Går det att träna upp balans, kroppskännedom och rörelseminne för gravt synskadade?
|
|
- Göran Johansson
- för 8 år sedan
- Visningar:
Transkript
1 Går det att träna upp balans, kroppskännedom och rörelseminne för gravt synskadade? För att kunna var aktiv både på sin fritid och i skolan, samt kunna utöva idrott måste man ha god balans och veta vad man har sina armar och ben dvs. ha en god kroppsuppfattning. Detta kan tyckas som en självklarhet. Men hur är det för gravt synskadade som tappat ett av våra viktigaste sinnen, synen? Sven Blomqvist Svenskt Utvecklingscentrum för Handikappidrott (SUH) Bollnäs Inledning Svenskt Utvecklingscentrum för Handikappidrott (SUH) i Bollnäs har de senaste åren genomfört idrottsläger och utbildningar för synskadade på uppdrag av Svenska Handikappidrottsförbundet. Därutöver har SUH också genomfört ett teknikutvecklingsprojekt för synskadade åt Synskadades vänner i Gävleborg. SUH som också samarbetar med Handikappidrottsgymnasiet i Bollnäs har synskadade elever som analyserats noga. Vid alla dessa insatser har vi som rutin utfört motorisk-perceptuella bedömningar på deltagarna. Vid dessa bedömningar har det framkommit att synskadade och i synnerhet blinda är mycket svagt utvecklade avseende balans, kroppskännedom (kinestetiska sinnet/djupkänseln) och rörelseminne. Våra fynd har för oss varit överraskande då vi trott att dessa motoriska grundfunktioner skulle vara extremt välutvecklade för att kompensera för synskadan. Det är dock tydligt att det inte sker någon automatisk kompensation samt att det fram till nu varit funktioner som man hittills inte fokuserat på vid träning/undervisning av individer med synskada. Att ha en totalt sett god balans och att veta exakt var man har sina armar och ben vid olika rörelser är av stor vikt för alla människor. För detta krävs att man utvecklar proprioception och det vestibulära systemet, samt att man övar upp sitt kinestetiska sinne. Med det som grund kan man också utveckla sitt rörelseminne, vilket är en viktig bas för inlärning av nya rörelser/övningar. Syftet och målet för detta treåriga projekt är att utveckla träningsmetodik för balans, kroppskännedom och rörelseminne hos blinda. Specifik och rätt utformad träning enligt en sådan metodik medför sannolikt: - bättre motorisk kontroll - bättre balans - ökade möjligheter att utföra övningar/uppgifter självständigt och med exakthet - mer normaliserad hållning och mer normaliserat rörelsemönster, speciellt hos dem som är blinda sedan födseln. Vad är balans? För reglering av balansen använder sig kroppen av tre olika samverkande sinnesorgan; Syn, Vestibularis (båggångar och hinnsäckar i balansorganet) och proprioception (rörelse- och positionsminnet). Dessa organ samarbetar på ett integrerat sätt för att förse centrala nervsystemet (CSN) med vilken typ av rörelse som kroppen utför eller utsätts för samt ger kroppen och dess rörelsesegment förmåga att känna igen positioner, rörelser och hastigheter (1). Sinnesorganens samverkan är också viktig för att bygga upp interna representationer från alla förväntade störningar av balansen (2). CSN har till uppgift att kontrollera att muskulaturen kopplas in vid rätt tidpunkt för upprätt hålla balansen. (3) Synen skickar information till hjärnan om position och rörelse av huvudet i förhållandet till omgivningen. Synen använder sig av vertikala och hori- 8
2 Rulla handduk, är ett sätt att öva upp proprioceptionen t ex hudreceptorerna. Foto SUH arkiv. Metod Under vintern och våren 2003 startade vi en träningsstudie. I studien ingick sju individer som var klassade som B1 dvs. blinda. Fyra skulle träna i tolv veckor och tre utgjorde kontrollgrupp. De fyra som skulle träna kom till Bollnäs två veckor som en inledning på träningsperioden. Detta gjorde vi för att de skulle kunna lära sig träningssontella föremål i vår omgivning som referens tex. dörrar, fönster osv. Vestibularis som också kallas balansorganet eller jämnviktsorganet sitter i innerörat. Balansorganets båggångar är orienterade i olika plan och kan liknas vid vätskefyllda cykelslangar. De har som uppgift att registrera huvudets rörelser framåt, bakåt och i sidled. Det sker genom att vätskan i båggångarna sätts i rörelse vid huvudrörelser. Vätsketrycket påverkar i sin tur receptorer i respektive båggång som skickar signalen vidare till hjärnan. Proprioception består av information som skickas till CNS från hud, led, ledband och muskelreceptorer som talar om för hjärna hur vår kropp förhåller sig till omgivningen med referens från underlaget. God balans baseras på information från dessa tre organ. Men det finns ytterligare faktorer som påverkar vår balans t.ex. muskelstyrka, kroppshållning, rädsla, reaktionssnabbhet. Synen, vestibularis och den proprioceptiva delen ska upptäcka om vi håller på att tappa balansen och sedan skicka ut signaler till hjärnan, som i sin tur skickar ut signaler till muskulaturen som korrigerar så att vi återfår balansen. Balansen kan delas upp i två delar. Statisk balans, då understödsytan är konstant och dynamisk balans då understödsytan förändras. Tidigare forskning En sökning på ämnesorden balance, motor performance, physical fitness och visual impairment visar att det inte finns så mycket gjort. Det finns dock en del. Några studier visar att individer med synnedsättning presterar sämre på statiska och dynamiska balanstester jämfört med icke synskadade. Studierna visar också att det finns ett samband mellan synnedsättning och dynamisk balansnedsättning. Man kom också fram till att personer med lätt synnedsättning presterade bättre i balanstest jämfört med seende personer då bägge grupperna fick ha ögonbindel vid testtillfället (4). Detta talar för att en viss kompensation för synnedsättningen förekommer hos personer som ej är helt blinda. Dock finns det inga studier som har undersökt balansen hos gravt synskadade dvs. blinda. Det finns inte heller några studier som visar om det går att träna denna funktion. Därför har vi riktat in vår studie på B1 (gravt synskadade) för att se hur balansen är och om den går att träna upp? Vi har också studerat kroppskännedom och rörelseminne då dessa funktioner är viktiga för att kunna lära sig nya övningar och tekniker. Det finns några studier som har undersökt den motoriska utvecklingen hos personer med synnedsättning men inte specifikt undersökt rörelseminne och kroppskännedom. I dessa studier finner man att personer med synnedsättning är försenad motoriskt sett jämfört med jämnåriga utan synnedsättning (4). Dock är antalet studier få och dessutom gamla. Metodologiskt finns också svårigheter i att mäta dessa kvaliteter på ett tillförlitligt sätt. Vi har gjort ett försök att mäta kroppskännedom och rörelseminne genom att utveckla ett testformulär. Se vidare under metod. 9
