Tumble Forms 2 Manual

Storlek: px
Starta visningen från sidan:

Download "Tumble Forms 2 Manual"

Transkript

1 Tumble Forms 2 Manual

2 74604A Etac Sverige AB, Box 203, SE Anderstorp Tel: , Fax:

3 Innehållsförteckning Sida Golvsits Deluxe 5 Golvsits Mobil 5 Polstringsdyna 6 Golvsits 6 Hörnsits 10 Bollar 11 Q-rullar 12 Q-rullar med upphöjning 16 Kilkuddar 17 Kilkuddar med remmar 19 Sidostöd 19 Grasshopper 20 Vippbräda 21 Jettmobile 22 Turtle 24 Scooterbräda 25 Sensorisk integrationsterapi 26 Vestibulator II 27 3

4 Inledning Syftet med denna manual är att ge förslag på olika sätt att använda Tumble Forms vid behandling av barn och ungdomar med neurologiska skador. Hjälpmedlen kan också ha många andra användningsområden, beroende på tillämpningens syfte och terapeutiska mål och behov. Allmänt sett bör Tumble Forms endast användas av terapeuter. Terapeuten kan dock behöva instruera föräldrar, lärare och assistenter i hur hjälpmedlen ska användas. Denna manual kan vara till hjälp vid sådan instruktion. Tumble Forms bör användas efter bedömning eftersom hjälpmedlen inte är beräknade för alla funktionshinder. Om användningen inte samordnas av och med terapeuten kan det innebära förlust av värdefull behandlingstid och uteblivna framsteg hos barnet. Manualen bygger i första hand på en undersökning bland terapeuter som använder sig av Tumble Forms. Många av deras användningsförslag finns med i boken. 4

5 Golvsits Deluxe Tumble Forms Golvsits består av ett säte och en sittbas. Sittbasen håller sätet upprätt för aktiviteter på golvet, en-till-en-lek o.s.v. Sittbasen är utformad så att sätet kan justeras i en lätt bakåtlutad position. Se till att barnet sitter med bålen intill ryggstödet som på figuren, och fäst bältena ordentligt. Stabil bål är avgörande för att barnet ska kunna sitta ordentligt. Golvsits Mobil Stativet till Tumble Forms Golvsits Mobil har hjul som gör det enkelt att flytta ett barn som sitter på rätt sätt till en annan plats utan att byta ställning eller flytta sitsen till ett annat stativ. En annan fördel är att barnet självt (med rätt förutsättningar) kan förflytta sig. Mobilitetsfunktionen främjar kroppsmedvetenheten i förhållande till riktning och omgivning. 5

6 Polstringsdyna Polstringsdynan är tillverkad av ett mjukt material som andas och gör att barnet svettas mindre när det är varmt och fuktigt. Överdraget gör golvsitsen behagligare och är lätt att sätta på och ta av. Dynan kan tvättas i maskin och torktumlas. Det finns överdrag till golvsitsens alla tre storlekar. Golvsits Med Tumble Forms-golvsitsen kan barnet ha en aktiv sittställning när det får mat. Sitsen är särskilt användbar i arbetet med barn som har cerebral pares, med bristande sittbalans och dålig kontroll över huvud och mun. Sitsen kan användas på dagis, i skolan och hemma. Golvsitsen bibehåller optimal ställning i valda positioner med minimalt behov av tillsyn. Höftbältet håller bålen mot ryggstödet i 90 vinkel. Användningsområden 1. Träningsprogram Barnet kan sitta i golvsitsen under olika aktiviteter, som t.ex. följande: a. En-till-en-kommunikation, logopedi o.s.v. b. Måltider c. Grip- och sträckövningar 6

7 2. Ätträning Eftersom målet med ätträning är kontrollerad koordi nation mellan öga och hand måste barnet placeras så att det kan utveckla dessa färdigheter. Med golvsitsen kan barnet ha en sittställning på ca. 90, med tillräcklig kontroll över kropp och huvud. Sidstöden ger symmetri mellan höger och vänster sida och för armarna något framåt. Golvsitsen har högt ryggstöd med inbyggt huvudstöd och abduktionskloss. 3. Aktiv sittställning Ett asymmetriskt barn kan hållas symmetriskt om det sitter i sätet med ca. 90 höftböjning och med remmarna fästa. Luta sitsen bakåt till lämplig vinkel, där du ser att barnet sitter så avspänt som möjligt. Om du tycker att du behöver börja med en vinkel på hela 130 bör den efter hand reduceras till 95 eller 100 allt eftersom du ser att barnet gör framsteg. 7

8 4. Använda golvsitsen i bakåtlutad ställning För tonåringar med spastisk cerebral pares kan golvsitsen användas till att ligga på rygg eller bakåtlutat för att minska sträckningen i nacke och rygg. Luta sätet bakåt samtidigt som benen får stöd, så att höftböjningen blir mer än 90. Tyngdkraften och positionen ger rörlighet i ryggens nedre del. Barnet kan delta i aktiviteter med ett staffli eller en ram med upphängda föremål. Detta stimulerar till armrörelser i form av lyft (böjning framåt) och att röra armarna mot mitten av kroppen (horisontell abduktion) medan kroppen och huvudet får fullt stöd. Samma rörelser behövs i aktiv ställning. I aktiv ställning har barnet dock en tendens att lyfta upp axlarna i ett försök att bibehålla kontroll över huvudet. Denna axellyftning begränsar barnets förmåga att röra armarna. När barnet är placerat som figuren visar, försvinner behovet av att lyfta axlarna och barnet får större frihet att öva armrörelser. 5. Anpassad hemmaanvändning Barnet kan också sättas i sitsen under aktiviteter hemma. Då är det bara att stödja golvsitsen mot en fastmonterad ställning eller använda sittbasen på golvet. a. En-till-en-lek b. Se på när syskon leker c. Se på när mamma eller pappa är i köket d. Se på TV 8

9 6. Anpassning till vagn/rullstol Skumkonstruktionen gör att materialet kan anpassa sig efter ojämna ytor, tvärstänger, ramar och fästen. Sitsen är därför väl lämpad för olika enheter med hjul, förutsatt att ordentliga bälten eller remmar används. a. Paraplyvagn b. Vanliga vagnar eller sportmodeller c. Rullstolar Vi är medvetna om att barn har olika behov och att det bara är terapeuten som kan avgöra om en sits är lämplig för ett visst barn. Vi har därför konstruerat golvsitsen så att den passar barn inom en omfattande längdskala. I tabellen nedan visas längdskalan och sitsens innermått, så att terapeuten kan välja rätt sits. Small Medium Large X-Large Barnets längd stående 66-91,5 cm 91,5-121,5 cm 121,5 152 cm cm Sätets bredd invändigt vid höftpartiet 19,5 cm 23 cm 32 cm 42 cm Sätets djup invändigt 20,5 cm 24 cm 33,5 cm 40,5 cm Sätets höjd invändigt 46 cm 58,5 cm 73,5 cm 89 cm För måttagning av barnet, se sid 30. 9

10 Hörnsits Tumble Forms hörnsits används huvudsakligen för att öva på grundläggande sittställning. Att sitta är första steget i utvecklingen som frigör båda armarna för rörelse i sidled, finmotoriska färdigheter och koordination mellan öga och hand. Att sitta är också grunden för att få viktbalans på benen, som i sin tur leder till kontroll över huvud och kropp. 1. Dämpning av sträckrörelser i benen Ryggstödets 90-gradiga hörnform underlättar axelböjning, som bidrar till att dämpa sträckrörelser i höfter och ben när barnet lyfter armarna för att använda händerna. Utan hörnsitsen har barnet en tendens att räta ut höfterna och falla bakåt. Den 90-gradiga hörnformen ger också stöd på sidorna så att barnet kan öva sin balanskontroll. Observera att barnet måste ha en viss kroppskontroll. Om huvudet är slappt, ryggen är rund och barnet inte kan använda händerna, är det för tidigt att använda hörnsitsen. 2. Knästräckning Hörnsitsens utformning gör att barnet måste sträcka ut knäna helt när det sitter. Barn som använder hörnsitsen måste därför ha full rörlighet i benen. Om så inte är fallet kan barnen sitta med benen korsade och ha abduktionsklossen som stöd, eller lyftas upp från sätet så att knäna inte behöver sträckas ut helt. 10

11 Träningsbollar Bollarna, som har en diameter på 40 och 55 cm, används för att utveckla vestibulära reaktioner, rumsorientering, kroppsmedvetenhet och muskelstyrka. Den minsta bollen (40 cm) är huvudsakligen avsedd för att rulla, knuffa, kasta och ta emot, men kan också användas till andra former av bollek. Båda bollarna, men i synnerhet den största (55 cm), används i mer specifika terapiaktiviteter. Användningsområden 1. Sitta på den största bollen (55 cm) Låt barnet stå med baksidan av benen mot låt barnet att sitta på bollen medan du rullar den bakåt tills barnet ligger mitt uppe på bollen. Rör bollen i olika riktningar för att stimulera balansen. Om barnet kommit längre i utvecklingen kan du be honom/henne att röra sig på bollen med utsträckta armar och pröva att hålla balansen. 2. Framkalla sträckreflex Låt barnet ligga på mage ovanpå den boll som passar bäst storleksmässigt, med armarna framför bollen. Stöd barnets höftparti, rulla bollen framåt och framkalla sträckreflexen. 3. Framkalla kroppsbalans Låt barnet ligga på mage ovanpå den boll som passar bäst storleksmässigt. Stöd barnets höftparti och gunga bollen försiktigt framåt/bakåt och i sidled medan du observerar reaktionsförmågan. 11

