Effektiv stresshantering och medicinsk yoga 30/8 7/9 2013

Kurs- och studieresa till Ladakh: Effektiv stresshantering och medicinsk yoga 30/8 7/9 2013 Privat tilläggsresa: De blommande dalarna i Nubra: Rundresa i Nubra Valley 7 13/9 2013 Senaste anmälningsdag 30 april 2013 Resprogram 1

Kurs och studieresa till Ladakh Tider kursdelen: 30/8. 7/9 2013 Plats: Leh, Ladakh, Indien Tider för den privata rundresan i Ladakh: 7-13/9 2013 Inom det medicinska området är Indien och Himalayaområdet intressant för här verkar västerländsk och traditionell asiatisk medicin sida vid sida med ett stort utbyte mellan diciplinerna. Livsstilen har i dessa områden också beaktats som en frisk- eller sjukdomsfaktor i flera tusen år och traditionen av att lära ut en god livsstil är djupt rotad i de olika traditionella behandlingsmetoderna. De religiösa/andliga och kulturella aspekterna blir mer och mer aktuella när det gäller att behandla sjukdom i vårt mångkulturella samhälle. Kunskapen om olika kulturers särarter är därför viktig i kontakterna med patienter som kommer från andra kulturer än vår egen och är viktig för att vi framgångsrikt skall kunna behandla dessa patienter. Studieresan till Ladakh kommer att spegla Himalayaområdets traditionella medicin som har ursprung i den tibetanska medicinens omformning av den ayurvediska traditionen Tänk dig att du flyger så långt du kan rakt norrut i Indien, där ligger det lilla Ladakh inklämt mellan Tibet i norr och öster och Kashmir och Pakistan i väster. Vi är mitt inne i det väldiga Himalayamassivet med de högsta topparna i det västliga Himalayaområdet, tex Nun på 7.135 m, Kun, 7.087 m. Vi är i snöleopardens rike där de första bofasta utgjordes av buddistiska pilgrimer på väg från Indien till Tibet. På 1300-talet etablerade sig den buddistiska Gelupkaorden i Ladakh som leddes av den första Dalai Lama. Efter att ha styrts av olika maharadjor är regionen nu en autonom del av Indien. Landet är otroligt vackert med sina snöklädda toppar som går ända upp till himlen och gröna dalar och flaggprydda hus. Religionen och den enkla livsstilen präglar människorna samtidigt som man klär sig i vackra traditionella kläder och firar med återkommande festivaler. Hälsovården har sitt ursprung i religionen på många håll i världen och i Ladakh känns kopplingen mycket närvarande med den tibetanska medicinen som en del av vården sida vid sida med modern västerländsk medicin. Se mer om själva kursen under Kursprogram. 2

Resprogram för Kurs och Studieresan till Ladakh: Dag 1, 30/8, Stockholm. New Delhi Avresa med Finnair från Stockholm med ankomst till New Delhi tidigt nästa morgon enligt tider nedan. Transfer till hotell Hans New Delhi för inkvartering. Stockholm - Helsingfors Göteborg Helsingfors Helsingfors - Delhi *nästa dag kl 17.30 19.30 kl 17.05 19.25 kl 20.10 05.25* Dag 2, 31/8, New Delhi Ankomst till Delhi 31/8 på morgonen och transfer till vårt hotell Hans Plaza för att vila ut efter den långa flygresan. På eftermiddagen kurs enligt särskilt program. På kvällen välkomstmiddag på en restaurang med högklassig indisk mat. Indiens huvudstad är landets tredje största stad med en population på 10 miljoner invånare. Dess strategiska position i korsningen mellan de nord/sydliga och öst/västliga rutterna i Indien har medfört att många stora riken har regerats härifrån. Stadens många monument och ruiner vittnar om stadens ärofulla historia. Dag 3, 1/9, Delhi - Leh Vi lämnar Delhi kl 06.30 för att flyga norrut till Leh med ankomst kl 07.45. Transfer till vårt hotell Grand Dragon för incheckning och en varm kopp Ladakh te. Kurs enligt separat schema. Sen eftermiddag besöker vi Shanti Stupa, den vita pagoden på en höjd utanför staden med utsikt över Leh. Vi tar en promenad för att aklimatisera oss till altituden. På kvällen äter vi middag tillsammans i Leh. Övernattning på Hotel Grand Dragon. Dag 4, 2/9, Leh Kurs enligt separat schema. På kvällen äter vi middag tillsammans i Leh. övernattning på Hotel Grand Dragon. Dag 5, 3/9, Leh Kurs enligt separat schema. Dag 6, 4/9, Leh 3

