NY TÄVLING! Vinn en hel årsförbrukning av storsäljaren VAULT från SAN.

Transkript

1 MAJ 2008 Erbjudanden i denna katalog gäller 25/4-26/ Med reservation för tryckfel och slutförsäljning. NÄRMAR SIG! SÅ KOMMER DU I FORM PÅ 4 VECKOR! NY TÄVLING! Vinn en hel årsförbrukning av storsäljaren VAULT från SAN. KAMPANJSTART! Vi har satt ihop grymt bra stjärnpaket som hjälper dig med formen, till helt sanslösa priser! MINERALER Vilka mineraler behöver du? Vi har satt ihop guiden som hjälper dig. NYA PRODUKTER Nu kompletterar vi sortimentet med massor av nya produkter. Kolla in!

2 KOM IGÅNG FÖR BEACH 2008 Whey-100 Whey-100 Diet-Pro Advanced Diet-Pro Advanced Omega-3 Advanced Orange-C 1399:- STORA BEACHPAKETET Allt detta ingår: eller 599:- PRODUKTER PÅ KÖPET! Vassleproteinkoncentrat proteintillskott för alla idrottare SNART DAGS FÖR BEACH 2008 Vassleproteinisolat för muskelmassa och fettförbränning Den perfekta återhämtningsprodukten 649:- 989:- 399:- Läs mer om alla produkter på 599:- LOSE IT! POWERPACK LILLA BEACHPAKETET Allt detta ingår: eller Läs mer om alla produkter på Välj till utan extra kostnad: VÄRDE PÅ KÖPET! Multivitamin- och mineraltillskott med antioxidanter och adaptogener Med reservation för tryckfel och slutförsäljning. PÅ KÖPET! VÄRDE Snabb ökning av muskelvolym och styrka LIMITED EDITION WHEY-80 LIMITED EDITION WHEY-80 STAR NUTRITIONS STORSÄLJARE I NY BEGRÄNSAD SMAK. KÖP DINA PÅSAR PÅ Fiskolja av högsta kvalitet 169:- VÄRDE 198:- 159:- 198:- PÅ KÖPET!

3 Erbjudande! Nu får du en Scitec shaker eller en provburk/påse utan extra kostnad när du köper en valfri produkt från Scitec. Vassle- och mjölkprotein med underbar smak Protein Delite 245 kr 399 kr Hydrolyserat vassleprotein i tablettform Amino 3600, 350 tabletter 179 kr 299 kr Kreatin etyl ester, kapslar med snabbverkande kreatin CE-Extreme, 120 kapslar 99 kr DETTA ÄR BARA ETT AXPLOCK AV ALLA PRODUKTER FRÅN SCITEC. SE HELA UTBUDET PÅ kr REA! Tri-Matrix, 1400 g 499:- 729:- En av marknadens ledande prestationshöjare! Creapure Creatine Mono. fr. 69:- Milk Thistle, 90 kapslar fr. 129:- 105:- 159:- Skyddar och stärker levern Renaste formen av Kreatin Monohydrat ERBJUDANDE! Just nu när du handlar en valfri produkt från Reflex så får du välja en Pit Stop protienbar helt utan extra kostnad. Värde: 24:- ERBJUDANDEN FRÅN REFLEX

4 Hur man kommer 4 i form på Text: Anna Paulie Många är vi som undrat hur våra bästa bodybuilding- och fitnessatleter gång på gång lyckas med sina dieter. Hur gör de för att hitta motivationen och vad är de hemliga knepen? veckor Gymgrossisten har träffat Younes Laroussi för att ta reda på hur han planerar sin diet för att vara i bästa möjliga form på tävlingsdagen. Vi lovar att du ska vara i grym form till sommaren om du följer hans råd för en effektiv diet. Om du vill dela med dig av dina bästa råd till våra kunder för att de ska komma i bra form innan sommaren, vad är det första som de bör tänka på när de lägger upp sin diet? - Jag utgår alltid från ett speciellt datum och sedan bestämmer jag även slutdatum när jag ska ha nått toppformen, som i mitt fall ofta är tävling. Detta varierar självklart från person till person, mål som bröllop, inspelning, resa kan fungera lika bra. Start och mål är steg nummer ett för att planera en effektiv diet. Vad är det som motiverar dig mest personligen? -Helt klart tävling, det finns inget som slår det, samt att förbättra mina resultat från tidigare tävlingar. Vad känns tuffast med att börja en diet? -All matlagning och den minskade flexibiliteten som en diet innebär. Det går inte att slarva, när man har en plan finns ingen återvändo - man måste följa sin plan till punkt och pricka för att lyckas. Hur lyckas man stå emot alla sociala påtryckningar? -Om man har ett starkt psyke klarar man att säga nej. Jag ser alltid bilden av målet framför mig det hindrar mig att ta den där extra portionen eller falla för sociala påtryckningar. Younes diet pågår vanligtvis under 12 veckor och han följer detta upplägg (som även kan användas under kortare perioder): Start (ca 3000 kcal) pågår i ca 4 veckor och resulterar i en viktnedgång om ca 0,5-1 kg per vecka. Slutar äta på restaurang, lagar alla mål kvällen innan (2 st matlådor + mellanmål, kosttillskott) Räknar exakta kalorier