12 4. Lätt avspänning Särskilt bra för spastiska barn, eftersom du kan minska muskelspänningen genom att gunga bollen försiktigt när barnet ligger på mage över den. Barnets reaktion måste iakttas noga, så att inte aktiviteten utlöser för stor muskelaktivitet. 5. Stimulans att låta tyngden vila på knäna Till exempel att gå på knäna och omfamna en boll i lämplig storlek. Q-rullar Q-rullarna är användbara när man vill ha en vaggande eller gungande rörelse när terapeuten tränar med en patient. Generellt sett är rullarna bäst lämpade för att öva koordination och för att utveckla normal spänning i kroppen i förhållande till ben och armar. Användningsområden 1. Träna sträckning av nacke, huvud och överkropp a. Stimulera sträckning av nacke, huvud, arm och höfter och böjning av knäna genom att låta barnet ligga på mage på en rulle i lämplig storlek. Gör sedan övningarna tillsammans med barnet. Större barn kan ligga på mage över 2 lika stora rullar. Det extra stödet gör det möjligt att ta sig framåt och bakåt med hjälp av armarna. 12

13 b. Låt barnet grensla rullen och ställ dig bakom barnet. Lägg barnets huvud och kropp på rullen med ansiktet nedåt. Be barnet att sträcka del för del långsamt. Börja med huvud och nacke i den mån barnet behärskar detta. Var försiktig så att inte huvud och kropp sträcks för mycket, eftersom det kan framkalla onormala rörelsemönster. För att förhindra detta håller du barnet intill dig bakifrån och håller i barnets armar över handleden. Rullens diameter ska vara så stor att barnets fötter kan vila plant mot golvet. 2. Öva kontroll över underarm och hand Låt barnet ligga på mage på en rulle i lämplig storlek så att rullen ger stöd under bröstet. Stimulera barnet att räcka, greppa och släppa. 3. Öva att låta tyngden vila på armarna Låt barnet stå på alla fyra med rullen som lätt stöd under magen. Flytta tyngden från knäna till armarna i ett övningsmönster. 13

14 4. Balansövningar a. Låt barnet sitta grensle över rullen. Rullen ska ha en diameter som gör att barnets fötter kan vila plant mot golvet. Låret och vaden ska vara i rät vinkel mot varandra. Överkroppen ska lutas lätt framåt, framför höfterna. Händerna läggs platt mot rullen mellan knäna. Barnet skjuter uppåt, först med ena foten och sedan med den andra, så att det blir en vaggande rörelse. När rytmen är inne ska barnet kunna kompensera för rullens förändrade ställning och bibehålla sin egen upprätta ställning. b. Låt barnet lägga sig på mage ovanpå rullen längs med den. Benen ska vara utsträckta från höfterna med lätt böjda knän, så att barnet omfamnar rullen med benen. Armarna omfamnar rullen enligt figuren. Gunga rullen försiktigt från sida till sida och be barnet behålla den ursprungliga ställningen på rullen och kompensera för den växlande tyngdpunkten. 5. Träna benen a. Sitt grensle på rullen och vagga försiktigt från vänster till höger för att minska muskelspänningen i ben och fötter. Fortsätt balansera på rullen och för benen framåt för att sträcka lårmuskler och abduktorer. För sträckning av hälsenorna måste höfter, knän och anklar ha en vinkel på minst 90 grader. 14

15 b. Från sittande ställning på en rulle i lämplig storlek hjälper du barnet upp i stående ställning, så att det blir lättare att sträcka de bakre lårmusklerna samtidigt som knästräckningen kan hållas under kontroll och inte bli för stor. 6. Träna rotation av överkroppen Låt barnet sitta framför en rulle i lämplig storlek och röra kroppen åt vänster och åt höger så att armarna vilar växelvis på rullen. Öka rotationen genom att luta barnet gradvis mer åt sidan, tills det rör vid golvet på båda sidor av rullen. 7. Träna sensorisk förmåga De långa rullarna är bra för lärare och barn att sitta på under övningar i inlärning och sensorstimulering. När man använder kort som hastigt visas för barnet, eller andra undervisningshjälpmedel, medan lärare och barn sitter vända mot varandra på rulle, skapas en atmosfär med mer närhet samtidigt som barnet stimuleras att hålla balansen. 15

16 8. För blinda är det en grundläggande färdighet att kunna orientera sig i rummet. Öva proprioception och taktil medvetenhet med hjälp av handställningar och rulla sedan lugnt framåt så att överkroppen ligger vågrätt. 9. Träna böjning och sträckning av höften Låt barnet stå på knä och vila tyngden mot rullen med båda armarna antingen böjda eller utsträckta. Gunga framåt och bakåt så att barnet kan få kontroll över höfternas böjning och sträckning. Q-rullar med upphöjning Rullar med upphöjning är en ny och allsidig form från Tumble Forms, med fler positionsalternativ. De minsta modellernas upphöjda sidor gör det möjligt att använda dem för böj- och sträckövningar medan de större modellerna är så höga att de kan användas som sittstöd. Den unika formen på rullarna med upphöjning ger stabilt underlag för knä- och vristböjning, nacksträckning och sittstöd. 16

17 Kilkuddar Kilkuddarna används huvudsakligen som sittalternativ när ett barn inte har kontroll över huvudet, saknar sittbalans eller inte kan justera överkroppens ställning. säga att den idealiska storleken på en kilkudde är när ytan är tillräckligt lång för att rymma barnets kropp (i utsträckt position) från bröstbenet och minst ned till knäna. Vilken typ av kilkudde man ska välja beror i hög grad på hur stort barnet är som ska använda den. Allmänt kan man Användningsområden 1. Låta tyngden vila armarna Låt barnet ligga på mage på en kilkudde i passande storlek för att uppnå följande: a. Att tyngden vilar på axlarna b. Att tyngden vilar på armbågarna c. Att tyngden vilar på armarna när de är utsträckta 2. Lätt lyftning av huvudet och kontrollerad rörelse. Låt barnet ligga symmetriskt på mage med armarna utsträckta över kilkuddens övre kant så att huvudet inte får något stöd. Om kilkudden är för låg kommer för mycket av barnets tyngd att vila på underarmarna, och barnet klarar inte att räcka eller gripa. Av andra orsaker kanske barnet behöver en kilkudde som är för hög för att räcka och gripa, och som gör att lekområdet blir för lågt. Eftersom detta ökar risken för kramp i böjmuskeln måste lekområdet flyttas upp på en bräda, en pall eller en kloss. Räck- och gripaktiviteter bidrar till att öka rörligheten. 17

18 3. Stimulera sträckning av höfter och knän med en abduktionskloss. Låt barnet ligga symmetriskt på mage så att det känner att tyngden vilar på överkroppen, och höfterna därmed kan sträckas och bära vikt. Knäna frigörs så att de kan sträckas och bära vikt. Det bästa är att placera abduktionsklossen mellan knäna, vid knäleden. 4. Lätt rullningsförmåga Låt barnet ligga tvärs över två eller tre kilkuddar så att det får hjälp att röra kroppen. 5. Kreativitet a. Det finns många kreativa sätt att använda kilkuddar. Här utgör de underlag för vinklat sidoläge. b. När barnet ligger på rygg på en kilkudde blir det mycket lättare att göra situps. Ett sådant ryggläge är bra när det gäller att slappna av i armar, huvud och överkropp, och även i benen om det inte behövs rörlighet. Lämna aldrig barn med luftvägsproblem utan tillsyn i den här ställningen! På sidan 20 finns information om dränageläge. 18

19 Kilkuddar med remmar Tumble Forms kilkuddar med remmar ger terapeuten möjlighet att arbeta fritt utan att oroa sig för att barnet ska rulla av kudden. Remmarna fästs med kardborrelås och spännen. Remmarna kan korsas så att bara höftpartiet hålls på plats. Sidostöd Sidoläge är en grundläggande utvecklingsmässig deluppgift som ett barn måste bemästra för att kunna rulla runt, balansera och krypa. Fortsatt utveckling av grov- och finmotorik och sensomotoriska färdigheter beror på om barnet klarar denna grundläggande uppgift. Sidostödet erbjuder en möjlighet att lägga ett barn i bekvämt sidoläge även om inte barnet självt kan behålla den ställningen. Sidoläge är bra eftersom det minskar översträckning, håller axlarna uppdragna och gör att armarna kan placeras i mittställning. Användningsområden för vänster och höger sidoläge 1. Kontroll över huvudet Huvudet ska placeras i mittposition för att få så god symmetri som möjligt. Först måste du förhindra att huvudet sträcks bakåt genom att placera det framför kanten och luta det mot ryggklossen. Lägg sedan huvudet till rätta genom att placera en frottéhandduk, en kudde eller en Tumble Forms-kloss under, så högt att det jämnar ut skillnaden mellan den nedre axeln och huvudets nedre del. Underarms- och handfunktion Sidoläge förhindrar att underarmen översträcks på grund av underlaget och vikten av barnets egen kropp. Överarmen får hjälp av tyngdkraften att närma sig mittställning. Båda armarna blir därmed avspända och utsätts inte för onormalt stor spänning. Handfunktionen underlättas. 19

