F O R E R U N N E R 6 1 0 a n v ä n d a r h a n d b o k
2011 Garmin Ltd. eller dess dotterbolag Med ensamrätt. Om inget annat uttryckligen anges i detta dokument, får ingen del av denna handbok reproduceras, kopieras, överföras, spridas, hämtas eller lagras i något lagringsmedium i något som helst syfte utan föregående uttryckligt skriftligt tillstånd från Garmin. Garmin beviljar härmed tillstånd att ladda ned en enstaka kopia av denna handbok till en hårddisk eller annat elektroniskt lagringsmedium för visning, samt för utskrift av en kopia av handboken eller av eventuell revidering av den, under förutsättning att en sådan elektronisk eller utskriven kopia av handboken innehåller hela copyrightredogörelsens text och även under förutsättning att all obehörig kommersiell distribution av handboken eller eventuell revidering av den är strängt förbjuden. Informationen i detta dokument kan ändras utan förvarning. Garmin förbehåller sig rätten att ändra eller förbättra sina produkter och att förändra innehållet utan skyldighet att meddela någon person eller organisation om sådana ändringar eller förbättringar. Besök Garmins webbplats (www.garmin.com) för aktuella uppdateringar och tilläggsinformation om användning och drift av denna och andra produkter från Garmin. Garmin, Garmin-logotypen, Forerunner, Garmin Training Center, Virtual Partner, Auto Pause och Auto Lap är varumärken som tillhör Garmin Ltd. eller dess dotterbolag och är registrerade i USA och i andra länder. GSC, Garmin Connect, Virtual Racer, USB ANT Stick, ANT och ANT+ är varumärken som tillhör Garmin Ltd. eller dess dotterbolag. De här varumärkena får inte användas utan skriftligt tillstånd av Garmin. Firstbeat och Analyzed by Firstbeat är registrerade eller oregistrerade varumärken som tillhör Firstbeat Technologies Ltd. New Leaf är ett registrerat varumärke som tillhör Angeion Corporation. Övriga varumärken och varunamn tillhör deras respektive ägare.
Introduktion Innehållsförteckning Introduktion...3 Om batteriet...3 Ställa in enheten...3 Registrera enheten...3 Mer information...3 Knappar...4 Ikoner...4 Tips och genvägar...5 Söka satellitsignaler...5 Menyöversikt...6 Din träning...7 Ut och springa...7 Spara löpdata...8 Alternativ för Löpning...8 Intervallpass...13 Egna pass...15 Träningsalternativ för Cykel...17 ANT+-sensorer...18 Para ihop dina ANT+-sensorer...18 Pulsmätare...19 Fotenhet...21 GSC 10...23 Använda vågen...23 Träningsredskap...24 Beräkning av pulszon...25 ANT+-sensor Felsökning...26 Historik...27 Visa historik...27 Ta bort historik...28 Använda kostnadsfri programvara...28 Skicka historik till datorn...29 Navigering...30 Positioner...30 Navigera till en sparad position...30 Navigera Tillbaka till start...31 Avbryta navigering...31 GPS-inställningar...31 Forerunner 610 - Användarhandbok 1
Introduktion Inställningar...32 Systeminställningar...32 Tidsinställningar...33 Ställa in din användarprofil...33 Anpassa träningssidorna...34 Bilagor...39 Specifikationer...39 Om batteriet...40 Batteri för pulsmätare...42 Ladda armbandet...43 Sköta om enheten...44 Uppdatera Forerunnerprogramvaran med hjälp av Garmin Connect...45 Felsökning...46 Index...47 2 Forerunner 610 - Användarhandbok
Introduktion Introduktion varning Rådgör alltid med en läkare innan du påbörjar eller ändrar ett motionsprogram. Guiden Viktig säkerhets- och produktinformation, som medföljer i produktförpackningen, innehåller viktig information och produktvarningar. Om batteriet varning Den här produkten innehåller ett litiumjonbatteri. Guiden Viktig säkerhetsoch produktinformation, som medföljer i produktförpackningen, innehåller viktig information och produktvarningar. Enheten drivs av ett inbyggt litiumjonbatteri som du kan ladda med den nätadapter eller USB-kabel som medföljer i produktförpackningen (sidan 41). Ställa in enheten När du använder Forerunner första gången följer du konfigurationsinstruktionerna i Snabbstartshandbok för Forerunner 610. Registrera enheten Hjälp oss att hjälpa dig på ett bättre sätt genom att fylla i vår onlineregistrering redan i dag. Gå till http://my.garmin.com. Spara inköpskvittot, i original eller kopia, på ett säkert ställe. Mer information Gå till www.garmin.com/intosports. Gå till www.garmin.com/learningcenter. Gå till http://buy.garmin.com eller kontakta din Garmin-återförsäljare för information om tillbehör och utbytesdelar. Forerunner 610 - Användarhandbok 3
Introduktion Knappar Varje knapp har flera funktioner. ➊ ➎ ➋ ➍ Välj för att visa eller dölja menyn. ➎ Välj för att återgå till föregående sida. Ikoner En ikon som lyser fast innebär att funktionen är aktiv. En ikon som blinkar innebär att enheten söker. ➊ ➋ ➌ POWER/ LIGHT START/ STOP LAP/ RESET ➍ ➌ Håll nedtryckt om du vill slå på eller stänga av enheten. Välj för att slå på bakgrundsbelysningen. Välj för att söka efter en kompatibel våg. Välj för att starta eller stoppa tiduret. Välj för att markera ett nytt varv. Håll nedtryckt om du vill spara din löpning och nollställa tiduret. GPS är aktiv och tar emot signaler. Pulsmätaren är aktiv. Fotenheten är aktiv. Cykelsensorn är aktiv. Tidtagaren är i energisparläge (sidan 41). Träningsredskap är aktivt. Pekskärmstips Forerunner-pekskärmen skiljer sig från de flesta andra mobila enheter. Pekskärmen har utformats så att du kan använda den med din fingernagel. Pekskärmen är optimerad för att undvika oavsiktlig aktivering när du springer. 4 Forerunner 610 - Användarhandbok
Obs! Du måste trycka eller svepa med fast tryck för att välja objekt och byta sida. Du bör träna på att använda pekskärmen innan du ger dig ut. Tryck på pekskärmen om du vill bläddra genom sidorna ➊. TIPS: Du kan även svepa med fingret över pekskärmen. Svep åt vänster för att avsluta energisparläget. Tryck på pekskärmen för att bekräfta meddelanden. Gör ett val i taget på pekskärmen eller svep för en separat åtgärd. Byta datafält På alla träningssidor kan du peka på och hålla ned ett datafält tills det är markerat. ➊» Introduktion När du lyfter fingret uppmanas du att välja ett nytt datafält (sidan 35). Söka satellitsignaler Det kan ta 30 60 sekunder att söka satellitsignaler. 1. Svep åt vänster för att visa ramen för satellitsökning på tidssidan. 2. Gå utomhus till en öppen plats. 3. Vänta medan Forerunner-enheten söker efter satelliter. Påbörja inte aktiviteten förrän ramen för satellitsökning försvinner. Klockslaget och datumet ställs in automatiskt.»»»» Tid Pulsmätaren Virtual Partner Klocka Forerunner 610 - Användarhandbok 5
