Fotbollspass åldersgrupper 5-manna

Fotbollspass åldersgrupper 5-manna Här Kommer de första 7 rekommenderade träningspassen för er i en serie av 3X7 pass. Det kan tyckas som många sidor, men passen är ordnade efter DIF:s träningsmodell för ungdomslagen och tydligt indelade. En idé kan vara att skriva ut dem och ha dem i träningsväskan för mer återupprepad användning! Övningarna är till största del hämtade ur DIF:s övningsbank FeCc. DIF:s modell/planering av fotbollsträning gäller enligt följande på ett pass av 1 H träning: 1. Uppvärmning 10-15 min, Stödpunkter: Så många bollkontakter som möjligt, medelhögt tempo med fokus på teknik då spelarna i början av träningen är särskilt mottagliga för den träningstypen. Dessutom bör ni helst involvera de många tillslagen på bollen tillsammans med integrerad spelförståelse för att på så sätt lära ut så avancerad bollbehandling som möjligt.(man måste ta beslut med bollen utifrån sin teknik) Typ Krysslöpning, korslöpning och riktningsstjärna samt varianter på dessa där man t.ex. Kan lägga in extra koner som svårighetsgrad, dribblingsmoment(tränar någon dribbling i fecc) eller uppgifter till spelarna för att öka utmaningen. Detta kan t.ex. Vara driva med näst bäst foten eller Byta boll 2. Två teknikövningar 10X2 min, Stödpunkter: Avgränsade teknikövningar med fokus på inlärning med boll. Helst med ett och samma tema(under en träning, byt gärna mellan träningarna) för tydlighet gentemot sig själv som ledare samt de unga spelarna. Ökning i svårighetsgrad över tid efter spelarnas prestation kring de här övningarna är inte fel. Exempel på tema på en träning utifrån FeCc kan vara driva, dribbla, passa, skjuta, medtag, vändning osv. 3. Spel 20-25 min, Stödpunkter: Viktigt att alltid spela med ett syfte(något man vill uppnå i spelet). D.v.s.. träna in positionsspel(utifrån spelsystem 1-2-1 där man fokuserar på att alla ska utföra ett eller flera moment, som t.ex. Fria ytor, sprida ut sig, följa med upp i anfall eller vinna boll) alternativt ge teknikpoäng för utförande i spelet.(t.ex. Poäng för dribbling eller 3 passar, gärna utifrån tema på teknikövningarna). Det som bör observeras här är att spelarna inte alltid kommer orka detta fullt ut med följden av att man som ledare ibland bör fundera kring att endast träna i spelet vissa delar av tiden eller väldigt lite/inte alls för att på sikt bibehålla gruppens långsiktiga motivation Spelövningar finns även i fecc för genomförande. 4. Lek 5-8 min Avslutande rolig lek för att spelarna ska få ett positivt sista minne av träningen. 1

Matchuppvärmningen är den enda träningen som under året kommer att vara obligatorisk för er att genomföra och kommer även att följas upp kring varje lag av åldersgruppansvarige. DIF centralt sätter obligatoriska riktlinjer för lagens uppvärmning, de bygger på följande argument: 1. Det ser seriöst ut om alla lag värmer likadant. Bygger på samma princip som att man inte spelar match/tränar i Barcelona tröja, det är Dif, och inte sig själv, man representerar! 2. En improviserad uppvärmning bidrar lätt till att genomförandet blir oorganiserat både hos spelare/ledare. 3. Pga. både skaderisk och optimal möjlighet att mentalt känna sig redo för match behövs att vissa moment genomförs. DIF:s fysiktränare har därför kommit fram till att denna metod anses optimal för DIF:s-lag att förbereda sig och genomförs därför i föreningens lag. Exempel på Lekar - som avslutning sista 5 min varje pass 1. Vem är rädd för Svarte man 1 spelare agerar kullare i mitten De andra spelarna ställer upp på en kortsida och när Kullaren ropar Vem är rädd för svarte man!? Ska de andra spelarna försöka springa över till motstående kortsida utan att bli kullade. Blir man kullad är man också Svarte man. Siste spelare som blir kullad har vunnit 2. Vem har bollen efter en minut Alla spelare deltar över hela salen. Tränaren kastar ut en boll/arna och den/de som har bollen/arna när en minut gått har vunnit. Låses bollen fast kan man kasta ut en ny boll som gäller istället för mer spänning! 3. Bollkull Tränaren kastar ut en boll/bollar till en/flera spelare som har boll/arna. Denne ska sedan försöka skjuta bollen på någons smalben så att den istället blir den/dessa som fick boll/arna sist som i sin tur ska göra samma sak för att inte ha bollen sist efter en minut. Skjuter man bollen över knähöjd på någon är man ute automatiskt kullare, händer det flera ggr blir man diskad. Detta för att göra leken säkrare. Viktigt att nämna detta för spelarna. 4. Stafett med boll Spelarna delas in i flera lag som ska springa i utlagda zick-zack banor en eller flera ggr. Laget som klarat sina varv först vinner. Viktigt att dela in jämna lag och att man springer tillbaka samma väg för att undvika kaos. 2