20 2. Dränageläge Dränage av luftvägarna kan underlättas om man lyfter upp benänden av sidostödet på Tumble Forms-kilkudden. Se till att lutningen ger lämpligt dränageläge och stöd för benen. Lämna aldrig barnet utan tillsyn i den här ställningen! Grasshopper Grasshopper är ett mobilt system som består av mer än 15 olika former och kan användas till både barn och tonåringar. Genom att placera barnet på polstringsunderlaget till Tumble Forms blir det lätt att byta plats samtidigt som barnet får stöd. Om Tumble Forms-kudden fästs på underlaget blir Grasshopper ett aktivt behandlingssystem för vestibulära stimulansaktiviteter. Användningsområden Vestibulära aktiviteter Vestibulär stimulans kan användas på två sätt: 1) för att framkalla en anpassad skydds- eller balansreaktion eller 2) för att framkalla en förändring i barnets muskelspänning som inte kräver en anpassad reaktion från barnets sida. Mag-/ryggläge När barnet ligger på mage eller rygg kan man träna bättre kontroll över huvudet, stabilitet i axelpartiet och förhindra kontrakturer och missbildningar i benen genom lättare höftsträckning, abduktion och extern rotation, knästräckning och dorsalböjning av vristen. 20

21 Sidoläge Sidoläge gör att barnet kan börja få kontroll över mittlinjen, vilket är viktigt både motoriskt, kognitivt och sensoriskt. Sidoläge underlättar träning av koordination mellan öga och hand, eftersom barnet registrerar arm- och handrörelserna visuellt. Sittställningar Barn som kan sitta själva kan delta i en rad aktiviteter som omfattar olika grader av koordination mellan öga och hand i upprätt ställning. Sittande ställning både på rulle och kubb kan användas till att upprätthålla eller öka rörligheten. Vippbräda Förmågan att hålla balansen är grundläggande för avancerade sensomotoriska aktiviteter. Biologiska balansmekanismer ger tillsammans med syn, taktil information och proprioceptionssvar information som används för att uppfatta kroppens orientering i rummet. Rytmiska rörelser som omfattar hela kroppen bidrar i mycket hög grad till att öva upp denna grundläggande kontroll. Målet med de följande aktiviteterna är att stärka barnets balans, kroppsuppfattning och orientering i rummet. Vilken nivå man ska lägga aktiviteterna på vippbrädan på måste anpassas efter barnets förmåga. Uppmuntran bidrar till att nå goda resultat och färdigheter på vippbrädan. Barn tycker om musik, och det är ett utomordentligt sätt att skapa en kontrollerad bakgrundsmiljö för alla vippbrädesaktiviteter. Användningsområden Öva balans, koordination mellan öga och hand samt kroppsuppfattning: 1. Barnet övar på att ta sig upp på och ner från vippbrädan: a. Framlänges b. Baklänges c. På sidorna 2. Barnet sitter på vippbrädan med korsade ben enligt figuren. Terapeuten gungar barnet fram och tillbaka och ber barnet hålla balansen. 3. Barnet sitter på vippbrädan och gör armrörelser (simrörelser) växelvis med höger och vänster hand och arm. 21

22 4. Låt barnet sitta på knä och rulla huvudet åt sidan medan det fokuserar på ett mål, och därefter rulla huvudet åt andra sidan och göra detsamma. Låt sedan barnet rulla huvudet i hela cirklar. 5. Låt barnet sitta, stå på knä eller stå och gunga sakta fram och tillbaka på vippbrädan. Detta långsamma, rytmiska mönster ger en större helhetsupplevelse om det utförs till musik. 6. Barnet sitter eller står på knä och rör armarna i cirkel: a. båda armarna åt samma håll b. båda armarna men åt olika håll c. först ena armen och sedan den andra d. först ena armen och därefter den andra i motsatt riktning 7. Barnet balanserar på vippbrädan antingen sittande, knästående eller stående, och: a. lägger armarna i kors över bröstet b. lyfter armarna över huvudet c. sträcker ut armarna åt sidan (enligt figuren) d. böjer sig och rör vid tårna e. gör egna rörelser Jettmobile Trots sitt funktionshinder kan många barn fortsätta utforska sina omgivningar. Även om det kan vara svårt eller nästan omöjligt för vissa, kan Jettmobile hjälpa dem att bli mobila genom att de ligger symmetriskt på mage och skjuter på och drar med armarna. Bröstkil Denna lilla kil lyfter upp barnets bröst ytterligare 5 6 cm om det behövs för att justera armsträckningen. Kilen hålls på plats med kardborrelås. Sidmellanlägg Mellanstyckena på sidorna är halvmånformade, ca 2,5 cm tjocka och hålls på plats med kardborrelås. De är bra för mindre barn, för att minska bredden från 25 till 23 eller 20 cm i området kring bröstet. När sidmellanläggen används bak på Jettmobile kan de minska abduktionen med mellan 2,5 och 5 cm. Abduktionsklossen Klossen fästs med kardborrlås och är reglerbar. Abduktionsvinkeln kan ändras genom att klossen flyttas framåt eller bakåt, och stor asymmetri i hållningen kan avhjälpas om klossen justeras åt vänster eller höger. Höftremmar Jettmobile levereras med höftremmar så att barnet kan fästas ordentligt. Remmarna kan justeras framtill och baktill, vilket är användbart när det gäller att reducera onormal höftböjning. 22

23 Användningsområden 1. Kontroll över huvud och överkropp a. Träna huvud och överkropp genom att placera barnet symmetriskt på mage på Jettmobile, så att barnet kan lyfta huvudet och överkroppen för att kunna använda armarna. b. Det blir lättare för barnet att lyfta huvud och överkropp om man drar barnet framåt medan det ligger på mage och håller i repet. c. Eftersom det är lätt att ligga på mage i Jettmobile är det en populär aktivitet för barn med spina bifida. 2. Armar Jettmobile har konstruerats för att träna armarna, stimulera till tvåsidig motorisk koordination och öka styrka och uthållighet i armar och händer. 3. Sensomotorik En stimulerande aktivitet är att snurra Jettmobile runt i cirkel och be barnet använda hand-över-hand-rörelser och byta riktning, medurs och moturs. 4. Höftsträckning Låt barnet ligga på mage med benen symmetriskt särade och vända utåt, och dra åt kardborrelåset gradvis så att höfterna böjs mindre. Den lilla lutningen i både fram- och bakkant stimulerar höftsträckningen när höfterna är placerade mitt på Jettmobile. 23

24 Turtle Turtle är en komplett produkt som är avsedd för vestibulär stimulans- och sensorintegrationsbehandling. Praktiskt förvarat inuti Turtles skal finns ett fäste för T-pall, nätgunga med rep och höjdjustering, ett urval tygbollar och ärtpåsar samt en mapp för förvaring av journaler. Turtle är ett bärbart system för terapeuter som reser runt eller kliniker som har ont om utrymme. Användningsområden 1. Balansera och stärka kroppen Barnet sitter på plattan med korsade ben, terapeuten skapar rörelse genom rummet och ber barnet hålla balansen. 2. Proprioception för ben, balans, koordination mellan öga och hand Barnet sitter på plattan med benen på golvet och försöker hålla balansen. I den här positionen kan man ha kasta-ochta-emot-lekar. 3. Proprioception för armar och integrering av reflexer eller koordination mellan öga och hand Barnet ligger på mage över halvkulan som ligger upp-ochned, och vilar tyngden på armarna. Terapeuten ber barnet kasta ärtpåsar på ett mål med ena handen. Tyngden skiftas då över från ena armen till den andra. 4. Koordination mellan öga och fot, proprioception för ben och balans Barnet sitter på scooterbrädan (som fungerar som lock på förvaringsutrymmet i Turtles välvda skal) och använder båda fötterna till att ta sig fram medan det håller fast i brädan med båda händerna. 5. Tvåsidig motorisk koordination, liggande extensionsställning, muskelkontraktion och armproprioception Barnet ligger på mage på scooterbrädan och tar sig framåt med hjälp av armarna. I den här positionen går det att leka sisten eller ha stafett. 24

25 6. Balans med tyngden vilande på benen, och koordination mellan öga och hand Barnet sitter på T-pallen med benen plant mot golvet och försöker hålla balansen. I den här positionen går det bra att leka kasta/ta emot-lekar. 7. Vestibulär stimulans, reflexintegration, muskelkontraktion, proprioception Barnet ligger på mage i nätgungan och använder båda händerna för att ta sig fram. Terapeuten kan kontrollera stimulanstyp och -hastighet. Scooterbräda Scooterbrädan är ca. 60 cm i diameter, har mjuk ovansida och handtag på båda sidorna. Den kan användas för att träna barnets neuromotoriska kontroll genom att barnet tar sig fram i olika riktningar eller svänger och roterar. De två handtagen är trygga att hålla i. Användningsområden 1. Stärka överkroppen Barnet sitter på brädan med korsade ben, terapeuten flyttar brädan i olika riktningar och ber barnet hålla balansen. 2. Hela mönster Hela mönster, som t.ex. att röra sig framåt på mage, kan utföras i alla riktningar, framåt och bakåt, åt höger eller åt vänster, runt i cirkel eller diagonalt framåt och bakåt åt vänster och höger. Eftersom brädan är i rörelse lär sig barnet att orientera kroppen i förhållande till ett föränderligt rum samt att hålla balansen. 25

