Liten handbok i att. Må bra! Anna-Sofia Giese

Storlek: px
Starta visningen från sidan:

Download "Liten handbok i att. Må bra! Anna-Sofia Giese"

Transkript

1 Liten handbok i att Må bra! Anna-Sofia Giese

2 Text och bild: Anna-Sofia Giese, 2006 Nytryck 2015 Utgives genom Känsla ditt välbefinnande i samarbete med Sophia and the Knowledge of life SophiaKnowledge.com

3 Inledning Den här må bra handboken har skrivits till de som vill lära sig mer om hur tanken påverkar kroppen. Konceptet är enkelt: tänk på vad du gör och hitta tankar som får dig att må bättre. Se gärna övningarna som inspiration. Ha roligt medan du lär känna dig själv! Anna-Sofia Giese

4 Innehållsförteckning Känslan av en välbalanserad kropp... 1 Känslostädning... 3 Obalans... 5 Energihjul... 8 Utstrålning Energikonto Leva ärligt och modigt Drömmar Litteraturtips... 22

5 Känslan av en välbalanserad kropp Känslan av en välbalanserad kropp Problemet är knappast att vi medvetet strävar efter att må dåligt. Vi kanske helt enkelt inte vet hur det känns att må bra! Och det är inte konstigt. Till och med begreppet hälsa beskrivs som avsaknad av sjukdom. Det är synd. För hur ska vi kunna sträva mot ett tillstånd som vi inte känner till? En kropp som mår bra känns lätt, fri, kärleksfull och harmonisk. Hur frisk eller sjuk vi anser oss vara är mindre relevant. Det går att må bra trots svår sjukdom på samma sätt som en hypokondriker kan må dåligt i en frisk kropp. Förr sa man: det viktiga är inte hur man har det, det är hur man tar det. Det är fortfarande sant. Det handlar om kraften i den medvetna tanken. En kropp som är välbalanserad känns igen på att vår längtan är lika stark som vår förmåga att genomföra saker. Vi känner oss värdefulla och på väg i rätt riktning i livet. Kreativiteten används för att uttrycka våra känslor (genom skrivande, målande eller skapande). Vi kommunicerar vår kapacitet med inre övertygelse, utan behov att skryta eller överdriva. Och vi älskar, stort och kravlöst. En välbalanserad kropp saknar behovet att oroa sig, eftersom sinnet vet att vi lever i överflöd och att vi får det vi behöver. När vi behöver det. En välbalanserad kropp behöver 1

6 Känslan av en välbalanserad kropp inte heller stressas upp. Sinnet vet att tid är relativt och att vi, med hjälp av fokus, hinner det som är viktigt för oss, det vi älskar att göra. Resten får andra ta hand om! Övning Fundera över (skriv gärna ned): Hur du och din kropp mår när du mår bra? Hur känns det i kroppen? I musklerna? Vilka tankar har du? Hur känns det när du mår dåligt? Hur känns det i kroppen? I musklerna? Vilka i tankarna? Hur kan du göra för att må bättre? 2

7 Känslostädning Känslostädning Vi är inte våra känslor! Visst finns det likheter mellan vår personlighet och vårt känsloliv. Men vi är inte vår oro, tacksamhet eller osäkerhet. I österländsk tro betyder begreppet upplysning detsamma som att se sig själv skiljd från sina känslor. En upplyst person ser sig själv som mer än sina humörsvängningar. Känslorna berättar hur vår kropp mår och vilka saker i vår personlighet vi ska lära oss acceptera (samma saker som vi stör oss på hos andra). Det är lätt att låta känslorna ta över. Vi ser oss som hjälplösa offer på en flotte i ett stormande känslohav, istället för att se oss som sjömän som behöver vind för att segla. Känslorna kommer in i vår kropp genom fysisk (olycka eller våldsdåd) och genom mental påverkan (känsloupplevelser och minnen). Vi lagrar dem både i musklerna och i tanken. Lagrade känslor visar sig som stelhet, ömhet eller benägenhet för skador. Men också aversion, fobier eller trötthet. Att många har problem med rygg, axlar och nacke beror på felaktig belastning. Men även av alla måste, borde och skulle som vi omger oss med. Över axlarna finns en mental ryggsäck av 3

8 Känslostädning måsten. Skuldrorna gömmer skam och skuld. Nacken får problem när vår tanke tvingar oss fram snabbare än vad kroppen klarar av. Och ryggraden avspeglar vår inre styrka. Vår inre stabiliserande ryggrad ska hålla hela vår kropp och vårt sinne kraftfullt och upprätt. Det är inte konstigt att vi har ont! Det är lika viktigt att vi regelbundet städar vårt inre som vi städar vårt hem. Om vi fortsätter att fylla vår kropp med känslor utan att släppa ut dem känner vi panik. Som en fylld bägare där varje känslodroppe får humörbägaren att rinna över. En känsloöverfylld kropp kännetecknas av många känsloutbrott. Känslor ska komma ut i samma mängd som vi tar in. På samma sätt som en pryl ska ut när en ny kommer in för att hemmet inte ska svämmas över. Tre sätt att hjälpa kroppen släppa ut känslorna (förutom att prata ut dem) är daglig fysisk aktivitet, daglig vila och daglig kreativ aktivitet (skriva, måla eller skapa). Problemet är att det är för enkelt. Vi har en tendens att prioritera bort det enkla. Samtidigt som vår mentala borde-lista lurar oss att tänka kortsiktigt. Först när vi medvetet tänker på hur bra vi mår av att prioritera in oss själva, börjar vi göra det. Övning Promenera eller träna 30 minuter varje dag. Fundera över hur du mår innan, under och efter. Skriv eller måla 15 minuter varje dag. Blir det lättare att fokusera? Märker du att du grubblar mindre? Vila en stund varje dag. Märker du att du blir piggare? Att du mår bättre? 4

9 Obalans Obalans Hur vi mår är inte hur vi kan må efter det vi vilat upp oss. Det är hur vi mår i detta ögonblick! Stanna upp. Fundera. Hur mår du just nu? Just nu, när du läser den här texten? Så länge vi kan sova om nätterna och varva ned när vi vill, anser vi oss vara friska. Då är det också okej att strunta i vilan för alla måsten, borden och tänk om. För vi kan ju vila om vi vill Kanske till helgen. Eller kanske nästa helg, för denna var det lite småsaker som skulle ordnas. Även om kroppen är trött och sinnet kräver mer och mer kaffe. En dag kommer kroppens energi vara slut. En dag kommer vi knappt ur sängen. Den uppdämda tröttheten tar ut sin rätt. Den energi kroppen skulle använt för att läka sig själv har används för att hämta barn och arbeta övertid. Vi hörde att kroppen bad om vila. Men vi struntade i det. Vi fick varningar. Som vi bortsåg ifrån. Sedan blir vi förvånade över att kroppen inte orkar mer. Om du var din kropp och skulle kommunicera med ditt huvud: hur skulle du göra? Kroppen är trött och behöver vila för att bygga upp sig inför en ny dag så vad gör vårt huvud? Pressar, utmanar och tvingar. Bara lite till säger huvudet. Kroppen gör 5

10 Obalans som huvudet säger, trots bättre vetande. Kroppen saknar kraft, vi får spända axlar och smärta för att kroppen ber huvudet om vila. Jag tar en tablett för att kunna fortsätta manar huvudet, i helt motsatt riktning gentemot vad kroppen vill. Det här måste vara klart till på fredag! Och det där borde jag göra. Vi är fullt medvetna om att bilen behöver bensin, olja och regelbunden service för att fungera. Men med vår fantastiska kropp väljer vi att köra hejdlöst utan påfyllning eller vila. Bilen går att byta ut. Vårt huvud tycker att höftleder också gör det. Vår kropp håller inte med. Knepet är naturligtvis att få huvud och kropp att arbeta tillsammans. Fördelarna är fler än nackdelarna. Vi orkar mer, både fysiskt och mentalt, sjukdomar motas, sjukdomstid minskas. Dessutom är vi mer närvarande i oss själva. Utan stressmolnet runt våra huvuden får vi mer kontakt med vår magkänsla. Dessutom blir vi mer kreativa, mer flexibla och gladare. Många går hela liv utan att skapa kontakt med sin egen kropp. Synd för oss, för kroppskännedom är enkelt! Bara genom att känna efter hur kroppen mår balanserar vi upp oss själva. Stressmolnet runt huvudet minskar och handlingskraften i höften ökar. Vårt huvud tycker att vi kan lyssna när vi har tid. Inte när vi behöver det som mest. Kroppen vill helst att vi lyssnar varje dag. Troligen mår du bra av att göra det ännu oftare. 6