5. Evighetstafett. Ledarna bygger en bana med koner som går runt i en cirkel i salen. Två lag ska där springa runt med varsin boll till ett lag kommer ikapp det andra och kullar detta. Nivågruppera gärna den här övningen med två separata banor så alla känner att det är roligt och att de tycker att de springer snabbt nog 6. Markrull Att förbättra spelarnas förståelse och ageranden för att vara och bli spelbara. I denna lek är det fördelaktigt att t.ex. räkna mål för var 3-4 passning! 1 boll 4 koner 6-12 spelare (3v3 6v6) Förutsättningar: En avlång plan utan mål 2 lag med 3-6 spelare per lag 2 lag försöker vinna och behålla bollinnehav på en begränsad yta. Spelarna får endast använder händerna. Spelaren som har bollen får inte flytta sig med bollen, spelarna utan boll kan röra sig fritt. Det jagande lagets spelare får inte ra bollen av bollhållaren utan bara störa/bryta passningar. Alla passningar (kast) ska ske efter marken i max knähöjd, om passningen är för hög så blir det de automatiskt det andra lagets boll. Det är inte tillåtet att ta emot bollen med fötterna även om man sedan tar upp den med händerna. Att detta inte är doppboll, så spelarna ska aldrig doppa bollen innan de kastar den vidare. Spelarna ska istället uppmuntras till att titta upp för att hitta snabba passningsmöjligheter och inte stirra ner i marken. Tillåt inte spelarna att kasta sig för att fånga bollen då det lätt kan sluta i skador. Spelarna utan boll ska hela tiden uppmuntras till att försöka göra sig spelbara och utnyttja planens ytor. Stanna gärna upp övningen för att visa och instruera spelarna. Övningen kan användas som ett första steg där man efter ett tag går över till att använda fötterna. 3

7. Droppboll. Samma sak som Markrull, förutom att man här får passa i luften men måste doppa bollen i marken innan man får kasta den vidare.. Precis som i markull får man inte gå på bollhållaren men den måste å andra sidan stå stilla när den har bollen. Obligatoriska matchuppvärmning - Dif modell 1. Övning BF 9 Krysslöpning= uppvärmning 10 min Utveckla spelarnas förmåga att på liten yta behålla kontroll på bollen med hjälp av snabba insidesoch utsidesbollförflyttningar samt att snabbt kunna uppfatta och direkt förflytta bollen när spelare närmar sig. 4 bollar, 4 koner, 7 12 Spelare Förutsättning: 4 koner bildande en kvadrat / rektangel 2 spelare vid varje hörn, där spelare 1 har boll. Bollhållande spelare i varje hörn börjar samtidigt driva bollen i diagonal riktning över till spelare i diagonalt motsatt hörn. Spelarna använder snabba bollförflyttningar med insidan och utsidan av bästa foten. Spelaren lämnar över bollen till den väntande spelaren. Utveckla övningen genom att: (1) spelarna använder sin sämre fot, (2) krymp kvadraten, (3) tillåt båda fötterna. Spelarna behöver hela tiden jobba på tårna för att kunna vara snabba och rörliga Spelarna behöver hela tiden ha bollen nära kroppen så att de når, och direkt kan förflytta den. Var noggrann med att spelarna endast använder en fot i taget, då lär de sig att förflytta bollen med både insidan och utsidan av foten. Se till att spelarna kan hantera övningen med sin bättre fot innan de börjar använda båda. 4

2. Markrull- 10 min Att förbättra spelarnas förståelse och ageranden för att vara och bli spelbara. I denna lek är det fördelaktigt att t.ex. Räkna mål för var 3-4 passning! 1 boll 4 koner 6-12 spelare (3v3 6v6) Förutsättningar: En avlång plan utan mål 2 lag med 3-6 spelare per lag 2 lag försöker vinna och behålla bollinnehav på en begränsad yta. Spelarna får endast använder händerna. Spelaren som har bollen får inte flytta sig med bollen, spelarna utan boll kan däremot röra sig fritt. Det jagande lagets spelare får inte försöka ta bollen av bollhållaren utan bara störa och bryta passningar. Alla passningar (kast) ska ske efter marken i max knähöjd, om passningen är för hög så blir det de automatiskt det andra lagets boll. Det är inte tillåtet att ta emot bollen med fötterna även om man sedan tar upp den med händerna. Att detta inte är doppboll, så spelarna ska aldrig doppa bollen innan de kastar den vidare. Spelarna ska istället uppmuntras till att titta upp för att hitta snabba passningsmöjligheter och inte stirra ner i marken. Tillåt inte spelarna att kasta sig för att fånga bollen då det lätt kan sluta i skador. Spelarna utan boll ska hela tiden uppmuntras till att försöka göra sig spelbara och utnyttja planens ytor. Stanna gärna upp övningen för att visa och instruera spelarna. Att övningen kan användas som ett första steg där man efter ett tag går över till att använda fötterna. 5

Skott/målvaktsträning 10 min/matchstart Som sista förberedelse inför matchen ställer spelarna upp i ett led vid mittplan där en och en i taget passar bollen till tränaren som sen spelar bollen tillbaka varefter spelaren skjuter på målvakten och sedan hämtar bollen och ställer sig sist i ledet igen. Som sista sak samling i ring, in med handen Djurgååårddeeen! 6

Pass 1, Tema: Driva boll 1. Övning BF 9 Krysslöpning= uppvärmning 10 min Utveckla spelarnas förmåga att på liten yta behålla kontroll på bollen med hjälp av snabba insides och utsides bollförflyttningar samt att snabbt kunna uppfatta och direkt förflytta bollen när spelare närmar sig. 4 bollar, 4 koner, 7 12 Spelare Förutsättning: 4 koner bildande en kvadrat / rektangel 2 spelare vid varje hörn, där spelare 1 har boll. Bollhållande spelare i varje hörn börjar samtidigt driva bollen i diagonal riktning över till spelare i diagonalt motsatt hörn. Spelarna använder snabba bollförflyttningar med insidan och utsidan av bästa foten. Spelaren lämnar över bollen till den väntande spelaren. Utveckla övningen genom att: (1) spelarna använder sin sämre fot, (2) krymp kvadraten, (3) tillåt båda fötterna. Spelarna behöver hela tiden jobba på tårna för att kunna vara snabba och rörliga Spelarna behöver hela tiden ha bollen nära kroppen så att de når, och direkt kan förflytta den. Var noggrann med att spelarna endast använder en fot i taget, då lär de sig att förflytta bollen med både insidan och utsidan av foten. Se till att spelarna kan hantera övningen med sin bättre fot innan de börjar använda båda. 7

