Introduktionshäfte Välkommen till Aikido Kaisho Helsingborg och kampkonsten Aikido. Vi hoppas att detta ska bli starten på en livslång resa i den fantastiska värld som japansk budo innebär, med många fördelar för din personliga hälsa, såsom; flexibilitet, ökad medvetenhet om hur du och din kropp fungerar och i slutändan även grundläggande kunskaper i självförsvar. Som ny medlem kan det vara ovant att förstå och hänga med i de regler och förhållningssätt som gäller för vår träning. Det är möjligt att du redan nu har en bild av hur budo-träning borde vara, det kan vara så att verkligheten inte motsvarar dina förväntningar. Men efter ett tag så blir du mer van vid våra traditioner och förstår innebörden. Du kommer att höra en rad nya ord och begrepp som härstammar från den japanska kulturen, som du troligen inte har hört innan. Slutet innehåller en ordlista på ofta förekommande ord och uttryck I detta häfte försöker vi förklara de mest grundläggande aspekterna som genomsyrar vår träning i Aikido, så att du har lite bakgrundsmaterial att gå tillbaka till under den första tiden av din träning. Om du önskar att ta del av den kunskap som finns i träningen av japansk budo, så var beredd att ge dig hän åt en livslång resa. Vi lägger regelbundet ut information på www.aikido-hbg.com och Facebook: https://www.facebook.com/groups/aikidohelsingborg/ eller sök efter Aikido Kaisho Helsingborg. Välkommen! Om Klubben Vår Aikido präglas av mjuka, behagliga rörelser som bygger på samarbete mellan de tränande, strävandes efter att följa Aikidons principer. Vi är anslutna till Svenska Aikidoförbundet och Svenska Budo & Kampsportsförbundet. Därigenom är alla medlemmar försäkrade. Alla graderingar sker genom Svenska Aikikai Kommittén. Högre graderade medlemmar känns lätt igen på deras Hakama, mörka vida byxor som bärs utanpå den vanliga dräkten. Dem kan du alltid vända dig till om det är något du undrar över. Gradering Vårt graderingsystem följer det som är fastställt av Svenska Aikikai Kommittén, med grader som följer det japanska systemet, i följande ordning: 6, 5, 4, 3, 2, och 1 Kyu. Vid dessa grader bär eleven det vita bältet. Efter gradering till 3 Kyu innehar man rätten att bära Hakama. Graderingar utförs vart halvår. Vägen till 1 Kyu tar vanligtvis en tid av 2,5-4 år. Gradering till svart bälte (1 Dan) sker vanligtvis efter ett eller två års tränande som 1 kyu. Svartbältesgraderingar i Sverige sker efter rekommendation, och utförs på anordnade läger under Svenska Aikikai Kommittén eller för en japansk inrest instruktör. Men innan dess, krävs det att du som ny medlem fokuserar sig på att: Lära dig de regler som gäller i dojon samt träningsetikett Förstå de grundläggande principerna i vår träning Börja utveckla en repertoar av grundtekniker Lära dig att ta emot en teknik på ett säkert sätt och skydda dig för skador Lära dig grundläggande japanska språktermer som används i träningen Din utveckling i Aikido beror därefter på ditt engagemang i din träning. 1
