NEPTUNS HANDBOK - Tävlingssimning

Transkript

1 NEPTUNS HANDBOK - Tävlingssimning Vår vision SK Neptuns tävlingssimning ska vara en sverigeledande tävlingsverksamhet samt en förebild inom svensk simning där tävlande ungdomar och elitsatsande vuxna stimuleras att nå sin fulla potential som människa och idrottare. 1

2 Om handboken Handboken är ett verktyg och ska vara ett stöd för kontinuerlig och långsiktig utveckling. Utveckling är inte något som bara gäller barn och ungdomar, utan det handlar om en livslång process. Personlig utveckling är en rik källa till ständiga utmaningar och personlig tillfredsställelse hemma, i skolan, på jobbet, inom idrotten, i relationer osv. För att göra detta möjligt är det viktigt att simmaren får träna över tid och undvika längre avbrott. Framförallt är det viktigt tidigt i karriären när kapaciteter och färdigheter fortfarande är i början av sin utveckling. Om en simmare ska kunna genomföra en idrottsprestation vid ett specifikt tillfälle på en given nivå krävs att simmaren är förberedd i förhållande till de krav som gäller vid det givna tillfället. Handboken är en modell och ett verktyg som ger förutsättningarna att ur såväl ett hälso- som elitperspektiv utveckla individen så långt den önskar och det är möjligt. Modellen har en holistisk utgångspunkt och tar hänsyn till både individens fysiska och psykosociala förutsättningar sett ur ett utvecklingsperspektiv. Handboken är en levande och ständigt växande modell som revideras med jämna mellanrum för att vara i konstant utveckling och följa vår verksamhet. Modellen är vägvisande. Individer är unika och varje simmare ges möjlighet till sin specifika utveckling. Handboken utifrån individens biologiska utvecklingsnivå, säger något om hur gammal man är i fysisk bemärkelse. Mognad ger rekommendationer vad som bör göras och uppnås i varje utvecklingsstadium för att såväl fysiska som psykosociala och mentala delkapaciteter ska utvecklas optimalt. Vår handbok pekar på hur det bör se ut och mot vad vi strävar efter. Den bygger, utifrån erfarenhet, forskning och framtidsanalys, på hur en optimal och långsiktig utveckling bör se ut. Neptuns handbok fokuserar på en generell ram för en simmares utveckling med extra hänsyn till tillväxt, mognad, utveckling, träningsbarhet och synkronisering av verksamhetens olika nivåer. Dokumentet är skrivet med hjälp av aktuell litteratur och mångårig erfarenhet hos alla inblandade. Tydlig struktur, träningskamrater och välutbildade tränare är några av de faktorer som påverkar huruvida man kan etablera en framgångsrik idrottsmiljö. - PG Fahlström, universitetslektor på Linnéuniversitetet 2

3 Innehållsförteckning Del I: Organisation och allmän information 6 Styrelse och kommittéer 6 Ledningsstruktur för den idrottsliga tävlingsverksamheten 6 Grupptränare 6 Nivåansvariga tränare 7 Sportchef 7 SK Neptun Simning - tävlingsverksamhet Öppet vatten simning Att representera SK Neptun Policys 9 Neptuns värdegrund 9 Försäkringar 10 Föreningskläder och utrustning 10 Representation vid mästerskap 10 Landslagsrepresentation 10 Tävlingar 10 Anmälan 11 Kostnader 11 Lagkapper 12 Vad händer på en extern tävling? 12 Sum-Sim Svenska Ungdomsmästerskap 12 Distriktsmästerskap 13 JSM/SM Svenska Juniormästerskap / Svenska Mästerskap 13 3

4 SM, JSM & USM i Öppet vatten simning 14 Träningsläger 15 Anmälan 15 Kostnader 15 Avbokning 15 Utveckling och fortbildning 16 Tränarfortbildning 16 Simmarfortbildning 16 Gymnasium Stockholms Idrottsgymnasium 16 Universitet och högskola 17 Föräldrafortbildning 17 Del II: Den idrottsliga resan 18 Karriärplanering 18 Fysiologiska framgångsfaktorer 20 Fem av de viktigaste principerna sammanfattas nedan: 20 Psykologiska framgångsfaktorer 21 Målsättning och Utvecklingsplan 24 Del III: Utvecklingsnivåer och träningsgrupper 25 Träning och tävling En översikt av utvecklingsnivåer och träningsgrupper. 25 Förflyttningar 26 Närvaro 27 Simiaden - Lära sig att träna och tävla 28 Simiaden Brons 29 Simiaden Silver 30 Simiaden Guld 31 Ultra Ha kul med träning och tävling 33 Ultra Yngre 34 Ultra Äldre 35 Ultra Guld 36 Sum-Sim Träna för att träna 37 Sum-Sim Yngre 39 Sum-Sim Äldre 40 Mästerskap - Träna för att tävla 42 Mästerskap Ungdom 43 4

5 Mästerskap Junior 45 Mästerskap Senior 46 Mästerskap Guld 47 Litteraturlista 50 5

6 Del I: Organisation och allmän information Styrelse och kommittéer SK Neptuns högsta beslutande organ är årsmöte och vid årsmötet utses föreningens styrelse. Vid årsmötet har alla medlemmar en rösträtt och kan påverka direkt. Rösträtt på årsmötet har varje medlem som betalat medlemsavgiften och under det år då årsmötet hålls fyller lägst 15 år. Rösträtten är personlig och får inte utövas genom ombud. En medlem som inte har rösträtt har yttrande- och förslagsrätt på mötet. SK Neptuns har följande simidrotter: Simning, Öppet Vatten simning, Simhopp, Konstsim och Vattenpolo och blivit utsedd till Sveriges bästa simidrottsförening flertalet gånger under 2010-talet och till bästa klubb på seniornivå 8 mästerskap i rad i simning. Verksamhetschef är direkt underställd styrelsen och ansvara för det operativa dagliga arbetet. Sportchef Simning är anställd och är direkt underställd verksamhetschef. Ledningsstruktur för den idrottsliga tävlingsverksamheten Figuren ovan ger en schematisk bild över ledningsstrukturen inom tävlingssektionen. Grupptränare Uppdraget är att genomföra tränings- och tävlingsprocesser som utgår från gruppens verksamhetsplan och metodik. Nivåansvarig tränare tillsammans med grupptränare kommer överens om upplägget för t.ex. passkrivning, deltagande vid träningar, tävlingar etc. 6

7 Nivåansvariga tränare Leder, säkerställer och administrerar nivån och underliggande gruppers verksamhet som t.ex. träning, tävling och läger och dess utveckling. Ett betydelsefullt arbete är att bidra till kompetens- och metodikutveckling av verksamheten, aktiva och övriga tränare. Sportchef Ansvarar för simsektionens tävlingsverksamhet och dess utveckling. Huvudsyssla är att planlägga, säkerställa och koordinera arbetsuppgifter, kompetens- och utvecklingsmetodik samt målsättningsarbete och uppföljning av mål. SK Neptun Simning - tävlingsverksamhet Tävlingsverksamheten delas in olika utvecklingsnivåer: Simiaden, Ultra, Sum-Sim och Mästerskap. Verksamheten har utgångspunkt i Svenska Simförbundet föreningsuppdelning och följer till stor del Svenska Simförbundets Simlinje. Mer om Simlinjen finns på Svenska Simförbundets hemsida: Några områden som är viktiga för en lyckad tävlingsverksamhet: En klubbmiljö och kultur som gör det möjligt för simmare att utvecklas i och utifrån sina förutsättningar. Med stort fokus på lagkapper vill vi utveckla vår verksamhet genom att skapa en stark lagkänsla, god gruppdynamik och främja simidrott som en lagidrott i både träning och tävling. Vikten av duktiga ledare och tränare i unga år för att simmarna ska stanna kvar i föreningen. Lustfylld och stimulerande verksamhet inom alla nivåer och tävlingsgrupper. Simmaren ska erbjudas rätt stimulans genom hela sin utveckling. Detta både avseende träning men även gällande matchning och coachning. Vi ska erbjuda en kamratlig och trygg social miljö där alla lär sig att ta ansvar för sig själva och andra. Idrott för barn ska ledas av ledare med grundläggande kunskap om barns fysiska, psykiska och sociala utveckling. Aktiva simmare i verksamheten får lära sig att ta hänsyn till kamrater och ledare samt lära sig vikten av rent spel. Simmare mår bra av att utöva andra simidrotter i SK Neptun eller andra idrotter och ska ha rätt att göra detta i olika föreningar. Övergången mellan barn och ungdomsidrotten ska ske successivt och hänsyn tas till individernas olika behov, förutsättningar och utvecklingstakt. Vi strävar efter att erbjuda alla, oavsett förmåga och ålder en grupp att utvecklas i, inom tävlingsverksamheten eller inom SK Neptun. 7

8 Öppet vatten simning Figuren visar primära åldrar i SK Neptuns simverksamhet. Öppet vatten simning (ÖV) är en del av Svenska Simförbundets grenar. Öppet vattens simning (ÖVsimning) är en global idrott och finns med på olympiska programmet samt mästerskap i Sverige, Europa och världen. Öppet vatten simning sker i sjöar, hav eller älvar vilket innebär att väder och vind har stor påverkan på träningen/tävlingen. Detta betyder att ÖV-simning är något helt annorlunda än bassängsimning, och ÖV-simmare behöver lära sig hantera dessa olika förhållanden. Vi håller på att utveckla Öppet vatten simning inom tävlingsverksamheten och vill bli en av de ledande klubbarna i Sverige. Årligen genomför Neptun ett KM, som avser att utse klubbmästare samt att simmare får möjligheten att testa. Vanligtvis startar ÖV - säsongen i maj och tar slutar i slutet av augusti, stor del av träningen sker med andra träningsgrupper. Unga simmare som vill satsa på Öppet vatten simning bör de första åren prova på för att upptäcka tjusningen och därefter bestämma sig för satsning. Profilen på en ÖV-simmare är framförallt att de är aerobt inriktade på frisim och starka på 200m frisim. Vilket innebär att stor del av träningen är aerobt inriktad (mycket volym) med inslag av SP1 (anaerob). Psykologiskt behöver ÖV-simmare vara förpliktigade, ha ägandeskap för träning och tävling, emotionellt stabila och kan hantera oväntade situationer som kan inträffa under träning eller under ett tävlingslopp. För simmare från 18 år innebär att en satsning på ÖV-simning är en långsiktig insats med inriktning på nationell eller internationell toppnivå. 8

