... sitta lagom mycket tid vid skärmar (till exempel dator och tv).

HTML
DOWNLOAD

Storlek: px

Starta visningen från sidan:

Download "... sitta lagom mycket tid vid skärmar (till exempel dator och tv)."

Jan Öberg
för 10 år sedan
Visningar:

1 må bra-tidning

2 Hej! Den här tidningen är bra att använda när du och någon vuxen pratar om hälsa. Bamse och hans vänner hjälper oss att berätta om vad man kan göra för att må bra. Det handlar om att röra på sig.... äta mycket frukt och grönsaker.... använda vatten som törstsläckare.... ha goda sömnvanor.... sitta lagom mycket tid vid skärmar (till exempel dator och tv).... umgås med varandra. Prata gärna hemma om vad ni kan göra för att må bra. Om man som barn får goda vanor kan man hålla fast vid dem hela livet! Västra Götalandsregionens folkhälsokommitté BAMSES MÅ BRA-TIDNING har tagits fram av av Bamseredaktionen, Egmont Publishing Kids AB i samarbete med representanter för Folkhälsokommittén, Centrala barnhälsovården och Tandvården i Västra Götalandsregionen och Dals-Eds kommun. Innehållet är riktat till barn i åldrarna 4-6 år och deras vårdnadshavare i Västra Götaland. Manus: Susanne Adolfsson. Teckning: Kenneth och Kerstin Hamberg. Kolorering: Bulls. Textning: Gertrud Tufvesson. Ansvarig utgivare: Charlotta Borelius. Tryckt i Polen 2014.

Prata gärna hemma om vad ni kan göra för att må bra. Om man som barn får goda vanor kan man hålla fast vid dem hela livet!

3 Några kompisar från trillingarnas klass spelar brännboll. Jag måste gå hem nu. Varför ska du gå nu? Det har kommit upp ett nytt avsnitt av mitt favoritprogram Svara snabbt!. Men åååh! Du sitter alltid inne. Du kan inte leva utan din dator. Då blir vi ojämna lag. 3

Det har kommit upp ett nytt avsnitt av mitt favoritprogram Svara

4 Det kan jag visst. Ska vi slå vad? Okej. Ingen av oss får kolla på TV eller använda dator på en vecka. Den som förlorar får klippa gräset på planen. Kör till. Kan vi väl. En vecka utan TV hade jag klarat lätt. Kan vi inte slå vad allihop? Visst! Jag får ändå aldrig välja program. Farsan tittar hela tiden. Jag kan nog inte sova om jag inte får se Natti med Nuffe. Men till slut är alla med på det. Då samlas vi här på söndag eftermiddag och ser hur det har gått. 4

Kan vi inte slå vad allihop? Visst! Jag får ändå aldrig välja program. Farsan tittar hela tiden.

5 Samma kväll hemma hos trillingarna. Ååh, jag vill se Svara snabbt! nu. Det är ju bara den här veckan du måste klara dej utan. Men det är mitt favoritprogram. Varför kan du inte titta? Vi har slagit vad om att klara en vecka utan TV och dator. Jaha, då förstår jag. Jag tänkte kolla Och jag vill min mejl. egentligen kolla väderleksrapporten Ska vi också stänga av en vecka, Brummelisa? Äsch, det kan vänta. Vädret har man förresten bäst koll på utomhus. Nu är det vackert. Du har rätt. 5

Vi har slagit vad om att klara en vecka utan TV och dator. Jaha, då förstår jag. Jag tänkte kolla Och jag vill min mejl.

6 Hela familjen går till brännbollsplanen. I kväll är där mycket folk. Där är ju våra kompisar. Vad kul! Då spelar vi med dem. Sen spelar barn och vuxna brännboll tillsammans. Samtidigt hemma hos Burre. Nu går jag till fotbollsträningen. Jag ska se på TV. Vad nu? Den blixtrade bara till och sen slocknade den. 6

Sen spelar barn och vuxna brännboll tillsammans. Samtidigt hemma hos Burre.

7 Säg nåt! Prata med mej! Ett par timmar senare kommer Burre hem. Varför sitter du där? Teven är ju avstängd. Trasig... den är trasig. Kom, pappa! Burre tar med sin pappa ut och de spelar fotboll. Båda har roligt. Några försöker kolla om kompisarna fuskar under veckan. Ser du nåt? Ja, deras TV är avstängd. 7

Kom, pappa! Burre tar med sin pappa ut och de spelar fotboll.