3 Balans- och styrkeövningar ger ökad kroppskännedom. Foto SUH arkiv. programmet, samt att vi skulle lära oss mer om vilken nivå de var på. Under de två veckorna i Bollnäs tränade de två gånger om dagen. Pass 1 med olika balansövningar och styrkeövningar för fot och ben. Pass 2 tränade de kroppskännedoms- och rörelseminnesövningar. Efter två veckors intensiv träning åkte de hem för hemträning i 10 veckor. Hemträningsprogrammet bestod av två delar. Dag 1 gjorde de balansövningar och styrkträning för fot och ben. Dag 2 gjorde de kroppskännedoms- och rörelseminnesövningar. Under 15 minuter varje dag tränade de växelvis de två olika programmen. Efter 10 veckors hemträning genomfördes återtest. Tester utfördes före, efter 2 veckor och efter 12 veckor. Tester som utfördes var statisk balanstest efter speciell design. Tester för kroppskännedom och rörelseminne genomfördes efter ett speciellt utformat formulär. De senare testerna går till så att testpersoner ligger på rygg på en matta. Detta för att ta bort så mycket störning som möjligt. Testledaren för försökspersonens armar och ben i olika positioner. Därefter ska försökspersonen försöka upprepa rörelsen så exakt som möjligt. Det börjar med enkla rörelser och sedan svårare och svårare 10 efter ett speciellt testformulär. Utifrån hur man klarar av testet får man poäng från 1 till 5, där 1 betyder att man ej klarade av de enklaste positionerna och 5 att man klarade av de svåraste positionerna. Rörelseminnestest görs på ett liknande sätt, varvid försökspersonen först får upprepa två rörelser i rad. Klaras detta går man vidare till tre rörelser och så vidare tills man kommer upp till fem rörelser. Utifrån hur man lyckats på testet får man poäng mellan 1 och 5, där 1 står för att man inte klarade av att upprepa två rörelse efter varandra och 5 poäng då man klarade av hela testet. Squat jump, mäter hur högt man kan hoppa och är ett test på benmuskelstyrkan och mäts med Mucellab V Squat jump och balanstest utfördes på Idrottshögskolan (IH) i Stockholm. De olika balanstesterna som genomfördes var olika mätningar av tyngdpunktsförflyttning vid stillastående i 30 sekunder. Testpersonerna fick kliva upp på en kraftplatta, kliva ned från kraftplatta, uppresning från sittande till stående och från stående till sittande. Tyngdpunktsförflyttningen registrerades med hjälp av två kraftplattor (AMTI inc., USA). Horisontella rörelser av underlaget i alla fyra riktningar gjordes med hjälp av BalDer (Balance Disturber). Förflyttningen i sidled av underlaget som testpersonerna stod på var 10 cm, varvid olika accelerationshastigheter användes. Avgörande om försökspersonen klarade det eller ej var om denne tog ett steg för att återfå balansen. Digitalisering gjordes med, CED 1401 (Cambridge Electronic Design ltd, UK). ADC användes för att samla och digitalisera data. På grund av datakrångel vid sista mätningen försvann två från kontrollgruppen vid 12 veckors återtest på balanslabbet på IH. Vi har också gjort en jämförande studie mellan 16 svenska gymnasieelever och 14 personer som deltog i IBSA Word Games för Blinda i Quebec 2003 dvs. elitidrottar som är blinda. Kön och ålder var likvärdiga i grupperna. Testprotokoll för balans, kroppskännedom och rörelseminne användes enligt ovan. RESULTAT Balans Vid mätning av den statiska balansen med hjälp av testformuläret så förbättrade alla i träningsgruppen den statiska balansen efter 12 veckors träning. I kontrollgruppen förbättrade sig en och en bara på vänster ben. En försämrade sig (se figur 1och 2).
4 Figur.1 Figur.2 Figur.3 Figur.4 Balansmätningar Mätningarna är gjorda på de sju försökspersonerna. Tyvärr fick vi datakrångel vid sista mätningen så två av kontrollguppens testpersoner försvann. Därför redovisas hela gruppen tillsammans. Vid stillastående 30 sekunder på balansplatta såg man ingen signifikant förändring av Center of Pressure (CoP) för gruppen före och efter 12 veckors träning. Resultat kliva upp på kraftplatta: Ingen signifikant skillnad av den maximala förflyttningen av tryckcentrum när gruppen klev upp på kraftplattan. Två försökspersoner (Lin, Pat) ökade sin maximala förflyttning av tryckcentrum på startplattan och en minskade (Lis). Två försökspersoner (Lin, Pat) har minskat sin maximala förflyttning av tryckcentrum på målplattan. Resultat kliva ner på kraftplatta: En signifikant (p<0.01) ökning av den maximala förflyttningen av tryckcentrum uppmättes på målplattan när de klev ner. Två försökspersoner (Ax, Lin) har ökat sin maximala förflyttning av tryckcentrum och en har minskat (Pat). En försöksperson (Lin) har ökat sin maximala förflyttning av tryckcentrum på startplattan och fyra har minskat. Resultat uppresning från sittande till stående: En signifikant (p<0.05) ökning av den maximala förflyttningen av tryckcentrum uppmättes på stolplattan vid uppresning från sittande till stående. Två försökspersoner ökade sin maximala förflyttning av tryckcentrum på stolplattan (Lin, Pat) Två personer minskade sitt maximala förflyttning av tryckcentrum på målplattan (Der, Pat) och en ökade (Lis) Resultat sätta sig ner: Ingen signifikant skillnad av den maximala förflyttningen av tryckcentrum när de satte sig ner. En försöksperson har ökat sin maximala förflyttning av tryckcentrum på start plattan (Ax). Två försökspersoner har ökat (Ax, Der) maximala förflyttningen av tryckcentrum på stolplattan och två har minskat (Lis, Pat). Resultat Vid Horisontell störning Alla i gruppen har förbättrat förmågan att hålla balansen vid horisontell störning av underlaget. Vid starten kunde alla hålla balansen vid den minsta störningen dvs. acceleration på 0.12 m/s 2 och sluthastigheten 0.15 m/s. Ingen klarade högre störningar. Efter 12 veckor klarade tre personer den högsta störningen dvs. acceleration på 1.5 m/s 2 och sluthastigheten 0.51 m/s medan två personer klarade den näst högsta dvs. acceleration på 0.75 m/s 2 och sluthastigheten 0.37 m/s. (se fig. 3) Rörelseminne Efter två veckors träning förbättrade sig alla i träningsgruppen. Efter 12 veckors träning hade tre förbättrat sig jämfört med utgångsvärdet och en var oförändrad. Ingen i kontrollgruppen förbättrade sig. En kunde inte utföra testet. (se fig. 4) 11
