BRUKSANVISNING FÖRSIKTIGHET KUNDTJÄNST. Modellnr. NTEVRW Serienr. Anteckna serienumret ovan för referens. Dekal med serienummer

Transkript

1 Modellnr. NTEVRW Serienr. Anteckna serienumret ovan för referens. BRUKSANVISNING Dekal med serienummer KUNDTJÄNST Om du har frågor, fattas delar eller har skadade delar kan du finna information på sidan med titeln DECATHLON CUSTOMER SERVICE INFORMATION. Du kan även ta kontakt med affären där du handlade denna produkt. Webbsida: FÖRSIKTIGHET Läs alla försiktighetsåtgärder och instruktioner i denna bruksanvisning innan du börjar använda redskapet. Spara denna bruksanvisning för framtida referens.

2 INNEHÅLLSFÖRTECKNING PLACERING AV VARNINGSDEKALER VIKTIGA FÖRSIKTIGHETSÅTGÄRDER INNAN DU BÖRJAR MONTERING HUR DU ANVÄNDER RODDMASKINEN UNDERHÅLL OCH FELSÖKNING TRÄNINGSRIKTLINJER ARTIKELLISTA SPRÄNGSKISS BESTÄLLA RESERVDELAR Sista sida INFORMATION OM ÅTERVINNING Sista sida PLACERING AV VARNINGSDEKALER Varningsdekalerna som visas här medföljer denna produkt. Fäst varningsdekalerna ovanför de engelska varningarna på angivna platser. Denna ritning visar var varningsdekalerna sitter. Om en dekal fattas eller är oläslig kan du ringa på telefonnumret på bruksanvisningens omslag och begära en gratis utbytesdekal. Fäst dekalen på angiven plats. Obs! Storleken på dekalerna som visas överensstämmer eventuellt inte med verkligheten. NORDICTRACK är ett registrerat varumärke som tillhör ICON Health & Fitness, Inc. 2

3 VIKTIGA FÖRSIKTIGHETSÅTGÄRDER VARNING! För att minska risken för allvarlig skada ska du läsa alla viktiga försiktighetsåtgärder och instruktioner i bruksanvisningen och alla varningar på roddmaskinen innan du börjar använda den. ICON ansvarar inte för personskador eller egendomsskador som uppstått på grund av användandet av denna produkt. 1. Det är ägarens ansvar att säkerställa att alla som använder roddmaskinen är informerade om alla försiktighetsåtgärder. 2. Rådgör med din läkare innan du påbörjar ett träningsprogram. Detta är speciellt viktigt för personer som är äldre än 35 år eller som har existerande hälsoproblem. 3. Roddmaskinen är inte avsedd för användning av personer med minskad fysisk, sensorisk eller mental kapacitet eller brist på erfarenhet och kunskap, såvida inte de övervakas eller har fått anvisningar gällande användning av roddmaskinen av någon som är ansvarig för deras säkerhet. 4. Använd roddmaskinen endast enligt beskrivningen i den här bruksanvisningen. 5. Roddmaskinen är endast avsedd för användning i hemmiljö. Använd inte roddmaskinen i en kommersiell, hyres- eller institutionsmiljö. 6. Använd roddmaskinen inomhus och utsätt den inte för fukt eller damm. Placera inte roddmaskinen i ett garage, på övertäckt uteplats eller nära vatten. 8. Se till att det finns ett fritt utrymme på minst 0,6 m runt roddmaskinen. 9. Inspektera och dra åt alla delar regelbundet. Byt ut slitna delar omedelbart. 10. Låt aldrig barn under 13 år eller husdjur komma nära roddmaskinen. 11. Använd lämpliga träningskläder. Undvik löst sittande kläder som kan fastna i roddmaskinen. Använd alltid träningsskor för att skydda dina fötter. 12. Roddmaskinen ska inte användas av personer som väger mer än 130 kg. 13. Håll alltid ryggen rak när du använder roddmaskinen. Böj inte ryggen. 14. Släpp inte roddstången när bungee-linan är sträckt. 15. Överdriven träning kan resultera i allvarliga personskador eller dödsfall. Om du känner dig yr, om du har svårt att andas eller om du upplever smärta medan du tränar ska du omedelbart avbryta träningen och varva ner. 7. Placera roddmaskinen på en plan yta med en matta under maskinen som skyddar golvet eller heltäckningsmattan. 3