8 På söndagen samlas barnen åter på brännbollsplanen. Tycker ni det var svårt? Nä, det var ju jättelätt. Vår TV gick sönder. Min storebror tittade på TV hela tiden. Kunde du sova utan ditt favoritprogram, Lill-Nöffe? Jag fick hålla för ögonen när jag gick förbi. Jag somnade innan programmet ens hunnit börja. Jag var så trött för jag hade spelat fotboll och hoppat rep i flera timmar. Det var lite jobbigt i början. Ja, men sen vande man sej. 8

Jag fick hålla för ögonen när jag gick förbi. Jag somnade innan programmet ens hunnit börja.

9 Jag tycker faktiskt att det är roligare utan TV. Jag har lärt mej hjula och hjälpt pappa att snickra. Men vem ska klippa gräset? Man gör liksom mer riktiga saker. Vi hjälps åt. Suck! Då har jag klarat hela veckan men förlorar ändå. Snart är vi klara och kan spela. Ska inte du hem och kolla på tv? Jag kan kolla sen. Hjärnklur, Svara snabbt! och Smartare än en lärare finns ju på nätet! Nä, det kan vänta. 9

Då har jag klarat hela veckan men förlorar ändå. Snart är vi klara och kan spela.

10 Ta hand om dej själv! Alla bitar i pusslet behövs för att du ska må bra. Vatten är nödvändigt för att kroppen ska fungera. Det är bra att dricka vatten till maten och det är det bästa att dricka när du är törstig. Rörelse och lek gör dig stark och pigg. Både kropp och hjärna behöver sömnen för att få vila och för att man ska bli pigg igen. Gör roliga saker ihop. Frukt och grönsaker är bra för hela kroppen och hjälper till att hålla dig frisk. Alla mår bra av att äta detta varje dag. fluor-tandkräm Ät och drick högst 6 gånger om dagen. Låt tänderna vila mellan målen. Men vatten kan man dricka när man vill! 10 11

Både kropp och hjärna behöver sömnen för att få vila och för att man ska bli pigg igen. Gör roliga saker ihop.

11 I dag ska Mini-Hopp på utflykt med sin förskolegrupp. Han är pigg och hungrig. Mera morotsflingor! Vänta, Mini-Hopp. Det är tredje tallriken. Du får ont i magen. Lunch får du på utflykten. Efter tandborstningen är det dags att gå. Stilla, din toktosse! Jag får inte på ryggsäcken. Men blir du hungrig innan så kan du äta ett äpple. Jag orkar inte vara stilla. Hopprepet ska med! Hopprepet ska med! Hinner ni hoppa rep på utflykten? Kan man bli för pigg om man äter för mycket frukost? 12 Ja, om det blir tråkigt när vi rastar.

Stilla, din toktosse! Jag får inte på ryggsäcken. Men blir du hungrig innan så kan du äta ett äpple. Jag orkar inte vara stilla.

12 Man har hyrt en minibuss till utflykten. De yngre barnen stannar kvar på förskolan med Gammel-Sork. Tjohooo! Nu far vi mot utsiktsberget! Efter några mils bussfärd genom skogen syns utsiktsberget. De parkerar vid bergets fot. Berget är inte så brant här. Nu går vi upp till rastplatsen på toppen. Vad kul det ska bli! Milla håller på att komma efter. Och spännande! Usch! Jag känner mej så trött. 13

De parkerar vid bergets fot. Berget är inte så brant här. Nu går vi upp till rastplatsen på toppen.

13 Hur mår du, Milla? Inte så bra. Här! Du får mitt äpple. Åh, vad snällt! Är det säkert? Javisst. Mammas klocka ringde inte i morse. Så vi blev sena och hann inte äta frukost. Så småningom når de bergets topp. Här finns bänkar. Då vilar vi en stund. Vila? Men jag är pigg! Jag känner mej också pigg nu. Att du inte blir trött som du studsar. Hoppihoppihoppi! Jag ska i alla fall pusta ut en stund. Jag med. Jag blir piggare ju mer jag hoppar! Lugn, Mini-Hopp. Vi är ju faktiskt på ett berg. 14

Här finns bänkar. Då vilar vi en stund. Vila? Men jag är pigg! Jag känner mej också pigg nu.

14 Men träet i bänken är murket. Hjääälp! Fröken Mia och Mickel-Måns föll nerför berget! Nu slog de väl ihjäl sej! Minst! Vilken tur! De landade på en klipphylla. Vi är här nere! Vi mår bra. Men hur ska barnen kunna hämta hjälp? De är ju långt hemifrån. 15

15 Kasta upp nycklarna till bussen så kör jag och hämtar hjälp. Jag vet! Vi kan ju använda mitt hopprep. Det tänker jag inte göra. Vem vill bli räddad först? Först drar barnen upp fröken Mia. Som hjälper till att dra upp Mickel-Måns. Tur för er att ni har så starka barn. Och smarta. Ja, verkligen. 16

Vem vill bli räddad först? Först drar barnen upp fröken Mia.

