Heimsport-Trainingsgerät roddmaskin. Lago D GB

Transkript

1 Heimsport-Trainingsgerät roddmaskin Lago D GB Montage- och Bedienungsanleitung für Lägg märke till montage och användning av du Bestell-Nr Nej de kommande 1860 NL F Montage- och bedieningshandleiding voor Lägg märke till montage och användning av du Bestellnummer 1860 Nej de kommande 1860 И н ст р у ц и я п о м о н т а ж у o c h э ксп луа т а т и и RU CZ Návod k montáži a použití pro з аказа 1860 objednací číslo 1860 GB Innehåll Kära kund,

2 1. Sammanfattning av delar Sida 3-4 Vi gratulerar dig till ditt köp av den här träningsporten 2. Viktiga rekommendationer och säkerhetsinformation Sida 11 och hoppas att vi kommer ha mycket nöje med det. Var uppmärksam 3. Dellista Sida av bifogade anteckningar och instruktioner och följ dem noggrant med 4. Monteringsanvisningar med sprängdiagram Sida montering och användning. 5. Drifts- och träningsinstruktioner Sida 16 Tveka inte att kontakta oss när som helst om du borde ha något 6. Datorinstruktioner Sida 16 frågor. 7. Rengöring, lagring, kontroll, felsökning, Sida Värm upp övningar (Warm Up) 17 Top-Sports Gilles GmbH 8. Utbildningsinstruktioner Sida 18 Friedrichstr Velbert engelsk Viktiga rekommendationer och Säkerhets instruktioner Våra produkter är alla TÜV-GS- testade och representerar därför de högsta gällande säkerhetsstandarderna. Detta faktum gör emellertid inte det onödigt att iaktta följande principer strikt. 1. Montera maskinen exakt enligt beskrivningen i installationsanvisningarna och använd endast de bifogade, specifika delarna av maskinen. Innan du monterar, kontrollera leveransens fullständighet mot leveransmeddelandet och kartongens fullständighet mot monteringsstegen i installations- och bruksanvisningen. 2. Kontrollera att alla skruvar, muttrar och andra anslutningar är placerade innan du använder maskinen för första gången och med jämna mellanrum för att säkerställa att tränaren är i säkert skick. 3. Ställ maskinen på en torr, jämn plats och skydda den från fukt och vatten. Ojämna delar av golvet måste kompenseras med lämpliga åtgärder och av de medföljande justerbara delarna av maskinen om sådana är installerade. Se till att ingen kontakt uppstår med fukt eller vatten. 4. Placera en lämplig bas (t.ex. gummimatta, träbräda etc.) under maskinen om maskinens område måste skyddas speciellt mot indragningar, smuts etc. 5. Innan du börjar träna, ta bort alla objekt inom en radie av 2 meter från maskinen. 6. Använd inte aggressiva rengöringsmedel för att rengöra maskinen och använd endast de medföljande verktygen eller lämpliga verktyg för att montera maskinen och för eventuella reparationer. Ta bort droppar av svett från maskinen omedelbart efter avslutad träning. 7. VARNING! System för hjärtfrekvensövervakning kan vara otillräckliga. Överdriven träning kan leda till allvarliga hälsoskador eller till döden. Kontakta en läkare innan du börjar ett planerat träningsprogram. Han kan definiera maximal ansträngning (puls, watt, träningstid etc.) som du kan utsätta dig för och kan ge dig exakt information om rätt hållning under träningen, målen för din träning och din diet. Träna aldrig efter att ha ätit stora måltider. 8. Trä bara på maskinen när den är i rätt ordning. Använd endast original reservdelar för eventuella reparationer. VARNING! Byt maskedelarna omedelbart och förvara denna utrustning till dess att den inte är reparerad. 9. När du ställer in de justerbara delarna ska du observera rätt position och markerade, maximala inställningar och se till att det nyligen inställda läget är korrekt fastsatt. 10. Om inte annat beskrivs i instruktionerna får maskinen endast användas för träning av en person i taget. Övningstiden bör inte ta över 60 min / dagligen Använd träningsskor och skor som passar för träning med maskinen. Kläderna måste vara så att de inte kan fånga vid träning på grund av sin form (t.ex. längd). Dina träningsskor borde vara lämpliga för tränaren, måste stödja dina fötter ordentligt och måste ha slipfria sålar. 