Kroppens varningsklocka

Transkript

1 Rätt kost ger friskare hund Vitaminer och tillskott behövs bara ibland Frisk luft och starka muskler Träna ute ger bättre effekt och friskare liv Ekologiskt för hela familjen Hudvård utan kemiska tillsatser En tidning för ett friskare liv DROGHANDEL Ramona Karlsson Rallybrud med hälsa i fokus Gratis magasin OM hälsa Ormfobi så botas den tema Kroppens varningsklocka #

2 THE POWER OF ARCTIC LINEN SEED PERFECTLY CALM, SOOTHED SKIN -20% rabatt* *Hela serien Sensitive Touch nu till kampanjpris hos Kronans Droghandel! (Gäller ) LUMENE SENSITIVE TOUCH Lugnande återfuktning för känslig hud Med 100 % organiskt linfröextrakt. Innehåller minst 80 % naturliga ingredienser. Produkterna är fria från parabener, mineraloljor, alkohol, silikoner, doftämnen och färgämnen. Följ oss på Facebook

3 redaktören Därför gör smärta så ont Jag försöker stoppa rörelsen. Men det är för sent. Det är som om tiden stannar när smärtimpulsen går igenom kroppen, upp i hjärnan och ned i benet igen. När knäet når bordsbenet slår smärtan till med helt outhärdlig kraft, under en kort stund är hela jag smärta, oförmögen att känna något annat än explosionen i höger knä. Jo, jag vet att det är fånigt. Jag har slagit i en öm punkt, det gör löjligt ont en liten stund och sen blir det inte ens ett blåmärke. När smärtan klingat av och jag bett om ursäkt för mina svordomar skrattar jag lite generat och inom en minut minns jag knappt vilket knä det var. Jag är rätt usel på att hantera smärta. Om jag slår mig lite tror jag att jag ska dö, jag kan bli nästan galen av att det kliar på näsan, och pyttelite halsont kan hålla mig vaken en hel natt. I samband med operationer eller sjukdomar har jag ibland fått frågan hur ont jag har. Personalen på sjukhuset kommer med en tabell där jag ska pricka in hur ont det gör, på en tiogradig skala från inget alls till outhärdligt. Jag hamnar oftast på nästan outhärdligt. Fast det är svårt att vara alldeles ärlig. Och smärtupplevelsen beror ju på, hur trött jag är, hur rädd jag är och en alldeles okänd smärta är ju så mycket otäckare än det man känner igen. Egentligen är smärta något bra. Det är kroppens sätt att kommunicera med mig och det är mitt jobb att lyssna och försöka hjälpa kroppen att läka. Men visst är det knepigt. Hur vet jag om jag verkligen har ont eller om jag bara sjåpar mig? Och hur vet jag om kroppen vill att jag ska vila eller att jag ska röra mer på mig? Men det är inte bara jag som tycker det är besvärligt. Långvarig smärta är jättesvår att forska på eftersom den på många sätt inte alls är mätbar. I det här numret av Magasin Kronans Droghandel ägnar vi åtta sidor åt den livsviktiga smärtan. Ann Olrin tre saker jag gillar just nu: Min cykel. När jag skriver detta har jag lovat mig själv att cykla till jobbet varenda dag tills det blir snödrivor på gatorna. Hoppas jag håller det löftet. Rätt kost ger friskare hund Vitaminer och tillskott behövs bara ibland EN TIDNING FÖR ETT FRISKARE LIV Frisk luft och starka muskler Ekologiskt för hela familjen Träna ute ger bättre effekt och friskare liv Hudvård utan kemiska tillsatser DROGHANDEL Ramona Karlsson Rallybrud med hälsa i fokus GRATIS MAGASIN OM HÄLSA ORMFOBI så botas den tema Kroppens varningsklocka # Ekologisk hudvård. Kronans Droghandel tar in allt fler ekologiska märken i sortimentet. Mer sånt! Samtidigt måste vi alla hjälpas åt att ställa högre krav på innehållet i produkterna vi använder på vår kropp. Magasin Kronans Droghandel är en tidning från Kronans Droghandel. Tidningen är gratis och finns på Kronans Droghandels apotek runtom i hela landet samt i digital form på Magasin Kronans Droghandel kommer ut i exemplar, sju gånger per år. Tidningen trycks på Forssa Print i Finland. Tidningen produceras av Spoon. Redaktör Ann Olrin , ann.olrin@spoon.se. Art Director David Eide. Ansvarig utgivare Jonas Levin jonas.levin@kronansdroghandel.se. Innehållet kan lagras/publiceras elektroniskt. Förbehåll mot detta accepteras i princip ej. Redaktionen tar inte ansvar för ej beställt material. För annonsfrågor och bokningar, kontakta annonsansvarig Vivéca Nordling, PSP-Media Nästa tidning kommer ut i november Hösten. Äntligen får jag plocka fram mina gosiga tröjor och mysa framför tv:n på kvällarna utan att känna att jag egentligen borde vara ute och titta på solnedgången. Miljömärkt trycksak #