11 Obalans Övning Övningen hjälper dig att bli mer medveten om hur din kropp mår. Samtidigt släpper du spänningar och får mer mentalt fokus. Sitt eller ligg bekvämt. Andas djupa andetag. Slut ögonen. Föreställ dig en vit, lysande ring över ditt huvud. När ringen rör sig över kroppen släpper allt obehag och alla spänningar. Börja med att sänka ringen över hjässan. Släpp spänningar och njut av en avslappnad, harmonisk hjässa. För ringen över pannan och bakhuvudet. Över munnen, käkarna och axlarna. Över bröstet, mellangärdet och magen. Över korsryggen och höfterna. Över knä, anklar och fotsulor. Låt den vita ringen lösas upp, tillsammans med alla dina spänningar. Avsluta med långa djupa andetag. Känn efter. Hur mår du nu? 7

12 Energihjul Energihjul På samma sätt som blodet transporterar syre i blodkärlen cirkulerar energi i kroppens energibanor (meridianer). Energin används av kroppen för att hålla vårt humör i schack, hålla organen friska samt bota och förebygga sjukdom. Blodomloppet har ett hjärta som pumpar blod till cellerna. Energibanorna har sju energihjul (chakran) som fördelar energin. Varje energihjul är förbundet med kroppens hormonkörtlar. Som ett vattenhjul ska chakrat ha en viss genomströmning för att kunna alstra och fördela energi. När genomströmningen antingen är för låg eller för hög har chakrat en obalans. Obalansen påverkar i sin tur hormonkörteln vilken påverkar oss både fysiskt och mentalt. Energihjulen har samma färger som regnbågen och heter krona, 3:e ögat, hals, hjärta, solar plexus, navel och rot. När vi har en stark förkärlek för en färg 8

13 Energihjul visar det ofta vilken del av vår kropp som behöver stärkas. Har vi en stark aversion mot en färg visar det istället vilka delar vi ännu inte orkat ta hänsyn till. De sju energihjulen utgår ifrån sina centrum när de verkar på kroppen: Krona - mitt på hjässan påverkar inte något konkret fysiskt område 3:e ögat - mellan ögonbrynen - påverkar ögon, öron och bihålor Hals - på struphuvudet - påverkar hals och axlar Hjärta - mitt på bröstbenet - påverkar lungor, hjärta och armar Solar plexus - Solar plexus - påverkar lever och magsäck Navel - fyra fingerbredder under naveln - påverkar tarmar och binjurar Rot Svanskotan - påverkar ländrygg, höfter och benen Tillsammans täcker energihjulen in hela kroppen och alla energibanor. Energihjulen förbinder även den fysiska kroppen med vårt sinne. Kronan symboliserar vår livsväg. 3:e ögat vår intuition och kreativitet. Halsen vår förmåga att kommunicera. Hjärtat vår förmåga att älska. Solar plexus vår inre styrka och vår självkänsla. Naveln våra känslor (fjärilar i magen). Roten vår familjerelation och vår materiella trygghet. Energihjulen gör att hela kroppen hänger samman. Det är lätt att få följdfel när cirkulationen i ett av hjulen mattas av. En välmående kropp har bra energicirkulation i alla energihjul. Alla områden är därför lika viktiga. Övning Denna enkla avslappningsövning kan användas när vi är trötta eller behöver slappna av. 9

14 Energihjul Sitt eller ligg bekvämt. Andas djupt. Låt andningen gå ända ned till magen. Föreställ dig att du badar i ljus. Ljuset kan liknas strålar eller kulor. Ljuset kan ha alla färger eller några få utvalda. Känn hur färgen fyller hela din kropp och ger dig kraft och styrka. Färgförslag Uppiggande: Rött, glittrande vitt, gult, orange Avslappnande: Blått, grönt, brunt Kreativt: Lila, indigo, orange Stärkande: Gult 10

15 Utstrålning Utstrålning Vår utstrålning (auran) berättar vilka vi är. Den visar våra personlighetsdrag och färdigheter. Den visar också hur vi mår. Otäckt! tycker många och skräms av kroppens ärlighet. Men det är inte konstigare än att vi skapar ett intryck av de personer vi möter. Ofta låter vi vår uppfattning av utstrålningen färga hela personligheten. Personer kan bland annat ha en karismatisk, akademisk eller blyg utstrålning. Ibland misstolkar vi personers välmående eftersom deras utstrålning är så stark. Karismatiska personer kan ha en stark utstrålning vilken döljer att de mår dåligt medan andra kan ha en utstrålning som direkt avslöjar hur de mår. Utstrålningen kan liknas med en oval hinna som ligger runt vår fysiska kropp. Hur stor den är beror på personlighet och humör. När vi är 11

16 Utstrålning glada är den ofta större och fylligare. När vi grubblar lägger den sig ofta närmare kroppen som en beskyddande filt. Den är också större och mindre beroende av vilka personer vi träffar. När personer kommer för nära rent fysiskt har de ofta kommit in i vår utstrålning. Inom psykologin kallas det att personer kommit in i vår personliga zon. Även om vi fysiskt inte kan se utstrålningen så påverkas vi av den. Kaka söker maka, lyder ett gammalt ordspråk som väl överensstämmer med vår utstrålning. Det är inte en slump att våra partners och våra vänner liknar varandra. De har en utstrålning som tilltalar oss. Utstrålningen fungerar även som skydd mot andras utstrålning, ungefär som kläder funderar som skydd mot kyla. En stressad person har ofta en vass utstrålning som är svår att tränga igenom. Det är denna utstrålning som ger fokus omedvetet väljer vi bort oväsentligheter. Stressen gör att det blir svårt att komma nära inpå en stressad person. Den stressade stänger alltså in sig i sig själv. Trötthet och sjukdom tunnar ut utstrålningen vilket resulterar i att vi står nakna inför andra. När vi saknar skydd tar vi lättare till oss andra personers utstrålning, innehållandes deras personlighet och deras känslor. Ibland misstar vi till och med andras energi för vår för vår egen. Övning Genom känna igen din egen utstrålning (i vilka situationer den är stark och i vilka den är svag) lär du känna dig själv och vad du reagerar på. Använd exempelvis övningen nedan för att stärka din utstrålning för att må bättre och slippa följa med i andras humörsvängar. 12

17 Utstrålning Meditation Färgbubblan Ta ett djupt andetag. Släpp taget om allt som du inte behöver i denna stund. Det här är din tid. Din fria plats. Din tid att bara vara. Vila är välgörande. Ju mer du vilar, ju mer du vistas på din egen fria plats, desto lättare är det för dig att tänka klart. Att vara fri ifrån andras önskningar. Föreställ dig att en skyddshinna uppstår ovanför ditt huvud. Mjukt och kärleksfullt börjar den omge dig. Den omger ditt huvud. Din nacke. Dina axlar. Dina armar. Ditt hjärta. Din mage. Dina höfter. Dina ben. Och dina fötter. Skyddshinnan omger hela ditt väsen. Här, innanför skyddshinnan, kan du vila, helt fri. Skyddshinnan byter färg. Skyddshinnan blir läkande grön. Andas in den gröna färgen. Låt den gröna färgen omge dig. Andas in grön. Låt den omge dig. Skyddshinnan blir avslappnade rosa. Andras in den rosa färgen. Låt den rosa färgen omge dig. Andas in rosa. Låt den omge dig. Skyddshinnan blir färgad av guld. Andas in färgen guld. Låt den stärkande guldfärgen omge dig. Andas in guld. Låt den omge dig. Känn hur skyddshinnan låter dig vila i dig själv. Hur länge du än önskar. 13

