BBIF P04 Läger Köping 27/28 aug 2016

BBIF P04 Läger Köping 27/28 aug 2016 Vid pennan : Anna Stridh Innebandybalkongen Vi som åkte detta år är (från vänster): Anna, Kalle, Hugo B, Joel, Fenix, Alexander, Hugo I, Patrik T, Rasmus, Oliver, Oscar, Ville, Johan, Neo, Emil C, Emil A, Albin, Ola samt Inger som tar kortet. Det var många som råkade bli sjuka och skadade precis innan. Vi hoppas på att ni kan komma med nästa år! Cool and the gang

Vi intar läktaren Enskilda individens utveckling De första delarna av lägret var mest inriktat på egen utveckling. Skrika, tänka, andas, växa. Vi inledde lägret med att skrika några gånger så högt man kan på given signal. Att skrika av sig är ungefär som en bil av äldre modell som måste köras upp i hastighet för att blåsa igenom systemet så att maskineriet/motorn ska komma igång och funka. För oss som inte är gamla bilar (än) betyder det istället att man får tillfälle att lätta på trycket och skrika av sig. Eller helt enkelt bara få testa hur högt man kan skrika utan att någon undrar vad som hänt. Därefter växlade vi till att testa lite mental förberedelse. Killarna som redan var utspridda på plan från skrikövningen, fick lägga sig på golvet, blunda och fokusera. Under en låt fick de bland annat föreställa sig hur de går ut på innebandyplanen och kommer in i några spelsituationer. Tanken är att de ska kunna komma ihåg känslan (exempelvis vid en bra pass, skott osv) och öva på att fokusera/koncentrera sig på positiva situationer. Vi började också öva på att andas Ookeeej? Nu har de här ledarna flippat helt kanske några tänker. Killarna andas ju redan och rätt ofta faktiskt Absolut. De andas och alldeles utmärkt också vid de flesta tillfällena. MEN. Om man lyckas lära sig andas på rätt sätt så har man en klar fördel i många situationer. För att nämna några exempel där man kan ha hjälp av rätt andning; vid spurtande på innebandyplanen, när man är ute och joggar, när man är upprörd och pressad, vid föredrag i skolan, om man har ont, om man ska sjunga, när man sprungit till tåget (Speciellt det sista. För man vill ju försöka se lite hyffsat normal ut och kunna få fram annat än vä.h.nn.t. j.ah.haag. sk. b.aa.a a.d.s.ö.schh! när man träffar nån på perrongen. [översättning: vänta, jag ska bara andas först]) Om man då kan andas på rätt sätt (med magen) så kommer man snabbare tillbaka och kan fortare hoppa in och fortsätta kämpa på innebandyplanen, hitta tillbaka till fokus, vara lugn i sin redovisningssituation inför klassen osv. Om man istället andas med axlarna så försvårar man för syret att ta sig runt till hjärnan och i kroppen så att det dels tar längre tid att återhämta sig vid ansträngning och dels är svårare att hålla fokus och tänka klart.

Så hur gör man då? Här kan ni fråga killarna för de vet. Men om nån glömt bort eller varit borta när vi pratat om det: Lägg händerna på magen. Fyll magen med luft som en ballong när du andas in. Händerna ska då röra sig utåt. När du andas ut ska magen tömmas på luft och händerna röra sig inåt. Det är som en ballong som fylls med luft och sen töms på luft (men utan att sticka hål förstås). (Testa öva hemma: 1. Ruscha 2. Stanna 3. Andas med axlarna 4. Ruscha igen 5. Stanna 6. Andas med magen. Utvärdera sen vilket som går snabbast att återkomma till normal andning med) Killarna växer och de växer i olika takt. Därför pratade vi jämförelser i längd. Ronaldo är 185cm, Neymar 174cm och då två cm kortare än undertecknad, Messi är 170cm och 6cm kortare än vad jag är, Zlatan är 195cm och uppenbarligen något längre än mig. Och vad betyder då det? Svaret vi fick från killarna är så bra: Jo, att det spelar ingen roll hur lång man är - man kan vara/bli proffs ändå. Och varför är det så frågade vi vidare? Antagligen hänger det på hur mycket man övar och tränar och med en gnutta talang kanske, eller inte. Vad betyder det för oss då? Jo, alla behöver inte blir proffs men vi behöver hitta de bra sakerna hos oss själva oavsett längd och i vilken takt vi växer när vi utövar vår lagsport. Och att loppet inte är kört för att man växt förlite/förmycket/försnabbt/förlångsamt. Det gäller mest att försöka använda sig av fördelarna man har just för stunden och att träna, öva, nöta osv. Rätt som det är har man växt klart med nått (kroppsligt eller mentalt) som gör att det lossnar och allt sitter (tills man växer igen, ojoj). Det är en schysst resa att ta sig igenom och gäller för oss ledare att försöka komma ihåg hur det var Så nu till de mer speltekniska delarna Lagets spelövningar Vi började med en lång uppvärmning för att väcka musklerna i kroppen efter sommaren. Kanske hade Ola lagt in lite fys i uppvärmningen också Hoppa på ett ben ett ben ett ben

Vi går och fikar nu ni kan stå så tills vi är tillbaka Sen fortsätter ni hela varvet runt i en kullerbytta ok?

