Schema TRL Kungsängen december

Transkript

1 Schema TRL Kungsängen december Observera att schemat är preliminärt, då fyspass och tillgång till föreläsningssalar kan påverka utformandet. Onsdag 26 december Middag och installation på rummen Introduktion i hallen, presentation av tränare, information från militären samt bygge av pister Pass 1 2 h - Uppvärmning - Stegmatcher ( ) - Uppvärmning - Stegen. Vinnaren går upp, förloraren går ner. Vinnare längst upp står kvar. Starkaste fäktarna börjar längst ner. 1 h - Fri fäktning + lektioner 30 minuter Fartlek 7 km Grupp 1 och 4. Herrar Kadett Kvällsmat

2 Torsdag 27 december Pass 2 2,5 h Uppvärmning, ca 20 min. Benarbete, ca 1 h 30 min. Teori träningsdagbok och periodisering, ca 40 minuter Lunch Tränarledd uppvärmning 30 minuter Benarbete 20 minuter Tekniska parövningar 40 minuter - Matcher till 10 poäng. Fäktaren måste sätta 2 enkelstötar på raken för att på 1 poäng. 30 minuter. - Frifäktning och stretch: 30 minuter Inget under morgonen. Golvstädning Herrar Kadett Pass 3 2,5 h Egen INDIVIDUELL uppvärmning, likvärdig med tävling, under uppsikt av tränare. 30 min. Tränare ger live feedback. Uppdragsfäktning intensivt. 1 h, 45 min. Nedjoggning 15 min Middag - Individuell uppvärmning tänk inför tävling. - Alla möter alla (killar möter killar, tjejer möter tjejer) i en storpool. Därefter direkteliminering till 15. Grupp 3 Stationsträning och löpteknik Damer Kadetter Pass 4 2 h Uppvärmning, tränarledd. 30 min. Technincal Knock-Out Bouts med domare. (Vinner när man leder med 3 poäng. - Tränarledd uppvärmning i 30 minuter. - Lagtävling med tvåmannalag. Alla ska möta varandra till 10 stötar. Bestäm själva vem som börjar och vem som avslutar. 1,5 h.

3 Grupp 4 Stationsträning och löpteknik Damer Kadetter Kvällsmål Fredag 28 december Pass 5 2,5 h Tränarledd uppvärmning, ca 30 min. Parövningar attackerare, följare ca 20 min. Tvåmannalag fäktning stafett till Lunch - Individuell uppvärmning 20 minuter - Explosivitet och snabbhet fystränare 30 minuter - Benarbete 30 minuter - Fria matcher till 15 stötar Grupp 4 Kickboxning första halvan Grupp 3, andra halvan Grupp 4 Herrar Junior Pass 6 2,5 h Teoripass videoanalys och taktik. Övriga frågor till vapenledare, ca 30 minuter Middag Pass 7 2 h - Tränarledd uppvärmning 30 minuter - Fäktövning: Första stöten ger 2 poäng. Vinner man matchen får man 1 poäng. Vinner man med 5-4 får man tre poäng. Målet är att vinna 40 poäng. Därefter är det fri fäktning. - Stretching. Grupp 4 Kickboxning första halvan Grupp 1, andra halvan Grupp 2 Herrar Junior

4 Egen INDIVIDUELL uppvärmning, likvärdig med tävling, under uppsikt av tränare. 30 min. Tränare ger feedback på progressionen sen förra gången. Uppdragsfäktning och individuella lektioner. Ca 1,5 h. Nedjoggning. Uppvärmning, tränarledd ca 30 min. Fäktövning: Matcher till 5 stötar. Första matchen leder en fäktare med 2-0 Andra matchen leder den andra med 2-0 Om man vinner en var: sudden 1 stöt. Ca 1 h. Rörelsepass ca 30 minuter. Kickboxning uppsamlingsheat för dem som eventuellt missat pga teori. Damer Junior Kvällsmål Lördag 29 december Pass 8 2,5 h Uppvärmning, tränarledd. Ca 30 min. Parövning Marché utfall, Close Combat och Almost Close Combat. Ca 45 min. Fäktning, matcher till min paus när någon når 8 poäng Lunch Uppvärmning, tränarledd. Ca 30 min. Lagtävling: tjejer möter tjejer, killar möter killar. Tränaren delar in jämna lag som alla ska möta varandra. Målet är att fäktarna själva ska kunna planera och genomföra en lämplig taktik mot motståndarlaget. Maxstyrka/Complex Grupp 3 Damer Junior Pass 9 2,5 h. Uppvärmning, tränarledd ca 30 min. Uppdragsfäktning olika poäng beroende på aktion. Ca 1 h 30 min. Rörelsepass ca 30 minuter. : 1,5-2 h

5 Middag Teoripass + videoanalys med Emma Wertsén Maxstyrka/Complex Grupp 1 och 4 Herrar Senior Pass 10 Uppvärmning, tränarledd ca 30 min. Fäktning fäktarna får taktiska uppdrag inför matcher. Damer mot damer, herrar mot herrar. Nedjogging. Uppvärmning + benarbete tränarledd ca 30 min. Fäktning Damer mot damer, herrar mot herrar. Match 1: 1 stöt Match 2: 3 stötar Match 3: 1 stöt 30 minuter. Sedan: Fri fäktning. Nedjogging. Maxstyrka/Complex Grupp 2 Herrar Senior Kvällsmål Söndag 30 december Pass 11 2 h halva tiden, därefter fys Kortare gemensam uppvärmning, ca 20 min. Lagfäktning landslag vs varandra. 1 möte, därefter fritt. Avslutning. första timmen fys Fäktövningar: - En match till 3 stötar, en match till 1 stöt, en match till 5 stötar. Förloraren gör 10 armhävningar. 30 min - 2 stycken 5-stötsmatcher. Fäktning på bakre delen av pisten. Fäktarna turas om att stå längst ner på pisten.

6 Kort backpass första timmen värja, andra timmen florett Nedpackning och städning av hallen Lunch Städning av logement, hemfärd.