18 Energikonto Energikonto Vi dras till människor med energifull utstrålning på samma sätt som vi dras till personer med makt, pengar och framgång. De har någonting vi vill ha. Vårt humör är mer smittande än vinterkräksjukan. En stressad person i ett rum av lugna människor ökar stressnivån på samma sätt som en glad person kan sprida glädje. Vårt smittade humör kallas även energiutbyte. I vissa personers närhet blir vi trötta, rastlösa och kanske deprimerade. Detta beror på att de tar av vår energi för att fylla upp sig själv. Vi töms som mest när vi är trötta, för då är vår skyddande utstrålning som svagast. De personer som tar mycket energi av oss är ofta inte medvetna om att de gör det. De bara saknar inre styrka och vill ha den utifrån. Och det är generöst av oss att ge dem energi. Men ofta är det utan större framgång. Eftersom personerna inte tänker på att de får energi behåller de den inte heller utan behöver snart lika mycket igen. Det viktiga är inte att de får energi, utan att de lär sig att bygga upp sin egen inre styrka. Redan för flera tusen år sedan började Ayur Vediska läkare se det som en riskfaktor för hälsan att umgås med fel vänner (de 14

19 Energikonto som får oss att må dåligt) och arbeta på fel arbetsplats (där vi inte trivs). Orsaken är att dåligt humör och vantrivsel förbrukar stor del av den energi som kroppen behöver för att läka sig själv. Utstrålningen innehåller i stort samma energi som energihjulen. Om vi regelbundet töms på energi av vårt umgänge har kroppen snart ingen energi över att läka sig själv med. Då får vi lättare problem med hälsan. Symboliskt kan energin liknas vid pengar. Vissa föds rika (med starkt energiflöde i och runt kroppen) medan andra föds fattiga (med ett svagt energiflöde). Oavsett förutsättningarna kan alla bli rika människor! Det handlar om att investera rätt. Att fylla sitt energikonto. Grundtanken är att vi i varje situation (eller under varje dag) minst ska gå +/- noll i energihalt. Den energi vi förbrukat i kroppen och till våra vänner ska återställas till (minst) samma utgångsläge. Helst ska vi dessutom få ett överskott så vi slipper leva på energimarginalen. Det handlar inte om att vi i varje situation måste vara lagom. Varken vi eller livet är lagom. Allting kommer alltid samtidigt och efter regn kommer solsken. Istället handlar det om balans. Balans mellan att förbruka energi och ta emot den, att vara aktiv och vila, att umgås med vänner och vara i ensamhet. Har vi en vän som förbrukar mycket av vår energi måste vi fylla upp oss efteråt. Stressar vår arbetsplats upp oss är det ännu viktigare att vi har en lugn hemmamiljö. En lugn arbetsplats kan balanseras med en mer fartfylld träningsform på fritiden. Vi behöver både aktivitet och vila. Vi behöver både att få utstråla energi och få fylla upp energikontot. Balans, kort sagt. 15

20 Energikonto Övning Genom att bli medveten om hur du spenderar din energi lär du dig att bli mer ekonomisk. Tänk på (skriv gärna ned): Vad som fyller ditt energikonto? Vad som tömmer det? Möjligheter som gör att de saker som tömmer dig fyller upp dig i stället. 16

21 Leva ärligt och modigt Leva ärligt och modigt Ibland kan livet verka ovanligt hårt. För många läxor är hårda. Vi blir behandlade med avsaknad av respekt eller så blir vår kropp sjuk. Men alla situationer har för- och nackdelar. Oavsett om vi väljer att se dem eller inte. Av någon anledning är det alltid lättare att se nackdelarna, det vi förlorar, istället för vad vi lärt oss inför framtiden. Att vara välmående är lika mycket en fråga om mod som det är en hälsofråga. Mod att stå emot det andra tycker. Vi är olika. Våra genuppsättningar är olika. Vår uppväxt och vår sociala miljö har gett oss olika erfarenheter. Vi har påverkats av våra föräldrar, som i sin tur har påverkats av sina föräldrar, som har påverkats av sina föräldrar och så vidare. Det sägs att det tar tre generationer för att komma över ett krig. Innan alla mentala trauman och rädslan för hunger och död lösts upp. Så många av våra trauman och upplevelser är egentligen inte våra. Kanske var vår väns råd egentligen ett råd riktat till någon med tidigare generations problematik? En mental rest från hennes mormors erfarenhet? 17

22 Leva ärligt och modigt Även om du blir behandlad utan respekt behöver du inte ge igen med samma mynt. Det du ger ut får du tillbaka, gånger tre. Möt istället avsaknad av respekt med den respekt du velat ha. Kanske var det inte ens personligt. Om du varit denna person, med samma familj och sociala umgänge hur hade du då agerat? Det andra ger ut får de också tillbaka gånger tre. Därför är det inte konstigt att det finns så många som talar osanning. De är ju omgivna av lögner. Barn som blir slagna lär sig att slåss. Vuxna utan leende tycker att världen är utan glädje. Du är den enda som kan ändra dig. Tiden är alltid rätt för att ändra sig. Den riktiga vinnaren blir alltid du. Det krävs även mod att bli frisk! Löjligt tycker många, det är ju bara att bli frisk. I teorin är det enkelt. I praktiken finns vissa svårigheter att övervinna. Ofta är det saker i vår omgivning som gjort oss sjuka. Kanske är det den för tunga arbetsbelastningen eller miljön runtomkring som bidragit till att vi känner oss obalanserade och sjuka. Det krävs därför mod att erkänna att någonting måste förändras för att vi ska må bättre. Om en blomma slokar provar vi att vattna den mer, vattna den mindre, ge näringstillskott eller byta fönster. Om vi känner oss otillräckliga arbetar vi hårdare, med hopp om att vi plötsligt ska må bättre. Varför? Bara för att gamla hundar har lite svårare att lära sig sitta utgår vi ifrån att vi inte behöver lära oss saker när vi blivit äldre. I teorin innebär detta att vi ska ha lärt oss allt innan vi gått ut gymnasiet. I praktiken anser många att livet efter fyrtio gett ett större lugn och en större livskunskap. Var snäll emot dig själv! Tillåt dig att försöka. Tillåt dig att misslyckas. Du har bara misslyckats när du har gett upp. Till dess gjorde du det bästa du kunde med den kunskap du hade då! Nu vet du bättre! Nu gör du bättre! Om ett barn slutade försöka gå när det ramlade första gången skulle barnet aldrig lärt sig springa. 18

23 Leva ärligt och modigt Övning Genom att vara helt ärlig emot dig själv lär du känna dig själv. Lyssna gärna på andra. Men utgå ifrån att andras råd kommer från andras erfarenhet och kanske inte passar just dig. Fundera över (skriv gärna ned) Om du får tillbaka det du ger ut, vad ger du då ut? Vilka förväntningar och krav andra har på dig (och ditt välmående). Hur påverkar de dig i ditt dagliga liv? Var tror du andras förväntningar kommer ifrån? 19

24 Drömmar Drömmar Rastlöshet innebär att vi lärt oss det vi behövt lära och livet ber oss att gå vidare. Det kan vara skrämmande, stort och mörkt. Vi skräms av framtidens ovisshet och söker andra som kan hjälpa oss att fatta beslut. Istället för att lita på att det liv vi lever just nu, ger oss det vi behöver. Men om man inte tycker om sitt liv just nu? Fundera då över vad du vill ha. Och hur du ska få det! Utgå ifrån att livets många vägar leder dig rätt. Varje steg framåt, hur litet det än är, gör att du hamnar ett steg närmare ditt mål. Drömmar är underbara morötter, fyllda av nyttigheter. Prova att säga dina drömmar högt! Att utsagda drömmar inte slår in är en skröna, skapad av personer utan drömmar. Behöver du en ny bostad, be om en ny bostad. Längtar du efter ett nytt jobb, be om ett nytt jobb. Livet har en fantastisk förmåga att ge oss det vi ber om. Säger vi att världen är sur och elak då är världen sur och elak. Säger vi att turen måste vara slut då får vi otur. Många är rädd för sina drömmar för de är rädda för att lyckas. Eller för att verkligheten inte ska vara lika bra som drömmen. Men det finns aldrig bara en dröm. Drömmar föder fler drömmar. När vi vågar ta första steget ser vi ofta vägen framåt. Verkligheten överträffar ofta drömvärlden i skönhet och glädje. När vi lägger märke till den. 20

25 Drömmar Övning Tänk på (skriv gärna ned): Vilka är dina drömmar? Hur tror du att du mår när du når dina drömmar? Gå in i känslan. Hur känns det i kroppen, i tanken? Vad kan du göra idag för att känna att du är på väg till att nå dina drömmar? 21

26 Litteraturtips Cameron, Julia Konsten att vara kreativ genom livet Coelo, Paulo Alkemisten Edihn, Susanna Den självläkande människan Hay, Louise Du kan hela ditt liv Holm, Jette och Andersen, Martine Din personliga färgkod Kingston, Karen Rensa i röran Myss, Caronlie Andens anatomi

27 Hur känns din kropp när den mår bra? Att må bra, i en tillvaro fylld av måste, borde och skulle, är inte det allra enklaste. Vi slungas hit och dit av välmenande tips och råd. Trots att vi har alla svar inom oss själva! Hur vi når svaren? Vi lär oss lyssna på oss själva! I denna lilla må-bra-handbok kan du läsa om hur kropp och tanke samarbetar. Varför det är viktigt att städa bland känslorna och varför det är värdefullt att bevara (och öka) sin egen energi. Texten är lättläst och varvad med enkla och roliga övningar som hjälper dig att bli mer medveten om din kropp och i dina tankar för att ge dig välmående. Anna-Sofia Giese arbetar med välmående och personlig utveckling genom energiöverföringsbehandlingar. Hon är dessutom en omtyckt föreläsare.

