroa sig, eftersom sinnet vet att vi lever i överflöd och att vi får det vi behöver. När vi behöver det. En välbalanserad kropp behöver 1

6 Känslan av en välbalanserad kropp inte heller stressas upp. Sinnet vet att tid är relativt och att vi, med hjälp av fokus, hinner det som är viktigt för oss, det vi älskar att göra. Resten får andra ta hand om! Övning Fundera över (skriv gärna ned): Hur du och din kropp mår när du mår bra? Hur känns det i kroppen? I musklerna? Vilka tankar har du? Hur känns det när du mår dåligt? Hur känns det i kroppen? I musklerna? Vilka i tankarna? Hur kan du göra för att må bättre? 2

7 Känslostädning Känslostädning Vi är inte våra känslor! Visst finns det likheter mellan vår personlighet och vårt känsloliv. Men vi är inte vår oro, tacksamhet eller osäkerhet. I österländsk tro betyder begreppet upplysning detsamma som att se sig själv skiljd från sina känslor. En upplyst person ser sig själv som mer än sina humörsvängningar. Känslorna berättar hur vår kropp mår och vilka saker i vår personlighet vi ska lära oss acceptera (samma saker som vi stör oss på hos andra). Det är lätt att låta känslorna ta över. Vi ser oss som hjälplösa offer på en flotte i ett stormande känslohav, istället för att se oss som sjömän som behöver vind för att segla. Känslorna kommer in i vår kropp genom fysisk (olycka eller våldsdåd) och genom mental påverkan (känsloupplevelser och minnen). Vi lagrar dem både i musklerna och i tanken. Lagrade känslor visar sig som stelhet, ömhet eller benägenhet för skador. Men också aversion, fobier eller trötthet. Att många har problem med rygg, axlar och nacke beror på felaktig belastning. Men även av alla måste, borde och skulle som vi omger oss med. Över axlarna finns en mental ryggsäck av 3

8 Känslostädning måsten. Skuldrorna gömmer skam och skuld. Nacken får problem när vår tanke tvingar oss fram snabbare än vad kroppen klarar av. Och ryggraden avspeglar vår inre styrka. Vår inre stabiliserande ryggrad ska hålla hela vår kropp och vårt sinne kraftfullt och upprätt. Det är inte konstigt att vi har ont! Det är lika viktigt att vi regelbundet städar vårt inre som vi städar vårt hem. Om vi fortsätter att fylla vår kropp med känslor utan att släppa ut dem känner vi panik. Som en fylld bägare där varje känslodroppe får humörbägaren att rinna över. En känsloöverfylld kropp kännetecknas av många känsloutbrott. Känslor ska komma ut i samma mängd som vi tar in. På samma sätt som en pryl ska ut när en ny kommer in för att hemmet inte ska svämmas över. Tre sätt att hjälpa kroppen släppa ut känslorna (förutom att prata ut dem) är daglig fysisk aktivitet, daglig vila och daglig kreativ aktivitet (skriva, måla eller skapa). Problemet är att det är för enkelt. Vi har en tendens att prioritera bort det enkla. Samtidigt som vår mentala borde-lista lurar oss att tänka kortsiktigt. Först när vi medvetet tänker på hur bra vi mår av att prioritera in oss själva, börjar vi göra det. Övning Promenera eller träna 30 minuter varje dag. Fundera över hur du mår innan, under och efter. Skriv eller måla 15 minuter varje dag. Blir det lättare att fokusera? Märker du att du grubblar mindre? Vila en stund varje dag. Märker du att du blir piggare? Att du mår bättre? 4

9 Obalans Obalans Hur vi mår är inte hur vi kan må efter det vi vilat upp oss. Det är hur vi mår i detta ögonblick! Stanna upp. Fundera. Hur mår du just nu? Just nu, när du läser den här texten? Så länge vi kan sova om nätterna och varva ned när vi vill, anser vi oss vara friska. Då är det också okej att strunta i vilan för alla måsten, borden och tänk om. För vi kan ju vila om vi vill Kanske till helgen. Eller kanske nästa helg, för denna var det lite småsaker som skulle ordnas. Även om kroppen är trött och sinnet kräver mer och mer kaffe. En dag kommer kroppens energi vara slut. En dag kommer vi knappt ur sängen. Den uppdämda tröttheten tar ut sin rätt. Den energi kroppen skulle använt för att läka sig själv har används för att hämta barn och arbeta övertid. Vi hörde att kroppen bad om vila. Men vi struntade i det. Vi fick varningar. Som vi bortsåg ifrån. Sedan blir vi förvånade över att kroppen inte orkar mer. Om du var din kropp och skulle kommunicera med ditt huvud: hur skulle du göra? Kroppen är trött och behöver vila för att bygga upp sig inför en ny dag så vad gör vårt huvud? Pressar, utmanar och tvingar. Bara lite till säger huvudet. Kroppen gör 5

10 Obalans som huvudet säger, trots bättre vetande. Kroppen saknar kraft, vi får spända axlar och smärta för att kroppen ber huvudet om vila. Jag tar en tablett för att kunna fortsätta manar huvudet, i helt motsatt riktning gentemot vad kroppen vill. Det här måste vara klart till på fredag! Och det där borde jag göra. Vi är fullt medvetna om att bilen behöver bensin, olja och regelbunden service för att fungera. Men med vår fantastiska kropp väljer vi att köra hejdlöst utan påfyllning eller vila. Bilen går att byta ut. Vårt huvud tycker att höftleder också gör det. Vår kropp håller inte med. Knepet är naturligtvis att få huvud och kropp att arbeta tillsammans. Fördelarna är fler än nackdelarna. Vi orkar mer, både fysiskt och mentalt, sjukdomar motas, sjukdomstid minskas. Dessutom är vi mer närvarande i oss själva. Utan stressmolnet runt våra huvuden får vi mer kontakt med vår magkänsla. Dessutom blir vi mer kreativa, mer flexibla och gladare. Många går hela liv utan att skapa kontakt med sin egen kropp. Synd för oss, för kroppskännedom är enkelt! Bara genom att känna efter hur kroppen mår balanserar vi upp oss själva. Stressmolnet runt huvudet minskar och handlingskraften i höften ökar. Vårt huvud tycker att vi kan lyssna när vi har tid. Inte när vi behöver det som mest. Kroppen vill helst att vi lyssnar varje dag. Troligen mår du bra av att göra det ännu oftare. 6

11 Obalans Övning Övningen hjälper dig att bli mer medveten om hur din kropp mår. Samtidigt släpper du spänningar och får mer mentalt fokus. Sitt eller ligg bekvämt. Andas djupa andetag. Slut ögonen. Föreställ dig en vit, lysande ring över ditt huvud. När ringen rör sig över kroppen släpper allt obehag och alla spänningar. Börja med att sänka ringen över hjässan. Släpp spänningar och njut av en avslappnad, harmonisk hjässa. För ringen över pannan och bakhuvudet. Över munnen, käkarna och axlarna. Över bröstet, mellangärdet och magen. Över korsryggen och höfterna. Över knä, anklar och fotsulor. Låt den vita ringen lösas upp, tillsammans med alla dina spänningar. Avsluta med långa djupa andetag. Känn efter. Hur mår du nu? 7

12 Energihjul Energihjul På samma sätt som blodet transporterar syre i blodkärlen cirkulerar energi i kroppens energibanor (meridianer). Energin används av kroppen för att hålla vårt humör i schack, hålla organen friska samt bota och förebygga sjukdom. Blodomloppet har ett hjärta som pumpar blod till cellerna. Energibanorna har sju energihjul (chakran) som fördelar energin. Varje energihjul är förbundet med kroppens hormonkörtlar. Som ett vattenhjul ska chakrat ha en viss genomströmning för att kunna alstra och fördela energi. När genomströmningen antingen är för låg eller för hög har chakrat en obalans. Obalansen påverkar i sin tur hormonkörteln vilken påverkar oss både fysiskt och mentalt. Energihjulen har samma färger som regnbågen och heter krona, 3:e ögat, hals, hjärta, solar plexus, navel och rot. När vi har en stark förkärlek för en färg 8