5 Kroppskännedom Efter två veckors träning hade alla i träningsgruppen förbättrat sin kroppskännedom. Efter 12 veckors träning hade en ytterligare fortsatt att förbättra sin kroppskännedom. Ingen i kontrollgruppen hade förbättrat sin kroppskännedom. En i kontrollgruppen kunde inte utföra testet. (se fig.5) Squat Jump Tre i träningsgruppen ökade höjden i squat jump en minskade obetydligt. I kontrollgruppen förbättrade sig två och en hade oförändrad hopphöjd. (se fig. 6) Jämförelse mellan de svenska gymnasieeleverna och elitidrottarna Vid jämförelse mellan de svenska gymnasieeleverna och elitidrottarna kunde man konstatera att gymnasieeleverna fick ett medelvärde på ca 2 som innebär att de klarade av att stå på ett ben, men de hade medrörelser i armar och bål för att hålla balansen medan elitidrottarna fick ca 3,5 i medel vilket innebär att de kan stå på ett ben avslappnat och även utföra vissa rörelser under tiden. (Se fig. 7) Vid jämförelse av kroppskännedom fick gymnasieeleverna ett medelvärde strax över 3 och elitidrottarna strax över 4.(se fig.8) Vid jämförelse av kroppskännedom fick gymnasieeleverna ett medelvärde strax över 3 och elitidrottarna strax över 4. (se fig.9) SAMMANFATTNING/DISKUSSION I resultaten från balanstestformulären kan man se en klar förbättring av balans hos samtliga i träningsgruppen. Men man kan också se en förbättring av kontrollgruppen. Detta kan förklaras med att en i krontrollgruppen hade börjat träna under perioden med spinning som kan ha påverkat balansen positivt. I test av kroppskännedom fick alla i träningsgruppen positiv träningseffekt efter de två inledande veckorna, dock förbättrade bara en sin kroppskännedom under hemträningsperioden på 10 veckor. Detta kan nog förklaras med att deltagarna låg på en hög utgångsnivå, samt att det kan vara svårt att träna kroppskännedom hemma då man behöver hjälp med träningen. Samma utveckling ses av rörelseminnet där alla i träningsgruppen förbättrade sig efter två veckor. Efter 10 veckors hemträning hade två blivit sämre och två låg kvar på samma nivå som efter två veckors träning. Denna utveckling kan troligen förklaras med 12 Figur.5 Figur.6 Figur.7 Figur.8 Figur.9 att det även är svårt med hemträning av rörelseminne då man behöver hjälp med hemträningen. I balansmätningarna i balanslabbet på IH sågs inga förändringar av CoP (tryckcentrum) på kraftplattan i olika funktionella övningar. Som tidigare nämnts förlorades två försökspersoners data vid sista testtillfället. Dessa tillhörde kontrollgruppen och därför går
6 Övre bilder. Olika rörelseövningar för blinda. Foto SUH arkiv. Undre vänstra bilden. Balansplattan BalDer, på idrottshögskolan i Stockholm, har ett bord som kan röras i olika leder med variationsmöjlighet av accelerationen. Foto SUH arkiv. det ej att jämföra de bägge grupperna. Vid den horisontella störningen kan man se att alla har förbättrats, även den individ som tillhörde kontrollgruppen. För att kunna avgöra om det föreligger någon träningseffekt och för att förklara detta måste man gå djupare in i mätningarna och även jämföra med de andra mätningarna. I Squat Jump ser man en förbättring hos tre i träningsgruppen, medan en har oförändrat resultat. Det kan dock också konstateras att även i kontrollgruppen hade två förbättras. Så även i Squat Jump kan man inte se några tydliga träningseffekter. Eftersom gruppen är liten och det inte finns några tydliga tecken på träningseffekt förutom testningen utifrån testformulären av balans, kroppskännedom och rörelseminne så kan man inte dra några slutsatser av denna pilotstudie. Dock bör man göra en fallstudie av individerna för att se om det finns några träningseffekter hos den enskilde. Man bör också jämföra mellan de olika testerna för att se om det finns några träningseffekter inom gruppen och för den enskilde individen. Vid jämförelsen mellan gymnasieeleverna och elitidrottarna kan man konstatera att elitidrottarna ligger högre i alla testningarna. Dock kan man tycka att gymnasieeleverna ligger lågt i balanstesterna dvs. kan knappt stå på ett ben. Vad gäller elitidrottarna kan man också tycka att de ligger lågt, då snittet ligger på 3,5. Med vetskapen att balans är en viktig funktion för att bli en bra idrottare kan man tycka att de borde ligga högre. Rörelseminnet ligger också lågt för elitidrottarna då man för att kunna utföra komplicerade rörelser vid idrott hade förväntat sig högre medelvärde för rörelseminnet. Slutligen kan man konstatera att denna studie visar att det går att träna upp balans, rörelseminne och kroppskännedom för individer med grav synskada. Detta gäller med utgångspunkt både utifrån träningsstudien och den jämförande studien som gjorts. Ytterligare studier och fler försökspersoner måste till för att öka säkerheten i detta påstående. Referenser 1. Latash ML. Neurophysiological basis of movement. Champaign, IL, USA: Human Kinetics; Massion J. Postural control system. Current Opinion in Neurobiology 1994; 4: Massion J, Woollacott MH. Posture and equilibrium. In: Bronstein AM, Brant T and Woollacott MH, editor. Clinical Disorder of Blance, Posture and Gait p Skaggs S, Hopper C. Individuals with visual impairment: A review of psychomotor behavior. Adapted physical Activity Quarterly, 1996, 13,
Utmana din balans. Testa din balans
1 Utmana din balans Testa din balans 1. Stå upp utan stöd. Ha fötterna ihop. Hur länge klarar du att stå så utan att flytta fötterna? Det är bra om du klarar att stå mer än 30 sekunder. 2. För lätt? Gör