Ett första steg i att påminna dig om att andas optimalt är att lägga märke till hur du andas.

Ett första steg i att påminna dig om att andas optimalt är att lägga märke till hur du andas. Favoritmeditationer Här hittar några andningsövningar, två föremålsmeditationer och två visualiseringmeditationer. Prova dig fram till vilken den eller de som passar dig bäst. När du mediterar till dessa

Läs mer

Livmodersvälsignelse med Miranda Gray

Livmodersvälsignelse med Miranda Gray Jag är mycket förtjust över att du vill vara delaktig i Livmodersvälsignelsen. Välsignelsen är till för att hela och förena dig med din egna livmoder och din kvinnlighet. Den är också skapad för att förankra

Läs mer

UPPVÄRMNINGSSTRETCH I DET HÄR KAPITLET FINNS DET 14 UPPVÄRMNINGSÖVNINGAR: Stående sidoböj (se sidan 22) Armsväng (se sidan 23)

UPPVÄRMNINGSSTRETCH I DET HÄR KAPITLET FINNS DET 14 UPPVÄRMNINGSÖVNINGAR: Stående sidoböj (se sidan 22) Armsväng (se sidan 23) UPPVÄRMNINGSSTRETCH Stretchövningarna i det här kapitlet värmer upp dina leder och muskler på minsta möjliga tid. Om du arbetar dig igenom programmet tillför du energi till kroppen och kommer igång på

Läs mer

Bikash Acharya. Yoga-mindfulness. 12 lektioner steg för steg

Bikash Acharya. Yoga-mindfulness. 12 lektioner steg för steg Bikash Acharya Yoga-mindfulness 12 lektioner steg för steg Innehåll 7 Förord 8 Inledning 10 Vad är yoga-mindfulness? 12 Andningens betydelse i vardagslivet 14 Meditation 16 Nyckel till yoga-mindfulnessövningar

Läs mer

YOGA 3 MINUTER (Y3) # 1

YOGA 3 MINUTER (Y3) # 1 MEDICINSK YOGA MEDIYOGA YOGA 3 MINUTER (Y3) # 1 ETT CD-HÄFTE I SERIEN - VERKTYG FÖR SJÄLVLÄKNING - SAMMANSTÄLLT AV GÖRAN BOLL IMY - Institutet för Medicinsk Yoga Värtavägen 35 115 29 Stockholm Tel: 08

Läs mer

Kroppen och hälsan efter graviditet - Hur kan jag hålla mig fysiskt aktiv och må bra? Anna Orwallius leg.sjukgymnast

Kroppen och hälsan efter graviditet - Hur kan jag hålla mig fysiskt aktiv och må bra? Anna Orwallius leg.sjukgymnast Kroppen och hälsan efter graviditet - Hur kan jag hålla mig fysiskt aktiv och må bra? Anna Orwallius leg.sjukgymnast BEBISLYCKA!! Men även lite besvär Smärta i underliv Amningsbekymmer Inkontinens Rygg/bäckensmärta

Läs mer

att andas lite fel under en längre period kan framkalla likartade symptom som vid hyperventilering,

att andas lite fel under en längre period kan framkalla likartade symptom som vid hyperventilering, Naturlig hälsa Andas dig frisk och Andas rätt det ökar din energi och fettförbränning och håller dig friskare. Jag vill att folk ska bli medvetna om sin andning i vardagen, inte bara när de går på yoga,

Läs mer

Det långa djupa, medvetna, kompletta yogiska andetaget, som är grunden i den Medicinska Yogan, består av tre olika delar:

Det långa djupa, medvetna, kompletta yogiska andetaget, som är grunden i den Medicinska Yogan, består av tre olika delar: LÅNGA DJUPA ANDETAG Det långa djupa, medvetna, kompletta yogiska andetaget, som är grunden i den Medicinska Yogan, består av tre olika delar: Magandning, även kallad bukandning, diafragma andning eller

Läs mer

meditation ÖVNINGSBOK

meditation ÖVNINGSBOK meditation ÖVNINGSBOK Meditera en sinnlig väg till hälsobalans Innehåll Hur vi hittar inspiration till att träna och leva våra liv är ytterst individuellt. Några känner att de behöver stark fysisk utmaning,

Läs mer

Ryggträna 1b. Bålrotation

Ryggträna 1b. Bålrotation Ryggträna Detta ska du tänka på när du gör programmet. Gör programmet två gånger. Håll på med varje övning tills du blir trött. (10 20 upprepningar per övning) Tänk på att göra övningarna med god teknik.

Läs mer

Temakväll - pausgympa

Temakväll - pausgympa Temakväll - pausgympa Pausgympa Ökad cirkulation/skakningar Spänn och andas in samtidigt som du spänner hela armen, andas ut och slappna av/skaka lätt på armen. Upprepa med andra armen och benen. Studsa

Läs mer

28-dagars Medveten andningsträning

28-dagars Medveten andningsträning 28-dagars Medveten andningsträning Andas bättre - må bättre Medveten andningsträning steg 1 AndningsINDEX 18 FRÅGOR Nedanstående frågor handlar om dina andningsvanor och hur fria eller blockerade dina

Läs mer

Om någon förblir i mig bär han rik frukt! Av: Johannes Djerf

Om någon förblir i mig bär han rik frukt! Av: Johannes Djerf Om någon förblir i mig bär han rik frukt! Av: Johannes Djerf Vi har under de senaste två söndagarna talat om längtan efter liv i den kristna tron. Längtan efter Guds Helige Ande och att fortsätta bygga

Läs mer

KURS 1 SHRI YOGA DYNAMISKT TISDAGAR

KURS 1 SHRI YOGA DYNAMISKT TISDAGAR NYA KURSER HÖSTEN 2015 Här följer nu ett förslag på kursprogram med många nya kurs kombinationer. Beroende på intresse kommer jag återkoppla till dig efter anmälan om kursen blir av. Du kan också köpa

Läs mer

Det allra viktigaste är att övningarna präglas av gemenskap, respekt och icke-dömande hållning. Avslappningssagor

Det allra viktigaste är att övningarna präglas av gemenskap, respekt och icke-dömande hållning. Avslappningssagor Övningar att börja med Det allra viktigaste är att övningarna präglas av gemenskap, respekt och icke-dömande hållning. Avslappningssagor Avslappningssagor kan vara bra att börja med, eleverna får träna

Läs mer

Nyttiga rörelser vid Parkinsons sjukdom

Nyttiga rörelser vid Parkinsons sjukdom Nyttiga rörelser vid Parkinsons sjukdom Gör övningarna i den takt som känns bäst för dig. Skippa övningar som inte känns bra eller som du får mer ont av. Du ska känna dig pigg efter programmet! 1. Övningar

Läs mer

Mod, är det att hoppa

Mod, är det att hoppa Utmana rädslan Mod är årets tema på Allt för hälsan-mässan. Utan mod fastnar du lätt i livet och kan bli överkörd av andra. Ta din rädsla i hand, våga mer och du kommer att må bättre. text Maria Gerolfson

Läs mer

K Hur ser de t ut för dig?