9 Mer information om ÖV-simning i Sverige kan du hitta på Svenska Simförbundets sida: Open Water Trophy Svenska Simförbundets Öppet vatten simning cup, med penningpriser och poäng i tävlingsklassen. För att delta i tävlingsklass ska man vara medlem i en simförening som är ansluten till Svenska Simförbundet samt ha en tävlingslicens som gäller Öppet vatten. Tävlingsdistanser: Seniorer (21 år och äldre) Juniorer (17 20 år) Ungdom Äldre år Ungdom Yngre år Nationellt 5 km 5 km 2,5-3 km 2,5-3 km Mix-lagkapp 4x1250 meter SM Internationellt (LEN) Seniorer Juniorer år Juniorer år Juniorer år 5 /10 / 25km 10 km 7,5 km 5 km Team Relay Events, 4x1250m Läs Svenska Simförbundet tävlingsregler regler för Öppet Vatten via länk Utrustningsbehov: Våtdräkt. ÖV-simglasögon. Badmössa. Att representera SK Neptun Att vara med i och representera SK Neptuns tävlingsgrupper innebär deltagande på träning, tävling, läger och andra diverse aktiviteter som arrangeras av SK Neptun, alla dessa innebär att du är representant för SK Neptun. Därför är det viktigt att du känner till och agerar utifrån föreningens gemensamma policy, regler och föreningens värdegrund. Policys Vår policy berör följande antidoping, alkohol, droger, likabehandlingsplan samt riktlinje för tränare, föräldrar och aktiva. Neptuns värdegrund Vi i Neptun bygger vår värdegrund på fyra begrepp - Passion, Kamratskap, Kvalitet, Utveckling. 9

10 Försäkringar Alla deltagare i Neptuns verksamhet är försäkrade, det gäller både under och själva aktiviteten som under transport till och från aktiviteten. Försäkringsinformation finner du här: Föreningskläder och utrustning Aktiva och ledare ska i alla officiella sammanhang bära föreningskläder och utrustning så att föreningens och sponsorers logotyper är synliga. De kläder som du bär under föreningsrepresentation ska bäras hela och rena i alla sammanhang, som träning, tävling, fritid och eventuella intervjuer eller mediauppdrag. Representation vid mästerskap Tränarna ansvarar för den slutgiltiga uttagningen till att representera föreningen på regionala och nationella tävlingar samt nationella mästerskap. Om en simmare inte bedrivit träning som bedöms vara av den förväntade kvalitén och kvantiteten kommer simmaren ej att tas ut till ett mästerskap. Vid seniormästerskap kan en simmare tas ut p.g.a. tidigare prestationer om prestationsnivån bedöms hålla nationell toppnivå. Landslagsrepresentation Uttagningskriterier och representationsregler sätts av förbundet och respektive landslag. Föreningen och nivåansvariga tränarna ansvarar för att sända simmare som är förberedda och seriösa i sin satsning. Vid sjukdom och träningsfrånvaro kommer simmaren inte att anmälas till representation. Föreningen tar de kostnader som redovisats av förbundet, innan aktiviteten påbörjas. Tävlingar Då klubben vill ge simmare möjlighet att tävla betalar Neptun anmälningsavgifter ( kr/individuell start) för externa tävlingar (med undantag för nationella mästerskap). Anmälningar till Öppet vattenlopp kostar mellan kr per lopp. Årligen bekostar Neptun ca kr i anmälningsavgifter. Nivåansvariga tränare i samråd med sportchef beslutar vilka externa tävlingar gruppen ska delta på. Optimal tävlingsplanering kan vara avgörande för en simmares utveckling. Å ena sidan bör inte fokus vid fel tillfälle vara för stort på tävlingsmomenten men å andra sidan är det helt avgörande att en simmare exponeras för tävlingar som matchar simmarens nivå. Antalet tävlingar inom respektive nivå och grupp kan variera över en simmares karriär beroende av individ, ålder, mognad och nivå. För att tävla externt ska simmaren kunna simsättet regelrätt på träning eller interna tävlingar för att inte bli diskvalificerad. Tävlingar som finns upptagna i Stockholms eller Svenska Simförbunds tävlingskalender är s.k. sanktionerade tävlingar. Det innebär att det är godkända tidtagningssystem och att det är utbildade funktionärer som håller i tävlingen. För deltagande på sanktionerade tävlingar krävs en tävlingslicens som är inkluderad i träningsavgiften. Via länk nedan kan du se Svenska Simförbundets Säsongs- och tävlingsplanering för simning De beskriver tydligt säsongsplanering, tävling fakta och tävlingsprogram. 10

11 Vissa regionala och nationella tävlingar kräver att kvaltid är uppnådd inom viss tidsperiod för deltagande: Kvaltider till svenska mästerskap: Kvaltider till regionala mästerskap: På flera tävlingar debiterar arrangören en straffavgift (ca 300 kr) för tom bana - DNS. Detta inträffar då strykningar har kommit in för sent. Kom därför ihåg att snarast meddela ansvarig tränare om simmaren blivit sjuk på tävlingsdagen. Straffavgiften kommer att debiteras simmaren om tränare inte fått information i tid och kunnat avanmäla från tävling. Vid läkarintyg så debiteras ej avgifter. Alla som tävlar i sanktionerade tävlingar måste ha en licens. Den genereras första gången man tävlar i sanktionerad tävling. Licensavgiften debiteras simmare en gång per år genom klubbens försorg. För deltagande på sanktionerade tävlingarna ska simmaren vara anmäld i gruppen i SK Neptun anmälnings- och medlemssida, det ska ske vid varje terminsuppstart (augusti och januari) varje år. Anmälan Sker i god tid utefter de riktlinjer som nivåansvarig tränare lagt fram, vanligtvis 3 5 veckor innan tävlingsstartdatum. Inga efteranmälningar görs, om inte det skett ett misstag vid ordinarie anmälan. Inga extralopp görs, om inte det av nivåansvarig bedöms vara en extraordinär situation. Simmare anmäls på tävlingar som är med i den presenterade planeringen för nivån/gruppen. Kostnader Vid planerade regionala tävlingar tar föreningen kostnaderna för alla anmälningsavgifter. Vid tävlingar utanför regionen ska tävlingskostnaderna, utanför anmälningsavgifterna, täckas av simmarna. För nationella mästerskap betalar simmaren för totalt antal dagar mästerskapet pågår (250 kr/dag), undantag om mästerskapet går i Stockholm. Vid tävlingar för regionalt förbund eller nationellt förbund står föreningen för kostnader presenterade av respektive förbund. Simmare som ingår i Mästerskap Guld och/eller ingår i NEC (Svenska Simförbundets Nationala elitträningscenter) kan erhålla ett idrottsligt utvecklingsstöd förutsatt att det finns en långsiktig utvecklingsplan, minst 2 4 år samt att resurser finns tillgängliga inom simsektionens budget. 11

12 Lagkapper Med stort fokus på lagkapper vill vi utveckla vår verksamhet genom att skapa en stark lagkänsla, god gruppdynamik och främja simidrott som en lagidrott i både träning och tävling. SK Neptun vill vara en framstående klubb i Sverige i lagkappsimning från Simiadennivå upp till Mästerskapsnivån. Laguttagningar ansvarar tränaren för och denna tar ut de simmare som ska ingå i lagen. Laguppställning sker utefter person- och säsongsbästa, inom en för varje tävling angiven kvalperiod eller vid specifik utsatt tävling samt tidigare insatser i lagkapper. Inom Ultra- och Simiadennivån så byggs laguppställning på samma sätt, utefter person- och säsongsbästa, men deltagande prioriteras. Vad händer på en extern tävling? Var ute i god tid, det kan vara svårt att hitta fram till simhallen eller att få parkering. Viktigt att meddela ansvarig tränare om ni blir försenade för att förhindra strykning (se ovan). Simmare anmäler sig till sin tränare i simhallen. De som inte blivit avprickade eller meddelat att de är försenade till samling, kan komma att strykas. Tränare tar hand om simmare på insimmet. Det är viktigt att få värma upp och känna på vattnet och startpallarna, att få vända mot en ny vägg, etc. Simmaren ansvarar för sin egen utrustning i en väska på bassängplan så man själv lätt kommer åt det man behöver. Föräldrar sitter på läktare/annan publikplats. Det är alltid roligare om Neptunföräldrarna sitter tillsammans och bildar hejarklack. Tänk på att det kan vara trångt i vissa simhallar, så kom i tid. Sum-Sim Svenska Ungdomsmästerskap Mästerskapet ses som en lagtävling där truppen reser, bor och intar sina måltider tillsammans. Hemresor från mästerskapen kan ordnas på egen hand men detta ska anmälas i god tid, minst 3 veckor före. Om inte kommer kostnaden för den bokade hemresan debiteras simmaren. Föreningen skickar de simmare till mästerskapet som anses kunna bidra till sportsliga framgångar. För nationella mästerskap betalar simmaren för totalt antal dagar mästerskapet pågår (250 kr/dag), undantag om mästerskapet går i Stockholm. Nivåansvariga tränare tillsammans med tränarna tar ut truppen med simmare som bedriver träningen på ett kvalitetsmässigt bra sätt och är seriösa i sin satsning, har en tydlig utvecklingsplan och en hög egen insats, att representera föreningen i ett Sum-Sim förutsatt att simmaren har nått kvaltiderna. Utöver de allmänna kriterierna ska simmaren ha uppnått följande: Aktuella kvaltider. Fullföljt den planerade träningen på ett kvalitetsmässigt sätt. För deltagande vid Sum-Sim i en gren simmaren ej kvalificerat sig i ska simmaren bedömas av tränaren att ha chans på top-12 placering för att anmälas. Lagdeltagande Laguttagningar ansvarar tränaren för och denna tar ut de simmare som ska simma. 12

