Fotbollsövningar Ängby IF Ledarpärm (S)
nfallare Spelare utan boll Medspelare ollhållare nfallare med boll Försvarsspelare Motståndare Spelarens väg med boll Spelare driver bollen Målvakt Mål Mv Spelarens väg utan boll Löpning Tränare ollens väg ollbanan Skott Passning ollens väg i luften Lyftpassning rossboll Inlägg Kona vgränsat område Spelyta Zon Uppvärmning Teknik i kvadrat Se övningar på kommande sidor, bollbehandling med syfte att ge spelarna många bolltouch Teknik i ring Se övningar på kommande sidor, bollbehandling och finter med syfte att ge spelarna många bolltouch Teknik på led Två (eller flera) led som står mot varandra, dribbla/driv/passa bollen över och byt sida 10 min 10 min 10 min I en kvadrat En boll en spelare I en ring: Spelare utan boll Innanför: Spelare med boll Två led mot varandra: En boll per kolonn
Uppvärmning Kull med bollar som pass 10 min Som vanlig kull där en är jagare och övriga skall hålla sig borta. Två bollar finns med och håller du i bollen så kan du inte bli kullad. ollarna skall sedan passas emellan så att de hjälper den/de som är jagade I ett uppkonat område Två bollar hos två utav spelarna (håller i händerna) Kedjekull 10 min En är kullare och skall jaga övriga spelare. lir någon kullad så får dessa jaga i par (kedja fast med armarna). Kedjan blir sedan längre och längre, enbart de som är ytterst får kulla (kan också dela upp kedjan i flera mindre) I ett uppkonat område, storlek varierar beroende på antal Plåsterkull 10 min En är kullare och skall jaga övriga spelare. lir någon kullad så blir den spelaren kullare istället. en nya kullaren måste ha en hand på det stället där spelaren blev kullad. Spelaren som just kullat kan gå tillbaka och springa som vanligt I ett uppkonat område, storlek varierar beroende på antal ollkontroll i kvadrat 15 min Samtliga spelare får röra sig fritt innanför en uppkonad kvadrat. Målet för varje spelare är att ta ut varandra genom att sparka bort andras bollar. Samtidigt skall man skydda sin egen. Varje spelare måste hela tiden ha koll på sin egen boll. I ett uppkonat område, alla spelare skall ha boll Vem är räddast? 15 min Spelarna ställer upp med varsin boll på en sida av det uppkonade området. En spelare ställer sig utan boll framför övriga med ryggen vänd mot gruppen. Spelaren utan boll ropar något som skall göra övriga uppmärksamma på att övningen startar. Utan att bli kullade skall nu spelarna med boll ta sig över till andra sidan, förbi kullaren. lir någon kullad så får denna lämna ifrån sig bollen och fortsätta leken som kullare tillsammans med den som startade som kullare och andra som blivit kullade. I ett uppkonat område, alla spelare skall ha boll, en står utan
riva bollen mellan koner li vän med bollen riva Ett antal koner uppradade med jämna mellanrum på en rad (ca 3 meter mellan varje) Varje spelare skall ha en egen boll Ställer sig på led vid angiven startkona (tänk på att ha få i varje led, sätt hellre upp flera slalombanor) Spelarna driver bollen mellan varje kona och går igenom hela slalombanan, när de kommit till slutet så vänder de och driver tillbaka. Håll bollen nära kroppen Variera och använd båda fötterna Koncentrera dig på din boll Variation: Flytta konerna lite utåt på varje sida (varannan kona åt höger och vänster) så att det blir mer zick-zack riv enbart med en fot i taget Låt den som står på tur i ledet börja driva bollen när spelaren framför har vänt och är på väg tillbaka Gör en fint varje gång som du gått igenom ett konpar Passningsövning mellan koner Passningar - Fotarbete En konrad med avståndet 2-3 meter mellan varje kona 2 spelare ställer sig på varsin sida om varje konpar, mitt emot varandra 1 boll per par Spelarna skall passa bollen mellan konerna till varandra, fram och tillbaka. Jobba med fötterna så att du hela tiden är på tå Ta emot passningen när det behövs öj på underbenet med det benet som du passar bollen med Koncentrera dig vid varje passning även fast du tror att det är enkelt Spänn foten som du passar bollen med Sparka igenom, använd bredsidan Variation: landa mellan ett tillslag och två tillslag Ta emot bollen och kör tvåfotsdribbling på stället några gånger innan du passar bollen vidare Passa med varannan fot och tänk på att medspelaren också skall göra det Testa att ta emot den på flera olika sätt (flytta med sulan, insidan, utsidan etc.)