4 INNAN DU BÖRJAR Tack för att du valde den nya roddmaskinen NORDICTRACK RX 800. Rodd är en effektiv träningsform som förbättrar din kardiovaskulära kondition, ökar uthålligheten och stärker kroppen. Roddmaskinen RX 800 har konstruerats så att du kan träna på detta effektiva vis hemma. För din egen skull ska du läsa igenom denna bruksanvisning innan du börjar använda roddmaskinen. Om du har frågor efter att du läst igenom denna bruksanvisning hänvisar vi till informationen på omslaget. Anteckna produktmodellen och serienumret på omslaget. Detta gör det lättare för oss att hjälpa dig när du tar kontakt med oss. Modellnumret och platsen där dekalen med serienumret sitter står angivet på bruksanvisningens omslag. Innan du läser vidare rekommenderas det att du går igenom ritningen nedan och bekantar dig med de olika delarna. Längd: 220 cm Bredd: 56 cm Vikt: 41 kg Konsol Justerbart stöd Knopp Motståndshantag Roddstång Rem Ramhandtag Sadel Hjul Fotstöd Skena Skenhandtag Hopfällningsspänne 4

5 MONTERING Monteringen kräver två personer. Placera alla delar på en tom yta och ta bort förpackningsmaterialet. Kasta inte bort förpackningsmaterialet förrän alla steg i monteringen är genomförda. Monteringen kräver följande verktyg: en phillipsskruvmejsel en skiftnyckel Undvik att använda elektriska verktyg eftersom dessa kan skada delar. 1. Gå till på din dator och registrera din produkt. 1 aktiverar din garanti sparar tid om du behöver ta kontakt med Kundtjänst gör att vi kan meddela dig om uppgraderingar och erbjudanden Obs! Om du inte har tillgång till internet kan du ringa till Kundtjänst (se på bruksanvisningens omslag) för att registrera din produkt. 2. Om det sitter transportskydd (visas ej) på roddmaskinen, ska skydden tas bort och slängas tillsammans med dess fästen. 2 Med hjälp av en andra person drar du ut skenan (2) och vrider stabilisatorn (3) nedåt

6 3. Be din medhjälpare att hålla fast skenan (2) i detta skede. 3 Montera stabilisatorn (3) på ramen (1) med två M10 x 20 mm skruvar (61). Därefter håller du i skenhandtaget (34), drar skenan (2) utåt och placerar den på golvet Ställ in sadeln (23) enligt anvisningarna och för in sadelvagnen (5) i skenan (2)

7 5. För sadeln (23) fram till den främre delen av skenan (2) Sedan fäster du en stoppare (32) på var sida om skenan (2) med en M4 x 19mm skruv (). Därefter fäster du skenkåpan (38) på skenan (2) med två M4 x 19 mm skruvar () Be din medhjälpare hålla fast konsolen (75) och stolpen (77) nära ramen (1) medan du kopplar ihop stolpkabeln (84) med reed-brytarkabeln (47). För in resten av kabeln i ramen. Tips: Undvik att klämma kablarna. Montera stolpen (77) i ramen (1) med fyra M8 x 35mm skruvar (82). Skruva först i alla skruvar löst och dra sedan åt dem Undvik att klämma kablarna Identifiera höger och vänster stolphöljen (80, 81) och placera dem enligt anvisningarna Tryck ihop höger och vänster stolphöljen (80, 81) runt stolpen (77) och skruva fast dem i stolpen med två M4 x 19 mm skruvar (). Därefter för du in knoppen (78) i det högra stolphöljet (80) och skruvar fast det i stolpen (77)

8 8. Konsolen (75) kräver fyra D-batterier (ingår ej); alkaliska batterier rekommenderas. Använd inte gamla och nya batterier tillsammans och blanda inte alkaliska, standard- och uppladdningsbara batterier. VIKTIGT: Om konsolen har utsatts för kalla temperaturer måste den värmas upp till rumstemperatur innan du sätter i batterierna. I annat fall kan kan displayen på konsolen och annan elektronisk utrustning skadas. Ta bort skruvarna (A) och batterihöljena (B), sätt i batterierna i batterifacken och sätt sedan tillbaka batterihöljena. Kontrollera att batterierna sitter placerade enligt diagrammet på insidan av batterifacken. 8 A 75 B A C Om du vill köpa en extra strömadapter kan du ringa på telefonnumret på bruksanvisningens omslag. Undvik skada på konsolen (75) genom att endast använda tillverkarens reglerade strömadapter. Anslut ena änden av strömadaptern i uttaget på konsolen (C). Anslut den andra änden till ett vägguttag installerat i enlighet med alla lokala regler och förordningar. B 75 C 9. Se till att alla delar är ordentligt åtdragna innan du använder roddmaskinen. Reservdelar kan medfölja. Placera en matta under roddmaskinen för att skydda golvet. 8