2. Övning BB 1 Teknik i linje= Temaövning 1-10 min Inlärning av att driva bollen under kontroll med vändningar, stopp, snurrningar samt lalla. 1 boll per spelare, 10-12 koner, 6-14 spelare Förutsättning: 5-6 röda koner markerar en linje och 5-6 gula markerar den andra linjen. Spelarna ska driva bollen mellan två linjer av koner och tränaren säger till spelarna vad de ska göra Alla spelare börjar vid en av linjerna vi vilken övningen startar. Tränaren startar gruppen och när den säger instruktioner så följer alla. Säger tränaren stopp då stannar bollen med insidan eller utsidan. Säger tränaren vänd så vänder alla och börjar driva bollen åt det motsatt håll Säger tränaren röd eller gul så driver alla snabbt ner till motsvarande sida Säger tränaren snurra förflyttar spelarna bollen runt sig själva och säger tränaren då andra hållet så börjar dom ta med bollen runt sig själva åt andra hållet. Säger tränaren lalla ska spelaren förflytta bollen främst i sidled mellan insidan av fötterna Stopp ska ske med insidan eller utsidan av foten och aldrig med undersidan/sulan. 8

3. Övning BB 3 Vända runt= Temaövning 2-10 min Inlärning att hämta boll och vända runt åt båda hållen 1 boll per spelare, 2 koner per spelare, 6-14 spelare Förutsättning: 2 koner cirka 10 meter mellan varandra per spelare 3 spelare, två med boll och en utan Förtydligande: En spelare passar iväg en boll till bortre konan som spelare nr 2 hämtar och driver tillbaka. För att spelare 3, som väntar i kön sen ska få göra likadant. 2 spelare bredvid varandra, en med boll och en utan, plus 1 spelare med boll bakom Spelaren med boll passar den framåt Spelaren bredvid utan boll springer ikapp bollen och vänder runt med den åt förutbestämt håll, för att sedan driva den tillbaka igen. Spelaren bakom med boll flyttar fram och ställer sig bredvid passaren som nu är utan boll och så upprepas allt igen. Passningen ska inte vara hårdare än att spelaren utan boll hinner upp den och vänder före nästa kon. Att variera mellan vilket håll de vänder åt, så de lär sig att vända runt åt båda hållen 9

4. 8.3 Smålagsmatch= spel - 25 min Att spelarna utvecklar en ökad spelförståelse och speluppfattning samt förbättrar de olika tekniska momenten i en lagom utmanande miljö med mycket bollkontakt och ett begränsad antal motståndare. 1 boll, 4 koner, 4-10 Spelare (2v2-4v4 + Mv) Förutsättningar: En spelplan med små mål eller stora mål och målvakter. 2 lag med 2-4 utespelare i vardera lag. Gärna flera lag och olika planer! 2 lag spelar mot varandra och försöker göra mål i motståndarnas mål. Lagen ska hela tiden försöka spela konstruktivt och aldrig försiktigt eller på säkerhet = detta utföres i regel bäst om tränaren hela tiden ger positiva muntliga instruktioner kring att våga utmana! och kontrollera bollen! till spelarna. Det bollhållande laget ska också försöka komma till bra 1v1 situationer samt numerära överlägen. Att spelarna hela tiden ska våga ta egna initiativ på planen. Att spelarna i det bollhållande laget hela tiden försöker göra sig spelbara och ta löpningar för att få bollen i bra lägen. Att uppmuntra spelarna till att gå på avslut när tillfälle ges. 10

Pass 2, Tema: Driva boll 2 1. 3.5 Riktningsstjärna= uppvärmning - 10 min Utveckla spelarnas förmåga att med kontroll kunna göra tvära riktningsändringar med både utsidan och insidan av båda fötterna på en liten yta och med spelare runt omkring sig. 4 bollar per station, 4 koner per station, 4-10 spelare per station Förutsättningar: 4 koner skapar en kvadrat I vardera av de fyra hörnen står 1-3 spelare där den första spelaren har boll. En bollhållare från vardera 4 hörn driver bollen in mot mitten för att sedan göra en tvär riktningsändring och driva bollen ner mot konen i nästa hörn. Spelarna ska försöka komma så nära mitten som möjligt (utan att krocka med andra spelare) innan de gör riktningsändringen. När bollhållaren närmar sig konen i nästa hörn så passar den inte bollen, utan driver istället bollen hela vägen (så man slipper hämta bollar) till den väntande spelaren och gör en överlämning. Om det inte finns någon spelare vid nästa hörn så gör spelaren en vändning och börjar sedan om igen. Tänk på: Att spelarna behöver lära sig att använda både utsidan och insidan av båda fötterna, men främst utsidan. Att bollhållaren behöver få fram stödjebenets fot vid riktningsändringen. Är den bakom bolldrivande fot så blir balansen dålig och det blir svårt att kontrollera bollen samt skjuta ifrån i en ny riktning. 11