Första delen av spelövningarna fokuserade vi mycket på målvakterna. Deras utkast och rörelser i sidled. Jag tar den! Och den här tar jag!

Okej, nu kan ni börja skjuta (-Ja, vaddå? killarna skjuter faktiskt väldigt hårt nuförtiden ) I övningen med tjockmatta så fick målvakterna öva på överraskningsmomentet och flytt i sidled eftersom de inte såg från vilket håll spelaren kom med skottet. På detta läger ville vi också öva på att få upp farten i anfall och passningar. Vi körde därför övningar där vi använde löpning över hela planen men även skott på volley för att öva upp studsande bollar och motoriken för att klara dessa. Det blev även en del öva på spel en-mot-en, två-mot-två, tre-mottvå osv samt straffar. 3 mot 2 vilka vinner??

Kvällseventet I år kunde vi tyvärr inte köra vår glowball innebandymatch när vi släcker ner hallen och kör med självlysande armband och discomusik. Detta eftersom lamporna i hallen styrdes av ljud. Men om vi är väldigt tysta då? Njaa Ni vet, det är rätt svårt att skjuta tyst på en boll Så vi körde innebandyfemkamp istället. Lagen: FatManSwag (Oliver, Emil A, Emil C, Albin, Ville), Kycklingfilé (Alex, Patrik T, Kalle, Fenix, Oscar) samt KycklingMakaronerna IK (Joel, Neo, Hugo I, Hugo B, Rasmus). Följande aktiviteter ingick i innebandyfemkampen: 1. Flest poäng på skynket (ball bustern). Fyra skott var per kille och lag 2. Flest poäng på att skjuta prick med ögonbindel. Fyra skott var per kille och lag 3. Flest antal hattar runt i laget till varandra på fyra minuter. I följd utan att tappa bollen 4. Straffar. Två straffar per kille och lag på opartisk målvakt (dvs, undertecknad ) 5. Innebandystafett. En i varje lag samtidigt Det var kul att se hur killarna hjälptes åt och samarbetade för att klara så många hattar som möjligt. De snackade och försökte hitta nya lösningar. Bra bra! Sen visade det sig att skjuta med ögonbindel inte är det lättaste, men när man lärt sig känna skottet i kroppen så går det lättare. Pluset var att killarna även här hjälpte varandra och jobbade ihop i laget. Själva stafetten var rafflande spännande och avgjordes på målsnöret. Killarna sprang slalom mellan stolarna med klubba och boll, sen kom lyfta-bollen-över-bänken och därefter åla på golvet under tjockmatta med klubba och boll, för att sen avsluta med en rusch och lägga in bollen i mål. Vilka som vann totalt? Laget FatManSwag Få se nu... Vilka var FatManSwag, Kycklingfilé och KycklingMakaronerna IK?

3. Hattning pågår Vi samarbetar Kanske att det behövs hjälp att lägga bollen på bladet om man ska skjuta med ögonbindel på Okej, vi hjälps åt! (lite otippat blev det också en samarbetsövning ) 2. Ögonbindel på. Ok. Du skjuter vi kollar Jo, den sitter!

5. Stafett combatdelen. Sen springer du vidare till vattenhindret och gyttjepölen! (inte med på bilden ) Funderade på om vi skulle ha lianer också men att klättra med klubba och boll var lite att ta i kom vi fram till. Yoloooo

Nänä vem som vann berättar vi till efterrätten i huset Teorigenomgång Vi pratade och visade speltänk. Vad kan man tänka på som målvakt, back, forward och center? När det blir en 2-mot-1 situation för försvarande back hur gör man? Stäng passen till den som inte har bollen och låt målvakten ta direktskottet från bollföraren för då är målvakten mest förberedd och har störst chans att ta bollen. Istället för att man går på bollföraren och denne då passar till fria spelaren framför målet och överraskar målvakten med sitt skott. Backar använd varandra och passa er uppåt, bli inte stillastående i uppspel, kolla bakom er. Mycket rörelse, gärna inåt planen, och använd ytan framför er. Rör er framåt och dra gärna till er några försvarare för då är minst en av medspelarna fria. Forwards, mycket rörelse och kanske prova byt plats med varandra fram och tillbaka för att skapa passningsluckor och möjlighet till avslut. Center rörelse upp och ner på planen. Teorigenomgång