9 HUR DU ANVÄNDER RODDMASKINEN HUR DU JUSTERAR MOTSTÅNDET För att variera intensiteten i din träning kan du justera det roddmotstånd som du känner när du drar i roddstången. Handtag Öka motståndet genom att föra motståndshandtaget mot maskinens främre del. Minska motståndet genom att föra handtaget bakåt. HUR DU JUSTERAR FOTSTÖDSDYNOR Börja med att sätta dig på sadeln och placera fötterna på fotstödsdynorna. Tryck sedan på fotstödshållaren och för fotstödsdynan till önskat läge. Släpp sedan fotstödshållaren så att den klickar på plats i rätt läge. Därefter drar du åt remmen över foten. Flik Dyna Fäste Justera den andra fotstödsdynan på samma sätt. Se till att du ställer in båda fotstödsdynorna i samma läge. HUR DU JUSTERAR VINKELN FÖR KONSOLEN Justera konsolen till önskad vinkel genom att lossa på knoppen i stolpen och flytta stödet till önskad vinkel och spänn fast knoppen. Håll inte i eller dra i konsolen. HUR DU FÄLLER IHOP OCH FÖRVARAR RODDMASKINEN Roddmaskinen kan förvaras hopfälld för att spara utrymme. Förvara roddmaskinen på en plats där barn inte kan välta den. Ta ur batterierna ur konsolen när du inte ska använda roddmaskinen under en längre period. Ställ roddmaskinen i förvaring genom att först föra sadeln (23) bakåt till skenans (2) bakre del Stöd 3 Knopp 7, Därefter håller du och lyfter i ramhandtaget (52) och skenhandtaget (34). Tippa sedan roddmaskinen framåt på skärmarna (7, 8) och förvaringsstöden (43). 9

10 Därefter drar du skenhandtaget (34) inåt tills hopfällningsspännet (35) hakar fast i stabilisatorn (3). Fäll ut roddmaskinen igen genom att sätta ena foten på ett stabilisatorstöd (41) och drar ut skenhandtaget (34) för att koppla loss hopfällningsspännet (35) HUR DU FLYTTER DEN UTFÄLLDA RODDMASKINEN Ställ dig bakom roddmaskinen Lyft och lyft skenan här tills roddmaskinen rullar på hjulen. Ställ sedan ned roddmaskinen på lämplig plats och sänk ned skenan på golvet. Håll eller dra inte i konsolen när du flyttar roddmaskinen. HUR DU FLYTTER DEN HOPFÄLLDA RODDMASKINEN Se HUR DU FÄLLER IHOP OCH FÖRVARAR RODDMASKINEN på sidan 9 och fäll ihop roddmaskinen. Ta sedan tag i ramhandtaget och sätt ena foten på ett av stabilisatorstöden och sänk ner roddmaskinen tills den rullar på hjulen. Flytta försiktigt roddmaskinen till önskad plats och ställ sedan upp den i förvaringsläget. Håll eller dra inte i konsolen när du flyttar roddmaskinen. Håll sedan i skenhandtaget (34) och ramhandtaget (52), dra ut skenhandtaget och sänk ned skenan (2) på golvet. Handtag Placera din fot här 10

11 HUR DU ROR Sätt dig i sadeln, placera fötterna på fotstöden och justera remmarna så att de passar dina fötter. Fatta roddstången med ett överhandsgrepp. Korrekt roddteknik består av tre faser: 1. Första fasen kallas ISÄTTNINGSFASEN. För sadeln framåt tills knäna nästan når ditt bröst. Dra i roddstången tills händerna är ovanför fötterna. 2. Den andra fasen kallas MELLANFASEN. Tryck bakåt med dina ben. Sitt med rak rygg och luta dig något bakåt från höften (inte från midjan). När du sträcker ut benen drar du samtidigt roddstången mot ditt bröst. Rikta armbågarna utåt. 3. Den tredje fasen kallas AVSLUTNINGSFASEN. Dina ben är nu nästa helt utsträckta. Fortsätt att dra roddstången mot dig tills händer når bröstkorgen. Efter avslutningsfasen sträcker du fram armarna och drar sadeln framåt med benen. Upprepa den här sekvensen och rör dig genom alla tre faser med smidiga flytande rörelser. Kom ihåg att andas normalt medan du ror. Håll aldrig andan. 11

