RESOR TILL MONTE GORDO, PORTUGAL OCH DOLPHIN BAY, THAILAND TRAINING CAMP 09. Precis som en helt vanlig solresa. Fast med ett rörligare innehåll.

Transkript

1 RESOR TILL MONTE GORDO, PORTUGAL OCH DOLPHIN BAY, THAILAND TRAINING CAMP 09 Precis som en helt vanlig solresa. Fast med ett rörligare innehåll.

2

3 Den positiva energi som bubblar inom mig efter endast en vecka med Training Camp, kommer garanterat att räcka länge! Liselott Guest

4

5 INNEHÅLL Monte Gordo, Algarve Portugal Sid 8-31 Dolphin Bay, Hua Hin Thailand Sid Resevillkor Sid 43 Priser Sid 44-45

6 DET BÄSTA AV TVÅ VÄRLDAR När man ska välja vart man ska åka på sin semestervecka så står man ofta inför valet att åka på en ren solvecka med "bara" sol och bad eller en aktivitetsresa där man är väldigt aktiv med vandring, golf eller skidåkning från morgon till kväll. För de allra flesta är inget av dessa alternativ exakt det man vill ha. Training Camps stora utbud av fysiska och teoretiska aktiviteter samt de mycket goda förutsättningarna för egna utflykter och strövtåg gör att man enkelt kan fylla dagarna med aktiviteter om man vill. Den fantastiska stranden, havet, solen och värmen, hotellets spaanläggning och utomhuspool är andra alternativ där man kan spendera hela dagarna, om man vill. På Training Camp får man det bästa av två världar i den omfattning man själv önskar. Alla gör som de vill det finns inga pekpinnar och inga måsten. Att det sedan oftast blir så att de flesta är med på mycket fler aktiviteter än de hade tänkt sig före resan är ju en annan sak. Det är svårt, för många omöjligt, att stå raised to make a difference ventilationspaneler vid svettzoner ergonomisk form och skärning lätt material med suverän kyleffekt dynamisk kompression ergonomisk form och skärning ventilationspaneler vid svettzoner Elite Run v-neck tee Elite Run capri Väntat på ett plagg som kan ta din löpning till nästa nivå? Nu behöver du inte vänta längre. Elite v-neck tee har allt (ergonomi, ventilation, låg vikt) du behöver för att springa snabbare. Löpartightsen Elite capri är tillverkade av ett nytt material som kombinerar Meryl och Lycra och ger en perfekt mix av muskelsupport, rörelsefrihet och reglering av kroppstemperaturen.

7 emot den glädje, inspiration och positiva energi som våra ledare och medresenärer sprider. Förutom det mycket omfattande programmet så är det vår fantastiska ledarstab som gör denna resa till den enda av sitt slag. Varje vecka finns välutbildade och engagerade ledare och föreläsare på plats av vilka många tillhör eller har tillhört den svenska eliten inom sitt gebit. Och vi garanterar att alla deltagare ägnas samma omsorg av våra ledare. Läs mer om ledarstaben på sid 8-9. Inför 2009 erbjuder vi också en hel del nyheter: Nytt flygbolag. Egen charter med SAS (från Arlanda). Resdag blir söndagar med utresa tidig morgon och hemkomst tidig kväll. Ny huvudpartner är Craft och skopartner New Balance vilket vi är mycket glada för. Tillsammans med våra partners kan vi erbjuda experter inom produkter och träning, utlåning av skor och andra produkter samt försäljning till förmånliga priser. Utökat antal veckor i Portugal till 16 under våren (vecka 7-22). Vi kommer dessutom att erbjuda fyra veckor under hösten Ett ännu större utbud. Vi utökar vårt samarbete med flera av våra partners, exempelvis It s Yoga Stockholm, Bodies In Motion, Holistic Training och Uppsala Danscenter. Detta innebär bland annat att vi kommer att kunna erbjuda Yoga under alla veckor, dans under många fler veckor samt funktionell träning under i stort sett alla veckor. Två stycken seniorveckor, vecka 7 och 8, (läs mer på Speciella dansveckor med Tobias Karlsson och Carin da Silva. Båda har framgångsrikt medverkat i TV-programmet Let s Dance. Läs mer på sid Fyra veckor i underbara Dolphin Bay i Thailand. Varmt och skönt, ett fantastiskt hotell och härliga omgivningar. Lite exklusivare och intimare. Läs mer på sid Väl på plats kommer ni som varit med tidigare märka av fler nyheter och förbättringar. Vi vill dock inte avslöja allt redan nu. Vår övertygelse är att man mår bäst av att själv få avgöra hur mycket eller lite och hur hårt eller lätt man ska träna, inga pekpinnar! Motion är bra i alla dess former och att varierad träning är den bästa träningen och väldigt viktigt är att glädjen inte får glömmas bort, det ska vara roligt att träna! Allt finns uppdukat. Du väljer hur mycket eller litet. Välkommen till vår värld! Patrik Yderberg / VD, Springtime Travel

8 VARJE VECKA ARBETAR PERSONER MED ATT LEDA TRÄNING, FÖRELÄSA, INFORMERA, INSPIRERA OCH SPRIDA TRÄNINGSGLÄDJE. GLÄDJE ÄR EN KÄNSLA SOM VI TILLSAMMANS FÖRSÖKER FÖRMEDLA TRÄNING SKA VARA ROLIGT! VI VILL OCKSÅ GE ALLA MÖJLIGHETEN ATT TESTA PÅ NYA TRÄNINGSFORMER. VI TROR PÅ ATT VARIERAD TRÄNING ÄR BRA TRÄNING. VÅRA LEDARE GER DIG FANTASTISKA MÖJLIGHETER TILL ATT LÄRA DIG OCH PROVA PÅ. SEN ÄR DET UPP TILL DIG ATT GÖRA DET DU HAR LUST MED. SID 8 TRAINING CAMP 2009

9 LEDARE & FÖRELÄSARE Grundbulten i vår verksamhet är vår stora stab av välutbildade och engagerade ledare och föreläsare, av vilka många tillhör eller har tillhört den svenska eliten inom sitt gebit. Under Training Camps alla veckor kommer närmare ett 100-tal olika ledare och föreläsare att arbeta en eller flera veckor. Det är omöjligt att nämna alla men givetvis återkommer den största delen av den ledarstab vi arbetat med tidigare såsom Blossom Tainton, Rune Larsson, Evy Palm, Jose Nunez, Patric Ekström för att nämna några, men vi kommer också att bjuda på många nya ansikten. Oavsett när du väljer att åka kan vi garantera att alla ägnas samma omsorg och att alla blir omhändertagna på allra bästa sätt. Våra samarbetspartners bidrar med produkter, kompetens och personal vilket gör att vi kan hålla en servicenivå som håller allra högsta klass. FriskvårdsDoktorn är på plats (Portugal) i år igen med läkare, napratat och massör, föreläsare inom olika områden, jympaledare från Friskis, dansinstruktörer speciellt utvalda veckor, yogainstruktörer, löp- och stavgångledare med flera. Så oavsett om du åker hit med din klubb, ditt företag, ensam, med vänner eller familj vågar vi utlova en innehållsrik och i varje avseende välgörande vistelse. Under de flesta veckor har vi dessutom gästföreläsare på plats som talar om ämnen som motivation, inspiration, skador och förebyggande träning. Framgångsrika idrottare och ledare berättar också om sina karriärer och erfarenheter. Under 2008 föreläste bland andra Blossom Tainton, Rune Larsson, Susanne Gummesson, Evy Palm, Mari Jungsedt, Anders Szalkai med flera. De flesta av dessa och flera andra kommer igen Ledarstaben och föreläsarna sätter givetvis sin prägel på veckornas innehåll. Mer information om vilka ledare och föreläsare som är på plats på de olika orterna samt vilka veckor finner du på vår hemsida allt efterhand som det blir klart ( Psst, Efter förra årets resa så bad vi våra resenärer betygsätta våra ledares kunskaper, engagemang och servicenivå. Snittbetyget för våra ledare blev betyget 4,8 på en 5-gradig skala! Läs mer på TRAINING CAMP 2009 SID 9