K Hur ser de t ut för dig? Behandlingsguide K Hur ser de t ut för dig? arbetsbl ad (Kryssa för det som stämmer för dig) 1. Är du stressad eller orolig? Jag kan inte tänka klart ( Jag glömmer saker ( Jag har svårt att fokusera (

Läs mer

BIRKAN TORE. lär oss hur vi kan länka oss samman med vår andlighet

BIRKAN TORE. lär oss hur vi kan länka oss samman med vår andlighet BIRKAN TORE lär oss hur vi kan länka oss samman med vår andlighet 36 Inspire - vinter 2011/2012 B irkan Tore är känd från TV-programmet Det Okända. Han ser ut som en ängel och utstrålar lugn, medkänsla

Läs mer

FATTA BESLUT (håll fast vid det, lita på det) = DETTA SKAPAR VARAKTIG FÖRÄNDRING. Det här gäller all förändring! Mat, rökning, golf etc.

FATTA BESLUT (håll fast vid det, lita på det) = DETTA SKAPAR VARAKTIG FÖRÄNDRING. Det här gäller all förändring! Mat, rökning, golf etc. Tänk i golf. Cai Nilsson Som människor styrs vi av inlärda vanor och mönster, att bryta dessa gör oss osäkra och otrygga. (matvanor, rökning, motion osv..) Dessa måste brytas och ersättas med nya för att

Läs mer

Skrivglädje i vardagen!

Skrivglädje i vardagen! glädje i vardagen! - distanskursen för dig som vill hitta skrivglädje i vardagen! Inspirationsbrev om drömmar Hej! Nu har du nått halvvägs in i kursen och viktigast är att du har startat upp ditt skrivande

Läs mer

Example - not for use

Example - not for use Frågeformulär om livskvalitet vid sköldkörtelsjukdomar -ThyPROse- Detta frågeformulär handlar om hur det har påverkat dig att ha en sköldkörtelsjukdom. Besvara varje fråga genom att sätta kryss vid det

Läs mer

ATT MÅ DÅLIGT Vad kan orsaka att man börjar må dåligt?

ATT MÅ DÅLIGT Vad kan orsaka att man börjar må dåligt? ATT MÅ DÅLIGT De allra flesta har någon gång i livet känt hur det är att inte må bra. Man kan inte vara glad hela tiden och det är bra om man kan tillåta sig att känna det man känner. Man kanske har varit

Läs mer

Barn och vuxna stora och små, upp och stå på tå Även då, även då vi ej kan himlen nå.

Barn och vuxna stora och små, upp och stå på tå Även då, även då vi ej kan himlen nå. Solen har gått ner Solen har gått ner, mörkret faller till, inget kan gå fel, men ser vi efter får vi se För det är nu de visar sig fram. Deras sanna jag, som ej får blomma om dan, lyser upp som en brand.

Läs mer

Babybojen. Bad i hemmet för små barn

Babybojen. Bad i hemmet för små barn Babybojen Bad i hemmet för små barn Att bada med små barn Fler tips: Att göra före badet 1. Vattenvana - övningar i badet för de minsta När kan min bebis bada Att tänka på Tips när ni badar 2. Övningar

Läs mer

Till den nyförlösta mamman. Sjukgymnastiken

Till den nyförlösta mamman. Sjukgymnastiken Till den nyförlösta mamman Sjukgymnastiken juni 2013 Bilderna i denna folder är hämtade från Mobilus. 8 1 Avslappning och viloställningar Det är viktigt att du unnar dig vila och avslappning så att du

Läs mer

Färdiga föredrag/ workshops

Färdiga föredrag/ workshops Färdiga föredrag/ workshops Behov av något spännande och att det andas framtid Kicki-off, Personalträff, Något annorlunda, Hälso-Tema, 2000-talets människa, Samvaro, Framtidsseminarie. Behov av något spännande,

Läs mer

Osteopaten. hittar orsaken till besvären

Osteopaten. hittar orsaken till besvären Osteopaten hittar orsaken till besvären Det är inte alltid självklart att besvärens ursprung finns just där det gör ont. Osteopater, är en yrkesgrupp som jobbar med att gå på djupet med klienternas problem,

Läs mer

Innehåll. Program. Expressträning träningskonceptet för dig. Träningsprogram. Övningsbank. 4 Jaris förord 7 Jennies förord

Innehåll. Program. Expressträning träningskonceptet för dig. Träningsprogram. Övningsbank. 4 Jaris förord 7 Jennies förord Innehåll 4 Jaris förord 7 Jennies förord Expressträning träningskonceptet för dig 10 Expressmetoden 13 Expresstyrketräning 14 Expresskonditionsträning 15 Inför expressträningen Övningsbank 18 Ben: 20 lår

Läs mer

Kondition åk 9. Vad har puls och kondition med varandra att göra?

Kondition åk 9. Vad har puls och kondition med varandra att göra? Kondition åk 9 Vad har puls och kondition med varandra att göra? När du tränar regelbundet ökar ditt hjärtas förmåga att pumpa ut blod i kroppen. Hjärtat blir större och mer blod kan pumpas ut vid varje

Läs mer

Sömnbehandling i grupp. Mina registreringar

Sömnbehandling i grupp. Mina registreringar Sömnbehandling i grupp Mina registreringar Sömnbehandling i grupp, Hälso- och sjukvårdsavdelningen 2014 Innehåll Välkommen till sömnbehandling Sömndagbok och mina vanor Sömndagbok Veckans aktiviteter Mål

Läs mer

tema lycka på lång sikt Positiv psykologi studerar det som fungerar.

tema lycka på lång sikt Positiv psykologi studerar det som fungerar. tema lycka på lång sikt Ta lyckan Positiv psykologi studerar det som fungerar. på allvar Gör mer av det som gör dig glad på sikt och mindre av det som ger snabba kickar. Lycka handlar om en ton i livet

Läs mer

Föreningsträdet Idrottshälsa. Handledning Aktiva 10 år. Sund stil och hygien Träna rätt Äta träna vila

Föreningsträdet Idrottshälsa. Handledning Aktiva 10 år. Sund stil och hygien Träna rätt Äta träna vila Föreningsträdet Idrottshälsa Handledning Aktiva 10 år Sund stil och hygien Träna rätt Äta träna vila Att arbeta med Föreningsträdet Syfte: Tanken med föreningsträdet är att med hjälp av enkla frågor skapa

Läs mer

Vi är skapta för att röra på oss, men för att inte rörelseförmågan ska försämras måste vi hålla leder och muskler i trim.

Vi är skapta för att röra på oss, men för att inte rörelseförmågan ska försämras måste vi hålla leder och muskler i trim. Vi är skapta för att röra på oss, men för att inte rörelseförmågan ska försämras måste vi hålla leder och muskler i trim. Rörlighetsträning kallas de övningar som används för att förbättra rörligheten

Läs mer

personlig hälsa per appelqvist

personlig hälsa per appelqvist per appelqvist Så förhöjer vi båtupplevelsen forskning på hjärnaktivitet visar att om vi fokuserar på en sak i taget så blir vi lyckligare. vägen dit går via mindfulness. en av landets ledande experter,

Läs mer

SOL LJUS HEALING. Solar Light Empowernment. Anna-Lena Vikström

SOL LJUS HEALING. Solar Light Empowernment. Anna-Lena Vikström SOL LJUS HEALING Solar Light Empowernment Free manual En komplett distanskurs med övningar varje vecka (Årets sommargåva från Anna-Lena Vikström 2015) En healing som får dig att uppleva solens och naturens

Läs mer

Heartful Endless Love - HEL. Heléne F Sandström. Heléne F Sandström Krealiv www.krealiv.se

Heartful Endless Love - HEL. Heléne F Sandström. Heléne F Sandström Krealiv www.krealiv.se Heartful Endless Love - HEL Heléne F Sandström Heléne F Sandström Krealiv www.krealiv.se Heartful Endless Love HEL Hur har du det med kärleken min vän? Älskar du hårt och passionerat eller är kärleken

Läs mer

Intuitiv Ledarskapsutbildning 2:årig - 5 helger/år med Fokus på Frigörande Andning

Intuitiv Ledarskapsutbildning 2:årig - 5 helger/år med Fokus på Frigörande Andning Intuitiv Ledarskapsutbildning 2:årig - 5 helger/år med Fokus på Frigörande Andning Utbildningen är intensiv och kan vara personligt utmanande. Vågar och kan du vara dig själv, visa dina starka och svaga

Läs mer

Träningslära 1. Uppvärmning Uthållighetsträning/kondition Skador

Träningslära 1. Uppvärmning Uthållighetsträning/kondition Skador Träningslära 1 Uppvärmning Uthållighetsträning/kondition Skador Uppvärmning Förbereder oss fysiskt och mentalt Fysiskt O Huvudsyfte med uppvärmning är att förebygga skador, lederna smörjs och blodcirkulationen

Läs mer

Familjedaghemmet Dagmamma i Brunna 2014ht- 2015vt

Familjedaghemmet Dagmamma i Brunna 2014ht- 2015vt Familjedaghemmet Dagmamma i Brunna 2014ht- 2015vt PROJEKT ARBETET MÄNNISKOKROPPEN Period: HT 2014- VT 2015 Vi har arbetat mycket med projekt människokroppen som barnen har visat ett stort intresse för.