26 3. Kontroll över huvud och överkropp a. Att hålla huvud och överkropp sträckt är en förutsättning för att kunna använda armarna. Få kontroll över huvud och kropp genom att låta barnet ligga på mage på brädan. b. Det blir lättare för barnet att sträcka huvud och överkropp om man drar barnet framåt medan det ligger på mage och håller i repet. 4. Armar Stimulerar armarnas utveckling och tvåsidig motorisk koordination. Samtidigt blir styrka och uthållighet i armar och händer bättre om barnet ligger på mage på brädan och drar eller skjuter på framåt. 5. Sensomotorik Låt barnet ligga på mage och röra sig medurs med handöver-hand-rörelser. Låt sedan barnet byta riktning och röra sig moturs. Sensorisk integrationsterapi Sinnena är inte isolerade från varandra. Varje sinne samarbetar med de andra och ger en sammansatt bild av vem vi är rent fysiskt, var vi befinner oss och vad som sker runt omkring oss. Sensorisk integration innebär att sinnesintrycken ordnas löpande. För de allra flesta av oss sker den sensoriska integrationen automatiskt, omedvetet och utan ansträngning. För några är denna process ineffektiv, kräver ansträngning och uppmärksamhet och det finns ingen garanti för att den är tillräcklig. I dessa fall är det inte så enkelt att uppnå det vi eftersträvar. Vestibulär stimulans är kärnan i den sensoriska integrationsterapin. Sådan stimulans ger mycket information som inte bara påverkar det vestibulära systemet utan även de flesta andra system (syn, hörsel, det proprioceptiva systemet) genom sina förbindelsestrukturer. Eftersom verkningarna är så omfattande är det självklart att detta inte kan användas på alla barn. Även barn som fått vestibulära störningar konstaterade behöver olika typer av vestibulär stimulans. En del kanske behöver aktivering av det vestibulära systemet, vilket kan göras effektivt med denna utrustning. Andra kanske upplever för hög vestibulär aktivitet som kräver andra former av terapi. Vad som sker under terapin måste utgå från en grundlig utvärdering och observation av en terapeut med utbildning inom utvärdering och behandling av sensorisk integration. På detta sätt blir det möjligt att avgöra på ett tillfredsställande sätt vari barnets problem består och vilka aktiviteter och tekniker barnet har bäst nytta av. Terapi är mest effektivt när barnet självt kan välja utrustning och aktiviteter, men ofta behöver terapeuten införa vissa bestämda aktiviteter och skapa en ram kring aktiviteterna. Denna utrustning har tagits fram för vestibulär stimulans i terapeutiskt syfte. Många terapeuter har länge väntat på liknande utrustning eftersom de har insett betydelsen av den här typen av stimulans men blivit frustrerade över de konstruktionsmässiga begränsningar som hittills har präglat hjälpmedlen. Vissa av de delar som används i Vestibulator II, t.ex. de ovala karbinhakarna och stödrepen, kan bli slitna efter ett tag. Terapeuten måste regelbundet kontrollera dessa delar och se till att slitna delar byts. Tumble Forms vestibulatorgunga är lätt att ta ned och frakta i bil med rymlig baklucka. 26

27 Vestibulator II Vestibulatorgunga Aktiviteter 1. Låt barnet ligga på mage i nätet med samlade händer. Låt barnet skapa rörelse med båda händerna så att det gungar fram och tillbaka. Terapeuten hänger upp en boll framför barnet, som barnet ska försöka träffa. 2. Låt barnet ligga på mage i nätet och plocka upp ärtpåsar från golvet, en i taget, och kasta påsarna på ett mål med båda händerna. 3. Låt sedan barnet ligga på mage i nätet och själv ta sig runt med händerna korsade framför sig. Hand-över-handrörelse. 4. Låt barnet ligga i nätet och röra sig fram och tillbaka med samlade händer. Terapeuten står framför barnet och håller i ena änden av en sjal eller halsduk. Barnet försöker ta tag i den lediga delen av halsduken och klättra med händerna mot terapeuten. När barnet når terapeutens ände av halsduken behåller barnet greppet och ställningen så länge som möjligt. Sedan släpper barnet taget och gungar fritt. 5. Låt barnet sitta i nätet med korsade ben och gungas av terapeuten i linjära och cirkulära mönster. UNDVIK att tvinga på barnet stimulansen. Barnet måste själv få avgöra hur intensiv aktiviteten ska vara och hur länge den ska pågå. Rotationsbygel Rotationsbygeln ger linjär rörelse och rörelse i bana genom rummet medan barnet sitter på plattformen och håller i den upprätta cylindern på bygeln. 27

28 Nätgunga Nätgungan ger linjär rörelse i rummet för multifunktionshindrade barn som vanligtvis inte har möjlighet att få en sådan upplevelse. Terapeuten sätter barnet rätt med stöd i nätgungan som placeras tryggt i hammocken. Plangunga Plangungan ger linjär rörelse och rörelse i bana genom rummet medan barnet står på alla fyra eller står på knä på plattformen. Aktiviteter 1. Barnet står på alla fyra på plattformen medan gungan rör sig genom rummet. 2. Barnet sitter med korsade ben och försöker hålla balansen medan det tar emot ärtpåsar och kastar dem med båda händerna på olika mål. 3. Låt barnet sitta på knä på plattformen och leka olika lekar med ärtpåsarna medan det försöker hålla balansen. 28

29 Cylindergunga Cylindergungan ger linjär rörelse och rörelse i bana genom rummet medan barnet a) sitter grensle på cylindern med händerna samlade framför sig, b) sitter grensle på cylindern och håller sig i stödstropparna eller c) ligger på mage på cylindern med armar och ben samlade och huvudet plant mot underlaget. Barnet sitter grensle på cylindern med lätt böjda ben så att fötterna inte vidrör golvet, och håller sig i stödstropparna. Låt barnet gunga sig själv fram och tillbaka genom att knuffa på och dra i stropparna. Barnet sitter med händerna plant mot cylinderns yta, skjuter på med båda fötterna och pumpar med kroppen i rörelseriktningen. Terapeuten staplar stora pappkartonger framför gungan, och barnet försöker gunga sig så högt och rakt att det kan välta kartongstapeln. Barnet ligger på mage och håller runt gungan med ena sidan av huvudet plant mot gungans yta medan terapeuten skjuter på linjärt eller i bana. För att få maximal stimulans bör du uppmuntra barnet att hela tiden hålla ner huvudet mot cylinderns yta. 29

30 Ta mått på barnet vid användning av Tumble Forms 2 -produkter Anvisningarna och illustrationerna nedan är till god hjälp när du ska ta mått på barnet för att hitta rätt Tumble Forms 2-produkt. 1. Bröstvidd Bröstvidden mäts tvärs över bröstet ca 5 cm nedanför armhålan. Mät inte bröstets omkrets. 2. Höftbredd, sittande Mät utvändig höftbredd när barnet sitter. 3. Lårlängd eller sitsdjup Mät längden från stjärten till knäleden. 4. Underbenslängd Mät från knäskålen till fotsulan. 5. Sitthöjd Mät från sittytan till barnets hjässa 6. Full längd Mät från fotsulan till hjässan när barnet står upp. Om barnet mäts liggande kan måtten ändras. Annat att ta hänsyn till: - Kan barnet sitta själv? - Har barnet behov av huvudstöd, väst eller bälte? - Bör fötterna säkras? - Har barnet behov av en fotplatta, skor eller fot remmar? - Har barnet plats att växa? - Bedöm barnets längd och vikt och se om det finns plats att växa i produkten. 30

31

32

Tumble Forms 2 Manual

Tumble Forms 2 Manual Tumble Forms 2 Manual 74604A 06-10-23 Etac Sverige AB, Box 203, SE-334 24 Anderstorp Tel: 0371-58 73 00, Fax: 0371-58 73 90 www.etac.se Innehållsförteckning Sida Golvsits Deluxe 5 Golvsits Mobil 5 Polstringsdyna

Läs mer

Passet är framtaget av Lotta Rahm och granskat av sjukgymnast Roy Sandström.

Passet är framtaget av Lotta Rahm och granskat av sjukgymnast Roy Sandström. Gymmix Balansboll Att träna med en balansboll är roligt och utmanande. Bollen är ett instabilt underlag som gör att tankarna kan bara vara på ett ställe när du tränar, på bollen och den övningen du gör

Läs mer

Träna din rörlighet. Här är 10 övningar som mjukar upp din kropp, gör dig smidigare och ger en injektion till din övriga träning.

Träna din rörlighet. Här är 10 övningar som mjukar upp din kropp, gör dig smidigare och ger en injektion till din övriga träning. Träna din rörlighet Här är 10 övningar som mjukar upp din kropp, gör dig smidigare och ger en injektion till din övriga träning. Rörlighet Så här gör du övningarna» Gör alla övningarna i tur och ordning.

Läs mer

Jobbet, kroppen, livet i motorbranschen

Jobbet, kroppen, livet i motorbranschen Jobbet, kroppen, livet i motorbranschen PDF-version Kapitel Förebyggande träning Ergonomi / Förebyggande träning Viktigt att veta innan du startar Förebyggande träning För att du ska få maximal effekt

Läs mer

Här följer fyra övningar som värmer upp axlarna, skuldrorna och ryggen.