Kurs enligt separat schema. Dag 8, 5/9, Ledig dag. Från 1600-talet fram till 1949 var Ladakhs huvudstad centrum för den intensiva karavanhandeln mellan Punjab och Centralasien och mellan Kashmir och Tibet. Den stora Main Bazaar med sina breda trottoarer designades för att underlätta passagen av de otaliga kamelerna, hästarna, åsnorna och för att ge utrymme åt stånd och lager för alla varor. Idag domineras staden av det nio våningar höga palatset, Leh Palace. Det byggdes av Ladakhs mest berömda kung, Sengge Namgyal på 1630talet. Det har samma arkitekturella tradition som Potalapalatset i Lhasa med massiva inåtlutande murar och byggdes ungefär 50 år före Potalapalatset. Dag 9, 6/9, Leh Kurs enligt separat schema. Dag 10, 7/9, Leh - Delhi (för dem som ej är med på tilläggsarrangemanget) Tidig avresa till flygplatsen för att hinna med flyget 08.25 till Delhi. Vid ankomsten till Delhi sker transfer till utrikeshallen för den vidare flighten hem till Skandinavien enligt nedan: Delhi Helsingfors kl 10.30 15.20 Helsingfors - Stockholm kl 20.05 20.05 (Finland ligger en timme före oss i tid) Tack för denna gång! Privat tilläggsarrangemang: De blommande dalarna i Nubra. rundresa i Nubra Valley Dag 10, 7/9, Leh. Diskit, - Sumor, Nubra Valley Tour Efter tidig frukost kör vi till Nubra Valley, en tur på ca 7 timmar. Nubradalen ligger norr om Leh och man kommer till dalen via Khardung-la (5.610 m ö h), världens högst belägna väg för motortrafik. Vi får en spektakulär utsikt över Karakuram bergskedjan med den berömda högsta toppen Saser Kagri på 7678 m ö h och den 70 km långa Siachengraciären. Förutom trekkingmöjligheter utan motstycke finns flera buddistkloster, som Sumor och det 350 år gamla Diskitklostret. Vi besöker Dukahng Gompa som är ca 700 år gammalt och är beläget på den högsta punkten nära Diskit. Dukahng är känt för sina statyer, bla huvudet och en arm av en turkisk invasionssoldat som tros vara 5000 år gammal. 4

Middag och övernattning på hotell Rimo i Sumor. Rundresan startar i Leh och följer den gamla karavanrutten till Centralasien, en tillfartsväg till den berömda Sidenvägen. Man passerar världens högsta pass som kan trafikeras med motorfordon, Khardung-la, vackra byar omgärdade av förvånansvärt frodiga blomsterängar med vilda blommor och grupper av sälg och poppelträd, dalar täckta av hagtornsbuskar. Bördigheten är otrolig på dessa höga höjder, man ser imponerade skördar och fruktodlingar blandat med områden med sanddyner och tvåpucklade kameler (camelus ferus, Perwalski 1883), avlägsna kloster och heta källor. De vänliga munkarna som bor i vackra kloster fastklistrade på bergssidorna bidrar till att ge en känsla av tidlöshet. Dag 11, 8/9, Panamik Efter frukost åker vi till Panamik och besöker Panamiks heta källor som tillmäts medicinsk betydelse. Finns det medicinska effekter i källorna och vad kan de i så fall bero på? På vägen åter till Sumor besöker vi Samstanlig Gompa som är ett komplex av sju tempel inklusive Guru Rinpocheys rum. Guru Padmasambhava, senare känd som Guru Rinpochey kom till Tibet 817. Han var med om att bygga Samyey Gompa som blev Tibets mest framstående lärdomscentrum, översatte också många buddistiska texter till tibetanska. Läs mer om Guru Rinpochey på www.tibet.com, The Nyingma Tradition. Från Samstalang gör vi en kort vacker vandring till Khagar Village, där det finns en annan liten gompa som byggdes när kung Namgyal kom hit med sin fru Gyal Khatun. Den står mitt bland otaliga chortens (Ladakhs hus) och har en enorm och imponerande staty av Chamba. Rundvandring i byn och dess omgivningar. Middag och övernattning på hotell Rimo i Sumor. Dag 12, 9/9, Sumor Diskit Efter frukost åker vi till Diskit för att besöka det berömda klostret i Diskit. Middag och övernattning i Diskit Dag 13, 9/9, Diskit - Leh Efter frukost kör vi tillbaka till Leh via Khalsar och Khardung-la, en tur på 172 km. Vi klättrar återigen upp till 5.610 m höjd, den här gången från andra hållet och kan nu blicka söderut över Zanskar Range och norrut mot den upptornande Saser Spur i Karakoram Range. Väl framme i Leh återvänder vi till Hotel Grand Dragon för middag och övernattning. 5