2. Övning BB 10 Driva boll med riktningsförändringar med en fot= Temaövning 1-10 min Inlärning av att driva bollen i fart med insidan och utsidan av samma fot. 1 boll per spelare, 9 koner, 6-8 spelare per station Förutsättning: En start linje med 3 koner i en linje framför och ett avstånd av cirka 3-4 meter mellan varje kon 2-3 stationer Triangel med 1-2 spelare bakom varje startlinje(kon), mellan grupperna så det en rad med 3 koner. Spelare använder insidan och utsidan av samma fot för att driva bollen genom konraden. När spelaren kommer förbi konerna ställer den sig sist vid nästa rad av koner och väntar på sin tur Att spelarna har bollen nära sig hela tiden, så de behåller kontrollen över den Att spelaren endast ska använda samma fot när den tar sig igenom konraden, detta för att den ska lära sig att använda både insidan och utsidan av foten. Efter ett tag kan man välja att låta spelarna byta och använda andra foten. Att foten ska vara vinklad snett nedåt när spelarna använder utsidan av foten, samt att spelarna träffar bollen vid fotknölen på sidan nedanför lilltån. Att konerna är i en rak linje och att anståndet mellan dem är minst 3 meter, så spelarna kan få ett naturligt flöde utan stopp när de driver bollen. 12

3. Övning BB 7 Driva boll: Riktningsändringar med en fot och skott= Temaövning 2, 10 min Inlärning att driva bollen och göra riktningsändringar med en fot samt att skjuta i fart. 1 boll per spelare, 7-9 koner, 3-4 spelare per station (4-5 om man använder målvakt) Förutsättning: 5 koner i en något rundad linje 2 3 stationer Spelarna står vid en kon och ska driva bollen runt de 4 konerna framför sig för att sedan skjuta bollen i mål. Nästa spelare startar när spelaren framför har kommit halva vägen (kon 3). När spelarna har skjutit så driver de bollen tillbaka till starten vid sidan om övningen (markerad med koner) Spelarna ska endast använda insidan och utsidan av en fot när de driver runt de 4 konerna Att konerna är placerade så att banan är lite rundad, så att spelarna inte behöver ändra riktning mer än att de kan behålla farten framåt. Att spelarna har bollen nära sig hela tiden, så de behåller kontrollen över den. Att en tränare står i målet men att framförallt att andra ledare finn till hands vid banorna för att kunna hjälpa, instruera och uppmuntra spelarna= det är det som utvecklar dem! MV 13

4. VM till allsvenskan = Spel, 25 min Ställ upp 4 st. småplaner ungefär utifrån den yta ni har på planen meter med två mål i varje plan. Plan 1: VM Plan 2: Champions League Plan 3: Premier League Plan 4: Allsvenskan Anvisningar till ledarna: Dela därefter in spelarna två och två och ställ ut dem på planerna. Planen längst upp är VM och längst ner allsvenskan. Genom att vinna respektive förlora kommer laget närmare VM eller längre ner till allsvenskan. Då förlorande och vinnande lagen byter plats efter varje spelavbrott. T.ex. Vinner man champions league så flyttar man upp till VM och förlorar man premier league flyttar man ner i allsvenskan. Bryt varje gång efter 2-4 minuter med vattenpaus så barnen inte blir så trötta. Då spelarna förmodligen ligger ganska nära sin maxpuls under spelet. Alla ingångsättningar från sidan, om bollen åkt ut, sker med inkast så man får in det träningsmomentet i spelet. Både inkasteknik samt spelarnas rörelse utan boll vid dessa tillfällen kan med fördel instrueras. Sten-sax-påse avgör om det blir lika. Instruktioner: Ge gärna extrapoäng(mål) till spelarna vid något utfört moment, som ni bestämmer i förväg. Tex. Dribbling eller annat. På så sätt tränas spelarna väldigt bra att kunna utföra dessa moment i närhet till spelet(funktionellt) vilket gör att steget att kunna utföra detta på match minskas. Anledningen till att vi döper alla planer till ligor som barnen gillar istället för t.ex. korpen är att alla ska känna att oavsett hur det går ska spela i en bra liga. Tips: 1. väldigt viktigt att dela in så jämna lag som möjligt så att alla har chans att vinna matcher ibland 2. Låt kanske dem som har minst vinstchanser börja högst upp. Samt att man kanske bryter övningen ibland och upprepar detta efter en vattenpaus. 14

Pass 3, Tema Driva 3: 1. Korslöpning= uppvärmning - 10 min Anvisningar: Exakt samma kriterier som krysslöpning förutom att de 4 konerna istället för att vara utplacerade i varje hörn istället är utplacerade två och två mitt emot varandra vågrätt och lodrätt, där spelarna springer som i en krysslöpning. Enligt följande: X= kon X X X X Material: 2/4 bollar 4 koner Minst 2 spelare bakom varje kon Instruktioner: Bollen nära kroppen för ökad kontroll Snabba korta tillslag för både snabbhet samt möjlighet att kunna ändra riktning och ändå ha kontroll Driva med sträckt vrist för att undvika att bollen inte hoppar över foten 15

2. 4.1 Teknik i zick-zack= teknikövning 1-10 min Inlärning att driva bollen och göra riktningsändringar med in- och utsidan av foten. 3 bollar per station, 6 koner, 4 spelare per station Förutsättning: 6 koner i zick - zack 2 3 stationer Spelare startar från kon och driver bollen diagonalt framåt till den når en ny kon, då gör den en tvär riktningsändring och börjar driva bollen diagonalt i andra riktningen, detta upprepas 2 gånger åt vartdera hållet. Spelarna använder sig av in- och utsidan av samma fot vid de tvära riktningsändringarna. När spelaren når sista konen så passerar den denna och vänder sedan och driver bollen tillbaka till starten. Tänk på: Att spelarna har försöker göra tydliga riktningsändringar. Att spelarna ändrar riktning före konerna och inte driver runt dem. Att spelarna endast använder samma fot hela vägen så de lär sig att göra riktningsändringar med både insidan och utsidan av foten. Vid riktningsändringarna ska stödjebenet(benet man inte träffar bollen med) vara bredvid och inte bakom bollen. 16