varje dag på allt jag äter (Younes har en egen excelfil med alla näringsvärden). Kollar alla innehållsförteckningar på alla produkter). Fortsätter och träna lika hårt som innan diet. Efter 4 veckor har jag samma kaloriintag och cardio läggs till. När vikten stagnerar kör Younes på samma kost som ovan men ökar träningen genom att lägga in cardio, antingen används morgonpromenader (60 min) eller cardio efter styrkepassen (30 min) för att öka förbränningen. När vikten stagnerar igen, drar ner på kosten och tränar lika mycket. Minskar antalet kalorier (endast kolhydrater, ligger på samma nivå protein under hela dieten och även samma fettmängd). Som lägst g kolhydrater om dagen. Om mer viktnedgång krävs ökas cardion ytterligare. Sista veckan innan tävling, om tävling på en lördag (detta rekommenderas ej till vanliga motionärer!): Tömmer kroppen måndag till torsdag (inga kolhydrater alls). Under måndag till onsdag kör Younes jättelätt styrketräning för att tömma glykogendepåerna helt. Under denna period räcker inte energin till mycket, Younes tar ledigt från jobbet och kör ingen cardio. Drar ner successivt på vattnet och kryddor (särskilt salt) under sista veckan. Om tävling lördag stryps vattnet fredag kl.16. Vid invägning fredag äter lika många gram kolhydrater per timme som vikt (kokt ris, potatis eller vitargo). Dricker inget under förbedömning, men kan ta kolhydratgel. Dricker ytterst lite under tävlingsdagen. Younes tips till Gymgrossistens kunder som vill komma i form på 4 veckor: 1. Räkna aktuellt kaloriintag och utgå alltid från målvikten, vad är energiåtgången vid den? 2. Räkna ut kaloriförbrukning och räkna sedan baklänges hur många kalorier du kan äta per dag (viktigt att veta hur mycket man kan äta för att orka träna hårt samt gå ner i vikt). 3. Det finns ingen genväg att hålla koll på allt är det enda som ger resultat. 4. Mycket viktigt att veta sitt lägsta kolhydratintag där man fortfarande kan prestera. 5. Lita inte på konditionsmakinerna, de kan inte räkna ut exakt kaloriförbrukning. 6. Ett upplägg av diet måste man ha hjälp med, en personlig tränare som har tillgång till alla uppgifter som man behöver. Om man vill ha resultat måste man göra helt rätt, har man inte resurser eller kunskapen själv bör man ta hjälp av någon som är erfaren inom kost. 7. Sluta inte att äta, många tjejer slutar äta helt för att uppnå snabb viktnedgång. Ät istället rätt och regelbundet det finns inga genvägar! Younes kostupplägg under off season: Frukost: : 2 dl havregryn med mjölk och jordgubbsylt (lättsylt från Önos) + en 1 proteindrink med mjölk (ex. Scitec Protein Choklad/Mocca eller BSN vanilj, med bär). Mellanmål: proteindrink med vatten (Scitec), BCAA, Aminosyror (Scitec), multivitaminer t.ex. Only One, Omega-3 Lunch: husmanskost, alltid bra sammansättning av måltiden (bra källor av protein, kolhydrater, fett) Mellanmål: Proteindrink (Scitec/Reflex färdigblandad/ids proteinrör) Innan träningen: Gainers, Leukic (Muscletech), Gakic (Muscletech), BCAA, Aminosyror Scitec Amino 3600 Träning Efter träning: Gainer Pro (viktigt att få i sig proteiner för att undvika skador och kolhydrater för effektiv återhämtning), BCAA samt aminosyror. Middag: samma som lunch (alltid hemlagat) Kvällsmål: Proteindrink (Night-Pro), BCAA, aminosyror, ZMA, 2 skopor glutamin. Younes kostupplägg under diet: Frukost: 2 dl havregryn med mjölk + 1 proteindrink (Whey- 100) med mjölk Mellanmål: Whay-100 med vatten, BCAA, Aminosyror (Scitec), multivitaminer t.ex. Only One, Omega-3 Lunch: Matlåda, t.ex. kyckling med ris/potatis, eller kött med ris/potatis + blandade grönsaker Mellanmål: Whey-100 med vatten, BCAA, Aminosyror Scitec Amino 3600, Omega-3 Innan träning: tillagad matlåda (samma som lunch men mindre portion) Efter träning: Whey-100 med vatten och vitargo Kvällsmål: samma som lunch Innan läggdags: Night-Pro (Star Nutrition) med vatten + ZMA (Reflex) + BCAA + Aminosyror Scitec Amino Sammanfattningsvis efter att ha pratat med Younes om hans diet kan man säga att planering är A och O för att nå dit man vill. Det är dock inte endast planering som ger dig väldefinerade muskler eller minskat midjeomfång det är du själv och vad du presterar. Det finns inga genvägar till din drömform, endast slit, en enorm vilja