Ergonomiska sadlar. Speciellt utformade för kvinnor. Jeanette Karlsson - Saddlefit 4 Life - Sadelergonom ,

Storlek: px
Starta visningen från sidan:

Download "Ergonomiska sadlar. Speciellt utformade för kvinnor. Jeanette Karlsson - Saddlefit 4 Life - Sadelergonom 0709-948 304, www.stallrustorp."

Transkript

1 Ergonomiska sadlar Speciellt utformade för kvinnor FÖREBYGGER SKADOR PÅ HÄST OCH RYTTARE Byter namn till Jeanette Karlsson - Saddlefit 4 Life - Sadelergonom ,

2 Förebygger skador på häst och ryttare Har din häst problem med sadel(gjords)tvång Svårt att trampa under sig, svårt att svänga åt ena hållet Har den formen av sadeln kvar på ryggen fast sadeln är avtagen, djupa hålor bakom skulderbladet Svårt att gå i form, knäpper av, svårt att fatta en galopp, 4-taktsgalopp Snubblar Är inte arbetsvillig, vill inte gå fram Slår med svansen, slår bakut, vägrar, har ofta frambensfel på hinder Har du ont i höft eller rygg, skav fram eller annat obehag Se till att det inte är din sadeln som skapar dessa problem! Saddlefit 4 life:s filosofi Sadeln får inte skada hästen. För att undvika detta måste sadeln ligga innanför den sadelbärande ytan då den lämnar både bogarna och de negativa reflexpunkterna fria. Hästen slipper därmed många rygg- och hältproblem och orkar mer då den inte behöver spänna sig för att lindra smärta och obehag. Med en JES/Schleese får du en sadel efter dina och hästens mått. Sedan passar jag in sadeln i bredd, vinkel och stoppar den efter din häst. Jag kommer ut till dig och justerar sadeln efterhand hästen växer / musklar sig eller om du byter häst.

3 Speciellt utformade för kvinnor Det skiljer sig mycket anatomiskt på en man och en kvinna. En man har tätt mellan sina sittben och har en lång svanskota medan en kvinna har långt mellan sina sittben och en kort svanskota som inte ger något stöd. Kvinnan har sina rumpuskler högre upp än mannen viket gör att hon behöver rulla bak längre innan hon får stöd av dom och detta gör att hon behöver mer stoppning bak i sadeln. Sedan har hon oftast längre avstånd från höft till knä än knä till häl och mannen tvärtom vilket betyder att hon behöver ha stigläderkrampan längre bak än mannen för att inte hamna i stolsits. Kvinnan har också mer muskler på insidan låret vilket gör att tårna pekar utåt då lårmuskeln inte får plats i sadeln. En man kan alltså lätt balansera på liten yta utan speciellt mycket stöd från sadeln medan kvinnan behöver ett brett säte, balanspunkten längre fram, mer stoppning bak i sätet, plats för lårmuskeln och stigläderkrampan längre bak. Schleese sadel för kvinnor vs. traditionell sadel 1. Ett bredare säte ger stöd åt det bredare kvinnliga bäckenet. 2. En liten ficka och sicksackad söm tar bort tryckpunkter under låret där sätet övergår till kåpa. 3. En smal midja tillåter benen att naturligt falla i rätt position. 4. Bredare mellan sömmar för att förhindra troskantsskav. 5. Stoppning stöttar den kortare kvinnliga svanskotan. 6. Uttag ur bommen och mjuk stoppning förhindrar skav mot kvinnans lägre blygdben. 7. Högre bakvalv ger stöttning och säkerställer rätt position för att undvika stolssits.

4 Personlig sadelutprovning Följer Saddlefit 4 Life:s principer Sadelutvärderingen tar ca timmar. Först mäts ryttare och häst och sedan görs en statiskt utvärdering av hur nuvarande sadel passar. Därefter rider du i sadeln ca 5-10 min sedan kontrolleras och utvärderas det dammönstret som blivit. Vill du prova en sadel så har jag demosadlar med mig. Personlig 36-punkters sadelutvärdering och analys på plats Diagnosverktyg, statisk och dynamiks sadelutvärdering Analys av sadelbärande yta Prova våra kvinnligt resp. manligt utformade demosadlar justerade till din häst Sadeljustering och sadelstoppning av JES-sadlar görs på plats

5 Koppjärnets vinkel Hur ofta har du inte hört sadelförsäljare säga att det är bara att byta till ett koppjärn med vidare vinkel när hästen växer. Tyvärr funkar det inte så! 3 år gammal 5 år gammal 8 år gammal Efterhand hästen växer blir vinkeln på bogbladet mindre/smalare och inte vidare. Däremot blir hästen bredare. På bilderna visas skulderbladens utveckling. 3 år gammal 5 år gammal 8 år gammal På bilderna här visas muskelutvecklingen precis bakom bogbladet. JES/Schleese har ett U-format koppjärn som går att justera både i bredd och vinkel. Det går också att justera koppjärnet så att de blir osymmetriskt då alla hästar är mer eller mindre osymmetriska. Oftast är vänster skuldra mer utvecklad, då hästen oftast hänger på vänster ben när den äter. Ett symetriskt koppjärn riskerar att hindra rörelsen av vänster bogblad alternativt att det inte ger det stöd som krävs på höger sida vilket gör att det inte går att träna den liksidig.

6 Flamenco fd HK Heike Kemmer vann lagguld och individuellt brons i en Flamencosadel OS Säte Djupt, 10,5cm bakvalv. Mjukt säte. Balanspunkten extra långt fram ger ryttaren mkt stöd och komfort. Midja Smal midja gör att ryttarens ben kan hänga ner naturligt och ger en nära kontakt. Kvinnlig design Förlängda stigläderfästen för korrekt sits. Uttag i bom och mjuk vaddering mot pubisbenet. Ett brett säte för att passa det kvinnliga bäckenet. Paneler 3/4 vertikal panel. Panelen utskuren för bogbladet för att ge hästen rörelsefrihet. Individuella paneler tillåter ryggraden att vrida, böja och lyfta sig under samling. Svettkåpa och paneler är avkortade vid skulderbladet. Sadelgjordsstroppar Ett V-system fördelar kraften och gör stropparnas läge justerbart för att hamna korrekt i sadelgjordsläget. Knästöd Sitter med kardborre och kan lätt justeras till önskad position eller bytas till annan storlek. Storlek 16,5-18" Färg Svart eller brun