13 Energihjul visar det ofta vilken del av vår kropp som behöver stärkas. Har vi en stark aversion mot en färg visar det istället vilka delar vi ännu inte orkat ta hänsyn till. De sju energihjulen utgår ifrån sina centrum när de verkar på kroppen: Krona - mitt på hjässan påverkar inte något konkret fysiskt område 3:e ögat - mellan ögonbrynen - påverkar ögon, öron och bihålor Hals - på struphuvudet - påverkar hals och axlar Hjärta - mitt på bröstbenet - påverkar lungor, hjärta och armar Solar plexus - Solar plexus - påverkar lever och magsäck Navel - fyra fingerbredder under naveln - påverkar tarmar och binjurar Rot Svanskotan - påverkar ländrygg, höfter och benen Tillsammans täcker energihjulen in hela kroppen och alla energibanor. Energihjulen förbinder även den fysiska kroppen med vårt sinne. Kronan symboliserar vår livsväg. 3:e ögat vår intuition och kreativitet. Halsen vår förmåga att kommunicera. Hjärtat vår förmåga att älska. Solar plexus vår inre styrka och vår självkänsla. Naveln våra känslor (fjärilar i magen). Roten vår familjerelation och vår materiella trygghet. Energihjulen gör att hela kroppen hänger samman. Det är lätt att få följdfel när cirkulationen i ett av hjulen mattas av. En välmående kropp har bra energicirkulation i alla energihjul. Alla områden är därför lika viktiga. Övning Denna enkla avslappningsövning kan användas när vi är trötta eller behöver slappna av. 9

14 Energihjul Sitt eller ligg bekvämt. Andas djupt. Låt andningen gå ända ned till magen. Föreställ dig att du badar i ljus. Ljuset kan liknas strålar eller kulor. Ljuset kan ha alla färger eller några få utvalda. Känn hur färgen fyller hela din kropp och ger dig kraft och styrka. Färgförslag Uppiggande: Rött, glittrande vitt, gult, orange Avslappnande: Blått, grönt, brunt Kreativt: Lila, indigo, orange Stärkande: Gult 10

15 Utstrålning Utstrålning Vår utstrålning (auran) berättar vilka vi är. Den visar våra personlighetsdrag och färdigheter. Den visar också hur vi mår. Otäckt! tycker många och skräms av kroppens ärlighet. Men det är inte konstigare än att vi skapar ett intryck av de personer vi möter. Ofta låter vi vår uppfattning av utstrålningen färga hela personligheten. Personer kan bland annat ha en karismatisk, akademisk eller blyg utstrålning. Ibland misstolkar vi personers välmående eftersom deras utstrålning är så stark. Karismatiska personer kan ha en stark utstrålning vilken döljer att de mår dåligt medan andra kan ha en utstrålning som direkt avslöjar hur de mår. Utstrålningen kan liknas med en oval hinna som ligger runt vår fysiska kropp. Hur stor den är beror på personlighet och humör. När vi är 11

16 Utstrålning glada är den ofta större och fylligare. När vi grubblar lägger den sig ofta närmare kroppen som en beskyddande filt. Den är också större och mindre beroende av vilka personer vi träffar. När personer kommer för nära rent fysiskt har de ofta kommit in i vår utstrålning. Inom psykologin kallas det att personer kommit in i vår personliga zon. Även om vi fysiskt inte kan se utstrålningen så påverkas vi av den. Kaka söker maka, lyder ett gammalt ordspråk som väl överensstämmer med vår utstrålning. Det är inte en slump att våra partners och våra vänner liknar varandra. De har en utstrålning som tilltalar oss. Utstrålningen fungerar även som skydd mot andras utstrålning, ungefär som kläder funderar som skydd mot kyla. En stressad person har ofta en vass utstrålning som är svår att tränga igenom. Det är denna utstrålning som ger fokus omedvetet väljer vi bort oväsentligheter. Stressen gör att det blir svårt att komma nära inpå en stressad person. Den stressade stänger alltså in sig i sig själv. Trötthet och sjukdom tunnar ut utstrålningen vilket resulterar i att vi står nakna inför andra. När vi saknar skydd tar vi lättare till oss andra personers utstrålning, innehållandes deras personlighet och deras känslor. Ibland misstar vi till och med andras energi för vår för vår egen. Övning Genom känna igen din egen utstrålning (i vilka situationer den är stark och i vilka den är svag) lär du känna dig själv och vad du reagerar på. Använd exempelvis övningen nedan för att stärka din utstrålning för att må bättre och slippa följa med i andras humörsvängar. 12

17 Utstrålning Meditation Färgbubblan Ta ett djupt andetag. Släpp taget om allt som du inte behöver i denna stund. Det här är din tid. Din fria plats. Din tid att bara vara. Vila är välgörande. Ju mer du vilar, ju mer du vistas på din egen fria plats, desto lättare är det för dig att tänka klart. Att vara fri ifrån andras önskningar. Föreställ dig att en skyddshinna uppstår ovanför ditt huvud. Mjukt och kärleksfullt börjar den omge dig. Den omger ditt huvud. Din nacke. Dina axlar. Dina armar. Ditt hjärta. Din mage. Dina höfter. Dina ben. Och dina fötter. Skyddshinnan omger hela ditt väsen. Här, innanför skyddshinnan, kan du vila, helt fri. Skyddshinnan byter färg. Skyddshinnan blir läkande grön. Andas in den gröna färgen. Låt den gröna färgen omge dig. Andas in grön. Låt den omge dig. Skyddshinnan blir avslappnade rosa. Andras in den rosa färgen. Låt den rosa färgen omge dig. Andas in rosa. Låt den omge dig. Skyddshinnan blir färgad av guld. Andas in färgen guld. Låt den stärkande guldfärgen omge dig. Andas in guld. Låt den omge dig. Känn hur skyddshinnan låter dig vila i dig själv. Hur länge du än önskar. 13

18 Energikonto Energikonto Vi dras till människor med energifull utstrålning på samma sätt som vi dras till personer med makt, pengar och framgång. De har någonting vi vill ha. Vårt humör är mer smittande än vinterkräksjukan. En stressad person i ett rum av lugna människor ökar stressnivån på samma sätt som en glad person kan sprida glädje. Vårt smittade humör kallas även energiutbyte. I vissa personers närhet blir vi trötta, rastlösa och kanske deprimerade. Detta beror på att de tar av vår energi för att fylla upp sig själv. Vi töms som mest när vi är trötta, för då är vår skyddande utstrålning som svagast. De personer som tar mycket energi av oss är ofta inte medvetna om att de gör det. De bara saknar inre styrka och vill ha den utifrån. Och det är generöst av oss att ge dem energi. Men ofta är det utan större framgång. Eftersom personerna inte tänker på att de får energi behåller de den inte heller utan behöver snart lika mycket igen. Det viktiga är inte att de får energi, utan att de lär sig att bygga upp sin egen inre styrka. Redan för flera tusen år sedan började Ayur Vediska läkare se det som en riskfaktor för hälsan att umgås med fel vänner (de 14

19 Energikonto som får oss att må dåligt) och arbeta på fel arbetsplats (där vi inte trivs). Orsaken är att dåligt humör och vantrivsel förbrukar stor del av den energi som kroppen behöver för att läka sig själv. Utstrålningen innehåller i stort samma energi som energihjulen. Om vi regelbundet töms på energi av vårt umgänge har kroppen snart ingen energi över att läka sig själv med. Då får vi lättare problem med hälsan. Symboliskt kan energin liknas vid pengar. Vissa föds rika (med starkt energiflöde i och runt kroppen) medan andra föds fattiga (med ett svagt energiflöde). Oavsett förutsättningarna kan alla bli rika människor! Det handlar om att investera rätt. Att fylla sitt energikonto. Grundtanken är att vi i varje situation (eller under varje dag) minst ska gå +/- noll i energihalt. Den energi vi förbrukat i kroppen och till våra vänner ska återställas till (minst) samma utgångsläge. Helst ska vi dessutom få ett överskott så vi slipper leva på energimarginalen. Det handlar inte om att vi i varje situation måste vara lagom. Varken vi eller livet är lagom. Allting kommer alltid samtidigt och efter regn kommer solsken. Istället handlar det om balans. Balans mellan att förbruka energi och ta emot den, att vara aktiv och vila, att umgås med vänner och vara i ensamhet. Har vi en vän som förbrukar mycket av vår energi måste vi fylla upp oss efteråt. Stressar vår arbetsplats upp oss är det ännu viktigare att vi har en lugn hemmamiljö. En lugn arbetsplats kan balanseras med en mer fartfylld träningsform på fritiden. Vi behöver både aktivitet och vila. Vi behöver både att få utstråla energi och få fylla upp energikontot. Balans, kort sagt. 15