4 innehåll # tema: smärta ett hot eller en försvarsmekanism? Att känna smärta är viktigt för din överlevnad smärtan skyddar dig från både framtida faror och misstag. Men smärtan kan också vara en plågoande. I detta nummer tar vi reda på hur du bäst lindrar smärta och hur du kan lära dig att leva med den när inget annat finns till din hjälp. medicin 6Min historia "Alla ställen där ormar kan finnas har jag varit rädd för" berättar Helena Landberg som i många år lidit av kraftig ormfobi. Efter 10 sessioner med KBT-terapi är hon nu botad. 32 Framtidens antibiotika Inom fem till tio år hoppas forskarna på att hitta ett bote medel mot multi resistenta bakterier som varje år dödar över personer i EU. 35 Näsan blöder Näsblod beror på att ytliga blokärl i näsan brister. Kronans Droghandels farmaceut förklarar varför det händer och hur du bäst stoppar blödningen. må bra 14 Inne att träna ute Just nu är den senaste trenden att träna ute. Hans Hellberg, personlig tränare, tipsar om naturgym och gruppträning utomhus. 16 Så hittar du D-vitaminer i vinter Med solens sista sommarstrålar försvinner också en stor källa till D- vitamin. Äter du rätt kost kan du ändå hålla D-vitaminnivån uppe under de kalla vintermånaderna. Vi ger tips på vad. 18 Ramona på rallyvägar Sveriges första kvinnliga rallyförare i VM tränar 4 5 gånger i veckan för att kunna hålla fokus i över 200 km/h. Vi har träffat henne för att prata hälsa, rally och välmående. skönhet 36 Så får du fin hy i vinter Det är inte bara ditt skelett som behöver extra tillskott av vitaminer det behöver också din hud. Läs mer om hur du kan boosta din hy inför vintern. dessutom 38 Ekologisk hudvård Med ett ökande miljöhot är det viktigt att tänka på vilka produkter vi använder. Kronans Droghandel kan det senaste om det senaste inom ekologisk hudvård. 42 Kosttillskott för djur Allt fler djurägare ger sina djur kosttillskott i försök att bota dem på egen hand eller för att förebygga sjukdomar. Men precis som för människor är det inte bra i för stora mängder. 4 #5 2012

5 Omtanke vid förkylning OLYNTH MED DUBBEL EFFEKT SNABBT AVSVÄLLANDE OCH ÅTERFUKTANDE. SÄLJS ENDAST PÅ APOTEK! Läkemedel: Bafucin/Bafucin mint (bensokain, gramicidin, cetylpyridiniumklorid, 2,4-diklorbensylalkohol) sugtablett. Mot halsont och svalgrodnad vid lindriga munhåle- och svalginfektioner. Från 5 år. Bromhex (bromhexin) oral lösning. Vid hosta med segt slem. Från 1 år. Nipaxon (noskapin) oral suspension/tablett. Vid rethosta. Suspension 2.5 mg/ml från 2 år; 5 mg/ml från 4 år; tablett från 10 år. Rådgör med läkare vid behandling med warfarin. Olynth (xylometazolin) nässpray. Korttidsbehandling av förkylningssnuva med nästäppa. Max 7 dagars behandling. Från 12 år. Läs alltid bipacksedeln, särskilt vid överkänslighet, annan sjukdom eller graviditet. McNeil Sweden, Solna SE/OL/