Läs mer

Personlig framgång och frihet. Om skaparen

Personlig framgång och frihet. Om skaparen Personlig framgång och frihet Om skaparen När Tomas var liten skilde sig hans föräldrar. Han blev mobbad i skolan och blev allt mer innesluten och aggressiv, och började själv att mobba, stjäla, dricka

Läs mer

Nedan kan du läsa om träning under och efter din gravidiet, samt lite tips kring olika typer av träningsformer.

Nedan kan du läsa om träning under och efter din gravidiet, samt lite tips kring olika typer av träningsformer. Träning & graviditet All form av aktivitet under och efter din graviditet kommer att hjälpa dig att komma tillbaka till din tidigare form. Det viktigaste är att du hittar någon träningsform som du tycker

Läs mer

Utseende, hållning, gester, rörelser, placering i rum, blick, avstånd, hy, kläder, skägg, mimik, känslouttryck, dofter, beröring, andning,

Utseende, hållning, gester, rörelser, placering i rum, blick, avstånd, hy, kläder, skägg, mimik, känslouttryck, dofter, beröring, andning, Utseende, hållning, gester, rörelser, placering i rum, blick, avstånd, hy, kläder, skägg, mimik, känslouttryck, dofter, beröring, andning, återspegling m.m. I kommunikation med andra människor Studier

Läs mer

En helande Gud! Av: Johannes Djerf

En helande Gud! Av: Johannes Djerf En helande Gud! Av: Johannes Djerf Jag tänkte att vi idag skulle läsa ifrån Mark.7:31 32. Vi läser Det här är en fantastisk berättelse tycker jag om en man, vars öron fick nytt liv. Vi vet inte riktigt,

Läs mer

Research. Erikdalsbadets utomhusbad i Stockholm

Research. Erikdalsbadets utomhusbad i Stockholm Framtidens färg Framtidens färg kommer varken att handla om nya kulörer eller färgkombinationer, vilket tidigare ofta har kännetecknat en viss tidsperiod. I framtiden får färgen sin betydelse genom kontexten

Läs mer

Du behöver inte gilla det, du behöver bara göra det

Du behöver inte gilla det, du behöver bara göra det När det gör ont - Medveten närvaro & Yin-Yoga Tips och instruktioner till övningar & Yin-Yoga Det kan underlätta att bestämma i förväg när du ska öva eftersom att det är vanligt att man bitvis känner ett

Läs mer

SAMMANFATTNING AV REPTILHJÄRNA.NU 2010-08-20

SAMMANFATTNING AV REPTILHJÄRNA.NU 2010-08-20 Att ÄTA RÄTT betyder att maten ger dig näring och energi så att du kan vara koncentrerad på lektionerna och orkar ROCKA FETT på rasterna och på fritiden. SAMMANFATTNING AV REPTILHJÄRNA.NU 2010-08-20 Kroppen,

Läs mer

Jonna Lindberg 2011. Min egen ö

Jonna Lindberg 2011. Min egen ö Min egen ö Tror du på gud? Han svarade inte genast. Fortsatte bara framåt i den djupa snön. Den var tung och blöt, som om den legat där i flera år och bara blivit tjockare. Säkert skulle det ta lång tid

Läs mer

FÖRÄNDRADE ALKOHOLVANOR?

FÖRÄNDRADE ALKOHOLVANOR? FÖRÄNDRADE ALKOHOLVANOR? Alkohol förknippas ofta med fest och avkoppling, men även med skam och misslyckande när vi inte kan hantera vårt drickande. Det är lätt att tro att alkoholproblem bara drabbar

Läs mer

Tid på magen. Aktiviteter som hjälper dig att placera, bära, hålla och leka med din bebis. Varför behöver bebisar tid på magen?

Tid på magen. Aktiviteter som hjälper dig att placera, bära, hålla och leka med din bebis. Varför behöver bebisar tid på magen? Tid på magen Aktiviteter som hjälper dig att placera, bära, hålla och leka med din bebis Colleen Coulter, P.T., D.P.T., Ph.D., P.C.S., Dulcey Lima, C.O., O.T.R./L., Orthomerica Products Inc. Tid på magen-programmet

Läs mer

Att använda sig av sin intuition och tala med Änglarna

Att använda sig av sin intuition och tala med Änglarna Att använda sig av sin intuition och tala med Änglarna En guide hur du kan använda dig av orakelkort för att träna upp din intuition. av Carina Jansson, goacarina@gmail.com Certifierad Oracle Messenger

Läs mer

Intervjudatum: Intervjuar ID: Respondentens Initialer: "50+ i Europa" Skriftligt frågeformulär

Intervjudatum: Intervjuar ID: Respondentens Initialer: 50+ i Europa Skriftligt frågeformulär Household-ID 1 3 0 4 2 0 0 Person-ID Intervjudatum: Intervjuar ID: Respondentens Initialer: "50+ i Europa" Skriftligt frågeformulär A 1 Hur man besvarar detta frågeformulär: De flesta frågor på de följande

Läs mer

Jobbet, kroppen, livet i motorbranschen

Jobbet, kroppen, livet i motorbranschen Jobbet, kroppen, livet i motorbranschen PDF-version Kapitel Rehabiliterande träning / Viktigt att veta innan du startar Din skada ska vara anmäld till försäkringskassan om du skadat dig på jobbet. Innan

Läs mer

Apotekets råd om. Nedstämdhet och oro

Apotekets råd om. Nedstämdhet och oro Apotekets råd om Nedstämdhet och oro Vi drabbas alla någon gång av nedstämdhet och oro. Nedstämdhet är en normal reaktion på tillfälliga på - frestningar, övergångsfaser i livet och svåra livssituationer.

Läs mer

Friskvård för insidan

Friskvård för insidan Friskvård för insidan Lever vi för att arbeta eller arbetar vi för att leva? Jag tror att vi behöver stanna till med jämna mellanrum och ställa oss denna fråga. Mitt i det som är vanligt och vardagsnära.

Läs mer

PAPPA ÄR UNDERSKÖTERSKA DANIEL LEHTO EN JULIASAGA

PAPPA ÄR UNDERSKÖTERSKA DANIEL LEHTO EN JULIASAGA PAPPA ÄR UNDERSKÖTERSKA DANIEL LEHTO EN JULIASAGA Daniel Lehto 2011 daniellehto@yahoo.se Till Julia PAPPA ÄR UNDERSKÖTERSKA DANIEL LEHTO Pappa jobbar på ett boende för gamla människor. Det är ett roligt

Läs mer

Gå vidare. Elsa Söderberg åk 6 Österbyskolan

Gå vidare. Elsa Söderberg åk 6 Österbyskolan Gå vidare Elsa Söderberg åk 6 Österbyskolan Förutom smärtan och sjukhuset så känns det rätt konstigt. Hela min familj sitter runt mig, tittar på mig och är bara tysta. Mitt namn är Lyra Locker och jag

Läs mer

Sommarträning Enkla, roliga och effektiva övningar med eller utan gummiband.