20 Energikonto Övning Genom att bli medveten om hur du spenderar din energi lär du dig att bli mer ekonomisk. Tänk på (skriv gärna ned): Vad som fyller ditt energikonto? Vad som tömmer det? Möjligheter som gör att de saker som tömmer dig fyller upp dig i stället. 16

21 Leva ärligt och modigt Leva ärligt och modigt Ibland kan livet verka ovanligt hårt. För många läxor är hårda. Vi blir behandlade med avsaknad av respekt eller så blir vår kropp sjuk. Men alla situationer har för- och nackdelar. Oavsett om vi väljer att se dem eller inte. Av någon anledning är det alltid lättare att se nackdelarna, det vi förlorar, istället för vad vi lärt oss inför framtiden. Att vara välmående är lika mycket en fråga om mod som det är en hälsofråga. Mod att stå emot det andra tycker. Vi är olika. Våra genuppsättningar är olika. Vår uppväxt och vår sociala miljö har gett oss olika erfarenheter. Vi har påverkats av våra föräldrar, som i sin tur har påverkats av sina föräldrar, som har påverkats av sina föräldrar och så vidare. Det sägs att det tar tre generationer för att komma över ett krig. Innan alla mentala trauman och rädslan för hunger och död lösts upp. Så många av våra trauman och upplevelser är egentligen inte våra. Kanske var vår väns råd egentligen ett råd riktat till någon med tidigare generations problematik? En mental rest från hennes mormors erfarenhet? 17

22 Leva ärligt och modigt Även om du blir behandlad utan respekt behöver du inte ge igen med samma mynt. Det du ger ut får du tillbaka, gånger tre. Möt istället avsaknad av respekt med den respekt du velat ha. Kanske var det inte ens personligt. Om du varit denna person, med samma familj och sociala umgänge hur hade du då agerat? Det andra ger ut får de också tillbaka gånger tre. Därför är det inte konstigt att det finns så många som talar osanning. De är ju omgivna av lögner. Barn som blir slagna lär sig att slåss. Vuxna utan leende tycker att världen är utan glädje. Du är den enda som kan ändra dig. Tiden är alltid rätt för att ändra sig. Den riktiga vinnaren blir alltid du. Det krävs även mod att bli frisk! Löjligt tycker många, det är ju bara att bli frisk. I teorin är det enkelt. I praktiken finns vissa svårigheter att övervinna. Ofta är det saker i vår omgivning som gjort oss sjuka. Kanske är det den för tunga arbetsbelastningen eller miljön runtomkring som bidragit till att vi känner oss obalanserade och sjuka. Det krävs därför mod att erkänna att någonting måste förändras för att vi ska må bättre. Om en blomma slokar provar vi att vattna den mer, vattna den mindre, ge näringstillskott eller byta fönster. Om vi känner oss otillräckliga arbetar vi hårdare, med hopp om att vi plötsligt ska må bättre. Varför? Bara för att gamla hundar har lite svårare att lära sig sitta utgår vi ifrån att vi inte behöver lära oss saker när vi blivit äldre. I teorin innebär detta att vi ska ha lärt oss allt innan vi gått ut gymnasiet. I praktiken anser många att livet efter fyrtio gett ett större lugn och en större livskunskap. Var snäll emot dig själv! Tillåt dig att försöka. Tillåt dig att misslyckas. Du har bara misslyckats när du har gett upp. Till dess gjorde du det bästa du kunde med den kunskap du hade då! Nu vet du bättre! Nu gör du bättre! Om ett barn slutade försöka gå när det ramlade första gången skulle barnet aldrig lärt sig springa. 18

23 Leva ärligt och modigt Övning Genom att vara helt ärlig emot dig själv lär du känna dig själv. Lyssna gärna på andra. Men utgå ifrån att andras råd kommer från andras erfarenhet och kanske inte passar just dig. Fundera över (skriv gärna ned) Om du får tillbaka det du ger ut, vad ger du då ut? Vilka förväntningar och krav andra har på dig (och ditt välmående). Hur påverkar de dig i ditt dagliga liv? Var tror du andras förväntningar kommer ifrån? 19

24 Drömmar Drömmar Rastlöshet innebär att vi lärt oss det vi behövt lära och livet ber oss att gå vidare. Det kan vara skrämmande, stort och mörkt. Vi skräms av framtidens ovisshet och söker andra som kan hjälpa oss att fatta beslut. Istället för att lita på att det liv vi lever just nu, ger oss det vi behöver. Men om man inte tycker om sitt liv just nu? Fundera då över vad du vill ha. Och hur du ska få det! Utgå ifrån att livets många vägar leder dig rätt. Varje steg framåt, hur litet det än är, gör att du hamnar ett steg närmare ditt mål. Drömmar är underbara morötter, fyllda av nyttigheter. Prova att säga dina drömmar högt! Att utsagda drömmar inte slår in är en skröna, skapad av personer utan drömmar. Behöver du en ny bostad, be om en ny bostad. Längtar du efter ett nytt jobb, be om ett nytt jobb. Livet har en fantastisk förmåga att ge oss det vi ber om. Säger vi att världen är sur och elak då är världen sur och elak. Säger vi att turen måste vara slut då får vi otur. Många är rädd för sina drömmar för de är rädda för att lyckas. Eller för att verkligheten inte ska vara lika bra som drömmen. Men det finns aldrig bara en dröm. Drömmar föder fler drömmar. När vi vågar ta första steget ser vi ofta vägen framåt. Verkligheten överträffar ofta drömvärlden i skönhet och glädje. När vi lägger märke till den. 20

25 Drömmar Övning Tänk på (skriv gärna ned): Vilka är dina drömmar? Hur tror du att du mår när du når dina drömmar? Gå in i känslan. Hur känns det i kroppen, i tanken? Vad kan du göra idag för att känna att du är på väg till att nå dina drömmar? 21

26 Litteraturtips Cameron, Julia Konsten att vara kreativ genom livet Coelo, Paulo Alkemisten Edihn, Susanna Den självläkande människan Hay, Louise Du kan hela ditt liv Holm, Jette och Andersen, Martine Din personliga färgkod Kingston, Karen Rensa i röran Myss, Caronlie Andens anatomi

27 Hur känns din kropp när den mår bra? Att må bra, i en tillvaro fylld av måste, borde och skulle, är inte det allra enklaste. Vi slungas hit och dit av välmenande tips och råd. Trots att vi har alla svar inom oss själva! Hur vi når svaren? Vi lär oss lyssna på oss själva! I denna lilla må-bra-handbok kan du läsa om hur kropp och tanke samarbetar. Varför det är viktigt att städa bland känslorna och varför det är värdefullt att bevara (och öka) sin egen energi. Texten är lättläst och varvad med enkla och roliga övningar som hjälper dig att bli mer medveten om din kropp och i dina tankar för att ge dig välmående. Anna-Sofia Giese arbetar med välmående och personlig utveckling genom energiöverföringsbehandlingar. Hon är dessutom en omtyckt föreläsare.

Ett första steg i att påminna dig om att andas optimalt är att lägga märke till hur du andas.