7 Bolero fd Wave Säte Djupt, 10,5cm bakvalv. Mjukt säte. Balanspunkten extra långt fram ger ryttaren mkt stöd och komfort. Midja Smal midja gör att ryttarens ben kan hänga ner naturligt och ger en nära kontakt. Kvinnlig design Förlängda stigläderfästen för korrekt sits. Uttag i bom och mjuk vaddering mot pubisbenet. Ett brett säte för att passa det kvinnliga bäckenet. Paneler 1/2 vertikal panel. Ger bogfrihet och är bra för hästar med djupa skulderhålor, kort rygg eller stora Triceps. Individuella paneler tillåter ryggraden att vrida, böja och lyfta sig under samling. Svettkåpa och paneler är avkortade vid skulderbladet. Sadelgjordsstroppar Ett V-system fördelar kraften och gör stropparnas läge justerbart för att hamna korrekt i sadelgjordsläget. Knästöd Sitter med kardborre och kan lätt justeras till önskad position eller bytas till annan storlek. Storlek 16,5-18" Färg Svart eller brun

8 Tango fd Triumph Säte Djupt, 11 cm bakvalv. Mjukt säte. Centrerad balanspunkt. Midja Extra smal midja gör att ryttarens ben kan hänga ner naturligt och ger en nära kontakt. Kvinnlig design Förlängda stigläderfästen för korrekt sits. Uttag i bom och mjuk vaddering mot pubisbenet. Ett brett säte för att passa det kvinnliga bäckenet. Paneler 3/4 vertikal panel. Panelen utskuren för bogbladet för att ge hästen rörelsefrihet. Individuella paneler tillåter ryggraden att vrida, böja och lyfta sig under samling. Sadelgjordsstroppar Ett V-system fördelar kraften och gör stropparnas läge justerbart för att hamna korrekt i sadelgjordsläget. Knästöd Sitter med kardborre och kan lätt justeras till önskad position eller bytas till annan storlek. Storlek " Färg Svart eller brun Triumph är byggd på en kortare bom och därför idealisk för korta hästar.

9 Salsa fd Link II Säte Djupt, 11 cm bakvalv. Mjukt säte. Centrerad balanspunkt. Midja Extra smal midja gör att ryttarens ben kan hänga ner naturligt och ger en nära kontakt. Kvinnlig design Förlängda stigläderfästen för korrekt sits. Uttag i bom och mjuk vaddering mot pubisbenet. Ett brett säte för att passa det kvinnliga bäckenet. Paneler 3/4 vertikal panel. Panelen utskuren för bogbladet för att ge hästen rörelsefrihet. Individuella paneler tillåter ryggraden att vrida, böja och lyfta sig under samling. Sadelgjordsstroppar Ett V-system fördelar kraften och gör stropparnas läge justerbart för att hamna korrekt i sadelgjordsläget. Knästöd Stora fasta knästöd utanpå kåpan ger maximalt stöd. Storlek " Färg Svart eller brun Link II är byggd på en kortare bom och därför idealisk för korta hästar. Enkelkåpa

10 Mambo fd Infinity Säte Djupt, 11cm bakvalv. Mjukt säte. Balanspunkten långt fram men inte lika mkt som i Flamenco och Bolero. Midja Smal midja gör att ryttarens ben kan hänga ner naturligt och ger en nära kontakt. Kvinnlig design Förlängda stigläderfästen för korrekt sits. Uttag i bom och mjuk vaddering mot pubisbenet. Ett brett säte för att passa det kvinnliga bäckenet. Paneler 3/4 vertikal panel. Panelen utskuren för bogbladet för att ge hästen rörelsefrihet. Individuella paneler tillåter ryggraden att vrida, böja och lyfta sig under samling. Svettkåpa och paneler är avkortade vid skulderbladet. Sadelgjordsstroppar Ett V-system fördelar kraften och gör stropparnas läge justerbart för att hamna korrekt i sadelgjordsläget. Knästöd Sitter med kardborre och kan lätt justeras till önskad position eller bytas till annan storlek. Storlek 16,5-18" Färg Svart eller brun

11 Rumba fd Victory Säte Djupt, 11cm bakvalv. Centrerad balanspunkt och ett smalare säte passar ryttare med tätt mellan sittbenen och som gillar att rida med raka ben/långa läder. Sadeln har en längre planare yta innan bakvalvet börjar. Midja Smal midja gör att ryttarens ben kan hänga ner naturligt och ger en nära kontakt. Paneler 3/4 vertikal panel. Panelen utskuren för bogbladet för att ge hästen rörelsefrihet. Individuella paneler tillåter ryggraden att vrida, böja och lyfta sig under samling. Sadelgjordsstroppar Ett V-system fördelar kraften och gör stropparnas läge justerbart för att hamna korrekt i sadelgjordsläget. Knästöd Sitter med kardborre och kan lätt justeras till önskad position eller bytas till annan storlek. Storlek 16,5-18" Färg Svart eller brun Herrmodell

12 Jive fd Eagle Säte Välbalanserat djupare och vidare säte för close contact Midja Smal midja gör att ryttarens ben kan hänga ner naturligt och ger en nära kontakt. Paneler Kort vertikal panel för att inte störa Tricepsmuskeln. Kombinationen av integrerad och icke integrerad panel håller sadeln kvar bakom bogbladet och ger rörelsefrihet Sadelgjordsstroppar Tre stroppar under kåpan för vanlig/lång sadelgjord. Knästöd Knä- och vadstöd sitter med kardborre och kan lätt justeras till önskad position. Storlek " Färg Svart eller brun

13 Tillval Svart eller brun Buffelskinn eller blankt läder (extra kostnad) Längd på horisontell och vertikal panel Extra förlängd stigläderkrampa Längd och vinkel på kåpa Specialutformat säte (extra kostnad) Storlek på knästöd

14 Stigläder Samma läder som sadlarna original och med nylonförstärkning i för att förhindra töjning. Dressyrstigläder svart eller brun Längd 130cm, 140cm, 150cm, 160cm (120cm och 170cm specialbeställs) Bredd 2.8cm Hoppstigläder svart eller brun Längd 130cm, 140cm, 150cm (120cm och 160cm specialbeställs) Bredd 2.2cm

15 Dressyrgjordar Finns i tre olika utföranden alla med stark resår i båda ändar för att främja andningen och är anatomiskt utformade utan sömmar. Lite större platta med D-ring. Hjälper till att hålla sadeln på plats. Längd Svart: 60cm, 70cm, 80cm och 90cm Brun: 60cm, 70cm och 80cm Lite mindre platta utan D-ring för maximal tryckfördelning. Längd Svart: 60cm, 70cm, 80cm och 90cm Brun: 60cm, 70cm och 80cm 50cm specialbeställning i båda färgerna Utan platta. Längd Svart: 60cm, 70cm, 80cm och 90cm Brun: 60cm, 70cm och 80cm 50cm specialbeställning i båda färgerna

16 För friskare hästar och ryttare Jeanette Karlsson Sadelergonom & Hästfysioterapeut +46 (0) Stall Rustorp Rustorp Trollhättan