Dojoregler och etikett 1. Se till att vara i god tid till träningen. Om man ändå kommer sent, vänta vid mattkanten, sök ögonkontakt med instruktören varpå man bugar innan mattan beträds. 2. Tränande ska buga mot shomen vid in/utgång i dojon, samt vid beträdande och avträdande på tatami. Bugandet har ingen religiös innebörd, utan är en del av den japanska etiketten. 3. Lämna aldrig dojon utan att meddela instruktören. Detta är en säkerhetsåtgärd för att instruktören ska veta om någon skadats och behöver hjälp. 4. Under träning ska tränande följa de instruktioner som instruktören ger. 5. Tränande förväntas uppträda på ett respektfullt vis gentemot klubbens alla medlemmar. 6. Tränande ska meddela instruktören om eventuella skador och hälsoproblem innan träningen börjar. 7. Som uke (den som attackerar) ska man alltid sträva efter att samarbeta tillsammans med tori (den som försvarar sig), så att båda två kan studera teknikerna från den nivån de befinner sig på. 8. Du ska respektera din träningspartners signal om att ge upp (avklappning). Släpp omedelbart ditt grepp så att ingen blir skadad. 9. Alla tränande bör ha rena fötter, klippta naglar på händer och fötter. Renlighet är en dygd. 10. Skor lämnas vid ingången. Använd gärna sandaler till och från omklädningsrummet. 11. Gör inte motstånd eller håll emot när din träningspartner ska utföra en teknik. Du ska hjälpa till så att din träningspartner lär sig så bra som möjligt. 12. Alla tränande ska betala sin medlemsavgift innan deltagande vid träning sker. 13. Alla tränande förväntas att göra sitt bästa för att upprätthålla dojons regler. 2
Grundläggande principer i Aikidoträningen. Uke - att vara den som attackerar. Till skillnad mot de flesta kampkonster, så innefattar inte Aikidons teknikrepertoar slag och sparkmoment, dvs. attacktekniker. Det tränas enbart i defensiva former. På grund av detta krävs det att man redan från början av sin träning börjar öva på att vara en god uke. Det kan vara svårt att lära sig uke-rollen, därför kan det vara bra att få lite riktlinjer att gå efter redan från början. När man har rollen som uke, ska man strävar efter att vara så flexibel i kropp och sinne som möjligt. En stel kropp tenderar att leda till ouppmärksamhet under attacken, och även till stelheter i kropp och sinne. Nyckelorden är - samarbete, utsträckt anda, centrum och flexibilitet. Tori/Nage - att vara den som utför Aikidons teknikformer. Aikidons princip bygger på att man aldrig ska gå kraft mot kraft. Man går aldrig in i en muskelkamp med uke. Den enda kraft som används är ukes, tori leder den dit den vill gå, dvs. till det kroppsläge där ukes balans försvinner. Detta utförs i en behaglig och harmonisk anda, med fokus på samarbete. Man strävar efter att bli en inkännande, stabil och flexibel människa - mentalt som fysiskt. Alla rörelser utgår från centrum av kroppen, sk tanden, beläget strax under naveln. Härifrån hämtar vi vår kraft till att röra vår kropp. Detta ses fysiskt genom att man alltid har höfterna och magen riktade mot uke. Under träningen anpassar man sig till övriga elever, så att alla får chansen att lära sig. Nyckelorden är - mjukhet, flexibilitet, centrum och samarbete. Aiki - att vara ett med kraften Osensei, Aikidons grundare, talade om att man borde söka efter att vara ett med allt, med naturen. Att inte kämpa emot någon eller något - Att fullt och sant ge uttryck för den rena ande som kommer ur att träna sin kropp och sina sinnen. När uke attackerar tori, väljer tori att inte gå emot kraften - utan istället med. Man accepterar kraften och dess val av riktning, utan att ändra på något. Man väljer att bli ett med ukes attack. Då talar man om att man är aiki med uke. Mycket kan till en början vara svårt att förstå, dels i träningen men också under hela din vistelse i dojon. Gör man dock bara sitt bästa och strävar efter att vara en god människa vid alla tillfällen, så kommer man snart in i det. Vapenträning. Främst tränar vi med träkniv, sk tanto, och det japanska svärdet, i form av träsvärd, sk bokken. Samurajerna talade om svärdet som att det var ett uttryck för deras själ. Svärdet blir så småningom en förlängning av kroppens centrum. Vi strävar efter att ha en stabil, utsträckt hållning med känslan förankrad i centrum, med avspända axlar och armar. Vi tränar även med jo, oftast då som ett komplement till svärdsträningen. 3