12. VARNING! Om du upplever en känsla av yrsel, sjukdom, bröstsmärta eller andra onormala symtom, sluta träna och kontakta en läkare. 13. Glöm aldrig att sportmaskiner inte är leksaker. De måste därför endast användas enligt deras syfte och av lämpligt informerade och instruerade personer. 14. Människor som barn, invalider och handikappade bör endast använda maskinen i närvaro av en annan person som kan ge hjälp och råd. Ta lämpliga åtgärder för att se till att barn aldrig använder maskinen utan tillsyn. 15. Se till att personen som utövar träning och andra människor aldrig flyttar eller håller några delar av kroppen i närheten av rörliga delar. 16. Vid slutet av livslängden får den här produkten inte skicka över det normala hushållsavfallet, men det måste ges till en monteringsplats för återvinning av elektriska och elektroniska komponenter. Du kan hitta symbolen på produkten, på instruktionerna eller på förpackningen. Materialen är återanvändbara enligt deras märkning. Med återanvändningen, materialutnyttjandet eller skyddet av vår miljö. Vänligen fråga den lokala förvaltningen för ansvarig avfallsplats. 17. För att skydda miljön, kassera inte förpackningsmaterial, använda batterier eller delar av maskinen som hushållsavfall. Lägg dessa i lämpliga samlingsfack eller ta dem till en lämplig insamlingsplats. 18. Denna maskin är en hastighet i beroende maskin. 19. Maskinen är utrustad med 10-stegs motståndsjustering. Detta gör det möjligt att minska eller öka bromsmotståndet och därigenom träningsövningen. Om du vrider inställningsknappen för motståndsinställningen mot steg 1 minskar bromsmotståndet och därigenom träningsövningen. Om man vrider inställningsknappen för motståndsinställningen mot steg 10 ökar bromsmotståndet och därigenom träningsövningen. 20. Denna maskin har testats och certifierats enligt EN ISO : EN 957-7: 1998 H / C. Den maximala tillåtna belastningen (= kroppsvikt) anges som 120 kg. Denna produkts dator motsvarar de grundläggande kraven i EMV-direktivet från 2014 / 30EU. 21. Monterings- och bruksanvisningen är en del av produkten. Om du säljer eller skickar till en annan person måste dokumentationen vara försedd med produkten. Dellista - Reservdelslista Lago Order nr 1860 Kontrollera efter att du har öppnat förpackningen att alla delar som visas i följande monteringssteg finns. När du är säker på att så är fallet kan du börja montera. Vänligen kontakta oss om några komponenter är defekta eller saknade, eller om du behöver några reservdelar eller byten i framtiden:

3 Tekniska data: Utgåva: stimulera de flesta musklerna från användarna Magnetbromssystem 10-vägsställbart motstånd bekvämt säte med kullagerrullar Fällbar för att spara utrymme Handpulsmätning på handtaget med separat display Dator som visar tid, slag, slag per minut, slår totalt, ca. Kalorier och skanning Max. kroppsvikt 120 kg Utrymmeskrav ca L 180, W 52, H 49 cm Utrymmeskrav som kan vikas ca L 70, W 52 x H 125 cm vikt = 23 Kg Internet service- och reservdatabas: Top-Sports Gilles GmbH Friedrichstr Velbert Telefon: +49 (0) Telefax: +49 (0) e-post: info@christopeit-sport.com Denna produkt är skapad endast för privat hem sportaktivitet och inte tillåten till oss i ett kommersiellt eller professionellt område. Hem Sport Använd klass H / C mm Illu nr Beteckning Mått Kvantitet Bifogad till il- ET-nummer mm lustration nr 1 Huvudram SW 2 Handgreppskruv M10x BT 3 Ändkåpa BT 4 Skumgrepp BT 5 styre SW 6 Dator BT 7 Spänningskontroll BT 8 Platt tvättmaskin 10 // CR 9 Nylonmutter M Platt tvättmaskin 13 // CR 11 Trampa BT 12 Bult M12x CR 13 Sittplats BT 14 Sexkantskruv M10x CR 15 Snabb frisättning BT 16 Nylonmutter M CR 17 Platt tvättmaskin 8 // CR 18 Skjutstöd SW 19 Sexkantskruv M8x CR 20 Ärm BT 21 Hjul BT 22 Säteskena SW 23 Spänningsbälte BT 24 Dämpa BT 25 Sexkantskruv M10x CR 26 Skruva M6x VC 27 Skruva 4,2x Skydda omslaget BT 29 Bakre foten SW 30 Transportbult M8x CR 31 Arc-bricka CR 32 Hattmutter M CR 33 Front bottenrör SW 34 Ändlock med transportrulle BT 35 Platt tvättmaskin 10 // CR 36 Sensor BT 37 Skruva 3x SW 12 Illu nr beteckning 38 Gummipanna 39 Magnet 40 bälte 41 Bearing Mått Kvantitet Bifogad till il- ET-Nummer mm lustration nr BT BT 270J BT 608z BT BT