Ergonomiska sadlar. Speciellt utformade för kvinnor. produceras av. FÖREBYGGER SKADOR PÅ HÄST OCH RYTTARE

Ergonomiska sadlar. Speciellt utformade för kvinnor. produceras av.  FÖREBYGGER SKADOR PÅ HÄST OCH RYTTARE Ergonomiska sadlar Speciellt utformade för kvinnor FÖREBYGGER SKADOR PÅ HÄST OCH RYTTARE produceras av www.jessadlar.se Förebygger skador på häst och ryttare Har din häst problem med sadel(gjords)tvång

Läs mer

Anatomi och biomekanik. Jeanette Karlsson Hästfysioterapeut och Sadelutprovare

Anatomi och biomekanik. Jeanette Karlsson Hästfysioterapeut och Sadelutprovare Anatomi och biomekanik Jeanette Karlsson Hästfysioterapeut och Sadelutprovare Upplägg Anatomi & biomekanik Vanligaste skadorna Ryttaren Sadelns på-/inverkan Anatomi & biomekanik Skelett Ligament & senor

Läs mer

Modellbeskrivningar. Dressyr- korta hästar

Modellbeskrivningar. Dressyr- korta hästar Modellbeskrivningar Amerigos sadlar Rätt anpassad= bättre ridbarhet. Amerigos "Topline Adjustment System" ökar din hästs scope och ridbarhet. Vi vill ge hästen bättre förutsättning att hoppa med rundad

Läs mer

Olika överlinjer/ olika bommar

Olika överlinjer/ olika bommar Olika överlinjer/ olika bommar Alla hästar är olika. Har din sadel rätt sittpunkttill din hästs överlinje? För att din sadel skall passa hästen, ligga stilla och sätta dig på rätt plats så måste man ta

Läs mer

Gör din egen kontroll

Gör din egen kontroll Gör din egen kontroll Avståndet mellan djupaste punkten och påläggspunkten ska vara den samma på hästen och sadeln. Läs under Djupaste punkten på sadeln hur du mäter. Trycket under sadeln Alla hästar har

Läs mer

Ergox2 of Sweden Sadelhandboken för ryttare och sadelintresserade.

Ergox2 of Sweden Sadelhandboken för ryttare och sadelintresserade. Ergox2 of Sweden Sadelhandboken för ryttare och sadelintresserade. Hur Sadeln ska ligga Sadeln skall ligga med sätet djupaste punkt i våg över hästens djupaste punkt. Följa överlinjen på hästen. Sätet

Läs mer

Nyttiga rörelser vid Parkinsons sjukdom

Nyttiga rörelser vid Parkinsons sjukdom Nyttiga rörelser vid Parkinsons sjukdom Gör övningarna i den takt som känns bäst för dig. Skippa övningar som inte känns bra eller som du får mer ont av. Du ska känna dig pigg efter programmet! 1. Övningar

Läs mer

text & foto: Cecilia Konvalina och Anki Yngve

text & foto: Cecilia Konvalina och Anki Yngve HIPPSON TESTAR: text & foto: Cecilia Konvalina och Anki Yngve SADLAR Sadelutbudet är större än någonsin och det är inte lätt att hitta rätt bland alla djupa, mjuka, hårda och flata säten. Men förtvivla

Läs mer

Startprogram version 3

Startprogram version 3 Startprogram version 3 Så här kan du börja din träning i gymet. Du kan skriva ut sidorna och ha som stöd när du börjar träna. OBS!!: Börja med lägsta antalet rörelser och låg belastning. Ta det lätt de

Läs mer

Strandträning med funktionella övningar

Strandträning med funktionella övningar Strandträning med funktionella övningar Arbeta under 45 sekunder vid varje övning. Den första löpövningen kan du utföra under 1-2 minuter. När du arbetar med en sida i taget kan du arbeta växelvis med

Läs mer

Så passar du in sadeln

Så passar du in sadeln Så passar du in sadeln Att hitta rätt sadel till sin häst kan vara svårt. En sadel som passar idag, kanske inte gör det i framtiden. Här får du själv lära dig att kontrollera en sadel till dig och din

Läs mer

Jobbet, kroppen, livet i motorbranschen

Jobbet, kroppen, livet i motorbranschen Jobbet, kroppen, livet i motorbranschen PDF-version Kapitel Förebyggande träning Ergonomi / Förebyggande träning Viktigt att veta innan du startar Förebyggande träning För att du ska få maximal effekt

Läs mer

equalityline.se Sadelbroshyr

equalityline.se Sadelbroshyr equalityline.se Sadelbroshyr Italienska Prestige har tillverkat sadlar i ungefär 40 år. Strävan efter att ryttaren ska ha perfekt balans när han/ hon rider i en Prestige sadel har alltid varit den röda

Läs mer

Träningsbok. Sommar Tillhör:

Träningsbok. Sommar Tillhör: Träningsbok Sommar 2013 Tillhör: Mina mål Vecka 28 Lätt löpning, 30 min eller minuter Upphopp, 3 x 10 st eller x st Armhävningar, 3 x 10 st eller x st Situp s, 3 x 20 st eller x st Utfallsteg, 2 x 10 st

Läs mer

Temakväll - pausgympa

Temakväll - pausgympa Temakväll - pausgympa Pausgympa Ökad cirkulation/skakningar Spänn och andas in samtidigt som du spänner hela armen, andas ut och slappna av/skaka lätt på armen. Upprepa med andra armen och benen. Studsa

Läs mer

Ligger sadeln rätt? Så går en sadelutprovning till

Ligger sadeln rätt? Så går en sadelutprovning till 1 av 6 2011-03-25 10:03 Utrustning Publicerad: 2007-01-29 Ligger sadeln rätt? Så går en sadelutprovning till En illa tillpassad sadel kan försämra hästens prestationsförmåga och i förlängningen ge både

Läs mer

UPPVÄRMNINGSSTRETCH I DET HÄR KAPITLET FINNS DET 14 UPPVÄRMNINGSÖVNINGAR: Stående sidoböj (se sidan 22) Armsväng (se sidan 23)

UPPVÄRMNINGSSTRETCH I DET HÄR KAPITLET FINNS DET 14 UPPVÄRMNINGSÖVNINGAR: Stående sidoböj (se sidan 22) Armsväng (se sidan 23) UPPVÄRMNINGSSTRETCH Stretchövningarna i det här kapitlet värmer upp dina leder och muskler på minsta möjliga tid. Om du arbetar dig igenom programmet tillför du energi till kroppen och kommer igång på

Läs mer

Gör så många positioner du har tid eller lust med. I slutet finns några förslag på sekvenser.