12 KONSOLDIAGRAM KONSOLENS FUNKTIONER Den avancerade konsolen erbjuder en uppsjö av funktioner som är utformade att göra din träning hemma effektivare och roligare. När du använder det manuella läget tillhandahåller konsolen kontinuerlig träningsfeedback. Konsolen erbjuder också en mängd förinställda träningsprogram. Varje förinställt träningsprogram ger instruktioner under träningen så att du kan upprätthålla ett visst watt-tal efterhand som programmet leder dig igenom ett effektivt träningspass. Du kan även koppla in din MP3-spelare eller CD-spelare till konsolens ljudsystem och lyssna på din favoritmusik eller ljudböcker medan du tränar. Hur det manuella läget fungerar, se sidan 13. Hur ljudsystemet fungerar, se sidan 14. Hur ett förinställt träningsprogram fungerar, se sidan 15. Obs! Innan du använder konsolen bör du kontrollera att batterierna sitter i (se monteringssteg 8 på sidan 8). Om det sitter ett plastskydd på displayen ska detta tas bort. 12

13 HUR DET MANUELLA LÄGET FUNGERAR 1. Sätt igång konsolen. Sätt igång konsolen genom att trycka på knappen On/Reset (på/återställning) eller sätt igång att ro. Displayen sätts igång och konsolen är redo. 2. Välj det manuella läget. Varje gång du sätter igång konsolen kommer det manuella läget att väljas automatiskt. Om du har valt ett träningsprogram ska du välja bort det manuella läget genom att trycka på knappen Watts Workouts (watt-träning) eller Calorie Workouts (kaloriträning) upprepade gånger tills nollor visas på displayen. 3. Justera motståndet till önskad nivå. Se HUR DU JUSTERAR MOTSTÅNDET på sidan 9 och justera motståndet för roddmaskinen till önskad nivå. 4. Följ din utveckling på displayen. När du tränar ger följande visningslägen direkt träningsfeedback: CALS. (kalorier): Detta läge visar din ungefärliga kaloriförbränning under träningspasset. Distance (distans): Detta läge visar distansen i meter som du har rott under träningspasset. Strokes (roddtag): Detta läge visar antalet roddtag du har tagit under träningspasset. SPM (roddtag per minut): Detta läge visar antalet roddtag du tagit per minut. Time (tid): Detta läge visar hur länge du har tränat. Under ett förinställt träningsprogram visar detta läge den återstående tiden istället för den förflutna tiden. Watts (watt): Detta läge visar den ungefärliga effekten av din träning i watt. Watts meter (watt-mätare): Detta läge ger en visuell representation av din energiförbrukning i watt. I takt med att du ökar eller minskar kraften kommer staplarna att visas eller försvinna i watt-mätaren. Obs! Under ett förinställt träningsprogram visar det här läget en målsättningszon för ditt eftersträvade antal watt under varje segment av träningspasset. Scan (skanna): Detta läge visar watt, roddtag per minut, tid, distans och antal roddtag i några sekunder i en upprepad cykel. Displaylägena visas i följande displayer: Övre display: Denna display visar watt-läget och roddtag per minut. Mittdisplay: Denna display visar lägena för tid, distans och roddtag. Nedre display: Denna display visar kaloriläget. 13

14 När du startar konsolen aktiveras skanningsläget automatiskt. För att kontinuerligt visa läget watt, roddtag per minut, tid, distans eller roddtag trycker du på knappen Priority Display (prioritetsvisning) upprepade gånger tills önskat läge visas på displayen. För att återgå till skanningsläget trycker du upprepade gånger på knappen Priority Display tills ordet SCAN visas i mittdisplayen. Nollställ displayen genom att trycka på knappen On/Reset. HUR LJUDSYSTEMET FUNGERAR Spela musik eller lyssna på ljudböcker via konsolens ljudsystem medan du tränar genom att koppla in en ljudkabel (3,5mm hane till 3,5mm hane), som inte medföljer, i uttaget på konsolen och i uttaget på din MP3-spelare, CD-spelare eller annan uppspelningsenhet. Se till att ljudkabeln är ordentligt inkopplad. OBS! Du kan köpa en ljudkabel i din lokala elektronikaffär. Tryck därefter på uppspelningsknappen på din uppspelningsenhet. Justera volymen med volymens höjnings- och sänkningsknappar på konsolen eller volymkontrollen på din uppspelningsenhet. Justera volymen på konsolen genom att trycka på volymknapparna för höjning och sänkning av volymen. 5. När du avslutat din träning stängs konsolen av automatiskt. Om roddstången inte används under några sekunder, kopplas pausläget in. Konsolen har en automatisk avstängningsfunktion. Om roddstången inte används och knapparna inte trycks in på några minuter, kommer strömmen att stängas av för att spara på batterierna. 14

