- PDF Free Download

Transkript

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

13

14

15

16 Du har valt en produkt av märket DOMYOS och vi tackar dig för visat förtroende. Oavsett om du är nybörjare eller idrottsutövare på hög nivå, är DOMYOS din följeslagare för att hålla formen eller utveckla din fysiska kondition. Våra team strävar alltid efter att konstruera de bästa produkterna för din användning. Om du trots allt skulle ha kommentarer, förslag eller frågor, finns vi alltid tillgängliga på vår webbplats DOMYOS.COM. Här kan du även få träningstips och assistans vid behov. Vi önskar dig en bra träning och hoppas att denna DOMYOS produkt till fullo uppfyller dina förväntningar. PRESENTATION VARNING Crosstrainern är ett utmärkt träningssätt för att förbättra din hjärt och- lungkapacitetoch samtidigt forma hela kroppen: rumpmuskler, lårmuskler, vader, ryggmuskler, bröstmuskler, biceps och magmuskler. Genom att trampa baklänges kan du lägga fokus på träning av rumpmusklerna och baksidan av låren. Crosstrainern är perfekt för att hjälpa dig gå ner i vikt och få en smalare siluett, i kombination med en balanserad kost. Att komma i form ska ske under KONTROLLERADE former. Rådfråga alltid läkare innan du startar ett träningsprogram. Detta är särskilt viktigt för personer över 35, för personer som har haft hälsoproblem eller för dem som inte har sportat på många år. Läs igenom alla anvisningarna innan du använder produkten. ALLMÄNNA REKOMMENDATIONER 1. Det är ägarens ansvar att se till att alla som använder produkten har tagit del av samtliga användarföreskrifter. 2. DOMYOS frånsäger sig allt ansvar för kroppsskador eller andra skador som har åsamkats personer eller egendom till följd av att användaren eller någon annan har använt produkten eller använt den felaktigt. 3. Produkten får ej användas i kommersiellt syfte, hyras ut eller användas på anläggning. 4. Det är användarens ansvar att kontrollera, och om nödvändigt skruva åt, samtliga delar innan varje användning av produkten. 5. Allt monterings- och nedmonteringsarbete av produkten ska utföras med försiktighet. INSTÄLLNINGAR 6. Skydda fötterna genom att bära sportskor vid träningstillfällena. Bär INTE vida eller hängande kläder som kan dras in och fastna i maskinen. Tag av alla smycken. Sätt upp håret så det inte är i vägen under träningen. 7. Personer som använder pacemaker, defibrillator eller annan implanterad elektronisk apparat använder pulssensorn på egen risk. 8.Gravida kvinnor bör inte använda pulssensorn. 9. VARNING! Systemet för mätning av hjärtfrekvensen kan ibland ge sakna precision. Överansträngning kan leda till allvarlig skada eller t.o.m. dödsfall. Vid smärta eller obehag ska träningen omedelbart avbrytas. 10. Använd enbart produkten med medföljande adapter. 11. Utrustningen måste placeras på ett plant, stabilt underlag. 1. SV 1. STABILISERING AV MASKINEN OBS: det är nödvändigt att hoppa av den elliptiska maskinen för att stabilisera produkten. Vid instabilitet av produkten under användning, vrid en eller två av kompensatorerna tills maskinen är stabil INSTÄLLNING AV PEDALERNAS LÄGE Du kan ställa in pedalernas läge vid monteringen. Det finns 3 inställningsnivåer: Fram: närmast styret. I mitten. Bak: längst bort från styret. Det optimala läget är mittläget. Men med tanke på prestationen och för att anpassa den elliptiska cykeln till din kroppsform, kan du med denna inställning optimera din sittposition. Läget «fram» är det lämpligaste för personer som är kortare än 175 cm och läget «bak» är det lämpligaste för personer som är längre än 185 cm. 3. SÄKER ÅTKOMST Låshjul på armar och pedaler för en säkrare på- och avstigning. FÖRFLYTTNING AV PRODUKTEN OBS: Du måste hoppa av den elliptiska maskinen för att flytta den. Ställ dig på golvet framför produkten, fatta tag i styret och dra den mot dig. Maskinen stöder då på sina förflyttningshjul och du kan flytta den. När du flyttat den till valfri plats, släpp försiktigt ned de bakre benen på golvet igen.