6 min historia text Caroline Engvall foto Viktor Johansson 6 #5 2012

7 Ormar skrämmer inte längre helena På bara två timmar gick Helena Landberg från att vara livrädd för ormar till att våga hålla i en. Terapin gjorde min vardag mycket enklare, säger Helena Landberg. Plötsligt låg den bara där redo att hugga. Den åttaåriga lilla tultan Helena, hon som bara skulle gå en promenad med sin docka, blev paralyserad av skräck vid åsynen av huggormen där vid fjällstugan den där sommaren i barndomen. Sedan dess har den händelsen påverkat hela hennes vardag. Jag älskar att vara ute i naturen och fotografera, men jag har varit så rädd för ormar att jag inte har kunnat vara ute utan att fokusera på var eventuella ormar kan gömma sig. Jag har stampat, slagit med en pinne, undvikit soliga gläntor där vi skulle kunna ha haft picknick alla ställen där ormar kan finnas har jag varit rädd för, säger Helena Landberg. >> #

8 min historia Helena ser sig som helt botad från sin ormfobi. Inte ens Skansenakvariets boaorm kan skrämma henne längre. Jag var väldigt nervös och hjärtat bankade av stress, jag hade ingen aning om hur jag skulle reagera Helena Landberg Ålder: 45 år. Bor: Stockholm. Familj: Fru. Yrke: Jobbar på Akademibokhandeln. Droppen kom förra sommaren, när familjen satt och fikade på en klippa och det plötsligt kom upp en orm ur vattnet. Helena fick panik. Det har varit jobbigt både för mig och min omgivning att jag inte har kunnat njuta av naturen. De närmsta blir ju också begränsade, om vi skulle ha picknick var jag tvungen att stå upp och stampa så att inga ormar skulle komma i närheten, skrattar Helena. Hon kan njuta av naturen nu. För förra året gick hon i en KBT-terapi som skulle göra henne ormfobifri. En jobbarkompis på Akademibokhandeln gick psykologprogrammet och berättade att studenter på sjunde till nionde terminen av psykologprogrammet tar sig an patienter med fobier som kan botas med KBT. Snälla, kan du inte tipsa dem om mig? bad Helena. Och så blev det. Förra våren inledde hon en tio sessioner lång terapibehandling med Maria Ström (se intervju här intill). Det var bra att börja på våren, för lagom till att ormarna vaknar kan man praktisera sitt nya, mogna jag, säger Helena. Dit verkade det dock långt, den där första timmen när Helena kände sådan ormskräck att hon aldrig skulle kunna tänka sig att komma nära en orm. Men terapin gick långsamt framåt, från att börja prata om andra fobier och känslorna inför ormar, till att femte gången börja komma in på hur det skulle kännas att faktiskt komma nära en orm. Det kändes bara aldrig i livet, men jag fick vänja mig vid tanken. Nionde gången var det dags. Helena och Maria hade bokat en trippeltimme och Helena kom dit skakig av nervositet och stress. Ormen? Den låg fortfarande i ett annat rum och de båda inledde med att prata om hur det skulle kännas att möta den. Jag var väldigt nervös och hjärtat bankade av stress, jag hade ingen aning om hur jag skulle reagera. Men så frågade Maria om det var okej att hon hämtade terrariet och ställde det långt ifrån mig. Jag kände hur hjärtfrekvensen ökade, men okej då. Helena berättar att hon själv hörde hur orealistisk hennes rädsla lät när den blev klädd i ord, varför skulle ormen vara intresserad av att hoppa upp och hugga henne i handen? Snart flyttades terrariet närmare henne tills det till slut stod bredvid henne med locket öppet. Då fick jag döpa den, och eftersom det var en 8 #5 2012

9 Nyhet! Vad du än vill göra, kan vi ge dig stöd. Stödbandage avlastar ligament och ledband och ger trötta knän, handleder, axlar, fötter, armbågar och ryggar stöd. Mabs stödbandage har utvecklats för skandinaviska leder. Vi har satt höga krav på medicinsk kvalitet, men det har inte hindrat oss från att samtidigt göra dem snygga. Det är en skandinavisk tradition, att förena form med funktion. Mabs stödbandage finns nu hos