Här följer fyra övningar som värmer upp axlarna, skuldrorna och ryggen. Uppvärmning Innan träning påbörjas bör någon form av uppvärmning ske. Det finns många sätt att värma upp. Att gå en snabb promenad eller att småjogga är två vanliga sätt. Det bästa är att göra ett genomtänkt

Läs mer

UPPVÄRMNINGSSTRETCH I DET HÄR KAPITLET FINNS DET 14 UPPVÄRMNINGSÖVNINGAR: Stående sidoböj (se sidan 22) Armsväng (se sidan 23)

UPPVÄRMNINGSSTRETCH I DET HÄR KAPITLET FINNS DET 14 UPPVÄRMNINGSÖVNINGAR: Stående sidoböj (se sidan 22) Armsväng (se sidan 23) UPPVÄRMNINGSSTRETCH Stretchövningarna i det här kapitlet värmer upp dina leder och muskler på minsta möjliga tid. Om du arbetar dig igenom programmet tillför du energi till kroppen och kommer igång på

Läs mer

Nyttiga rörelser vid Parkinsons sjukdom

Nyttiga rörelser vid Parkinsons sjukdom Nyttiga rörelser vid Parkinsons sjukdom Gör övningarna i den takt som känns bäst för dig. Skippa övningar som inte känns bra eller som du får mer ont av. Du ska känna dig pigg efter programmet! 1. Övningar

Läs mer

Seniorsportutrustning

Seniorsportutrustning Seniorsportutrustning från Lappset Övningar Träning är viktigt för att vi ska fungera i vardagen, både för unga och gamla. Med stigande ålder försämras framför allt balansen men vi blir även stelare i

Läs mer

PROGRAM STÅENDE YOGA. Hitta balansen

PROGRAM STÅENDE YOGA. Hitta balansen PROGRAM STÅENDE YOGA fokus på hållning, balans, rörlighet, kroppsmedvetenhet och styrka. Programmet avslutas med några sittande övningar. Inom parentes har vi lagt till de namn på sanskrit som ofta används

Läs mer

Träningsbok. Sommar Tillhör:

Träningsbok. Sommar Tillhör: Träningsbok Sommar 2013 Tillhör: Mina mål Vecka 28 Lätt löpning, 30 min eller minuter Upphopp, 3 x 10 st eller x st Armhävningar, 3 x 10 st eller x st Situp s, 3 x 20 st eller x st Utfallsteg, 2 x 10 st

Läs mer

Bollträning. Vill du få bättre kroppskontroll och hållning? Rulla in en balansboll i din träning och bli mer stabil.

Bollträning. Vill du få bättre kroppskontroll och hållning? Rulla in en balansboll i din träning och bli mer stabil. Bollträning Vill du få bättre kroppskontroll och hållning? Rulla in en balansboll i din träning och bli mer stabil. Bollträning Så kör du övningarna:» Sträva efter att dra in naveln mot ryggraden för att

Läs mer

Pausa dig. Ett rörelsepausprogram från Friskvården KI

Pausa dig. Ett rörelsepausprogram från Friskvården KI Pausa dig Ett rörelsepausprogram från Friskvården KI Detta material är ett komplement till det webbaserade rörelsepausprogrammet och kan med fördel användas vid rörelsepaus i grupp eller som underlag för

Läs mer

11 övningar som gör dig mindre stel. Här får du ett program som mjukar upp dina höfter. Och som ger dig större rörelsefrihet.

11 övningar som gör dig mindre stel. Här får du ett program som mjukar upp dina höfter. Och som ger dig större rörelsefrihet. 11 övningar som gör dig mindre stel Här får du ett program som mjukar upp dina höfter. Och som ger dig större rörelsefrihet. 1 1. Steg framåt och korsa» Sätt ner vänster fot snett framför den högra.» Håll

Läs mer

EatMoveLive. Ett holistiskt hälsoföretag med fokus på företagets mentala och fysiska hälsa. Boll som kombinerad skrivbordsstol och träningsredskap

EatMoveLive. Ett holistiskt hälsoföretag med fokus på företagets mentala och fysiska hälsa. Boll som kombinerad skrivbordsstol och träningsredskap Ett holistiskt hälsoföretag med fokus på företagets mentala och fysiska hälsa Boll som kombinerad skrivbordsstol och träningsredskap Många studier visar idag att långvarigt stillasittande innebär en ökad

Läs mer

Stretchprogram varje övning ca 30sekunder Stretcha nacke

Stretchprogram varje övning ca 30sekunder Stretcha nacke Stretchprogram varje övning ca 30sekunder Stretcha nacke Stretcha nacke Övning 1 Stå upprätt som på bilden och rulla med huvudet från den ena sidan till den andra och känn hur du stretchar ut nacken. Stretcha

Läs mer

Stretcha nacke. Stretcha armar. Stretcha kroppen för Innebandy

Stretcha nacke. Stretcha armar. Stretcha kroppen för Innebandy Stretcha nacke Stretcha nacke Övning 1 Stå upprätt som på bilden och rulla med huvudet från den ena sidan till den andra och känn hur du stretchar ut nacken. Stretcha armar Stretcha underarmarna Sätt dig

Läs mer

TRÄNING SOM FUNKAR - KOM IGÅNG I HÖST!

TRÄNING SOM FUNKAR - KOM IGÅNG I HÖST! TRÄNING SOM FUNKAR - KOM IGÅNG I HÖST! För att du skall få träningen att funka när sommaren klingar av och hösten är här har sjukgymnasten Marie Larsson gjort ett program som du lätt kommer igång med.

Läs mer

Träna. Stärk ditt skelett och öka din muskelstyrka. Bristguiden.se

Träna. Stärk ditt skelett och öka din muskelstyrka. Bristguiden.se Träna Stärk ditt skelett och öka din muskelstyrka Bristguiden.se Träning stärker skelettet OBSERVERA att träningsprogrammet i den här broschyren INTE är avsedd för dig som har eller har haft en eller flera

Läs mer

KyIF F99/00 Stabilitet

KyIF F99/00 Stabilitet Baklänges utfall med partner Stå med sidan mot en stol eller annat som du stöttar dig mot. Stå på ett ben med lite böjt knä. Lyft tårna upp från golvet så att du har den mesta av vikten på hälen. Be en

Läs mer

Träna. Stärk ditt skelett och öka din muskelstyrka. Bristguiden.se

Träna. Stärk ditt skelett och öka din muskelstyrka. Bristguiden.se Träna Stärk ditt skelett och öka din muskelstyrka Bristguiden.se Träning stärker skelettet OBSERVERA att träningsprogrammet i den här broschyren INTE är avsedd för dig som har eller har haft en eller flera

Läs mer

Styrketräning för hemmabruk inklusive stretch

Styrketräning för hemmabruk inklusive stretch Styrketräning för hemmabruk inklusive stretch Introduktion Detta pass innehåller ett antal styrkeövningar som du kan göra hemma utan någon särskild utrustning. De flesta övningarna är för ben och bålstabilitet,

Läs mer

Träning Yoga. Övningar i yoga som räddar ryggen. Det här passet mjukar upp ryggen. Varsågod - 9 övningar i yoga.

Träning Yoga. Övningar i yoga som räddar ryggen. Det här passet mjukar upp ryggen. Varsågod - 9 övningar i yoga. Träning Yoga Övningar i yoga som räddar ryggen. Det här passet mjukar upp ryggen. Varsågod - 9 övningar i yoga. Träning Yoga Du blir mjuk i kroppen när du kör yoga. Men det kan ändå vara skönt att värma

Läs mer

Function Kiropraktik & Rehab

Function Kiropraktik & Rehab 1. Stående armrörelser Stå vanligt med fötterna en höftbredd isär Känn hur en ballong drar dig uppåt Magen blir då automatiskt något indragen Lyft båda armarna ovanför huvudet Känn hur magen dras in ännu

Läs mer

STYRKETRÄNING / Benböj. Steg 1. Assisterad benböj

STYRKETRÄNING / Benböj. Steg 1. Assisterad benböj ÖVNINGSBANK STYRKA STYRKETRÄNING / Benböj Steg 1. Assisterad benböj håll blicken rakt fram. Stolt och rak hållning i ryggen. Stå axelbrett med fötterna vinklade ca 15 utåt. Ha tyngden på hälarna genom

Läs mer

Träningsprogram med fitness training ball

Träningsprogram med fitness training ball Träningsprogram med fitness training ball Instruktioner inför träningen Alla övningar bör påbörjas i den korrekta utgångsställning som beskrivs vid varje övning. Om det inte är möjligt bör du vänta med

Läs mer

Kom i form med cirkelträning!

Kom i form med cirkelträning! Kom i form med cirkelträning! Varsågod - här bjuder vi på ett cirkelpass som är en form av intervallträning. Det är ett effektivt och varierande sätt att träna kondition, spänst och styrka. Tidsintervallen

Läs mer

Övningsguide. Korrekt och felaktigt sätt att sitta.

Övningsguide. Korrekt och felaktigt sätt att sitta. Övningsguide Hur vi mår i våra muskler och leder beror till stor del på vår livsstil men är också åldersrelaterat. Det bästa du kan göra är att skapa ökad balans i kroppen med förebyggande träning. Faktorer

Läs mer

KNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE FOTBOLL

KNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE FOTBOLL KNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE Denna cd-romskiva vänder sig främst till er som är tränare inom barn- och ungdomsidrotten. Vår förhoppning är att ni använder er av materialet i er träning

Läs mer

I form med O R I G I N A L E T. stabilitetsträning. Din professionella vägledning för daglig träning. www.thera-band.se

I form med O R I G I N A L E T. stabilitetsträning. Din professionella vägledning för daglig träning. www.thera-band.se I form med stabilitetsträning Din professionella vägledning för daglig träning O R INSISTERA PÅ I G I N A L E T www.thera-band.se Innehåll Inledning...2 Stabilitetstränaren...3 Material och egenskaper...3

Läs mer

KNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE INNEBANDY

KNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE INNEBANDY KNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE Denna cd-romskiva vänder sig främst till er som är tränare inom barn- och ungdomsidrotten. Vår förhoppning är att ni använder er av materialet i er träning

Läs mer

Sida 1 av 6. Ryggliggande

Sida 1 av 6. Ryggliggande Sida 1 av 6 Ryggliggande Ligg så plant som möjligt. Lägg armarna ovanför huvudet. Sträck först ut hela kroppen. Växla sedan med att sträcka ut en sida i taget. Syfte: Motverka den böjda hållningen och

Läs mer

UPPVÄRMNINGSPROGRAM 1 - Del 1

UPPVÄRMNINGSPROGRAM 1 - Del 1 UPPVÄRMNINGSPROGRAM 1 - Del 1 ENBENSKNÄBÖJ - DRAKEN Stå på ett ben och håll en boll framför kroppen på raka armar. Starta rörelsen genom att sänka bollen långsamt mot golvet och fäll samtidigt i höften

Läs mer

Utfallssteg. K. Ekelöf, H. Östlund

Utfallssteg. K. Ekelöf, H. Östlund Cirkelträning Utfallssteg Tag ett steg framåt med främre knät i 90 graders vinkel, stanna strax ovanför marken med det bakre knät. Tag därefter ett nytt steg med andra benet. Det främre benets knä ska

Läs mer

Bulgarian Bag. Här är ett träningsprogram. med hjälp av en bulgarian bag, sätter fart på både muskler, puls och endorfiner.