och hård träning. Younes avslutar intervjun med att välja sin favoritprodukt i Star Nutritions sortiment: - Under diet väljer jag Whey-100, det är den ultimata proteindrinken för en lyckad diet! När intervjun avslutas och jag snabbt läser igenom mina anteckningar hoppas jag att Gymgrossistens kunder blir lika inspirerad som undertecknad av att komma i bra form till sommaren. Med inspiration av Younes tävlingsinstinkt och råd borde man väl inte misslyckas?! Lycka till önskar vi på Gymgrossisten!» Tävling «Skicka gärna in före och efter bilder till oss tillsammans med en kort berättelse om din diet, vi lottar ut fina priser till den som lyckats bäst med projekt beach Vinnarna presenteras i en av våra kataloger under hösten. Skicka ditt bidrag till foto@gymgrossisten.com

5 Yellow: PMS 109C C0 M10 Y100 K0 Blue: PMS 286C C100 M65 Y0 K0 NYHETER! NYA SMAKER Goodlife En delikat proteinbar för dig som ställer höga krav på såväl smak och konsistens som näringsinnehåll. Varje bar ger ca 190 kcal, 15 g protein och endast 20 g kolhydrater. Proteinet kommer från fullvärdigt odenaturerat mjölkprotein som har ett relativt långsamt upptag i kroppen. Fettet kommer från rapsolja som har en hög andel fleromättat- och enkelomättat fett. Kolhydraterna kommer från glukos och fruktos och den totala sammansättningen i baren ger den ett medellågt GI-värde! Goodlife är ett nyttigt energitillskott när som helst under dagen! Finns nu i sex olika smaker: Jordgubb, Pistage, Choklad, Apelsin, Toffe och Kokos. Goodlife, 50 g 10 kr 15 kr Fibre Pro, 60 g 15 kr 22 kr Fibre Pro Y e llow: PMS 109C C0 M10 Y100 K0 Blue: PMS 286C C100 M65 Y0 K0 Vi ville göra en god bar med enbart långsamma kolhydrater, massor av fibrer, en lagom dos nyttiga fetter och mycket fullvärdigt protein en riktig utmaning! Fibre Pro är ett resultat av lång tids arbete för att hitta den perfekta sammansättningen för en mellanmålsbar, särskilt lämpad under diet eller före ett träningspass. En bar ger ca 190 kcal, 20 g fullvärdigt protein, endast 4,2 g socker (6,3 g net carbs) men mer fibrer än 5 st knäckebrödskivor! En Fibre Pro ger hela % av rekommenderat dagligt intag av kostfibrer! Fibre Pro är en dietbar som ger mättnad och näring mellan måltiderna, och passar även utmärkt före träningen. Finns nu i fyra olika smaker: Pina Colada, Äpple / Päron, Toffee samt Apelsin NYA SMAKER KÖP 2 FÖR 1 Det har aldrig varit enklare att slipa sommarformen än nu! Missa inte chansen att köpa utvalda produkter från Star Nutrition till helt galna priser. Just nu erbjuder vi dig att köpa två produkter, men endast betala för en. Glöm heller inte att kolla in våra övriga kampanjer i tidningen, samt i vår webbshop! Only One! Adv. 60 kapslar Calcium Pyr. 200 g 339:- 8:- CALCIUM PYRUVATE Star Nutritions Calcium Pyruvate ökar fettförbränningen under träning och minskar fettinlagringen efter måltid. Pyruvat fungerar som länk mellan energiutvinning från kolhydrater till en effektiv fettförbränning. Ett tillskott av pyruvat startar och optimerar snabbt fettförbränningen, samtidigt som muskelglykogen sparas. ONLY ONE! ADVANCED Star Nutritions Only One! Advanced innehåller ett balanserat komplex av vitaminer och mineraler. En tablett per dag, vid sidan av en varierad kost, hjälper till att upprätthålla kroppens reserver av essentiella mikronäringsämnen. Only One! Advanced är dessutom berikad med antioxidanter som skyddar cellerna, rosenrot som ger extra energi samt blodsockerreglerande liponsyra. R-ALA, 90 kapslar Creatine Mono. 500 g Omega-3 Reg. 90 kapslar 99:- 2 8:- 199:- 458:- 159:- 358:- 99:- 298:- R-ALA Star Nutritions R-ALA består av den bioaktiva R-formen av liponsyra. Liponsyra är en i mycket stark antioxidant som är fett- och vattenlöslig och oskadliggör fria radikaler i alla vävnader. R-ALA fungerar även som en insulinmimiker och stimulerar kolhydratinlagring i musklerna efter måltid. Därmed gynnas blodsockerreglering, fettförbränning, kolhydratomsättning och insulinkänslighet. CREATINE MONO YDRATE Star Nutritions Creatine Monohydrate innehåller 100% rent kreatin av högsta kvalitet. Kreatin är sannolikt det mest använda kostillskottet bland idrottare världen över tack vare ämnets prestationshöjande egenskaper. Kreatin finns naturligt kroppen och i