13 Om ett lag har kvalat in till mästerskapet kan tränarna komma att anmäla det trots att alla simmarna ej kvalat individuellt. Tränaren tar då hänsyn till: o Lagets potential och nuvarande ranking. o Att lagmedlemmarna genomfört den planerade träningen. Distriktsmästerskap För deltagande för mästerskapet behöver simmaren ha uppnått följande: Aktuella kvaltider. Fullföljt den planerade träningen på ett kvalitetsmässigt sätt. Nivåansvariga tränare tillsammans med tränarna tar ut truppen med simmare som bedriver träningen på ett kvalitetsmässigt bra sätt. JSM/SM Svenska Juniormästerskap / Svenska Mästerskap Mästerskapet ses som en lagtävling där truppen reser, bor och intar sina måltider tillsammans. Hemresor från mästerskapen kan ordnas på egen hand men detta ska anmälas i god tid, minimum 3 veckor före. Om inte kommer kostnaden för den bokade hemresan debiteras simmaren. Föreningen skickar de simmare till mästerskapet som anses kunna bidra till sportsliga framgångar. För nationella mästerskap betalar simmaren för totalt antal dagar mästerskapet pågår (250 kr/dag), undantag om mästerskapet går i Stockholm. Nivåansvariga tränare tillsammans med tränarna tar ut truppen simmare som bedriver träningen på ett kvalitetsmässigt bra sätt och är seriösa i sin satsning, har en tydlig utvecklingsplan och en hög egen insats, att representera föreningen i ett JSM och SM förutsatt att simmaren har nått kvaltiderna. Kvalitetsnivån för SM och JSM är: Möjlig top-12 placering på SM eller JSM. Medaljör eller tydlig medaljchans, oavsett träning. Kan även gälla simmare som kan bidra till att ett lag hamnar på pallen. Simmare som representerar föreningen och studerar utomlands är skyldig kvartalsvis att informera nivåansvarige tränaren om hur träning och tävling fortlöper. För deltagande i svenska mästerskapen gör tränarna tillsammans med nivåansvarig tränare en gemensam bedömning av simmarens träningsstatus och potential utifrån följande: 1) Träningsbakgrund, a. med kvartalsrapporten som underlag. 2) Insats a. Träningsflit och ansträngning under perioden hemma. 3) Resultatutveckling a. Resultat under säsong. b. Resultat under DM. 13

14 Om en simmare som fortfarande är i Sum-Sim ålder uppnår JSM/SM kval kommer denne att matchas mot Sum-Sim. Undantag kan göras om simmaren uppvisar en hög egen insats, kapacitet och resultatutveckling: En bedömd top-12 placering på SM eller JSM. Kan stärka eventuellt JSM eller SM-lag till en top-6 placering. Lagdeltagande Laguttagningar ansvarar tränaren för och denna tar ut de simmare som ska simma. Om ett lag har kvalat in till mästerskapet kan tränarna komma att anmäla det trots att alla simmarna ej kvalat individuellt. Tränaren tar då hänsyn till: o Lagets potential och nuvarande ranking. o Att lagmedlemmarna genomfört den planerade träningen. SM, JSM & USM i Öppet vatten simning Mästerskapet ses som en lagtävling där truppen reser, bor och intar sina måltider tillsammans. Hemresor från mästerskapen kan ordnas på egen hand men detta ska anmälas i god tid, minst 3 veckor före. Om inte kommer kostnaden för den bokade hemresan debiteras simmaren. Föreningen skickar de simmare till mästerskapet som anses kunna bidra till sportsliga framgångar, vilket avgörs av nivåansvarig tränare och sportchef i god tid innan mästerskapet. Truppen kan kompletteras med simmare som kan stärka eventuella SM-mixlag till en top-12 placering. Simmare som visar internationell och/eller hög nationell standard erhåller subventioner för omkostnader. Hög standard är att simmaren (senast 1 år tillbaka) tagit medalj på SM och/eller JSM i öppet vatten alternativt placerat sig topp 8 på SM och/eller JSM på 800 frisim och/eller 1500 frisim. Denne simmaren betalar för totalt antal dagar mästerskapet pågår (250 kr/dag), undantag om mästerskapet går i Stockholm. Utgångspunkten för övriga simmare är att dom betalar sina omkostnader (resa, boende och mat). Kostnaden förmedlas i god tid innan. Nivåansvariga tränare tillsammans med tränarna tar ut truppen med simmare som bedriver träningen på ett kvalitetsmässigt bra sätt och är seriösa i sin satsning, har en tydlig utvecklingsplan för Öppet vatten simning och en hög egen insats, att representera föreningen förutsatt att simmaren har nått kriterier. Kriterier för deltagande för SM, JSM är: Deltagande i minst en tävling under säsongen innan mästerskapet. Möjlig top-12 placering. Bedömning utifrån säsongsbästa på 800 frisim och/eller 1500 frisim samt tidigare prestationer inom Öppet vatten simning (senast 1 år tillbaka). Ungefärliga distanser: SM och JSM 5000m Junior år, Senior är 21 år och äldre. Mix-lagkapp, 4x1250 meter SM (2 herrar, 2 damer). 14

15 Kriterier för deltagande för USM är: Deltagande i minst en av nivåansvarig godkänd ÖV-tävling under säsongen innan mästerskapet. Ungefärliga distanser: USM 2500m Ungdom är år och år. Träningsläger Träningsläger presenteras i god tid av tränarna inom respektive grupp samtidigt som den årliga planeringen redovisas. Det ska då framgå datum och ungefärliga kostnader. Att delta på träningsläger är inte ett krav för att vara med i verksamheten utan ses som en möjlighet till att utvecklas och få nya erfarenheter. Det finns en tydlig plan och syfte med lägerplanering som följer individens eller gruppens utvecklingsplan. Föreningen försöker till så stor utsträckning som möjligt att erbjuda träning hemma under lägerperioder. Det kan då vara tillsammans med andra grupper inom sektionen. Om en simmare inte bedrivit träning som bedöms vara av den förväntade kvalitén och kvantiteten för sin nivå och grupp kommer simmaren ej erbjudas att delta. Anmälan Sker i god tid utefter de riktlinjer som finns framlagt i inbjudan. Efteranmälningar tas emot i mån av plats och om det fungerar med researrangören, eventuella kostnader kan tillkomma. Kostnader Antal årliga läger presenteras under informationen för respektive grupp. Subventioner för läger utgår endast till simmare som nått ett internationellt mästerskap. För EM och Universiaden utgår 25 % subvention av ordinarie kostnad. För VM 50 % subvention av ordinarie kostnad. Detta gäller ett år från det att man blir uttagen, förutsatt att man bedriver en planerad och strukturerad satsning på simningen, med en inlämnad utvecklingsplan. Simmare som ingår i Mästerskap Guld och/eller ingår i NEC (Svenska Simförbundets Nationala elitträningscenter) kan erhålla ett idrottsligt utvecklingsstöd förutsatt att det finns en långsiktig utvecklingsplan, minst 2 4 år samt att resurser finns tillgängliga inom simsektionens budget. Avbokning Avbokningsvillkoren framgår i inbjudan till lägret. Vid avbokningar gäller de regler som är uppsatta av researrangören och/eller flygbolagen. Vid sjukdom och då läkarintyg finns så kan en viss summa debiteras, baserat på kostnader och avbokningsvillkor för lägret. 15

16 Utveckling och fortbildning Föreningen tycker att det är viktigt att följa samhälls- och idrottsutvecklingen samt forskning inom idrotten. Föreningen strävar mot att ligga i framkant och vara ett föredöme i svensk simning, såväl resultatmässigt som kunskapsmässigt. Vi strävar efter att erbjuda tränare, simmare och föräldrar fortbildning inom idrottandet och föreningslivet. Tränarfortbildning Ledare erbjuds utbildning för att kunna ta till sig ny kunskap som möjliggör en kontinuerlig utveckling av verksamheten. Föreningen använder sig av både interna och externa utbildningar med syftet att erbjuda medlemmarna utbildade och kunniga tränare. Alla tränare ska genomgå hjärt- och lungräddning. Internt genomförs årligen tränarträffar och Neppanlicensen där vi går genom Neptuns vision, verksamhetsidé, värdegrund och likabehandlingsplan. Externa utbildningar är framförallt Svenska Simförbundets tränarutbildningar. Simlinjeinstruktör 7 13 år. Simlinjeinstruktör år. Licensierad simtränare Ungdom. Licensierad simtränare Junior/Senior. Föreningens mål för utbildning är att alla av våra tränare ha utbildning adekvat för den verksamhet de ska leda. Simmarfortbildning Som en del i föreningens metodik ska föreningen utbilda de aktiva och informativt om varför vi gör det vi gör under träning, tävling och aktiviteter. Genom kunskap och förståelse kan den aktive simmaren ta större ansvar för sin simning. Varje år samlas grupperna och går genom SK Neptuns policy och värdegrund. Elitsimmare som studerar bör få särskilt stöd med anpassade studier och tidsplanering då de ofta upplever ökad stress av kombinationen elitidrott och studier. Detta stöd bör finnas från gymnasienivå och uppåt. Gymnasium Stockholms Idrottsgymnasium SK Neptun tillsammans med Stockholms Idrottsgymnasium erbjuder Nationell Idrottsutbildning (NIU). Det innebär att eleverna har schemalagd träning och idrottsinriktad teori. Specialiserade (erfarenhetsbaserade och teoretiska) kunskaper om metoder och teorier för träning och tävling inom minst en idrott, om olika faktorers betydelse för idrottslig prestationsförmåga och prestationsutveckling, om människokroppens byggnad och funktion, om funktionärskap och ledarskap inom idrotten och om idrottsrörelsens organisation. Du kan läsa mer här: ttgymnasium/ 16

17 Universitet och högskola Ett Riksidrottsuniversitet (RIU) arbetar med att utveckla svensk idrott på uppdrag av och i samverkan med Riksidrottsförbundet (RF) och olika specialidrottsförbund (SF). Riksidrottsförbundets nominering av RIU ges till ett begränsat antal lärosäten. Du kan läsa mer här: Ø Den nationella modellen för RIU innehåller fyra utvecklingsdelar: Av RF uttryckta behov av särskild utbildningssatsningar. Ø Möjligheten för elitidrottare att anpassa universitetsstudier till elitidrott. Ø Främjande av en utvecklingsmiljö som möjliggör satsning på elitidrott. Ø Samverkan mellan idrottsrörelsen och lärosätet avseende praktiknära elitidrottsforskning. Föräldrafortbildning Föräldrar är en stor och viktig del, både för de individuella simmarna och för föreningen. Jämsides med fortbildning av tränare och aktiva simmare så har föräldrarna sin utveckling. Den handlar mestadels om rollen som idrottsförälder, men även om möjliga insatser i föreningen som t.ex. funktionär eller att sitta i styrelsen. 17