10 RESENÄRERNA TYCKER TILL Som heltidsarbetande kvinna med två aktiva barn är det svårt att få tiden att räcka till för träning. Portugals Training Camp är ett utmärkt ställe att åka på för att kunna ägna sig åt träning i lugn och ro utan vardagens alla måsten. Ett perfekt ställe att fylla själen med ny energi. Susanne Tenlén I medelåldern behövs mer än någonsin årlig fysisk och själslig helrenovering sådant helhetskoncept erbjuds enbart med Training Camp. Mats Lambe Utan inbokat Training Camp att se fram emot hade vi aldrig tagit oss igenom vinterns löppass på istäckta asfaltvägar. Klimatet och omgivningarna, LEDARNA, medresenärerna. Fantastiskt! Löpglädjen har varit på topp sedan vi kom hem. Vi hoppas på en chans att kunna åka igen nästa år. Marie Svedberg SID 10 TRAINING CAMP 2009

11 Som "återfallslöpare" blir jag lite taggad att se till att vara lite mera ihärdig med träningen under vintern också. Tar gärna med mig barnen igen också. Dom älskade stranden och glassbaren... Kimmo Kolehmainen Det är en av de mest fantastistiska upplevelser jag varit med om. Första gången jag åkte var Innan dess tränade jag sporadiskt, men sedan våren 2006 har jag aldrig slutat träna. Jag tränar sedan jag då lämnade Portugal regelbundet flera gånger i veckan. Detta är en fantastisk inspirationskick för oss vanliga motionärer. Jag köpte stavar av Er då på min första resa och har använt dem så flitigt att de gått sönder. Har dessutom inspirerat två väninnor, som jag nu regelbundet tränar med. Christina Brodin TRAINING CAMP 2009 SID 11

12 FYSISK HELPENSION I den fysiska helpensionen inkluderar vi ett helt smörgåsbord av praktiska och teoretiska aktiviteter. Olika former av löpning, jympa, styrketräning, stretching, yoga, stavgång och dans. Gym och spa med inomhuspool och bastu ingår liksom alla ledarledda träningspass, föredrag och lån av utrustning. Du väljer själv hur mycket eller lite du är med och på vad du vill vara med på. Vissa prövar på allt medan andra koncentrerar sig på några speciella aktiviteter. Detta är, som allting annat, frivilligt och viktigt är att låta kroppen sätta begränsningen för hur mycket den orkar det finns trots allt mycket mer än bara träning att välja på. I tillägg till den ledarledda träningen kan du självklart träna när du vill på egen hand. I närområdet finns en tennisanläggning av högsta klass, ett flertal mycket bra golfbanor, i naturreservatet har vi märkt ut ett antal löp- och promenadslingor och dessutom finns en bra orienteringskarta med utsatta kontroller. SID 12 TRAINING CAMP 2009

13 DU TRÄNAR SÅ MYCKET ELLER SÅ LITE DU VILL VISSA DAGAR MER, VISSA DAGAR MINDRE OCH VISSA DAGAR KANSKE INTE ALLS. DU HAR MÖJLIGHET ATT PROVA NYA TRÄNINGSFORMER LIKVÄL SOM GAMLA. MED VÅR FYSISKA HELPENSION INGÅR ALL TRÄNING DU ÖNSKAR. VALET ÄR DITT! MONTE GORDO, BERGSPASSET. Tema veckor Vissa veckor har vi unika teman. Bl a Senior, dans, stavgång. Mer info på Att hyra en cykel och ge sig ut på en egen tur i det vackra landskapet är inte bara trevligt utan också en bra fysisk aktivitet. En nyhet för i år är att vi, genom våra partners Crescent och Bianchi, kommer att kunna erbjuda kvalitetscyklar för uthyrning. Sol, bad och strandaktiviteter är ju ett givet inslag och några timmar i en solstol med en god bok får ju inte missas! Ledarstaben sätter givetvis sin prägel även på träningsinnehållet. Det kommer därför att finnas vissa skillnader mellan de olika veckorna. Veckornas kompletta utbud, ledarstab och program finner du på vår hemsida allt eftersom det blir klart. KIDS CLUB Under påsklovsveckorna (v ) ordnas speciella aktiviteter för barn och ungdomar mellan 5-12 år. EXEMPEL PÅ DAGSPROGRAM Yoga Morgonjogg/stavgång och walking. Stretch Core (mage & rygg) i vår träningslokal Frukost Heldagsutflykt till Sevilla Funktionell träning Vårt servicekontor och butik öppet Lunch AfroPowerDance Jympa Löpning, stavgång, Walking Yoga Vårt servicekontor och butik öppet Middag Föreläsning TRAINING CAMP 2009 SID 13

14 MONTE GORDO, PORTUGAL Tack vare golfströmmen är vintern i Algarve att likna vid en vårdag här hemma. I slutet av januari och februari blommar de vackra mandelträden, och framåt mars/april är våren långt gången och temperaturen som en normal svensk sommardag. Klimatet är perfekt för idrott! Oavsett vilken idrott du utövar kan du räkna med lagom varma dagar under våren. Ett annat skäl att besöka Algarvekusten är dess fantastiska stränder. Den 160 kilometer långa kustlinjen längs Atlanten har några av Europas främsta stränder. Det finns enormt breda och långa stränder men även små och mysiga, undangömda vikar inramade av ockrafärgade klippformationer. Att jogga eller promenera längs stranden en tidig morgon i mars är en härlig upplevelse, speciellt för oss skandinaver. MYCKET MER ÄN BARA TRÄNING Förutom de utomordentliga träningsmöjligheterna finns det också mycket annat att göra. Det finns flera små trevliga städer att besöka och många fina utflykter man kan göra, allt inom några mils avstånd från vårt hotell: Olhao är det första samhället österut från provinshuvudstaden Faro. Olhao är en livlig hamnstad som bevarat sin karaktär. Staden är särskilt berömd för sina musslor och skaldjur, och fiskmarknaden anses vara Algarves bästa. Tavira är ansedd som Algarves mest pittoreska stad och ett besök hit är nära nog ett måste. Framför allt bör man åka till fiskebyarna och äta på deras fantastiska restauranger. Monte Gordo, den gamla fiskebyn vi bor i, är vackert belägen mellan pinjeskogen och den milslånga stranden. Här finns ett begränsat antal hotell, en liten stadskärna med gågator, restauranger och butiker. Framför allt är det portugiserna själva som turistar här under sommarmånaderna, men området är också mycket populärt för alla som vill vara aktiva utomhus. Segling, kanot och fiske är populära aktiviteter, och de stora naturreservaten lockar fågelskådare och naturintresserade. Sista staden före den spanska gränsen är Vila Real de San António. Den har en pittoresk hamn med en underbar utsikt över floden Guadiana, som mynnar ut i Atlanten tre kilometer från Monte Gordo. Det är rogivande att promenera längs de bilfria gatorna i den gamla delen av staden och att äta en god middag med utsikt över floden är ett måste. En trevlig utflykt är att ta båten över floden till den spanska staden Ayamonte. Färden tar bara 20 minuter och anblicken av Ayamonte den vita staden är hänförande. Andalusiens huvudstad pulserar av liv och rörelse på gator och torg. Den gamla stadsdelen rymmer en intressant samling byggnader som har upptagits på världsarvslistan och kvarter med folklig karaktär som Triana och La Macarena. Sevilla har en mängd attraktioner. Museer och konstcenter, temaparker, biografer, teatrar och festsalonger är bara några exempel på det breda fritids- och nöjesutbud som en storstad som Sevilla kan erbjuda. Man ska heller inte glömma alla uteserveringar, krogar och barer där besökaren kan njuta av en av de mest välförankrade traditionerna i staden, el tapeo, att gå ut och äta tapas. En annan god ursäkt för att åka till Sevilla är stadens fester. Semana Santa (påskveckan) och Feria de Abril (vårfesten) har båda deklarerats vara av internationellt turistvärde. De speglar den religiösa hängivenheten och folkloren hos Sevillaborna, som alltid är öppna och hjärtliga mot besökare. Oavsett när man åker så vågar vi utlova en härlig dag med bra restauranger, shopping och många sevärdheter. Läs mer på SEVILLA SEVILLA ANDALUSIENS HUVUDSTAD Vi erbjuder också ett flertal utflykter under veckan varav den mest populära turen är att åka till Sevilla som ligger ca 17 mil eller 2 timmars bussresa bort. Vi arrangerar en heldagstur varje vecka med guide. SID 14 TRAINING CAMP 2009