15 HUR ETT FÖRINSTÄLLT TRÄNINGSPROGRAM FUNGERAR 1. Sätt igång konsolen. Sätt igång konsolen genom att trycka på knappen On/Reset (på/återställning) eller sätt igång att ro. Displayen sätts igång och konsolen är redo. 2. Välj ett förinställt träningsprogram Välj ett förinställt träningsprogram genom att trycka på knapparna Watts Workouts (watt-träning) eller Calorie Workouts (kaloriträning) upprepade gånger tills numret för önskat träningsprogram visas i den nedre displayen. Träningsprogrammets längd visas i mittdisplayen. Obs! Profilerna för de förinställda träningsprogrammen är synliga på konsolen. 3. Justera motståndet till högsta nivå. Se HUR DU JUSTERAR MOTSTÅNDET på sidan 9 och justera motståndet för roddmaskinen till högsta nivå genom att föra motståndshandtaget framåt. VIKTIGT: Om du inte justerar motståndet till den högsta nivån, får du mindre noggrann feedback för watt och kalorier. 4. Starta träningsprogrammet. Tryck på Start-knappen eller börja ro för att starta träningsprogrammet. Varje träningsprogram är indelat i en minut långa segment. Ett watt-mål har programmerats för varje segment. Obs! Samma watt-mål kan vara programmerat för flera segment i rad. I slutet av varje segment hörs en serie av toner. Målsättningszonen visas i watt-mätaren i den övre displayen. Målsättningszon Utrymmet mellan de blinkande staplarna representerar målvärdet för segmentet; de fasta staplarna representerar din faktiska kraftansträngning i watt. Under träningspasset försöker du upprätthålla en kraftansträngning som ligger inom målsättningszonen för det aktuella segmentet genom att anpassa dina roddtag. VIKTIGT: Målsättningszonen är endast avsedd som motivation. Se till att ro på ett sätt som känns bekvämt för dig. Om du slutar att ro i flera sekunder, kommer ett antal ljudtoner att höras och träningsprogrammet pausas. Starta träningsprogrammet igen genom att trycka på Start-knappen eller börja ro igen. Träningsprogrammet kommer att fortsätta tills det sista segmentet i passet genomförts. 5. Följ din utveckling på displayerna. Se steg 4 på sidan När du avslutat din träning stängs konsolen av automatiskt. Se steg 5 på sidan

16 UNDERHÅLL OCH FELSÖKNING UNDERHÅLL Regelbundet underhåll är viktigt för optimal prestanda och för att minska på slitage. Inspektera och dra åt alla delar ordentligt varje gång roddmaskinen används. Byt ut slitna delar omedelbart. Rengör roddmaskinen med en fuktig trasa och en liten mängd milt rengöringsmedel. VIKTIGT: Undvik skada på konsolen genom att aldrig ha vätska i närheten och undvik direkt solljus. För bästa resultat, rengör skenan, sadelvagnen och vagnvalsarna dagligen. Se SPRÄNGSKISSEN på sidan 19. Hitta de vänstra och högra skärmarna (7, 8). Ta av de fyra M4 x 19 mm () skruvarna och de tio M4 x 16mm (68) skruvarna från de vänstra och högra skärmarna. Ta sedan försiktigt av höger och vänster skärmar. Lokalisera därefter reed-brytaren (47). Vrid vänster fläkt (4) tills magneten (85) är inriktad mot reed-brytaren. Lossa, men ta inte av, de två indikerade M4 x 19 mm skruvarna (). Flytta reed-brytaren något närmare eller längre bort från magneten och dra sedan åt skruvarna. FELSÖKNING PÅ KONSOLEN De flesta problemen med konsolen beror på svaga batterier. För anvisningar om hur du byter batterierna, se monteringssteg 8 på sidan 8. HUR DU JUSTERAR REED-BRYTAREN Om konsolen inte ger korrekt feedback måste reed-brytaren justeras. Justera reed-brytaren genom att ta bort motståndshandtaget samt höger och vänster skärmar enligt beskrivningen nedan Lossa på sex M4 x 10 mm skruvar (70) och ta sedan försiktigt av motståndshantaget (9) Vrid vänster fläkt (4) så att magneten (85) passerar reed-brytaren (47) flera gånger. Upprepa detta tills konsolen ger korrekt feedback. När reed-brytaren har justerats sätter du tillbaka alla delar igen. 16