18 Del II: Den idrottsliga resan Karriärplanering Den engelske medeltidspoeten och författaren Geoffrey Chanser myntade under 1300-talet det bevingade uttrycket alla vägar bär till Rom, som på ett bra sätt sammanfattar hur man ska nå framgång inom idrotten. Oavsett vilka på förhand gynnsamma förutsättningar en individ har för sitt idrottande, specifikt simning, så kommer det att finnas fler vägar att utveckla alla individer så optimalt som möjligt. Två av de större utvecklingsmodellerna för idrottsdeltagande och att utvecklas till högsta nivå är The Developmental Model of Sport Participation (DMSP) utvecklad av Jean Côté och hans kollegor, och timmarsregeln som Anders Ericsson tog fram i början av 90-talet. Côtés modell, DMSP, bygger på att barn som idrottar istället för att tidigt välja och lägga all tid på en idrott, under ett antal år prövar flera idrotter, s.k. sampling years. Huvudprinciper för den här modellen är: Att delta i många olika sporter i ung ålder hindrar inte prestationen senare i livet. Att uppmuntra genomtänkt idrottande inom ungdomsåren kommer att förbättra resultat och långsiktigt deltagande i idrott. Specialisering i en sport (eller åtminstone att välja att specialisera) sker först efter simmaren fyllt 13 år. Engagemang i ett antal sporter i en tidig ålder kommer att uppmuntra långsiktigt deltagande i idrott. Ericssons modell bygger däremot på att man tidigt väljer vad man vill bli bra på och tränar på det. Den här modellen bygger på att det har observerats att det krävs ca timmar av kvalificerad och systematisk träning för att bli en expert inom ett område och därför krävs tidig specialisering och elitsatsning för att nå elitnivå. Ericsson har också introducerat begreppet deliberate practice, för att betona att det inte fungerar med vilken träning som helst. För att räknas som kvalificerad och systematisk träning, ska den vara väl strukturerad, målinriktad, fysiskt och psykiskt utmanande samt (tränar-) ledd med avsikt att höja utövarens prestationsförmåga. Oavsett vilket sorts eller mängd talang man har, eller vilken väg man väljer att följa under sin idrottskarriär, är det den egna insatsen som ofta avgör till vilken grad man når framgång. I takt med att man utvecklar sina färdigheter och når längre i sitt idrottande behöver det även ske en progression i den egna insatsen, där antalet timmar man lägger ner och ansträngningen ökar. Förutsättningar till att öka olika kapaciteter bestäms till stor del av hur mycket tid och träning (volym) som läggs ner, och med hur stor ansträngning som aktiviteterna utförs med (intensitet). Ökade kapaciteter, både aeroba och anaeroba, skapar sedan förbättrade prestationsförutsättningar. 18

19 Figuren illustrerar hur den egna insatsen skapar en bred bas för att kunna utveckla de kapaciteter som är viktiga för att kunna prestera och få goda resultat. I och med att simmaren utvecklas kommer träningen att kräva allt mer tid för att man ska kunna utveckla sina fysiska kapaciteter, mentala kapacitet och kunna skapa förutsättningar för att kunna prestera resultat på en högre toppnivå. En större egen insats skapar med andra ord bättre förutsättningar för att optimera nödvändiga tränings- och tävlingskapaciteter för att sedan kunna uppnå bättre resultat. Allt eftersom simmaren utvecklas behöver förmågan att planera och förvalta sin vardag utvecklas. För att kunna säkerställa en god utveckling av kapaciteter och prestationsförmågan, och att kunna nå högre mål, kräver idrottandet mer tid. Simningen behöver då prioriteras framför mycket annat som andra tonåringar och unga vuxna skulle välja att lägga ner sin fritid på. Skola, fritid och simning behöver planeras i god tid och på ett sätt som minimerar stress. En simmare går igenom flera utvecklingsfaser under sin karriär. Det kan vara utvecklingsfaser som är simspecifika men också övergångar som inte alls är det men ändå får konsekvenser för simningen, både prestations- som träningsmässigt. En vanlig övergång inom idrotten kan till exempel vara att gå från en lägre till en högre nivå i sin idrott. Det kan vara från junior till senior, eller från nationell till internationell elit. Karriärövergångar är samtidigt något som inte bara berör själva idrotten, utan det mesta i livet och omgivningen, som till exempel individuell och psykosocial utveckling, samt utbildning och yrkeskarriär. Det är under dessa övergångar som många väljer att avsluta sitt idrottande. Våra erfarenheter och forskning visar att drop out framför allt sker i samband med skolövergångar, alltså vid val av gymnasiet eller högskola/universitetet samt val av arbetskarriär. Det är under dessa övergångar i livet som en god förmåga att planera och hantera sin tid är extra viktiga för att kunna fortsätt att växa inom idrotten och kunna gå vidare till nästa fas i livet. 19

20 Figuren illustrerar övergångar kopplade till idrottskarriären men också andra delar av en idrottares liv och utveckling som påverkar utvecklingen i idrotten. Fysiologiska framgångsfaktorer Alla människor är unika och skiljer sig åt på flera olika sätt. Många av de faktorer som gör människor unika bidrar även till skillnader i hur olika idrottare utvecklas, till vilken grad de utvecklas, och hur effektivt de lär sig olika rörelser. Kroppen svarar och anpassar sig till regelbunden fysisk träning. Vid tillämpning av generella fysiologiska principer, som tar hänsyn till individens ålder och fysiska mognad, kan man optimera resultaten av denna träning. Fem av de viktigaste principerna sammanfattas nedan: Individualitet Alla har olika förutsättningar och svarar olika på en given typ av träning. Specificitet Träningen behöver reflektera de krav som den egna grenen ställer. Anpassning till träning är specifikt till typen och intensiteten av träningen. Progression Träningens belastning (volym och intensitet) behöver öka i takt med att man utvecklas och anpassar sig till träningen. Periodisering Träningen behöver ändras över tid för att provocera förbättringar i kapaciteter och prestationsförmåga. Periodiseringen systematiserar träningen med hänsyn till träningsvolym, träningsintensitet, träningsinnehåll, tävlingsplanering samt vilo- och återhämtningsperioder. Reversibilitet Förbättringar av kapaciteter som kommer av träning, minskar eller försvinner om träningen avbryts eller om mängden träning minskar. Barn och ungdomar är inte små vuxna. Tillväxten av barn och ungdomars ben, nervsystem, muskler, och organ bestämmer till stor del deras fysiologiska förmågor och deras prestationsförmågor. I takt 20

21 med att barn växer kommer även många av deras kapaciteter att förbättras. Förenklat kan man identifiera följande viktiga fysiologiska komponenter som under den fysiska utvecklingen genomgår kvantitativa förändringar (ökad storlek eller kapacitet) och kvalitativa förändringar (förbättrad effekt). Dessa komponenter är aerob kapacitet, anaerob kapacitet, muskulära egenskaper som styrka och uthållighet, och motorisk förmåga (motorik). Med aerob kapacitet avses förmågan att med hjälp av syre frisätta energi, dvs. kondition eller uthållighet. Anaerob kapacitet är förmågan att producera energi, arbeta, utan syre, vilket kallas för sprint. Under tillväxten kommer det även att finnas känsliga perioder, utvecklingsfaser, där olika fysiologiska kapaciteter- och förmågor kan utvecklas till en större grad. För att beskriva utvecklingsfaser används begreppen kronologisk ålder respektive biologisk mognad som utgångspunkter. Mellan ungdomar i samma kronologiska ålder kan det skilja upp till fem år i biologisk mognad. Det är viktigt för simmare, föräldrar och tränare att känna till att även om alla följer de ovannämnda fysiologiska principerna och anpassar träningen till olika tillväxtperioder är det stora individuella skillnader på hur snabbt människor växer och utvecklas. Det är viktigt att inte jämföra resultat i för stor utsträckning under ungdomsåren då prestation under ungdomsåren till stor del påverkas av fysisk mognad. Simning är en idrott där simspecifika färdigheter bör introduceras under tidig ålder. Det är dock viktigt att särskilja på teknikutveckling, kapacitetsutveckling, och prestationsutveckling. I yngre åldrar är det viktigast att utveckla tekniska färdigheter då guldåren för motorisk inlärning är före puberteten. Fokus på kapacitetsutveckling introduceras i större grad i sambanden med puberteten. Prestationsutveckling, optimering av kapaciteter, kommer senare när en simmare har utvecklat den nödvändiga tekniska förmågan och den nödvändiga motorn för att kunna utveckla prestationen optimalt. De flesta elitsimmare är över 20 år gamla. Detta antyder att det är otroligt svårt att bedöma en förmåga och kapacitet innan barn har växt färdigt, och att det är viktigt att utveckla generella motoriska färdigheter och goda simtekniska vanor innan man belastar aerob- och anaerobkapaciteter hårt. Psykologiska framgångsfaktorer Människan är en komplex varelse, där varje individ har sin unika personlighet och därtill är varje situation och miljö annorlunda. Den exakta utformningen av handlingar blir därför olika från person till person och utifrån vad specifika situationen ställer för krav. Psykologiska färdigheter utgörs av individens uppfattning om sig själv som individ, sitt värde som människa och grundläggande attityder och värderingar. Våra beteenden och känslor grundar sig på våra färdigheter. Genom träning kan färdigheterna utvecklas och förändras. Samspelet mellan psykologiska- och fysiska färdigheterna spelar en stor roll för idrottsprestationen. Den idrottsliga prestationen avgörs av såväl externa som interna krafter, där det är de interna krafterna som individen kan ta ansvar för, kan kontrollera och styra över. Dessa interna krafter utgörs av värderingar, inställningar, erfarenheter och normer m.m. Professor Terry Orlick forskar inom området idrottspsykologi vid universitet i Ottawa. Framgångshjulet är Orlicks analogi för de 7 element han funnit vara de mest viktiga för att lyckas. 21