Introduktion Menyöversikt Aktiviteter Totaler Alternativ: visa tempo eller hastighet, början på veckan, ta bort aktiviteter, återställa totaler, överföra en aktivitet Klar för löpning Alternativ: varningar, Auto Lap, Auto Pause, Auto Scroll Virtual Partner Virtual Racer Träningspass: intervaller, egna pass Sport: löpning eller cykling Träningssidor: datafält Larm Pulsmätare: para ihop, pulszoner Fotenhet: para ihop, hastighetskälla, kalibrering Cykelsensor: para ihop, kalibrering, hjulstorlek Användarprofil: kön, födelseår, vikt, längd System: språk, toner, display, datainspelning, GPS, bakgrundsbelysning, tid, enheter, dataöverföring, återställa standardinställningar Var är jag? Tillbaka till start Positioner 6 Forerunner 610 - Användarhandbok
Din träning Din träning Det här avsnittet beskriver funktionerna och inställningarna för träning i din enhet. Löpning (sida 7 8) Varningar (sidan 8) Auto Lap (sidan 10) Auto Pause (sidan 11) Auto Scroll (sidan 11) Virtual Partner (sidan 12) Virtual Racer (sidan 12) Intervallpass (sidan 13) Egna pass (sidan 15) Cykelträning (sidan 17) Ut och springa Innan du kan spela in historik måste du lokalisera satellitsignaler (sidan 5) eller para ihop din Forerunner med en fotenhet (sidan 21). 1. Välj START på tidurssidan för att starta tiduret ➊. Historiken registreras bara när tiduret är igång. Din distans ➋ och ditt varvtempo ➌ visas på tidurssidan. ➊ ➋ ➌ Datafälten som visas är standardfälten. Du kan anpassa datafält (sidan 35). 2. När du är klar med rundan väljer du STOP. Forerunner 610 - Användarhandbok 7
Din träning Spara löpdata Håll RESET nedtryckt om du vill spara löpningen och nollställa tiduret. Alternativ för Löpning Visa tempo eller hastighet 1. Välj > Inställning. 2. Välj Träningssidor. 3. Välj en träningssida som du vill anpassa. 4. Välj ett datafält som du vill anpassa. 5. Välj Tempo/hastighet. 6. Välj den typ av tempo- eller hastighetsdata som ska visas på träningssidan. En komplett lista över tillgängliga datafält och beskrivningar finns på sidan 35. Varningar Obs! Varningar fungerar inte under intervallpass eller egna motionspass. Du kan använda varningar om du vill träna mot vissa tids-, distans-, kalori-, puls-, taktmål. Obs! Information om hur du aktiverar ljudsignaler för meddelanden finns på sidan 32. Ställa in varningar för Tid, Distans och Kalori 1. Välj > Träning > Alternativ > Varningar. 2. Välj Tid, Distans eller Kalorier. 3. Välj På. 4. Välj Varna vid och ange en tid, distans eller kalorivärde. Varje gång du når ett varningsvärde avger enheten en signal och ett meddelande visas. 8 Forerunner 610 - Användarhandbok
Din träning Ställa in avancerade varningar Om du har ett tillbehör för pulsmätare, fotenhet eller GSC 10 kan du ställa in avancerade varningar för puls och takt. 1. Välj > Träning > Alternativ > Varningar. 2. Välj ett alternativ: Välj Puls för att ange lägsta respektive högsta puls i slag per minut (bpm). Obs! Mer information om pulszoner finns på sidan 19. Välj Takt för att ange de snabba och långsamma taktvärdena i steg per minut (spm) eller trampans varvtal per minut (rpm). 3. Ställ in parametrarna för dina varningar för puls eller takt. Varje gång du överstiger eller faller under den angivna pulsen eller takten, avger enheten en signal och ett meddelande visas. Ställa in varningar för gångrast Vissa löpningsprogram använder tidsinställda gångraster vid jämna mellanrum. Programmet kan t.ex. under en lång löprunda uppmana dig att löpa i fyra minuter, gå i en minut och sedan upprepa. Funktionerna för Auto Lap fungerar på rätt sätt när du använder varningarna för löp/gå. 1. Välj > Träning > Alternativ > Varningar. 2. Välj Löpning/Gång > Varning för Löpning/Gång > På. 3. Välj Löpningsvarning och ange en tid. 4. Välj Gångvarning och ange en tid. Varje gång du når ett varningsvärde avger enheten en signal och ett meddelande visas. Forerunner 610 - Användarhandbok 9
Din träning Varningarna för löpning/gång upprepas tills du stoppar tiduret. Auto Lap Standardinställningen för Auto Lap är Efter sträcka, 1 mile eller 1 km. Obs! Auto Lap fungerar inte under intervall- eller anpassade träningspass. Markera varv enligt distans Med varvautomatiken Auto Lap kan du automatiskt markera vissa distanser under varvet. Den här funktionen är användbar vid jämförelse mellan olika delar av en löprunda. 1. Välj > Träning > Alternativ > Auto Lap. 2. Använda Auto Lap > Efter sträcka. 3. Välj Varv vid och ange en sträcka. Markera varv efter position Med Auto Lap kan du automatiskt markera varvet på en viss position. Den här funktionen är användbar när du vill jämföra prestationer över olika delar av en löpning (t.ex. en lång backe eller sprintsträckor). 1. Välj > Träning > Alternativ > Auto Lap. 2. Välj Auto Lap > Efter position > Varv vid. 3. Välj ett alternativ: Välj Endast varv för att aktivera varvmätaren varje gång du väljer LAP och varje gång du passerar någon av dessa positioner igen. Välj Start och varv för att aktivera varvräknaren på den GPS-position där du väljer START och på alla platser under löpningen där du väljer LAP. 10 Forerunner 610 - Användarhandbok
Din träning Välj Markera och varv för att aktivera varvräknaren vid en viss GPS-position som märkts ut före löpningen (använd Markera position) och på alla platser under löpningen där du väljer LAP. Pausa löpningen automatiskt Obs! Auto Pause fungerar inte under intervallpass eller anpassade träningspass. Använd Auto Pause för att pausa tiduret automatiskt när du stannar eller när din hastighet faller under ett angivet värde. Den här funktionen är användbar om det finns trafikljus eller andra ställen där du måste sakta ned eller stanna under din löprunda. Obs! Den pausade tiden sparas inte med dina historikdata. 1. Välj > Träning > Alternativ > Auto Pause > Auto Pause. 2. Välj ett alternativ: Välj Vid stopp om du vill pausa tiduret automatiskt när du slutar röra på dig. Välj Egen hastighet om du vill att tiduret pausas automatiskt när din hastighet faller under ett visst angivet värde. Använda Auto Scroll Använd funktionen för automatisk bläddring om du vill bläddra automatiskt genom alla sidor med träningsdata medan tiduret är igång. 1. Välj > Träning > Alternativ > Auto Scroll > Auto Scroll. 2. Välj Sakta, Medelsnabbt eller Snabbt. Forerunner 610 - Användarhandbok 11