10 min historia Det kändes helt overkligt att ha en levande orm i knäet, att jag faktiskt klarade av att flytta gränserna framåt majsorm fick den heta Majsan. Med ett namn blev den ännu mer verklig, men när terapeuten lyfte upp ormen blev det verkligen svettigt. Tror du att du kommer att våga hålla den? frågade Maria. Aldrig i livet svarade Helena. Men med mitt godkännande släppte hon ner den på golvet och den ringlade iväg till väggen, den var ju inte alls intresserad av mig. Vi tog hela tiden olika steg. Snart hade Helena tagit mod till sig att peta på ormen och upptäckt att den inte alls var slemmig, bara lite sval. Och efter ett nu kanske du kan tänka dig att hålla i ormen? låg den plötsligt i Helenas knä. Det kändes helt overkligt att ha en levande orm i knäet, att jag faktiskt klarade av att flytta gränserna framåt hela tiden. Till slut fick Helena prova att ha ormen runt halsen inga problem. Hon har det på bild. Tur det, annars hade ingen trott på mig, skrattar Helena. Jag är fortfarande vaksam när jag är ute i naturen men rädslan begränsar mig inte längre. Det känns fantastiskt. Maria Ström är psykologkandidat och vet att KBT är en bra metod för att bota olika fobier. Hela 90 procent av de som genomfört behandling mot djurfobier blir av med fobin. Behandlingen går ut på att lära individen vad som faktiskt händer när man träffar en orm, något som en fobiker inte vet eftersom Effektiv behandling mot fobier den så snabbt som möjligt vill ta sig ur situationen, säger Maria Ström. Under en behandling vill hon låta sin klient lära sig av egen erfarenhet att det som den är så rädd för ska hända faktiskt inte inträffar på så sätt försvagas den starka kopplingen mellan exempelvis orm och rädsla. Till skillnad från Helena Landbergs första möte med en huggorm sker behandlingen under kontrollerade former och man närmar sig ormen i små steg. Mötet sker under lång tid så att klienten får vara med om att känna rädslan gå ner, och terapeuten finns där som stöd. Det är viktigt att terapeuten under behandlingen inte gör någonting utan att be klienten om lov först och att klienten inte kommer att bli räddare under behandlingen än den varit under tidigare tillfällen där han eller hon har träffat på en orm, säger Maria Ström. Det kan verka enkelt att bli botad på tre timmar, men Maria Ström betonar att det ligger en lång tids beslut att våga ta steget in i terapin bakom. En fobi innebär en enorm rädsla och en del personer med fobi är övertygade på en känslomässig nivå att de kommer att dö om de kommer i kontakt med ormen. Att utmana sina rädslor på det här sättet kan ge en kick och en känsla av att verkligen klara av något svårt, något som kan vara mycket stärkande och utvecklande, säger Maria Ström. 10 #5 2012

11 Med Pikasol Forte omega-3 får du en sak mindre att fundera på. Omega-3 innehåller livsviktiga fettsyror som kroppen inte själv kan producera. De måste tillföras genom det du äter, som till exempel fet fisk. Är du osäker på om du får i dig det rekommenderade dagsbehovet? Använd Pikasol Forte. Två kapslar om dagen räcker för att täcka Nordiska hälsomyndigheternas rekommendation och är ett enkelt sätt för att slippa fundera på det hela. Pikasol Forte är ett av Läkemedelsverket godkänt naturläkemedel med högkoncentrerad omega-3 som kan bidra till skydd mot hjärt- och kärlsjukdomar. Pikasol Forte finns i livsmedelsbutiker, hälsofackhandeln samt apotek. Pikasol marknadsförs i Sverige av Axellus Sverige AB. Konsumentkontakt:

12 Finnar går inte att tvätta bort. Däremot kan man behandla med ett läkemedel. Basiron AC är ett receptfritt läke medel för behandling av akne och finns att köpa på de flesta apotek. Det verksamma ämnet benzoylperoxid öppnar upp porerna och dödar ända upp till 90% av P.acnes bakterierna inom en vecka**. Basiron AC finns både som gel och som wash. Sveriges mest använda receptfria läkemedel mot akne* Basiron AC Wash 5% gel, 100g. Basiron AC 5% och 10% gel, 40g (bensoylperoxid). Basiron är ett receptfritt läkemedel för utvärtes bruk mot akne. Vid den första appliceringen är det vanligt med en kortvarig värmekänsla. Läkemedlets kontakt med hår och färgade tyger kan orsaka blekning och missfärgning. Läs bipacksedeln noga. **Ozolins M, Eady EA, Avery A, Cunliffe WJ, O Neill C, Simpson NB, et al. Randomised controlled multiple treatment comparison to provide a cost-effectiveness rationale for the selection of antimicrobial therapy in acne. Health Technol. Assess 2005: 9: iii-212. *SLD feb 2012