Gör så många positioner du har tid eller lust med. I slutet finns några förslag på sekvenser. Yinyoga hemma I yinyogan sträcker och stimulerar du kroppens djupa vävnader, bindväv, ligament, fascia och leder. Det måste göras på yinvis, försiktigt och under lång tid. Så du håller positionerna länge,

Läs mer

TRÄNING SOM FUNKAR - KOM IGÅNG I HÖST!

TRÄNING SOM FUNKAR - KOM IGÅNG I HÖST! TRÄNING SOM FUNKAR - KOM IGÅNG I HÖST! För att du skall få träningen att funka när sommaren klingar av och hösten är här har sjukgymnasten Marie Larsson gjort ett program som du lätt kommer igång med.

Läs mer

BALANSERA MERA. slipp onödig smärta. Träning. Ont i axlarna? Trött i ryggen? Stel i benen? Inte länge till. Optimummetoden

BALANSERA MERA. slipp onödig smärta. Träning. Ont i axlarna? Trött i ryggen? Stel i benen? Inte länge till. Optimummetoden Träning BALANSERA MERA slipp onödig smärta Ont i axlarna? Trött i ryggen? Stel i benen? Inte länge till. Optimummetoden kan hjälpa dig att bli av med det onda eller ännu hellre se till att du aldrig drabbas.

Läs mer

M2 Multi-tip. Elektriskt höjd-och sänkbara dusch/toalettstol stol i rostfritt stål med elektrisk-tip funktion. HMN a/s

M2 Multi-tip. Elektriskt höjd-och sänkbara dusch/toalettstol stol i rostfritt stål med elektrisk-tip funktion. HMN a/s M2 Multi-tip Elektriskt höjd-och sänkbara dusch/toalettstol stol i rostfritt stål med elektrisk-tip funktion M2 Multi-tip M2 Multi-tip är HMN unika bad stol som lever upp till framtiden för dusch / toalettstol

Läs mer

Sida 1 av 6. Ryggliggande

Sida 1 av 6. Ryggliggande Sida 1 av 6 Ryggliggande Ligg så plant som möjligt. Lägg armarna ovanför huvudet. Sträck först ut hela kroppen. Växla sedan med att sträcka ut en sida i taget. Syfte: Motverka den böjda hållningen och

Läs mer

Här följer fyra övningar som värmer upp axlarna, skuldrorna och ryggen.

Här följer fyra övningar som värmer upp axlarna, skuldrorna och ryggen. Uppvärmning Innan träning påbörjas bör någon form av uppvärmning ske. Det finns många sätt att värma upp. Att gå en snabb promenad eller att småjogga är två vanliga sätt. Det bästa är att göra ett genomtänkt

Läs mer

Du kan göra alla asanas i den ordning jag har här, eller välj ut några du vill göra, beroende på hur mycket tid du har och hur din kropp känns.

Du kan göra alla asanas i den ordning jag har här, eller välj ut några du vill göra, beroende på hur mycket tid du har och hur din kropp känns. Yoga hemma Att göra asanas regelbundet hemma är ett bra sätt att få ut mer av yogan. För att du lättare ska komma igång har jag skrivit ner en sekvens med asanas jag brukar göra på mina klasser och som

Läs mer

Uppvärmning. Stretching

Uppvärmning. Stretching Stretching 1 Fotbollsspelare har i allmänhet mindre rörlighet än icke fotbolls spelande människor. Detta är tyvärr väl dokumenterat. Detta kan hindras av stretching. Stretching är dessutom skadeförebyggande.

Läs mer

KyIF F99/00 Stabilitet

KyIF F99/00 Stabilitet Baklänges utfall med partner Stå med sidan mot en stol eller annat som du stöttar dig mot. Stå på ett ben med lite böjt knä. Lyft tårna upp från golvet så att du har den mesta av vikten på hälen. Be en

Läs mer

Jobbet, kroppen, livet i motorbranschen

Jobbet, kroppen, livet i motorbranschen Jobbet, kroppen, livet i motorbranschen PDF-version Kapitel Rehabiliterande träning / Viktigt att veta innan du startar Din skada ska vara anmäld till försäkringskassan om du skadat dig på jobbet. Innan

Läs mer

Träning Yoga. Övningar i yoga som räddar ryggen. Det här passet mjukar upp ryggen. Varsågod - 9 övningar i yoga.

Träning Yoga. Övningar i yoga som räddar ryggen. Det här passet mjukar upp ryggen. Varsågod - 9 övningar i yoga. Träning Yoga Övningar i yoga som räddar ryggen. Det här passet mjukar upp ryggen. Varsågod - 9 övningar i yoga. Träning Yoga Du blir mjuk i kroppen när du kör yoga. Men det kan ändå vara skönt att värma

Läs mer

Kapitel 10: Sidvärtsrörelser

Kapitel 10: Sidvärtsrörelser Kapitel 10: Den här övningen (öppna) har så många förtjänster att jag räknar den som alpha och omega bland alla övningar för hästen som syftar till att utveckla fullständig lösgjordhet och perfekt rörlighet

Läs mer

Övningsguide. Korrekt och felaktigt sätt att sitta.

Övningsguide. Korrekt och felaktigt sätt att sitta. Övningsguide Hur vi mår i våra muskler och leder beror till stor del på vår livsstil men är också åldersrelaterat. Det bästa du kan göra är att skapa ökad balans i kroppen med förebyggande träning. Faktorer

Läs mer

13 steg till en bra sittställning Komfortrullstolar

13 steg till en bra sittställning Komfortrullstolar Introduktion Denna checklista är ett hjälpmedel för att kunna göra de basinställningar och anpassningar som behövs för brukaren av en komfortrullstol. Det finns flertalet tillbehör tillgängliga för denna

Läs mer

Styrketräning för hemmabruk inklusive stretch

Styrketräning för hemmabruk inklusive stretch Styrketräning för hemmabruk inklusive stretch Introduktion Detta pass innehåller ett antal styrkeövningar som du kan göra hemma utan någon särskild utrustning. De flesta övningarna är för ben och bålstabilitet,

Läs mer

Vi är skapta för att röra på oss, men för att inte rörelseförmågan ska försämras måste vi hålla leder och muskler i trim.

Vi är skapta för att röra på oss, men för att inte rörelseförmågan ska försämras måste vi hålla leder och muskler i trim. Vi är skapta för att röra på oss, men för att inte rörelseförmågan ska försämras måste vi hålla leder och muskler i trim. Rörlighetsträning kallas de övningar som används för att förbättra rörligheten

Läs mer

Stretching. Nedvarvning. Stretching

Stretching. Nedvarvning. Stretching Stretching Fotbollsspelare har i allmänhet mindre rörlighet än icke fotbolls spelande människor. Detta är tyvärr väl dokumenterat. Detta kan hindras av stretching. Stretching är dessutom skadeförebyggande.