kosten, framförallt i kött, men förrådet är begränsat och tar snabbt slut under muskelarbete. Då kreatinnivåerna sjunker nedregleras även prestationsnivån. Vetenskapliga studier visar att ett tillskott av kreatin ger ökad styrka och uthållighet, ökat muskeltryck och muskelvolym och optimerar prestation och återhämtning för de flesta idrottare. OMEGA-3 REGULAR Star Nutritions Omega-3 Regular utvinns ur fet fisk som levt i kallt och rent vatten. De essentiella fleromättade fettsyrorna måste intas via kosten då de inte kan bildas i kroppen. Omega-3 fetter har många väldokumenterade hälsoeffekter på hjärta, kärl, hjärnan och nervsystemet. De marina omega-3 fetterna har bättre effekt än vegetabiliska alternativ. LANSERAS I MAJ Roseroot Pure 500, 60 kapslar 129 kr 159 kr Roseroot Pure 500 Star Nutritions nya Roseroot Pure 500 innehåller 500 mg rosenrotextrakt av högsta kvalitet, per kapsel. Rosenrot har traditionellt använts som kosttillskott för dess adaptogena egenskaper. Adaptoger verkar genom att balansera och normalisera kroppens funktioner och öka dess förmåga att anpassa sig till fysisk och psykisk stress. Rosenrot ger snabbt energi i cellerna och ökar såväl muskulär prestationsförmåga som neurologiska förmågor som fokuseringsförmåga och minneskapacitet. Star Nutritions Roseroot Pure 500 innehåller ett extakt av rosenrot med standardiserad koncentration av rosaviner och salidrosider, vilket garanterar en jämn och hög kvalitet. Omega-3 Adv. 60 kapslar 139:- 358:- OMEGA-3 ADVANCED Star Nutritions Omega-3 Advanced består av högkoncentrerad fiskolja. Omega-3 fettsyrorna EPA och D A är livsviktiga näringsämnen med mängder av väldokumenterade hälsoeffekter för hjärtat, blodkärlen, cellernas membran samt för hjärnan och nervsystemet. De marina omega-3 fetterna har en bättre effekt än vegetabiliska alternativ. Calcium Pyr. 120 kapslar Ladugårdsvägen Trollhättan Med reservation för tryckfel och slutförsäljning. Priserna på denna sida gäller 25/4-26/5. 199:- 458:- CALCIUM PYRUVATE Star Nutritions Calcium Pyruvate finns även som kapslar för en smidig dosering! Effekten är densamma som för Calcium Pyruvate pulver. FLER KAMPANJER HITTAR DU PÅ

6 NYA SMAKER I BEGRÄNSAD UPPLAGA! Whey-80, 1 kg, Gröna äpplen 169:- WHEY-80 är ett fullvärdigt vassleproteinkoncentrat av högsta kvalitet med en hög halt muskeluppbyggande aminosyror (20%). Kompositionen av aminosyror ger ett mycket snabbt upptag i musklerna vilket påskyndar muskelåterhämtning efter träning. Whey-80 är ett bra tillskott för alla idrottare! GREEN APPLES Whey-100, 1 kg, Ananas 199:- 269:- 299:- CrossFit / Kettlebell CrossFit är: A core strength and conditioning program. Eller en De fyra basövningarna träningsform baserad på varierande, högintensiva och funktionella rörelser. Målet är att nå en så bred och generell kondining, benböj och swing. Pressen, vändningen och benböjen skiljer Det finns fyra basövningar som man arbetar med; press, vändtions- och styrkenivå (eg. fitness level) som möjligt. CrossFit kan sig inte nämnvärt från sedvanlig styrketräning. Swingen däremot tränas på elitnivå men vänder sig främst till vardagsmotionären. är den mest unika och säregna rörelsen och dess fördelar är Upplägget är utformat så att vem som helst, oavsett ålder eller många. I swingen ligger stort fokus på engagemang av höften. träningskapacitet, kan träna CrossFit. Tre viktiga delar i CrossFit Höften används i de flesta övningarna som utförs med kettlebell men också för flera andra sporter, bl.a. tyngdlyftning och är intervaller, att passen är korta och intensiva och att det är en ständig variation. kampsport. Swingen är därför en utmärkt rörelse att öva upp sin höftaktivitet med. Kring höften sitter kroppens största muskler och I CrossFit använder man kroppen som det främsta redskapet den binder samman över och underkropp. Genom att använda och motståndet. Men i flertalet moment tar man hjälp av två höften rätt kan man spara mycket energi eller vinna mycket andra redskap; skivstången och kettlebells. Skivstången används kraft. Kettlebells är därför en utmärkt kompletteringsträning för de vid de klassiska olympiska lyften och är det träningsredskapet sporter som kräver höftengagemang, bra bål- och axelstabilitet, som skapar den explosiva delen i