3. Övning BB 6 Teknikkvadrat= Teknikövning 2-10 min Inlärning att ha kontroll på bollen i rörelse med andra spelare runt omkring sig. 1 boll per spelare, 4 koner, 6 14 spelare Förutsättning: En kvadrat på 10 15 meter 6 14 spelare med boll innanför området Spelare med bollen rör sig fritt i fart innanför det markerade området. Spelarna försöker behålla bollen under kontroll och inte krocka med andra spelare. Att spelarna hela tiden behöver ha bollen nära kroppen Att spelarna märker var de närmaste andra spelarna är och inte bara tittar rakt ner på bollen 17

4. Smålagspel poäng-dribbling, Spel 25 min Förutsättningar: Flera planer, inga mål!!!! Flera lag(minst 4) 1 boll per plan Spelarna spelar på en avgränsad yta med snabba igångsättningar löpande Om bollen går utanför planen av något av lagen ska den in så snabbt i spel som möjligt igen! Tar bollen i väggen spelar man bara på Regelrätta mål existerar inte utan spelarna får helt enkelt bara poäng för utföra moment som Bestäms i förväg. T.ex. Utförd dribbling mot motståndare eller 2-3 passar inom laget. Instruktioner: Var noga med att instruera spelarna att hela tiden ta en fri yta för bästa möjliga passningsspel. Helst ska lagen var lika stora till spelarantalet så att ett lag inte får för stora fördelar. Ett annat sätt kan vara att spela med Joker som hela tiden är med det bollhållande laget Var noga med att dela in så jämna lag som möjligt och var heller inte obekväma med att korrigera lagen efterhand för jämnast möjliga spel Tips: En fördel för bra röd tråd i utbildningen är att ge poäng för det man utfört Tema på i övningarna innan. Gör alltid temat tillräckligt enkelt så att spelarna kommer klara av det flera ggr under matchen, för bra inlärning! 18

Pass 4, Tema: Passning 1. 7.6 Beslutskvadrat= uppvärmningsövning - 10 min Utveckla spelarnas förmåga att i fart titta upp och finna passningsalternativ, samt slå passningar med tillslag och precision. 4 bollar 8 koner 8-10 spelare Förutsättningar: En yttre och en inre zon (båda rektangelformade, den yttre på längden och den inre på bredden). 1 boll och 2-3 spelare vid vardera kon i den yttre zonen. Bollhållarna i vardera zon driver bollen in mot mitten tills de kommer in i den inre zonen. När de kommer in i den inre zonen ska de försöka hitta ett passningsalternativ i något av de andra 3 hörnen i den yttre zonen (ej den man kom ifrån). Efter passning så tar man bollmottagarens plats och spelaren som fått bollen driver in mot mitten. Alla passningar ska slås från den inre zonen. Tänk på: Bollhållaren ska hela tiden vara i fart och hålla hög hastighet både på väg till och innanför den inre zonen. Att spelarna behöver börjar titta upp och söka möjligheter redan innan de når den inre zonen. Att spelarna söker nya, bra alternativ och inte heller låser sig till bara ett alternativ eller bara en riktning. Att spelarna använder insidespassningar för att få bättre precision och hårdhet. 19

2. Övning PM 1 Passningsteknik på liggande boll= Temaövning 1-10 min Att utveckla spelarnas förmåga att slå insidespassningar med god teknisk. 1 boll per station 0 koner per station 2 3 spelare per station Förutsättningar: 2 spelare står mitt emot varandra med cirka 3 meters avstånd mellan varandra En av spelarna har boll Spelare med boll en bit framför kroppen och ena foten bakom bollen med hälen i marken och sulan vänd uppåt mot bollen Spelaren utan boll tar några steg framåt med avsikt att försöka göra en så tekniskt korrekt insidespassning som möjligt på den stillaliggande bollen. Spelaren utan boll träffar bollen som stoppas upp av bollhållarens sula Spelaren utan boll backar för att sedan upprepa det hela igen Kroppen ska vara rakt bakom bollen (bättre kraft och precision) Stödjebenets fot ska peka i den riktning som passningen ska slås (ingen skruv och bättre precision) Stödjebenets knä ska vara böjd (ger balans och kontroll) Passningsfoten ska vara parallell med bollen (ingen skruv och bättre precision) Passningsbenet ska vara böjd (ger balans och kontroll) Underbenet ska göra en snabb pendelrörelse vid tillslaget (avgör hårdheten) Tillslagspunken är under och något framför benets fotknöl (bollen lyfter och studsar inte) Armarna ska vara lyfta (ger balans) 20

3. Övning PM 2 Passning genom 2 mål= Temaövning 2-10 min Att utveckla spelarnas förmåga att slå insidespassningar med god teknik och precision. 1 boll per station 4 koner per station 2 3 spelare per station Förutsättningar: 2 spelare står mitt emot varandra på 10-20 meters avstånd, varav en med boll 3-5 meter framför båda spelarna finns två koner som bildar ett mål Spelaren utan boll tar några steg framåt och försöker slå en rak insidespassning genom dom bägge målen. Spelaren på andra sidan tar emot passningen med insidan av foten 3 5 meter bakom det andra målet, för att sedan ta med bollen något steg framåt och försöka passa genom dom båda målen. Kroppen ska vara rakt bakom bollen (bättre kraft och precision) Stödjebenets fot ska peka i den riktning som passningen ska slås (ingen skruv och bättre precision) Stödjebenets knä ska vara böjd (ger balans och kontroll) Passningsfoten ska vara parallell med bollen (ingen skruv och bättre precision) Passningsbenet ska vara böjd (ger balans och kontroll) Underbenet ska göra en snabb pendelrörelse vid tillslaget (avgör hårdheten) Tillslagspunken är under och något framför benets fotknöl (bollen lyfter och studsar inte) Armarna ska vara lyfta (ger balans) 21