16 Äntligen dags för lunch. Man blir hungrig av äventyr. Jag är hungrig som en varg. Nej, som en räv. Samma kväll hemma hos Mini-Hopp. Var det en rolig utflykt? Ja, det var spännande. Fröken Mia och Mickel-Måns föll nerför berget. Föll nerför berget?! Resten av den historien får vi visst vänta på. Zzzzz Ja, till och med Mini-Hopp behöver sova efter en lång dag. 17

Ja, det var spännande. Fröken Mia och Mickel-Måns föll nerför berget. Föll nerför berget?

17 Varför måste man sova? Att sova är väldigt viktigt för att vi ska må bra. Både kroppen och hjärnan behöver sömn för att få vila och för att man ska bli pigg igen. Barns hjärnor växer snabbt, därför är sömnen extra viktig. Zzz Hur mycket ska man sova? Zzz Det beror på hur gammal man är. De flesta vuxna sover mellan 7 och 8 timmar per natt. Barn i fyra till sju-årsåldern behöver vanligen tio till tolv timmar sömn per dygn. När vi sovit dåligt får vi svårt att orka med dagen. Vi minns sämre och får svårt att följa med i vad som händer. Gäsp! Prova att gå och lägga dej och stiga upp ungefär vid samma tid varje dag. 18 För lite sömn gör också att vi blir sjuka lättare. Då hjälper du kroppens egen klocka och det är lättare att somna.

Barn i fyra till sju-årsåldern behöver vanligen tio till tolv timmar sömn per dygn. När vi sovit dåligt får vi svårt att orka med dagen.

18 Sköt om dina tänder! Friska tänder behövs för att hela kroppen ska må bra. Att tugga på råa grönsaker och frukt är gympa för tänderna. Söta drycker som saft eller läsk skadar tänderna. Sådant ska man helst inte dricka mer än någon gång i veckan. 1. Tänder behöver också vila. Därför är det viktigt att inte äta och dricka hela tiden. Hur länge tror du tänderna behöver vila mellan målen? a. Fem minuter b. Två timmar c. En dag 2. Håll tänderna rena med tandborste och fluortandkräm. Men hur ofta ska man borsta? a. b. c. Två gånger om dagen En gång om dagen Bara när man har ätit godis Vad får man bra eller dåliga tänder av? Dra streck! rätt svar: 1=b, 2=a, bra för tänderna=tandkräm och tandborste, morot, dåligt för tänderna=godis, saft, kaka

Hur länge tror du tänderna behöver vila mellan målen? a. Fem minuter b. Två timmar c.

19 Det finns massor att hitta på både ute och inne. Här är några tips. Hoppa rep Öva olika tricks med fötterna eller med armarna och repet. Hoppa på ett ben eller med springsteg. Korsa armarna eller växla mellan att svänga repet framåt och bakåt. En enkel hopprepslek är att två håller repet mellan sig och gungar det lågt och sakta. En tredje försöker hoppa över repet. Kasta boll Kasta bollen till varandra så många gånger som möjligt utan att tappa den. Stå i en ring om ni är flera, stå mitt emot varandra om ni är två. Ni kan också kasta RÄV. Fyra. Kasta vanliga kast till varandra som går lätt att fånga. När någon missar blir han eller hon först R, nästa gång R-Ä och tredje gången R-Ä-V. Fem! Trädkull Alla kramar ett träd utom den som är kullare. Kullaren ropar: Byt träd! När de andra byter med varandra försöker kullaren ta ett av träden. Den som blir utan får kulla nästa gång. Har man inga träd kan man t ex rita ringar på marken som man ska stå i. Dansa Lek dansstopp! Låt alla i familjen välja sin favoritlåt och gör en spellista att dansa tillsammans till! Låt hela familjen vara med på Följa John i dansform! Den som är John bestämmer stegen.

Kasta boll Kasta bollen till varandra så många gånger som möjligt utan att tappa den. Stå i en ring om ni är flera, stå mitt emot varandra om ni är två. Ni kan också kasta RÄV. Fyra.

Relevanta dokument

Kompis med kroppen. 5. Bra för mig bra för miljön

Kompis med kroppen. 5. Bra för mig bra för miljön Kompis med kroppen 5. Bra för mig bra för miljön 5 om dan gör kroppen glad Intervjua kompisen, skolsköterskan, föräldern, syskon, tränare eller någon annan du känner om varför de tycker att man ska äta