15 HÄR BOR VI! ATT VI VALT JUST ALGARVEKUSTEN FÖR TRÄ- NINGSLÄGRET ÄR HELT NATURLIGT EFTERSOM DET MYCKET JÄMNA KLIMATET ÄR DET BEHAGLI- GASTE I PORTUGAL OCH ETT AV VÄRLDENS BÄSTA MED 250 SOLDAGAR OM ÅRET. TRAINING CAMP 2009 SID 15

16 POOL, SPA-AVDELNING, GYM, TRÄNINGSLOKAL, RESTAURANG OCH BAR - ALLT FINNS PÅ HOTELLET. 100 METER TILL STRANDEN OCH INTE MYCKET LÄNGRE TILL ETT RIKLIGT RESTAURANGUTBUD. DET ÄR HELT ENKELT ETT VÄLDIGT PRAKTISKT OCH BRA BOENDE. BOENDET Yellow Monte Gordo Beach Hotel ligger perfekt beläget i den lilla turiststaden Monte Gordo. Utanför knuten ligger naturreservatet med sina fina gång- och löpstigar och endast 100 meters promenad bort ligger den milslånga stranden. Inom några hundra meters avstånd finns massor av restauranger, butiker, bank, apotek och en mängd barer och caféer. Drygt två kilometer från hotellet ligger sportanläggningen för friidrott. Joggen dit blir en perfekt uppvärmning men om man så önskar promenerar man, cyklar eller åker dit med den lokala bussen. Inom ca 15 minuters avstånd med bil når man 4 fina golfbanor och inom 25 minuters avstånd hela 8 banor. Yellow Monte Gordo Beach Hotel är ett fräscht hotell med rymliga och ljusa rum. Samtliga rum har givetvis telefon, a/c och färg-tv, mini-bar, möjlighet att koppla upp sig mot Internet (fungerar endast i hotellets allmänna utrymmen och man måste ha sin egen dator), hårfön, kassaskåp och givetvis ett fräscht badrum med wc, bad/dusch. I alla rum finns en dubbelsäng eller två enkelsängar samt en bädddsoffa där en eventuell tredje person kan sova. Alla rum har balkong och mot ett mindre tillägg kan man försäkra sig om ett rum med en härlig utsikt över Atlanten och den milslånga stranden. För familjer eller sällskap som vill bo upp till sex personer tillsammans finns sviter om två eller tre rum där man bor bekvämt och rymligt. YELLOW MONTE GORDO BEACH HOTEL ***(*) Adress: Av. Infante D. Henrique, Monte Gordo Vila Real de San António Tel: Fax: Webb: SID 16 TRAINING CAMP 2009

17 Hotellet har en mindre spa-anläggning med uppvärmd inomhuspool på 10 x 11 meter (för bad i inomhuspoolen krävs badmössa som kan köpas på plats om man inte har en egen), perfekt för vattengymnastik och lätta simpass. Två stycken jacuzzis för ömmande muskler och givetvis flera typer av bastubad: turkisk bastu, ångbastu samt vanlig bastu. Inomhuspoolen är gratis för hotellets gäster, medan jacuzzibad och bastubad är avgiftsbelagda. Om du köpt vår "fysiska helpension" är dock även denna avdelning avgiftsfri en gång per varje dag. Hotellets gym är inrymt i en rymlig lokal med ett begränsat antal styrkestationer. Att använda gymet är avgiftsbelagt men för dig som köpt vår "fysiska helpension"är även detta gratis en gång per dag. På bottenvåningen ligger vår egen träningslokal där vi genomför cirkelträning, styrkepass, yoga, aerobics och jympa. Träningslokalen är specialbyggd med ett golv från Forbo som kallas Ergoflex och ökar stötupptagningen med 450% jämfört med ett normalt golv. huvudrätter att välja på samt dagens soppa. Till detta serveras en stor salladsbuffé. Till maten dricker man valfritt vatten, öl, läsk, och efter maten serveras alltid någon frukt samt ett flertal olika desserter. Om man önskar byta ut middagen mot lunch låter det sig göra om man säger till dagen före. Lunchbuffén går i samma stil som middagen. Vad gäller lunch/middag på hotellets restaurang så är det väldigt positivt med det rikliga utbudet och att man kan äta så mycket man vill vi tränar trots allt mycket och måste äta ordentligt. Det är dessutom praktiskt och enkelt att ha restaurangen så nära, de har generösa öppettider och i och med att halvpensionen ingår i resans pris så blir det ekonomiskt väldigt billigt. Det som man dock bör tänka på är att menyn ser i stort sett likadan ut dag från dag. Vi rekommenderar därför att man byter bort middagen mot lunch, gärna flera kvällar, och går ut och äter på någon av de många trevliga restaurangerna som finns i området. Vårt servicekontor ligger på bottenvåningen. Här kan du låna utrustning, boka hyrbil, utflykter, golftider eller få hjälp från vår personal. På hotellets solterrass finns rikligt med solstolar och två utomhuspooler (ej uppvärmda). En större pool för vuxna på 19 x 10 meter och en mindre för barn på 10 x 10 meter. Observera att hotellet inte tillåter att man tar med hotellets handdukar ut från rummen. Man bör därför ha med sig en egen badhandduk (eller köpa en här, det är billigt med frottéhandukar här). För företag, klubbar eller grupper som är i behov av konferensmöjligheter finns ett flertal konferensrum med utrymme för upp till 300 personer, och givetvis finns all typ av teknisk och modern utrustning att tillgå. Givetvis finns en trevlig och mycket rymlig bar som är den naturliga träffpunkten efter middagen och kvällsföreläsningarna. I hotellets lobby går det att koppla upp sig mot trådlöst Internet mot en avgift. Det krävs dock att man har sin egen dator med sig. Det finns även två Internetcaféer nära hotellet om man inte vill ta med sin egen dator. I resans pris ingår frukost och lunch eller middag. Frukostbuffén är riklig och består av ägg, bacon, olika sorters bröd och flera sorters pålägg, grönsaker, frukt, juice, kaffe, te och givetvis flera sorters frukostflingor. Middagen serveras som en buffé och det finns alltid flera TRAINING CAMP 2009 SID 17