CrossFit. Kettlebells kräver också greppstyrka och koordination. viss explosivitet men tillför ytterligare en dimension till träningen. Tack vare dess utseende så skapar den, eller snarare kräver Historia den, helt andra typer av dynamiska rörelser. Anledningen är att Kettlebells har sitt ursprung från Ryssland där de kallas Girya. De handtaget inte sitter centrerat i förhållande till dess tyngdpunkt. har funnits i Ryssland i snart 200 år och i Europa från början av Det skapar möjlighet att utföra rörelser med annan typ av kraft 1900-talet. Kettlebells används inte bara för träning utan också och fart som annars inte hade varit möjlig. Kettlebells är också som ett tävlingsredskap. Girevoy-sport kallas det och är idag perfekt för så kallat unilateralt arbete, d.v.s. att bara arbeta med Rysslands nationalsport. De första mästerskapen hölls redan belastning på ena sidan av kroppen. Unilateralt arbete stimulerar I början av 1990-talet fick kettlebells en renässans i västvärlden mer än någon annan övning, där båda händerna används, genom Pavel Tsatsouline som etablerade det i gymvärlden i USA. till ökad bålstabilitet. Att arbeta med kettlebells kräver också Till Sverige kom det via kampsporten i slutet av 90 talet. Idag är mycket hjärt- och lungengagemang. Många av rörelserna kräver det Eleiko som både erbjuder försäljning och kettlebell-utbildningar i Sverige. ett helkroppsengagemang vilket snabbt får pulsen att stiga. Kettlebells eller Girya, har sitt ursprung från Ryssland. Här visar Walter Skeppar från Eleiko hur en swing går till. Eleiko är först i Sverige med att sälja kettlebells och erbjuda kettlebell-utbildningar. WHEY-100 tillverkas av vassleproteinisolat av finaste kvalitet och har en mycket hög halt grenade aminosyror. Whey-100 har det högsta biologiska värdet av alla proteinråvaror (104), vilket innebär att det innehåller alla aminosyror i perfekt balans för att kroppen ska kunna utnyttja proteinet optimalt. (Whey-100 innehåller ytterst lite fett och laktos) PINEAPPLE

7 Pharma Diet PAKET 429:- 319:- 499:- Pharma Diet Paket Innehåller: Pharma Diet, 1,5 kg Ishav Omega 3 Shaker Whey Class + PAKET 249:- Bättre redskap - bättre resultat Whey Class + PAKET 839:- 1129:- Whey Class+ Paket Innehåller: Whey Class+, 4 kg ALA alt. AGIPURE Shaker Pharma Diet PAKET 679:- 829:- Whey Class+ Paket Innehåller: Whey Class+, 1 kg Ishav Omega 3 Shaker Pharma Diet Paket Innehåller: Pharma Diet, 4 kg Burnex Shaker Benefit Sports :- 2895:- STOR NYHET! Benefit Sports 140 är en manuell motsåndsreglerad cykel som har ett välbalanserat svänghjul och remdrift, vilket ger en jämn, tyst och mjuk rörelse i trampningen. Motståndets 8 nivåer regleras enkelt med en ratt. Styre och sadel justeras enkelt in för att passa just dig. Sadeln kan justeras i höjd, lutning, framåt och bakåt. Benefit Sports 140 är utrustad med handpuls och transporthjul för enkel förflyttning. Therm-X, 160 kapslar KAMPANJ! Monark Prime XT :- 4995:- Nutrivision presenterar ett genombrott bland fettförbrännande produkter! Maximera din fettförbränning med Therm-X Energy! Therm-X fungerar perfekt för dig som vill öka din fettförbränning vare sig du ska tävla, går på diet eller helt enkelt vill gå ner i vikt! Endast 3 mg koffein per kapsel, vilket lyfter fram effekten av betydligt mer sofistikerade substanser såsom EGCg, piperin, cinnamon m fl. 149:- 289:- Monark Prime XT30 är en smidig och stabil crosstrainer i en snygg design. Den mjuka rörelsen för armar och ben ger komplett träning för hela kroppen. Justerbara armar och fotplattor för optimal inställning. Inspirerande och lättanvänd display med 12 program. LÄS MER OM MOTIONSCYKLARNA, OCH SE HELA UTBUDET AV TRÄNINGSREDSKAP PÅ