Läs merPhysiotherapeutic perspectives on balance control after stroke: exercises, experiences and measures
Physiotherapeutic perspectives on balance control after stroke: exercises, experiences and measures Bakgrund I Sverige får ca 25-30 000 personer stroke varje år Nedsatt motorisk funktion och asymmetri
Läs merPerception och grav språkstörning Konferens Uppsala 2015-09-16. Annika Flenninger
Perception och grav språkstörning Konferens Uppsala 2015-09-16 Perception (bearbetning och tolkning) Sinnesintrycken måste bearbetas, tolkas och integreras för att kunna användas (sensorisk integration-kognition):
Läs merSkillnader mellan hängande markdrag frivändningar ryck
Skillnader mellan hängande markdrag frivändningar ryck Efter 40 års tränande med dels på mig själv och alla jag tränat de senaste 30 åren är det dags att göra en analys av dessa tre övningar. Alla övningarna
Läs merhttp://www.bristguiden.se/vad-ar-osteoporos/forebyggaosteoporos/balansguiden/balansovningar/ Övningar för bättre balans och styrka Följande övningar är sådana som du kan göra hemma på egen hand. Tänk på
Läs merPercep&onens betydelse för lärandet Matema&ksvårigheter en pedagogisk utmaning Stockholm 9 september Annika Flenninger
Percep&onens betydelse för lärandet Matema&ksvårigheter en pedagogisk utmaning Stockholm 9 september 2016 Hjärnan får via alla sinnen mottaga en konstant ström av stimuli, både från omvärlden och inifrån
Läs merStrandträning med funktionella övningar
Strandträning med funktionella övningar Arbeta under 45 sekunder vid varje övning. Den första löpövningen kan du utföra under 1-2 minuter. När du arbetar med en sida i taget kan du arbeta växelvis med
Läs merTräningsprogram för patienter i IVAS-studien
Träningsprogram för patienter i IVAS-studien Syftet med träningsprogrammet är att bibehålla/öka rörlighet och förbättra sensomotorisk kontroll. Sensomotorisk kontroll definieras som förmågan att utföra
Läs merIntramuskulär koordination (koordination inom en muskel)( antalet samtidigt insatta motoriska enheter i rörelsen början)
SAMMANSTÄLLT AV KENNETH RIGGBERGER Jag har genom åren träffat många aktiva som säger att de vill bli mer explosiva i sin idrott och att de även vill bli snabbare. För mig är all idrott power = kraft x
Läs merPOWER - FORCE VELOCITY PFV TRAINING
POWER - FORCE VELOCITY PFV TRAINING För att kunna utveckla optimal explosivitet på olika belastningar krävs en högt utvecklad bas av allmän styrka. Bålstabilitet är en förutsättning för maximal utveckling
Läs merObservativ rörelseanalys. Funktionell Rörelseanalys enligt. Utgår från rådande kunskaper vad gäller: Förhållningssätt.
Observativ rörelseanalys Observativ Rörelseanalys är en teknik för systematisk observation av människans rörelsemönster utan andra hjälpmedel än våra ögon beskriver hur en rörelse sker (biomekaniken räknar
Läs merFörlaga Träningsbank. Utvecklingsplan för svensk klättersport del 7
Utvecklingsplan för svensk klättersport del 7 Förlaga Träningsbank Etablera en god grund För att utvecklas som klättrare och prestera bättre klättringsresultat, gäller det att lära röra sig så effektivt
Läs merEtt hopp för knäartros enkla övningar för dig med artros i knäna
Ett hopp för knäartros enkla övningar för dig med artros i knäna Här hittar du exempel på lämpliga övningar vid knäartros. Välj den övning eller de övningar som du tycker bäst om och gör dem till en daglig
Läs merNeurosensomotorik och kognition. Ögon- och hållningstränings påverkan på perception och koncentration
Neurosensomotorik och kognition Ögon- och hållningstränings påverkan på perception och koncentration Kognitiv neurovetenskap Är läran om hur hjärnan möjliggör psykologiska fenomen eller mentala processer,
Läs merSidhopp med bålrotation
grundmotorik Grundmotorik Grundmotorik är de rörelser man lär sig som barn, t ex krypa, hoppa, kasta och koordinera. Alla dessa rörelser är grundläggande för att senare i livet kunna utveckla andra och
Läs merInformation från sjukgymnasten BB-avdelningen Kvinnokliniken. Till dig som är nyförlöst
Information från sjukgymnasten BB-avdelningen Kvinnokliniken Till dig som är nyförlöst Efter förlossningen Tanken med detta häfte är att du med hjälp av dessa övningar, råd och tips ska kunna få kroppen
Läs merÖvningskompendium. www.svenskbordtennis.com
Övningskompendium SBTF UTBILDNING NIVÅ 1 Utbildningsmaterial från Svenska Bordtennisförbundets ungdom- och utbildningskommitté Framställt av Emanuel Christiansson & Sandra Rusk www.svenskbordtennis.com
Läs merMaximalstyrkan är direkt avgörande i de flesta idrotter på elitnivå.
Maximalstyrkan är direkt avgörande i de flesta idrotter på elitnivå. Maximalstyrkefaktorn är väldigt avgörande för prestationen på elitnivå. Sedan skiljer det givetvis mellan olika idrotter hur stark man
Läs merProgram José Nunez Foto Mikael Gustavsen Smink Susanne Persson Modell Pernilla Blomquist. Fitness Magazine 08 08 29
TESTA MULTI- TRÄNING! Att styrketräna behöver inte betyda maskiner och tunga vikter. I månadens program testas kroppens funktionalitet. Och vi lovar du blir svettig! Program José Nunez Foto Mikael Gustavsen
Läs merFRÄMRE KNÄSMÄRTA (PATELLOFEMORALT SMÄRTSYNDROM) REHABILITERINGSPROGRAM VID FRÄMRE KNÄSMÄRTA (PATELLOFEMORALT SMÄRTSYNDROM) INLEDANDE FAS DAG 1 14
REHABILITERINGSPROGRAM VID FRÄMRE KNÄSMÄRTA (PATELLOFEMORALT SMÄRTSYNDROM) INLEDANDE FAS DAG 1 14 MÅLSÄTTNING Reducera eller ta bort all provocerande belastning av skadad vävnad. Öka cirkulationen av ledvätska
Läs merStyrketräning för hemmabruk inklusive stretch
Styrketräning för hemmabruk inklusive stretch Introduktion Detta pass innehåller ett antal styrkeövningar som du kan göra hemma utan någon särskild utrustning. De flesta övningarna är för ben och bålstabilitet,
Läs merPOWER - FORCE VELOCITY PFV TRAINING
POWER - FORCE VELOCITY PFV TRAINING För att kunna utveckla optimal explosivitet på olika belastningar krävs en högt utvecklad bas av allmän styrka. Bålstabilitet är en förutsättning för maximal utveckling
Läs mer14 min. löpning i lugnt temp o, Tempot ska vara så du orkar föra ett samtal.