4 42 PU hjul 43 Ärm2 44 Stålvinkel 45 Skruv 46 Anslutningstråd 47 Stålskydd 48 Rotationsplatta 49 Bearing 50 skruv 51 U-bricka 52 svänghjul 53 Hex mutter 54 Skruv 55 Sexkantskruv 56 Fjäderbricka 57 platt bricka 58 remskiva 59 Skruv 60L kedjelucka kvar 60R kedjeskåpa höger 61 Axelmutter 62 mutter 63 Axel 64 våren 65 Axelhylsa 66 vevskåpa 67 tvättmaskin 68 Skruv 69 End cap 70 Skruvlock 71 Gummipanna 72 Griplagring 73 Skivor 74 ärm 3 75 hexagonbult 76 Bearing 77 Bälthjul 78 Skruv 79a Pulsdisplay 79b Pulsdisplayhus 80 pulsgivare 81 Skruv 78 Verktygsset 79 Manual BT BT M6x BT SW BT M6x BT BT VZ 4,2x BT M6x VC för M // CR BT 4,2x BT R BT L BT M10x SW M10x BT BT BT BT 12 // CR 3,5x BT BT BT BT 10 // CR BT M8x BT BT 3,5x BT b BT a BT a BT 3,5x BT BT BT engelsk 13 Monteringsanvisningar Ta bort alla separata delar från förpackningen, lägg dem på golvet och kontrollera att allt finns på grundval av förpackningslistan i dessa instruktioner för montering och användning. Observera att ett antal delar har kopplats direkt till huvudramen och förmonterats. Dessutom finns det andra andra enskilda delar som har anslutits till separata enheter. Detta gör det enklare och snabbare för dig att montera utrustningen. Monteringstid: 30 min.

5 Steg 1: Fäst främre foten (33) vid huvudramen (1). 1. Ta bort skyddsrullen (A) från grundramen (1). 2. Placera foten (33) i hållaren framför huvudramen (1) och skruva fast den med 2 vagnskruvar M8x75 (30), brickor (31) och lockmutter (32). Steg 2: Fäst glidstödet (18) med sätet (13) på sätesskenan (22). 1. Ta bort kuddarna (24) och skruvarna (45) från säteskinnen (22). 2. Skjut glidstödet (18) med förmonterat sätet (13) genom säteskinnen (22) som visas i Figur 2, så att 4 remskivor kan rulla på översidan och 2 remskivor kan glida på undersidan av sätet skena (22). 3. Fixa kuddarna (24) i lämplig position på undersidan av säteskinnen (22). 4. Sätt stålvinkeln (44) i lämplig position på undersidan av säteskinnen (22) och dra åt skruvarna 45 (45) för att fastställa säteskinnets (22) vertikala läge under vikningsläget. Steg 3: Fäst den bakre foten (29) på sittramen (22). 1. Sätt tillbaka den bakre foten (29) i sätesramen (22) och skruva fast den med skruv M8x95 (25), brickor (15) och självlåsmutter (9). Dra inte åt för mycket så att den kan röra sig för att vika upp. 2. Placera det bakre fotkåpan (28) på bakre foten (29) och fäst med skruvar (27). 3. Skruva in handgreppskruven (2) för att fästa den bakre foten (29) på sittramen (22). 14 Steg 4: Fäst säteskenan (22) och pedalerna (11) i huvudramen (1). 1. Sätt säteskinnen (22) mot huvudramen (1) och anslut sensorkabeln (36) med anslutningskabeln (46). 2. Sätt sätesskenan (22) i huvudramens (1) hållare så att hålen mönstrar och skruva säteskinnen (22) i huvudramen (1) med hjälp av skruv M10x100 (14), bricka (8) och mutter (9). (Spänn inte för mycket, bör säteskinnen (22) vika upp lätt.) 3. Säkra sätesramen (22) under träning med skruv i handgreppskruven (2) med bricka (35) och snabbspänning (15). ching för rätt polaritet på baksidan av pulsdisplayen (79). (Batterierna för pulsdisplayen ingår ej i denna artikel. Köp dem på din marknad.) Hjärtfrekvensindikatorn slås på automatiskt när du pekar på handpulsensorerna med båda händerna. Dragstången med handpuls kan vridas till ett bekvämt greppläge. sk