18 MONTE GORDO, LÖPTRÄNING. EN DEL SPRINGER FÖR ATT BLI BRA MEN DE FLESTA FÖR ATT MÅ BRA. HÄR KAN ALLA VARA MED OCH LÖPTRÄNA OAVSETT VILKEN NIVÅ MAN BEFINNER SIG PÅ. VÅRA LEDARE OCH DEN PEFEKTA TRÄNINGSMILJÖN GÖR ATT MAN FÅR EN KICK I SIN TRÄNING OCH FÖRHOPPNINGSVIS TAR MAN MED SIG DEN KICKEN HEM. LÖPNING Det finns många härliga platser att besöka i världen. Om målet för resan är att komma iväg och träna i ett behagligt klimat, komma igång på bästa sätt i inspirerande miljö och i vacker natur, allt inom bekvämt avstånd från ditt hotell, så är resmålen mer begränsade. Men ett bättre val än platsen för vårt Training Camp kan du knappast göra. Jogging och löpning är den vanligaste formen av konditionsträning och vid valet av platsen för detta Training Camp har vi därför lagt särskild vikt vid att förhållandena för löpning ska vara de allra bästa, och det vågar vi utlova att de är. Alldeles utanför vårt hotell ligger ett naturreservat med böljande skogsstigar som erbjuder ett perfekt underlag för löpning. Naturreservatet omges av Monte Gordo i väst, Vila Real de San António och Spanien i öst, stranden och Atlanten i söder. Den milslånga stranden lämpar sig också väl för löpning av olika former som t ex distans, intervaller eller fartlek. Ebb och flod gör att stranden är hårt packad, och eftersom dess lutning bara är obetydlig ger den en härlig löpupplevelse. Vi erbjuder också ett flertal rundor längs landsvägarna som är uppmätta och markerade för dig som vill springa riktigt långt. Så oavsett vilken nivå du befinner dig på vågar vi lova dig härlig löpning! SID 18 TRAINING CAMP 2009

19 FÖR VARJE ÅR SOM GÅR SÅ UPPTÄCKER FLER OCH FLER FÖRDELARNA MED STAVGÅNG. VÅRA KUNNIGA LEDARE SER TILL ATT ALLA FÅR LÄRA SIG BRA TEKNIK OCH PÅ SÅ SÄTT KAN UTNYTTJA DE TRÄNINGSMÖJLIGHETER STAVARNA GER NÄR DE ANVÄNDS RÄTT. ETT STAVGÅNGSPASS KAN VARA RIKTIGT JOBBIGT MEN DET KAN OCKSÅ VARA EN HÄRLIG UTFLYKT. DU AVGÖR VILKET DET BLIR. I SAMARBETE MED STAVGÅNG Förutsättningarna för stavgång, powerwalk och promenader är givetvis lika goda som för löpning. Den långa promenadvänliga stranden, skogsstigarna med passande underlag och det sköna klimatet gör träningspasset till en njutning. Stavgång som motionsform är starkt stigande i popularitet. Det är en bra och mycket skonsam träningsform som passar väldigt många. Ett tidigt morgonpass och ett eftermiddagspass är ett dagligt inslag i vårt träningsprogram. Våra duktiga ledare instruerar dig så att du använder stavarna på ett riktigt sätt. Du får också lära dig olika styrkeoch stretchövningar som med fördel kan utföras med stavarnas hjälp. Omgivningarna är perfekta för stavgång, vi varierar mellan den härliga stranden och naturstigarna i det närliggande naturreservatet. Att ha bra stavar när man går stavgång är viktigt. Och det har vi. Genom vår samarbetspartner Axess har vi tillgång till marknadens bästa stavar (enligt Aftonbladets test). Du får låna dessa lätta kolfiberstavar när du är på plats. TRAINING CAMP 2009 SID 19

20 BERGSPASS Vi har tidigare beskrivit de vackra omgivningarna i närområdet runt hotellet. Det finns också mycket vacker natur uppe i bergen en halvtimmes bussresa från hotellet. Här uppe är utsikten ibland milsvid och terrängen är självklart mycket mer kuperad än runt hotellområdet. En gång i veckan tar vi bussen upp i bergen för att genomföra vårt bergspass. Här kan man välja på att gå (med eller utan stavar) eller springa 10 eller 14 kilometer i fantastiskt vacker natur (de som är sugna på att springa riktigt långt kör båda slingorna). Det går upp och ned genom vackra blomsterängar och bergssluttningar, man passerar åkermark, apelsinlundar, åsnor och getter. En härlig och vacker utflykt för alla sinnen! Start och mål är vid ett café i den lilla byn Odeleite. De som kommer först sätter sig och fikar i lugn och ro. När alla kommit i mål, kör bussarna oss tillbaka till hotellet lagom till lunch. Många anser att denna utflykt är veckans höjdpunkt, så missa den inte! SID 20 TRAINING CAMP 2009

21 VANDRING, UTFLYKT ELLER TRÄNINGSPASS? OAVSETT VAD DU VÄLJER ATT GÖRA DENNA DAG I BERGEN TILL SÅ VÅGAR VI UTLOVA EN FANTASTISK NATUR, HÄRLIGA VYER OCH LITE STRAPATSER. BERGSPASS, LÄTT UTFÖR. TRAINING CAMP 2009 SID 21

22 DEN STARKA POSITIVA KRAFTEN I YOGAN FÅR MÄNNISKOR ATT MÅ BRA PSYKISKT OCH FYSISKT YOGA FÖR ALLA Yoga är en träningsform som lockar fler och fler och via vårt samarbete med It s Yoga Stockholm kommer det att finnas duktiga yogainstruktörer på plats under samtliga veckor. Yoga behöver inte vara så svårt som många tror utan vi erbjuder en form av Yoga som är tillgänglig för alla människor och detta görs genom att anpassa yogan till var individs förutsättningar och behov. Med mycket glädje, disciplin, vänlighet och humor lär vi här ut Ashtanga Yoga som är en dynamisk form av yoga där andning och rörelser synkroniseras. Styrka, smidighet och balans både fysiskt och psykiskt är resultatet. I SAMARBETE MED SID 22 TRAINING CAMP 2009

23 FÖR ATT TILLGODOGÖRA SIG TRÄNINGEN PÅ BÄSTA SÄTT KRÄVS VILA OCH ÅTER- HÄMTNING. VILA OCH ÅTERHÄMTA SIG KAN MAN JU GÖRA PÅ ETT SKÖNT SÄTT I SOLSTOLEN MEN VI ERBJUDER OCKSÅ FLERA ANDRA SÄTT. EN SKÖN MASSAGE ELLER ETT AVSLAPPNINGSPASS TILL SKÖN MUSIK ÄR EN LISA FÖR TRÖTTA MUSKLER. ÅTER- HÄMTNING Vila behöver inte innebära att man ligger raklång och inte gör någonting utan det går också att vila och återhämta sig på ett aktivt sätt. Under vår vistelse kommer vi att erbjuda ett flertal olika varianter på återhämtning och vila. Självklart genomför vi dagliga stretchpass för att sträcka ut ömma muskler och för att förebygga eventuella skador. Vår samarbetsparner FriskvårdsDoktorn är med oss i år igen och under samtliga veckor finns en läkare/sjuksköterska, massör och naprapat på plats. De kommer att erbjuda massage, behandlingar samt olika former av hälso- och konditionstester. Givetvis så kommer de även att hjälpa till vid akuta skador eller sjukdomar. Återhämtningsdrycken ProViva Active erhåller varje deltagare. ProViva Active hjälper dig att återhämta dig snabbare och alla får en flaska om dagen. I SAMARBETE MED TRAINING CAMP 2009 SID 23