Bulgarian Bag. Här är ett träningsprogram. med hjälp av en bulgarian bag, sätter fart på både muskler, puls och endorfiner. Bulgarian Bag Här är ett träningsprogram som, med hjälp av en bulgarian bag, sätter fart på både muskler, puls och endorfiner. Bulgarian Bag Så kör du övningarna:» Gör så många repetitioner som möjligt

Läs mer

Varför ska man stretcha? Råd vid genomförandet av stretchingen:

Varför ska man stretcha? Råd vid genomförandet av stretchingen: Varför ska man stretcha? Stretching bidrar till en bra hållning och avspända muskler. Det ger bättre balans i kroppen som i sin tur ger bättre träningsresultat. Syftet med stretchingen efter träningen

Läs mer

ditt Träningsprogram: Uppvärmning

ditt Träningsprogram: Uppvärmning ditt Träningsprogram: Uppvärmning SÅ SKA DU TRÄNA: Träna 3 gånger i veckan, t ex måndag, onsdag och fredag, och låt kroppen återhämta sig en dag innan nästa pass. Varje träningspass består av uppvärmning

Läs mer

Bålstabilitet Träning med balansboll

Bålstabilitet Träning med balansboll Bålstabilitet Träning med balansboll Träning med Balansboll Bålträning - bra för mycket Du får: ökad kroppskännedom bättre koordination starkare rygg hållbarare kroppminskad skaderisk bättre balans bättre

Läs mer

Jobbet, kroppen, livet i motorbranschen

Jobbet, kroppen, livet i motorbranschen Jobbet, kroppen, livet i motorbranschen PDF-version Kapitel Rehabiliterande träning / Viktigt att veta innan du startar Din skada ska vara anmäld till försäkringskassan om du skadat dig på jobbet. Innan

Läs mer

Komplex rörlighet. Hamstring. Situps med käpp. Armhävningar. Lateralflektion. Stående rotationer

Komplex rörlighet. Hamstring. Situps med käpp. Armhävningar. Lateralflektion. Stående rotationer Komplex rörlighet Tänk på at hålla en stabil ryggposition under knäböjen och spänn magmusklerna för at skydda ländryggen. Denna övning är bra för att bygga upp rörligheten i ländrygg, bröstrygg, höftböjar,

Läs mer

BRUKSANVISNING Maskinöversatt

BRUKSANVISNING Maskinöversatt Svensk (SV) BRUKSANVISNING Maskinöversatt IN-7758 Balance Dome Advance, insportline IN-10973 Balance Trainer Dome Big, insportline Bilder endast i illustrations syfte. Innehållet SÄKERHET INSTRUCTIONER...

Läs mer

ÖVNINGSBANK STYRKETRÄNING

ÖVNINGSBANK STYRKETRÄNING ÖVNINGSBANK STYRKETRÄNING ÖVNINGAR MED GUMMIBAND, HANTLAR ELLER DEN EGNA KROPPEN SOM MOTSTÅND. ÖVNING 1 Hållningsträning/Axlar (M. trapezius) Sitt med god, stolt hållning och med stöd för ryggen. Ta ett

Läs mer

Ett hopp för knäartros enkla övningar för dig med artros i knäna

Ett hopp för knäartros enkla övningar för dig med artros i knäna Ett hopp för knäartros enkla övningar för dig med artros i knäna Här hittar du exempel på lämpliga övningar vid knäartros. Välj den övning eller de övningar som du tycker bäst om och gör dem till en daglig

Läs mer

Strandträning med funktionella övningar

Strandträning med funktionella övningar Strandträning med funktionella övningar Arbeta under 45 sekunder vid varje övning. Den första löpövningen kan du utföra under 1-2 minuter. När du arbetar med en sida i taget kan du arbeta växelvis med

Läs mer

Utmana din balans. Testa din balans

Utmana din balans. Testa din balans 1 Utmana din balans Testa din balans 1. Stå upp utan stöd. Ha fötterna ihop. Hur länge klarar du att stå så utan att flytta fötterna? Det är bra om du klarar att stå mer än 30 sekunder. 2. För lätt? Gör

Läs mer

Övningskompendium. www.svenskbordtennis.com

Övningskompendium. www.svenskbordtennis.com Övningskompendium SBTF UTBILDNING NIVÅ 1 Utbildningsmaterial från Svenska Bordtennisförbundets ungdom- och utbildningskommitté Framställt av Emanuel Christiansson & Sandra Rusk www.svenskbordtennis.com

Läs mer

1. ENBENSKNÄBÖJ FOTBOLL

1. ENBENSKNÄBÖJ FOTBOLL 1. ENBENSKNÄBÖJ A. HÄNDERNA PÅ HÖFTERNA Gör en knäböj med god kontroll på knäet. Rörelsen ska vara långsam och med en mjuk vändning. Håll bäckenet i en vågrät position. Det är viktigt att knäet går rakt

Läs mer

KNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE HANDBOLL

KNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE HANDBOLL KNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE Denna cd-romskiva vänder sig främst till er som är tränare inom barn- och ungdomsidrotten. Vår förhoppning är att ni använder er av materialet i er träning

Läs mer

Exercise Organizer. Träningsprogram till: Exempel på Bassängövningar. Övning Illustration Utförande & tips

Exercise Organizer. Träningsprogram till: Exempel på Bassängövningar. Övning Illustration Utförande & tips Copyright 2006 Exercise Organizer 1 onsdag 29. november 2006 Exercise Organizer Instruktör: Leg. Kiropraktor Kim Eriksson Träningsprogram till: Exempel på Bassängövningar 1 Armsving Stå med det ena benet

Läs mer

Pass 1: Styrka och kondition

Pass 1: Styrka och kondition Pass 1: Styrka och kondition Ett komplett träningspass för hela kroppen som utvecklar både styrka och kondition. Förbered kroppen genom valfri uppvärming i cirka 10 minuter innan du börjar. Utfall Stå

Läs mer

Ut och träna. Låt naturen inspirera dig. Jogga till ett utegym med Friskispressens träningsprogram nerladdat i mobilen.

Ut och träna. Låt naturen inspirera dig. Jogga till ett utegym med Friskispressens träningsprogram nerladdat i mobilen. Ut och träna Låt naturen inspirera dig. Jogga till ett utegym med Friskispressens träningsprogram nerladdat i mobilen. Ut och träna 1 Knäböj med axelpress. Tränar ben och axlar. Använd mycket fart och

Läs mer

Träningssplan: vecka 7-12

Träningssplan: vecka 7-12 Träningssplan: vecka 7-12 Här följer ett mer avancerat träningspass för när du har byggt din styrka med introduktionspasset. Som tidigare kan du träna när och var du vill, och denna gång fokuserar vi på

Läs mer

Sommarträning Enkla, roliga och effektiva övningar med eller utan gummiband.

Sommarträning Enkla, roliga och effektiva övningar med eller utan gummiband. Sommarträning Enkla, roliga och effektiva övningar med eller utan gummiband. Enkelt att ta med på semestern! Övningarna framtagna av: Karin Jönsson, leg. Kiropraktor och Emilie Svedberg, lic Personlig

Läs mer

Sidhopp med bålrotation

Sidhopp med bålrotation grundmotorik Grundmotorik Grundmotorik är de rörelser man lär sig som barn, t ex krypa, hoppa, kasta och koordinera. Alla dessa rörelser är grundläggande för att senare i livet kunna utveckla andra och

Läs mer

Copyright I FORM/Bonnier Publications.

Copyright I FORM/Bonnier Publications. Är du redo att köra för fullt? Programmet bjuder på hård träning, men 10 minuter går snabbt och i gengäld kan du säga farväl till ett kilo rent fett och välkomna vackra och friska muskler, som du inte

Läs mer

Teknik- & balansövningar på vattnet

Teknik- & balansövningar på vattnet SKF Resursteam presenterar Övningar från Lekande Kanot Teknik- & balansövningar på vattnet Resetta Bryta sitt eget paddelmönster för att öka möjligheten att pröva nytt. Öka förmågan att ta ut svängarna

Läs mer

Ryggträna 1b. Bålrotation

Ryggträna 1b. Bålrotation Ryggträna Detta ska du tänka på när du gör programmet. Gör programmet två gånger. Håll på med varje övning tills du blir trött. (10 20 upprepningar per övning) Tänk på att göra övningarna med god teknik.

Läs mer

I det här Tränarpasset bjuder vi på Lilla programmet, ett 30-minuterspass från Träna med kroppen fysisk grundträning för ungdomar.

I det här Tränarpasset bjuder vi på Lilla programmet, ett 30-minuterspass från Träna med kroppen fysisk grundträning för ungdomar. 1 https://tranarpasset.com/2016/06/28/trana-med-kroppen/ TRÄNA MED KROPPEN Sommar betyder ofta lov från ordinarie träningsaktiviteter och då kan det vara bra med ett pass som kan genomföras precis var

Läs mer

Gummibandsträning med ett dörrhandtag.