6 4. Sätt en bricka (10) och en pedal (11) på skruven M12x155 (12) och dra åt pedalerna (11) i huvudramen (1) till lämplig position. 5. Ta med datorn (6) som är förmonterad på huvudlocket och sätt i batterierna (typ "AA" -1,5 V penceller) genom att titta på rätt polaritet på datorns baksida (6). (Batterier till datorn är inte inkluderade i denna artikel. Var god köpa dem på din marknad.) I datorns botten står en arrestering som datorn kan låsas upp och tas bort från väskan. Öppna pulsdisplayen (79) med skruvar och sätt i batterierna (Typ "AAA" -1,5 V penna celler) av wat- engels Steg 5: 1. För att lagra objektet, skruva ut handgreppskruven (2) helt och vrid / dra snabblåsningen (15) för att låsa upp säteskinnen (22). Fäll upp säteskinnen (22) i vertikalt läge och säkra den här positionen med vrid / dra snabbfrigöringen (15) på undersidan av huvudramen (1). 2. Den bakre foten (29) kan också vikas upp genom att ta bort handtagskruven (2). När du sätter ner sitsramen, se till att sensorns kabelanslutning inte är klämd. Steg 6: checkar 1. Kontrollera rätt installation och funktion av alla skruvade och plugganslutningar. Installationen är därmed fullständig. 2. När allt är i ordning, bekanta dig med maskinen med låg motståndsinställning och gör dig i separata justeringar. Notera: Håll redskapet och instruktionerna på ett säkert ställe, eftersom det kan krävas reparationer eller reservdelsordningar senare. I vissa fall, trots strikt kvalitetskontroll, uppstår det att små bitar av målning eller andra små partiklar kommer lossna från rörliga delar eller olja kan droppa från smörjda delar. Var god skydda golvet eller mattan genom att lägga en matta eller trasa under produkten. 15 Datorinstruktioner Den medföljande datorn möjliggör den mest praktiska träningen. Varje värde som är relevant för träningen visas i ett motsvarande fönster. Från träningsperiodens början visas önskad tid, beats / minute, roverblock, den ungefärliga kaloriförbrukningen och bets Total. Alla värden räknas från noll uppåt. Datorn är påslagen genom att snabbt trycka på knappen eller helt enkelt genom att träna. Datorn börjar registrera och visa alla värden. För att sluta datorn, sluta bara träna. Datorn stoppar alla mätningar och behåller de senast uppnådda värdena. De senast uppnådda värdena i funktionerna TIME, ROWER BEATS, CALORIES lagras och träning kan fortsätta med dessa värden när träningen återupptas. Datorn växlar automatiskt ca. 4 minuter efter träningen är stoppad. Alla värden som uppnåtts fram till den tiden lagras och visas igen när träningen återupptas. Det är då möjligt att fortsätta träna från dessa värden. 1. nyckel: Genom att trycka en gång kort på den här knappen kan man byta från en funktion till en annan. Den nu valda funktionen indikeras av en ikon i respektive fönster. Om nyckeln hålls längre (ca 3 sekunder) raderas alla senast uppnådda värden, med undantag för värdena i "Schläge-Total" -displayen. Visar: 1. "Zeit" display: Den nuvarande tiden visas i minuter och sekunder. Värdena som uppnåtts med den här funktionen sparas. 2. "Ruderschläge" display:

7 De aktuella roddblocken visas. Värdena som uppnåtts med den här funktionen sparas 3. "Schläge / Minute" (slag per minut) display: Den aktuella hastigheten i slag per minut visas. De värden som nyligen uppnåddes kan inte sparas i den här funktionen, som beskrivits ovan. (Max visningsgräns är 199 slag per minut) 4. "Kalorien" -displayen: Den aktuella statusen för de förbrukade kalorierna (Kcal) visas. Värdena som uppnåtts med den här funktionen sparas. 5. "Schläge-Total" display: De aktuella roddblocken för alla träningssessioner visas. Värdena som uppnåtts med den här funktionen sparas Puls-Display: Visar faktiskt hjärtfrekvensdata. Pulsdisplayen har 2 batterier inuti (Batterityp 2x Micro "AAA"). Huset kan öppnas med skruvar för att byta ut batterierna. 