17 TRÄNINGSRIKTLINJER VARNING! Tala alltid med din läkare innan du påbörjar ett träningsprogram. Detta är speciellt viktigt för personer som är äldre än 35 år eller som har existerande hälsoproblem. Dessa riktlinjer hjälper dig att planera ditt träningspass. För detaljerad information om träning, köp en välrenommerad bok eller tala med din läkare. Kom ihåg att ordentlig kost och vila är viktiga för goda resultat. TRÄNINGSINTENSITET Oavsett om ditt mål är att förbränna fett eller stärka ditt kardiovaskulära system, är det viktigt att träna med rätt intensitet för att uppnå önskat resultat. Du kan använda din puls som guide för att finna rätt intensitetsnivå. Tabellen nedan visar rekommenderad puls för fettförbränning och aerobisk träning. Aerobisk träning Om ditt mål är att stärka ditt kardiovaskulära system behövs aerobisk träning, vilket innebär en aktivitet som kräver stora mängder syre under längre tidsperioder. Under ett aerobiskt träningspass justerar du intensiteten tills din puls närmar sig den högsta siffran i din träningszon. HUR DU MÄTER PULSEN Mät pulsen först när du har tränat i minst fyra minuter. Sluta sedan att träna och placera två fingrar på armleden såsom visat. Räkna hjärtslagen i sex sekunder och multiplicera resultatet med 10 för att få pulsen. Till exempel, om du har 14 hjärtslag efter sex sekunder slår ditt hjärta med 140 slag i minuten. TRÄNINGSRIKTLINJER Uppvärmning Börja med 5 till 10 minuters stretching och lätta övningar. Uppvärmning ökar kroppstemperaturen, pulsen och cirkulationen, vilket förbereder för ett träningspass. Finn rätt intensitetsnivå genom att hitta din ålder längst ner i tabellen (åldern avrundas till närmaste tio år). De tre siffrorna som visas ovanför din ålder definierar din träningszon. Den lägsta siffran är pulsen för fettförbränning, siffran i mitten representerar den puls som krävs för maximal fettförbränning och den högsta siffran representerar den puls som krävs för aerobisk träning. Fettförbränning För att förbränna fett på ett effektivt sätt måste du träna med låg intensitet under en längre tid. Under de första minuterna använder din kropp kalorier från kolhydrater som energikälla. Först efter de första minuterna börjar din kropp använda lagrade fettkalorier som energikälla. Om ditt mål är att förbränna fett ska du justera din träningsintensitet tills din puls närmar sig den lägsta siffran i din träningszon. För att uppnå maximal fettförbränning ska du träna med en puls som ligger i närheten av mellansiffran i din träningszon. Träning i träningszonen Träna i 20 till 30 minuter med pulsen i din träningszon. (Under de första veckorna efter att du påbörjat ett träningsprogram ska du inte ha pulsen i träningszonen i mer än 20 minuter.) Andas regelbundet och djupt när du tränar; håll aldrig andan. Trappa ner Avsluta med 5 till 10 minuters stretching. Stretching ökar musklernas flexibilitet och hjälper till att motverka problem efter träningspasset. TRÄNINGSFREKVENS För att underhålla eller förbättra din kondition krävs tre träningspass per vecka med minst en dags vila mellan passen. Efter några månader av regelbunden träning kan du genomföra upp till fem träningspass per vecka om så önskas. Kom ihåg att nyckeln till framgång är att träna regelbundet och göra detta till en rolig del av ditt vardagsliv. 17