Programmet är till för dig som inte har konditionsidrottat på några år och målet med programmet är att du efter 12 veckor minst ska klara av att springa 5 kilometer. Några träningsvarianter att ha koll
Läs merBulgarian Bag. Här är ett träningsprogram. med hjälp av en bulgarian bag, sätter fart på både muskler, puls och endorfiner.
Bulgarian Bag Här är ett träningsprogram som, med hjälp av en bulgarian bag, sätter fart på både muskler, puls och endorfiner. Bulgarian Bag Så kör du övningarna:» Gör så många repetitioner som möjligt
Läs merEffekt av träning på hälsorelaterad livskvalitet, smärta och falltillbud hos kvinnor med manifest osteoporos
Effekt av träning på hälsorelaterad livskvalitet, smärta och falltillbud hos kvinnor med manifest osteoporos Ann-Charlotte Grahn Kronhed, Inger Hallberg, Lars Ödkvist, Margareta Möller Syfte: Att utvärdera
Läs merSjälvtest benstyrka ungdom
Självtest benstyrka ungdom 2 Maximalt klivhöjdstest Testa benstyrkan självtest och tips på styrkeövningar Forskning har visat att en hög benstyrka och god konditionsnivå, daglig fysisk aktivitet och ett
Läs merI form med O R I G I N A L E T. stabilitetsträning. Din professionella vägledning för daglig träning. www.thera-band.se
I form med stabilitetsträning Din professionella vägledning för daglig träning O R INSISTERA PÅ I G I N A L E T www.thera-band.se Innehåll Inledning...2 Stabilitetstränaren...3 Material och egenskaper...3
Läs merFYSPROFILEN/TENNIS/BAS TESTBESKRIVNINGAR
FYSPROFILEN/TENNIS/BAS TESTBESKRIVNINGAR Allmänt att tänka på vid testning Testpersonen ska vara väl förberedd på testförfarandet och ska vara medveten om att det när som helst går att avbryta testet.
Läs merBollträning. Vill du få bättre kroppskontroll och hållning? Rulla in en balansboll i din träning och bli mer stabil.
Bollträning Vill du få bättre kroppskontroll och hållning? Rulla in en balansboll i din träning och bli mer stabil. Bollträning Så kör du övningarna:» Sträva efter att dra in naveln mot ryggraden för att
Läs merKNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE FOTBOLL
KNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE Denna cd-romskiva vänder sig främst till er som är tränare inom barn- och ungdomsidrotten. Vår förhoppning är att ni använder er av materialet i er träning
Läs merInnan nicken. Nickteknik
Innan nicken Titta upp före du får bollen så du ser alternativen för pass eller avslut Du ser hur och vart du ska nicka och vilken typ av nick du ska använda Vid nick mot mål ser du målvaktens position
Läs mer2 Studier som metoden grundas på
2 Studier som metoden grundas på Elrullstol för träning av störd hjärnfunktion Det som började med en studie av barn som normalt aldrig får möjlighet att prova elrullstol har under tidens gång utökats
Läs merI det här Tränarpasset bjuder vi på Lilla programmet, ett 30-minuterspass från Träna med kroppen fysisk grundträning för ungdomar.
1 https://tranarpasset.com/2016/06/28/trana-med-kroppen/ TRÄNA MED KROPPEN Sommar betyder ofta lov från ordinarie träningsaktiviteter och då kan det vara bra med ett pass som kan genomföras precis var
Läs merFysioterapi vid Parkinson. Sanna Asp Leg. Sjukgymnast Specialistkompetens inom neurologi och Parkinson Fysioterapikliniken, Neurosektionen (R1:07)
Sanna Asp Leg. Sjukgymnast Specialistkompetens inom neurologi och Parkinson Fysioterapikliniken, Neurosektionen (R1:07) Presentation Parkinsonteamet Solna 3 neurologer 1 fysioterapeut 1 Arbetsterapeut
Läs merSeniorsportutrustning
Seniorsportutrustning från Lappset Övningar Träning är viktigt för att vi ska fungera i vardagen, både för unga och gamla. Med stigande ålder försämras framför allt balansen men vi blir även stelare i
Läs merK Olofsson Program. Periodisering per vecka, v NULÄGE OCH MÅLSÄTTNING BEDÖMNING OCH UPPLÄGG
K Olofsson Program Periodisering per vecka, v. 22-25 Vecka Måndag Tisdag Onsdag Torsdag Fredag Lördag Söndag 1 [22] VILA VILA VILA VILA VILA VILA A2+P 2 [23] VILA VILA VILA VILA VILA VILA A2+P 3 [24] VILA
Läs merTräningsprogram Ope Inter Egen träning
Träningsprogram Ope Inter Egen träning Träningsprogrammet är inspirerat av MAQ-modellen (Muscle Action Quality) och knäkontroll, men anpassat för att ni enkelt ska kunna utföra det hemma utan andra redskap
Läs merJULUTMANINGEN. Regler: Teknikövningarna sida görs minst 5 minuter vardera för att räknas. Be gärna någon ta tid!
JULUTMANINGEN Utrustning: klubba, boll, två koner. Regler: Teknikövningarna sida 2-5 - görs minst 5 minuter vardera för att räknas. Be gärna någon ta tid! Styrkeövningarna sida 6-15 görs enligt antal gånger
Läs merVi är skapta för att röra på oss, men för att inte rörelseförmågan ska försämras måste vi hålla leder och muskler i trim.