Dag 13, 11/9, Leh - Delhi - Agra Tidig avresa till flygplatsen för att hinna med flyget 08.25 till Delhi med ankomst 09.40. Vid ankomsten till Delhi sker transfer till Agra för övernattning. AGRA Agra ligger ca 20 mil söder om Delhi, vid samma flod och är synonymt med Taj Mahal, Indiens mest berömda byggnad. I dag är Agra en hektisk industristad mest känd för sina mängder av historiska minnesmärken. De olika härskarna ville överglänsa sina företrädare genom att bygga ännu mäktigare monument. Mogulernas stamfader Babur förlade sin huvudstad till Agra 1526 och under de hundra kommande åren uppfördes det en ansenlig mängd flotta palats i staden. När Bill Clinton besökte Agra 2000 påtalade han vikten av att försöka minska halterna av luftföroreningar eftersom dessa även förstör de forntida monumenten. Man tror att Agra grundades på platsen för ett urgammalt hinduiskt kungadöme. Staden förstördes av en afghansk kung runt år 1022 och återuppbyggdes inte förrän 1501. Agras storhetstid inföll under mitten av 1500-talet och cirka hundra år framåt under styret av mogulhärskarna Akbar, Jehangir och Shah Jahan. Dag 14, 12/9, Agra Tidig på morgonen besöker vi Taj Mahal, som betraktas som ett av världens sju underverk. På eftermiddagen besöker vi Agra Fort och får sedan lite tid för shopping. Sedan transfer tillbaka till vårt hotell i Delhi för inkvartering. Taj Mahal byggdes i vit marmor av kejsare Shah Jahan till minne av sin andra hustru, som dog i barnsäng 1631, efter att ha fött deras fjortonde barn. Det sägs att kejsaren sörjde sin hustrus död så enormt att han blev gråhårig över en natt. Mausoleet tog 22 år att färdigställa och 20 000 män från Indien och Centralasien arbetade med bygget. Taj Mahal är Indiens allra största turistattraktion och det kan man förstå när man varit där. Den är lika vacker på långt håll som på armlängds avstånd. Man har lagt in halvädla stenar i den vita marmorn och därigenom fått fram utsökta mönster enligt en speciell hantverkstekni, som fortfarande hålls vid liv i Agra. Agras röda fort byggdes i röd sandsten av kejsare Akbar 1565 som ett fort men uppgraderades till palats och blev slutligen ett fängelse. Agras fort har varit en förebild för Delhis röda fort. De höga, röda sandstensmurarna är lika de i Delhi och fästningsområdet innehåller en hel rad byggnader, flera med samma namn och funktion som motsvarande i Delhi. I Sikandra ca 4 km nordväst om Agra finns Akbars mausoleum byggt i sandsten och marmor. Dag 15, 13/9, Delhi Stockholm Flyg med Finnair till Helsingfors på morgonen med byte till Stockholm enligt tiderna nedan: Delhi Helsingfors kl 10.30 15.20 Helsingfors - Stockholm kl 20.05 20.05 (Finland ligger en timme före oss i tid) Tack för denna gång! Våra hotell: Hotell Hansa New Delhi Hotellet som klassas som femstjärnigt ligger centralt placerat i affärskvarteren och erbjuder en fin vy över Delhis skyline. Hotellet har tre restauranger, konferensmöjligheter, luftkonditionerade rum med kabel-tv, kaffe/te bryggare och badrum med badkar. Hotellet ligger 500 m från Shivaji Bridge Railway Station och 700 m från New Delhi Train Station. Hotel Grand Dragon, Leh 6