Teknik i kvadrat li vän med bollen Olika sätt att driva och hantera bollen på Kvadrat Storlek varierar beroende på hur många spelare (10 spelare: Ungefär 12 x 12 meter) Varje spelare skall ha en egen boll I kvadraten kommer spelarna få börja driva fritt, allt eftersom kommer spelarna få olika anvisningar på hur de skall driva bollen. Givetvis skall man se till så att man håller sig innanför kvadraten! vslutas med fria finter/dribblingar. Titta upp så att du inte krockar Håll bollen nära kroppen Variera och använd båda fötterna Koncentrera dig på din boll Olika sätt att driva bollen på: Tvåfot (insidorna) Sula åt sidor Insida - utsida (en fot) Insida utsida (båda fötterna) Fria finter/dribblingar Teknik i ring li vän med bollen Olika sätt att driva och hantera bollen på Ring gjord av spelare utan boll. Spelare med boll placerar sig innanför i ringen. Storleken varierar beroende på hur många spelare det är. Innanför ringen driver spelarna fritt, allt eftersom kommer spelarna få olika anvisningar på hur de skall driva bollen. Titta upp så att du inte krockar Håll bollen nära kroppen Variera och använd båda fötterna Koncentrera dig på din boll Olika sätt att driva bollen på: Tvåfot-sula Tipp-tapp (med sulorna) Tipp-tapp baklänges Flytta bollen bakom stödjebenet Fria finter/dribblingar
riva bollen på linje Kvadrat li vän med bollen, bollbehandling, fint/dribbling Minst 4 spelare en boll (fler bollar om det är fler spelare) Spelare med boll () driver bollen från sin kona till nästa kona (). är lämnar spelaren över bollen till spelaren som väntar. Spelare () driver bollen vidare till spelare () som tar emot bollen och driver den till spelare () som avslutar med att ta tillbaka bollen till startkonen. Olika sätt att driva bollen på: Tvåfot (insidorna) Sula åt sidor Insida - utsida (en fot) Insida utsida (båda fötterna) Fri finter/dribblingar Rotation: u flyttar efter bollen (---) riva bollen diagonalt i kvadrat Kvadrat li vän med bollen, bollbehandling, split-vision, styrd Minst 4 spelare 4 bollar (en vid varje kon) Varje spelare som står först vid konan skall ha boll och driva den diagonalt igenom kvadraten. driver till och till. Samtidigt driver till och till. llt detta sker samtidigt. När spelarna kommit fram på andra sidan så vänder dem upp och kör tillbaka på samma sätt. lternativt om det står någon vid konan så lämnar man över bollen och väntar tills nästa boll kommer över. Olika sätt att driva bollen på: Tvåfot-sula Tipp-tapp (med sulorna) Tipp-tapp baklänges Flytta bollen bakom stödjebenet Fria finter/dribblingar
riva bollen på linje riva li vän med bollen, bollbehandling Minst 4 spelare en boll (fler bollar om det är fler spelare) Spelare med boll () driver bollen från sin kona till nästa kona (). är lämnar spelaren över bollen till spelaren som väntar. Spelare () driver bollen vidare till spelare () som tar emot bollen och driver den till spelare () som avslutar med att ta tillbaka bollen till startkonen. Olika sätt att driva bollen på: Tvåfot (insidorna) Sula åt sidor Insida - utsida (en fot) Insida utsida (båda fötterna) Fri finter/dribblingar Rotation: u flyttar efter bollen (---) riva bollen diagonalt i kvadrat Kvadrat li vän med bollen, bollbehandling, split-vision, styrd Minst 4 spelare 4 bollar (en vid varje kon) Varje spelare som står först vid konan skall ha boll och driva den diagonalt igenom kvadraten. driver till och till. Samtidigt driver till och till. llt detta sker samtidigt. När spelarna kommit fram på andra sidan så vänder dem upp och kör tillbaka på samma sätt. lternativt om det står någon vid konan så lämnar man över bollen och väntar tills nästa boll kommer över. Olika sätt att driva bollen på: Tvåfot-sula Tipp-tapp (med sulorna) Tipp-tapp baklänges Flytta bollen bakom stödjebenet Fria finter/dribblingar