Vi är skapta för att röra på oss, men för att inte rörelseförmågan ska försämras måste vi hålla leder och muskler i trim. Rörlighetsträning kallas de övningar som används för att förbättra rörligheten
Läs merÖREBRO LÄNS LANDSTING. Primärvården. Tips, råd och träning för gravida
ÖREBRO LÄNS LANDSTING Primärvården Tips, råd och träning för gravida Tips och råd Under graviditeten förändras din hållning. På grund av att magen växer får man oftast en ökad svank som kan ge trötthetsvärk
Läs merHealthperformance.se. Testmanual. Tester för skolungdom. Copyright Health Performance
Healthperformance.se Testmanual Tester för skolungdom Copyright Health Performance Innehåll 1 Bakgrund... 2 2 Tester... 3 3 Styrketester... 4 3.1 Push up... 4 3.2 Situpsstolen... 4 4 Explosivitet... 5
Läs merTRX TRIATHLON träningsprogram
TRX TRIATHLON träningsprogram Övningarna är funktionella på så sätt att de är grenspecifika för triathlon och eller aktiverar flera muskelgrupper. Programmet fungerar i alla träningsperioder men i synnerhet
Läs merFunction Kiropraktik & Rehab
1. Stående armrörelser Stå vanligt med fötterna en höftbredd isär Känn hur en ballong drar dig uppåt Magen blir då automatiskt något indragen Lyft båda armarna ovanför huvudet Känn hur magen dras in ännu
Läs merTräningsprogram. Programmet är framtaget i samarbete med erfarna sjukgymnaster och fystränare från
Träningsprogram - Kom igång med din träning med hjälp av BungyPump! I detta träningsprogram har vi samlat tips och övningar för hur du ökar din förbränning med BungyPump! Programmet är framtaget i samarbete
Läs merSSLK Sommarträning U14:1 19/20
SSLK Sommarträning U14:1 19/20 Schema KONDITIONSTRÄNING Aerob träning 1 (A1) Lågintensiv kontinuerlig belastning 55-65% av VOmax. Arbetstid 60-120min. Välj en ganska jämn terräng som tillåter ett kontinuerligt
Läs merMOTORISKA/PERCEPTUEL LA FUNKTIONER
MOTORISKA/PERCEPTUEL LA FUNKTIONER För att bättre kunna stimulera elevernas motoriska och perceptuella utveckling i skola och i förskola följer här en beskrivning av de olika områdena och hur de påverkar
Läs merAllsidiga uppvärmningsprogram
2016/17 Allsidiga uppvärmningsprogram BARN & UNGDOM SANDÅKERNS SK, UMEDALENS IF, IBK DALEN (Översatt av Andreas Ågren) Översatt från: Syfte Genom att barn och ungdomar deltar i dessa uppvärmningsprogram
Läs merFYSPROFILEN/TENNIS/BAS TESTBESKRIVNINGAR
FYSPROFILEN/TENNIS/BAS TESTBESKRIVNINGAR Allmänt att tänka på vid testning Testpersonen ska vara väl förberedd på testförfarandet och ska vara medveten om att det när som helst går att avbryta testet.
Läs merShort Physical Performance Battery
Short Physical Performance Battery Svensk version (SPPB-S) Balans test Stå med fötterna tätt ihop Stå med fötterna tätt ihop i 10 sekunder. < 10 sek (0 p) Gå vidare till gångtest. 10 sek (1 p) Semi-tandemstående
Läs mer11 övningar som gör dig mindre stel. Här får du ett program som mjukar upp dina höfter. Och som ger dig större rörelsefrihet.
11 övningar som gör dig mindre stel Här får du ett program som mjukar upp dina höfter. Och som ger dig större rörelsefrihet. 1 1. Steg framåt och korsa» Sätt ner vänster fot snett framför den högra.» Håll
Läs merHåll dig på benen. En föreläsning om fallprevention. Karin Green Leg Sjukgymnast
Håll dig på benen En föreläsning om fallprevention Karin Green Leg Sjukgymnast Vad är balans? Förmågan att kontrollera kroppen i upprest ställning så att den befinner sig i jämvikt Sammansatt funktion
Läs merAKUTA OCH KRONISKA HÄLSENEBESVÄR REHABILITERINGSPROGRAM VID AKUTA OCH KRONISKA HÄLSENEBESVÄR AKUT/INLEDANDE FAS DAG 1 MÅLSÄTTNING METOD. Figur 1.
REHABILITERINGSPROGRAM VID AKUTA OCH KRONISKA HÄLSENEBESVÄR AKUT/INLEDANDE FAS DAG 1 MÅLSÄTTNING Minimera omfattningen av skadan genom ett korrekt, akut omhändertagande. Reducera eller ta bort all provocerande
Läs merUPPVÄRMNINGSSTRETCH I DET HÄR KAPITLET FINNS DET 14 UPPVÄRMNINGSÖVNINGAR: Stående sidoböj (se sidan 22) Armsväng (se sidan 23)
UPPVÄRMNINGSSTRETCH Stretchövningarna i det här kapitlet värmer upp dina leder och muskler på minsta möjliga tid. Om du arbetar dig igenom programmet tillför du energi till kroppen och kommer igång på
Läs merNyttiga rörelser vid Parkinsons sjukdom
Nyttiga rörelser vid Parkinsons sjukdom Gör övningarna i den takt som känns bäst för dig. Skippa övningar som inte känns bra eller som du får mer ont av. Du ska känna dig pigg efter programmet! 1. Övningar
Läs merGör lika varje gång, hitta din struktur! Observera det motoriska utförandet!
Gör lika varje gång, hitta din struktur! Observera det motoriska utförandet! Motoriska teorier Hjärnans mognad Cefalo-caudal Distal-proximal Reflexer Mognadsteorier Bernsteins studies Ekologiska teorier
Läs merSkaraborgs Sjukhus Råd till dig som är nybliven mamma
Skaraborgs Sjukhus Råd till dig som är nybliven mamma Arbetsterapi/fysioterapi, Skaraborgs Sjukhus, 2015-06-10 TÄNK PÅ DIN HÅLLNING Du har säkert märkt att din hållning förändrats under graviditeten.
Läs merKNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE INNEBANDY
KNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE Denna cd-romskiva vänder sig främst till er som är tränare inom barn- och ungdomsidrotten. Vår förhoppning är att ni använder er av materialet i er träning
Läs merAbstrakt. Genomförande. Resultat
Abstrakt Bakgrund. Inom idrotten strävar många att utveckla styrka och explosivitet. Denna mäter man genom fysiska tester där man mäter krafter, effekter, och hastigheter. Min frågeställning har varit
Läs merTRÄNING SOM FUNKAR - KOM IGÅNG I HÖST!
TRÄNING SOM FUNKAR - KOM IGÅNG I HÖST! För att du skall få träningen att funka när sommaren klingar av och hösten är här har sjukgymnasten Marie Larsson gjort ett program som du lätt kommer igång med.