13 må bra kroppen, själen och allt däremellan Fetmakirurgi minskar risken för diabetes Choklad kan skydda mot stroke En ny svensk studie visar att både ljus och mörk choklad kan skydda mot stroke. Enligt Susanna Larsson, forskare och nutritionsepidemiolog på Karolinska institutet, finns det fler troliga biologiska förklaringar till att choklad ger hälsosamma effekter. Chokladen innehåller till exempel mycket antioxidanter som kallas flavonoider något som också finns i blåbär, som är väldigt nyttiga. De tycks förhindra både inflammation och åderförkalkning. Troligen kan flavonoiderna också minska blodtrycket och halterna av det dåliga kolesterolet LDL och därmed skydda mot sjukdom, säger Susanna Larsson till DN. Svenska forskare har upptäckt att fetmakirurgi minskar risken för åldersdiabetes med 80 procent. I en studie med drygt överviktiga personer jämfördes personer som gjort en överviktsoperation med personer som bara fått sedvanliga kost- och motionsråd. Efter 15 år visade det sig att mer än tre gånger så många personer som bara fått kost- och motionsråd insjuknade i åldersdiabetes än de som genomgått fetmakirurgi. Vi blev själva förvånade över att ingreppet ger ett sånt kraftfullt och långvarigt skydd mot åldersdiabetes, säger Lars Sjöström, professor vid Sahlgrenska akademin i Göteborg till Dagens Nyheter. En bra eltandborste tar bort dubbelt så mycket plack som en vanlig manuell tandborste SYDSVENSKA DAGBLADET Fler kvinnor planerar graviditet Det har blivit allt vanligare att kartlägga sin ägglossning för att försöka planera sin graviditet. Under 2000-talet ökade försäljningen av ägglossningstester med 300 procent. Men många experter är kritiska. Kristina Gemzell Danielsson, professor i gynekologi och obstetrik, är kritisk till testerna och menar att de kan leda till stress och endast ska användas om graviditeten dröjer. Jag tror det mest effektiva testet är almanackan. En kvinna som har regelbunden menstruation ägglossar dagar före mens. Ett problem med ägglossningsstickan är, förutom att den kan vara svårtolkad, att många utgår från den och har tajmade samlag lite för sent, säger Kristina Gemzell Danielsson. 53% upplever att de ofta har dålig andedräkt. Det visar en undersökning som Philips gjort bland svenska män och kvinnor. Orsaken är bakterier som sitter i hela munnen och framför allt mellan tänderna, säger Birgitta Söder, legitimerad tandhygienist och professor emeritus i odontologisk profylaktik vid Karolinska institutet. #

14 Njut av träning och frisk luft Bara för att sommaren är förbi betyder det inte att du måste trängas inne på ett svettigt gym. Att träna utomhus på hösten, och även vintern, är både effektivt och roligt. Dessutom är det gratis. text Petra Axlund Stegman Utomhusträning är mer inne än någonsin. Överallt poppar det upp utomhusgym och allt fler inser att konditionsträning utomhus inte bara är något man kan syssla med under sommarmånaderna. Löpning, trailrunning, cross nature och orientering är några av utomhussporterna som toppar träningstrendslistan just nu. Om det är lite smågrått, småkallt och duggregn ute, kommer du dessutom att känna dig ännu duktigare jämfört med om det varit varmt och soligt. Dessutom har det visat sig att de som tränar utomhus har en starkare vilja att fortsätta träna jämfört med de som tränar på gym. Enligt en undersökning från Europeiska Centret för Miljö och Hälsa kommer du att bli gladare, friskare och mindre stressad och få mer energi om du tränar ute jämfört med om du tränar inne. Forskarna kunde se både fysiska och psykiska fördelar med utomhusträningen. Utomhus blev de som tränade mindre spända, deprimerade och arga. Exakt vad det beror på vet man inte men helt klart spelar den friska luften, dagsljuset och närheten till naturen en stor roll. 5 utomhusträningstips >> Konditionsträning Tränar du konditionsträning i skog och mark är underlaget ojämnt, och det är bra för balans- och koordinationsträningen. Dessutom sliter det mindre på kroppen att springa eller powerwalka på ojämnt och lite mjukare underlag, framför allt knäna. Vill du inte träna ensam, leta rätt på en löpargrupp där du bor eller varför inte gå med i din lokala orienteringsklubb. Sök din klubb via Svenska Orienteringsförbundet. >> Utrustning Även om du egentligen inte behöver några träningsredskap kan det vara kul att variera sin utomhusträning. Gummiband eller TRX är enkla och lätta redskap att ta med sig ut. Du kan även ta med två vattenfyllda flaskor, de fungerar som hantlar i början av passet och som törstsläckare i slutet. Har du inte allt för långt att gå till ditt utomhusgym kan du även ta med hantlar eller en kettlebell. >> Utomhusgym Bara i Stockholmstrakten finns hela 14 utomhusgym. För att hitta ett där du bor, vänd dig till din kommun eller fritidsförvaltningen. Eller fråga folk du känner som du vet gillar att träna utomhus. Finns det inget kan du träna i en helt vanlig lekpark. Kör coreövningar och balans på gungorna, pullups på klätterställningen, dips mot en bänk. >> Naturgym Finns det inget utomhusgym där du bor kan du fixa ditt eget. En sten blir till en hantel, du kan kasta tunga stockar, göra utfall, uppkliv eller dips mot en liggande trädstam. Fantasin är det enda som sätter gränser. >> Gruppträning Du behöver inte träna ensam bara för att du är utomhus. Testa utomhusträning i grupp på till exempel cross nature, military training eller arrangerade löpargrupper typ Nike+ Run Club eller löpargrupper på ditt gym. 14 #5 2012