8 Mineraler för maximal prestation och utveckling Kalcium (Ca) Kalcium behövs för skelettets uppbyggnad och underhåll, i cellerna behövs kalcium för hormonproduktion, muskel- och nervfunktion och för reglering av ph och blodtryck. Skelettet fungerar som en mineraldepå som upprätthåller rätt nivå av kalcium i hela kroppen genom att släppa ut kalcium i cirkulationen och ut till de celler där det behövs. Brist på kalcium urholkar skelettet och leder till benskörhet (osteoporos). Ett skelett som innehåller för lite kalcium blir poröst och bräckligt och ser ut som en hålig tvättsvamp. Brist kan ge kramper, sömnsvårigheter, domningar och stickningar. Kalcium från mjölk har visat särskilda positiva effekter för viktnedgång och bibehållande av en hälsosam vikt. Finns i: mjölkprodukter, gröna grönsaker, oskalade sesamfrön och bönor. RDI: 800 mg/dag Övrigt: Kalcium samverkar med vitamin-d för skelettets uppbyggnad. Upptaget stimuleras av vitamin-c och magnesium i kosten och av fysisk aktivitet. Magnesium (Mg) Magnesium behövs för aktivering av många olika enzymer i kroppen och är bland annat nödvändigt för proteinomsättningen och uppbyggnad av muskler. Magnesium behövs även för kalciumomsättningen och en normal nervfunktion. Brist ger snabbt sömnsvårigheter, nervositet, muskelspänningar och muskelsvaghet. Brist kan även ge förstoppning medan överdosering kan ge diarré. Tränande behöver sannolikt mer magnesium än inaktiva individer för att upprätthålla prestationsförmåga och reparationskapacitet. Finns i: havregryn, rågflingor, vetegroddar, bönor, nypon, gröna grönsaker, frukt, nötter, mandlar, frön och mineralsalt RDI: 350 mg/dag Zink (Zn) Zink behövs för immunförsvaret och ämnesomsättningen. Flertalet av de enzymreaktioner som ingår i ämnesomsättningen är helt beroende av zink för kolhydrat och proteinomsättningen. Då du vill utnyttja matens näringsämnen till fullo är zink ett viktigt spårämne. Zink behövs även för järnupptaget och järn i sin tur är extremt viktigt för prestationsförmågan. Zink behövs för produktion av könshormoner (testosteron) och ämnesomsättningshormoner. Brist ger nedsatt immunförsvar, dålig aptit, långsam sårläkning, hudförändringar/dålig hy/eksem, irritabilitet. Finns i: kött, fågel, fisk, skaldjur, frön, kött, mjölkprodukter, nötter, havre, vetegroddar, RDI: 15 mg/dag Övrigt: protein stimulerar upptaget, medan fytinsyra från fullkornsprodukter samt ett överdrivet intag av järn eller koppar försämrar upptaget. Järn (I) Järn behövs för normal syntes av och funktion hos röda blodkroppar vilka står för syretransport i kroppen. Blodbrist (anemi) leder till trötthet, andfåddhet och nedsatt prestationsförmåga. Man kan även få diffusa symptom som magproblem, dimmig syn, huvudvärk, ledbesvär och krypningar i benen. Kvinnor med rikliga menstruationsblödningar, de som springer/löptränar mycket samt veganer och blodgivare är exempel på grupper som ofta lider av järnbrist. Äter man ej kött och grönsaker, utan baserar kosten på äggvita, magra mjölkprodukter och vit fisk (vilket många kroppsbyggare gör), kan järnbrist bli ett problem. Finns i: kött, blodmat, tonfisk, berikade flingor och gryn, sojabönor, jordgubbar, persilja, nötter och frön (animaliska järnkällor är bättre än vegetabiliska) RDI: 15 mg + upptag stimuleras av vitamin-c, koppar och proteinrik kost - upptaget hämmas av kalcium (mjölk) Kalium (K) Kalium är välkänt av tränade för dess vätskereglerande funktioner. Inför formtoppning då maximal definition eftersträvas en perfekt balans av kalium i cellerna. Kaliumbrist uppkommer vid bruk av vätskedrivande tillskott, överdrivet vätskeintag, diarré, kräkningar eller diet. Kalium behövs för njurarnas vätske- och ph reglerande funktion, vätskebalansen i och utanför cellerna och impulsöverföring mellan nerver och muskelceller. Kalium verkar blodtryckssänkande och har motsatt effekt jämfört med natrium. Brist ger muskelsvaghet och kramper, diarré, störd hjärtrytm, trötthet, högt blodtryck och glömska. Överdosering (15-20 g kan vara dödlig!) och höga intag från tillskott rekommenderas ej. Finns i: vegetabilier såsom potatis, bönor, nötter, frön, spannmåls groddar, grönsaker och banan RDI: ca 3 g/dag (från tillskott 300 mg) Mineralämnen* är en grupp näringsämnen som vid sidan av vitaminer inte ger någon energi (Kcal) men som är livsviktiga för att kroppen skall fungera och må bra. Vitaminer och mineraler kallas mikronutrienter eftersom de behövs i ytterst små mängder för att täcka kroppens behov. (Jämför med makronutrienter som är de energigivande näringsämnena kolhydrater, fett och protein). Mineraler är naturliga grundämnen som finns överallt i naturen och i all mat vi äter. För dig är mineraler viktiga då de bland annat bygger upp skelettet, ingår i enzymreaktioner, nervsignalöverföring, vätskereglering och i cellernas