24 INNETRÄNING Vissa typer av träning bedrivs med fördel inomhus. Viktigt är då att lokalerna är fräscha och väl anpassade för ändamålet. En annan förutsättning för att träningen ska bli så givande som möjligt är en väl fungerande utrustning. Ännu bättre är det om träningslokalerna ligger inom bekvämt avstånd från hotellet. VÅRAN TRÄNINGSLOKAL FYLLER HÖGT STÄLLDA KRAV Vår specialbyggda träningslokal för jympa, stationsträning och stretch m m ligger i hotellet och är rymlig nog för pass med många deltagare. Underlaget är ett specialinlagt golv från Forbo som kallas Ergoflex och ökar stötupptagningen med 450 % jämfört med ett normalt golv. I hotellet finns också ett gym med ett 20-tal arbetsstationer i en rymlig och fräsch lokal (hotellets gym är avgiftsbelagt men ingår i priset för er som bokat vår Fysiska Helpension ). Dagliga jympa- och stretchpass varvat med styrke- och stationsträning gör att hela kroppen får sitt. Våra ledare är bland Sveriges främsta och förutom det rent träningsmässiga så sprider de en entusiasm och träningsglädje som det inte går att stå emot. Även om träningen sker i grupp så är det upp till dig själv hur hårt (eller lätt) du vill träna. Alla kan vara med! MONTE GORDO, STRETCHING. ATT VI HAR TILLGÅNG TILL EN HELT EGEN SPECIALBYGGD TRÄNINGSLOKAL I HOTELLET ÄR JU FRAMFÖR ALLT VÄLDIGT PRAKTISKT. INGA TRANSPORTSTRÄCKOR ALLS. ATT DEN ÄR FRÄSCH OCH HAR BRA OCH ÄNDAMÅLSENLIG UTRUSTNING GÖR ATT VI KAN ERBJUDA INOMHUSTRÄNING AV HÖGSTA KVALITET. SID 24 TRAINING CAMP 2009

25 FÖRBÄTTRA DET DU BEHÖVER BLI BÄTTRE PÅ GENOM FUNKTIONELL TRÄNING. FUNKTIONELL TRÄNING Förbättra det du behöver bli bättre på genom funktionell träning! Träningen bygger på rörelser och övningar utformade för att stärka kroppen i specifika situationer i ditt dagliga liv, för en viss idrottsgren eller kanske för att få bukt med en skada. Övningarna involverar många muskler vilket ger resultat för hela kroppen. De utvecklade träningskoncepten som finns att tillgå på resan är utformade på ett sätt som möjliggör träning för alla som är intresserade av att förbättra sin fysiska prestanda. Alla tränar efter sina individuella förutsättningar. Funktionell träning har tagits fram av vår samarbetspartner B.I.M (Bodies In Motion) och José Nunez. Alla som var med på Josés pass under förra årets resa vet hur roligt det var. Häng med på dessa pass och du får lära dig innebörden av ordet TRÄNINGSGLÄDJE! I SAMARBETE MED TRAINING CAMP 2009 SID 25

26 DET FINNS FÅ FORMER AV MOTION SOM DET ÄR SÅ MYCKET GLÄDJE I SOM I DANS SID 26 TRAINING CAMP 2009

27 DANS Dans kommer att få mer utrymme på årets resa än tidigare. Vi utökar vårt samarbete med Cecilia Gustafsson och Patric Ekström och kommer att erbjuda fler pass och fler veckor. Cecilia har bl a skapat AfroPowerDance som är en perfekt blandning mellan träning och dans! Fötter som stampar, armar som sveper och rumpor som svänger till suggestiv trumrytm... Den som dansar får all den glädje som dansen ger, men utan att träningseffekten går förlorad. Stora, fria, kraftfulla rörelser med låg tyngdpunkt i många repetioner ger en skön flowkänsla och tuff träning. Patric Ekström är en av Sveriges främsta aerobicinstruktörer och kommer att erbjuda klasser inom hiphop, street, ragga och salsa- hur kul som helst! En nyhet för året blir ett samarbete med Carin da Silva och Tobias Karlsson. Båda kända från sin medverkan i Let s Dance. Carin och Tobias kommer att erbjuda lektioner inom klassisk 10-dans som Cha Cha, Jive och Samba. Både Carin och Tobias är utbildade danslärare och fantastiskt duktiga vi vågar utlova att de bjuder på en riktig show! Utbudet av dansträning kommer att variera de olika veckorna. För en exakt beskrivning av veckornas innehåll samt vilka ledare som medverkar hänvisar vi till vår hemsida där denna information uppdateras allt eftersom den blir klar. I SAMARBETE MED TRAINING CAMP 2009 SID 27

28 GOLF Algarves gynnsamma klimat och de många underbart bra golfbanorna har bidragit till att Algarvekusten blivit ett av golfarnas absoluta favoritresmål. Senvintern och början av våren är en perfekt tid att åka hit, då man i lugn och ro kan förbereda sig inför säsongen samtidigt som man har många av de gemytliga restaurangerna nästan alldeles för sig själv. Det faktum att solen nästan alltid skiner gör ju inte det hela sämre. Vi har åtta mycket bra banor inom en radie av cirka 20 minuters resa från vårt hotell. Gemensamt för alla banorna är den vackra naturen, närheten till havet och banornas utmärkta kvalitet. Två av banorna, ligger i Spanien vilket på intet sätt gör dem sämre. Kombinera golfrundan med en utflykt till den lilla spanska staden Ayamonte och du har en perfekt heldag! Våren 2008 öppnades en ny bana i närliggande Tavira. Banan är designad av Jack Nicklaus och banan spås bli den bästa banan i hela Portugal. På vår hemmabana (Castro Marim, belägen 10 minuter från hotellet) samarbetar vi med den svenske pron Markus Tim och vi kan där erbjuda golfträning (bokas och betalas per tillfälle, se prislista). Du som önskar spela mycket kan med fördel boka ett greenfee paket med spel under 3, 4 eller 5 dagar. Oavsett vilken eller vilka banor du väljer att spela på vågar vi utlova härliga miljöer och bra banor. Läs mer på ALGARVE ÄR BERÖMT FÖR SINA GOLFBANOR OCH FÖR DEN GOLFSUGNE ÄR DETTA VERKLIGEN ETT MECKA. INTE MINDRE ÄN 8 HÖGKLASSIGA BANOR INOM 20 MINUTER FRÅN HOTELLET. SID TRAINING CAMP 2009