riva bollen på linje och vänd vid bestämd punkt riva ollbehandling - Vändning Minst 4 spelare en boll per kona Samtliga spelare driver bollen in till konen som finns i mitten av kvadraten. är gör samtliga spelare en vändning och driver sedan tillbaka bollen till sin egen startkona. Håll bollen nära kroppen när du driver den öj på stödjebenet vid vändning Flytta bollen rakt bakåt vid vändning Överdriv med hela kroppen vid vändning Olika sätt att driva bollen på: Tvåfot (insidorna) Tipp-tapp (sulorna, båda fötterna) Insida utsida (båda fötterna) Olika vändningar: Utsidesvändning ruyffvändning med insida ruyffvändning med sulan riva bollen, vänd och byt riktning riva Vändning Flytta bollen - Skifta riktning Minst 4 spelare en boll per kona Samtliga spelare driver bollen in till konen som finns i mitten av kvadraten. är gör samtliga spelare en vändning och flyttar bollen snett nedåt höger. Spelaren driver sedan ned till nästa kona. Håll bollen nära kroppen när du driver den öj på stödjebenet vid vändning Flytta bollen i den nya riktningen som du ska åt Överdriv med hela kroppen vid vändning Olika vändningar: Utsidesvändning akom stödjebenet (bakåt sula sidan insida) V-fint (vändning) Sula bakåt insida ut Sula sula (bakåt med ena foten och åt sidan med den andra) Sulvändning med dragning och snurr Sula framför med ett litet hopp (runt sin egen axel)
Passningsövning Kvadrat Passa & Träna på att vrida upp kroppen Minst 4 spelare en boll (fler bollar om det är fler spelare) Spelare med boll () passar upp bollen till spelare () som vinklar upp kroppen och flyttar bollen med sin högerfot. Spelare () passar sedan bollen vidare till spelare () som gör samma sak som föregående spelare men vinklar nu upp kroppen mot spelare (). Spelare () spelar bollen till spelare () som tar emot med sin högerfot, flyttar bollen och driver in till startkonan. Spela in bollen rakt på din medspelares kropp Jobba på att vrida upp kroppen Mottagning och passning med samma fot Passa bollen med rätt fot så att du undviker att korsa benen yt håll öj på underbenet när du tar emot och passar bollen Flytta bollen i mottagningen Passningsövning Kvadrat Passa, väggspel, vrida upp kroppen och spela bollen med rätt fot Minst 4 spelare en boll Spelare med boll () passar upp bollen till spelare () som spelar tillbaka bollen. Spelare () möter upp lite och spelar sedan bollen framför spelare () som i sin tur spelar bollen rakt fram till spelare (). Samma sak upprepas och när spelare () fått bollen framför sig så spelas bollen vidare till spelare (). När fått sin passning från så driver man bollen till startkonan. Hitta bra passningsavstånd Vrid upp kroppen så att du har bröstet i riktningen som du skall passa Passa bollen med rätt fot så att du undviker att korsa benen Träna väggspelet och löpningen efter att du sökt vägspelet. Ta ut löpningen i en liten båge utifrån kvadraten så kan du justera farten och fötterna det blir också enklare för medspelaren att spela bollen framför dig.