4. 9.2 4-målsmatch= spel - 25 min Utveckla spelarnas förståelse för spelbredd och att utveckla förmågan att göra snabba spelvändningar. Spelarna ska också försöka skapa och utnyttja numerära överlägen 1 boll 12 koner (eller 4 koner och 4 små mål) 4-10 spelare (3v3-5v5 + Mv) Förutsättningar: En spelplan med 4 små mål. 2 lag med 3-5 utespelare i vardera lag. 2 lag spelar mot varandra Spelplanen är avlång, men är det på bredden istället för på längden (d.v.s. tvärtom mot normalt). Vardera sida har 2 små mål, målen är så brett isär att de är placerade nära sidlinjerna. Målsättningen är att med hjälp av snabba spelvändningar skapa öppna lägen eller numerära överlägen som man kan utnyttja. Tänk på: Att det bollhållande laget hela tiden ska försöka håller upp bolltempot så att motståndarna får svårt att hinna täcka upp båda sidorna (målen). Att kantspelarna ligger kvar på sina kanter så att man kan utnyttja spelvändningarna. Att de centrala spelarna jobbar så att de med max två tillslag kan vända spelet till andra kanten. 22

Pass 5, Tema: Passning 2 1. 7.6 Beslutskvadrat= Uppvärmningsövning - 10 min Utveckla spelarnas förmåga att i fart titta upp och finna passningsalternativ, samt slå passningar med tillslag och precision. 4 bollar 8 koner 8-10 spelare Förutsättningar: En yttre och en inre zon (båda rektangelformade, den yttre på längden och den inre på bredden). 1 boll och 2-3 spelare vid vardera kon i den yttre zonen. Bollhållarna i vardera zon driver bollen in mot mitten tills de kommer in i den inre zonen. När de kommer in i den inre zonen ska de försöka hitta ett passningsalternativ i något av de andra 3 hörnen i den yttre zonen (ej den man kom ifrån). Efter passning så tar man bollmottagarens plats och spelaren som fått bollen driver in mot mitten. Alla passningar ska slås från den inre zonen. Tänk på: Bollhållaren ska hela tiden vara i fart och hålla hög hastighet både på väg till och innanför den inre zonen. Att spelarna behöver börjar titta upp och söka möjligheter redan innan de når den inre zonen. Att spelarna söker nya, bra alternativ och inte heller låser sig till bara ett alternativ eller bara en riktning. Att spelarna använder insidespassningar för att få bättre precision och hårdhet. 23

2. Övning PM 3 Passning genom mål + Medtagning = Temaövning 1-10 min Att utveckla spelarnas förmåga att slå insidespassningar med god teknik och precision, göra mottag där man lägger upp bollen så att man kan passa på andra tillslaget samt att göra medtag med tempoväxling. 2-3 bollar per station 4 koner per station 4 5 spelare per station Förutsättningar: 2 3 spelare med boll och 2 utan boll Koner bildar en trekant stående på högkant 2 3 spelare med boll står i ett led vid start konen, 1 spelare utan boll står mitt emot bakom 2 koner bildande ett mål och 1 spelare utan boll står vid en kon på sidan om de andra konerna. Spelare A vid start konen försöker passa bollen rakt framåt mellan två koner som bildar ett mål. Spelare B bakom kon målet som tar emot passningen, vrider kroppen åt sidan medans den med insidan av foten lägger den upp bollen så att den på andra tillslaget kan passa bollen diagonalt åt sidan till spelare C. När spelare C får passningen vriden den upp kroppen och gör ett medtag med insidan av foten för att sedan driva bollen ner tills den kommer förbi en kon. B A C Vid passningarna så ska kroppen ska vara rakt bakom bollen, passningsfoten parallell med bollen och armarna lyfta. Att stödjebenet är något böjt och att främre delen av stödjebenets fot är bredvid bollen, samt att foten pekar i riktningen som passningen ska slås. Vid passningar så är tillslagspunken under och något framför fotknöl vid vristen Vid passningar så är det underbenet som ska göra pendelrörelsen och inte hela benet. Vid medtag och mottag så ska kroppen vara avslappnad. Vid medtag så ska kroppen vridas i riktningen som medtaget ska göras åt. 24

3. Övning PM 5 Diagonalpassning + Medtagning och bolltransport = Temaövning 2-10 min Att utveckla spelarnas förmåga att göra medtag på passningar som kommer snett bakifrån och att tempoväxla efter medtaget samt att slå diagonalpassningar med precision. 4 bollar per station 4 koner per station 4 6 spelare per station Förutsättningar: 2 spelare med boll och 2-4 utan boll 4 spelare vid var sin kon i en diagonalt förskjuten rektangel Dom 2 Spelarna med boll passar den diagonalt framåt till spelare utan boll som vrider upp kroppen och gör ett medtag rakt framåt, för att sedan driva ner bollen till koner på andra sidan. Direkt efter medtaget ska spelaren göra en tempoväxling. Spelaren som slog passningen förflyttar sig i passningsriktningen och tar medtagaren plats och spelaren som gjorde medtaget driver ner till andra sidan och ställer sig för att sedan själv göra en diagonal passning framåt. Att passningarna ska slås snett framåt och vara hårda, så att spelarna som ska göra medtagen får möjlighet att göra det. Att spelarna verkligen vrider upp kroppen ordentligt så att medtaget kan göras rakt framåt Att spelarna tempoväxlar direkt efter medtaget. Att alla medtagning och passningar ska göras med insidan av foten. 25