Läs mer

Övning 3 A. Sittande rodd med gummiband/bakåtförande av axel och skulderblad

Övning 3 A. Sittande rodd med gummiband/bakåtförande av axel och skulderblad 1 Styrketräningsprogram för axlarna i tre steg Basprogram I Övning 1. Hållningsträning/Axlar Ta ett djupt andetag och höj axlarna. Andas ut, sucka ut luften och sänk samtidigt axlarna. Övning 2. Hållningsträning/Skulderblad

Läs mer

KNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE INNEBANDY

KNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE INNEBANDY KNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE Denna cd-romskiva vänder sig främst till er som är tränare inom barn- och ungdomsidrotten. Vår förhoppning är att ni använder er av materialet i er träning

Läs mer

Hemmaträningspass! 1. Uppvärmning. Hoppa runt i lägenheten/huset till två låtar och släpp loss ORDENTLIGT! Likt en afrikansk kvinna runt lägerelden.

Hemmaträningspass! 1. Uppvärmning. Hoppa runt i lägenheten/huset till två låtar och släpp loss ORDENTLIGT! Likt en afrikansk kvinna runt lägerelden. Hemmaträningspass! Här kommer det efterlängtade hemmaträningspasset! Du behöver en stabil stol, ett par hantlar (eller två vatten/stenfyllda PETflaskor), en matta eller ihopvikt handduk. En skivan som

Läs mer

Grandeur informationsblad

Grandeur informationsblad Grandeur informationsblad Grandeurmodeller Standard Basmodellen i Grandeurs sortiment. En mycket bra, kraftig och anatomiskt formad standardpad som lämpar sig till alla typer av sadlar. Hög kvalitet, tappar

Läs mer

Muskelgrupper och dess användningsområden.

Muskelgrupper och dess användningsområden. Muskelgrupper och dess användningsområden. - Axlar: (Deltoideus) Används för att lyfta, vrida och hålla armarna uppe. Bra när man ska fälla ut bommen eller täcka skott. Övning: Alla sorters armhävningar,

Läs mer

Bålstabilitet Träning med balansboll

Bålstabilitet Träning med balansboll Bålstabilitet Träning med balansboll Träning med Balansboll Bålträning - bra för mycket Du får: ökad kroppskännedom bättre koordination starkare rygg hållbarare kroppminskad skaderisk bättre balans bättre

Läs mer

Träningssplan: vecka 7-12

Träningssplan: vecka 7-12 Träningssplan: vecka 7-12 Här följer ett mer avancerat träningspass för när du har byggt din styrka med introduktionspasset. Som tidigare kan du träna när och var du vill, och denna gång fokuserar vi på

Läs mer

TEMPUR. PRODUKT GUIDE www.tempur.com PRODUKT GUIDE // TEMPUR SVERIGE AB

TEMPUR. PRODUKT GUIDE www.tempur.com PRODUKT GUIDE // TEMPUR SVERIGE AB TEMPUR PRODUKT GUIDE www.tempur.com PRODUKT GUIDE // TEMPUR SVERIGE AB 1 MADRASSER 80 x 200 x 15 cm 90 x 200 x 15 cm 105 x 200 x 15 cm 120 x 200 x 15 cm 140 x 200 x 15 cm 1 Övre skikt 7 cm viskoelastiskt

Läs mer

Studie. Vad händer med trycket mot hästens rygg när man lägger en pad under sadeln?

Studie. Vad händer med trycket mot hästens rygg när man lägger en pad under sadeln? Studie Vad händer med trycket mot hästens rygg när man lägger en pad under sadeln? HELP Ryggteknik 0705 222 551 19660528-1929 Helena Lindqvist Pettersson sadeltryck@hotmail.com www.sadeltryck@hotmail.com

Läs mer

Ext - Flex Windmill Anatomisk utfallssteg Rocking Lion

Ext - Flex Windmill Anatomisk utfallssteg Rocking Lion Release 5 - Start Up Ext - Flex Sträck armarna uppåt och böj lätt bakåt, böj dig sedan framåt och sträva med händerna mot dina fötter. Vänd rörelsen och rulla mjukt upp igen. Windmill Vrid fötterna till

Läs mer

Utmana din balans. Testa din balans

Utmana din balans. Testa din balans 1 Utmana din balans Testa din balans 1. Stå upp utan stöd. Ha fötterna ihop. Hur länge klarar du att stå så utan att flytta fötterna? Det är bra om du klarar att stå mer än 30 sekunder. 2. För lätt? Gör

Läs mer

Varför ska man stretcha? Råd vid genomförandet av stretchingen:

Varför ska man stretcha? Råd vid genomförandet av stretchingen: Varför ska man stretcha? Stretching bidrar till en bra hållning och avspända muskler. Det ger bättre balans i kroppen som i sin tur ger bättre träningsresultat. Syftet med stretchingen efter träningen

Läs mer

träna utan tyglar Förbättra din kommunikation -

träna utan tyglar Förbättra din kommunikation - TRÄNING Förbättra din kommunikation - träna utan tyglar Förbättra din kommunikation - träna utan tyglar Visst är det något alla drömmer om? Att rida barbacka på en strand med vinden i håret och inget på

Läs mer

Copyright I FORM/Bonnier Publications.

Copyright I FORM/Bonnier Publications. Är du redo att köra för fullt? Programmet bjuder på hård träning, men 10 minuter går snabbt och i gengäld kan du säga farväl till ett kilo rent fett och välkomna vackra och friska muskler, som du inte

Läs mer

LIDINGÖLOPPET 15 KILOMETER DANIEL 38, 8 VECKOR, 3 LÖPPASS/VECKA

LIDINGÖLOPPET 15 KILOMETER DANIEL 38, 8 VECKOR, 3 LÖPPASS/VECKA LIDINGÖLOPPET 15 KILOMETER DANIEL 38, 8 VECKOR, 3 LÖPPASS/VECKA Jag har valt 15 km och mitt mål är att prestera en bra tid. Jag hoppas få hjälp med att lägga upp en träning som förbättrar tekniken och

Läs mer

Publicerat med tillstånd Märtas hästbok Text och bild Erika Eklund Wilson Bonnier Carlsen 2011

Publicerat med tillstånd Märtas hästbok Text och bild Erika Eklund Wilson Bonnier Carlsen 2011 Jag heter Märta. Jag älskar hästar! Det här är min bästa häst Julia. Hon bor på ridskolan. Där finns ridläraren Kattis, alla hästarna och mina ridkompisar. Jag rider där varje vecka. 7 Använd skänklarna!