Sommarträning Enkla, roliga och effektiva övningar med eller utan gummiband. Sommarträning Enkla, roliga och effektiva övningar med eller utan gummiband. Enkelt att ta med på semestern! Övningarna framtagna av: Karin Jönsson, leg. Kiropraktor och Emilie Svedberg, lic Personlig

Läs mer

Först vill vi förklara några ord och förkortningar. i broschyren: impulsiv för en del personer kan det vara som att

Först vill vi förklara några ord och förkortningar. i broschyren: impulsiv för en del personer kan det vara som att Hej! Du som har fått den här broschyren har antagligen ett syskon som har ADHD eller så känner du någon annan som har det. Vi har tagit fram den här broschyren för att vi vet att det inte alltid är så

Läs mer

Låt intuitionen guida dig! 229:- av Hans Thörn med Catarina Rolfsdotter-Jansson

Låt intuitionen guida dig! 229:- av Hans Thörn med Catarina Rolfsdotter-Jansson PERIODENS ERBJUDANDE HEL av Hans Thörn med av Hans Thörn med Låt intuitionen guida dig! För att ett barn ska växa upp till en hel människa, som lever livet fullt ut och utnyttjar sin fulla kapacitet, räcker

Läs mer

Till dig som har varit med om en svår upplevelse

Till dig som har varit med om en svår upplevelse Till dig som har varit med om en svår upplevelse Vi vill ge dig information och praktiska råd kring vanliga reaktioner vid svåra händelser. Vilka reaktioner är vanliga? Det är normalt att reagera på svåra

Läs mer

När barn sätter i halsen

När barn sätter i halsen Vad kan man göra? Gå en kurs i livräddande första hjälpen till barn Det är svårt att utföra en del av de moment som krävs vid hjärt-lungräddning eller om någon satt i halsen, om man inte har gått en kurs

Läs mer

Intervjuguide - förberedelser

Intervjuguide - förberedelser Intervjuguide - förberedelser Din grundläggande förberedelse Dags för intervju? Stort grattis. Glädje och nyfikenhet är positiva egenskaper att fokusera på nu. För att lyckas på intervjun är förberedelse

Läs mer

Carina Hammarstrand leg sjukgymnast Hälsoutvecklingscoach. www.physiochraft.se

Carina Hammarstrand leg sjukgymnast Hälsoutvecklingscoach. www.physiochraft.se Carina Hammarstrand leg sjukgymnast Hälsoutvecklingscoach www.physiochraft.se Alla kan må bra av vardagsmotion! Alla mår bra av vardagsmotion!!! Hitta genvägarna! Använda tiden på ett för kroppen smart

Läs mer

Kan du med egna ord beskriva hur du upplever att ringen påverkar dig.

Kan du med egna ord beskriva hur du upplever att ringen påverkar dig. 2013-01-15 09.57.03 Kvinna 60 eller äldre Höger 2013-01-23 12.15.16 Kvinna 40-49 Bäda Höger 2013-01-23 19.23.35 Kvinna 40-49 Höger mindre snorking, bedre søvn Sover bättre, känner mig utvilad har mera

Läs mer

1. Jag har bra självkänsla och tycker om mig själv som jag är oavsett vad jag presterar.

1. Jag har bra självkänsla och tycker om mig själv som jag är oavsett vad jag presterar. Balanshäftet, arbetsblad Nedanstående påståenden hjälper dig att hitta balans eller obalans i dig själv och din tillvaro just nu. Läs varje påstående lugnt och noggrant och försök att svara med det du

Läs mer

Södra rektorsområdet Rälla, Runsten och Gärdslösa förskola/skola/fritidshem

Södra rektorsområdet Rälla, Runsten och Gärdslösa förskola/skola/fritidshem Södra rektorsområdet Rälla, Runsten och Gärdslösa förskola/skola/fritidshem Det enskilda barnet ska vara förskolans, skolans och fritidshemmets ögonsten! Tro på dem, se dem! De är viktiga! Tre grundpelare

Läs mer

Massage för. d e l k u r s r y g g oc h n a c k e

Massage för. d e l k u r s r y g g oc h n a c k e Massage för Hemmabruk d e l k u r s r y g g oc h n a c k e Innehållsförteckning Grattis till ett klokt val! 3 Presentation av Daniela 4 Massagens historia 5 Massagens effekter 6 Lilla anatomiskolan 8 Massagegrepp

Läs mer

Här följer fyra övningar som värmer upp axlarna, skuldrorna och ryggen.

Här följer fyra övningar som värmer upp axlarna, skuldrorna och ryggen. Uppvärmning Innan träning påbörjas bör någon form av uppvärmning ske. Det finns många sätt att värma upp. Att gå en snabb promenad eller att småjogga är två vanliga sätt. Det bästa är att göra ett genomtänkt

Läs mer

Livskvalitet-100. Hur är din livskvalitet för tillfället? Gör testet och se hur många poäng du får.

Livskvalitet-100. Hur är din livskvalitet för tillfället? Gör testet och se hur många poäng du får. Livskvalitet-100 Hur är din livskvalitet för tillfället? Gör testet och se hur många poäng du får. Du får en poäng för varje påstående som stämmer. Poäng: 1. Familj / Relationer Jag är nöjd och belåten

Läs mer

Led dig själv med visioner

Led dig själv med visioner Var är du i livet Söker du färdigheter r och verktyg för att kunna Led dig själv med visioner en kurs i personligt ledarskap och effektivitet hantera förändringar? Är du intresserad av personlig utveckling

Läs mer

Program José Nunez Foto Mikael Gustavsen Smink Susanne Persson Modell Pernilla Blomquist. Fitness Magazine 08 08 29

Program José Nunez Foto Mikael Gustavsen Smink Susanne Persson Modell Pernilla Blomquist. Fitness Magazine 08 08 29 TESTA MULTI- TRÄNING! Att styrketräna behöver inte betyda maskiner och tunga vikter. I månadens program testas kroppens funktionalitet. Och vi lovar du blir svettig! Program José Nunez Foto Mikael Gustavsen

Läs mer

Apotekets råd om. Värk i nacke och rygg

Apotekets råd om. Värk i nacke och rygg Apotekets råd om Värk i nacke och rygg Att få ont i nacken, axlarna eller ryg gen är ett vanligt problem. Orsaken till besvären i nacke och axlar kan vara en felaktig arbetsställning, att man suttit i

Läs mer

HÄLSO VINSTER HJÄLP ATT BEHANDLINGAR SLUTA RÖKA KALENDER A KTIVITETER

HÄLSO VINSTER HJÄLP ATT BEHANDLINGAR SLUTA RÖKA KALENDER A KTIVITETER HJÄLP ATT SLUTA RÖKA HÄLSOVINSTER BEHANDLINGAR Kalender Aktiviteter börja leva fullt ut HÄLSOVINSTER MED ATT SLUTA Rökning är mer än bara en dålig vana För varje cigarett du tar riskerar du din hälsa.

Läs mer

Själviskt att dö. Så verkade det slutligen som att han var ett gott skratt kort. och livet tog slut. Ovetandes om hur gammal eller ung, hur

Själviskt att dö. Så verkade det slutligen som att han var ett gott skratt kort. och livet tog slut. Ovetandes om hur gammal eller ung, hur Själviskt att dö Så verkade det slutligen som att han var ett gott skratt kort och livet tog slut. Ovetandes om hur gammal eller ung, hur vedertagen eller skonad från livets smädelser och kärlekar. Men

Läs mer

G-kraft - Din väg till ett mer balanserat liv!

G-kraft - Din väg till ett mer balanserat liv! G-kraft - Din väg till ett mer balanserat liv! Traditionell kinesisk medicin kan hjälpa Traditionell kinesisk medicin kan behandla både akuta och kroniska sjukdomstillstånd. Inom den kinesiska medicinen

Läs mer

Mindfulness - medveten närvaro

Mindfulness - medveten närvaro Mindfulness - medveten närvaro Mindfulness är en urgammal österländsk metod som går ut på att öva sig i att vara medvetet närvarande i nuet, som alternativ och komplement till att hela tiden leva mitt

Läs mer

Idrott och hälsa. Emma Holström Borås

Idrott och hälsa. Emma Holström Borås Idrott och hälsa Emma Holström Borås Dylan Williams fem nyckelsstrategier 1. Tydliggör mål och kunskapskrav 2. Skapa aktiviteter som synliggör lärandet 3. Återkoppling som för lärandet framåt 4. Aktivera

Läs mer

Att leva med schizofreni - möt Marcus

Att leva med schizofreni - möt Marcus Artikel publicerad på Doktorn.com 2011-01-13 Att leva med schizofreni - möt Marcus Att ha en psykisk sjukdom kan vara mycket påfrestande för individen liksom för hela familjen. Ofta behöver man få medicinsk