Hotel Grand Dragon i Leh Ladakh ligger omgiven av snöklädda berg i de mäktiga Himalayas, Karakoram and Zanskar bergskedjorna. Hotell Grand Dragon ägs av familjen Abdu som drivit det klassiska Hotell Dragon i mer än 20 år. Bröderna har nu byggt ett fyrstjärnigt hotell i Leh och färdigställdes under 2008. Hotel Grand Dragon. Hotellet är det bästa i Leh och har en fantastisk utsikt, ljusa, luftiga rum, trevlig inredning i Ladakhs tradition. Alla rum har bad med varmt och kallt vatten. Restaurangen är verkligen internationell, den serverar ladakhisk, tibetansk, indisk, kinesisk och kontinental mat. Kursen i Leh håller vi i hotellets konferensavdelning. På turen till Nubra Valley sker inkvarteringen på hotell Rimo i Sumor. och på Guest House i Diskit. Hotell Rimo i Sumor håller trestjärnig standard och är det bästa på orten medan inkvarteringen i Diskit är något enklare. 7

PRISER OCH RESFAKTA KURSAVGIFT 8.500 kr RESANS PRIS: ca 33.700 kr, I PRISET INGåR: Flyg Stockholm - Delhi tor, Delhi. Leh tor i ekonomiklass. Hotell med del i dubbelrum; Frukost i Delhi, helpension i Ladakh. Transporter och transfer, studiebesök enligt program; I Delhi med luftkonditionerade bussar, i Ladakh med jeepar Reseledare från Sverige och Delhi samt lokala engelskspråkiga guider. Icke kursdeltagare och ledsagare betalar endast reskostnaden. I PRISET INGåR INTE: Enkelrumstillägg Ev tillkommande flygplatsskatter i Indien/Ladakh Ev. visumkostnader Vissa måltider. Dricks och personliga utgifter PRIVAT TILLÄGGSRESA De blommande dalarna i Nubra. rundresa i Nubra Valley: RESANS PRIS: 4.900 kr, I PRISET INGåR: Transporter, måltider och studiebesök enligt program under rundresan; Transporter i Ladakh med jeepar. Reseledare från Sverige och Delhi samt lokala engelskspråkiga guider. I PRISET INGåR INTE: Enkelrumstillägg Vissa måltider. Dricks och personliga utgifter 8

Resevillkor Priser och resdagar är baserade på flyg- och hotelltariffer, valutakurser och tidtabeller gällande i september 2012. Alla uppgifter lämnas med reservation för ändringar efter detta datum. Allt flyg sker i ekonomiklass. Vi förbehåller oss rätten att ändra hotell till andra likvärdiga om det skulle vara nödvändigt. Resplanen kan också komma att ändras p.g.a. faktorer utanför vår kontroll. Resans pris är även baserat på att minst 30 personer deltar. Allmänna resevillkor För arrangerandet av dessa resor gäller de allmänna resevillkor som antagits 1975-06-16 av Svenska Resebranschens Förening och Researrangörsföreningen i Skandinavien efter överläggningar med KO. Särskilda Resevillkor Avbeställning ska ske skriftligt. Expeditionsavgiften vid avbeställning är 2.000 kr. Vid avbeställning senare än 4 månader före avresa är kostnaden 6.000 kr för resor inom Europa och 12.000 för övriga resor. Vid avbeställning senare än 30 dagar före avresan debiteras hela kostnaden. Ändringar utöver det givna researrangemanget debiteras, förutom ev. tilläggskostnad, med 1.000 kr i administrationsavgift. Måste individuella flygbiljetter ställas ut är dessa pga flygbolagens regelverk icke återbetalningsbara och kostnaden kan ej återfås vid avbeställning. Avbeställningsskydd när det gäller privatresor ingår ibland i hemförsäkringen. För tjänsteresor har de flesta försäkringsbolag tjänstereseförsäkring. För anställda inom Praktikertjänst finns en tjänstereseförsäkring med en självrisk på 2.000 kr. Kontakta annars ditt försäkringsbolag angående detta, alternativt kontakta ERV.se. Curomed kan också ordna reseförsäkring med avbeställningsskydd via vår resebyrå för 6 % av resans pris. 9