Gummibandsträning med ett dörrhandtag. Perfekt om du skall på semester då gummibandet är lätt att ta med sig. Använde själv programmet när jag var på semester i Sardinien i somras. Kan ju även göras hemma, på jobbet eller ute i skogen (då får

Läs mer

Upp på tå. » Teknik så gör du» Smarta hjälpövningar» Så klarar du 3 armhävningar på tå

Upp på tå. » Teknik så gör du» Smarta hjälpövningar» Så klarar du 3 armhävningar på tå Upp på tå Dagsatt ta armhävningarna till en högre nivå? Välkommen upp på tå!» Teknik så gör du» Smarta hjälpövningar» Så klarar du 3 armhävningar på tå Upp på tå 1a Så här gör du en armhävning på tå Lägg

Läs mer

Du kan göra alla asanas i den ordning jag har här, eller välj ut några du vill göra, beroende på hur mycket tid du har och hur din kropp känns.

Du kan göra alla asanas i den ordning jag har här, eller välj ut några du vill göra, beroende på hur mycket tid du har och hur din kropp känns. Yoga hemma Att göra asanas regelbundet hemma är ett bra sätt att få ut mer av yogan. För att du lättare ska komma igång har jag skrivit ner en sekvens med asanas jag brukar göra på mina klasser och som

Läs mer

Kompisträning. Dubbelt så kul, dubbelt så bra. Här är 9 kul parövningar där du och en kompis lyfter varandra och er träning till nya höjder.

Kompisträning. Dubbelt så kul, dubbelt så bra. Här är 9 kul parövningar där du och en kompis lyfter varandra och er träning till nya höjder. Kompisträning Dubbelt så kul, dubbelt så bra. Här är 9 kul parövningar där du och en kompis lyfter varandra och er träning till nya höjder. Kompisträning Så lägger ni upp passet: Värm upp så ni blir mjuka

Läs mer

MÅLVAKTSTRÄNING BK HÖLLVIKEN P02

MÅLVAKTSTRÄNING BK HÖLLVIKEN P02 MÅLVKTSTRÄNING K HÖLLVIKEN P02 Syfte: tt lära ut grundläggande målvakts teknik för barn och ungdomar. Träningens fokus områden Försvarsinriktning Ställning/Positionering Greppteknik Fallteknik Rörlighet/Sidledsförflyttning

Läs mer

Målvaktsträning Bas 1 för zon och föreningspaket

Målvaktsträning Bas 1 för zon och föreningspaket Målvaktsträning Bas 1 för zon och föreningspaket Syfte: Att kunna lära ut grundläggande målvaktsteknik för barn och ungdomar Träningens fokusområden: Försvarsinriktning Greppteknik Fallteknik Anfallsinriktning

Läs mer

Innehåll. Program. Expressträning träningskonceptet för dig. Träningsprogram. Övningsbank. 4 Jaris förord 7 Jennies förord

Innehåll. Program. Expressträning träningskonceptet för dig. Träningsprogram. Övningsbank. 4 Jaris förord 7 Jennies förord Innehåll 4 Jaris förord 7 Jennies förord Expressträning träningskonceptet för dig 10 Expressmetoden 13 Expresstyrketräning 14 Expresskonditionsträning 15 Inför expressträningen Övningsbank 18 Ben: 20 lår

Läs mer

Stabilitetsövningar:

Stabilitetsövningar: Stabilitetsövningar: Stabilitetsträning är en oerhört viktig del i din återuppbyggnad efter en skada och en stor del i förebyggandet av skador. Bålstabilitet ger hela dig en grund att arbeta från, en stabil

Läs mer

CORE 1 MEDICINSK YOGA FÖR DIN NEDRE TRIANGEL

CORE 1 MEDICINSK YOGA FÖR DIN NEDRE TRIANGEL CORE 1 MEDICINSK YOGA FÖR DIN NEDRE TRIANGEL IMY Medicinsk Yoga utgår från ett energitänkande som säger att de flesta obalanser, krämpor och sjukdomar vi drabbas av har sitt ursprung i präglingar och blockeringar

Läs mer

RÖRLIGHETSPROGRAM IS HALMIA

RÖRLIGHETSPROGRAM IS HALMIA 1. Baksida lår Ligg på rygg, med ena benet utsträckt. Det andra benet kramar spelaren sedan om och med foten vinklad mot sig, sträcker spelaren sedan ut benet. 10x/Ben Dynamisk övning. 2. Framsida lår,

Läs mer

VIKTIGT! SPARA FÖR FRAMTIDA BRUK Bär ditt barn trygt

VIKTIGT! SPARA FÖR FRAMTIDA BRUK Bär ditt barn trygt VIKTIGT! SPARA FÖR FRAMTIDA BRUK Bär ditt barn trygt Läs igenom instruktionerna innan du börjar använda din Caboo DX sjal. Vi ber deg speciellt om att läsa säkerhetsanvisningarna som är till för att du

Läs mer

Flexövningar. Upprepa varje övning 10 gånger. Kör igenom hela passet två gånger.

Flexövningar. Upprepa varje övning 10 gånger. Kör igenom hela passet två gånger. Flexövningar 6 effektiva övningar med fokus på core Hela kroppen sitter ihop i långa muskelkedjor. Genom att tänja ut dem i de här flexflödena kan du som gymmare och löpare vidareutvecklas. Upprepa varje

Läs mer

SPELKLAR. Del 1 Löpning (8 min)

SPELKLAR. Del 1 Löpning (8 min) SPELKLAR Del 1 Löpning (8 min) Löpning - rakt fram Löpövningarna går mellan 6-8 parallella konor. Avstånd mellan käglorna ca 6-7 meter. Alla löpövningar utförs 2 ggr. Två spelare startar samtidigt vid

Läs mer

Klassisk massage. KROPPSTERAPISKOLAN massageutbildning sedan 1990. klassisk massage KROPPSTERAPISKOLAN

Klassisk massage. KROPPSTERAPISKOLAN massageutbildning sedan 1990. klassisk massage KROPPSTERAPISKOLAN Klassisk massage klassisk massage 1 Klassisk massage 2 Klassisk massage klassisk massage ERGONOMI, ARBETSTEKNIK. FÄKTARSTÄLLNING, BÖJ FRÄMRE BENET. ALLTID STÖD MOT BÄNKEN, ETT BEN ELLER BÅDA. RAKA ARMAR.

Läs mer

Vi är skapta för att röra på oss, men för att inte rörelseförmågan ska försämras måste vi hålla leder och muskler i trim.

Vi är skapta för att röra på oss, men för att inte rörelseförmågan ska försämras måste vi hålla leder och muskler i trim. Vi är skapta för att röra på oss, men för att inte rörelseförmågan ska försämras måste vi hålla leder och muskler i trim. Rörlighetsträning kallas de övningar som används för att förbättra rörligheten

Läs mer

Knäkontrollprogrammet är speciellt framtaget för flickor i åldern år.

Knäkontrollprogrammet är speciellt framtaget för flickor i åldern år. . KNÄKONTROLL-FOTBOLL Knäkontrollprogrammet är speciellt framtaget för flickor i åldern 12-16 år. Var noggranna när ni gör övningarna. Det som står med kursiv stil är extra viktigt att tänka på under övningarna

Läs mer

Yoga. Här är ett yogaprogram du kan göra var som helst och som bjuder på skön rörlighetsträning och återhämtning för trötta muskler.

Yoga. Här är ett yogaprogram du kan göra var som helst och som bjuder på skön rörlighetsträning och återhämtning för trötta muskler. Yoga Här är ett yogaprogram du kan göra var som helst och som bjuder på skön rörlighetsträning och återhämtning för trötta muskler. Yoga 1 Höft- och ljumsksträck I utgångsläget drar du upp båda knäna mot

Läs mer

Knäkontrollprogrammet är speciellt framtaget för flickor men är bra skadeförebyggande träning för alla ungdomar.

Knäkontrollprogrammet är speciellt framtaget för flickor men är bra skadeförebyggande träning för alla ungdomar. KNÄKONTROLL-FOTBOLL Knäkontrollprogrammet är speciellt framtaget för flickor men är bra skadeförebyggande träning för alla ungdomar. Var noggranna när ni gör övningarna. Det som står med kursiv stil är

Läs mer

Yogaövningar. för mer. Energi

Yogaövningar. för mer. Energi Yogaövningar för mer Energi Livet är som att cykla. För att hålla balansen, måste du fortsätta röra dig. Albert Einstein Stå upprätt med armarna utsträckta, horisontellt med axlarna. Snurra medsols, precis

Läs mer

Träningsprogram. Programmet är framtaget i samarbete med erfarna sjukgymnaster och fystränare från

Träningsprogram. Programmet är framtaget i samarbete med erfarna sjukgymnaster och fystränare från Träningsprogram - Kom igång med din träning med hjälp av BungyPump! I detta träningsprogram har vi samlat tips och övningar för hur du ökar din förbränning med BungyPump! Programmet är framtaget i samarbete

Läs mer

Råd till dig som är nybliven mamma Förlöst med kejsarsnitt

Råd till dig som är nybliven mamma Förlöst med kejsarsnitt Skaraborgs Sjukhus Råd till dig som är nybliven mamma Förlöst med kejsarsnitt Arbetsterapi/fysioterapi, Skaraborgs Sjukhus, 2015-06-10 CIRKULATIONSTRÄNING Det är bra om du kommer upp så snabbt som möjligt

Läs mer

Gymmix Core-träning. Hosta och knip ihop, så kör vi... Gymnastikförbundet För eftertryck krävs skriftligt tillstånd.