22 Hängivelse att nå framgång. att bli så bra som möjligt. att göra allt som fordras för att nå sina mål. Koncentration på uppgiften och på nuet. genom att låta sig absorberas. genom att bli fri från störningar och negativa tankar. autopiloten, låta kroppen styra. Positiva bilder förbereda sig själva på att följa en önskad handling. förbereda sig på specifika eller dagliga mål. uppleva flytet i prestationen. skapa positiva känslor inför sig själv och sin kapacitet. förbli positiv. öka självförtroendet. Tro på sin egen och gruppens förmåga. på det meningsfulla i det man gör. på sin kapacitet. Störningskontroll bibehålla full koncentration. hålla sig till sitt bästa sätt att nå framgång. återvinna koncentrationen när man blir störd. prestera konstant på hög nivå. Mental beredskap ta tillvara på inlärningstillfällena. utveckla viktiga mentala, fysiska och tekniska färdigheter som fordras för idrott. följa den väg man anser bäst för sig själv och sin prestation. träna med full koncentration och intensitet. nå topprestation genom att komma in i sin bästa mentala zon. koppla av när tillfälle ges. Utvärdering bedöma vad som gick bra och vad som gick mindre bra. lära sig av erfarenheten. analysera sina mentala perspektiv och färdigheter i relation till sin prestation. målbilder att förbättra. 22

23 Figuren illustrerar Orlicks framgångshjul. Ju starkare hjulet är, desto närmare målet kommer individen att vara att uppnå sin yttersta förmåga. Navets betydelse ligger i att öppna dörrarna för nya möjligheter och högre mål. Ekrarnas funktion är att överföra hängivelse och tro till handling. 23

24 Målsättning och Utvecklingsplan Som en del i att lyckas med sin målsättning behövs först och främst definiera målen och det är därför SMART metoden är effektiv. Metoden handlar om att undersöka huruvida målen uppfyller samtliga beståndsdelar i syfte att ge sig själv ett försprång när det kommer till att lyckas uppfylla ambitionerna. I nivåerna Sum-Sim och Mästerskap är detta en bestående del, där utvecklas också processen beroende på vilken grupp simmaren ingår i. S: Specifikt mål Att ett mål är specifikt innebär att det är exakt. Genom att göra målet så konkret som möjligt tydliggör du vilken riktning du ska gå. M: Mätbara mål för att du ska veta att du uppnått ditt mål behöver det vara mätbart. Du kan mäta ett mål med kvantitet. A: Accepterat mål - Du ska känna dig bekväm med ditt mål. Målet ska vara satt av dig, för dig. Du ska inte bara vilja uppnå mål du ska även kunna uppnå målet R: Realistiska mål För att du ska kunna uppnå ditt mål behöver det vara rimligt och realistisk utifrån dina förutsättningar. I början av dina studier kanske målen behöver vara mindre för att sedan kunna öka kraven. Målen ska vara utmanande men inte oåtkomliga. T: Tidsbundet mål För att du inte ska lockas av att skjuta upp ditt mål är det viktigt att du har ett exakt start- och slut datum. Efter framtagen målsättning görs en utvecklingsplan som simmare fyller i, lämnar in till nivåansvarig tränare. Därefter sker ett utvecklingssamtal (sker i augusti/september) samt uppföljningssamtal efter utvalda perioder som följer huvudmåltävlingarna (i slutet av varje makrocykel). Utvecklingsplanen finns på laget.se sida. Simmare som ingår i Sum-Sim- och Mästerskapsnivån ska simmaren lämna in målsättnings- och utvecklingsplan till nivåansvarig tränare för deltagande på tävlingar. 24

25 Del III: Utvecklingsnivåer och träningsgrupper Träning och tävling En översikt av utvecklingsnivåer och träningsgrupper. Tävlingssektionen delats in i utvecklingsnivåer: Simiaden, Ultra, Sum-Sim och Mästerskap. Varje nivå har flera träningsgrupper för att erbjuda en mjuk progression av och en långsiktig utveckling inom både träning och tävling. En simmare kan gå igenom en nivå väldigt fort medan en annan behöver längre tid. Träningar och tävlingar kan ske tillsammans med andra nivåer och grupper. Figuren illustrerar nivåer inom tävlingsverksamheten. Den första utvecklingsnivån är Simiaden och riktar sig mot barn i förpuberteten och upp tills puberteten inleds. Dessa år är guldåren för utveckling av motoriska färdigheter. Inlärning och utveckling av dessa motoriska färdigheter sker såväl på land så som i vatten via lekfulla övningar och varierande träning. En mångfald av fysiska aktiviteter åren före puberteten är gynnsamt för barnens utveckling inom alla fysiska områden. Utvecklingsnivå Ultra, denna verksamhet riktar sig till ungdomar i början av, under och precis efter puberteten precis som i Sum-Sim nivån. Träningen är mer fokuserad på distanser upp till 200m. Här strävar vi efter att göra simningen så rolig och personligt utvecklande som möjligt. Utvecklingsnivå Sum-Sim, här riktar sig verksamheten till ungdomar i början av, under och precis efter puberteten. Under dessa år sker stora förändringar fysiskt, simmarna växer både längd- och viktmässigt. De blir också mer mottagliga för ren fysisk träning som konditionsträning och styrketräning. Detta är framförallt viktiga år för att utveckla motorn, d.v.s. hjärtat-lunga och andra egenskaper som har med kondition och uthållighet att göra. Simmarna är också betydligt mer mottagliga än tidigare för att utveckla muskler. Det är därför viktigt att simmarna uppnått goda koordinativa, motoriska och tekniska färdigheter i tidigare utvecklingsfaser. Då kommer deras förutsättningar för en långsiktig utveckling vara betydligt större. Utvecklingsnivån Mästerskap, som riktar sig mot simmare som gått igenom puberteten, har rätt mognadsnivå och är beredda att lägga ner mycket tid och fokus på simningen. Träningen är inriktad mot att utveckla färdigheter för att kunna prestera, man tränar för att för att tävla. De olika träningsgrupperna syftar till att förbereda simmarna mot nationella-, och internationella mästerskap. Mästerskap Guld, riktar sig till simmare som valt att satsa fullt ut på simning, man tränar för att nå full potential. I denna utvecklingsfas hamnar de som kompromisslöst är beredda att satsa helt och hållet under flera år för att utveckla sin potential till fullo. I detta stadium fortsätter förstås prestationerna vara viktiga, men det handlar inte enbart om att förbättra sina topprestationer utan också om att upprepa dem över tid. Ett mått på utveckling är t.ex. ett ökat antal toppresultat- och prestationer på årsbasis. I denna fas tävlar simmaren på nationell toppnivå och siktar mot eller har en internationell simkarriär. 25

26 Förflyttningar Vi strävar efter att hitta den miljön som bäst motsvarar individens färdighet och ambition. Den aktive ska ha fysiska förutsättningar och motivation samt klara av närvaromål/krav, tränings- och tävlingsmålen i nuvarande grupp innan förflyttning sker i mån av plats. Vilket kan innebära att en simmare som har klarat av kriterierna inte alltid direkt kan erbjudas en förflyttning, och kan därmed behålla sin plats i befintlig grupp. Förflyttningar sker som regel mellan vår- och hösttermin, men kan också ske mellan höst- och vårtermin och i undantagsfall under säsong. Detta kommuniceras i slutet av varje termin. Förflyttningar mellan olika träningsgrupper sker i samråd mellan nivåansvarig och grupptränarna. Eventuella frågor angående förflyttningen tas med nivåansvarig. Övergången för barn (t.o.m. 12 år) och ungdomsidrotten ska ske successivt och hänsyn tas till förutsättningar och utvecklingstakt. Utvecklingsnivå Grupp Ålder Pass/Vecka Timmar/vecka Simiaden Brons 9 11 år Silver år Guld år Ultra Yngre år Äldre år Guld år Sum-Sim Yngre Äldre Mästerskap Ungdom FL: PO:15 17 Junior år Senior 20 och äldre Guld 17 och äldre Figuren ovan sammanfattar de olika träningsgrupperna under respektive nivå och progressionen i träningsmängd (antalet pass och träningstimmar per vecka). Strukturen och utvecklingsmodellen ska inte bromsa utvecklingen för en individ, därför är det betydelsefullt att ha ett snabbspår för individer som faller utanför ramarna. Vi ser ett stort värde i att samköra träningar och tävlingar mellan grupper som t.ex. liknande resultatnivå, att bli utmanad i ny gruppering samt att kunna umgås med jämnåriga samt yngre och äldre aktiva simmare. I nästa utvecklingsnivå kan förhållande vara helt de omvända. För att utveckla verksamheten är vi positivt inställda till att barn och ungdomar som utövar andra idrotter deltar i verksamheten. Dessa aktiva behöver dock klara av de träningskrav som finns för respektive grupp. I del 3 av handboken delges en mer noggrann beskrivning av respektive utvecklingsnivå och träningsgrupp. 26

27 Närvaro I texten under varje grupp specificeras gruppens närvarokrav och förväntning. Med närvaro menas att simmaren är på plats och följer gruppens träningsprogram alternativt simmarens individuella träningsprogram som godkänns av nivåansvarig tränare. Frånvaro är frånvaro, det är anledningen till att vi inte har 100% närvaro som mål. Närvaro/frånvaro utvärderas inför slutet av termin eller macrocykel. Närvaro är en del i förflyttningsprocessen mellan grupper. 27