Ett första steg i att påminna dig om att andas optimalt är att lägga märke till hur du andas. Favoritmeditationer Här hittar några andningsövningar, två föremålsmeditationer och två visualiseringmeditationer. Prova dig fram till vilken den eller de som passar dig bäst. När du mediterar till dessa

Läs mer

CORE 1 MEDICINSK YOGA FÖR DIN NEDRE TRIANGEL

CORE 1 MEDICINSK YOGA FÖR DIN NEDRE TRIANGEL CORE 1 MEDICINSK YOGA FÖR DIN NEDRE TRIANGEL IMY Medicinsk Yoga utgår från ett energitänkande som säger att de flesta obalanser, krämpor och sjukdomar vi drabbas av har sitt ursprung i präglingar och blockeringar

Läs mer

Livmodersvälsignelse med Miranda Gray

Livmodersvälsignelse med Miranda Gray Jag är mycket förtjust över att du vill vara delaktig i Livmodersvälsignelsen. Välsignelsen är till för att hela och förena dig med din egna livmoder och din kvinnlighet. Den är också skapad för att förankra

Läs mer

Var och bli den förändringen du vill se i omvärlden.

Var och bli den förändringen du vill se i omvärlden. Inspirationsboken Du är källan till glädje. Låt dig inspireras av dig själv. Gör ditt välmående till ett medvetet val och bli skapare av ditt eget liv. För att du kan och för att du är värd det! Kompromissa

Läs mer

"Magiska" tankar kring berättelsen Tankecoaching till dig som vuxen

Magiska tankar kring berättelsen Tankecoaching till dig som vuxen Guidad barnmeditation för harmoni och inre styrka "Magiska" tankar kring berättelsen Tankecoaching till dig som vuxen www.helenespjut.se Du är unik och värdefull känn det!... 4 Varför guidad meditation?...

Läs mer

Var alltid en förstklassig version av dig själv istället för en medelmåttig version av någon annan. Judy Garland

Var alltid en förstklassig version av dig själv istället för en medelmåttig version av någon annan. Judy Garland Var alltid en förstklassig version av dig själv istället för en medelmåttig version av någon annan. Judy Garland 2011 Sandra Leierth Design Kropp & Själ från A-Ö w w w.sandraleierth.com Text: Lena Leierth

Läs mer

Yogaövningar. för mer. Energi

Yogaövningar. för mer. Energi Yogaövningar för mer Energi Livet är som att cykla. För att hålla balansen, måste du fortsätta röra dig. Albert Einstein Stå upprätt med armarna utsträckta, horisontellt med axlarna. Snurra medsols, precis

Läs mer

Stegräknare från Tappa.se

Stegräknare från Tappa.se Stegräknare från Tappa.se 137,00 kr Vikt: 0,03 kg KÖP Stegräknare av mycket hög kvalité med lock som skyddar panelen. Pålitlig och enkel att använda. Direktimport, därav det låga priset. Detta är den räknare

Läs mer

Stress och Sömn. Kortvarig stress kan därför verka positivt vid vissa tillfällen.

Stress och Sömn. Kortvarig stress kan därför verka positivt vid vissa tillfällen. Stress och Sömn Stress När man talar om stress menar man ibland en känsla av att man har för mycket att göra och för lite tid att göra det på. Man får inte tiden att räcka till för allt som ska göras i

Läs mer

Ätstörningar. Att vilja bli nöjd

Ätstörningar. Att vilja bli nöjd Ätstörningar Ätstörningar innebär att ens förhållande till mat och ätande har blivit ett problem. Man tänker mycket på vad och när man ska äta, eller på vad man inte ska äta. Om man får ätstörningar brukar

Läs mer

Övningsguide. Korrekt och felaktigt sätt att sitta.

Övningsguide. Korrekt och felaktigt sätt att sitta. Övningsguide Hur vi mår i våra muskler och leder beror till stor del på vår livsstil men är också åldersrelaterat. Det bästa du kan göra är att skapa ökad balans i kroppen med förebyggande träning. Faktorer

Läs mer

att andas lite fel under en längre period kan framkalla likartade symptom som vid hyperventilering,

att andas lite fel under en längre period kan framkalla likartade symptom som vid hyperventilering, Naturlig hälsa Andas dig frisk och Andas rätt det ökar din energi och fettförbränning och håller dig friskare. Jag vill att folk ska bli medvetna om sin andning i vardagen, inte bara när de går på yoga,

Läs mer

1. LÅNGA DJUPA ANDETAG

1. LÅNGA DJUPA ANDETAG 1. LÅNGA DJUPA ANDETAG Det långa djupa, medvetna, kompletta yogiska andetaget, som är grunden i den Medicinska Yogan, består av tre olika delar: Magandning, även kallad bukandning, diafragma andning eller

Läs mer

Om stress och hämtningsstrategier

Om stress och hämtningsstrategier Om stress och åter erhämtningsstrat hämtningsstrategier Av Christina Halfor ord Specialistläkare vid CEOS Att tala inför en grupp personer man inte känner är något som kan kännas obehagligt för de allra

Läs mer

Tanketräning. Instruktioner

Tanketräning. Instruktioner Tanketräning Det här liknar närmast det som brukar kallas hypnos eller självhypnos. Eftersom de begreppen lätt leder tankarna fel har vi valt att istället kalla det för tanketräning. Det handlar om att

Läs mer

Behandlingsguide Sov gott!

Behandlingsguide Sov gott! Behandlingsguide Sov gott! V älkommen till Primärvårdens gruppbehandling för sömnproblem! Denna behandling utgår från KBT kognitiv beteendeterapi, som är en behandlingsform som visat sig vara en effektiv

Läs mer

Hon går till sitt jobb. Hon går till sitt jobb hon hatar sitt jobb hon känner sig ensam och svag Vad kan väl jag göra då

Hon går till sitt jobb. Hon går till sitt jobb hon hatar sitt jobb hon känner sig ensam och svag Vad kan väl jag göra då Hon går till sitt jobb Hon går till sitt jobb hon hatar sitt jobb hon känner sig ensam och svag Vad kan väl jag göra då mer än att älska henne så, som jag gör Hon går på café och sätter sig ner men ingenting

Läs mer

Femtonde efter trefaldighet, endast ett är nödvändigt, Matteus kapitel 11:28-30

Femtonde efter trefaldighet, endast ett är nödvändigt, Matteus kapitel 11:28-30 Femtonde efter trefaldighet, endast ett är nödvändigt, Matteus kapitel 11:28-30 Kom till mig, alla ni som är tyngda av bördor; jag skall skänka er vila. Ta på er mitt ok och lär av mig, som har ett milt

Läs mer

Det långa djupa, medvetna yogiska andetaget, är grunden i IMY Medicinsk Yoga.

Det långa djupa, medvetna yogiska andetaget, är grunden i IMY Medicinsk Yoga. LÅNGA, DJUPA ANDETAG Det långa djupa, medvetna yogiska andetaget, är grunden i IMY Medicinsk Yoga. Magandning, även kallad buk-, diafragma-, och mellangärdsandning. Lägg händerna en bit ner på magen. Andas

Läs mer

Vägledning till filmen Må bra med medicinsk yoga

Vägledning till filmen Må bra med medicinsk yoga Vägledning till filmen Må bra med medicinsk yoga hjart-lung.se Vad är medicinsk yoga? Medicinsk yoga har sina rötter i kundaliniyoga och har en bevisat välgörande effekt. Fokus ligger på mjuka yogaövningar

Läs mer

UPPVÄRMNINGSSTRETCH I DET HÄR KAPITLET FINNS DET 14 UPPVÄRMNINGSÖVNINGAR: Stående sidoböj (se sidan 22) Armsväng (se sidan 23)

UPPVÄRMNINGSSTRETCH I DET HÄR KAPITLET FINNS DET 14 UPPVÄRMNINGSÖVNINGAR: Stående sidoböj (se sidan 22) Armsväng (se sidan 23) UPPVÄRMNINGSSTRETCH Stretchövningarna i det här kapitlet värmer upp dina leder och muskler på minsta möjliga tid. Om du arbetar dig igenom programmet tillför du energi till kroppen och kommer igång på

Läs mer

Kroppen och hälsan efter graviditet - Hur kan jag hålla mig fysiskt aktiv och må bra? Anna Orwallius leg.sjukgymnast

Kroppen och hälsan efter graviditet - Hur kan jag hålla mig fysiskt aktiv och må bra? Anna Orwallius leg.sjukgymnast Kroppen och hälsan efter graviditet - Hur kan jag hålla mig fysiskt aktiv och må bra? Anna Orwallius leg.sjukgymnast BEBISLYCKA!! Men även lite besvär Smärta i underliv Amningsbekymmer Inkontinens Rygg/bäckensmärta