17 KONSOL Konsolen erbjuder en rad funktioner som berikar träningen. Här hittar du anvisningar som gör det enkelt att använda den. PRESENTATION Knappen Knappen Knappen Knappen Knappen Knappen Mittenknapp som används för att slå på konsolen, bekräfta dina val, starta ett träningspass. Navigera på menyn för att välja program. Avsluta ett program, gå tillbaka till huvudmenyn, stänga av konsolen. Ställa in (öka eller minska) svårighetsgraden, ange (öka eller minska) dina inställningar. Hastigheten i km/h (eller Mi/h). Tid som återstår till slutet av träningspasset (eller den tid som har gått sedan början av träningspasset om du kör ett pass med snabbstart). Kan även användas för att ställa in den totala träningstiden för ett program. Knappen Knappen Hjärtfrekvens i slag per minut. Kan även användas för att ställa in sin maximala hjärtfrekvens. Sträcka i km (eller Mi). Kan även användas för att ställa in den totala sträcka som du ska cykla under ett program. SV Väljarbrytare: Välj typen av träningsutrustning (VE, Ro, VM). VE: crosstrainer VM: motionscykel RO: roddmaskin RESET: Återställer valet. VÄLJA KM/MI Som standard visar konsolen sträcka och hastighet i km och km/h. Om du vill ändra till enheten Miles (Mi): 1. Stäng av konsolen. 2. Tryck på mittenknappen och håll den nedtryckt i minst 3 sekunder. 3. Välj enhet med knapparna. 4. Bekräfta genom att trycka på mittenknappen. Konsolen går automatiskt till startskärmen. MI KM

18 STARTSKÄRMEN Det här är den första skärm som visas när du slår på konsolen. MENU Ställa in den maximala hjärtfrekvensen. Från startskärmen trycker du på knappen när du vill öppna menyn för inställning av den maximala hjärtfrekvensen. 1 Ställ in din maximala hjärtfrekvens genom att trycka på knappen eller. Bekräfta genom att trycka på knappen. SV Beräkna den maximala hjärtfrekvensen (HFmax): För kvinnor: ålder. För män: ålder. Anpassa inställningen efter träningsnivån: Lägg till +10 för nybörjare, dvs. otränade personer. Använd ovanstående grundberäkning för personer som tränar ibland. Dra av -10 för personer som tränar regelbundet. HFmax i förhållande till målet: En indikeringslampa ändrar färg i förhållande till ditt mål. < 60 % HF MAX (BLÅ) => återhämtningsfas för HF MAX mellan 60 % och 69 % av HF MAX (GRÖN) => försiktig återupptagning av träningen mellan 70 % och 79 % av HF MAX (GUL) => viktnedgång mellan 80 % och 89 % av HF MAX (ORANGE) => förbättring av uthålligheten > 90 % HF MAX (RÖD) => förbättring av prestationerna Obs! Vi rekommenderar att du ber en hjärtläkare låta dig genomgå ett arbetsprov för att fastställa dina målzoner. SNABBSTART Börja trampa. Du kan sätta igång med ditt träningspass. Om du vill justera svårighetsgraden trycker du på knappen eller. Om du vill göra en paus slutar du trampa i 2 sekunder. När du vill återuppta träningspasset (inom tidsgränsen på 15 minuter efter början av pausen) börjar du bara trampa igen. Om du vill avbryta passet innan det är slut trycker du på knappen. Du stänger av konsolen genom att gå till startskärmen och hålla ned knappen. Konsolen stängs av automatiskt efter 15 minuters inaktivitet.

19 PROGRAM Du väljer programmenyn genom att trycka på knappen. På programmenyn väljer du sedan önskad profil bland de 9 alternativen, genom att trycka på knappen eller knapparna och. Om du bekräftar genom att trycka på knappen eller ställer du in träningspassets tidslängd med hjälp av knapparna och, Bekräfta sedan med knappen eller börja trampa (standardinställningen för träningspassets tidslängd är 30 minuter). Om du bekräftar genom att trycka på knappen ställer du in den totala sträcka som du ska cykla med hjälp av knapparna och, Bekräfta sedan med knappen eller börja trampa (standardinställningen för den totala sträckan är 5 km). Du kan sätta igång med ditt träningspass. Om du vill justera svårighetsgraden trycker du på knappen eller. När du vill återuppta träningspasset (inom tidsgränsen på 15 minuter efter början av pausen) börjar du bara trampa igen. Om du vill avbryta passet innan det är slut trycker du på knappen. Du stänger av konsolen genom att gå till startskärmen och hålla ned knappen. Konsolen stängs av automatiskt efter 15 minuters inaktivitet. Programprofiler Standardtid = 30 minuter (utom Quick-Start, då tiden räknas upp), som kan ställas in genom att trycka på knapparna och. En vertikal ruta (totalt 5 stycken) = 3 motståndsnivåer. Läget QUICK-START : 1 Syfte: Snabbt använda utrustningen. Beskrivning: Sätt dig bara på cykeln och börja trampa! 1. Programmet FIT1 : SV Syfte: Komma i form. Beskrivning: Försiktig återupptagning av träningen med små variationer av intensiteten. 2. Programmet FIT2 : Syfte: Hålla sig i form. Beskrivning: Två intensitetstoppar i en träningssekvens som omfattar en fas med gradvis ökning (uppförsbacke) följd av en gradvis minskning (nedförsbacke). 3. Programmet KCAL 1 : Syfte: Viktnedgång 1. Beskrivning: Dubbel platå med låg intensitet. Håll en relativt hög takt under träningspasset. Tips: Händerna bör hållas stilla i en fast position under passet.