Din träning Löpa med en Virtual Partner Din Virtual Partner är ett unikt träningsverktyg som utformats för att hjälpa dig att uppnå dina mål. 1. Välj > Träning > Virtual Partner. 2. Välj Virtual Partner > På. 3. Välj Format och välj Hastighet eller Takt. 4. Ange ett värde för Virtual Partners hastighet eller takt. 5. Välj Varning > På (valfritt). 6. Ut och spring. 7. Gå till sidan för Virtual Partner för att se vem som leder. Virtual Racer Din Virtual Racer är ett unikt träningsverktyg som utformats för att hjälpa dig att förbättra dina prestanda. Du kan tävla mot din egen aktivitet eller en som du har överfört från din dator (sidan 13). Du kan, t.ex., träna genom att löpa den verkliga tävlingsrundan och spara den i din Forerunner. På själva tävlingsdagen kan du sedan löpa mot den träningsrundan. Virtual Racer pressar dig att slå din tidigare takt, inklusive backar där du kanske saktar ned, och slutspurten till mållinjen. Löpa med en Virtual Racer Innan du kan skapa en tävling måste du ha sparat minst en aktivitet. 1. Välj > Träning > Virtual Racer. 2. Välj Skapa nytt lopp och välj en aktivitet i listan. 3. Ange ett namn. 12 Forerunner 610 - Användarhandbok
Din träning 4. Välj loppet. 5. Välj Genomför lopp. Alternativ för Virtual Racer Välj > Träning > Virtual Racer, och välj ett lopp. Visa statistik Visar tiden och sträckan för den föregående aktiviteten. Loppalternativ Gör att du kan redigera loppets namn, ta bort loppet och ställa in larmljud. Tävla mot en aktivitet på webben Du måste ha ett Garmin Connect-konto (sidan 28). Innan du kan skicka en aktivitet trådlöst till din enhet, måste du para ihop Forerunner med din dator med hjälp av USB ANT Stick (sidan 29). 1. Para ihop enheten med din dator. 2. Gå till www.garminconnect.com och sök efter en aktivitet. 3. Klicka på Skicka till enhet. 4. Välj > Träning > Virtual Racer på enheten. 5. Välj loppet. 6. Välj Genomför lopp. Intervallpass Du kan skapa intervallpass baserade på distans eller tid. Ditt eget intervallpass sparas tills du skapar ett nytt intervallpass. Öppna intervaller kan användas för att registrera träningspass när du löper en känd sträcka, men vill hålla reda på hur många intervaller du har slutfört. Forerunner 610 - Användarhandbok 13
Din träning Skapa ett intervallpass 1. Välj > Träning > Pass > Intervaller. 2. Välj Redigera träningspass. 3. Välj Typ och välj Tid, Sträcka eller Öppet. TIPS! Om du vill skapa ett öppet intervall ställer du in värdet till Öppet. 4. Ange en sträcka eller ett tidsintervallvärde. 5. Välj Vilotyp och välj Sträcka, Tid eller Öppet. 6. Välj, vid behov, en sträcka eller ett tidsvärde för vilointervallet. 7. Välj antal repetitioner. 8. Välj, vid behov, Uppvärmning > Ja för att lägga till en öppen uppvärmning till ditt pass. 9. Välj, vid behov, Nedvarvning > Ja för att lägga till en öppen nedvarvning till ditt pass. Starta ett intervallpass 1. Välj > Träning > Pass > Intervaller > Kör träningspass. 2. Välj START. Om intervallpasset har en uppvärmning måste du välja LAP för att påbörja första intervallet. 3. Följ instruktionerna på skärmen. När du har slutfört alla intervaller visas ett meddelande. Stoppa ett intervallpass Välj LAP när som helst för att avsluta ett intervall. Välj STOP när som helst för att stoppa tiduret. Om intervallpasset har en nedvarvning måste du välja LAP för att avsluta intervallpasset. 14 Forerunner 610 - Användarhandbok
Din träning Egna pass Egna pass kan innehålla mål för varje steg och olika sträckor, tider och kalorier. Du kan skapa egna pass med hjälp av Garmin Training Center eller Garmin Connect (sidan 28) och överföra dem till Forerunner. Du kan även skapa och spara ett träningspass direkt i Forerunner. Du kan också schemalägga egna pass med Garmin Connect eller Garmin Training Center. Du kan planera pass i förväg och lagra dem på din Forerunner-enhet. Skapa ett eget träningspass 1. Välj > Träning > Pass > Egna > Skapa nytt. 2. Välj Löpning 000 för att redigera namnet på passet. 3. Välj Lägg till nytt steg. 4. Välj Varaktighet om du vill ange hur steget ska mätas. Till exempel kan du välja Distans om du vill avsluta steget efter en viss distans. Om du väljer Öppet kan du avsluta steget under passet genom att välja LAP. 5. Välj, vid behov, Varaktighet och ange ett värde. 6. Välj Mål om du vill välja mål under steget. Till exempel kan du välja Puls om du vill hålla en jämn puls under steget. 7. Du kan, vid behov, välja en målzon eller ange ett eget intervall. Forerunner 610 - Användarhandbok 15
Din träning Du kan till exempel välja en pulszon. Varje gång du överstiger eller faller under den angivna pulsen avger enheten en signal och ett meddelande visas. 8. Välj, vid behov, Vilosteg > Ja. Under ett vilosteg fortsätter tiduret att gå och data registreras. 9. Lägg, vid behov, till ytterligare ett steg i träningspasset. Upprepa ett eget passteg Innan du kan upprepa ett steg i ett träningspass måste du skapa ett träningspass med minst ett steg. 1. Välj Lägg till nytt steg > Varaktighet. 2. Välj ett alternativ: Välj Upprepa om du vill upprepa ett steg en eller flera gånger. Du kan t.ex. upprepa ett steg på 1 mile 4 gånger. Välj Upprepa tills om du vill upprepa ett steg under en viss varaktighet. Du kan t.ex. upprepa ett steg på 5 minuter i 30 minuter eller tills din puls uppnår zon 5. 3. Välj Tillbaka till steg och välj det steg som du vill upprepa. Starta ett eget pass 1. Välj > Träning > Pass > Egna. 2. Välj ett träningspass och välj sedan Kör pass. 3. Välj START. 4. Följ instruktionerna på skärmen. När du har slutfört alla steg visas ett meddelande. 16 Forerunner 610 - Användarhandbok
Din träning Stoppa ett eget pass Välj LAP när som helst för att avsluta ett steg. Välj STOP när som helst för att stoppa tiduret. Ta bort ett eget träningspass 1. Välj > Träning > Pass > Egna. 2. Välj passet. 3. Välj Ta bort träningspass > Ja. Skicka träningspass till din enhet Innan du kan skicka träningspass trådlöst till din enhet, måste du para ihop Forerunner med din dator med hjälp av USB ANT Stick (sidan 29). 1. Anslut USB ANT Stick till din dator. 2. Öppna Garmin Training Center eller Garmin Connect (sidan 28). 3. Följ instruktionerna på skärmen. Träningsalternativ för Cykel Många av träningsfunktionerna i Forerunner kan användas för cykling. Du uppnår bäst resultat om du anpassar cyklingsinställningarna. Ändra din sport till cykling Din Forerunner kan visa data och historik för din cyklingsträning. 1. Välj > Träning > Sport > Alternativ för cykling > Visa. 2. Välj Aktuell sport > Cykling. När du har ändrat din sport kan du ange inställningar för varningar, Auto Lap, Auto Pause och Auto Scroll för din cykelträning (sida 8 11). Träna med en cykelsensor Information om GSC 10 finns på sidan 23. Forerunner 610 - Användarhandbok 17