Passningsövning Kvadrat Passa, träna på vinklar och att spela bollen med rätt fot och framför Minst 4 spelare en boll Spelare med boll () passar bollen diagonalt över till spelare () som spelar bollen tillbaka i sidled till spelare () som sätter bollen framför med en diagonal passning till spelare (). Spelare () tar emot bollen och driver in den till startkonan. Spela bollen framför Uppspel hårda, tillbakaspel mjuka Vrid upp kroppen så att du har bröstet i riktningen som du skall passa Passningsövning Kvadrat Passa, träna på vinklar och att spela bollen med rätt fot, uppspel och tillbakaspel Minst 4 spelare en boll Spelare med boll () passar upp bollen till spelare () som spelar tillbaka bollen. Sedan går passningen diagonalt över till spelare () som passar tillbaka bollen i sidled till spelare (). ollen går vidare diagonalt genom kvadraten till spelare () som spelar tillbaka bollen rakt till spelare () som avslutar med att passa bollen framför spelare () som tar emot och driver in bollen till startkonan. Spela bollen med en liten vinkel framför Uppspel hårda, tillbakaspel mjuka Vrid upp kroppen så att du har bröstet i riktningen som du skall passa Passa bollen med rätt fot så att du undviker att korsa benen
Fint och dribbling rakt framifrån med full press Finta/ribbla framifrån, ta sig förbi sin motståndare Rektangel (15 x 10) Minst 3 spelare, fler för att det skall flyta Spelare står nederst av rektangeln (vid en kon) på ett led och längst upp mellan konerna på ett led ollar skall placeras hos spelarna som står längst ned Från ledet där bollarna finns () spelas bollen över till andra sidan rektangeln där den tas emot av spelare (). Spelaren som tar emot bollen utmanar och blir anfallare. Spelaren som satt igång övningen () blir försvarare. nfallaren har som uppgift att dribbla sig förbi och tas sig över till andra sidan rektangeln mellan konerna längs ned. Exempel på instruktion (för spelaren som skall dribbla): npassa hastigheten till försvararen Flytta bollen mot och utmana på ett tydligt sätt Testa att dribbla åt både höger och vänster Göra utfall innan för att få motståndaren ur balans Skifta tempo Fint och dribbling rakt framifrån med linjedribbling Finta/ribbla framifrån, ta sig förbi sin motståndare Rektangel av 6 koner (15 x 10) Minst 3 spelare, fler för att det skall flyta Spelare står nederst av rektangeln (vid en kon) på ett led, sedan står en spelare rakt emot framför konen och längst upp mellan konerna bildar spelare ytterligare ett led ollar skall placeras hos spelarna som står längst ned Från ledet där bollarna finns () spelas bollen först upp till spelare () som i sin tur spelar tillbaka bollen. Nästa passning går upp till spelare () som skall ta emot bollen och utmana (bli anfallare). Spelare () blir försvarare och springer och ställer sig i mitten av rektangeln mellan mittenkonerna. essa koner bildar en linje som försvararen får röra sig på. ock inte framåt eller bakåt. nfallaren har som uppgift att dribbla sig förbi och ta bollen över mittlinjen där försvararen står. Exempel på instruktion (för spelaren som skall dribbla): Ta fart och träna på att kunna kontrollera bollen npassa och gör finten och dribblingen i tid Träna på att få motståndaren ur balans
Fint och dribbling rakt framifrån med full press (2vs2) Finta/ribbla framifrån, ta sig förbi sin motståndare Rektangel (15 x 10) Minst 6 spelare, fler för att det skall flyta Två led på vardera sida (sammanlagt fyra led). Två försvarare står i mitten av rektangeln. ollar skall placeras hos spelarna som står längst ned och längst upp. Spelarna som står med bollar skall utmana spelarna i mitten (försvararna). Målet är att ta sig över till andra sidan. åda spelarna från en sida utmanar samtidigt och försvararna får välja vilken spelare som de ska ta bollen av. Lyckas en eller båda anfallarna att ta över bollen till andra sidan med kontroll så får försvararna stå kvar i mitten. Skulle försvararna lyckas bryta båda bollarna så byter man i mitten. Sedan turas sidorna om att anfalla. Exempel på instruktion (för spelaren som skall dribbla): npassa hastigheten till försvararen Testa att byta sida med lagkamraten som du utmanar tillsammans med Jobba med att ha kontroll över bollen hela vägen Ha bra uppsikt över var medspelare och motståndare tar vägen Skifta tempo Fint och dribbling med full press i kvadrat Finta/ribbla på små ytor och kunna tempoväxla från stillastående Kvadrat (10 x 10) + 2 koner utanför kvadraten 10 spelare 1 spelare vid varje kon och fyra spelare i mitten Två utav spelarna i mitten skall ha boll, övriga står utan Två lag mot varandra. Spelarna i mitten fungerar som aktiva. 