Ordlista över grundläggande japanska termer. Aikidoka Aiki Atemi Bokken/bokuto Dojo Domo Arigato Gozaimashita [ungefär: Dåmå arigato gåzajmashta] Doshu Hakama Iaido Iaijutsu Irimi Irimi tenkan Jo Jiyuwaza Kata Keiko Keikogi / gi Kenjutsu Ki Kokyu Nage Osensei Obi Aikidotränande Vara ett med kraften Slag, distraktionslag Träsvärd Träningshall Ett mycket hövligt sätt att säga Tack Överhuvud, fn. Moriteru Ueshiba Stora, vida byxor som bärs from 3 Kyu Konsten att dra, hugga och föra tillbaka svärdet. Tekniken att dra, hugga och föra tillbaka svärdet. Framsidan av uke Stegförflyttning Trä stav Fria tekniker Träning efter ett förutbestämt mönster Träning Träningsdräkt Svärdsträning Ande, Livskraft Andning Andningsövning 1) Kast, 2) den som gör Aikidons tekniker Aikidons grundare Morihei Ueshiba Bälte Omote Framsidan av uke, se även irimi Onegai shimasu [ungefär: Ånegaj shimass] Hövligt sätt att be om något, sägs vid träningsstart Reiho Bugningsritual, vid början och slutet av träningspass. Seiza Sittande på knä, vilandes på hälarna Sensei Instruktör Shikko 1) sumoövning, 2) knägång Shomen Suki Suwariwaza Suwariwaza kokyu-ho Tanden Tanto Tatami Tenkan Tori Tsuki Dojons huvudände Blotta, lucka, hål i 1) teknik, 2) uppmärksamheten Sittande teknikträning Sittande andningsövning Kroppens centrum, beläget ca 5 cm under navel Kniv Matta Baksidan av uke, se även Ura Den som gör Aikidons tekniker Uke Ura Den som attackerar Baksidan av uke, se även Tenkan 4
SVENSKA AIKIDOFÖRBUNDET Appendix A Tekniska krav för kyugraderna 6 kyu Minimum 20 träningsdagar 3 kyu Minimum 50 träningsdagar efter 4 kyu Mae ukemi Ushiro ukemi Tai no tenkan 5 kyu aihanmi aihanmi Minimum 30 träningsdagar Shihonage Shihonage Kotegaeshi Tenchinage 4 kyu Minimum 40 träningsdagar efter 5 kyu Shihonage Sida 12 av 15
SVENSKA AIKIDOFÖRBUNDET 2 kyu Minimum 50 träningsdagar efter 3 kyu 1 kyu Minimum 60 träningsdagar efter 2 kyu HANMI HANDACHIWAZA Shihonage Kotegaeshi Kaitennage Tenchinage Jiyuwaza yokomenuchi HANMI HANDACHIWAZA Shihonage Gokyo ushiro ushiro ushiro ushiro Sida 13 av 15
SVENSKA AIKIDOFÖRBUNDET forts. 1 kyu Shihonage Kotegaeshi Kaitennage Tenchinage Jiyuwaza Tachiwaza morotedori kokyu-ho Sida 14 av 15
SVENSKA AIKIDOFÖRBUNDET Appendix B Tekniska krav för dangraderna 1 dan Minimum 1 år, 70 träningsdagar efter 1 kyu Minimiålder 15 år Samtliga grundtekniker Samtliga angreppsformer utan redskap HANMI HANDACHIWAZA Samtliga grundtekniker Samtliga angreppsformer utan redskap Samtliga grundtekniker Samtliga angreppsformer utan redskap 2 dan Minimum 2 år, 200 träningsdagar efter 1 dan Normalt är ingen artikel om aikidorelaterat ämne nödvändig. Samma krav som för 1 dan, samt: 3 dan Minimum 3 år, 300 träningsdagar efter 2 dan Normalt är ingen artikel om tilldelat ämne nödvändig. Samma som för 2 dan, samt: TACHIDORI JODORI TANINZUGAKE 4 dan Minimum 4 år, 400 träningsdagar efter 3 dan Minimiålder 22 år Normalt är ingen kort uppsats nödvändig. Samma som för 3 dan, samt: Jiyuwaza för allt ovanstående TANTODORI FUTARIGAKE Sida 15 av 15