29 TENNIS Vid sportanläggningen i Vila Real (2 km från vårt hotell) ligger Clube De Tènis, stadens tennisanläggning. Och precis som sportanläggningen i övrigt så håller även tennisanläggningen toppklass. Nio tennisbanor, fem hardcourt och fyra grusbanor (färdigställda 2006) samt två banor för handball (en form av minitennis). Därtill träningsområde och ett klubbhus med fik. Det går bra att boka tider individuellt men fyra heltidsanställda tennistränare gör att du även kan utveckla dig om du inte bara vill spela. Perfekt för klubbar som vill åka iväg på träningsläger men också för dig som vill spela några gånger per vecka. ÄLTA TENNISKLUBB TRÄNADE FLITIGT UNDER SIN VISTELSE PÅ TRANING CAMP. FRIIDROTT Complexo Desportivo De Vila Real De S. António är det pampiga namnet och anläggningen lever verkligen upp till sitt namn. Anläggningen erbjuder träningsmöjligheter för ett stort antal sporter. Under de senaste åren har åtskilliga miljoner Euro investerats, och faciliteterna är därför fräscha och många. För friidrottare erbjuds fantastiska möjligheter. Dessutom finns en helt ny inomhushall (färdigställd hösten 2004) för friidrott med fyra löparbanor à 80 meter, höjd-, längd-och stavhoppsbana samt kastnät för diskus, spjut och slägga. Fler bilder finns på SIMNING 2007 öppnades en helt ny simhall vid sportarenan, 2 km från vårt hotell. Simhallen innehåller en pool med åtta 25 metersbanor samt en 25 meters bassäng för lek och bad. Givetvis finns fräscha omklädningsrum, jacuzzi, bastu och duschar. På denna anläggning arrangeras då och då nationella och internationella tävlingar. Observera att för bad krävs badmössa samt badbyxor eller baddräkt (ej shorts eller bikini). Klubbar: Ring och beställ vår separata prislista. TRAINING CAMP 2009 SID 29

30 SID 30 TRAINING CAMP 2009

31 "Bäst mage vinner" Vad gör Wissman när han gått under? Han dricker ProViva Active. Att ständigt pressa sig för att komma under sitt personbästa tar på krafterna. Men genom att fylla på med ProViva Active får kroppen tillbaka de proteiner, kolhydrater och antioxidanter som den skriker efter. I ProViva Active finns också samma nyttiga bakterie Lactobacillus plantarum 299v som finns i alla ProViva produkter. En liten succébakterie som gjort sig känd för sin förmåga att lugna en orolig mage. Om det hjälper mot alla fjärilar i magen före start vet vi inte. Men vi vet att den som återhämtar sig snabbt har mycket att vinna när det är dags för nästa lopp. Återhämtningsdrycken PROVIVA ACTIVE TILLVERKAS AV SKÅNEMEJERIER I SAMARBETE MED PROBI AB.

32 NYHET! THAILAND TRAINING CAMP VÄLKOMMEN TILL VÅR NYA TRAINING CAMP I THAILAND. DOLPHIN BAY, "DELFINBUKTEN" LIGGER PÅ OSTKUSTEN FYRA MIL SÖDER OM HUA HIN. DET ÄR EN NATURSKÖN, FAMILJE- VÄNLIG OCH FRIDFULL ORT VID EN FIN 8 KILOMETER LÅNG STRAND. DET ÄR ALLTSÅ ETT THAILAND SOM I MÅNGT OCH MYCKET SKILJER SIG FRÅN TURIST- INDUSTRINS PHUKET. DET ÄR ETT THAILAND SOM PRÄGLAS AV STILLHET OCH FRID OCH EN UNDERBAR NATUR. SID 32 TRAINING CAMP 2009

33 DOLPHIN BAY, THAILAND Vi kan erbjuda dig sol och bad, en fantastisk strand, sightseeing och sevärdheter, shopping i Hua Hin och underbar mat, kort sagt allt det du väntar dig av en bra solresa. Ovanstående är inget unikt, det kan många erbjuda. Nedanstående kan du dock inte få på någon annan resa än denna och det är kombinationen av en "klassisk solresa" och vårt utbud som gör denna resa unik; löpning, avspänning, stavgång, jympa, styrketräning, föreläsningar, Spaavdelning mm. Du tränar så mycket eller så lite du vill - vissa dagar mer, vissa dagar mindre och vissa dagar kanske inte alls. Med vår fysiska helpension ingår all träning du önskar. Valet är ditt! I den fysiska helpensionen inkluderar vi ett helt smörgåsbord av praktiska och teoretiska aktiviteter. Olika former av löpning, jympa, styrketräning, stretching, yoga, stavgång mm. Träningspass, alla ledarledda föredrag, lån av utrustning med mera. Våra ledare är fortfarande några av de bästa inom sina områden, bland andra medverkar Blossom Tainton under två veckor. Du väljer själv hur mycket eller lite du vill vara med på. Vissa prövar på allt medan andra koncentrerar sig på några speciella aktiviteter. VARFÖR HAR VI VALT DOLPHIN BAY? Thailand är ju känt för sin heta väderlek, men klimatet i Dolphin Bay är klart träningsvänligt med sin sköna, torra bris från Siambukten. Stranden är utomordentligt lämpad för löpning, stavgång samt promenader och dessutom vimlar det av härliga röda grusvägar i omgivningen. Och vill du träna inomhus så är den fräscha specialanpassade träningslokalen naturligtvis luftkonditionerad. Kan vara skönt när det blir varmt mitt på dagen. Byn ligger inbäddad i nationalparken Sam Roi Yod, med regnskogsklädda berg och grottor invid havet. Mest känd är den för sina kalkstensformationer (Sam Roi Yod betyder berget med 300 toppar ) som reser sig lodrätt från våtmarkerna till en höjd av 650 meter. Här förekommer också många fåglar och däggdjur, bland annat den sällsynta languren, det långsamma nattdjuret lorin och makaker (apor). Långa vandringsleder, grottor, tempel och ljuvligt vackra stränder finns också. Besök bl a den berömda grottan Phraya Nakhon Cave, där en kung för länge sedan lät bygga ett vackert tempel. Grottan ligger som en krater högst upp på en av bergstopparna. Färden dit upp till fots är en speciell upplevelse. Eller ta en heldagstur till ön Koh Talu som ligger halvannan timme från Dolphin Bay. Snorklingen är underbar, vattnet här ute är betydligt klarare än inne vid land. Vackra stränder, skönt och avkopplande. Men man reser inte till Thailand bara för att träna. Unna dig själv en helrenovering i ett ljuvligt klimat vid en vacker havsstrand där på kvällarna fiskbåtarna lyser vackert som eldflugor vid horisonten. Och har man tur kan man också se rosa delfiner. Och förutom det digra utflyktsprogrammet bjuds också aktiv avkoppling med inte mindre än sju golfbanor inom 45 minuters avstånd. TRAINING CAMP 2009 SID 33