28 Simiaden - Lära sig att träna och tävla Verksamheten i Simiaden nivån är till för barn i förpuberteten och upp tills att puberteten inleds, vilket ofta innebär ett inträdde enligt kronologisk ålder ca år och ett utträdde enligt biologisk ålder, runt år, när tillväxtspurten inleds. Viktigt att komma ihåg att flickor ofta går genom den här fasen ca 1 2 år före pojkar. Barnen tillbringar ca. 2 4 år i denna utvecklingsnivå. SK Neptun vill kunna erbjuda alla barn en kamratlig och trygg social miljö där de kan utvecklas och därmed vänja sig vid att ta ansvar för sig själva och andra. Barnen ska få möjlighet att utveckla sociala beteenden som stärker gemenskap och gruppsammanhållning. I denna ålder så är skola, familj och kompisar en viktig del av utveckling. Skolan anses alltid vara prioriterat före träning. God planering kommer vara avgörande för en kombination av vardagsliv och ett fortsatt idrottande. Detta är inte en elitnivå och det är viktigt att komma ihåg att barn och ungdomar inte är små vuxna. Tillväxten av barn och ungdomars ben, nervsystem, muskler, och organ bestämmer till stor del deras fysiologiska förmågor och deras prestationsförmågor. Barnen befinner sig i guldåren för inlärning och utveckling av motoriska färdigheter och en mångfald av fysiska aktiviteter åren före puberteten är gynnsamt för barnens utveckling. Våra träningsstrategier är anpassade till inlärning och utveckling av dessa faktorer samt stimulering till god fysisk tillväxt. I denna nivå uppmuntrar vi till utövande av andra idrotter. Det finns en tydlig progression i träningsupplägget, både i och mellan grupperna inom denna nivå. Målsättningen är att lägga grunden och skapa bra förutsättningar till en möjlig elitsatsning och karriär inom simning senare i livet. Vi vill över tid utveckla en god självkännedom hos barnen där de kan reflektera över och koppla samman träningsnärvaro och prestation med resultat, kost, återhämtning och utveckling. Nästa utvecklingsnivå är Sum-Sim eller Ultra. Vi anser att: Idrott för barn ska ledas av ledare med grundläggande kunskap om barns fysiska, psykiska och sociala utveckling. Barn ska i idrottsverksamheten få lära sig att ta hänsyn till kamrater och ledare, samt lära sig vikten av rent spel. Barn mår bra av att utöva olika idrotter och ska ha rätt att göra detta i olika föreningar. Vi strävar efter att: Simmaren ska få en grundläggande förståelse för simningens och träningens olika delmoment. Stimulera till fortsatt utveckling av färdigheter, som kommer ha betydelse för den fortsatta prestationsutvecklingen i träning t.ex. förbättrad teknik i alla fyra simsätten som kommer att utveckla uthålligheten. Lära sig simtävling - regler och rutiner. 28

29 Framhäva simidrotten som en lagidrott i både träning och tävling, t.ex. lagkappsform. Kvantitativt säkerställa Neptuns återväxt. Verksamheten är utvecklingsinriktad. Övergången mellan barn- och ungdomsidrotten sker successivt och ta hänsyn till individernas olika behov, förutsättningar och utvecklingstakt. Träningsnärvaro kommer ha stor betydelse för att klara av de fysiska och psykiska kunskaper som krävas för att ta steget till nästa nivå. Närvaro Vi förväntar oss att simmaren eftersträvar att klara närvaron för gruppen. Om närvaron är mindre än 50% efter terminen mister simmaren sin plats i gruppen och erbjuds annan verksamhet i föreningen. Vid en förflyttning till annan grupp tas närvaro i beräkning. Huvudtävlingar Höstsimiaden, Vårsimiaden Distrikt och Vårsimiaden Regionsfinal: Vänder sig till simmare upp till 12/13 år. Utbildningstävling för såväl simmare som simmarfamiljer. Simiaden Brons Ålder: 9 11 år (- 1 år / vårterminen simmaren fyller 12 år) Träning: 3 av 4 pass/vecka, 4 6 timmar/vecka. Närvaro: En bra riktlinje för fortsatt utveckling är 75 %. Simiaden Brons är den första träningsgruppen i Simiaden-nivån och vi introducerar barnen till grunderna av simträning och simtävling. Barnen befinner i guldåren för inlärning och utveckling av motoriska färdigheter. Vi fokuserar träningen mot koordination, teknik och rörelsehastighet, såväl på land som i vatten. Här är grupptillhörighet viktigt och sociala egenskaper utvecklas och stärks. För deltagande i Simiaden Brons behöver följande förkunskaper uppvisas: Träningsfärdigheter som vi introducerar samt vill skapa förståelse för är: Att lära sig att själva ha koll träningsupplägg och rutiner start, innehåll, avslut, utrustning Att räkna längder och meter förstå enkla serier. Att lära sig träningsklockan (sekundklockan); starta på markering, starta med mellanrum, och att träna med starttider eller vila. Att lära sig att arbeta med instruktioner, simbegrepp och få konstruktiv feedback. Tävlingsfärdigheter och rutiner som vi introducerar är: Samling innan tävling, Landuppvärmning, insim och avsim Tävlingsklädsel och utrustning Hur man läser en gren- och heatlista 29

30 För deltagande i Simiaden Brons behöver följande förkunskaper uppvisas: Målen för Hajen Guld. alt. liknande kunskaper från andra simprogram Deltagit i Neptuns Neppantävlingen alt liknande Tränings- och tävlingsmål för gruppen: 8x100 2:15 16x50 1:00 8x50 1:15 8x50 1:15 8x25 0:45 Alla simsätt, regelrätt. 4 av 5 guldtider från Utmanardiplom 2 (100me obligatoriskt <1:40) Övrig information Tävlingar: Läger: Utrustning: Regionala knattetävlingar och interna tävlingar. 1 regionalt läger per termin á 1 2 nätter. Neptuns profilkläder, nätpåse, fenor, vattenflaska. Simiaden Silver Ålder: år (- 1 år / vårterminen simmaren fyller 13 år) Träning: 4 av 5 pass/vecka, 7 9 timmar/vecka. Närvaro: En bra riktlinje för fortsatt utveckling är 80 %. I Simiaden Silver jobbar vi med att vidareutveckla de tränings- och tävlingsfärdigheter som introducerades i Simiaden Brons. Barnen befinner sig fortfarande i guldåren för inlärning och utveckling av motoriska färdigheter och fler finmotoriska rörelser lärs in. På land såväl som i vattnet ökar övningar av funktionell träning, styrketräning, spänst och balans. Träningsfärdigheter som vi introducerar samt vill skapa förståelse för är: Att ta tid på sig själv under träningsserier och träningslopp samt att kunna hitta och hålla olika simhastigheter och återge snitt-tid. Att öva på att räkna sina armtag under träningen och lära sig varför det är viktigt. Att genomföra fler tränings-serier med förändring i starttid, distanser och intensiteter. Träningsnärvaro Tävlingsfärdigheter och rutiner som vi introducerar och förstärks är: Att barnen ska vara medvetna om sina personliga rekord. Mentala förberedelser som uppladdning och visualisering. Tävla med hög hastighet på korta (50-100m) samt 200m distanser. 30

31 För deltagande i Simiaden Silver behöver följande förkunskaper uppvisas: Målen för Simiaden Brons. Minst 75 % närvaro från Simiaden Brons alt. liknande mängd träning från andra simprogram. Målen för Simiaden Brons. Tränings- och tävlingsmål för gruppen: 12x100 2:00 12x100 1:45 8x50 1: medley under 3:00. 4 av 5 guldtider från Utmanardiplom 3 och minst två av följande: 12x100 1:40 12x100 1:55 12x100 2:05 12x50 1:15 Övrig information: Tävlingar: Regionala knattetävlingar och interna tävlingar. Läger: 1 regionalt läger per termin á 3 4 nätter. Utrustning: Neptuns profilkläder, nätpåse, platta, dolme, fenor, vattenflaska. Simiaden Guld Ålder: år (- 1 år/vårterminen simmaren fyller 14 år) Träning: 5 pass/vecka, timmar/vecka. Närvaro: En bra riktlinje för fortsatt utveckling är över 80 % Simiaden Guld är den sista träningsgruppen i Simiadennivån och tränings- och tävlingsrutiner från föregående grupper vidareutvecklas och förstärks. Här avser vi att lära barnen de nödvändiga färdigheterna för att kunna gå vidare till Sum-Simnivån där fokus ligger mer på att utveckla kapacitetsträning, framför allt aerobt. Prioriterat för gruppen är Simiaden tävlingarna eller U-GP tävlingar (beroende på ålder), och att uppnå träning och tävlings kriterier för Sum-Sim Yngre. Sum-Sim är ett sekundärt mål. Träningsfärdigheter som vi introducerar samt vill skapa förståelse för är: Träning av aerob kapacitet samt pulskontroll förklaras. Betydelsen av undervattenssimning. Skapa en målsättning kring träning och tävling. Att koppla ihop tränings och tävlingsutveckling med närvaro, kost och vila. 31

32 Tävlingsfärdigheter och rutiner som vi introducerar och förstärker är: Att lära sig olika tävlingsstrategier samt ha en god kommunikation med tränarna mellan loppen. Goda uppvärmningsrutiner och återhämtningsstrategier. Vikten av att prestera i lagkappsimning. Tävla med hög hastighet på korta (50-100m) samt m distanser. Tävlingslopp i 50m bassäng Ungdoms GP-tävlingar och Sum-Sim (Svenska Ungdomsmästerskapen) För deltagande i Simiaden Guld behöver följande förkunskaper uppvisas: Målen för Simiaden Silver. Minst 80 % närvaro från Simiaden Silver alt. liknande mängd träning från andra simprogram. Målen för Simiaden Silver Tränings- och tävlingsmål för gruppen: 6x200 3:20 16x100 1:30, minst 5m uv/vändning. 8x50 2: me 2:45, minst 5m uv/vändning (25m) 200 me 2:48, minst 5m uv/vändning (50m) Sum-Sim kvaltid/riksfinal och minst två av följande: 16x100 1:25 16x100 1:40 16x100 1:50 16x50 1:00 Från Simiaden Guld till Sum-Sim Yngre eller Ultra sker förflyttning framför allt när simmaren har deltagit på sin sista Vårsimiaden tävling, dvs på sommaren det år simmare fyller 13 år. Förflyttning kan vid behov också ske innan dess. För att vara aktuell för förflyttning till Sum-Simnivån krävs en närvaro av minst 85 %. Övrig information Tävlingar: Regionala- och interna tävlingar. Läger: 1 regionalt läger per termin à 3 4 nätter. Utrustning Neptuns profilkläder, nätpåse, platta, dolme, fenor, snorkel, vattenflaska. 32