ämnesomsättning. Rekommenderat intag av mineraler (RDI) är avsedda för planering av koster för grupper av individer inom ett visst åldersintervall. Värdena innefattar en säkerhetsmarginal som både tar hänsyn till variationer i behov och till fysiologiska faktorer som påverkar behovet. Då ett kosttillskott innehåller RDI av ett visst näringsämne är det sannolikt att det täcker behovet hos så gott som alla inom gruppen. Observera att en varierad och näringsrik kost och tillräckligt mycket mat är tillräckligt för de flesta. Men för dem som tränar hårt, äter ensidigt/slarvigt eller bantar är risken stor att maten inte räcker för att täcka behovet. Mineralbrist visar sig som trötthet, kramper, vätskeansamling, blodbrist och nedsatt ämnesomsättning. Här finner du en förteckning över några av de viktigaste mineralämnena i kosten Only One! Advanced ger ett bra tillskott av de viktigaste mineralerna för dig som tränar Krom Krom behövs för kolhydratomsättningen och cellernas insulinkänslighet, därför är krom ett populärt tillskott för dem som vill få bukt med blodsockerregleringen och undvika sockersug och småätande. Brist är ovanlig men kan yttra sig som diffus trötthet, ögonproblem och i längden till dåliga blodfetter och diabetes typ 2. Finns i: musslor, tonfisk, ål, nötter, torkad frukt, kött och fullkornsprodukter RDI: 50 µg Selen (Se) Selen är mest känt för antioxidantstärkande mekanismer och därmed en inblandning i immunologiska processer i kroppen. Selen behövs även för bland annat spermieproduktionen, sköldkörtelfunktionen och cellernas syreförsörjning. Brist på selen har satts i samband med stela och ömma leder, grå starr (ögonsjukdom), hjärtmuskelförändring och åldersfläckar i huden. Finns i: kött och fisk samt i vegetabilier som odlas i selenrik jord. (här i Norden är jorden fattig på selen) RDI: 50 µg/dag Övrigt: samverkar med vitamin-e Natrium (Na) Natrium behövs för vätskebalansen och nervernas funktion. Natriumbrist är ovanlig och de flesta får faktiskt i sig för mycket natrium. För tränande är det dock viktigt att återställa natriumnivån i kroppen efter svettiga träningspass. Natriumbrist kan nämligen leda till vätskebrist, överhettning, kramper och kraftigt nedsatt prestationsförmåga. Långvarig överdosering däremot kan ge högt blodtryck och ödem. Finns i: bordssalt, blandade kryddor, all färdigmat, påläggskött, ost, bröd, inläggningar, smör, frukostflingor RDI: 0,5 g/dag vilket motsvarar 1 tsk vanligt salt (de flesta av oss får i oss mycket mer) Mangan (Mn) Man vet ej om mangan är essentiellt för människa men det är klart att ämnet deltar i omsättningen av kolhydrater och fetter, därför kan man anta att fysiskt aktiva som intar mycket mat behöver mer mangan. Finns i: fullkornsris, havregryn, fullkorn, nötter, gröna bönor, spenat, rödbetor RDI: ca 2,3 mg/dag Kanot Sporten Kanot är en av de sporter där Sverige haft flest framgångar genom tiderna. Tidernas främste olympier Gert Fredriksson rodde hem 5 OS guld under fyrtio-, femtio- och sextiotalet, är bara ett exempel. Idag är Sverige regerande olympiska mästare på K2 1000m efter att Marcus Oscarsson och Henrik Nilssons tog bragd i Aten. Sedermera har Sverige plockat hem flertalet internationella medaljer de senaste åren. I OS-sammanhang tävlar man på distanserna 500 och 1000 meter, och vid världsmästerskap tävlas det även på 200m och maratonsträckor som ligger mellan 32 och 36km. Kajak utövas i K1 (enmans), K2 (tvåmans) och K4 med en paddel med blad på båda sidor. I maratondistanserna varvas långa paddelmomentet med korta löpsekvenser, såkallade lyft, som ger möjlighet för de aktiva att förse sig med vätska. Jacob Holst och Björn Granstedt Två av dem som satsar för att slå sig in i den internationella toppen är Jacob Holst och Björn Granstedt som sponsras av Gymgrossisten. Killarna tävlar på hög nivå inom både racing och maraton. För att bättra på sina träningsmöjligheter har de sökt sig till Vaxholm utanför Stockholm. De har goda resultat som juniorer i ryggen och tränar nu stenhårt för att slå sig fram i seniorsammanhang. De båda speglar den unga generation på framfart som strävar efter att hålla den svenska fanan högt på den internationella kanotscenen. Skärgårdspaddlandet har de senaste åren fått uppsving och det är