Gymmix Core-träning. Hosta och knip ihop, så kör vi... Gymnastikförbundet För eftertryck krävs skriftligt tillstånd. Gymmix Core-träning Core handlar främst om att stärka och stabilisera upp i kroppens kärna, nämligen bålen. Då menar vi hela bålen d.v.s musklerna i och runt magen, hela ryggen, runt ryggraden, runt skulderbladen,

Läs mer

Träningsprogram under sommaruppehållet. med Löpning passet och Stretchprogram

Träningsprogram under sommaruppehållet. med Löpning passet och Stretchprogram Hej Fotbollspelare! Lycka till med. Här kommer ert träningsprogram under sommaruppehållet. Vi måste säga att det är extremt viktigt att ni gör detta ordentligt då säsongen kommer komma igång i samma puls

Läs mer

Det är viktigt att bibehålla en god hållning både när man sitter stilla och när

Det är viktigt att bibehålla en god hållning både när man sitter stilla och när En god hållning Hos en människa med god hållning kan man föreställa sig att det löper en rak linje från dennes örsnibb direkt ner framför axeln, via höftleden till ankeln. 2 En god hållning Ryggrad och

Läs mer

Fotboll. Träningsprogram

Fotboll. Träningsprogram Fotboll Viktigt att träna upp styrkan i ben, rygg, bröst och nacke för att förebygga skador. Fotbollsspelare har ofta för strama muskler ffa på lårens insida/baksida - stretcha noga! Glöm inte att värma

Läs mer

Uppvärmning. Övningar på träningsmaskiner

Uppvärmning. Övningar på träningsmaskiner MOTION & MISSION CIRKELTRÄNING Gör 10-15 upprepningar per övning i programmet. Pausa. Upprepa 2-3 gånger. Du kan även välja hälften av övningarna till ditt träningspass och således variera träningspassen.

Läs mer

Sommarträning utomhus Tips på träningspass

Sommarträning utomhus Tips på träningspass Sommarträning utomhus Tips på träningspass Träna tufft utomhus utan redskap Att träna utomhus sommartid är ett härligt sätt att njuta av naturen medan man får dagens träning gjord. Man behöver inte träna

Läs mer

Till den nyförlösta mamman. Sjukgymnastiken

Till den nyförlösta mamman. Sjukgymnastiken Till den nyförlösta mamman Sjukgymnastiken juni 2013 Bilderna i denna folder är hämtade från Mobilus. 8 1 Avslappning och viloställningar Det är viktigt att du unnar dig vila och avslappning så att du

Läs mer

Hemmaträningspass! 1. Uppvärmning. Hoppa runt i lägenheten/huset till två låtar och släpp loss ORDENTLIGT! Likt en afrikansk kvinna runt lägerelden.

Hemmaträningspass! 1. Uppvärmning. Hoppa runt i lägenheten/huset till två låtar och släpp loss ORDENTLIGT! Likt en afrikansk kvinna runt lägerelden. Hemmaträningspass! Här kommer det efterlängtade hemmaträningspasset! Du behöver en stabil stol, ett par hantlar (eller två vatten/stenfyllda PETflaskor), en matta eller ihopvikt handduk. En skivan som

Läs mer

Att lära ut motoriska färdigheter (Sammanställning ur Movement ABC s handbok)

Att lära ut motoriska färdigheter (Sammanställning ur Movement ABC s handbok) Att lära ut motoriska färdigheter (Sammanställning ur Movement ABC s handbok) För att kunna lära sig en ny färdighet genomgår barnet 4 olika faser: 1. Förstå färdigheten. 2. Tillägna sig och förbättra

Läs mer

Posturalövningar som släpper på spänningar främst i benen med också djupt in i bäcken/höfter samt i stram bröstmuskulatur

Posturalövningar som släpper på spänningar främst i benen med också djupt in i bäcken/höfter samt i stram bröstmuskulatur Runners stretch Spidey crawls Standing quad stretch Soleus stretch Standing One arm pec stretch Posturalövningar som släpper på spänningar främst i benen med också djupt in i bäcken/höfter samt i stram

Läs mer

Här är en komplett PDF om alla våra stretchövningar

Här är en komplett PDF om alla våra stretchövningar Här är en komplett PDF om alla våra stretchövningar Läs gärna foldrarna Varför du ska stretcha och Smärta av Mikael Dahlström Levator Scapulae Mål: Lätta på trycket i nacken förhindra nackspärr Nacksmärta:

Läs mer

LIDINGÖLOPPET 15 KILOMETER DANIEL 38, 8 VECKOR, 3 LÖPPASS/VECKA

LIDINGÖLOPPET 15 KILOMETER DANIEL 38, 8 VECKOR, 3 LÖPPASS/VECKA LIDINGÖLOPPET 15 KILOMETER DANIEL 38, 8 VECKOR, 3 LÖPPASS/VECKA Jag har valt 15 km och mitt mål är att prestera en bra tid. Jag hoppas få hjälp med att lägga upp en träning som förbättrar tekniken och

Läs mer

Program José Nunez Foto Mikael Gustavsen Smink Susanne Persson Modell Pernilla Blomquist. Fitness Magazine 08 08 29

Program José Nunez Foto Mikael Gustavsen Smink Susanne Persson Modell Pernilla Blomquist. Fitness Magazine 08 08 29 TESTA MULTI- TRÄNING! Att styrketräna behöver inte betyda maskiner och tunga vikter. I månadens program testas kroppens funktionalitet. Och vi lovar du blir svettig! Program José Nunez Foto Mikael Gustavsen

Läs mer

TRX TRIATHLON träningsprogram

TRX TRIATHLON träningsprogram TRX TRIATHLON träningsprogram Övningarna är funktionella på så sätt att de är grenspecifika för triathlon och eller aktiverar flera muskelgrupper. Programmet fungerar i alla träningsperioder men i synnerhet

Läs mer

Information från sjukgymnasten BB-avdelningen Kvinnokliniken. Till dig som är nyförlöst

Information från sjukgymnasten BB-avdelningen Kvinnokliniken. Till dig som är nyförlöst Information från sjukgymnasten BB-avdelningen Kvinnokliniken Till dig som är nyförlöst Efter förlossningen Tanken med detta häfte är att du med hjälp av dessa övningar, råd och tips ska kunna få kroppen

Läs mer

ANDNINGSÖVNINGAR. OBS! Vid menstruation eller om du är gravid ingen eldandning, inga rotlås.

ANDNINGSÖVNINGAR. OBS! Vid menstruation eller om du är gravid ingen eldandning, inga rotlås. ANDNINGSÖVNINGAR Andningen är grundläggande i yogan. Det medvetna djupa andetaget är den röda tråden, den centrala komponenten, runt vilken de olika övningarna byggs upp.vi börjar detta pass med två andningstekniker.

Läs mer

Uppvärmning och rörlighetsövningar SKF Anna Åberg, Anette Johansson och Anna Bjerkefors

Uppvärmning och rörlighetsövningar SKF Anna Åberg, Anette Johansson och Anna Bjerkefors Uppvärmning och rörlighetsövningar SKF 2017 Anna Åberg, Anette Johansson och Anna Bjerkefors Starta med 5 7 min allmän uppvärmning Specifik uppvärmning för bröst- och ländrygg samt baksida lår Sitt på

Läs mer

FRÄMRE KNÄSMÄRTA (PATELLOFEMORALT SMÄRTSYNDROM) REHABILITERINGSPROGRAM VID FRÄMRE KNÄSMÄRTA (PATELLOFEMORALT SMÄRTSYNDROM) INLEDANDE FAS DAG 1 14

FRÄMRE KNÄSMÄRTA (PATELLOFEMORALT SMÄRTSYNDROM) REHABILITERINGSPROGRAM VID FRÄMRE KNÄSMÄRTA (PATELLOFEMORALT SMÄRTSYNDROM) INLEDANDE FAS DAG 1 14 REHABILITERINGSPROGRAM VID FRÄMRE KNÄSMÄRTA (PATELLOFEMORALT SMÄRTSYNDROM) INLEDANDE FAS DAG 1 14 MÅLSÄTTNING Reducera eller ta bort all provocerande belastning av skadad vävnad. Öka cirkulationen av ledvätska

Läs mer

HANDHAVANDEINSTRUKTION VETEK VIBRA SUPER 2

HANDHAVANDEINSTRUKTION VETEK VIBRA SUPER 2 HANDHAVANDEINSTRUKTION VETEK VIBRA SUPER 2 Innehåll: Säkerhetsinformation 1 Översikt 2 Uppackning 3 Montering 4-5 Tryckknappshantering 6 Övningar 7-12 Kopplingsschema. El stycklista. 13 Underhåll och felmeddelanden

Läs mer

Skaraborgs Sjukhus Råd till dig som är nybliven mamma

Skaraborgs Sjukhus Råd till dig som är nybliven mamma Skaraborgs Sjukhus Råd till dig som är nybliven mamma Arbetsterapi/fysioterapi, Skaraborgs Sjukhus, 2015-06-10 TÄNK PÅ DIN HÅLLNING Du har säkert märkt att din hållning förändrats under graviditeten.

Läs mer

Tony Kumpula

Tony Kumpula Tony Kumpula 0922-10175 070-3131866 Tony.kumpula@haparanda.se KULSTÖTNING PRAKTIK MEDICINBOLL "När man klarar av att utföra övningarna med medicinboll, kan man börja använda kulor istället" 1. FRAMÅTSTÖT

Läs mer

Startprogram version 3

Startprogram version 3 Startprogram version 3 Så här kan du börja din träning i gymet. Du kan skriva ut sidorna och ha som stöd när du börjar träna. OBS!!: Börja med lägsta antalet rörelser och låg belastning. Ta det lätt de

Läs mer