4. 8.2 Endast bryta passning= Spel - 25 min Få bollhållaren att våga hålla i bollen och utveckla deras förmåga titta upp och hitta fria medspelare, att öka spelarnas kvalité i deras passningsspel, samt att få spelarna utan boll att utnyttja ytorna och göra sig spelbara. 1 boll 4 koner 6-12 Spelare (3v3 6v6) Förutsättningar: En avlång spelplan utan mål 2 lag med 3-6 spelare per lag 2 lag försöker vinna och behålla bollinnehav på en begränsad yta. Det bollhållande laget spelare ska försöka vårda bollen inom laget och inte stressa iväg passningar eller på annat sätt förlora bollen i onödan. För att underlätta för bollhållaren så är det inte tillåtet för motståndarna att försöka ta bollen från bollhållaren, utan de får endast störa bollhållaren och bryta passningar. Bollhållaren ska hela tiden vara i rörelse och aldrig döda bollen (stanna den), detta gäller även när en spelare ska ta emot en passning (alltid medtagning, aldrig mottagning). Tänk på: Att spelarna utan boll i laget med bollinnehav hela tiden ska försöka göra sig spelbara. Att uppmuntra spelarna att hitta längre passningar och utnyttja planen fullängd och bredd 26

Pass 6, Tema: Dribbling 1 1. Krysslöpning med dubbla koner för tvåfots& utsidesdribbling = uppvärmning - 10 min Anvisningar: Exakt samma kriterier som krysslöpning förutom att vid varje hörn finns det två koner istället för en enda. Vid varje överlämning/igångsättande med boll vid dessa dubbla koner. Genomför den aktuelle spelaren antingen en tvåfots/utsidesdribbling utifrån vilken dribbling tränaren bestämt. Enligt följande: X= kon Samma= XX XX= Samma Samma =XX alla koner XX = tvåfots/utsidesdribbling vid igångsättande/avleverering vid Välj helst en av de båda dribblingarna för bäst fokus och kvalitet utifrån vad spelarna brukar klara av att memorera i ung ålder. 27

2. Övning BF 3B Bollförflyttnings T Tvåfotsdribbling= Temaövning 1 10 min Inlärning av bollförflyttningsrörelsen insida rakt åt sida insida rakt framåt med fot byte (tvåfotsdribbling). 1 boll per spelare eller 2 per station 5 koner per station 2 3 Spelare per station Spelarna står mellan de två första konerna av fem. Konerna är utplacerade som ett stort T Spelarna förflyttar först bollen rakt i sidled mellan konerna med insidan av en fot och sedan rakt framåt förbi den andra konen med insidan av andra foten, Sedan upprepas rörelsen åt motsatt håll och med motsatt fot. Spelaren börjar då med den fot som användes sist. Med det sista tillslaget gör spelaren en tempoväxling mellan kon 3 och en av sidokonerna. Bollen behöver förflyttas rakt, både i sidled och framåt. Se till att spelaren undviker att flytta bollen snett framåt; då kan motståndare nå bollen samt att spelaren kan få bollen för långt ifrån sig. Bollförflyttningarna ska avslutas med en tempoväxling. Rörelse: insida rakt i sidled med fot 1 insida rakt framåt med fot 2 insida rakt i sidled med fot 2 insida rakt framåt med fot 1. 28

3. Övning BF 3C Bollförflyttnings T Utsidesdribbling = Temaövning 2 10 min Inlärning av bollförflyttningsrörelsen utsida rakt åt sida insida rakt framåt med samma fot (utsidesdribbling) 1 boll per spelare 5 koner per station 2 3 Spelare per station Spelarna står mellan de två första konerna av fem. Konerna är utplacerade som ett stort T Spelarna förflyttar bollen rakt i sidled mellan konerna med utsidan av en fot, och sedan rakt framåt förbi den andra konen med insidan av samma fot. Därefter upprepas rörelsen, spelaren tar då med bollen rakt i sidled med utsidan, parallellt med en av sidokonerna och sedan rakt framåt förbi sidokonen med insidan av foten (se illustration). Tempoväxla vid sista bollförflyttningen rakt framåt förbi sidokonen.. Direkt efter sidledsförflyttningen så är det nödvändigt att spelarna sätta ner foten, innan det att dom tar med bollen framåt. Bollen behöver förflyttas rakt i sidled för att se till att motståndaren inte kan nå den. Bollen behöver förflyttas rakt framåt. Det är lätt att spelaren förflyttar bollen antingen snett inåt, då motståndaren kan nå bollen, eller snett utåt då spelaren tappar kontroll på bollen. Bollförflyttningarna ska avslutas med en tempoväxling. Rörelse: utsida rakt i sidled insida rakt framåt 29

4. EGO= Spel 25 min Att utveckla spelarnas förmåga att dribbla och driva bollen i hög fart och träna på att vinna 1v1 och 1v2 situationer. 1 boll 6-15 koner 4-6 spelare (2v2-3v3) Förutsättningar: En avlång spelplan med tydliga linjer för kortsidorna och eventuellt också för mittlinjen. 2 lag med 2-3 spelare per lag Matchspel mellan två lag där man försöka driva bollen över motståndarnas kortlinje vilket också är deras mållinje. Lagen ska innehålla minst 2 och max 3 spelare, för att svårighetsgraden ska bli lagom. Lagen ska inte agera som lag när de har bollen utan bollhållaren ska bara agera självisk och på egen hand i fart försöka dribbla sig igenom motståndarlaget därav övningsnamnet ego. Lagen ska inte försöka passa bollen inom laget och det är inte tillåtet att passa bollen framåt utan bara bakåt. De enda situationerna där bollhållaren ska försöka passa bollen är när den har tappat farten. Att vara i fart är grundläggande för övningen och bollhållaren ska hela tiden försöka vara driva och dribbla i fart och så fort man förlorar farten så ska den passa bollen bakåt till en medspelare. Att målen endast godkänns om bollhållaren har full kontroll på bollen när den drivs över mållinjen. Att bollhållaren alltid ska vara längst fram i det egna laget, spelare som är framför bollhållaren saknar funktion då bollen aldrig får passas framåt. När det har blivit mål så får det andra laget börja vid mittplan så att de inte tvingas starta nära egen mållinje. 30