34 NYHET! THAILAND TRAINING CAMP Beach Villa Pool Villa Lake Villa BOENDET Fyra mil norrut ligger Hua Hin, kunga-husets favoritbadort. Med sin genuina småstadscharm och rikliga shopping det perfekta utflyktsmålet. Härliga restauranger med nyfångade läckerheter till rena drömpriserna. Och därmed är vi framme vid det ljuvliga hotellet Privacy Beach Resort And Spa med sitt fina poolområde, restaurang och poolbar direkt vid stranden. Privacy Beach består av flera byggnader och har bland annat ett härligt Spa som erbjuder olika behandlingar. Smakfullt inredda rum med luftkonditionering. VI ERBJUDER FYRA RUMSTYPER LAKE VILLA SUPERIOR: Standardrum 1 trappa upp, alla med terrass och utsikt över lotus dammen. LAKE VILLA DELUXE: Standardrum, marknivå, alla med terrass och utsikt över lotus dammen. BEACH VILLA: Stora rum, alla med egen terrass och direkt access till poolen. En stor dubbelsäng. POOL VILLA: Lyxvarianten med helt egen pool och trädgård. Gästerna har tillgång till hotellets utmärkta faciliteter, bl a Spa-avdelning och business center (vissa typer av aktiviteter/ behandlingar kostar extra). Restaurang, bar och konferensrum. Fri busshuttle inom närområdet (i mån av tillgång). Frukostbuffet och middag ingår i resans pris. PRIVACY BEACH RESORT AND SPA **** + Adress: 252 Moo 3, Dolphin Bay. Sam Roi Yod Sub- District, Prachubkhirikhan Tel: , fax: Läge: Perfekt beläget på stranden i lugna behagliga Dolphin Bay. Ca 30 minuter till Hua Hin och drygt 3 timmar från Bangkok. Rum: 76 rum, alla designade med gästens komfort i åtanke. Det finns givetvis dusch/wc, tv, trådlöst Internet, hårtork, A/C, rökfria rum, minibar med mera i varje rum på detta välutrustade hotell. SID 34 TRAINING CAMP 2009

35 TRAINING CAMP 2009 SID 35

36 NYHET! THAILAND TRAINING CAMP UTFLYKT KOH TALU, FANTASTISK SNORKLING. SID 36 TRAINING CAMP 2009

37 UTFLYKTER Samtliga utflykter ingår i resans pris. BÅTUTFLYKT TILL TEMPELGROTTAN I NATIONAL PARKEN SAM ROI YOD Den berömda grottan Phraya Nakhon Cave, i vilken en Thailändsk kung för länge sedan lät bygga ett vackert tempel. Grottan ligger som en krater högst upp i en av bergstopparna i nationalparken Sam Roi Yod. Vi åker med egen båt direkt från vår strand ut via sockertoppsöarna där vi även matar apor på Monkey Island. Båtturen går vidare in i naturreservatet till en strand där vi börjar bestigningen genom regnskogen upp till grottan. SNORKLING KRING KOH TALU Vi tar en heldagstur till ön Koh Talu som ligger ca 1.30 h med buss från Dolphin Bay. Därefter åker vi båt och gör två stopp för att snorkla innan vi åker vidare till Koh Talu. Snorklingen är bra, vattnet här ute är betydligt klarare än inne vid land. Utrustningen ingår. Koh Talu är en privat ö, med vackra stränder och kristallklart vatten. Det är skönt och avkopplande. Här finns det möjlighet att bada, paddla kayak, promenera och självklart snorkla. Lunchbuffé ingår. SHOPPING I HUA HIN Hua Hin är Thailands äldsta turiststad där även den thailändska kungen bor. Här finns mycket shopping bl.a. på de berömda nattmarknaderna. Varför inte passa på att sy upp några kostymer och klänningar hos de välkända skräddarna för en billig penning? I Hua Hin hittar du massor av restauranger. Avsluta gärna kvällen med en härlig middag på någon av pirerna nere i hamnen. TRAINING CAMP 2009 SID 37

38 TIPS! ANDRA RESOR MED SPRINGTIME TRAVEL CYKEL MÖT VÅREN PÅ MALLORCA! Vi vågar påstå att vårt cykelläger är unikt. Cykling i fokus men givetvis är fika lika viktigt. Med ledarledda turer runt om på Mallorca (för alla farter), prickatiden-tävlingar, bergsturer, democenter, föreläsningar och god mat har vi ett koncept som passar motionären och den mer avancerade cyklisten. Gå in på och Läs mer om vårt unika cykelläger på Mallorca. SID 38 TRAINING CAMP 2009

39 Cykelresor med en högre växel! Läs mer TRAINING CAMP 2009 SID 39

40 TIPS! ANDRA RESOR MED SPRINGTIME TRAVEL LÖPNING LÖPARRESOR 2009/2010 Vare sig du åker till Medoc Marathon för att uppleva karnevalstämningen under Medoc (vin)marathon, till Kilimanjaro Marathon och en färgsprakande och fantastisk safari, till världens huvudstad New York och det mest populära loppet eller till paradiset och Honolulu Marathon vågar vi utlova någonting utöver det vanliga. Loppen är självklart en central del i våra resor och vi kan garantera alla som åker med oss startplatser i världens populäraste lopp. Vi lägger dock mycket stor vikt på att ALLA ska trivas på våra resor oavsett om man gillar att springa eller ej. På våra resor finns därför ett omfattande utflyktsprogram där det viktigaste på respektive resmål finns med. Exempelvis går vi alltid på NHL-matcher och Broadwaymusikaler i New York alla kan följa med! Här finner ni alla våra resor för 2009 samt några för På edra platser, färdiga, Gå! Läs mer SID 40 TRAINING CAMP 2009

41 RESOR 2009 PLANERADE RESOR mars Tokyo Marathon 4-18 april Cykelläger på Mallorca 6 april Paris Marathon 11 april Sydafrika-Two Oceans Marathon 26 april London Marathon 25 juli Swiss alpine 26 juli New York halvmarathon 22 aug Reykjavik Marathon 5 sep Medoc Marathon 20 sep Australien. Sydney Marathon 27 sep Berlin Marathon 18 okt Peking Marathon 1 nov New York Marathon 13 dec Honolulu Marathon Februari Juni September Kilimanjaro hel & halvmarathon New York Tjejmil Sydamerika med Inkaleden i Peru TRAINING CAMP 2009 SID 41