6. "SCAN" funktion: Om denna funktion väljs visas de nuvarande värdena för alla funktioner successivt i en konstant sekvens ca. var 5: e sekund. Drifts- och träningsinstruktioner Övning 1 a) Börja med denna övning med benen raka, knäna tillsammans och den övre delen av kroppen upprätt. b) Böj framåt utan att böja knäna, ta handtaget och dra tillbaka tills kroppens övre del står upprätt igen. Viktigt: Åtarmarna ska dras tillbaka med armarna (och inte med kroppen) tills dina händer har nått din kropp. c) Ta tillbaka handtaget till startpositionen igen. d) Vila ett ögonblick och sedan utföra övningen igen, upprepa det tyst och kontinuerligt. Övning 2 a) Börja med denna övning sitta upprätt med sätet så långt fram som möjligt och knäna böjda. b) Tryck tillbaka med benen som håller knäna ihop och samtidigt dra handtaget mot dig. c) Fortsätt dra tills dina ben är raka och dina händer har nått din kropp. d) Koppla av dina armar och ben och låt sätet glida framåt tills du har nått startpositionen (a) igen och repetera sedan övningen igen. 16 Träningsområde i mm (för hemtrenare och användare) Fritt område i mm (Utbildningsområde och säkerhetsområde (roterande 60cm)) engelsk

8 Rengöring, kontroll och lagring av hemmabio: 1. Rengöring Använd endast en mindre våt trasa för rengöring. Varning: Använd aldrig bensen, tunnare eller andra aggressiva rengöringsmedel för ytrengöring, eftersom skadorna orsakas. Enheten är endast för privat hemanvändning och för användning som passar inomhus. Håll enheten ren och fuktig från enheten. 2. Förvaring Ta bort batterierna från datorn medan du tänker på enheten i mer än 4 veckor att inte använda. Vik upp sitsramen tills den är låst. Välj en torr förvaring internt och spraya lite olja till styret på styrbulten och på tråden i snabbspänningen för vikningsfunktionen. Täck på cykeln för att skydda den från att vara missfärgad av vilket som helst solljus och smutsigt genom damm. 3. Kontroller Vi rekommenderar var 50: e timme för att granska skruvanslutningarna för täthet, som förbereddes i aggregatet. Varje 100 driftstimmar ska du spraya lite olja vid styret på styrskruvarna och till tråden för snabbavlastning för vikningsfunktionen. Felsökning Om du inte kan lösa problemet med följande information, kontakta det auktoriserade servicecenteret. Problem Möjlig orsak Lösning Dator Inga batterier infogas Kontrollera läget för battehar inget värde eller batterierna tomma ries i batterifacket eller vid Display om Byt ut batterier. du trycker på någon nyckel. Datorn är Sensorimpuls Kontrollera anslutningarna på räknar inte saknas bas på dator och under vikningen data och göra inte väl ansluten constrcution. inte byta förbindelse på efter start cykling. Datorn är Sensorimpuls Kontrollera avståndet mellan räknar inte saknas bas på magnet och sensor. Magneten data och göra inte rätt position som är placerad i sätesrutschba inte byta av sensorn. borde ha bara mindre än på efter start <5mm avstånd mot cykling. sensorns position. 17 Utbildningsanvisningar Du måste överväga följande faktorer för att bestämma mängden träningsinsats som krävs för att uppnå konkreta fysiska och hälsofördelar: 1. Intensitet: Nivån av fysisk ansträngning i träning måste överstiga nivån av normal ansträngning utan att nå andan och / eller utmattningspunkten. En lämplig riktlinje för effektiv träning kan tas från pulshastigheten. Under träningen bör detta stiga till en region mellan 70% och 85% av den maximala pulsfrekvensen (se tabellen och formuläret för bestämning och beräkning av detta). Under de första veckorna borde pulsfrekvensen ligga i den nedre änden av denna region, vid ca 70% av den maximala pulsfrekvensen. Under de kommande veckorna och månaderna ska pulshastigheten sakta ökas till den övre gränsen på 85% av den maximala pulsfrekvensen. Ju bättre fysiska tillståndet hos personen som utför övningen, desto mer