20 4. Programmet KCAL2 : Syfte: Viktnedgång 2. Beskrivning: Intervall med låg intensitet för att hålla sig inom målområdet, med en större muskelbelastning än i niv Programmet KCAL3 : Syfte: Viktnedgång 3. Beskrivning: Bibehåller en god arbetsvolym under hela träningspasset, som omfattar en fas med gradvis ökning, en platå och en fas med gradvis minskning. Hög kaloriförbränning. 6. Programmet SOFT : Syfte: 5 km. Beskrivning: Cykla fem kilometer i måttlig takt och med måttlig intensitet. 7. Programmet PERF1 : SV Syfte: Prestation 1. Beskrivning: Dubbel uppförsbacke, där du anpassar takten efter graden av motstånd. För dig som vill låta musklerna jobba mer: Stort motstånd = lägre takt. 8. Programmet PERF2 : Syfte: Prestation 2. Beskrivning: Intervall med hög intensitet för att förbättra uthålligheten och låta musklerna jobba mer. Håll en jämn takt under hela träningspasset. Svagare motstånd = återhämtningsfaser. 9. Programmet PERF3 : Syfte: Prestation 3. Beskrivning: Intervall med hög intensitet för att förbättra uthålligheten och låta musklerna jobba mer. Håll en jämn takt under hela träningspasset. Svagare motstånd = återhämtningsfaser.

21 SKÄRM SOM VISAS UNDER PASSET 1. Antal förbrända kalorier i kcal 2. Antal pedalvarv per minut (eller rpm) 3. Hjärtfrekvens i slag per minut (tryck på knappen ) 4. Sträcka i km (eller Mi) (tryck på knappen ) 5. Hastighet i km/h (eller Mi/h) (tryck på knappen ) 6. Tid som återstår till slutet av träningspasset (eller den tid som har gått sedan början av träningspasset om du kör ett pass med snabbstart) (tryck på knappen ) 7. Motståndsnivåer (skala för träningens intensitet) 8. Indikator för hjärtområde SAMMANFATTNING AV PRESTATIONERNA SV En sammanfattning av dina prestationer visas automatiskt vid slutet av träningspasset, under den 2 minuter långa återhämtningsperioden. Här kan du se: - din genomsnittliga hjärtfrekvens (om du har en analog och okodad pulsmätare på dig under passet), - en uppskattning av antalet förbrukade kalorier, - din medelhastighet, - den sträcka du har cyklat. Om du vill justera svårighetsgraden trycker du på knappen eller. Du kan avbryta sammanfattningen av dina prestationer innan den är klar genom att hålla ned mittenknappen.

22 FELSÖKNING Konsolen startar inte: - Kontrollera att adaptern är ansluten till cykeln - Kontrollera att kablarna är anslutna på baksidan av konsolen och i ramen (monteringssteg nr 5). Om problemet kvarstår, se tabellen på den sista sidan i din bruksanvisning. Skärmen på min konsol visar "E1", "E2", "E3": Kontakta Domyos kundtjänst (se sista sidan). ANVÄNDNING AV SURFPLATTAN OCH DOMYOS-APPLIKATIONEN VIA BLUETOOTH Din personliga coach från Domyos. Med Domyos mobilapplikation får du en verklig upplevelse av personlig coachning i ditt hem. Tack vare demonstrationsvideorna och den uppmuntrande rösten kommer du att förstå övningarnas mål, och du kommer inte längre att vara ensam när du tränar. Din coach gör din träning enkel, motiverande och effektiv! Nå dina mål. Träningsprogrammen som utvecklats av Domyos expertcoacher har utformats för att kontinuerligt förbättra dina prestationer. Oavsett om du är nybörjare, har viss vana eller är erfaren mäter din Domyos-coach din fysiska nivå och föreslår effektiva och anpassade program för att du ska nå dina mål! Följ och mät dina framsteg. Från ett enkelt motionspass till ett komplett träningsprogram. Med din coach kan du alltid följa din aktivitet och mäta dina framsteg! Bjud in dina vänner och dela dina framgångar! Du får uppmuntran för att hålla motivationen uppe och kan dela framgångarna med dina vänner på sociala medier! Mer information finns på webbplatsen Domyos.com. SV SÅ HÄR ANSLUTER DU MASKINVARAN FRÅN DOMYOS TILL DIN SURFPLATTA/SMARTPHONE: 1. Hämta Domyos applikation E-connected på APP STORE eller GOOGLE PLAY 2. Öppna applikationen. 3. Placera din surfplatta/smartphone intill maskinvaran. Placera surfplattan i hållaren mitt emot den optiska sensorn för att anslutningen ska fungera (se konsolens funktionsdiagram). Om surfplattans Bluetooth är aktiverad kommer maskinvaran automatiskt att känna igen den. När din maskinvaras namn visas på skärmen klickar du på OK. Om surfplattans Bluetooth inte är aktiverad öppnas ett fönster som ber om tillstånd att aktivera Bluetooth och därmed ansluta din maskinvara. 4. Följande ikon visas på skärmen för att indikera att maskinvaran är rätt ansluten till din surfplatta/smartphone. 5. Låt din coach guida dig genom applikationen eller skapa ett säkert Domyos-konto, välj målsättning och börja din anpassade träning. 1 2