Läs mer

Bålstabilitet Träning med balansboll

Bålstabilitet Träning med balansboll Bålstabilitet Träning med balansboll Träning med Balansboll Bålträning - bra för mycket Du får: ökad kroppskännedom bättre koordination starkare rygg hållbarare kroppminskad skaderisk bättre balans bättre

Läs mer

Barn och unga berättar om stress

Barn och unga berättar om stress Barnombudsmannen rapporterar br2004:03 Barn och unga berättar om stress Resultat från Barnombudsmannens undersökning bland kontaktklasserna, våren 2003 ISSN 1652-0157 Barnombudsmannen Postadress: Box 22106,

Läs mer

2010-04-12 Sundsvall Gun-Inger Soleymanpur Gis Handledning & Utveckling

2010-04-12 Sundsvall Gun-Inger Soleymanpur Gis Handledning & Utveckling Lyckas och må bra! Motivera dig själv till förändring Ditt minne påverkar hur du mår Parallellt tänkande, ta ett perspektiv i taget Vara i nuet och minska negativa tankar Skapa hållbara och effektiva lösningar

Läs mer

SJUKGYMNASTEN, KVINNOKLINIKEN

SJUKGYMNASTEN, KVINNOKLINIKEN I Din hand håller Du ett informationshäfte, som utformats av sjukgymnaster på Kvinnokliniken. Häftet innehåller råd om hur Du skall träna Din bäckenbotten. Vi vill även ge Dig lite information om Din hållning,

Läs mer

Hjälp att lära känna och förstå ditt för tidigt födda barn. Information till föräldrar

Hjälp att lära känna och förstå ditt för tidigt födda barn. Information till föräldrar Neonatalavdelningen Hjälp att lära känna och förstå ditt för tidigt födda barn Information till föräldrar 2 Hjälp att lära känna och förstå ditt för tidigt födda barn Målet med den här foldern är att hjälpa

Läs mer

medan mörkret faller Anna Lihammer historiska media

medan mörkret faller Anna Lihammer historiska media medan mörkret faller Anna Lihammer historiska media 3 1934 5 måndagen den 26 november anatomiska institutionen, uppsala prolog Runtomkring honom var allt svart. Inte svart som mörker, utan bara svart och

Läs mer

Pojke + vän = pojkvän

Pojke + vän = pojkvän Pojke + vän = pojkvän Min supercoola kusin Ella är två år äldre än jag. Det är svårt att tro att det bara är ett par år mellan oss. Hon är så himla mycket smartare och vuxnare än jag. Man skulle kunna

Läs mer

GUBBÄNGSSKOLAN: Retorik utvecklar REPORTAGE FOTO MIKAEL M JOHANSSON GRUNDSKOLETIDNINGEN 6 / 2014

GUBBÄNGSSKOLAN: Retorik utvecklar REPORTAGE FOTO MIKAEL M JOHANSSON GRUNDSKOLETIDNINGEN 6 / 2014 GUBBÄNGSSKOLAN: Retorik utvecklar 32 FOTO MIKAEL M JOHANSSON tänkandet Retorikundervisningen blir en chans för eleverna att träna och utveckla sitt språk menar Linnéa Skogqvist-Kasurinen. Genom undervisning

Läs mer

Jag har legat vaken hela natten, sa hon, och bara tänkt på honom. Hon fnissade till. Hon vände sig mot mig och det lyste om henne.

Jag har legat vaken hela natten, sa hon, och bara tänkt på honom. Hon fnissade till. Hon vände sig mot mig och det lyste om henne. Del 1 Det är jag som är kvar. Det är jag som ska berätta. Jag kände dem båda två, kände till hur de levde och hur de dog. Det är inte länge sedan det hände. Jag är ung, som de. Som de? Kan det vara möjligt?

Läs mer

MOTION KÄNNS BRA. effekter, men förvänta dig inga mirakel. Effekterna av motionen märks så småningom. 2 Ledvänlig motion

MOTION KÄNNS BRA. effekter, men förvänta dig inga mirakel. Effekterna av motionen märks så småningom. 2 Ledvänlig motion Ledvänlig motion MOTION KÄNNS BRA Människan är skapad för att röra på sig. Även om psoriasis ofta medför många olika ledsymptom, såsom stelhet och smärta i lederna, så kan och bör man ändå motionera. Anpassa

Läs mer

Handledarguide. Jag är unik! Följ med Wilda och Walter på äventyr.

Handledarguide. Jag är unik! Följ med Wilda och Walter på äventyr. Handledarguide Jag är unik! Följ med Wilda och Walter på äventyr. Inledning Vill du få barnen aktiva att själva lära och reflektera, vara involverade i planering och genomförande utifrån sina egna förutsättningar

Läs mer

ÖVNINGAR www.folkhälsan.fi

ÖVNINGAR www.folkhälsan.fi ÖVNINGAR www.folkhälsan.fi 1 ÖVNINGAR www.folkhälsan.fi PRESENTATIONSLEK 1. Marknad i Korpilombolo Syfte: Rörelse, trygghetsskapande, presentation Grupp: Obegränsat antal Deltagarna står i en ring så att

Läs mer

Hur gör man. Kika försiktigt in genom hålen i luckorna. Vilken färg är det på insidan av lådan? Så fungerar det

Hur gör man. Kika försiktigt in genom hålen i luckorna. Vilken färg är det på insidan av lådan? Så fungerar det 2. Svart låda Hur gör man Kika försiktigt in genom hålen i luckorna. Vilken färg är det på insidan av lådan? Så fungerar det Skåpet: Det enda vi kan se är ljus. Vi kan inte se hundar, bilar, bollar eller

Läs mer

Stå på dig goda vanor för att inte ramla

Stå på dig goda vanor för att inte ramla Stå på dig goda vanor för att inte ramla Tips och råd om hur du kan förebygga fallolyckor Motion den bästa medicinen Vi människor är gjorda för rörelse. Undersökningar har visat att muskelstyrkan och balansen,

Läs mer

Make, far. 050 Det hövs en man att viska ett lugnt farväl åt det som var. Bo Bergman

Make, far. 050 Det hövs en man att viska ett lugnt farväl åt det som var. Bo Bergman 050 Det hövs en man att viska ett lugnt farväl åt det som var. Bo Bergman 051 Arbetsfyllt och strävsamt har Ditt liv varit Lugn och stilla blev Din död. 052 053 Du bäddas i hembygdens Det suckar av vemod

Läs mer

SAPU Stockholms Akademi för Psykoterapiutbildning

SAPU Stockholms Akademi för Psykoterapiutbildning KÄNSLOFOKUSERAD PSYKOTERAPI SAPU Claesson McCullough 2010 Information för dig som söker psykoterapi Det finns många olika former av psykoterapi. Den form jag arbetar med kallas känslofokuserad terapi och

Läs mer

Tro på dig själv Lärarmaterial

Tro på dig själv Lärarmaterial sidan 1 Författare: Eva Robild och Mette Bohlin Vad handlar boken om? Den här boken handlar om hur du kan få bättre självkänsla. Om du har bra självkänsla så blir du mindre stressad. I boken får du tips

Läs mer

Fotografering att se och bli berörd

Fotografering att se och bli berörd Fotografering att se och bli berörd Jag började fotografera i samband med mina Norgeresor. Från början var mycket av motivationen att dela med mig av mina upplevelser men efterhand som motiven blev fler

Läs mer

Vad händer i kroppen när man tränar?

Vad händer i kroppen när man tränar? Vad händer i kroppen när man tränar? För att du ska kunna spela fotboll, hoppa hopprep, leka jaga, klättra i träd och springa i skogen, så måste din kropp fungera. Det är inte bara armar och ben som måste

Läs mer

JULYOGA BOOST Lördag 20 december kl 08:30-10:30 200:- Minimum 10. JULYOGA BOOST Måndag 22 december kl 18:30-20:30 200:- Minimum 10

JULYOGA BOOST Lördag 20 december kl 08:30-10:30 200:- Minimum 10. JULYOGA BOOST Måndag 22 december kl 18:30-20:30 200:- Minimum 10 NYA KURSER VÅREN 2015 Här är först några härliga yogaklasser där vi boostar oss tillsammans inför jul och ett nytt härligt & spännande år som väntar. Massor av härliga kurser väntar sedan 2015 läs nedan.

Läs mer