Läs mer

superviktig hos både dig och hästen

superviktig hos både dig och hästen UTVECKLANDE» förbättra din och hästens balans RYTTARE: Johanna Blomdahl ÅLDER: 29 NIVÅ: LA HÄST: Wilma STAM: Bugatti Hilltop- 1778 Nonius -14 ÅLDER: 10 år NIVÅ: LA Är du inte själv i balans är det väldigt

Läs mer

STARKA ARMAR MED YOGA. 20 Av Anna Miller, yogainstruktör Stylist: Charlotte Høyer Foto: wichmann+bendtsen

STARKA ARMAR MED YOGA. 20 Av Anna Miller, yogainstruktör Stylist: Charlotte Høyer Foto: wichmann+bendtsen STARKA ARMAR MED YOGA 20 Av Anna Miller, yogainstruktör Stylist: Charlotte Høyer Foto: wichmann+bendtsen Nej, du behöver inte kasta runt med tunga kettlebells för att få starka armar. Lugna yogaövningar

Läs mer

Qualisys Running Analysis

Qualisys Running Analysis 1 - Situps "fällkniven" Ligg på rygg med armarna längs sidan. Lyft upp benen samtidigt som du lyfter överkroppen mot benen. I slutläget har endast rumpan kontakt med underlaget och fingrarna nuddar vristen/tårna.situp,

Läs mer

Stabilitetsövningar:

Stabilitetsövningar: Stabilitetsövningar: Stabilitetsträning är en oerhört viktig del i din återuppbyggnad efter en skada och en stor del i förebyggandet av skador. Bålstabilitet ger hela dig en grund att arbeta från, en stabil

Läs mer

Innehåll. Program. Expressträning träningskonceptet för dig. Träningsprogram. Övningsbank. 4 Jaris förord 7 Jennies förord

Innehåll. Program. Expressträning träningskonceptet för dig. Träningsprogram. Övningsbank. 4 Jaris förord 7 Jennies förord Innehåll 4 Jaris förord 7 Jennies förord Expressträning träningskonceptet för dig 10 Expressmetoden 13 Expresstyrketräning 14 Expresskonditionsträning 15 Inför expressträningen Övningsbank 18 Ben: 20 lår

Läs mer

Kroppen och hälsan efter graviditet - Hur kan jag hålla mig fysiskt aktiv och må bra? Anna Orwallius leg.sjukgymnast

Kroppen och hälsan efter graviditet - Hur kan jag hålla mig fysiskt aktiv och må bra? Anna Orwallius leg.sjukgymnast Kroppen och hälsan efter graviditet - Hur kan jag hålla mig fysiskt aktiv och må bra? Anna Orwallius leg.sjukgymnast BEBISLYCKA!! Men även lite besvär Smärta i underliv Amningsbekymmer Inkontinens Rygg/bäckensmärta

Läs mer

Tillval och tillbehör till REAL 9000 modeller & REAL 6100

Tillval och tillbehör till REAL 9000 modeller & REAL 6100 valfrihet Tillval och tillbehör till REAL 9000 modeller & REAL 6100 Artikelnr: 803344 Mercado 0902 Giltig från 080901 2 3 1 4 TILLVAL/TILLBEHÖR På en systemstol ställs höga krav. Den måste vara bekväm

Läs mer

EatMoveLive. Ett holistiskt hälsoföretag med fokus på företagets mentala och fysiska hälsa. Boll som kombinerad skrivbordsstol och träningsredskap

EatMoveLive. Ett holistiskt hälsoföretag med fokus på företagets mentala och fysiska hälsa. Boll som kombinerad skrivbordsstol och träningsredskap Ett holistiskt hälsoföretag med fokus på företagets mentala och fysiska hälsa Boll som kombinerad skrivbordsstol och träningsredskap Många studier visar idag att långvarigt stillasittande innebär en ökad

Läs mer

LIDINGÖLOPPET 30 KILOMETER

LIDINGÖLOPPET 30 KILOMETER LIDINGÖLOPPET 30 KILOMETER NINA 26, 8 VECKOR, 3-4 LÖPPASS/VECKA Jag ska springa Lidingöloppet 30 km, för att jag ville utmana mig själv på en distans jag aldrig sprungit tidigare. Helst vill jag slå min

Läs mer

Stretchövningar Ishockey

Stretchövningar Ishockey Stretchövningar Ishockey 2:5 Latissimus dorsi. Kroppens till ytan största muskel. Går från mitten av bröstryggen och hela vägen ner till bäckenet varifrån den löper uppåt/utåt och smalnar kraftigt av på

Läs mer

KALEA TWO DIN DISKRETA STOLTRAPPHISS

KALEA TWO DIN DISKRETA STOLTRAPPHISS KALEA TWO DIN DISKRETA STOLTRAPPHISS INNEHÅLL 4 KALEA two Det första du märker med Kalea TWO är hur liten plats den tar. Trapphissen är kompakt men har en säker konstruktion. 6 du kan fortfarande använda

Läs mer

Sommarträning Enkla, roliga och effektiva övningar med eller utan gummiband.

Sommarträning Enkla, roliga och effektiva övningar med eller utan gummiband. Sommarträning Enkla, roliga och effektiva övningar med eller utan gummiband. Enkelt att ta med på semestern! Övningarna framtagna av: Karin Jönsson, leg. Kiropraktor och Emilie Svedberg, lic Personlig

Läs mer

Stretchövningar Fotboll

Stretchövningar Fotboll Stretchövningar Fotboll 4:2 Gluteus medius och minimus. Sitter tillsammans med Gluteus minimus från höftbenskammen och går på utsidan av höften ner till "höftkulan". Stretchas genom att man sitter på en

Läs mer

Sommarträning utomhus Tips på träningspass

Sommarträning utomhus Tips på träningspass Sommarträning utomhus Tips på träningspass Träna tufft utomhus utan redskap Att träna utomhus sommartid är ett härligt sätt att njuta av naturen medan man får dagens träning gjord. Man behöver inte träna

Läs mer

Seniorsportutrustning

Seniorsportutrustning Seniorsportutrustning från Lappset Övningar Träning är viktigt för att vi ska fungera i vardagen, både för unga och gamla. Med stigande ålder försämras framför allt balansen men vi blir även stelare i

Läs mer

INVERDIA AB ORTOPEDISKA PRODUKTER

INVERDIA AB ORTOPEDISKA PRODUKTER KNÄ JASPER BIOKERAMISKT KNÄSTÖD Färg: Vit. Material: Lycra 10%, elastan 23 %, Nylon 27%, bomull 40%. M 33-36 cm (SB005M), L 36-39 cm (SB005L), XL 39-42 cm (SB005XL), XXL 42-46 cm (SB005XXL), XXXL 46-52

Läs mer

KNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE HANDBOLL

KNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE HANDBOLL KNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE Denna cd-romskiva vänder sig främst till er som är tränare inom barn- och ungdomsidrotten. Vår förhoppning är att ni använder er av materialet i er träning

Läs mer

Armar och Ben Oavsett kroppsform eller storlek, en bekväm massage för axlar och överarmar, från armarna till fingertopparna.