ANT+-sensorer ANT+-sensorer Forerunner är kompatibel med följande tillbehör för ANT+. Pulsmätare (sidan 19) Fotenhet (sidan 21) GSC 10 (sidan 23) Våg (sidan 23) Träningsutrustning (sidan 24) Mer information om hur du köper tillbehör finns på http://buy.garmin.com. Para ihop dina ANT+sensorer Du bör starta pulsmätaren eller installera sensorn innan du kan para ihop dem. Se anvisningarna i Snabbstartshandbok för Forerunner 610 eller på tillbehörets förpackning. Om Forerunner inte visar data från tillbehöret kan det hända att du måste para ihop det med din Forerunner. Att para ihop betyder att ansluta trådlösa ANT+ - sensorer, t.ex. att ansluta din fotenhet till en Forerunner. Efter att du har parat ihop första gången känner din Forerunner automatiskt igen fotenheten varje gång den aktiveras. Kontrollera att ANT+-sensorn är kompatibel med Garmin-enheten. Flytta Forerunner inom räckhåll (3 m) för ANT+-sensorn. Håll dig på minst 10 m avstånd från andra ANT+-sensorer under ihopparningen. Om är av ska du välja > Inställning > Pulsmätare > Pulsmätare > På > Sök efter ny. Om är av ska du välja > Inställning > Fotenhet > Fotenhet > På > Sök efter ny. 18 Forerunner 610 - Användarhandbok
ANT+-sensorer Om är av ska du välja > Inställning > Cykelsensor > Cykelsensor > På > Sök efter ny. Om du ändå inte kan para ihop tillbehöret ska du byta ut tillbehörets batteri (pulsmätare, sidan 43). När tillbehöret har parats ihop visas ett meddelande och den ifyllda tillbehörsikonen (sidan 4) visas på skärmen. Pulsmätare Ställa in dina pulszoner Innan du kan anpassa dina pulszoner måste du aktivera pulsmätaren. Forerunner använder informationen i din användarprofil från den första konfigurationen för att fastställa dina pulszoner. Ange maximal puls, vilopuls och pulszoner för att få korrekt information om kaloriförbränningen under aktiviteten. 1. Välj > Inställning > Pulsmätare > Pulszoner > Baserade på. 2. Välj ett alternativ: Välj BPM för att se och redigera pulszonerna i hjärtslag per minut. Välj % Max. för att se och redigera pulszonerna som procent av din maximala puls. Välj % HFR för att se och redigera pulszonerna som procent av din vilopuls. 3. Välj Max. puls och ange din maximala puls. 4. Välj Vilopuls och ange din puls under vila. Forerunner 610 - Användarhandbok 19
ANT+-sensorer Pulszonernas värde uppdateras automatiskt, men du kan även redigera varje värde manuellt. Om pulszoner Många idrottsmän använder pulszoner till att mäta och förbättra sin kardiovaskulära styrka och träningsnivå. En pulszon är ett angivet intervall av hjärtslag per minut. De fem mest använda pulszonerna är numrerade från 1 till 5 efter stigande intensitet. I allmänhet beräknas pulszoner på procentandelar av den maximala pulsen. Träningsmål Om du känner till dina pulszoner kan du enklare mäta och förbättra din träning genom att förstå och tillämpa dessa principer. Din puls är ett bra mått på träningens intensitet. Träning i vissa pulszoner kan hjälpa dig att förbättra din kardiovaskulära kapacitet och styrka. Genom att känna till dina pulszoner kan du förhindra att du övertränar och minska risken för skador. Om du känner till din maxpuls kan du använda tabellen (sidan 25) till att fastställa den bästa pulszonen för dina träningsmål. Om du inte känner till din maxpuls kan du använda någon av de beräkningsfunktioner som är tillgängliga på Internet. Vissa gym och vårdcentraler erbjuder ett test som mäter maximal puls. 20 Forerunner 610 - Användarhandbok
ANT+-sensorer Fler alternativ för puls Pulsvarningar (sidan 9) Pulszonsberäkningar (sidan 25) Pulsdatafält (sidan 35) Felsöka puls (sidan 26) Fotenhet Din Forerunner är kompatibel med fotenheten. Du kan använda fotenheten för att skicka data till din Forerunner när du tränar inomhus, när GPS-signalen är svag eller när du förlorar satellitsignaler. Fotenheten är satt i viloläge och klar att skicka data. Du måste para ihop fotenheten med din Forerunner (sidan 18). Efter 30 minuters inaktivitet stängs fotenheten av för att spara på batteriet. När batteriet är svagt visas ett meddelande på din Forerunner. Då återstår ungefär fem timmars batteritid. Välja hastighetskälla Om du planerar att träna utomhus kan du ställa in Forerunner, så att fotenhetsdata används för att beräkna takten i stället för att använda GPS. Välj > Inställning > Fotenhet > Hastighetskälla > Fotenhet. Om kalibrering av fotenhet Det är inte nödvändigt att kalibrera fotenheten men det kan förbättra noggrannheten. Du kan justera kalibreringen på tre sätt: avstånd, GPS och manuellt. Kalibrera din fotenhet efter sträcka För bästa resultat bör fotenheten kalibreras med hjälp av innerbanan på en löparbana. En löparbana (2 varv = 800 m) är mer exakt än ett löpband. Forerunner 610 - Användarhandbok 21
ANT+-sensorer 1. Välj > Inställning > Fotenhet > Kalibrera > Sträcka. 2. Välj sedan ett avstånd. 3. Välj START för att börja inspelningen. 4. Spring eller gå sträckan. 5. Välj STOP. Kalibrera din fotenhet efter GPS Du måste ha GPS-signaler för att kalibrera fotenheten med GPS. 1. Välj > Inställning > Fotenhet > Kalibrera > GPS. 2. Välj START för att börja inspelningen. 3. Spring eller gå ca 1 000 m. Forerunner-enheten meddelar dig att du har färdats tillräckligt långt. Kalibrera fotenheten manuellt Om fotenhetens avstånd verkar vara något för högt eller lågt när du springer kan du justera kalibreringsfaktorn manuellt. Kalibreringsformeln är faktisk distans (använd en löparbana)/registrerad distans aktuell kalibreringsfaktor = ny kalibreringsfaktor. Exempel: 1 600 m/1 580 m 95 = 96,2. 1. Välj > Inställning > Fotenhet > Kalibreringsfaktor. 2. Justera kalibreringsfaktorn. 22 Forerunner 610 - Användarhandbok