1-mot-1 fritt. Spelarna som står vi konerna fungerar som avbytare. När dessa får bollen skall de ta in bollen och fortsätta dribbla. Spelare i mitten skall lämna över bollen till spelare i sitt lag som står vid konerna. Exempel på instruktion (för spelaren som skall dribbla): Snabba fötter Flytta bollen på ett aktivt sätt Var uppmärksam på fler spelare än dig själv Skifta tempo
Fint och dribbling fritt och varierat med full press Finta/ribbla, snabba beslut, luras och ta sig förbi sin motståndare 1 2 4 3 Kvadrat (12 x 12) a 9 spelare för att det skall flyta Fyra led ställer upp på varsin sida av kvadraten. En försvarare står i mitten av kvadraten. En fördel är om samtliga spelare som står utanför har boll. Varje sida av kvadraten får en siffra (1-4). Målet för varje spelare är att ta sig igenom kvadraten, rakt över till andra sidan. Inne i kvadraten finns en försvarsspelare som skall ta bollen. För att spelarna skall veta vem som skall dribbla så ropar tränaren ut en siffra (1-4). Siffran som ropas ut bestämmer vilken sida och led som skall köra, spelaren som står först i det ledet tar in bollen i kvadraten och utmanar försvarsspelaren i mitten. Skulle försvarsspelaren i mitten ta bollen så byter spelarna plats, klarar sig spelaren som dribblar så fortsätter försvarsspelaren i mitten och en ny siffra ropas ut. Ropa gärna ut nästa siffra snabbt så att det blir fart i övningen! Snabba fötter Häng med i huvudet och var beredd Variation: yt ut siffrorna till bokstäver, färger eller annat landa bokstäver och siffror Låt flera spelare köra samtidigt Fint och dribbling med full press i två kvadrater Finta/ribbla, ta sig förbi sin motståndare och möt en ny 1 2 2 kvadrater (12 x 12) som sitter ihop (en rektangel) 1 spelare i varsin kvadrat (2 spelare, försvarare) 4-6 spelare (vid fler så skapa flera rektanglar) Ett led där varje spelare har boll på en utav kortsidorna av rektangeln Spelaren som står först i ledet med boll tar in bollen i kvadraten och utmanar spelaren som står i den. Syftet är att ta sig förbi så att han kan fortsätta in i nästa kvadrat, där väntar en ny försvarare och även honom skall anfallsspelaren ta sig förbi och med kontroll ta bollen över den streckade linjen. Försvarsspelarna får endast hålla sig inom sin egen kvadrat. Klarar sig anfallsspelaren så står båda försvarsspelarna kvar, bryter någon utav försvarsspelarna så går försvarsspelare 1 ut och den försvarsspelare 2 byter kvadrat och blir förste försvarare. nfallaren som blivit av med bollen med försvarsspelare 2. Exempel på instruktion (för spelaren som skall dribbla): Utmana med fart Upp med blicken så att du ser vem du skall utmana Variation: Tävla och räkna poäng, 1 poäng för spelare som klarar sig igenom hela vägen Låt försvarsspelarna stå kvar och räkna brytningar under en specifik tid, byt ut försvarsspelarna och se vilka försvarare som får flest brytningar
2 vs 1 fritt och varierat med full press i två kvadrater Värdera Finta/ribbla eller Passa, snabba beslut på liten yta, speluppfattning 1 2 2 kvadrater (12 x 12) som sitter ihop (en rektangel) 1 spelare i varsin kvadrat (2 spelare, försvarare) 4-6 spelare (vid fler så skapa flera rektanglar) Två led där varje par har en boll leden står på samma sida på en utav kortsidorna av rektangeln Spelaren som står först i ledet med boll tar in bollen i kvadraten och utmanar spelaren som står i den. Syftet är att ta sig förbi så att han och hans medspelare kan fortsätta in i nästa kvadrat. etta får paret göra genom att antingen passa förbi sin motståndare eller finta och dribbla. Går anfallarna