15 >> Hallå där Hans Hellberg, personlig tränare på Takkei Trainingsystems CHA120417PSE04 RELEVANS.NET NICOTINE G ADDICTED Varför tror du att utomhusträning har blivit så populärt? Det finns flera orsaker till detta, främst att det känns fräscht att vara ute i naturen jämfört med svettiga gym. Dessutom hoppas jag att folk börjar inse att muskelisolerande övningar som typ bicepscurl inte finns i vardagslivet utan det handlar om stora rörelser. Hur ska man bäst klä sig för utomhusträning i höst och vinter? Lager på lager. Då kan du lägga på ett extra lager om det är riktigt kallt ute. Jag själv kör en tunn funktionströja närmast kroppen och oftast en tunn överdragsjacka som kan andas. Sedan anpassar jag vad jag sätter på mig mellan dessa två plagg efter temperatur. Gammal kärlek slocknar aldrig. Eller? Hur gör man om det är blöta löv eller isigt på marken? Bra skor, eventuelt med dubbar eller broddar kan vara bra. Man bör vara medveten om att riskerna för halkolyckor ökar drastiskt om man slarvar med sin egen säkerhet. Man bör också anpassa sin aktivitet till underlaget. Vetenskapsvägen Sollentuna tel: fax: Gör slut med nikotinet. En gång för alla. Hjälp finns på din vårdcentral eller företagshälsovård. hjälpattsluta.nu Hur är det med säkerheten då det är mörkt? Reflexväst är ett måste i höst- och vintermiljö så andra ser att vi är ute och rör oss. Jag använder också en pannlampa för att se var jag sätter fötterna när jag löptränar. Är du ute själv så ta med din mobil så du kan kontakta någon om något oförutsett händer.