33 Ultra Ha kul med träning och tävling Nivån Ultra är till för barn och ungdomar i åldrarna mellan 12 19, denna verksamhet riktar sig till ungdomar i början av, under och precis efter puberteten precis som i Sum-Sim nivån. Träningen är mer fokuserad på distanser upp till 200m. Här strävar vi efter att göra simningen så rolig och personligt utvecklande som möjligt. Här strävar vi efter att göra simningen så rolig och personligt utvecklande som möjligt. Det finns en tydlig progression i träningsupplägget, både i och mellan grupperna inom denna nivå. Leken, glädjen och lusten att röra sig sätts i första rummet. Tävling är positivt men resultatet är inte i fokus, speciellt i Ultra Yngre och Äldre. Syftet är att lägga grunden och skapa bra förutsättningar till fortsatt simning och karriär inom simning senare i livet. Nivån är uppdelad i tre grupper, Yngre, Äldre och Guld. Grupperna Yngre och Äldre är till för de barn som bara vill träna och tävla mer återhållsamt. Guldgruppen är för ungdomarna som vill ta träning samt tävling på större allvar och är villiga att göra en större insats. Ledarskap är en naturlig del av idrotten, som en stimulans till och förberedelse för framtida ledaruppdrag. Det finns möjlighet att bli hjälptränare till de yngre barnen i föreningen. Vid ett par tillfälle per år förväntas praktik att vara tränare i Neptuns simskola (gäller Ultra Äldre och Guld). Huvudtävlingar Höstsimiaden, Vårsimiaden Distrikt och Vårsimiaden Regionsfinal: Vänder sig till simmare upp till 12/13 år. Utbildningstävling för såväl simmare som simmarfamiljer. UGP (Ungdoms Grand Prix): Vänder sig till simmare år. Säkerställa ett brett utbud av tävlingsdistanser för ungdomssimning med god regional konkurrens. Utbildningstävling för såväl simmare som simmarfamiljer. Tävlingskontinuitet. 33

34 Ultra Yngre Ålder: Träning: Närvaro: år. 3-4 pass i veckan, 3-4 timmar/vecka. 2 av 4 pass / 50% närvaro totalt. Vi fokuserar träningen mot koordination, teknik och rörelsehastighet, såväl på land som i vatten. Här är grupptillhörighet viktigt och sociala egenskaper utvecklas och stärks. Grundläggande tävlingsregler och strategier. Träningsfärdigheter som vi introducerar samt vill skapa förståelse för är: Ø Att lära sig att själva ha koll träningsupplägg och rutiner start, innehåll, avslut, utrustning Ø Att räkna länger och meter förstå enkla serier. Ø Att lära sig träningsklockan (sekundklockan); starta på markering, starta med mellanrum, och Ø att träna med starttider eller vila. Ø Att lära sig att arbeta med instruktioner, simbegrepp och få konstruktiv feedback. Tävlingsfärdigheter och rutiner som vi introducerar är: Ø Samling innan tävling, Ø Landuppvärmning, insim och avsim Ø Tävlingsklädsel och utrustning Ø Hur man läser en gren- och heatlista. För deltagande i Ultra Yngre behöver följande förkunskaper uppvisas: 4x100 2:30 10x50 1:15 och minst två av följande: 10x x x25 45 Ry, Br, Fr, regelrätt. Alla guldtider från Utmanardiplom 1 Vara intresserad av tävlingssimning Tränings- och tävlingsmål för gruppen: 8x100 2:00 16x50 1:00 och minst två av följande: 12x x x25 30 Alla simsätt, regelrätt. 34

35 Ultra Äldre Ålder: Träning: Närvaro: år. 3-4 pass i veckan, 4-6 timmar/vecka. 2 av 4 pass / 50% närvaro totalt. Vi fokuserar även här träningen mot koordination, teknik och rörelsehastighet, såväl på land som i vatten. Vi börjar också träna mer på den aeroba kapaciteten och att träna i tävlingsfart. Här är grupptillhörighet viktigt och sociala egenskaper utvecklas och stärks. Grundläggande tävlingsregler och strategier. Volymen på träningen ökar också här. Träningsfärdigheter som vi introducerar samt vill skapa förståelse för är: Ø Att ta tid på sig själv under träningsserier och träningslopp samt att kunna hitta och hålla olika simhastigheter och återge snittid. Ø Att öva på att räkna sina armtag under träningen och lära sig varför det är viktigt. Ø Att genomföra fler tränings-serier med förändring i starttid, distanser och intensitet. Ø Träningsnärvaro För deltagande i Ultra Silver behöver följande förkunskaper uppvisas: Målen för Utmanaren Brons / Ultra Brons 8x100 2:00 16x50 1:00 och minst två av följande: 12x x x25 30 Alla simsätt, regelrätt. 200 me minst 5m uv/vändning 4 av 5 guldtider från Utmanardiplom 2 Tränings- och tävlingsmål för gruppen: 12x100 2:00 10x50 Alla simsätt, regelrätt. och minst två av följande: 12x50 12x50 1:10 12x x

36 Ultra Guld Ålder: Träning: Närvaro: år. 5-6 pass i veckan, 6-8 timmar/vecka. 3 av 5 pass / 60% närvaro totalt. I Ultra Guld är träningen främst inriktad på att träna i tävlingsfart, teknikutveckling, och tävlingsfärdigheter. Här börjar vi också specialisera oss lite mer på individuella färdigheter och simsätt. I denna träningsgrupp bygger simmarna upp färdigheter och kapaciteter för framtida prestationer. Den egna insatsen ökar i syfte till att förbereda den aktive för en hög träningsmängd med tävling på nationell ungdomsnivå. Det är med andra ord individens ambition som ytterst avgör om han eller hon vill lägga ner sin tid och kraft på den träning som är nödvändig för att kunna utveckla sina kapaciteter och färdigheter. I denna nivå introduceras t.ex. den första nationella mästerskapstävlingen, Sum-Sim och DM. Det är viktigt att vara medveten om att förutom fysiska förändringar sker stora förändringar psykosocialt, emotionellt och kognitiv som kommer att spela roll för simmarens utveckling. Viktigt är att kunna hitta balans mellan träning, skola och privatliv familj och kompisar. För deltagande i Ultra Guld behöver följande förkunskaper uppvisas: 3 av 5 pass / 60% närvaro totalt ifrån Ultra Äldre alt. liknande mängd träning från andra simprogram. 16x50 60, 200RP under 40 sec 16x50 1,10 200RP under 45sec 16x25 30 Pace under 18sec 16x25 40 Pace under 22sec 1 gren på 400 FINA-poäng eller 2 grenar på 350 FINA-poäng Tränings- och tävlingsmål för gruppen: 16x50 60, 200RP under 35sec 16x50 1,10 200RP under 40sec 16x25 30 Pace under 15sec 16x25 40 Pace under 20sec Exempelvis DM, Sum-Sim, JSM, SM 36

37 Sum-Sim Träna för att träna Under utvecklingsnivån Sum-Sim är träningen främst inriktad mot uthållighet, vidare teknikutveckling, och tävlingsfärdigheter, i stora drag är tanken att utveckla motorn (hjärta, lungor) för framtida prestationer. Trivseln och prestationen utgör grunderna för allas idrottande, men deras olika betydelse varierar såväl mellan olika individer som över tid. I dessa träningsgrupper bygger simmarna upp färdigheter och kapaciteter för framtida prestationer. Den egna insatsen ökar i syfte till att förbereda den aktive för en hög träningsmängd med tävling på nationell ungdomsnivå och första året av junioråldern. Det är med andra ord individens ambition som ytterst avgör om han eller hon vill lägga ner sin tid och kraft på den träning som är nödvändig för att kunna utveckla sina kapaciteter och färdigheter. Ungdomars intresse för att vilja att satsa hårt på sin idrottskarriär påverkas av många faktorer. För att underlätta övergången måste hänsyn tas till att förutsättningarna för själva idrottsutövandet förändras genom puberteten. Hänsyn ska tas till detta i uppläggning och stegring av svårighetsgraden i träning och tävling. I denna nivå har simmarna en individuell målsättning som följer SMART metoden samt en individuell utvecklingsplan påbörjas. SMART står för specifikt, mätbart, accepterat, realistiskt och tidsbestämt. Under denna utvecklingsnivå bör simning vara den primära idrotten fullt ut även om det inledningsvis i Sum-Sim Yngre kan kombineras med en kompletterande idrott. I denna nivå introduceras t.ex. den första nationella mästerskapstävlingen, Sum-Sim. Det är viktigt att vara medveten om att förutom fysiska förändringar sker stora förändringar psykosocialt, emotionellt och kognitiv som kommer att spela roll för simmarens utveckling. Viktigt är att kunna hitta balans mellan träning, skola och privatliv familj och kompisar. För fortsatt utveckling och deltagande i gruppen behöver simmaren möta närvarokravet och ha en positiv utvecklingskurva. För att vara aktuell för förflyttning till Sum-Sim Äldre och eventuellt senare till Mästerskapsnivån krävs en närvaro av minst 85 %. Om simmaren under en period på 2 makrocykler (träningsperioder- 3/ år inte uppfyller de riktlinjer som finns för gruppen mister simmaren sin plats i gruppen och erbjuds annan verksamhet i föreningen. Ledarskap är en naturlig del av idrotten, som en stimulans till och förberedelse för framtida ledaruppdrag. Det finns möjlighet att bli hjälptränare till de yngre barnen i föreningen. Vid ett par tillfälle per år förväntas praktik att vara tränare i Neptuns barnverksamhet (gäller Sum-Sim Äldre). 37

38 Vi anser att: Övergången mellan träningsgrupperna ska ske successivt och hänsyn tas till individers olika behov, förutsättningar och utvecklingstakt. Vi vill framhäva simidrotten som en lagidrott. Specialisering sker i samband med övergången från högstadium till gymnasium. Verksamheten ska utformas så att den stimulerar till kvalitativ och långsiktig idrottslig utveckling. Ledarskap ska vara en naturlig del av ungdomars idrottsutbildning som en stimulans till och förberedelse för framtida ledaruppdrag. Alla som har ambitionen att göra en seriös elitsatsning ska ges möjlighet att göra detta under socialt trygga former. Ungdomar som satsar på tävlingsidrott ska få möjlighet att skaffa sig kunskaper om de faktorer som påverkar deras idrottande. Vi strävar efter: Att simmaren ska etablera sig som tävlingssimmare på nationell ungdomsnivå (Sum-Sim och därefter till JSM). Att stimulera till fortsatt utveckling av färdigheter som kommer ha betydelse för den fortsatta prestationsutvecklingen, till exempel förbättrad aerob förmåga, styrka och simteknik, vilket kommer att utveckla en bättre uthållighet och arbetskapacitet. Huvudtävlingar Ungdoms Grand Prix (UGP): Vänder sig till simmare år. Säkerställa ett brett utbud av tävlingsdistanser för ungdomssimning med god regional konkurrens. Utbildningstävling för såväl simmare som simmarfamiljer. Tävlingskontinuitet. Sum-Sim, Svenska Ungdomsmästerskapen (långbana och kortbana): Vänder sig till simmare upptill 17 år. Utbildningstävling. Rekryteringstävling ur ett elitperspektiv. Kora svenska ungdomsmästare. Vårtermins-makrocykels utvalda huvudtävling: Tävlingen är oftast en restävling där simmare ska skaffa sig erfarenhet att tävla utanför Stockholm inför mästerskap. Ett syfte med tävlingen är att tävla på individuell toppnivå samt ev. kvalificera till sommarens mästerskap. Observera att när det gäller Stockholm Swim Open, förutom undantagsfall är denna tävling specifikt för simmare som har rimlig kvalchans till ungdom- eller juniorlandslag. 38