Läs merNack-specifikt träningsprogram
Nack-specifikt träningsprogram Beskrivning av det nack-specifika träningsprogram som använts av Maria Landén Ludvigsson, Anneli Peolsson och Gunnel Peterson i en randomiserad forskningsstudie som jämfört
Läs merRåd till dig som är nybliven mamma Förlöst med kejsarsnitt
Skaraborgs Sjukhus Råd till dig som är nybliven mamma Förlöst med kejsarsnitt Arbetsterapi/fysioterapi, Skaraborgs Sjukhus, 2015-06-10 CIRKULATIONSTRÄNING Det är bra om du kommer upp så snabbt som möjligt
Läs merEmeliehemmet Folkhälsan Presentation av resultat från Aktivoi -projektet. Magnus Björkgren Frank Borg Gerd Laxåback Lisette Nygård
Emeliehemmet Folkhälsan Presentation av resultat från Aktivoi -projektet Magnus Björkgren Frank Borg Gerd Laxåback Lisette Nygård Målsättning Aktivoi projektets målsättning är att utveckla nya servicekoncept
Läs merHär följer fyra övningar som värmer upp axlarna, skuldrorna och ryggen.
Uppvärmning Innan träning påbörjas bör någon form av uppvärmning ske. Det finns många sätt att värma upp. Att gå en snabb promenad eller att småjogga är två vanliga sätt. Det bästa är att göra ett genomtänkt
Läs merERGONOMI. Rätt rörelser och belastning Ombordservice
ERGONOMI Rätt rörelser och belastning Ombordservice INLEDNING I din hand håller du en ergonomimanual som riktar sig till dig som arbetar inom Stena Lines ombordserviceverksamhet. Ergonomimanualen innehåller
Läs merMin frågeställning har varit hur påverkas testresultaten på två ben om man tränar alla stående övningarna på ett ben i taget?
Abstrakt Bakgrund. Inom idrotten strävar många att utveckla styrka och explosivitet. Denna mäter man genom fysiska tester där man mäter krafter, effekter, och hastigheter. I slutet av 90-talet på IMC Malmö
Läs merLÄNGDHOPP från talang till världselit - vad krävs - my way. fredag 6 december 13
LÄNGDHOPP från talang till världselit - vad krävs - my way Leif Dahlberg Friidrottstränare ca 30 år Träningschef SFIF Förbundskapten SFIF Träningschef IF Göta/MAI Tränings/Talangchef Sparta-Danmark Projekt/utvecklingschef
Läs merUt och träna. Låt naturen inspirera dig. Jogga till ett utegym med Friskispressens träningsprogram nerladdat i mobilen.
Ut och träna Låt naturen inspirera dig. Jogga till ett utegym med Friskispressens träningsprogram nerladdat i mobilen. Ut och träna 1 Knäböj med axelpress. Tränar ben och axlar. Använd mycket fart och
Läs merTräningssplan: vecka 7-12
Träningssplan: vecka 7-12 Här följer ett mer avancerat träningspass för när du har byggt din styrka med introduktionspasset. Som tidigare kan du träna när och var du vill, och denna gång fokuserar vi på
Läs merGlöm inte av att ha en underbar sommar, så ses vi v.30 Mvh Tränarna
Hej! För att underhålla och bibehålla formen du kämpat dig till under vintern och våren gäller det att hålla igång även under sommaren. Vad som är bra är att det räcker med 3 pass i veckan för att just
Läs merAnders Frisk, GIH 2011. Streetdance. en klassiker i ny kostym
Streetdance en klassiker i ny kostym Anders Frisk, GIH Stockholm 2011 Streetdance finns i många olika utformningar i dagens läge. Från födseln på gatorna i USA under 70 och 80-talet har det blivit en dansstil
Läs merAKUT MENISKSKADA I KNÄLEDEN OCH EFTER OPERATION REHABILITERINGSPROGRAM VID AKUT MENISKSKADA I KNÄLEDEN OCH EFTER OPERATION AKUT FAS DAG 1 MÅLSÄTTNING
REHABILITERINGSPROGRAM VID AKUT MENISKSKADA I KNÄLEDEN OCH EFTER OPERATION AKUT FAS DAG 1 MÅLSÄTTNING Minimera omfattningen av skadan genom ett korrekt, akut omhändertagande. Reducera eller ta bort all
Läs merBYGG UPP DIN KROPP PÅ SEMESTERN!
BYGG UPP DIN KROPP PÅ SEMESTERN! Har du några veckors skön ledighet? Glöm sexpack och fettförbränning satsa istället på funktionalitet och rörlighet. Fitnessredaktionens PT Andreas Öhgren ger dig programmet
Läs merBalans kroppens eget teamwork
Balans kroppens eget teamwork Magnus Rudenholm Lärare Neuroanatomi Neurolog SU/S ÅÅÅÅ-MM-DD Yrsel Bakomliggande anatomi Anamnes Status 2 Lillhjärnan, cerebellum Centrum för balans, koordination och ögonmotorik
Läs merGummibandsträning med ett dörrhandtag.
Perfekt om du skall på semester då gummibandet är lätt att ta med sig. Använde själv programmet när jag var på semester i Sardinien i somras. Kan ju även göras hemma, på jobbet eller ute i skogen (då får
Läs merSnabbare fram till bollen genom bättre löpteknik
Snabbare fram till bollen genom bättre löpteknik Träningsprogram inom löpteknik och koordination för ungdom och amatör Intro: Way to Brazil World Cup Brazil How to begin Som i dag är inte minst en tredjedel
Läs merSe till att jobba kvicka fötter fram och tillbaka över sidlinjen så fort du bara kan. (6sek jobba, 20sek vila)*4
Snabbhetsövningar Snabbhetspass 1 1) Kvicka fötter Se till att jobba kvicka fötter fram och tillbaka över sidlinjen så fort du bara kan. (6sek jobba, 20sek vila)*4 2) Sidohopp Stå bredvid linjen och hoppa
Läs merLICENSED 1080 PERFORMANCE SPECIALIST
MOVEMENT SYSTEMS LICENSED 1080 PERFORMANCE SPECIALIST MOVEMENT IS THE ESSENCE OF PERFORMANCE Som Licensierad 1080 Performance Specialist kommer du ha en unik förmåga att kunna analysera och förstå funktionell
Läs merExplosiv Fotbollsträning
Snabbhet och explosivitet Snabbhet är en mycket viktig fysisk egenskap för alla fotbollsspelare och fotbollsspecifik snabbhet är beroende av ett bra samspel mellan ett antal faktorer, t ex koordination,
Läs mer1 Uppvärmningprogram. 1.1 Bröstrygg
Rörlighetsövningar För en bandyspelare är det viktigt med bra rörlighet i ben och bål. Vi har satt ihop förslag till två rörlighetsprogram som kan användas dels före ett träningspass och dels som ett enskilt
Läs merBRUKSANVISNING Maskinöversatt
Svensk (SV) BRUKSANVISNING Maskinöversatt IN-7758 Balance Dome Advance, insportline IN-10973 Balance Trainer Dome Big, insportline Bilder endast i illustrations syfte. Innehållet SÄKERHET INSTRUCTIONER...