Armar och Ben Oavsett kroppsform eller storlek, en bekväm massage för axlar och överarmar, från armarna till fingertopparna. En hög-spec massagestol som levererar en ny massage upplevelse. Utrustad med stora 9cm knåda bollar för att förverkliga en mer mild, gradvis massage över ett bredare, större område. Knåda Boll Massage

Läs mer

Det långa djupa, medvetna yogiska andetaget, är grunden i IMY Medicinsk Yoga.

Det långa djupa, medvetna yogiska andetaget, är grunden i IMY Medicinsk Yoga. LÅNGA, DJUPA ANDETAG Det långa djupa, medvetna yogiska andetaget, är grunden i IMY Medicinsk Yoga. Magandning, även kallad buk-, diafragma-, och mellangärdsandning. Lägg händerna en bit ner på magen. Andas

Läs mer

Yogaövningar. för mer. Energi

Yogaövningar. för mer. Energi Yogaövningar för mer Energi Livet är som att cykla. För att hålla balansen, måste du fortsätta röra dig. Albert Einstein Stå upprätt med armarna utsträckta, horisontellt med axlarna. Snurra medsols, precis

Läs mer

Överlägsen komfort och minimal arbetsbelastning!

Överlägsen komfort och minimal arbetsbelastning! Amfibi Hygienstol Överlägsen komfort och minimal arbetsbelastning! Amfibi Hygienstol Fördelen med GATEs hygienstolar är att de mycket snabbt kan anpassas efter varje individs behov och varje situations

Läs mer

LIDINGÖLOPPET 10 KILOMETER CLAIRE 25, 8 VECKOR, 2 LÖPPASS/VECKA

LIDINGÖLOPPET 10 KILOMETER CLAIRE 25, 8 VECKOR, 2 LÖPPASS/VECKA LIDINGÖLOPPET 10 KILOMETER CLAIRE 25, 8 VECKOR, 2 LÖPPASS/VECKA Jag har varit sjuk och vill få hjälp att komma tillbaka till löpningen och en frisk, vältränad kropp. Jag ska springa Lidingö Tjejlopp 10

Läs mer

Flexövningar. Upprepa varje övning 10 gånger. Kör igenom hela passet två gånger.

Flexövningar. Upprepa varje övning 10 gånger. Kör igenom hela passet två gånger. Flexövningar 6 effektiva övningar med fokus på core Hela kroppen sitter ihop i långa muskelkedjor. Genom att tänja ut dem i de här flexflödena kan du som gymmare och löpare vidareutvecklas. Upprepa varje

Läs mer

ditt Träningsprogram: Uppvärmning

ditt Träningsprogram: Uppvärmning ditt Träningsprogram: Uppvärmning SÅ SKA DU TRÄNA: Träna 3 gånger i veckan, t ex måndag, onsdag och fredag, och låt kroppen återhämta sig en dag innan nästa pass. Varje träningspass består av uppvärmning

Läs mer

Användarmanual. Spara manualen

Användarmanual. Spara manualen Användarmanual Spara manualen Innehåll Säkerhetsinformation och underhåll 2 Namn och funktionalitet 4 Funktion och verkan 5 Användning 6 Namn på knappar och funktionalitet 1. Nackstöd 2. Fjärrkontroll

Läs mer

Utfallssteg. K. Ekelöf, H. Östlund

Utfallssteg. K. Ekelöf, H. Östlund Cirkelträning Utfallssteg Tag ett steg framåt med främre knät i 90 graders vinkel, stanna strax ovanför marken med det bakre knät. Tag därefter ett nytt steg med andra benet. Det främre benets knä ska

Läs mer

Utvärdering: ergonomi (Power Ergonomics med Tim Finucane)

Utvärdering: ergonomi (Power Ergonomics med Tim Finucane) Utvärdering: ergonomi (Power Ergonomics med Tim Finucane) Hej! Det har gått snart fyra veckor efter ergonomilektionen. Jag skulle nu vilja veta hur du som elev har upplevt avsnittet samt effekterna. Hur

Läs mer

Träning motionär (första veckoprogrammet av 4)

Träning motionär (första veckoprogrammet av 4) Träning motionär (första veckoprogrammet av 4) Alla program är anpassade utifrån förutsättningar som REHAB, barn & ungdomsträning, senior, motionär, prestation, samt stavgympa. En bra förutsättning för

Läs mer

KNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE FOTBOLL

KNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE FOTBOLL KNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE Denna cd-romskiva vänder sig främst till er som är tränare inom barn- och ungdomsidrotten. Vår förhoppning är att ni använder er av materialet i er träning

Läs mer

ANDNINGSÖVNINGAR. OBS! Vid menstruation eller om du är gravid ingen eldandning, inga rotlås.

ANDNINGSÖVNINGAR. OBS! Vid menstruation eller om du är gravid ingen eldandning, inga rotlås. ANDNINGSÖVNINGAR Andningen är grundläggande i yogan. Det medvetna djupa andetaget är den röda tråden, den centrala komponenten, runt vilken de olika övningarna byggs upp.vi börjar detta pass med två andningstekniker.

Läs mer

Kom i form med cirkelträning!

Kom i form med cirkelträning! Kom i form med cirkelträning! Varsågod - här bjuder vi på ett cirkelpass som är en form av intervallträning. Det är ett effektivt och varierande sätt att träna kondition, spänst och styrka. Tidsintervallen

Läs mer

Fotboll. Träningsprogram

Fotboll. Träningsprogram Fotboll Viktigt att träna upp styrkan i ben, rygg, bröst och nacke för att förebygga skador. Fotbollsspelare har ofta för strama muskler ffa på lårens insida/baksida - stretcha noga! Glöm inte att värma

Läs mer

FRÄMRE KNÄSMÄRTA (PATELLOFEMORALT SMÄRTSYNDROM) REHABILITERINGSPROGRAM VID FRÄMRE KNÄSMÄRTA (PATELLOFEMORALT SMÄRTSYNDROM) INLEDANDE FAS DAG 1 14

FRÄMRE KNÄSMÄRTA (PATELLOFEMORALT SMÄRTSYNDROM) REHABILITERINGSPROGRAM VID FRÄMRE KNÄSMÄRTA (PATELLOFEMORALT SMÄRTSYNDROM) INLEDANDE FAS DAG 1 14 REHABILITERINGSPROGRAM VID FRÄMRE KNÄSMÄRTA (PATELLOFEMORALT SMÄRTSYNDROM) INLEDANDE FAS DAG 1 14 MÅLSÄTTNING Reducera eller ta bort all provocerande belastning av skadad vävnad. Öka cirkulationen av ledvätska

Läs mer

Träningsprogram med fitness training ball

Träningsprogram med fitness training ball Träningsprogram med fitness training ball Instruktioner inför träningen Alla övningar bör påbörjas i den korrekta utgångsställning som beskrivs vid varje övning. Om det inte är möjligt bör du vänta med

Läs mer

Ekipage Optimering i 3 steg.