42 SID 42 TRAINING CAMP 2009 MONTE GORDO, LÖPPASS.

43 RESEVILLKOR För resor i Springtime Resors broschyrer gäller Allmänna villkor för paketresor av den 2/ med ändring och tillägg av den 30/ Dessutom gäller följande särskilda villkor: ORDERBEKRÄFTELSE / ANMÄLNINGSAVGIFT Kontrollera att din orderbekräftelse överensstämmer med vad du beställt. På din bekräftelse ska hela din beställning framgå. Om något är fel eller oklart ska du omgående ta kontakt med oss. Tillsammans med orderbekräftelsen erhåller resenären ett belopp på anmälningsavgiften för resan. Anmälningsavgiften uppgår till 1.500:- för Portugal och kr för Thailand samt eventuellt avbeställningsskydd. Anmälningsavgiften ska betalas inom 10 dagar efter det att resenären mottagit orderbekräftelsen. Eventuella felaktigheter i orderbekräftelsen ska meddelas oss innan anmälningsavgiften betalas in eller senast 10 dagar efter det att orderbekräftelsen mottagits. Ändringar som meddelas senare kommer att beläggas med en ändringsavgift (se ändringsavgift). SLUTBETALNING Betalning skall ske 30 dagar före avresa om ej annat anges. Vid beställning mindre än 30 dagar före avresa skall hela resans pris betalas in. VAL AV RUMSKATEGORI Många ensamresande beställer del i dubbel- eller flerbäddsrum. I de fall då detta inte är möjligt, utan resenären måste läggas i annan rumskategori, förbehåller vi oss rätten att ta ut aktuellt pris. Resenären måste dock meddelas detta senast 21 dagar före avresan. BAGAGE, SKATTER, MOMS OCH DRICKS Bagageavgifter på hotell och flygplatser ingår i grundpriserna. Avgifterna är dock baserade på en resväska per person. Alla lokala hotellskatter samt alla flygplatskatter ingår i grundpriserna. För resor inom EU utgör 2.6% av resans pris moms. Dricks till busschaufförer ingår. BESTÄMMELSER OCH KOSTNADER FÖR AVBESTÄLLNING AV PAKETRESOR - vid avbeställning mer än 30 dagar före avresan är kostnaden 5% av resans pris dock lägst 500 kr. - vid avbeställning mindre än 30 dagar men mer än 14 dagar för avresan är kostnaden 15% av resans pris, dock lägst 500 kr. - om avbeställningen sker därefter men tidigare än 24 timmar före avresan, uppgår kostnaden till 50% av resans pris. - vid avbeställning mindre än 24 timmar före avresa återfås ingenting. PRISRESERVATIONER Vi reserverar oss för eventuella skattehöjningar, flygprishöjningar, bränslehöjningar och valutaförändringar. AVBESTÄLLNINGSSKYDD VID SJUKDOM Resenär kan skydda sig för kostnader vid avbeställning vid sjukdom genom ett betala ett avbeställningsskydd om 250 kr (400 kr för Thailand). Detta måste tecknas vid bokning och kan ej kompleteras efter att handpenningen är erlagd. Kostnaderna vid avbeställning uppgår då förutom den inbetalda avgiften (250 kr/400 kr) endast till en expeditionskostnaden på 200 kr. Avbeställningsskyddet gäller även i de fall då närliggande släkting, familjemedlem eller medresenär drabbats av sjukdom. Läkarintyg om akut sjukdom erfordras. Golf Begär vår golfbroschyr med särskilda upplysningar. Hyrbil Begär vår separata prislista. ÄNDRINGSAVGIFT För varje ändring i reseavtalet som företas av resenären uttages en kostnad i enlighet med de merkostnader som researrangören åsamkas, dock lägst 300 kr. VACCINATION, PASS OCH VISUM Inga särskilda vaccinationer behövs för resa till Portugal/Spanien/Thailand. Nordiska medborgare behöver ej visum. Samtliga resenärer måste ha ett giltigt pass. SPECIELLA BEHOV Personer med funktionshinder eller med särskilda behov måste framföra detta vid bokning. FÖRSÄKRING Ingen försäkring ingår i resan. Resenären är själv skyldig att se till att hon innehar ett fullgott försäkringsskydd. Vid önskemål om en speciell reseförsäkring rekommenderar vi Europeiska. MINIMIANTAL Minsta antalet deltagare för att respektive vecka ska genomföras är 30. För programpunkter innehållande busstransport krävs ett minimiantal av 20 deltagare för att programpunkten skall genomföras. PROGRAMÄNDRINGAR Vi förbehåller oss rätten att ändra i det angivna programmet. ANSVAR Samtliga resenärer deltager på egen risk. Det är var och ens ansvar att kontrollera med läkare att man klarar av att utsätta sig för fysisk ansträngning. Under alla träningspass måste gällande trafikregler följas. RESEGARANTIER Vi ställer erforderliga garantier till Kammarkollegiet. Kontakt Sverige Springtime Travel Tel Fax info@springtime.se Box Stockholm Kontakt Norge Springtime Travel Tel Fax info@springtimetravel.no Postboks Nannestad TRAINING CAMP 2009 SID 43

44 PRISER PORTUGAL Boka! eller ring GRUNDPRIS Alla priser är per person och avser del i dubbelrum inklusive halvpension med dryck (vatten, öl och läsk). 1 VECKA SEK/NOK 2 VECKOR SEK/NOK 3 VECKOR SEK/NOK PRIS FYSISK HELPENSION 1 VECKA SEK/NOK 2 VECKOR SEK/NOK 3 VECKOR SEK/NOK PRISTILLÄGG Enkelrumstillägg (8/2 26/4) Enkelrumstillägg (26/4 31/5) Tillägg för svit om 2 personer (2 rum) Tillägg för svit om 4 personer (3 rum) 1 VECKA SEK/NOK SEK/NOK SEK/NOK SEK/NOK 2 VECKOR SEK/NOK SEK/NOK SEK/NOK SEK/NOK 3 VECKOR SEK/NOK SEK/NOK SEK/NOK SEK/NOK Avdrag 3:e person 700 SEK/NOK SEK/NOK SEK/NOK FASTA PRISER FÖR BARN 1 VECKA 2 VECKOR 3 VECKOR Priser barn 0-1 år 400 SEK/NOK 400 SEK/NOK 400 SEK/NOK Priser barn 2-5 år SEK/NOK SEK/NOK SEK/NOK Priser barn 6-12 år SEK/NOK SEK/NOK SEK/NOK Priser barn år SEK/NOK SEK/NOK SEK/NOK RESEALTERNATIV OCH SÄSONGSTILLÄGG 8 februari söndag-söndag 15 februari söndag-söndag 22 februari söndag-söndag 1 mars söndag-söndag 8 mars söndag-söndag 1 VECKA 0 SEK/NOK 0 SEK/NOK 525 SEK/NOK 525 SEK/NOK 525 SEK/NOK 2 VECKOR 0 SEK/NOK 525 SEK/NOK SEK/NOK SEK/NOK SEK/NOK 3 VECKOR 0 SEK/NOK 525 SEK/NOK SEK/NOK SEK/NOK SEK/NOK 15 mars söndag-söndag 525 SEK/NOK SEK/NOK SEK/NOK 22 mars söndag-söndag 525 SEK/NOK SEK/NOK SEK/NOK 29 mars söndag-söndag 525 SEK/NOK SEK/NOK SEK/NOK 5 april söndag-söndag SEK/NOK SEK/NOK SEK/NOK 12 april söndag-söndag 525 SEK/NOK SEK/NOK SEK/NOK 19 april söndag-söndag 525 SEK/NOK SEK/NOK SEK/NOK 26 april söndag-söndag SEK/NOK SEK/NOK SEK/NOK 3 maj söndag-söndag SEK/NOK SEK/NOK SEK/NOK 10 maj söndag-söndag SEK/NOK SEK/NOK SEK/NOK 17 maj söndag-söndag SEK/NOK SEK/NOK maj söndag-söndag SEK/NOK Ingår i priset: Flyg inklusive alla skatter. Alla hotellskatter och bagageavgifter. Transfers t/r flygplats-hotell. Lagstadgad EU-moms på paketresor. Logi i vald rumstyp. Halvpension inkl dryck (middag kan bytas ut till lunch). Reseledning och service av personal. Ingår ej i priset: Avbeställningsskydd 250 SEK/person Garanterad havsutsikt 400 SEK per rum och vistelse. Säsongstillägg (varierar beroende på vald period). Fysisk helpension. I den Fysiska Helpensionen ingår: Fritt deltagande i alla praktiska och teoretiska aktiviteter (löpvarianter, jympa, stretching, crosstraining, stationsträning, stavgång m m). Vissa veckor kan antalet pass vara begränsade. Professionell träningsledning av vår ledarstab. Föreläsningar. Möjlighet att gratis låna och prova på utrustning (som bl a våtvästar, stavar och pulsklockor, skor, och Axess stavar). Fritt deltagande i Bergspasset inklusive busstransfer. Gratis utnyttjande av hotellets spaanläggning en gång dagligen (jacuzzi, 2 sorters bastu samt gym). En flaska Proviva Active per dag. Barnpriser: Alla barnpriser är fasta och gäller oavsett resedatum. Barnpriserna gäller under förutsättning att barnen delar rum med två fullt betalande personer. Obs! Max 1 barn över 13 år kan dela rum med två vuxna i ett vanligt dubbelrum. Om en familj består av två barn över 12 år måste man välja en svit om två rum. SID 44 TRAINING CAMP 2009