39 Sum-Sim Yngre Ålder: Träning: Närvaro: år (+/- 1 år). 6 pass /vecka, timmar/vecka. 85 % (80% om deltagande på annan idrott med godkännande av nivåansvarig). I Sum-Sim Yngre ökar förväntningarna till på den egna inställningen till träning och att självständigt ta ansvar för vissa delar i sin träning och sin simkarriär. Träningen är framtagen med fokus på utveckling av aerob kapacitet med fortsatt hög teknikkvalitet. Det krävs en konstant hög närvaro, vilket kommer vara avgörande för resultaten. För att kunna tillgodogöra sig träningen och hänga med under passen behöver följande förkunskaper uppvisas innan: Vi vill skapa en medvetenhet om självreflektion över träningen och tävling hos simmaren där det uppmuntras att simmarna skriva i en träningsdagbok och lära sig reflektera över sin träning. Träningskontinuitet är ett centralt begrepp. Under dessa år sker stora förändringar fysiskt, simmarna växer både längd- och viktmässigt. De blir också mer mottagliga för ren fysisk träning som konditionsträning och styrketräning. I Sum-Sim Yngre bygger vi vidare på de tränings- och tävlingsfärdigheter som introducerades under Simiadennivån. Det kommer att ske en djupdykning i följande områden: Eget ansvar för sitt eget idrottande. Träningsupplägg och periodisering. Betydelsen av armtagslängd (DPC) och frekvens (FQ) för simhastighet. Utvärdering av sin träningsinsats och utvecklingsplan. Utveckla färdigheter kring farthållning och tävlingsstrategier. Lära sig följa sin träning och skriva träningsdagbok. Sätta mål efter SMART samt skapa egen individuell utvecklingsplan. För deltagande i Sum-Sim Yngre behöver följande förkunskaper uppvisas: Träningsmålen för Simiaden Guld. Minst 80 % närvaro från Simiaden Guld alt. liknande mängd träning från andra simprogram 200 me 2:45, minst 5m uv/vändning (25m) 200 me 2:48, minst 5m uv/vändning (50m) Tränings- och tävlingsmål för gruppen: 16x100 2:00 och minst ett av följande: 8x200 3:10 20x100 minst 5m uv/vändning Sum-Sim kvaltid/riksfinal (individuellt) eller DM-kval (individuellt) 39

40 Övrig information Tävlingar: Regionala- och interna tävlingar. Läger: 1 2 nationellt läger per år á 1 2 veckor. 0 1 europaläger per år, 1 2 veckor. Utrustning: Neptuns profilkläder, nätpåse, platta, dolme, fenor, snorkel, slang, hopprep, vattenflaska. Sum-Sim Äldre Ålder: Träning: Närvaro: år (- 1 år/vårterminen simmaren fyller 18 år) 7 8 pass/vecka, timmar 85 % närvarokrav I Sum-Sim Äldre är träningen och förväntningarna lika de i Sum-Sim Yngre, att den egna inställningen till träning utvecklas och att simmaren själv tar ansvar för större delar i sin träning och sin simkarriär. Träningens fokus är att bygga en stark motor där VO2max (En3), race pace, och träningskontinuitet är centrala begrepp. Detta för att förbereda simmarna för de fysiologiska- och psykologiskakraven som idrottande på en hög nationell ungdoms- och juniornivå ställer. Närvarokravet är 85 %, oavsett om den aktiva väljer att delta på en annan idrott samtidig. Träningen har nu en helt avgörande betydelse för prestationsutvecklingen då simmaren inte längre får något gratis då tillväxten har börjat avta, framförallt för flickor. Däremot kan fortfarande en naturlig muskulärtillväxt ske, framförallt för pojkar. Om en simmare har passerat Sum-Sim åldern men har ej uppnått Mästerskapsgruppens kriterium, krävs Sum-Simkvaltid för att fortsatt ingå i Sum-Sim Äldre (högst 2 terminer till) med målet att klara av Mästerskap Juniors kriterium. En samlad bedömning av nivåansvarig tränare ska tas om att Mästerskap Junior kriterium är rimlig att uppnå på två terminers träningar (läs simmarens insats och utveckling på under Sum-Sim Äldre). Här förväntas den aktive visa förståelse för sambandet mellan sin egen insats, utvecklingen av viktiga kapaciteter, och resultatutveckling. Utvecklingssamtal hålls under året. Följande punkter (förutom SMART) ligger till grund för dessa samtal: Ø Träningsbakgrund och träningsförmåga o Klarar simmaren av och har förståelse för de fysiska och mentala kraven/påfrestningarna som ställs Ø Insats o Närvaro o Träningsflit - ansträngning o Tävlingsförmåga Tävlingsvilja o Engagemang - delaktighet Ø Resultatutveckling o Resultat- och utvecklingspotential Ø Simmarens mål och motivation o SMART 40

41 Ø Attityd o Förståelse för hur ens beteende påverkar sin egen och andras prestation. o Vilja att utmana sig själv I Sum-Sim Äldre fortsätter vi bygga vidare på de färdigheter som man i Sum-Sim Yngre lade grunden till. Viktiga områden som poängteras lite mer är: Eget ansvar för sitt eget idrottande, i och utanför bassängen. Individuell målsättning som följer SMART samt en individuell utvecklingsplan Tillämpning av aktiva återhämtningsstrategier. Förstå kostens betydelse för tränings- och tävlingsförmågan. Balansera skola och simning. Betydelsen av en tävlingsanalys. För deltagande i Sum-Sim Äldre behöver följande förkunskaper uppvisas: 16x100 2:00 och minst ett av följande: 8x200 3:10 20x100 minst 5m uv/vändning Minst 85 % närvaro från Sum-Sim Yngre alt. liknande mängd träning från andra simprogram Sum-Sim kvaltid/riksfinal (individuellt) Tränings- och tävlingsmål för gruppen: SPRINT (96 100% av 50-pers) RP100 STROKE 8x200 40x50 sp BES 12x100 MEDEL/DISTANS 4x400 20x100 12x100 JSM, B-kvalad (individuellt) Övrig information Tävlingar: Regionala ungdomstävlingar och interna tävlingar. Läger: 1 2 nationellt läger per år á 1 2 veckor. 0 1 europaläger per år, 1 2 veckor. Utrustning: Neptuns-profilkläder, nätpåse, fenor, platta, dolme, paddlar, snorkel, slang, hopprep, vattenflaska. 41

42 Mästerskap - Träna för att tävla Mästerskapsnivån riktar sig mot simmare som gått igenom puberteten och har valt att satsa på simning i en stor utsträckning, minst 15h-20h och upp till 30h per vecka. Detta är tävlings- och elitinriktade verksamhet för juniorer och seniorer där de olika träningsgrupperna syftar till att förbereda simmarna mot nationella och internationella mästerskap. Med elitinriktad idrott menar vi verksamhet på internationell eller nationell toppnivå (topp 3 på SM) och skikten närmast därunder är SM finalister. Ytterst är det individens ambition som avgör om han eller hon vill satsa sin tid och kraft på den träning som är förknippad med ELIT. Mästerskapsnivån bygger på ett stort personligt ansvarstagande och där träningen till större del anpassas efter individuella förutsättningar och mål. Det är viktigt att simmaren uppnått goda mentala, tekniska och fysiologiska (i första hand aeroba och styrkemässiga) grundfärdigheter, och har en grundförståelse över vilka variabler som kan påverka sitt idrottande när de träder in i mästerskapsnivån för att klara av och tillgodogöra sig den kommande träningen. De flesta simmare har i denna utvecklingsfas slutat växa på längden, framförallt flickor. Däremot kan fortfarande en naturlig muskulär tillväxt ske, framförallt för pojkar. Träningen kommer nu ha en helt avgörande betydelse för prestationsutvecklingen, då simmaren inte längre får mycket gratis via tillväxt. Det är av yttersta vikt att det under Mästerskapsnivån sker en progression av den totala träningsinsatsen så att simmaren inte planar i sin utveckling. Utöver en progression i träning och tävling förväntas simmarna aktivt arbeta med planering, utvärdering och återhämtning tillsammans med tränarna. Detta sker till allt större utsträckning ju längre man avancerar inom sitt idrottande. I denna nivå har simmarna en individuell målsättning som följer SMART metoden samt en individuell utvecklingsplan. SMART står för specifikt, mätbart, accepterat, realistiskt och tidsbestämt. Det handlar om att undersöka huruvida sitt mål uppfyller samtliga beståndsdelar i syfte att ge sig själv ett försprång när det kommer till att lyckas uppfylla sina ambitioner. Föreningen ser även att framgångsrika idrottsutövare ska genom sina prestationer och sitt uppträdande vara viktiga positiva förebilder för barn och ungdomar och värdefulla företrädare för SK Neptun. Simmare som besitter en hög förmåga men som ej har en uttalad och planerad satsning, eller unga simmare (<18 år) som ej har nått kraven för en bestämd mästerskapsgrupp som uppvisar hög närvaro och kapacitet kan erbjudas att träna med mästerskapsgrupperna. Simmare som representerar föreningen men bedriver studier utomlands kommer att under tiden de är hemma att träna med den grupp som motsvarar simmarens träningsstatus och förmåga, och de mål som simmaren har. 42