FRYKENKLASSIKERN 2014 START- PM INFORMATION Lördagen den 2 augusti blir en träningsfylld och rolig dag som vi startar med simning på morgonen följt av löpning och cykel samt lite skidor under cykelpasset. Se till att vara på plats vid växlingsområdet på Selma Spa+ för genomgången på lördag morgon 06:30! Tänk också gärna igenom dagen vad Du behöver ha med för varje gren samt vid växlingarna. Sist i detta PM finns tips på vilka saker som kan vara bra att ha. Detta är INGEN tävling utan ett motionslopp där målet är att ha så kul som möjligt, även om det bitvis kommer att kännas jobbigt. Efter denna dag kan du känna dig stolt och ge dig en rejäl klapp på axeln! Grenarna är 1 km simning, 10 km löpning, 10 mil cykel och 30 km klassisk skidåkning. Cykeletappen är uppdelad i två delar, Sunne- Lysvik- Torsby 43 km och Torsby- Gräsmark- Sunne 58 km där skidåkningen sker mellan dessa etapper. Ni får gärna köra i klungor(cykel) och springa/simma i grupper så blir det roligare eftersom man har någon att prata med under dagen eller om man skulle behöva hjälp under loppet. Eventuella avvikelser från detta PM kommer meddelas vid genomgången 06:30 på lördagen. TIDER Lördag 2 augusti Tiderna är ungefärliga och är beroende på när man är klar med föregående gren och bör endast ses som hålltider för ett lopp i normalt tempo, med en halvtimmes paus mellan varje gren. 06:30 Genomgång av dagen vid entrén till Selma Spa+, Sunne. 07:00 Start simning vid Kolsnäs badplats, Sunne. Ca 08:00 Start löpning 2.5 km x 4 ggr Sundbergets motionsområde vid Selma Spa+. Ca 09:30 Start cykel etapp 1 från Selma Spa+ till Torsby skidtunnel.
Ca 11:30 Start skidåkning vid Torsby skidtunnel. Ca 15:00 Start cykel etapp 2 från Torsby Skidtunnel till Selma Spa+. BRA ATT TÄNKA PÅ 1. Detta är ett motionslopp och inte en tävling vilket innebär att vi hejar på varandra och peppar varandra så att får krafter att klara av dagen! 2. Växlingsområde mellan grenarna är vid Selma Spa+ i Sunne samt mellan cykel och skidor vid Torsby Skidtunnel. 3. Starten går 07:00, men se till att vara vid Selma Spa+ senast 06:30 så vi kan gå igenom dagen tillsammans och Ni har tid att packa ihop skidor och skidväska för transport till Torsby. 4. Skidor och en skidväska med skidkläder och pjäxor etc transporteras av oss till Torsby skidtunnel samt tillbaka efter genomförd skidåkning. 5. Vi kör denna heldag oavsett väder så ta med kläder därefter. Ha ordentligt med ombyte samt kläder för regn vid cykling och löpning. Skavsårstejp är också bra att ha. 6. Lokal för ombyte med dusch finns på Selma Spa+ i Sunne. Ombyte för skidåkningen sker vid omklädningsrummen vid Torsby skidtunnel. Efter loppet får ni gärna använda poolområde, bastu och relax på Selma Spa. 7. Var och en ansvarar för egen transport till och från start, utrustning, mat och vätska. Se till att ha rikligt med vätska och något att äta under alla etapper samt även vid växlingarna. 8. Vi kommer bjuda på en lättare lunch från Selma Spa+ vid växlingen i Torsby som kan ätas innan skidåkningen förslagsvis. 9. Ha gärna en chaufför ordnad vid slutet av dagen! Alla kommer vara trötta så kan någon annan köra är det bra. För de som vill lämna in skidor för vallning vid skidtunneln skall detta göras på fredagen. Vallaservice stänger kl.18 så lämna dem i god tid innan dess. Det går att hyra komplett skidutrustning om Du inte har egen. Kontakta skidtunneln senast några dagar innan för att boka utrustning och komma överens om utlämning av skidor. För mer info se http://www.skitunnel.se. Spåravgiften är betald i samband med att Ni betalar anmälningsavgiften till Frykenklassikern. 10. Förvaring av cykel och övrig träningsutrustning sker på Selma Spa+ under hela dagen. 11. För de som beställt middag på Selma Spa på kvällen meddelas tid på genomgången på morgonen. GRENAR Simning 1 km Start 07:00 Kolsnäs badplats i Sunne Starten går ute vid udden öster om badplatsen på Kolsnäs. Vi simmar sedan runt Kolsnäsudden och norrut där en boj markerar vändpunkt. Du rundar denna boj och
simmar sedan tillbaka till startpunkten där man också går upp. Simningen norrut är lite motströms. Väl ur vattnet är det en kort promenad/löptur tillbaka till Växlingsområdet/Selma Spa+. Löpning 10 km Start ca 08:00 Kolsnäs motionscenter i Sunne Löpningen sker på 2,5 km- slingan på Sundsbergets motionsområde (röd markering på motionsspåret). Det är en svagt kuperad slinga som vi kör 4 varv med vätskekontroll vid varvningen.
Cykling 100 km Start ca 09:30 Selma Spa+ i Sunne. Målgång Selma Spa+. Se till att ha med vattenflaskor, extra slang, energikakor/bananer. Försök gärna att köra klungkörning så det blir lättåkt och att de som har krafter kan dra. Glöm inte att peppa och heja på varandra! Om någon skulle behöva bryta under cykeletappen så finns bil med släp standby. Det är bara att ringa Fredrik på 0702 75 70 84. Bana enligt karta nedan. Start vid Selma Spa+ och östra sidan om Fryken norrut mot Torsby. Efter skidåkningen går sträckningen via Gräsmark och västra sidan Rottnen. Följ FK- markering målad i vägbanan och skyltat.
Skidåkning 30 km Start ca 11:30 Skidtunneln i Torsby. Tunnelns längd är 1,3 km så vi får räkna med 24 varv för att ha klarat av 30km. Det är bra att ha med en flaska vatten/sportdryck som du ställer vid varvningen. Varvet i tunneln innehåller lite backar så stå i spåret, böj benen, blicka framåt och slappna av. Var och en håller räkningen på antal varv. Klassisk stil gäller. Era skidor och väska transporteras till skidtunneln och kommer att finnas på parkeringen där Ni också kan ställa Er cykel. Ombyte sker i omklädningsrummen intill skidtunneln.
PACKLISTA Förutom ett glatt humör behövs eventuellt följande Skidor Löpning Simning Cykel Skidor, stavar, pjäxor Skor Badkläder/våtdräkt Cykel Valla Löparkläder Handduk Extra slang Vätskeflaskor (Vätskebälte) (Simglasögon) Däckavtagare Skidkläder Skavsårstejp Insexnyckel/skruvmejsel/ski ftnyckel Energikakor/gel/ban an Vattenflaskor m vatten/sportdryck Hjälm Cykelkläder Energikakor/gel/bananer Solkräm Solglasögon Regnjacka Har Ni frågor är det bara att kontakta mig på mail eller mobil. Skall bli kul att ses! Välkomna! Fredrik Stodne info@frykenklassikern.se 070-275 70 84