Läs mer

YOGA 3 MINUTER (Y3) # 1

YOGA 3 MINUTER (Y3) # 1 MEDICINSK YOGA MEDIYOGA YOGA 3 MINUTER (Y3) # 1 ETT CD-HÄFTE I SERIEN - VERKTYG FÖR SJÄLVLÄKNING - SAMMANSTÄLLT AV GÖRAN BOLL IMY - Institutet för Medicinsk Yoga Värtavägen 35 115 29 Stockholm Tel: 08

Läs mer

DANS OCH RÖRELSE med äldre

DANS OCH RÖRELSE med äldre DANS OCH RÖRELSE med äldre Foto: Män som Dansar - bild av Susanne Svantesson om män, mod och modern dans! Dans utmanar och inspirerar. Det får oss att börja tänka, känna och fundera. Genom dans utvecklas

Läs mer

28-dagars Medveten andningsträning

28-dagars Medveten andningsträning 28-dagars Medveten andningsträning Andas bättre - må bättre Medveten andningsträning steg 1 AndningsINDEX 18 FRÅGOR Nedanstående frågor handlar om dina andningsvanor och hur fria eller blockerade dina

Läs mer

Vägen till en NY RelationsBlueprint...

Vägen till en NY RelationsBlueprint... Vägen till en NY RelationsBlueprint... Kommer du ihåg... sist gick vi igenom den viktigaste delen som kontrollerar din lycka, framgång och tillfredsställelse i kärleksfulla och passionerade relationer

Läs mer

Lever du ditt liv fullt ut eller väntar du på att livet ska börja?

Lever du ditt liv fullt ut eller väntar du på att livet ska börja? Lever du ditt liv fullt ut eller väntar du på att livet ska börja? Vi lever i en värld där mycket handlar om ägande och prestationer. Definitionen på att ha lyckats i sitt liv är att haft och gjort mycket,

Läs mer

Avslappningslådans anvisningar för daghemspersonalen

Avslappningslådans anvisningar för daghemspersonalen Bilaga 1 1 Avslappningslådans anvisningar för daghemspersonalen Ida Malmström Avslappningslådan Lugna Lådan är ett redskap, som skall användas på daghem för att få barnen att slappna av. Lådan innehåller

Läs mer

av den indiske yogin, Yogi Bhajan. Han inriktade sig på att utbilda yogalärare, vilka i sin tur fick

av den indiske yogin, Yogi Bhajan. Han inriktade sig på att utbilda yogalärare, vilka i sin tur fick Kundaliniyoga- vad är det? Kundaliniyoga är en kraftfull yoga som kom till väst i slutet av 1960-talet. Kundaliniyogan fördes hit av den indiske yogin, Yogi Bhajan. Han inriktade sig på att utbilda yogalärare,

Läs mer

K Hur ser de t ut för dig?

K Hur ser de t ut för dig? Behandlingsguide K Hur ser de t ut för dig? arbetsbl ad (Kryssa för det som stämmer för dig) 1. Är du stressad eller orolig? Jag kan inte tänka klart ( Jag glömmer saker ( Jag har svårt att fokusera (

Läs mer

Forskning och böcker av. Luftfartsstyrelsen i Sollentuna 29 mars 2007. Nedärvda stressreaktioner. Kris: hot eller möjlighet? Vem är du?

Forskning och böcker av. Luftfartsstyrelsen i Sollentuna 29 mars 2007. Nedärvda stressreaktioner. Kris: hot eller möjlighet? Vem är du? Firma Margareta ivarsson Forskning och böcker av Luftfartsstyrelsen i Sollentuna 29 mars 2007 Stress och stresshantering Bosse Angelöw Marianne Frankenhaeuser Daniel Goleman Howard Gardner Aleksander Perski

Läs mer

Kort fakta om våra chakran och energiflödet

Kort fakta om våra chakran och energiflödet Kort fakta om våra chakran och energiflödet Kroppen har ca. 114 kända chakran men man brukar tala om 7 huvudchakra som utgår från en energikanal som löper längs vår ryggrad. I denna energikanal flödar

Läs mer

meditation ÖVNINGSBOK

meditation ÖVNINGSBOK meditation ÖVNINGSBOK Meditera en sinnlig väg till hälsobalans Innehåll Hur vi hittar inspiration till att träna och leva våra liv är ytterst individuellt. Några känner att de behöver stark fysisk utmaning,

Läs mer

Nyttiga rörelser vid Parkinsons sjukdom

Nyttiga rörelser vid Parkinsons sjukdom Nyttiga rörelser vid Parkinsons sjukdom Gör övningarna i den takt som känns bäst för dig. Skippa övningar som inte känns bra eller som du får mer ont av. Du ska känna dig pigg efter programmet! 1. Övningar

Läs mer

Min Ledarskapsresa. Mats Strömbäck UGL handledare och ledarskaps konsult

Min Ledarskapsresa. Mats Strömbäck UGL handledare och ledarskaps konsult Min Ledarskapsresa Mats Strömbäck UGL handledare och ledarskaps konsult Dina första förebilder De första ledare du mötte i ditt liv var dina föräldrar. De ledde dig genom din barndom tills det var dags

Läs mer

Våga TA PLATS TÄNK VÄRT. Har du ständigt ryggont eller ofta spänningshuvudvärk?

Våga TA PLATS TÄNK VÄRT. Har du ständigt ryggont eller ofta spänningshuvudvärk? TÄNK VÄRT Våga TA PLATS Har du ständigt ryggont eller ofta spänningshuvudvärk? Försök dig på en ny tanke innan du sväljer ännu en värktablett: handlar det egentligen om en annan smärta? Madeleine Åsbrink

Läs mer

STARKA ARMAR MED YOGA. 20 Av Anna Miller, yogainstruktör Stylist: Charlotte Høyer Foto: wichmann+bendtsen

STARKA ARMAR MED YOGA. 20 Av Anna Miller, yogainstruktör Stylist: Charlotte Høyer Foto: wichmann+bendtsen STARKA ARMAR MED YOGA 20 Av Anna Miller, yogainstruktör Stylist: Charlotte Høyer Foto: wichmann+bendtsen Nej, du behöver inte kasta runt med tunga kettlebells för att få starka armar. Lugna yogaövningar

Läs mer

Heartful Endless Love - HEL. Heléne F Sandström. Heléne F Sandström Krealiv www.krealiv.se

Heartful Endless Love - HEL. Heléne F Sandström. Heléne F Sandström Krealiv www.krealiv.se Heartful Endless Love - HEL Heléne F Sandström Heléne F Sandström Krealiv www.krealiv.se Heartful Endless Love HEL Hur har du det med kärleken min vän? Älskar du hårt och passionerat eller är kärleken

Läs mer

Självkänsla. Här beskriver jag skillnaden på några begrepp som ofta blandas ihop.

Självkänsla. Här beskriver jag skillnaden på några begrepp som ofta blandas ihop. Självkänsla Självkänsla är lika med att bottna i sitt innerst. Självkänslan finns i varje människa och söker plats att få fäste i och växa ur. Vissa ger den utrymme medan vissa inte låter den gro. Det

Läs mer

1. Ont i ryggen Nervositet eller inre oro Återkommande tankar, ord eller idéer som Du inte kan göra Dig fri från

1. Ont i ryggen Nervositet eller inre oro Återkommande tankar, ord eller idéer som Du inte kan göra Dig fri från INSTRUKTIONER Din ålder: Nedan följer en lista över problem och besvär som man ibland har. Listan består av 90 olika påståenden. Läs noggrant igenom ett i taget och ringa därefter in siffran till höger

Läs mer

Mindfull STÅENDE Yoga

Mindfull STÅENDE Yoga Mindfull STÅENDE Yoga Tack min kollega Leg psykolog och MBSR-lärare Åshild Haaheim som fotograferat rörelserna på Garrison Institute. Intention & Yogafilosofi Intentionen med mindfull yoga är att utforska

Läs mer

Gör så många positioner du har tid eller lust med. I slutet finns några förslag på sekvenser.