förbi så väntar en ny försvarare i nästa kvadrat. Även honom skall anfallsspelaren ta sig förbi och med kontroll ta bollen över den streckade linjen. Försvarsspelarna får endast hålla sig inom sin egen kvadrat. Klarar sig anfallsspelarna så står båda försvarsspelarna kvar, bryter någon utav försvarsspelarna så byter man. Försvarsspelarna går ut och anfallsspelarna hamnar i mitten. Exempel på instruktion och syfte: Träna upp din speluppfattning Träna på att ta beslut och värdera Fantasi hos både bollhållaren och spelare utan boll Utmana för att skapa 2 mot 1 Variation: Tävla och räkna poäng, 1 poäng för par som klarar sig igenom hela vägen Låt försvarsspelarna stå kvar och räkna brytningar under en specifik tid, byt ut försvarsspelarna och se vilka försvarare som får flest brytningar Vändning & Fint och dribbling med motståndare på linje Mottagning Vändning Utmana - Finta/ribbla, ta sig förbi sin motståndare (linjedribbling) 1 (3) 2 (4) 3 (1) 4 (2) 1 rektangel av sex koner (12 x 25) Minst 6 spelare Försvarsspelare står mitt på kortsidorna, anfallsspelare står på mittenkonerna Spelare 1 (3) och 3 (1) startar övningen genom att spela bollen diagonalt till spelare 2 (4) och 4 (2). essa spelare flyttar bollen i mottagningen till höger igenom rektangeln, spelarna driver mot varandra och över till varandras kona. Spelarna som spelat upp bollen pressar och är passiva försvarare. ollhållare vänder bort sina motståndare och utmanar försvarsspelarna som står på kortsidorna. essa skall försvara sin linje och får enbart stå och röra sig på denna (linjedribbling). Exempel på instruktion (för spelaren som skall vända och dribbla): Utmana med fart Flytta bollen i mottagningen (böj på underbenet och spänn foten) Upp med blicken när du driver bollen Flytta bollen ur vändningen och gärna i den riktningen som du skall Variation: yt ut linjedribblingen mot annan typ av 1 vs 1-situation
Fint och dribbling med full press Utmana och Finta/ribbla nvänd din teknik och utnyttja den! 1 2 Konerna bildar ett stort Y med ungefär 10 meters mellanrum. 10 spelare minst: 2 vid varje kon plus 2 försvarare. 4 puggmål (små mål), 2 på varsin sida om startkonen. Spelare vid startkonen (nedersta konen) har boll Spelare spelar upp bollen till spelar som spelar tillbaka bollen. Spelare flyttar bollen och passar den till spelare 1 eller 2. Spelare (1 eller 2) som får bollen tar emot den och utmanar försvararen på sin sida. Försvararen skall försöka ta bollen och anfallaren skall försöka gå förbi och göra mål i något utan de två målen som är uppsatta. ryter försvararen bollen så är anfallet över. Nästa gång spelas bollen upp åt andra hållet. Exempel på instruktion (för anfallaren): Var tydlig när du skall utmana din försvarare Flytta bollen när du tar emot den Lura spelaren genom utfall eller kroppsfinter på vägen fram Tempoväxla när du skall ta dig förbi Övrigt: Full press från försvararna Fria finter och dribblingar Uppmuntra till att testa nya finter och dribblingar För att få in mer tävling kan man bestämma att försvarare som släpper in mål får fortsätta som försvare Rotation: 1 eller 2 (flyttar efter bollen) 1/2 blir försvare försvarare t. position Smålagsspel: Vändningsspel åt två håll Håll bollen inom laget ta beslut och flytta spelet fram och tillbaka ej riktningsbestämt Spelplan 20 x 20 (kvadrat) Minst 8 spelare (4 mot 4) Matchspel med så hög intensitet som möjligt. Inne i kvadraten håller laget bollen. Laget skall sedan använda sig av vändningsspelarna som står utanför. När en spelare spelar ut bollen till en vändningsspelare så byter dessa plats. Vändningsspelaren tar in bollen i kvadraten och spelet fortsätter. Lagen skall enbart använda sig av sitt lags vändningsspelare. Vänd spelet Ha en bra rörelse i laget Flytta bollen vid första tillslaget Syfte: Vända spelet från sida till sida Lära sig att utnyttja ytan (stå med bra spelbredd) Träna på att röra sig för att bli spelbar Övrigt: Full press Räkna poäng genom att lagen skall spela ut bollen till en sida och sedan spela över den till andra sidan och sedan tillbaka där man började utan att motståndarna nuddar bollen.