ANT+-sensorer GSC 10 Taktdata från GSC 10 registreras alltid. Om det inte finns någon GSC 10 ihopparad används GPS-data för att beräkna hastigheten och avståndet. Takten är dina tramptag mätt enligt vevarmens varvtal per minut (v/min). Det finns två sensorer på GSC 10: en för takt och en för hastighet. Kalibrera cykelsensorn Innan du anpassar alternativen för cykelsensorn måste du byta sport till cykling (sidan 17). Innan du kan kalibrera din cykelsensor måste den vara rätt installerad och aktivt spela in data. Det är inte nödvändigt att kalibrera cykelsensorn men det kan förbättra noggrannheten. Kalibreringsanvisningar för din cykelsensor finns i tillverkarens instruktioner. 1. Välj > Inställning > Cykelsensor > Kalibrering. 2. Välj ett alternativ: Välj Auto om du vill att GPS ska fastställa hjulstorleken. Ange din hjulstorlek genom att välja Manuellt. Fler cykelalternativ Taktvarningar (sidan 9) Cykelträning (sidan 17) Taktdatafält (sidan 35) Använda vågen Om du har en ANT+-kompatibel våg kan Forerunner läsa av data från vågen. 1. Välj LIGHT. Ett meddelande visas när vågen hittats. 2. Ställ dig på vågen. Forerunner 610 - Användarhandbok 23
ANT+-sensorer Obs! Om du använder en våg som mäter kroppssammansättning ska du ta av dig skor och strumpor för att säkerställa att alla parametrar läses av och registreras. 3. Stig ner från vågen. TIPS! Om ett fel uppstår stiger du ner från vågen och försöker igen. Om Idrottare hela livet Inställningen Idrottare hela livet påverkar vissa vågberäkningar. En som har idrottat hela livet är en person som har tränat intensivt i många år (utom vid småskador) och har en vilopuls på högst 60 slag per minut. Träningsredskap Med ANT+-teknik kan du automatiskt ansluta din Forerunner och pulsmätare till träningsredskap så att du kan visa dina data på redskapets konsol. Leta efter logotypen ANT+ Link Here på kompatibla träningsredskap. Gå till www.garmin.com/antplus för mer anslutningsinstruktioner. 24 Forerunner 610 - Användarhandbok
ANT+-sensorer Beräkning av pulszon Zon % av maxpuls Erhållen ansträngning Fördelar 1 50-60 % Avslappnat, lätt tempo, rytmisk andning 2 60-70 % Bekvämt tempo, något djupare andning, konversation möjlig 3 70-80 % Måttlig takt, svårare att upprätthålla konversation 4 80-90 % Snabbt tempo och något obekväm, tung andning 5 90-100 % Spurttempo, ohållbart under längre perioder, ansträngd andning Aerobisk träning på nybörjarnivå, minskar stress Grundläggande konditionsträning, bra återhämtningstempo Förbättrad aerobisk kapacitet, optimal kardiovaskulär träning Förbättrad anaerobisk kapacitet och gräns, högre hastighet Anaerobisk och muskulär uthållighet, ökad styrka Forerunner 610 - Användarhandbok 25
ANT+-sensorer ANT+-sensor Felsökning Problem Jag har en ANT+-sensor från en annan tillverkare. Jag har bytt batteri i mitt tillbehör. Pulsdata är felaktiga eller oregelbundna. Lösning Kontrollera att den är kompatibel med Forerunner (www.garmin.com/intosports). Du måste para ihop sensorn med Forerunner igen (sidan 18). Se till att pulsmätaren ligger tätt mot kroppen. Värm upp i 5 10 minuter. Fukta elektroderna igen. Använd vatten, saliv eller elektrodgel. Rengör elektroderna. Smuts- och svettrester på elektroderna kan störa pulssignalerna. Använd en bomullströja eller fukta tröjan om det är lämpligt för din aktivitet. Syntettyger som gnids eller slår mot pulsmätaren kan skapa statisk elektricitet som stör pulssignalerna. Flytta dig bort från källor till kraftiga elektromagnetiska fält och vissa trådlösa 2,4 GHz-sensorer, som kan störa pulsmätaren. Störningar kan orsakas av högspänningsledningar, elmotorer, mikrovågsugnar, trådlösa 2,4 GHz-telefoner och trådlösa nätverksåtkomstpunkter. 26 Forerunner 610 - Användarhandbok
Historik Historik Forerunner-enheten lagrar data baserat på typ av aktivitet, de tillbehör som används och dina träningsinställningar. Forerunnerenheten kan spara cirka 180 timmars historik vid normal användning. När Forerunnerminnet är fullt skrivs de äldsta data över. Visa historik Historiken visar datum, klockslag, distans, aktivitetstid, kalorier och maximalt tempo eller hastighet. Historiken kan även visa genomsnittlig och maximal puls- och taktdata om du använder en pulsmätare, fotenhet eller taktsensor (tillbehör). 1. Välj > Historik > Aktiviteter. 2. Svep uppåt eller nedåt för att visa dina sparade aktiviteter. 3. Välj en aktivitet. 4. Rulla till botten av sidan och välj Visa varv. 5. Svep uppåt eller nedåt för att bläddra bland varv. Visa tempo eller hastighet i historiken 1. Välj > Historik > Alternativ. 2. Välj Löpning eller Cykling, beroende på vilken sport du utövar. 3. Välj Visa tempo eller Visa hastighet. Visa totaler 1. Välj > Historik > Totaler. Din tid och sträcka visas. 2. Välj Vecka eller Månad. Forerunner 610 - Användarhandbok 27
Historik Nollställa dina totaler Du kan nollställa totalerna för sträcka och tid som visas på enheten. Obs! Detta tar inte bort någon historik. Välj > Historik > Alternativ > Nollställ totaler > Ja. Ta bort historik Ta bort en löpning 1. Välj > Historik > Aktiviteter. 2. Välj en löpning. 3. Rulla till botten av sidan och välj Ta bort > Ja. Ta bort alla aktiviteter Välj > Historik > Alternativ > Ta bort alla aktiviteter > Ja. Använda kostnadsfri programvara Garmin har två programalternativ för att spara och analysera din löpningshistorik. Garmin Connect är en webbaserad programvara (www.garminconnect.com). Du kan använda Garmin Connect på valfri dator med internetåtkomst. Garmin Training Center är ett datorprogram som inte kräver internet efter att det installerats. Det används direkt på datorn, inte på internet. 1. Gå till www.garmin.com/intosports. 2. Välj Träna med Garmin. 3. Välj Online Software (Onlineprogram) eller Desktop Software (Skrivbordsprogram). 4. Följ instruktionerna på skärmen. 28 Forerunner 610 - Användarhandbok
Historik Skicka historik till datorn Innan du kan skicka en aktivitet trådlöst till din enhet, måste du para ihop Forerunner med din dator med hjälp av USB ANT Stick (sidan 29). 1. Anslut USB ANT Stick ➊ till en USBport på datorn. Förhindra dataöverföring Du kan förhindra överföring av data till eller från alla datorer, även den ihopparade. Välj > Inställning > System > Dataöverföring > Dataöverföring > Av. ➊ 2. Placera enheten inom räckhåll (3 m) för datorn. När ANT Agent hittar enheten visas enhet-id och du tillfrågas om du vill para ihop dem. 3. Välj Ja. 4. Följ instruktionerna på skärmen. Forerunner 610 - Användarhandbok 29