Pass 7, Tema: Dribbling 2 1. Krysslöpning med dubbla koner för tvåfots& utsidesdribbling = uppvärmning - 10 min Anvisningar: Exakt samma kriterier som krysslöpning förutom att vid varje hörn finns det två koner istället för en enda. Vid varje överlämning/igångsättande med boll vid dessa dubbla koner. Genomför den aktuelle spelaren antingen en tvåfots/utsidesdribbling utifrån vilken dribbling tränaren bestämt. Enligt följande: X= kon Samma= XX XX= Samma Samma =XX dubbelkonerna XX = tvåfots/utsidesdribbling vid igångsättande/avleverering vid Välj helst en av de båda dribblingarna för bäst fokus och kvalitet utifrån vad spelarna brukar klara av att memorera i unga ålder. Vid tvåfotsdribblingen så tar spelarna bollen rakt åt sidan med insidan av ena foten, för att sedan ta med bollen rakt framåt med insidan av andra foten. Vid utsidesdribblingen så tar spelarna bollen rakt åt sidan med utsidan av en fot, för att sedan ta med bollen rakt framåt med insidan av samma fot 31

2. Övning BF 2 Tvåfotsdribbla & Utsidesdribbla mot koner= Temaövning 1-10 min Inlärning av tvåfotsdribbling. 1 boll per spelare 4 koner 3 4 spelare per station Förutsättning: 2 x 2 koner 3 4 stationer Vid tvåfotsdribblingen så tar spelarna bollen rakt åt sidan med insidan av ena foten, för att sedan ta med bollen rakt framåt med insidan av andra foten. Vid utsidesdribblingen så tar spelarna bollen rakt åt sidan med utsidan av en fot, för att sedan ta med bollen rakt framåt med insidan av samma fot Spelarna gör en tvåfotsdribbling eller utsidesdribbling för att sedan driva bollen lite framåt, innan de gör en ny åt samma håll. Att spelarna tar med bollen rakt åt sidan och rakt framåt när de dribblar. Tas bollen med snett åt sidan och snett framåt riskerar spelaren att motståndaren kan nå bollen och bryta. Att spelarna tar med bollen en bra bit åt sidan, så de kommer ifrån motspelaren, då det blir lättare att passera förbi motståndaren. Att spelarna lär sig att göra tvåfotsdribblingen åt båda hållen. 32

3. Övning BF 3A Bollförflyttnings T Riktningsdribbling= Temaövning 2-10 min Inlärning av bollförflyttningsrörelsen insida diagonalt framåt utsida diagonalt framåt med samma fot (Riktningsdribbling). 1 boll per spelare eller 2 per station. 5 koner per station 2 3 spelare per station Spelarna står vid sidan av den första konen av fem. Konerna är utplacerade som ett stort T Spelarna förflyttar bollen först snett framåt med två korta tillslag med insidan av foten mellan dom två första konerna för att sen med utsidan av samma fot ändra riktning och tempoväxla och med ett längre tillslag gå mellan både den andra och tredje konen samt mellan den tredje och en sidkon. Spelarna behöver hela tiden jobba på tårna och vara följsam för att behålla kontroll och balans. Rörelserna ska vara snett framåt. Vid förflyttning i sidled (speciellt insides) behöver spelarnas stödjeben följa med för att spelarna inte ska förlora balans och styrka, samt för att kunna använda stödjebenet för att skjuta ifrån i motsatt riktning. Bollförflyttningarna ska avslutas med en tempoväxling. 33

4. Spel Temadag = Spel, 25 min Utförande och att tänka på: Spel på minst 2 olika planer med jämt antal spelare i varje lag, i den mån det går. T.ex. dela in dem i nr 1-4. Planerna bestäms efter lagens storlek, desto mer yta= friare spel= sannolikt roligare för killarna Temadag innebär att varje lag får ett tema de skall spela efter. Tex. lag 1 får tema Brasilien då skall de dribbla så mycket som möjligt och utmana. Efter exempelvis halva matchtiden kan lagen byta plan/eller spelstilar med varandra så att killarna får testa på olika stilar. Alternativt att man kör det flera ggr och ger alla möjlighet att testa på olika. Matcherna bör vara 2-3 min med dricka efter varje match då detta är ett spel som innebär mycket höga ansträningsnivåer. Syftet med spelet är att spelarna ska få så mycket boll och ha sög hög intensitet som möjligt. Därför finns det en stor poäng, utifrån detta, att bara sätta igång bollen så snabbt som möjligt när den går ut. Istället för att ha massa olika regler för detta. Så jämna lag som möjligt för bästa effekt av övningen. Exempel på teman man kan ge: 1. offensivt(t.ex. Argentina) - laget får inte spela med renodlade försvarare 2. Defensivt(t.ex. Italien) laget får bara spela med en anfallare och alla måste vara bakom boll i försvaret 3. kantspel (t.ex. Holland) - laget måste ha två ytterspelare som hela tiden ska försöka dribbla 4. Bollinnehav(t.ex. Spanien) laget måste ha minst 2 passningar innan man får göra mål 5. kontring(t.ex. Ryssland) laget får bara ha 3 passningar innan de måste skjuta. Kalla gärna spelsätten för olika namn. T.ex. Anfall Brasilien eller försvar Italien. Detta gör att killarna känner sig mer bekväma med sitt spelsätt då de vet lite mer vad det handlar om när det förknippas med något i deras vardag. Syftet ligger helt enkelt i att på ett lekfullt träna spelarna i ett så mångsidigt sätt att spela fotboll på som möjligt. 34