Gör så många positioner du har tid eller lust med. I slutet finns några förslag på sekvenser. Yinyoga hemma I yinyogan sträcker och stimulerar du kroppens djupa vävnader, bindväv, ligament, fascia och leder. Det måste göras på yinvis, försiktigt och under lång tid. Så du håller positionerna länge,

Läs mer

CORE 7 MEDICINSK YOGA FÖR DIN NEDRE TRIANGEL

CORE 7 MEDICINSK YOGA FÖR DIN NEDRE TRIANGEL CORE 7 MEDICINSK YOGA FÖR DIN NEDRE TRIANGEL IMY Medicinsk Yoga utgår från ett energitänkande som säger att de flesta obalanser, krämpor och sjukdomar vi drabbas av har sitt ursprung i präglingar och blockeringar

Läs mer

Helhetshälsa - stress

Helhetshälsa - stress Helhetshälsa - stress . Stress Stress är ett väldigt komplext, svårt och viktigt begrepp. Det är lika mycket medicin och lärkarvetenskap som psykologi, filosofi, religion och ledarskap. Det här kapitlet

Läs mer

Skrivglädje i vardagen!

Skrivglädje i vardagen! glädje i vardagen! - distanskursen för dig som vill hitta skrivglädje i vardagen! Inspirationsbrev om drömmar Hej! Nu har du nått halvvägs in i kursen och viktigast är att du har startat upp ditt skrivande

Läs mer

Hälsa. Vad innebär hälsar för dig?

Hälsa. Vad innebär hälsar för dig? Hälsa Vad innebär hälsar för dig? Hälsa Hälsa är ett begrepp som kan definieras på olika sätt. Enligt världshälsoorganisationen (WHO) är hälsa ett tillstånd av fullständigt fysiskt, psykiskt och socialt

Läs mer

Din RelationsBlueprint - Källan till smärta eller framgång i din intima relation

Din RelationsBlueprint - Källan till smärta eller framgång i din intima relation Din RelationsBlueprint - Källan till smärta eller framgång i din intima relation Lyssna, jag känner mig enormt glad och hedrad att jag får spendera den här tiden med dig just nu och att du tar dig tid

Läs mer

Fördelarna med Meditation och hur du använder den i ditt liv

Fördelarna med Meditation och hur du använder den i ditt liv 1 www.ashtarcommandcrew.net www.benarion.com www.benarion.com/sverige copyright Ben-Arion (se sista sidan) Fördelarna med Meditation och hur du använder den i ditt liv Av Ben-Arion Jag får många frågor

Läs mer

Dagens tema Motivation Målsättning Fokus och koncentration Visualisering Mental förberedelse Hantera känslor Hantera smärta

Dagens tema Motivation Målsättning Fokus och koncentration Visualisering Mental förberedelse Hantera känslor Hantera smärta Dagens tema - 20170117 Motivation Målsättning Fokus och koncentration Visualisering Mental förberedelse Hantera känslor Hantera smärta Motivation Var inte rädd för att ställa frågan varför? Fundera över

Läs mer

Skruttans badträning

Skruttans badträning Skruttans badträning Skruttans badträning Skruttan, flickan med en mage som luras. En saga om och för barn med Prader-Willi syndrom. Skruttan måste varje vecka gå till sjukhuset för att träna i den stora

Läs mer

Verktygslåda för mental träning

Verktygslåda för mental träning Lek med tanken! Instruktioner för Verktygslåda för mental träning Här hittar du några verktyg som hjälper dig som är aktiv idrottare att bli att bli ännu bättre i din idrott. Är du tränare eller förälder

Läs mer

Positiv Ridning Systemet Negativ eller positiv? Av Henrik Johansen

Positiv Ridning Systemet Negativ eller positiv? Av Henrik Johansen Positiv Ridning Systemet Negativ eller positiv? Av Henrik Johansen Man ska vara positiv för att skapa något gott. Ryttare är mycket känslosamma med hänsyn till resultatet. Går ridningen inte bra, faller

Läs mer

Temakväll - pausgympa

Temakväll - pausgympa Temakväll - pausgympa Pausgympa Ökad cirkulation/skakningar Spänn och andas in samtidigt som du spänner hela armen, andas ut och slappna av/skaka lätt på armen. Upprepa med andra armen och benen. Studsa

Läs mer

INTRODUKTION TILL KUNDALINIYOGA

INTRODUKTION TILL KUNDALINIYOGA KLASSISK KUNDALINIYOGA INTRODUKTION TILL KUNDALINIYOGA ETT CD-HÄFTE I SERIEN - YOGA & MEDITATION PÅ EGEN HAND - SAMMANSTÄLLT AV GÖRAN BOLL IMY - Institutet för Medicinsk Yoga Värtavägen 35 115 29 Stockholm

Läs mer

Barn och vuxna stora och små, upp och stå på tå Även då, även då vi ej kan himlen nå.

Barn och vuxna stora och små, upp och stå på tå Även då, även då vi ej kan himlen nå. Solen har gått ner Solen har gått ner, mörkret faller till, inget kan gå fel, men ser vi efter får vi se För det är nu de visar sig fram. Deras sanna jag, som ej får blomma om dan, lyser upp som en brand.

Läs mer

Kondition åk 9. Vad har puls och kondition med varandra att göra?

Kondition åk 9. Vad har puls och kondition med varandra att göra? Kondition åk 9 Vad har puls och kondition med varandra att göra? När du tränar regelbundet ökar ditt hjärtas förmåga att pumpa ut blod i kroppen. Hjärtat blir större och mer blod kan pumpas ut vid varje

Läs mer

Pedagogens manus till BILDSPEL 3 Åk 8 KROPPEN OCH RÖRELSE

Pedagogens manus till BILDSPEL 3 Åk 8 KROPPEN OCH RÖRELSE Pedagogens manus till BILDSPEL 3 Åk 8 KROPPEN OCH RÖRELSE 1. 2. Manus: Det finns många olika typer av kroppslig träning. Idag går många unga på gym för ren muskelstyrketräning. Andra kanske tränar någon

Läs mer

GOLFINSPIRATION 2015. Inledning. Släpp kontrollen

GOLFINSPIRATION 2015. Inledning. Släpp kontrollen GOLFINSPIRATION 2015 Inledning Släpp kontrollen En golfsving är en komplex rörelse. Med många tankar, muskler och flera kroppsdelar involverade ska vi träffa en liten boll med ett verktyg som bara är 1

Läs mer

10 TIPS - ditt eget recept För balans och framgång!

10 TIPS - ditt eget recept För balans och framgång! 10 TIPS - ditt eget recept För balans och framgång! Kenth Åkerman Det är värt vilket pris som helst att få se en slocknad blick lysa upp på nytt, få se ett leende tändas hos den som tycktes ha glömt att

Läs mer

En bok om att bygga självkänsla och skapa lycka från början.

En bok om att bygga självkänsla och skapa lycka från början. Trygg hamn En bok om att bygga självkänsla och skapa lycka från början. Kanske kommer våra barn att möta en tuff värld men inte desto mindre kan vi lära dem att bemöta den. Eva Träff Trygg hamn Copyright

Läs mer

Tre saker du behöver. Susanne Jönsson. www.sj-school.se

Tre saker du behöver. Susanne Jönsson. www.sj-school.se Steg 1 Grunden 0 Tre saker du behöver veta Susanne Jönsson www.sj-school.se 1 Steg 1 Grunden Kärleken till Dig. Vad har kärlek med saken att göra? De flesta har svårt att förstå varför det är viktigt att

Läs mer

Avundsjuka och Besvikelse. Besvikelse Jag kanske blandar ihop besvikelse med sorg ibland, men jag tror att båda har en närhet av varandra i våra liv.

Avundsjuka och Besvikelse. Besvikelse Jag kanske blandar ihop besvikelse med sorg ibland, men jag tror att båda har en närhet av varandra i våra liv. Avundsjuka och Besvikelse Två helt klart starka ord som bränner i mitt inre och där avundsjuka även kan ha en positiv betydelse, men oftast har besvikelse ingen ljus sida alls. Besvikelse Jag kanske blandar

Läs mer

Ryggträna 1b. Bålrotation

Ryggträna 1b. Bålrotation Ryggträna Detta ska du tänka på när du gör programmet. Gör programmet två gånger. Håll på med varje övning tills du blir trött. (10 20 upprepningar per övning) Tänk på att göra övningarna med god teknik.