18 ARTIKELLISTA Modellnr. NTEVRW R0916A Objekt- Antal nr. Beskrivning Objekt- Antal nr. Beskrivning 1 1 Ram 2 1 Skena 3 1 Stabilisator 4 1 Vänster fläkt 5 1 Sadelvagn 6 2 Deflektor 7 1 Höger skärm 8 1 Vänster skärm 9 1 Motståndshandtag 10 1 Skyddshylsa för rem 11 1 Bungee-lina 12 1 Rem 13 1 Roddstång 14 2 Grepp 15 2 Roddstångens kåpa 16 2 Fotstödsrem 17 1 Höger fotstöd 18 1 Höger fotstödsdyna 19 1 Höger fotstödsfäste 20 1 Vänster fotstödsfäste 21 1 Vänster fotstöd 22 1 Vänster fotstödsdyna 23 1 Sadel 24 2 Litet lager 25 4 Fasthållningsring 26 1 Bussning 27 2 Stort lager 28 2 Vågbricka 15mm 29 1 Trissenhet 30 1 Axel 31 2 Svängbussning 32 4 Stoppare 33 1 Stötfångare 34 1 Skenhandtag 35 1 Hopfällningsspänne 36 2 Skenfot 37 2 Liten vagnvals 38 1 Skenkåpa 39 2 Stor vagnvals 40 2 Vagnaxel 41 2 Stabilisatorstöd 42 4 Hjul 43 2 Förvaringsfot 44 5 Trissa för skena 45 2 Remvals 46 2 Valsaxel 47 1 Reed-brytare/kabel 48 1 Ramtrissa 49 1 Ramfot 50 1 Spänne för reed-brytare 51 1 Roddstångens hållare 52 1 Ramhandtag 53 1 Svängaxel Deflektorfäste 55 2 Trissfäste mm bricka 57 7 M6 låsmutter 58 3 M8 bricka 59 2 M8 x 12mm skruv 60 1 M10 x 40mm bult 61 2 M10 x 20mm skruv mm bricka 63 8 M5 x 10mm skruv 64 2 #8 x 3/4" skruv M6 x 15mm skruv 66 2 M10 flänsmutter 67 2 Klämma M4 x 16mm skruv 34 M4 x 19mm skruv 70 6 M4 x 10mm skruv M8 x 12mm skruv 72 1 Höger fläkt mm bricka 74 1 Envägslager 75 1 Konsol 76 1 Stöd 77 1 Stolpe 78 1 Knopp 79 1 Säkerhetshylsa för kabel 80 1 Hölje för höger stolpe 81 1 Hölje för vänster stolpe 82 4 M8 x 35mm skruv 83 1 M8 x 50mm sexkantsbult 84 1 Stolpkabel 85 4 Fläktmagnet 86 5 M8 låsmutter M4 x 10mm skruv med platt huvud 88 2 Lagerfäste 89 1 Handtagsfäste 90 1 Länkarm 91 1 Magnetfäste 92 1 Motståndsmagnet 93 1 Rammagnet 94 4 Magnetskruv 95 2 Fästskruv för handtag 96 2 M6 x 12mm sexkantsskruv 97 1 M8 x 12mm sexkantskruv 98 2 M6 bricka * Bruksanvisning * Monteringsverktyg Obs! Specifikationer kan ändras utan förvarning. Information om hur man beställer reservdelar finns på baksidan av denna bruksanvisning. *Dessa delar illustreras inte. 18

19 19 SPRÄNGSKISS Modellnr. NTEVRW R0916A

20 BESTÄLLA RESERVDELAR Information om hur man beställer reservdelar finns på bruksanvisningens omslag. För att kunna hjälpa dig ska du ha följande information tillhands när du kontaktar oss: produktens modell- och serienummer (se bruksanvisningens omslag) produktens namn (se bruksanvisningens omslag) reservdelarnas objektnummer och beskrivning (se ARTIKELLISTA och SPRÄNGSKISS i slutet av denna bruksanvisning) INFORMATION OM ÅTERVINNING Denna elektronikprodukt får inte avyttras i de vanliga soporna. För att bevara naturen måste denna produkt återvinnas efter dess användbara liv är över i enlighet med lag. Använd återvinningsställen som är auktoriserade att samla in denna typ av avfall i ditt område. När detta efterföljs bevaras naturresurser och europeiska standarder gällande miljöskydd förbättras. Om du behöver mer information om säker och korrekt avyttring kan du kontakta din lokala myndighet eller det ställe där du köpte denna produkt. Artikelnr R0916A Utskriven i Kina 2016 ICON Health & Fitness, Inc.