Spel på plan. Vi hoppar ut från olika sidor av planen och spelar 1m1 eller 3m2 osv (här; 1,2,4,5 ut på plan) Huset Huset ska vara här nånstans Detta år var vi i samma hus allihop och vi gjorde en sedvanlig rumslottning för att placera in killarna i respektive rum. Det fanns stora ytor för killarna att springa runt på och en och annan lada som besöktes innan vi fick koll på att det tydligen var privat ägo. Hoppsan. Kanske också att nån modig skalbagge tittade fram och kanske att en och annan gigantisk så här stor mellan ögonen geting ville kolla läget och vilka vi var men det hanterades. (Bele vs Getingarna 4-0, Hehe)

Vi försökte få igång projektorn för att visa film men dessvärre hade den gått sönder och killarna började istället köra en pingisturnering. De flesta sov vid strax efter 24.00. Köket uppskattades verkligen. Det fanns flera spisar och ugnar samt bra med kyl och frys. Plus att det fanns grillar att låna. Så all matlogistik flöt klockrent. Fotbollsplanen vid huset bredvid åkrarna fotbollsmatch pågår svart mot vitt eller alla på bollen?

Målvaktsställ på vädring Knäskydd på vädring (undrar om de inte låg ute hela natten ) Killrum

Killhörna vi hänger härute. Kanske skypar vi med andra rummet vem vet. Nej, alla sov faktiskt inte i detta rum Vi intar stället

Och sen är det bara att tillsätta lite salt och peppar och för enkelhetens skull har jag förberett lite här Resultatet var värt att köa för

Borde räcka Va, har salladen nästan gått åt? Pingisturnering på kvällen (vinsterna från innebandyfemkampen)

Såå. Nu är det konstaterat. En gång är ingen gång men två gånger är tradition. Vi har därför en ny frukosttradition som innebär att vi tjejer slipper göra frukosten på lägret. Förra året råkade(?) jag och Nadia försova oss (och alla killarna i stora huset) och frukosten tillverkades då av Johan, Ola och Roland. Jättebra. Detta år kunde jag och Inger konstatera att frukosten redan var klar när vi kom ner. Strålande! Så nu är det kört killar. Vi tjejer får alltid sovmorgon pga den nya traditionen. Jättesnällt. Grabbar kom ihåg nu att lämna lite frukost till tjejerna också Maten vi åt Mellisar frukt (banan, äpple, mandarin) Middag grillad kyckling, fläskfilé och potatis i ugn. Sallad. Glass och maränger Frukost kontinental. Croissanter, te, kaffe, nypressad juice, yoghurt, bacon och äggröra, nygräddade pannkakor, våfflor, nutella... (hmm, den var rätt nära kontinental i alla fall) Lunch spagetti och Ola o Malins goda hemlagade köttfärssås Lunchdax

Malmahallen Hallen var stor, ljus och golvet var bra och man slapp halka runt. Det var skönt med en fullstor hall och lite till. Vi kunde dessutom välja och vraka på minst 8 stora omklädningsrum. Vi avslutade hela lägret med en träningsmatch med förstärkning av tillfrisknade Douglas med familj. Matchen körde vi utan domare. Hmm Det finns en viss fördel här att vara ledare och spela utan domare. Man kan busa. Dvs, tackla lite ok, ingen domare ser. Hålla fast motståndarens klubba ok, ingen domare ser. Hantera kommentarerna näe, vad göör du med jag får det för det är ingen domare här. Funkar. Sen att undertecknad dömer endel på våra träningar kan man ju fundera på (ok. Lite skärpning här Anna ). Har inte riktigt koll på hur matchen slutade tror det var brist på domare som gjorde att det kan diffa lite mellan antal uppfattade och verkliga mål Men kul var det! En dusch innan avfärd hade ju inte suttit fel men å andra sidan så var alla i bilen svettiga. Och efter sammanfattning av helgens läger så ställde vi frågan. Ska vi göra det igen? Och svaret blev ett högt JAAA! (Det första vi kanske ska öva på då är att kunna ta kort när alla är med - se nästa sida)

Ett kort där alla är med? Inga problem. Fixar vi Kolla mellan spjälorna på övervåningen så ser ni Ola också Ett stort tack från oss ledare till er killar för en jätterolig och lärorik helg!