16 ATJOOO! Lindra förkylningen med hjälp av naturen. Tas vid första symtom Så bevarar du D-vitaminhalten under vintern Vår största källa till D-vitamin är solen. Vitaminet stärker bland annat ditt skelett, dina tänder och ditt immunförsvar. När vinter månaderna kommer är det därför viktigt att få i sig D-vitamin från annat håll. text Josefin Lundin Myter kring D-vitamin Pionjär inom naturlig hälsa sedan 1923 Echinaforce är ett traditionellt växtbaserat läkemedel (extrakt av Echinacea purpurea), använt för lindring av symptom vid förkylning. Indikationerna för ett traditionellt växtbaserat läkemedel grundar sig uteslutande på erfarenhet av långvarig användning. Echinaforce ska inte användas i längre perioder än 10 dagar per behandlingstillfälle, om symptomen kvarstår efter 10 dagars behandling av utbruten förkylning bör man rådgöra med läkare eller annan sjukvårdspersonal. Rekommenderas ej vid graviditet, amning, korgblomsallergi samt till barn under 12 år. Ta noga del av informationen på bipacksedeln eller, i tillämpliga fall, den yttre förpackningen. K_Ech0812 Alger innehåller mycket D- vitamin Det finns de som hävdar att D- vitamin finns i alger, men det är oklart hur mycket D-vitamin olika algprodukter innehåller, och om de innehåller D-vitamin så är det i så fall i en form som inte tas upp i lika hög utsträckning (D2). De två som finns i Livsmedelsverkets databas innehåller inget D-vitamin, berättar Åsa Brugård Konde. D-vitaminet försvinner ur maten när den tillagas Att tillaga maten påverkar inte D-vitaminet eftersom det är ett fettlösligt vitamin, säger Åsa Brugård Konde. Tillagar man dessutom maten tillsammans med D-vitaminberikade mejeriprodukter ökas D-vitaminhalten ytterligare i maten. D-vitaminet som används för berikning är inte lika bra som det som finns naturligt i maten Det D-vitamin som används vid berikning innehåller samma ämne som det som finns i huden och kommer från fettet i fårull. När fettet exponeras för ultraviolett ljus bildas D-vitamin med samma form som det D- vitamin som finns i maten och det används därför i kroppen på samma sätt.

17 När din mun mår bra, mår hela du bra. Under mer än 20 år har vi lagt ner stor omsorg på att utveckla säkra och effektiva munvårds- och dentalprodukter. Till vår hjälp har vi Sveriges ledande forskare, tandläkare och tandhygienister. Vårt mål är att erbjuda dig det allra bästa. För vi vet, att när din mun mår bra, då mår hela du bra. Att vara ute i solen två till tre gånger i veckan där ansikte, armar och ben är i solen i cirka 6-8 minuter per gång anses tillräckligt för att bilda det D-vitamin vi behöver, men om det är mulet kan man behöva vara ute lite längre och oftare (livsmedelsverket.se). Äter du dessutom en varierad och grönsaksrik kost tillsammans med fisk minst tre gånger i veckan får du inte bara i dig D-vitamin utan även alla andra ämnen som vi behöver för att må bra. Äter man av olika sorter, då brukar det bli bra, säger Åsa Brugård Konde, nutritionist vid Rådgivningsenheten på Livsmedelsverket. Vidare berättar hon att D-vitaminet finns i alla feta fiskar, som är några av de största källorna till D-vitamin, men även i torsk och en del andra magra fiskar. Vad som är viktigt att tänka på, speciellt om man är vegan, är att D-vitamin allt som oftast inte finns i annat än animaliska livsmedel. Generellt sett finns inte D-vitamin i vegetabiliska livsmedel, berättar Åsa Brugård Konde. Kantareller är ett av få vegetabiliska livsmedel som innehåller D-vitamin, men av sorten D2, vilket inte tas upp lika bra av kroppen som det animaliska D-vitaminet. Är man vegan behöver man ta tillskott, särskilt med tanke på att kroppen inte tar upp D2-vitaminet lika bra som D-vitaminet som finns i animaliska livsmedel. Vad Åsa Brugård Konde vill att man ska tänka på, framför allt om man har ett lågt D-vitaminintag, är att välja mejeriprodukter som är berikade med D-vitamin. Det finns 19 gånger mer D-vitamin i berikad mjölk än i exempelvis standardmjölk. Det är också viktigt att läsa på förpackningen för att se om produkten är berikad. Vissa ekologiska produkter är inte det och likaså inte alla soja- och havredrycker eller laktosfria produkter heller, säger hon. Yoghurt och fil är andra produkter som man kan tro är berikade men som inte är det alla gånger. Det är endast mager konsumtionsmjölk som det är lagstiftat om att den ska vara berikad, därför är det viktigt att läsa på förpackningen innan man handlar, säger Åsa Brugård Konde. Äter du gott i höst, med både fisk, D-vitaminberikade mejeriprodukter och nyttiga grönsaker i kosten, hjälper du kroppen att fylla på förråden inför vintern. Då klarar du dig igenom de mörka och kalla vintermånaderna. Prova våra tandstickor. Proxident plasttandstickor är extra mjuka och lätta att böja. Ytan är lätt ruggad för bästa rengörande effekt. Finns även i en dubbeländad variant, Duoflex, med en tunn och en extra tunn sida, för dig med trånga mellanrum. Lindring för torr och känslig mun. Prova Proxidents salivstimulerade och smörjande munspray. Regelbunden användning av vår naturliga och milda produktserie hjälper dig att behålla den sköna och fräscha känslan i din mun. Kontakt eller