Navigering Positioner Navigering Visa och spara and din aktuella position Innan du kan spara din position måste du söka efter satellitsignaler (sidan 5). Du kanspara din aktuella position, t.ex. ditt hem eller en parkeringsplats. 1. Välj > Vart? > Var är jag?. Dina aktuella koordinater visas. 2. Välj Spara. 3. Välj, vid behov, Redigera för att redigera egenskaperna. Redigera positioner 1. Välj > Vart? > Positioner. 2. Välj en plats. 3. Välj Visa plats > Redigera. 4. Välj ett kännetecken. Välj till exempel Ändra höjd för att ange en känd höjd över havet för platsen. 5. Ange ny information. Ta bort positioner 1. Välj > Vart? > Positioner. 2. Välj en plats. 3. Välj Ta bort position > Ja. Navigera till en sparad position Innan du kan navigera till en sparad position måste du söka efter satellitsignaler. 1. Välj > Vart? > Positioner. 2. Välj en plats. 30 Forerunner 610 - Användarhandbok
Navigering 3. Välj Gå till position. Kompassidan öppnas. Du måste starta tiduret om du vill spela in en aktivitet. Navigera Tillbaka till start Du kan endast navigera tillbaka till din startposition om du tränar med GPS. Du kan när som helst under löprundan återvända till din startposition. Du måste starta tiduret för att kunna använda den här funktionen. 1. Välj STOP under löprundan, men återställ inte tiduret. 2. Välj > Vart? > Tillbaka till start. Kompassidan öppnas. Forerunner vägleder dig tillbaka till startpositionen för din löprunda. Avbryta navigering Välj > Vart? > Avbryt navigering. GPS-inställningar Stänga av GPS Välj > Inställning > System > GPS > GPS > Av. När GPS-funktionen är avstängd är data för hastighet och sträcka inte tillgängliga om du inte har en tillvalssensor som skickar hastighets- och sträckdata till enheten (t.ex. en fotenhet eller GSC 10). Nästa gång du slår på enheten söker den efter satellitsignaler igen. Satellitsida Satellitsidan visar den aktuella GPSsatellitinformationen. Mer information finns på www.garmin.com/aboutgps. Välj > Inställning > System > GPS > Satelliter. Forerunner 610 - Användarhandbok 31
Inställningar Inställningar Systeminställningar Välj > Inställning > System. Språk anger Edge-enhetens språk. Knappljud anger att enheten ska använda hörbara toner vid knapptryckningar. Larmljud anger att enheten ska använda hörbara toner för meddelanden. Larmvibration anger att enheten ska använda vibrationer för meddelanden. Datainspelning anger hur enheten spelar in aktivitetsdata. Smart inspelning registrerar nyckelpunkter där du ändrar riktning, hastighet eller puls. Varje sekund registrerar punkter varje sekund. Detta skapar en mycket detaljerad post över din aktivitet, men aktivitetens storlek ökas väsentligt. GPS sidan 31. Belysning sidan 41. Anpassa inställningar för måttenheter Du kan anpassa måttenheter för avstånd och hastighet, höjd, positionsformat och vikt. 1. Välj > Inställning > System > Enheter. 2. Välj en inställning. 3. Välj en enhet för inställningen. 32 Forerunner 610 - Användarhandbok
Inställningar Tidsinställningar Ställa in tid manuellt Som standard ställs klocktiden in automatiskt när Forerunner söker efter satelliter. 1. Välj > Inställning > System > Tid > Ställ in tid > Manuellt. 2. Ange tiden. 3. Välj, vid behov, Tidsformat för att välja mellan 12 timmar och 24 timmar. Ställa in larmet 1. Välj > Inställning > Larm. 2. Välj Alarm > På. 3. Välj Tid och ange en tid. Tidszoner Varje gång du söker efter satelliter hittar enheten automatiskt din tidszon och det aktuella klockslaget. Ställa in din användarprofil Forerunner-enheten använder information som du anger om dig själv för beräkning av löpdata. Du kan ändra följande information om användarprofil: kön, ålder, vikt och längd. 1. Välj > Inställning > Användarprofil. 2. Ändra inställningarna. Om kalorier Tekniken för kaloriförbrukning och pulsanalys tillhandahålls av Firstbeat Technologies Ltd. Mer information finns på www.firstbeattechnologies.com. Om Training Effect Träningseffekten mäter hur träningen påverkar din kondition. Träningseffekten ackumuleras under aktiviteten. Under aktivitetens gång ökar träningseffektens värde, vilket talar om för dig på vilket sätt aktiviteten har förbättrat din kondition. Träningseffekten fastställs med hjälp av din användarprofilinformation, puls, varaktighet, och aktivitetens intensitet. Forerunner 610 - Användarhandbok 33
Inställningar Det är viktigt att du känner till att värdena för träningseffekt (1,0 5,0) kan verka vara onormalt höga under de första löpningarna. Det tar flera aktiviteter för att enheten ska kunna "lära" sig din kondition. Training Effect Beskrivning 1,0-1,9 Underlättar återhämtning (korta aktiviteter). Förbättrar uthålligheten vid längre aktiviteter (mer än 40 minuter). 2,0-2,9 Bibehåller din kondition. 3,0-3,9 Förbättrar din kondition om den upprepas som en del av ditt veckoträningsprogram. 4,0-4,9 Förbättrar väsentligt din kondition vid upprepning 1-2 gånger per vecka med tillräcklig tid för återhämtning. 5,0 Förorsakar tillfällig överbelastning vid stor förbättring. Träna mycket försiktigt upp till den här nivån. Kräver extra dagar för återhämtning. Training Effect-tekniken tillhandahålls och stöds av Firstbeat Technologies Ltd. Mer information finns på www.firstbeattechnologies.com. Anpassa träningssidorna Du kan anpassa datafälten på fyra träningssidor. 1. Välj > Inställning > Träningssidor. 2. Välj en träningssida. 3. Välj. 4. Ändra antalet datafält som ska visas på den här sidan. 5. Välj Till. 34 Forerunner 610 - Användarhandbok
6. Välj. 7. Välj ett datafält för att ändra i det. 8. Välj en kategori och ett datafält. Välj, t.ex. Puls > Puls - Varv. Datafält Datafält med symbolen * visar brittiska eller metriska enheter. Datafält med symbolen ** kräver en ANT+-sensor. Datafält Avstånd * Avstånd sista varv * Avstånd varv * GPSnoggrannhet * Beskrivning Tillryggalagt avstånd för den aktuella aktiviteten. Avstånd för det senast slutförda varvet. Tillryggalagt avstånd på det aktuella varvet. Felmarginal för din exakta position. Exempel: din GPSposition är exakt till inom +/- 3,6 m (+/- 12 fot). Datafält Grad Hastighet * Hastighet medel * Hastighet sista varv ** Hastighet varv * Hastighetszon * Höjd * Beskrivning Inställningar Beräkning av stigning under cykelturen. Exempel: om du för varje 3 meter (10 fot) du stiger (höjd) färdas 60 meter (200 fot), är din grad 5 %. Aktuell hastighet. Snitthastighet för aktiviteten. Medelhastighet under det senast slutförda varvet. Medelhastighet för det aktuella varvet. Aktuellt hastighetsintervall. Zoner kan ställas in i Garmin Training Center eller Garmin Connect. Höjd över eller under havet. Forerunner 610 - Användarhandbok 35