lätt att förstå när man lägger i kanoten en lugn förmiddag samtidigt som solen tittar fram, men man skall inte underskatta kanot som träningsform. som kräver styrka, kondition, teknik och flyt! Det är inte som många säkert tror att det bara är armar och överkropp som arbetar när man paddlar. När man paddlar aktiveras stora delar av kroppen. Sittandes trycker man till med benet mot fotstödet för att skapa ett moment som byggs på genom rygg, mage och bröstkorg. Sedan skall kraften, via paddeln, omvandlas till energi som för kanoten framåt. För att lyckas inom kanotsporten behövs både styrka och uthållighet, vilket i sin tur kräver stora mängder träning och rätt kost! Varje vecka är unik, som i de flesta idrotter varierar träningsmängd och intensitet under året. På vintern är det grundträning av kondition och styrka som ligger i fokus. Eftersom det på vintern i Sverige inte alltid går att paddla så kan det vara bra att komplettera träningen med olika idrotter såsom längdskidåkning, simning eller löpning för att få en varierande och mångsidig grundträning. I början av paddlingssäsongen kör man i regel väldigt mycket distans och tröskelträning för att öka mitokondrietätheten, syreupptagningsförmågan och få in paddelvanan. När man sedan närmar sig en tävling toppar man sig genom att köra mer lopplikt och öva upp mjölksyratåligheten. Denna sorts träning sliter hårt på kroppen och körs därför inte året runt. För att klara av den höga träningsnivån gäller det att få i sig tillräckligt med näring! Vi tar alltid Gainer-Pro efter träningspassen och Whey-80 någon gång per dag. Andra självklara tillskott är Omega-3 samt vitaminer och mineraler, och under tuffa träningsperioder använder vi även kreatin *Mineraler kallas ibland elektrolyter, salter eller spårämnen.

9 GUYS ONLY! GET TIGHT! PAKET PRIS! Prestationsökare för mentalt fokus och maximalt muskeltryck Grabbvarning! Här är paketet för dig som vill optimera dina egna testosteronnivåer och prestationer varje träningspass. Missa inte chansen att köpa detta paket till superpris! Fettförbrännande dryck GRYM! Den goda och läskande drycken Tight! RTD innehåller samma höga koncentration av fettförbrännande ämnen som originaltillskottet Tight! 60, fast i flytande form! Ta en Tight! RTD före träningspasset eller fettförbränningspromenaden för maximal förbränning och prestation Tight! RTD, 240 ml 19 kr 32 kr PRIS CHOCK Unik fettförbrännare för kvinnor! Optimerar dina testosteronnivåer. Skall ej tas av testade atleter V12HP844 + Attitude 699 kr 1108 kr VINN EN ÅRSFÖRBRUKNING AV VAULT! VAULT är en av de bästa produkterna i Gymgrossistens historia! Prova den du också. Utnyttja styrkan hos VAULT. När du handlar något från SAN så är du automatiskt med i utlottningen av en årsförbrukning VAULT. Värde över 6000 kr 669 kr Timea Majorova Tight! FEM, 30 kapslar 299 kr 459 kr Tight! FEM innehåller en sammansättning av ämnen där blandningen snarare än mängden stimulerar och underlättar för dig som vill komma i form. Många andra bantningspiller kan vara allt för kraftfulla för kvinnor och ge obehagliga biverkningar som darrighet och svettningar, detta beror på höga halter av centralstimulerande ämnen. Tight! FEM verkar istället primärt på den totala energiomsättningen.. Hur? Genom att hindra fettinlagring, öka fettförbränningen, öka värmeproduktionen och stimulera ämnesomsättningshormonerna kroppen. Dessutom gör Tight! FEM dig pigg och mentalt fokuserad.

10 Mottagare: Avsändare: Gymgrossisten, Ladugårdsvägen 29, Trollhättan Erbjudanden i denna katalog gäller 25/4-26/ Med reservation för tryckfel och slutförsäljning. Det händer saker varje dag! Du har väl inte glömt att hålla ögonen öppna efter veckans varumärke, samt veckans vara i webbshopen. Varje vecka har vi svindlande bra priser på utvalda produkter. Kanske har vi kampanjpris på din favoritprodukt snart... Varje onsdag kör vi dessutom Crazy Wednesday. Vi väljer då ut en produkt som vi kommer sälja till ett helt galet lågt pris! På helgerna har vi även alltid ett speciellt helgerbjudande. 109 kr Tips inför Beach 08 STORSÄLJARE! Tjuvstarta sommarbrännan med en lättapplicerad brun-utan-sol spray, kanske med marknadens bästa pris?! BEST BUY! FÖR STÄNDIGT NYA KAMPANJER OCH BRA ERBJUDANDEN, BESÖK OSS IDAG!