Ekipage Optimering i 3 steg. Ekipage Optimering i 3 steg. 3 Kursprogram Teamet bakom Ekipage-optimering delar med sig av den nyaste forskningen och ger dig rätt verktyg för analys och åtgärd. Vi har utvecklat en praktisk analys av

Läs mer

Komplex rörlighet. Hamstring. Situps med käpp. Armhävningar. Lateralflektion. Stående rotationer

Komplex rörlighet. Hamstring. Situps med käpp. Armhävningar. Lateralflektion. Stående rotationer Komplex rörlighet Tänk på at hålla en stabil ryggposition under knäböjen och spänn magmusklerna för at skydda ländryggen. Denna övning är bra för att bygga upp rörligheten i ländrygg, bröstrygg, höftböjar,

Läs mer

NIVÅ 1 HÖFTLYFT. Bra övning för löpare då baksidan av benen och sätet tränas ordentligt. Tränar: Säte, baksida lår, vader.

NIVÅ 1 HÖFTLYFT. Bra övning för löpare då baksidan av benen och sätet tränas ordentligt. Tränar: Säte, baksida lår, vader. NIVÅ 1 NIVÅ 1 HÖFTLYFT Bra övning för löpare då baksidan av benen och sätet tränas ordentligt. Tränar: Säte, baksida lår, vader. Utgångsposition: Ligg på rygg med fötterna på en bänk eller stol. Pressa

Läs mer

FYSPROFILEN/TENNIS/BAS TESTBESKRIVNINGAR

FYSPROFILEN/TENNIS/BAS TESTBESKRIVNINGAR FYSPROFILEN/TENNIS/BAS TESTBESKRIVNINGAR Allmänt att tänka på vid testning Testpersonen ska vara väl förberedd på testförfarandet och ska vara medveten om att det när som helst går att avbryta testet.

Läs mer

Ut och gå. 30 60 minuter per dag!

Ut och gå. 30 60 minuter per dag! Ut och gå! Ut och gå Vi mår bra av dagliga raska promenader. Det är inte bara konditionen som blir bättre, också benstommen förstärks, lederna mjukas upp, muskelstyrkan i benen förbättras och balansen

Läs mer

Fördjupningsarbete Steg 3. Kissing Spines

Fördjupningsarbete Steg 3. Kissing Spines Fördjupningsarbete Steg 3 HT 2010 Kissing Spines Av: Jessica Ohlson Inledning Jag har valt att skriva mitt fördjupningsarbete om kissing spines. Min huvudsakliga fråga är om den hästskötsel som normalt

Läs mer

Pausa dig. Ett rörelsepausprogram från Friskvården KI

Pausa dig. Ett rörelsepausprogram från Friskvården KI Pausa dig Ett rörelsepausprogram från Friskvården KI Detta material är ett komplement till det webbaserade rörelsepausprogrammet och kan med fördel användas vid rörelsepaus i grupp eller som underlag för

Läs mer

ERGONOMISKA SITTSYSTEM för REAL-stolarna

ERGONOMISKA SITTSYSTEM för REAL-stolarna REAL-STOLARNA ÄR MEDICINTEKNISKA PRODUKTER OCH CE-MÄRKTA I ENLIGHET MED LÄKEMEDELSVERKETS FÖRESKRIFTER 2003:11. ERGONOMISKA SITTSYSTEM för REAL-stolarna 11105 / 09001 SE MER I VÅR WEBSHOP! shop. mercado.se

Läs mer

LIDINGÖLOPPET 15 KILOMETER

LIDINGÖLOPPET 15 KILOMETER LIDINGÖLOPPET 15 KILOMETER FIALOTTA 41, 8 VECKOR, 2 LÖPPASS/VECKA MÅL TID 1.30-1.45 Jag ska springa Lidingöloppet 15 km med målet att springa på en tid jag tycker är bra med mina förutsättningar. Men jag

Läs mer

Qi Gong och akupressur

Qi Gong och akupressur Qi Gong och akupressur Vad är Qi Gong? Qi Gong betyder helt enkelt "Qi-energi övning" och har utvecklats parallellt med den kinesiska medicinen under tusentals år. Det är alltså ett samlingsnamn på ett

Läs mer

Ekipage Optimering Den äkta balansens 3 byggstenar

Ekipage Optimering Den äkta balansens 3 byggstenar Ekipage Optimering Den äkta balansens 3 byggstenar Ekipage optimering bygger på modern forskning och över 20 års praktisk erfarenhet. Vi har utvecklat en praktisk analys av de 3 grundstenar som krävs för

Läs mer

I det här Tränarpasset bjuder vi på Lilla programmet, ett 30-minuterspass från Träna med kroppen fysisk grundträning för ungdomar.

I det här Tränarpasset bjuder vi på Lilla programmet, ett 30-minuterspass från Träna med kroppen fysisk grundträning för ungdomar. 1 https://tranarpasset.com/2016/06/28/trana-med-kroppen/ TRÄNA MED KROPPEN Sommar betyder ofta lov från ordinarie träningsaktiviteter och då kan det vara bra med ett pass som kan genomföras precis var

Läs mer

Grundläggande simning

Grundläggande simning Grundläggande simning En del av charmen med simning är den variation den erbjuder. I alla fyra simsätten gäller det att driva sig själv genom vattnet så effektivt som möjligt. Då är det inte överraskande

Läs mer

R EKRY TER INGSGRUPPEN AKTIV R EHABILITER ING

R EKRY TER INGSGRUPPEN AKTIV R EHABILITER ING Träna med gummiband 1 RG 2005 Axelproblem hos rullstolsbrukare är vanligt. Bästa botemedlet är förebyggande styrketräning. Men vad gör man när man har långt till ett gym eller när motivationen tryter?

Läs mer

STYRKETRÄNING / Benböj. Steg 1. Assisterad benböj

STYRKETRÄNING / Benböj. Steg 1. Assisterad benböj ÖVNINGSBANK STYRKA STYRKETRÄNING / Benböj Steg 1. Assisterad benböj håll blicken rakt fram. Stolt och rak hållning i ryggen. Stå axelbrett med fötterna vinklade ca 15 utåt. Ha tyngden på hälarna genom

Läs mer

TREC PTV anvisningar för uppgifter www.trecsverige.se

TREC PTV anvisningar för uppgifter www.trecsverige.se PTV anvisningar för uppgifter 1 TREC PTV anvisningar för uppgifter www.trecsverige.se PTV anvisningar för uppgifter 2 Välkommen att läsa nya PTV anvisningar för uppgifter. Dokumentet ersätter tidigare

Läs mer