Läs mer

PRELIMINÄRT PROGRAM FÖR AFTONBLADET SÖNDAGS MÅ- BRA RESA

PRELIMINÄRT PROGRAM FÖR AFTONBLADET SÖNDAGS MÅ- BRA RESA PRELIMINÄRT PROGRAM FÖR AFTONBLADET SÖNDAGS MÅ- BRA RESA Måndag 9/1 15.30 17.00 Bassängtid simma i din egen takt och väck kroppen efter flygresan 18.00 Rundvandring på anläggningen 18.20 Välkomstmöte Tisdag

Läs mer

Människans möte med den mänskliga kroppen. Ett pedagogiskt studiematerial

Människans möte med den mänskliga kroppen. Ett pedagogiskt studiematerial Människans möte med den mänskliga kroppen Ett pedagogiskt studiematerial Inledning I dag så påverkas vi medvetet och omedvetet av yttre ideal. Ofta så glömmer vi bort att ställa frågan till oss själva

Läs mer

Babybojen. Bad i hemmet för små barn

Babybojen. Bad i hemmet för små barn Babybojen Bad i hemmet för små barn Att bada med små barn Fler tips: Att göra före badet 1. Vattenvana - övningar i badet för de minsta När kan min bebis bada Att tänka på Tips när ni badar 2. Övningar

Läs mer

Du kan göra alla asanas i den ordning jag har här, eller välj ut några du vill göra, beroende på hur mycket tid du har och hur din kropp känns.

Du kan göra alla asanas i den ordning jag har här, eller välj ut några du vill göra, beroende på hur mycket tid du har och hur din kropp känns. Yoga hemma Att göra asanas regelbundet hemma är ett bra sätt att få ut mer av yogan. För att du lättare ska komma igång har jag skrivit ner en sekvens med asanas jag brukar göra på mina klasser och som

Läs mer

Lektion 4 Ditt inre kompass

Lektion 4 Ditt inre kompass Lektion 4 Ditt inre kompass Att sätta upp ett mål kan vem som helst göra. Men om du inte förstår värdet av att nå det målet du har satt upp, kommer du med stor sannolikhet inte kunna nå ditt mål. Värdet

Läs mer

Jag trodde ni var skådisar

Jag trodde ni var skådisar Jag trodde ni var skådisar Jniklas och sanna Llisa Ggustaf J:Workshop måndag 26 mars: intervju efter. Det här samtalet spelade jag in, så detta är transkriberat från den inspelningen. Jag har inte transkriberat

Läs mer

Under några månader var dessa anteckningar det enda sätt på vilket jag kunde uttrycka mina känslor. Barbro Beyer

Under några månader var dessa anteckningar det enda sätt på vilket jag kunde uttrycka mina känslor. Barbro Beyer When it hurts Under några månader var dessa anteckningar det enda sätt på vilket jag kunde uttrycka mina känslor Barbro Beyer Under några månader var dessa anteckningar det enda sätt på vilket jag kunde

Läs mer

Denna tunga klump i mitt hjärta blir bara större och större för varje dag som går och jag vet inte vad jag ska göra. Jag vet inte vad jag ska göra

Denna tunga klump i mitt hjärta blir bara större och större för varje dag som går och jag vet inte vad jag ska göra. Jag vet inte vad jag ska göra Denna tunga klump i mitt hjärta blir bara större och större för varje dag som går och jag vet inte vad jag ska göra. Jag vet inte vad jag ska göra längre. Inte längre. Den kärlek jag har för dig slutar

Läs mer

VIC Nationella utbildningsdagar i hjärtsvikt - Jonna Norman Stockholm 2012 2014-10- 27

VIC Nationella utbildningsdagar i hjärtsvikt - Jonna Norman Stockholm 2012 2014-10- 27 VIC Nationella utbildningsdagar i hjärtsvikt - Jonna Norman Stockholm 2012 2014-10- 27 Program Nationella utbildningsdagar i hjärtsvikt Fredag den 17 oktober 2014 i Stockholm u 09.00-09.50 Anna Strömberg

Läs mer

Vad gör du för att må bra? Har du ont om tid? Vad gör du med din tid? Reptilhjärnan. När du mår bra, är det mer troligt att du är trevlig mot

Vad gör du för att må bra? Har du ont om tid? Vad gör du med din tid? Reptilhjärnan. När du mår bra, är det mer troligt att du är trevlig mot Firma Margareta ivarsson Nedärvda stressreaktioner Work Shop i Örserum 5 oktober 2006 Tema stress Vid hot förbereder sig kroppen på antingen kamp, flykt eller genom att spela död beroende på vilken typ

Läs mer

8 tecken på att du har en osund relation till kärlek

8 tecken på att du har en osund relation till kärlek ! Tisdag 28 mars 2017 Av Alexandra Andersson 8 tecken på att du har en osund relation till kärlek Hamnar du alltid i destruktiva förhållanden? Känner du att du alltid förändrar dig själv för att accepteras

Läs mer

Huset på gränsen. Roller. Linda Hanna Petra. Dinkanish. Pan Näcken Skogsrå Troll Älva Häxa Vätte Hydra

Huset på gränsen. Roller. Linda Hanna Petra. Dinkanish. Pan Näcken Skogsrå Troll Älva Häxa Vätte Hydra Huset på gränsen Roller Linda Hanna Petra Dinkanish Pan Näcken Skogsrå Troll Älva Häxa Vätte Hydra Scen 1 Linda, Hanna och Petra kommer in och plockar svamp som dom lägger i sina korgar - Kolla! Minst

Läs mer

Träningsprogram på 80 dagar

Träningsprogram på 80 dagar Träningsprogram på 80 dagar Dag 1-10: HRV Träning- Träna upp min fokusering Jag lär mig påverka mitt eget nervsystem till samstämmighet och balans. Genom 2 steg (Hjärtfokus och hjärtandning) får jag mitt

Läs mer

Bikash Acharya. Yoga-mindfulness. 12 lektioner steg för steg

Bikash Acharya. Yoga-mindfulness. 12 lektioner steg för steg Bikash Acharya Yoga-mindfulness 12 lektioner steg för steg Innehåll 7 Förord 8 Inledning 10 Vad är yoga-mindfulness? 12 Andningens betydelse i vardagslivet 14 Meditation 16 Nyckel till yoga-mindfulnessövningar

Läs mer

UNDERSÖKNING AV VÄLBEFINNANDE

UNDERSÖKNING AV VÄLBEFINNANDE UNDERSÖKNING AV VÄLBEFINNANDE Följande 22 frågor handlar om hur Du har känt Dig den senaste veckan 1. Hur har Du i allmänhet KÄNT DIG den senaste 1 På utomordentligt gott humör 2 På mycket gott humör 3

Läs mer

Träning Yoga. Övningar i yoga som räddar ryggen. Det här passet mjukar upp ryggen. Varsågod - 9 övningar i yoga.

Träning Yoga. Övningar i yoga som räddar ryggen. Det här passet mjukar upp ryggen. Varsågod - 9 övningar i yoga. Träning Yoga Övningar i yoga som räddar ryggen. Det här passet mjukar upp ryggen. Varsågod - 9 övningar i yoga. Träning Yoga Du blir mjuk i kroppen när du kör yoga. Men det kan ändå vara skönt att värma

Läs mer

Träningsprogram för att bli av med tvångssyndrom

Träningsprogram för att bli av med tvångssyndrom Träningsprogram för att bli av med tvångssyndrom Programmet bygger på Kognitiv biobeteendeterapeutisk självhjälpsmanual för tvångssyndrom av Jeffrey Schwartz. Texten har översatts av Susanne Bejerot. Texten

Läs mer

Hur visar du andra att du tycker om dom? Vad märker du att andra människor blir glada av?