Inställningar Datafält Beskrivning Datafält Beskrivning Kalorier Kalorier från fett Kalorier kvar Klocka Puls ** Puls %HFR ** Mängden kalorier som förbränts. Mängden kalorier från fett som förbränts. Kräver en New Leaf bedömning. Visar under träningspasset de återstående kalorierna när stegvaraktigheten är kalorimängd. Aktuell tid på dagen baserat på dina tidsinställningar (format, tidszon och sommartid). Hjärtslag per minut (bpm). Procentandel av pulsreserv (maxpuls minus vilopuls). Puls medel ** Puls medel %HFR ** Puls medel %Max. ** Puls varv ** Puls varv %HFR ** Puls varv %Max. ** Medelpulsvärde för den aktuella aktivitetens varaktighet. Medelprocentandel av pulsreservens (maxpuls minus vilopuls) för aktiviteten. Medelprocentvärde för maxpulsen för aktiviteten. Medelpuls för det aktuella varvet. Snittprocentandel av pulsreserven (maxpuls minus vilopuls) för varvet. Medelprocentandel av den maximala pulsen för varvet. Puls %Max. ** Procentandel av maxpuls. 36 Forerunner 610 - Användarhandbok
Inställningar Datafält Puls kvar ** Pulszon ** Rep. kvar Beskrivning Visar under träningspasset hur mycket under eller över angiven puls du ligger. Aktuellt intervall för puls (1 till 5). Standardzonerna är baserade på din användarprofil, maximala puls och vilopuls. De återstående repetitionerna under ett träningspass. Riktning Riktningen som du rör dig i. Soluppgång Solnedgång Sträcka kvar * Takt ** Tiden för soluppgång baserat på din GPS-position. Tiden för solnedgång baserat på din GPS-position. Visar under träningspasset den återstående sträckan när stegvaraktigheten är avståndet. För löpning mäts takt i steg per minut (spm). För cykling mäts takt i trampningar per minut (rpm). Datafält Takt medel. ** Takt varv ** Tempo Tempo medel Tempo sista varv Tempo varv Tempozon Tid Tid förfluten Beskrivning Medeltakt för den aktuella aktivitetens varaktighet. Genomsnittlig takt för det aktuella varvet. Aktuellt tempo. Medeltempo för den aktuella aktivitetens varaktighet. Medeltempo under det senast slutförda varvet. Medeltempo för det aktuella varvet. Aktuellt tempointervall. Zoner kan ställas in i Garmin Training Center eller Garmin Connect. Stoppurstid. Total inspelad tid. Om du, t.ex. löper i 10 minuter, stoppar tiduret i 5 minuter och sedan startar tiduret igen och löper i 20 minuter, är din tid 35 minuter. Forerunner 610 - Användarhandbok 37
Inställningar Datafält Tid medel varv Tid sista varv Tid varv Tid kvar Training Effect (TE) ** Varv Varvhastighetszon * Beskrivning Genomsnittlig tid för att slutföra varven hittills. Tid under det senast slutförda varvet. Tid för det aktuella varvet. Den återstående tiden i intervallet eller steget under ett träningspass. Aktuell påverkan (1,0-5,0) på din kondition (sidan 33). Antal fullbordade varv. Hastighetsintervall (tio zoner tillgängliga) för det aktuella varvet. Datafält Varvtempozon Beskrivning Tempointervall (tio zoner tillgängliga) för det aktuella varvet. Anpassa kategorin Favoriter 1. Välj > Inställning > Träningssidor. 2. Välj en träningssida. 3. Välj ett datafält för att ändra i det. 4. Välj Favoriter > Ändra favoriter. 5. Välj ett eller flera datafält. 38 Forerunner 610 - Användarhandbok
Bilagor Bilagor Specifikationer meddelande Forerunner är vattentät enligt IEC-standard 60529 IPX7. Den tål att vara nedsänkt i vatten på 1 meters djup i 30 minuter. Längre tider kan leda till att enheten skadas. Efter nedsänkning måste du torka rent enheten och sedan blåsa den torr innan du använder eller laddar den. Obs! Använd inte Forerunner-enheten när du simmar. Specifikationer för Forerunner Batteri 200 mah uppladdningsbart litiumjonbatteri av knappcellstyp Batteriets livslängd Sidan 40 Drifttemperaturområde Radiofrekvens/ protokoll Kompatibla tillbehör Från -20 till 60 C (från -4 till 140 F) 2,4 GHz/ANT+ för trådlös kommunikation ANT+-trådlös teknik fungerar med kompatibla pulsmätare, fotenheter, GSC 10, vågar och träningsredskap. Forerunner 610 - Användarhandbok 39
Bilagor Pulsmätare - Specifikationer Vattentålighet Batteri Batteriets livslängd 30 m (98,4 fot) Den här produkten sänder inte pulsdata till GPS-enheten när du simmar. CR2032, 3 volt, kan bytas av användaren (sidan 42) Cirka 4,5 år (vid 1 timmes användning om dagen) Drifttemperatur Från -5 till 50 C (från 23 till 122 F) Obs! Under kalla förhållanden bör du ha lämpliga kläder som hjälper dig att hålla pulsmätaren nära kroppstemperaturen. Radiofrekvens/ protokoll 2,4 GHz/ANT+ för trådlös kommunikation Om batteriet varning Den här produkten innehåller ett litiumjonbatteri. Guiden Viktig säkerhetsoch produktinformation, som medföljer i produktförpackningen, innehåller viktig information och produktvarningar. Forerunner-enhetens batteritid Batteritid* Användning av Forerunner 1 vecka Du tränar 45 minuter per dag med GPS. Forerunner-enheten är i energisparläget resten av tiden. Upp till 4 veckor Du använder Forerunner-enheten i energisparläget hela tiden. Upp till 8 Du tränar med GPS hela tiden. timmar *Den faktiska batteritiden för ett fulladdat batteri beror på hur mycket du använder GPS, bakgrundsbelysning och energisparläge. Batteritiden minskar 40 Forerunner 610 - Användarhandbok
Bilagor också om enheten utsätts för extremt låga temperaturer. Energisparläge Efter en tids inaktivitet växlar Forerunnerenheten till energisparläge och visas. Forerunner-enheten visar tid och datum, men är inte ansluten till ANT+-tillbehören och GPS används inte. Svep åt vänster för att avsluta energisparläget. Maximera batteriets användningstid Omfattande användning av skärmbelysning kan förkorta batteriets livslängd avsevärt. Ställ in belysningen 1. Välj > Inställning > System > Belysning > Läge. 2. Välj ett alternativ: Aktivera endast belysningen genom att använda knappen LIGHT och välj Manuellt. Aktivera belysningen för knapptryckningar och meddelanden genom att välja Knappar/ Varningar. Justera tidsgränsen för belysning 1. Välj > Inställning > System > Belysning > Tidsgräns. 2. Välj en kort tidsgräns för belysningen. Ladda Forerunner-enheten meddelande Förhindra korrosion genom att torka av kontakterna och det omgivande området noggrant innan du laddar eller ansluter till en dator. 1. Anslut USB-änden av kabeln till nätadaptern. 2. Anslut nätadaptern till ett vanligt vägguttag. Forerunner 610 - Användarhandbok 41