bör träningsnivån inflytas för att ligga inom området mellan 70% och 85% av den maximala pulsfrekvensen. Detta bör göras genom att förlänga tiden för träningen och / eller öka svårighetsgraden. Om pulsfrekvensen inte visas på datorskärmen eller om du av säkerhetsskäl vill kontrollera din pulsfrekvens, vilket kan ha visats felaktigt på grund av fel vid användning etc. kan du göra följande: en. Pulsmätning på konventionellt sätt (känna till pulsen vid handleden, till exempel, och räkna antalet slag i en minut). b. Pulsmätningsmätning med lämplig specialutrustning (tillgänglig från återförsäljare som specialiserat sig på hälsorelaterad utrustning). 2.Frequency De flesta experter rekommenderar en kombination av hälso-medveten näring, vilket måste bestämmas utifrån ditt träningsmål och träning tre gånger i veckan. En normal vuxen måste träna två gånger i veckan för att behålla sin nuvarande tillståndsvillkor. Minst tre träningssessioner i veckan krävs för att förbättra sitt tillstånd och minska sin vikt. Naturligtvis är den ideala träningsfrekvensen fem sessioner i veckan. 3. Planera träningen Varje träningspass ska bestå av tre faser: den uppvärmningsfasen träningsfasen och nedkylningsfasen. Kroppstemperaturen och syreintaget bör höjas långsamt i uppvärmningsfasen. Detta kan göras med gymnastikövningar som varar fem till tio minuter. Då bör den aktuella träningen (träningsfasen) börja. Utbildningsinsatsen bör vara relativt låg under de första minuterna och sedan höjas över en period av 15 till 30 minuter så att pulsfrekvensen når området mellan 70% och 85% av den maximala pulsfrekvensen. Du hittar mer information om ämnet uppvärmningsövningar, stretch övningar eller allmänna gymnastik övningar i vår nedladdnings området under www. christopeit-sport.net 4. Motivation Nyckeln till ett framgångsrikt program är regelbunden träning. Du bör ställa in en bestämd tid och plats för varje träningsdag och förbereda dig mentalt för träningen. Endast träna när du är på humör för det och alltid ha ditt mål i sikte. Med fortlöpande träning kommer du att kunna se hur du utvecklar dig dag för dag och närmar dig ditt personliga träningsmål bit för bit. Beräkningsformel: Maximal pulsfrekvens = ålder (220 minus din ålder) 90% av den maximala pulsfrekvensen= (220 - ålder) x 0,9

9 För att stödja cirkulationen efter träningsfasen och för att förhindra värk eller ansträngda muskler senare, är det nödvändigt att följa träningsfasen med en nedkylningsfas. Detta bör bestå av stretchövningar och / eller lätta gymnastikövningar i en period av fem till tio minuter. 85% av den maximala pulsfrekvensen= (220 - ålder) x 0,85 70% av den maximala pulsfrekvensen= (220 - ålder) x 0,7 Värm upp övningar (Warm Up) Börja din uppvärmning genom att gå på plats i minst 3 minuter och utför sedan följande gymnastiska övningar till kroppen för träningsfasen för att förbereda i enlighet med detta. Övningarna överdriver inte det och bara så långt körning tills en liten dragkänsla kände. Denna position kommer att ta ett tag. Nå med din vänstra hand Böj framåt så långt framåt Sätt dig ner med ett ben Kneel i ett brett lung förbakom ditt huvud till höger som möjligt och låt din utsträckt på golvet avvärja och stödja dig själv axel och dra med benen sträckte sig nästan. Show och böj framåt och försök med dina händer på höger hand något till vänster det med fingrarna i att nå foten med din golv. Tryck på bäckenet neråt. armbåge. Efter 20sek. växla tåriktning. 2 x 20 sek. händer. 2 x 20 sek. Byt efter 20 sekunder ben. ärm. Efter uppvärmningsövningarna av vissa armar och ben skaka loss. Avsluta inte träningsfasen abrupt, men cyklar lugnt något utan motstånd från att återgå till den normala pulszonen. (Cool down) Vi rekommenderar att uppvärmningsövningarna i slutet av träningen genomförs och slutar träningen med skakning av extremiteterna. 18