Hur visar du andra att du tycker om dom? Vad märker du att andra människor blir glada av? MBT 2013 Undervisning av Ulrika Ernvik Guds dröm om mej! Gud har en dröm! Ps 139:13-18 Gud har en dröm för varenda liten människa även mej. Drömmen handlar mest om vem han vill att jag ska VARA mer än

Läs mer

Banta med Börje del 4 VILA

Banta med Börje del 4 VILA Banta med Börje del 4 VILA Återkoppling till förra program: Förra programmet handlade om motion och Börje, med tittarna, har fått utmaning att börja promenera 10 min, samt öka den med 1 min varje dag och

Läs mer

EatMoveLive. Ett holistiskt hälsoföretag med fokus på företagets mentala och fysiska hälsa. Boll som kombinerad skrivbordsstol och träningsredskap

EatMoveLive. Ett holistiskt hälsoföretag med fokus på företagets mentala och fysiska hälsa. Boll som kombinerad skrivbordsstol och träningsredskap Ett holistiskt hälsoföretag med fokus på företagets mentala och fysiska hälsa Boll som kombinerad skrivbordsstol och träningsredskap Många studier visar idag att långvarigt stillasittande innebär en ökad

Läs mer

Bästa vänner Det är bra att ha en bästa vän tycker jag. Vår vänskap kommer att hålla för alltid. Jag är glad för att vi är bästa vänner.

Bästa vänner Det är bra att ha en bästa vän tycker jag. Vår vänskap kommer att hålla för alltid. Jag är glad för att vi är bästa vänner. Veronicas Diktbok Bästa vänner Det är bra att ha en bästa vän tycker jag. Vår vänskap kommer att hålla för alltid. Jag är glad för att vi är bästa vänner. Vi gör roliga saker tillsammans. Jag kommer alltid

Läs mer

NÄR KROPPEN SÄGER IFRÅN Program för självhjälp

NÄR KROPPEN SÄGER IFRÅN Program för självhjälp NÄR KROPPEN SÄGER IFRÅN Program för självhjälp Britt W. Bragée NÄR KROPPEN SÄGER IFRÅN Copyright 2012, Britt W. Bragée Ansvarig utgivare: Britt W. Bragée Framställt på vulkan.se ISBN: 978-91-637-1769-7

Läs mer

Falkenbergsortens Ryttarförening Mental träning för tävlingsryttare. Om du gör som du alltid gjort

Falkenbergsortens Ryttarförening Mental träning för tävlingsryttare. Om du gör som du alltid gjort Falkenbergsortens Ryttarförening Mental träning för tävlingsryttare 15 september 2015 Presentera dig för din granne, om ni inte redan känner varandra. Berätta varför du kommit hit idag. Om du gör som du

Läs mer

Jesus älskar alla barn! En berättelse om Guds stora kärlek till alla barn

Jesus älskar alla barn! En berättelse om Guds stora kärlek till alla barn Jesus älskar alla barn! En berättelse om Guds stora kärlek till alla barn Maria bodde i en liten stad som hette Nasaret. Den låg i Israel. En ängel kom till Maria och sa: Maria, du ska få ett barn. Barnet

Läs mer

6-stegsguide för hur du tänker positivt och förblir positiv.

6-stegsguide för hur du tänker positivt och förblir positiv. 6-stegsguide för hur du tänker positivt och förblir positiv Låt oss säga att du vill tänka en positiv tanke, till exempel Jag klarar det här galant. och du vill förbli positiv och fortsätta tänka den här

Läs mer

Upp på tå. » Teknik så gör du» Smarta hjälpövningar» Så klarar du 3 armhävningar på tå

Upp på tå. » Teknik så gör du» Smarta hjälpövningar» Så klarar du 3 armhävningar på tå Upp på tå Dagsatt ta armhävningarna till en högre nivå? Välkommen upp på tå!» Teknik så gör du» Smarta hjälpövningar» Så klarar du 3 armhävningar på tå Upp på tå 1a Så här gör du en armhävning på tå Lägg

Läs mer

Jag står på tröskeln mellan det gamla och det nya året. Januari

Jag står på tröskeln mellan det gamla och det nya året. Januari 15 Januari Vid årsskiftet 1 januari Vår Herre och vår Gud, vi gläder oss i Dig. Vi behöver Din hjälp för att orädda möta året som ligger framför. Jag står på tröskeln mellan det gamla och det nya året.

Läs mer

Övningar till avsnitt 3 - Leva inifrån och ut

Övningar till avsnitt 3 - Leva inifrån och ut Övningar till avsnitt 3 - Leva inifrån och ut I den första övningsdelen började du stärka din självbild bland annat med hjälp av en lista med positiva affirmationer anpassade just för dig. Förhoppningsvis

Läs mer

Example - not for use

Example - not for use Frågeformulär om livskvalitet vid sköldkörtelsjukdomar -ThyPROse- Detta frågeformulär handlar om hur det har påverkat dig att ha en sköldkörtelsjukdom. Besvara varje fråga genom att sätta kryss vid det

Läs mer

Osteopaten. hittar orsaken till besvären

Osteopaten. hittar orsaken till besvären Osteopaten hittar orsaken till besvären Det är inte alltid självklart att besvärens ursprung finns just där det gör ont. Osteopater, är en yrkesgrupp som jobbar med att gå på djupet med klienternas problem,

Läs mer

Tid på magen. Aktiviteter som hjälper dig att placera, bära, hålla och leka med din bebis. Varför behöver bebisar tid på magen?

Tid på magen. Aktiviteter som hjälper dig att placera, bära, hålla och leka med din bebis. Varför behöver bebisar tid på magen? Tid på magen Aktiviteter som hjälper dig att placera, bära, hålla och leka med din bebis Colleen Coulter, P.T., D.P.T., Ph.D., P.C.S., Dulcey Lima, C.O., O.T.R./L., Orthomerica Products Inc. Tid på magen-programmet

Läs mer

Barn- och ungdomsenkät i Kronobergs län Årskurs 5

Barn- och ungdomsenkät i Kronobergs län Årskurs 5 Barn- och ungdomsenkät i Kronobergs län Årskurs 5 Hur mår du? Anledningen till att vi gör den här undersökningen är att vi vill få kunskap om ungas hälsa och levnadsvanor. Alla elever i årskurserna 5,

Läs mer

Information från sjukgymnasten BB-avdelningen Kvinnokliniken. Till dig som är nyförlöst

Information från sjukgymnasten BB-avdelningen Kvinnokliniken. Till dig som är nyförlöst Information från sjukgymnasten BB-avdelningen Kvinnokliniken Till dig som är nyförlöst Efter förlossningen Tanken med detta häfte är att du med hjälp av dessa övningar, råd och tips ska kunna få kroppen

Läs mer

Publicerat med tillstånd Hemlös Text Sarah Lean Översättning Carla Wiberg B Wahlström 2013

Publicerat med tillstånd Hemlös Text Sarah Lean Översättning Carla Wiberg B Wahlström 2013 Jag heter Cally Louise Fisher och jag har inte sagt ett ord på trettioen dagar. Det är inte alltid det blir bättre av att man pratar, hur gärna man än vill att det ska bli det. Tänk på regn det kommer

Läs mer

En 34 veckors onlinereträtt i det dagliga livet. Vägledning vecka 7

En 34 veckors onlinereträtt i det dagliga livet. Vägledning vecka 7 Vägledning vecka 7 Syndens oordning Ett personligt mönster Vägledning: Vi avslöjar vår synds mysterium Förra veckan granskade vi vårt syndaregister i ljuset av Guds kärlek till oss. Den här veckan ger

Läs mer

Träna upp din styrka på ett roligt och effektivt sätt med. Inspirationsguide med 6 (givande/effektiva/bra) basövningar

Träna upp din styrka på ett roligt och effektivt sätt med. Inspirationsguide med 6 (givande/effektiva/bra) basövningar Träna upp din styrka på ett roligt och effektivt sätt med GYMBOLLEN Inspirationsguide med 6 (givande/effektiva/bra) basövningar Viktigt att tänka på innan träning Det är väldigt viktigt att du andas normalt

Läs mer

Relaxator andningstränare

Relaxator andningstränare Relaxator andningstränare Hjälper dig ta kontroll över din andning Förbättrar syresättning Minskar stress och oro Förlänger utandning ökar avslappning Tränar mag- och andningsmuskler Ger en djup och rytmisk

Läs mer