Bilagor 3. Passa in kontakterna på Forerunnerenhetens baksida med hållarna på laddningsfästet ➊. Laddningsfästet är magnetiskt och håller Forerunner-enheten på plats. 4. Ladda Forerunner-enheten helt. Batteri för pulsmätare ➊ varning Använd inte vassa föremål när du tar bort utbytbara batterier. Kontakta din lokala återvinningscentral för korrekt återvinning av batterierna. Perkloratmaterial särskild hantering kan gälla. Se www.dtsc.ca.gov /hazardouswaste/perchlorate. När du ansluter Forerunner-enheten till en strömkälla slås Forerunner-enheten på och laddningsskärmen visas. 42 Forerunner 610 - Användarhandbok
Bilagor Byta pulsmätarens batteri 1. Använd en liten stjärnskruvmejsel för att ta bort de fyra skruvarna på baksidan av modulen. 2. Ta bort locket och batteriet. Ladda armbandet Du kan köpa ett armband av tyg som tillbehör till Forerunner (http://buy.garmin.com). 1. Använd stiftverktyget ➊ för att ta bort stiften ➋. ➋ 3. Vänta i 30 sekunder. 4. Sätt i det nya batteriet med pluspolen vänd uppåt. Obs! Se till att du inte skadar eller tappar bort O-ringpackningen. 5. Sätt tillbaka locket på baksidan och de fyra skruvarna. När du har bytt ut pulsmätarens batteri måste du para ihop det med enheten igen. ➊ Obs! Kassera inte stiften. 2. Rikta in överdelen av Forerunner ➌ med anslutningen ➍. Forerunner 610 - Användarhandbok 43
Bilagor ➎ ➌ ➍ ➐ ➏ 3. För in den spetsiga änden ➎ av stiftet för att fästa anslutningen till Forerunner. TIPS: Du måste trycka in stiftet ordentligt i anslutningen. Använd vid behov ett trubbigt föremål. 4. Rikta in anslutningen med öglan ➏ på armbandet av tyg. 5. För in den spetsiga änden ➐ av stiftet för att fästa anslutningen till öglan. 6. Upprepa steg 2-5 för den nedre anslutningen. Sköta om enheten meddelande Förvara inte enheten där den kan utsättas för extrema temperaturer eftersom det kan orsaka permanenta skador. Använd aldrig ett hårt eller vasst föremål på pekskärmen eftersom den då kan skadas. Använd inte några vassa föremål för att rengöra mellan skärmen och ramen. Använd inte kemiska rengöringseller lösningsmedel som kan skada plastkomponenterna. Rengöra enheten 1. Använd en trasa fuktad med milt rengöringsmedel. 2. Torka enheten torr. 44 Forerunner 610 - Användarhandbok
Bilagor Rengöra skärmen 1. Använd en mjuk, ren, luddfri trasa. 2. Om det behövs använder du vatten, isopropylalkohol eller linsrengöring. 3. Fukta trasan med vätskan och torka försiktigt rent skärmen med den. Sköta om pulsmätaren Du måste lossa modulen innan du rengör remmen. Skölj remmen efter varje användning. Handtvätta remmen i kallt vatten med ett milt tvättmedel efter var femte användning. Maskintvätta inte remmen och torka den inte i torktumlare. Om du vill förlänga pulsmätarens livslängd bör du ta loss modulen när den inte används. Uppdatera Forerunnerprogramvaran med hjälp av Garmin Connect Innan du kan uppdatera enhetsprogramvaran måste du para ihop USB ANT Stick med datorn (sidan 29). 1. Anslut USB ANT Stick till din dator. 2. Gå till www.garminconnect.com. Om det finns ny programvara tillgänglig uppmanar Garmin Connect dig att uppdatera programvaran. 3. Följ instruktionerna på skärmen. 4. Se till att enheten är inom räckhåll (3 m) för datorn under uppdateringsprocessen. Forerunner 610 - Användarhandbok 45
Bilagor Felsökning Problem Knapparna reagerar inte. Hur återställer jag enheten? Jag vill rensa alla användardata från enheten. Hur återställer jag enheten till de ursprungliga fabriksinställningarna? Min enhet hittar inga satellitsignaler. En del av mina data saknas från historiken. Var finns informationen om programversion? Hur snabbt kan jag byta sport? Hur kan jag få en New Leaf-bedömning? Lösning 1. Håll POWER nedtryckt tills skärmen blir tom. 2. Håll POWER nedtryckt tills skärmen slås på. Obs! Detta raderar inte dina data eller inställningar. Obs! Det här innebär att du tar bort all information som du har angett, men inte historiken. 1. Stäng av enheten. 2. Håll ned LAP och slå på enheten. 3. Välj Ja. Välj > Inställning > System > Återställ standardinställningar > Ja. 1. Ta ut enheten från garage och bort från höga byggnader och träd. 2. Stå stilla i flera minuter. När enhetsminnet är fullt skrivs de äldsta data över. Du kan undvika att förlora data genom att regelbundet överföra data till datorn. Välj > Inställning > System > Om för att visa viktigt programinformation och din enhets ID. Utan tid på tiduret, välj RESET. Gå till www.newleaffitness.com. Vissa gym och vårdcentraler erbjuder en bedömning. 46 Forerunner 610 - Användarhandbok
Index A ange position 30 ANT+ felsökning 26 fotenhet 21 ihopparning 18 pulsmätare 19 träningsredskap 24 våg 23 användarprofil 33 armband 43 Auto Lap 10 11 Auto Pause 11 Auto Scroll 11 B bakgrundsbelysning 41 batteri Forerunner 40 laddar 3, 41 pulsmätare 43 C cykelsensorer 23 D datafält 5, 35 38 datainspelning 32 dataregistrering 32 distans datafält 35 varningar 8 E egna pass 15 enheter 32 F felsökning ANT+-tillbehör 26 Forerunner 46 förvara enheten 44 fotenhet 21, 21 22 Index G gångraster 9 Garmin Connect 17, 28 Garmin Training Center 17, 28 GPS inställningar 33 noggrannhet 35 satellitsignaler 5, 31 grad 35 GSC 10 23 H hastighet 8, 27, 35 hastighetskälla 21 historik saknas 46 ta bort 28 visa 27, 46 överföra 29 höjd datafält 35 position 30 Forerunner 610 - Användarhandbok 47
Index I idrottare hela livet 24 ikoner 4 intervallpass 13 K kalibrera cykelsensorer 23 fotenhet 21 22 kalori datafält 36 förbrukning 33 varningar 8 knappar 4 ljud 32 koordinater 30 L ladda 41 larm 33 litiumjonbatteri 3, 39, 40 ljud knappar 32 varningar 32 N navigera tillbaka till start 31 till positioner 30 New Leaf 36, 46 nollställa enheten 46 historiktotaler 28 P para ihop ANT+-sensorer 18 pausa en aktivitet 11 pekskärm rengöra 45 tips 5 positioner 30 profil 33 programvara 3, 28, 46 puls datafält 36 37 varningar 9 zoner 19 20 pulsmätare batteri 43 ihopparning 18 rengöra 45 specifikationer 40 R registrera enheten 3 rensa användardata 46 S satellitsignaler 5, 31, 46 sensorer 18 26 simning 39 sköta om dina enheter 44 söka satellitsignaler 5, 46 spara din aktivitet 8 positioner 30 specifikationer 39 40 språk 32 strömspar 41 48 Forerunner 610 - Användarhandbok