Läs merEfter några tiondelar är effekten lika hög i en koncentrisk rörelse som en excentriskkoncentrisk
Excentrisk-koncentrisk aktivering Under de första hundradelarna av en sekund av en rörelse är det möjligt att dubblera kraften med hjälp av stretch shortening - cykeln jämfört med om enbart en koncentrisk
Läs merTräna. Stärk ditt skelett och öka din muskelstyrka. Bristguiden.se
Träna Stärk ditt skelett och öka din muskelstyrka Bristguiden.se Träning stärker skelettet OBSERVERA att träningsprogrammet i den här broschyren INTE är avsedd för dig som har eller har haft en eller flera
Läs merNästan allt som tränas på gym och inom idrotten kallas styrketräning. Är det verkligen det? Om vi tittar på principerna så ser de ut som nedan.
Vad är styrketräning och vad är inte styrketräning? Nästan allt som tränas på gym och inom idrotten kallas styrketräning. Är det verkligen det? Om vi tittar på principerna så ser de ut som nedan. Belastning
Läs merLäget i Gävleborg. Antal patienter, Gävle. Antal patienter, Gävle
Läget i Gävleborg Gävle: 1 certifierad fysioterapeut 1 arbetsterapeut som planerar att gå via nätet Hudiksvall: 2 certifierade fysioterapeuter 1 certifierad arbetsterapeut Bollnäs: Ingen utbildad terapeut
Läs merUtbildning om fall/-prevention för hemvårdpersonal
Utbildning om fall/-prevention för hemvårdpersonal Inledning Sveriges äldre befolkning ökar och det innebär att vi måste vara aktiva och arbeta på ett bra sätt. Hilma är en gränsöverskridande samverkansform
Läs merKompisträning. Dubbelt så kul, dubbelt så bra. Här är 9 kul parövningar där du och en kompis lyfter varandra och er träning till nya höjder.
Kompisträning Dubbelt så kul, dubbelt så bra. Här är 9 kul parövningar där du och en kompis lyfter varandra och er träning till nya höjder. Kompisträning Så lägger ni upp passet: Värm upp så ni blir mjuka
Läs merAnatomi, hälsa och livsstil
Anatomi, hälsa och livsstil Allmänt om hälsa För att må psykiskt, fysiskt, socialt och existentiellt bra behöver man tillgodogöra sig flera delar i sitt liv. Man är själv ansvarig för att leva upp till
Läs merTräna. Stärk ditt skelett och öka din muskelstyrka. Bristguiden.se
Träna Stärk ditt skelett och öka din muskelstyrka Bristguiden.se Träning stärker skelettet OBSERVERA att träningsprogrammet i den här broschyren INTE är avsedd för dig som har eller har haft en eller flera
Läs mer48 Av träningsexpert Martin Kreutzer Foto: wichmann+bendtsen Stylist: Charlotte Høyer
Få stark och fast rumpa med BACKLÖPNING Drömmer du om en fast och välformad rumpa och superbra kondition är backträning lösningen. Genom att pressa dig själv uppför branta backar pressar du kroppen ner
Läs merDetta händer i din grupp!
Välkommen till Motorikgrupp Tilfälle 1: Öva att sitta, resa sig upp till stå Detta händer i din grupp! Genomgång av innehåll i aktuell gruppträning Övningarnas ordning kan komma att ändras och anpassas
Läs merHIBF - MÅLVAKTSTRÄNING
HIBF - MÅLVAKTSTRÄNING MÅLVAKTENS ROLL Har stor betydelse för laget - Finns bara en på planen. Aldrig målvaktens fel - Behöver alltid hjälp av utespelarna. Lätt att bli självkritisk - Alla skall uppmuntra
Läs merFLOWIN Friktionsträning
FLOWIN Friktionsträning Styrketräning med ett friktionsmotstånd. Kroppen används som belastning Olika, och antal stödpunkter minskar eller ökar belastningen Avståndet mellan stödpunkterna minskar eller
Läs merMÅLVAKTSTRÄNING BK HÖLLVIKEN P02
MÅLVKTSTRÄNING K HÖLLVIKEN P02 Syfte: tt lära ut grundläggande målvakts teknik för barn och ungdomar. Träningens fokus områden Försvarsinriktning Ställning/Positionering Greppteknik Fallteknik Rörlighet/Sidledsförflyttning
Läs merSommarträning utomhus Tips på träningspass
Sommarträning utomhus Tips på träningspass Träna tufft utomhus utan redskap Att träna utomhus sommartid är ett härligt sätt att njuta av naturen medan man får dagens träning gjord. Man behöver inte träna
Läs merSkadeförebyggande övningar
Skadeförebyggande övningar Svenska Innebandyförbundet 2013 Framtaget av leg. naprapat Anna Lundeberg, leg. sjukgymnast Anna Wänerhag Original och tryck: Holmbergs i Malmö AB, 2013 SKADEFÖREBYGGANDE ÖVNINGAR
Läs merTräningsprogram med fitness training ball
Träningsprogram med fitness training ball Instruktioner inför träningen Alla övningar bör påbörjas i den korrekta utgångsställning som beskrivs vid varje övning. Om det inte är möjligt bör du vänta med
Läs merAnalys av två träningsfaktorer power/uthållighet
Analys av två träningsfaktorer power/uthållighet Upplägg träning Utrustning: Övning: Test belastningar Skivstång Bänkpress 1 x 80 kg 6 repetitioner/ 1 x 40 kg 30 repetitioner Testutrustning: MuscleLab
Läs merRehabilitering efter Bankarts operation
Rehabilitering efter Bankarts operation Vid varje rörelse i axelleden sker ett intimt samarbete mellan skulderbladet och axelleden. Av den rörlighet som uppnås då man sträcker armen rakt uppåt över huvudet
Läs merBålstabilitet Träning med balansboll
Bålstabilitet Träning med balansboll Träning med Balansboll Bålträning - bra för mycket Du får: ökad kroppskännedom bättre koordination starkare rygg hållbarare kroppminskad skaderisk bättre balans bättre
Läs mer