23 ANVÄNDNING Om du är nybörjare bör du till en början träna under flera dagar på låg hastighet, utan att ta ut dig, och göra vilopauser vid behov. Du kan stegvis öka antalet träningspass och deras tidslängd. Kuta inte ryggen under träningen, utan var noga med att sträcka på dig. Kom ihåg att vädra ordentligt i det rum där maskinen finns. Underhåll/Uppvärmning: Ökande ansträngning efter 10 minuter Om du vill utföra en underhållsträning som håller dig i form eller får dig att komma i form, kan du träna cirka tio minuter varje dag. Denna övning syftar till att väcka dina muskler och leder och kan användas som uppvärmning före en annan fysisk aktivitet. Om du vill öka styrkan i benen, väljer du ett högre motstånd och gör ett längre träningspass. Du kan självklart variera trampmotståndet under hela träningspasset. Hålla formen / Gå ned i vikt: Måttlig ansträngning under en relativt lång tid (minst 22 minuter/dag) Rekommendationen är att utöva denna aktivitet regelbundet och med måttlig intensitet. Din hjärtläkare kan ge dig din idealiska träningströskel genom att låta dig genomgå ett arbetsprov. Optimal träning innebär en mycket lätt svettning, utan andfåddhet. För att hålla sig i form rekommenderar WHO ett träningspass av den här typen minst 22 min/dag. Om din målsättning är att gå ned i vikt och framför allt minska ditt kroppsfett rekommenderar WHO ett träningspass av den här typen (se ovan) minst 44 min/dag. Förbättra din uthållighet: Bibehållen ansträngning under 20 till 40 minuter Denna typ av träning syftar till att markant stärka hjärtmuskeln och förbättra andningen. Motståndet och/ eller hastigheten ökas för att framhäva andningen under träningen. Ansträngningen är intensivare än i ett träningspass som syftar till att komma i form. Efter en tids träning kommer du att kunna anstränga dig allt längre tid och i ett högre tempo. Du kan träna på det här sättet minst tre gånger i veckan. Träning i högre takt är enbart avsedd för atleter och kräver en anpassad förberedelse. Efter varje träningspass, bör du ägna några minuter åt att löpa allt långsammare för att återgå till lugnet och successivt få kroppen att slappna av. Stretching: Vi rekommenderar att du stretchar efter varje pass, för att få musklerna att slappna av och främja återhämtningen. KOMMERSIELL GARANTI DOMYOS erbjuder vid normala användningsförhållanden en garanti på 5 år för produktens struktur och 2 år för övriga delar och utfört arbete, räknat från inköpsdatumet. Datumet på kassakvittot gäller. DOMYOS skyldigheter begränsas enligt denna garanti till att efter DOMYOS egen bedömning ersätta eller reparera produkten. Garantin gäller inte vid: - Transportskador - Anvädning och/eller förvaring utomhus eller i en fuktig miljö (förutom trampoliner) - Felaktig montering - Felaktig eller inadekvat användning - Felaktigt underhåll - Reparationer som utförts av reparatörer som ej auktoriserats av DOMYOS - Användning i andra sammanhang än privata Denna kommersiella garanti utesluter inte den lagenliga garanti som gäller i inköpslandet. För att kunna utnyttja produktgarantin, se tabellen på sista sidan i bruksanvisningen. SV

24

25

26