18 hälsoprofilen text Josefin Lundin foto Evelina Carborn Ramona Karlsson Ålder: 31 Bor: Rosersberg Yrke: Rallyförare och förarinstruktör Familj: Sambon Glenn Intressen: Rally, motorsport, träning och skytte Okänd talang: Är en jävel på att bugga Något jag alltid har med mig: Ett ägg i handväskan som mellanmål 18 #5 2012

19 Ramona Karlsson: Cykling hjälper mig varva ned Ramona Karlsson är Sveriges första kvinnliga rallyförare i rally-vm. Hon har alltid ett paket druvsocker med sig i rally bilen och hennes favoritlåtlista heter Bra Skit. Här berättar hon om hur hon håller sig i form för att klara av att köra i hastigheter så höga som 200 km/h på en smal grusväg i skogen. Hur håller du dig i form som rallyförare? Jag brukar köra kondition och styrka, som målsättning har jag att träna 4 5 gånger i veckan. Det jag främst tränar är bålstyrka med en stark bål får man en bra hållning och kontakt med chassit och bilen vilket gör att man känner bilens beteende när man kör. Vad krävs av en rallyförare i VM? Framför allt är det viktigt att kunna behålla fokus. I VM är det tuffare förhållanden, vi tävlar ofta på ganska hög höjd och i extrema väderförhållanden. I Mexiko var det 35 grader varmt ute och dubbelt så varmt i bilen då gäller det att kunna behålla fokus. Vad är hälsa och välmående för dig? Att känna sig stark i kroppen, både fysiskt och mentalt. Att vara aktiv, röra på sig och käka schysst mat det är hälsa och välmående för mig. Vad äter du för att må bra? Jag äter mycket hemlagat. Inga hel- eller halvfabrikat, mycket husmanskost med schyssta råvaror. Jag tror inte på lightprodukter eller dieter, dricker röd mjölk och använder riktig grädde. Jag är inte nojig för fett! Ibland kör du flera mil i tävlingstempo, har du något knep för att hålla koncentrationen uppe och orka med? Jag tänker alltid på att dricka mycket, äta rätt och sova bra, även flera dagar innan en tävling, så att jag har ett bra förråd av energi och klarar av långa sträckor. Min största utmaning är att komma lugn och utvilad till start, vilket många gånger är svårt då jag både är förare och sköter hela teamet på samma gång. När jag var i Nya Zeeland var jag i sämsta tänkbara kondition. Jag hade varit förkyld länge och på en tre mil lång sträcka fick jag åksjukliknande symptom, började göra misstag och tappade fokus. Alldeles spyfärdig fick jag börja slå mig själv i ansiktet för att tagga till igen och komma tillbaka. Då insåg jag hur viktigt det är att vara i god form när man tävlar. Vad är det nyttigaste respektive onyttigaste man hittar hemma i ditt skafferi? Just nu är det blåbär. Fullproppade med antioxidanter, och supergott i morgonfilen! Det onyttigaste är nog choklad jag är en chokladidiot och har nog någon choklad liggande i hyllorna! Du lever ett ganska stressigt liv, vad gör du för att varva ner? Träning är en bra form för att varva ner, jag har precis köpt en landsvägscykel och cyklar väldigt mycket. Annars lyssnar jag på musik, umgås med min sambo och vänner det ger distans. Jag tycker också mycket om att gå ut i skogen och plocka bär och svamp, det får mig att må bra. Vilket är ditt bästa rallyminne? När vi tog hem vår första sträckseger i VM i Nya Zeeland i år det var en häftig seger! Vi tjöt av glädje i bilen. När vi sedan vann sträckan efter bevisade vi igen att vi kan det var fränt. #

20 tema: smärta text Gustaf Brickman en god vän och en arg fiende En lilltå som sparkas in i en tröskel, mjölksyra under ett träningspass, en hand runt en alldeles för varm tekopp eller som för vissa, ett kroniskt obehag eller lidande. Visst vore det skönt att slippa ha ont, men samtidigt är förmågan att känna smärta faktiskt en absolut förutsättning för att vi ska överleva. 20 #5 2012